9. E-book PJOK SMP Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

16. Sikap tangan saat melayang di udara dalam lompat jauh gaya menggantung adalah ....
A. lurus ke atas
B. lurus ke depan
C. rapat ke bawah
D. lurus ke samping

17. Dalam melakukan lompat jauh kaki mana yang menumpu pada balok tumpuan terlebih
dahulu ....
A. kaki kiri
B. kaki kanan
C. kedua kaki
D. kaki terkuat

18. Gerakan lompat jauh yang bertujuan untuk mendapatkan gerak vertikal adalah ...
A. awalan
B. tumpuan
C. pendaratan
D. saat melayang

19. Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus ….
A. diputar kedepan
B. diayunkan kedepan
C. digerakkan kedepan
D. diputarkan kesamping

20. Ada berapa macam gaya dalam lompat jauh ....
A. 2 gaya
B. 4 gaya
C. 3 gaya
D. 5 gaya

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 143

PJOK - SMP Kelas VII

21. Tujuan utama lompat jauh adalah ....
A. mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya
B. mencapai lompatan yang setinggi-tingginya
C. menggunakan pendaratan dua kaki bersama-sama
D. menggunakan gaya menggantung yangsebaik-baiknya

22. Prinsip utama ketika mengambil awalan dalam lompat jauh adalah ....
A. awalan mulai start hingga akhir tetap
B. awalan pelan-cepat-pelan-dan cepat
C. awalan pelan-pelan agar tepat pada papan tumpuan
D. awalan pelan makin dipercepat mendekati papan tumpu

23. Pada waktu tolakan dalam lompat jauh posisi kedua lengan ...
A. di bawah
B. di belakang
C. di samping
D. diangkat ke atas

24. Yang bukan gaya-gaya di dalam lompat jauh adalah ...
A. Hang Style
B. Schnepper
C. Western roll
D. Walking in the air

25. Walking in the air dapat disebut juga dengan ...
A. gaya jongkok
B. gaya terbang
C. gaya menggantung
D. gaya berjalan di udara

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 144

PJOK - SMP Kelas VII

26. Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus ….
A. diputar kedepan
B. diayunkan kedepan
C. digerakkan kedepan
D. diputarkan kesamping

27. Pada saat waktu tolakan dalam lompat jauh, posisi kedua lengan harus...
A. diatas
B. dibawah
C. dibelakang
D. disamping

28. Arah tolakan pada lompat jauh sebaik membentu sudut...
A. 35°
B. 45°
C. 60°
D. 70°

29. Nomor giliran pelompat jauh ditentukan menggunakan...
A. juara
B. undian
C. ranking
D. musyawarah

30. Pada saat melakukan gaya jongkok yang mendarat terlebih dahulu adalah...
A. kaki
B. lutut
C. badan
D. tangan

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 146

PJOK - SMP Kelas VII

B. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan baik dan benar

1. Apakah yang dimaksud dengan lompat jauh ?
2. Sebutkan 3 macam gaya lompat jauh!
3. Jelaskan cara melakukan awalan dalam permainan lompat jauh!
4. Jelaskan cara melakukan tolakan atau tumpuan dalam permainan lompat jauh!
5. Jelaskan cara melakukan pendaratan dalam permainan lompat jauh!
6. Sebutkan cabang lomba atletik lompat!
1. Jelaskan perbedaan lari dan berjalan
1. Sebutkan teknik dasar lompat jauh!
1. Jelaskan perbedaan lompat jauh dan lompat galah!
1. Sebutkan 3 macam bentuk dalam melakukan start lari!

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 147

PJOK - SMP Kelas VII

UJI KOMPETENSI KETERAMPILAN

1. Lakukan latihan berbagai gerakan pemanasan sebelum melakukan gerakan awalan dalam
lompat jauh perorangan maupun berkelompok.

2. Lakukan latihan berbagai gerakan dasar melangkah kaki dalam lompat jauh dilakukan
secara perorangan maupun berkelompok.

3. Lakukan variasi gerakan menolak dalam lompat jauh dilakukan secara perorangan dan
kelompok

4. Lakukan rangkaian gerakan melayang diudara dan sikap mendarat dalam lompat jauh
dilakukan secara perorangan dan kelompok

5. Buatlah dalam video rangkaian gerakan awalan,tolakan,melayang diudara dan mendarat
dalam lompat jauh dengan baik dan benar

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 148

PJOK - SMP Kelas VII

3.5 Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Tolak Peluru (The Shot
Put)
Tolak peluru merupakan salah satu nomor yang terdapat dalam nomor

lempar pada cabang olahraga atletik. Sesuai dengan namanya, maka tolak
peluru dilakukan tidak dilempar akan tetapi ditolak/didorong. Hal ini sesuai
pula dengan peraturan, bahwa peluru itu harus didorong atau ditolak dari bahu
dengan satu tangan. Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau
mendorong suatu alat bundar (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari
logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak
sejauh-jauhnya.

Berat peluru yang digunakan dalam perlombaan adalah
a. Untuk senior putera = 7.257kg
b. Untuk senior puteri = 4 kg
c. Untuk yunior putera = 5 kg
d. Untuk yunior puteri = 3 kg

1. Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Tolak Peluru
Tehnik atau gaya yang sering digunakan dalam tolak peluru, yaitu gaya

lama atau gaya ortodoks dan gaya baru atau gaya O`Brian. Bila ada gaya lain
hanyalah merupakan variasi dari kedua gaya tersebut. Tujuan tolak peluru
adalah menolak sejauh-jauhnya untuk memperoleh prestasi yang optimal.
Untuk mencapai tolakan yang jauh, seorang atlet harus memahami dan
menguasai teknik tolak peluru.

149

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

Tehnik dasar dalam tolak peluru ada empat macam, yaitu:
memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, cara
menolakkan peluru, dan sikap badan setelah menolakkan peluru.
Keempat tehnik dasar tolak peluru tersebut akan diuraikan satu-persatu
berikut ini.
a. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik memegang peluru

Mengamati peragaan cara memegang peluru dalam aktivitas prinsip
dasar tolak peluru berikut ini.

1) Peluru dipegang dengan jari-jari tangan dan terletak pada telapak

tangan bagian atas

2) Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung

telapak tangan yang dekat dengan jari-jari tangan.

3) Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka (jari manis, jari tengah,

dan jari telunjuk) dipergunakan untuk menahan dan memegang
peluru bagian belakang.

4) Jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk memegang/menahan

peluru bagian samping, yaitu agar peluru tidak tergelincir ke dalam
atau ke luar.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 149

PJOK - SMP Kelas VII

Gambar cara memegang peluru dan siakap badan serta letak peluru

Sumber:
https://www.google.com/search?q=gambar+tolak+peluru+gaya+menya

mping

Berdiskusilah baik dengan teman maupun guru dari hasil
pengamatan. Kemudian lakukan gerakan memegang peluru kemudian
bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil

pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada
kesulitan

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 150

PJOK - SMP Kelas VII

b. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik sikap badan saat akan
menolak peluru

Lakukan pengamatan dan peragakan gerakan sikap badan saat akan
menolak peluru berikut ini.

1) Sikap berdiri tegak menyamping ke arah tolakan, kedua kaki dibuka.
2) kemudian kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan dengan lutut

dibengkokkan ke depan sedikit agak serong ke samping kanan.

3) Berat badan berada pada kaki kanan, badan agak condong ke

samping kanan. Tangan kanan memegang peluru pada bahu
(pundak), tangan kiri dengan sikut dibengkokkan berada di depan
sedikit agak serong ke atas lemas.

4) Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga

keseimbangan. Pandangan tertuju ke arah tolakan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 151

PJOK - SMP Kelas VII

Gambar Aktivitas pembelajaran sikap badan saat menolak peluru
Sumber: https://www.google.com/search?q=gambar+tolak+peluru+gaya+menyamping

Berdiskusilah dengan teman maupun guru dari
hasil pengamatanmu. Kemudian lakukan gerakan sikap
badan saat menolak peluru, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:

1) Rasakan gerakan yang kamu lakukan.

2) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil
pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah
kamu lakukan.

3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau
teman bila ada kesulitan

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 152

PJOK - SMP Kelas VII

c. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik menolakkan
peluru
Lakukan pengamatan dan peragakan gerak

spesifik menolakkan peluru berikut ini.
1) Bersamaan dengan memutar badan ke arah tolakan,

siku ditarik serong ke atas ke belakang (ke arah
samping kiri), pinggul dan pinggang serta perut
diputar ke depan agak ke atas hingga dada terbuka
menghadap ke depan serong ke atas ke arah
tolakan. Dagu diangkat atau agak ditengadahkan,
pandangan tertuju ke arah tolakan.
2) Saat seluruh badan (dada) menghadap ke arah
tolakan, secepatnya peluru tersebut ditolakkan
sekuat-kuatnya ke atas ke depan ke arah tolakan
(parabola) bersamaan dengan bantuan tolakan kaki
kanan.

Gambar 3.35 Aktivitas pembelajaran sikap menolak peluru dari sikap badan menyamping 153
Sumber : https://www.google.com/search?q=gambar+tolak+peluru+gaya+menyamping

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

Berdiskusilah dengan teman maupun guru dari hasil
pengamatan. Kemudian lakukan gerakan sikap menolak peluru dari
sikap badan menyamping, dan bandingkan hasil pengamatanmu dengan
cara berikut:

1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil

pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada

kesulitan.

d. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik sikap badan setelah
menolakkan peluru
Sikap badan setelah menolakkan peluru, yaitu suatu bentuk

gerakan setelah peluru ditolakkan lepas dari tangan, dengan maksud
untuk menjaga keseimbangan badan, agar badan tidak terjatuh ke
depan atau ke luar dari lapangan tempat untuk melakukan tolakan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 154

PJOK - SMP Kelas VII

Lakukan pengamatan dan peragakan gerakan
badan setelah menolakkan peluru berikut ini.
1) Setelah peluru yang ditolakkan atau didorong

tersebut lepas dari tangan, secepatnya kaki yang
dipergunakan untuk menolak itu diturunkan atau
mendarat (kaki kanan) kira-kira menempati tempat
bekas kaki kiri (kaki depan), dengan lutut agak
dibengkokkan.
2) Kaki kiri (kaki depan) diangkat ke belakang lurus dan
lemas untuk membantu menjaga keseimbangan.
3) Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan
agak miring ke samping kiri, pandangan ke arah
jatuhnya peluru.
4) Tangan kanan dengan sikut agak dibengkokkan
berada di depan sedikit agak di bawah badan,
tangan/lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk
membantu menjaga keseimbangan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 155

PJOK - SMP Kelas VII

Berdiskusilah dengan teman maupun guru dari hasil
pengamatanmu. Kemudian lakukan pembelajaran
gerakan menolak peluru, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
1) Rasakan gerakan yang kamu lakukan.
2) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan

hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling
mudah kamu lakukan.
3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau
teman bila ada kesulitan.

Gambar pembelajaran sikap badan setelah menolak peluru
Sumber: https://www.google.com/search?q=gambar+tolak+peluru+gaya+menyamping

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 156

PJOK - SMP Kelas VII

2. Dalam tolak Peluru ada hal-hal yang harus dihindari
dan diutamakan

a. Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru
1) Sikap/posisi awal yang tidak seimbang.
2) Gerakan menolak peluru yang tidak benar dilakukan

dengan lompatan dengan kaki kanan.
3) Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan

meluncur.
4) Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah

badan.
5) Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke

belakang.
6) Gerakan kaki kiri terlalu ke arah samping kiri.
7) Terlalu cepat menegakkan badan.
8) Mendarat dengan badan menghadap ke samping

atau ke depan

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 157

PJOK - SMP Kelas VII

b. Hal-hal yang harus diutamakan dalam tolak peluru
1) Pelihara kaki kiri selalu rendah.
2) Lakukan gerakan kaki yang seimbang sempurna,

dengan kaki kiri mendorong ke belakang.
3) Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian

bawah selalu bergerak.
4) Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh

dari kaki kanan.
5) Putarlah kaki kanan ke dalam selama

meluncur/menolak peluru.
6) Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke

belakang sejauh mungkin.
7) Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup.
8) Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga

keseimbangan badan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 158

PJOK - SMP Kelas VII
Peraturan Tolak Peluru

Gambar lapangan tolak peluru
Sumber: https://www.google.com/search?q=gambar+tolak+peluru+gaya+menyamping

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 159

PJOK - SMP Kelas VII

MERDEKA BELAJAR
Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu “athlon atau athlum” artinya
pertandingan, perlombaan, pergulatan, atau perjuangan. Orang yang
melakukannya dinamakan “athleta” (atlet). Atletik adalah salah satu cabang
olahraga yang dipertandingan/ diperlombakan yang meliputi nomor jalan,
lari, lompat, dan lempar. Istilah “athletic” dalam bahasa Inggris dan atletik
dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai
cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertapertandingan, termasuk
renang, bola basket, tenis, sepak bola, senam dan lain-lain Menurut sejarah,
bangsa Yunani yang pertama kali menyelenggarakan perlombaan atletik.
Selain dari beberapa aktivitas latihan diatas mari dsikusikan, dan temukan
cara lain untuk latihan Jalan ceapat, lari sprint, lompat jauh dan tolak peluru
bergantian dengan teman dengan cara berikut ini:
1. Buat kelompok masing - masing terdiri dari 2 – 4 anak.
2. Diskusikan dan temukan bentuk latihan atau cara yang dapat

meningkatkan kemampuan melakukan salah satu cabang olahraga
atletik.
3. Lakukan/praktikkanlah latihan tersebut bersama kelompokmu.
4. Buatlah laporan hasil temuan/latihan kelompokmu itu disertai foto dan
penjelasan langkah-langkah melakukannya, serta tujuan.
5. Kumpulkanlah ke Guru pengajar.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 160

PJOK - SMP Kelas VII

RANGKUMAN MATERI
ATLETIK

Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu “athlon atau athlum” artinya pertandingan,
perlombaan, pergulatan, atau perjuangan. Orang yang melakukannya dinamakan “athleta”
(atlet). Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingan/ diperlombakan
yang meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Istilah “athletic” dalam bahasa
Inggris dan atletik dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi
berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertapertandingan, termasuk
renang, bola basket, tenis, sepak bola, senam dan lain-lain Menurut sejarah, bangsa
Yunani yang pertama kali menyelenggarakan perlombaan atletik. Olimpiade modern
dilaksanakan atas prakarsa seorang warga negara Prancis yang bernama Baron Peire
Louherbin pada tahun 1896 bertempat di Athena Yunani. Dalam Olimpiade tersebut
nomor atletik merupakan tambang medali yang diperebutkan. Namun organisasi olahraga
atletik internasional baru terbentuk pada tanggal 17 juli 1912 pada Olimpiade ke-5 di
Stockhom, Swedia dengan nama “International Amateur Athletic Federation” yang
disingkat IAAF. Sejak saat itu atletik mengalami perkembangan yang sangat pesat. pada
tanggal 3 September 1950 di Indonesia berdiri PASI (Persatuan Atletik Seluruh
Indonesia). Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga yang diperlombakan dari
atletik, Pada perlombaan tersebut sangat menarik dan indah dikarenakan para pemain atau
atlet sudah mempersiapkan seluruh anggota tubuh dalam proses latihan sehingga mampu
melakukan lompatan yang sangat jauh melebihi jangkauan langkah kakinya untuk itu
orang tersebut bisa dikatakan hebat. Tolak peluru merupakan salah satu nomor yang
terdapat dalam nomor lempar pada cabang olahraga atletik. Sesuai dengan namanya,
maka tolak peluru dilakukan tidak dilempar akan tetapi ditolak/didorong. Hal ini sesuai
pula dengan peraturan, bahwa peluru itu harus didorong atau ditolak dari bahu dengan
satu tangan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 161

PJOK - SMP Kelas VII

REFLEKSI PEMBELAJARAN

Setelah mempelajari OLAHRAGA ATLETIK jalan cepat, lari, lompat jauh dan tolak
peluru mari kita renungkan apa yang kalian dapatkan dari ke tiga materi diatas? Apakah
ada manfaat dari ke empat materi diatas untuk kehidupanmu kedepan? Apa ada kemauan
kalian untuk melakukan pola hidup sehat dengan berolahraga? Kemudian apakah tindak
lanjut dari pemebelajaran ini? Mari coba kalian ungkapkan didepan kelas atau didepan
teman – temanmu atau ditulis dibukumu dan disampaikan kepada guru dan teman –
temanmu.

PENUGASAN
A. Pilihan Ganda (Tugas Individu)
Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling
benar. Tugas ini dikerjakan di buku tugas.
1. Perbedaan antara jalan dengan lari terletak pada…
a. cara kaki menapak
b. kecondongan badan
c. panjang langkah
d. memasuki garis finish
2. Yang tidak diperbolehkan dalam melakukan gerakan jalan cepat adalah
a. langkah panjang
b. langkah melayang
c. langkah pendek
d. langkah menyilang

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 162

PJOK - SMP Kelas VII

3. Cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah …
a. hentikan kecepatan saat finish
b. membusungkan dada ke depan
c. melompat ke depan saat finish
d. tidak ada ketentuan
4. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari …
a. 30 meter
b. 35 meter
c. 40 meter
d. 45 meter
5. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah …
a. berubah-ubah
b. konsisten/tetap
c. Panjang
d. pendek
6. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan ke depan,
maka tumpuan/tolakan harus
a. Kuat
b. Rileks
c. lemas dan kendor
d. tegang
7. Berikut ini adalah sikap badan ketika melayang di udara, kecuali
a. sikap tengadah
b. sikap mengambang
c. sikap berjalan di udara
d. sikap jongkok

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 163

PJOK - SMP Kelas VII

8. Berikut ini adalah teknik jalan cepat, kecuali…

a. start b. teknik jalan cepat

c. finish d. langkah kaki

9. Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah …

a. start melayang b. start jongkok

c. sart berdiri d. start berlari

10. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, berakhir pula dorongan yang diikuti oleh

gerakan tarikan, merupakan gerakan jalan cepat fase …

a. tumpuan dua kaki b. tarikan

c. rileksasi d. dorongan

B. Soal Essay (Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas
ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas)
1. Jelaskan perbedaan antara jalan dan lari.
2. Tuliskan fase-fase gerakan dalam jalan cepat.
3. Jelaskan cara melakukan start dalam jalan cepat.
4. Jelaskan cara melakukan gerakan dalam jalan cepat.
5. Jelaskan cara memasuki garis finish dalam jalan cepat.
6. Tuliskan macam-macam start jongkok.
7. Jelaskan cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok.
8. Jelaskan cara mendarat lompat jauh gaya jongkok.
9. Tuliskan gerakan-gerakan dalam tolak peluru.
10. Jelaskan cara memegang peluru.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 164

BAB PJOK - SMP Kelas VII
PENCAK SILAT
4

Kompetensi Dasar :
3.4. Memahami konsep gerak spesifik seni beladiri
4.4. Mempraktikkan gerak spesifik seni beladiri

Indikator :
3.4.1. Mengidentifikasikan berbagai gerak spesifik kuda-kuda, pola gerak langkah, pukulan,

tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak silat.
3.4.2. Menjelaskan gerak spesifik kuda-kuda, pola gerak langkah, pukulan, tendangan, tangkisan,

dan elakan dalam pencak silat.
3.4.3. Menjelaskan cara melakukan gerak spesifik kuda-kuda, pola gerak langkah, pukulan,

tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak silat.
4.4.1. Melakukan gerak spesifik kuda-kuda, pola gerak langkah, pukulan, tendangan, tangkisan,

dan elakan dalam pencak silat.
4.4.2. Menggunakan gerak spesifik kuda-kuda, pola gerak langkah, pukulan, tendangan, tangkisan,

dan elakan pencak silat dalam bentuk rangkaian gerakan seni beladiri pencak silat secara
sederhana.

Tujuan Pembelajaran :
Setelah mengikuti pembelajaran, Peserta didik diharapakan mampu :
Memahami dan mempraktikkan sikap kuda-kuda yaitu kuda kuda depan,belakang, samping dan
belakang
Memahami dan mempraktikkan pola langkah lurus,langkah zig-zag, langkah huruf u,langkah
segitiga, langkah segi empat dan langkah huruf s
Memahami dan mempraktikkan gerak pukulan depan, pukulan bandul, pukulan samping dan pukul
an pukulan melingkar
Memahami dan mempraktikkan gerak tendangan yaitu tendangan depan, samping dan huruf T.
Memahami dan mempraktikkan gerakan tangkisan yaitu tangkisan dalam, luar, atas dan tangkisan
bawah
Memahami dan mempraktikkan elakan yaitu elakan bawah, atas,samping, belakang lurus, belakang
putar
Memahami dan mempraktikkan gerakan hindaran yaitu hindaran hadap, hindaran sisi, angkat kaki
Hindaran kaki silang.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 165

PJOK - SMP Kelas VII

Nilai Karakter yang akan dicapai :
Percaya diri (Conviction)
Merupakan sikap untuk berani melakukan berbagai gerakan dari gerak spesifik seni bela diri yaitu
Pencak silat
Disiplin
Melakukan gerak spesifik seni bela diri sesuai dengan ketenyuan gerakan yang benar
Kepemimpinan (Competence)
Merupakan sikap dan prilaku mampu mengarahkan dan memimpin , sehingga dalam proses
pembelajaran pencak silat bisa menjadi contoh untuk teman-temannya.
Kerjasama (community)
Merupakan berbuatan sikap dan prilaku dalam suatu kegiatan atau usaha yang dilakukan oleh
beberapa orang untuk mencapai tujuan, sehingga diharapkan dalam melakukan gerakan dapat
dilakukan secara kompak dalam melakukan gerakan dalam pencak silat yang membutuhkan suatu
kesempurnaan dalam gerakan.

https://interaktif.kompas.id/

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 166

PJOK - SMP Kelas VII

4.1. AKTIVITAS PENCAK SILAT

1. Sekilas tentang pencak silat
Pencak silat merupakan salah satu bagian seni bela diri berasal dari Indonesia dan budaya
warisan nenek moyang. Zaman dahulu pencak silat menghasilkan gerak keterampilan dan
dikuasai yang bertujuan mempertahankan hidup, melindungi diri dari serangan musuh dan
hewan buas. Gerakan gerakan pencak silat ditiru dari gerakan hewan yang sering ditemukan di
hutan, pada sekarang ini pencak silat bertujuan menjadi kegiatan olahraga.
Olahraga pencak silat sudah menjadi olahraga yang bergengsi dan dipertandingkan diberbagai
kompetisi tingkat daerah maupun tingkat nasional. Permainan pencak silat dilakukan oleh
anak-anak, remaja maupun orang dewasa baik perempuan maupun laki-laki.
Organisasi yang menaungi pencak silat di Indonesia adalah Ikatan Pencak silat seluruh
Indonesia (IPSI).pakaian yang digunakan pada pertandingan resmi adalah pakaian berwarna
hitam.untuk mengetahui gerakan spesifik dalam pencak silat kita dapat melihat dan
mempelajari gerakan-gerakan dalam pencak silat.

Gerak dasar pencak silat

http://www.penjasorkes.com/ 167
Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

a. Sejarah pencak silat

Sejak abad ke-7 bangsa Indonesia telah mengenal pencak silat dan merupakan hasil budaya
Indonesia sendiri (rumpun melayu). Pembentukan IPSSI (Ikatan Pencak Silat Seluruh
Indonesia) yaitu pada tanggal di Surakarta. Selanjutnya di tahun 1950 IPSSI diubah menjadi
IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia). Pada tahun 1973 secara resmi pencak silat mulai
dipertandingkan pada PON VIII di Jakarta. Pada tanggal 11 Maret 1980 dibentuk PERSiLAT
(Persekutuan Pencak Silat Antarbangsa).
Pada abad ke 20 pencak silat berkembang dengan pesat dan pencak silat sudah menjadi
olahraga yang yang di pertandingkan dalam kompetisi dibawah penguasaan dan peraturan
persilat ( Persekutuan pencak silat antarbangsa atau The International Pencak silat
Federation.Pencak silat dipromosikan oleh para pesilat dari beberapa benua sehingga pencak
silat sebagai olahraga olimpiade. Persilat mempromosikan pencak silat sebagai kompetisi
olahraga internasional. Yang diperbolehkan bertanding adalah hanya anggota yang diakui oleh
Persilat yang diijinkan untuk berpartisipasi dalam kompetisi internasional. Sampai sekarang
ada beberapa federasi pesilat nasional eropa Bersama dengan persilat mendirikan federasi
pencak silat eropa. Pada tahun 1986, kejuaraan dunia pertama dilaksanakan diluar Asia , di
Wina, Austria.
Pertama kali pencak silat diperkenalkan dan dipertandingkan dalam pesta olahraga bangsa-
bangsa asia tenggara (Sea Games) ke 14 pada tahun 1987 di Jakarta, setiap pertandingan sea
games cabang olahraga pencak silat sudah dipertandingkan. Pada bulan desember 2010 di
Jakarta, Indonesia terakhir dilaksanakan kejuaran dunia.
Oleh karena pencak silat adalah salah satu cabang bela diri yang lebih mengedepankan nilai
seninya, maka di dalam penyebutan sehari-hari juga dikenal dengan nama seni bela diri pencak
silat.
Karena manusia memiliki akal budi dan daya pikir dan diberi jasmani yang sempurna dalam
rangka untuk mempertahankan diri, terciptalah cara atau sistem bela diri khas Indonesia yang
disebut silat.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 168

PJOK - SMP Kelas VII

b. Prinsip-prinsip Bela Diri Pencak Silat

Prinsip-prinsip bela diri pencak silat adalah :
1). Seorang pesilat tidak perkenankan berbuat hal-hal yang bisa mencelakai diri sendiri.
2). Tidak boleh memancing kericuhan.
3). Pembelaan diri merupakan suatu prinsip utama dalam pencak silat.
4). Seorang pesilat tidak mencari musuh.

Sifat-sifat seorang pesilat

Sifat yang harus ditanamkan dalam diri bagi pesilat adalah:
1). Harus menggunakan kepandaian yang dimiliki untuk menolong orang.
2). Tidak boleh menonjolkan diri atau sombong, terlebih-lebih untk perbuatan yang
sewenang-wenang.
3). Tidak boleh mencari musuh atau memiliki musuh.
4). Tidak boleh menyerang terlebih dahulu, bahkan harus menghindari terjadinya bentrokan

atau perselisihan dari kemungkinan adanya kesalahpahaman.

Sikap seorang pesilat menghadapi perselisihan

Sikap yang harus dilakukan bagi seorang pesilat dalam menghadapi perselisihan adalah:
1). Pantang surut atau menyerah.
2). Tetap berusaha mengelak.
3). Apabila terpaksa, baru menangkis.
4). Apabila tidak sempat melakukan tangkisan, harus membuang kekuatan lawannya

dengan cara mengikuti arah geraknya, sehingga apabila mengenai tidak terasa sakit.
5). Tidak boleh adu tenaga, baik itu jasmaniah ataupun tenaga rohaniah secara kasar.

C. Fungsi Pencak Silat

Fungsi pencak silat untuk seni

Pencak silat jika dilihat dari sudut pandang seni harus memiliki keselarasan dan juga
keseimbangan antara wirama, wirasa, dan wiraga, atau keserasian irama, penyajian teknik,
dan penghayatan. Penekanan dan dominasi seni pencak silat bisa diletakkan pada:

1). gerak bela diri yang diperhalus dan diperindah
2). gerak tari dengan motif - motif bela diri pencak silat
3). gerak tari yg diwarnai gerak pencak silat sekadarnya sbg situasi saja
4). gerak perpaduan yg seimbang dan selaras antara tari dengan bela diri
.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 169

PJOK - SMP Kelas VII

Fungsi pencak silat untuk bela diri

Fungsi pencak silat untuk bela diri adalah sesuai dengan ciri - ciri umum pencak silat
Indonesia, antara lain:
1). Pencak silat menggunakan semua bagian anggota tubuh dari ujung jari tangan, kaki
hingga kepala.
2). Pencak silat bisa dilakukan dengan tangan kosong dan juga menggunakan senjata.
3). Pencak silat tidak membutuhkan senjata tertentu.
Benda apapun bisa dipakai sebagai senjata (sapu tangan, tas, payung, ikat pinggang, dan
lain-lain).

Fungsi pencak silat untuk Pendidikan

Hasil akhir dari pengajaran pencak silat adalah kemampuan, keterampilan, dan juga
kemantapan dalam usaha mempertahankan dan membela diri terhadap semua ancaman,
bahaya baik yang berasal dari dalam maupun dari luar, serta untuk menjamin keselarasan
dengan alam sekitarnya

A. GERAK SPESIFIK SENI BELA DIRI PENCAK SILAT

Supaya memahami dan mengetahui gerakan dalam pencak silat, kita akan belajar
pencak silat dengan baik dan benar, adapun gerak spesifik seni bela diri pencak silat sudah
menjadi standar dari organisasi IPSI, adapun gerakan tersebut sikap kuda-kuda, langkah
kaki, pukulan, tendangan, elakan dan hindaran.
1. Gerakan kuda-kuda

Kuda-kuda dalam pencak silat merupakan salah satu gerakan spesifik atau teknik yang
mendasar, didalam pencak silat kuda-kuda diartiakan sebagai posisi yang menjadi tumpuan
untuk melakukan gerakan, kuda kuda juga merupakan sebuah sikap menapakkan kaki yang
berfungsi untuk persiapan menyerang lawan sekaligus mempertahankan posisi agar tidak
mudah jatuh ketika berada dalam posisi bertahan, sikap kuda-kuda bermanfaat untuk
menjaga kesimbangan tubuh dari gerakan gerakan yang dilakukan pesilat , baik gerakan
pukulan maupun tangkisan. Beberapa macam sikap kuda-kuda sering digunakan dalam
pencak silat, yaitu sebagai berikut.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 170

PJOK - SMP Kelas VII

a. Kuda-kuda depan

Gerakan gerakan atau tahapan-tahapan melakukan kuda kuda
depan

• Pandangan ke depan dan posisi badan berdiri dengan tegak
• Posisi kedua tangan berada didepan dan kedua tangan dikepal

posisinya berada dipinggang
• Kaki yang lebih kuat didepan ditekuk kemudian kaki yang

dibelakang diluruskan
• Berat badan berada pada kaki bagian yang kuat.

b. Kuda-kuda belakang

Gerakan gerakan atau tahapan-tahapan melakukan kuda kuda
kebelakang

• Posisi badan tegak dan pandangan ke depan
• Pandangan ke depan dan kedua tangan mengepal dipinggang
• Berat badan berada pada kaki bagian belakang
• Kaki lebih kuat berada diposisi paling belakang sebagai

tumpuan untuk menopang berat badan dan ditekuk
• Kaki yang didepan diluruskan

c. Kuda- kuda samping

Gerakan-gerakan atau tahapan-tahapan melakukan kuda kuda
kesamping

• Pandangan ke depan
• Kedua tangan mengepal dipinggang
• Salah satu kaki lurus kesamping
• Kaki yang paling kuat sebagai tumpuan yang berfungsi

untuk menahan badan
• Berat berada pada kaki bagian belakang yang ditekuk

https://www.volimaniak.com/

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 171

PJOK - SMP Kelas VII

d.Kuda kuda silang

Gerakan gerakan atau tahapan-tahapan melakukan kuda kuda
kebelakang
• Pandangan ke depan
• Posisi tangan siap di depan dan samping badan
• Berat badan pada salah satu kaki tumpu yang kuat
• Salah satu kaki silang ke depan atau ke belakang

2. Pola Langkah Kaki

Pola langkah satu teknik dasar pada olahraga pencak silat. Teknik pola langkah berati
memindahkan kaki dari ke samping kanan dan kiri atau maju dan mundur. Teknik ini
penting dilakukan sebagai langkah untuk menyerang atau menghindari serangan lawan.
Pada teknik ini kaki tetap dalam posisi kuda-kuda dan tangan diletakkan di depan tubuh.,
Gerak pola langkah kaki ini memiliki seni yang tinggi dan akan lebih indah apabila
digabungkan dengan gerakan tangan. Maka, kita sering ada istilah dalam bela diri yaitu
seni bela diri pencak silat. Beberapa langkah atau cara melangkah dengan memindahkan
kaki yaitu mengangkat kaki,menggeser, memutar,melompat dan meloncat.

a. Gerak Pola langkah lurus

Pada gerakan pola langkah kaki lurus dapat dilakukan dengan mengangkat, menggeser,
melompat atau meloncat yang bertujuan menghindari maupun menghampiri lawan dan
tepat sasaran .

Gerakan gerakan atau tahapan tahapan melakukan pola langkah lurus
• Pandangan fokus ke depan
• Posisi tangan berada disamping badan
• Posisi salah satu kaki sebagai tumpuan
• Salah satu kaki diangkat di depan
• Gerakan tangan dan badan mengimbangi gerakan kaki
• Gerakan kaki maju mundur sesuai kebutuhan
• Gerakkan salah satu kaki kearah sasaran yang dituju

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 172

PJOK - SMP Kelas VII

b. Gerak Pola langkah zigzag

Pada gerakan pola langkah zig zag dilakukan dengan mengangkat atau menggeser kaki untuk
menghindar atau menghampiri lawan supaya tepat sasaran .

Gerakan atau tahapan tahapan pola langkah zigzag
• Pandangan kedepan
• Posisi kaki salah satu sebagai tumpuan
• Salah satu kaki diangkat ke depan dan ujung kaki serta kaki bagian dalam

dimiringkan
• Gerakan kaki zig zag arah depan atau belakang
• Kedua tangan berada disamping badan

c. Gerak pola langkah huruf U

Pola kaki seperti huruf U dilakukan dengan menggeser kaki untuk menghindar maupun menghampiri
lawan agar tepat sasaran

Gerakan dan tahapan tahapan pola langkah huruf U

• Pandangan ke depan
• Posisi badan miring ke salah satu kaki tumpuan
• Mengangkat salah satu kaki ke samping
• Gerakan salah satu kaki dengan membentuk huruf U ke sasaran
• Gerakkan kaki kearah kanan atau kekiri

d. Gerak langkah segitiga

Pola langkah kaki segitiga dilakukan dengan cara menggeser salah satu kaki untuk menghindari
maupun maupun menghampiri lawan supaya tepat sasaran

Gerakan atau tahapan tahapan pola langkah segitiga
• Pandangan kedepan
• Posisi tangan berada disepan
• Gerakakan salah satu kaki membentuk segitiga ke

sasaran
• Gerakan kaki kenan dan kek kiri sesuai kebutuhan
• Gerakan tangan dan badan mengimbangi gerakan

badan

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 173

PJOK - SMP Kelas VII

e.Gerakan pola langkah segi empat
Pola langkah segi empat dapat dilakukan dengan mengangkat atau menggeser kaki untuk
menghindar atau menghampiri lawan sesuai sasaran

Gerakan atau tahapan tahapan pola segi empat
• Pandangan fokus kedepan
• Salah satu kaki kedepan dan ditekuk
• Salah satu kaki lurus dibelakang
• Gerakkan salah satu kaki ke sasaran
• Gerak kaki maju atau mundur, serong kanan atau serong kiri
• Gerakan tangan dan badan mengikuti gerakan kaki

f. Gerakan pola kaki membentuk huruf S
Pola langkah membentuk huruf dapat dilakukan dengan menggeser kaki menghindari maupun
menghampiri lawan main supaya tepat sasaran

Gerakan atau tahapan tahapan pola huruf s
• Pandangan fokus ke depan
• Posisi kaki diangkat didepan
• Salah satu kaki lurus sebagai tumpuan
• Gerakan salah satu kaki kesasaran
• Gerakan kaki bergeser membentuk huruf S gerakkan ke depan ,atau

kebelakang

• Gerakan tangan dan badan mengimbangi gerakan kaki

https://www.volimaniak.com/

3. Pukulan
Pengertian pukulan pada pencak silat yaitu berbagai macam teknik serangan yang dilakukan
dengan memakai tangan kosong sebagai komponennya. Pada dasarnya semua teknik pukulan yang
adal dalam pencak silat (dalam bentuk apapun) boleh dipakai untuk menyerang bagian-bagian
tubuh lawan yang disahkan untuk diserang dalam upaya mendapatkan angka. Dalam prakteknya,
meskipun banyak teknik pukulan yang terdapat dalam pencak silat namun tidak seluruhnya bisa
digunakan.

Dalam pertandingan pencak silat, teknik pukulan yang biasa dipakai/ dipergunakan yaitu pukulan
depan, pukulan sangkal/bandul, dan pukulan samping, serta pukulan melingkar.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 174

PJOK - SMP Kelas VII

a). Pukulan depan
Yaitu pukulan yang mana pukulan tersebut dilakukan dengan arah lintasan lurus ke depan.
Supaya bisa mendapatkan hasil yang optimal bisa dilakukan dengan cara dibantu oleh
pergerakan bahu dan putaran pinggang yang mendukung untuk pemindahan berat badan ke
bagian depan tangan yang menyerang. Pada pukulan depan bisa dilakukan dengan dua
sikap tubuh yang berbeda, antara lain pukulan depan dengan posisi tangan yang dipakai
untuk menyerang sejajar dengan posisi kaki yang berada di depan (jab), dan pukulan depan
dgn posisi dari tangan yang tidak sejajar dengan kaki depan.

Gerakan atau tahapan tahapan dalam pukulan depan
• Pandangan lurus ke depan
• Posisi tangan dikepal diluruskan ke dapan
• Salah satu tangan berada disamping pinggang
• Posisi salah satu kaki maju ke depan dan ke belakang secara bergantian
• Pukulan depan untuk sasaran atas, tengah dan bawah
b. Pukulan Samping
Perkenaan dari teknik pukulan samping ini yaitu punggung tangan. Adapun arah
lintasannya yaitu dari samping dalam tubuh pesilat menuju ke arah luar tubuh pesilat.

http://www.penjasorkes.com/ 175
Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII

PJOK - SMP Kelas VII

Gerakan dan tahapan tahapan dalam melakukan pukulan samping
• Pandangan lurus kedepan
• Posisi tangan dikepal/terbuka salah satu berada didepan diluruskan
• Posisi salah satu kaki berada di depan dan dibelakang
• Julurkan salah satu tangan yang mengepal lewat samping badan kearah sasaran
• Pukulan samping digunakan untuk sasaran atas ,tengah dan bawah

c. Pukulan bandul

Yaitu pukulan yang mana pukulan tersebut dilakukan dengan posisi tangan ditekuk (± 90°).
Lintasan pukulan yaitu tangan diayun dari bawah ke atas. Pukulan sangkal/ bandul dapat
dilaksanakan/dilakukan dengan posisi kaki yang bermacam - macam, baik itu dengan posisi
kaki depan sejajar dengan tangan yang dipakai untuk menyerang ataupun tidak.

Pola gerakan dan tahapan tahapan gerakan pukulan bandul
• Pandangan fokus ke depan
• Posisi tangan dikepal berada didepan
• Mengayunkan salah satu tangan yang mengepal dari bawah ke atas
• Posisi tangan melewati badan paling depan menuju sasaran
• Pukulan bandul untuk sasaran kemaluan,ulu hati dan dagu

d. Pukulan Melingkar

Yaitu pukulan yang dilaksanakan dengan arah lintasan pukulan dari arah samping luar
tubuh pesilat mengarah ke dalam tubuh pesilat. Supaya hasinya bisa optimal maka harus
didukung dengan pergerakan bahu dan pinggang yang searah dengan arah pukulan. Hal
tersebut akan menjadikan bobot pukulan menjadi bertambah dengan adanya dorongan
berat badan pesilat ke tangannya.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 176

PJOK - SMP Kelas VII

http://www.penjasorkes.com/

Pola gerakan dan tahapan tahapa gerakan pukulan melingkar
• Pandangan ke depan
• Posisi tangan mengepal
• Ayunkan salah satu tangan yang dikepal
• Arahkan melingkar dari luar ke dalam
• Ayunkan tangan melewati depan badan kearah sasaran
• Pukulan melingkar biasanya digunakan untuk sasaran ke arah jari lawan

4. Tendangan
Teknik dan taktik serangan yang dipakai dalam jarak jangkau jauh dan sedang yaitu
tendangan yang mana tendangan memakai tungkai sebagai komponen penyerangan. Pada
olahraga pencak silat, teknik tendangan yang masuk ke sasaran akan memperoleh
skor/nilai 2. Pada prinsipnya teknik-teknik tendangan bisa dipakai untuk menyerang dalam
pertandingan olahraga pencak silat. Akan tetapi, seperti halnya pada pukulan, tidak
seluruh teknik tendangan digunakan. Teknik tendangan yang dipakai pada pertandingan
pencak silat yaitu tendangan lurus, sabit, ”T”, belakang, jejag, dan juga teknik tendangan
gajul.

a.Tendangan depan

Merupakan tendangan yang dilaksanakan dengan arah lintasan lurus ke depan. Untuk
perkenaannya pada pangkal jari-jari kaki. Variasi pada tendangan lurus antara lain dengan
lompatan.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 177

PJOK - SMP Kelas VII

Pola gerakan dan tahapan tahapan tendangan lurus atau ke depan
• Pandangan lurus ke depan
• Salah satu kaki dinagkat ke depan dan satu sebagai tumpuan
• Posisi tangan dikepal
• Tendang salah satu kaki ke depan
• Telapak kaki menghadap ke depan
• Tendangan dilakukan lurus ke depan
• Perkenaan pada pangkal jari jari kaki
• Melakukan dengan melompat

b.Tendangan samping

Merupakan tendangan yang dilaksanakan dengan arah lintasan dari samping melengkung seperti
sabit/arit. Perkenaannya pada punggung kaki. Tendangan ini bisa dilakukan/dilaksanakan dengan
posisi kaki berada di depan maupun di belakang dan dapat pula divariasikan dengan lompatan.

Pola gerakan dan tahapan tahapan tendangan samping
• Pandangan lurus ke depan
• Salah satu kaki lurus kedapan
• Salah satu kaki sebagai tumpuan
• Posisi telapak kaki menghadap ke samping
• Tendangan dilakukan melengkung ke arah samping dan perkenaan

sasaran tendangan tepat di punggung kaki
• Melakukan gerakan dengan lompatan

c.Tendangan T

Merupakan tendangan yang dilaksanakan dengan posisi dari tubuh menyamping dan lintasan
tendangan lurus ke samping. Perkenaan tendangan T yaitu sisi bagian tajam telapak kaki, telapak
kaki, dan tumit. Terdapat berbagai macam variasi dalam pelaksanaan tendangan ”T" ini, misalnya
”T” jepret, ”T” gantung, dan ”T” lompat.

Pola gerakan dan tahapan tahapan tendangan T
• Pandangan ke depan
• Tendangan salah satu kaki ke samping
• Posisi tendangan dilakukan dengan posisi tubuh menyamping
• Lintasan tendangan lurus kesamping
• Perkenaannya adalah bagian tajam telapak kaki dan tumit
• Variasi T dalam pelaksanaan antara lain “T” jepret, “T”

gantung dan “T’ lompat tendangan “T”

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 178

PJOK - SMP Kelas VII

d.Tendangan jejag/tusuk

Merupakan tendangan yang dilakukan dengan posisi dari tubuh tegak dan arah lintasan lurus ke
depan, perkenaan pada tendangan jejeg yaitu tumit. Sekilas tendangan jejeg mirip dengan
tendangan depan, tertapi terdapat perbedaan dalam pelaksanaannya. Apabila pada tendangan
depan dilaksanakan dengan melecutkan tungkai ke depan (seperti gerakan menusuk), sedangkan
untuk tendangan jejag dilaskanakan dengan terlebih dahulu mengangkat lutut setinggi mungkin lalu
mendorong tungkai ke depan sasaran.

Pola gerakan atau tahapan tahapan tendangan jejag atau tusuk

• Berdiri dengan salah satu kaki dijadikan tumpuan
• Kaki diangkat setinggi mungkin dengan lutut ditekuk
• Tendangkan kaki kanan ke lawan dan hentakkan telapak kaki
• Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.

e.Tendangan Belakang

Tendangan belakang merupakan tendangan yang dilakukan dengan memutar tubuh dan
membelakangi lawan, sasaran tendangan ini adalah kepala dan perut lawan.

Pola gerakan dan tahapan tahapan tendangan belakang
• Sikap kuda-kuda depan tepat
• Melangkah dengan salah satu kaki, dan putar tubuh 180⁰
• Tubuh dibungkukkan dan tumpukkan kedua tangan dilantai

selebar bahu
• Tendangkan kaki ke belakang dengan bagian tumit atau telapak

kaki dengan sasaran yang dituju.

https://eventkampus.com/

Tangkisan

Tangkisan adalah usaha pembelaan yang dilakukan dengan cara mengadakan kontak
langsung dengan serangan yang dilancarkan lawan. Tangkisan bertujuan langsung untuk
hal-hal seperti mengalihkan serangan dari lintasan, dan membendung atau menahan
serangan lawan jika terpaksa.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 179

PJOK - SMP Kelas VII

a. Tangkisan luar
Pola gerakan dan tahapan tahapan tangkisan luar
• Posisi pandangan lurus ke depan
• Kedua kaki dibuka selebar bahu
• Posisi awal tangan berada di samping badan
• Posisi tangan kanan diputar dari bawah kedepan setinggi siku
• Angkat tangan kiri kedepan perut secara bersamaan dengan gerakan tangan kanan
• Posisi tangan dan kaki pada saat tangkisan lebih memusatkan perhatian

b. Tangkisan dalam
Pada saat melakukan tangkisan tangan kiri tentu gerakannya sama dengan tangkisan menggunakan
tangan kanan, tang diputar dan diangkat keatas adalah tangan kiri.
Pola gerakan dan tahapan tahapan dalam melakukan tangkisan dalam
• Pandangan lurus ke depan
• Kedua kaki dibuka selebar bahu
• Putar tangan kiri dari bawah kedepan setinggi siku
• Angkat tangan kanan kedepan perut secara bersamaan dengan gerakan tangan kiri

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 180

PJOK - SMP Kelas VII

c. Tangkisan atas
• Pandangan lurus kedepan
• Berdiri tegak menghadap arah pukulan,
• kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk

sudut ± 45°
• Pukulan datang dari arah depan lurus sejajar dada, lakukan gerakan lengan ke arah luar

badan bersamaan kaki kiri ditarik ke belakang, dan posisi siku tertekuk.

d. Tangkisan bawah

• Pandangan lurus ke depan

• Posisi kaki dibuka selebar bahu
• Kedua tangan bersiap di depan.
• Tarik salah satu tangan dari depan luar ke dalam sejejear bahu.
• Posisi tubuh seimbang.

http://www.penjasorkes.com/

Elakan

Elakan ialah usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki tidak berpindah tempat atau
kembali ke tempat semula. Elakan terdiri atas elakan bawah, elakan atas, elakan samping, elakan
belakang dan elakan belakang berputar.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 181

PJOK - SMP Kelas VII

a. Elakan bawah

Pola gerakan dan tahapan tahapan gerakan elakan bawah
• Pandangan lurus ke depan
• Posisi kuda kuda depan
• Posisi tubuh direndahkan dengan lutut ditekuk tanpa memindahkan letak

posisi kaki
• Posisi kaki atau tungkai tetap pada posisi semula
• Posisi tangan tetap waspada dan siap melakukan gerakan

b. Elakan Atas

Pola gerakan dan tahapan tahapan elakan atas
• Pandangan lurus ke depan
• Posisi tangan tetap waspada .
• Posisi kaki pada saat mendarat,sikap kaki menyilang
• Melompat ke atas atau mengangkat kedua kaki dengan tungkai kaki

ditekuk

c. Elakan Samping

Elakan samping terjadi serangan lurus dari depan.elakan dapat dilakukan ke samping kanan dan
kesamping kiri dilihat dari posisi yang menguntungkan

Pola gerakan dan tahapan tahapan elakan samping
• Pandangan lurus kedepan
• Posisi tangan dan kaki tetap waspada
• Posisi sikap kaki kangkang
• Badan dipindahkan ke samping kanan atau kiri dengan mengubah sikap kuda

kuda

d. Elakan belakang

Elakan belakang lurus terjadi serangan dari lurus depan dan samping

Pola gerakan dan tahapan tahapan elakan belakang

• Pandangan lurus kedepan
• Posisi badan dan tangan waspada
• Posisi kuda kuda depan dan dipindahkan badan ke belakang

https://garudasports.co.id/

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 182

PJOK - SMP Kelas VII

Teknik hindaran sangat penting dipelajari untuk menghindari serangan lawan, terutama serangan
yang sangat fatal. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah beberapa macam hindaran dalam
pencak silat:

a.Hindaran hadap
Hindaran hadap dilakukan dengan teknik semakin memperkecil jarak tubuh kita dengan tubuh lawan.
Cara melakukan hindaran hadap adalah dengan menggeserkan kaki hingga posisi tubuh kita
berhadapan langsung dengan lawan. Teknik hindaran ini sangat efektif dalam mencari celah
pertahanan lawan untuk diserang.

b. Hindaran runduk
Seperti namanya, hindaran runduk tentu dilakukan dengan cara menundukkan kepala. Hindaran
runduk dilakukan ketika lawan berusaha menyerang bagian kepala kita. Hindaran runduk juga dapat
dimanfaatkan untuk melakukan serangan balik pada bagian perut atau dada lawan yang terbuka tanpa
pertahanan apapun. Dengan serangan yang tiba-tiba ini dapat membuat shock lawan.

c. Hindaran langkah
Hindaran langkah dilakukan dengan mengambil langkah ke belakang, samping kiri, samping kanan,
atau bahkan ke depan. Hindaran langkah biasanya juga dikombinasikan dengan hindaran runduk atau
hindaran condongan.

d. Hindaran condongan
Hindaran condongan dilakukan ketika mendapatkan serangan yang menuju ke kepala atau bagian
tubuh atas kita Hindaran condongan dilakukan dengan cara mencondongkan kepala atau badan, baik
ke depan atau ke belakang. Namun pastikan pula bagian tubuh lain tetap terlindungi karena teknik
hindaran condongan juga sangat rentan terkena serangan lain yang tiba-tiba.

e. Hindaran lompat atau angkat kaki
Teknik hindaran selanjutnya dalam ilmu pencak silat adalah hindaran lompat atau angkat kaki.
Teknik hindaran ini dilakukan ketika lawan menyerang bagian kaki, baik dengan menggunakan kaki
atau pedang. Teknik hindaran ini dilakukan dengan melompat atau mengangkat kaki sehingga
serangan bisa dihindari.

f. Hindaran kaki silang
Teknik hindaran selanjutnya adalah teknik hindaran kaki silang. Hindaran kaki silang dilakukan
dengan memindahkan kaki dengan cara menyilang. Teknik ini dilakukan ketika mendapatkan
serangan pada bagian kaki.
g. Hindaran rebah
Teknik hindaran rebah hanya bisa dilakukan oleh mereka yang profesional. Hal ini dikarenakan
teknik ini sangat sulit. Posisi untuk bisa kembali berdiri bukanlah posisi yang mudah dilakukan oleh
siapa saja. Teknik hindaran rebah dilakukan ketika mendapatkan serangan dari berbagai arah dengan
cara menjatuhkan diri atau merebahkan diri.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 183

PJOK - SMP Kelas VII

Rangkuman

1.Pengertian Pencak Silat
Pencak Silat merupakan permainan tari yang menurut pada ketangkasan dan banyak gaya
serta bunga pada langkahnya. Sementara silat merupakan kepandaian melindungi diri dari
serangan yang tidak terkira yang berdasar pada sigap dan tangkas serta memperhatikan tiap
gerak dan gerik sang lawan.

2.Sejarah Pencak Silat

Dalam sejarah perjuangan melawan penjajah Belanda, tercatat para pendekar yang mengangkat senjata,
seperti Panembahan Senopati, Sultan Agung, Pangeran Diponegoro, Teuku Cik Di Tiro, Teuku Umar,
Imam Bonjol, serta para pendekar wanita, seperti Sabai Nan Aluih, Cut Nyak Dhien, dan Cut Nyak
Meutia. Pada tanggal 18 Mei 1948, terbentuklah Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI) Kini IPSI tercatat
sebagai organisasi silat nasional tertua di dunia. Pada 11 Maret 1980, Persatuan Pencak Silat
Antarbangsa (Persilat) didirikan atas prakarsa Eddie M. Nalapraya (Indonesia), yang saat itu menjabat
ketua IPSI. Acara tersebut juga dihadiri oleh perwakilan dari Malaysia, Singapura, dan Brunei
Darussalam. Keempat negara itu termasuk Indonesia, ditetapkan sebagai pendiri Persilat.

3.Unsur-Unsur Pencak Silat

Beberapa unsur-unsur pencak silat, yakni sebagai berikut:
Olahraga
Kesenian
Bela diri
Pendidikan mental kerohanian
Persaudaraan menuju persatuan

4.Tujuan Pencak Silat

Berikut ini terdapat beberapa tujuan dari pencak silat, yakni sebagai berikut:
Sebagai tempat bagi generasi yang memiliki hobi olahraga khususnya beladiri untuk
menyalurkan bakat dan minatnya.
Membentuk masyarakat “Berjiwa Sehat, Berpikir Cerdas, Berprestasi”.
Membentuk dan mendidik kader-kader bangsa agar memiliki sikap ksatria, berani membela
kebenaran dan keadilan, disiplin yang tinggi serta tanggung jawab lahir dan batin.
Mendorong dan menggerakkan masyarakat agar lebih memahami dan menghayati langsung
hakikat dan manfaat olahraga Pencak Silat sebagai kebutuhan hidup.
Mendidik generasi mudah agar tidak terjerumus pergaulan bebas, pengguna obat terlarang.

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 184

PJOK - SMP Kelas VII

Teknik Pencak Silat

Kuda Pola langkah Pukulan Tendangan Tangkisan Elakan
Kuda kaki

Depan lurus Pukulan Depan Luar Bawah
Belakang zigzag Depan Samping Dalam Atas
Samping huruf U Samping Huruf T Atas Samping
segitiga Bandul Bawah Belakang
Silang Melingkar

Latihan gerak dasar mandiri dan kelompok

No Pertanyaan Jawaban Tanggapan Guru

1 Buat kelompok terdiri dari 1-5

2 Diskusikan dalam kelompokmu
mengenai pemanasan dalam pencak
silat

3 Buatlah laporan dari temuan dari
kelompokmu penjelasan tahapan
tahapan gerakan kemudian
praktikanlah gerakan spesifik dalam
pencak silat

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 185

PJOK - SMP Kelas VII

REFLEKSI

Pada materi senam irama ini kamu telah mempelajari mengenai bentuk bentuk latihan yang
meliputi gerakan spesifik dalam pencak silat dan penjelasan mengenai teori pengetahuan .

No Pertanyaan Jawaban Tanggapa
n guru

1 Bagaimana saya melakukan gerakan sikap
kuda kuda dalam pencak silat dengan baik ?

2 Apakah saya sudah memahami mengenai
sejarah pencak silat

3 Apa yang saya lakukan untuk menghapal
setiap gerakan dalam pencak silat

4 Apakah saya sudah paham dalam
mempraktikkan langkah langkah dalam
gerakan pencak silat

5 Bagaimana memecahkan maslah akibat
kurang menguasai gerakan tangkisan dalam
pencak silat

6 Bagaimana cara untuk menghafalkan
rangkaian gerakan seni bela diri

7 Ketika sudah paham mengenai manfaat dari
pencak silat dalam kehidupan sehari hari nilai
apa saja yang kita perhatikan

8 Pada saat diskusi kelompok bagaimana cara
untuk menghasilkan pencapaian gerakan yang
baik dalam pencak silat

9 Supaya gerakan spesifik dalam pencak silat
kita bisa untuk menguasai setiap gerakan hal
apa yang kita lakukan

10 Apakah saya sudah menguasai seluruh tehnik
dasar pencak silat ?

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 186

PJOK - SMP Kelas VII

UJI KOMPETENSI PENGETAHUAN

Pilih jawaban yang paling tepat.

1. Pencak silat adalah budaya asli dari negara....
A. Jepang
B. Vietnam
C. Singapura
D. Indonesia

2. Banyak orang yang meyakini bahwa pencak silat diciptakan oleh orang....
A. Korea
B. Jepang
C. Melayu
D. Amerika

3. Induk pencak silat di indonesia adalah....
A. IPSI
B. FIFA
C. PSSI
D. PBVSI

4. Faktor utama dalam melaksanakan olahraga pencak silat agar menghasilkan teknik yang
tinggi adalah pembentukan....
A. sikap dan gerak
B. teknik dan teknik
C. sikap dan posisi
D. strategi dan melawan

5. Berikut ini yang bukan termasuk teknik-teknik dasar pencak silat adalah....
A. elakan
B. pukulan
C. sulapan
D. tangkisan

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 187

PJOK - SMP Kelas VII

6. Posisi menapak kaki untuk memperkokoh posisi tubuh tersebut....
A. elakan
B. pukulan
C. tendangan
D. kuda kudaan

7. Menghindari dari teknik serangan lawan disebut....
A. elakan
B. kuncian
C. tendangan
D. tangkisan

8. Dibawah ini yang bukan termasuk pola langkah pencak silat, kecuali....
A. huruf s
B. segitiga
C. segilima
D. segiempat

9. Pergerakan kaki yang dilakukan untuk mengatur posisi dengan mengubah posisi
tubuh disebut....
A. sikap kaki
B. pergerakan
C. pola langkah
D. Langkah kaki

10. Tujuan gerakan menangkis adalah ….
A. menghindari jatuhan lawan
B. menghindari tebasan lawan
C. menghindari serangan lawan
D. menghindari tendangan lawan

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 188

PJOK - SMP Kelas VII

11. Pencak silat yang digunakan dalam pertandingan merupakan salah satu unsur
dari....
A. bela diri
B. olahraga
C. kesenian
D. bertahan hidup

12. Sikap dasar dan langkah kuda-kuda dalam pencak silat biasa disebut....
A. tegak
B. istirahat
C. berdiri kuda-kuda
D. berdiri kangkang

13. Pencak silat adalah suatu seni bela diri....
A. bangsa
B. ampung
C. nusantara
D. tradisional

14 Silat diperkirakan menyebar di Kepulauan Nusantara semenjak abad ke….
A. 7 masehi
B. 8 masehi
C. 9 masehi
D. 10 masehi

15. Pencak silat bertujuan untuk memelihara dan juga mengembangkan seni budaya
bangsa, dalam hal ini kegunaan pencak silat sebagai….
A. seni
B. bela diri
C. olahraga
D. pembelaan diri

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 189

PJOK - SMP Kelas VII

16. Pukulan yang dilakukan dengan lintasan dari arah samping luar tubuh menuju ke
arah dalam tubuh, adalah pukulan....
A. pukulan depan
B. pukulan lingkar
C. pulukan bandul
D. pukulan samping

17. Salah satu teknik belaan untuk menggagalkan serangan lawan dengan tangan,
kaki, dan tubuh dikenal dengan....
A. belaan
B. pukulan
C. tangkisan
D. serangan

18. Faktor utama dalam melaksanakan olahraga pencak silat agar dapat menghasil
kan teknik yang tinggi adalah pembentukan dari….
A. sikap dan gerak
B. teknik dan taktik
C. siaga dan strategi
D. siaga dan strategi

19. Pakaian yang dikenakan dalam pertandingan pencak silat yaitu warna ....
A. hijau
B. Putih
C. merah
D. hitam

20. Dalam pencak silat, suatu sukap berdiri tegak dan kaki rapat dengan kedua
tangan mengepal berada di samping pinggang dinamakan sikap ….
A. sikap tegak
B. sikap salam
C. sikap syukur
D. sikap pasang

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 190

PJOK - SMP Kelas VII

21. Pencak silat dipertandingkan dalam SEA Games mulai tahun....
A. 1988
B. 1986
C. 1985
D. 1987

22. Tahun terbentuknya IPSI yaitu ....
A. 1950
B. 1948
C. 1947
D. 1949

23. Sila adalah salah satu sikap yang ada dalam pencak silat yaitu sikap....
A. duduk
B. berdiri
C. jongkok
D. berbaring

24. Dalam pencak silat, teknik pukulan yang sasarannya adalah bahu atau sendi bahu bagian
kanan (lawan yang dengan kita yang saling berhadapan dinamakan ….
A. lurus
B. tegak
C. bandul
D. melingkar

25. Sikap pasang dalam pencak silat ditinjau dari teknik penggunaannya terdiri dari ....
A. terbuka
B. tertutup
C. terbuka dan tertutup
D. melangkah dan mundur

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 191

PJOK - SMP Kelas VII

26. Waktu pertandingan pencak silat terdiri dari ....
A. 2 babak
B. 3 babak
C. 4 babak
D. 5 babak

27. Teknik Tendangan pada bela diri Pencak Silat kecuali....
A. tendangan geri
B. tendangan T
C. tendangan lurus
D. tendangan samping

28. Teknik tendangan dengan hentakan telapak kaki sejajar dengan bahu....
A. tendangan T
B. tendangan lurus
C. tendangan melingkar
D. tendangan samping

29. Anggota tubuh yang dapat digunakan untuk menangkis lawan ialah ....
A. kaki, lutut, dan dada
B. tangan, kaki, dan siku
C. kepala, kaki, dan tangan
D. kepala, punggung, dan dada

30. Berapakah waktu istirahat di setiap ronde dalam pertandingan pencak silat ....
A. 1 menit
B. 2 menit
C. 3 menit
D. 4 menit

Yayasan Tarakanita - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Kelas VII 192