Projek KPPB GHSS3013 U-K3 Isu-isu Gaya Hidup Sihat

WHO(2022)

Menurut ringkasan saintifik yang
dikeluarkan oleh Pertubuhan Kesihatan
Sedunia (WHO), Kebimbangan dan
kemurungan global meningkat dengan
peratusan yang ketara iaitu sebanyak
25% pada tahun pertama pandemik
COVID-19.

Satu penjelasan utama untuk
peningkatan ini adalah tekanan yang
tidak pernah berlaku sebelum ini yang
disebabkan oleh pengasingan sosial
akibat wabak itu.

Sumber:
World Health Organization.(2022). Dicapai daripada https://www.who.int/news/item/02-03-2022-
covid-19-pandemic-triggers-25-increase-in-prevalence-of-anxiety-and-depression-worldwide

WHO(2021)

● Pertubuhan Kesihatan Sedunia
(WHO) melaporkan di seluruh
dunia terdapat lebih 703,000 kes
kematian membunuh diri setiap
tahun dengan purata satu
kejadian bunuh diri setiap 40
saat.

● Bunuh diri adalah di antara 10
penyebab utama kematian di
dunia dan penyebab keempat
kematian bagi mereka yang
berumur 15 hingga 19 tahun.

Berita Harian-Suraya Roslan(2021)

● "Pada 2019, satu dalam 100 kematian (1.3 peratus)
adalah disebabkan bunuh diri." kata Ketua Pengarah
Kesihatan, Tan Sri Dr Noor Hisham Abdullah.

● "Faktor sosial menyebabkan tekanan yang terlampau,
antaranya hilang pekerjaan atau sumber pendapatan,
isolasi daripada rangkaian sokongan keluarga dan
sahabat handai juga boleh memberi kesan kepada
sesetengah individu yang berisiko tinggi untuk
mengalami masalah kesihatan mental termasuk
kemurungan.

● "Sekiranya kemurungan ini gagal dikenal pasti dan
dirawat dengan baik, ia berisiko untuk tingkah laku
bunuh diri. Tingkah laku bunuh diri meliputi idea,
rancangan, cubaan dan kematian akibat tindakan
bunuh diri," katanya.

Sumber:
https://www.bharian.com.my/berita/nasional/2021/09/862128/kes-bunuh-diri-meningkat-143-peratus

KKM(2021)

Sumber daripada Polis

Diraja Malaysia mendapati,

terdapat peningkatan

dalam kes bunuh diri yang

dilaporkan pada tahun 2020

iaitu sebanyak 631 kes

berbanding 609 kes pada

tahun 2019. Sehingga Mac

2021, sejumlah 336 kes

bunuh diri telah dilaporkan

kepada Polis Diraja

Malaysia.

Cara mengawal STRES

Kaedah 10B

1. bertenang
2. bernafas dengan dalam
3. berkata `rilakslah’/ tak mengapa
4. beribadat
5. bercakap dengan seseorang
6. berurut
7. berehat dan mendengar muzik
8. beriadah
9. bersenam
10. berfikiran positif

Sumber:
Portal Rasmi Kementerian Kesihatan Malaysia.(2011). Panduan Menangani Stres. Dicapai daripada
https://www.moh.gov.my/index.php/pages/view/2024.

Penyelesaian Jangka Panjang Konsep IDEAL

I Identify Mengenalpasti masalah
D Describe
E Evaluate Perjelaskan beberapa pilihan cara penyelesaian
A Act
Penilaian kebaikan dan keburukan pilihan-pilihan tersebut
L Learn
Bertindak atas pilihan yang telah dibuat

Semak semula keberkesanan tindakan yang telah
diambil dan berikan pujian di atas usaha anda dan mereka
yang terlibat

Sumber:
Portal Rasmi Kementerian Kesihatan Malaysia.(2011). Panduan Menangani Stres.

Program untuk
mengatasi/mengawal STRES

Kempen Media Let’s Talk Minda Sihat

● Menggalakkan rakyat mendapatkan
sokongan dan bantuan bagi
mencapai kesejahteraan mental

● Menggalakkan ahli keluarga dan
rakan-rakan memberikan sokongan
dan bantuan kepada golongan yang
memerlukan untuk mencapai
kesejahteraan mental.

Sumber:
https://www.infosihat.gov.my/let-s-talk-minda-sihat.html

UJIAN STRES
(DASS 21-Depression
Anxiety and Stress
Scale 21)

Sumber:
https://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/Rujukan/NCD/Kesihatan%20Ment
al/6_Panduan_Menangani_Stres.pdf

PENGURUSAN
KEWANGAN

Disediakan oleh:
Sophia Law Hui Hui U8

Definisi

● Merupakan tindakan merancang pendapatan dan
perbelanjaan secara berhemat dalam kehidupan harian agar
segala keperluan dan kehendak dapat dicapai secara efisien.

● Pengurusan kewangan secara beretika perlulah dipelajari dan
diamalkan oleh setiap individu bagi memastikan sumber
kewangan yang diperoleh mengikut peraturan dan undang-
undang.

Kesan negatif

Penyebab stres Pemberi hutang Keselamatan
yang tidak keluarga terjejas
berlesen
bertambah

Bukti/statistik

Cara mengatasi/program

Utamakan keperluan Kurangkan aktiviti
berbanding pembelian barangan
kehendak secara dalam talian
• berlaku
• Keperluan asas：
tempat tinggal, pembaziran:
makanan, pakaian mudah tertarik

Cara mengatasi/program

Sediakan wang Kekal aktif dan sihat
kecemasan untuk mengurangkan
risiko ditimpa penyakit

• Simpanan sedia ada • Terlalu sibuk :
mencukupi mengabaikan
kesihatan
• Jika berlakunya
perkara seperti • Menjalani gaya hidup
kemalangan. sihat

Kad Kredit

● Kad kredit merupakan kaedah pembayaran
yang membolehkan anda membeli barangan
atau mendapatkan perkhidmatan secara
elektronik tanpa menggunakan wang tunai .

https://www.bharian.com.my/berita/nasional/2022/06/970330/kad
-kredit-jerat-generasi-muda

PENGURUSAN PEMAKANAN

Disediakan oleh:
Catherine Tiong Wei Ling

Definisi

- Pengurusan pemakanan yang seimbang ialah hidangan
makanan yang mengandungi semua nutrien yang
diperlukan oleh tubuh badan dengan kadar yang betul.

- Pengurusan pemakanan yang baik akan membantu
manusia mencapai badan yang sihat.

Kesan negatif

Menyebabkan penyakit kronik
Masalah obesiti

Mengurangkan produktiviti seseorang

Bukti / Statistik

- Menurut laporan kajian Kesihatan Kebangsaan dan Morbiditi Ketiga yang
diadakan pada tahun 2006, terdapat bilangan kanak-kanak di negara ini
yang mengalami masalah kekurangan berat badan dan berlebihan berat
badan yang membimbangkan.

- Bendahari Kehormat Persatuan Pediatrik Malaysia (MPA), Datuk Dr. Musa
Mohd.Nordin berkata, status pemakanan kanak-kanak di Malaysia telah
menjadi suatu masalah yang membimbangkan di negara ini.

- "Yang lebih membimbangkan lagi, kebanyakan daripada kanak-kanak in
ialah kanak-kanak yang berumur di antara satu hingga enam tahun."
katanya di Seminar Pengasuhan Positif Pemakanan Anak 2009, di
Damansara, baru-baru ini.

Bukti / Statistik

- Pemakanan membawa manfaat yang tinggi kepada kanak-
kanak sama ada dari segi perkembangan fizikal mahupun
mental.

- Sementara itu, siri Seminar Pemakanan Anak Pengasuhan
Positif 2009 yang diadakan itu bertujuan memberi peluang
kepada ibu bapa mendalami isu-isu kesihatan berkaitan
pemakanan kanak-kanak serta berkongsi cara penyelesaian.



Cara mengatasi / program

- Mengamalkan gaya hidup sihat
- Pengambilan makanan mengikut

piramid makanan
- Pinggan Sihat Malaysia



● Pinggan Sihat Malaysia dihasilkan
sebagai alat komunikasi yang lebih
berkesan untuk menterjemahkan
saranan daripada Panduan Diet
Malaysia dan Piramid Makanan.

● Pinggan Sihat Malaysia ialah alat
visual yang menunjukkan jumlah
makanan bagi setiap kumpulan
makanan yang harus dimakan
dalam satu hidangan agar
mencapai diet yang seimbang dan
sihat.



MASA ITU
EMAS

Apa itu
Pengurusan

Masa?

- Teknik pengurusan masa yang
betul yang dilaksanakan oleh
seseorang individu.

- Pengurusan masa adalah
merupakan kemahiran yang
berkaitan dengan cara seseorang
itu mengurus, membahagi dan
mengatur masa seharianya
dengan perkara yang bermanfaat.

Kepentingan Pengurusan Masa

01 02

Masa dapat dimanfaatkan Disiplin diri yang mantap
dengan sebaiknya dapat dibentuk

03 04

Dapat mengelakkan diri Urusan dapat disiapkan
daripada tekanan dengan lancar

01 Masa dapat dimanfaatkan
dengan sebaiknya

● Individu te rs e b u t d a p a t m e ge la kka n d iri d a rip a d a
m e la ku ka n p e rka ra ya n g tid a k b e rfa e d a h

● Tid a k te rje ru m u s d a la m m e la ku ka n p e rka ra -
p e rka ra ya n g tid a k b e rm a n fa a t s e p e rti m e ro ko k,
m e le p a k, b e rga d u h d a n m e n a gih d a d a h .

● Me m u d a ra tka n d iri s e rta m e n c e m a rka n n a m a
b a ik ke lu a rga , d iri, m a s ya ra ka t, b a n gs a d a n
agam a.

02

Disiplin diri yang
mantap dapat dibentuk

● Menjadikan s e s e o ra n g itu p a tu h p a d a
p e ra tu ra n ya n g te la h d ite ta p ka n .

● Me m a tu h i ja d u a l ya n g te la h d ira n c a n g
d a n m e n e p a ti m a s a ya n g te la h
d ite ta p ka n .

03 Dapat mengelakkan diri daripada
tekanan

• Tidak akan berada dalam keadaan tertekan

kerana proses menyiapkan tugasan

• Tugasan yang diberikan itu akan menjadi

lebih berkualiti dan dapat diserahkan
mengikut tempoh masa yang ditetapkan .

04 Urusan dapat disiapkan dengan
lancar

● Membuatkan kita m e n yu s u n a ktiviti ya n g
in gin d ila ku ka n d e n ga n ca ra te ra n ca n g

● Da p a t m e n yia p ka n tu ga s a n ya n g d ib e rika n
m e n giku t d u ra s i m a s a ya n g te la h d ite ta p ka n

● Tid a k a ka n te rge s a - ge s a m e la ku ka n s e s u a tu
p e ke rja a n jika p e m b a h a gia n m a s a te la h
d ib u a t s e ca ra b e rja d u a l

Kesan Negatif Kegagalan
Pengurusan Masa

Banyak kerja Tiada Masa
tidak dapat Untuk
diselesaikan Rehat

Tekanan TMidearakDnDacyaa4pnagt
Kerjaya

Banyak kerja tidak dapat

diselesaikan

Semua kerja-kerja sesuatu kerja yang
penting yang lain tidak dapat

juga terpaksa diselesaikan akan
ditangguhkan dan mendatangkan kesan
pada kerja-kerja lain
tidak dapat
diselesaikan tepat

pada masanya.

menambahkan
bebanan kerja

Tekanan

kerja yang perlu

disiapkan tidak dapat

disiapkan dan Rancanglah kerja-

banyak kerja-kerja kerja anda agar ia

lain yang perlu dapat diselesaikan

diselesaikan dan juga tepat pada masanya

yang sedang

menanti melepaskan peluang

untuk anda

bergembira dengan

kehidupan hari ini dan

masa depan

Tiada Masa Untuk Rehat

tidak memberi Setelah berehat anda
peluang untuk anda akan lebih bertenaga
berehat jika ia tidak
untuk meneruskan
disusun dan kerja-kerja lain
dirancang mengikut

keutamaan

Sebelum membuat
kerja, rancang apa
yang perlu dilakukan

Tidak Dapat Merancang Kerjaya

Tiada masa untuk Setelah berehat anda
anda memikirkan akan lebih bertenaga

bagaimana untuk meneruskan
meningkatkan diri kerja-kerja lain
anda untuk menjadi
orang yang lebih
berjaya dalam karier

anda.

Sebelum membuat
kerja, rancang apa
yang perlu dilakukan

Bukti

Bukti

Cara mengatasi masalah
pengurusan masa

Tetapkan masa Buat senarai Melakukan perkara-
untuk setiap tugasan yang perlu perkara yang paling
tugasan. dilakukan (To-do-list) penting pada waktu

pagi.

Jangan buat kerja Menjadi lebih teratur Jangan bazirkan
separuh jalan dan membuat satu masa ‘menunggu’.
kerja pada satu-satu

masa

Sesi soal jawab

1. Nyatakan 3 kesan positif bagi pengurusan masa?
2. Nyatakan 2 cara untuk mengatasi masalah

pengurusan masa dalam kalangan pelajar?

PENGURUSAN
KELUARGA

DISEDIAKAN OLEH :
JEYASREE A/P GANESAN

PENGENALAN

Gaya hidup sihat ditakrifkan sebagai satu proses atau
amalan kesihatan ke arah perubahan hidup yang memuaskan
yang meliputi pelbagai aspek termasuklah penjagaan
makanan, bersenam, mengawal emosi, dan menghindar diri
daripada aktiviti - aktviti yang negatif dan berisiko. Secara
umumnya, tanggungjawab ini jatuh pada bahu ibu bapa yang
melahirkan anak- anak serta menjaga mereka sejak kecil lagi.

KESAN NEGATIF

OBESITI PENYAKIT BERBAHAYA

Kanak- kanak dalam umur 5– Sejakkecil lagi, kanak- kanak akan
17 mengalami masalah obesiti menghidapi penyakit berbahaya seperti

TERLIBAT AKTIVITI kencing manis, tekanan darah, sakit
GEJALA jantung dan lain- lain.

Kanak- kanak akan terlibat dalam STRESS
aktiviti negatif seperti gangsterisme,
menghisap rokok, menagih dadah dan Kanak- kanak akan didera oleh ahli
keluarga dan ia menggangu emosi
sebagainya.
kanak- kanak

BUKTI

‘The Daily Gazette’ keluarkan pernyataan bahawa ibu bapa
yang tidak bertanggungjawab menjadi punca masalah obesiti
dalam kanak-kanak zaman sekarang.

‘Children’s Mental Health’menyatakan bahawa 1daripada 14
kanak menghadapi tekanan stress yang teruk. Ini disebabkan
oleh cara ibu bapa atau ahli kelaurga menangani tekanan
kerjaya mereka di hadapan ahli keluarga.

Cara mengamalkan gaya hidup sihat dalam
pengurusan keluarga

Memastikan anak-anak 0 5 Mendidik ahli keluarga
menjaga kebersihan
0 1 mengamalkan pemakanan per s ekit ar an
s ih a t .
0 6 Menjalin hubungan
0 2 Melakukan aktiviti senaman komunikasi yang baik
dan beriadah bersama anak-
anak 0 7 Ibu bapa bijak menghadapi
tekanan hidup
0 3 Membawa anak-anak
membuat pemeriksaan
kes ih a t a n

0 4 Melatih anak-anak
mengutamakan kebersihan
dir i