_Hal.Elrod.-Mano nuostabus rytas. Valanda, kuri viską pakeis

skirtą sąsiuvinį laikydavau šalia lovos ir, kai grįždavau namo vėlai
vakare, devynis kartus iš dešimties rasdavau pasiteisinimų, kad
esu pernelyg pavargęs, kad ką nors į jį parašyčiau. Todėl mano die­
noraščiai dažniausiai likdavo tušti. Ir nors mano knygų lentynoje
jau susikaupė daugybė tokių faktiškai tuščių dienoraščių, aš vis
tiek retkarčiais nusiperku naują sąsiuvinį (kaskart vis brangesnį),
įtikinėdamas save, kad, jei jau išleidau jam tiek pinigų, dabar būti­
nai į jį reguliariai rašysiu. Iš pirmo žvilgsnio atrodo visai kaip svari
teorija, tiesa? Deja, ši maža strateginė gudrybė nė karto nesuveikė,
ir aš sukaupiau daugybę brangių sąsiuvinių, į kuriuos taip nieko ir
neparašiau.

Taip buvo, kol nesukūriau „Mano nuostabaus ryto“ metodo,
kuris nuo pat pirmos savo egzistavimo dienos suteikė man laiko
ir aiškų veiksmų planą, pagal kurį galėjau rašyti dienoraštį kas­
dien, ir tai veikiai tapo vienu iš mano pačių mėgstamiausių įpro­
čių. Dabar galiu drąsiai teigti, kad dienoraščio rašymas - vienas iš
pačių maloniausių, labiausiai įkvepiančių ir pakeliančių savivertę
užsiėmimų mano gyvenime. Tai labai naudinga ne vien dėl to, kad
kasdien galiu sąmoningai nukreipti tam tikra linkme savo mintis
ir išdėstyti jas raštu; dar daugiau naudos man suteikia dienoraš­
čių skaitymas, nuo pat pradžių iki paskutinės eilutės, po tam tikro
laiko - ypač metų pabaigoje. Labai sunku išreikšti žodžiais, kokia
konstruktyvi daugeliu atžvilgių yra sugrįžimo atgal ir dienoraščio
įrašų skaitymo patirtis, tačiau vis dėlto pamėginsiu tai padaryti.

M A N O PIRMOJI DIENORAŠČIO APŽVALGA

Gruodžio 31 dieną, pasibaigus mano pirmiesiems „Mano
ryto“ praktikavimo ir dienoraščio rašymo metams, perskaičiau
pirmąjį puslapį, kurį užrašiau tais metais. Taip kasdien peržiūrė­
davau po keletą puslapių, atgaivindamas atmintyje visus svarbius

151

metų įvykius. Galėjau iš naujo apsvarstyti savo mąstysenos raidą,
o kartu ir objektyviai įvertinti, kiek patobulėjau per metus. Aš iš
naujo įvertinau savo poelgius, veiksmus ir pažangą, ir tai leido
man geriau suprasti, kiek daug pasiekiau per pastaruosius dvylika
mėnesių. O svarbiausias dalykas - galėjau pakartoti jau išmoktas
pamokas, kurių daugumą buvau gerokai primiršęs.

Dėkingumas. Taip pat patyriau kur kas gilesnį dėkingumą -
tokį, kokio niekada nebuvau patyręs anksčiau, - dviejuose skir­
tinguose lygiuose vienu metu. Visa tai dabar vadinu savo pir­
muoju „atgal į ateitį“ momentu. Pamėginkite nukeliauti drauge
su manimi šį kelią (galite įsivaizduoti, jog esate R. Zemeckio fil­
mo „Atgal į ateitį“ (1985) pagrindinis herojus Martis Makflajus,
išlipantis iš 1985 m. laidos „DeLorean“). Kol skaičiau savo dieno­
raštį, mano dabartinis „aš“ (kuris taip pat buvo mano busimuoju
„aš“ to paties manęs, kuriuo buvau tada, kai rašiau šį dienoraštį)
prisiminė visus žmones, potyrius, pamokas ir pasiekimus, ku­
riuos įamžinau savo dienoraštyje ir už kuriuos jaučiau dėkin­
gumą ištisus metus. O kadangi tuo metu aš iš naujo išgyvenau
dėkingumą, kurį jaučiau praeityje, tai tuo pačiu metu jaučiau dė­
kingumą ir dabartiniu momentu už tai, kaip toli pažengiau savo
gyvenime nuo tada, kai rašiau dienoraštį. Tai buvo nuostabus
potyris, netgi šiek tiek siurrealistinis.

Pagreitintas augimas. Mano dienoraščiai tapo puikiu savęs
pažinimo šaltiniu, kuriuo galėjau bet kada pasinaudoti. Susira­
dau švarų popieriaus lapą ir, nubrėžęs per vidurį vertikalią liniją,
padalinau jį į du stulpelius, kuriuos pavadinau taip: „Išmoktos
pamokos“ ir „Nauji įsipareigojimai“. Skaitydamas šimtus įrašų
savo dienoraščiuose, atkūriau atmintyje dešimtis ganėtinai nau­
dingų pamokų.

152

Šis „Išmoktų pamokų“ įsisąmoninimo ir „Naujų įsipareigojimų“
įgyvendinti išmoktas pamokas procesas kur kas labiau paspartino
mano asmeninį augimą ir tobulėjimą nei bet kuri kita priemonė.

Egzistuoja gana daug kasdienio dienoraščio rašymo privalu­
mų, kurių keletą jau aprašiau, tačiau paminėsiu dar kelis mano
mėgstamus privalumus:

• Proto nuskaidrėjimas. Rašymo procesas verčia mus mąstyti
apie užrašomas mintis, kurios turi būti aiškios ir supranta­
mos. Tokiu būdu dienoraščio rašymas leidžia nuskaidrinti
protą, skatina „minčių lietų“ ir padeda spręsti problemas.

• Naujų idėjų iškėlimas. Dienoraščio rašymas ne tik padeda
plėtoti savas idėjas, bet ir neleidžia ignoruoti kitų žmonių
svarbių idėjų, kurias, galbūt, norėsime panaudoti vėliau.

• Išmoktų pam okų peržvalga. Galima pakartoti visas pa­
mokas, išmoktas per ankstesnį laikotarpį.

• Savo pažangos įvertinimas ir pripažinimas. Sugrįžti atgal
ir dar kartą perskaityti metų senumo dienoraščio įrašus, ro­
dančius, kiek daug pasiekėte per šį laikotarpį, - jausmas išties
nepakartojamas. Tai vienas iš labiausiai įkvepiančių, saviklio­
vą stiprinančių, skatinančių veikti ir džiaugsmingiausių poty­
rių. Iš tikrųjų, to negali atstoti joks kitas būdas ar priemonė.

DĖMESIO SUTELKIMAS | GALIM YBIŲ PRARAJĄ: KENKIA
AR PADEDA?

Pirmuosiuose šio skyriaus puslapiuose kalbėjome apie „gel­
bėjimo ratų“ technikos pritaikymą siekiant sumažinti jūsų „ga­

153

limybių prarają“. Visi žmonės iš prigimties turi tai, ką aš vadinu
susitelkimu į prarają. Mes esame linkę sutelkti dėmesį į prarajas
tarp to, kur mes esame ir kur norime būti, tarp to, ką pasiekėme ir
ką galėjome ar norėjome pasiekti, į prarają tarp to, kuo esame, ir
mūsų idealistinio įvaizdžio žmogaus, kokiu trokštame būti.

Deja, nuolatinis dėmesio sutelkimas į šį neatitikimą gali būti
žalingas tiek mūsų savikliovai, tiek ir savivokai, nes nuolat verčia
mus jaustis taip, tarsi nepakankamai turėtume, esame nepakanka­
mai pasiekę, tiesiog esame nepakankamai geri arba ne tokie geri,
kokie turime būti.

Paprastai labiausiai nuo to kenčia daug gyvenime pasiekę
žmonės. Jie nuolat ignoruoja arba menkina savo laimėjimus, ne­
gailestingai save pliekia už bet kokias klaidas ar trūkumus ir nieka­
da nemano, kad jų darbas buvo atliktas pakankamai gerai.

Ironiška tai, kad dėmesio sutelkimas į galimybių prarają daž­
niausiai nulemia tai, kad laimėtojai ir yra laimėtojai. Kaip tik jų ne­
pasotinamas troškimas įveikti prarają ir verčia juos nuolat tobulėti,
siekti vis sunkiau pasiekiamų tikslų. Susitelkimas į galimybių pra­
rają galėtų virsti sveiku ir produktyviu nusiteikimu, jeigu yra grin­
džiamas teigiama, iniciatyvumą skatinančia nuostata, pavyzdžiui,
„esu ryžtingai nusiteikęs išnaudoti savo galimybes ir nuoširdžiai to
siekiu“, atmetus bet kokius nevisavertiškumo jausmus. Deja, taip
būna itin retai. Vidutinis žmogus, netgi žmogus, pasiekęs tam tikrų
aukštumų, yra linkęs savo prarajas vertinti neigiamai.

O štai didžiausios sėkmės lydimi žmonės - tie, kurie moka
išlaikyti pusiausvyrą ir kurie siekia 10 lygio sėkmės visose savo
gyvenimo srityse, - jaučia begalinį dėkingumą likimui už tai,
ką jau turi, jie reguliariai pripažįsta savo laimėjimus ir visada
ramiai vertina dabartinį gyvenimo etapą. Jų požiūris paremtas
gana prieštaringa idėja: dabar stengiuosi iš visų jėgų, tačiau vis
tiek galiu pasistengti labiau. Toks subalansuotas savęs vertinimas
neleidžia pasireikšti nevisavertiškumo jausmui - jausmui, kad

154

kažkuo netapai, kažko neturi ar kažko nepadarei, - ir kartu skati­
na žmogų nuolat siekti įveikti savo galimybių prarają bet kurioje
gyvenimo srityje.

Dažniausiai mes patenkame į galimybių prarajos būseną bai­
giantis dienai, mėnesiui ar metams ir tada veik visada nustojame
tiksliai ir objektyviai vertinti save ir savo pažangą. Pavyzdžiui, jei­
gu šiandienos neatidėliotinų darbų sąraše buvo 10 punktų, o jūs
per dieną įvykdėte vos 6 iš jų - jūsų susitelkimas į galimybių pra­
rają verčia jus graužtis, kad nespėjote padaryti visko, ką buvote
suplanavę. Dauguma žmonių per dieną tinkamai įvykdo dešimtis,
o kartais ir šimtus užduočių, ir jiems nepasiseka tik vienas ar ki­
tas mažmožis. O dabar pamėginkite atspėti, kuriuos darbus žmo­
nės įsimena labiausiai ir nesiliauja apie juos galvoję. Atspėjote, jie
niekaip negali pamiršti nesėkmių. O argi ne prasmingiau sutelkti
dėmesį į 100 puikiai atliktų darbų? Tai bent jau suteiktų jums kur
kas didesnį malonumą.

Ką visa tai turi bendro su dienoraščio rašymu? Jeigu dienoraš­
tį rašote kasdien ir tam naudojate struktūriškai apibrėžtą, strategi­
nį procesą (daugiau apie tai sužinosite netrukus), tuomet dėmesį
labiau sutelkiate į savo pasiekimus, į tai, už ką esate dėkingi ir ką
esate ryžtingai nusiteikę rytoj padaryti geriau nei šiandien. Kitaip
tariant, kiekviena nugyventa diena jums teikia gerokai daugiau
džiaugsmo, jūs jaučiate didesnį pasitenkinimą savo pasiektais lai­
mėjimais ir gebate kur kas geriau išnaudoti aukštą aiškumo lygį
tam, kad greičiau pasiektumėte vis geresnių rezultatų.

KAIP EFEKTYVIAI RAŠYTI DIENORAŠTĮ

Toliau aprašomi trys paprasti žingsniai, padėsiantys jums pra­
dėti rašyti dienoraštį arba pagerinsiantys rašymo procesą, jeigu
dienoraštį jau rašote.

155

1. Pasirinkite form atą - skaitmeninį arba tradicinį. Visų pir­
ma turite nuspręsti, kokį dienoraštį rašysite: tradicinį (po­
pieriuje) ar skaitmeninį (kompiuteryje, išmaniajame tele­
fone ar planšetėje). Aš pats, išmėginęs tiek tradicinį, tiek
skaitmeninį formatą, nustačiau, kad abu formatai (netru­
kus kiekvieną jų panagrinėsime išsamiau) turi ir privalu­
mų, ir trūkumų, tad jums belieka patiems nuspręsti, kuris
iš jų labiau atitinka jūsų lūkesčius. Ar jūs teikiate pirme­
nybę rašymui ranka, ar esate labiau linkę surinkti kasdien
rašomo dienoraščio tekstą klaviatūra? Manau, kad apsi­
spręsti, kurį formatą naudoti, ganėtinai nesunku.

2. Įsigykite sąsiuvinį. Jeigu pasirinkote tradicinį dienoraščio
formatą, jums tiks bet kokia, kad ir pati pigiausia užrašų
knygelė ar bloknotas su spirale, kita vertus, jeigu ketinate
saugoti savo dienoraščius, kol išmuš paskutinė gyvenimo
valanda, galbūt verta įsigyti storą, patvarų ir dailų sąsiu­
vinį, kurį išties malonu paimti į rankas. įsigykite sąsiuvi­
nį, kurio puslapiai ne tik liniuoti, bet ir sužymėti datomis
(tokių dienoraščių rašymui pritaikytų sąsiuvinių galima
rasti veik bet kurioje parduotuvėje ar knygyne); įsitikin­
kite, kad sąsiuvinis yra pakankamai storas ir jame sutilps
visų metų (365 dienų) įvykių aprašymai. Žinau iš patir­
ties, kad dienoraštis su datuotais puslapiais veikia kaip
puiki drausminimo priemonė ir verčia į jį rašyti kasdien,
nes priešingu atveju, kai jį atsiversite, jums į akis iš karto
kris tušti praleistų dienų puslapiai. Mane tai dažniausiai
paskatina sugrįžti mintimis į praleistų dienų įvykius, dar
kartą juos apmąstyti, o kartu ir užpildyti tuščias vietas.
Taip pat pravartu įsigyti datuotus dienoraščiams rašyti
skirtus sąsiuvinius kiekvieniems metams, kad vėliau ga­
lėtumėte lengvai susirasti ir peržiūrėti bet kurį savo gy-

156

venimo etapą ir pasinaudoti privalumais, kuriuos kiek
anksčiau aprašiau šioje knygoje. Pavyzdžiui, vienas iš
mano mėgstamiausių sąsiuvinių dienoraščiams - tai li­
niuotas ir datuotas sąsiuvinis „The Winners Journal“ (jį
galima užsisakyti www.TheWinnersJournal.com). Tokia­
me sąsiuvinyje rašiau nuo 2007 iki 2009 m. ir likau labai
patenkintas per tą laikotarpį pasiektais rezultatais. Tiesą
sakant, šie sąsiuviniai įkvėpė mane sukurti žurnalą The
Miracle Morning Journal (kurį galite įsigyti Amazon,
com). Galite, netgi parsisiųsdinti The Miracle Morning
Journal nemokamą pavyzdį iš mano interneto svetainės.

Jeigu pirmenybę teikiate skaitmeniniam dienoraščiui,
tuomet irgi galite pasirinkti iš ganėtinai daug variantų.
Mano pati mėgstamiausia dienoraščių rašymo progra­
mėlė - tai šiuo metu sparčiai populiarėjanti Five-Minute
Journal („Dienoraštis per penkias minutes“), kurią ga­
lima rasti www.FiveMinuteJournal.com. Ši programėlė
labai palengvina dienoraščio rašymą, pateikdama užuo­
minas, pavyzdžiui, „Esu dėkingas už...“ ir „Kuo ši die­
na iš tikrųjų puiki?“ Tokio dienoraščio rašymas iš tiesų
užtruks ne ilgiau kaip penkias minutes per dieną, be to,
programėlėje numatyta parinktis „Evening“ („Vakaras“),
kuri leis apžvelgti prabėgusią dieną, netgi įkelti nuotrau­
kas, leidžiančias vizualizuoti prisiminimus.

Šiuo atveju viskas taip pat priklauso nuo to, kam tei­
kiate pirmenybę ir kokių funkcijų pageidaujate. Tiesiog
įveskite „Google“ paieškos laukelyje „internetinis dieno­
raštis“ („online journal“) arba „dienoraštis“ („journal“)
programėlių parduotuvėje ir galėsite pasirinkti iš daugy­
bės variantų.

157

3. Nuspręskite, apie ką rašysite. Egzistuoja ne tik begalė įvai­
riausių gyvenimo aspektų, apie kuriuos galima rašyti die­
noraštyje, bet ir daugybė įvairaus pobūdžio dienoraščių.
Tai gali būti dėkingumo dienoraščiai, svajonių dienoraš­
čiai, mitybos dienoraščiai, treniruočių dienoraščiai ir kt.
Galite rašyti apie savo tikslus, svajones, planus, šeimos na­
rius, įsipareigojimus, išmoktas pamokas - kitaip tariant,
apie viską, į ką, kaip manote, verta sutelkti dėmesį. Mano
dienoraščio rašymo metodas gali kisti nuo itin detalizuoto
ir struktūriškai apibrėžto proceso (išvardiju visus dalykus,
už kuriuos jaučiuosi dėkingas; pripažįstu savo laimėjimus;
tiksliai apibrėžiu sritis, kurias noriu pagerinti; suplanuoju
konkrečius veiksmus, kurių privalau imtis, kad patobulė-
čiau) iki ganėtinai tradicinio dėstymo - tiesiog nurodau
datą ir pateikiu trumpą dienos įvykių ataskaitą. Manau,
kad abu variantai yra labai naudingi ir puikiai dera tarpu­
savyje.

AR NORITE PARAŠYTI KNYGĄ?

Remiantis USA Today atlikta apklausa, net 82 proc. ameri­
kiečių norėtų parašyti knygą. Ir kaip manote, kas labiausiai jiems
trukdo tą padaryti? Atspėjote teisingai - jiems trūksta laiko. Jeigu
kada nors ketinote parašyti knygą, dabar galite šį tikslą įgyvendin­
ti - tam panaudokite „Mano ryto“ laiką. Tiesą sakant, šias eilutes
rašau dabar, trys minutės po šešių, kaip tik per „Mano rytą“.

Tikiu, kad kiekvieno žmogaus viduje yra unikali, be galo ver­
tinga knyga, galinti sudominti pasaulį. Iš tikrųjų, neseniai pradėjau
mokyti daugelį savo klientų, kaip pradėti (arba pabaigti) savo pir­
mąją (arba bet kurią kitą) knygą ir kaip parašyti knygą, kuri ne tik

158

taptų bestseleriu (tai ne taip ir sunku), bet ir suteiktų impulsą keistis.
Visada mielai išklausau įvairių pasakojimų ir perskaitau tai,

ką žmonės parašo vedami aistros, - taigi, rašykite.

„GELBEJIMO RATŲ" INDIVIDUALIZAVIMAS

Šios knygos 8 skyriuje sužinosite, kaip pritaikyti veik kiekvie­
ną „Mano nuostabaus ryto“ aspektą savo individualiems porei­
kiams. O kol kas noriu pasidalinti su jumis keliomis idėjomis, kaip
individualizuoti knygoje aprašytus „gelbėjimo ratus“ pagal savo
dienotvarkę ir pomėgius. Gali būti, kad dėl laiko stokos galite nau­
dotis tik 20 ar 30 minučių trukmės „Mano ryto“ programa, o gal
galėsite pasirinkti ilgesnę jos versiją savaitgaliais.

Toliau pateikiu gan paplitusio vienos valandos trukmės
„Mano ryto“ plano (kartu su visais mano parengtais „gelbėjimo
ratais“) pavyzdį.

„MANO RYTO" (60 MIN.) PAVYZDINIS PLANAS:

Naudojant „gelbėjimo ratus“
VTyla (5 minutės)

V Savitaigos formuluotės (5 minutės)
V Vizualizacija (5 minutės)
V Fiziniai pratimai (20 minučių)
V Skaitymas (20 minučių)
V Rašymas (5 minutės)

Iš viso skirta laiko: 60 minučių.
Seką, kuria atliekate „gelbėjimo ratų“ pratimus, taip pat galite
individualizuoti pagal savo reikmes. Kai kurie žmonės linkę pra­

159

dėti nuo mankštos, kad pagreitintų kraujotaką ir galutinai pabus­
tų. Tačiau jūs galite nukelti mankštą į pabaigą, kad nesijaustumėte
per „Mano rytą“ pernelyg įsiaudrinę ir nebūtumėte suprakaitavę.
Aš pats mėgstu pradėti nuo taikaus ir ramaus tylos periodo - tada
galiu laipsniškai nubusti, išvalyti savo protą, sutelkti energiją ir
dėmesį į reikiamą tikslą. Mankštą pasilieku pabaigai, kad po jos
iš karto palįsčiau po dušu ir žvalus galėčiau imtis svarbių dienos
reikalų. Tačiau dabar kalbame ne apie mano, o apie jūsiškį „Mano
rytą“, todėl drąsiai eksperimentuokite su įvairiomis pratimų seko­
mis ir išsiaiškinkite, kuri seka jums tinka geriausiai.

„GELBĖJIMO RATAI": A PIB E N D R IN IM A S

Pradėti visada sunku. Kiekviena nauja patirtis, kol tampa
įprasta, trikdo. Kuo ilgiau praktikuosite čia aprašytus metodus, tuo
įprastesni ir lengvesni jie ilgainiui jums taps. Prisiminkite, kaip
mano pirmoji meditacija vos netapo paskutinioji, nes mano min­
tys lėkė pašėlusiu greičiu tarsi automobilis „Ferrari“ ir nevaldomai
šokinėjo tarsi sidabro spalvos rutuliukas kiniško biliardo žaidimo
automate. Dabar man patinka medituoti ir, nors netapau medita­
cijos meistru, galiu drąsiai teigti, kad pasiekiau ganėtinai padorų
lygį. Panašiai buvo ir per mano pirmąjį jogos užsiėmimą: jaučiau­
si tarsi į krantą išmesta žuvis. Niekada nepasižymėjau ypatingu
lankstumu, todėl buvau labai nerangus ir negalėjau taisyklingai
padaryti nė vienos pozos. Dabar jogos pratimai tapo neatsiejama
mano tobulėjimo programos dalimi, ir esu labai dėkingas likimui,
kad jų neatsisakiau po pirmųjų nesėkmingų bandymų. Kviečiu jus
jau dabar pasinaudoti mano sukurtos metodikos „gelbėjimo ra­
tais“, kad susipažintumėte su pavieniais komplekso elementais ir
prie jų priprastumėte. Tai suteiks jums gerą startinę padėtį prieš
pradedant Trisdešimties dienų trukmės „Mano ryto“ gyvenimo

160

pertvarkymo programą, išsamiai aprašytą 10 skyriuje. Ir jeigu di­
džiausias jūsų rūpestis vis dar yra laiko trūkumas, nesijaudinkite,
aš jums padėsiu. Kitame skyriuje sužinosite, kaip pasinaudoti iš­
samia „Mano nuostabaus ryto“ versija ir visais šešių „gelbėjimo
ratų“ privalumais, skiriant tam vos 6 minutes per dieną.



7 SKYR IU S

Mano nuostabus rytas
per šešias minutes

(puikūs rezultatai vos
per šešias minutes
kasdien)

Viena vertus, visi norime būti laimingi. Kita vertus,
visi žinome, ką turime daryti, kad būtume laimingi. Bet
mes to nedarome. Kodėl? Tai paprasta. Mes pernelyg
užsiėmę. Kuo užsiėmę? Pernelyg užsiėmę bandymais
pasiekti laimę.

- METJU KELIS

A š neturiu laiko keltis anksti.

- NEŽINOMAS AUTORIUS

Jūs labai užsiėmęs? Keista. Maniau, jog tai tik mano problema.
Kiek tai užtrunka?Tai, ko gero, dažniausiai man užduodamas
klausimas apie „Mano ryto“ metodą. Kai mano galvoje pirmą kar­
tą nušvito mintis, kad mūsų sėkmę (ir mūsų galimybių išnaudoji­
mą) bet kurioje gyvenimo srityje riboja nepakankamas (arba išvis
nesantis) saviugdos lygis, pačia didžiausia problema man tapo sa­
viugdai reikalingo laiko paieška.
Kadangi „Mano rytą“ sukūriau jau senokai ir pasakoju apie jį
kitiems žmonėms ne pirmus metus, puikiai suprantu, kaip svarbu
šį metodą padaryti kuo glaustesnį, kad jam praktikuoti atrastų lai­
ko net ir itin užimti žmonės. Todėl sukūriau 6 minučių trukmės
„Mano ryto“ variantą, skirtą toms dienoms, kai esate itin užsiėmę
ir niekam neturite laiko, taip pat ir tiems žmonėms, kurių dabarti­
nis gyvenimas tiek įtemptas, kad vien mintis apie papildomo užsi­
ėmimo įtraukimą į dienotvarkę jiems sukelia paniką.
Manau, kad kiekvienas sutiks su mintimi, kad skirti tik šešetą
minučių per dieną tam, kad taptumėte žmogumi, gebančiu pasiek­
ti tokį sėkmės ir laimės lygį, kokio iš tiesų geidžiate, yra ne tik

164

protinga, bet ir neabejotinai privalu, net jeigu jums nuolat stinga
laiko. Manau, kad tos kelios artimiausios minutės jus iš tiesų ma­
loniai nustebins, nes, kai perskaitysite šį skyrių, suprasite, kokios
veiksmingos (ir iš esmės keičiančios jūsų gyvenseną) gali būti tos
šešios minutės! Įsivaizduokite, kad kiekvieno ryto pirmosios še­
šios minutės prasideda taip...

PIRMA M IN U T Ė ...

Įsivaizduokite, kaip ryte taikingai nubundate, plačiai nusižio­
vaujate, su malonumu pasirąžote, o jūsų veidą nušviečia šypse­
na. Užuot iš karto netvarkingai ir sumišai įsitraukę į beprotiškos
įtampos kupiną dieną, pirmąją jos minutę jūs praleisite ramybėje
ir turiningoje tyloje. Jūs sėdite nurimęs, taikingai nusiteikęs, kvė­
puojate giliai ir lėtai. Galbūt jūs meldžiatės dėkodami už šį malonų
momentą arba prašote, kad likimas nukreiptų jus teisingu keliu.
O gal jūs nusprendėte pirmą „Mano ryto“ minutę paskirti medi­
tacijai. Sėdėdami tyloje, jūs visa savo esybe esate čia ir dabar. Jūsų
protas nurimsta, kūnas atsipalaiduoja, visa jus varginusi įtampa
išsisklaido. Jumyse auga ir tvirtėja ramybės, tikslo ir krypties su­
vokimas...

ANTRA M INUTE...

Išsitraukiate savo kasdienes savitaigos formuluotes - tas, ku­
rios jums primins apie jūsų begalines galimybes ir pačius svar­
biausius prioritetus, - ir skaitote jas garsiai nuo pradžios iki pabai­
gos. Kuo labiau susitelkiate į tai, kas jums svarbiausia, tuo labiau
auga jūsų vidinės motyvacijos lygis. Aiškiai primindami sau tai, ką
iš tiesų sugebate, stiprinate savo savikliovą. Apmąstydami tai, ką

165

jau pasiekėte ir kokių naujų tikslų turite siekti, suteiksite sau pa­
pildomos energijos, reikalingos veiksmams, kuriuos turite atlikti,
kad galėtumėte gyventi taip, kaip trokštate, kaip nusipelnote ir kaip
žinote iš tikrųjų galį...

TREČIA M IN U T Ė ...

Užsimerkiate arba žiūrite j savo vizualizacijos lentą ir mėgi­
nate įsivaizduoti savo būsimą dieną. Įsivaizduokite, kokia bus jūsų
diena ir kaip jūs jausitės, kai įvykdysite užsibrėžtus tos dienos tiks­
lus. Įsivaizduokite idealią darbo dieną, kad mėgaujatės mėgsta­
mu darbu, linksmai leidžiate laiką savo šeimos narių ar kitų jums
brangių žmonių apsuptyje, kad lengvai įvykdote visas numatytas
tos dienos užduotis. Jūs regite, kaip viskas vyksta, džiaugiatės ly­
giai taip pat, kaip džiaugsitės sėkmingai užbaigę dieną...

KETVIRTA M IN U T Ė ...

Šią minutę skirkite rašymui: parašykite, už ką esate dėkingi
likimui, kokiomis pergalėmis didžiuojatės ir kokių rezultatų no­
rite šiandien pasiekti. Tai padės jums sustiprinti savikliovą, atrasti
įkvėpimą ir sužadinti savyje norą veikti...

PENKTA M IN U T E ...

Tuomet paimkite saviugdai skirtą knygą, kurią dabar skai­
tote, ir per šią stebuklingą minutę perskaitykite vieną ar du jos
puslapius. Skaitydami susipažinsite su naujomis idėjomis, kurias,
galbūt, sėkmingai pritaikysite jau šiandien. Jos pagerins jūsų dar­

166

bo rezultatus, palengvins bendravimą su kitais žmonėmis. At­
rasite naujų dalykų, kurie padės jums giliau mąstyti ir pagerins
savijautą - gyvenimas nušvis...

ŠEŠTA M IN U T Ė ...

Galiausiai jūs atsistosite ir paskutinę „Mano ryto“ minutę pra­
leisite judėdami. Galite pamėginti bėgimą vietoje arba šuoliukus
„kojas pražergti, kojas suglausti“, atsispaudimus, pritūpimus ar bet
kuriuos kitus pratimus. Svarbiausia, kad jūs galutinai pažadintu­
mėte ir išjudintumėte savo širdies ir kraujagyslių sistemą, taptu­
mėte energingesni, dėmesingesni ir labiau susikaupę.

Kaip jaustumėtės, jeigu iš tiesų kasdien taip praleistumėte pir­
mąsias šešias ryto minutes? Ar tikrai jūsų diena prabėgtų geriau, o
gyvenimas taptų šviesesnis?

Tikrai neraginu jūsų apriboti „Mano ryto“ šešiomis minutė­
mis per dieną, tačiau, kaip jau esu minėjęs, tomis dienomis, kai
jums ypač trūksta laiko, „Mano rytas“per šešias minutes taps išties
veiksminga strategija, padėsiančia sparčiau tobulėti.



8 SKYR IU S

Kaip suderinti „Mano nuos­
tabų rytą" su savo

gyvensena, kad pasiektu­
mėte pačius svarbiausius
tikslus ir įgyvendintumėte
pačias didžiausias svajones

„Mano rytas“ - nuostabus metodas. Jį pritaikiusi
pradėjau aiškiau mąstyti, išmokau geriau susikaupti ir
tapau energingesnė. O nuostabiausia tai, kad kiekvienas
žmogus gali naudoti savitą procedūrą, priklausomai nuo
konkrečių tikslų ir dienotvarkės. Aš, verslo savininkė ir
vienų metų vaiko mama, šį laiką skiriu apmąstymams,
maldai, dėmesio sutelkimui į pagrindinius tikslus bei
svajones, fiziniams pratimams ir įtampos sumažinimui.
Kiekvieno mūsų savaitė turi 168 valandas; pradėkite
praktikuoti „Mano rytą“, ir savo gyvenime atrasite tokius
stebuklus, apie kurių egzistavimą iki šiol nė nenumanėte!“

- Keitė Hini, „Hedgehog Group“ savininkė
iš Sent Luiso (M isūrio valstija)

Iki pat šio momento, kalbėdami apie tai, kaip „Mano nuosta­
bus rytas“ gali pagreitinti jūsų saviugdos procesą, daugiausia dė­
mesio skyrėme „gelbėjimo ratų“ technikai. Tačiau „Mano rytas“
puikus dar ir tuo, kad absoliučiai visą šį metodą galite individua­
lizuoti taip, kaip jums patinka. Galite prisitaikyti faktiškai viską,
įskaitant pabudimo laiką, bendrą „Mano ryto“ praktikavimo tru ­
kmę, pasirinkti labiausiai jums tinkančius pratimus, kiekvieno jų
trukmę ir seką - tam nėra jokių apribojimų. Galite „Mano rytą“
maksimaliai prisiderinti prie gyvensenos, paversti jį veiksmin­
ga priemone, padėsiančia pasiekti svarbiausius gyvenimo tikslus
kur kas greičiau nei bet kada anksčiau.

Visa tai aptarsime šiame skyriuje, ypač atkreipdami dėmesį į
tai, kada (ir ką) valgyti rytais, kaip suderinti „Mano rytą“ su jūsų
svarbiausiais tikslais ir svajonėmis, kaip praleisti savaitgalius ir
laisvadienius, kaip atsikratyti įpročio atidėlioti svarbius reikalus
ir 1.1.

170

KAI TIK PABUSITE, TAI IR PRADĖKITE

Gali pasirodyti, kad šis raginimas prieštarauja logikai, tačiau
sekite mano mintį. Jums visai nebūtina vykdyti „Mano ryto“ pro­
gramos ryte.

Nieko sau...
Žinoma, anksti keltis ir aktyviai pradėti dieną - išties šaunus
įprotis. Tačiau kai kurių žmonių unikali dienotvarkė ir neįprastas
gyvenimo būdas tiesiog nesuteikia jiems tokios galimybės. Aki­
vaizdu, kad naktinėje pamainoje dirbantis žmogus nubunda vi­
siškai kitu metu nei žmogus, kuris kiekvieną vakarą po devintos
valandos jau guli lovoje. Atsižvelgdamas į tai, kad skirtingi žmonės
laikosi skirtingų dienotvarkių, noriu priminti, kad „Mano ryto“
esmė - atsibusti šiek tiek anksčiau, nei esate įpratę (paprastai pus­
valandžiu ar valanda anksčiau), kad kasdien galėtumėte skirti šiek
tiek laiko saviugdai ir taip pakeisti savo gyvenimą.

KADA, KODĖL IR KĄ VALGYTI (RYTAIS)

Iki pat šios akimirkos jūs tikriausiai be paliovos spėliojote:
kada gi, po galais, man valgyti praktikuojant „Mano rytą“?! Šį klau­
simą pagvildensime dabar. Manau, kad svarbiau už tai, kada val­
gote per „Mano rytą“, yra tai, ką valgote, o visų svarbiausia - kodėl
valgote būtent tai, ką pasirinkote valgyti.

Kada valgyti? Atminkite, kad maisto virškinimas - tai kas­
dienis procesas, kuriam organizmas išeikvoja itin daug energijos.
Kuo sočiau pavalgėte, tuo daugiau maisto turi suvirškinti jūsų or­
ganizmas, tuo labiau pavargę jausitės po valgio. Atsižvelgdamas į šį
faktą, rekomenduoju valgyti po „Mano ryto“. Tokiu būdu, atlikda­
mi visus „gelbėjimo ratų“ pratimus, išliksite budrūs ir susikaupę,

171

o jūsų kraujas plūs į jūsų smegenis, o ne į skrandį, kad suvirškintų
maistą.

Jeigu jaučiatės taip, tarsi būtinai privalote nuraminti alkio kir­
miną, užkrimskite šiek tiek lengvai virškinamo maisto, pavyzdžiui,
šviežių vaisių, arba išgerkite kokteilį (daugiau apie tai netrukus).

Kodėl turite valgyti? Siūlau pasinaudoti šia akimirka ir ap­
tarti, kodėl valgote tai, ką valgote. Kai apsiperkate maisto prekių
parduotuvėje ar renkatės patiekalą iš restorano meniu, kuo remda­
miesi nusprendžiate, kokius produktus vartosite? Ar jūs renkatės
maistą tik pagal jo skonį? Pagal jo sandarą? Pagal tai, kaip patogu
jį vartoti? Pagal jo naudą sveikatai? Pagal jame slypintį energijos
užtaisą? Pagal dietinius apribojimus?

Dauguma žmonių dažniausiai valgo tai, kas jiems skaniausia,
o gilesniame lygmenyje mūsų mitybos įpročiai yra glaudžiai ir
emociškai susiję su tais produktais, kurių skonis mums patinka.
Jeigu paklausite bet kurio žmogaus, kodėl jis suvalgęs tuos ledus,
kodėl jis išgėręs to gazuoto vandens stiklinę arba kodėl jis parnešęs
namo tą keptą viščiuką iš maisto produktą parduotuvės, veikiau­
siai išgirsite štai tokius atsakymus: „Na, dėl to, kad man patinka
ledai! Man patinka gazuotas vanduo. Labai panorau paragauti
keptos vištienos. “Visi atsakymai grindžiami emociniu pasitenki­
nimu, kurį daugiausia nulemia šių produktų skonis. Šiuo atveju
žmogus veikiausiai neims aiškinti, kad pasirinko šiuos produk­
tus todėl, kad jie labai naudingi sveikatai ar kad juose slypi galin­
gas energijos užtaisas.

Mano nuomonė tokia: jeigu norime tapti energingesni (o to
mes visi norime), jeigu norime būti sveiki ir nesirgti (to taip pat
visi norime), labai svarbu dar kartą iš naujo apmąstyti, kodėl mes
valgome tam tikrus produktus, ir - tai išties labai svarbu - įvertinti
mūsų vartojamų produktų naudą sveikatai bei poveikį energingu­
mui tiek pat rimtai (o gal netgi dar rimčiau), kiek rimtai atsižvel­

172

giame į jų skonį. Jokiu būdu neteigiu, kad turėtume valgyti tokį
maistą, kuris naudingas sveikatai, tačiau yra neskanus. Manau,
kad maistas turi būti ir skanus, ir sveikas. Manau, kad, jeigu nori­
me kasdien jausti energijos antplūdį, pasiekti maksimalių rezulta­
tų ir sveikai gyventi, turime daugiau valgyti tokių produktų, kurie
yra net tik naudingi sveikatai ir suteikia reikiamą energijos kiekį,
bet ir yra puikaus skonio.

Ką valgyti? Prieš pradėdami kalbėti apie tai, ką turėtume val­
gyti, sekundę pamąstykime apie tai, ką reikia gerti. Primenu, kad
vykdydami anksčiau aprašytos 5 žingsnių strategijos 4 punktą iš
karto tik nubudę išgerkite stiklinę vandens - taip atkursite orga­
nizme miego metu susidariusį vandens trūkumą ir galutinai išsi­
budinsite. Tuomet aš paprastai tęsiu „Mano rytą“ išgerdamas puo­
delį kavos. Tiesą sakant, kasdien nusistatau žadintuvą 15 minučių
anksčiau, kad turėčiau laiko išsivirti kavai ir pasimėgauti šiuo žva-
linančiu gėrimu nešvaistydamas brangių „Mano ryto“ minučių.

Kalbant apie maistą, mokslininkai jau seniai įrodė, kad natū­
ralūs produktai, pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės, gali smarkiai
padidinti jūsų energijos lygį, pagerinti emocinę būseną, gebėjimą
susikaupti ir apsaugoti nuo ligų. Atsižvelgdamas į šiuos kriterijus,
sukūriau ypatingą „Mano ryto“ vaisių kokteilį, kuriame suderinau
viską, ko reikia jūsų organizmui, vienintelėje šalto gėrimo stiklinė­
je! Kalbu apie visaverčius baltymus (iš pagrindinių aminorūgščių),
senėjimą lėtinančius antioksidantus, „Omega-3“ nepakeičiamąsias
riebalų rūgštis (jos stiprina imunitetą, apsaugo nuo širdies ir krau­
jagyslių ligų, suaktyvina smegenų veiklą), taip pat apie platų vita­
minų ir mineralų spektrą... ir tai tik pradžia. Aš dar nepaminėjau
itin maistingų produktų, pavyzdžiui, stimuliuojančių, nuotaiką
gerinančių fitomedžiagų, randamų kakavos pupelėse (iš kakavos
pupelių gaminamas šokoladas), ilgam energijos suteikiančių peru-
vinių pipirnių (iš Andų kilusio adaptogeno, vertinamo dėl hormo-

173

nūs subalansuojančių savybių) ir ispaninių šalavijų sėklų, turinčių
imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų ir apetitą mažinančių
savybių.

Kokteilis, pagamintas iš „Mano ryto“ supermaisto, ne tik su­
teikia ilgalaikės energijos, bet ir yra nepaprastai skanus. Galbūt net
atrasite, kad jis leidžia kurti stebuklus kasdieniame gyvenime. Ne­
mokamą receptą rasite www.TMMBook.com.

Ar pamenate seną priežodį: ką valgote, tuo ir esate? Pasirūpin­
kite savo organizmu, kad jis galėtų pasirūpinti jumis. Jūs tikrai iš
karto pajusite kunkuliuojantį energijos antplūdį ir kitomis akimis
imsite žvelgti į pasaulį!

KAIP SUDERINTI „M A N O NUOSTABŲ RYTĄ" SU SAVO
TIKSLAIS IR SVAJONĖMIS

Dauguma „Mano rytą“ praktikuojančių ir gyvenime daug pa­
siekusių žmonių stengiasi per kasdienę praktiką sustiprinti savo
gebėjimą sutelkti dėmesį į artimiausius tikslus ir didžiąsias sva­
jones. Tai ypač pasakytina apie tuos troškimus ir svajones, kurių
įgyvendinimą jie nuolat atidėliojo arba kuriems niekaip nerasdavo
laiko, pavyzdžiui, įkurti savo verslą arba parašyti knygą. Mano su­
kurto metodo „gelbėjimo ratai“ - tai ideali priemonė, padedanti
sutelkti dėmesį į savo tikslus ir leidžianti gerokai greičiau įgyven­
dinti svajones.

Pavyzdžiui, kurdami savitaigos frazes, įsitikinkite, kad jos vi­
siškai atitinka jūsų tikslus ir svajones, kad jos nuskaidrina tai, apie
ką verta pagalvoti, kuo tikėti ir ką daryti, kad šiuos tikslus ir svajo­
nes įgyvendintumėte, o kartu ir sustiprina jūsų tvirtą ryžtą įvykdy­
ti sumanymus iki galo. Kasdien skaitydami šias savitaigos frazes,
būsite visada sutelkę dėmesį į svarbiausius prioritetus ir konkre­
čius veiksmus, kurių privalote imtis, kad pasiektumėte tikslą.

174

O kai praktikuosite rytinę vizualizaciją, įsivaizduokite save
laisvai besimėgaujančius savo tikslų siekimo procesu (kaip, pavyz­
džiui, dariau aš, kai rašiau šią knygą) ir pamėginkite išvysti aiškų
paveikslą, kaip viskas atrodys, kai galiausiai pasieksite išsvajotą
tikslą. Nepamirškite į šį procesą įtraukti visų pojūčių - regos, klau­
sos, skonio, lytėjimo ir netgi uoslės, - kad pajustumėte kiekvieną
savo vizijos elementą, kiekvieną idealių rezultatų dalelę. Kuo ryš­
kesnė bus jūsų vizija, tuo veiksmingiau ji stiprins jūsų troškimą ir
jūsų motyvaciją kasdien judėti svarbiausio tikslo link.

KAIP ATSIKRATYTI VILKINIM O : PIRMIAUSIA
SUSIDOROKITE SU SUNKIAUSIOM IS U ŽD U O T IM IS

Pats efektyviausias būdas įveikti įprotį atidėlioti svarbius rei­
kalus ir maksimaliai padidinti savo veiklos produktyvumą - pra­
dėti rytą nuo pačių svarbiausių - arba pačių nemaloniausių - už­
duočių.

Savo bestseleryje „Suvalgyk šitą varlę“ (Eat That Frog) legen­
dinis produktyvumo ekspertas Brajanas Treisis tvirtina, kad, susi­
tvarkę su svarbiomis ir nemaloniomis užduotimis ryte, suteikiame
sau tam tikrą psichologinį atlygį, galintį perkelti mūsų gyvenimą į
aukštesnį lygį. Pagrindinė knygos idėja - atlikdami sunkią užduotį
pirma („suvalgydami varlę“) ir pašalindami ją sau iš kelio sukuria­
me stiprų postūmį ir padidiname likusios dienos produktyvumą.

„Mano ryto“ svarbiausias tikslas - nubusti kas rytą turint tiks­
lą suderinti ankstyvo atsikėlimo privalumus su saviugda, o kokią
veiklą atsikėlę pasirinksite, ne taip ir svarbu. Svarbiausia, kad jūsų
veikla skatintų jūsų iniciatyvumą, padėtų pagerinti jūsų vidinį pa­
saulį (jus patį) ir jūsų išorinį pasaulį (jus supančias aplinkybes).

Šiame trumpame skyriuje papasakosiu jums apie kai kurias
idėjas ir strategijas, padėsiančias jums susiplanuoti „Mano rytą“

175

taip, kad jis visiškai atitiktų jūsų gyvenseną ir kartu suteiktų jūsų
gyvenimui daugiau vertės bei padėtų jums siekti pačių svarbiausių
tikslų. Taip pat pateiksiu skirtingų „Mano ryto“ variantų iš realaus
gyvenimo, kuriuos naudoja patys įvairiausi žmonės - nuo įmonių
savininkų iki namų šeimininkių, vidurinių mokyklų mokinių ir
aukštųjų mokyklų studentų - atsižvelgiant į jų unikalias dieno­
tvarkes, prioritetus ir gyvenimo būdą.

SAVAITGALIO „M A N O NUOSTABUS RYTAS"

„Anksti pabudusi šeštadienio rytą, suteikiu sau didžiulį priva­
lumą - galiu susidoroti su savo darbu būdama labai rami ir atsipa­
laidavusi. Priešingai nei darbo dienomis, savaitgaliais nejuntamas
nuolatinis nerimą keliantis laiko trūkumas. Atsikėlusi anksti ryte,
anksčiau už namiškius, galiu ramiai, niekieno nevaržoma susipla­
nuoti dieną ar bent jau tam tikrus dienos darbus.“ - Opra Vinfri

Argi galima nesutikti su šiais Opros žodžiais? Kai sukūriau
„Mano rytą“, praktikuodavau jį tik nuo pirmadienio iki penkta­
dienio, o savaitgaliais leisdavau sau atsipūsti. Tačiau netrukus
supratau, kad tomis dienomis, kai praktikuodavau „Mano rytą“,
jausdavausi kur kas geriau, nes laikas prabėgdavo daug naudingiau
ir produktyviau, o tomis dienomis, kai leisdavau sau ilgiau pasi­
vartyti lovoje, būdavau mieguistas, išsiblaškęs ir neproduktyvus.

Paeksperimentuokite ir jūs. Galite, kaip ir aš, praktikuoti
„Mano rytą“ tik darbo dienomis. Stebėkite, kaip jaučiatės nubudę
šeštadienį ar sekmadienį po ilgo ir saldaus miego. O jeigu pasiju­
site kaip dauguma žmonių, kad dieną, kurią pradėjote nuo „Mano
ryto“, jaučiatės kur kas geriau, tada, galbūt, nuspręsite, kad prakti­
kuoti šį metodą yra gerokai maloniau savaitgaliais, kai niekur ne­
reikia skubėti.

176

TEBŪNA JŪSIŠKIS„M ANO RYTAS" VISADA GAIVUS,
LINKSMAS IR JA U D IN A N TIS!

Visus šiuos metus, kol praktikuoju „Mano nuostabaus ryto“
metodą, jis be paliovos keičiasi ir tobulėja. Aš ir toliau kasdien
naudojuosi visais „gelbėjimo ratais“ ir nematau jokių priežasčių,
kodėl turėčiau atsisakyti privalumų, kuriuos man suteikia šis šeše­
tas priemonių, tačiau esu visiškai įsitikinęs, kad „Mano rytas“ ne­
turi būti nuobodus ir statiškas. Visi žmonės nori, kad jų tarpusavio
santykiuose būtų bent kokia dalelė džiaugsmo ir jaudulio, kad jie
netaptų nuobodūs ir išsisėmę.

Pavyzdžiui, galite kas tris mėnesius ar netgi kas mėnesį keisti
rytinės mankštos pratimų kompleksą. Galima išmėginti įvairius
meditacijos būdus - tiesiog pasiieškokite „Google“ arba parsisiųs­
dinkite meditacijos programėlių į savo telefoną. Galite pasidaryti
vizualizacijos lentą ir ją reguliariai atnaujinti. Ir, kaip jau esu mi­
nėjęs viename iš ankstesnių skyrių, savo savitaigos formuluotes
turite nuolat atnaujinti, kad jos efektyviai veiktų jūsų pojūčius ir
skatintų plėtoti ateities vizijas.

Taip pat koreguoju „Mano rytą“ kaskart, kai jį praktikuoju,
atsižvelgdamas į savo besikeičiančią darbotvarkę, gyvenimo aplin­
kybes ir vykdomus projektus. Besiruošdamas viešai kalbai arba se­
minarui, daugiau laiko per „Mano rytą“ skiriu būsimo pasirodymo
repeticijoms ir renginio planavimui. O kada keliauju po šalį, saky­
damas kalbas koledžų studentams ir korporacijų darbuotojams, ir
esu priverstas apsistoti viešbučiuose, atitinkamai pakoreguoju ir
„Mano rytą“. Pavyzdžiui, jeigu mano kalba ar seminaras numatyti
vėlyvam vakarui, tuomet savo kitos dienos kėlimąsi atidedu ir ry­
tinę saviugdos programą pradedu kiek vėliau.

Dar kelios pataisos, susijusios su mano vykdytais projektais,
buvo įtrauktos per keletą pastarųjų mėnesių, nes tuo laikotarpiu
mano praktikuojamas „Mano rytas“ dažniausiai būdavo susietas

177

su šios knygos baigimu. Aš ir toliau praktikavau „gelbėjimo ratus“,
tačiau jų trukmę gerokai sutrumpinau, kad galėčiau daugiau laiko
skirti knygos rašymui.

Kaip matote, „Mano rytą“ visada galite pritaikyti savo gyven­
senai.

„M ANO NUOSTABAUS RYTO" PRITAIKYMAS
IN D IVID U A LIO M S REIKMĖMS: APIBENDRINIMAS

Žmonės visada siekia įvairovės. Labai svarbu pasistengti, kad
„Mano rytas“ išliktų naujas ir įdomus. Kartą vienas iš mano pir­
mųjų ugdytojų, kai jam pasiskundžiau, kad man darosi nuobodu
dirbti pardavimo konsultantu, man pasakė: „O kas kaltas, kad tau
nuobodu? Ir kieno pareiga pasistengti, kad dirbti vėl taptų įdo­
mu?“ Tai buvo svarbi pamoka, kurios niekada neužmiršiu. Kad ir
kas tai būtų - mūsų darbotvarkė ar tarpusavio santykiai, - mūsų
pareiga yra aktyviai ir nuolatos stengtis, kad jie taptų tokie, kokius
mes juos norime matyti.

Nepamirškite, kad momentas, nuo kurio jūs prisiimate visišką
atsakomybę už visus savo sprendimus, - tai kartu ir momentas, kai
paskelbiate savo teisę keisti, ką tik norite.

178

9 SKYR IU S

Nuo nepakeliamo iki
nesulaikomo: didžioji
įpročių, pakeisiančių jūsų
gyvenimą (per trisdešimt
dienų), ugdymo paslaptis

Sėkmės lydimi žmonės tokie negimsta. Jie tampa
sėkmingi išsiugdydami įprotį elgtis taip, kaip nemėgsta
elgtis nevykėliai. Sėkmės lydimi žmonės ir patys ne
visada nori daryti tai, ką daro, tačiau jie suima save į
nagą ir padaro tai, ką privalo padaryti.

- DONAS MARKISAS

Motyvacija mus priverčia imtis darbo. Įprotispriverčia
mus pradėtą darbą tęsti toliau.

- DŽIMAS RONAS

Sakoma, kad mūsų gyvenimo kokybė tiesiogiai priklauso
nuo mūsų įpročių kokybės. Jeigu žmogui sekasi, vadinasi, jis
tiesiog yra išsiugdęs įpročius, kurie leidžia pasiekti ir palaikyti
reikiamą sėkmės lygį. Kita vertus, jeigu žmogui nesiseka - kad
ir kokioje srityje, - jam veikiausiai kol kas nepavyko išsiugdyti
įpročių, reikalingų norimiems rezultatams pasiekti.

Turint omenyje tai, kad mūsų įpročiai formuoja mūsų gy­
venimą, logiška manyti, kad kiekvienam iš mūsų verta išsiugdy­
ti vieną itin svarbų įgūdį - gebėjimą valdyti savo įpročius. Mes
tiesiog privalome išmokti atpažinti, įtvirtinti ir palaikyti tokius
įpročius, kurie padeda siekti norimų rezultatų, ir kartu atsikraty­
ti bet kokių neigiamų įpročių, kurie trukdo mums išnaudoti savo
tikrąsias galimybes.

Įpročiai - tai poelgiai, kuriuos žmogus reguliariai ir daž­
niausiai nesąmoningai kartoja. Net jeigu to ir nesuprantate, jūsų
gyvenimą kūrė ir toliau kurs jūsų įpročiai. Ir jeigu jūs nesugebate
savo įpročių kontroliuoti, jie būtinai pradės kontroliuoti jus.

180

Deja, jeigu esate toks pat kaip ir dauguma mūsų, tuomet jūsų
niekas niekada nemokė, kaip sėkmingai išsiugdyti ir palaikyti
teigiamus įpročius. Disciplina „Įpročių ugdymasis“ nedėstoma
nė vienoje mokykloje, o juk būtų pravartu ją įtraukti. Tokia dis­
ciplina veikiausiai būtų gerokai svarbesnė jūsų sėkmei, o kartu ir
visam gyvenimui, nei visos kitos disciplinos kartu.

Kadangi mūsų niekas nuo mažens nemoko įpročių valdymo
meno, daugumai mūsų nesėkmingi būna faktiškai visi bandymai
juos suvaldyti, ir taip nutinka dažnai. Prisiminkime kad ir nauja­
mečius pažadus, kuriuos duodame sau Naujųjų metų išvakarėse.

A M ŽIN A NESĖKMĖ: NAUJAMETIS PAŽADAS

Kiekvienais metais kupini geriausių norų milijonai žmonių
duoda naujamečius pažadus, tačiau juos ištesėti geba gal tik pen­
ki procentai pasižadėjusiųjų. Iš tikrųjų naujametis pažadas - tai
troškimas įtraukti į savo gyvenimą naudingą įprotį (pavyzdžiui,
reguliariai daryti rytinę mankštą arba anksti keltis) arba atsikra­
tyti žalingo įpročio (pavyzdžiui, mesti rūkyti arba nevalgyti grei­
tojo maisto). Tačiau, kai tik ateina metas vykdyti naujamečius
pažadus, dauguma žmonių iškelia baltą vėliavą dar net neįpusė-
jus sausiui, ir tam įrodyti nereikalinga jokia statistika.

Galbūt jūs ir pats ne kartą patyrėte šį reiškinį. Pavyzdžiui,
jeigu kada nors lankėtės sporto salėje pirmąją sausio savaitę,
tuomet žinote, kaip sunku šiuo laikotarpiu rasti vietą pastatyti
automobilį. Tuo metu automobilių stovėjimo aikštelės būna tie­
siog užgrūstos automobiliais, kurių savininkai, apsiginklavę pa­
čiais geriausiais norais ir naujamečiais pažadais, puola ryžtingai
mažinti antsvorį ir gerinti fizinę formą. Tačiau, jeigu sugrįšite į
sporto salę baigiantis mėnesiui, iš karto pamatysite, kad automo­
bilių stovėjimo aikštelė yra pustuštė. Daugelis žmonių, neturė-

181

darni savo arsenale patikrintos strategijos, padedančios įtvirtinti
naujus įpročius, patiria nesėkmę.

Kodėl taip sunku įtvirtinti ir palaikyti įpročius, be kurių ne­
galime būti laimingi, sveiki ir lydimi sėkmės?

VERGAVIMAS SENIEMS ĮPROČIAMS: PERMAINOS YRA
S K A U S M IN G O S

Taip, tam tikru mastu mes esame savo senų įpročių vergai. Kai
tik koks nors įprotis - tiek psichologinis, tiek fizinis - per kartoji­
mą įsitvirtina mumyse, jo atsikratyti tampa labai sunku. Tačiau tik
tuomet, jeigų-neturite efektyvios ir išmėgintos strategijos.

Viena svarbiausių priežasčių, dėl kurių daugumai žmonių ne­
pavyksta išsiugdyti naujų naudingų įpročių, yra ta, kad jie nežino,
kokie sunkumai jų laukia, ir jie neturi pergalingos strategijos.

KIEK IŠ TIKRŲJŲ U ŽTR U N K A IŠSIUGDYTI NAUJĄ ĮPROTI?

Specialistai laikosi gan skirtingų nuomonių apie tai, per kiek
laiko išsiugdomas naujas įprotis ar atsikratoma seno įpročio.
Kiekvienas jų gali pateikti gan patikimų duomenų, kad eiliniam
žmogui tam reikėtų sugaišti nuo vieno hipnozės seanso iki trijų
savaičių (21 dienos) ar net iki trijų mėnesių.

Populiarųjį mitą apie trijų savaičių laikotarpį greičiausiai
paskleidė 1960 m. išleista knyga „Psichokibernetika: naujas bū­
das, kaip iš gyvenimo gauti daugiau“ (Psycho-Cybernetics: A New
Way To Get More Living Out ofLife). Ją parašė plastikos chirurgas
Maksvelas Malcas, kuris nustatė, kad žmogui, kuriam amputuo­
ta galūnė, prireikia maždaug 21 dienos, kad susitaikytų su jos
praradimu. Remdamasis savo atradimu, jis teigė, kad žmonėms

182

prisitaikyti prie bet kokių didelių gyvenimo permainų prireikia
mažiausiai trejeto savaičių. Kai kurie specialistai taip pat teigia,
kad trukmė, per kurią naujas įprotis tampa automatiškas, labai
priklauso nuo jo sudėtingumo.

Mano asmeninė patirtis ir darbo su šimtais klientų, kuriuos
man teko mokyti, rezultatai leido padaryti išvadą, kad, pasirin­
kus tinkamą strategiją, bet kokį įprotį galima pakeisti per trisde­
šimt dienų. Tačiau dauguma žmonių išvis neturi jokios strategi­
jos! Todėl bėgant metams jie praranda pasitikėjimą tiek savimi,
tiek ir savo gebėjimu tobulėti. Nesėkmingų mėginimų tik daugė­
ja, jie tampa slegiančia našta, neleidžiančia žmonėms atsitiesti.
Taigi, būtina kažką keisti.

Kaip tapti savo įpročių šeimininku? Kaip suvaldyti savo gyve­
nimą - ir savo ateitį - išmokus atpažinti, išsiugdyti ir išlaikyti bet
kokį naudingą įprotį, kurį norėtumėte įgyti, ir nuosekliai bei už­
tikrintai atsikratyti žalingų įpročių? Netrukus sužinosite apie tin­
kami} strategiją, apie kurią daugelis žmonių iki šiol nė nenutuokė.

TRISDEŠIMTIES DIENŲ TRUKM ĖS„M ANO NUOSTABAUS
RYTO" ĮPROČIŲ IŠSIUGDYMO STRATEGIJA
(IŠTIESŲ VEIKSMINGA)

Taigi, kaip jau esu minėjęs, viena iš didžiausių kliūčių, truk­
dančių daugumai žmonių įgyti naudingų įpročių ir juos įtvirtin­
ti, - tinkamos strategijos neturėjimas. Jie nežino, ko tikėtis, ir
nėra pasirengę įveikti psichologinių ir emocinių sunkumų, kurie
neišvengiamai lydi bet kokio naujo įpročio įtvirtinimą.

Pradėsime nuo trisdešimties dienų laikotarpio (reikalin­
go naujam naudingam įpročiui įtvirtinti arba senam žalingam
įpročiui atsikratyti) padalinimo į tris dešimties dienų etapus.
Kiekvienas iš šių etapų skirtas spręsti konkrečioms emocinėms

183

problemoms ir nugalėti psichologinėms kliūtims, trukdančioms
suformuoti naują įprotį. Kadangi vidutinis žmogus apie šias pro­
blemas veik niekada nesusimąsto, susidūręs su jomis, jis iš karto
pasiduoda, nes nežino, kaip su jomis kovoti.

Pirmasis etapas (1 -1 0 dienos): n e p ak e lia m a

Pirmosios dešimt naujo įpročio ugdymosi ar išsivadavimo
nuo seno įpročio dienų jus gali labai nuvarginti. Tiesa, per pir­
mąsias keletą dienų viskas klostosi gan lengvai, netgi įdomiai,
nes jūsų gyvenimo rutiną praskaidrina naujovė. Tačiau kai tik
naujumo jausmas išsisklaido, jį pakeičia rūsti tikrovė. Jums tam ­
pa neįdomu, netgi skausmingai nuobodu. Nebelieka nei džiaugs­
mo, nei susidomėjimo. Visa savo esybe imate priešintis permai­
noms, mėginate jas atmesti. Jūsų protas stengiasi jas paneigti ir
jums rėkte rėkia: Kaip viso to nekenčiu! O jūsų kūnas priešinasi ir
sako: Man nepatinka tai, kaip dabar jaučiuosi.

Jeigu nusprendėte išsiugdyti naują įprotį anksti nubusti ir
keltis (kurį formuoti verta pradėti jau dabar, neatidėliojant atei­
čiai), per pirmąsias dešimt dienų jūs veikiausiai jausitės štai taip:
(nuskamba žadintuvas) O Dieve, jau rytas! Nenoriu keltis. Aš toks
pavargęs. Turiu dar kiek pamiegoti. Nors dešimt minučių. (Ir jūs
nuspaudžiate žadintuvo snaudimo mygtuką.)

Deja, dauguma žmonių nesupranta, kad šios pirmosios de­
šimt tariamai nepakeliamų dienų - laikinas reiškinys. Jie mano,
kad visada jausis panašiai, kaip jaučiasi dabar, ir taria sau: Jeigu
šis naujas įprotis toks nemalonus - verčiau išvis jo atsisakysiu.

Todėl 95 proc. žmonių - išties dauguma - pamėginę rytais
mankštintis, mesti rūkyti, sveikiau maitintis, taupiau gyventi ar
išsiugdyti bet kurį kitą įprotį, kuris galėtų kur kas pagerinti jų
gyvenimą, nuolatos patiria nesėkmes.

Štai kur slypi jūsų pranašumas prieš likusius 95 proc. žmo­
nių. Jeigu esate pasiruošę pirmosioms dešimčiai dienų ir žinote,

184

kad jos - tai kaina, kurią mokate už sėkmę, kad sunkumai, ku­
riuos patiriate per šias dešimt pirmųjų dienų, yra laikini, tuo­
met, kad ir kaip būtų sunku, jums tikrai pasiseks! Ir jeigu nauda,
kurios tikitės, išties yra gana didelė, iškęsite visus, net ir pačius
nemaloniausius dešimties dienų sunkumus, tiesa?

Taigi, pirmasis naujo įpročio įtvirtinimo dešimtadienis tik­
rai nepanašus į džiaugsmingą iškylą. Veikiausiai pajusite stiprų
norą jį ignoruoti. Galbūt kartkartėmis jo nekęsite. Tačiau savo
vidinį pasipriešinimą tikrai galite įveikti. O jeigu įsisąmoninsi­
te, kad antrasis etapas bus kur kas lengvesnis ir kad jūsų laukia
nuostabus atlygis - gebėjimas susikurti gyvenime faktiškai viską,
ko norite, tuomet jums tikrai pavyks.

Antrasis etapas (1 1 -2 0 dienos): nepatogu

Po pirmojo etapo - paties sunkiausio dešimtadienio - pra­
dėsite antrąjį dešimtadienį, kuris yra kur kas lengvesnis už pir­
mąjį. Pradėsite priprasti prie naujo įpročio. Taip pat jau būsite
išsiugdę tam tikrą pasitikėjimą savimi, ir naujasis įprotis jau bus
pradėjęs kelti jums tam tikras malonias asociacijas.

Nors šio dešimtadienio negalima pavadinti nepakeliamu, jis
vis tiek kelia tam tikrų nepatogumų, todėl turėsite save draus­
minti ir neprarasti ryžto. Šiame etape vis dar jaučiama didelė pa­
gunda grįžti prie senųjų elgsenos modelių. Prisiminkime pavyz­
dį apie įpročio anksti keltis ugdymą. Jums ir dabar labai norėsis
įjungti žadintuvo snaudimo režimą ir pratęsti miegą, nes jau se­
niai taip darote. Būkite tvirti ir nepasiduokite. Juk dabar perėjote
nuo etapo „nepakeliama“ prie etapo „nepatogu“, ir labai greitai
suprasite, jog jūsų jau neįmanoma sustabdyti.

Trečiasis etapas (2 1 -3 0 dienos): nesustabdom a

Saujelė išrinktųjų, kuriems pavyksta pasiekti paskutinį de­
šimtadienį, daro vieną esminę klaidą: jie pradeda remtis daugelio

185

specialistų klaidinga prielaida, kad bet kuriam naujam įpročiui
išugdyti pakanka 21 dienos.

Šie ekspertai iš dalies yra teisūs. Išsiugdyti naują įprotį iš tie­
sų užtrunka 21 dieną - pirmuosius du dešimtadienius. Tačiau
trečiasis dešimtadienis turi lemiamą reikšmę jo ilgalaikiam įtvir­
tinimui. Per paskutinį dešimtadienį naujasis įprotis yra pozity­
viai įtvirtinamas ir pradedamas sieti su maloniais pojūčiais. Per
pirmąsias dvidešimt dienų su juo daugiausia siedavote skausmą
ir nepatogumo jausmą. Dabar, užuot nekentę naujojo įpročio ir
jam priešinęsi, pradedate savimi didžiuotis, kad tiek daug pasie­
kėte jį įvaldydami.

Be to, kaip tik per trečiąjį etapą ir prasideda tikrasis virsmas,
nes dabar naujasis įprotis tampa jūsų asmenybės dalimi. Jis ge­
rokai sumažina prarają tarp to, kuo mėginate tapti, ir to, kuo jau
tampate. Jūs pradedate įžvelgti savyje žmogų, kuriam jau pavyko
įtvirtinti šį įprotį.

Grįžkime prie mūsų ankstyvo kėlimosi pavyzdžio: jūs virsta-
te iš žmogaus, tvirtinančio, kad jis ne „vieversys“, žmogumi, kuris
tvirtina priešingai: Aš esu vieversys! Užuot anksti ryte baimingai
laukę, kol suskambės žadintuvas, dabar, pasigirdus jo signalui,
jūs džiaugsmingai pabundate ir pradedate naują dieną, nes tai
darėte 20 dienų paeiliui ir prie to pripratote. Dabar jūs pradedate
matyti ir jausti naujo įpročio naudą.

Dauguma žmonių ima pernelyg savimi pasitikėti ir pradeda
save girti: Sugebėjau anksti keltis dvidešimt dienų paeiliui, todėl
dabar galiu keletą dienelių atsipūsti. Deja, pirmosios dvidešimt
dienų yra pati sunkiausia įpročio įtvirtinimo proceso dalis. Pra­
leidę keletą dienų iki tol, kol būsite skyrę pakankamai laiko pozi­
tyviam naujo įpročio įtvirtinimui, gerokai apsunkinsite užduotį
vėl prie jo sugrįžti. Ir tik nuo trečiojo dešimtadienio žmogus iš
tikrųjų pradeda mėgautis savo naujuoju įpročiu, kas kartu ir už­
tikrina, kad jis neatsisakys jo ateityje.

186

JUK AŠ NEKENČIU BĖGIOTI!

„Aš juk nesu bėgikas, Džonai. Tiesą sakant, nekenčiu bė-
gioti. Tiesiog negaliu prisiversti to daryti“, - gailiai ištariau savo
draugui Džonui Berghofui.

„Liaukis, Helai. Juk tai tik tam, kad surinktume pinigų lab­
daros fondui „Front Row“, - atsakė Džonas. - Paklausyk, aš irgi
nemaniau, kad man pavyks įveikti maratoną, bet jeigu būsi ryž­
tingas, tada tau tikrai pasiseks. Ir, sakau tau, tai išties tokia patir­
tis, kuri gali pakeisti tavo gyvenimą!“

„Pagalvosiu apie tai.“
Iš tikrųjų pažadėjau Džonui pagalvoti tik tam, kad jis mane
paliktų ramybėje. Nesupraskite manęs klaidingai, aš tvirtai tikiu
fondo „Front Row“ misija ir visada palaikiau jo veiklą, padedančią
žmonėms keisti savo gyvenimą. Jau daug metų aukoju pinigų šiai
organizacijai, tačiau išrašyti čekį man buvo kur kas lengviau nei
įveikti maratono distanciją. Jeigu tik manęs niekas nesivydavo, per
pastarąjį dešimtmetį, skaičiuojant nuo to momento, kai baigiau
vidurinę mokyklą, nesu nubėgęs toliau vieno kvartalo. O ir moky­
kloje bėgdavau tik tam, kad nebūčiau įtrauktas į atsilikėlių klasę.
Be to, nuo tada, kai, būdamas dvidešimties, pakliuvau į ava­
riją ir smarkiai susižalojau šlaunikaulį ir dubenį, ėmiau nuogąs­
tauti, kad per didelis fizinis krūvis mano suluošintai kojai gali
pridaryti bėdos. Tiesą sakant, kaskart, kai išsiruošdavau pasli­
dinėti, imdavau prieš savo valią įsivaizduoti, kaip besileisdamas
nuo kalno užkliūvu už akmens, kūliavirsčia rituosi žemyn ir me­
talinis strypas, kuriuo sutvirtintas dubens kaulas, praduria šlau­
nį ir išlenda į išorę. Siaubinga mintis, tačiau ji tikrai gali užvaldy­
ti žmogų, kuris patyrė daugybinius kaulų lūžius ir kuriam buvo
tvirtinama, kad jis veikiausiai niekada nevaikščiosiąs.
Prabėgus savaitei po mano pokalbio su Džonu, viena iš
mano ugdytinių - Kėtė Fingerhut - įveikė antrąjį maratoną per

187

savo gyvenimą. „Helai, tai taip nuostabu... Jaučiuosi taip, tarsi
galėčiau įveikti bet kokią kliūtį!“

Po Džono ir Ketės entuziastingų atsiliepimų apie maratoną
ėmiau galvoti, kad, galbūt, atėjo metas ir man įveikti neigiamą nuos­
tatą, kad nesu bėgikas, ir tiesiog pradėti bėgioti. Juk jeigu kiti žmonės
sugebėjo tai padaryti, vadinasi, sugebėsiu ir aš. Taip ir padariau.

Kitą rytą, tvirtai pasiryžęs įveikti savo pirmąją kelio į būsimą
maratoną mylią, apsiaviau krepšinio batelius (pažįstamas jaus­
mas?) ir žengiau pro duris į lauką. Tiesą sakant, šios akimirkos
nekantriai laukiau! (Atminkite, kelias pirmąsias bet kurio naujo
įpročio ugdymosi dienas dažniausiai lydi didžiulis susidomėji­
mas ir entuziazmas.)

Ir pasileidau bėgti keliu, kupinas entuziazmo ir įkvėpimo.
Netrukus stryktelėjau ant šaligatvio. Tačiau, kai nuo jo vėl šokau
į gatvę, mano kulkšnis kryptelėjo ant šaligatvio krašto, ir aš visu
ūgiu išsitiesiau ant žemės. Gulėdamas ant grindinio ir raityda­
masis nuo stipraus skausmo, pagalvojau, kad visa, kas nutinka,
turi priežastį, vadinasi, šiandien nebuvo tinkama bėgioti diena...
Rytoj pamėginsiu dar kartę. Taip ir pasielgiau.

TRISDEŠIM T D IE N Ų :„N U O NEPAKELIAMO IKI
N E S U L A IK O M O "

Kitą dieną oficialiai pradėjau rengtis maratonui. Tačiau
mano entuziazmas atlaikė vos keletą kvartalų, nes fizinis skaus­
mas atkakliai stengėsi priminti tai, kuo taip ilgai tikėjau: aš nesu
bėgikas. Maudė dubenį. Stipriai diegė šlaunikaulį. Tačiau mano
ryžtas neblėso.

Per skausmą ir kančias įveikęs pirmąją mylią, supratau, kad
man reikalinga pagalba - turėjau susikurti planą. Nuvažiavau į
knygyną ir įsigijau nuostabią Deivido Vitseto knygą „Maratono

188

dalyvio instrukcija ne bėgikams“ (The Non-Runner s Marathon
Trainer). Dabar turėjau planą.

I - 10 dienos

Pirmosios dešimt bėgiojimo dienų buvo skausmingos ir sun­
kios psichologiškai. Kasdien turėjau be paliovos kautis su viduti­
nybės balsu, skambėjusiu mano galvoje ir raginusiu kuo greičiau
nutraukti šią kankynę. Bet aš nepasidaviau.

Priminiau sau žodžius: Daryk tą, ką reikia, o ne tą, kas leng­
va. Nesilioviau bėgioti. Buvau nusiteikęs be galo ryžtingai.

I I - 20 dienos

Antrasis dešimtadienis buvo kiek mažiau skausmingas. Man
vis dar nepatiko bėgioti, tačiau neapykanta šiam užsiėmimui iš­
sisklaidė. Pirmą kartą per savo gyvenimą stengiausi išsiugdyti
įprotį kasdien bėgioti. Lioviausi žiūrėjęs į bėgimą kaip į siaubin­
gą užsiėmimą, kurį anksčiau stebėdavau tik iš šalies, sėdėdamas
prie automobilio vairo ir stebėdamasis, kaip žmonės netingi už­
siimti tokia nuobodžia veikla. Beveik po dviejų savaičių kasdie­
nių bėgimų man ėmė atrodyti, kad anksti keltis ir eiti pabėgioti -
visiškai normalu. Mano ryžtas neišsisklaidė.

2 1 -3 0 dienos

Šį dešimtadienį jau galima pavadinti maloniu. Faktiškai pa­
miršau, kaip iš pradžių nekenčiau bėgimo. Dabar galėjau bėgioti
automatiškai, apie tai negalvodamas. Tiesiog atsikeldavau, ap-
siaudavau bėgimo batelius (taip, teisingai, įsigijau specialią tam
pritaikytą avalynę) ir nubėgdavau savo kasdienę mylią. Vidiniai
ginčai pranyko, juos pakeitė savitaigos formuluotės ir garso įrašai
su saviugdos pratimais. Vos per trisdešimt dienų sugebėjau įveikti
klaidingą ir trukdančią nuostatą, kad negaliu bėgioti. Pamažu vir­
tau tuo, apie ką anksčiau nebūčiau drįsęs net pasvajoti, - bėgiku.

189

ISTORIJOS PABAIGA:„52 MYLIOS, VEDANČIOS 1 LAISVĘ

Vos per trisdešimt dienų nuo įpročio bėgioti ugdymosi pra­
džios - o juk dar visai neseniai bėgimą laikiau man nepriimtina
ir itin nemalonia veiklos rūšimi - nubėgau 50 mylių; ilgiausia
be pertraukos įveikta distancija - net 6 mylios! Paskambinau
Džonui ir pasigyriau savo pergalėmis. Jis džiaugėsi mano sėkme,
tačiau, norėdamas, kad asmeninių laimėjimų kartelę kilstelėčiau
dar aukščiau, metė man dar vieną iššūkį. Džonas, kuris mane
gana gerai pažinojo, suprato, kad aš, išgyvendamas tokį emocinį
pakilimą, esu pasirengęs bet kokiems iššūkiams. „Helai, kodėl
gi tau neišmėginus w/framaratono? Jeigu esi pasiruošęs nubėgti
26 mylias, veikiausiai sugebėsi įveikti ir penkiasdešimt dvi.“ Štai
tokia įdomia logika vadovaujasi Džonas.

„Pagalvosiu apie tai.“
Tąkart, pažadėjęs Džonui pagalvoti, iš tiesų tą ir turėjau ome­
nyje. Mane suintrigavo idėja siekti daugiau šioje man dar ganė­
tinai naujoje srityje ir įveikti 52 mylių maratono distanciją. Gal­
būt Džonas buvo teisus. Jeigu ketinau nubėgti dvidešimt šešias
mylias, tuomet, galbūt, sugebėsiu nubėgti ir du kartus didesnį
atstumą. Kitaip tariant, jeigu vos per keturias savaites sugebėjau
nesustodamas nubėgti šešias mylias, be to, iki kasmetinio lab­
daringo „Front Row“ maratono Run for the Front dar buvo likę
šeši mėnesiai, tad kodėl gi nekilstelėjus kartelės kiek aukščiau ir
nepamėginus iš karto įveikti penkiasdešimt dviejų mylių? Taip
ir padariau. Netgi sugebėjau įtikinti vieną iš savo draugų ir porą
drąsių klientų įgyvendinti šį sumanymą kartu su manimi!
Per pusmetį aš nubėgau iš viso 475 mylias, įskaitant trejetą kar­
tų, kai nesustodamas nubėgau po 20 mylių, be to, daug keliavau po
šalį, kad susitikčiau su pora mano pačių mėgstamiausių klientų -
Džeimsu Hilu ir Favianu Valensia, taip pat su savo sena drauge Ali­
cija Anderer; mes visi drauge ketinome įveikti 52 mylių distanciją

190

per Atlantik Sičio maratoną. Džonas kaip įmanydamas mus palaikė.
Tačiau iškilo viena su logistika susijusi problema: Atlantik Sitis ne­
pritaikytas ultramaratonui. Taigi, mums teko improvizuoti.

Mes susitikome prie Lentinio tako 3.30 vai. Mūsų tikslas
buvo įveikti savo pirmąsias 26 mylias iki prasidedant oficialiam
maratonui, o tada užbaigti antrąją maratono dalį kartu su jame
dalyvaujančiais bėgikais. Momentas priminė siurrealistinį filmą.
Mūsų ketvertas išgyveno jausmą, kurį buvo galima pavadinti ne­
paprasto jaudulio, baimės, adrenalino antplūdžio ir sutrikimo
mišiniu. Nejau iš tiesų ketiname tai padaryti?!

Jeigu mėnesiena būtų buvusi kiek šviesesnė, mes veikiausiai
būtume galėję įžiūrėti, kaip iškvepiame orą šaltą spalio naktį. Vis
dėlto mūsų kelias buvo ganėtinai gerai apšviestas, ir mes pradėjo­
me bėgti. Pėda po pėdos, žingsnis po žingsnio judėjome pirmyn.
Mes iš anksto sutarėme, kad raktas į sėkmę tądien bus atkaklus
judėjimas pirmyn. Kol nesiliausime dėti vienos kojos prieš kitą,
kol judėsime pirmyn, mes galiausiai pasieksime tikslą.

Po šešių valandų ir penkių minučių mūsų grupė, rėmusis
daugiausia savitarpio parama ir kolektyvine atsakomybe bei vei­
kusi tarsi vienas darnus organizmas, įveikė pirmąsias dvidešimt
šešias mylias. Tai buvo lemtingas momentas kiekvienam iš mūsų
ketverto. Ne dėl to, kad mums už nugarų liko dvidešimt šešios
mylios, o dėl vidinio tvirtumo, be kurio mums tikrai nebūtų pa­
vykę prisiversti nubėgti likusias dvidešimt šešias mylias.

Jaudulį, kuris vos prieš šešias valandas buvo persmelkęs
kiekvieną mūsų esybės skaidulą, dabar pakeitė kankinantis
skausmas, fizinis ir protinis nuovargis. Turint omenyje mūsų
tuometines fizinę ir psichologinę būsenas, mes tiesiog nenutuo­
kėme, ar turime pakankamai jėgų, kad galėtume pakartoti tai, ką
jau padarėme. Bet mums pavyko.

Prabėgus penkiolikai su puse valandos nuo mūsų starto,
Džeimsas, Favianas, Alicija ir aš įveikėme 52 mylių maratoną...

191

visi kartu. Pėda po pėdos, žingsnis po žingsnio mes bėgome, ėjo­
me, šlubčiojome, o finišo liniją kirtome veik šliauždami.

Už finišo linijos mūsų laukė laisvė - tokia laisvė, kurios nie­
kas niekada iš mūsų neatims. Tai laisvė nuo ribų, kurias susikū­
rėme patys. Nors treniruodamiesi mes visi patikėjome, kad nu­
bėgti vienu kartu penkiasdešimt dvi mylias tikrai įmanoma, nė
vienas iš mūsų giliai širdyje nemanė, jog tai tikėtina. Kiekvienas
mūsų iki pat finišo kovojome su savo baimėmis ir dvejonėmis.
Tačiau tą pačią akimirką, kai kirtome finišo liniją, įteikėme sau
neįkainojamą dovaną - laisvę nuo baimių, dvejonių ir sau pri­
mestų ribų.

Kaip tik tada supratau, kad ši laisvės dovana pasiekiama ne
vien saujelei išrinktųjų. Ji pasiekiama kiekvienam iš mūsų - tą
pačią akimirką, kai pasiryžtame priimti iššūkį, priverčiantį mus
išeiti iš savo komforto zonos, skatinantį mus augti, puoselėti ge­
bėjimus, padaryti daugiau, nei sugebėjome padaryti iki šiol, tapti
tobulesniu žmogumi, nei buvome anksčiau. Juk tai ir yra tikroji
laisvė.

AR ESATE PASIRENGĘ TIKRAJAI LAISVEI?

Trisdešimties dienų trukmės „Mano ryto“gyvenimo pertvar­
kymo programa padės jums nugalėti savanoriškai prisiimtus ap­
ribojimus, todėl jūs sugebėsite tapti bet kuo, kuo tik panorėsi­
te, daryti ir turėti viską, ko tik įsigeisite per savo gyvenimą, ir
gerokai greičiau, nei manėte esant įmanoma. „Mano nuostabus
rytas“ - tai gyvenimą keičiantis kasdienis įprotis, ir nors dau­
guma žmonių, išbandžiusių šį metodą, susižavi juo nuo pat pir­
mos dienos, norėdami prisiversti jį praktikuoti trisdešimt dienų
paeiliui - o vėliau paversti jį ir viso likusio gyvenimo įpročiu, -
turėsite apsiginkluoti tvirtu tikėjimu ir ryžtu.

192

Kita vertus, per šį trisdešimties dienų laikotarpį tapsite žmo­
gumi, kokiu turite būti, kad sukurtumėte viską, ko visada norė­
jote ir laukėte iš gyvenimo. Iš tiesų, kas dar gali būti už tai nuos­
tabiau ir įdomiau?



1 0 SKYR IU S

Trisdešimties dienų
trukmės„Mano nuostabaus

ryto" gyvenimo
pertvarkymo programa

Jeigu norite nepaprasto gyvenimo, privalote
kasdien ir nuolatos tobulinti tas sritis, kurios jum s
pačios svarbiausios.

- ROBINAS ŠARMA

Gyvenimas prasideda ten, kur baigiasijūsų komforto
zona.

- NILAS DONALDAS VOLŠAS

Trumpam tapkime „velnio advokatais“. Ar „Mano rytas“ iš
tiesų gali pakeisti jūsų gyvenimą per trisdešimt dienų? Tiesiog
noriu žinoti, ar iš viso egzistuoja tokia priemonė, kuri galėtų taip
akivaizdžiai ir taip greitai paveikti žmogaus gyvenimą? Juk jūs pa­
menate, kaip šis metodas padėjo man, netgi tada, kai mano gyve­
nimas buvo pasiekęs pačią žemiausią ribą. Tą patį galima pasakyti
ir apie tūkstančius kitų žmonių. Visiškai eiliniai žmonės, tokie,
kaip jūs ir aš, tapo ypatingi.

Ankstesniame skyriuje sužinojote apie paprastą ir veiksmingą
bet kurio naudingo įpročio įtvirtinimo per trisdešimt dienų stra­
tegiją. Praktikuodami Trisdešimties dienų trukmės „Mano ryto“
gyvenimo pertvarkymo programų nustatysite, kokie įpročiai, jūsų
manymu, labiausiai veikia jūsų gyvenimą ir sėkmę, nuspręsite, kuo
norite būti ir ko norite siekti. Tada, per kitas trisdešimt dienų, for­
muosite įpročius, kurie radikaliai pasuks jūsų gyvenimą priešinga
kryptimi: pagerės jūsų sveikata, finansinė padėtis, savitarpio san­
tykiai ir visos kitos gyvenimo sritys, kurias pasirinksite. Pakeitę
savo gyvenimo kryptį, iš karto pakeisite ir jo kokybę, galiausiai
tapsite tuo, kuo visada troškote būti.

196

PAKALBĖKIME APIE ATLYGĮ

Nusprendę praktikuoti Trisdešimties dienų trukmės „Mano
nuostabaus ryto“gyvenimo pertvarkymo programą, paklosite pa­
matus sėkmei bet kurioje srityje visam likusiam gyvenimui. Nu-
busdami anksti ryte ir praktikuodami „Mano rytą“, kiekvieną die­
ną pradėsite nuo paties aukščiausio lygio disciplinos (tai esminis
gebėjimas prisiversti vykdyti įsipareigojimus), aiškumo (savybė,
įgyjama puoselėjant gebėjimą sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia)
ir saviugdos (galbūt tai pats svarbiausias veiksnys, nulemiantis to­
lesnį sėkmingą gyvenimą). Tokiu būdu per artimiausias trisdešimt
dienų pajusite, kad greitai tampate tokiu žmogumi, kokiu turite
tapti, kad pasiektumėte išskirtinį asmeninės, profesinės ir finansi­
nės sėkmės lygį, kurio iš tikrųjų nusipelnėte.

Jūs taip pat pertvarkysite „Mano rytą“ iš koncepcijos, kurią
tiesiog nekantraujate išmėginti (ir kuri, galbūt, jus verčia šiek tiek
nerimauti), į ilgalaikį įprotį, kuris padės jums toliau tobulėti ir
virsti savo svajonių gyvenimo kūrėju. Jūs pradėsite išnaudoti savo
galimybes ir pamatysite rezultatus, kurie gerokai pranoks visus
ankstesnius jūsų pasiekimus.

Įgydami sėkmei pasiekti būtinų įpročių jūs taip pat išsiugdy-
site mąstysenų, be kurios neįmanoma pagerinti savo gyvenimo -
tiek vidinio, tiek išorinio. Kasdien praktikuodami „gelbėjimo ra­
tus“, patirsite tylos, savitaigos, vizualizacijos, mankštos, skaitymo
ir rašymo teikiamus fizinius, intelektinius, emocinius ir dvasinius
privalumus. Iš karto sumažės įtampa, jūs tapsite labiau susikaupę,
kryptingesni, laimingesni ir pajusite kur kas didesnį pasitenkini­
mą gyvenimu. Jūs sukaupsite daugiau energijos, jūsų protas nu­
švis, įgysite daugiau motyvacijos žengti pirmyn, siekti savo pačių
svarbiausių tikslų ir įgyvendinti svajones.

Atminkite: jūsų padėtis pagerės tuomet - tik tuomet, - kai pa­
žadinsite savyje žmogų, gebantį pakeisti savo gyvenimą. Kaip tik tuo
ir taps jums artimiausios trisdešimt dienų - naujojo „aš“ pradžia.

197

JUSTAI GALITE!

Jeigu vis dar dvejojate, ar įstengsite įvykdyti šią trisdešimties
dienų programą, nurimkite - taip jaustis visiškai normalu. Taip
nutinka veik visada, jei ankstyvas kėlimasis jums asocijuojasi su
neįvykdoma užduotimi. Atminkite, mes visi kenčiame nuo užpa­
kalinio vaizdo veidrodėlio sindromo, todėl jūsų dvejonės ir nerimas
ne tik tikėtini. Jie rodo, kad jūs esate pasirengę ryžtis šiam žings­
niui, antraip jūs išliktumėte ramūs.

Taip pat labai svarbu perimti dalį pasitikėjimo iš tūkstančių
žmonių, kurie jau įveikė savo galimybių prarajų ir sugebėjo radi­
kaliai pakeisti savo gyvenimą praktikuodami „Mano rytą“. Kaip
tik dėl to noriu pasinaudoti šiuo momentu ir priminti jums keletą
sėkmės istorijų, kuriomis žmonės mielai pasidalino su manimi.
Tvirtai tikiu, kad kitų žmonių pavyzdys gali labai aiškiai parodyti,
kad panorėję galime įveikti bet kokias kliūtis.

Mane labai įkvėpė permainos, kurias įgyvendino Melani De-
pen, verslininkė iš Silinsgrovo. Ji rašė: „Jau 79 dienos, kai prak­
tikuoju „Mano nuostabų rytų“, ir kol kas dar nepraleidau nė vie­
nos dienos. Garbės žodis, tai pirmas kartas, kai pradėto užsiėmimo
nemečiau po keleto dienų ar poros savaičių! Dabar su malonumu
keliuosi kiekvienų rytų. Tai neįtikėtina, tačiau „Mano rytas“visiškai
pakeitė mano gyvenimų. “

Mano apgailestavimą dėl to, kad nieko nebuvau girdėjęs apie
„Mano rytą“ dar tuomet, kai mokiausi vidurinėje mokykloje ir
koledže, sustiprino žinia apie tai, kaip stipriai šis metodas pavei­
kė Maiklo Rivso, studento iš Volnat Kriko, gyvenimą: „Kai pirmų
kartų išgirdau apie „Mano rytų“, pamaniau, kad „tai skamba taip
beprotiškai, jog iš tiesų gali būti veiksminga!“ Studijuoju koledže,
mokausi devyniolika disciplinų ir dar dirbu visu etatu, todėl pra­
mogoms ir pomėgiams veik nebelieka laiko. Prieš pradėdamas prak­
tikuoti „Mano rytų“, kasdien keldavausi tarp septintos ir devintos

198

valandų - kadangi turėdavau pasirengti pratyboms ir seminarams, -
tačiau dabar nuolatos atsikeliu penktų valandą. Per kasdien saviug­
dai skiriamą laiką daug išmokstu ir patobulėju. Štai dėl ko mėgstu
„Mano nuostabų rytąu!u

O štai buvusi studentė Natanja Grin, kuri dabar dirba jogos
instruktore Sakramente, pradėjo išnaudoti savo galimybes pasitel­
kusi į pagalbą „Mano rytą“ dar tuomet, kai studijavo Kaliforni­
jos universitete. Štai ką ji rašo: „Kai 2009 m. gruodį, studijuodama
Kalifornijos universitete, Deivise, pradėjau praktikuoti „Mano rytą \
labai greitai patyriau didžiules permainas. Tikslai, kuriuos kadaise
užsibrėžiau, tapo ranka pasiekiami. Atsikračiau antsvorio, įsimylė­
jau nuostabų žmogų, pradėjau gauti labai gerus pažymius ir netgi
sukūriau keliolika papildomų pajamų srautų - ir visa tai vos per
du mėnesius! Dabar;prabėgus keleriems metams, „Mano nuostabus
rytasc- vis dar neatsiejama mano kasdienio gyvenimo dalis

O argi neįkvepia neįtikėtinas ryžtas, kurį pademonstravo Rėjus
Kjafardinis, regiono vadybininkas iš Baltimorės: „Štaijau aštuonias­
dešimt trys dienos, kai nepertraukiamai praktikuoju „Mano rytą ‘ ir
apgailestauju tik dėl vieno dalyko: kad apie šį metodą nesužinojau
anksčiau. Mano diena dabar prabėga neįtikėtinai produktyviai. Savo
kasdienį darbą ar bet kurią kitą užduotį atlieku kur kas labiau susi­
kaupęs, kupinas entuziazmo ir energijos. Ėmęsis praktikuoti „Mano
rytą(dabargyvenu visavertį, gerokai įdomesnį gyvenimą nei bet kada
anksčiau - tiek asmeniniu, tiek irprofesiniu požiūriais. “

Galiausiai mane tiesiog apstulbino nepaprasta Robo Lerojaus,
vyresniojo klientų konsultanto iš Sakramento, istorija: „Prieš ke­
letą mėnesių nusprendžiau išmėginti „Mano rytou metodą. Mano
gyvenimas keičiasi taip greitai, jog aš vos spėju žengti su juo koja
kojon! Dėl šio metodo tapau kur kas geresniu žmogumi, ir jis yra
užkrečiamas. Mano verslas prieš kurį laiką pradėjo strigti, tačiau,
pradėjęs praktikuoti „Mano rytą \ negalėjau atsistebėti, kaip, kas­
dien dirbdamas su savimi, sugebėjau pataisyti pašlijusius reikalus

199

Tai paprastų, eilinių žmonių, tokių kaip jūs ir aš, sėkmės isto­
rijos. Tai žmonės, kurie anksčiau gyveno neišnaudodami didžio­
sios dalies savo galimybių ir kuriems „Mano ryto“ metodas padėjo
įveikti galimybių prarają ir pasiekti tokią sėkmę, kokios jie iš tiesų
norėjo ir buvo nusipelnę. Manau, jog dabar tinkamas momen­
tas dar kartą priminti vieną iš pačių svarbiausių sėkmės principų
kiekvienam iš mūsų: Jeigu šie žmonės sugebėjo tai padaryti, suge­
bėsime ir mes.

3.1 PASIRENGIMO VYKDYTI TRISDEŠIMTIES DIENŲ
TRUKMĖS„M ANO NUOSTABAUS RYTO" GYVENIMO
PERTVARKYMO PRO G RAM Ą ETAPAI:

1 etapas. Įsigykite Trisdešimties dienų trukmės „M ano ryto"
gyvenimo pertvarkym o programos įvadinių priemonių
rinkinį.

Apsilankykite svetainėje www.TMMBook.com ir nemoka­
mai parsisiųsdinkite Trisdešimties dienų trukmės „Mano ryto“gy­
venimo pertvarkymo programos įvadinių priemonių rinkinį. Tai
pratimų, savitaigos formuluočių, kasdienių kontrolės lentelių ir
kitų priemonių komplektas, padėsiantis jums pradėti praktikuoti
„Mano rytą“ ir įvykdyti jo programą nuo pradžios iki pabaigos.
Tai užtruks ne ilgiau nei minutę.

2 etapas. Susiplanuokite pirmąjį „Mano rytą" rytojui.

Kuo greičiau susiplanuokite pirmąjį „Mano rytą“ - idealu jį
pradėti rytoj (taip, tiesiog įtraukite jį į savo dienotvarkę) - ir nu­
spręskite, kur jį praktikuosite. Atminkite, kad rekomenduojama iš

200