9. E-book PJOK SMP Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

3. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran menggiring bola
Gerakan menggiring bola basket dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan
berkelompok. Dalam melakukan gerakan menggiring bola basket, peserta didik
diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportivitas, kerja sama,
tanggung jawab, dan disiplin. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran menggiring bola
basket antara lain berikut ini:
a. Aktivitas Pembelajaran 1
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran 1 menggiring bola dalam permainan bola
basket berikut ini:
1) Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2) Pegang bola dengan kedua tangan. Kemudian kamu pantul-pantulkan bola dengan

tangan kanan di tempat. Jika kamu sudah lancar di tempat, maka lakukan gerak
menggiring bola sambil berjalan, kemudian dilanjutkan dengan berlari.
3) Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Setelah kalian melakukanya mari diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman
maupun guru. Lakukan pembelajaran 1 menggiring bola dalam permainan bola basket,
kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 43

PJOK - SMP Kelas VII

b. Aktivitas Pembelajaran 2
Mari kita amati dan peragakan aktivitas pembelajaran 2 menggiring bola dalam
permainan bola basket berikut ini:
1) Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2) Pegang bola dengan kedua tangan didepan dada.
3) Kemudian kamu lakukan menggiring bola sambil bergerak mundur.
4) Jika kamu sudah lancar menggiring bola mundur, maka lanjutkan dengan gerakan

sambil bergerak menyamping ke arah kanan dan kiri.
5) Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Menyamping Maju, Mundur

Setelah kalian melakukanya mari diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman
maupun guru. Lakukan pembelajaran 2 menggiring bola dalam permainan bola basket,
kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan

mana yang paling mudah kamu lakukan.Menanyakan atau mendiskusikan dengan
c) guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 44

PJOK - SMP Kelas VII

c. Aktivitas Pembelajaran 3
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran 3 menggiring bola dalam permainan bola
basket berikut ini:
1) Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2) Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
3) Tempatkan cones/kursi sebanyak 4 sampai 5 buah dalam jarak 15 – 20 meter.
4) Kemudian kamu lakukan menggiring bola secara zig-zag (berkelok-kelok) melalui

rintangan sambil berjalan.
5) Jika kamu sudah lancar melakukan menggiring sambil berjalan, maka lakukan

menggiring bola sambil berlari dengan melewati rintangan.
6) Pembelajaran ini dilakukan secara perorangan atau kelompok dan dilakukan 3 – 5 kali

putaran.
7) Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan
pembelajaran 3 menggiring bola dalam permainan bola basket, kemudian bandingkan
hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan

mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 45

PJOK - SMP Kelas VII

1.3.6 Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Dribble Bola

1) Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2) Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
3) Tempatkan cones/kursi sebanyak 4 sampai 5 buah dalam jarak 15 – 20 meter.
4) Kemudian kamu lakukan menggiring bola secara zig-zag (berkelok-kelok) melalui

rintangan sambil berjalan.
5) Jika kamu sudah lancar melakukan menggiring sambil berjalan, maka lakukan

menggiring bola sambil berlari dengan melewati rintangan.
6) Pembelajaran ini dilakukan secara perorangan atau kelompok dan dilakukan 3 – 5

kali putaran.
7) Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 46

PJOK - SMP Kelas VII

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan
pembelajaran 3 menggiring bola dalam permainan bola basket, kemudian bandingkan
hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan

mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 47

PJOK - SMP Kelas VII

c. Aktivitas Pembelajaran 3
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran 3 menggiring bola dalam permainan bola
basket berikut ini:
1) Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2) Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
3) Tempatkan cones/kursi sebanyak 4 sampai 5 buah dalam jarak 15 – 20 meter.
4) Kemudian kamu lakukan menggiring bola secara zig-zag (berkelok-kelok) melalui

rintangan sambil berjalan.
5) Jika kamu sudah lancar melakukan menggiring sambil berjalan, maka lakukan

menggiring bola sambil berlari dengan melewati rintangan.
6) Pembelajaran ini dilakukan secara perorangan atau kelompok dan dilakukan 3 – 5 kali

putaran.
7) Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan
pembelajaran 3 menggiring bola dalam permainan bola basket, kemudian bandingkan
hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan

mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 48

PJOK - SMP Kelas VII

MERDEKA BELAJAR
Permainan bola basket dimainkan oleh dua regu putera maupun puteri yang
masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain. Permainan ini bertujuan
mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke
basket lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai. Ketika
memainkan bola pemain dapat mendorong bola, memukul bola dengan
telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bola ke segala
penjuru dalam lapangan permainan. Untuk dapat memainkan bola dengan
baik perlu melakukan gerakan dengan baik. Gerakan yang baik
menimbulkan efisiensi kerja dan berkat pembelajaran yang teratur
mendapatkan efektivitas yang baik pula. Selain dari beberapa aktivitas
latihan diatas mari dsikusikan, dan temukan cara lain untuk latihan lempar
tangkap bola, menggiring bola, dan shooting bergantian dengan teman
dengan cara berikut ini:
1. Buat kelompok masing - masing terdiri dari 4 – 6 anak.
2. Diskusikan dan temukan bentuk latihan atau cara yang dapat

meningkatkan kemampuan passing, dribble dan shooting.
3. Lakukan/praktikkanlah latihan tersebut bersama kelompokmu.
4. Buatlah laporan hasil temuan/latihan kelompokmu itu disertai foto dan

penjelasan langkah-langkah melakukannya, serta tujuan.
5. Kumpulkanlah ke Guru pengajar.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 49

PJOK - SMP Kelas VII

RANGKUMAN MATERI

Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan menendang bola kian-kemari
untuk diperebutkan para pemain-pemain, yang mempunyai tujuan untuk memasukkan
bola ke gawang lawan juga mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola.
Dalam permainan ini, setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan
kecuali tangan dan lengan. Hanya penjaga gawang yang diperbolehkan memainkan bola
dengan kaki dan tangan di daerah gawang. Sepak bola merupakan permainan dua regu
yang masing-masing regu terdiri dari sebelas pemain. Permainan sepak bola dimainkan
dalam dua babak (2x45 menit) dengan waktu istirahat 10 menit di antara dua babak
tersebut. Permainan bola voli di Indonesia berkembang sangat pesat di seluruh lapisan
masyarakat, sehingga timbul klub-klub di kota besar di seluruh Indonesia. Dengan dasar
itulah, maka pada tanggal 22 Januari 1945 PBVSI (Persatuan Bola voli Seluruh Indonesia)
didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. Pertandingan
bola voli masuk acara resmi dalam PON II di Jakarta dan POM I di Yogyakarta. Setelah
tahun 1962 perkembangan bola voli seperti jamur tumbuh di musim hujan. Permainan
bola basket dimainkan oleh dua regu putera maupun puteri yang masing-masing regu
terdiri dari 5 orang pemain. Permainan ini bertujuan mencari nilai/angka sebanyak-
banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan untuk
mendapatkan nilai. Ketika memainkan bola pemain dapat mendorong bola, memukul bola
dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bola ke segala penjuru
dalam lapangan permainan. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu melakukan
gerakan dengan baik. Gerakan yang baik menimbulkan efisiensi kerja dan berkat
pembelajaran yang teratur mendapatkan efektivitas yang baik pula. Setiap permainan
diatas memerlukan keterampilan yang berbeda – beda dan teknik yang berbeda juga
namun yang pasti kerjasama dan dan daya juang sangan diperlukan untuk mendapatkan
nilai dan memenangkan pertandingan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 50

PJOK - SMP Kelas VII

REFLEKSI PEMBELAJARAN

Setelah mempelajari Permainan bola kecil yaitu Permainan Sepak bola, bola voli, dan bola
basket mari kita renungkan apa yang kalian dapatkan dari ke tiga materi diatas? Apakah
ada manfaat dari ke tiga materi diatas untuk kehidupanmu kedepan? Apa ada kemauan
kalian untuk melakukan pola hidup sehat dengan berolahraga? Kemudian apakah tindak
lanjut dari pemebelajaran ini? Mari coba kalian ungkapkan didepan kelas atau didepan
teman – temanmu atau ditulis dibukumu dan disampaikan kepada guru dan teman –
temanmu.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 51

PJOK - SMP Kelas VII

PENUGASAN
A. Pilihan Ganda (Tugas Individu)
Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling
benar. Tugas ini dikerjakan di buku tugas.
1. Gerakan yang dominan dilakukan dalam permainan sepak bola adalah . . .
a. menendang bola
b. menggiring bola
c. menahan bola
d. menyundul bola
2. Awalan, kaki lurus dengan bola, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan jari-
jari menghadap ke depan dan lutut sedikit ditekuk, gerakan ini merupakan awalan
menendang bola dengan . . . .
a. kaki bagian luar
b. kaki bagian dalam
c. punggung kaki
d. tumit
3. Berikut ini adalah gerakan menghentikan bola dalam permainan sepak bola, kecuali..
a. menghentikan bola dengan telapak kaki
b. menghentikan bola dengan dada
c. menghentikan bola dengan paha
d. menghentikan bola dengan tumit

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 52

PJOK - SMP Kelas VII

5. Berikut ini adalah faktor-faktor keberhasilan dalam suatu servis, kecuali..
a. kecepatan bola
b. perputaran bola
c. kerasnya bola yang dipukul
d. penempatan bola di tempat kosong
6. Gerakan memukul bola sambil meloncat dekat net sekuat-kuatnya dengan maksud
untuk mematikan permainan lawan disebut ...
a. Servis
b. Spike
c. Passing
d. Block
7. Untuk menghindari bola dari raihan (serobotan) lawan yang tinggi atau jangkung,
maka digunakan gerakan . . . .
a. operan dari samping
b. operan pantulan
c. operan dari atas kepala
d. operan setinggi dada
8. Operan yang dilakukan untuk menerobos lawan yang tinggi adalah . . . .
a. operan dari samping
b. operan pantulan
c. operan dari atas kepala
d. operan setinggi dada

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 53

PJOK - SMP Kelas VII

9. Upaya membawa bola dengan cara memantulkan bola di tempat, memantulkan bola
sambil berjalan dan memantulkan bola sambil berlari disebut . . . .

a. menggiring bola
b. melempar bola
c. menangkap bola
d. menembak bola ke keranjang
10. Untuk dapat melempar atau mengoperkan bola dengan baik terlebih dahulu yang
harus dikuasai adalah . . . .
a. melempar bola
b. mengontrol bola
c. menangkap bola
d. menggiring bola

B. Soal Essay (Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas
ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas)

1. Tuliskan macam-macam gerak dasar dalam permainan sepak bola.
2. Jelaskan cara melakukan passing bawah dalam permainan bola voli.
3. Jelaskan cara melakukan passing atas dalam permainan bola voli.
4. Sebutkan macam-macam gerak dasar dalam permainan bola basket.
5. Jelaskan cara memegang bola basket.
6. Jelaskan cara melempar bola dalam permainan bola basket.
7. Jelaskan cara menangkap bola dalam permainan bola basket.
8. Jelaskan cara menggiring bola dalam permainan sepak bola.
9. Tuliskan gerakan-gerakan dasar dalam permainan bola voli.
10. Jelaskan perbedaan antara passing bawah dan passing bawah dalam permainan bola

voli.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 54

PJOK - SMP Kelas VII

BAB AKTIVITAS PERMAINAN
2 BOLA KECIL

I. PERMAINAN BOLA KASTI

KOMPETENSI DASAR

3.2 Memahami gerak spesifik dalam berbagai permainan bola kecil sederhana dan
atau tradisional. *)
4.2 Mempraktikkan gerak spesifik dalam berbagai permainan bola kecil sederhana
dan atau tradisional. *)

INDIKATOR

3.2.1 Mengidentifikasikan berbagai gerak melempar, menangkap, dan memukul bola
permainan kasti.
3.2.2. Menjelaskan berbagai gerak melempar, menangkap, dan memukul bola permainan
kasti.
3.2.3. Menjelaskan cara melakukan berbagai gerak melempar, menangkap, dan memukul
bola permainan kasti.
4.2.1. Melakukan berbagai gerak melempar, menangkap, dan memukul bola permainan
kasti.
4.2.2. Menggunakan berbagai gerak melempar, menangkap, dan memukul bola dalam
bentuk permai

TUJUAN PEMBELAJARAN

Setelah mengikuti pembelajaran,
1. Siswa memahami berbagai gerak melempar, menangkap, dan memukul bola permainan

kasti.
2. Siswa mampu melakukan gerak spesifik melempar, menangkap, dan memukul bola

permainan kasti.
3. Siswa memiliki kebiasaan melakukan latihan beberapa gerak spesifik dalam permainan

bola kasti dan memodifikasi latihan – latihan sesuai kebutuhan.

55

PJOK - SMP Kelas VII

Sumber: Toriqa.com

A. Aktivitas Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Kasti

Siapakah di antara kalian yang tidak ingin memiliki tubuh yang tangkas, sehat dan kuat? Setiap
orang pasti menginginkan tubuh yang sehat dan kuat. Agar tubuh kita sehat dan kuat maka kita
harus giat berolahraga. Apakah olahraga kegemaranmu? Apakah bola kasti termasuk olahraga
kegemaranmu? Bagaimana teknis permainan bola kasti? Ada yang mengatakan bahwa permainan
bola kasti sudah dimainkan oleh masyarakat pada zaman kerajaan – kerajaan di nusantara, yang
turun temurun dimainkan hingga sekarang. Apa benar demikian ? mari kita pahami materi pada bab
ini.

1.1. Pengertian Permainan Bola Kasti

Bola kasti merupakan salah satu olah raga yang dalam permainannya menggunakan media bola
kecil seperti bulu tangkis. Secara umum permainan bola kasti dimainkan secara beregu.
Permainan ini juga merupakan permainan tradisional yang sangat mengutamakan unsur
kekompakan, ketangkasan serta melempar. Keterampilan menangkap bola serta kemampuan
berlari. Dalam sebuah pertandingan, permainan kesenangan. Untuk dapat bermain bola kasti
dengan baik, bagus dan menghibur, maka tiap pemain dituntut untuk memiliki beberapa
keterampilan, diantaranya yaitu: Keterampilan memukul. Keterampilan bola kasti dimainkan
oleh 2 regu yang saling melengkapi secara kompak, salah satunya menjadi regu pemukul dan
regu satunya menjadi regu penjaga. Oleh karena itu, dalam sebuah regu olahraga ini sangat
membutuhkan sebuah kerjasama dan kekompakan pemain untuk mencapai kemenangan.
Sumber: Toriqa.com

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 56

PJOK - SMP Kelas VII

1.2. Sejarah Permainan Bola Kasti

Dalam sejarah, bola kasti sebenarnya sudah ada sejak tahun 1744, khususnya di little
Pocket-Book, Inggris. Pada zaman itu, permainan ini lebih populer dengan
sebutan lingkungan oleh John Newbery. Kemudian pada tahun 1828, peraturan untuk
permainan bola kasti pun dibuat oleh Willam Clarake di Inggris. Sejarah bola kasti
sudah ada di Inggris sejak tahun 1744 yang mana pada masa itu olah raga ini disebut
lingkungan . Meskipun banyak juga pendapat yang mengatakan bahwa permainan kasti ini
sudah ada lebih dulu dari pada permainan Baseball. Namun justru permainan ini bisa
dibilang lebih terkenal karena dimainkan hingga ke tingkat Internasional. Di Indonesia,
sejarah bola kasti sudah dikenal oleh masyarakat sejak zaman dahulu, bahkan sejak zaman
penjajahan Belanda dan juga Jepang. Ada yang mengatakan bahwa permainan bola kasti
sudah dimainkan oleh masyarakat pada zaman kerajaan – kerajaan di nusantara, yang
turun temurun dimainkan hingga sekarang. Ada juga pendapat yang mengatakan bahwa
para penjajah yang memperkenalkan olahraga ini ke masyarakat, karena penemu
permainan bola kasti sendiri adalah William G. Morgan, seorang warga Negara Inggris.
Permainan bola kasti ini sudah sangat akrab bagi masyarakat karena sering dimainkan di
sekolah-sekolah. Kita mungkin sudah biasa melihat permainan ini dimainkan, khususnya
oleh anak-anak putra saja, atau oleh anak-anak putri saja. Permainan bola kasti bagusnya
dimainkan di atas lapangan berumput dengan permukaan berbentuk kotak persegi panjang,
dimana lebar dan panjangnya kurang lebih berbanding 1 : 2. Namun, belakangan ini
permainan bola kasti sudah jarang sekali kita temukan apalagi yang dimainkan dalam
pertandingan atau dalam kompetisi resmi daerah.
Sumber: Toriqa.com

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 57

PJOK - SMP Kelas VII

Bola kasti asal katanya berasal dari bahasa Belanda, olahraga ini menggunakan bola kecil
sebagai objek permainannya. Sekilas permainan bola kasti memang mirip dengan
permainan Softball. Dalam sejarah, bola kasti pertama kali dimainkan di Inggris pada
zaman Tudor pada tahun 1744 di Pretty little Pocket-Book yang pada saat itu
disebut “dasar-bola” oleh John Newbery.Sejarah bola kasti berasal dari Dinasti Tudor
yang merupakan dinasti Raja dan Ratu di Inggris Raya. Garis penguasa ini bermula sejak
tahun 1485, ketika pangeran Henry VII berhasil mengalahkan Raja Richard III
dalam Pertempuran Bosworth. Setelah pertempuran itu, Henry kemudian diterima sebagai
Raja sesungguhnya. Di London William Clarke menerbitkan edisi kedua buku The
Boy pada tahun 1828, yang meliputi peraturan – peraturan dalam permainan bola kasti
yang dicetak pertama di Inggris. Kemudian di Tahun berikutnya, buku ini diterbitkan
kembali oleh Massachusetts yang pertama membuat aturan Nasional di Boston. Aturan –
aturan ini kemudian diformalkan dan disusun oleh Gaelic Athletic Association (GAA) di
Irlandia tahun 1884. Sejarah bola kasti pertama di dunia berawal dari dinasti tudor di
Inggris yang pernah memainkan permainan sejenis olah raga yang mirip dengan
permainan bola kasti. Permainan bola kasti hingga sekarang masih diatur oleh GAA di
Irlandia, sedangkan di Negara Inggris permainan diatur oleh Rounders yang dibentuk pada
tahun 1943. Setelah Irlandia menetapkan aturan formal dalam permainan kasti, kemudian
Asosiasi didirikan di Liverpool dan Skotlandia pada pertandingan di tahun 1889. Untuk itu
olahraga kasti masih dianggap lebih tua dari permainan Baseball atau Bisbol. Hingga kini,
olahraga ini merupakan salah satu olah raga yang cukup populer di dunia, yang
dipertandingkan sampai ke tingkat Internasional.
Sumber: Toriqa.com

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 58

PJOK - SMP Kelas VII

1.3. Teknik Dasar Permainan Bola kasti

Untuk bisa bermain bola kasti dengan baik dan benar, maka tiap pemain sebaiknya harus
bisa menguasai beberapa teknik dasar dalam permainan bola kasti. Berikut ini teknik –
teknik dasar permainan bola kasti yang terbagi menjadi 3, yaitu teknik melempar,
menangkap, serta teknik memukul bola.
1. Teknik Melempar Bola
Dalam teknik melempar bola setidaknya ada 4 teknik yang perlu kita pelajari, yaitu antara
lain:
a. Teknik melempar bola menyusur tanah.
Berikut ini cara melakukan teknik ini:
a) Pegang bola tepat pada bagian pangkal ruas jari tangan.
b) Usahakan posisi badan kita lebih membungkuk.
c) Ayunkan lengan belakang kita ke depan dari arah sebelah bawah.
d) Kemudian lakukan pelemparan bola menyusur tanah dengan mengarahkannya ke

sasaran.
b. Teknik melempar bola Mendatar.
Untuk melakukan teknik melempar bola mendatar, caranya adalah sebagai berikut:
a) Pegang pangkal bola dengan ruas jari tangan, yaitu diantara jari telunjuk dan jari

tengah serta jari manis. Sementara itu anda juga harus mengontrol bola dengan
menggunakan ruas jari kelingking dan ibu jari agar tidak jatuh.
b) Condongkan badan kita ke belakang, kemudian ayunkan lengan kita dari bawah ke
atas.
c) Kemudian lemparkan bola secara mendatar setinggi dada ke arah sasaran yang kita
tuju.
Sumber: Toriqa.com

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 59

PJOK - SMP Kelas VII

c. Teknik melempar bola melambung.
Untuk melakukan teknik ini caranya adalah sebagai berikut:
✔ Mulai dengan memegang bola tepat di bagian pangkal ruas jari tangan, diantara jari

telunjuk dan jari tengah serta jari manis. Sedangkan untuk jari kelingking dan ibu jari
kita digunakan untuk mengontrol bola, agar bola tidak jatuh
✔ Sedikit kita condongkan badan kita ke belakang, kemudian ayunkan lengan kita dari
bawah ke atas
✔ Kemudian kita lemparkan sekuat – kuatnya dengan tangan, jika kita melempar bola
menggunakan tangan sebelah kanan, maka kaki kiri yang harus berada di depan,
demikian juga sebaliknya
✔ Kemudian lemparkan bola melambung dengan diikuti oleh gerakan lanjutan dengan
melangkahkan kaki belakang ke arah depan.
✔ Fokuskan arah pandangan mata kita ke arah sasaran lemparan.
d. Teknik melempar bola memantul tanah
Caranya melakukan teknik ini seperti berikut:
✔ Condongkan badan kita ke arah depan dengan posisi kaki sambil ditekuk.
✔ Kemudian kita ayunkan lengan ke arah depan bawah.
✔ Lemparkan bola dengan memantulkannya ke tanah menuju arah sasaran.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 60

PJOK - SMP Kelas VII

1.4 Teknik Menangkap Bola

Terdapat 4 teknik menangkap bola kasti, diantaranya adalah sebagai berikut:
a. Teknik menangkap bola pada posisi mendatar.
b. Teknik menangkap bola pada posisi melambung.
c. Teknik menangkap bola pada posisi menyusur tanah.
d. Teknik menangkap bola pada posisi memantul tanah.
Adapun teknik-teknik dalam menangkap bola antara lain:
✔ Usahakan buat pandangan mata benar – benar fokus menuju ke arah datangnya bola.
✔ Untuk menangkap bola usahakan menggunakan kedua tangan, dimana kedua telapak

tangan dalam posisi terbuka sehingga membentuk setengah bola.
✔ Pada saat bola mengenai tangan pertama kali, maka harus diikuti dengan sedikit tarikan

tangan ke belakang.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 61

PJOK - SMP Kelas VII

1.5 Teknik Melambungkan Bola

Teknik ini dapat anda lakukan dengan beberapa langkah berikut:
a. Berdiri sambil badan tegak, Jika menggunakan tangan kanan saat melempar maka kaki

kanan yang berada di depan.
b. Pegang bola dengan menggunakan tangan kanan di depan paha kanan.
c. Condongkan badan kita ke depan.
d. Selanjutnya putar lengan kanan yang sedang memegang bola ke arah belakang dengan

ukuran 360°.
e. Selanjutnya kaki kiri kita langkahkan ke depan, kemudian ayunkan lengan kita ke depan

setelah itu lepaskan bola saat bola sudah berada di samping paha kanan yang disertai
dengan lecutan pergelangan tangan

1.6 Teknik Memukul Bola

Adapun cara atau teknik memukul bola yang benar adalah sebagai berikut:
a. Pegang alat pemukul yang akan kita gunakan, pegang pada bagian yang lebih kecil dengan

menggunakan satu tangan.
b. Berdiri dengan membuat posisi tubuh sedikit menyamping sehingga pelambung atau

pengumpan berada di samping kiri pemukul.Kemudian buka kedua kaki selebar bahu.
c. Kemudian letakkan alat pemukul di atas bahu sebelah kanan dalam keadaan posisi siku

tangan yang memegang alat pemukul.
d. Fokuskan pandangan kita ke arah pelambung dan datangnya bola.
e. Setelah itu, ayunkan alat pemukulnya dengan siku posisi lurus, kemudian dibarengi

dengan lecutan di pergelangan tangan ketika bola sudah dalam jangkauan pukulan kita.
f. Pada saat itu juga diikuti dengan gerakan lanjutan, yaitu dengan melangkahkan kaki

belakang ke depan

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 62

PJOK - SMP Kelas VII

1.7 Cara Bermain Bola Kasti

Sudah umum dalam sebuah olahraga berkelompok, bahwa kerjasama tim sangat
dibutuhkan.
Karena dalam setiap tim, tiap – tiap pemain mengemban rasa tanggung jawab penting
untuk tim. Adapun cara bermain dalam permainan bola kasti yang benar adalah sebagai
berikut:
❖ Melempar Bola.
❖ Menangkap Bola.
❖ Memukul Bola.
Setelah berhasil dalam mempelajari dan menguasai beberapa teknik dasar permainan bola
kasti serta mampu memahami peraturan-peraturan permainannya.
Selanjutnya kita perlu mencoba mempraktekkan cara – cara bagaimana bermain bola kasti
dengan benar.
1. Regu Pemukul
a. Setiap pemain akan diberikan kesempatan untuk melakukan pukulan satu kali, kecuali

kepada pemain yang terakhir, dia berhak melakukan pukulan sampai 3 kali pukulan.
b. Setelah melakukan pukulan, alat yang digunakan memukul harus diletakan kembali ke

dalam ruang pemukul.
c. Pemain tidak akan jadi mendapatkan nilai apabila alat pemukul tersebut diletakkan di

luar atau lepas, terkecuali jika pemain tersebut segera meletakkannya kembali ke
dalam ruang pemukul.
d. Pukulan akan dinyatakan sah apabila bola yang dipukul dapat melampaui garis pukul,
tidak jatuh dalam ruang bebas, dan juga tidak mengenai tangan si pemukul.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 63

PJOK - SMP Kelas VII

2. Regu Penjaga
Adapun beberapa tugas dari regu penjaga yang harus kalian ketahui, diantaranya yaitu:
Menangkap dan melemparkan bola ke arah pemukul atau menangkap langsung bola kasti yang
telah dipukul oleh tim pemukul untuk mematikan permainan tim lawan. Menempati ruang
bebas untuk membakar ruang bebas, jika ruang tersebut sedang kosong.
3. Pelambung, Pelambung adalah pemain yang bertugas mengumpan bola dalam permainan

bola kasti, adapun beberapa tugas dari pelambung yang harus kalian ketahui, diantaranya:
a) Melambungkan bola dengan tepat sesuai dengan permintaan si pemukul.
b) Apabila si pelambung melambungkan bola tidak sesuai dengan permintaan si pemukul,

maka pemukul berhak untuk tidak memukulnya dan meminta ulang.
c) Jika terjadi berturut – turut sebanyak 3 kali, maka pemukul harus berlari bebas ke tiang

pemberhentian yang pertama.

1.8 Cara Mendapatkan Nilai Bermain Bola Kasti

Untuk bisa mendapatkan nilai atau poin dalam permainan bola kasti ditentukan dalam
beberapa hal, yaitu:
a) Pemain yang berhasil dalam memukul bola, kemudian langsung berlari ke pos

pemberhentian I, II, III. Kemudian juga berlari ke ruang bebas secara bertahap, maka
secara otomatis akan mendapatkan nilai 1.
b) Jika pemain berhasil berlari dan melewati beberapa tiang pemberhentian, kemudian juga
mampu kembali ke ruang bebas atas pukulan yang dilakukannya sendiri, maka tim
pemukul otomatis akan mendapatkan nilai 2. Jika regu penjaga berhasil dalam menangkap
bola melambung yang sudah dipukul oleh tim pemukul, maka otomatis tim penjaga akan
mendapatkan nilai 1. Tim yang sukses meraih poin atau nilai paling banyak akan
dinyatakan sebagai pemenang

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 64

PJOK - SMP Kelas VII

1.9 Lapangan Bola Kasti

Sumber:blogspt.com

Kita bisa menggunakan lapangan apa saja untuk melakukan permainan bola kasti dengan
ukuran yang disesuaikan. Namun menggunakan lapangan yang luas itu akan lebih baik,
terlebih jika tiap pemain dari masing – masing tim memiliki jumlah pemain yang banyak.
Di dalam lapangan kasti juga ada area – area khusus, pertama daerah untuk pemain yang
akan melempar atau area pelempar atau pelambung, daerah pemukul, daerah pos-pos, dan
ruang bebas. Tiap – tiap bagian ini terdapat tanda menggunakan bendera kecil atau benda-
benda lain misalnya keset atau kain. Lapangan kasti memiliki bentuk persegi panjang
dengan ukuran panjangnya kira – kira 60-70 meter dan lebar 30 meter.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 65

PJOK - SMP Kelas VII
1.10 Alat Permainan bola Kasti

Sumber: toriqa.com

Perlengkapan bola kasti yang digunakan juga hampir sama dengan alat permainan
Softball dalam pertandingan, berikut ini alat – alat yang wajib ada saat pertandingan:
Bola kasti yang digunakan harus berukuran kecil dengan warna kuning ataupun hijau.
Tongkat pemukul yang digunakan pada umumnya terbuat dari kayu yang mempunyai
ukuran panjang antara 50 hingga 60 cm. Dalam permainan bola kasti bendera ada di
setiap pojok lapangan dan keset sebagai tanda yang terletak di tengah lapangan.
Penggunaan tiang hinggap, tiang hinggap juga diperlukan yang biasanya terdiri dari
tuang yang sudah dipasang dengan bendera yang diberi nama di atas tanah (sudut) agar
pada saat permainan berjalan tidak akan mudah tergeser maupun tercabut, khususnya
pada waktu pelari memegangnya.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 66

PJOK - SMP Kelas VII

1.11 Peraturan Permainan Bola Kasti

1. Jumlah pemain, Jumlah pemain terdiri atas 12 orang setiap regunya dengan
menggunakan nomor 1 sampai dengan 12. Seorang sebagai ketua/kapten regu.

2. Waktu permainan, Waktu permainan 2 x 30 menit dibagi menjadi dua babak
diselingi waktu istirahat 10 menit.

3. Cara mendapatkan angka
✔ setiap pemukul yang berhasil berlari menuju tiang hinggap I, II dan III lalu kembali

ke ruang bebas akan mendapat nilai 1, secara bertahap.
✔ apabila pukulan berhasil dengan baik dan pemukul secara langsung dapat kembali ke

ruang bebas, akan mendapat nilai 2.
✔ apabila regu penjaga dapat menangkap bola langsung dengan baik, akan mendapat

nilai 1, untuk regu penjaga.
4. Penentuan pemenang, Penentuan pemenang adalah regu yang mendapat nilai

terbanyak sebagai regu pemenang.
5. Wasit, Setiap pertandingan kasti dipimpin oleh seorang wasit, dibantu oleh tiga

penjaga garis, satu orang pencatat nilai, dan pencatat waktu.
6. Pergantian tempat, Pergantian tempat dapat dilakukan apabila regu pemukul

terkena lemparan bola sah, bola ditangkap tiga kali secara berturut-turut oleh regu
penjaga, dan alat pemukul lepas ketika sedang melakukan pukulan yang menurut
wasit sangat membahayakan lawan.
7. Kesempatan memukul, Kesempatan memukul untuk setiap pemukul yaitu satu
kali, kecuali pemukul terakhir sebanyak tiga kali giliran memukul, dan dilakukan
secara berurutan dari nomor 1 sampai dengan nomor 12.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 67

PJOK - SMP Kelas VII

1.12 Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Permainan Bola Kasti

Permainan kasti sangat membutuhkan ketangkasan dan kecerdikan, karena hal ini
sangat berpengaruh kepada pemain. Permainan ini dilakukan secara beregu. Permainan
sangat membutuhkan kerja sama tim dalam setiap pertandingan. Di samping kerja sama,
setiap individu dan tim harus menguasai teknik dasar permainan tersebut. Jadi,
bagaimanakah cara melatih teknik dasar permainan kasti yang baik dan benar? Sebelum
kamu mempelajari gerak spesifik permainan kasti, coba kamu bermain kasti yang
dimodifikasi. Dalam bermain, kamu diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap
seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin. Sambil bermain amati dan
rasakan melempar, menangkap dan memukul bola yang mana mudah dilakukan. Cara
bermain kasti yang dimodifikasi berikut ini.
a) Permainan dilakukan 2 regu masing-masing regu 7-10 orang (a-b).
b) Bila regu a melakukan lambungan, maka regu b melakukan jaga.
c) Bola dilambungkan regu a yang tidak tertangkap oleh penjaga regu b, maka anggota

regu yang melakukan lambungan berhak lari ke base I, II, III atau IV.
d) Bila lambungan tertangkap regu b, yang melakukan lambungan mati (dianggap

gugur ke luar) dan seterusnya.
e) Lambungan bola yang tertangkap skor satu untuk regu yang menangkap bola.
f) Lambungan bola yang tidak tertangkap skor satu untuk regu pelambung.

Sumber:blogspot.com 68

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

Setelah bermain kasti yang dimodifikasi, selanjutnya pelajari gerak dasar melempar dan
menangkap bola permainan kasti yang benar. Gerak-gerak dasar melempar dan menangkap
bola permainan kasti tersebut akan diuraikan secara lengkap berikut ini.

1.12.1 Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Melambungkan Bola

Seorang pelambung bertugas melambungkan bola ke arah pemukul dengan ayunan dari
bawah dengan satu tangan. Oleh karena itu, pelambung harus mampu melambungkan
bola sesuai dengan permintaan pemain yang akan melakukan pukulan. Amati dan
peragakan gerakan melambungkan bola berikut ini:
a) Bola dipegang dengan tangan kanan.
b) Menghadap ke teman yang akan memukul bola.
c) Langkahkan kaki kanan satu langkah ke depan.
d) Ayunkan bola dengan tangan kanan.
e) Lambungkan bola ke depan sesuai dengan permintaan pemukul.

Sumber:blogspot.com

a) Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan
gerakan melambungkan bola kasti, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan
cara berikut:
✔ Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
✔ Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan

mana yang paling mudah kamu lakukan.
✔ Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 69

PJOK - SMP Kelas VII

1.12.2 Aktivitas pembelajaran gerak spesifik melempar bola ke
berbagai arah dan berbagai kecepatan

Melempar dapat dilakukan dengan satu tangan kiri atau kanan. Sebelum bola itu
dilemparkan, bola harus diarahkan pada sasaran lempar yang akan dituju, dengan arah
lurus mendatar, rendah dan melambung.
a. Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola Lurus atau Mendatar
Amati dan peragakan gerakan melempar bola lurus/mendatar berikut ini.
a) Bola dipegang dengan tangan kanan.Menghadap ke arah sasaran lempar.
b) Pandangan tertuju pada sasaran lempar, Kaki kiri di depan dan lutut agak ditekuk.
c) Pegang bola dengan tangan kanan di samping kepala, Putar pinggang ke arah kanan

dan tarik tangan lempar ke belakang,Lengan kiri lurus ke depan sejajar dengan
bahu.Sikap badan sedikit ke belakang.
d) Dengan melangkahkan kaki satu langkah, lemparkan bola lurus ke arah sasaran.

Sumber:blogspot.com

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan
melempar bola lurus/mendatar dalam permainan kasti, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 70

PJOK - SMP Kelas VII

b. Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola Melambung
Amati dan peragakan gerakan melempar bola melambung berikut ini.
1) Arahkan bola dengan lemparan dari samping atas kepala.
2) Pandangan ditujukan pada arah sasaran lempar, Sikap badan sedikit ke belakang.
3) Lemparkan bola dari belakang atas kepala dengan linrasan melambung.

Sumber:blogspot.com

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan
melempar bola melambung dalam permainan kasti, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 71

PJOK - SMP Kelas VII

c. Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola Rendah
.Amati dan peragakan gerakan melempar bola rendah berikut ini.
1) Melangkahkan satu kaki ke depan.
2) Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu

meluncur rendah dan Pandangan selalu tertuju pada bola. Diskusikan hasil
pengamatanmu, baik dengan teman maupun gurupengamatanmu dengan cara
berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu laku. Lakukan gerakan melempar bola rendah
dalam permainan kasti, kemudian bandingkan hasil kan dengan hasil pengamatan
dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Sumber:blogspot.com

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 72

PJOK - SMP Kelas VII

d. Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola Mengelundung
Amati dan peragakan gerakan melempar bola menggelundung berikut ini.
1) Melangkahkan satu kaki ke depan.
2) Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu

meluncur dan menggelundung menyusur tanah.
3) Pandangan selalu tertuju pada bola. Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan

teman maupun guru. Lakukan gerakan melempar bola menggelundung dalam
permainan kasti, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan

Sumber:blogspot.com

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 73

PJOK - SMP Kelas VII

1.12.3 Aktivitas pembelajaran gerak spesifik menangkap bola dari
berbagai arah dan kecepatan

a. Aktivitas pembelajaran menangkap bola mendatar
Amati dan peragakan gerakan menangkap bola mendatar berikut ini:
1) Menghadap ke arah bola datang.
2) Kedua kaki dibuka dan lutut ditekuk.
3) Sikap badan agak condong ke depan.
4) Pandangan ke arah bola.
5) Kedua tangan mengarah ke depan.
6) Telapak tangan menghadap bola dengan membentuk mangkuk.
7) Tangkap bola dengan kedua tangan. Lalu genggam dengan jari.Setelah bola

tertangkap, tarik ke arah dada dengan menekuk siku.

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan
menangkap bola mendatar dalam permainan kasti, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 74

PJOK - SMP Kelas VII

b. Aktivitas pembelajaran menangkap bola melambung
Amati dan peragakan gerakan menangkap bola melambung berikut ini.
1) Perhatikan arah lambungan bola.
2) Arahkan kedua tangan pada bola.
3) Telapak tangan membentuk corong menghadap ke atas.
4) Pandangan ke arah bola datang.
5) Tangkap bola dengan kedua tangan

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan
menangkap bola melambung dalam permainan kasti, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 75

PJOK - SMP Kelas VII

1.12.4 Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik
melempar dan menangkap bola

Tujuan pembelajaran melempar dan menangkap bola adalah untuk mengombinasikan
gerak dasar melempar dan menangkap bola yang telah dipelajari. Gerakan melempar
dan menangkap bola dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok.
Dalam melakukan gerakan melempar dan menangkap bola, diharapkan kamu dapat
menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan
disiplin.Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar melempar dan menangkap
bola antara lain berikut ini:
a. Aktivitas pembelajaran lempar tangkap bola di tempat dan dilanjutkan sambil

bergerak maju dengan bola dilambungkan sendiri.
Amati dan peragakan gerakan melempar tangkap bola di tempat dan dilanjutkan sambil
bergerak maju dengan bola dilambungkan sendiri berikut ini:
1) Menghadap ke arah bola.
2) Kedua kaki dibuka dan lutut ditekuk sedikit kaki kiri depan kaki kanan di belakang.
3) Lakukan gerakan lempar tangkap di tempat.
4) Dilanjutkan sambil bergerak maju dengan bola dilambungkan sendiri

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 76

PJOK - SMP Kelas VII

b. Aktivitas pembelajaran lempar tangkap bola dengan lecutan tangan
berpasangan di tempat, dilanjutkan dengan gerak maju mundur.

Amati dan peragakan gerakan melempar tangkap bola dengan lecutan tangan
berpasangan di tempat berikut ini:
1) berpasangan di tempat berikut ini.
2) Berdiri berhadapan.
3) Kedua kaki dibuka dan lutut ditekuk sedikit kaki kiri depan kaki kanan di belakang.
4) Lakukan gerakan lempar tangkap dengan pasanganmu.

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan
melempar dan menangkap bola berpasangan dalam permainan kasti, kemudian
bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 77

PJOK - SMP Kelas VII

1.12.5 Aktivitas pembelajaran gerak spesifik memukul obyek

yang dilambungkan/ dilemparkan dari berbagai arah, jarak, dan

kecepatan.

a. Aktivitas Pembelajaran Memukul Lurus/Mendatar
Amati dan peragakan gerakan memukul bola lurus mendatar berikut ini.
1) Pandangan ke arah bola dan ayunkan pemukul ke depan bola.
2) Pemukul tepat mengenai bola sehingga bola meluncur lurus, mendatar ke depan.
3) Sikap setelah memukul, kayu pemukul tetap mengayun ke depan dan ke samping

kiri.

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan
memukul bola lurus/mendatar dalam permainan kasti, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 78

PJOK - SMP Kelas VII

b. Aktivitas pembelajaran memukul bola jarak jauh melambung tinggi
Amati dan peragakan gerakan memukul bola melambung berikut ini.
1) Pandangan ke arah bola dan ayunkan pemukul ke depan bola.
2) Pemukul tepat mengenai bola sehingga bola meluncur jauh ke depan.
3) Sikap setelah memukul, kayu pemukul tetap mengayun ke depan atas dan memutar

ke samping atas.

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan
memukul bola tinggi dalam permainan kasti, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 79

PJOK - SMP Kelas VII

1.12.6 Aktivitas Aktivitas pembelajaran bermain kasti
menggunakan peraturan dimodifikas

Tujuan pembelajaran melempar, memukul dan menangkap bola adalah untuk
mengombinasikan gerak dasar dalam permainan kasti. Setelah melakukan gerak dasar
melempar, memukul dan menangkap bola, rasakan gerakan melempar, memukul dan
menangkap bola yang mana mudah dan sulit dilakukan. Mengapa gerakan tersebut
mudah dan sulit dilakukan? Temukan permasalahan tersebut, kemudian lakukan
kembali gerakan-gerakan tersebut. Gerak dasar melempar, memukul dan menangkap
bola dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Dalam melakukan
gerakan melempar, memukul dan menangkap bola, kamu diharapkan dapat
menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan
disiplin. Bentuk-bentuk pembelajaran gerak dasar melempar, memukul dan menangkap
bola tersebut adalah berikut ini:
a. Aktivitas Pembelajaran Bermain Kasti dengan Gerakan Bola Lambung
Amati dan peragakan kasti dengan gerakan bola lambung berikut ini.
1) Permainan dilakukan 2 regu masing-masing regu 7-10 orang (a-b).
2) Bila regu a melakukan lambungan, maka regu b melakukan jaga.
3) Bola dilambungkan regu a yang tidak tertangkap oleh penjaga regu b, maka anggota

regu yang melakukan lambungan berhak lari ke base i, ii, iii atau iv.
4) Bila lambungan tertangkap regu b, yang melakukan lambungan mati (dianggap

gugur ke luar) dan seterusnya.
5) Lambungan bola yang tertangkap skor satu untuk regu yang menangkap bola.
6) Lambungan bola yang tidak tertangkap skor satu untuk regu pelambung.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 80

PJOK - SMP Kelas VII

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan
bermain kasti dengan bola dilambungkan kemudian bandingkan hasil pengamatanmu
dengan cara berikut:
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan
mana yang paling mudah kamu lakukan.
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
b. Aktivitas Pembelajaran Bermain Kasti dengan Gerakan Bola Lambung
Amati cara bermain kasti dengan gerakan bola dipukul dan dilambungkan dari arah
samping/depan berikut ini.
1) Bola yang digunakan bola yang lunak/lembut, agar tidak memantul terlalu jauh.
2) Ketentuan permainan yang lainnya sama dengan pembelajaran bermain pertama.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 81

PJOK - SMP Kelas VII

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan
bermain kasti dengan bola dipukul dan dilambungkan dari arah samping/depan,
kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. Dan Menanyakan atau
mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
c. Aktivitas Pembelajaran Bermain Kasti dengan Gerakan Bola Lambung
Amati cara bermain kasti dengan gerakan memukul bola dan berlari berikut Ini:
1) Setelah melakukan pukulan terhadap bola dengan baik dan benar, maka pemain
harus berlari menuju tiang hinggap pertama.
2) Begitu pula pelari yang ada di tiang hinggap yang lebih dahulu dapat berlari ke
tiang hinggap berikutnya. berlari harus dilakukan secepat mungkin agar tidak
dimatikan oleh penjaga.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 82

PJOK - SMP Kelas VII

MERDEKA BELAJAR
Bola kasti merupakan salah satu olah raga yang dalam permainannya
menggunakan media bola kecil seperti bulu tangkis. Secara umum
permainan bola kasti dimainkan secara beregu. Permainan ini juga
merupakan permainan tradisional yang sangat mengutamakan unsur
kekompakan, ketangkasan serta melempar. Keterampilan menangkap bola
serta kemampuan berlari.. Selain dari beberapa aktivitas latihan diatas mari
dsikusikan, dan temukan cara lain untuk latihan lempar tangkap bola,
memukul bola dan berlari bergantian dengan teman dengan cara berikut ini:
1. Buat kelompok masing - masing terdiri dari 2 – 4 anak.
2. Diskusikan dan temukan bentuk latihan atau cara yang dapat

meningkatkan kemampuan bermain bola kasti.
3. Lakukan/praktikkanlah latihan tersebut bersama kelompokmu.
4. Buatlah laporan hasil temuan/latihan kelompokmu itu disertai foto dan

penjelasan langkah-langkah melakukannya, serta tujuan.
5. Kumpulkanlah ke Guru pengajar.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 83

PJOK - SMP Kelas VII

II. Permainan Bulu Tangkis

KOMPETENSI DASAR

3.2 Memahami gerak spesifik dalam berbagai permainan bola kecil sederhana dan
atau tradisional. *)
4.2 Mempraktikkan gerak spesifik dalam berbagai permainan bola kecil sederhana
dan atau tradisional. *)

INDIKATOR

3.2.1. Mengidentifikasikan berbagai gerak memegang raket, servis forehand dan
backhand, memukul forehand dan backhand, dan variasi gerak memegang raket dan
memukul forehand dan backhand permainan bulu tangkis.
3.2.2. Menjelaskan berbagai gerak memegang raket, servis forehand dan backhand,
memukul forehand dan backhand, dan variasi gerak memegang raket dan memukul
forehand dan backhand permainan bulu tangkis.
3.2.3. Menjelaskan cara melakukan berbagai gerak memegang raket, servis forehand dan
backhand, memukul forehand dan backhand, dan variasi gerak memegang raket dan
memukul forehand dan backhand permainan bulu tangkis.
4.2.1. Melakukan berbagai gerak memegang raket, servis forehand dan backhand,
memukul forehand dan backhand, dan variasi gerak memegang raket dan memukul
forehand dan backhand permainan bulu tangkis.
4.2.2. Menggunakan berbagai gerak memegang raket, servis forehand dan backhand,
memukul forehand dan backhand, dan variasi gerak memegang raket dan memukul
forehand dan backhand dalam bentuk permainan bulu tangkis yang dimodifikasi.

84

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

Tujuan Pembelajaran

Setelah mengikuti pembelajaran,
1. Siswa memahami berbagai gerak memegang raket, servis forehand dan backhand,

memukul forehand dan backhand, dan variasi gerak memegang raket dan memukul
forehand dan backhand permainan bulu tangkis
2. Siswa mampu melakukan berbagai gerak memegang raket, servis forehand dan backhand,
memukul forehand dan backhand, dan variasi gerak memegang raket dan memukul
forehand dan backhand permainan bulu tangkis
3. Siswa memiliki kebiasaan melakukan latihan beberapa gerak spesifik dalam permainan
bulu tangkis dan memodifikasi latihan – latihan sesuai kebutuhan.

Karakter yang akan dicapai

Setelah mengikuti pembelajaran ini siswa dapat meiliki karakter:
1. Convixtion, memiliki daya juang yang tinggi melakukan latihan permainan bulu tangkis
2. Community, memilih kesadaran untuk kerjasama dengan pasangan dalam permainan bulu

tangkis
3. Compassion, Peserta didik diaharapkan berbelarasa kepada temanya, dengan cara berbagai

tempat dan peralatan permainan.
4. Peserta didik diharapkan dapat menerapkan Pearplay saat melakukan pertandingan

1.2.1 Pengertian dan Sejarah Permainan Bulu Tangkis

Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga permainan.
Permainan bulu tangkis dapat dimainkan di dalam maupun di luar lapangan, di atas lapangan
yang dibatasi dengan garis-garis dalam ukuran panjang dan lebar tertentu. Lapangan bulu
tangkis dibagi menjadi dua sama besar dan dipisahkan oleh net. Alat yang dipergunakan adalah
sebuah raket sebagai alat pemukul serta shutlecock sebagai bola yang dipukul.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 85

PJOK - SMP Kelas VII

Menurut sejarah, permainan bulu tangkis berasal dari permainan yang bernama Poona dan
berasal dari India. Oleh beberapa perwira tentara Kerajaan Inggris yang menjajah India pada
waktu itu, permainan ini dibawa ke Inggris dan dikembangkan di sana. Pada tahun 1873,
permainan ini dimainkan di taman istana milik Duke de Beaufort di Badminton Gloucerter
Shore, hingga karenanya permainan ini kemudian diberi nama badminton. Badminton atau
bulu tangkis kemudian berkembang di banyak negara dan masuk ke Indonesia dibawa oleh
orang-orang Belanda. Karena perkembangannya sangat pesat, maka didirikan organisasi
internasional untuk mengatur kegiatan bulu tangkis internasional dan diberi nama
International Badminton Federation (IBF) pada tanggal 5 Juli 1934 yang beranggotakan
persatuan-persatuan bulu tangkis dari beberapa negara. Di Indonesia dibentuk organisasi
induk tingkat nasional, yaitu Persatuan Bulu tangkis Seluruh Indonesia (PBSI) pada tanggal
5 Mei 1951. Kemudian pada tahun 1953, Indonesia menjadi anggota IBF dan dengan
demikian berhak untuk mengikuti pertandingan-pertandingan internasional.

1.2.2 Lapangan Permainan Bulu
Tangkis

Sumber: blokspot.com 86

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

1.2.3 Aktivitas Pembelajaran Permainan Bulu
Tangkis

Dalam permainan bulu tangkis unsur utama yang harus dimiliki dan dikuasai oleh seorang
pemain bulu tangkis adalah gerak dasar dalam permainan bulu tangkis. Dalam permainan
bulu tangkis kemampuan servis mutlak dikuasai oleh pemain. Salah melakukan servis berarti
fatal, sedangkan unggul dalam servis berarti membuka kemungkinan mendapatkan angka.
Tanpa penguasaan gerak dasar bermain bulu tangkis dengan baik, kamu tidak mungkin dapat
bermain bulu tangkis dengan baik pula. Sekarang baca berbagai gerak dasar permainan bulu
tangkis dengan cermat, kemudian bermainlah bersama-sama temanmu untuk mempraktikkan
berbagai jenis keterampilan yang ada dalam buku ini, kemudian diskusikan cara bermain
yang baik. Yakinlah “kamu bisa menjadi apapun yang kamu inginkan, dengan catatan kamu
serius dan sepenuh hati melakukannya” Permainan bulu tangkis akan berhasil dengan baik
apabila kamu terampil melakukan teknik bermain bulu tangkis.
Aktivitas pembelajaran gerak dasar bermain bulu tangkis adalah berikut ini:

1. Cara memegang raket (Grip)
Cara memegang raket yang baik adalah suatu cara untuk menerima dan mengembalikan
segala macam pukulan dengan mudah dan bebas. Cara memegang raket ini, berikut ini:
1) Pegangan kampak atau pegangan Inggris
2) Pegangan geblok kasur atau pegangan Amerika, Pegangan gabungan atau pegangan

berjabat tangan, dan Pegangan backhand
Mari anak – anak kita amati dan peragakan cara memegang raket permainan bulu tangkis
berikut ini:

Sumber: Buku sekolah.net 87

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

2. Aktivitas Pembelajaran Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan
permainan bulu tangkis

Gerak dasar memukul dalam permainan bulu tangkis terdiri dari: pukulan servis,
pukulan lob, pukulan drop shot, pukulan smash, dan pukulan drive. Gerak dasar
pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulu tangkis dengan
tujuan menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan. Gerakan dasar melakukan
pukulan bulu tangkis, sikap badan dan lengan disesuaikan dengan jenis pukulan,
misalnya melakukan pukulan overhead, lob, smash, dan drop shot overhead atau chop
dalam sikap pengambilan hampir sama posisinya. Gerak dasar pukulan dalam
permainan bulu tangkis di antaranya adalah berikut ini:
a. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan servis
Pembelajaran pukulan servis merupakan pukulan dengan raket yang menerbangkan
shuttlecock ke kotak servis lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai
pembuka permainan dan merupakan suatu pukulan yang penting dalam permainan bulu
tangkis. Sekarang praktikkan pukulan permainan bulu tangkis dengan cara berikut ini.
Macam-macam pukulan servis antara lain:
1) Pukulan servis pendek (Short servis)
2) Servis panjang (Service lob)
3) Pukulan servis drive
4) Pukulan servis cambuk (Service flick), mari amati dan peragakan gerakan pukulan

servis permainan bulu tangkis berikut ini:

Sumber: Buku sekolah.net 88

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

b. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan lob atau clear
Pembelajaran pukulan lob (clear) adalah suatu pukulan dalam permainan bulu tangkis
yang dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin
mengarah jauh ke belakang garis lapangan. Cara melakukan gerak dasar pukulan lob
atau melambung dapat dilaksanakan dengan dua cara, yaitu:
1) Overhead lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara

menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang lapangan lawan.
2) Underhand lob, yaitu pukulan lob dari bawah yang dilakukan dengan memukul

shuttlecock yang berada di bawah badan dan dilambungkan tinggi ke belakang
lapangan lawan. Mari amati dan peragakan gerakan pukulan lob atau clear
permainan bulu tangkis berikut ini:

Sumber: Buku sekolah.net

Anak – anak mari diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.
Lakukan gerak spesifik pukulan lob dalam permainan bulu tangkis, kemudian
bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 89

PJOK - SMP Kelas VII

c. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan permainan
bulu tangkis

Tujuan pembelajaran gerak spesifik jenis pukulan shuttlecock adalah untuk
mengombinasikan gerakan-gerakan memukul shuttlecock yang telah dipelajari. Setelah
peserta didik melakukan gerakan memukul shuttlecock, rasakan gerakan memukul
shuttlecock yang mana mudah dan sulit dilakukan. Mengapa teknik gerakan tersebut
mudah dan sulit dilakukan? Anak – anak mari temukan permasalahan tersebut,
kemudian lakukan kembali gerakan-gerakan tersebut. Gerakan memukul shuttlecock
dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Dalam melakukan gerakan
memukul shuttlecock, peserta didik diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap
seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin. Adapun bentuk-bentuk
pembelajaran gerak dasar memukul shuttlecock antara lain berikut ini:
1) memukul forehand berpasangan atau kelompok dan berhadapan, di tempat,

bergerak mundur, maju, menyamping, dalam formasi berbanjar yang telah
melakukan gerakan memukul berpindah tempat. Mari anak – anak kita amati dan
peragakan gerakan aktivitas pembelajaran 1 permainan bulu tangkis berikut ini:

Sumber: Buku sekolah.net

Anak – anak mari kita diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun
guru. Lakukan gerakan pembelajaran 1 memukul shuttlecock dalam permainan bulu
tangkis, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu mari rasakan gerakan yang kamu
lakukan dan bandingkan gerakan yang kamu lakukan dan gerakan mana yang paling
mudah kamu lakukan, jika ada kesulitan bertanya dengan gurumu ya..

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 90

PJOK - SMP Kelas VII

2) Memukul bola menggunakan pukulan backhand dilakukan berpasangan,
kelompok, bergerak maju, mundur, dan menyamping dalam formasi
berbanjar, yang telah melakukan gerak memukul berpindah tempat. Anak –
anak mari kita amati dan peragakan gerakan aktivitas pembelajaran 2 permainan
bulu tangkis berikut ini.

Sumber: Buku sekolah.net

Setelah kalian melakukanya mari kita diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan
teman maupun guru. Lakukan gerakan pembelajaran 3 memukul shuttlecock dalam
permainan bulu tangkis, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara
berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 91

PJOK - SMP Kelas VII

3) Memukul bola menggunakan forehand dan backhand overhead berpasangan
atau berkelompok, bergerak ke kiri dan ke kanan, dan bergerak berpindah
tempat.

Anak – anak mari kita amati dan peragakan gerakan aktivitas pembelajaran 3 permainan
bulu tangkis berikut ini.

Sumber: Buku sekolah.net

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan
pembelajaran 4 memukul shuttlecock dalam permainan bulu tangkis, kemudian
bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan

mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 92