Projek KPPB GHSS3013 U-K3 Isu-isu Gaya Hidup Sihat

PENSYARAH : ENCIK KANAISAN A/L KANAPATHY

KELAS : GHSS 3013 UNIT U-K3

SENARAI TAJUK ISU-ISU GAYAHIDUP SIHAT

BIL. NAMA SISWA TAJUK BIL. NAMA SISWA TAJUK
1. WONG SING LING PEMAKANAN MEROKOK
6. NUR IZZATI BINTI
BAHARI

2. NABILAH BINTI OBESITI 7. FONG JIA EN PENYALAHGUNAAN
MOHAMAD BAHAN

3. NUR AL-IRRSHADD SENAMAN / AKTIVITI 8. HOI HER JING KESIHATAN DIRI

BIN AB RAHMAN FIZIKAL

4. MUHAMMAD STRES 9. BETTY YUNG KESIHATAN
TARMIZI BIN CHUNG WEN REPRODUKTIF
MUHAMAD SABRI

5. MUHAMMAD PENYAKIT 10. AMELYN CHEE PAU PENGURUSAN STRES
LING
SAIFULRAZI IZHAM HIPOKINETIK

BIN AZHAR

SENARAI TAJUK ISU-ISU GAYAHIDUP SIHAT

BIL. NAMA SISWA TAJUK
11. SOPHIA LAW HUI HUI PENGURUSAN KEWANGAN

12. CATHERINE TIONG WEI LING PENGURUSAN PEMAKANAN

13. URMILAH A/P GUNALAN PENGURUSAN MASA

14. JEYASREE A/P GANESAN PENGURUSAN KELUARGA

15. KHISHALINHI A/P ASOKAN TEKNOLOGI DALAM GAYA HIDUP SIHAT (POSITIF)

16. JANANI A/P ANANDAN TEKNOLOGI DALAM GAYA HIDUP SIHAT (NEGATIF)

17. LIRISHA ANN A/P BASKAR PROGRAM AGENSI KERAJAAN / BUKAN KERAJAAN

Pemakanan

Disediakan oleh: Wong Sing Ling

Kandungan

• Definsi
• Kesan Negaif
• Bukti/Statistik
• Cara mengatasi/program

Definisi

● Perkataan yang berasal dari perkataan Latin iaitu
nutritionis.

● Pengetahuan tentang pemakanan sangat penting
dalam membuat pilihan.

● Pilihan makanan yang betul, baik dan sesuai akan
menjamin kesihatan badan.

● Makanan yang betul bermaksud diet seimbang
yang mengandungi semua jenis nutrient yang
diperlukan oleh tubuh manusia.

Kesan Negatif

Amalan Pemakanan Yang Tidak Sihat

Amalan. Diobe't'es

pemakanon Gout
·,d,a k siha4t

_K r an g b e r a 1 I Penyakit

jontung

I_ ha.don _ Keracunan
makonan

1. Kanser

Kanser atau barah ialah penyakit berat yang sukar dirawat dan
biasanya membawa maut.

"Organisasi Kesihatan Dunia menyenaraikan punca-punca yang
mencetuskan perkembangan sel kanser dalam tubuh manusia.

Antaranya ialah pengambilan makanan yang tidak sihat seperti
makanan yang mengandungi bahan kimia yang tinggi, daging merah
dan daging proses apatah lagi jika bahan-bahan makanan tersebut
didedahkan kepada anak-anak pada usia yang terlalu muda.



2. Obesiti

 Obesiti didefinisikan sebagai lebihan lemak tubuh yang boleh menyebabkan
masalah kepada kesihatan.

 Obesiti berlaku apabila saiz atau bilangan sel lemak di dalam tubuh
meningkat (Myers, 2004).

 Indeks jisim tubuh atau Body Mass Index (BMI) merupakan kaedah yang
digunakan untuk mendapatkan data asas tahap kegemukan dan obesiti.

 BMI digunakan dengan mengira berat badan dalam unit kilogram (kg)
dan dibahagikan kepada tinggi dalam unit meter kuasa dua (m2 ).



Sambungan

 Selain daripada itu, amalan gaya hidup moden merupakan salah satu faktor
yang menunjangi masalah ini. Pada zaman milenium yang serba canggih dan
pantas kini, semua orang terlalu sibuk dengan hal dan kerjaya masing-
masing hingga mengabaikan pengambilan pemakanan seimbang dalam
kehidupan seharian mereka.

 Mereka lebih gemar mengambil makanan segera dan tidak berkhasiat
seperti mi segera, minuman berkarbonat, burger dan sebagainya.

 Saintis di seluruh dunia mendapati bahawa makanan tersebut tidak dapat
menampung keperluan zat yang diperlukan oleh badan.

Cara-cara
Mengamalkan
Pemakanan Yang

Sihat

3 Prinsip Untuk Makan Secara Sihat:
B-M-V (Balance-Moderation-Variety)

19 November 2014

Dasar Pemakanan Kebangsaan
bertujuan memastikan kesejahteraan

penduduk dicapai dan dikekalkan
melalui pemakanan untuk

membolehkan mereka menyumbang
secara berkesan ke arah

pembangunan negara, selaras dengan
Wawasan 2020.

27 Feb 2017

Cara-cara Lain

Makan ikut jadual dan secara berhemah.
Banyakkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Tidak mengambil makanan yang berkalori tinggi.
Mengamalkan senaman yang tetap sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan

selama 20 minit.
Elakkan mengambil makanan ringan sebelum waktu makan.
Memantau sendiri dengan merekodkan makanan yang dimakan setiap hari.
Elakkan terlalu stres.
Elakkan makan makanan diproses.

Gaya Hidup SIhat Gaya Hidup Sihat

OBESITI
Disediakan oleh: Nabilah binti Mohamad

Apakah obesiti?

● Obesiti adalah satu keadaan yang di mana
seseorang individu itu mempunyai lemak
berlebihan.

● Obesiti boleh di ukur menggunakan pengiraan Body
Mass Index (BMI).
BMI = Weight (kg) / Height² (m) ²

● Obesiti adalah penyakit yang dianggap kronik dan
boleh menyebabkan kematian serta penyakit ini
perlu diberi perhatian serius oleh individu itu
sendiri.

Klasifikasi Obesiti untuk Populasi Negara Asia
(WHO)

Klasifikasi BMI (kg/m2) Risiko Kesihatan
Kurang berat badan < 18.5 Rendah
Julat normal Risiko meningkat tetapi boleh diterima
Berlebihan berat badan 18.5 – 22.9 Risiko meningkat
Pra-obes > 23.0 Risiko meningkat dengan ketara
Obes I Risiko tinggi
Obes II 23.0 – 27.4 Risiko sangat tinggi
Obes III 27.5 – 34.9 Risiko terlalu tinggi
35.0 – 39.9

> 40.0

Kadar Obesiti di Malaysia Berbanding Negara-negara
di Asia Tenggara

Kadar Obesiti di Malaysia Berbanding Negara-negara
di Asia Tenggara



Gaya Hidup Sihat Gaya Hidup Sihat

FAKTOR

CREDITS: This presentation template was created by OBESITI
Slidesgo , including icons by Flaticon and infographics &

images by Freepik

FAKTOR OBESITI

Stres Kurang
bersukan

Genetik Peningkatan
umur
Makan
berlebihan

Gaya Hidup Sihat Gaya Hidup Sihat

KESAN

CREDITS: This presentation template was created by NEGATIF
Slidesgo , including icons by Flaticon and infographics & OBESITI

images by Freepik

OBESITI MENINGKATKAN

RISIKO

Strok Serangan
jantung

Diabetes Sakit
sendi
Vena
varikos Tekanan
darah
tinggi

CARA
MENGATASI OBESITI

Cara Mengatasi Obesiti

01 Kawal pengambilan kalori

 Lelaki Dewasa : 2,000 hingga 3,000 kalori sahaja.
 Wanita Dewasa: 1,600hingga 2,400 sahaja .
 Pengawalan terhadap jumlah kalori harian ini boleh

membantu mengurangkan risiko mendapat obesiti .

Cara Mengatasi Obesiti

02 Pantau berat badan secara

berkala

 Menimbang bera t ba da n s etia p m in ggu u n tu k
m em astikan sebaran g perubah an .

 J ika berat badan berkuran gan , m aka ia satu tan da
yan g baik.

 J ika berat badan sem akin bertam bah , m aka an da
tah u apa yan g perlu dilakukan .

Cara Mengatasi Obesiti

03 Amalkan gaya hidup aktif

 Elakkan gaya hidup yang tidak aktif .
 Amalkan senaman , melakukan aktiviti

fizikal atau banyakkan berjalan kaki.
 Selain membakar kalori dalam tubuh , ia juga

dapat mengurangkan risiko mendapat penyakit
kronik seperti penyakit jantung .

Cara Mengatasi Obesiti

04 Dapatkan tidur malam

berkualiti

 Tidur yang kurang daripada 6 jam sehari boleh
dikaitkan den gan pen in gkatan risiko obesiti.

 Ka da r m eta bolis m e a k a n terjeja s da n m en ja di
perlah an .

GHSS 3013

SENAMAN

Disediakan oleh: Nur Al - Irrshadd bin Ab Rahman

Gaya Hidup
Sihat : Senaman

• Senamanialah aktiviti fizikal yang
lebih tinggi intensitinya daripada
aktiviti harian.

• Tujuannya adalah untuk
mendapatkan manfaat kesihatan
baik dari segi fizikal dan juga
mental.

DEFINISI SENAMAN

● Senaman boleh menjadi tabiat jika kita memilih
aktiviti yang kita seronok untuk melakukannya.

● Setiap orang mempunyai jenis senaman
kesukaan yang berbeza seperti berjalan,
berlari, mendaki, mengikuti kelas kecergasan
atau menggunakan mesin larian treadmill dan
sebagainya.

● Walau apa pun pilihannya, senaman ialah
kemestian untuk mengekalkan kesihatan.

Kebaikan Senaman

• Meningkatkan kecergasan fizikal
• Memperbaiki keseimbangan, koordinasi dan ketangkasan
• Meningkatkan kualiti tidur
• Mempertingkatkan keyakinan diri dan mengurangkan

keresahan
• Mengawal tekanan darah dan mengurangkan risiko

penyakit jantung dan diabetes
• Mengekalkan berat badan ideal
• Meningkatkan ketumpatan tulang
• Meningkatkan fungsi kognitif

Asma dan Sukan

● Asma adalah penyakit paru-paru kronik yang membengkak
dan menyempitkan saluran pernafasan.

● Sekitar 300 juta penduduk di seluruh dunia menghidapi
penyakit asma. - Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)

● Senamanfizikal yang berlebihan akan menyebabkan
simptom asma mereka semakin teruk dan tidake terkaw al.

● Adakah ini bermakna pnghidap asma tidak boleh bersenam,
terlibat dalam aktiviti sukan atau kegiatan fizikal?

Tatacara Senaman Yang Selamat

● Aktiviti fizikal atau senaman yang disarankan kepada
penghidap asma hendaklah dilakukan selama 20-60 minit, 3-
5 kali seminggu.

• Berjalan pantas/ lambat
• Berbasikal secara santai
• Mendaki gunung/ bukit
• Sukan berpasukan yang memerlukan penggunaan tenaga

yang singkat seperti besbo l, bola tampar dan gimnastik
• Aktiviti trek dan acara sukan padang yang bersifat jangka

pendek berbanding acara trek atau sukan jangka panjang
seperti bola sepak, hoki, bola keranjang dan larian jarak
jauh

Kesan Buruk Jika Terlebih Bersenam

Burnout Memberi kesan kepada otot & kondisi
mental

Ganggu Metabolism Badan menjadi lemah dan kurang
bertenaga

Sistem Immuniti Rendah Mudah terkena jangkitan penyakit

Kecederaan Otot Isyarat untuk berehat.

Tingkatkan Stress Kardio Kadar denyutan jantung akan
terganggu dan sukar kembali kepada
normal

Menurunkan Prestasi Prestasi mula menurun

Mudah Letih Badan akan sukar untuk pulih seperti
biasa

Kelebihan lain bila sentiasa berlari:

• Tidur yang lebih nyenyak
• Meningkatkan mood
• Konsentrasi lebih baik
• Seleramakan juga bertambah

Buat larian 10 minit sehari mampu jauhi risiko
Penyakit Kronik

• Merendahkan risiko kematian akibat serangan

sakit jantung atau strok

• Mengurangkan risiko berdepan penyakit berkait

kardiovaskular

• Mampu kurangkan risiko kanser

• Menjauhkan anda daripada penyakit neurologikal

seperti Alzheimer dan Parkinson

12 Senaman

Hanya 7 minit

Tak Perlu Ke

Gim

Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia -
Portal Myhealth

Pergerakan Fizikal

Aktiviti senaman terbatas sepanjang pandemik.

• Tiada masa untuk
bersenam.

• Tenaga yang didapati dari
makanan tidak dapat
dibakar oleh tubuh.

• Menyebabkan jumlah
lemak bertambah di dalam
badan.

AYUH
BERSENAM!!

https://www.youtube.com/
watch?v=cUCjN2iJE04

STRESS DAN
KESIHATAN

Disediakan oleh:
Muhammad Tarmizi bin Muhamad Sabri

PENGENALAN

• Menurut Dr Izzat Hazzmir (2017), stress atau tekanan Eustress • Ransangan
adalah keadaan seseorang itu mengalami ketidakstabilan Distress • Ransangan
sama ada fizikal ataupun mental dan ianya berkaitan
dengan cara hidup kita.

• Dr. Hans Selye, pengasas kepada teori stress atau tekanan
perasaan telah mendefinisikannya sebagai “suatu reaksi yang
tidak spesifik oleh diri seseorang disebabkan oleh sesuatu
bebanan yang menimpanya.

• – ‘Bebanan’ ini boleh wujud di dalam bentuk ancaman,
cabaran ataupun apa-apa perubahan di dalam hidup
seseorang yang memerlukan pengubahsuaian yang selari
dengannya.

• – Ada tekanan perasaan yang baik (positif) dan ianya
dinamakan sebagai “eustress” manakala yang yang buruk
(negatif) pula dinamakan sebagai “distress.”



PERUBAHAN KETIKA STRESS

Ketika stress, badan kita
akan mengeluarkan satu

hormon rangsangan
yang bernama

‘adrenaline’ kedalam
saluran darah kita.

Hormon ini
bersama-sama dengan
beberapa hormon yang
lain akan menyebabkan
beberapa perubahan
berlaku di dalam tubuh
kita sebagai persiapan

untuk
melindungi kita.