DEBE insistir hasta obtener la verdad: Siga pidiendo de su pareja lo que quiere. Continúe diciéndose: "¡Yo tengo el control y voy a llegar al fondo de esto, utilizando el amor!" Esto es especialmente cierto si usted tiene varias pruebas contundentes de la aventura. Cuantas más pruebas posea y cuanto más sepa usted, más posibilidades hay de lograr que su pareja diga la verdad. Si puede hacerlo con amor y con el deseo expreso de utilizar - en última instancia - la confesión de su pareja para mejorar la relación, la conversación será mucho más fructífera. No me malinterprete, es una necesidad absoluta — y una necesidad sana— expresar y dar salida al dolor y la ira. De hecho, es esencial para su propia curación, así como para la curación de su relación poder expresar sus emociones. Cubriré ampliamente este punto más adelante en el libro. OBTENER LA CONFESIÓN notas para mí mismo Como regla general, es más probable que las personas sean sinceras y abiertas si usted parece comprender qué los motivó a hacer lo que hicieron y qué recompensa creen o siente que obtuvieron al hacerlo. Por el contrario, cuanto más mala sea su reacción cuando se le dice la verdad
(poner mala cara, enfurruñarse, llorar, gritar, perder el control) más se sentirá castigada su pareja por ser honesta y mentirá o se cerrará más. Recuerde que la puerta que busca abrir cuando confronta a su pareja es la verdad. A pesar de que escucharlo(a) admitir que lo(a) ha engañado lo(a) lastimará en lo más profundo, la verdad es también la puerta a una relación mejor y más sana. Probablemente usted se molestará por lo que va a escuchar—cosa que es completamente normal y sana. Está bien que su pareja sepa lo que usted siente, siempre y cuando no se lo diga en forma de ataque o hiriéndolo intencionalmente. Contarle a alguien que se siente mal por lo que pasó pero sin reaccionar mal es difícil, pero da lugar a intercambios más veraces en el largo plazo y a corto plazo. ESTABILÍCESE RESPIRE—CONCÉNTRESE - TRANQUILÍCESE CLARIDAD Cuando su pareja admita la VERDAD de su infidelidad, usted quizá se sienta inundado(a) de millones de preguntas que desea hacer sobre qué, dónde, cómo, cuándo y por qué de la INFIDELIDAD. Rara vez el infiel revelará el alcance y la profundidad de sus indiscreciones de una sola vez. Y en realidad, probablemente usted no estará preparado para escuchar TODOS los sórdidos detalles. Hay demasiada información dolorosa como para procesarla en un solo momento. Aunque usted sepa o haya sospechado la verdad desde hace un tiempo, la confirmación de la verdad sacude hasta lo más profundo. Le aconsejo que se tome su tiempo. Haga las preguntas que lo están quemando ahora, pero sepa que más (y más) preguntas irán surgiendo. Esta
será una discusión y un proceso de entender y de aclarar que durará un largo tiempo. No tiene sentido buscar una confesión si no se obtiene una CLARIDAD total. Puede ser útil hacer las seis PREGUNTAS siguientes como punto de partida del camino hacia la revelación completa y la verdadera claridad: Estas seis preguntas son un buen inicio para las discusiones más profundas y necesarias entre usted y su pareja. Las respuestas de su pareja pueden ser dolorosas, pero sólo con la verdad se puede empezar a entender lo que realmente sucedió, enfrentar los problemas y sanar las vulnerabilidades que originalmente condujeron a la infidelidad. ¿Crees que lo que hiciste estuvo mal? Si crees que estuvo mal, entonces ¿por qué continuaste? ¿Te has detenido a considerar el efecto que esto tendría en mí/nosotros/nuestra relación? ¿Sentías algo por la otra persona? ¿Cuánto tiempo ha durado tu aventura amorosa? ¿Qué te daba él/ella que no podías obtener de mí? ¿Qué quieres hacer ahora que yo lo sé? Ahora ya lo sabe - usted ha oído la confesión, ha hecho sus preguntas y ha recibido respuestas. Está empezando a llenar los espacios en blanco y tiene la elección de empezar a convertir la dolorosa verdad en una maravillosa CLARIDAD y un proceso de SANACIÓN o en el destructor de la relación. El resultado de esta CLARIDAD en última instancia depende de usted (y de su pareja). Sí, puede separarlos y destruirlos si lo permiten, o pueden decidir que su relación vale la pena y trabajar para repararla; de esa forma usarán la sacudida de esta INFIDELIDAD como una llamada de atención y una oportunidad para empezar de nuevo. En cualquiera de los casos, por lo menos usted supo la verdad y ya completó esa parte de la historia. De aquí en adelante depende de usted sanar—ya sea a usted sólo, o usted y a su relación—con el fin de que se separen
amigablemente o le hagan frente al problema para resolverlo de forma permanente. Tendrá que enfrentar muchos sentimientos conflictivos y contradictorios — sentimientos hacia su pareja, sentimientos acerca de sí mismo y sentimientos ante lo que esta traición le ha hecho a usted y al futuro de su relación. RESUMEN DE LA CONFRONTACIÓN Manténgase calmado, tranquilo y concentrado. Asegúrese de tener suficientes pruebas antes de enfrentar la infidelidad. Tenga un plan preparado y sepa cuál es su propósito. Tenga un plan preparado y sepa cuál es su propósito. NO se deje atrapar husmeando, tenga una buena explicación en caso de que lo descubran. NO se deje atrapar husmeando, tenga una buena explicación en caso de que lo descubran. No haga esta infidelidad de conocimiento público. Piense en esto como una conversación de beneficio mutuo y no una confrontación. Evite hacer un montón de preguntas que pondrían a su pareja a la defensiva. Utilice el método de la Galleta Oreo. Esté preparado para encontrar una actitud defensiva, engañosa, de distracción y/o negación. Considere la posibilidad de buscar la ayuda de un consejero matrimonial para facilitar la comunicación, calmar las emociones y ayudarlos a confrontar juntos la verdad de cómo y por qué se dio el engaño.
El encanto del SEXO EMOCIONAL puede crear la ilusión de que el amor perfecto realmente existe y está a la vuelta de la esquina. Incluso si su relación con su "amigo(a)" nunca llegue a transformarse en algo físico, es probable que usted ya esté invirtiendo una gran cantidad de atención, aprecio y afecto en el otro: todo lo que debería invertir en su relación primaria. Compartir este tipo de intimidad con frecuencia y regularmente con una persona fuera de la relación principal es, en el mejor de los casos inapropiado y, en el peor, un pararrayos para su destrucción. Piense en ello, si usted le está dando toda esta energía de coqueteo emocional y sexual a otro, ¿cómo puede darle el ALIMENTO DEL AMOR a su relación primaria? Situación de Sexo Emocional: "Me siento extremadamente culpable y no sé qué hacer. No puedo dormir; repaso una y otra vez en mi cabeza cómo decirle a mi esposa. ¿Se lo debo decir? Le he pedido a Dios que me perdone, pero una gran parte de mí desea también el perdón de mi esposa. Tengo mucho temor de cómo va a reaccionar ella ante esto porque ella conoce y desprecia profundamente a esa mujer. Además sé que esto dañaría a la familia de la otra mujer y ella podría perder a sus hijos si yo dijera la verdad. Es extraño, pero mientras duró la aventura, yo hice todo lo posible por ocultarla, sin embargo ahora que ha terminado definitivamente lo único que hago es pensar cómo, cuándo y si debo confesarlo. El daño ya está hecho ¡pero no puedo dejar atrás mi infidelidad con la culpa pesando sobre mí en esta forma!" ¿Es mejor confesar? Ser sincero antes de ser atrapado
Así, una vez que se da cuenta de que está teniendo una aventura amorosa, las primeras preguntas que se hace a sí mismo son: "¿Qué pasa si me atrapan?" "¿Debo decírselo a mi pareja?” Sin embargo, la primera pregunta tendría que ser: “¿Estoy dispuesto a poner fin a mi infidelidad?” Confesar su aventura definitivamente ayudaría a ponerle fin a la misma. En el momento en que usted diga la verdad, se desencadenará el caos. Confesarlo puede ser bueno si usted no encuentra la forma de terminar con su infidelidad por sí solo y necesita la ayuda de su pareja—en otras palabras, que se sepa lo que ha sucedido para poder terminar con ello. Podría ser el detonante necesario para hacer que las cosas pasen a una modalidad de pánico, con el fin de que su actuar pueda ser rápido y decisivo. Si no lo confiesa y lo mantiene en secreto se reforzará la división emocional entre usted y su pareja y quizá esta nunca se pueda superar. Si se lo DICE a su pareja ANTES de ser descubierto, podría haber vida después de que pase la tormenta de la confesión; reconstruiría su relación con su pareja - y empezaría de nuevo. Este tipo de honestidad podría dar inicio a un patrón y a un proceso de honestidad radical, que es lo que su relación primaria necesita para superar la clandestinidad y la traición de una infidelidad. Sumado a esto, las posibilidades de que usted caiga nuevamente en la infidelidad probablemente serán mínimas, precisamente porque se está haciendo responsable de sus acciones y tomando la decisión de ser sincero - libremente. Además, esto lo ayuda a tener más credibilidad cuando usted afirma que no volverá a suceder.. Así que, si está dispuesto a poner fin a su aventura y quiere decírselo a su pareja, ¡hágalo! Pero tenga cuidado de confesarlo con honestidad compasiva, comprensión, amor y con la certeza de que USTED está poniendo fin a la infidelidad.
Para siempre. 5 RAZONES POR LAS QUE DEBE CONFESAR SU AVENTURA: 1. Porque “Lo que no sabe no puede hacerle daño” es una mentira. Tener una relación abierta y honesta exige que usted sea transparente y sincero hacia su pareja y consigo mismo. Deje de engañarse diciéndose que es mejor para su pareja si no lo sabe (porque eso le conviene a usted) y empiece a decir la verdad—usted sabe que eso es lo correcto. 2. Porque lo más probable es que su pareja ya lo sepa. Ya sea que se entere hoy o mañana o dentro de una década, lo llegará a saber y usted tendrá que lidiar con eso. En el fondo ella/él sabe que algo no está bien y las mentiras de su parte solo traerán más dolor y confusión. En última instancia, será descubierto y será peor porque usted lo mantuvo escondido a pesar de sus sospechas y preguntas. 3. Porque CONFESAR ayuda a sanarlo a USTED y a su relación. Después del shock inicial, su pareja lo castigará, recordándole una y otra vez lo que usted ha hecho y lo mucho que le ha dolido. Quizá al principio quiera irse o pedirle a usted que se vaya, pero cuando las cosas se asienten y empiece a abrirse una comunicación sincera y de corazón la intimidad crecerá y se profundizará la cercanía. Confesar abre las puertas a la verdad. Cuando su pareja entienda que usted ha dicho la verdad por el bien de su relación, se dará cuenta de que usted lo/la ha elegido por encima de la otra persona y que realmente desea arreglar lo que dañó.
4. Porque no confesar su aventura amorosa hace que sea más fácil volver a caer en la infidelidad. No viva en negación—la vida es mucho mejor si decide decir la verdad. Una vez que vea el dolor y la angustia que ha causado, cuando experimente las consecuencias de sus acciones, después de ver lo que le ha hecho a sus seres queridos, nunca más querrá volver a ser infiel. 5. Porque esto facilitará una discusión honesta sobre el estado de su relación y ayudará a sanarla y mejorarla. Al confesar esta aventura amorosa, la relación pasará por una crisis, y al pasar por ella ustedes dos se verán forzados a reinventar su relación juntos, lo que a la larga hará que su relación sea más fuerte y más valiosa que nunca. 3 RAZONES PARA NO CONFESAR SU INFIDELIDAD: 1. Debido a que ello puede poner en riesgo la seguridad. Si usted tiene un motivo para creer que confesar su infidelidad sería incitar a su pareja a hacerle daño a usted, a sus hijos o a su 'amigo(a)', entonces es mejor no decirlo—es necesario buscar el máximo bien. Si este es el caso, destruya inmediatamente todas las pruebas de la aventura y póngale fin a la misma inmediatamente. 2. Debido a que está terminando la relación con su pareja. Si usted no tiene intención de quedarse con su pareja, termine la relación ahora y hágalo sin causar daños. Confesar lo sucedido simplemente causaría más dolor y no tendría ningún propósito productivo. 3. Debido a que su pareja no podría soportar la tormenta. Si su pareja tiene problemas serios de salud, acaba de perder su trabajo o está bajo un enorme estrés, no sería sabio confesárselo en este momento, sólo añadiría más dolor, ansiedad y angustia a una situación difícil.
5 COSAS QUE DEBE SABER ANTES DE CONFESAR LA INFIDELIDAD: Planifique y prepare lo que quiere decir. Este no es el momento de ser espontáneo e impulsivo. Es un tema importante que merece atención y reflexión personal. Sin embargo, tampoco se enrede tratando de hacer las cosas perfectas. 1. Antes decírselo a su pareja, dígase a SÍ mismo toda la verdad y nada más que la verdad. Aceptar la total responsabilidad por todo lo que ha hecho es la única forma en la que usted podrá reconocer verdaderamente que ha sido INFIEL, lo que significa que le ha negado a su pareja el amor, la atención y el afecto que merece. Es importante que usted tome nota de las consecuencias de sus acciones y de su inacción. 2. Imagine lo que sentiría si las cosas hubieran sido a la inversa, si su pareja le hubiera hecho eso a usted. ¿Qué hubiera usted querido decir y hacer? ¿Cómo hubiera deseado que se lo dijeran? Medite sobre esto y luego actúe de conformidad. 3. Comprenda que la autoestima, la confianza y la seguridad emocional de su pareja probablemente van a estar muy lastimadas durante un tiempo. Dese cuenta de que es probable que existan problemas de confianza durante un largo tiempo, incluso durante toda la vida. Esté preparado para esta reacción y dispóngase a dedicar el tiempo y el esfuerzo necesarios para reconstruir esa confianza. Deje claro que usted hará todo lo posible por reparar el daño que ha causado. 4. Perdone a su pareja por lo que pueda haber hecho (o no haber hecho)
que lo haya influenciado en su decisión de tener SEXO EMOCIONAL. A menudo, tratamos de culpar a nuestra pareja o a la relación por nuestra aventura amorosa. No culpe a su pareja por su infidelidad de ninguna forma, ni ahora ni nunca. Esto solamente serviría para añadir más leña al fuego, y la reconciliación sería más difícil. Su pareja no es perfecta—nadie lo es; los dos han contribuido a abrir los agujeros en la relación, lo cual lo llevó a ser infiel. Pero en este momento, el malo es usted. Lo que necesita es tener una franqueza productiva, no hay lugar para ningún distractor como culpar al otro o ser poco compasivo. 5. Cuide su lenguaje corporal. Es necesario que se comunique en una forma amorosa, cálida y abierta, tanto en lo verbal como en lo no verbal. No cruce los brazos ya que eso tapa su corazón de la vista y la señal que su pareja recibe es que lo está cerrando. No se ponga inquieto ni mire para arriba. En lugar de eso, haga la mayor cantidad de contacto visual posible, inclínese hacia adelante, véalo(a) a los ojos, tenga una expresión receptiva, asienta, respire de manera relajada y tome la mano de su cónyuge. LA MEJOR FORMA DE CONFESAR UNA AVENTURA AMOROSA Cómo decirlo sin romper el corazón de su pareja A pesar de que usted ha decidido contar lo sucedido—y eso es lo correcto y valiente de hacer—la parte difícil es el "Yo confieso que". Puede ser de lo más difícil que usted tendrá que hacer en toda su vida. Comencemos con algunas cosas que necesita saber.
Primero, espere una reacción muy fuerte: shock, ira, incredulidad, gritos, llanto, objetos volando por el aire o un silencio absoluto, desesperación callada, ojos penetrantes llenos de dolor o una fría mirada fija - nada de eso será agradable. Segundo, probablemente será bombardeado(a) con preguntas: “¿Cuánto tiempo hace que sucede esto? ¿Te acuestas con él/ella? ¿Estás enamorado(a) de él/ella? ¿Cómo pudiste hacer esto? ¿Por qué? ¿Por qué? ¿Por qué?” Y pueden haber acusaciones: "Has estado viviendo una doble vida! ¡Nunca me amaste!" Tercero, recuerde que no importa lo culpable o lo mal que se sienta acerca de su INFIDELIDAD, no es nada comparado con el camión de dos toneladas que está a punto de destruir el mundo de su pareja. Mientras que durante la aventura, usted puede haberse sentido apoyado, validado, e incluso amado, su pareja (consciente o inconscientemente) ha estado sintiendo su distancia, su ausencia y su falta de amor. Asegúrese de hablarle con amor y comprensión acerca de la aventura amorosa y de responder a lo que le dice y pregunta, porque él/ella tiene derecho a ambos. LA CONFESIÓN—Usar el Método de la Galleta Oreo POSITIVO (Amor) NEGATIVO (la parte dura) POSITIVO (Amor) Empiece su confesión con amor, comenzando con algo como: “Te amo. Te voy a decir esto porque quiero que tengamos una relación fuerte, amorosa y honesta. Realmente me he portado mal, creo que la única forma en la que podemos seguir adelante es si soy totalmente franco contigo. Quiero decirte la verdad para que podamos continuar y sanar juntos nuestra relación.” Luego dígale lo que pasó—Cómo empezó y por qué (pero sin demasiados detalles). En este momento, no es necesario que su pareja sepa mucho—solamente que usted se ha estado apoyando en otra persona y que sus emociones han estado fuera de lugar; que usted ha reconocido que esta energía y atención tendría
que haberla puesto únicamente en él/ella. Créame, las preguntas y los pedidos de explicaciones vívidas (que es sabio evitar en este momento) vendrán pronto. Finalice con amor. “Te amo. Quiero concentrarme en hacer que nuestra relación funcione bien. Siento mucho haberte lastimado y traicionado. Haré todo lo que sea necesario para que las cosas entre nosotros estén bien otra vez.” Sea comprensivo incluso antes de que su pareja sepa que necesita de su comprensión. Entiéndalo y acepte la responsabilidad por lo que sabe que está mal, y cierre con amor. SI LO DESCUBREN Y LO CONFRONTAN Cuando de repente nos acusan de mala conducta—o incluso si somos atrapados flagrantemente en el acto—nuestro instinto humano es tratar de PROTEGERNOS. Pero si usted quiere SALVAR su relación... NO: Lo niegue Se defienda (dando excusas o explicaciones) Trate de cambiar el foco de la atención Se retire Culpe al otro ni lo ataque Se disculpe prematura o hipócritamente para escapar por temor al castigo o a la desaprobación Todas estas actitudes provienen del TEMOR..
- EL TEMOR es lo opuesto al amor - A pesar de que estas tácticas son en naturaleza auto-protectoras, destruyen las relaciones, provocan separación emocional, desconfianza y falta de comunicación. Además, probablemente su pareja SABE mucho—por eso es que lo está confrontando a usted. Su pareja probablemente tiene pruebas Quizá ha venido sospechando durante algún tiempo, y buscando la confirmación. Averigüe qué sabe. No se ponga a la defensiva. Acérquese, no se aleje. Es posible que usted desee desviar la conversación, dándole un giro para culpar a su pareja—no lo haga. Su pareja puede estar emocionalmente descontrolada, llena de acusaciones y alterada—MANTENGA LA CALMA. No ofrezca una disculpa o una explicación inmediata y no diga "lo siento, PERO...” El "pero", indica que usted se está escabullendo, es una forma de culpar a su pareja y esquivar la responsabilidad de sus acciones. Las explicaciones generalmente funcionan mejor después de que usted ha aceptado los sentimientos de su pareja y le ha dado una disculpa sincera. El mejor momento para dar una explicación es cuando su pareja se la pide. Si da una explicación demasiado pronto, puede parecer una excusa o una forma de salir del problema; en otras palabras, parlotear socava la credibilidad. Cuando explique, sea constructivo y no eche culpas. Céntrese en sus sentimientos y subraye lo que pasó, no el comportamiento de su pareja. Por ejemplo, enfatice: “Me sentía sólo(a) e invisible, aún cuando tú estabas conmigo” y no lo opuesto: “Tú siempre trabajas hasta tarde y cuando vienes a casa me ignoras”. Es el momento de ser sincero pero también de tener arrepentimiento, ser sensible y comprensivo del dolor de su pareja.
No se disculpe con demasiada rapidez, puede sonar insincero. Probablemente querrá apaciguar a su pareja o auto protegerse apresurándose a dar una disculpa, con la esperanza de que esto lo/la tranquilice y lo deje tranquilo. Sin embargo, sus palabras y su corazón deben ser reflexivos, significativos y sinceros. En primer lugar, escuche a su pareja. Espere a pedir disculpas hasta que usted y su pareja puedan discutir la situación. No sea dramático(a) culpándose a sí mismo de manera exagerada. Al hacer un drama de autocompasión lo que hace es tratar de evitar que su pareja lo critique a usted atacándose a sí mismo antes de que él/ella lo haga. Es poco honesto y contraproducente. Cuide su lenguaje corporal. Si da una explicación con sus dientes apretados, resulta insultante y poco creíble y lo único que logrará es aumentar la tensión en una situación que ya es lo suficientemente difícil. CÓMO DECIR “LO SIENTO” Y PEDIR PERDÓN ADECUADAMENTE A muchas personas les cuesta mucho admitir que han hecho algo malo o dañino y luego pedir perdón por ello. Es necesario pedir disculpas no sólo por la aventura, sino por haber lastimado los sentimientos de su pareja y la estabilidad de la relación que tienen entre los dos. Decir "lo siento" con total sinceridad puede permitir que haya mayores posibilidades de perdón, comunicación honesta, reparación de la confianza y, esperamos, menos castigo o venganza después. • Pensar en las 4 R RECONOCER y admitir el daño que ha causado.
Expresar REMORDIMIENTO / ARREPENTIMIENTO por lo que ha hecho y el dolor que ha causado con eso. Aceptar la RESPONSIBILIDAD por sus acciones. Expresar su deseo de RECONCILIARSE / REMEDIAR / RESTITUIR para darle a su pareja lo que necesita para sentir seguridad. Para que una disculpa sea efectiva, debe estar claro que usted acepta la responsabilidad completa de sus acciones y falta de acción. A final de cuentas, usted no hizo todo ese desastre por culpa de su pareja, lo hizo usted con sus propias acciones y sus malas decisiones. Además, debe estar dispuesto a cumplir con los requisitos de su pareja para remediar la situación, como alejarse de Facebook o cortar cualquier contacto con la persona con quien tuvo la aventura. Debe estar de acuerdo en hacer lo que sea necesario para que su pareja se sienta segura, reconstruya la confianza y pueda seguir adelante.
PEDIR PERDÓN Confesar y pedir perdón son los primeros pasos necesarios para detener el daño y empezar la fase reparación de su relación. Pero hay un siguiente paso crítico: pedir perdón y recibirlo por parte de su pareja. Buscar el perdón después de haber sido infiel es realmente el primer paso en el proceso de curación. Es un paso que no se puede saltar y puede ser el que nos tome más tiempo poderlo recibir. Quizá no sea perdonado de inmediato, o quizá el perdón llegue en etapas. Es probable que tenga que decir "lo siento, quiero reconstruir nuestra relación" una y otra vez y permitir que su vida sea un libro abierto para su pareja. Puede sentir que lo están supervisando y que lo tratan como a un niño cada vez que va a la computadora o sale de casa, pero es necesario que cumpla con las medidas de remedio y restitución (¿recuerda las 4 R?) con las que ustedes estuvieron de acuerdo. (Voy a entrar en más detalles sobre esto en la sección Confianza de este libro). Siempre tenga en cuenta que si fuera usted el que tuviera que perdonar a su pareja, le sería muy difícil hacerlo sintiéndose tan herido ¿no es así? Entonces permita que el proceso de sanación tome el tiempo que sea necesario.. Las partes inocentes de la pareja reaccionan de diferentes maneras a estas noticias y es difícil predecirlo. Hay quienes pueden cerrar su mente y pensar: “Se fue la confianza y yo también” En el caso de otros, la idea es: “¡Ah! Es exactamente la excusa que
necesitaba—quería marcharme antes, y esta es mi oportunidad para salirme sin quedar como el malo de la pareja.” Pero con frecuencia las personas se alejan emocionalmente durante un tiempo, se aíslan para digerir lo que se les dijo. * Si su pareja lo ama y quiere que las cosas funcionen, poco a poco entenderá que usted le confesó las cosas para lograr una renovación de la verdad y el cambio de los elementos de su relación que lo llevaron a la infidelidad. Si se mantiene firme y honesto(a) y enfrenta la tormenta, le demostrará a su pareja que usted quiere que esta relación funcione… Y lentamente, muy lentamente, se irá recuperando la confianza y se restaurará el amor.
¿HA TERMINADO CON LA AVENTURA AMOROSA? Si no, ¿está usted realmente listo para hacerlo? ¿Quiere que su relación primaria se renueve o que termine? Porque algo tiene que cambiar. No puede seguir viviendo dividido entre dos mundos. La energía y el tiempo que usted le está dando a una relación SE LA quita a la otra, así de simple. No importa como sea la aventura—aún si es únicamente algo emocional, la verdad es la siguiente: Le HACE daño a su relación primaria. De hecho, EL SEXO EMOCIONAL es más perjudicial que la intimidad física por sí sola. Su aventura está debilitando los lazos de su relación primaria, aunque su pareja NO LO SEPA, porque al estar involucrado emocionalmente e intoxicado con otra persona, usted no puede darle toda su atención y su amor a su relación principal. Sencillamente, no puede fortalecer (o reparar) su relación primaria si NO está presente física, mental o emocionalmente en forma completa con su pareja (o consigo mismo). En este punto, usted está comprometido solo de nombre, pero no en su espíritu. Si desea que su relación primaria funcione, tendrá que terminar realmente con la aventura - y por los motivos adecuados - de lo contrario podría sentirse tentado(a) de volver a ella. ¿Está usted realmente dispuesto a poner fin a su aventura por las razones correctas? Quiere poner fin a la aventura porque su pareja principal es la persona más importante para usted. Usted quiere que su relación REAL funcione, no desea terminar con ella. Después de mucho pensar y deliberar, usted tiene claras las razones por las que la infidelidad comenzó - y también por qué tiene que terminar. Está dispuesto a dejar a su amante. Está dispuesto a dejar a su amante. Tiene preparado un plan para cuidar de sí mismo.
Si usted contestó SÍ a esto, al parecer ya está listo para hacer el corte. Sin embargo... Le sugiero que se haga estas otras preguntas: ¿Es su única motivación el temor a ser descubierto? ¿Lo están obligando a hacer esto porque lo descubrieron? ¿La opción de poner fin a la aventura y volver con su pareja tiene motivos financieros? ¿Piensa usted que sólo su 'amigo(a)' lo comprende y valora su verdadero yo? Si ha contestado SÍ a alguna de estas últimas preguntas, quizá no esté realmente comprometido a separarse de su amigo(a) y hacer que la separación sea permanente - quizá necesite buscar ayuda profesional para profundizar sobre las razones por las que tiene este amorío y por qué le está costando tanto dejarlo atrás. ¿DESPUÉS DEL SEXO EMOCIONAL PUEDE ESTA RELACIÓN VOLVERSE UNA AMISTAD PLATÓNICA? Es raro, pero puede hacerse. (Vea la advertencia * abajo) Hay tres pasos que pueden crear la transición para que su aventura deje de ser un engaño: 1. Usted y su amigo(a) tienen que estar abiertamente de acuerdo en que lo que verdaderamente desean es tener una amistad platónica y que quieren permanecer firmes y claros al respecto. Sin vacilar, sin áreas "grises".
2. Lleve a su nuevo(a) amigo(a) a casa y presénteselo a su pareja y a su familia - ya es momento de que se convierta en amigo(a) de la familia y no en su amigo(a) exclusivo. (Su pareja necesita estar absolutamente cómoda con esto, especialmente después de comprender la verdad sobre la relación que tuvo con su amigo(a)). 3. Sea sincero con su pareja (dígale toda la verdad) y empiece a reparar los agujeros que crearon en primer lugar el espacio para la infidelidad *Sin embargo, hay una salvedad importante. Terminar una aventura amorosa es difícil, como veremos. Asegúrese de que no se está engañando a sí mismo, o peor, de no continuar con el engaño teniendo la ilusión de que esto se puede volver una amistad platónica REAL. ¿PUEDE UNA AVENTURA FÍSICA VOLVERSE UNA AMISTAD PLATÓNICA? Cuando se trata de terminar con la infidelidad física y convertirse en amigos platónicos, el proceso es especialmente difícil, toma mucho tiempo y no se recomienda. Antes de considerar la posibilidad de tener una amistad con su amante, primero debe terminar con la aventura por completo, en forma total y definitiva. Esto implica dejar de comunicarse y tener contacto, y dejar que todas las chispas de la atracción, el deseo y los sentimientos entre ustedes mueran de verdad. Esto puede llevar años. La ilusión de seguir siendo amigos a menudo no es más que un encubrimiento por querer evadir o evitar los sentimientos de pérdida y alejamiento que usted tiene miedo de sentir, o bien una manera de mantener la puerta abierta entre usted y su amante, sin poner
en realidad fin a la relación. Dele tiempo y dele espacio. No se engañe. La parte esencial de la sanación con su pareja primaria después de una infidelidad física, es enfrentar los problemas que llevaron a la aventura y trabajar para resolverlos en su relación de pareja en una forma honesta, abierta y amorosa. Si tiene la distracción de su amante, sin importar cómo llame usted a este amante (por ejemplo, amigo(a) platónico(a)) ÚNICAMENTE complicará y socavará la curación de su relación de pareja. CÓMO MANEJAR EL FINAL DE LA AVENTURA Como vimos en una sección anterior sobre la química del cerebro y el amor, esto no es sólo asunto de fuerza de voluntad. El SEXO EMOCIONAL es muy parecido a la adicción a una droga La investigación bioquímica ha demostrado que el efecto de los 'químicos del amor' es doble - se liberan en RESPUESTA a su entusiasmo por su amigo(a), y forman un ENLACE con su amigo(a). Esto es especialmente cierto en las mujeres que producen altos niveles de oxitocina, el enlace químico que aumenta la sensación de haber encontrado a su alma gemela. Cuando el cerebro y el cuerpo comienzan a liberar esos adictivos productos químicos del 'amor', la persona se siente tan bien que no quiere que su aventura termine. Casi siente que moriría sin tener contacto. La conexión se siente genuina, romántica, e incluso vital. Renunciar a algo tan embriagador 'que nutre' parece inimaginable, porque se siente tan seguro, tan bien, tan realizado por ello. O al menos eso parece.
Situación de Sexo Emocional: "Cuando mi marido encontró mis correos electrónicos románticos para Curtis, le dije la verdad, le mostré todos los mensajes de correo electrónico y me comprometí a poner fin a las interacciones inmediatamente. Pero no pude. No podía parar, no podía evitarlo. Cuanto más trataba de olvidar a Curtis, más me consumía por él. Miraba su página de Facebook para ver si su estado civil había cambiado, si había conocido a alguien nuevo, si había alguna señal de que había seguido adelante con su vida y se había olvidado de mí. Ni siquiera podía quitarlo como amigo o contacto ni eliminar su número de mi teléfono celular. Me sentía abrumada por la culpa, sabiendo cuanto tiempo estaba gastando en esto en vez de usarlo con mi familia, pero simplemente no estaba preparada para dejarlo.” SER SINCERO Y ALEJARSE DE LA OTRA PERSONA Una vez que haya tomado la decisión y hecho el compromiso de poner fin a la aventura y reconstruir su relación primaria, es importante entender lo que le puede suceder emocional, física y psicológicamente durante este proceso. No es tan fácil, no basta con decir: "Está bien, se acabó" — los sentimientos persisten y pueden llegar a ser obsesivos o estar llenos de culpabilidad, y las situaciones pueden ser particularmente delicadas si la aventura fue con un compañero de trabajo, un vecino o la pareja de un amigo(a). Echemos un vistazo a la realidad y a las soluciones para estas situaciones y más.
¿Si no tuvimos Sexo Físico, Sería Fácil la Ruptura? Así que se dice a sí mismo: "esto va a ser fácil, porque nunca hemos tenido relaciones sexuales." Pero podría suceder lo contrario. El SEXO EMOCIONAL se puede volver particularmente obsesivo sobre todo porque nunca tuvieron relaciones sexuales para consumar las fantasías románticas. Podría existir una sensación de 'algo pendiente' o las fantasías constantes acerca de lo maravilloso que hubiera sido el sexo y la relación si estuvieran juntos. Siente que está cortando la conexión con su Mejor Amigo(a). CÓMO TERMINAR SU AVENTURA CON CLASE Y CON CLARIDAD Rompa de inmediato toda relación. Estoy totalmente de acuerdo con otros expertos que recomiendan que se trate como síndrome de abstinencia - usted está renunciando a una adicción, ¿se acuerda? Póngale fin como quien echa en el inodoro la droga que tiene guardada. Elimine todos los mensajes de texto y correos electrónicos, tire cualquier regalo u otros recuerdos del tiempo que estuvieron juntos, y después borre toda la información de contacto que ha almacenado en todas partes. Elimínelo como 'amigo' en todos los lugares.
QUE SEA CLARO - para usted y su compañero(a) de aventura amorosa - QUE ES FINAL. Al ser FINAL, no puede haber ninguna 'interacción ocasional' NADA de contactos ni conversaciones. NADA de largas e interminables despedidas. NADA de encuentros después del trabajo, ni aún en un ambiente de grupo. NADA de mensajes de texto, e-mails ni llamadas. NADA de 'ahora sólo somos amigos.' Si se trata de un colega de trabajo, mantenga las cosas estrictamente profesionales. ¡Usted puede hacerlo! Recuerde constantemente que tiene un nuevo comienzo y que las cosas están cambiando para mejorar - espere y prepárese para la abstinencia. Por más frío que parezca, no haga la ruptura en persona - es demasiada la tentación de dar marcha atrás porque los dos son muy vulnerables.Envíele un correo electrónico o un mensaje de texto pidiendo que fijen una hora para hablar por teléfono. Explíquele que se ha dado cuenta de que su 'amistad' está planteando una amenaza para su relación primaria y que respetuosamente le pide que ya no tengan más contacto. Sea firme al decir que esto es lo mejor para usted y su relación principal y que le desea que le vaya bien en todo. Sea claro pero amable. Su amigo(a) puede sentirse impactado, devastado y rechazado. Usted puede ser compasivo y considerado, ¡pero no dé marcha atrás! No le dé mensajes contradictorios. Dígale adiós y que usted no podrá verlo(a) ni hablarle nunca más. No diga: "Siempre te amaré" ni "Tal vez nos podamos comunicar cuando todo se haya asentado en mi vida." ¡No! Tiene que cerrar la puerta emocional y cortar todo contacto. Punto. Es un poco más complicado si usted trabaja con su amigo(a). Es obvio que usted necesitará poner fin a las cosas sin poner en riesgo su trabajo o su reputación entre sus colegas. Así que no rompa la relación en el trabajo. Pídale a esa persona que respete su privacidad y que interactúe con usted ÚNICAMENTE para asuntos de trabajo. Poner nuevos límites
emocionales es difícil. Haga todo lo posible por cambiar el lugar de su oficina o cubículo para no ver a su amigo(a). Que todas las discusiones estén estrictamente relacionadas con negocios o trabajo. Evite todos los mensajes de texto, llamadas y conversaciones personales. No pase por su oficina o escritorio para conversar. Quizá usted tendrá que ver de ser transferido a otro departamento o lugar físico. Si la situación sigue siendo incómoda y afecta su rendimiento en el trabajo, tal vez necesite buscar un nuevo empleo. Si se trata de una aventura cibernética, ya sea sólo en línea o que haya dado lugar a llamadas telefónicas y/o contacto personal, es necesario reducir en gran medida su tiempo en línea. Es necesario que rompa con su adicción a la persona y al sitio web o chat relacionados con ella. Utilice el ordenador únicamente por razones de negocios o familiares y no para cosas relacionadas con amoríos. Si su pareja le pide que deje de utilizar la computadora por completo, con el fin de ayudar a reconstruir la confianza, hágalo si es práctico. Deje de visitar los sitios de redes sociales, salas de chat, foros o grupos de interés donde conoció a su amigo(a) y en los que ha estado en contacto con él o ella. Quite a esa persona como amigo de Facebook. Bloquéela si trata de comunicarse con usted. Se sorprenderá de la cantidad de tiempo que de repente usted tendrá disponible para pasar con su familia NO TRATE DE PONERSE EN CONTACTO CON SU ‘AMIGO(A)’ POR NINGÚN MOTIVO. USTED HA TERMINADO CON ESO - Esté Preparado para los Síntomas de Abstinencia (Recuerde, Su Cerebro Es Realmente Adicto al Amor)
Sus mejores amigos, su pareja y su crítico interno probablemente le dirán "Déjalo atrás. Sigue adelante. Sólo sirvió para hacerte daño a ti mismo y a quienes te rodean." Es fácil de decir. Mucho más difícil de hacer. El final de una aventura emocional o física hace que el cerebro y el cuerpo tenga que pasar por síntomas de abstinencia reales. Es necesario afrontar el hecho de que existe una adicción al amor, y reconocer la fantasía y la conexión emocional que viene con el SEXO EMOCIONAL. Esto significa que cuando usted termina la aventura tendrá que pasar por la incómoda experiencia de la abstinencia de esos químicos, antes de que pueda estar 'limpio' de nuevo. Tendrá que ser a la vez severo y amoroso consigo mismo para salir de esto. Vamos a empezar por ver lo que podría suceder, con el fin de que usted esté preparado, e incluso para que pueda discutirlo con su pareja de antemano y que ambos puedan estar listos. Sea realista, su pareja quizá no esté de humor para ser comprensiva, e incluso puede sentir que usted se merece ese "castigo" por lo que le hizo a la relación. Es poco probable que reciba muchos comentarios positivos de su pareja y eso probablemente lo hará sentirse emocionalmente desconectado - lo cual puede empeorar sus síntomas de abstinencia. Revisemos nuevamente la Fenetilamina (FEA). Es el químico que produce la emoción y el aumento de energía cuando nos enamoramos. Entonces, ¿qué sucede cuando usted se aleja de esa persona? Sus niveles de FEA caen. Esto puede conducir a reacciones psicológicas causantes de una preocupación obsesiva por su pareja de aventura y un abrumador deseo de tener a esa persona de vuelta en su vida. Entonces, al sentir que no puede dejar de
desearla/o o necesitarla/o, puede experimentar además sentimientos de culpa, vergüenza o desesperación. Debe saber que los cambios de humor y las emociones son reales y tienen su raíz en la química. ¡Consuélese con el hecho de que está luchando contra los síntomas de abstinencia y decídase a vencer! Ha experimentado una pérdida, un tipo de muerte, una persona importante ya no estará en su vida. No importa si se trataba de un aventura cibernética, estrictamente emocional, o si era física. Usted sentirá un vacío. * * * * Cuando sueñas con el corazón roto El despertar es la parte más difícil Te levantas de la cama y de rodillas Por un momento apenas puedes respirar Y te preguntas ¿estuvo ella realmente aquí? ¿Está en mi habitación? No, no está, porque se ha ido, ido, ido, ido, ido... Dreaming With A Broken Heart por JOHN MAYER Su reacción puede incluir: Dolor Desesperación Tristeza Soledad Pensamiento Obsesivo Siente como si usted se estuviera desmoronando o como si su corazón se estuviera rompiendo
¿Cómo Puedo Manejar estos Sentimientos y Recuperarme? Para seguir adelante, sanar su relación, y recuperarse, primero necesita curarse a sí mismo. Si siente que esta aventura ha llenado sus necesidades como no se han llenado en su relación primaria, llegará un momento en el que usted necesitará hacer frente a esos problemas con su pareja. Sin embargo, es demasiado pronto justo después de pasar por una cruda confesión, de pedir perdón e intentar una reconciliación. Deje pasar algo de tiempo para que las cosas se calmen y normalicen entre ustedes dos. Cuando sus mentes estén más sosegadas y claras usted podrá hablar y será escuchado en un ambiente de apoyo que ayude a que su relación crezca. Este es el momento para echar una mirada a las necesidades y emociones que no están siendo satisfechas dentro de usted, lo que lo hizo vulnerable al SEXO EMOCIONAL. Cuando tenga más intereses en su vida y se sienta más realizado, será menos vulnerable y tendrá menos necesidad de encontrar algo o a alguien interesante o prohibido que lo atraiga. Es de vital importancia que se auto-fortalezca mientras simultáneamente intenta sanar su relación y cortar con su amante. En general, recomiendo que cuide de sí mismo en cuatro áreas básicas: física, emocional, mental y espiritual, de manera que sea relevante para usted en cada una de ellas. Algunas sugerencias que lo ayudarán a empezar a llevar a cabo un plan para cuidarse y auto-realizarse: Dirija de nuevo a su relación primaria la energía, el tiempo y la atención que ponía en su aventura. Dedique más tiempo a estar con su pareja, con el fin de acercarse y divertirse juntos. Comuníquense, redescúbranse, encuentren formas nuevas e interesantes de hablar, aprender y conectarse en una forma más sana y completa. Concéntrese en el agradecimiento. El agradecimiento es la carta para 'salir de la cárcel' (como en el juego de Monopoly®) para el corazón. Puede transformar el dolor en amor, la confusión en claridad y llevar paz a su caos emocional. Así que cálmese, respire profundo tres veces y
recuerde todas las cosas GRANDES y PEQUEÑAS por las que usted está agradecido. Levántese y salga de casa, vuelva a la tierra de los vivos. Esto es especialmente necesario si se siente deprimido, ya que su primera reacción podría ser quedarse en la cama con las cortinas cerradas, lo que no sería positivo para la imagen que usted tiene de sí mismo ¡NI para que su pareja se sienta atraída a usted!/span> ¡Haga ejercicio! El ejercicio aumenta sus niveles de dopamina. Tome un poco de sol ¡la luz brillante y vivificante mejorará su estado de ánimo! Evite caer en comportamientos destructivos tales como aislarse de los demás y comer y beber en exceso. Por supuesto, comer chocolate aumentará la fuerza de algunos neurotransmisores por un rato, pero el exceso de alcohol y atiborrarse de dulces y alimentos grasos sólo suprime sus sentimientos, lo que hará que esté poco saludable y comience a sentirse aún peor consigo mismo. Duerma lo suficiente. Haga conscientemente respiraciones profundas y relajantes. Tome descansos varias veces al día. Es un buen momento para comer en forma saludable y recibir los nutrientes para la resistencia física y psicológica que usted va a necesitar. ¡Además, cuidarse y fortalecerse logra maravillas en su bienestar general! Vea algo divertido en la televisión o vaya a ver un espectáculo entretenido. O simplemente, ría con los amigos - es la mejor medicina. Además, cuando nos juntamos con gente contenta, nuestro rostro refleja sus expresiones felices y eso puede desencadenar una reacción de alegría en todo el cuerpo. Enfrente el hecho de que usted se metió en este lío, así que también enfrente los sentimientos. Pruebe escribir un diario que le ayude a enfrentar la mezcla de emociones, y déjelas ir. Use sus sentidos para enviarse a sí mismo mensajes positivos por medio de la visualización, la reflexión positiva, las afirmaciones o la oración. Haga cosas constructivas que le digan que se está tratando con cariño: cuide mucho de sí mismo. Esto ayudará a contrarrestar la autocrítica y los juicios y ataques de su pareja. Reanude los lazos con su pareja tanto como pueda, y siga trabajando en la reconstrucción de la relación. Ir hacia adelante ayuda a que la
situación se aleje del pasado. Hable con amigos, un terapeuta o un líder espiritual de su lugar de culto. Convierta la culpa en algo positivo. Puede ser una excelente motivación para relacionarse aún más con su pareja y su familia. Hágale ver a su pareja lo mal que se siente y cuánto desea hacer las paces. Descubra lo que su pareja necesita y qué puede hacer usted para cambiar y mejorar la situación. La vida se trata de segundas oportunidades— así que deje de auto recriminarse. Pase por las etapas del duelo. No reprima sus sentimientos — la negación sólo pospone el tener que enfrentar los sentimientos y la situación, así como la recuperación. ME ESTOY OBSESIONANDO CON MI AMANTE. ¡DETENGA ESTO! Situación de Sexo Emocional “¡Ay, cuánto me duele!. Yo sé que lo que tenía que hacer es terminar con esto, pero mi corazón no está de acuerdo con mi cerebro. No soporto no poder hablar con él todos los días, como lo hacía antes. Estoy tratando de apreciar a mi esposo y a la familia que tengo, pero lo único en lo que puedo pensar es cuánto lo extraño y cuánto quisiera hablar con él.” Tranquilícese sabiendo que es normal y lógico estar obsesionado con su ahora ex-amante. No estoy tratando de minimizar el efecto, sino hacerle saber
que su obsesión realmente es comprensible. Ustedes estaban completamente enfocados el uno en el otro - compartían comunicación, amor, una atención que los fortalecía y apoyo. Como mínimo, esta persona le proporcionaba una distracción y un escape de la rutina cotidiana o del estrés que abruma su vida. Ahora hay un vacío emocional enorme. Los síntomas de abstinencia son tan incómodos que es natural anhelar, desear y obsesionarse con esa persona. Pero usted NO debe satisfacer esas ansias. Si se vuelven a comunicar, correrán el riesgo de volver a involucrarse y todo el progreso saludable que ha hecho se perderá. Cómo detener la obsesión Si usted se deja llevar por la obsesión, la adicción y la conexión con su 'amante' se fortalecerán. Necesita volver a canalizar la energía que le estaba dando a su 'amante' hacia su relación primaria, hacia su pareja, y hacia usted mismo. Ahora es el momento de re-canalizar esta energía a donde corresponde. Siga estos consejos probados: Programe un tiempo de obsesión. Si llega a su mente un pensamiento obsesivo dígale que tiene un momento específico para él cada día o noche. Entonces, cuando llegue el momento que ha programado para obsesionarse, obsesiónese durante el tiempo que ha apartado para eso (unos pocos minutos), o pospóngalo para más adelante. Nunca exceda esos pocos minutos - ponga un temporizador, si fuese necesario, y cuando llegue la orden ¡RING!, termine la sesión. Ojalá usted decida aplazarlos con frecuencia hasta que los pensamientos obsesivos se desvanezcan. Cuando se sienta obsesionado en cualquier otro momento, dígase literalmente ¡ALTO! Dígaselo a usted, en su mente. Dígalo en voz alta, si es posible. Visualice una señal grande y roja de alto en su mente. Dígalo una y otra vez si es necesario: "¡Alto! ¡Alto! ¡ALTO!" En vez de recordar el placer, concéntrese en el problema tan grande en el que se metió y en todo el dolor que esto le produjo a su familia. Si no puede dejar de idealizar a su amante, imagine o escriba algunos
baldazos de realidad' - algo que lo haga ver las cosas con ojos humanos, como lo que sería compartir un cuarto de baño con esta persona. Concéntrese en algunas de sus características que no eran tan atractivas - ¡Le garantizo que usted notó algunas! Ensártele un alfiler a esa burbuja de fantasía y escuche cómo estalla. Deshágase de todo lo que podría desencadenar recuerdos de su aventura. Eso significa eliminar o desechar cartas de amor, correos electrónicos, fotos, recuerdos y regalos. ¡Vamos! NO hay ninguna buena razón para quedarse con ellos. Y usted lo sabe. ¿QUÉ PASA SI QUIERO LLAMAR, ESCRIBIRLE O CONECTARME CON MI AMANTE? Comience por hacer un pacto personal de caminar sobre una línea inquebrantable de honestidad. Dígase a usted mismo que es una persona íntegra. Y, si - o más bien cuando - sienta que empieza a irse del camino - como una débil polilla atraída por la llama de la infidelidad - o si se da cuenta de que está racionalizando cualquier forma de comportamiento infiel, dígase con fuerza ¡'NO!' y rechace voluntariamente la oportunidad. Ahora tiene un nuevo pacto con usted y con su pareja que no romperá de ninguna forma.
SIN IMPORTAR QUÉ TAN MAL SE SIENTA AL TERMINAR CON SU AVENTURA, SU PAREJA SE SIENTE PEOR Sin importar cuán terrible sea el infierno personal en el que usted se ha metido, sin importar lo horrible de su carga emocional o física, su cónyuge sufrirá más - mucho más. Mientras que usted ha estado consumido por la euforia - el amor mutuo y el deseo intoxicante por alguien y algo nuevo - su pareja repentinamente se estrelló con el conocimiento de que usted lo(la) ha estado engañando y la realidad de la relación que pensó que tenían entre los dos instantáneamente se ha redefinido. Imagínese el choque que su pareja recibió al pasar de sentirse amada y segura a sentirse rechazada, no amada, disminuida, insegura, vulnerable, y completamente sola, todo en un nanosegundo cuando se reveló el horrible secreto. El traicionado sufre más que el traidor.
Situación de Sexo Emocional: "Me acabo de enterar de que mi novia de 3 años ha estado teniendo una aventura romántica con su ex durante los últimos 6 meses. Me siento destruido; mi mundo se volteó de cabeza. Ella dice que nos ama a los dos, pero quiere estar conmigo. Estoy totalmente devastado". La traición destruye su mundo hasta la médula y lo lanza a las profundidades de la desesperación. Sumado a esto, es probable que usted se sienta totalmente solo y aislado ya que la única persona de este mundo con la que estaban construyendo una vida ha destrozado completamente sus sentimientos y emociones. Sus reacciones - sus pensamientos y sentimientos—precisas dependerán en cierta forma de si el descubrimiento de la infidelidad fue un choque repentino o si lo había venido sospechando desde hacía algún tiempo. La confianza que alguna vez compartieron está moribunda El hecho de haber sido traicionado, el hecho de que esto hubiera sucedido sin que usted lo notara durante el tiempo que duró, puede llevarlo a dudar de usted mismo. También dudará de la integridad de su pareja (lo que es lógico) y del futuro de su relación.
La traición está ligada al abandono y a la pérdida. Es posible que usted quiera hacerle daño a su cónyuge, vengarse o dejarlo. El estado físico y mental en el que se encuentra puede ser abrumador. Su cuerpo tiembla y se estremece, su corazón late con fuerza, el estómago le duele. Su mente vuela, conmocionada y llena de sentimientos de ira, decepción y dolor, confusión y desesperación, vergüenza e incredulidad. Su autoestima y su sentido de continuidad de la relación, su seguridad emocional y su confianza pueden sacudirse hasta lo más profundo.
Sin embargo, trate de no actuar basándose solamente en los sentimientos. ESTE ES UN MAL MOMENTO PARA TOMAR DECISIONES QUE CAMBIAN LA VIDA Inicialmente, para sobrevivir a la infidelidad lo único que tenemos que hacer es esperar a que se levante la niebla. Dese un tiempo para calmarse un poco, sentir sus sentimientos, ordenar sus pensamientos y cuidar de sí mismo(a). Cuando empiece a sentirse un poco mejor, podrá comenzar a considerar cuál debería ser su próximo paso.
Situación de Sexo Emocional: "Hace poco me enteré de que mi esposa ha estado teniendo una aventura amorosa durante los últimos nueve meses. Cuando la confronté, ella lo negó al principio, luego confesó cuando le mostré los correos electrónicos que había encontrado en su ordenador y las llamadas y mensajes de texto que le había enviado a 'el' en su teléfono celular. Ella dice que todo ha terminado, que sólo me quiere a mí y quiere estar conmigo. No puedo expresar lo que siento. ¡Duele tanto! Me siento traicionado más allá de toda medida. Pensar que después de ocho años de un matrimonio increíble, la mujer que amomás que a nada me pudo hacer algo como esto - a nosotros. Es como apuñalarme en el corazón, una y otra vez. Yo he sido un marido fiel y un buen padre para nuestros hijos. La he amado y apoyado en los varios altibajos que ha tenido nuestra relación. La ayudaba con los niños cada vez que podía, le dediqué mis fines de semana enteros a ella y a la familia. ¿Qué más podía hacer? Pensé que le estaba dando todo, mi ser entero, física y emocionalmente, pero creo que hay algo que no le estaba proporcionando. ¿Qué puede ser eso? Ella me pide perdón, me declara su amor y me pide que la perdone. Los dos hemos llorado, nos estamos acercando el uno al otro de nuevo, y nos comunicamos mejor que antes. Quiero perdonarla debido a lo que sentimos el uno hacia el otro. Pero yo siento que ella todavía me esconde algunos secretos y que no me está diciendo toda la verdad. Además no dejo de preguntarme: "¿Habrá terminado realmente con ese tipo? ¿Podría hacer otra vez algo como esto?" Si logramos sobrevivir a esto, ¿cómo voy a confiar en ella por completo de nuevo? En el fondo, me estoy ahogando de tanto dolor, es difícil funcionar. Yo no puedo dormir. No puedo comer. Sigo diciéndome... '¿Cómo me pudo haber hecho esto?' Al Saber Qué se Puede Esperar El Paso es más Fácil La vida siempre es más fácil de manejar cuando tenemos alguna idea de cuáles cosas podemos enfrentar en un momento dado.
Cuando una persona es traicionada profundamente, como en este caso, no es inusual: Llorar por las cosas más insignificantes. Experimentar un profundo sentimiento de pérdida. Sentirse irritado y enojado con "trivialidades". Sentirse irritado y enojado con "trivialidades". Evitar a las personas a quienes no quiere informar de lo sucedido. No tener energías para pensar cómo superar la infidelidad. Tener dificultades para pensar, concentrarse y retener información. Estar consumido por una sensación de dolor, enojo y deseos de venganza. Sentirse cansado todo el tiempo y tener problemas para dormir (demasiado o muy poco). Experimentar reacciones físicas tales como náuseas, diarrea, temblores, comer en exceso o no querer comer. Sentirse abrumado por las emociones fuertes - incertidumbre, miedo, rechazo, vergüenza, pérdida de la esperanza, decepción, agitación, irritación, enojo, frustración, tristeza, desesperación, y más. Nunca he conocido a nadie que no haya experimentado estas emociones (en algunos casos, mezcladas) después del descubrimiento de una infidelidad - el viaje hacia la curación es a menudo parecido a un paseo en una montaña rusa. A veces puede sentir que está progresando bastante bien, pero cuando algo activa un recuerdo, el dolor regresa en forma avasalladora, como si acabara de suceder. No se desanime. Esto no significa que usted no se está curando. Significa que es normal. PERMÍTASE PASAR POR EL PROCESO DE DUELO
El proceso de Duelo Pasar por el proceso de duelo por la pérdida de confianza y la sensación de haber sido traicionado es similar al duelo y al luto por la muerte de un ser querido. Las víctimas de la infidelidad a menudo reportan emociones y sentimientos similares a los de las viudas o viudos: Se sienten abandonados. Se sienten solos en su dolor. Sienten miedo del futuro. Se sienten desconectados de otras parejas y otros amigos. Sienten que podrían haber hecho algo para evitar esto. Tienen muchos asuntos pendientes con su cónyuge que ahora ya no están a su alcance o han sido eclipsados por lo sucedido. Piensan que deberían sentirse mejor de lo que se sienten por el tiempo que han estado lidiando con el dolor. Incluso fingen que nada ha sucedido (como la viuda que pone en la mesa de la cena un plato para la pareja que perdió). El duelo no solo es natural, es importante. Sentimos que procesar el dolor es complicado e insoportable. Es esencial que usted organice sus pensamientos sobre el dolor que siente para que pueda superar las emociones dolorosas y salir de esto de la mejor manera posible. Sentir dolor físico, ataques de ansiedad y la montaña rusa de la depresión y los sentimientos hechos añicos no significa que usted se esté volviendo loco. El ESTRÉS es la manera que tiene el cuerpo para protegerlo a usted y ponerlo en alerta en los momentos de peligro.
Si se activa constantemente la respuesta al estrés, el cuerpo se mantiene en alerta roja y se desgastará con rapidez. Cuando su relación se ve amenazada, el sistema de defensa de su cuerpo se inicia de forma automática. Este sistema de defensa se manifiesta como una 'respuesta de estrés' que a veces se conoce como 'luchar o escapar'. La respuesta de su sistema nervioso libera una gran cantidad de hormonas del estrés, las cuales ponen en alerta a su cuerpo para tomar una acción de emergencia. Estos cambios físicos hacen que el corazón empiece a latir más rápido, los músculos se contraigan, la presión arterial se eleve, su respiración se acelere y sus sentidos se agudicen. Su fuerza y resistencia se acentúan, la velocidad y el tiempo de reacción se incrementan; y mejora su concentración con el objetivo de prepararlo para pelear o escapar del peligro en cuestión. El sistema de respuesta al estrés está diseñado para salvar su vida en caso de emergencia, con el fin de que tenga la fuerza para salir del peligro o la velocidad para poder evitarlo. Cuando funciona correctamente, lo ayuda a mantener la concentración y a estar enérgico y alerta. Pero el estrés incesante provoca grandes daños a su vida, afectando su salud, su estado de ánimo, su productividad y sus relaciones.
La activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés y la sobreexposición posterior al cortisol y a otras hormonas del estrés pueden interrumpir casi todos los procesos de su cuerpo. Los niveles más altos y más prolongados de cortisol en el torrente sanguíneo pueden afectar negativamente a su sistema inmunológico y disminuir el número de células cerebrales, afectando de esta manera su memoria, y aumentando el riesgo de enfrentar numerosos problemas de salud. Normalmente, después de un episodio de peligro, el cerebro vuelve a su estado normal y envía el cortisol a los riñones, para que pueda salir del organismo. Normalmente, después de un episodio de peligro, el cerebro vuelve a su estado normal y envía el cortisol a los riñones, para que pueda salir del organismo. Las actividades en las que se involucra y las decisiones diarias que realiza afectan la forma en la que se siente física y emocionalmente. Cuando usted cuida de su cuerpo, aprende a mantener la calma y a tratarse bien, cuando descansa lo suficiente y come alimentos saludables, automáticamente experimenta un mayor bienestar mental y emocional. Por ejemplo, el ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés, no sólo porque fortalece el corazón y los pulmones, sino porque además libera endorfinas, productos químicos de gran alcance que le dan energía y levantan su estado de ánimo. Recuperar el equilibrio y eliminar el cortisol después de un episodio de estrés no es difícil y con la práctica se hace más fácil. El ESTRÉS causa daño físico a su cuerpo.
El ESTRÉS y el pensamiento obsesivo son una amenaza para su salud. El estrés puede extinguirse si usted reconoce su existencia y conscientemente se toma un tiempo para relajarse así los productos químicos normales y saludables vuelven a tener el control en su cerebro. Es fácil porque usted ya sabe cómo hacerlo. Hacer varias respiraciones profundas en forma consciente es una manera sencilla y poderosa de controlar los niveles de ESTRÉS. Respirar conscientemente en forma profunda reduce automáticamente las hormonas del ESTRÉS hormonas, ralentiza el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y relaja los músculos. La relajación aumenta la energía y la concentración, alivia los dolores y las molestias, aumenta la capacidad de resolver problemas, combate las enfermedades y aumenta la motivación y la productividad. ¡PRUÉBELO AHORA! ALLÍ MISMO, DONDE USTED SE ENCUENTRA
... conforme usted lee esto, respire profundamente, con cuidado, con fuerza... Antídoto Instantáneo contra el Estrés — Practique la Respiración Profunda La clave de la respiración profunda es respirar hondamente desde el abdomen, y poner la mayor cantidad posible de aire fresco en los pulmones. Al respirar profunda y lentamente, el oxígeno que aspira le ayudará a relajarse. Cada vez que se sienta estresado, deténgase un minuto, cálmese y respire profundamente: Siéntese cómodamente. Respire por la nariz... cuente hasta 3. Exhale por la boca... cuente hasta 3. Continúe respirando por la nariz 1-2-3 y saque el aire por la boca 1-2-3. La próxima vez que sienta que su tensión va en aumento, que lo ataca la ansiedad o que lo dominan los pensamientos obsesivos, ya sea... en su auto, en la ducha, en la oficina, en la computadora, al hablar con su pareja, mientras ve la televisión... Tome una pausa. Sintonícese. RESPIRE profunda y lentamente. Y luego hágalo otra vez. Situación de Sexo Emocional:
"Ya han pasado dos semanas desde que mi esposa me confesó la aventura amorosa que tuvo. Terminó con eso y cortó toda comunicación. El hombre le dijo, como comentario de despedida en un mensaje de texto, que él sabe que él es "la persona a quien ella ama" y que la "va a esperar todo el tiempo que sea necesario." ¡Yo no tenía ni idea de que era capaz de sentir tal rabia asesina! Me siento como si me hubieran sacado todas las vísceras emocionales, como a un pez. ¡Vaya si no es como una montaña rusa! Hemos tenido una sesión de terapia de pareja y siento un poco de esperanza, al mismo tiempo que una serie de otras emociones no tan bonitas... Mi esposa y yo hemos pasado por muchas cosas en 18 años de matrimonio, pero esta situación es, con mucho, la cosa más dolorosa que jamás he experimentado." CÓMO HACERLE FRENTE A LAS SECUELAS: Si alguien a quien usted ama ha sido lastimado, ¿cómo cuidaría de él/ella? ¿Cómo lo sostendría? ¿Qué le diría? Ahora es el momento de tomar la energía que ha invertido en su lastimada relación y usar un poco de ella para cuidar de sí mismo. CUIDE DE SÍ MISMO
Reconstrúyase, comenzando por los cimientos. Sea muy amable y gentil con usted mismo(a). El equilibrio es la clave para superar la experiencia de la traición. RCP DE AMOR PARA SÍ MISMO Resucite su cuerpo, mente y espíritu Cuídese, Protéjase Cuide su cuerpo. Sienta sus sentimientos. Controle su pensamiento. Cuide de Su CUERPO Signos Físicos de Angustia: Al cuidar de su cuerpo estará cuidando de su mente Cinco consejos para tener en cuenta: 1. No abuse de sustancias o medicamentos.
2. Coma de forma saludable y regular. 3. Duerma lo suficiente. 4. Ría. 5. Haga ejercicio. RECUPERE SU BALANCE 1. Medite en Lugar de Medicarse Las sustancias como las drogas, el alcohol, los cigarrillos y el café son devastadoras para su cuerpo y su mente. Solo debe tomar medicamentos de conformidad con la dosificación recomendada. En momentos de estrés puede ser tentador sobre-medicarse o abusar de su uso, pero esto sólo perjudicará sus patrones de sueño y lo hará caer en una espiral descendente hacia la depresión. 2. Alimentación Consciente Comer bien y beber agua es esencial para que su cuerpo reciba los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Trátese como si fuera su propio hijo - coma bien, comidas sanas, equilibradas y recién hechas. 3. Decida Tener Sueños Hermosos El sueño es esencial para poder funcionar de manera óptima - tanto a nivel mental como físicamente. Si está teniendo problemas para dormir, debido a los pensamientos dolorosos y de auto-castigo, intente esto: Mantenga un diario cerca de su cama, anote sus ansiedades e imagine que SALEN de
USTED y fluyen hacia el papel. Diga "Te dejo ir totalmente." "Me doy permiso para dormir en paz." 4. Sonría... Y el Mundo Sonreirá con Usted Las cosas simples lo pueden hacer sonreír - pasar un buen tiempo con amigos o con un niño con el que le gusta estar, ver una película, recibir un masaje, hacer un picnic en el parque o una pelea de bolas de nieve. Haga todo lo posible por salir de esta zona y ponga una sonrisa en su cara. Una sonrisa lleva a otra y, a continuación, a otra. 5. El ejercicio es Excelente El ejercicio es el enemigo del estrés, la depresión y la ansiedad. Es la manera natural en la que su cuerpo se calma y las emociones negativas que podamos estar experimentando se alivian. Haga algo físico para beneficio de su cuerpo todos los días: aparque su auto lejos de la entrada del supermercado, tome las escaleras en vez del ascensor, camine al trabajo. Trate de hacer ejercicio 30 minutos al día para aumentar su temperatura y levantar su estado de ánimo. LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN La meta de la meditación es detener el parloteo obsesivo de la mente. Sería maravilloso si pudiera decir: "¡ALTO!" al bombardeo emocional que está atacando su vida - pero la mente no funciona de esa manera. Puede reenfocarse cuando redirige sus pensamientos hacia algo diferente y positivo.