yoga-106-2020

106 ВЕСНА 2020

МАРТ / АПРЕЛЬ / МАЙ 2020

ИНТЕРВЬ :

ДИАНА АР Н

КО Р Я Е ЕТ
Е ЕЕ

В НОМЕРЕ: : - ОП

: Я, Е Е0 :
Е
Л

Р Е:





СОД ЕРЖ А НИ Е НОМЕР 106

6 Письмо редактора 122
22
12 События в мире йоги

14 Вопрос эксперту

ТЕМА НОМЕРА:

Искусство равновесия

18 Интервью с Дианой Арбениной

22 Учителя йоги о системе ценностей:
Хари Сингх, Ольга Ильинская,
Наталья Сенина, Оксана Гончарова

30 Интервью с Элио Гуариско

ЖИЗНЬ

36 В поисках идеального равновесия:
Анна Парвати, Александр Баранов

42 Интервью с Грегори Леннон ИНТЕРВЬЮ 54
46 и Анат Гайгер — хедлайнерами ДИАНА АРБЕНИНА:
54 16-й Международной Конференция YJ
КОТОРАЯ ДЕЛАЕТ
Стихи из Индии: МЕНЯ СИЛЬНЕЕ»
Вера Полозкова
ВЕРА ПОЛОЗКОВА СТИХИ ИЗ ИНДИИ ПСИХОЛОГИЯ РАВНОВЕСИЕ
Аюрведа: весна. В ОТНОШЕНИЯХ ПОДРОБНЫЙ ДЖЙОТИШ ГОРОСКОП НА ВЕСНУ ПРАКТИКА
Дмитрий Адырхаев ОЧИЩЕНИЕ УМА ПУТЕШЕСТВИЕ ТЕНЕРИФЕ ЙОГАТЕРАПИЯ НЕФРО ЙОГА

ОБЛОЖКА
модель:
Диана Арбенина
фотограф:
Юрий Чичков
визаж и прическа:
Елена Маркова

58 Йогатерапия: здоровье почек. На Диане:
Проект «Нефро-йога». легинсы
Артем Фролов Alo Yoga /
fvsport.com;
64 Медитация как путь равновесия. майка и топ
Игорь Берхин Onli Top,
AnnaHata
69 Колонка йога-мамы. (предоставлены
Татьяна Илларионова магазином центра
йоги «Прана»)

2 yoga journal номер 106 весна 2020

46 88 24
72

132 30
64 17 26

весна 2020 номер 106 3yoga journal

СОД ЕРЖ А НИ Е НОМЕР 106

П РА К ТИ К А 100
132
Очищение

72 Загрязнения ума. Глеб Мазаев

76 Ширшасана. Леонид Гарценштейн

82 Изучаем санскрит: термин «хатха».
Сергей Бабкин

88 Стили йоги: Yoga Workout System.
Анастасия Альба

94 Экадаши. Александр Корчак

98 Шаткармы. Наталья Янчук

100 Бхаджан «Шри Рам Джей Рам».
Андрей Омкар

102 Медитация сонастройки
со своим световым каналом. Практика
Кундалини-йоги. Светлана Цивилева

106 Сила и Гибкость. Максим Цугуй

ВДОХНОВЕНИЕ

112 Путешествие: Тенерифе.
Анжела Бабенко

120 Осознанность. Ксения Шатская

122 Очищение пространства.
Елена Володина

126 Гороскоп на весну. Антонина Селезнева

132 Рецепты. Анна Киселева

138 Красота: новости, подарки,
очищение, мейкап

146 Интервью с доктором Л.А. Элькиным

150 Красота. Экология

160 Притча: «И это пройдет»

112

4 yoga journal номер 106 весна 2020

Реклама

WRINKLE LIFT SERUM

Сыворотка против морщин

*КАНЕБО

ООО «Канебо Косметикс Рус»
ИНН 7743747490

ПИСЬМО РЕДАКТОРА

К ак человеку, который любит контролировать в которой он описывает этапы страдания и показывает, ФОТО: ЮРИЙ ЧИЧКОВ
жизнь во всех ее проявлениях, мне сложно как осознанность трансформирует это состояние.
адаптироваться к переменам. Я люблю ездить в одни
и те же места на выходные, я соблюдаю все наши Одна из начальных ступеней — наблюдение. Мы
семейные традиции, и мои друзья из школы — смотрим прямо в глаза нашему страданию и признаем
до сих пор мои лучшие друзья. его. Развитие способности наблюдать — важнейший на-
вык. Мир — наше зеркало, и если мы достаточно пробу-
И поэтому меня раньше всегда расстраивали дились, чтобы увидеть это, в каждом моменте мы встре-
неожиданные перемены или когда все идет не так, как тим что-то интересное. Мы учимся видеть, что там, где
я запланировала. Раньше — всегда. Но потом я начала счастье, — там же и страдание.
принимать изменения. Йога учит нас очень многому,
не только на занятии, но и вне коврика. Тит Нат Хан рекомендует взять бумагу с ручкой
и записать все вещи, которые приносят вам радость.
Йога научила меня тому, что нет ничего посто- Подсчет благословений и красоты, окружающих вас,
янного, жизнь движется в потоке, и время, как потоп, помогает принять изменения и двигаться дальше вместе
отбрасывает нас от одного опыта к другому. Иногда с потоком.
мы устраиваемся слишком комфортно в наших жизнях,
и тогда, по моему опыту, энергия перестает течь. Так что прямо сейчас осознайте, что вы все еще
дышите, и уделите минуту, чтобы побыть благодарным
Выходить из зоны комфорта необходимо для наше- за то, что жизнь продолжается.
го роста. Мы прекращаем учиться, когда ничто нас не
стимулирует. Вот почему неприятный человек или слож- Намасте.
ная ситуация становится нашим лучшим учителем.
Эллен Фербеек
Мы думаем, что страдание и счастье — это разные
вещи. Мы ищем одного и избегаем другого, не понимая,
что это две стороны одной монеты. Если нам не было
плохо, нам не с чем будет сравнить, когда мы испытаем
радость.

Прямо сейчас я читаю книгу прекрасного буддий-
ского монаха Тит Нат Хана «Из грязи растет лотос»,

6 yoga journal номер 106 весна 2020



РЕДАКЦИЯ КОМ А Н Д А

№106

М А РТ–А П Р Е Л Ь–М А Й 20 2 0

К РЕ АТ И ВН Ы Й Д И РЕК ТОР Эллен Фербеек ИЗД АТЕ Л Ь Юлия Демина
И.О. ГЛ АВНОГО РЕД АКТОРА Екатерина Новикова [email protected]

А РТ-Д ИРЕК ТОР Галина Грозная КОМ М ЕР Ч ЕС К И Й Д И РЕК ТОР Ольга Ходырева
ВЫП УСК А ЮЩ И Й РЕ Д А К ТОР Екатерина Евсеева [email protected]
ДИРЕК ТОР ДИД Ж ИТА Л-ПРОЕК ТОВ Артем Беспалов
М ЕН Е Д Ж ЕР ПО РЕК Л А М Е Лиа Свечникова
СТАРШИЙ РЕД АК ТОР С АЙТА YOGAJOURNAL.RU [email protected]

Ольга Сальникова SM M-МЕНЕ Д Ж ЕР Марина Булатова
Р Е Д А К ТО Р С А Й ТА YO G A J O U R N A L . RU Мария Ложкина [email protected]

W EB-ПР ОГРА М МИС Т Руслан Жижерин Д И РЕК ТОР ПО М А РК Е Т И Н Г У Денис Гончаренко
[email protected]
РУКОВОДИТЕ Л Ь ОТДЕ Л А ВИДЕОПРОД АКШЕНА
PR-МЕНЕ Д Ж ЕР Ксения Каратаева
Сергей Митропольский [email protected]

КОРРЕСПОНДЕНТ ОТДЕ Л А ВИДЕОПРОД АКШЕНА Р У КОВ ОД И Т Е Л Ь Н А П РА ВЛ ЕН И Я «ФА РМ А» Даниил Старков
[email protected]
Ирина Кузнецова
МЕНЕ Д Ж ЕР ПО М А РК Е ТИНГ У Валерия Сошина
НА Д НОМЕРОМ РАБОТА ЛИ [email protected]
Анастасия Альба, Анжела Бабенко, Сергей Бабкин, Александр Баранов,
Игорь Берхин, Станислав Буровский, Елена Володина, Евгений Волошин, М ЕН Е Д Ж Е Р П Р О Е К ТА «П Р О Г РА М М А ЛОЯ Л ЬН О С Т И» Артем Ерко
Александр Гаврилов, Леонид Гарценштейн, Анна Дычева, Александр Зайнутдинов, [email protected]
Татьяна Илларионова, Анна Киселева, Александр Корчак, Глеб Мазаев,
ГЛ АВНЫЙ БУ ХГА ЛТЕР Марина Кириллова
Марина Мартьянова, Галина Никулочкина, Андрей Омкар, [email protected]
Анна Парвати, Вера Полозкова, Юлия Пярн, Елена Разумова, Антонина Селезнева,
ЮРИСТ Влада Петрова
Артем Фролов, Екатерина Хомич, Светлана Цивилева, Максим Цугуй, [email protected]
Юрий Чичков, Ксения Шатская, Наталья Янчук, Андрей Ярошевич,
Katty Novikova О ФИС-МЕНЕ Д Ж ЕР Надежда Купцова
[email protected]

Благодарим Дмитрия Демина
за помощь в подготовке номера

Р е д а к ц и я : 125130, Москва, Бизнес-центр УЧРЕДИТЕЛЬ / ИЗД АТЕЛЬ Д о п е ч а т н а я п о д г о т о в к а — «Припресс Интернэшнл»,
«Старопетровский Атриум», Отпечатано в ЗАО «Алмаз-Пресс»;
ООО «Сауер Паблишинг»,
Старопетровский пр-зд., 11, корп. 1, офис 208 125167, Москва, Ленинградский пр-т, 39, стр. 80, 23-й этаж, OAO «Полиграфический комплекс Пушкинская площадь».
e - m a i l : [email protected] А д р е с : Москва, ул. Шоссейная, д. 4
т е л . : (495) 280-75-25 Т е л е ф о н : (495) 280-75-25
Т и р а ж : 80 000 экземпляров.
YOGA JOURNAL Россия печатается и распространяется Журнал зарегистрирован в Федеральной службе по надзору Дата выхода в свет:
компанией «Сауер Паблишинг» с разрешения за соблюдением законодательства в сфере массовых
коммуникаций и охране культурного наследия. 05 марта 2020 года. Цена свободная.
Active Interest Media, 5720 Flatiron Parkway, Boulder, CO 80301, USA.
@2017 Active Interest Media. Торговая марка и торговое имя С в и д е т е л ь с т в о ПИ № ФС77-23181 За содержание рекламных текстов редакция ответственности
Yoga Journal являются исключительной собственностью не несет. Перепечатка и любое воспроизведение материалов
Active Interest Media.
и иллюстраций возможны лишь с письменного разрешения
учредителя.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШИМ ГРУППАМ:

facebook.com/yogajournal.ru instagram.com/yogajournalrussia
vk.com/yogajournalru zen.yandex.ru/yogajournal.ru

8 yoga journal номер 106 весна 2020



РЕДАКЦИЯ ЗА КАДРОМ

КАК МЫ
ГОТОВИЛИ
ВЕСЕННИЙ
НОМЕР

4 ЧАСА, которые мы провели на съем- На съемку обложки приехали дети Дианы — Марта и Артем.
Именно они стали главной темой интервью, хотя беседа шла, в основном, о йоге.
ках в студии с Дианой Арбениной и ее
командой, были фантастически позитивными. Накануне сдачи номера в печать из солнечного Гоа нам
Все работали на полную мощность — прислала свои стихи и фотографии волшебная Вера Полозкова.
и больше всех — Диана, которая оказалась Вера, отдельный поклон Вам от заместителя главного редактора,
готовой ко всем испытаниям съемок и чья трудовая мечта осуществилась.
любым йоговским экспериментам.
А начиналась работа над весенним
Этот кадр — наш любимый. На нем номером с открытой лекции Элио
Диана такая, какой мы ее узнали в тот Гуариско (на фото по центру).
день: счастливая, открытая, рассла- Организацию встречи и взаимодей-
бленная и в то же время абсолютно ствие с большинством авторов
сконцентрированная. выпуска взяла на себя издатель Юлия
Демина (на фото справа). Кстати,
2 ЧАСА и двое молодых учителей мышки-зодиаки — тоже ее идея!

Хатха-йоги нам понадобились, чтобы
отснять иллюстрации к материалу
про Ширшасану — стойку на голове.
По мнению редакции, ребята заслужили
орден мужества и отваги — за каждый раз,
когда они неустанно вставали на голову
по просьбе съемочной группы.

ФОТО: АРХИВ YOGA JOURNAL

10 yoga journal номер 106 весна 2020

Ф ОТО : А Р Х И В YO G A J O U R N A L ; Л И Ч Н Ы Е А Р Х И В Ы Г Е Р О Е В; Р Е К Л А М А О Р ГА Н И З АТО Р : О О О «Э В Э В Е Н ТС» И Н Н 7 714 9 9 3 6 07, О Г Р Н 117 7 74 6 4 6 9 8 01; Ю Р. А Д Р Е С : 12 5167, Г. М О С К В А , Л Е Н И Н Г РА ДС К И Й П Р -Т, Д . 39, С Т Р. 8 0 ПРАЗДНИК
ЙОГИ,

С А М О РА З В ИТИ Я

И ОБЩЕНИЯ ЕДИНО-

МЫШЛЕННИКОВ

ХЕДЛАЙНЕРЫ

Грэгори
Леннон

ВИНЬЯСА-ФЛОУ
США

Анат Гайгер

ИНЬ-ЙОГА
Нидерланды

Хари Подробнее
Сингх смотрите
на сайте
КУНДАЛИНИ yogajournal.ru
/conference
Мексика

#учитесьулучших16

Янина Ваисова, Аэройога; Владимир Царук, Кундалини-йога; Ольга Ильинская, йога Айенгара;
Анна Шейн, Inner Yoga; Игорь Пантюшев, Хатха-йога; Анна Лунегова, Д живамукти-йога;

Антон Самсонов, Хатха-йога; Анастасия Дмитриева, ОМ-чантинг; Наталья Сенина, Аштанга-йога

16+ Международный кинофестиваль
16+эзотерических фильмов
2–5 апреля / МОСКВА
ФОТО: ИЗ ЛИЧНЫХ АРХИВОВ АВТОРОВ
5–15 июля
ЧИРАЛИ (Турция)

Фестиваль Йожиков — это радуга
методик детской йоги для раз-
ных возрастов: бэби-йога, акро-йога,
йога в гамаках, йога-игры, йога-театр
и даже йога-нидра. Здесь также прой-
дет марафон мастер-классов, лекций,
тренингов для родителей и открытая
Конференция мастеров.

Jivamukti yoga weekend Тренинг «Пробуждение» 5-дневный ретрит Перукуа для женщин
4–5 апреля 19–25 апреля 16–20 мая
МОСКВА, студия «Материал» С А Н К Т-П ЕТЕР БУ Р Г СОЧИ, Красная Поляна

В едущий преподаватель Jivamukti Yoga П риглашаем присоединяться к апрельско- На ретрите вы получите самые эффектив-
Барселоны Ольга Оскорбина и веду- му тренингу с Карта Сингхом, который ные практики, инструменты и подхо-
щий преподаватель Jivamukti Yoga России будет проходить в Санкт-Петербурге в ды для решения многих жизненных задач.
Анна Лунегова проводят Jivamukti yoga Йога-Холл «Глубокое». ВЕДУЩИЕ: Карта Авторские методики Перукуа помогают
weekend ( JYW). Это будет серия классов Сингх Сатьяврати (Франция), Джей Гопал научиться принимать себя, свой внутренний
начального уровня и уровня open, а также Каур (Швейцария), Татьяна Терентьева ритм и хаос, выражать себя, сбросив оковы
серия обучающих мастер-классов для пре- (Санкт-Петербург). чужих мнений, быть творческой и желан-
подавателей Jivamukti yoga и для препода- ной.
вателей различных направлений йоги и тех,
кто хочет ими стать.

12 yoga journal номер 106 весна 2020

АФИША СОБЫТИЯ В МИРЕ ЙОГИ

Знакомство с Универсальными Концерт Sati Ethnica
Целительными Лучами 18 апреля
2 мая в 20:30 МОСКВА, клуб GIPSY
ОНЛАЙН
К онцерт Сати Каза-
Ц елительное Путешествие онлайн. новой на Болотной
На каждой встрече происходит набережной. Обещают
знакомство с Вознесенными Масте- волшебный вечер под звуки
рами и их дарами человечеству. 2 мая этнических музыкальных
вас ждет знакомство с Мастером 5-го инструментов и мантр
луча Илларионом. Илларион является в исполнении Сати.
хранителем Вселенских Законов, он
поддерживает и помогает каждому че-
ловеку воссоединиться с дарами своей
Души и познать свою Истину на Земле.
ВЕДУЩАЯ: Светлана Цивилева.
ФОТОГРАФИИ ПРЕДОС ТАВЛЕНЫ ИНФОРМ АЦИОННЫМИ АГЕНТС ТВА МИ 16+ 16+
16+ Концерт Ajeet Kaur Концерт Simrit Kaur
16+30 сентября в 19:30 29 сентября в 19:30
МОСКВА МОСКВА
КОНЦЕРТНЫЙ ЗАЛ ДК «МИИТ» КОНЦЕРТНЫЙ ЗАЛ ДК «МИИТ»

К онцерт Аджит Каур — ве- К онцерт американского неопсиходеличе-
чер древних ритмов и мело- ского коллектива Симрит. Этот живой
дий. Давайте отправимся в путе- мантра-джаз, погружающий в космическое
шествие глубоких медитативных состояние с первого аккорда, очень сложно
просторов, мантр и мистических поддается какой-либо классификации. Но если
сфер вместе с Аджит. В составе вы интересуетесь пением мантр, современной
группы: Эзра Лэндис (гитара), духовной музыкой, Кундалини- или Наад-йогой
Эйслинг Урвин (арфа) и Раффа или просто любите слушать чистые и светлые
Мартинес (перкуссия). вибрации, пропустить их выступление будет
настоящим преступлением.

Гамелан — медитация Международный Обучающий Курс для преподавателей
14 марта в 15:00 учительский тренинг Jivamukti yoga Open level
МОСКВА по Кундалини-йоге 21–24 июля
завод «Флакон» 30 марта — 4 апреля МОСКВА, студия «Материал»
ХИМКИ, «Планерное»
Ведущий медитации Гьян Хорхе Д жулс Фебре (США) — ученик Шэрон Гэннон
Атитлан, музыку исполняет Gamelan Второй модуль, к которому могут присое- и Дэвида Лайфа (основателей метода Jivamukti
Dadali под руководством Трикойо. диниться все желающие. Это один из трех йоги) — сертифицированный преподаватель
Вход свободный. базовых модулей, которые позволяют изучить высшего уровня и куратор программы подготовки
Длительность 90 минут. Кундалини-йогу на глубоком уровне, спо- преподавателей Jivamukti-йоги как в Нью-Йорк-
собствуют личностной и профессиональной ской школе Jivamukti, так и в других странах. Летом
весна 2020 трансформации. Организатор: Школа Кун- Джулс проведет серию мастер-классов в Москве.
далини Йоги Амрит Нам Саровар. Директор Подробное расписание и описание классов поя-
школы — Карта Сингх. вятся на странице мероприятия в марте.

номер 106 13yoga journal

ВОПРОС ЭКСПЕРТУ ОТВЕТ УЧИТЕЛЯ

Р. С. Сарашетти Анико

ПРОФЕССОР, M.D AY. (KERALA) FICA, PH.D.VYC. ТИЧЕР VINYASA FLOW ЙОГИ С 2013 ГОДА, БЛОГЕР, ФОТО: ИЗ ЛИЧНЫХ АРХИВОВ АВТОРОВ
ОФИЦИАЛЬНЫЙ ПРЕДСТАВИТЕЛЬ МИНИСТЕРСТВА AYUSH (АЮРВЕДЫ, ЙОГИ, АВТОР ОНЛАЙН-ПРОГРАММ И ОРГАНИЗАТОР ЙОГА-ТУРОВ

УНАНИ, НАТУРОПАТИИ И ГОМЕОПАТИИ) РЕСПУБЛИКИ ИНДИЯ В РОССИИ, Что такое «равновесие и баланс»?
ПРЕДСТАВИТЕЛЬ ИНСТИТУТА ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ РУДН (IVM.RUDN.RU) Как их достичь?

Порекомендуйте универсальный способ Р авновесие. Гармония. Удивительно, но это состо-
очищения организма весной. яние приходит именно в движении. Как езда на
велосипеде: чтобы не падать, надо все время дер-
С точки зрения аюрведы весенний сезон, или васанта риту, начина- жать равновесие. Каждый день мы учимся кататься на
ется с середины марта и длится до середины мая. За зимний пе- велосипеде: ищем свой баланс. Между традиционной
риод в организме происходит накопление Капхи. В весенний период классической, академичной хатхой и новыми гибрид-
она разжижается, ослабляет огонь пищеварения (агни), провоцируя по- ными фьюжн-направлениями Запада. Между желанием
терю аппетита, вкуса, нарушение пищеварительных процессов. В свою уехать в одиночный ретрит в Гималаи и обязанностями
очередь, это может проявиться в форме насморка, заболеваний горла перед семьей. Мы теряемся в поиске оптимального
и легких, аллергии и т.п. Эти процессы очень похожи на весеннее типа питания: веганство или кето-диета? Нет математи-
таяние снега и льда под лучами солнца. Поэтому в аюрведе людям, ческой формулы для точного рецепта баланса. Но есть
имеющим склонность к Капха-заболеваниям, можно выполнять поло- волшебные ингредиенты, используя которые, ваш ба-
скание рта с горячей водой (200 мл воды и 2 щепотки соли). В каче- ланс обязательно придет! Представьте, что вы учитесь
стве превентивной меры против расстройств Капхи можно применить кататься на велосипеде. Что нужно, чтобы не упасть?
васантика вамана терапию (рвотную процедуру), но эту процедуру 1. Почувствовать, что происходит, когда вы балансиру-
следует выполнять после консультации с квалифицированным аюрве- ете (научиться наблюдать за тем, что в жизни приносит
дическим врачом. Массаж сухими порошками — или Удвартана, вам радость, состояние счастья и в каком соотношении).
с порошком бобов култхи (долихос) или порошком трифалы. После 2. Быть открытым, смотреть вперед, принимать прихо-
массажа можно пройти процедуру насья — введение специальных дящий опыт (когда мы зацикливается на чем-то одном
лекарственных средств через носовые проходы с активным последую- и закрываемся — мы находимся в отрицании, а это экс-
щим очищением (проводится под присмотром аюрведического специ- тремальная точка, и баланса там нет).
алиста). Также можно делать регулярную простую насью — капать 3. Не слишком сильно заваливаться на одну сторону
каждое утро 2 капли масла Анутайлам в каждую ноздрю. (перестать давать жесткие оценки «это правильно, а
Что рекомендуется есть: Блюда из ячменя и пшеницы. это нет». Признать многообразие реальности, помнить,
Мед с теплой водой (не горячей, так как с точки зрения аюрведы что «правда где-то посередине»).
сочетание меда и кипятка вредит). Отвар с имбирем/ черным/бе- 4. Руководствоваться собственными ощущениями
лым перцем/ кориандром/ зирой увеличит пищеварительную силу, равновесия, а не тем, что говорит стоящий на дороге
согреет и уменьшит Капху. «Батермилк» (хорошо взбитая смесь человек.
простокваши и воды в пропорции 4-к-1). При выполнении этих реко- 5. Если упали — ничего страшного, встали и поехали
мендаций следует учесть пракрити (индивидуальную конституцию), дальше, не делая из этого трагедию, а относясь как к
силу пищеварения, количество еды, способ ее приготовления и соот- интересной задачке!
ветствие вашим потребностям и возможностям. Ну и когда вы научились кататься на велосипеде — рав-
Следует избегать чрезмерного употребления следующих новесие происходит само собой! Потому что гармония
продуктов: тяжелая, жирная, маслянистая, а также холодная пища — наше естественное состояние. Его калибрует встро-
(имеются в виду, например, сыр, масло, творог). Кислые и сладкие енный в каждом из нас внутренний компас. Просто
вкусы. Например, кисломолочные продукты, мороженое, морепро- доверяйте ему!
дукты.

14 yoga journal номер 106 весна 2020





ТЕМА
НОМЕРА

Искусство равновесия

ИНТЕРВЬЮ С ГЛАВНОЙ ГЕРОИНЕЙ
/ ДИАНА АРБЕНИНА
18

СИСТЕМА ЦЕННОСТЕЙ / ХАРИ СИНГХ,
ОЛЬГА ИЛЬИНСК АЯ, НАТАЛЬЯ СЕНИНА,

ОКСАНА ГОНЧАРОВА
22

ИНТЕРВЬЮ С МАСТЕРОМ
/ ЭЛИО ГУАРИСКО
30

ФОТО:АРХИВ YOGA JOURNAL

ТЕМА НОМЕРА ИНТЕРВЬЮ

ДИАНА АРБЕНИНА:
«СЕМЬЯ — ЭТО НАШЕ

РАВНОВЕСИЕ»

Лидер группы «Ночные Снайперы» развивать свое тело и заботиться о том, как оно себя
рассказала Yoga Journal о своей чувствует, но, в первую очередь, через физические
состояния добиться максимальной гармонии духа.
практике, качествах настоящего профес- Поэтому, отвечая на ваш вопрос еще раз, я могу ска-
сионала и главной асане в жизни. зать, что равновесие — это гармония, которая, если
присутствует, — делает нас счастливыми.
беседовала: Екатерина Новикова
Есть ли у вас еще какие-то способы
фотографии: Юрий Чичков привести себя к гармонии?

Расскажите, как вы понимаете термин Все они так или иначе связаны с йогой. Если говорить
«равновесие». Что это для вас? про физическую нагрузку, то это растяжки, асаны,
физкультура с утра. Если о йоге — речь о дыхательных
Равновесие — когда ты учишься контролировать свои упражнениях, без которых я вообще себе не представ-
чувства. Для меня это прежде всего эмоциональная ляю успокоения ума, успокоения сердца, успокоения
выдержанность. Ее невозможно достичь, если ты не тела. И еще мой день заканчивается медитацией.
обладаешь знанием, и его как раз-таки дает йога.
Все техники, которым я учусь у моего мастера Алены Каждую ночь я ложусь спать под медитации с пор-
Тихоновой, направлены именно на то, чтобы стабили- тала Алены Тихоновой, он называется Meditopia. И там
зировать себя в пространстве. Не только гармонично я нахожу и самоуспокоение, и максимальное ощуще-
ние равновесия и баланса. Я рекомендую его всем
Полную друзьям. Мне это действительно помогает. Даже мои
видеоверсию 10-летние дети, когда ложатся спать, говорят: «Мама,
интервью включи, пожалуйста, медитацию».
смотрите
на нашем Как в вашей жизни появилась йога?
сайте. И как вы встретили своего преподавателя —
Алену Тихонову?
18 yoga journal номер 106
У меня был очень непростой период жизни в 2014
году, который очень многое поменял: и мое отноше-
ние к людям, и мое отношение к природе людей, и
мое отношение к жизни, к тому, как мы живем, и как
все быстро может измениться. И я искала, можно ска-
зать, спасение — в спорте.

В этом же году у меня появился друг, очень много
сделавший для моего хорошего самочувствия. Он был

весна 2020

«Равновесие — это гармония,
которая, если присутствует в нас, —
делает нас счастливыми».

весна 2020 номер 106 19yoga journal

ТЕМА НОМЕРА ИНТЕРВЬЮ

«Профессионализм — это ты плюс твое окружение. Один в поле

На Диане: боксером — и я стала заниматься боксом. И в какой-то Она намного младше меня, и когда я была в ее воз-
легинсы момент поняла, что мне этого недостаточно. Бокс расте, вообще ничего не понимала в жизни. Но она
Alo Yoga / «круглит» спину. А мне хотелось большей растяжки, нашла себя так рано и так глубоко, что я уверена: этот
fvsport.com; хорошей осанки — и конечно же, в полной мере это человек далеко пойдет.
майка и топ дает йога.
Onli Top, А вы можете сказать так же и про себя?
AnnaHata С Аленой Тихоновой меня познакомила моя Что уверены в себе и что себя нашли?
(предоставлены подруга — произошло это совершенно случайно. Я
магазином вообще сторонилась йоги: она, как и большой теннис, Сегодня я себя нашла. Я постоянно общаюсь с собой,
центра йоги всегда для меня были занятиями «модными», «мажор- постоянно за собой наблюдаю и занимаюсь само-
«Прана») ными». Мне нравится, когда люди занимаются сутью образованием. Мне это интересно для самой себя —
и не меняют по сто раз один красивый топ на другой, не для кого-то.
как мне кажется, не очень углубляясь в сам процесс.
Когда интересуешься своим миром, который нуж-
Но когда я стала заниматься йогой, поняла, но совершенствовать, — он отвечает тебе тем же, и ты
насколько это тяжело, насколько это не попсово, на- идешь вперед. И моя группа «Ночные Снайперы» се-
сколько это дисциплинирует — и насколько ты должен годня сделала колоссальный шаг вперед. В музыке мы
быть выдержанным, чтобы заниматься этим каждый находимся на очень продвинутом уровне, и это, конеч-
день. И я говорю именно «каждый день», так как утро но, результат ежедневной работы. Здесь то же самое,
у меня начинается с коврика, стакана воды и рассла- что с ковриком: если ты не будешь тянуться каждый
бляющей музыки. И мне это очень помогает. день, задеревенеешь. Нужно постоянно заниматься
собой — и телом, и головой, и сердцем, — тогда все
Так вот, возвращаясь к 2014 году: моя подруга будет хорошо.
привела Алену и сказала: «Вот, отличный мастер». Мы
познакомились, и мои первые слова Тихоновой были В интервью Cosmopolitan вы говорите,
такими: «Сделайте так, чтобы я стала сильнее». Мне что в 2019 году стали профессионалом.
нужно было стать сильнее. Она сказала: «Хорошо». Какие три качества, по вашему мнению,
И начала заниматься физической нагрузкой — асанами. отличают профессионалов?

Я подумала: «Интересно, когда же я буду силь- Первое. Я могу выйти на сцену в любом состоянии
нее». Была уверена, что передо мной сядет человек, — что бы ни случилось, как бы я себя ни чувствовала.
который начнет что-то такое рассказывать, очень Могу выйти вообще без голоса и прокачать зал — я
мудрое и важное, из-за чего я стану сильнее. Ничего знаю теперь, как это делается. И это знание пришло
подобного. Алена Тихонова обучала общению с моим благодаря моей 26-летней работе. Я с гордостью го-
телом, моим организмом, моим мозгом — с тем, что ворю об этом. Это очень тяжело, но очень кайфово.
как раз и делает нас сильнее. И я пришла к этому изну-
три. И это очень важно, ибо то, к чему ты приходишь Второе. Я поняла, что это мой путь. И всецело ему
сам, — остается на всю жизнь. принадлежу.

Тихонова — проводник. Я ее просто боготворю. Третье. Я окружила себя командой, которая мак-

20 yoga journal номер 106 весна 2020

не воин. И я требую от людей того же, что я сама исповедую».

симально отвечает моему уровню. То есть професси- Самое главное — когда ты осознанно приходишь
онализм — это ты плюс твое окружение. Один в поле ко всему в жизни. И к йоге, и к детям, и к счастью, и
не воин. Можно быть профессионалом, но при этом с к приготовлению блюд, и к вегетарианству. Ко всему.
плохим техником, непрофессиональным гримером или Нельзя относиться выхолощено к жизни. Мы живем
плохим соло-гитаристом. действительно один раз.

Профессионализм требует больших жертв и боль- Если бы вы могли дать только один совет
шой самоотдачи. И я требую от людей того же, что своим детям — Марте и Артему — о чем бы
сама исповедую. Если хочешь быть со мной, ты должен он был?
отвечать моему уровню. Если ты не отвечаешь — мы
прощаемся. С одной стороны, жесткие слова, а с дру- Ни о чем не жалей и иди вперед. Или — иди вперед
гой, — все люди, которые чего-то добились, базируют- и ни о чем не жалей.
ся в своем сознании на понимании этого факта.

Какое место занимает в вашей жизни семья? номер 106 21yoga journal

Пожалуй, это самый главный вопрос, им можно было
бы ограничиться. (Улыбается.) Все самое лучшее во
мне — благодаря тому, что есть дети. Двое пре-
красных детей, которые по сути стимулируют меня
и заниматься йогой, и группой «Ночные Снайперы»,
и чувствовать себя профессионалом, и поддерживать
равновесие. Делают осмысленным и абсолютно гар-
моничным мое существование.

Семья — это наше равновесие. Самая главная
асана в жизни. То, что ты можешь заслужить работой
своей души. Бог просто так не дает детей. Бог просто
так счастья не дает. И он его очень быстро забирает,
если понимает, что ты недостоин, не созрел.

Я родила детей в 36 лет — как будто поздно, но
я понимала прекрасно, что раньше, наверное, не была
готова. Кстати, до 2014 года я точно не была готова к
йоге. Я, конечно, могла бы купить красивый коврик, за-
писаться на дорогущие курсы и вместе с обеспеченны-
ми девушками туда ходить — перемывать кости своим
подругам, молоть всякую ерунду. Тоже, конечно, путь,
но для меня это путь ширпотреба.

весна 2020

ТЕМ А НОМЕРА ПРАВИЛ А ЖИЗНИ

УЧИТЕЛЯ ЙОГИ:
СИСТЕМА ЦЕННОСТЕЙ

Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни.

АНКЕТА ПРЕПОДАВАТЕЛЯ:

Хари Сингх

[ О начале пути в йоге. ] Практиковать ЗНАЧЕНИЕ ИМЕНИ: [ Ваш рецепт приведения своего ума

йогу я начал, когда мне было 12 лет. Моя Нейтральная в равновесие. ] Я практикую йогу и меди-

мама была практиком Кундалини-йоги, и Божественная идентификация тацию, а также использую технику Сат Нам

я был вовлечен в занятия и организацию ШКОЛА ЙОГИ: Расаян. Сат Нам Расаян — это очень древняя

семинаров. В 14 лет я впервые попал к Ма- Кундалини-йога, техника целения, которая опирается на раз-

стеру Сат Нам Расаян Гуру Дев Сингху. Я медитация, Сат Нам Расаян витый медитативный ум. Этот специфический

попросил его дать мне медитацию, чтобы СТАЖ ПРЕПОДАВАНИЯ: аспект называется «Шунья». Сат Нам Расаян

улучшить свое самочувствие. Я выполнил эту более 30 лет. производит эффект глубокого целитель-

медитацию, и через 11 минут мое ощущение ного состояния. Изучая Сат Нам Расаян, вы

самого себя поменялось. Тогда для меня ста- приобретаете невероятную способность

ло понятно, что йога или по крайней мере эта конкретная созерцать свою жизнь с позиции нейтральности. Вы можете

медитация способны полностью поменять самоощущение применять это не только для целения людей, но и в повсед-

человека. И тогда я углубился в практику, активно посещал невной жизни: в семье, на работе, в отношениях.

занятия и в 15 лет мне посчастливилось встретиться

с Мастером Кундалини-йоги Йоги Бхаджаном. [ Дайте определение «чистоте». ] Человеческие

существа изначально чисты. Наш дух чист. Я бы определил

[ Дайте определение «равновесию». ] Человек чистоту, как гармонию ваших вибраций с тем, что вас окру-

находится в состоянии баланса (равновесия) когда то, что жает, с людьми вокруг вас и с Вселенским сознанием.

попадает в его ум или тело, также и покидает его. С точки

зрения йоги, быть в балансе — это уравновесить то, что [ Какие практики очищения вы используете в

входит, и то, что выходит. Если, например, остатки принятой своей жизни? Расскажите о них. ] По сути Кундали-

пищи своевременно не выводятся организмом, человек ни-йога, как и Сат Нам Расаян, является техникой очищения:

заболевает. Если человек не освобождается от эмоций и правильное питание, холодный душ, воздержание от алко-

стресса, то страдает нервная система. Поддержание себя голя и наркотиков, практика медитаций и служение людям.

в состоянии баланса — это целое искусство.

[ За что вы благодарны в жизни и прямо сейчас? ]

Я благодарен моим Учителям Йоги Бхаджану и Гуру Деву

Сингх, которые научили меня дисциплине и смирению.

Видео Я благодарен своей матери, семье и моим друзьям!

медитации [ Назовите жизненные ценности, которые
от Хари наиболее важны для вас сейчас. ]
Сингха Дисциплина! Без нее не будет прогресса.
на нашем Сила продолжать путь, несмотря на вызовы,
сайте. которые предлагает жизнь.

Любовь и сострадание. Способность прощать,

в том числе самого себя, и служить людям.

22 yoga journal номер 106 весна 2020

ФОТО: ВЯЧЕСЛАВ КОКУРИН Человеческие существа изначально чисты.
Наш дух чист. Я бы определил чистоту
как гармонию ваших вибраций с тем,

что вас окружает, с людьми вокруг вас
и с Вселенским сознанием.

весна 2020 номер 106 23yoga journal

ТЕМ А НОМЕРА ПРАВИЛ А ЖИЗНИ

[ Равновесие — это ] когда все оболочки АНКЕТА ПРЕПОДАВАТЕЛЯ: ми, понятными физическими действиями в

Ольга Ильинская

тела, пракрити (физического тела, энергии, ШКОЛА ЙОГИ: теле можно проложить путь к душе посред-

ума, сознания) сбалансированы и уравновеше- Йога Айенгара ством практики йоги.

ны с душой, пурушей. СТАЖ ПРАКТИКИ:

30 лет. [ Если бы у меня было больше финан-

[ Ваш рецепт приведения своего ума в совых ресурсов и свободного време-

равновесие. ] Абхьяса (практика) и вайрагья ни, я бы… ] потратила время на то, чтобы

(свобода от желаний) приводят ум к равновесию согласно побыть наедине с собой. Также на то, чтобы быть больше с

сутре 1.12 «Йога-сутр» Патанджали. При правильной прак- близкими, любимыми людьми. Если бы финансовых ресурсов

тике первых пяти ступеней Аштанга-йоги — ямы, ниямы, было бы значительно больше, я бы увеличила зарплату вра-

асан, пранаямы, практьяхары — тело и ум уравновеши- чам и педагогам, улучшила материальную базу в медицине и

ваются, ум становится способным к концентрации, дхаране образовании. Восстанавливала бы храмы. Финансировала бы

и медитации, дхьяне, постепенно приводящей к полному научные проекты.

успокоению ума, то есть к равновесию.

[ Книги, которые вас вдохновили. ] Любимая книга

[ Чистота — это..? ] Согласно философии йоги свой- из детства, и до сих пор ее очень люблю, — «Маленький

ством чистоты обладает душа — пуруша, а пракрити (тело принц» Сент-Экзюпери. В настоящее время читаю книги

и ум) загрязнены. Проявлением загрязнения тела являются Гуруджи, и его последняя книга «Свет жизни — йога»

различные болезни, а проявлением загрязнения ума — кама — уникальна. Сам Гуруджи пишет о ней, что это «путеше-

(вожделение), кродха (гнев), лобха (алчность), моха (заблу- ствие к цельности, внутреннему спокойствию и наивысшей

ждение), мада (гордыня), матсарья (зависть). Причиной их свободе». Эта книга содержит опыт всей его жизни, а жизнь

загрязнения являются клеши, источники страданий — самая Гуруджи — это подвиг. Читая и перечитывая ее, я каждый

главная из них авидья (отсутствие духовного знания), а раз открываю новые все более глубокие грани, эта книга

также асмита (эго), рага (привязанность), двеша (ненависть), вдохновляет меня на преодоление препятствий на пути.

абхинивеша (страх смерти). Клеши проявляются в разной

степени, они могут быть в активном, чередующемся, тонком [ 3 жизненные ценности ]

и спящем состояниях. Чтобы стремиться к чистоте тела и Любовь, как доброе и сострадательное отношение к окру-

ума, надо активно проявленные клеши сначала осознать и жающему миру, помогает преодолеть любые препятствия,

постепенно ослаблять их действие. помогает принимать мир таким, какой он есть, и прощать, не

зацикливаясь на обидах, а двигаясь вперед по жизни.

[ Какие практики очищения вы используете в Осознанность помогает принимать правильные решения

своей жизни? ] Чтобы осознать проявление клеш, нужно в постоянных ситуациях выбора, учит быть честным с самим

иметь различающую способность сознания, вивека кхьяти. собой и с другими, учит терпению и смирению.

Это способность различать, что на самом деле вечно, а что Оптимизм позволяет видеть хорошее во всем, помогает

преходяще, что является чистым, а что нет, что есть истинное воспитывать возвышенное состояние в теле и уме. Дает

счастье, а что боль. Практика восьми ступеней Аштанга-йоги надежду, когда все плохо, волю и энергию на изменение

дает эту различающую способность сознания. А уменьшить ситуации к лучшему.

проявление клеш, согласно сутрам Патанджали, можно прак-

тикуя Йогу действия, Крия-йогу, состоящую из тапаса (само- [ Самое удивительное место, в котором вам при-

дисциплины), свадьхьяя (самоизучения), Ишвара пранидханы ходилось жить. ] Мне нравится жить там, где я живу.

(преданности Богу). Много удивительных мест в мире, но мне всегда хотелось

вернуться домой. Удивительным местом считаю инсти-

[ Было бы здорово… ] если бы каждый в той или иной тут йоги в Пуне, жить рядом с ним, когда я приезжала в

степени занимался йогой. Я верю, что искренняя честная Индию, в Пуну, ходить туда заниматься с Гуруджи, Гитаджей

практика меняет, очищает, дает позитивное развитие, соз- было большое счастье.

дает возвышенное состояние в людях.

[ Если бы вы могли дать только один совет,

[ Удивительно, что… ] в человеческом теле так тонко о чем бы он был? ] Не бояться пробовать себя в новом,

сочетаются и переплетаются божественное и материальное, чтобы найти свое предназначение и заниматься любимым

и через физическое тело можно постичь духовное. Просты- делом.

24 yoga journal номер 106 весна 2020

Я верю, что искренняя честная
практика меняет, очищает,
дает позитивное развитие, создает
возвышенное состояние в людях.

ФОТО: ЕЛЕНЫ СУРНИНОЙ

весна 2020 номер 106 25yoga journal

ТЕМ А НОМЕРА ПРАВИЛ А ЖИЗНИ

[ Равновесие это... ] Если речь о рав- АНКЕТА ПРЕПОДАВАТЕЛЯ: меня книга (о разумном Океане планеты

Наталья Сенина

новесии ума, то лучше обратиться к «Йога ШКОЛА ЙОГИ: Солярис и не только). Прочла в школе,

сутрам» Патанджали. Смотрите сутру Аштанга-йога в традиции когда болела ангиной и сидела дома. Мама

3.12, где речь идет об экаграта паринаме, Шри К. Паттабхи Джойса принесла ее, зная, что мне нравится научная

трансформации сознания, когда исчезающие СТАЖ ПРАКТИКИ: фантастика. Особому восприятию этого

и возникающие мысленные образы тожде- около 20 лет. романа тогда еще способствовало изменен-

ственны или уравновешены. ное состояние сознания вследствие высокой

температуры. По случайному совпадению

[ Рецепт приведения ума в равновесие... ] именно в тот день, когда закончила книгу, по телевизо-

По сути равновесие ума — это его однонаправлен- ру показали экранизацию Андрея Тарковского. Полу-

ность. Могу сказать лишь о том, что помогает ум успока- чилось сильно. Идеи и загадки, связанные с природой

ивать. Для меня — это регулярная осознанная практика разных форм и уровней сознания, захватили тогда и не

асан с контролем дыхания, замков и с концентрацией отпускают сейчас. Именно эта книга вдохновила меня на

внимания. В большей степени ум помогает успокоить изучение философии йоги и Йога сутр Патанджали на

пранаяма с концентрацией и джапа. Главное — не пе- языке оригинала.

реусердствовать с пранаямой, не «передышать», иначе

можно добиться противоположного результата, благо [ 3 главные ценности. ] Сама жизнь — большая

этот побочный эффект временный. Еще мне помогают ценность, возможность получать новый опыт и раз-

успокаивать ум занятия санскритом. виваться. Верность, точнее непредательство (друзей,

учителей, себя) — очень ценное и редкое качество.

[ Чистота — это... ] Чистота — это чистота (внешняя Совесть — на мой взгляд, самая главная ценность, пото-

и внутренняя). Внешняя шауча — содержание в чистоте му что она связана с нашим внутренним нравственным

тела и других грубых окружающих объектов. Внутрен- законом. Соглашусь с Кантом по поводу двух вещей,

няя шауча — содержание в чистоте внутренних тонких которым он не переставал удивляться: звездному небу

объектов, в том числе ума. От настоящего соблюдения над головой и нравственному закону внутри нас.

шаучи возникает чистота бытия и сознания, удовлетво-

ренность ума, его однонаправленность, контроль над [ Самое удивительное место, где доводилось

чувствами, способность к самосозерцанию (см. сутры жить. ] Тарапитх-шмашан в Западной Бенгалии (Ин-

2.40-2.41). дия). Это место кремации, где живут садху и практику-

ют агхори. Около недели жили там под присмотром

[ Практики очищения. ] Для тех, кто регулярно садху и агхори, грелись рядом с собаками у догора-

практикует Аштанга-йогу в традиции Шри К. Паттабхи ющих после кремации костров. Звезды там как будто

Джойса, не рекомендовано выполнение всех шаткарм, ближе, ярче и роднее. Звучит странно, но церемонии

если на то нет специальных индивидуальных предписа- кремации поразили своей красотой. Тела в этом месте

ний аюрведического доктора. Тело благодаря регуляр- сгорают дотла, останков практически не остается. Еще

ной практике (особенно 1 серии) естественным обра- там особенное взаимодействие с животными и птицами.

зом избавляется от токсинов. Хотя я использую наули Нас сопровождала большая стая собак. В окно стуча-

(без вращений), иногда сутра- и джала-нети, тратаку. лись огромные черные вороны, которых мы кормили.

Границы между людьми и животными, жизнью и смер-

[ «Если бы у меня было больше финансовых тью практически стираются в этом месте. Ощущение,

ресурсов и свободного времени, я бы…» ] хо- что практикующие там, словно «пограничники» между

тела создать отдельное пространство для Аштанга-йога мирами. Удивительное место.

шалы в традиции Шри К. Паттабхи Джойса.

[ Если бы вы могли дать только один совет ре-

[ Книги, которые вдохновили. ] «Солярис» Ста- бенку — о чем бы он был? ] Относиться ко всему

нислава Лема — первая, по-настоящему вдохновившая с долей иронии, особенно к самым серьезным вещам.

И не паниковать!

26 yoga journal номер 106 весна 2020

ФОТО:АЛЕКСЕЙ СНИН Совесть — на мой взгляд, самая главная ценность,
потому что она связана с нашим внутренним
нравственным законом. Соглашусь с Кантом

по поводу двух вещей, которым он не переставал
удивляться: звездному небу над головой
и нравственному закону внутри нас.

весна 2020 номер 106 27yoga journal

ТЕМ А НОМЕРА ПРАВИЛ А ЖИЗНИ

[ Расскажите про свой первый АНКЕТА ПРЕПОДАВАТЕЛЯ: [ Как справиться со страхом оши-

Оксана Гончарова

урок. ] До сих пор очень хорошо его ДУХОВНОЕ ИМЯ: бок? ] Ошибок не бывает, есть тот опыт

помню! У меня было очень четкое пони- Викрампал Каур или иной, важно его осознать и принять.

мание, куда мне нужно идти. Я знала, что ЗНАЧЕНИЕ ИМЕНИ: Сомнения — очень сильный яд, разъе-

мне нужно именно на Кундалини-йогу. Я Поддерживающая на пути дающий изнутри, и за ними всегда стоит

пришла на первый класс, села, и первое, что ШКОЛА ЙОГИ: какая-то неразрешенная энергия, тень, я

сильно зацепило, это была мантра. Ман- Кундалини-йога стараюсь ее распознать, чтобы исцелить,

тра, которой открывают пространство. И я СТАЖ ПРЕПОДАВАНИЯ: это и есть моя практика.

внутренне тотально открылась этому звуку, более 15 лет.  

он будто раскрыл меня изнутри. Что-то [ Я больше не верю… ] что путь духа

во мне поменялось. Я, кстати, совсем не понимала, лежит через страдания.

что такое йога, как нужно заниматься, для меня это  

было просто слово, за которым ничего не стояло. Но [ Я считаю, что… ] мир, который меня окружает

произошло какое-то глубокое прикосновение именно становится лучше.

за счет мантры. Возможно, потому, что для меня звук  

вообще очень многое значит. Ну, а дальше начались [ В напряженной обстановке я… ] вспоминаю

какие-то движения, действия, в которые я просто о дыхании.

вошла. И что-то делала, при этом практически ничего  

не понимала. Что-то чувствовала, что-то — нет. И я [ Чтобы справиться со стрессом… ] я должна

просто дала этому время. Я понимала, что я ничего вернуться к себе, увидеть причины и дальше уже по

не знаю, и не понимаю, что тут происходит. Но что-то обстановке... и мне важна поддержка близких, родных

происходит. И нужно этому просто дать время, как и душ, с которыми я проговариваю все, что чувствую.

всему на свете. Плод тоже во чреве созревает девять  

месяцев. Соответственно, и я тоже не стала сразу раз- [ Я верю в… ] силу любви.

бираться мое это или не мое, а просто решила с этим

пожить. И честно в это вошла. А дальше я старалась [ Совет начинающим практикам… ] Самая

проникнуть в это, стала читать и разбираться, пошла главная рекомендация — это слушать себя. И действи-

на преподавательский тренинг. И в какой-то момент тельно, не навредить себе. В Кундалини-йоге необхо-

вопрос заниматься или нет, он уже не стоял, настолько дим баланс между силой, сверхусилием и ненасилием,

это стало частью моей жизни. то есть соблюдением первичной ахимсы, не навреди

себе. И этот баланс может найти только сам человек.

[ Главные ценности: ] видеть глазами любви, У  всех разные тела, разная подготовка — все разное.

говорить языком мудрости, слушать и слышать, Но Кундалини-йога всегда идет на выход из ограниче-

жить в полноте и силе. ний, выход из привычных рамок. Поэтому существует

вот это понятие: усилие, сверхусилие, еще чуть-чуть.

[ Я ценю в людях… ] честность, от фальши и масок Еще чуть-чуть за то, что кажется невозможным. И

устала. Человечность, доброту, любовь не в заявле- вот где эта грань между выходом за невозможное и

ниях, а то, что чувствуется просто от присутствия. А вредом себе? Тут, конечно, нужно слушать себя и раз-

еще мне важно, когда человек ищет, не сдается, дей- личать свою привычную лень и реальные возможности

ствует. своего тела. Практика Кундалини-йоги, действительно,

мощная и очень действенная. Она работает не только

[ Я доверяю… ] своему Высшему Я, Душе и стара- с физическим телом, но и с нашими убеждениями, с

юсь слушать сердцем и принимать решения из сердца. подсознанием, с эмоциями, с чувствами, с энергией.

Она работает с нами на разных уровнях, как с много-

плановым существом. Именно поэтому она действи-

тельно работает.

28 yoga journal номер 106 весна 2020

ФОТО: АРТЁМ МАЦЕВИЧ Ошибок не бывает, есть тот опыт или иной,
важно его осознать и принять. Сомнения — очень
сильный яд, разъедающий изнутри, и за ними
всегда стоит какая-то неразрешенная энергия,
тень, я стараюсь ее распознать, чтобы исцелить,

это и есть моя практика.

весна 2020 номер 106 29yoga journal

ТЕМА НОМЕРА ИНТЕРВЬЮ

ЭЛИО ГУАРИСКО:

«КОГДА МЫ ПРАКТИКУЕМ ЙОГУ,
У НАС ДОЛЖНО БЫТЬ ПОНИМАНИЕ

ПРИСУТСТВИЯ»

Yoga Journal спросил у Элио, как он понимает термин «осознанность», как
практикует йогу и что для него главное в переводах тибетских текстов.

интервью и перевод: Елена Разумова фото: Александр Гаврилов

YJ: Что такое йога? И что такое медитация? ЭЛИО ГУАРИСКО, треблении эти слова, эти корни означают «память»,
Как они между собой соотносятся? ПЕРЕВОДЧИК, «помнить». И здесь память не в смысле памяти о том,
Элио: Есть разные воззрения на йогу. К примеру, что прошло. Здесь речь идет о том, чтобы помнить,
в тибетской традиции, когда мы говорим о йоге, мы П Р Е П ОД А В АТ Е Л Ь что ты делаешь, чем занят, быть полностью в присут-
называем ее словом налджор. «Нал» означает наше ПРАКТИК ВНИМАТЕЛЬ- ствии относительно того, что ты делаешь (в русском
естественное состояние, а «джор» — быть в этом языке данный смысл хорошо передает слово памято-
состоянии. И речь необязательно идет о методе, НОСТИ, УЧИТЕЛЬ вание — примечание переводчика). И в этом контек-
который связан только с телом. Имеется в виду М Е Д И ТА Ц И И , сте mindfulness также означает памятовать о чем-то.
ИНСТРУКТОР

САНТИ МАХА САНГХИ
2 УРОВНЯ, ТИБЕТОЛОГ.

ПРОЙДЯ ОБУЧЕНИЕ
У 30 УЧИТЕЛЕЙ,

ЭЛИО ПОСВЯТИЛ
БОЛЕЕ 40 ЛЕТ
ПРИМЕНЕНИЮ

РАЗЛИЧНЫХ СИСТЕМ
М Е Д И ТА Ц И И .

способ быть в естественном состоянии, используя Вообще же mindfulness имеет отношение к

как метод тела, так и метод речи и метод ума. Если вниманию. То есть быть внимательным, полностью

же говорить о медитации, то, например, в индийской тра- осознанным, присутствующим в том, что вы делаете. Напри-

диции она была частью йоги и те, кто практиковал йогу, в мер, когда мы спим, большинство людей не осознают, что

конечном счете приходили к практике медитации, то есть к они спят. Но у некоторых людей есть способность сохранять

постижению своего истинного состояния. осознанность во сне, и тогда они прямо во сне могут осоз-

нать, что спят. Подобным же образом мы делаем какие-то фи-

YJ: Могли бы Вы вкратце рассказать, что такое зические действия или общаемся — без того, чтобы осозна-

практики mindfulness и почему они так популярны на вать, что мы делаем. Мindfulness означает быть осознанным,

Западе в наши дни? В чем разница между подходом относительно того, что происходит внутри тебя или снаружи

mindfulness и подходом Дзогчен? тебя в тот самый момент, когда это происходит. Когда мы го-

Элио: Mindfulness — это современное слово, которым ворим о mindfulness, о внимательности, мы имеем в виду, что

перевели древний термин. На санскрите ему соответствует мы всегда внимательны относительно чего-то, то есть в на-

слово смирити, а на языке пали слово сатья. В обычном упо- шем уме существует какой-то объект. Таким объектом может

быть какое-то физическое действие или что угодно еще.

Но я чаще употребляю термин «присутствие». И в

Полную созерцании, как мы говорим в учении Дзогчен, речь идет
версию об определенном присутствии, которое не соотносится
интервью с каким бы то ни было объектом. Если говорить кратко,
смотрите то mindfulness или практики внимательности связаны с
на нашем аспектом ума, в то время как в учении Дзогчен речь идет о
сайте. созерцании, которое выходит за пределы ума. Речь идет о
том, чтобы открыть в себе состояние присутствия, которое

не соотносится ни с каким объектом и не имеет никакой

30 yoga journal номер 106 весна 2020

Вдохновение, которое мы получаем от учителя,
очень важно, но в какой-то момент мы должны
научиться стоять на своих собственных ногах.
Если этого не происходит, это не очень хорошо.

весна 2020 номер 106 31yoga journal

ТЕМА НОМЕРА ИНТЕРВЬЮ

поддержки в виде объекта. То состояние присутствия, жете бесконечно подражать и вам нужно найти вдохновение
которое все время есть в нас и не нуждается в том, чтобы внутри вас. И хотя сначала учитель — это внешняя относи-
его развивать посредством тренировки. Но вам нужно тельно вас фигура, впоследствии, по мере того, как ваше по-
распознать это состояние, и чтобы его распознать нужен нимание созревает, вы обнаруживаете учителя внутри себя.
кто-то, кто может дать инструкции или наставления, как это И не только внутри себя: также все, что вы видите, слышите,
сделать. И, возможно, инструкции здесь не совсем точное становится вашим учителем. Но вначале действительно очень
слово, скорее, речь идет о том, кто может создать вам усло- важно, чтобы учитель был. При этом у многих людей есть
вия, в которых вы можете обнаружить это состояние. гордыня, которая мешает следовать учителю. Но если у нас
есть подобное отношение, то учиться будет сложно.
YJ: Вы часто употребляете выражение «быть
в присутствии» или «поддерживать присутствие». YJ: У вас было много замечательных учителей:
Что означает «присутствие» в данном контексте? Далай Лама, Калу Ринпоче, Чогьял Намкай Норбу,
Элио: Как я сейчас объяснил, присутствие может быть с Шри С.Н.Гоенка и другие удивительные мастера.
опорой на объект и без такой опоры. Здесь можно приве- Расскажите немного о своих учителях. Что для Вас
сти пример, связанный со сном. Например, во сне вы види- лично это означает — «учитель»?
те змею, которая вас кусает, и вы испытываете страх. Если Элио: Как я уже упомянул, в таких отношениях (с учителем)
случится так, что во сне вы обнаружите, что это сон, тогда много эмоциональной составляющей: это немного похоже
вы узнаёте, что змея кусает вас во сне, и страх исчезает. Ког- на то, что мы испытываем, когда влюбляемся. Но если это
да мы внимательны, находимся в состоянии осознанности, хороший учитель, он вытолкнет тебя на твое же место.
тогда мы можем переживать опыты без того, чтобы в них Может случиться, что вечером вы будете чувствовать себя
полностью, тотально вовлекаться. В учении Дзогчен, как я в такой близости с ним, в таком родстве, однако утром вы
обнаружите, что между вами большая дистанция. Хороший
Нужно сохранять присутствие в том, учитель не будет вас держать все время рядом с собой.
как вы движетесь, присутствие Он будет тем человеком, который поможет вам стоять
в том, как вы дышите и присутствие на своих собственных ногах. Именно это я чувствовал от
в той позе, которую принимаете. своих учителей. Сначала да, было много вдохновения. Но
сейчас большинство моих учителей уже не здесь, они ушли
объяснил чуть раньше, нам не нужно наблюдать за вещами в другие измерения. А я еще здесь, я так или иначе еще жив,
дистанцированно. Потому что когда вы находитесь в со- поэтому мне приходится искать вдохновение внутри себя.
стоянии созерцания, у вас есть переживание за пределами
того, что вы находитесь здесь и что есть что-то снаружи. То Вдохновение, которое мы получаем от учителя очень
есть вам не нужно ничего наблюдать. Находясь в этом со- важно, но в какой-то момент мы должны научиться стоять на
стоянии, вы можете наблюдать все без чувства двойствен- своих собственных ногах. Если этого не происходит, это не
ности и без тенденции захватывать вещи. Вы не будете так очень хорошо. Это показатель не очень здоровых отноше-
сильно обусловлены тем, что происходит внутри вас или ний. Но вначале многие смотрят на учителя так, будто это
снаружи. Вы можете быть более расслабленными, и также Бог, и все время его оправдывают и защищают, чтобы он ни
вы в большей степени можете наслаждаться различными делал. И это не является здоровым ни для учителя, ни для
вещами этой жизни. ученика. К счастью, мои учителя не заботились ни о том,
чтобы быть уважаемыми, ни о том, что другие люди будут
YJ: В традиции Дзогчен очень важную роль думать, ни о деньгах и т.п. Также они не хотели обуславли-
играет фигура учителя. Почему? вать своих учеников.
Элио: Вначале очень важно иметь живой пример перед
глазами. Так, чтобы вы могли видеть то, о чем мы с вами го- YJ: Вы можете назвать себя религиозным человеком?
ворили: присутствие, внимательность, воплощенные в жизни Можно ли сказать, что вы придерживаетесь какой-то
конкретного человека. Так, чтобы этот человек мог общаться определенной школы в своей практике?
с вами. Общаться в том числе за пределами слов. И вот это Элио: Люди, когда начинают учиться, к примеру, йоге или
пробуждает ваш интерес. Сначала вы подражаете поведе- медитации, часто развивают сильное чувство самоидентифи-
нию учителя, но постепенно вы обнаруживаете, что не мо- кации: например, «я — практик йоги» или «я — медитатор»,
«я — духовный человек», «я — вегетарианец», «я — буд-
32 yoga journal номер 106 дист», «я — индуист» и т.д. Но лично я вижу привязанность
к таким идентификациям, скорее, показателем незрелости.
Сейчас я не испытываю нужды себя с чем-то идентифициро-
вать. Однако в то же время я следую конкретному учению,

весна 2020

Хотелось бы, чтобы
практика двигалась
в том направлении,
которое действительно
имеет смысл..

стараюсь объяснять это учение, при этом я стараюсь со- пришли к тому, чтобы написать наставления по практике, —
хранять уважительное отношение к другим подходам. Я не вот в чем причина моего интереса к биографиям учителей.
думаю о себе, как о практике Дзогчен, и естественно, я не Так что лучшие книги, которые я перевел, — это биографии
думаю о себе как о буддисте или индуисте или как о ком и автобиографии важных тибетских йогинов прошлого.
угодно еще, потому что не вижу в этом смысла. Это чувство
ФОТО:А Л ЕКС А НДР ГА ВРИ ЛОВ самоидентификации, принадлежности к чему-то, на самом YJ: Ваши пожелания или совет от всего сердца
деле, не является частью моей природы. читателям Yoga Journal.
Элио: Мой совет относительно практики йоги будет
YJ: Практикуете ли Вы какой-либо вид йоги, следующим: когда мы практикуем йогу, у нас должно быть
направленный на работу с телом? понимание присутствия. Конечно, движения, поза, дыхание
Элио: Да, я практикую упражнения Цигун и иногда тоже очень важны, но я уверен, что 70 процентов — не
упражнения Янтра-йоги. Янтра-йога — это такой тип йоги, меньше — важности практики йоги заключается в том,
который практиковали в Тибете, но он по происхождению что нужно сохранять присутствие в том, как вы движетесь,
индийский. В каком-то смысле он близок к Хатха-йоге, одна- присутствие в том, как вы дышите и присутствие в той позе,
ко в нем больше фокус на движениях, а не на асанах, не на которую принимаете.
статических позах. И еще важной особенностью этого под-
хода является знание дыхания. Все движения предназначены У меня есть сомнения, что люди понимают это. Но это
для того, чтобы дать вам знание о дыхании и подготовить действительно очень важно: мы должны полностью присут-
вас к состоянию созерцания. ствовать в каждом движении, в каждом вдохе и выдохе, в ка-
ждой позе, которую принимаем [во время практики йоги].
YJ: А есть ли особо любимые тексты среди тех, И вот это полное присутствие составляет большую часть
что вы переводили? практики йоги. Я думаю, будет здорово, если практики это
Элио: Я люблю автобиографии. Потому что в основном я будут понимать. Хотелось бы, чтобы их практика двигалась
перевожу книги, связанные с учением, с философией, с ме- в том направлении, которое действительно имеет смысл.
тодами практики йоги и т.д. Но я также интересуюсь чело- Чтобы они не думали только о том, хорошо ли я делаю
веком, который стоит за теми работами, которые перевожу. свою практику, достаточно ли я расслаблен. Но чтобы была
В частности, мне всегда интересно, как жили эти люди, ко- реальная возможность обнаружить финальную цель практи-
торые написали эти тексты. Каков был их характер, как они ки йоги, а именно знание того, что является нашей подлин-
ной сущностью.
весна 2020
номер 106 33yoga journal

ФОТО: АРХИВ YOGA JOURNAL, K ATT Y NOVIKOVA

ЖИЗНЬ

РАВНОВЕСИЕ В ОТНОШЕНИЯХ /
АЛЕКСАНДР БАРАНОВ, АННА ПАРВАТИ

36

ИНТЕРВЬЮ / ГРЭГОРИ ЛЕННОН
42

ИНТЕРВЬЮ / АНАТ ГАЙГЕР
44

СТИХИ ИЗ ИНДИИ / ВЕРА ПОЛОЗКОВА
46

АЮРВЕДА ВЕСНОЙ / ДМИТРИЙ АДЫРХАЕВ
54

НЕФРО-ЙОГА / АРТЕМ ФРОЛОВ
58

МЕДИТАЦИЯ / ИГОРЬ БЕРХИН
64

КОЛОНКА ЙОГА-МАМЫ / ТАТЬЯНА ИЛЛАРИОНОВА
69

ЖИЗНЬ ПСИХОЛОГИЯ

В ПОИСК А Х
ИДЕАЛЬНОГО
РАВНОВЕСИЯ

АВТОР
АЛЕКСАНДР БАРАНОВ,
КОУЧ В СИСТЕМЕ CTI, CO-ACTIVE
COACHING, АВТОР БЛОГА
О САМОРАЗВИТИИ «ШАГ ЗА КРАЙ»,
MBA, CFA, ВОСТОКОВЕД,
ОСНОВАТЕЛЬ И ВЕДУЩИЙ БЕРЛИНСКОЙ
МУЖСКОЙ ГРУППЫ, МЕНТОР
И КОНСУЛЬТАНТ МУЖЧИН НА ТЕМУ
МАСКУЛИННОСТИ И ОТНОШЕНИЙ
В ПАРЕ И СЕМЬЕ. ОБЛАДАЕТ 10-ЛЕТНИМ
ОПЫТОМ ВОСТОЧНЫХ ТЕЛЕСНЫХ

И ДУХОВНЫХ ПРАКТИК.

SH U R A BA R A N OV LI V E

Л идер в семье мужчина. Так повелось, так сло- Эти убеждения приводят к дисбалансу в семье.
жилось, мы так привыкли. Мужчин с детства С одной стороны, мнение женщины не учитывается,
учат побеждать и доминировать. Женщин с детства она привыкает быть пассивной, а мужчина постепен-
учат уступать и договариваться. Именно поэтому но забирает власть и из лидера может легко превра-
мужчины не любят проигрывать. Не любят уступать, тится в деспота.
не умеют слушать и брать во внимание мнение дру-
гого, тем более мнение женщины. С другой стороны, если мужчина за все отвеча-
ет, то он и виноват во всем. Ограниченная в правах
Мне всю жизнь твердили: «Послушай женщину женщина ему об этом напомнит. Хорошо извест-
и сделай все наоборот». Женщина в такой картине ный шаблон «пилящей» жены и избегающего или
мира просто не может быть права, следовать «жен- сбегающего мужа — пример потерянного баланса в
ской логике» — значит заходить в тупик. отношениях.

36 yoga journal номер 106 весна 2020

Как найти баланс в отно-
шениях с любимым чело-
веком? Этот вопрос не
менее актуален, чем вну-
треннее равновесие.
Мы попросили специ-
алистов в области
семейных отношений
прокомментировать
эту тему — и получили
две точки зрения: муж-
скую и женскую.

АВТОР
АННА ПАРВАТИ,
ПСИХОЛОГ, АВТОР КНИГИ
«БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ:
ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ»
ANNA-PARVATI.RU

ANNAPARVATI

П очему, если мы говорим о любви и партнерстве, убеждения, прошлые травмы. Это происходит с обеих
невозможно избежать пристального взгляда сторон. Но пока мы не знакомы с собственными вну-
внутрь себя? Американский психотерапевт Терренс тренними «драконами» и не умеем их приручать (с
Рил шутливо отвечает на этот вопрос в своей книге чем, кстати, помогает психотерапия), мы ошибочно
«Новые правила брака»: «На сознательном уровне в думаем, что все проблемы исходят от партнера, без-
начале романа мы думаем: "Наконец-то я нашел того, успешно пытаемся ему это доказать и исправить его.
кто сделает меня счастливым!" А в это время наше О каком внутреннем или внешнем равновесии может
подсознание довольно потирает ручки: "Вот он, под- идти речь, если личная жизнь становится полем битвы?
ходящий партнер для моих любимых старых игр!"». Тем временем мы незаметно для себя воплощаем в
отношениях уже знакомый болезненный сценарий.
Вступая в контакт с другим человеком, мы неиз- А через несколько месяцев или лет, когда повторение
бежно привносим собственные шаблоны поведения,

весна 2020 номер 106 37yoga journal

ЖИЗНЬ ПСИХОЛОГИЯ

Супруги Готман, пожалуй, самые авторитетные
ученые в области отношений, утверждают, что две
трети мужчин негативно относятся к несогласию со
стороны женщины. Они не готовы слушать женщину,
принимать ее точку зрения. Они не допускают жен-
щину к лидерству в отношениях.

А зря.
Мужчинам точно есть, чему поучиться у женщин.
Женщина может оказывать влияние, быть в чем-то
лучше, быть лидером в семье. Для нормальных сба-
лансированных отношений это полезно и необходи-
мо. За долгие годы совместной жизни я учился поти-
хоньку «отпускать вожжи», слушать мою женщину,
а иногда и слушаться ее. Оказалось, это не только
не опасно, но и полезно. Вот четыре главных урока,
которые я получил благодаря женскому влиянию.

Мягкая сила Мужчинам точно есть, чему поучиться
у женщин. Женщина может оказывать
Мужчина привык прикладывать силу, чтобы получить влияние, быть в чем-то лучше, быть
результат. Если он встречается с сопротивлением, лидером в семье. Для нормальных
он знает, что надо приложить больше силы. Так и сбалансированных отношений
продолжается, сила на силу, пока не сломается. Нам это полезно и необходимо.
свойственно дожать, додавить, заставить, принудить.
Это называется грубой силой. эмоциями, которые мы, как живые люди, испытываем
каждый день, мужчины невольно используют своих
Женщины устроены по-другому. Вырастая в муж- женщин в качестве бесплатных психотерапевтов.
ском мире, они давно поняли, что добиваться своих В свою очередь, женщина уже не может обратить-
целей применением грубой силы не получится, едва ся к мужчине за эмоциональной поддержкой, что
ли он могут меряться мышечной массой с мужчи- приводит к неравенству и чрезмерной нагрузке на
нами. Поэтому женщина часто действует как вода: отношения.
незаметно, мягко, но упорно. Она просачивается
сквозь плотности мира, увлекает за собой, а иногда, Эмоциональный интеллект (EQ) ценится в со-
конечно, «капает» на мозги. Вы бывали в ситуации, временной рабочей среде выше, чем традиционный
когда все выходит так, как хотела ваша жена, при уровень интеллекта IQ. Ему учат в университетах и
этом вы даже не заметили, как это получилось? При- на корпоративных тренингах. А можно научиться и
чем, без ссоры и без драки, и все остались доволь-
ны. Это мягкая сила. весна 2020

Эмоциональность

Привычно считать, что женщины болтливы и эмоцио-
нальны, а мужчины молчаливы и сдержаны. На самом
деле биологических различий в эмоциональности
мужчин и женщин нет, это доказано наукой, просто
мужчин растят в запрете на чувства, а у женщин та-
ких запретов нет. Мужчинам плакать нельзя, женщи-
нам можно, мужчинам говорить о чувствах в кругу
мужчин нельзя, женщины постоянно говорят об этом
с подругами. В итоге женщины прокачаны в области
эмоционального интеллекта, а мужчины словно про-
гуляли уроки в школе.

Не в состоянии понять, назвать и справиться с

38 yoga journal номер 106

Пока мы теряем и снова ищем
баланс, мы можем быть уверены,
что союз жив и развивается.

гом человеке, мы ощущаем себя ужасно беспомощ-
ными и фрустрированными — материя (то есть этот
другой) не поддается или поддается тогда и настоль-
ко, насколько сам захочет. Поэтому еще раз: чтобы
вернуть ощущение внутреннего равновесия — раз-
верните собственный фокус внимания на себя.

одного и того же круга начинает наводить нас на мыс- Развить в себе «женское» и «мужское»
ли, мы хватаемся за голову: «Кого я снова выбрал(а)?!
Где были мои глаза раньше?» Сегодняшнее информационное пространство пере-
И снова фокус нашего внимания находится вовне... полнено рекомендациями по «работе над собой» —
и в целом это хороший совет, но понимать его можно
Мы поддаемся соблазнительной иллюзии, что чрезвычайно широко. Одна из расхожих интерпре-
решение наших проблем, удовлетворение внутрен- таций: «прокачать свою женственность» (или «стать
него дефицита смыслов и само чувство равновесия более мужественным» — для мужчин), чтобы таким
достижимы через внешние объекты, находятся где-то в образом повлиять на любимого человека, «вдохновить»
другом человеке. его и достичь желаемых результатов в отношениях. Увы,
такая стратегия является чистой манипуляцией по отно-
Чтобы переломить этот образ мышления, я как пси- шению к партнеру и нарушением равновесия (или даже
хотерапевт вынуждена какое-то время разочаровывать скрытым насилием) над собственной личностью.
и раздражать своих клиентов, не давая ответа на са-
мый любимый и частый вопрос: «Что мне сделать, что- Еще Карл Юнг в своей работе «Анима и Анимус»
бы партнер...?» С точки зрения реальных изменений в обозначил важность интеграции для женщины «типич-
жизни, нам гораздо важнее выяснить не про партнера, но мужских» проявлений, а для мужчины — «женских».
а про моего клиента: «Что ты чувствуешь, когда...?» и В дальнейшем Эмма Юнг, супруга и единомышленница
«Что ты готов(а) сделать, для того чтобы...?» психоаналитика, также работала над этой темой, при-
дя к выводу: для ощущения внутреннего благополучия
Ответы на эти и другие вопросы восстановят и полноценной жизни (социальной, профессиональ-
баланс внутри-снаружи, станут адекватным способом ной и т.д.) мужчине важно развивать свою эмоцио-
вернуть себе ответственность и часть контроля над нальность, интуицию и чувственность. А женщине
ситуацией в личной жизни, а также помогут вспомнить научиться подниматься над личным мнением, мыслить
о собственной возможности действовать. Ведь пока логично, проявлять волю и активность. Опора на обе
точка приложения наших усилий расположена в дру- эти части критически важна, если мы хотим, чтобы в на-
ших семьях были внимательные и нежные отцы и мужья,
а в политике, бизнесе и социальной сфере находилось
место для женских инициатив и влияния.

Тему внутренней целостности и психологической
зрелости в отношениях я подробно разбираю в своей
книге «Быть женщиной: возвращение к себе. Уникаль-
ность — вне правил!». Обратитесь к ней, если вы уже
устали от пропаганды «женственной женственности».

Увидеть прошлое, настоящее
и будущее отношений

Нравится нам или нет, но равновесие — не то состо-
яние, которого можно достичь один раз и навсегда.
Любые перемены, на которые так богата жизнь, застав-

весна 2020 номер 106 39yoga journal

ЖИЗНЬ ПСИХОЛОГИЯ

дома, если перестать отрицать важность чувств и
начать наблюдать за своей женщиной.

Умение решать конфликты

Разница в воспитании привела к тому, что мужчина
часто использует гнев и агрессию для разрешения
конфликтов. Мир, который ему описали, конку-
рентный и жестокий, в нем выживает сильнейший, а
проигравший теряет все. Уступить — значит не стать
альфа-самцом, успешным, реализованным. Поэтому
любой конфликт — это повод для военных действий
до полного... изнеможения.

Женщинам не ставили задач стать альфа-самкой,
поэтому они не чувствуют такого напряжения в кон-
фликтах. Более того, воевать с мужчинами в мужском
мире бессмысленно. Вместо этого женщины научены
договариваться. Это уникальное качество — уметь
выслушать другого, почувствовать его потребности,
избегать конфронтации, найти общие цели, выйти
из конфликта с решением win-win. Современное ли-
дерство строится на этих новых качествах, а владеют
ими как раз женщины.

Способность дарить жизнь Это уникальное качество — уметь
выслушать другого, почувствовать
Это качество совершенно биологическое, дан- его потребности, избегать конфрон-
ное женщине самой природой. Божественный дар тации, найти общие цели, выйти
женщины приносить в мир новую жизнь делает ее из конфликта с решением win-win.
экспертом в этом вопросе. Мужчина умеет жизнь
отнимать, и, к сожалению, делает это часто и много, Равновесие в семье для меня, когда каждый лидер в
на войнах и в мирной жизни. Может как раз потому, своем. Когда человек свободен в проявлении своих
что он не знает, что значит давать жизнь. лучших качеств, он становится сильным, спокойным
и уверенным. А если его качества востребованы
Женщина, напротив, инстинктивно чувствует, близкими, сила и уверенность увеличиваются мно-
как действовать во благо жизни. Она чутко слышит гократно.
опасность, ее требования и даже жалобы часто
вызваны заботой о продолжении жизни, будь то лич- По мере ухода патриархата из семей постепенно
ной, жизни ребенка или жизни отношений. Совре- уйдет и понятие одного лидера-героя, когда чаша
менные мужчины ищут свою новую роль в быстро весов опасно нависает над одним человеком, чаще
меняющемся обществе, роль, которая придет на всего — мужчиной. В отношения приходят новые
смену мачо, воину и альфа-самцу. Одним из высших реалии: «Послушай женщину и сделайте вместе, как
предназначений в меняющемся мире может быть лучше для вашей семьи».
служение жизни. Здесь мужчина может дополнить
женщину. Она дает жизнь, он жизнь защищает. весна 2020

Моя жена лучше меня знает, что такое жизнь, она
лучший чем я переговорщик, она лучше меня обходит
острые углы в жизни и внимательнее меня к своим
чувствам. В этих вопросах она безусловный лидер.

Когда я научился со вниманием и признатель-
ностью впускать ее лидерство в свою жизнь, это не
только обогатило меня как мужчину, но и сделало
нашу семейную жизнь более сбалансированной.

40 yoga journal номер 106

ляют нас переосмысливать и взаимодействие в паре. Вступая в контакт с другим
Начало совместной жизни? Изменения в рабочем гра- человеком, мы неизбежно
фике или зарплате? Рождение ребенка? Переезд? привносим собственные шаблоны
В каждой ситуации партнерам требуется найти новый поведения, убеждения, прошлые
способ творческого приспособления, а иногда даже травмы. Это происходит
разобрать и собрать конструкцию отношений заново. с обеих сторон.
Обретение равновесия по определению является жи-
вым динамичным процессом. Пока мы теряем и снова сто невозможностью получить желаемое, а также при-
ищем баланс, мы можем быть уверены, что союз жив и знать ту ценность, которую супруг вносит в отношения
развивается. А вот застывшая конструкция, может быть, прямо сейчас. Ему — заметить свой страх потерять
и выглядит более безопасной, но с большой вероятно- семью из-за того, что он пока не умеет вкладываться
стью говорит о серьезном и давнем разладе. так, как требуется в новой ситуации. Перестать агрес-
сивно защищаться в ответ и вместо этого примерить
Пара, которая находится в равновесии, словно бы на себя: может ли он поэкспериментировать с теми
с комфортом располагается в трех временах одно- формами проявления любви, о которых сейчас просят
временно. У партнеров есть прошлый опыт, который его близкие?
позволяет чувствовать себя друг с другом спокойно
и проявляться естественно, их устраивает текущий Другой пример: женщина долго была вдохнови-
статус отношений, и они готовы продолжать вклады- тельницей для своего партнера, но теперь собствен-
ваться в свой союз. Конечно, для такого гармонич- ные нереализованные амбиции лишают ее способно-
ного состояния обоим партнерам требуется база, о сти радоваться успехам любимого человека. Новое
которой уже было сказано, — внутреннее равновесие проявление здесь будет заключаться в активной пози-
и целостность. Тут здорово помогает психотерапия. ции и трансформации роли: взять на себя ответствен-
В работе с семейной парой или клиентом, который ность за решение быть «музой» в прошлом, увидеть
состоит в отношениях, мы сосредотачиваемся на сле- ценность и уроки этого отрезка жизни, признать свои
дующих аспектах: актуализировавшиеся потребности в настоящем и вый-
ти на диалог с партнером о том, как можно строить
формулировка нынешней проблемы, отношения дальше.
нахождение ее связей с прошлым опытом,
исцеление эмоциональных травм Равновесие в паре невозможно представить без
через их перепросмотр и интеграцию, инициативы, без предъявления своих чувств (в том чис-
создание опоры в своем опыте, ле неприятных), без обозначения границ и потребно-
а также в личностных качествах, стей, без творческих экспериментов, без принятия на
понимание своих текущих себя ответственности и сопутствующих рисков. Точно
потребностей в отношениях, так же невозможно сделать романтическую связь глу-
разговор о них с партнером, бокой и прочной, если не проявлять эмпатию, уваже-
по возможности комфортное обустройство ние, доверие, нежность, искренность и заботу.
в этих отношениях с учетом своих потребностей
(хотя не в любом союзе это возможно), Психологически зрелый человек стремится стоять
обнаружение новых перспектив. «на двух ногах» и развивать в себе всю полноту этих
навыков, равно как и способность быть в равновесии
Экспериментировать с собой и окружающими. Ведь, как сказал известный
и трансформировать психоаналитик Джеймс Холлис, создавать современ-
ную семью — значит оказаться достаточно зрелым для
Почти всегда во время такой работы обнаруживается, такого рискованного предприятия, которое невоз-
что для гармоничной интеграции партнерам нужно можно без признания того, что ты всегда остаешься
начать проявляться по-новому, отойти от гендерных один на один с собой, несмотря на присутствие любя-
стереотипов поведения. щих других.

Например, мужчина, привыкший приносить в дом
«мамонта» и так показывать свою любовь к близким,
обнаруживает, что теперь жена ждет от него чутко-
сти и нежности в общении с ней и их новорожденным
ребенком. Обоим сложно «сменить пластинку». Ей —
начать открыто говорить о своих новых потребностях
и рискнуть встретиться с ответной агрессией или про-

весна 2020 номер 106 41yoga journal

ЖИЗНЬ ХЕДЛАЙНЕРЫ

Грегори Леннон:

«Асана — инструмент для исследования
конкретных вопросов»

интервью, перевод: Екатерина Хомич

О классах Виньяса-йоги В результате практика не является инстру-

Мой первый в жизни урок йоги был Винья- ментом для достижения какого-то конкрет-

са-йоги. Впоследствии я пробовал разные ного результата, а становится инструмен-

стили, но ритмичность и элементы танца в том для исследования себя.

Виньясе меня покорили. А еще в этой прак- ГРЕГОРИ ЛЕННОН Я всегда начинаю урок с того, что задаю
тике есть много возможностей, чтобы через США, НИДЕРЛАНДЫ. определенную тематику. Зачастую это кон-
движение исследовать темы философии. кретный вопрос, над которым я рассуждаю
П Р Е П ОД А В АТ Е Л Ь
ВИ Н ЬЯС А-ЙОГ И,

СТА Ж 20 ЛЕТ.

Как преподаватель, я считаю, что моя в текущий момент моей жизни. Таким

основная задача — это создать простран- образом, урок йоги становится контекстом

ство и контекст, в котором практикующие смогут по- для исследования заданной темы, а асана становится

грузиться в исследование ощущений своего тела. инструментом. Когда я готовлюсь к уроку, я выбираю

Когда мы способны осознавать свое тело, мы спо- определенную асану (или группу асан), которая под-

собны испытывать эмпатию и сострадание к другим. ходит по энергетике к теме урока. Затем я выстраиваю

Также я уделяю большое значение безопасности. последовательность асан таким образом, чтобы тело

В первую очередь речь идет о безопасности с точки было готово к этой асане. Каждая новая асана словно

зрения предотвращения травм. Например, если я развитие предыдущей. Переходы от одной асаны к

вижу, что для кого-то определенная асана еще не другой — отличная возможность для креатива. 

доступна, я всегда предложу ему или ей альтернативу. Музыка также играет важную роль. Я стараюсь

Также я продумываю последовательность асан таким создать плейлист, который будет дополнять тематику

образом, чтобы ученик плавно переходил от более урока. Тем не менее, я отдаю себе отчет в том, что

простого варианта к более сложному варианту выпол- музыка не должна доминировать. 

нения. Мой преподаватель Kevin Waldorf-Cruz (Вашинг-

Но важно не забывать еще и про эмоциональную тон) помог мне увидеть, как тематика класса помогает

безопасность. Например, я придаю больше значение сделать практику более осмысленной — то есть йога

словам, которые использую в течение урока. Моя перестает быть просто растяжкой или физкультурой.

задача — использовать выражения, которые не будут Еще я очень люблю учения Тары Брач (Tara Brach).

вызывать желания во чтобы то ни стало «добиться» Знание основ психологии и удивительные ораторские

результата. Я не использую оценочные суждения или навыки делают ее занятия по медитации и осознанно-

слова, которые могут восприниматься как критика. сти релевантными для широкого круга людей. 

Полная Рецепт идеального утра ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ГЕРОЯ
версия
интервью Каждое утро, просыпаясь, я выпиваю большой стакан
с Грегори воды. Затем создаю время для себя, так сказать «тихое
на нашем время». Это не медитация, а просто несколько минут
сайте. «присутствия» в своем теле, чтобы обратить внимание
на разные ощущения  и эмоции.
42 yoga journal номер 106
Несколько лет назад я прошел программу «Путь
художника» Джулии Камерон («The Artist’s Way»
By Julia Cameron), и, пожалуй, самое важное, что я для
себя тогда вынес, — это ритуал «утренних страниц».

весна 2020

Моя задача —создать пространство и контекст,
в котором практикующие смогут погрузиться
в исследование ощущений своего тела.

Каждое утро я пишу около 3-х страниц свобод-
ного текста. Этот текст не имеет никакого формата, а
больше напоминает поток сознания. Это не дневник,
так как я знаю, что никогда не буду эти страницы пере-
читывать. Эта простая практика удивительным образом
помогает очистить ум. 

Перед тем как приступить к работе, я обязательно
уделяю какое-то время движению. Иногда это йога,
иногда — что-то более интенсивное: отжимания и
приседания. Я всегда стараюсь услышать, что именно
сегодня хочет мое тело. 

Способ стать увереннее Правила жизни Грегори Леннона:

Если мне предстоит выступать перед большим коли- Я больше никогда не буду… говорить,
чеством людей, то до начала мероприятия я нахожу
тихое место и делаю несколько глубоких дыханий что я больше никогда не буду, потому что
в Тадасане (поза Горы).  никогда не знаешь, что будет завтра.

Еще я люблю широко расставить ноги и вытянуть Я верю в… доброту, любовь и сострадание
руки в стороны, словно претендуя всем телом на
пространство вокруг себя. Эти упражнения помогают как ежедневные практики, а не эмоциональный
создать в теле состояние уверенности и силы. ответ на внешние события.

Кстати, не знаю, насколько это помогает быть Я никогда не… проживал именно этот
более уверенным, но я очень люблю утром выпивать
смесь из перца чили, меда, имбиря и лимонного сока.  момент жизни.
Этот напиток помогает мне поддерживать мой имму-
нитет, особенно когда я в поездке. В детстве я думал, что когда вырасту…

Как справиться с плохим настроением я стану плотником или буду иметь свою ферму.
Я вырос на ферме и всегда любил работать
Когда с нами что-то не так (например, мы чувствуем руками. 
себя слабыми), наше естественное желание — это ис-
править или этому сопротивляться. Если разобраться, не эмоций. Затем мы даем себе разрешение чувство-
то в этом есть некая жестокость. Мы словно прене- вать происходящее, не сопротивляясь. Разрешив себе
брегаем своими чувствами и эмоциями, считаем, что в испытывать эти ощущения, мы начинаем их исследовать,
них нет смысла или что с нами что-то не так.   задавая себе вопрос, где именно сейчас «болит» и ка-
кая именно потребность не получила удовлетворения.
Американский психолог и преподаватель медита- В итоге мы культивируем в себе чувство безусловной
ции Тара Брач (Tara Brach) преподает технику, кото- любви к себе. 
рую я очень люблю как раз-таки в такие моменты. 
На мой взгляд, эта техника очень эффективна.
Эта техника называется RAIN (Recognize, Accepte,
Investigate, Nurture) — сначала мы просто замечаем номер 106 43yoga journal
происходящее в теле или то, что происходит на уров-

весна 2020

ЖИЗНЬ ХЕДЛАЙНЕРЫ

Анат Гайгер:

«Когда есть танец энергий
Инь и Ян — случается магия»

интервью, перевод: Екатерина Хомич

С егодня Инь-йога (Yin Yoga) стала очень понятий — мягкость, принятие, женствен-
популярной. Ее основатель Пол Грили ность, покой. Вся философия построена на

(Paul Grilley) говорит, что этот вид практики том, что оба аспекта (Инь и Ян) дополняют

дополняет все остальные виды активности в АНАТ ГАЙГЕР друг друга, что в жизни важно присут-
нашей жизни, которые по своей сути более Б РА З И Л И Я , ствие обеих энергий. Мы больше всего
Янские (Yang). наслаждаемся летом после очень холод-
Н И Д ЕРЛ А Н Д Ы. ной зимы, мы по-настоящему сильны, когда
Если вы придете на практику Инь-йо- П Р Е П ОД А В АТ Е Л Ь наша сила пронизана добротой. Инь и Ян
ги, вам покажется, что в комнате ничего
НАПРАВЛЕНИЙ
Х АТХ А, ВИНЬЯСА,

ИНЬ-ЙОГА.
СТА Ж 25 ЛЕТ.

не происходит мы лежим или сидим без нуждаются в друг друге, чтобы максималь-

единого движения на протяжении нескольких минут но раскрыть свой потенциал.

с закрытыми глазами. И даже между позами мы рас- Современная жизнь — это Ян. Те вещи, которые

слабляемся. Что происходит? Можно ли эту практику культивируются в современном обществе, по своей

считать тренировкой? природе наполнены энергией Ян: достижение, зна-

Инь и Ян — составляющие элементы философии чимость, конкуренция. Мы всегда на ходу. Мы хотим

Тао. Они описывают дуальную природу всех вещей: делать все быстро, чтобы успеть больше. Наша нерв-

день и ночь, мужчина и женщина, пространство и ная система постоянно стимулируется, и зачастую мы

время — этот список можно продолжать бесконечно. отрицаем или избегаем то, что подразумевает тишину

В этот список входят и такие понятия, как маленький и покой. Если бы эта стратегия работала, мы бы все

и большой, красивый и уродливый, беспокойство и были счастливы и здоровы.

довольство. Но все больше людей выгорают на работе, испыты-

Наша жизнь наполнена этими парами противопо- вают стресс, подвержены паническим атакам и другим

ложностей, и все, что мы испытываем, можно описать расстройствам психики.

как танец этих двух энергий. В философии Тао энергия Китайский доктор в этом случае сказал бы: слиш-

Ян характерна для таких понятий, как сила, заметность, ком много энергии Ян. Нам надо найти способ куль-

достижение, мужественность, скорость и движение. тивировать тишину и спокойствие, которое не сон;

Энергия Инь характерна для противоположных мягкость, которая не слабость; принятие, которое не

является опусканием рук.

Эти аспекты энергии Инь способны обогатить

Интервью нашу жизнь. И да, Инь-йога — это все-таки еще и ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ГЕРОЯ
с Анат тренировка. То, что мы смотрим на все проявления
читайте жизни через призму энергии Ян, делает нас наполо-
на нашем вину слепыми. Например, мы верим, что тренировка
сайте. должна укреплять наши мышцы и сердце. Таким об-
разом, для нас спорт всегда ассоциируется с некой

формой повторяющихся движений — будь это бег,

плавание, ходьба, работа с гантелями или даже 108

приветствий солнцу.

44 yoga journal номер 106 весна 2020

ЖИЗНЬ ХЕДЛАЙНЕРЫ

Тем временем по нашему телу течет настоящее Правила жизни Анат Гайгер:
богатство — сила жизни, которая приносит энергию
всем клеткам и системам нашего организма. Мы на- Закон кармы — что посеешь, то и пожнешь.
зываем эту энергию Прана или Ци (Chi). Эта энер-
гия циркулирует по каналам внутри соединительных Естественно, есть много людей, которым многое
тканей организма и максимально сконцентрирована сходит с рук, но я считаю, что понятие правосудия
около суставов. Нам нужна практика другого вида, намного шире, чем созданная человеком система.
чтобы раскрыть потенциал этой энергии безопасным Сейчас, когда мне 50, я вижу, как поступки, ко-
способом. Эта практика — и есть Инь-йога. торые люди делали в свои 20, напрямую влия-
ют на то, насколько благополучны и наполнены
Когда есть танец энергий Инь и Ян — случает- их жизни сейчас. Деньги уж точно не единая
ся магия. Вам не надо делать выбор. Моя любимая мера успеха.
практика — та, которая комбинирует две энергии.
Первая часть практики проявляет нашу силу, а вторая Закон перемен — я была на дне и я была
часть практики — проявляет нашу доброту, принятие
и сострадание. По моему мнению, люди, которые на вершине горы. У меня было много и у меня
практикуют йогу, — это воины сострадания, которые не было ничего. Я была красивой и безумно
всегда готовы к миру или битве. уродливой. Я была популярной и была совер-
шенно одна. Все меняется.

Нам надо найти способ культивировать тишину
и спокойствие, которое не сон; мягкость, которая не слабость;

принятие, которое не является опусканием рук.

весна 2020 номер 106 45yoga journal

ЖИЗНЬ ПОЭЗИЯ

«А тут
всегда святой
послезакат-
ный час»

Вера
Полозкова

стихи из Индии*

фотопортреты: Ирина Зуева
фото Индии: Юлия Демина

* СОХРАНЕНА АВТОРСКАЯ ПУНКТУАЦИЯ И ОРФОГРАФИЯ

46 yoga journal номер 106 весна 2020

***

как тонкий фульгурит,
как солнце через лед,
как белоснежный риф
коралловый сквозь воду,
печаль моя горит,
и луч ее придет,
чтоб выпустить других,
погасших на свободу

я собираю клятв
и обещаний лом, —
стол битого стекла,
стол колотого кварца —
один и тот же взгляд
у преданных кругом,
и я готовлю им 
прозрачное лекарство,

чтоб в день, когда у них
мир выпадет из рук
и демоны рывком
им воздух перекроют
из-за угла возник
стремительный тук-тук
и с дребезгом повез
на карияппа роуд

а тут всегда святой
послезакатный час
на дымчатом орлы,
на серебристом лодки
а там, над пустотой,
веселый лунный глаз
читает нас с листа
как крошечные нотки

и больше ничего.
достаточно глотка:
стихают голоса
и отступают лица.
простое волшебство.
печаль моя река.
быть может, и твоя
в ней жажда утолится.

весна 2020 номер 106 47yoga journal

ЖИЗНЬ ПОЭЗИЯ

«Связь мерцает.
контакт искрит.
падая, ветки кокосов
кровлю крошат
вдребезги, как бисквит.
вещи не подлежат
контролю.
мы, заводы большой
вины, в Индии
спасены...»

48 yoga journal номер 106 весна 2020