η
5 Εβδομάδα
Εβδομαδιαίο Πλάνο
•Δευτέρα - Βελτίωση Φυσικής Κατάστασης με Υψηλή Αερόβια και Βελτίωση
Τεχνικής.
•Τρίτη - Διατήρηση Αερόβιας Ικανότητας και Βελτίωση Αντοχής στην Δύναμη,
Βελτίωση της Τεχνικής και Τακτικής στο Pressing.
•Τετάρτη - Βελτίωση Ευλυγισίας, Ταχύτητας και Βελτίωση Τεχνικοτακτικών
στοιχείων – Overlapping και Τελειώματα Φάσεων.
( ή ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ)
•Πέμπτη - Διατήρηση Αερόβιας Ικανότητας και Ευλυγισίας, Βελτίωση της
Επιθετικής Τακτικής με συνεργασίες και τελειώματα μέσων και
επιθετικών, Αμυντικής Τακτικής με μεταβιβάσεις, υποδοχές και
οδήγημα και σέντρες από διάφορα σημεία.
Παιχνίδι Τακτικής με υπεραριθμία και προσανατολισμό χώρου και
παιχνίδι από τα πλάγια.
•Παρασκευή - Χαλάρωμα με Ταχύτητες Αντίδρασης, Παιχνίδι και Στατικές
Φάσεις.
•Σάββατο - ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ ή ΕΠΙΣΗΜΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΚΥΠΕΛΛΟΥ
•Κυριακή - Ρεπό
ης
Εβδομαδιαίο Πλάνο 5 Εβδομάδας 101
ης
Εργασίες 5 Εβδομάδας
•Δευτέρα - Ένταση 90-100%
•Τρίτη - Ένταση 80-90%
•Τετάρτη - Ένταση 90-100%
•Πέμπτη - Ένταση 70-80%
•Παρασκευή - Ένταση 60-70%
•Σάββατο - Ένταση 90-100%
•Κυριακή - Ρεπό
ης
102 Εργασίες 5 Εβδομάδας
η
5 ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ
ης
Πρόγραμμα Προπονήσεων 5 Εβδομάδας 103
Π.Μ. : 22 Δευτέρα
Στόχοι: Αναερόβια Αντοχή - Ταχύτητα - Τεχνική 80’
Πρόγραμμα
Α. 10’ Παιχνίδι 5v2.
Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ.
Γ. 10’ Τεχνική σε 5άδες με 1-2, ξεμαρκάρισμα, γύρισμα, κίνηση,1-2.
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
επικοινωνία και τοποθέτηση σώματος, μεταβίβαση στο καλό πόδι του συμπαίκτη.
Δ. 15’ Αναερόβια Αντοχή, 1000μ. Χαλαρά 140-150π. , Γρήγορο 180-190π.
(1’ χαλαρά -15’’ 100μ.,1’ χαλαρά -28’’ 200μ., 2’ χαλαρά -42’’ 300μ.,
3’ χαλαρά -65’’ 400μ., 4’ χαλαρά).
Ε. 25’ Αναερόβια Ταχύτητα , 8Χ50μ. σε 7’’ , 10Χ40μ. σε 6’’ , 15Χ20μ. σε 4’’.
Ζευγάρια παικτών με ξεκούραση 1’ για την επόμενη προσπάθεια.
ΣΤ. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 3 στροφές και διατάσεις.
104 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 22 Δευτέρα
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 105
Π.Μ. : 22 Δευτέρα
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
106 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 23 Τρίτη
Στόχοι: Αερόβια Αντοχή - Αντοχή στη Δύναμη 80’
Τακτική Pressing.
Πρόγραμμα
Α. 7’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.
Β. 8’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ. + 5μ. Ταχύτητα.
Γ. 10’ Τεχνική με Τ/Φ σε 3άδες ,
3 10 3 15Χ15 10’
Α. Μεταβίβαση, 1-2, Β. Μεταβίβαση απέναντι , Γ. 1-2 και σουτ ή πλασέ.
Δ. 12’ Αερόβια Αντοχή 2500μ. Χαλαρά 140-150π. , Γρήγορο 160-170π.
(1’ χαλαρά -1’ γρήγορα , 2’ χαλαρά – 2’ γρήγορα, 3’ χαλαρά – 3’ γρήγορα).
Ε. 15’ Αντοχή στην Δύναμη – 5 σταθμοί Χ 2 σετ 5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Α. Κάμψεις 30’’ , Β. Προβολές ποδιών 30’’ , Γ. Στήριξη των αγκώνων 30’’ ,
Δ. Στήριξη των αγκώνων στο πλάι 30’’ (αριστ.- δεξί 15’’-15’’) , Ε. Κοιλιακοί 30’’.
ΣΤ. 20’ Τακτική Pressing , Παιχνίδι πίεσης ψηλά 8v8 ή 9v9 στο ½ του γηπέδου.
16-18 10 8 1/2 20’
Γρήγορες επιθέσεις από τα πλάγια.
Ζ. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 3 στροφές και διατάσεις.
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 107
Π.Μ. : 23 Τρίτη
3 10 3 15Χ15
10’
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
108 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 23 Τρίτη
Ασκήσεις Αντοχής στη Δύναμη
16-18 10 8 1/2 5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
20’
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 109
Π.Μ. : 24 ή ΦΙΛΙΚΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ Τετάρτη
Στόχοι: Τεχνική - Ταχύτητα - Τακτική 95’
ή ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ 45’ χρόνος για όλους.
Πρόγραμμα
Α. 5’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.
Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ. + 5μ. Ταχύτητα.
Γ. 10’ Τεχνική σε 5άδες, άσκηση του overlapping.
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Δ. 10’ Ταχύτητα , 5X10μ. , 4Χ 15μ. , 3Χ20μ. , 3Χ30μ.
Ε. 20’ Τακτική , Παιχνίδι 8v6 από τα πλάγια με overlapping.
ΣΤ. 20’ Τελειώματα φάσεων με σουτ, με πίσω πάσα και σέντρα και με κινήσεις χιαστί των
επιθετικών από πλάγια σέντρα
Ζ. 10’ Ασκήσεις Δυναμικής Ευλυγισίας
Η. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.
110 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 24 ή ΦΙΛΙΚΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ Τετάρτη
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 111
Π.Μ. : 24 ή ΦΙΛΙΚΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ Τετάρτη
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
112 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 24 ή ΦΙΛΙΚΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ Τετάρτη
Ασκήσεις Δυναμικής Ευλυγισίας 5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 113
Π.Μ. : 25 Πέμπτη
Στόχοι: Τακτική - Ευλυγισία 85’
Πρόγραμμα
Α. 10’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.
Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ. + 5μ. Ταχύτητα.
Γ. 10’ Ευλυγισία (Απλή σε ζευγάρια)
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Δ. 10’ Τακτική σε 2 Γκρουπ, Α. Γκρουπ : Συνεργασία μέσων και επιθετικών με
τελειώματα φάσεων, Β. Γκρουπ : Άσκηση για Αμυντικούς με μεταβιβάσεις,
υποδοχές και οδήγημα και σέντρες από διάφορα σημεία χαμηλά και ψηλά.
Ε. 10’ Τακτική με σέντρες από τα πλάγια και συμμετοχή αμυντικών και επιθετικών
σε υπεραριθμία των επιθετικών (2v1, 3v2, 4v3).
ΣΤ. 20’ Παιχνίδι Τακτικής στο ½ του γηπέδου 8v6 ή 9v7
14-16 10 8 1/2 20’
με στόχο τις σέντρες από τα πλάγια.
Ζ. 5’ Ανοίγματα 4Χ60μ.
Η. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας διατάσεις.
114 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 25 Πέμπτη
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 115
Π.Μ. : 25 Πέμπτη
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
14-16 10 8 1/2
20’
116 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 26 Παρασκευή
Στόχοι: Χαλάρωμα - Ταχύτητες Αντίδρασης 65’
Στατικές φάσεις.
Πρόγραμμα
Α. 30’ Προθέρμανση : 2Χ10’
5v2 σε σχήμα ρόμβου κάνοντας ενδιάμεσα διατάσεις και στο τέλος δρομικές
ασκήσεις.
Β. 10’ Ταχύτητες Αντίδρασης 2Χ8Χ10μ. με οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα.
Γ. 15’ Ελεύθερο Παιχνίδι στο ½ και στατικές φάσεις.
Δ. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 4Χ60μ. ανοίγματα και διατάσεις. 5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 117
Π.Μ. : 26 Παρασκευή
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
118 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΑΤΣ ή ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ Σάββατο
Στόχοι: Επίσημος αγώνας κυπέλλου ή φιλικό με ομάδα 90’
της ίδιας κατηγορίας.
60’- 70’ ο κάθε βασικός ποδοσφαιριστής.
Στο σημερινό αγώνα κυπέλλου εντός έδρας με ομάδα μικρότερης κατηγορίας
έχουμε την ευκαιρία να δοκιμάσουμε παίκτες που δεν ξεκινούσαν στο αρχικό σχήμα.
Με ενδιαφέρει να δω την τακτική συμπεριφορά της ομάδας μου στις 4 φάσεις του
παιχνιδιού.
ο
Είναι το 2 επίσημο ματς και δίνω σημασία στην διατήρηση της μπάλας, την
η
αποφυγή αβίαστων λαθών, θα ασκήσουμε μεγάλη πίεση στην μπάλα ψηλά στην 3
ζώνη του γηπέδου έχοντας συνοχή των γραμμών στο pressing και την δυνατότητα
έμμεσης ή άμεσης επίθεσης !!
Με ενδιαφέρει η απόδοση των παικτών και η νίκη καθώς επίσης και τα σημάδια
κόπωσης στο διάστημα του αγώνα, σε πιο λεπτό περίπου και από ποιους
ποδοσφαιριστές για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης τους. 5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 119
Σημειώσεις - Παρατηρήσεις
120
η
6 Εβδομάδα
© 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης – Προπονητής Ποδοσφαίρου UEFA A’ 121
122
η
6 Εβδομάδα
Εβδομαδιαίο Πλάνο
•Δευτέρα - Διατήρηση της Φυσικής Κατάστασης και Αντοχής στην Ταχύτητα
με Υψηλή Αερόβια και Τελειώματα με Ταχύτητα. Βελτίωση Τεχνικής.
•Τρίτη - Διατήρηση Αερόβιας Ικανότητας και Βελτίωση Αντοχής στην Δύναμη,
Παιχνίδια με στοιχεία Τεχνικο -Τακτικής .
•Τετάρτη - Ρεπό
•Πέμπτη - Διατήρηση Ταχυδύναμης, Βελτίωση της Τεχνικής, της Αμυντικής
Τακτικής Συνεργασίας στο Pressing και σε μεγάλες μπαλιές στην
πλάτη των Αμυντικών μας , Παιχνίδια Τακτικής με την Διατήρηση
της μπάλας και αλλαγή πλευράς με Μεταβάσεις.
•Παρασκευή - Χαλάρωμα με Ταχύτητες Αντίδρασης, Παιχνίδι και Στατικές
Φάσεις.
•Σάββατο - ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ ή ΕΠΙΣΗΜΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΚΥΠΕΛΛΟΥ
•Κυριακή - Ρεπό
ης
Εβδομαδιαίο Πλάνο 6 Εβδομάδας 123
ης
Εργασίες 6 Εβδομάδας
•Δευτέρα - Ένταση 90-100%
•Τρίτη - Ένταση 80-90%
•Τετάρτη - Ρεπό
•Πέμπτη - Ένταση 80-90%
•Παρασκευή - Ένταση 60-70%
•Σάββατο - Ένταση 90-100%
•Κυριακή - Ρεπό
ης
124 Εργασίες 6 Εβδομάδας
η
6 ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ
ης
Πρόγραμμα Προπονήσεων 6 Εβδομάδας 125
Π.Μ. : 27 Δευτέρα
Στόχοι: Τεχνική - Αναερόβια Αντοχή και Ταχύτητα 80’
Τελειώματα με Ταχύτητα
Πρόγραμμα
Α. . 7’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.
Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ.
Γ. 10’ Τεχνική με προετοιμασία ταχύτητας σε 2 Γκρουπ ,
6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
18 9 24 30Χ30 10’
ο
ο
το 1 μέσα στο τετράγωνο και το 2 στους κώνους έξω από αυτό.
Α΄ Γκρουπ: 20'' Ντρίπλινγκ και γρήγορο οδήγημα έξω με αλλαγή γκρουπ.
Παραλλαγές μεταξύ των γκρουπ: α. 1-2 και ταχύτητα, β. Οδήγημα και επιστροφή,
γ. Αλλαγές θέσεων χωρίς μπάλα
Δ. 25’ Αναερόβια Ταχύτητα 100% , 8Χ20μ./ 30’’ rest , 6Χ40μ./ 50’’ rest, 6Χ60μ./1’,
4X100μ./2’ rest.
Ε. 6’ Αναερόβια Αντοχή, 360μ. Πυραμίδα 60μ+60μ. 50% - 50μ+50μ. 70% - 40μ.+40μ.
80% - 30μ+30μ. 90% και στην συνέχεια 30μ.+30μ. 50% - 40μ.+40μ. 70% - 50μ.+50μ.
80% και 60μ.+60μ. 90%.
ΣΤ. 15’ Τελειώματα με core training X3 επαναλήψεις σε 2 Γκρουπ με σλάλομ, σκάλα,
εμπόδια πριν από το σουτ.
Ζ. 5’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.
126 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 126
Π.Μ. : 27 Δευτέρα
18 9 24 30Χ30
10’ 6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 127
Π.Μ. : 27 Δευτέρα
6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
128 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 28 Τρίτη
Στόχοι: Αερόβια Αντοχή - Αντοχή στην Δύναμη 85’
Ειδική Αντοχή με Παιχνίδια
Πρόγραμμα
Α. 7’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.
Β. 8’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ.
Γ. 15’ Αντοχή στην Δύναμη – 6 σταθμοί Χ 1 σετ σε ζευγάρια
Α. Κάμψεις 30’’
Β. Βαθιά Καθίσματα 30’’
Γ. Δικέφαλοι 30’’ (με συμπαίκτη, αντίσταση στα πόδια του)
Δ. Πρέσα 30’’ (με συμπαίκτη, τα πόδια πίεση στο στήθος του)
Ε. Κοιλιακοί 30’’ ,
ΣΤ. Ραχιαίοι 30’’.
Δ. 20’ Αερόβια Αντοχή 3600μ. , 4Χ900μ. κάθε 50μ. άνοιγμα 80% με 1’ rest σε κάθε σετ.
Ε. 15’ Παιχνίδι Ειδικής Αντοχής 4v4 6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
16 7-8 9 30Χ30 15’
σε χώρο 30μ.Χ30μ. , 3Χ4’ , πίεση και διατήρηση της μπάλας σε 4 ομάδες .
1’ ξεκούραση. Αλλαγές ομάδων.
ΣΤ. 15’ Παιχνίδι 8v8 στο ½ του γηπέδου
16 7-8 6 1/2 15’
Πίεση στα πλάγια – 3 επαφές
Ζ. 5’ Αποθεραπεία κάνοντας 3 στροφές και διατάσεις.
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 129
Π.Μ. : 28 Τρίτη
Ασκήσεις Αντοχής στην Δύναμη
6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
130 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 130
Π.Μ. : 28 Τρίτη
16 7-8 9 30Χ30
15’
16 7-8 6 1/2 6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
15’
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 131 131
ΡΕΠΟ Τετάρτη
Π.Μ.: 29 Πέμπτη
Στόχοι: Τεχνική - Ταχυδύναμη - Τακτική - Τελειώματα 85’
Πρόγραμμα
Α. 10’ Προθέρμανση : Διατάσεις και δρομικές ασκήσεις.
Β. 10’ Τεχνική με προετοιμασία ταχύτητας σε 2 Γκρουπ
6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
18 9 24 30Χ30 10’
ο
ο
το 1 μέσα στο τετράγωνο και το 2 στους κώνους έξω από αυτό.
Γ. 10’ Παιχνίδι Διατήρησης στο ½ του γηπέδου σε 2 ζώνες
18 4-5 8 1/2 10’
με 3 επαφές και μεταφορά από ζώνη σε ζώνη αφού αλλάξουμε 6-7 μεταβιβάσεις
στον συμπαίκτη που περιμένει στο άλλο μισό ή με το σφύριγμα του κόουτς.
Δ. 20’ Ταχυδύναμη σε 4 σταθμούς με ταχύτητα 8μ. στο τέλος, Χ4 επαν.
Α. 4 εμπόδια, Β. 4 Σλάλομ, Γ. 6 Στεφάνια, Δ. Σκάλα.
(Μπορεί να συνδυαστεί κ με τελειώματα)
Ε. 15’ Τακτική Forchecking ή Counter Pressing με αμυντική συνεργασία μέσων και
επιθετικών, κλέψιμο της μπάλας και κατόπιν γρήγορη επίθεση.
ΣΤ. 10’ Τακτική Αμυντική με γυρίσματα των αμυντικών σε μεγάλες μεταβιβάσεις στην
πλάτη τους
Ζ. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 4Χ60μ. ανοίγματα και διατάσεις.
132 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ.: 29 Πέμπτη
10’
18 9
24 30Χ30
10’
18 4-5
8 1/2 6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 133
Π.Μ.: 29 Πέμπτη
6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
134 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 30 Παρασκευή
Στόχοι: Χαλάρωμα - Ταχύτητες Αντίδρασης 65’
Στατικές φάσεις και Τελειώματα.
Πρόγραμμα
Α. 20’ Προθέρμανση : 15’ 5v2 σε σχήμα ρόμβου κάνοντας διατάσεις και δρομικές
ασκήσεις.
Β. 10’ Ταχύτητες Αντίδρασης 12Χ10μ. με οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα.
Γ. 15’ Ελεύθερο Παιχνίδι στο ½ και στατικές φάσεις.
Δ. 15’ Τελειώματα φάσεων με σέντρες από τα πλάγια και κοντινές αποστάσεις.
Ε. 10’ Αποθεραπεία κάνοντας 4Χ60μ. ανοίγματα και διατάσεις. 6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 135
Π.Μ. : 30 Παρασκευή
6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
136 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΑΤΣ ή ΦΙΛΙΚΟ ΜΑΤΣ Σάββατο
Στόχοι: Επίσημος αγώνας κυπέλλου ή φιλικό με ομάδα 90’
της ίδιας κατηγορίας.
70’- 90’ ο κάθε βασικός ποδοσφαιριστής.
Στο σημερινό αγώνα κυπέλλου εντός έδρας με ομάδα μικρότερης κατηγορίας έχουμε
την ευκαιρία και πάλι να δοκιμάσουμε παίκτες που δεν ξεκινούσαν βασικοί αλλά και
διάφορες ιδέες σε θέσεις και σχηματισμό.
Με ενδιαφέρει και πάλι η τακτική συμπεριφορά της ομάδας μου στις 4 φάσεις του
παιχνιδιού.
ο
Είναι το 3 επίσημο ματς και δίνω σημασία στην διατήρηση της μπάλας, την αποφυγή
αβίαστων λαθών, θα ασκήσουμε ακόμη μεγαλύτερη πίεση στον αντίπαλο και στην
η
μπάλα ψηλά στην 3 ζώνη του γηπέδου όντως γηπεδούχοι έχοντας συνοχή των
γραμμών στο pressing και την δυνατότητα έμμεσης ή άμεσης επίθεσης !!
Με ενδιαφέρει η απόδοση των παικτών και η νίκη καθώς επίσης και τα σημάδια
κόπωσης στο διάστημα του αγώνα, σε πιο λεπτό περίπου και από ποιους
ποδοσφαιριστές για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης τους. 6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 137
Σημειώσεις - Παρατηρήσεις
138
η
7 Εβδομάδα
© 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης – Προπονητής Ποδοσφαίρου UEFA A’ 139
140
η
7 Εβδομάδα
Εβδομαδιαίο Πλάνο
•Δευτέρα - Διατήρηση της Φυσικής Κατάστασης και Αντοχής με Υψηλή
• Αερόβια και Ταχύτητα.
•Τρίτη - Διατήρηση Ταχυδύναμης με τελειώματα, Παιχνίδια Τεχνικο –
Τακτικής, Τακτική σε Rondos και Αντεπίθεσης.
•Τετάρτη - Ρεπό
•Πέμπτη - Βελτίωση της Τεχνικής με Τακτικά στοιχεία θέσεων , Τακτική
Διατήρησης, Συνεργασίας και γρήγορης Επίθεσης, Τελειώματα με
Ταχύτητα.
•Παρασκευή - Χαλάρωμα με Ταχύτητες Αντίδρασης, Παιχνίδι και Στατικές
Φάσεις.
•Σάββατο - ΕΠΙΣΗΜΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ
•Κυριακή - Ρεπό
ης
Εβδομαδιαίο Πλάνο 7 Εβδομάδας 141
ης
Εργασίες 7 Εβδομάδας
•Δευτέρα - Ένταση 80-90%
•Τρίτη - Ένταση 90-100%
•Τετάρτη - Ρεπό
•Πέμπτη - Ένταση 70-80%
•Παρασκευή - Ένταση 60-70%
•Σάββατο - Ένταση 90-100%
•Κυριακή - Ρεπό
ης
142 Εργασίες 7 Εβδομάδας
η
7 ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ
ης
Πρόγραμμα Προπονήσεων 7 Εβδομάδας 143
Π.Μ. : 31 Δευτέρα
Στόχοι: Αερόβια - Αναερόβια Αντοχή 70’
Ευλυγισία - Ισορροπία
Πρόγραμμα
Α. . 10’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.
Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ.
Γ. 10’ Αερόβια Αντοχή, 4Χ400μ. 1’:30’’ τα 400μ. / 5’ rest ,
7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Δ. 25’ Αναερόβια Αντοχή, 6Χ100μ./2’ rest, 8X60μ./1’ rest, 10Χ40μ./50’’ rest,
15X20μ./30’’ rest
E. 10’ Ασκήσεις Ευλυγισίας - Ισορροπίας
ΣΤ. 5’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.
144 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 31 Δευτέρα
7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 145
Π.Μ. : 32 Τρίτη
Στόχοι: Ταχυδύναμη με Τελειώματα - Ειδική Αντοχή 85’
Τακτική
Πρόγραμμα
Α. 5’ Χαλαρό Αερόβιο τρέξιμο σε όλο το γήπεδο στους 130-140 παλμούς/1’.
Β. 10’ Νευρομυική Συναρμογή με δρομικές ασκήσεις σε διαδρομή 10μ. + Ταχύτητα
Γ. 20’ Ταχυδύναμη (Core Training) με Τελειώματα - 4 επαν. σε 4άδες
7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Δ. 20’ Παιχνίδι Ειδικής Αντοχής (2Χ10’), 4v4+4
12 6-8 4 20Χ20 20’
σε χώρο 20Χ20μ., με 3 επαφές προσπαθώντας πάντα να κάνω δημιουργία ρόμβου
ακόμη και με τα στηρίγματα.
Ε. 15’ Παιχνίδι Τακτικής 10v6 (3Χ5’),
16 6-8 8 3/4 15’
με τετράγωνο στον άξονα 40μ.Χ30μ. στα ¾ του γηπέδου , πίεση και διατήρηση της
μπάλας σε σχήμα ρόμβων και με το σφύριγμα εκδήλωση επίθεσης.
ΣΤ. 10’ Ελεύθερο Παιχνίδι στα ¾ του γηπέδου.
Ζ. 5’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.
146 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
Π.Μ. : 32 Τρίτη
12 6-8 4 20Χ20 7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
20’
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 147
Π.Μ. : 32 Τρίτη
16 6-8 8 3/4
15’
7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
148 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
ΡΕΠΟ Τετάρτη
Π.Μ. : 33 Πέμπτη
Στόχοι: Τακτική - Τελειώματα με Ταχύτητα 85’
Πρόγραμμα
Α. 15’ Προθέρμανση : Διατάσεις και δρομικές ασκήσεις + Ταχύτητες.
Β. 10’ Τεχνική -Υποομαδική Τακτική, 4+2v4
10 6-8 12 30Χ50 10’
στα ¾ του γηπέδου
Γ. 20’ Τακτική 8v7
16 6-8 8 3/4 20’
στα 3/4 του γηπέδου, με τετράγωνο 60Χ40μ. στον άξονα (6v4), διατήρηση με 3
επαφές και μεταφορά και με το σφύριγμα εκδήλωση επίθεσης.
7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
Δ. 15’ Παιχνίδι Τακτικής 8v8
16 6-8 8 3/4 15’
στα ¾ με πίεση στην επιθετική ζώνη και κυρίως στα μπακ .
Ε. 20’ Τελειώματα με Ταχύτητα, συνεργασίες Μέσων και Επιθετικών και σέντρες από τα
πλάγια με χτίσιμο της επίθεσης από τους Κεντρικούς Αμυντικούς.
ΣΤ. 5’ Αποθεραπεία κάνοντας 2 στροφές και διατάσεις.
(c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A' 149
Π.Μ. : 33 Πέμπτη
10 6-8 12 30Χ50
10’
7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
16 6-8 8 3/4
20’
150 (c) 2017, Τοκπασίδης Παναγιώτης - Προπονητής Ποδοσφαίρου Uefa A'
The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search