_Hal.Elrod.-Mano nuostabus rytas. Valanda, kuri viską pakeis

laikiau sau nepasiekiamais, - kad jūsų ryžtingas įsipareigojimas
kasdieniam asmeniniam tobulėjimui būtinai duos tokių pat pui­
kių rezultatų, kaip kad davė ir mano atveju.

LAIKAS GELBĖTI G YVENIM Ą, KURIO NUSIPELNĖTE

Gaila, tačiau daugeliui žmonių ryškus, teikiantis pasitenkini­
mo ir pasiturintis gyvenimas, kokio jie iš tiesų trokšta, - 1 0 lygio
gyvenimas - išsprūstą iš rankų, nes šie žmonės pernelyg nerimau­
ja dėl dalykų, susijusių su kasdiene rutina. Jų gyvenimo aplinkybės
praryja veik visą jų laiką, todėl jų gyvenimas ir tai, kas jame yra
svarbiausia, prabėga jiems pro šalį.

Kad nesiliautumėte siekti 10 lygio gyvenimo ir neapsiribotu­
mėte esamos gyvenimo situacijos reikalavimų vykdymu - kas jus
neabejotinai atves į kupiną savigailos, neišnaudotų galimybių ir
netgi vidutinybės gyvenimą, - privalote sutelkti dėmesį į saviugdą
ir kasdien skirti jai pakankamai laiko. Pasinaudokite „Mano ryto“
metodo „gelbėjimo ratais“ - šešetu paprastų, tačiau labai efektyvių
kasdienių gyvenimo gerinimo ir pertvarkymo priemonių. Kiek­
viena jų leidžia ugdyti vieną arba kelis jūsų gyvenimo aspektus -
fizinį, intelektinį, emocinį arba dvasinį, - kad taptumėte tuo, kuo
turite tapti, kad susikurtumėte norimą gyvenimą.

Atminkite: kai pakeisite savo vidinį pasaulį - savo gyvenimą,
tada jūsų išorinis gyvenimas - jūsų gyvenimo situacija - taip pat
pasikeis į gera.

PIRMASIS,,GELBĖJIMO RATAS"

Ne, kalbėsime ne apie miegą. Atsiprašau, jei nuvyliau. Puikiai
žinau, kad daugelis žmonių norėtų užmigti ar užsišaldyti ir atsi­

101

busti laimingame pasaulyje, kuriame jų lauktų didžiulė sėkmė ar
milžiniškas palikimas. Deja, tikrovėje taip nebūna.

Mūsų laimei, egzistuoja šešetas patikrintų saviugdos priemo­
nių, kurias pavadinau „gelbėjimo ratais“. Šios priemonės suteiks
jums prieigą prie galingų jėgų - jau esančių jumyse, - kurios leis
jums teigiamai pertvarkyti bet kurią jūsų gyvenimo sritį. Aptarki­
me šias priemones ir panagrinėkime, kaip jas reikėtų panaudoti,
kad jos padėtų susikurti tokį gyvenimą, kokio visada troškote.

Tyloje siela,aiškiau mato kelią, ir tai, kas yra
nepagaunama ir apgaulinga, įgyja krištolinį skaidrumą.

- MAHATMA GANDIS

Tyla - tai pirmasis „gelbėjimo ratas“ ir, galbūt, viena svarbiau­
sių priemonių, padėsiančių pagerinti jūsų triukšmingą, pernelyg
veržlią ir jaudrią gyvenseną. Žinoma, turiu omenyje tikslingos ty­
los galią, galinčią pertvarkyti gyvenimą. Tikslingumas šiuo atve­
ju - tai įsipareigojimas kurį laiką tylėti tikslingai, o ne šiaip sau
iš neturėjimo ko veikti. Štai kaip išraiškingai apie tai kalba Metju
Kelis savo bestseleriu tapusioje knygoje „Gyvenimo ritmas“ (The
Rhythm of Life): „Per vieną valandą tylos galima sužinoti daugiau
nei iš visų per metus perskaitytų knygų.“ Tai be galo įžvalgi labai
išmintingo žmogaus mintis.

Jeigu norite kuo greičiau sumažinti įtampą, pradėti kiekvieną
dieną ramiai, aiškiu ir nurimusiu protu (tai padės jums sutelkti
dėmesį į pačius svarbiausius jūsų gyvenimo dalykus ir netgi patirti
tikro nušvitimo akimirkų), kitaip tariant, pasielgti priešingai, nei
įprastai elgiasi dauguma žmonių, - kiekvieną rytą pradėkite nuo
tikslingos tylos.

Teigiamą tylos įtaką gyvenimo kokybei patvirtina daugybė
rašytinių šaltinių iš įvairių istorijos epochų. Daugelis didžių istori­

104

nių asmenybių, pasitelkusios maldos galią ir meditacijos stebuklą,
naudojosi tikslinga tyla, kad įveiktų jiems trukdžiusias kliūtis ir
pasiektų išskirtinių rezultatų.

KAIP PAPRASTAI PRASIDEDA JŪSŲ RYTAS?

Ar skiriate rytais laiko susikaupti ir optimaliai proto būsenai,
padėsiančiai susidoroti su likusios dienos sunkumais, sukurti? O
gal jūs esate įpratę keltis tik tada, kai privalote ką nors padaryti? Ar
žodžiais ramus, taikus ir žvalinantis galima apibūdinti jums įprastą
rytą? Jeigu taip, tuomet nuoširdžiai jus sveikinu! Jūs plačiu žings­
niu aplenkėte daugumą žmonių.

Daugumos mūsų tipišką rytą galima apibūdinti tokiais žodžiais
kaip skubotas, karštligiškas, įtemptas ar netgi chaotiškas. Yra ir to­
kių žmonių, kurių rytą labai tiksliai apibūdina žodžiai lėtas, tingus,
mieguistas. Kuris iš šių epitetų labiausiai tinka jūsų rytui apibūdinti?

Daugumos mūsų rytai dažniausiai būna ganėtinai karštligiški
ir kupini sumaišties. Mes bėginėjame po namus, mėgindami pasi­
ruošti artėjančiai dienai, o mūsų protą tuo metu vargina vidiniai
plepalai apie tai, ką turime šiandien padaryti, kur turime nuvykti,
ką turime pamatyti, ką pamiršome padaryti, kur jau pavėlavome
nuvykti, dėl ko neseniai ginčijomės su savo sutuoktiniu (-e) ar kitu
šeimos nariu ir t. t.

Kai kuriems žmonėms be galo sunku išsijudinti ir kažką pra­
dėti. Rytais jie būna vangūs, tingūs ir neproduktyvūs. Kitaip ta­
riant, dauguma žmonių rytais jaučiasi arba įsitempę ir sudirgę,
arba sustingę ir neproduktyvūs. Nei viena, nei kita negalima pava­
dinti optimalia dienos pradžia.

Tyla - tai vienas veiksmingiausių instrumentų, leidžiančių
greitai sumažinti įtampą, o kartu padidinti savo savivoką ir įgyti

105

aiškumo, padėsiančio jums kasdien išlaikyti sutelktą dėmesį į jūsų
tikslus, prioritetus ir į tai, kas jūsų gyvenime yra svarbiausia.

Toliau išvardysiu kai kurias labiausiai man patinkančias veik­
los rūšis, kurias praktikuoju per tylos laikotarpį atsitiktine tvarka
(nors meditaciją dažniausiai atlieku pirmą):

V Meditacija
V Malda
V Apmąstymai
V Gilus kvėpavimas
V Dėkojimas

Kai kada rytais pasirenku tik kažkurią vieną veiklą iš šio są­
rašo, o kai kada derinu skirtingas veiklas. Šios priemonės atpa­
laiduoja protą ir kūną, nuramina dvasią, leidžia visiškai išgyventi
dabartinį momentą ir atsiverti visiems privalumams, kuriuos su­
teikia likusieji „gelbėjimo ratai“.

Praktikuojant „gelbėjimo ratus“, labai svarbu nebūti lovoje;
bus labai gerai, jeigu iš viso išeisite iš miegamojo. Jeigu toliau
gulėsite lovoje ar tiesiog pasiliksite miegamajame, kur jaukus šil­
tas guolis bus jūsų regos lauke, labai tikėtina, kad, kiek pasėdėję
tyloje, atsipalaiduosite ir vėl užmigsite. Visada įsitaisau ant so­
fos svetainėje, kurioje būna iš anksto paruoštos visos priemonės,
reikalingos „Mano rytui“. Mano savitaigos formuluotės, dieno­
raštis, DVD diskas, skaitoma knyga - viskas padėta į reikiamą
vietą ir paruošta naudoti, kad rytą, vos pašokęs iš lovos, galėčiau
iš karto įsitraukti į „Mano ryto“ praktiką, nesiblaškydamas ir ne­
ieškodamas tam reikalingų daiktų.

106

MEDITACIJA

Kadangi egzistuoja daugybė puikių meditacijai skirtų knygų,
straipsnių ir interneto svetainių, nesileisiu į smulkmenas įrodi­
nėdamas seniai patvirtintą meditacijos naudą ir aprašinėdamas
įvairias jos traktuotes. Tik paminėsiu keletą, mano galva, pačių
svarbiausių meditacijos aspektų ir papasakosiu apie paprastą kelių
žingsnių meditaciją, kuria galėsite iš karto užsiimti.

Meditacijos esmė - proto sutelkimas ir gilus pasinėrimas į
apmąstymus tyloje. Daugybė mokslinių tyrinėjimų atskleidė, kad
meditacija gali būti veiksmingesnė už daugelį vaistų. Kai kurie
mokslininkai mano, kad nuolatinė meditacija pagerina medžiagų
apykaitą, normalizuoja kraujo spaudimą, padidina smegenų akty­
vumą ir pagerina daugelį kitų žmogaus organizmo funkcijų. Me­
dituodami sumažinsite įtampą ir fizinį skausmą, geriau miegosite,
tapsite dėmesingesni ir geriau susikaupsite, netgi pailginsite savo
gyvenimo trukmę. Be to, meditacijai reikia labai mažai laiko. Kad
pajustumėte jos teikiamą naudą, pakaks jai skirti vos keletą minu­
čių per dieną.

Žymūs žmonės, bendrovių vadovai ir pramogų verslo gar­
senybės, kaip antai Džeris Sainfildas, Stingas, Raselas Simonsas,
Opra Vinfri ir daugelis kitų, teigia reguliariai, netgi kasdien,
medituojantys ir kad meditacija tapo neatsiejama jų gyvenimo
dalimi. Bendrovės „Tuppervvare“ vykdomasis direktorius Rikas
Goingsas, duodamas interviu The Financial Times, pareiškė, kad
kasdien stengiasi medituoti mažiausiai 20 minučių: „Jei kalbė­
sime apie mane, ši praktika ne tik sumažina įtampą, bet ir lei­
džia man aiškiau pamatyti, kas iš tiesų vyksta ir kas man iš tiesų
yra visų svarbiausia.“ Opra Vinfri, kaip praneša Huffington Post,
daktarui Ozui pareiškė, kad transcendentinė meditacija padeda
jai „bendrauti su Dievu“.

107

Egzistuoja daugybė meditavimo būdų, tačiau iš esmės juos
galima suskirstyti į dvi kategorijas: „vadovaujama“ ir „individuali“
meditacija. Pirmosios meditacijos atveju klausomasi kito žmogaus
(instruktoriaus) balso ir vykdomi jo nurodymai, padedantys susi­
telkti mintimis, susikaupti ir palaikyti tinkamą nusiteikimą. An­
truoju, individualaus meditavimo, atveju medituojama savaran­
kiškai be jokios pašalinės pagalbos.

„M AN O NUOSTABAUS RYTO" MEDITACIJA

Toliau pateikiama laipsniška individuali meditacija, kurią ga­
lėsite naudoti per „Mano rytą“, net jeigu niekada anksčiau neme­
ditavote.

• Prieš pradedant medituoti, labai svarbu pasiruošti tam
psichologiškai ir apsibrėžti lūkesčius. Tai laikas, skirtas
nuraminti protui ir išsivaduoti iš nevalingo poreikio nuo­
lat apie kažką galvoti, iš naujo išgyvenant praeitį ar neri­
maujant dėl ateities, nes tai trukdo gyventi visavertį gy­
venimą čia ir dabar. Medituojant būtina pamiršti įtampą,
atsiriboti nuo nerimą keliančių problemų ir pasistengti
visa esybe pasinerti į dabartinį momentą. Tai metas pri­
sikasti prie savo tikrosios esmės - sužinoti, kas esate iš ti­
krųjų, ką darote, kokias etiketes sau klijuojate. Dauguma
žmonių niekada apie tai net nesusimąsto. Priėjimas prie
savo tikrosios esmės dažnai vadinamas „tiesiog buvimu“.
Jūs apie nieką nemąstote, nieko nedarote, tiesiog esate.
Nesirūpinkite, jeigu tai atrodys jums pernelyg svetima ar
naujoviška. Anksčiau ir aš taip jaučiausi. Veikiausiai tai tik
dėl to, kad niekada to nebandėte anksčiau. Tačiau, laimei,
jūs greitai su šia problema susidorosite.

108

• Susiraskite ramią vietą, kurioje galima patogiai sėdėti. Ga­
lite atsisėsti ant sofos, ant kėdės, tiesiog ant grindų arba,
kad būtų dar patogiau, ant pagalvės.

• Atsisėskite taip, kad nugara būtų tiesi, o kojos sukryžiuo­
tos. Galite užsimerkti arba nukreipti žvilgsnį žemyn į
grindis, kurios bus maždaug už pusmetrio nuo jūsų.

• Sutelkite dėmesį į kvėpavimą; kvėpuokite lėtai ir giliai.
Įkvėpkite pro .nosį, o iškvėpkite pro burną; stenkitės kvė­
puoti pilvu, o ne krūtine. Efektyviausias kvėpavimas išpu­
čia pilvą, o ne krūtinės ląstą.

• Tuomet pradėkite kvėpuoti tam tikru tempu; lėtai įkvėpki­
te, kol praeis trys sekundės (skaičiuokite: vienas, du, trys)...
kvėpavimą sulaikykite 3 sekundes (vienas, du, trys)... o tada
per 3 sekundes lėtai iškvėpkite (vienas, du, trys). Pajauskite,
kaip nurimsta jūsų mintys ir jausmai, kai sutelkiate dėmesį į
kvėpavimą. Atminkite, kad nors ir stengiatės nusiraminti ir
maksimaliai išvalyti savo protą, mintys vis tiek atkakliai lįs
jums į galvą. Tiesiog jas pripažinkite ir leiskite joms išeiti, o
dėmesį vėl sutelkite į kvėpavimą.

• Atminkite, kad per šį meditacijai skirtą laiką turite išsi­
vaduoti nuo įkyraus poreikio nuolat apie kažką galvoti,
sumažinti jus kankinančią įtampą ir trumpam atitrūkti
nuo kasdienių problemų. Tai laikas, kurį turite praleisti
dabartyje. Kaip jau minėjau, ši praktika dažnai vadinama
tiesiog buvimu. Apie nieką negalvokite, nieko nedarykite,
o tik būkite. Toliau kontroliuokite savo kvėpavimą, įsi­
vaizduokite, kad įkvepiate teigiamą, kupiną meilės ir ra­
mybės energiją, o iškvepiate visus savo rūpesčius ir įtam-

109

pą. Mėgaukitės ramybe. Mėgaukitės šia akimirka. Tiesiog
kvėpuokite... Tiesiog būkite.

• Jeigu pajusite, kad mintys jūsų nepalieka ir plūsta į galvą
nenutrūkstamu srautu, pamėginkite susitelkti ties kokiu
nors vienu žodžiu ar fraze ir kartokite juos, įkvėpdami ir
iškvėpdami. Pavyzdžiui, pamėginkite daryti štai ką: saky­
kite (įkvėpdami) „Aš įkvepiu ramybę...“, (iškvėpdami) „Aš
iškvepiu meilę...“, (įkvėpdami) „Aš įkvepiu ramybę...“, (iš­
kvėpdami) „Aš iškvepiu meilę...“ Žodžius ramybė ir mei­
lė galite pakeisti kitais žodžiais, priklausomai nuo to, ko
gyvenime trokštate labiau (pasitikėjimo savimi, tikėjimo,
energijos ar kažko kito) ir ką, kaip jūs jaučiate, norėtumėte
šiam pasauliui padovanoti.

• Meditacija - tai dovana, kurią galite pasidovanoti kasdien.
Tai iš tikrųjų nepaprasta dovana. Laikas, kurį praleidžiu
medituodamas, tapo vienu pačių mėgstamiausių dienos
įvykių. Tai metas, kai jaučiuosi nurimęs, kupinas dėkingu­
mo, esu laisvas nuo kasdienės įtampos ir rūpesčių. Kasdie­
nę meditaciją laikykite trumpomis atostogomis nuo pro­
blemų ir rūpesčių. Kai užbaigsite kasdienės meditacijos
seansą, jūsų problemos, žinoma, niekur nedings, tačiau
jūs pamatysite, kad esate kur kas labiau susitelkęs ir geriau
pasiruošęs jas spręsti.

TYLA: APIBENDRINIMAS

Vienintelio teisingo būdo, kaip praleisti laiką tyloje, nėra. Ga­
lite melstis, medituoti, sutelkti dėmesį į tai, už ką esate dėkingi
likimui, arba tiesiog pasinerti į gilų susimąstymą. Iš pradžių sė­

lio

dėti tyloje - o ypač medituoti - man buvo gana sunku, veikiau­
siai dėl to, kad nuo vaikystės kenčiu nuo sutrikimo, kurį gydytojai
diagnozuoja kaip dėmesio sutrikimo ir hiperaktyvumo sindromą.
Nesu tikras, kad sutinku su šia diagnoze ir netgi su idėja, kad šį
„sutrikimą“ iš viso galima laikyti liga (tai jau kito pokalbio tema),
tačiau turiu prisipažinti, kad man pasėdėti ramiai tyloje ir nura­
minti savo protą - išties rimtas išbandymas. Mintys mano galvoje
be atvangos laksto įvairiausiomis kryptimis, šokinėja tarsi kiniško
biliardo kamuoliukai.

Todėl iš pradžių, nors ir sėdėjau tyloje, beprotiškos minčių
lenktynės mano galvoje nesiliovė. Tačiau faktas, kad nesugebu
ramiai sėdėti tyloje ir išsivaduoti nuo nereikalingų minčių, mane
kaip tik ir paskatino įvaldyti šį įgūdį. Prireikė gal trijų ar keturių
savaičių praktikos, kol įgijau šiokios tokios kompetencijos šioje
srityje ir prisijaukinau tylą. Pasiekiau tai, kad įsileisdavau mintis į
galvą, ramiai jas pripažindavau, o tada be jokios širdgėlos leisda­
vau joms laisvai išsisklaidyti. Todėl nenusiminkite, jeigu iš pradžių
leisti laiką tyloje arba medituoti jums bus pernelyg sunku. Ilgai­
niui įgusite tai daryti.

Kalbant apie tikslingos tylos trukmę, rekomenduojama pra­
dėti nuo penkių minučių, nors kitame skyriuje išmokysiu jus, kaip
galima pasinaudoti gyvenimą gerinančiais šios praktikos priva­
lumais kasdien skiriant jai vos vieną minutę! Kai tik pradėjau tai
praktikuoti, sėdėdavau tyloje ramus ir atsipalaidavęs, melsdavausi,
medituodavau ir mąstydavau, už ką turiu dėkoti likimui, ar tiesiog
giliai kvėpuodavau penkias minutes. Patikėkite, tai išties nuosta­
bus, tobulas būdas pradėti kiekvieną dieną.

m



Savitaiga

Savitaigos frazių kartojimas veda prie tikėjimo. O
kai šis tikėjimas virsta giliu įsitikinimu, tada viskas ir
prasideda.

- MUHAMEDAS ALI

Liksite nevykėliu tol, kol neįtikinsite savo pasąmonės
tuo, kad jūs patys ir esate sėkmė. Padaryti tai galima
pasitelkus savitaigą; tai iš tiesų veikia.

- FLORENSAS SKOVELAS ŠINAS

„Aš esu geriausias!“ Muhamedas Ali nuolat kartojo šiuos žo­
džius ir jis jais tapo. Savitaiga - tai vienas pačių veiksmingiausių
būdų, leidžiančių tapti tokiu žmogumi, kuris gali pasiekti gyve­
nime visko, ko panorėjęs. Savitaigos teiginiai leidžia projektuoti
mąstyseną (mintis, įsitikinimus, gebėjimą susikaupti), reikalingą
pereiti į aukštesnį gyvenimo lygį, ir ją ugdyti.

Tai joks atsitiktinumas, kad kai kurios didžiausios sėkmės ly­
dimos mūsų visuomenės garsenybės - pavyzdžiui, Vilas Smitas,
Džimas Keris, Šiuži Orman, Muhamedas Ali, Opra Vinfri ir dau­
gelis kitų - atvirai kalba apie savo tikėjimą tuo, kad pozityvus mąs­
tymas ir savitaiga jiems labai padėjo jų kelyje į sėkmę ir pasiturimą
gyvenimą.

Nesvarbu, ar jūs tai suvokiate, bet nenutrūkstamas pokalbis
su savimi nėra vien bepročių išimtinė teisė. Kiekvienas iš mūsų
šnekučiuojasi su savimi, ir toks vidinis dialogas vyksta veik be per­
stojo. Dažniausiai jis vyksta nesąmoningai, kitaip tariant, niekas
nepradeda tokio dialogo sąmoningai. Mes tiesiog leidžiame savo
ankstesnei patirčiai - tiek gerai, tiek ir blogai - nuolat atsigaminti

mūsų smegenyse. Ir šis dialogas yra ne tik visiškai normalus, bet
ir labai svarbus mentalinis procesas, kurį kiekvienas iš mūsų turi
nuolatos tobulinti. Tačiau tik nedaugelis žmonių prisiima atsako­
mybę sąmoningai pasirinkti pozityvias, iniciatyvumą skatinančias
mintis, suteikiančias jų gyvenimui daugiau vertės.

Neseniai susipažinau su statistiniais duomenimis, pagal ku­
riuos 80 proc. moterų per dieną kyla jų savivertę menkinančių
minčių (apie savo kūno formas, efektyvumą darbe, kitų žmonių
nuomonę apie jas ir pan.). Esu tikras, kad ir vyrai susiduria su pa­
našiais išgyvenimais, pors, galbūt, ir mažesniu mastu.

Pokalbis su savimi turi didžiulę įtaką jūsų sėkmės lygiui bet ku­
rioje gyvenimo srityje - tai veikia jūsų savikliovą, sveikatą, laimę,
finansinę padėtį, santykius ir kitus aspektus. Jūsų savitaigos teiginiai
arba dirba jums, arba prieš jus, priklausomai nuo to, kaip juos nau­
dojate. Jeigu sąmoningai neparuošiate ir kruopščiai neparenkate sa­
vitaigos teiginių, jūs neišvengiamai atkartosite ir iš naujo išgyvensite
baimę, nesaugumo jausmą ir praeityje turėtus trūkumus.

Tačiau, jeigu jūs kruopščiai apgalvojate ir užsirašote savo savi­
taigos teiginius, formuluodami juos taip, kad jie būtų suderinti su
jūsų gyvenimo tikslais bei siekiais, ir jeigu jūs įsipareigojate juos
kasdien kartoti (bus idealu, jeigu juos kartosite garsiai), jie faktiš­
kai iš karto paliks atspaudą jūsų pasąmonėje. Šie savitaigos teiginiai
pradeda veikti keisdami jūsų mąstyseną bei jausmus ir tokiu būdu
padeda jums nugalėti ribotumą, atsisakyti neproduktyvaus elgesio
ir jį pakeisti veiksmais bei poelgiais, padėsiančiais siekti sėkmės.

KAIP SAVITAIGA PAKEITĖ M A N O G Y V E N IM Ą

Mano pirmoji reali pažintis su savitaigos galia įvyko, kai gy­
venau su Metu Rekoru, vienu iš pačios didžiausios sėkmės lydimų
draugų. Veik kasdien girdėdavau, kaip Metas kažką vapėdavo savo

115

miegamojo duše. Manydamas, kad jis kažką šaukia man, pribėgda­
vau prie jo miegamojo durų ir išgirsdavau, kaip jis šaukdavo kažką
panašaus į „Aš kontroliuoju savo likimą! Aš nusipelniau sėkmės!
Šiandien padarysiu viską, ką privalau padaryti, kad pasiekčiau
savo tikslus ir susikurčiau svajonių gyvenimą!“ Na ir trenktas, tuo­
met pagalvodavau.

Iki pažinties su Metu vienintelė mano akistata su savitaiga
buvo XX a. paskutiniame dešimtmetyje populiari parodija, rodyta
per garsiąją televizijos programą Saturday Night Live, kurioje Elo
Frankeno vaidinamas personažas Stiuartas Smolis spoksodavo į
veidrodį ir kartodavo sau: „Esu pakankamai puikus. Esu pakan­
kamai sumanus ir, velniai griebtų, aš patinku žmonėms!“Dėl to į
savitaigą žiūrėjau kaip į nelabai rimtą užsiėmimą. Akivaizdu, kad
Metas apie ją žinojo daugiau. Būdamas apie saviugdą rašančio gar­
saus rašytojo Tonio Robinso mokiniu, Metas daugelį metų nau­
dojo savitaigą ir užkalbėjimus, kurie padėjo jam susikurti išties
neįtikėtiną sėkmę. Turėjau suprasti, kad Metas, kuriam priklau­
sė penketas nuosavų namų ir kuris buvo vienu garsiausių tinklo
inžinierių šalyje (viso to jis pasiekė dar nesulaukęs nė dvidešimt
penkerių), tikrai žinojo, ką darąs. Galų gale juk tai aš nuomojausi
kambarį viename iš jo namų. Deja, man prireikė dar kelerių metų,
kad pripažinčiau faktą, jog savitaiga - vienas galingiausių būdų,
padedančių pakeisti gyvenimą.

Pirmą kartą rimtai pradėjau taikyti savitaigą po to, kai per­
skaičiau apie ją legendinėje Napoleono Hilo knygoje „Mąstyk ir
būk turtingas“ (kurią primygtinai rekomenduoju perskaityti ir
jums). Nors ir buvau nusiteikęs skeptiškai ir nelabai tikėjau, kad
savitaigos teiginių kartojimas iš tikrųjų gali turėti bent kiek ap­
čiuopiamos įtakos mano gyvenimui, vis dėlto nusprendžiau ją iš­
mėginti. Jeigu šis metodas padėjo Metui, galbūt jis padės ir man.
Visų pirma nusprendžiau nusitaikyti į ribojantį įsitikinimą, kuris
įsitvirtino mano galvoje po to, kai per automobilių avariją patyriau
rimtą galvos smegenų traumą: Aš turiu siaubingų atmintį.

116

Jeigu perskaitėte mano pirmąją knygą „Drąsiai priimkite gy­
venimą“, tuomet žinote, kad po automobilio avarijos mano trum ­
palaikė atmintis buvo faktiškai sunaikinta. Kartais dėl pažeistos
atminties kildavo ganėtinai komiškų situacijų: mano draugai ir
šeimos nariai galėdavo praleisti su manimi keletą valandų ligoni­
nėje, vėliau trumpam išeiti, o kai jie vėl sugrįždavo, puldavau su
jais sveikintis taip karštai, tarsi būtume nesimatę keletą metų.

Susidūręs su rimtais fiziniais apribojimais, atsiradusiais dėl
sunkios galvos smegenų traumos, pamažu įtikėjau, kad turiu siau­
bingą atmintį. Jeigu žmonės paprašydavo manęs kažką įsiminti
arba priminti jiems, visada jiems atsakydavau: „Mielai tą padary­
čiau, tačiau dėl patirtos smegenų traumos mano trumpalaikė at­
mintis yra labai nusilpusi.“

Nuo mano automobilio avarijos prabėgo septyneri metai, o
kadangi šis mane ribojantis įsitikinimas buvo pagrįstas tuometine
mano tikrove, atėjo laikas pamėginti jo atsikratyti. Galbūt mano
atmintis bent jau iš dalies buvo tokia siaubinga dėl to, kad aš nie­
kada nesistengiau patikėti jos pagerinimo galimybe. Henris For­
das yra pasakęs: „Nesvarbu, ar manote, kad galite, ar manote, kad
negalite, - abiem atvejais jūs esate teisus.“

Nusprendžiau taip: jeigu savitaiga pakeis tai, ką keletą metų
laikiau labiausiai pateisinama savo negalia, tuomet ji veikiausiai
galės pakeisti bet ką. Tada sukūriau savo pirmuosius savitaigos tei­
ginius, kurie skambėjo taip: Aš atsisakau apribojančio įsitikinimo,
kad mano atmintis - siaubinga. Mano smegenys - tai stebuklingas
organizmas, galintis išsigydyti pats, ir mano atmintis gali pagerėti,
tačiau tik proporcingai tam, kiek aš pats tikiu tokiu pagerėjimu. To­
dėl nuo šios akimirkos tvirtai tikėsiu tuo, kad turiu puikią atmintį,
kuri kasdien vis gerėja.

Šiuos savitaigos teiginius perskaitydavau kiekvieną rytą, kai
praktikuodavau „Mano rytą“, tačiau, būdamas užprogramuotas
savo ankstesnių įsitikinimų, nebuvau tvirtai įsitikinęs, kad šis me­

117

todas suveiks. Vėliau, prabėgus dviem mėnesiams nuo tada, kai aš
pirmą kartą perskaičiau šias savitaigos frazes, nutiko tai, ko nebu­
vo nutikę per tuos septynerius metus po nelaimingos avarijos. Vie­
na mano draugė paprašė manęs nepamiršti jai paskambinti kitą
dieną, ir aš jai atsakiau: „Žinoma, būtinai paskambinsiu.“ Kai tik
ištariau šiuos žodžius, mano akys iš nuostabos išsiplėtė! Mano įsi­
tikinimas, kad turiu siaubingą atmintį, prarado galią. Aš pakeičiau
jį ir perprogramavau savo pasąmonę nauju, įkvepiančiu ir galią
suteikiančiu įsitikinimu - man padėjo savitaiga.

Nuo tada, apsiginklavęs tikėjimu, kad mano atmintis gerėja
ir kad savitaiga iš tiesų veikia, sukūriau savitaigos teiginius kiek­
vienai savo gyvenimo sričiai, kurioje norėjau pasiekti geresnių re­
zultatų. Pradėjau taikyti savitaigą, kad pagerinčiau savo sveikatą,
finansinę padėtį, santykius su žmonėmis, tapčiau laimingesnis,
įgyčiau daugiau pasitikėjimo savo jėgomis, taip pat perkratyčiau
savo įsitikinimus, mąstyseną bei įpročius ir juos patobulinčiau. Vi­
sus, be jokių apribojimų!

O KAIP JUM S SEKASI SAVE PROGRAM UOTI?

Mes visi esame pasąmoningai užprogramuoti, kad mąstytu­
me, tikėtume ir veiktume taip, kaip tai darome dabar. Mūsų pro­
gramos - tai įvairių veiksnių poveikio padarinys, įskaitant ir tai, ką
mums sako kiti žmonės, ką mes sakome sau, taip pat visa mūsų iki
šiol sukaupta gyvenimo patirtis - tiek gera, tiek bloga. Kai kurie iš
mūsų esame užprogramuoti taip, kad mums būtų lengva siekti lai­
mės ir sėkmės, o kiti - galbūt net dauguma - užprogramuoti taip,
kad gyvenimas būtų sunkus ir kupinas įvairių problemų.

Bloga žinia: jeigu aktyviai nekeisime savo programos, mūsų po­
tencialas bus sunaikintas, o mūsų gyvenimą gerokai apribos baimės,
nesaugumo jausmas ir mūsų ankstesnė praeitis. Privalome liautis

118

save programavę vidutinybės gyvenimui, nustoti telkti dėmesį į tai,
ką darome ne taip, koneveikti save už klaidas, versti save jaustis kal­
tą, nevisavertį ir nevertą sėkmės, kurios iš tiesų norime.

Tačiau turime ir gerą žinią: mūsų programą galima bet kada
pakeisti arba pagerinti. Mes galime perprogramuoti save, kad
įveiktume visas savo baimes, nesaugumo jausmą, blogus įpročius
bei savo ribotumą, potencialiai žalingus įsitikinimus ir netinkamą
elgesį, o tuomet mus lydės tokia sėkmė, kokios norime bet kurioje
gyvenimo srityje.

Pasitelkę savitaigą, galite pradėti save perprogramuoti taip,
kad įgytumėte daugiau pasitikėjimo ir sėkmės kiekvienoje veiklos
srityje. Tiesiog nuolat kartokite sau tai, kuo norite būti, ką norite
pasiekti ir kaip ketinate tai padaryti. Jeigu savitaigos teiginius kar­
tosite gana dažnai, jūsų pasąmonė pamažu įtikės tuo, ką jai kal­
bate, ji pradės veikti pagal šiuos žodžius, ir galiausiai jūsų sakomi
žodžiai taps realybe.

Jeigu savo savitaigos teiginius išdėstysite raštu, galėsite pada­
ryti taip, kad jūsų programos priartintų jus prie trokštamos proto
būsenos, leisdamos nuosekliai sutelkti dėmesį į tai, ko iš tiesų no­
rite. Nuoseklus savitaigos frazių kartojimas priverčia jūsų protą jas
priimti, ir tai, savo ruožtu, keičia jūsų mintis, įsitikinimus ir elgseną.
O kadangi jūs patys galite rinktis ir kurti savo savitaigos teiginius,
galite išdėlioti juos taip, kad jie padėtų jums formuoti mintis, įsitiki­
nimus ir elgesio modelius, kurie jums būtini siekiant sėkmės.

PENKETAS PAPRASTŲ SAVITAIGOS FRAZIŲ
KŪRIMO ŽINGSNIŲ

Toliau sužinosite 5 paprastus žingsnius, padėsiančius jums
sukurti savo pirmąsias savitaigos frazes, o po jų rasite nuorodą į
puslapį, iš kurio galėsite parsisiųsdinti nemokamas „Mano nuos­

119

tabaus ryto“ savitaigos frazes:

1 ŽIN G S N IS. APIBRĖŽKITE, KO IŠ TIESŲ NORITE

Užrašytų savitaigos formuluočių paskirtis - užprogramuoti
jūsų protą įsitikinimais, požiūriais ir poelgiais (įpročiais), kurie
itin svarbūs tam, kad išsiugdytumėte gebėjimą pritraukti, kurti ir
palaikyti idealų sėkmės lygį - 10 lygio sėkmę - visose gyvenimo
srityse. Todėl jūsų savitaigos formuluotės turi visų pirma kuo aiš­
kiau ir tiksliau išreikšti, ko konkrečiai norite, koks yra jūsų gyveni­
mo idealas kiekvienoje srityje, kurią norite pagerinti.

Savo savitaigos formuluotes galite sugrupuoti pagal gyvenimo
sritis, kurias labiausiai norite pakeisti, pavyzdžiui, sveikata, mąs­
tysena, emocijos, finansai, savitarpio santykiai, dvasingumas ir kt.
Pradėkite nuo aiškios raštiškos formuluotės, ko iš tikrųjų norite, -
nuo idealios savo pačių ir savo gyvenimo vizijos - kiekvienoje
konkrečioje srityje.

2 ŽINGSNIS. APIBRĖŽKITE, KODĖLTO NORITE

Kaip kartą pasakė mano geras draugas Adamas Štokas, kom­
panijos Rising Stock, Inc. prezidentas, „išmintingieji pradeda nuo
klausimo kodėl“. Kiekvienas žmogus nori būti laimingas, sveikas ir
sėkmės lydimas, tačiau, deja, pats savaime noras retai kada tampa
efektyvia trokštamo dalyko pasiekimo strategija. Tie, kam pavyks­
ta nugalėti vidutiniškumo pagundas ir pasiekti gyvenime visko, ko
trokšta, moka užduoti sau nepaprastai įtikinamus klausimus „ko­
dėl“, kurie suteikia galingą postūmį judėti pirmyn. Jie yra išsikėlę
aiškų gyvenimo tikslą, kuris yra kur kas galingesnis nei jiems kelią
pastojančių menkų problemų ir begalės kliūčių suma, ir jie nu­

120

bunda kas rytą vien tam, kad judėtų savo svarbiausio tikslo link.
Taigi, pažvelkite kiek giliau ir pamėginkite atsakyti į klausimą,

kodėl tai, ko labiausiai trokštate gyvenime, jums yra taip svarbu.
Jeigu sugebėsite gana aiškiai suformuluoti atsakymus į savo gilu­
minius „kodėl“, kelyje į tikslą jūsų niekas nesustabdys.

3 ŽINGSNIS. NUSTATYKITE, KOKIU Ž M O G U M I TURITE
TAPTI, KAD PASIEKTUMĖTE TAI, KO TROKŠTATE

Anot mano pirmojo ugdančiojo vadovo Džefo Sujo, štai čia
ir yra šuo pakastas. Kitaip tariant, jūsų gyvenimas pagerėja tik
tuomet, kai pagerėjate jūs pats. Jus supantis pasaulis pasikeis tik
tuomet, kai į saviugdą investuosite begales valandų. Tik tapę tuo,
kuo turite būti, ir darydami tai, ką turite daryti, galite viltis, kad
kada nors turėsite tai, ką norite turėti. Kuo geriau išsiaiškinkite,
kuo turite būti, kuo privalote siekti tapti, kad pakylėtumėte savo
gyvenimą, verslą, sveikatą, santuoką ir kitas gyvenimo sritis į kitą
lygį, o paskui - dar aukščiau.

4 ŽINGSNIS. NUSTATYKITE, KĄ PRIVALOTE DARYTI, KAD
PASIEKTUMĖTE TROKŠTAMĄ REZULTATĄ

Ką turite nuolatos daryti, kad įgyvendintumėte savo idealaus
gyvenimo viziją? Tarkime, norite atsikratyti antsvorio. Tokiu
atveju jūsų savitaigos formulė turėtų skambėti taip: Esu tvirtai
apsisprendęs penkias dienas per savaitę lankytis sporto salėje ir
praleisti ant bėgtakio mažiausiai 20 minučių. Jeigu esate parda­
vėjas, jūsų savitaigos formulė gali skambėti ir taip: Esu tvirtai
pasiryžęs kasdien nuo 8 iki 9 vai. ryto paskambinti iki 20 poten­
cialių klientų. Kuo konkrečiau apibūdinsite savo veiksmus, tuo

121

bus geriau. Būtinai nurodykite dažnį (kaip dažnai tai darysite),
kiekį (kiek kartų tai darysite) ir tikslią trukmę (kada pradėsite ir
užbaigsite šiuos veiksmus).

Labai svarbu iš pradžių nepersistengti. Jeigu šiuo metu lanko­
tės sporto salėje 0 dienų per savaitę ir joje praleidžiate 0 minučių,
tai sprendimas lankytis salėje 5 kartus per savaitę ir kiekvieną kar­
tą praleisti joje 20 minučių - ganėtinai radikalus pokytis. Svarbu,
kad jūsų žingsniai būtų nuoseklūs ir valdomi. Pajuskite, kaip ma­
lonu įgyvendinti mažus tikslus, ir nepuoselėkite pernelyg didelių
lūkesčių, kad nenusiviltumėte pastangų rezultatais. Savo idealo
siekite laipsniškai. Iš pradžių stenkitės raštu suformuluoti kasdie­
nį ar savaitinį tikslą, o tada nuspręskite, kada bus laikas kilstelėti
kartelę. Pavyzdžiui, po to, kai keletą savaičių sėkmingai lankysitės
sporto salėje po dvi dienas per savaitę ir treniruotėms skirsite po
20 minučių, išsikeikite naują tikslą - lankytis sporto salėje tris die­
nas per savaitę skiriant kiekvienam apsilankymui po 20 minučių,
o tada pereikite prie naujo etapo.

5 ŽINGSNIS. ĮTRAUKITE | SAVITAIGOS FORMULUOTES
ĮKVEPIANČ IŲ CITATŲ IR FILO SO FINIŲ M IN Č IŲ

Visada ieškau citatų ir filosofinių minčių, kurias dažnai įtrau­
kiu į savo savitaigos teiginių rinkinį. Pavyzdžiui, viena iš mano
savitaigos frazių - citata iš Maršalo Goldsmito knygos „Kas atve­
dė jus čia, nenuves jūsų ten“ ( What Got You Here Wont Get You
There). Ji skelbia: „Pati svarbiausia įtakingų žmonių savybė - nuo­
širdžios pastangos pasijusti, jog esi svarbus žmogus pasaulyje. Dėl
šios savybės Bilas Klintonas, Opra Vinfri ir Briusas Gudmanas tapo
geriausi savo veiklos srityse. Šia savybe naudosiuosi bendraudamas
su visais žmonėmis!“

Kita citata skelbia: „Sekite Timo Feriopatarimu: norėdami mak­

122

simaliai padidinti savo efektyvumą, tikslingai sutelkite dėmesį į vieną
veiklos rūšį arba projektą per 3-5 valandų laikotarpį (arba pusę darbo
dienos)yo ne mėginkite kas valandą šokinėti prie skirtingų užduočių.“

Kiekvieną kartą, kai pamatysite ar išgirsite jus įkvepiančius
žodžius arba susidursite su jūsų savikliovą stiprinančia filosofine
mintimi ar strategija, priverčiančia jus pagalvoti: O juk tai sritis,
kurioje dar turiu gerokai patobulėtiyįtraukite šią mintį į savo savi-
taigos teiginių rinkinį. Kasdien sutelkdami į tai dėmesį, įjungsite
įkvepiančias filosofines mintis ir strategijas į savo mąstyseną ir gy­
venseną, ir tai neišvengiamai pagerins jūsų darbo rezultatus bei
gyvenimo kokybę.

SAVITAIGA: APIBENDRINIM AS

• Kad savitaiga būtų veiksminga, labai svarbu jos teiginiams
suteikti tam tikro jausmingumo. Jeigu frazes kartosite au­
tomatiškai, neįsigilindami į jų esmę ir jų neišgyvendami,
teigiamas poveikis jūsų gyvenimui bus minimalus. Priva­
lote prisiimti atsakomybę nuoširdžiai išgyventi kiekvieną
kartojamą savitaigos teiginį. Mėgaukitės tuo, ką darote.
Jeigu savitaigos teiginiai jus tikrai jaudina, džiaugsmingai
skelbkite juos pasauliui sukdamiesi šokio ritmu!

• Taip pat gali būti naudinga pritaikyti šiam procesui
ir „tikslingą fiziologiją“, pavyzdžiui, kartoti savitaigos
frazes stovint kovinėje pozoje, giliai kvėpuojant, stipriai
gniaužiant kumščius ar atliekant įvairius fizinius prati­
mus. Fizinio aktyvumo derinimas su savitaigos frazių
kartojimu - tai puikus būdas įvaldyti proto ir kūno sam­
plaikos galią.

123

Turėkite omenyje tai, kad jūsų savitaigos frazės niekada
nebus perkeltos į „švarraštį“, nes jas turėsite nuolat nau­
jinti. Jums mokantis, augant ir tobulėjant, keisis ir jūsų sa­
vitaigos teiginiai. Jeigu išsikėlėte naują tikslą, puoselėjate
naują svajonę, norite išsiugdyti naują įprotį ar laikytis nau­
jos filosofinės nuostatos, įtraukite visa tai į savo savitai­
gos teiginius. Ir priešingai, jeigu pasiekėte anksčiau turėtą
tikslą ar išsiugdėte naują įprotį, veikiausiai jums daugiau
nereikės kasdien skirti tam dėmesio, todėl šiuos dalykus
galėsite išbraukti iš savo savitaigos teiginių.

Galų gale, savitaigos teiginius būtina skaityti reguliariai
kasdien tuo pačiu metu. Taip, supratote teisingai, juos
būtina kartoti kasdien. Atsitiktiniai savitaigos seansai yra
tiek pat naudingi, kiek ir atsitiktinės pavienės treniruo­
tės sporto salėje. Neišvysite apčiuopiamų rezultatų, jeigu
nepaversite savitaigos savo dienotvarkės dalimi. Iš esmės,
viena iš svarbiausių Trisdešimties dienų trukmės „Mano
ryto“ gyvenimo pertvarkymo programos (9 skyrius) idė­
jų - padaryti taip, kad kiekviena praktika iš čia aprašyto
„gelbėjimo ratų“ rinkinio virstų įpročiu, kurį skaitytojas
galėtų praktikuoti be ypatingų pastangų.

Ir dar vienas įsidėmėtinas dalykas: šios ar bet kurios kitos
knygos skaitymas prilygsta savitaigos formuluočių skaity­
mui. Kad ir ką skaitytumėte - tai vienaip ar kitaip veikia
jūsų mintis. Reguliariai skaitydami knygas ir straipsnius
apie saviugdą, programuosite savo protą mintimis ir įsiti­
kinimais, kurie palaikys jus pakeliui į sėkmę.

Apsilankykite www.TMMBook.com, kur rasite:

• Pagalbą, kaip kurti ir tobulinti savitaigos formuluotes...

• Mano sukurtų savitaigos formuluočių pavyzdį...

• Peržiūrėkite ir parsisiųsdinkite labai veiksmingas „Mano
ryto“ savitaigos formuluotes įvairiomis temomis: kaip at­
sikratyti antsvorio, kaip pagerinti santykius, kaip sukaupti
daugiau energijos, kaip sustiprinti savikliovą, kaip uždirbti
daugiau pinigų, kaip nugalėti depresiją ir kt.



Vizualizacija

Eiliniai žmonės tiki tik tuo, kas įmanoma. Nepaprasti
žmonės įsivaizduoja ne tik tai, kas yra įmanoma ar
tikėtina, bet ir tai, kas yra neįmanoma. Įsivaizduodami
tai, kas yra neįmanoma, jie pradeda neįmanomus
dalykus laikyti įmanomais.

- ŠERI KARTER SKOT

Stenkitės pamatyti daiktus tokius, kokius norite juos
matyti, o ne tokius, kokie jie yra iš tikrųjų.

- ROBERTAS KOLJERAS

Vizualizacija, kitaip dar vadinama kūrybine vizualizacija, yra
skirta sukurti teigiamiems rezultatams išoriniame pasaulyje nau­
dojantis vaizduote, kurią pasitelkus kuriami mintiniai tam tikro
modelio elgsenos ir trokštamų jos rezultatų paveikslai. Siekdami
pagerinti savo rodiklius, vizualizacijos metodą dažnai taiko spor­
tininkai. Praktikuodami vizualizaciją, žmonės įsivaizduoja tai, ką
jie iš tiesų nori pasiekti ar laimėti, o tada jie mintyse stengiasi įsi­
vaizduoti tolesnius savo veiksmus, tarsi juos repetuodami.

Daugelis sėkmės lydimų žmonių, įskaitant garsenybes ir
žvaigždes, propaguoja vizualizacijos metodą, tvirtindami, kad jis
suvaidino svarbų vaidmenį jų kelyje į sėkmę. Tarp šių žmonių yra
Bilas Geitsas, Arnoldas Švarcnegeris, Entonis Robinsas, Taigeris
Vudsas, Vilas Smitas, Džimas Keris ir, žinoma, vienintelė ir ne­
pakartojama Opra Vinfri. (Hm... o vis dėlto įdomu, ar egzistuoja
ryšys tarp to, kad Opra yra laikoma viena didžiausios sėkmės su­
laukusių moterų pasaulyje, ir fakto, kad ji praktikuoja daugumą,
jeigu ne visą šešetą, čia aptariamų „gelbėjimo ratų“?)

Žinoma, kad Taigeris Vudsas, geriausias visų laikų golfo žai-

128

dejas, taip pat taiko vizualizaciją, per kurią mintimis repetuoja to­
bulą smūgį ties kiekviena duobute. Kitas pasaulio golfo čempionas
Džekas Niklausas kartą pasakė: „Niekada nesmūgiuoju į kamuo­
liuką, netgi treniruodamasis, nesusikūręs galvoje maksimaliai aiš­
kaus sėkmingo smūgio vaizdinio.“

Vilas Smitas teigia taikęs vizualizaciją mėgindamas nugalėti
įvairius gyvenimo sunkumus ir įsivaizdavęs savo sėkmę dar gero­
kai prieš tai, kai iš tikrųjų tapo Holivudo žvaigžde. Dar vienas gar­
sus pavyzdys - aktorius Džimas Keris, kuris dar 1987 m. išsirašė
10 milijonų dolerių čekį. Grafoje „išdavimo data“ jis įrašė „1995
m. Padėkos diena“, o pastabų skiltyje pridėjo: „Už aktorystę“. Vė­
liau jis keletą metų vizualizuodavo šių pinigų gavimo momentą, ir
1994 m. jo vaidmuo filme „Bukas ir dar bukesnis“ buvo įvertintas
10 milijonų dolerių suma.

O KĄ V IZU A LIZU O JA TE JŪS?

Dauguma žmonių apsiriboja savo praeities vizijomis, atkurda­
mi ankstesnes nesėkmes ir sielvartą sukėlusius įvykius. Kūrybinė
vizualizacija leidžia susikurti visą jūsų protą užimančią viziją, kuri
užtikrina, kad visų svarbiausia jūsų laukia ateityje - nepaprastai
įdomioje, jaudinančioje ir beribėje.

Toliau trumpai papasakosiu, kaip taikau vizualizaciją, o tada
apibūdinsiu trejetą paprastų žingsnių, kurie ir jums padės sukurti
nuosavą vizualizacijos procesą. Perskaitęs savo savitaigos formu­
luotes, atsisėdu į fotelį svetainėje, ištiesinu nugarą, užsimerkiu ir
keletą kartų lėtai ir giliai įkvepiu. Kitas penkias minutes tiesiog
įsivaizduoju savo idealią dieną ateityje, mintimis lengvai, su pasi­
tikėjimu ir džiaugsmu tvarkydamas visus savo reikalus.

Pavyzdžiui, per visus tuos mėnesius, per kuriuos rašiau šią
knygą (gerai jau, ką mėginu apgauti?! Per visus tuos metus...), nuo­

129

lat įsivaizduodavau, kad rašau lengvai, mėgaudamasis kūrybiniu
procesu, nejausdamas jokios įtampos, baimės ar „kūrybinių kri­
zių“, kurias patiria daugybė rašytojų. Įsivaizduodavau ir galutinį
rezultatą - žmones, skaitančius užbaigtą knygą, ja besimėgaujan­
čius ir giriančius ją draugams. Kaip tik šio proceso vizualizacija -
kaip kažko džiaugsmingo, nepaprastai malonaus, laisvo nuo įtam ­
pos ir baimės - paskatino mane ryžtingai imtis darbo ir nugalėti
tingulį.

TRYS PAPRASTI „M A N O NUOSTABAUS RYTO"
VIZUALIZACIJOS ŽINGSNIAI

Perskaičius savitaigos formuluotes - kitaip tariant, skyrus pa­
kankamai laiko savo tikslams suformuluoti ir susitelkti į tai, kuo
turite tapti, kad perkeltumėte savo gyvenimą į aukštesnį lygį, - pats
laikas įsivaizduoti save gyvenant pagal tas savitaigos formuluotes.

1 žingsnis. Pasiruoškite

Kai kuriems žmonėms patinka, kai jų vizualizaciją lydi tam ti­
kras garsinis fonas - pavyzdžiui, klasikinė ar baroko muzika (ypač
tinka Bachas). Jeigu norite paeksperimentuoti su muzika, paleis­
kite ją negarsiai.

Atsisėskite patogiai, nugara turi būti tiesi. Galite sėdėti ant kė­
dės, kušetės, grindų ir kt.

Giliai kvėpuokite.
Užsimerkite, atsikratykite pašalinių minčių ir pasirenkite vi-
zualizacijai.

2 žingsnis. Vizualizuokite tai, ko iš tiesų norite

Kai kurie žmonės jaučiasi nepatogiai vizualizuodami savo sė­
kmę; kartais sėkmė juos netgi gąsdina. Kai kurie žmonės tam prie­

130

šinasi psichologiškai. O kai kurie žmonės netgi gali jausti kaltę,
kad, pasiekę sėkmę, paliko sau už nugaros 95 proc. žmonių.

Štai garsi citata iš Marianos Viljamson knygos „Sugrįžimas j
meilę“ (A Return To Love), kuri puikiai apibūdina jausmus tų žmo­
nių, kuriems vizualizuoti sėkmę trukdo tam tikros psichologinės
ir emocinės kliūtys: „Labiausiai mes bijome ne to, kad esame ne­
pakankamai geri. Labiausiai bijome to, kad esame pernelyg galingi.
Labiausiai mus gąsdina ne mūsą tamsa, o šviesa. Mes klausiame
savęs: kas gi aš toks, kad būčiau puikus, nuostabus, talentingas,
nepaprastas? Ir kodėl įš tikrąją tokiam nebūti? Jūs - Dievo vaikas.
Jūsą nevisavertiškumas neprisideda prie pasaulio gėrio. Jūsą su-
sigūžimas, kad kiti šalia jūsą jaustąsi saugiai ir patogiai, nesklei­
džia jokios šviesos. Mūsą paskirtis - šviesti, kaip tai daro vaikai.
Mes gimėme tam, kad įkūnytume mumyse slypinčią Dievo didybę.
Irji slypi ne kai kuriuose iš mūsą, o kiekviename iš mūsą. Leisdami
ryškiai spindėti savo šviesai, mes nesąmoningai leidžiame tai daryti
ir kitiems žmonėms. Išsilaisvindami nuo mus kankinančios baimės,
mes vien tik savo buvimu automatiškai išlaisviname kitus. “

Pati didžiausia dovana, kuria galime nudžiuginti mūsų my­
limus žmones, - gyventi išnaudojant visas savo galimybes. Ką gi
tai reiškia konkrečiai jums? Ko jūs iš tikrąją norite? Atsakydami
į šiuos klausimus, pamirškite logiką, apribojimus ir praktiškumą.
Jeigu galėtumėte turėti viską, ko norite, daryti viską, ką norite, ir
būti viskuo, kuo norite, ką gi tuomet turėtumėte? Ką gi tuomet
darytumėte? Kuo gi tada būtumėte?

Vizualizuokite savo svarbiausius tikslus, slapčiausius troški­
mus, pačias drąsiausias svajones, kurios, jeigu jas įgyvendintumė­
te, radikaliai pakeistų jūsų gyvenimą. Pamatykite, pajuskite, iš­
girskite, palieskite, paragaukite ir užuoskite kiekvieną savo vizijos
dalelę. Stenkitės visomis savo juslėmis maksimaliai padidinti savo
vizualizacijos efektyvumą. Kuo ryškesnė bus jūsų vizija, tuo dau­
giau įdėsite pastangų, kad ji virstų tikrove.

131

Tada greitai mintimis persikelkite į ateitį, kad pamatytumė­
te save jau pasiekusį idealių rezultatų. Taip pat galite pažvelgti į
artimiausią ateitį - pavyzdžiui, šios dienos vakarą - arba gerokai
toliau į ateitį, kaip kad dariau aš, kai rašiau šią knygą, įsivaizduo­
damas žmones, kurie ją skaito, kurie ja gėrisi ir kurie rekomen­
duoja ją perskaityti savo draugams. Jūsų tikslas - pamatyti save
įgyvendinusius tai, ko troškote, ir patirti, kaip puikiai jausitės, kai
įveiksite visas kliūtis ir pasieksite savo tikslą.

3 žingsnis. Įsivaizduokite, kuo turite tap ti ir ko jums reikia,
kad šį tikslą pasiektum ėte

Kai tik susikursite mintimis aiškų norimo tikslo vaizdinį, pa­
mėginkite įsivaizduoti save jau gyvenantį žmogaus, kuriuo norite
tapti, gyvenimą, kad savo vaizdinį įgyvendintumėte. Pamatykite
save įsitraukusius į kasdienę pozityvią veiklą (darančius mankš­
tą, studijuojančius, dirbančius, rašančius, skambinančius telefonu,
siunčiančius elektroninius laiškus ir kt.) ir įsitikinkite, kad regi­
te save nuoširdžiai besimėgaujančius šia veikla. Pamatykite save
bėgantį bėgtakiu su švytinčia šypsena veide, besididžiuojantį iš­
siugdyta savidrausme. įsivaizduokite kupiną ryžto savo veidą, kai
pasitikėdami savimi ir atkakliai nusiteikę skambinate klientams,
ruošiate ataskaitą arba, pagaliau, ėmėtės ryžtingų veiksmų ir gero­
kai pasistūmėjote į priekį rengdami projektą, kurio įgyvendinimą
taip ilgai atidėliojote. įsivaizduokite savo kolegas, klientus, šeimos
narius, draugus ir sutuoktinį (-ę), reaguojančius į jūsų pozityvų
elgesį ir optimistinį nusiteikimą.

VIZUALIZACIJA: APIBENDRINIMAS

Kasdienis vizualizacijos taikymas, papildytas reguliariais kas-
rytiniais savitaigos seansais, neabejotinai užprogramuos jūsų pa­

132

sąmonę sėkmei. Jūs pradėsite gyventi taip, kaip reikia, kad puose-
lėtumėte savo idealią viziją ir paverstumėte ją tikrove.

Kai kurie specialistai mano, kad tikslų ir svajonių vizualizaci-
ja pritraukia reikiamas aplinkybes, sukuriančias sąlygas permai­
noms. Nepriklausomai nuo to, ar tikite šiuo traukos dėsniu, ar jį
ignoruojate, vizualizacija dabar plačiai taikoma praktiškai. Vizua­
lizuodami tai, ko norite, išjudinate emocijas, kurios pakelia jūsų
dvasią bei nuotaiką ir priartina jus prie vizijos įgyvendinimo. Kuo
aiškiau matote tai, ko trokštate, ir kuo intensyviau leidžiate sau iš­
gyventi dabar tuos jausmus, kuriuos patirsite, kai pasieksite savo
tikslą, tuo didesnę turite galimybę, kad patirsite šiuos jausmus iš
tikrųjų.

Kasdien vizualizuodami tai, ko trokštate, vis labiau sutapatin­
site savo mintis ir jausmus su vizija. Tai gerokai palengvins jūsų
užduotį palaikyti reikiamą motyvaciją, verčiančią jus judėti tinka­
ma kryptimi. Vizualizacija gali tapti galinga priemone, kuria nau­
dodamiesi įveiksite savarankiškumą ribojančius įpročius, pavyz­
džiui, įprotį vilkinti sprendimus, be to, ji privers jus daryti viską,
ko reikia, kad pasiektumėte tikslą.

Rekomenduoju iš pradžių skirti vizualizacijai kasdien po
penketą minučių. Tačiau kitame skyriuje „Mano rytas“ per šešias
minutes pamokysiu jus, kaip gauti iš vizualizacijos didžiulę naudą
skiriant jai kasdien vos po minutę.

SUSIKURKITE VIZUALIZACIJOS LENTĄ (NEPRIVALOMA)

Vizualizacijos lentas išpopuliarino bestseleriu tapusi knyga ir
pagal ją pastatytas filmas „Paslaptis“ (The Secret). Vizualizacijos
lenta - tai paprasta skelbimų lenta, prie kurios tvirtinamos nuot­
raukos ar piešiniai, kuriuose pavaizduota tai, ką norite turėti, kuo
norite tapti, ką norite daryti, kur norite gyventi ir kt.

133

Vizualizacijos lentos kūrimas - itin maloni veikla, kuria galite
užsiimti vienas pats, su draugu, su kitais jums svarbiais žmonėmis,
netgi su savo vaikais. Lenta leidžia sukonkretinti vizualizuojamus
tikslus, suteikti jiems apčiuopiamumo. Daugiau konkrečių nuro­
dymų, kaip įvaldyti vizualizaciją, pateikiama puikiame Kristianos
Kein tinklaraštyje How To Make A Vision Board, taip pat nemo­
kamai platinamoje elektroninėje knygoje The Complete Guide To
Vision Boards, kuriuos rasite apsilankę jos interneto svetainėje
adresu www.ChristineKane.com.

Vis dėlto, kad ir kaip malonu kurti vizualizacijos lentą, negali­
ma pamiršti, kad niekas nepasikeis jūsų gyvenime, jeigu nesiimsite
konkrečių veiksmų. Čia esu priverstas sutikti su medicinos moks­
lų daktaru Nilu Farberiu, kuris savo straipsnyje, paskelbtame sve­
tainėje psychologytoday.com, teigia: „Vizualizacijos lentos skirtos
svajonėms, o veiksmo lentos - rezultatams.“ Kasdien žiūrėdami į
savo vizualizacijos lentą, gerokai sustiprinsite savo motyvaciją ir
išmoksite geriau sutelkti dėmesį į tikslą, tačiau atminkite: tik kon­
kretūs veiksmai padės jums pasiekti apčiuopiamų rezultatų.

Mankšta

Jeigu nerandate laiko mankštai, veikiausiai turėsite
rasti laiko ligoms.

- ROBINAS ŠARMA

Daugumai žmonių mankšta - tai bėgimas nuo
atsakomybės, sprendimų atstūmimas vėlesniam laikui
ir pinigų ištraukimas iš artimųjų.

- NEŽINOMAS AUTORIUS

Rytinė mankšta turi tapti jūsų dienotvarkės pagrindu. Jei­
gu rytais mankštinatės bent po keletą minučių, tampate kur kas
energingesni, sveikesni, labiau pasitikintys savimi, pagerėja jūsų
emocinė būsena, taip pat pagreitėja mąstymas ir pagerėja kon­
centracija. Neturite laiko mankštai? Kitame skyriuje papasako­
siu, kaip įtraukti į savo dienotvarkę treniruotę, kurios trukmė -
vos viena minutė.

Neseniai mačiau vieną ganėtinai įžvalgų vaizdo įrašą, kuriame
saviugdos specialistas ir savo pastangomis iškilęs milijardierius ir
įmonininkas Ebenas Peiganas atsakinėjo į bestselerių autoriaus
Entonio Robinso klausimus. Tonis paklausė: „Ebenai, koks pats
svarbiausias jūsų raktas į sėkmę?“ Ir aš, žinoma, labai nudžiugau,
kai Ebenas atsakė: „Pradėkite kiekvieną rytą nuo asmeninio sėkmės
ritualo. Tai pats svarbiausias raktas į sėkmę.“ Tada jis prakalbo apie
rytinės mankštos svarbą: „Kiekvieną rytą turite pagreitinti savo
pulsą, priversti kraują smarkiau tekėti venomis ir pripildyti plau­
čius deguonies.“ Toliau jis tęsė: „Nesimankštinkite vidurdienį ar
baigiantis dienai. Ir netgi tuo atveju, jeigu jūs esate įpratę sportuoti

136

antroje dienos pusėje, būtinai rytais skirkite mažiausiai dešimt-
dvidešimt minučių šuoliukams „kojas suglausti, kojas pražergti“
arba kitiems nesudėtingiems aerobiniams pratimams.“

Rytinė mankšta teikia pernelyg daug privalumų, kad juos
būtu galima ignoruoti. Ji padeda mums pabusti, nuskaidrina
protą, leidžia palaikyti aukštą energijos lygį per visą dieną; taigi,
rytinė mankšta vos nubudus pagerins jūsų gyvenimą daugeliu
aspektų.

Galite lankytis sporto salėje, išeiti rytais pasivaikščioti arba
pabėgioti, pasinaudoki į DVD įrašyta programa su trenerio reko­
mendacijomis ir pan., tačiau noriu, kad atkreiptumėte dėmesį ir į
keletą mano patarimų.

Aš pats, jeigu man būtų leista visą likusį gyvenimą praktikuoti
tik kurią nors vieną mankštos rūšį, būtinai pasirinkčiau jogą. Pra­
dėjau ją praktikuoti iš karto, kai tik sukūriau „Mano nuostabaus
ryto“ metodą, ir nuo tada užsiimu ja su didžiausiu malonumu. Tai
ypatinga visapusė mankštos forma, nes joje derinami tempimo
pratimai su jėgos pratimais, kardiotreniruotė su sutelktu kvėpavi­
mu; ją netgi galima laikyti tam tikra meditacijos forma.

SUSIPAŽINKITE: VIENINTELĖ IR NEPAKARTOJAMA
DAŠAMA

Negaliu kalbėti apie jogą (taip pat ir apie mankštą) nepami­
nėdamas savo draugės Dašamos. Prieš keletą metų vienas iš jos
mokinių ir mano klientų papasakojo man apie ją kaip apie vieną
geriausių jogos instruktorių pasaulyje. Dašama - pati patikimiau­
sia, dvasingiausia, praktiškiausia, visapusiškiausia ir efektyviausia
jogos mokytoja iš visų, su kuriais man yra tekę bendrauti. Aš pa­
prašiau jos, kad ji pasidalintų su manimi savo unikaliu požiūriu į
jogos teikiamą naudą.

137

Dašamos nuom onė: Joga - tai daugiabriaunis mokslas,
pritaikomas fizinei, psichologinei, em ocinei ir dvasinei žm o­
gaus gyvenim o sritims. Taigi, kai Helas paprašė manęs parašyti
šiai knygai trumpą įvadą į jogą, iš karto pajutau, kad ji puikiai
derės su „Mano ryto“ praktika. Iš asmeninės patirties žinau,
kad joga gali stebuklingai pakeisti žmogaus gyvenimą. Pati tai
patyriau ir daugybę kartų stebėjau tai kituose žmonėse, ku­
riuos man teko mokyti.

Labai svarbu nepamiršti, kad egzistuoja įvairių jogos for­
mų. Sėdėjimas ir meditavimas tyloje, plaučių tūriui padidinti
skirti kvėpavimo pratimai arba širdies darbą palengvinantys
atsilenkimai - visos šios praktikos gali labai pagerinti įvairias
jūsų gyvenim o sritis. Svarbiausia - tiksliai žinoti, kokius prati­
mus ir kada taikyti, ir daryti tai siekiant naudos sau, kad atkur-
tumėte vidinę darną ir pusiausvyrą.

Visapusiškai parengta jogos pratimų programa gali dau­
geliu atžvilgių pagerinti jūsų gyvenimą. Joga gali suderinti tai,
kas išsiderinę, ir išjudinti įstrigusią arba užblokuotą energiją
jūsų kūne, sukurdama erdvę, reikalingą naujo skysčio judėji­
mui, kraujo ir energijos apytakai. Kviečiu jus įsiklausyti į savo
kūną ir išmėginti naujas pratimų sekas - aišku, kai jausitės tam
pasirengę. Jeigu norite sužinoti daugiau ir pamatyti m okom uo­
sius jogos pratimų vaizdo įrašus, būtinai apsilankykite mano
svetainėje adresu pranashama.com.

Telydi jus palaima ir meilė -
Dašama

MANKŠTA: APIBENDRINIMAS

Veikiausiai žinote, kad, norėdami palaikyti gerą sveikatą, iš­
likti energingi ir veiklūs, turite reguliariai mankštintis. Tai jokia
paslaptis. Tačiau, deja, daugelis mūsų labai lengvai randa pasitei­

138

sinimų, kodėl nesimankština. Dažniausiai galime išgirsti: „Tiesiog
neturiu tam laiko“ ir „Esu pernelyg pavargęs“. Tiesą sakant, teisi­
namasi labai įvairiai. Kuo kūrybingesnis žmogus, tuo daugiau pa­
siteisinimų jis gali pateikti, tiesa?

Kaip tik čia ir glūdi rytinės mankštos įtraukimo į „Mano rytą“
prasmė; kadangi fizinius pratimus atliksite dar nespėję nuvargti
nuo dienos darbų, negausite progos išgalvoti naujų pasiteisinimų,
kodėl vengiate sportuoti. „Mano rytas“ - tai išties patikimas būdas
išvengti visų pasiteisinimų ir paversti mankštą kasdieniu įpročiu.
(Išsamiau apie tai, kaip lengvai įtraukti į savo gyvenimą teigiamų
įpročių, pavyzdžiui, rytinę mankštą, rasite 9 skyriuje. Užtikrinu,
jog ši informacija tikrai pagerins tolesnio jūsų gyvenimo kokybę.)

Pastaba. Ir nors, mieli skaitytojai, tai turi būti savaime supran­
tama, vis tiek privalau jums priminti, kad, prieš pradėdami regu­
liariai mankštintis, privalote pasitarti su savo gydytoju, ypač jeigu
nuolat kenčiate skausmą, jaučiate tam tikrą nepatogumą, esate ne­
įgalūs ir kt. Galbūt, atsižvelgdami į savo individualius poreikius,
turėsite kiek sumažinti fizinį krūvį arba jo iš viso atsisakyti.



Skaitymas

Žmogus, kuris neskaito, nėra pranašesnis už tą,
kuris nemoka skaityti.

- MARKAS TVENAS

Skaitymas protui - tai tas pats, kas mankšta kūnui
arba malda sielai. Mes tampame knygomis, kurias
perskaitome.

- METJU KELIS

Skaitymas, penktoji praktika iš „gelbėjimo ratų“ rinkinio, - tai
vienas pačių greičiausių bet kurios jūsų gyvenimo srities pakeiti­
mo būdų. Tai metodas, kurį taikydami greitai įgysite žinių, idėjų ir
strategijų, padėsiančių jums įgyvendinti 10 lygio sėkmę bet kurio­
je gyvenimo srityje.

Svarbiausia yra mokytis iš specialistų, iš tų, kurie aktyviai darė
tai, ką dabar norite daryti jūs. Neišradinėkite dviračio. Greičiau­
sias būdas pasiekti išsvajotą tikslą - modeliuoti sėkmingų žmonių
gyvenimą, kurie šį tikslą jau pasiekė. Faktiškai kiekviena tema ga­
lima rasti begalę knygų, todėl žinios, kurias galite įgyti kasdien
skaitydami, yra neišsemiamos.

Neseniai išgirdau, kaip vienas žmogus gana pašaipiu visažinio
tonu pareiškė: „Na taip, na taip... dar viena eilinė knygpalaikė tema
„kaip padėti sau“.“ Tarsi tokių knygų skaitymas žemintų jo orumą!
Vargšelis! Nesu tikras, ar tokio elgesio priežastis - išpūstas „ego“ ar
tiesiog neišmanymas, tačiau šis žmogus pats atsisakė neišsemiamo
žinių šaltinio, beribio augimo ir gyvenimą keičiančių idėjų, kurio­
mis jis galėtų pasinaudoti, jeigu perskaitytų knygas, kurias parašė

142

iškiliausi ir didžiausios sėkmės lydimi pasaulio žmonės. Koks svei­
ko proto žmogus gali atsisakyti tokių dovanų?

Kad ir ką norite pasiekti gyvenime, egzistuoja begalė knygų
apie tai, kaip tai padaryti. Norite tapti pasiturintis, turtingas, net
multimilijonierius? Egzistuoja daugybė knygų, kurias parašė žmo­
nės, jau įkopę į finansinės sėkmės viršūnes, kurie pamokys ir jus,
kaip tą pasiekti. Išvardysiu tik keletą savo pamėgtų knygų:

• M. Dž. Demarko „Milijonierius greitai“ (The Millionaire
Fastlane)

• Napoleonas Hilas „Mąstyk ir būk turtingas“ (Think and
Grow Rich)

• T. Harvis Ekeris „Milijonieriaus proto paslaptys“ (Secrets
of the Millionaire Mind)

• Deivas Remzis „Parodykite man pinigus“ (Total Money
Makeover)

O gal norite susikurti ypatingus, kupinus meilės ir palaikymo
romantinius santykius? Apie tai, kaip to pasiekti, rasite tiek kny­
gų, jog nepajėgsite jų perskaityti per dešimtmetį. Štai keletas mano
pamėgtų knygų:

• Gėris D. Čepmanas „Penkios meilės kalbos“ (The Five
Love Languages)

• Džo Dunas „Sielos draugo patirtis“ (The Soul Mate Expe­
rience)

• Džonas Gotmenas ir Nana Silver „Septyni geros santuo­
kos principai“ (The Seven Principles For Making a Marria­
ge Work)

143

Kad ir ko norite - pakeisti savo santykius, pakelti saviklio­
vą, pagerinti bendravimo ir įtikinėjimo įgūdžius, praturtėti ar
pagerinti bet kurią kitą savo gyvenimo sritį, - keliaukite į ar­
timiausią knygyną arba, sekdami mano pavyzdžiu, užsukite į
Amazon.com - ten rasite gausybę knygų apie tai, kaip pagerinti
bet kurią gyvenimo sritį. O tiems, kas nori tausoti mūsų plane­
tos miškus ar tiesiog sutaupyti pinigų, rekomenduoju pasinau­
doti vietine biblioteka arba apsilankyti vienoje iš mano pamėgtų
svetainių - www.paperbackswap.com.

Jeigu norite pamatyti išsamų sąrašą mano pamėgtų knygų, pa­
dariusių didžiulę įtaką mano sėkmei ir laimei, užsukite į svetainę
www.TMMBook.com. Šiame sąraše paminėtas knygas rekomen­
duoju perskaityti ir jums.

KIEK D AU G TURITE SKAITYTI?

Rekomenduoju kasdien užsibrėžti perskaityti mažiausiai 10
puslapių per dieną (nors iš pradžių pakaks ir penkių, ypač jeigu
skaitote lėtai arba skaitymas kol kas neteikia jums džiaugsmo).
Siūlau keletą sekundžių skirti nesudėtingiems skaičiavimams: jei­
gu kasdien perskaitysite po 10 puslapių knygos, ilgai neužtruksite,
tačiau netrukus tikrai tapsite kitu žmogumi. Atkreipkite dėmesį:
mes kalbame vos apie 10-15 minučių skaitymo, daugiausiai 15-30
minučių, jeigu skaitote lėtai.

Štai kaip į tai pažvelkite. Perskaitant po 10 puslapių kasdien,
per metus susidarys 3 650 puslapių, o tai prilygs maždaug 18-ai sa­
viugdai skirtų knygų, kurių apimtis - maždaug 200 puslapių! Leis­
kite man jūsų paklausti: jeigu per metus perskaitysite 18 knygų
apie saviugdą, kaip manote, ar sužinosite daugiau, įgysite daugiau
kompetencijos ir pasitikėjimo - tapsite nauja ir pagerinta savo pa­
ties versija? Net neabejokite tuo!

144

SKAITYMAS: APIBENDRINIMAS

• Galvokite apie galutinį tikslą. Prieš atsiversdami bet kokią
knygą, paklauskite savęs, kodėl ją skaitote, ką norite iš jos
gauti, - ir nesiliaukite galvoję apie galutinį rezultatą. Pagal­
vokite apie tai dabar pat: paklauskite savęs, ką norite gauti
iš knygos, kurią dabar skaitote. Ar jūs pasiryžę perskaityti
ją iki galo? O svarbiausia, ar esate pasiryžę įgyvendinti tai,
ko iš jos mokotės, ir, kai baigsite ją skaityti, pradėti veikti
pagal Trisdešimties dienų trukmės „Mano nuostabaus ryto“
gyvenimo pertvarkymo programų?

• Dauguma „Mano ryto“ metodą praktikuojančių žmonių
išnaudoja savo skaitymo laiką tam, kad užpildytų religinių
tekstų (pavyzdžiui, Biblijos, Toros ir kt.) žinių spragas.

• Viliuosi, kad jūs įsiminėte mano anksčiau duotą jums pa­
tarimą ir dabar pasibraukiate svarbias jums šios knygos
eilutes, žymitės pastraipas, užlankstote puslapių kampus,
užsirašinėjate pastabas paraštėse. Kad įsiminčiau kuo dau­
giau naudingų faktų ir galėčiau vėliau lengvai iš naujo ap­
svarstyti perskaitytos knygos turinį, pasibraukiu arba api­
brėžiu rateliu viską, ko man gali prireikti ateityje, taip pat
paraštėse užsirašau pastabas, kurios primena man, kodėl
pasižymėjau būtent tą vietą (žinoma, jeigu tik skaitoma
knyga ne iš bibliotekos). Naudodamasis šia ženklinimo
sistema, galiu bet kada sugrįžti į reikiamą teksto vietą, pa­
kartoti pačias svarbiausias pamokas ir atgaivinti atmintyje
pačias įdomiausias idėjas, ir tam nereikia vėl skaityti visos
knygos nuo pradžios iki galo.

• Primygtinai rekomenduoju geras knygas apie saviugdą
perskaityti ne po vieną kartą. Iš tikrųjų, itin retais atvejais

145

galime tik kartą perskaityti knygą ir įsisąmoninti visą jos
naudingą turinį. Sakoma, kad kartojimas - meistriškumo
garantas bet kurioje srityje. Tam tikros idėjos, strategijos
ar veikimo metodai įsitvirtins jūsų pasąmonėje tik tada,
kai būsite nuolat jų veikiami. Pavyzdžiui, jeigu panorėtu­
mėte įvaldyti karatė, nejau manytumėte, kad šiam tikslui
pasiekti pakaktų vienintelį kartą apsilankyti treniruotėje?
Ne, jūs dėmesingai išstudijuotumėte šį kovos stilių, ilgai
ir sunkiai treniruotumėtės, kantriai tobulintumėte meis­
triškumą, o po kiek laiko vėl sugrįžtumėte pas savo mo­
kytoją, vėl šimtus kartų viską pakartotumėte iš naujo, kol
taptumėte tikru karatė meistru. Panašiu būdu įvaldomi
ir metodai, kuriais galėsite pagerinti savo gyvenimą. Kur
kas naudingiau dar kartą perskaityti knygą, kurioje apra­
šytos strategijos, galinčios pagerinti jūsų gyvenimą, nei
skaityti naują knygą, kol dar neįsisąmoninote pirmojoje
knygoje aprašytų tobulėjimo strategijų. Kaskart, kai skai­
tau knygą, kuri, mano supratimu, gali iš tikrųjų paveikti
tam tikrą mano gyvenimo sritį, įsipareigoju dar kartą ją
perskaityti (ar bent jau iš naujo perskaityti tas jos dalis,
kurias pasibraukiau ar kitaip pasižymėjau), kai tik baigsiu
skaityti pirmą kartą. Iš tikrųjų, savo knygų lentynoje turiu
paruošęs ypatingą vietą knygoms, kurias ketinu perskai­
tyti dar kartą. O kai kurias knygas, pavyzdžiui, „Mąstyk ir
būk turtingas“, perskaičiau trejetą kartų ir labai dažnai vis
grįždavau prie kai kurių jų vietų per pastaruosius metus.
Savaime aišku, kad pakartotiniam knygų skaitymui būtina
tam tikra drausmė, nes, kaip daugelis puikiai žino, yra kur
kas „smagiau“ skaityti knygą, kurios dar niekada neskaitė­
te. Kartojimas gali būti nuobodus ir varginantis (kuo, beje,
galima paaiškinti tai, kad tiek mažai žmonių tampa tikrais
tam tikros srities meistrais), tačiau šis faktas tik dar kartą
patvirtina, kad kartojimas padeda pakilti į aukštesnį savi-

146

drausm ės lygį. Kodėl gi jum s neišbandžius šios nuostatos
su knyga, kurią dabar skaitote? Įsipareigokite perskaityti
ją dar kartą, kai tik perskaitysite pirmą kartą, kad pagi­
lin tu m ėte savo žin ias ir su teik tu m ėte sau daugiau laiko
„M ano ryto“ m etodui įvaldyti.



Rašymas

Kad ir ką rasoje, žodžių perkėlimas įpopieriaus lapą -
puiki terapijos forma, kuri nekainuoja nė cento.

- DIANA RAAB

Idėjos aplanko mus bet kur ir bet kada. Bėda ta,
kad rašalas, kuriuo jos rašomos mūsų atmintyje, labai
greitai išblunka.

- ROLFAS SMITAS

Rašymas - tai paskutinė praktika iš mano „gelbėjimo ratų“
rinkinio.

DIENORAŠČIO RAŠYMAS

Mano mėgstama minčių reiškimo raštu forma - dienoraščio
rašymas. Rašau per kiekvieną „Mano rytą“, skirdamas tam nuo
penkių iki dešimties minučių. Traukdami iš savo galvos mintis ir
užrašydami jas popieriaus lape, įgyjate neįkainojamą prieigą prie
įžvalgų, kurių dažniausiai nė nepastebite. Rašymas, kaip svarbus
„Mano ryto“ elementas, leis jums fiksuoti savo įžvalgas, idėjas, at­
radimus, pasiekimus, sėkmes ir išmoktas pamokas, taip pat įvai­
rias palankių galimybių, asmeninio augimo ir tobulėjimo sritis.

Ir nors apie didžiulę dienoraščių rašymo naudą sužinojau
prieš daugybę metų - ir netgi keletą kartų pats mėginau rašyti die­
noraštį, - niekada sistemingai to nedariau, nes dienoraščio rašy­
mas nebuvo įtrauktas į mano dienotvarkę. Paprastai dienoraščiui

150