ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 7 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ

© 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου UEFA A’

Ημερομηνία: 16/03/2017, 19:43:35 Ψηφιακή υπογραφή : Τοκπασίδης Παναγιώτης
Web site: www.ptokpasidis.gr
email: [email protected]
Έκδοση : 1
S/N : B8 41 52 C2 6A 7E 4A 8F 7F E7 Χώρα: Ελλάδα



© 2017, www.ptokpasidis.gr - Τα πνευματικά δικαιώματα αυτού του ηλεκτρονικού εγχειριδίου ανήκουν
αποκλειστικά στον συγγραφέα του, και φέρει την ψηφιακή πιστοποίηση της υπογραφής του.
Απαγορεύεται η επανέκδοση, η αντιγραφή ή η πώλησή του προς τρίτους.


2

Πρόλογος




Κύριοι συνάδελφοι, φίλοι προπονητές.

Το εγχειρίδιο « ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΙΚΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ – Αναλυτικό Πρόγραμμα 7 Εβδομάδων»
είναι ένας σύγχρονος οδηγός για τον ερασιτέχνη προπονητή προσφέροντάς του ένα λειτουργικό πρόγραμμα
σωστής Προετοιμασίας αναλυτικά και με λεπτομερείς ασκήσεις για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης,
ασκήσεις που συνδυάζουν στοιχεία Τεχνικο-Τακτικής, συμβάλλοντας έτσι στην πρόοδο των ποδοσφαιριστών
αλλά και της ομάδας γενικότερα.

Για τον λόγο του ότι δεν έχουμε την δυνατότητα διπλών προπονήσεων λόγω εργασίας ή φροντιστηρίων των
ερασιτεχνών ποδοσφαιριστών, προσπαθούμε να επιτύχουμε δύο και τρείς στόχους μέσα σε μια προπονητική
μονάδα και έτσι οι προπονήσεις μπορεί να έχουν σχετικά μεγάλο όγκο και οι εντάσεις που αναφέρονται αφορούν
το ποσοστό που αναλογεί στην σχέση ερασιτέχνη ποδοσφαιριστή/ προπόνηση.

Αν αυτό είναι εφικτό κάποιες μέρες της προετοιμασίας θα πρέπει να τοποθετηθούν πρωινές προπονήσεις με
στόχο κυρίως σε προπόνηση Δύναμης, Φυσικής Κατάστασης αλλά και Τακτικής.

Το πρόγραμμα προετοιμασίας που ακολουθεί είναι 7 εβδομάδων περιέχοντας και την πρώτη εβδομάδα της
αγωνιστικής περιόδου.

Χωρίζεται σε 3 φάσεις, όπου η κάθε μία από αυτές διαρκεί δύο εβδομάδες:

Την Πρώτη και την Δεύτερη εβδομάδα έχουμε την γενική προετοιμασία των ποδοσφαιριστών, την Τρίτη και
την Τέταρτη εβδομάδα την ειδική προετοιμασία, ενώ την Πέμπτη και την Έκτη εβδομάδα έχουμε την φάση
φορμαρίσματος της ομάδας μας.

Το περιεχόμενο των προπονήσεων τόσο στην προετοιμασία της φυσικής κατάστασης όσο και στην βελτίωση
της τεχνικής και της τακτικής γίνεται κατά βάση με μπάλα και με δημιουργία αγωνιστικών παιχνιδιών.

Στις εικόνες που παρουσιάζονται θα βρείτε τις καθημερινές ασκήσεις οι οποίες είναι με έγχρωμα σκίτσα ώστε
να γίνετε καλύτερη η κατανόησή τους.




Φιλικά,
Τοκπασίδης Παναγιώτης – Προπονητής Uefa A’

Web site: www.ptokpasidis.gr
email: [email protected]





Υπόμνημα



: Αρ. Ποδοσφαιριστών : Μπάλες : Κώνοι : Χώρος : Χρόνος







Περιεχόμενα 3

Ο σχεδιασμός και η δημιουργία των εικόνων των ασκήσεων που περιλαμβάνονται έγινε με το
σχεδιαστικό πρόγραμμα Tactics Manager 2.6 της εταιρίας Soccer Tutor.

Πληροφορίες για το συγκεκριμένο λογισμικό μπορείτε να βρείτε στο παρακάτω link:

http://www.soccertutor.com/tacticsmanager/










































































4

Περιεχόμενα




Πρόλογος
Σελ.3
Περιεχόμενα
Σελ.5
Εργασίες 7 Εβδομάδων ( Κάθε ΚΥΡΙΑΚΗ έχει ΡΕΠΟ) Σελ.9


η
1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ Σελ.11
Εβδομαδιαίο Πλάνο Σελ.13

ης
Εργασίες 1 Εβδομάδας Σελ.14
Πρόγραμμα Προπονήσεων 1 Εβδομάδας Σελ.15
ης

Π.Μ. 1 - Δευτέρα Σελ.16

Π.Μ. 2 – Τρίτη Σελ.19

Π.Μ. 3 – Τετάρτη Σελ.22

Π.Μ. 4 – Πέμπτη Σελ.25

Π.Μ. 5 – Παρασκευή Σελ.28

Π.Μ. 6 & 7 – Σάββατο (Πρωί – Απόγευμα) Σελ.31


η
2 ΕΒΔΟΜΑΔΑ Σελ.35
Εβδομαδιαίο Πλάνο Σελ.37

ης
Εργασίες 2 Εβδομάδας Σελ.38
ης
Πρόγραμμα Προπονήσεων 2 Εβδομάδας Σελ.39
Π.Μ. 8 - Δευτέρα Σελ.40

Π.Μ. 9 - Τρίτη Σελ.43

Π.Μ. 10 - Τετάρτη Σελ.46

Π.Μ. 11 - Πέμπτη Σελ.49

Π.Μ. 12 - Παρασκευή Σελ.52


ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ - Σάββατο Σελ.55






Περιεχόμενα 5

η
3 ΕΒΔΟΜΑΔΑ Σελ.57

Εβδομαδιαίο Πλάνο Σελ.59

ης
Εργασίες 3 Εβδομάδας Σελ.60
Πρόγραμμα Προπονήσεων 3 Εβδομάδας Σελ.61
ης
Π.Μ. 13 – Δευτέρα Σελ.62


Π.Μ. 14 – Τρίτη Σελ.65
ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ – Τετάρτη Σελ.68


Π.Μ. 15 – Πέμπτη Σελ.69

Π.Μ. 16 – Παρασκευή Σελ.72

ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ – Σάββατο Σελ.75







η
4 ΕΒΔΟΜΑΔΑ Σελ.77
Εβδομαδιαίο Πλάνο Σελ.79

ης
Εργασίες 4 Εβδομάδας Σελ.80
ης
Πρόγραμμα Προπονήσεων 4 Εβδομάδας Σελ.81
Π.Μ. 17 - Δευτέρα Σελ.82

Π.Μ. 18 - Τρίτη Σελ.85

Π.Μ. 19 - Τετάρτη Σελ.88

Π.Μ. 20 - Πέμπτη Σελ.91

Π.Μ. 21 - Παρασκευή Σελ.94

ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ ή Αγώνας Κυπέλλου - Σάββατο Σελ.97














6 Περιεχόμενα

η
5 ΕΒΔΟΜΑΔΑ Σελ.99
Εβδομαδιαίο Πλάνο Σελ.101

ης
Εργασίες 5 Εβδομάδας Σελ.102
Πρόγραμμα Προπονήσεων 5 Εβδομάδας Σελ.103
ης
Π.Μ. 22 – Δευτέρα
Σελ.104

Π.Μ. 23 – Τρίτη Σελ.107
Π.Μ. 24 – Τετάρτη ή ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ Σελ.110


Π.Μ. 25 – Πέμπτη Σελ.114

Π.Μ. 26 – Παρασκευή Σελ.117

ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ ή Αγώνας Κυπέλλου – Σάββατο Σελ.119





η
6 ΕΒΔΟΜΑΔΑ Σελ.121
Εβδομαδιαίο Πλάνο Σελ.123
Σελ.124
ης
Εργασίες 6 Εβδομάδας
ης
Πρόγραμμα Προπονήσεων 6 Εβδομάδας Σελ.125
Π.Μ. 27 – Δευτέρα
Σελ.126
Π.Μ. 28 – Τρίτη
Σελ.129
ΡΕΠΟ - Τετάρτη

Π.Μ. 29 - Πέμπτη Σελ.132

Π.Μ. 30 - Παρασκευή Σελ.135

ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ ή Αγώνας Κυπέλλου – Σάββατο Σελ.137
















(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 7

η
7 ΕΒΔΟΜΑΔΑ Σελ.139
Εβδομαδιαίο Πλάνο Σελ.141

ης
Εργασίες 7 Εβδομάδας Σελ.142
Πρόγραμμα Προπονήσεων 7 Εβδομάδας Σελ.143
ης
Π.Μ. 31- Δευτέρα
Σελ.144
Π.Μ. 32 - Τρίτη Σελ.146

ΡΕΠΟ - Τετάρτη

Π.Μ. 33- Πέμπτη Σελ.149

Π.Μ. 34 - Παρασκευή Σελ.152

η
ΕΠΙΣΗΜΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ 1 Αγ.- Σάββατο Σελ.154


Χρήσιμες Οδηγίες – Κατευθύνσεις Σελ.155

Στόχοι Φυσικής Κατάστασης σε Παιχνίδια Μικρών Χώρων Σελ.157

Περιοδικότητα Αγωνιστικών Παιχνιδιών Σελ.158

Τιμές Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας για την Αερόβια Ικανότητα Σελ.159

Διαχωρισμός του γηπέδου για τα Αγωνιστικά Παιχνίδια Σελ.160
Αξιολόγηση του Παλίνδρομου Τεστ Αντοχής Σελ.161

Πίνακας Επιπέδων και Αποστάσεων του Παλίνδρομου Τεστ Αντοχής Σελ.162

Διατροφή στην Προετοιμασία Σελ.163

Υλικά Προετοιμασίας Σελ.164

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Προπόνησης Τερματοφύλακα Σελ.165


Χρήσιμα Έντυπα Σελ.167


Πρόγραμμα Προπόνησης Σελ.169
Παρουσιολόγιο Ποδοσφαιριστών Σελ.170

Στοιχεία Ποδοσφαιριστών Σελ.171

18άδα Αποστολής Αγώνα Σελ.172

Στατιστικά Ποδοσφαιριστών Σελ.173







8 Περιεχόμενα

Εργασίες 7 Εβδομάδων



η
η
1 & 2 Εβδομάδα
Γνωριμία, Προσαρμογή στην Προετοιμασία.
Προσαρμογή Βασικής Αντοχής, Τεχνικής , Δύναμης και Ευλυγισίας.
Προσαρμογή Αερόβιας Ικανότητας με μπάλα και χωρίς μπάλα.
Προσαρμογή Ειδικής Αντοχής και Βελτίωση Τεχνικοτακτικών Στοιχείων.
Τεστ Αερόβιας Κατάταξης.
Βελτίωση Φυσικής Κατάστασης και Τεχνικοτακτικών Στοιχείων. Ατομική Τακτική. Συνεργασίες Γραμμών.
Βελτίωση Δύναμης-Ταχύτητας και Υποομαδικής Τακτικής. Αλλαγή Παιχνιδιού.
Βελτίωση Αερόβιας Ικανότητας με μπάλα και χωρίς μπάλα, Παιχνίδια Συνεργασιών,
Διατήρησης και ισορροπίας γραμμών, Παιχνίδια Τακτικής της Μετάβασης, Χτίσιμο Επίθεσης από τον Τ/Φ,
Συνεργασίες στην Επιθετική Ζώνη. Προσαρμογή στην Ταχύτητα, Στατικές Φάσεις.
ο
1 ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ.
η
3 & 4 Εβδομάδα
η
Βελτίωση Αερόβιας Ικανότητας με μπάλα και χωρίς μπάλα, Παιχνίδια Συνεργασιών, Διατήρησης και Υποομαδικής
Τακτικής. Βελτίωση Ειδικής Αντοχής, Ταχύτητας και Τακτικής. Αντεπίθεση.
Βελτίωση Ταχυδύναμης, Παιχνίδια Τακτικής σε ζώνες, Κάθετη Μετάβαση. Τακτική με Pressing, Τελειώματα φάσεων
και Στατικές Φάσεις.
ο
2 & 3 ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ.
ο
Βελτίωση Φυσικής Κατάστασης με Υψηλή Αερόβια και Βελτίωση Τεχνικής.
Διατήρηση Αερόβιας Ικανότητας και Βελτίωση Ειδικής Αντοχής, Αντοχή στην Δύναμη.
Βελτίωση Ταχυδύναμης και Τακτικής – Επιθετική Τακτική με χτίσιμο επίθεσης από τον Τ/Φ
και Αμυντικής Τακτικής, Συνοχή των γραμμών, αποφυγή κάθετης μεταβίβασης και Pressing στην μπάλα.
Επιθετικής Τακτικής με ανάπτυξη στην 2 & 3 ζώνη, επιθετικοί αυτοματισμοί και Τελειώματα φάσεων με σέντρες
η
η
από τα πλάγια και σουτ. Ταχύτητες Αντίδρασης, Παιχνίδι και Στατικές Φάσεις.
4ο ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ ή ΕΠΙΣΗΜΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΚΥΠΕΛΛΟΥ
η
η
5 & 6 Εβδομάδα
Βελτίωση Φυσικής Κατάστασης με Υψηλή Αερόβια και Βελτίωση Τεχνικής.
Διατήρηση Αερόβιας Ικανότητας και Βελτίωση Αντοχής στην Δύναμη, Βελτίωση της Τακτικής στο Pressing.
Βελτίωση Ευλυγισίας, Ταχύτητας και Βελτίωση Τεχνικοτακτικών στοιχείων – Overlapping και Τελειώματα Φάσεων.
Βελτίωση της Επιθετικής Τακτικής με συνεργασίες και τελειώματα μέσων και επιθετικών, Αμυντικής Τακτικής με
μεταβιβάσεις, υποδοχές, οδήγημα και σέντρες από διάφορα σημεία. Παιχνίδι Τακτικής με υπεραριθμία και
προσανατολισμό χώρου και παιχνίδι από τα πλάγια. Ταχύτητες Αντίδρασης και Στατικές Φάσεις.
ο
5 ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ ή ΕΠΙΣΗΜΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΚΥΠΕΛΛΟΥ.
Διατήρηση της Φυσικής Κατάστασης και Αντοχής στην Ταχύτητα με Υψηλή Αερόβια και Τελειώματα με Ταχύτητα.
Διατήρηση Αερόβιας Ικανότητας και Βελτίωση Αντοχής στην Δύναμη,
Παιχνίδια με στοιχεία Τεχνικο -Τακτικής. Διατήρηση Ταχυδύναμης, Βελτίωση της Αμυντικής Τακτικής Συνεργασίας
στο Pressing και σε μεγάλες μπαλιές στην πλάτη των Αμυντικών μας , Παιχνίδια Τακτικής με Διατήρηση της μπάλας
και αλλαγή πλευράς με Μεταβάσεις. Ταχύτητες Αντίδρασης, Παιχνίδι και Στατικές Φάσεις.
6 ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ ή ΕΠΙΣΗΜΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΚΥΠΕΛΛΟΥ.
ο
7 Εβδομάδα
η
Διατήρηση της Φυσικής Κατάστασης και Αντοχής με Υψηλή Αερόβια και Ταχύτητα.
Διατήρηση Ταχυδύναμης με τελειώματα, Παιχνίδια Τεχνικο – Τακτικής, Τακτική σε Rondos και Αντεπίθεσης.
Βελτίωση της Τεχνικής με Τακτικά στοιχεία θέσεων , Τακτική Διατήρησης, Συνεργασίας και γρήγορης Επίθεσης,
Τελειώματα με Ταχύτητα. Ταχύτητες Αντίδρασης, Στατικές Φάσεις.
ΕΠΙΣΗΜΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ.








Εργασίες 7 Εβδομάδων 9

10

η
1 Εβδομάδα



















































© 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης – Προπονητής Ποδοσφαίρου UEFA A’ 11

12

η
1 Εβδομάδα





Εβδομαδιαίο Πλάνο











•Δευτέρα - Γνωριμία, Προσαρμογή στην Προετοιμασία.

•Τρίτη - Προσαρμογή Βασικής Αντοχής, Τεχνικής και Δύναμης.

•Τετάρτη - Προσαρμογή Αερόβιας Ικανότητας με μπάλα και χωρίς μπάλα,
Δύναμης, Τεχνικής και Ευλυγισίας.


•Πέμπτη - Προσαρμογή Αερόβιας Ικανότητας με μπάλα και χωρίς μπάλα,
Ειδικής Αντοχής και Τεχνικής.

•Παρασκευή - Προσαρμογή Αερόβιας Ικανότητας με μπάλα και χωρίς μπάλα,
και Βελτίωση Τεχνικοτακτικών Στοιχείων.

•Σάββατο - Δύναμη στο Γυμναστήριο – Τεστ Αερόβιας Κατάταξης.

•Κυριακή - Ρεπό




























ης
Εβδομαδιαίο Πλάνο 1 Εβδομάδας 13

ης
Εργασίες 1 Εβδομάδας







•Δευτέρα - Ένταση 60-70%

•Τρίτη - Ένταση 70-80%

•Τετάρτη - Ένταση 80-90%


•Πέμπτη - Ένταση 70-80%

•Παρασκευή - Ένταση 80-90%

•Σάββατο - Ένταση 90-100%

•Κυριακή - Ρεπό










































ης
14 Εργασίες 1 Εβδομάδας

η
1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ













































ης
Πρόγραμμα Προπονήσεων 1 Εβδομάδας 15

Π.Μ. : 1 Δευτέρα



Στόχοι: Γνωριμία - Προσαρμογή στην Προετοιμασία 90’









Πρόγραμμα





Α. 10’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.

Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ.

1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Γ. 15’ Αερόβια Άσκηση με μπάλα στους 140-150π..

16 2 16 30X30 15’

Δύο γκρουπ των 6v2 σε 2 τετράγωνα διαστάσεων 10Χ10μ.
Διατηρούμε την μπάλα και κάθε 1’:30’’ με το σφύριγμα κάνουμε αλλαγή
τετραγώνου και συνεχίζουμε με τους ίδιους παίκτες μέσα.
Τα τελευταία 5’ αλλάζουμε τα τετράγωνα διαγώνια.

Δ. 15’ Ενδυνάμωση με 2 σετ ασκήσεις των 12’’ των Κοιλιακών – Ραχιαίων –
Δικέφαλου - Τετρακέφαλου και Χεριών – Στήθους.
3’ ξεκούραση ανάμεσα στα σετ.

Ε. 30’ Οικογενειακό δίτερμα (2Χ15’) σε όλο το γήπεδο με 3-4 επαφές και
απαγόρευση της ταχύτητας και των τάκλιν.

ΣΤ. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.































16 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 1 Δευτέρα























































































(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 17 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Π.Μ. : 1 Δευτέρα



16 2 16 30X30





15’















1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ







































Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

















18 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 2 Τρίτη



Στόχοι: Βασική Αντοχή - Αερόβια - Τεχνική - Δύναμη 95’









Πρόγραμμα



Α. 10’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.

Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ.

Γ. 15’ Τεχνική με ασκήσεις σε 4άδες


16 4 16 1/2 15’

με στοιχεία έμφασης το οδήγημα, την μεταβίβαση, την συνεργασία 1-2 και της πίσω
μεταβίβασης σε αποστάσεις των 10-15μ.

Δ. 10’ ΓΚΡΟΥΠ Α: Ενδυνάμωση με 5 ασκήσεις 20’’ των Άνω Άκρων - Στήθους -
Τετρακέφαλου χρησιμοποιώντας και medicine ball
3’ ξεκούραση. 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

ΓΚΡΟΥΠ Β: Αερόβιο τρέξιμο 6Χ400μ. / 1΄:40’’ .
3’ ξεκούραση.

Ε. 10’ Αλλαγή των ΓΚΡΟΥΠ.

ΣΤ. 10’ Παιχνίδι διατήρησης (2Χ5’)

16 1 12 1/2 10’

8v8 με 4 μικρά τέρματα στο ½ του γηπέδου με 3 επαφές.

Ζ. 10’ Αερόβιο τρέξιμο 6Χ400μ. / 1΄:40’’.

Η. 10’ Οικογενειακό δίτερμα στο ½ του γηπέδου με 3 επαφές και
απαγόρευση της ταχύτητας και των τάκλιν.

Θ. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.













(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 19

Π.Μ. : 2 Τρίτη



16 4 16 1/2





15’















1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ


























































20 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 2 Τρίτη



16 1 12 1/2





10’
























































Ασκήσεις Ενδυνάμωσης 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Άνω άκρων - Τετρακέφαλου
















(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 21

Π.Μ. : 3 Τετάρτη





Στόχοι: Αερόβια (και με μπάλα) - Τεχνική - Δύναμη 105’

- Ευλυγισία





Πρόγραμμα




Α. 5’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.

Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ.

1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Γ. 17’ Αερόβιο Τρέξιμο (2X6’) 4Χ400μ. / 4X1’:30’’
5’ ξεκούραση ανάμεσα στα σετ.

Δ. 15’ Τεχνική με ασκήσεις σε 4άδες σε σχήμα Υ, με στοιχεία έμφασης την
μεταβίβαση, το ξεμαρκάρισμα, την συνεργασία 1-2, της μεγάλης και της
μικρής μεταβίβασης σε αποστάσεις των 10-15μ.
Αλλαγή πλευράς.

Ε. 15’ Αερόβια Άσκηση με μπάλα (3Χ4’) στους 140-150π..

9 4-5 4 20X20 15’

3+3v3 σε τετράγωνο 20Χ20μ. Διατήρηση της μπάλας. Αλλαγές 3άδας.

ΣΤ. 10’ Παιχνίδι διατήρησης (2Χ5’) ,

15 4-5 8 40X40 10’

6v3 που μεταβάλλεται σε 9v6 σε 2 τετράγωνα όπου το εσωτερικό τετράγωνο είναι
20Χ20μ. και το εξωτερικό 40Χ40μ. με 3 επαφές. Αν πάρουν την μπάλα οι μέσα
αμυνόμενοι (6v3) τότε μεταβιβάζουν στους 6 συμπαίκτες που βρίσκονται στο
εξωτερικό τετράγωνο και έχουμε κατάσταση (9v6).

Ζ. 20’ Οικογενειακό δίτερμα (2Χ10’) , στα 3/4 του γηπέδου με 3 επαφές και στόχο
την αλλαγή πλευράς.

Η. 10’ Ενδυνάμωση με 5 ασκήσεις 20’’ και ασκήσεις ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ.

Θ. 5’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.











22 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 3 Τετάρτη









































9 4-5 4 20X20 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ






15’




































(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 23

Π.Μ. : 3 Τετάρτη



15 4-5 8 40X40





10’















1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ







































Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

















24 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 4 Πέμπτη



Στόχοι: Αερόβια (και με μπάλα) - Τεχνική 105’

- Τετράγωνα Διατήρησης και Πίεσης






Πρόγραμμα



Α. 5’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.

Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ. + 5μ. Ταχύτητα.

Γ. 8’ Αερόβιο τρέξιμο 5Χ400μ. / 5Χ1’:35’’
5’ ξεκούραση.

Δ. 10’ Τεχνική με ασκήσεις σε 5άδες, 6άδες με στοιχεία έμφασης την
μεταβίβαση, το ξεμαρκάρισμα, την συνεργασία 1-2, επικοινωνία,
τοποθέτηση σώματος σε αποστάσεις των 10-15μ.
Αλλαγή πλευράς.

Ε. 30’ Αερόβια Άσκηση με μπάλα στους 140-150π.
ΓΚΡΟΥΠ Α: 2Χ7’
Σε τετράγωνο 40Χ40μ. & με εσωτερικό 20Χ20μ. έχουμε οδήγημα της
μπάλας, μεταβίβαση, αλλαγή ρυθμού με τρέξιμο. 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
7 φορές ο κάθε παίκτης. 130μ.Χ7=910μ.

Αερόβια Άσκηση χωρίς μπάλα στους 140-150π.
ΓΚΡΟΥΠ Β: 2Χ7’
Συνεχόμενο τρέξιμο σε αποστάσεις 3Χ10μ., 3Χ20μ., 3Χ30μ., 3Χ40μ.
Απόσταση αρχικών πασσάλων 10μ. - 300μ./1’:40’’ . Ένταση 80% .
4 φορές ο κάθε παίκτης 300μ. Χ4=1200μ.
Αλλαγή των ΓΚΡΟΥΠ.

ΣΤ. 10’ Παιχνίδι διατήρησης και Πίεσης, (2Χ5’),

16 4-5 4 40X40 10’

6v6+4 σε τετράγωνο 40Χ40μ.. με 3 επαφές.

Ζ. 20’ Παιχνίδι διατήρησης και Πίεσης (2Χ10’),

18 4-5 8 1/2 20’

8v8+2 στο ½ με 4 εστίες για αλλαγή πλευράς και παιχνιδιού.

Η. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.





(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 25

Π.Μ. : 4 Πέμπτη
























































































26 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 4 Πέμπτη


































10’


16


4-5 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ



4

40X40











20’

18


4-5


8


1/2








(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 27

Π.Μ. : 5 Παρασκευή



Στόχοι: Αερόβια (και με μπάλα) - 85’

Τακτική - Επιθετικές Συνεργασίες - Μεταβάσεις






Πρόγραμμα



Α. 5’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.

Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ. + 5μ. Ταχύτητα.

Γ. 16’ Αερόβιο τρέξιμο με μπάλα
ΓΚΡΟΥΠ Α: 2Χ8’ σε χώρο 40Χ50μ. με οδήγημα περίπου 200μ.σε ζιγκ-ζαγκ
1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
κατευθύνσεις. 8 επαναλήψεις με ένταση 80% .
4’ ξεκούραση.

Δ. 16’ Αερόβιο τρέξιμο χωρίς μπάλα με αλλαγή ρυθμού ,
ΓΚΡΟΥΠ Β: 2Χ8’ στο ½ και σε 2άδες με απόσταση περίπου 25μ. μεταξύ τους.
Τρέξιμο (80%) και στις 2 πλευρές του γηπέδου κάνουν ένα άνοιγμα 30μ. στους
πασσάλους ανεβάζοντας την ένταση στο 90%.
4’ ξεκούραση.

Αλλαγή των ΓΚΡΟΥΠ.

Ε. 10’ Παιχνίδι Επιθετικής Συνεργασίας και Μετάβασης


18 4-5 12 3/4 10’
με 3 ομάδες 6v6v6 στα ¾ του γηπέδου με μεσαία νεκρή ζώνη (50X10μ.) και στόχο
το γκολ και την μετάβαση στην νεκρή ζώνη με 5 επαφές.

ΣΤ. 20’ Παιχνίδι Διατήρησης - Συνοχής και Μετάβασης (2Χ10’),


20 4-5 0 3/4 20’
9v9+Τ/Φ στα ¾ του γηπέδου με στόχο για να μετρήσει το γκολ θα πρέπει να έχουν
περάσει όλοι την μεσαία γραμμή και αν δεν έχουν γυρίσει οι αμυνόμενοι θα μετράει
διπλό.

Ζ. 5’ Αποθεραπεία κάνοντας διατάσεις.













28 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 5 Παρασκευή























































































(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 29 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Π.Μ. : 5 Παρασκευή



18 4-5 12 3/4





10’















1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ













20 4-5 0 3/4





20’




































30 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 6 -7 Σάββατο



Στόχοι: ΠΡΩΙ - Δύναμη στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 75’

ΑΠΟΓΕΥΜΑ - ΠΑΛΙΝΔΡΟΜΟ ΤΕΣΤ +70’






Πρόγραμμα



ΠΡΩΙ:

Α. 60’ Δύναμη στο Γυμναστήριο με 8 Ασκήσεις Χ 2 ΣΕΤ
Λίγα κιλά - Πολλές Επαναλήψεις
ο
1 σετ : 12 επαναλήψεις
ο
2 σετ : 20’’
Τετρακέφαλος - Δικέφαλος - Προσαγωγοί - Απαγωγή - Πρέσα -
Χέρια - Στήθος - Γάμπα.

Β. 10’ Γήπεδο : 6 επαναλήψεις με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ.
Σκίπινγκ + 15μ. Πλάγια Βήματα + 20μ. Γρήγορο Τρέξιμο.
Επιστροφή με περπάτημα.

Γ. 5’ Πολύ καλές διατάσεις άνω και κάτω άκρων.
1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ



ΑΠΟΓΕΥΜΑ:

Α. 5’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.

Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ. + 5μ. Ταχύτητα.

Γ. 30’ ΠΑΛΙΝΔΡΟΜΟ ΤΕΣΤ των 20μ.

Δ. 20’ Δίτερμα σε όλο το γήπεδο ελεύθερα.(Εάν το επιθυμούν οι ποδοσφαιριστές μας).

Η. 5’ Αποθεραπεία κάνοντας διατάσεις.



















(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 31

Π.Μ. : 6 (Πρωί) Σάββατο




Ασκήσεις στο Γυμναστήριο 75’




















1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ





















Άσκηση στο γήπεδο



































32 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 7 (Απόγευμα) Σάββατο




70’
1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ















































































(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 33

Σημειώσεις - Παρατηρήσεις


















































































34

η
2 Εβδομάδα



















































(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 35

36

η
2 Εβδομάδα





Εβδομαδιαίο Πλάνο











•Δευτέρα - Βελτίωση Φυσικής Κατάστασης και Τεχνικοτακτικών Στοιχείων
Ατομικής Τακτικής. Συνεργασίες Γραμμών.

•Τρίτη - Βελτίωση Αερόβιας Ικανότητας, Δύναμης-Ταχύτητας και Υποομαδικής
Τακτικής. Αλλαγή Παιχνιδιού.

•Τετάρτη - Βελτίωση Αερόβιας Ικανότητας με μπάλα και χωρίς μπάλα,

Παιχνίδια Συνεργασιών, Διατήρησης και ισορροπίας γραμμών .

•Πέμπτη - Βελτίωση Αερόβιας Ικανότητας με μπάλα και χωρίς μπάλα,
Παιχνίδια Τακτικής της Μετάβασης, Χτίσιμο Επίθεσης από τον Τ/Φ,
Συνεργασίες στην Επιθετική Ζώνη.

•Παρασκευή - Προσαρμογή στην Ταχύτητα, Τακτική Διατήρησης, Συνεργασιών,
Μετάβασης, Συνοχής Γραμμών και Στατικές Φάσεις.

•Σάββατο - ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ


•Κυριακή - Ρεπό





















ης
Εβδομαδιαίο Πλάνο 2 Εβδομάδας 37

ης
Εργασίες 2 Εβδομάδας







•Δευτέρα - Ένταση 70-80%

•Τρίτη - Ένταση 80-90%

•Τετάρτη -Ένταση 90-100%


•Πέμπτη - Ένταση 70-80%

•Παρασκευή - Ένταση 80-90%

•Σάββατο - Ένταση 90-100%

•Κυριακή - Ρεπό










































ης
38 Εργασίες 2 Εβδομάδας

η
2 ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ













































ης
Πρόγραμμα Προπονήσεων 2 Εβδομάδας 39

Π.Μ. : 8 Δευτέρα




Στόχοι: Αερόβια (και με μπάλα) - Τακτική 85’








Πρόγραμμα



Α. 5’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.

Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ. + 5μ. Ταχύτητα.

Γ. 12’ ΓΚΡΟΥΠ Α: Αερόβιο τρέξιμο με μπάλα στο ½ του γηπέδου με οδήγημα και
ντρίπλινγκ σε κώνους, μεταβίβαση και πέρασμα εμποδίων, οδήγημα σε ευθεία, σε
2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
σλάλομ, μεταβίβαση και ταχύτητα στους κώνους και οδήγημα στην αφετηρία.
1’:40’’ Χ6 επαναλήψεις. Ένταση 80%. 3’ ξεκούραση.

Δ. 12’ ΓΚΡΟΥΠ Β: Αερόβιο τρέξιμο χωρίς μπάλα στο ½ του γηπέδου. (300μ. περίπου).
1’:20’’ η στροφή Χ 6 = 1800μ. περίπου.
Ένταση 80%. 3’ ξεκούραση.

Αλλαγή των ΓΚΡΟΥΠ.

Ε. 10’ Ατομική Τακτική 1v1.

16 10 6 25X30 10’

Ένταση 70-80%. 3-4 επαναλήψεις των 10’’. 3’ ξεκούραση.

ΣΤ. 20’ Παιχνίδι Διατήρησης - Συνεργασίας (2Χ10’)

20 4-5 20 60X50 20’

με στόχο το πέρασμα της μπάλας στα άκρα σε 2 πλάγιες ζώνες των 1v1.
10v10+Τ/Φ από Περιοχή σε Περιοχή.

Ζ. 5’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.



* Τα ΓΚΡΟΥΠ έχουν χωριστεί πλέον βάσει του Παλίνδρομου Τεστ.














40 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 8 Δευτέρα























































































(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 41 2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Π.Μ. : 8 Δευτέρα



























2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ












10’
16


10


6


25X30









20’ 20


4-5


20



60X50







42 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 9 Τρίτη



Στόχοι: Αερόβια - Δύναμη - Τακτική 90’









Πρόγραμμα



Α. 5’ Ελεύθερη προθέρμανση στο ½ σε 2 ομάδες αλλάζουμε μεταβιβάσεις πρώτα μόνο
η Α ομάδα για 1’:30’’ και η Β ομάδα εκτελεί ασκήσεις συντονισμού.
Κατόπιν οι 2 ομάδες αλλάζουν ρόλους και τέλος για 2’ ο παίκτης της ομάδας Α
μεταβιβάζει σε παίκτη της ομάδας Β.

Β. 20’ Αερόβιο τρέξιμο 2Χ10’ σε 2 ΓΚΡΟΥΠ περιμετρικά του γηπέδου.
ο
ο
Α ΓΚΡΟΥΠ: το 1 σετ σε 1’:40’’/στροφή (1800μ.) και το 2 με 21Χ90μ. (1890μ.)
συνεχόμενο τρέξιμο σε 28’’/αλλαγή.
ο
Β ΓΚΡΟΥΠ: το 1 σετ σε 1’:45’’/στροφή (1700μ.) και το 2 με 21Χ86μ. (1806μ.)
ο
συνεχόμενο τρέξιμο σε 28’’/αλλαγή.
Ένταση 85-90%. 5’ ξεκούραση.

Γ. 20’ Ενδυνάμωση – Δυναμο-Ταχύτητα 6 σταθμών σε 3 σετ Χ3 επαναλήψεις.
Ένταση 80%. 2’ ξεκούραση μεταξύ των σετ.

Δ. 20’ Αμυντική Τακτική των 4 αμυντικών με προσανατολισμό στην μπάλα. 2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

16 10 4 1/2 20’

Στο ½ του γηπέδου στην αρχή 4v4 και μετά 5v4, 6v5 έως 8v6 προσθέτοντας παίκτες
στις ανάλογες θέσεις. Επιθετικές συνεργασίες (1-2,overlap κ.τ.λ.) και ανάλογες
Αμυντικές κινήσεις σε χώρο και χρόνο. Οι υπόλοιποι παιχνίδι διατήρησης.

Ε. 20’ Επιθετική Τακτική 10v10

22 10 16 3/4 20’

με στόχο τις Πλάγιες Επιθέσεις και την Αλλαγή Παιχνιδιού στα ¾ του γηπέδου.

ΣΤ. 5’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.


















(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 43

Π.Μ. : 9 Τρίτη























































































44 2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 9 Τρίτη




































20’



16 10 2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ




4 1/2













20’




3/4
22 10




16










(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 45

Π.Μ. : 10 Τετάρτη




Στόχοι: Αερόβια (και με μπάλα) - Τακτική 100’








Πρόγραμμα



Α. 10’ Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο σε 90’’/στροφή στους 140-150
παλμούς/1’ (1600-1700μ. περίπου). 3’ ξεκούραση.

Β. 15’ Τεχνική με ασκήσεις σε 3άδες, 2v1 με Τ/Φ. Μεγάλη μεταβίβαση και άμυνα,
συνεργασία σε κατάσταση 2v1 και τελείωμα. Αλλαγή πλευράς.

2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Γ. 20’ ΓΚΡΟΥΠ Α: 8’ Αερόβια Άσκηση με μπάλα στους 150-160π..
Σε χώρο 30Χ40μ. ορίζουμε τους κώνους σε απόσταση 30μ. και εκτελούμε γρήγορο
οδήγημα της μπάλας, πάτημα στον κώνο, συνεχόμενο τρέξιμο χωρίς μπάλα και το
ίδιο έως το τέλος.6 φορές ο κάθε παίκτης.

ΓΚΡΟΥΠ Β: 8’ Αερόβια Άσκηση χωρίς μπάλα στους 150-160π..
Συνεχόμενο τρέξιμο σε χώρο 40Χ40μ. εκτελώντας ασκήσεις ανά 20μ. απόσταση
κεφαλιά, σλάλομ, αρ. δεξί πλασέ, σπριντ, σκίπινγκ, εμπόδια . 6 φορές ο κάθε
παίκτης. Αλλαγή ΓΚΡΟΥΠ.

Δ. 15’ Παιχνίδι διατήρησης και Πίεσης (3Χ4’),

11 4-5 4 20X20 15’

4v4+3 σε τετράγωνο 20Χ20μ. με 3 επαφές. 10 πάσες - 1 γκολ.

Ε. 15’ Παιχνίδι Αμυντικής και Επιθετικής λειτουργίας

9 10 0 1/2 15’

4+1v4 στο ½ με γρήγορο τελείωμα και 3 επαφές.

ΣΤ. 15’ Ελεύθερο Δίτερμα 11v11 στα ¾ του γηπέδου.

Η. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.

















46 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 10 Τετάρτη























































































(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 47 2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Π.Μ. : 10 Τετάρτη



























2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ








15’
11 4-5



4 20X20

















15’



9 10



0 1/2












48 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'

Π.Μ. : 11 Πέμπτη



Στόχοι: Αερόβια - Τεχνική - Τακτική 80’









Πρόγραμμα



Α. 10’ Προθέρμανση με Τεχνική σε 2 ομάδες σε τετράγωνο 30Χ30μ. Η μία μέσα και η
άλλη έξω στηρίγματα. 3’ οδήγημα και αλλαγή πάσας με τους έξω, 3’ αλλαγή ομάδας
και 3’ αλλαγή μεταξύ τους μέσα – έξω .

Β. 10’ Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο σε 80’’/στροφή στους 150-160 παλμούς/1’
(2000μ. περίπου). 3’ ξεκούραση.

Γ. 10’ Αερόβια Άσκηση με μπάλα


20 4-8 9 16X16 10’
1’ Τετράγωνο 4v1 στους 150-160π. σε χώρο 8Χ8μ για 1’ και αλλαγή παίκτη.
2 επαναλήψεις.

Δ. 15’ ΓΚΡΟΥΠ Α: Δύο Τετράγωνα 10Χ10μ. 4v2+2 στο άλλο τετράγωνο
2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
8 4-5 8 10X10 15’

αλλαγές πλευράς με το κλέψιμο, μετάβαση και αυτός που κάνει λάθος πιέζει
πρώτος.

ΓΚΡΟΥΠ Β. Τακτική με χτίσιμο Επίθεσης από τον Τ/Φ. Επιλογές του στόπερ με 4
σενάρια και αλλαγή της μπάλας στην επόμενη ζώνη με ασφάλεια. Αλλαγή ΓΚΡΟΥΠ.

η
Ε. 20’ Τακτική Επιθετική στην 3 ζώνη με κινήσεις, συνεργασίες και τελείωμα σε παιχνίδι
9v9 στο ½ του γηπέδου. (1-2, overlap, πίσω πάσα, αλλαγή πλευράς, σουτ κτλ.)
3 επαφές. 10 πάσες - 1 γκολ.

ΣΤ. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.




















(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 49

Π.Μ. : 11 Πέμπτη



























2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ













20 4-8 9 16X16






10’



































50 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'