yoga-106-2020

ПРАКТИК А ОЧИЩЕНИЕ

вспомнилось, что в этом ощущении тош- Чувствую себя так, как будто бы
ноты я была готова пойти на все, чтобы внутри сначала все разомкнулось,
как-то переварить эти процессы внутри, а затем соединилось заново, в более
выпить марганцовки любого разведения здоровых комбинациях. Идти
и сбалансировать, не выводя наружу, по жизни стало значительно легче.
настолько сама рвота была мне непри-
ятна и казалась неэстетичной и потому годами ходить к психологу, пытаясь найти который в данный момент возник как
мучительной при возникновении. корни своих проблем или заболеваний. будто сам собой, без ее, психолога, по-
К слову, это и не всегда бывает эффек- мощи и прочитывается в словах и мыслях,
Получается, вамана-дхаути не только тивным. Исцеляющее же воздействие а Ксения этого даже не заметила.
проявила мне значимые обстоятельства шаткарм на наши грубые и тонкие тела
и черту моего характера, которая оче- трудно переоценить. Повторюсь, при Также и физические упражнения
видно препятствовала моей внутренней отсутствии противопоказаний. Хатха-йоги, которые поначалу неприят-
свободе и мешала двигаться в заданном ны или трудны в освоении, постепенно
направлении, но и предоставила воз- Кстати, о психологическом воздей- начинают получаться лучше и это воз-
можность нейтрализовать эту глубоко ствии. Несколько лет назад девушка Ксе- действует на обстоятельства, которые
сидящую занозу, корни которой, веро- ния, вернувшись с моего очистительного когда-то стали причинами дисбаланса.
ятно, уходили в такое далекое прошлое, семинара, рассказала мне, как она пошла Только шаткармы воздействуют быстрее
что отследить взаимосвязи не представ- на прием к своему психологу. Спустя 15 и проникают глубже, именно поэтому их
лялось возможным, ну или заняло бы минут от начала сеанса психолог взяла выполнение высвобождает такое колос-
неоправданно много времени. ручку и бумагу и попросила подробно сальное количество энергии, о котором
описать ей, какие именно техники она говорили йоги-создатели системы, и в
Да так ли это важно откуда, если выполняла в Индии. На Ксюшино удив- том числе поэтому именно с них реко-
есть столь надежные методы работы и ление она ответила, что уже 1,5 года как мендовали начинать практику йоги.
воздействия на некие триггерные точки, пытается вывести свою пациентку на тот
и это не просто вскапывает и поднимает, уровень восприятия действительности,
но преобразует и исцеляет, настраивает
на более естественный и гармоничный номер 106 99yoga journal
лад. Собственно, это видно по технике
исполнения. Спустя годы только я сама
могу разглядеть бледную тень тех неког-
да ярких ощущений физического озноба,
сопровождающего начало практики.
Ну а чувствую себя так, как будто бы вну-
три сначала все разомкнулось, а затем
соединилось заново, в более здоровых
комбинациях. Идти по жизни стало зна-
чительно легче.

Теперь представьте, сколько у
каждого из нас сидит внутри такого, о
котором не хочется даже вспоминать.
И все бы ничего, но даже плохая память
не ограждает от негативного воздей-
ствия этого самого, неуловимого. В этой
связи хорошая новость. Не обязательно

весна 2020

ПРАКТИК А М А Н Т РА

Андрей Омкар — испол- автор ПОЁМ
нитель мантр и бхаджанов Андрей Омкар ВМЕСТЕ

с большим опытом БХАДЖАН
(более 10 лет) выступле- «Шри Рам Джей Рам
Джей Джей Рам»
ния в йога-центрах и на
фестивалях России, Укра-
ины, Беларуссии, а также

в Индии (в ашрамах Пу-
тапарти, Тируваннамалая,
йога-центрах Карнатаки и

Гоа). В настоящее время
Андрей живет в Москве

и регулярно проводит
киртаны в йога-центрах.

ɇɨɦɟɪ ɥɚɞɚ D A

1
2
3
4
5
6
ɇɨɦɟɪ ɫɬɪɭɧɵ
ɒɪɢ Ɋɚɦ Ⱦɠɟ ɟɣ Ɋɚ ɚɦ Ⱦɠɟ Ⱦɠɟ ɟɣ Ɋɚ ɚɦ
ФОТО: ИЗ АРХИВА АВТОРА
G D

ɒɪɢ Ɋɚɦ Ⱦɠɟ ɟɣ Ɋɚ ɚɦ Ⱦɠɟ Ⱦɠɟ ɟɣ Ɋɚɦ

DA

ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ

G D

ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ

Видео: D, A, G — аккорды для гитары G
бхаджан
«Шри Рам DА
Джей Рам»
в исполнении
Андрея
Омкара.

100 yoga journal номер 106 весна 2020

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: АНДРЕЙ ЯРОШЕВИЧ

Рама — аватар Вишну, легендарный древнеиндийский царь Айодхьи.

В ГАРМОНИИ С СОБОЙ —
В СОТВОРЧЕСТВЕ
СО ВСЕЛЕННОЙ

автор С самого раннего детства я мечтала найти ключ к
Светлана счастливой жизни. Я верила, что можно жить в радости
Цивилева и легкости, вне зависимости от внешних обстоятельств.
На пути к себе истинной я встретила два удивительных
инструмента, две волшебные практики, которые помога-
ют мне сохранять радость и равновесие: это Кундали-
ни-йога и Универсальные Целительные Лучи.

фотограф: Галина Никулочкина, преподаватель Хатха-йоги, стаж 10 лет pomidorinka

Стаж практики — 21 год. К ундалини-йога помогла мне по- Я. Меняйте свою жизнь через намере-
Профессиональный чувствовать себя гораздо больше ние. Каждый день я начинаю с наме-
физического тела, пробудила мой Дух рения: «Я соединяюсь и осознаю свой
Тренер Кундалини-йоги и помогла активировать тело Души. Я канал света: от самого Сердца Матери-
на 1 и 2 уровнях научилась чувствовать, понимать и исце- Земли через свое сердце до Сердца
Тренинга в Амрит лять свое физическое тело. Я научилась Источника».
Нам Саровар. договариваться со своим низшим умом
и управлять им. Универсальные Цели- Как сонастроиться
Целитель и ведущая тельные Лучи принесли инструменты со своим световым каналом?
Тренинга «Универсаль- алхимии, трансформации и сакральной
ные Целительные Лучи». геометрии в мою жизнь: я узнала о 12 Встаньте на ноги, ноги на ширине плеч,
первичных законах Вселенной. Через колени расслаблены, закройте глаза и
svetlanatsivileva практику с Лучами я нашла уникальный направьте свое внимание на свое тело.
целительный инструмент, позволяющий Начните дышать медленно и глубоко.
Аудиоверсия достроить себя до целого: увидеть, Вдох через нос, выдох через рот, с выдо- Ф ОТОПОРТРЕ Т: БУСЫГИН А КСЕНИ Я
медитации осознать и разрешить убеждения, огра- хом выдыхайте все напряжение из тела.
от Светланы ничивающие сознание и мой высший А со вдохом визуализируйте, как свет и
Цивилевой потенциал. В течение последних 12 лет я легкость наполняют ваше тело.
на нашем передаю свои навыки и опыт на классах,
сайте. семинарах и консультациях. Направьте свое внимание на стопы
и представьте мощные корни, идущие
Итак, с чего важно начинать день? от стоп вглубь земли. Откройтесь чув-
С настройки на себя, на свой свето- ствованию. Соедините свое дыхание с
вой канал и осознанное соединение дыханием Матери Земли Гайи, выразите
с бесконечными, мудрыми и светлыми намерение: «Я открываюсь получать
частями себя: Душой, Духом и Высшим праническую энергию Матери-
Земли».

102 yoga journal номер 106 весна 2020

ПРАКТИК А КУНДАЛИНИ

Направьте свое внимание к серд- Каждый день я начинаю с намерения:
цу нашей Планеты, в свою чакру — «Я соединяюсь и осознаю свой канал
«Сердце Земли», эта чакра есть света: от самого Сердца Матери
у каждого человека, она находится в Земли через свое сердце
кристаллическом сердце нашей Планеты. до Сердца Источника».
Направьте свое внимание в эту чакру и
дышите, наполняя праной и светом эту выше — в чакру «Солнечного Спле- праной, 2-3 дыхания. Вдыхаем из чакры
чакру, 2-3 дыхания. Далее поднимаемся тения» — здесь хранятся наши эмоции. Сердце Земли и выдыхаем через макуш-
вверх и переводим внимание в чакру Выдыхаем все напряжение из этой чакры ку головы в высшие чакры над головой,
«Звезда Земли», примерно 60 см и вдыхаем свет и праническую энергию 3 дыхания.
под нашими стопами находится эта Матери-Земли. Вдох — нос, выдох —
чакра. Наполняем светом и праной эту рот. 2-3 дыхания. Поднимаемся выше — Далее призовите свое Высшее Я,
чакру. Вдох через нос, выдох через рот. в «Сердечную» чакру — многомер- свое Высшее Божественное Руководство
Медленно и спокойно дышите в чакру ный портал нашего Существа. Чувствуем, и соедините свою Свободную Волю
«Звезда Земли» и протягивайте прани- как расширяется и наполняется светом с Божественной Волей!
ческую энергию Матери-Земли из са- и праной наше Сердце. Дышим мед-
мого сердца Матери Земли в эту чакру. ленно и глубоко. Переводим внимание Через стороны поднимите свои руки
Поднимаемся выше: «Связующая» в чакру «Тимуса» — между горлом и вверх, ладонями к верху, мягко расправ-
чакра между коленями, 2-3 дыхания, сердцем. Вдох через нос, выдох через ляя свою ауру, и положите их на сердеч-
продолжаем вдыхать и визуализировать рот. Протягиваем праническую энер- ный центр, левая ладонь поверх правой,
свет и легкость, выдыхаем все напряже- гию в чакру Тимуса, дышим. Переводим и скажите себе: «Я — Божественный
ние. Поднимаемся выше в «Базовую» внимание выше: «Горловая» чакра. Свет, Я — Божественная Любовь,
чакру в основании позвоночника, визуа- Наполняем пранической энергией Гор- Я — Божественный Ребенок Бога,
лизируйте свет и праническую энергию ловую чакру, все страхи и неуверенно- Благословенна Я / Благословенен Я
Матери-Земли в этой чакре, дышите сти выдыхаем. Поднимаемся выше, чакра (для мужчин)» и повторите еще 2 раза
медленно и глубоко. Далее поднимаем- «Третьего Глаза». Дышим и с каж- эти аффирмации и заякорите их в своем
ся в «Сакральную» чакру. Прово- дым дыханием наполняем пранической теле и сознании, в каждой клеточке
дим, протягиваем в Сакральную чакру энергией и светом эту чакру, несколько себя, вспоминая свою Божественную
свое внимание и дыхание, праническую вдохов и выдохов. Двигаемся выше — Природу.
энергию Матери-Земли. Почувствуйте «Коронная» чакра. Дышим медленно
поток энергии и света, поднимающиеся и глубоко и наполняем коронную чакру
по вашему световому каналу вверх. Вдох
через нос, выдох через рот. Двигаемся номер 106 103yoga journal
дальше. Чакра «Хара» — Пупочный
центр — центр силы и воли — выражаем
намерение соединиться со своей силой.
Вдыхаем в эту чакру свет и праническую
энергию Матери-Земли, чувствуем на-
полнение и расширение. И поднимаемся

весна 2020

Аффирмации:

«Я любима / Я любим».

«Бог любит меня безусловно».

«Я выбираю любовь. Крийя для толстого
Я выбираю любить себя. кишечника, позвоночника
Я выбираю любить мир вокруг и внутренних органов
себя. Любовь впереди, любовь
позади, любовь слева, любовь Э та крийя помогает открыть сердце и почувствовать
справа, любовь снизу, подо мной, себя больше, чем физическое тело, соединиться
любовь надо мной. Любовь со своей душой, настроиться на то, чтобы открыться и
внутри меня, любовь всюду. чувствовать.
Я есмь любовь».
Перед выполнением крийи рекомендую сделать
«Я открываюсь гармонии и балансу. в течение 5-7 минут пранаяму «Одноминутное дыха-
Я открываюсь новым возможностям. ние»: 20 счетов вдох — 20 счетов задержка дыхания
Я открываюсь процветанию — 20 счетов — выдох. Если вам сложно делать
и изобилию». по 20 счетов — начинайте с 12: 12 счетов — вдох,
12 — задержка дыхания, 12 — выдох. Со временем
можно будет увеличить до 16 счетов и затем до 20.
Эта пранаяма способствует ясности, нейтральности,
погружению в себя и ощущению того, что каждое
дыхание — это поцелуй Бога.

1. Настройка

Перед началом крийи сложите руки в молитвенную мудру
на груди, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха и 3 раза про-
пойте мантру «Онг Намо Гуру Дэв Намо», концентриру-
ясь в точке между бровей. И трижды — защитную мантру:
«Ад Гурэй Намэ, Джугад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ,
Сири Гуру Девэй намэ». На протяжении всей крийи
держите глаза закрытыми. Каждое упражнение завершайте
задержкой дыхания на вдохе и легкой Мулабандхой (кор-
невым замком).

104 yoga journal номер 106 1

весна 2020

ПРАКТИК А КУНДАЛИНИ

23 45

2-3. Подъем правой руки 4-5. Подъем левой руки

Левая рука расположена на колене в гьян-мудре (большой и указательный Повторите то же упражнение с левой рукой. Правая при
пальцы соединены, остальные — свободны), правая — перед собой вытя- этом расположена на колене в гьян-мудре (большой и
нута вперед параллельно полу. Ладонь перпендикулярна полу, все пальцы указательный пальцы соединены, остальные — свободны).
соединены. Поднимайте правую руку вверх со вдохом и опускайте Найдите свой ритм и придерживайтесь его. 2 минуты.
до горизонтали с выдохом. Дышите мощно и ритмично. 2 минуты.

67 8. Удержание рук
на уровне чуть выше сердца
6 -7. Подъем обеих рук
Ладони остаются в прежней позиции, руки
То же самое упражнение поднимаем на несколько градусов вверх над
выполните с обеими руками: горизонталью — выше уровня сердца. Это
вдох — вверх, выдох — вниз. статичное упражнение, оставайтесь в позе
2 минуты. Между упражнени- с медленным глубоким дыханием, 2 минуты.
ями делайте короткую паузу
в 2-4 цикла глубокого дыхания. 8

9. Сгибание
рук за головой

На вдохе вытягиваем руки
вверх над головой и соединяем
ладони. На выдохе опускаем
руки за голову, сгибая в локтях,
не размыкая ладоней. Мощное
9 9a ритмичное дыхание. 2 минуты.

10 11 12 13

10. Статичная поза 11-12. Разведение 13. Статичная поза с руками,
с руками над головой рук в стороны вытянутыми в стороны

Статичная поза, руки вытягиваем вверх На вдохе разъединяем руки Статичная поза, руки держим по сторонам
над головой, ладони соединены. Медлен- и вытягиваем в стороны, от тела, параллельно полу, ладони смотрят
ное глубокое дыхание. 2 минуты. В конце параллельно полу. На выдохе — вверх. Медленное глубокое дыхание.
упражнения задержите дыхание на вдохе вновь соединяем ладони Затем отдохните в Шавасане в течение
и сделайте Мулабандху (корневой замок). над головой. 2 минуты. 11 минут. В завершение 3 раза
пропойте мантру «САТ НАМ».
весна 2020
номер 106 105yoga journal

ПРАКТИК А СИЛА И ГИБКОСТЬ

автор КАК СОВМЕЩАТЬ
Максим Цугуй ЙОГУ И СИЛОВЫЕ
ТРЕНИРОВКИ
Основатель Московской
школы современной Возможно ли одновременно развивать
йоги и стретчинга. силу и гибкость? Препятствуют ли
накачанные мышцы практике йоги?
Автор и ведущий курса Можно ли совмещать работу
подготовки тренеров со штангой и отстройку асан?
по развитию гибкости
FITNESS-YOGA.PRO.
Начал занятия йогой

в 1987 году.

FITNESSYOGAPRO

Что общего между йогой Для чего йогу атлетический ФОТО: ПОРТРЕТ А Л ЕКС А НДР ГА ВРИ ЛОВ
и тренировкой в тренажерном зале тренинг?

Давайте рассмотрим, как влияют разные виды актив- Асаны — мощный инструмент для развития гибкости.
ности на выработку адреналина. Например, любитель- Но можно ли развить силу с помощью йоги? Лишь
ский прыжок с парашютом является адреналиновым отчасти, и то с рядом оговорок. Во-первых, в йоге
действием, ради этого его и совершают — взбудора- мы ограничены весом своего тела, что очень сужа-
жить нервную систему. А йога? Конечно, безадрена- ет диапазон упражнений. Во-вторых, в йоге нет и не
линовая! Исходя из самого определения йоги: «читта может быть тяговых усилий. Жимовые — да: мы можем
вритти ниродха», прекращение колебаний ума. Психо- отжимать себя от пола в различных вариантах планок,
эмоциональный фон йоги — ровный. стоек на руках и в виньясах (динамических связках). Но
где в йоге мы можем применить тяговые усилия? Пра-
Тренинг с отягощениями в тренажерном зале по вильно — нигде. Без нагрузки остаются целые группы
своему внутреннему ритму близок к йоге — такой же тяговых мышц и мышц сгибателей. Компенсировать
спокойный, безадреналиновый. Здесь могут возразить этот пробел призван Маллакхамб (выполнение асан
те, кто наблюдал в фитнес-центрах кричащих в пылу на деревянном столбе). Но данная техника не стала
спортивного азарта «качков» и девиц, не расстаю- популярной — мало кто готов свободно управлять
щихся с айфоном. Но посмотрите на профи: в ушах массой собственного тела. Иначе говоря, Маллакхамб
наушники (не ради музыки, а чтобы не отвлекаться на подходит для эффектных демонстраций мастерами, но
внешнее), на голову накинут капюшон, чтобы предель- не для большинства посетителей йога-студий.
но сузить фокус восприятия. Только ты и штанга, здесь
и сейчас... Это в чистом виде дхарана — практика В-третьих, силовая нагрузка в йоге является изоме-
концентрации. трической — длительное удержание мышечных сокра-

106 yoga journal номер 106 весна 2020

Только ты и штанга,
здесь и сейчас…
Это в чистом виде
дхарана — практика
концентрации.

щений. Этот тип нагрузки задействует так называемые всего гибкость. И при достижении успехов на этом
медленные волокна мышц. Быстрые же мышечные пути становится важным компенсировать образовав-
волокна, которые обеспечивают короткое взрывное шуюся гипермобильность мышечным корсетом. Это —
усилие (включаются в основном при подъеме больших гарантия травмобезопасности.
весов) остаются не задействованы.
ФОТО: АРХИВ АВТОРА Для чего атлету йога?
В-четвертых, если целью является построение кра-
сивой фигуры, то без проработки всех групп мышц и Растяжка (стретчинг) — одно из обязательных условий
всех типов мышечных волокон не обойтись. роста мышц. Например, Джей Катлер, четырехкрат-
ный обладатель наивысшего титула в бодибилдинге —
В-пятых, повторю: асаны йоги развивают прежде Мистер Олимпия, один день своего недельного тре-
нировочного сплита полностью посвящает растяжке.
весна 2020 Атлеты профи, как правило, демонстрируют бóльшую
гибкость, чем (вы удивитесь)… среднестатистические
посетители йога-студий!

Во-первых, растяжка снимает посттренировочные
тонусы мышц, что обеспечивает быстрое восстановле-
ние и рост.

Во-вторых, атлеты работают с большими тяжестя-
ми, их суставы и связки постоянно находятся в зоне
риска. Здесь особенно полезным будет глубокое про-
филактическое воздействие асан йоги.

номер 106 107yoga journal

ПРАКТИК А СИЛА И ГИБКОСТЬ

Нет общего для всех рецепта тренинга. Следует учитывать
анатомические особенности, цели и задачи практикующего,
а также совмещение тренировок с личным и рабочим графиком.

В-третьих, растяжка способствует увеличению
мышечных фасций (оболочек мышц). Есть мнение, что
это также является фактором роста. В силовом тре-
нинге существует ряд методик увеличения фасций, в
основном путем пампа — наполнения мыщц кровью.
В то же время использование с этой целью асан йоги
представляется не менее результативным.

Как совмещать йогу и атлетический Джей Катлер, четырехкрат-
тренинг на практике? ный обладатель наивысшего
титула в бодибилдинге —
Нет общего для всех рецепта тренинга. Следует Мистер Олимпия.
учитывать анатомические особенности, цели и задачи
практикующего, а также совмещение тренировок с Ольга Белякова, абсолютная чемпионка
личным и рабочим графиком. Рассмотрим несколько Мира по бодибилдингу 2013 (IFBB),
наиболее распространенных примеров. мастер спорта международного класса
по бодибилдингу и пауэрлифтингу,
Атлету-профи достаточно будет выделить один ну и практик йоги, как видите.
день в неделю для развития гибкости, как это делает
выше упомянутый Джей Катлер. При этом предпочти- Вывод ФОТО: АРХИВ АВТОРА
тельна практика йоги без силовых элементов.
Физические практики йоги и атлетический тренинг
Продвинутому йогу — преподавателю, например, взаимно дополняют друг друга, что подтверждает
достаточно будет выделить один день в неделю для успешный опыт гибких атлетов и атлетичных йогов.
похода в тренажерный зал. Желательно короткий, но Нередко звучащее мнение «силовой тренинг ухуд-
тяжелый тренинг — базовые упражнения, большие шает мои результаты в йоге» исходит, как правило,
веса, малое количество повторений. Пример трени- от людей, не блещущих ни в силе, ни в гибкости.
ровочной программы дан в конце статьи. В большинстве случаев причина тому — недостаток
методичности и усердия в практике.
Простому человеку — скажем, офисному служаще-
му, стремящемуся к гармоничному физическому раз-
витию, подойдет схема 2+2. Например: понедельник
— атлетический тренинг, вторник — йога, среда
— день отдыха, в пятницу и субботу повтор — ат-
летический тренинг + йога. Воскресенье — отдых.
Разумеется, эту схему можно и нужно адаптировать
к личному и рабочему графику.

108 yoga journal номер 106 весна 2020

Пример тренировочной
программы для йогов

Акцент программы сделан на тяговые мышцы и мышцы-сгибатели
— то, чего как раз не хватает в практике йоги. Также вы не най-
дете здесь упражнений для пресса, так как с этой задачей можно
успешно справляться посредством имеющихся в йоге изометриче-
ских упражнений. Кроме того, большинство йогов — люди строй-
ные, с быстрым метаболизмом и в дополнительной проработке
пресса не нуждаются.

1) Приседания со штангой:
5 подходов по 10-15 повторений.

2) Тяга штанги к поясу в наклоне:
3 подхода по 8-12 повторений.

3) Жим штанги лежа:
5 подходов по 6-10 повторений.

4) Подтягивания на турнике:
3 подхода до отказа в каждом.

5) Верхняя тяга на блоке
(как вариант замены подтягиваний
при невозможности работать
с собственным весом):
3 подхода по 8-12 повторений.

6) Сгибания рук со штангой стоя:
3 подхода по 8-12 повторений.

ФОТО: АРХИВ АВТОРА Тренируясь по этой программе, помните:
суставы и связки йога могут быть подвижнее,

чем у обычного человека, а значит выше риск травм.
Будьте бдительны!

этот комплекс дан как пример, он не учи-
тывает индивидуальные особенности и не может
в равной степени подходить для каждого;

формат данной статьи не подразумевает
объяснение техники упражнений, о каждом
из которых написаны тома литературы.

РЕЗЮМЕ: заниматься лучше под руководством
квалифицированного тренера.
Всем успехов в йоге и в тренажерном зале!

весна 2020

ФОТО: АРХИВ YOGA JOURNAL, K ATT Y NOVIKOVA

ВДОХНО-
ВЕНИЕ

ПУТЕШЕСТВИЕ: ТЕНЕРИФЕ / АНЖЕЛА БАБЕНКО
112

ОСОЗНАННОСТЬ / КСЕНИЯ ШАТСК АЯ
120

ОЧИЩЕНИЕ ПРОСТРАНСТВА / ЕЛЕНА ВОЛОДИНА
122

ГОРОСКОП НА ВЕСНУ / АНТОНИНА СЕЛЕЗНЕВА
126

РЕЦЕПТЫ / АННА КИСЕЛЕВА
132

КРАСОТА / НОВИНКИ, ПОДАРКИ
138

ИНТЕРВЬЮ / ДОКТОР Л.А. ЭЛЬКИН
146

ТЕНЕРИФЕ:
ПОДНЯТЬСЯ
НА ВУЛКАН
И ПОЛЮБИТЬ
СУККУЛЕНТЫ

112 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Красивейшие пешеходные маршруты
на знаменитом Канарском острове.

автор Х отите подняться на самую высокую точку Испании без предварительной тре-
Анжела Бабенко нировки и увидеть марсианские виды? А пройтись среди вечнозеленых гор,
реликтовых лесов и гигантских кактусов? Тогда вам на Тенерифе. «Остров вечной
преподаватель весны» создан для круглогодичных пешеходных прогулок. Я расскажу о нескольких
Хатха-йоги и предан- живописных треккинговых маршрутах Тенерифе, увидев которые, вам захочется вер-
нуться на остров снова.
ный любитель гор.
Прошла сотни Где жить. Тенерифе разделен вулканическим хребтом на две совершенно раз-
километров
ные части: южную и северную. Север острова испещрен скалами, пляжами с вул-
по горным тропам каническим песком, аутентичными городками и зеленью, в южной части острова
разных стран. больше туристов и отелей, поскольку теплее воздух и гораздо спокойнее океан.
Когда на севере +16, на юге может быть +26. Выбирайте климатическую зону, кото-
LO_QUIERO рая вам нравится, доехать из одного конца Тенерифе в другой можно часа за полтора.

весна 2020 номер 106 113yoga journal

Как передвигаться В южной
части острова
Возьмите в аренду автомобиль в одном больше
из многочисленных прокатных агентств туристов
рядом с аэропортом. Если взять машину и отелей,
возможности нет, пользуйтесь обще- поскольку теп-
ственным транспортом. Прокладывать лее воздух
маршруты и смотреть расписание об- и гораздо спо-
щественного транспорта удобно через койнее океан.
приложение Rome2Rio.
На Тенерифе много официальных весна 2020
размеченных треккинговых троп. Пла-
нируйте самостоятельные прогулки —
заблудиться сложно.

Горный массив Анага

Тенерифский рай для любителей гор-
ных прогулок находится на северо-вос-
токе острова, в природном парке
Анага. Здесь сохранились реликтовые
лавровые леса, покрывавшие Землю
20 млн лет назад. Такие леса остались
благодаря уникальному влажному
климату только на Канарах, Азорских
островах и Мадейре. 

114 yoga journal номер 106

ВДОХНОВЕНИЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

ВОТ ДВА ЖИ ВО П И СН Ы Х М АРШ РУ ТА НА ТЕРРИТО РИ И ПАРК А

TF-10: Через лес к океану А еще вы пройдете через деревню, где местные все
еще живут в настоящих пещерах. Протяженность тро-
Итак, надевайте треккинговые кроссовки, берите пы 10 км, а перепад высоты около 900 м, дорога идет
теплую кофту, запасайтесь вкусностями и добро пожа- почти все время вниз. Чтобы колени остались доволь-
ловать на тропу TF-10 из Круз дель Кармен в Пунта ны, прихватите с собой треккинговые палки.
Дель Идальго. Если вы на машине, то оставить ее Включая остановки, такая прогулка займет часа 4. Воз-
можно в Круз дель Кармен, здесь находится туристи- вратиться к машине из Пунта дель Идальго можно на
ческий центр парка Анага.  двух автобусах (50 минут в пути) или на такси.
Маршрут проходит сквозь прохладный реликтовый
лес Анаги, плавно перетекает в заросли кактусов и номер 106 115yoga journal
огромных суккулентов, а заканчивается у океана.

весна 2020

Не меньше впечатлений
вы получите, если
пройдете только часть
тропы вдоль побережья.

TF-8: Ущелье, вулканический пляж Проголодались? Еще
и барракито бы! Ведь из Афура до
Тагананы 7 километров
Подышать атлантическим воздухом и прогуляться по трек- пути по горным дорогам.
кинговой тропе, часть которой проходит вдоль океана, Загляните в аутентичный
можно там же — в районе Анаги. Пройдите по части коль- ресторанчик Тагананы
цевого маршрута TF-8: из деревни Афур в деревню Тага- — Casa Picar. Попро-
нана. Тропа из Афура спускается через ущелье к уединен- буйте здесь барракито
ному вулканическому пляжу Тамадите. Не забудьте сделать — знаменитый канарский
здесь чайно-созерцательную остановку. Туристы на пляж напиток на основе кофе
заглядывают редко, ведь чтобы сюда добраться, нужно хо- и сгущенного молока.
рошенько пройтись. Уже от пляжа начинается красивейшая
горная дорога до Тагананы, возвышающаяся над океаном.  весна 2020

116 yoga journal номер 106

ВДОХНОВЕНИЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Сил нужно будет много
— дальше приличный
набор высоты и сброс.
Весь кольцевой маршрут
займет 15 км и порядка
7 часов пути, не считая
обеда. Но не меньше
впечатлений вы получите,
если пройдете толь-
ко часть тропы вдоль
побережья. И настоящее
блаженство — завершить
приключение этого дня
на потрясающем пляже
Бенихо, где вулканиче-
ские скалы вырастают из
высоких океанских волн.
Пляж находится в 5 км от
Тагананы.

Заказывая барракито, не номер 106 117yoga journal
забудьте предупредить,
чтобы наливали без алкоголя,
традиционно в него могут
плеснуть немного ликера. 
Завершить маршрут можно
здесь, в Таганане. А если
остались время и силы, вы
можете замкнуть кольцо
маршрута, возвратившись
в Афур.

весна 2020

Увидеть рассветную тень
Тейде. Как вам идея встретить новый

день на высоте 3718 метров? Именно
здесь находится самая высокая точка
Испании, вершина вулкана Тейде. Чтобы
подняться на Тейде на рассвете, забро-
нируйте заранее ночлег в горном прию-

о готе Альтависта (3260 м), из этого места

вы отправитесь рано утром на восхож-
дение. Оставаясь на ночь на этой базе,
вы можете подняться к вершине Тейде
до 9 утра без получения специального
разрешения.
Поднимайтесь в сам горный приют с
небольшой стоянки на пересечении
шоссе TF-21 и дороги к турбазе Аль-
тависта. Расстояние чуть меньше 7 км с
набором высоты 900 метров, в 2-5 часов
уложитесь. Горный приют открывается
в 5 часов вечера, поэтому раньше при-
ходить нет смысла. Прихватите с собой
еду, в приюте будет, где разогреть. А
вот спальный мешок не понадобится —
на турбазе есть пуховые одеяла. Если
сильно мерзнете, возьмите термобелье.

118 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Вершина! Пелена облаков внизу,
окрашенная восходящим солнцем,
и тень-треугольник, которую
отбрасывает Тейде.

Но перед тем как отправиться спать, не забудьте полю- щим солнцем, и тень-треугольник, которую отбрасыва-
боваться звездами! Из-за выгодного географического ет Тейде. Иногда поднимается сильный ветер, до 25 м/с.
расположения и чистоты охраняемого неба Канарские Но виды впечатляют! Хоть и сопровождаются серными
острова считаются одним из лучших мест для наблюде- ароматами, характерными для вулканов.
ния за звездами в любое время года.  Время возвращаться. Спуститься вниз можно той же
Фонарик, ветровка, флиска, пуховка, треккинговые бо- дорогой, а если время поджимает или закончились силы
тинки или кроссовки, перчатки и шапка, термос с чаем и — спускайтесь на фуникулере.
перекус — проверяем, что все взяли. Время выдвигаться Устали? Самое время пополнить силы на одном из
на вершину. Управляющие горным приютом сообщат многочисленных теплых пляжей, что находятся на юге
вам, во сколько восходит солнце. Выходите за полто- острова. Именно на пляжах большинство туристов,
ра-два часа до начала рассвета, в среднем столько приезжающих на Тенерифе, проводят большую часть
занимает подъем на вершину.  отпуска. Теперь и мы, утолив треккинговый голод, мо-
Вершина! Пелена облаков внизу, окрашенная восходя- жем спокойно отдохнуть на равнине.

весна 2020 номер 106 119yoga journal

ОСОЗНАННОСТЬ
В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ

Осознанность. Такое мощное, ёмкое и правильное слово.
И, наверное, самое затертое и исковерканное в среде людей,

увлекающихся восточными телесными практиками.

автор: Ксения Шатская kseniashatskaya

Ч то только не предлагают осознанием правильной позы го внимания будет идти во вред, истощая
понимать под этим сло- для сна, разумеется. ресурс нервной системы и создавая ее
чрезмерное напряжение.
вом, как только не учат наращи- АВТОР Если из этого списка убрать
Важно, помимо закачивания навыка
вать это качество, как только не КСЕНИЯ ШАТСКАЯ, блок про работу и дорогу до к концентрации и вниманию, учиться и
ЙОГАТЕРАПЕВТ, расфокусировке — умению не концен-
объясняют пользу любых меро- ФИЗИЧЕСКИЙ нее — в общем и целом посиль- трироваться на неважном.
Р Е А Б И Л И ТОЛО Г, Что это может быть?
П Р Е П ОД А В АТ Е Л Ь
приятий, включающих практики АНАТОМИИ, но. Или убрать блок про семью Наблюдение, но не включение в
эмоции, вдруг прилетевшие с каким-то
тренировки нахождения ума в ФИЗИОЛОГИИ и детей. Но когда все вместе, воспоминанием из далекого прошлого.
И БИОМЕХАНИКИ
ЙОГИ, ПОПУЛ ЯРИЗАТОР Наблюдение, но не реагирование на
моменте «здесь и сейчас». Но НАУЧНОГО ПОДХОДА плюс друзья-родители-не- непрошенный совет, рекомендацию или
внезапное наставничество.
количество — не есть качество. К ЗДОРОВОМУ прошеные советчики-пробки
ОБРАЗУ ЖИЗНИ. Умение самому не лезть с советами,
объяснениями и рекомендациями туда,
Давайте обсудим осоз- — цена всеохватывающей осоз- где это не очень-то требуется, а еще луч-
ше, оставаться нейтральным везде, где
нанность человека XXI века, нанности становится заоблачно вас и именно вас не просили о помощи.

проживающего в мегаполисе и по-насто- высокой, ведь запас активного внимания Умение принимать ошибки и недостат-
ки как себя, так и своего окружения.
ящему следящего за своим здоровьем? ограничен.
Умение не принимать решения, кото-
Он осознает, как он спит. Он Что отвечает за активное и рые вы не обязаны принимать.

осознает, как он ест, что ест и с какими продуктивное внимание? Префрон- Умение понимать, что иногда «хоро-
шо» — лучше, чем «идеально», и не за-
целями (причем ближними и дальни- тальная кора — отдел головного мозга, цикливаться на мелочах.

ми), он планирует свой рацион. Этот же занимающийся волевыми решениями, ре- Умение не заныривать в соцсети и не
подвисать на ярком, но бесполезном, а
человек осознает свой путь на работу и шениями новых задач в новых ситуациях, то и негативно тонизирующем контенте.

регулирует свое поведение в пробках, регулирующий социальное поведение Умение ставить точку в делах, разгово-
рах и собственной мыслительной жвачке.
осознает и контролирует пребывание и эмоциональный интеллект. Префрон- Почему это важно уметь делать? По-

в каждой секунде рабочего процес- тальная кора — самый «молодой» отдел

са — а иначе и не выжить, ведь работа нервной системы, с точки зрения эво-

современного человека — это, как люции, и поэтому пока что его работа

правило, сплошной дедлайн, требующий недостаточно хорошо налажена, из-за

включения в каждую секунду процесса. чего стоит дорого и не может длиться

Затем этот же герой как-то добирает- постоянно. По заверениям нейропси-

ся до любимой йога-студии и там тоже хологов, ресурс префронтальной коры

что-то бесконечно осознает, затем жизнь составляет всего 2-4 часа эффективной

семейная — тут тоже не расслабишься, и продуктивной работы в сутки. И чтобы

особенно если дети. И так вот с полной получить 4 часа, нужно очень много

осознанностью и с напрочь севшей бата- тренироваться. Все остальное время

реей наш герой ложится спать. С полным чрезмерное использование собственно-

120 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ ОСОЗНАННОСТЬ

Будьте экономным хозяином
собственного головного мозга —
умейте отличить важное
и своевременное от лишнего
и затратного, сохраняя
равновесие между включен-
ностью и расслабленностью
в собственную насыщенную жизнь.

ФОТО: IAN CURCIO тому что это избавит префронтальную фессионалы высокого уровня, собираясь Возможно, это будет прием пищи
кору от избыточного продуцирования на переговоры, готовятся к ним сиьно за- в одно и то же время, умение экологич-
причинно-следственных связей. Она их ранее. Прилетают в назначенное место но завершать неприятные разговоры,
обожает генерировать и иногда запуска- на пару дней раньше, заранее продумы- отключение после 22:00 всех средств
ет этот процесс там, где он совершенно вают до мелочей и заказывают весь свой связи, а утром — с вечера подготовлен-
бесполезен. досуг и обед, стараются не выходить на ный и продуманный образ.
улицу и отключают все средства связи,
Где учат таким для того чтобы не тратить ресурс преф- Не только эмоциональное реагиро-
суперспособностям? ронтальной коры и всю ее мощь пустить вание может идти по привычным рель-
только на благо дела. Причем стараются сам. Вполне реально научить себя
В вашем же любимом йога-центре! подгадать такое время для переговоров, искренне не реагировать на неваж-
На классах медитации. Класс медитации чтобы оппоненты оказались вымотаны ное. Вот тут какой-то ресурс префрон-
— это не только о гонгах и чашах. Это собственным бытом, а значит были ме- тальной коры придется потратить, но
и умение наращивать ресурс префрон- нее эффективными. это будет вложение в будущее, где вы
тальной коры — та самая ее выносли- сможете легко и непринужденно пройти
вость. Это и умение принимать мир Идея о непринятии решений и мимо того, во что раньше влипли бы по
таким, какой он есть, — несовершенным непроявлении силы воли может быть уши. Для того, чтобы получить этот на-
и хаотичным. Это и умение почувство- здорово и здорóво расширена приоб- вык, чаще взвешивайте то, что вы привык-
вать баланс между важным и не важным, ретением правильных автоматизмов. Вы ли переживать эмоционально на весах
опираясь только на свои собственные наверняка что-то делаете каждый день, важности. Будет ли это актуально через
ощущения и доверяя себе и Миру. особо не задумываясь? Подумайте, что месяц? А через год? Или может не стоит
еще можно превратить в полезную при- тратить ценный ресурс внимания на то,
Умение управлять собственным вычку и не тратить на это ценный ресурс о чем уже через неделю и не вспомнишь
вниманием — крайне важный навык со- внимания! в общей суматохе дня.
временного успешного человека. И про-
Будьте экономным хозяином
весна 2020 собственного головного мозга —
умейте отличить важное и своевремен-
ное от лишнего и затратного, сохраняя
равновесие между включенностью и
расслабленностью в собственную насы-
щенную жизнь. И пусть йога и медитация
будут вашими помощниками на пути
к жизненному балансу.

номер 106 121yoga journal

ЛОВУШКА РАСХЛАМЛЕНИЯ:
ЧЕРНАЯ СТОРОНА

«МАГИЧЕСКОЙ УБОРКИ»

Книга «Магическая уборка» Мари Кондо вышла в России
больше пяти лет назад, а в интернете до сих пор невероятно

популярны блоги и курсы по расхламлению.

автор: Елена Володина joecooker

Н авести порядок раз и минимализм и отказ от вещей. гой мой любимый пример и другая
навсегда — мечта любого Нет вещей — нечего и разбра- крайность: человек наводит порядок,
избавляется от мешков ненужных вещей,
человека. В английском по АВТОР сывать. освобождает шкафы и гардеробные,
этому поводу есть забавное вы- ЕЛЕНА Не выбросить, а убрать раскладывает все по своим местам, а
ражение: to get one’s ducks in ВОЛОДИНА, потом… идет в магазин и покупает все
a row — поставить/выстроить ЖУРНА ЛИСТ, подальше — одна из самых по новой с ощущением, что начинает
своих уток в ряд. В то же время БЛОГЕР распространенных ошибок рас- жизнь с чистого листа. Замкнутый круг
И АВТОР КНИГИ хламления. Наведение порядка консьюмеризма!
«ДЗЕН В БОЛЬШОМ
Особенно меня «радуют» люди,
ГОРОДЕ». которые оправдывают новые покупки
(в частности, одежды) тем, что сдали
теории расхламления не так — это не про любовь к чистоте, их в нужный контейнер на переработ-
ку. Мол, я молодец, я сделал доброе
хороши, как кажется на первый взгляд. это про умение расставлять приоритеты дело, помог природе, да еще и дома
чисто! И ничего, что по программам
В Японии есть такое понятие — и определять в жизни важное. При- утилизации за год (!) перерабатывается
столько вещей, сколько мировые бренды
негативное пространство (философия нимать решения — сложно, поэтому выпускают за 2 (!) недели. Переработ-
ка — не оправдание, она нас никогда не
ма). Не в смысле «плохое», а в смысле многим людям проще «отложить» вещь спасет. Мы производим и используем так
много вещей, которые никогда не будут
пустое, свободное, темное — как на (и решение) до лучших времен, чтобы переработаны — если мы не умень-
шим темпы потребления. Сегодня даже
пленочном негативе. Чем меньше вещей когда-нибудь потом с ней разобраться. появилось такое выражение и тренд —
«стыдно потреблять».
в доме, мелких предметов — тем лучше. Недавно мои друзья переехали в трех-
И еще одна иллюзия расхламления
Негативное пространство как пустота, комнатную квартиру, где прошлыми хозя- — попытка уместить как можно больше
вещей на одном полезном квадратном
полная возможностей. евами было сконструировано четыре (!) сантиметре шкафа или ящика. Помню,
как-то советовалась с читателями, какие
Негативное пространство прият- кладовки. Кладовки — это зло. Это для

нее для глаза, за ним проще ухаживать, слабаков. Супермены не копят вещи. То

проще поддерживать в порядке. Но, же самое с гаражами, складами и пр. Это

создавая его в доме, люди часто увлека- равносильно тому, что, делая уборку

ются формой и забывают про содержа- перед приходом гостей, все затолкать

ние. Негативное пространство — это не в шкаф или под кровать. Главное, что на

про привычку класть вещь на свое место вид чисто!

(хотя это тоже важно), а в целом про Выбросить и купить новое — дру-

Кладовки — это зло. Это для слабаков.
Супермены не копят вещи.

122 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ УБОРКА

5 советов

по расхламлению
гардероба:

1 Оставьте не больше
30 плечиков в шкафу.
2 Убедитесь, что между ними
расстояние в 2-3 пальца.
3 Используйте метод обрат-
ной чистки (помогает расста-
вить приоритеты): сложите все
вещи вместе и решите, что вы
оставите, а не что выбросите.
4 Прежде чем выбросить
вещь, попробуйте ее отремон-
тировать и/или продать.
5 Прежде чем купить новую
вещь, задайте себе вопрос:
готовы ли вы ее носить 5 лет?

ФОТО: IAN CURCIO плечики лучше выбрать для одежды. И себе шопинг. Психологическая потреб- Переработка —
мне порекомендовали тонкие плечики ность покупать (я же обычный живой не оправдание, она нас
из Fixprice под предлогом того, что их человек!) при этом не исчезла, но я никогда не спасет.Мы
больше помещается в шкаф. Потом такие направила ее в конструктивное русло. Я производим и исполь-
же советы я видела у многих ютуб-бло- по-прежнему трачу деньги, но на другие зуем так много вещей,
геров. Будем честны: тонкие плечики — вещи. Точнее, не совсем на вещи. Поку- которые никогда не
это читерство. Вещи должны «дышать». паю занятия с англоязычным преподава- будут переработаны —
Между плечиками в шкафу должно быть телем два раза в неделю, с тренером в если мы не уменьшим
пространство в три пальца. А предметы фитнес-клубе, разные образовательные темпы потребления.
в ящиках не должны лежать в несколько курсы. Например, не так давно про-
слоев. Еще раз: магическая уборка — не шла курс по инвестированию и теперь
про аккуратность, а про минимализм. покупаю etf, акции и облигации. Ценные
бумаги не занимают места, не требуют
Все описанные ментальные ловушки вертикального хранения или полки в
расхламления — разные стороны одной шкафу, а — в отличие от новой мебели и
и той же проблемы. Зависимости от ве- одежды — в долгосрочной перспективе
щей. За последние 10 месяцев — после лишь растут в цене. Вот это я понимаю
того, как я встала на путь осознанного — магия!
потребления, — я ни разу не устроила
номер 106 123yoga journal
весна 2020

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ОЧЕВИДНОГО:
АЮРВЕДА И РАСПРОСТРАНЕННЫЕ

МИФЫ О ЗДОРОВЬЕ

М ы часто слышим рекомендации [ Миф 1 ] Пейте много воды РЕКЛАМА
о правильном питании и здо-
ровом образе жизни. И эти рецепты Мы регулярно слышим о пользе употребления воды и призывы пить ее ФОТО: TA M AR A BELLIS UNSPL A SH, PIXELS.COM
кажутся очевидными, понятными. как можно больше. Но даже этот совет нельзя назвать универсальным
Но аюрведа — древняя система c точки зрения аюрведы. Традиционная индийская медицина много
традиционной индийской медицины — веков опирается на знание о том, что люди разделяются по типу своей
совершенно иначе подходит к здоровью конституции. Конституции зависят от соотношения дош (энергий и
и оздоровлению. Мы расспросили первоэлементов). В каждом человеке присутствуют в разной про-
о самых распространенных мифах порции все три основные доши: Вата — воздух и эфир, Пита — огонь,
доктора аюрведы, кандидата медицин- Капха — земля и вода.
ских наук по кардиологии, главного
врача центра аюрведы и йоги «КЕРАЛА» Цель аюрведы — поддерживать доши в гармонии. Поэтому для
Мохаммедали Палассери. каждой конституции рекомендуются своя диета, режим дня и аюрве-
дические лекарственные препараты.

Так, людям с телосложением Капха нельзя пить много воды. Обиль-
ное употребление жидкости в этом случае неблагоприятно: пищевари-
тельный огонь, который у людей Капха-типа слабый, гасится. От лишней
влаги тело набирает лишний вес и отечность. Капха-диета рекоменду-
ет: в холодное время года выпивать не более литра жидкости в день
и не более полутора — в жаркое.

СПЕЦПРОЕКТ

[ Миф 2 ] Чтобы похудеть, Главный врач
нужно отказаться от сладкого Центра аюрведы
и йоги «Керала»,
В аюрведе выделяются 6 вкусов: сладкий, соленый,
кислый, острый, горький и вяжущий. Каждый из них кандидат меди-
образован определенными элементами. Сладкий вкус цинских наук
состоит из земли и воды; соленый — из воды и огня; Мохаммедали
кислый — из земли и огня; острый — из огня и воздуха; Палассери,
горький — из воздуха и эфира, а вяжущий — из земли кардиолог.
и воздуха. И вкусы c их качествами и характеристиками
ФОТО: ЦЕНТРА АЮРВЕДЫ И ЙОГИ «КЕРАЛА» РЕКЛАМА нужны для того, чтобы гармонизировать доши. Цель аюрведы — поддерживать
доши в гармонии. Поэтому для
Вата увеличивается горьким вкусом, а снижается каждой конституции рекомендуются
— соленым. Питту увеличивает кислый вкус, снижает — своя диета, режим дня и аюрведические
горький. Капху усиливает сладкий и уменьшает острый лекарственные препараты.
вкус. Именно разнообразная пища позволяет приво-
дить в баланс доши. Сладкий вкус с ритмами природы. А голодание — даже небольшое
— необходимое — способно сбить режим. Доктор аюрведы считает
Поэтому сладкий вкус — необходимое составляю- составляющее голодание неоднозначным методом оздоровления.
щее здоровья и стройности. По словам Мохаммедали здоровья и Нельзя назвать его полезным, как и отрицать его по-
Палассери, полный отказ от сладкого не нужен и даже стройности. ложительные свойства. Иногда лечебное голодание
вреден. нужно, но режим потребуется восстановить.

[ Миф 3 ] Голодание полезно Лучший способ избавить от токсинов не только
желудочно-кишечный тракт, но и все системы организма
Аюрведа также утверждает, что болезнь — это же- — пройти Панчакарму. Она делается и для устранения
лание организма избавиться от токсинов. Наше тело дисбаланса в организме, и для похудения, и для омо-
поднимает температуру, чтобы сжечь токсины. В тради- ложения, и в профилактических целях. Пройти консуль-
ционной индийской медицине загрязнения в организме тацию и процедуру Панчакармы можно под руковод-
называются ама (в переводе с санскрита — «сырое», ством главного врача центра йоги и аюрведы «Керала»,
«нездоровое»). Ама образуется в результате наруше- доктора аюрведы Мохаммедали Палассери.
ния пищеварения.

И логично предположить, что голодание поможет
улучшить пищеварительный огонь и избавиться от лиш-
него без такой критической ситуации как болезнь.

Но в аюрведе большое внимание уделяется режи-
му дня. Распорядок сна и питания гармонизируют нас

М И Ч У Р И Н С К И Й ПР-Т, Д . 3

www.ayurveda.ru

+7(495) 6 4 6.13.31

ДЖЙОТИШ-АСТРОПРОГНОЗ
НА ВЕСНУ: СОХРАНЯЙТЕ
РАВНОВЕСИЕ

Весной планеты заготовили
для нас два энергетически
мощных события: парад планет
и Акшая-тритью. Что благоприятно
делать в эти периоды и на чем
лучше сосредоточиться каждому
из знаков Зодиака — подробно
в статье ведического астролога
Антонины Селезневой.

иллюстрации: Андрей Ярошевич

Акшая Тритья скую часть сознания, оберегать свою семью, сохранять
огонь очага. Два главных светила, две главные силы,
Одно из самых важных астрологических событий этой которые символизируют мужское и женское в нашем
весны или «лучший день в году» с точки зрения Веди- сознании, будут находиться в самых сильных положени-
ческой астрологии наступит 26 апреля 2020 года в ях и этот день. В Индии этот день считается празднич-
воскресенье, этот день называется Акшая Тритья в пере- ным, а третьи лунные сутки переводятся с санскрита
воде с санскрита означает «непобедимый, неразруши- как «Победитель». Все дела, которые вы начнете в этот
мый, вечный».  день, будут иметь прекрасные результаты. 

Два светила — Солнце и Луна будут находиться В Акшая-Тритью благоприятно:
в сильнейшем положении в 3 лунные сутки. Этот день
можно считать астрологическим Новым Годом, так как начинать бизнес-проекты,
Солнце, перейдя в знак Овна, начинает новый цикл подписывать договоры, контракты
своего двенадцатимесячного путешествия. Солн- и любые другие документы или соглашения,
це символизирует внутренний центр или душу для подписывать брачный договор,
каждой личности, а душа подразумевает под собой заниматься благотворительностью,
такое понятие, как совесть. «Жить по совести» — это заниматься йогой, пранаямой,
значит осознавать свою человеческую природу. Солн- духовной практикой,
це — это символ мужского начала и задача этой силы отправляться в путешествие,
— защищать слабых, занимать главенствующую пози- начинать обучение.
цию, предпринимать и активизировать свои желания и
амбиции. Луна символизирует женское начало, функ-
ции этой силы — успокаивать разбушевавшуюся муж-

126 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ ГОРОСКОП

Прогноз составлен на основе сидерического

зодиака, который использует Ведическая

Парад планет астрология. Знак в Джйотиш в 85%

Еще одно событие, которое будет происходить вес-
отличается от того знака, к которомуной, — это парад планет в знаке Козерог. С 21 марта
— 4 мая в знаке Козерог будут находиться три грахи
Юпитер, Марс и Сатурн.

вы привыкли с детства, потому чтоПоле Козерога и граха Сатурн символизируют об-

щественный долг. В этой области нет места чувствам,

используются разные системы расчетов.эмоциям и веселью, тут необходимо четко определить

задачи, которые каждый человек выполняет на своей

работе. Работа — это существенная часть нашей жизни,

которая должна быть под контролем. Именно благода-

ря профессиональной деятельности человек получает Отличие Ведической

социальный статус и признание. В этом поле появляется астрологии от Западной

структура общественной жизни, где есть четкие грани- Западная астрология используют тропиче-

цы для личности. Именно поэтому карьерный рост под- ский зодиак в системе расчетов, а Ведическая

разумевает долгое и упорное движение в рамках одной астрология Джйотиш используют сидерический

профессиональной деятельности. Это происходит зодиак. Эклиптика — путь Солнца по небесной

потому, что присутствует много ограничений, которые сфере, где располагаются зодиакальные созвез-

накладываются на личность человека. дия от Овна до знака Рыбы.

Марс, попадая в поле Козерога, становится очень АВТОР Зодиак — пояс неподвижных звезд вдоль
мощным, потому что сила Марса в нашем сознании сим- АНТОНИНА эклиптики, где каждый знак сохраняет деление
волизирует активные действия. И самое лучшее место, СЕЛЕЗНЕВА, на 12 равных тридцатиградусных секторов.
где мы реализовываем свою активность, — это профес- ВЕДИЧЕСКИЙ АСТРОЛОГ Тропический зодиак берет начало от точки дня
сиональная сфера. C 5-ЛЕТНИМ весеннего равноденствия — 22 марта, в этот
СТА ЖЕМ. ИЗУЧА Л А день начинается сектор знака Овен. Но положе-
Юпитер в поле Козерога становится ослабленным ВЕДИЧЕСКУЮ ние точки весеннего равноденствия относи-
и не может проявить свою силу, так как Юпитер — это АСТРОЛОГИЮ тельно неподвижных звезд является непостоян-
граха, которая отвечает за идейность, веру и расшире- В ШКОЛЕ ЭРНСТА ным и смещается в среднем на 50,29 дуговой
ние. И попадая в поле Козерога, он вынужден использо- ВИНХЕЛЬМА,
ЗАКОНЧИЛА ШКОЛУ
РАМИ БЛЕКТА,
ПРОХОДИЛА КУРСЫ
ОЛЕГА ТОЛМАЧЕВА,
А ТАК ЖЕ ШКОЛЫ
«ВЕДИКА», СЕЙЧАС
ОБУЧАЕТСЯ В ШКОЛЕ
«МИТРУ ВАРУНА».

вать качества Козерога, а это ограничение, ответствен- секунды за год из-за прецессии равноденствия.

ность, структурность. Но, несмотря на это, Юпитер еще Поэтому каждый «звездный год» весеннее рав-

называют «всеблагой», поэтому в этом параде планет ноденствие наступает немного раньше, чем в

он добавит позитивного мышления и идейности и раз- предыдущем году, — примерно на 20 минут.

бавит напряжение, которое коснется общественного Западные астрологи решили сдвигать свой

долга. Зодиак вслед за точкой равноденствия, и теперь

«тропический» знак Овен большей частью уже

лежит в астрономическом созвездии Рыб, в то

ВО ВРЕМЯ ПАРАДА ПЛАНЕТ БЛАГОПРИЯТНО: время как индийские остались верны астроно-

мической привязке знаков к созвездиям.

брать на себя позаботиться о том, Прогноз составлен на основе сидерического

ответственность на работе; чтобы налоги были заплачены, зодиака, который использует Ведическая астро-

постараться увеличить а обязательства перед клиен- логия. Знак в Джйотиш в 85% отличается от

свою эффективность в области тами были выполнены; того знака, к которому вы привыкли с дет-

профессиональной деятельности; хорошее время ства, потому что используются разные системы

выполнять свою работу максимально для установления правил расчетов.

хорошо, не отсиживаться на работе; и законов в своем бизнесе. Чтобы узнать свой знак в Джйотиш, можно на-

легализовать свой бизнес, писать мне или зайти на сайт om.astro.expert,

если еще этого не сделали; ввести свои данные рождения. Вам понадобит-

ся точное время.

весна 2020 номер 106 127yoga journal

ВДОХНОВЕНИЕ ГОРОСКОП

ОВНЫ знания и внутреннюю силу. Чтобы не отвлекайтесь от работы, чем
этот период прошел максимально больше вы вкладываете в свою
Э тот сезон будет посвящен ва- эффективно, вам нужно выделить профессиональную сферу, тем
шему личностному развитию свои желания и амбиции и про- лучше будут результаты вашего
и профессиональной реализа- ложить к ним путь и постепенно труда. Также это благоприятное
ции. Прекрасное время, чтобы переходить «от слов к делу». В мае время для налаживания партнер-
продвигаться вверх по карьер- используйте свою напористость в ских отношений как личных, так
ной лестнице, опираясь на свои общественной деятельности: это и деловых. Чем дипломатичнее
отличное время для продвижения вы будете взаимодействовать с
ТЕЛЬЦЫ проектов и личных идей в социаль- людьми вокруг вас, тем больше
ных сетях. Самое главное испыта- ресурсов сможете сгенериро-
В марте ожидайте расширения вашего ние в этот период — личностный вать. К ресурсам относятся день-
сознания, это будет основываться на рост. Чтобы добиться успеха, ги, знания, способности и умение
получении новых знаний, путешествиях, придется выйти из зоны комфорта, наслаждаться жизнью. Поэто-
получения нового опыта жизни. Ответы на сделать то, чего никогда не делали, му старайтесь обуздать свою
свои вопросы вы найдете «выйдя из тени» пойти в свои страхи. Отлично «упертость» в тех случаях, когда
во внешний социальный мир. Придется подойдут публичные выступления, дело касается договоренностей и
проработать качества скромности и стес- организация творческих проектов, нахождения баланса в отноше-
нения, выйдя за границы своего внутрен- участие в мероприятиях, где вы за- ниях. Это поможет вам получить
него комфорта — вы осознаете свои скры- нимаете позицию лидера. На про- хорошую долю ресурсов в вашей
тые способности. В апреле уделите время тяжении всего весеннего периода жизни.
своей внешности и имиджу в целом, вы
будете очень привлекательны для проти- Позаботьтесь о своем здоровье, уделите внимание
воположного пола в этом месяце, поэтому профилактики или терапии, подойдет употребление
можете быть уверенны в себе и опирать- БАДов и прохождение диагностики организма. Не
ся на силу и обаяние вашей личности. уходите от решения конфликтов, бытовых и рутинных
дел, это тоже важная часть жизни, закройте все дол-
ги, которые вы имеете. В мае нужно приложить свои
усилия в области профессиональной деятельности,
это время для работы и получения хороших резуль-
татов. В этот период можно налаживать связи, заклю-
чать договора, искать новых партнеров по бизнесу
или клиентов для ваших услуг или продуктов, все это
благоприятно делать, опираясь на социальные сети
и масштабирование своего проекта.

БЛИЗНЕЦЫ

В марте лучше погрузиться в изучение дите туда, где будет смешно и легко, вам
древних знаний и философии, но по- необходимо поднять свое настроение
старайтесь не думать о том, как заработать на максимум, а работа в лес не убежит.

на этом. Всю информацию, которую вам Во второй половине апреля уровень

удастся узнать в этом месяце, используйте вашей коммуникации будет на высоте, вы

для своего личного развития, применяйте сможете реализовать свои желания и ам-

в жизни, таким образом вы привлечете биции, опираясь на собственные усилия и

удачу и успех. Апрель благоприятен для смелость, поэтому используйте время ак-

творческого самовыражения и для путе- тивных действия на благо. В мае наступит

шествия в дальние страны или в глубину время для уединения и осознания смысла

своего воображения. В первой половине жизни, в такие моменты лучше уехать

месяца вы можете заметить неэффектив- в ретрит, развеяться, перезагрузиться,

ность в профессиональной сфере, внима- благоприятны путешествия в дальние

ние лучше уделить вашему настроению и страны. С 25 мая сила вашей личности

отношению к работе. Когда внутренний будет находиться на пике, не упустите эту

позитив сходит на нет, то и во внешней возможность заявить о себе, это хорошее

деятельности не будет результатов. По- время для получения результатов от ва-

радуйте себя новыми впечатлениями, схо- шей коммуникабельности.

128 yoga journal номер 106 весна 2020

РА К Лев:

О сновная сфера, которой в мае уделите
следует уделить внимание,
— это партнерские отношения как внимание своей второй
в личной жизни, так и в обществен-
ной. Близкие люди помогут вам половине, организуйте
в реализации ваших творческих
начинаний, дадут поддержку и романтическое
опору. Обратите внимание на
тех людей, с которыми у вас есть свидание или
договоренности или подписанные
контракты, старайтесь добавить в придумайте
эти отношения структуру, четкость
и ответственность. Эмоционально что-то оригинальное ЛЕВ
трудные дни с 14 — 21 марта. В для совместного
апреле можно ожидать дополни- досуга. В первой половине марта ваше внимание будет направле-
тельной прибыли или знакомства с но на мнения других людей, для львов это не естествен-
новыми значимыми людьми, благо- ная позиция, если вас будут хвалить, то вы почувствуете себя
даря которым вы сможете реали- достойным, а если получите в свой адрес критику, то это
зовать свои желания и амбиции. Во вызовет неприятные ощущения. Во второй половине марта
второй половине апреля вам нужно вас ожидают трансформации или личностный кризис, не
проявить себя в профессиональной опускайте руки, опирайтесь на свои интересы, делайте то,
сфере, это шанс получить эффек- что подсказывает интуиция, главное в такое время вдох-
тивные результаты от ваших трудов, новляться и идти вперед к творчеству в широком понима-
делайте как можно больше в этот нии этого слова. В апреле хорошее время для получения
период на своей работе. Если у вас дополнительного образования, а также изучения высших
свой проект, то в мае необходи- знаний и философии. Ваша задача — превратить входящую
мо сделать акцент на расширение информацию в знания и использовать ее в своей жизни, бла-
через социальные сети, если вы годаря этому вы укрепите силу своей личности и обретете
благополучно ходите на работу, то удачу. В этом месяце может возникнуть много рутинных дел
это хороший период для того, что- и задач, решайте все постепенно, вы обязательно справитесь
бы взять на себя какие-либо труд- со всеми вопросами. В мае уделите внимание своей второй
ные задачи, которые никто не хочет половине, организуйте романтическое свидание или приду-
решать. В мае также сохраняются майте что-то оригинальное для совместного досуга. Самая
тенденции к дополнительной при- продуктивная сфера в мае — это ваша работа. Тут вы може-
были или возможности появления те проявить себя во всей красе, использовать харизму, свои
новых знакомых, благодаря кото- сильные стороны, знания и опыт. Это плодотворный месяц,
рым вы можете получить желаемое. в котором ваши прибыли и накопления вырастут.
Эмоционально трудные дни в мае
— 8, 9, 12, 13.

ДЕВА чете удачу. Во второй половине апреля
постарайтесь измениться через область
Вмарте вам предстоит решать различные профессиональной деятельности, добавь-
задачи, вопросы и проблемы, не замы- те креатива в ваш проект или сделайте
кайтесь в себе, включите свой логический ум на работе что-то такое, что позволит вам
на полную, чтобы расписать по минутам ваш выйти за пределы комфорта, например,
день, где вы эффективны в рутинных обя- публичное выступление. В начале мая
зательствах. Не надо рассчитывать только последите за своим здоровьем, благопри-
на свои финансовые ресурсы, деньги к вам ятное время для укрепления иммунитета,
придут из других источников, расслабьтесь, употребления БАДов, очищения организ-
ваши потребности будут оплачены другими ма, во второй половине мая вам улыбнется
людьми. Во второй половине месяца сфера удача, у вас получится заработать финансы,
личных отношений будет напряжена, при- если вы будете выполнять свою работу по
дется доказывать свое мнение и ценность совести и использовать свои силу — ум,
вашего Я. Апрель — отличный месяц для интеллект, умение классифицировать ин-
проявления вашего творческого потенциала формацию, раскладывать все по полочкам,
в широком смысле слова, получайте допол- делать расчеты, помогать другим людям.
нительное образование, используйте свои
знания в жизни, таким образом вы привле-

весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ ГОРОСКОП

СКОРПИОН этим периодом, чтобы восстано-
вить силы. В личных отношениях
Вначале весны смело опирайтесь страсти кипят, в конце месяца
на свои ресурсы — финансо- постарайтесь отделить личные
вые накопления, свои таланты и отношения от профессиональной
способности, даже если возник- деятельности, очень важно чтобы
нет «утечка» денежных средств в эти области не пересекались друг
этот период, знайте, что у вас есть с другом, иначе страсти начнут
поддержка и обделенными вы не кипеть и на работе тоже. А рабо-
останетесь. В любовной сфере в та нам нужна для самореализации
марте лучше отдалиться от партне- и самоотдачи, а не для выяснения
ра, побыть в одиночестве, осознать отношений.
свои чувства по отношению к нему,
небольшая разлука пойдет только
на пользу. Апрель — месяц реши-
тельных действий, пришло время
реализовать ваши планы и замыслы,
хорошее время для коротких по-
ездок и легких коммуникаций. Все
будет зависеть от вашей реши-
мости и собственных усилий, чем
больше ответственности вы внесе-
те в свою жизнь в этот период, тем
эффективнее будут результаты. В
мае захочется отдохнуть от напря-
женных ритмов, расслабиться, на-
сладиться домашней обстановкой
и спокойствием, воспользуйтесь

ВЕСЫ Весы: в мае вы можете использовать свое
природное очарование в личных отношениях
В начале марта доверьтесь своим и получить все, что захотите.
партнерам, вам это поможет
избавиться от внутренних сомнений. СТРЕЛЕЦ озные планы. Благоприятно заниматься
Если у вас возникает вопрос и вы не масштабированием своих проектов или
знаете, как на него ответить, то спро- Е сли в вашей жизни присутствует не- знакомиться с новыми авторитетными
сите своих супругов или партнеров стабильность, то нужно опираться на людьми, которые смогут вам помочь. В
по бизнесу. Очень многое будет за- свою идейность и целеустремленность, первой половине апреля уделите время
висеть от вашей смелости и собствен- ваше креативное видение приведет вас своему образованию, обратите внима-
ных усилий, это хорошее время для к успеху. В марте благоприятно исполь- ние на тенденции в обществе и, опираясь
принятия решений и активных дей- зовать свои творческие способности и на эти наблюдения, сделайте вывод, что
ствий. Используйте свои интеллек- знания, чтобы реализовать свои амбици- нужно вам для того, чтобы лучше понимать
туальные способности, полученные потребности людей. Вторую полови-
знания и опыт, в марте о вас могут ну апреля хорошо посвятить рутинным
узнать другие люди через социаль- делам, решению мелких задач, которых
ные сети. В апреле будет затронута накопилось за последнее время, нужно
область чувств и эмоций, нужно подключить логический ум и прописать
постоянно вкладываться в работу над каждый день по минутам. В мае вспомните,
собой. Чтобы не поддаться депрес- что вас вдохновляет, от чего поет душа, и
сии, продолжайте вести активную смело двигайтесь к удовлетворению своих
социальную жизнь, распределяйте эстетических потребностей, в этот период
четко время на отдых и работу, поза- очень важно «напитать» себя приятными
ботьтесь о себе и своих чувствах, эмо- ощущениями, поднять настроение, пооб-
циональное напряжение необходимо щаться с теми людьми, которых любите,
трансформировать через работу с вдохновиться красотой природы. И после
телом — танец, йога, массаж. В мае вы того, как вы отдохнете душой и наполни-
можете использовать свое природ- тесь позитивными эмоциями, можно смело
ное очарование в личных отношениях двигаться к своей цели и генерировать
и получить все, что захотите. Ваше новые идеи.
предназначение — находиться в
обществе и вносить туда справедли-
вость и гармонию, уравновешивать
любые процессы, которые происхо-
дят в социуме, самая главная сфера
для вас — это отношения.

130 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ ГОРОСКОП

КОЗЕРОГ ВОДОЛЕЙ ете уверенность в своих силах.
В апреле обратите внимание на
В первой половине марта можно ожи- С ила вашей коммуникации свои внутренние ощущения, вер-
дать прихода финансовых средств от находится на пике возможно- ное решение то, которое принято
ваших супругов или других людей. Деньги стей, используйте ее в профес- в спокойном сбалансированном
поступают не только от вашего трудолю- сиональной деятельности. Все состоянии, поэтому в этот пери-
бия, но и из других источников. Во второй люди, которые вас окружают, од лучше позаботиться о своих
половине месяца общественный долг мо- помогут вам в реализации ваших эмоциях и чувствах. В личных
жет нарушать ваше спокойствие и отноше- желаний и амбиций. В первой отношениях ваш партнер может
ния с домашними близкими людьми. В те- половине марта ваша вторая требовать больше внимания,
чение этого периода постарайтесь уделить половинка даст вам поддержку, чем обычно, поэтому не жалейте
внимание своему внутреннему состоянию, благодаря которой вы почувству- своего внимания и ресурсов, все
чем спокойнее вы будете, тем лучшие ре- вложения, которые вы делаете
зультаты вы получите в профессиональной в отношения, обязательно при-
деятельности. В апреле наступит отличное несут свои плоды, ваша задача
время для личностного роста, исполь- продолжать вкладываться. В мае
зуйте собственные усилия, опирайтесь на проявите себя в профессиональ-
мнения авторитетных коллег по работе, ной области, все будет зависеть
принимайте приглашения по сотрудниче- от вашей смелости и собствен-
ству. Это хорошее время для реализации ных усилий, хорошее время,
ваших творческих способностей в широ- чтобы рисковать и использовать
ком понимании этого слова, делайте то, новаторство в своей профессио-
что приносит вам удовольствие и радость, нальной деятельности. Во второй
— это придаст вам уверенности в себе. В половине мая старайтесь избегать
мае ожидайте дополнительной прибыли, а конфликтных ситуаций в личных
также в это время благоприятно получать отношениях, не вымещайте нега-
вспомогательное образование и повышать тивные накопившиеся эмоции на
свою профессиональную квалификацию. любимых и близких людей, лучше
трансформируйте их через физи-
ческую активность — занятия йо-
гой или танцами, больше времени
проводите на природе.

РЫБЫ время своим друзьям, благопри- странство любви вокруг себя. Во
ятны короткие поездки и коман- второй половине апреля придется
В марте на первый план вый- дировки. Обратите внимание решить поток рутинных и быто-
дет область профессиональ- на ваши личные отношения и со- вых задач, заплатив за это своим
ной деятельности, ваша задача — стояние ваших чувств и эмоций, временем или другими ресурса-
решить побольше задач, которые это две стороны одной медали, ми. В мае благоприятны дальние
возникнут на работе. В этом если вы плохо себя чувствуете, путешествия, а если вы никуда не
месяце хорошие перспективы то и в личных отношениях может уезжаете, побудьте в одиночестве,
ожидаются в финансовой сфере, возникать напряжение, если у посетите святые места, отдохните,
вы заслуженно получите ту сум- вас прекрасное настроение, то и расслабление — это важная часть
му, которая вам необходима. В ваш партнер оказывает вам знаки нашей жизни.
первой половине апреля уделите внимания, и вы ощущаете про-

весна 2020 номер 106 131yoga journal

132 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

ЗАВТРАК, ОБЕД,
УЖИН И БУРРИТО

Мы попросили фуд-блогера Анну Киселеву
поделиться рецептами из ее книги —
и составили легкое и яркое меню на весь день.

текст и фото: Анна Киселева

АННА КИСЕЛЕВА, М оя история. Я работала моделью почти 8 лет. Мой заработок напрямую был связан
АВТОР БЛОГА с размером моих бедер. Когда они увеличивались, я теряла работу, деньги и веру в
себя. За всю мою модельную карьеру экспериментов с питанием было очень много: я сидела на
О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ глупых диетах, голодала на воде, пробовала веганство, соковое голодание, сыроедение, срыва-
БЕЗ КРАЙНОСТЕЙ, СПЕЦИ- лась, объедалась, поправлялась — и так по кругу. За это время я совершенно потеряла контакт
АЛИСТ ПО АЮРВЕДИЧЕ- со своим телом и перестала ему доверять. Однажды я вернулась из своей рабочей поездки в
СКОЙ МЕДИЦИНЕ, АВТОР Париж и поняла, что больше не хочу так жить. Не хочу бояться хлеба, ужинов с друзьями, не хочу
истязать себя в зале и есть пресную диетическую еду. Я хотела быть здоровой, энергичной и
КУЛИНАРНОЙ КНИГИ свободной. Хотела вкусно и полезно питаться, заниматься спортом для удовольствия, и имен-
«СВОБОДНЫЕ ОТНОШЕНИЯ но с этого сильного желания начался мой путь к свободным отношениям с едой. Мне удалось
избавиться от пищевых расстройств и привить себе правильные привычки в питании. Я перестала
С ЕДОЙ И НЕ ТОЛЬКО». бояться еды. Сейчас мое питание состоит преимущественно из цельной растительной пищи, ко-
торую я научилась очень вкусно готовить, но я никогда не откажусь от хорошей пиццы, круасса-
на, когда этого действительно хочется. В этой книге я делюсь своими любимыми блюдами, кото-
рые готовлю для себя и своей семьи. Они все содержат много любви, клетчатки и не содержат
белой муки, рафинированного сахара и продуктов животного происхождения. Мне хотелось
показать, что вкусно готовить можно и без них! Я не пропагандирую определенный тип питания
и считаю, что нет одной диеты, которая подходила бы всем. Мы все уникальны, и никто не под-
скажет, как вам питаться, лучше вашего собственного тела. Я за то, чтобы пробовать, экспери-
ментировать и прислушиваться к себе. Поэтому в книге вы найдете вкусные, полезные блюда и
советы, которые когда-то помогли мне стать здоровее, энергичнее, привить себе и своей семье
культуру питания и отойти от диет и ограничений.

Творожок ИНГРЕДИЕНТЫ: ГОТОВИМ:
из зеленой гречки
150 г зеленой гречки 1. Зеленую гречку
2 минуты 2 порции 50 г черной смородины замачиваем на ночь в
(можно взять заморо- холодной воде, утром
женную) тщательно промываем.
1 спелый банан или 2. Все ингредиенты
3 столовые ложки помещаем в чашу блен-
сиропа топинамбура дера и взбиваем до
/жидкого меда однородной, гладкой
5 столовых ложек текстуры. Выкладываем
кокосового молока в тарелку, посыпаем лю-
1⁄4 чайной ложки соли быми ягодами, семечка-
ягоды, семечки и кусоч- ми или фруктами.
ки фруктов по вкусу

весна 2020 номер 106 133yoga journal

Буррито с фаршем из цветной капусты

К то бы мог подумать, ИНГРЕДИЕНТЫ: ДЛЯ НАЧИНКИ: ГОТОВИМ:
что из цветной капусты
и грецких орехов можно Лаваш или тортилья 1 помидор 1. Разогреваем духовку до 1800С.
сделать настолько вкусную (для более легкого 1/2 авокадо 2. Грецкие орехи измельчаем в блендере,
и необычную начинку! варианта можно 20 г любой зелени отправляем к ним цветную капусту, поми-
завернуть буррито 1 столовая ложка дор, лук, соль, перец и любые специи по
50 минут в лист салата) мелко нарезанного вкусу, перемалываем все вместе. Равномер-
лука но распределяем по противню тонким сло-
2 порции ДЛЯ ФАРША: ем и запекаем в духовке около 40 минут.
ДЛЯ СОУСА: 3. Пока фарш готовится, делаем начинку!
1 кг цветной капусты 4. Моем зелень, мелко нарезаем поми-
60 г грецких орехов 1/2 авокадо дор, авокадо чистим и нарезаем поперек
1 небольшая луковица 1 столовая ложка тонкими слайсами. Добавляем лук, солим
1 помидор лимонного сока и перчим овощи.
соль, перец и специи 1/4 чайной ложки 5. Для соуса разминаем спелое авокадо
по вкусу сушеного чеснока вилкой, добавляем лимонный сок, соль,
соль, перец по вкусу перец, чеснок и перемешиваем.
6. Выкладываем на лаваш фарш и начин-
ку, сворачиваем буррито и подаем с соу-
сом из авокадо.

134 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

Кукурузный суп с чили ИНГРЕДИЕНТЫ:

С ладкая кукуруза отлично 15 минут 250 г замороженной
сочетается с кокосовым 2 порции кукурузы
молоком, а перец чили придает 150 мл воды
этому супу пикантность. 3 столовые ложки
кокосового молока
1/2 чайной ложки
сушеного чеснока
2 столовые ложки
сока лайма
соль и перец по вкусу

ДЛЯ ПОДАЧИ:

1/2 чайной ложки
нарезанного перца чили
любая зелень

ГОТОВИМ:

1. Кукурузу разморажи-
ваем на сухой сково-
родке, перекладываем
в блендер со всеми
остальными ингреди-
ентами и взбиваем до
гладкой однородной
текстуры.
2. Готовый суп украша-
ем зеленью и колечками
перца чили. Приятного
аппетита!

весна 2020 номер 106 135yoga journal

ВДОХНОВЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

Теплый салат с чечевицей
и медово-горчичной заправкой

35 минут ИНГРЕДИЕНТЫ: ГОТОВИМ:
2 порции
50 г рукколы 1. Разогреваем духовку до 1800С.
400 г тыквы 2. Отвариваем чечевицу.
5 веточек тимьяна 3. Тыкву режем, солим, перчим, сбрызги-
150 г красной чечевицы ваем оливковым маслом, выкладываем на
2 помидора нее тимьян и отправляем в духовку. Запе-
2 столовые ложки тыквенных семечек каем до мягкости примерно на 25 минут.
соль и перец по вкусу 4. Помидоры нарезаем кубиками.
1 столовая ложка оливкового масла 5. Тыквенные семечки подсушиваем пару
минут на сухой сковородке. Смешиваем
ДЛЯ ЗАПРАВКИ: все ингредиенты для заправки.
6. В большую тарелку выкладываем рук-
3 столовые ложки оливкового масла колу, томаты, чечевицу и тыкву, заправ-
1 столовая ложка лимонного сока ляем все соусом, посыпаем тыквенными
1⁄2 столовой ложки дижонской горчицы семечками и украшаем тимьяном.
1⁄2 чайной ложки жидкого меда

136 yoga journal номер 106 весна 2020

30 ПЕРВЫХ
ПОДПИСЧИКОВ

ПОЛУЧАТ ПОДАРОК —
УВЛАЖНЯЮЩИЙ КРЕМ
ДЛЯ РУК И И МАСКУ
ДЛЯ СИЯНИЯ КОЖИ
APIVITA.

В основе средств — экстракты греческих растений,
продукты пчеловодства и чистые эфирные масла.
Маска для лица с апельсином обеспечивает здоро-
вый цвет лица и возвращает коже жизненную энер-
гию и тонус. Крем для рук с жасмином и прополи-
сом эффективно питает и увлажняет кожу рук.

ПОДПИСКА 2) В связи с изменением периодичности журнала
НА ЖУРНАЛ 3) в 2020 году выйдут 4 выпуска. Всем подписчи-
YOGA JOURNAL кам, оформившим подписку на Почте России
или на сайте, журналы будут отправлены по
1) ПОДПИСКА ОНЛАЙН мере выхода. Таким образом, подписчикам
НА САЙТЕ ЖУРНАЛА: первого полугодия до конца года будут
yogajournal.ru/about/subscribe отправлены 4 номера без дополнительной
оплаты.
ФОТО: АРХИВ РЕДАКЦИИ ОТДЕЛ ПОДПИСКИ:
телефон: +7 (495) 660-73-69 КАК ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК:
e-mail: [email protected] Для получения подарка пришлите
Адрес для писем: копию оплаченной квитанции
127521, Москва, а/я 52, отдел подписки или уведомление об оплате онлайн
с пометкой «YOGA-3-2020».

Подарок получат первые 30 подписчиков,
оплативших подписку после выхода номера
и отправивших копии квитанции.

Предложение действительно
до 1 июня 2020 года для жителей России.

ВДОХНОВЕНИЕ НОВОСТИ Matis Eva Cosmetica
Lito Medical
Chanel

Yves Saint Laurent L L Skin

Запуски сезона кожу и заряжают ее энергией. мализует процесс обновления клеток. ФОТО: ПРЕДОСТАВЛЕНО ПРЕСС-С ЛУ ЖБА МИ
Бренд Matis меняет дизайн средств. LITO Medical Aesthetics Clinic —
Восстанавливающая и увлажняющая Первой сменит свою «одежку» линия для новая клиника эстетической медицины
маска для лица Camellia Repair Mask глаз Reponse Regard. Один из бестселле- в Москве, в которой, помимо полного
Chanel обогащена активными компо- ров — двухфазное средство для снятия спектра услуг инъекционной, аппарат-
нентами, полученными из японской бе- водостойкого макияжа с глаз и губ. ной и эстетической косметологии для
лой камелии, — символа гаммы средств Марка натуральной космецевтики Eva лица и тела, широко развито направле-
Hydra Beauty. Маска возвращает коже Cosmetica делает акцент на средствах ние эстетической гинекологии и под-
способность самостоятельно регулиро- для проблемной кожи. Ночная витамин- держания женского здоровья.
вать запасы воды. ная сыворотка для комбинированной Японский массажер микротокового
Крем для лица Perfect Plumper YSL и жирной кожи регулирует выделение лифтинга MIO2 L&L Skin для домашнего
содержит комплекс экстракта цветов себума, уменьшает салоотделение и нор- использования заметно уменьшает мор-
апельсина и рибозы, которые смягчают

138 yoga journal номер 106 весна 2020

Guerlain Organic Woman Beauté Hermès
Mixit

La Ric Filorga

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО ПРЕСС-С ЛУ ЖБА МИ щины, повышает упругость и тонус кожи. ма-маслам в составе оказывает защитное Beauté Hermès — новое направление
Подходит не только для массажа лица, но и успокаивающее действие. деятельности культового Дома. Коллекция
и для массажа глаз и даже головы. Создатели женского сообщества Organic губных помад Rouge Hermès представлена
Новый дуэт линии Orchidée Impériale Woman запускают одноименную серию в функциональных многоразовых футлярах
от Guerlain: осветляющий концентрат косметических средств по уходу за кожей и включает всего 24 оттенка.
и сыворотка для кожи вокруг глаз — и волосами. В их составе только натураль- Тканевая маска-патч для ягодиц Mixit
повышают производство коллагена, ные терапевтические масла и лекарствен- с коллагеном разглаживает кожу в про-
убирают пигментные пятна и усиливают ные растения: масла винограда, жожоба, блемных местах и придает ей упругость.
сияние кожи. миндаля, лемонграсса, экстракт малины Мультиактивный крем Pigment-White от
Cкраб-уход для рук, ног и всего тела и другие. Процедуры с использованием Filorga корректирует пигментные пятна,
«Королевский инжир» La Ric эффектив- новинок можно попробовать в салоне предотвращает появление новых, выравни-
но обновляет кожу и благодаря аро- Organic Woman Beauty. вает тон кожи и возвращает ей сияние.

весна 2020 номер 106 139yoga journal

BOSS ALIVE — цветочно-древесная композиция
c нотами: яблока, черной смородины, жасмина,
тимьяна, китайского кедра и сандалового дерева.

Hugo Boss

Symbol — свежий цветочный аромат с нотами BLACK OPIUM EAU DE PARFUM NEON — новое Восточно-цветочный аромат Omnia Golden Citrine
жимолости, туберозы, ириса и мускуса. прочтение культового аромата, в котором с нотами мандарина, белого персика, жасмина,
аккорд черного кофе встречается с нотами иланг-иланг и белого кедра.
Marina de Bourbon жасмина и флердоранжа.
Bvlgari
YvesSaintLaurent

Прислушивайтесь ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО ПРЕСС-С ЛУ ЖБА МИ ФИРМ-ПРОИЗВОДИТЕ ЛЕЙ
к аромату, как вслушива-
етесь в симфонию.
Различайте отдельные
партии, отмечайте те,
которые вам резонируют.

Набор Keratindose set: шампунь Набор «DRESS YOUR SKIN WITH BB CLAIR»:
и кондиционер для укрепления волос. тканевая BB-маска, BB- и CC-кремы.

Biolage Erborian

140 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ ПОДАРКИ

Парные ароматы Eclat Lamour Toujours. Фрукто- Унисекс-аромат с нотами розы, ладана, Восточные ароматы Good Girl и Bad Boy. Женский
во-цветочный женский с нотами белой фиалки, пачули, мяты и цитрусовых. с нотами миндаля, кофе, туберозы и ириса.
ириса, сандала. Свежий тонизирующий мужской
Floraïku Мужской — бергамота, перца, бобов тонка и какао.
с нотами мяты, ириса и выделанной кожи.
Carolina Herrera
Oriflame

Фруктово-цветочный аромат Nina с нотами Muguet Millésime — цветочная композиция с нота- Цветочно-фруктовый аромат Love c нотами
цитрусов, пиона, яблони, ванили и белого кедра. ми зелени, ландыша и сирени, розы и жасмина. свежего можжевельника, персика и цветками хлопка.

Nina Ricci Guerlain Victoria’s Secret

Не ограничивайтесь одним флаконом — соберите целую
гамму, но не забывайте о законах гармонии.

Подарочный набор Detox: Набор Shampure Calming Travel Trio: Подарочный набор NORDIC HYDRA [LÄHDE]:
шампунь и кондиционер для питания волос. жидкое мыло для рук и тела, лосьон для тела интенсивный увлажняющий крем 24 часа

John Frieda и крем для рук. и увлажняющий гель для области вокруг глаз.

весна 2020 Aveda Lumene

номер 106 141yoga journal

3 4
2 5

1

9
6

8

11
7

13

10 ФОТО: АРХИВ РЕДАКЦИИ
12

1. Очищающее средство с хлорофилом на основе йогурта Clean Biotic, Dr. Brandt. 2. Очищающий крем Derma Purete, Dr. Pierre Ricaud. 3. Очищающий мусс Glacial Face Wash, Skyn
Iceland. 4. Крем для умывания «Bubble gum», Levrana. 5. Влажная салфетка с мицеллярной водой, «Квартет Здоровья». 6. Очищающий гель Hydra Medic, Repechage. 7. Гидрофильное
масло Vinlift, Mi&ko. 8. Отшелушивающий скраб, Nu skin. 9. Пенка для умывания On the Body Avocado. 10. Очищающий гель для лица и глаз с активированным углем и прополисом для лица

Black Detox, Apivita. 11. Очищающий гель «Очищение + детокс для кожи» Elixir Jeunesse, Yves Rocher. 12. Очищающая маска из зеленой глины с ананасом, ST BARTH. 13. Очищающее
увлажняющее молочко, UltraCeuticals.

142 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ УХОД ЗА ЛИЦОМ

Важные вопросы по очищению кожи лица.

автор: Екатерина Евсеева

В условиях мегаполиса кожа наносится очищающее сред- постоянно реагирует на
внешние факторы, на воду,
сильно загрязняется и самый ство по типу кожи, которое

идеальный вариант для нее — очищает от водораствори- ЭКСПЕРТ на косметику или появляются
это многоступенчатая система мых загрязнений. Кожа после ЮЛИЯ ПЯРН, покраснения вне зависимости
очищения. такого очищения чувствует В РАЧ - КО С М Е ТОЛО Г, от каких-либо факторов, про-
себя комфортно, а главное явления старения кожи в виде
Действительно, сейчас на пике популяр- не пересушивается. АВТОР снижения тонуса, упругости,
ности послойные способы нанесения Т Е Л ЕГ РА М-К А Н А Л А появление пигментации, появ-
косметических средств, которые должны Очищающее средство ление морщин как мимиче-
способствовать наиболее глубокому и «ТВОЙ ЛИЧНЫЙ
КО С М Е ТОЛО Г».

MY B E AU T Y. M OS COW

MYBEAUTYMOSCOW

интенсивному воздействию на кожу. К нужно выбирать не ских так и статических — это

примеру, корейская многоступенчатая только по типу кожи. то, что нужно учитывать при

система очищения основывается на том, При подборе очищающих средств, выборе средств для домашнего ухода.

что на кожу поэтапно наносится более в первую очередь, важен персонализи-

3-х средств для очищения и сам процесс рованный подход. Следует отталкивать- Как самостоятельно

очищения кожи занимает около 10 ми- ся от типа кожи, но и не забывать про определить свой тип кожи?

нут. Но за 10 минут в процессе демаки- ее состояние, которое может меняться Несмотря на большое количество ин-

яжа с использованием такого количества от времени года, состояния здоровья, формации об этом и множество схем

средств на коже не останется защитной наличия перелетов, отопительных при- с подробным описанием каждого типа

водно-липидной мантии, и появится боров и пр. — это до сих пор остается большой

скрип, который будет об этом свидетель- Основные состояния кожи: обезво- сложностью для большинства людей.

ствовать. Кожа в процессе такого очище- женность характеризующаяся сеткой И путаница начинается как раз из-за

ния станет чувствительной и обезвожен- мелких морщин, особенно эта сетка того что типов кожи 4, а состояний

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО ПРЕСС-С ЛУ ЖБА МИ ФИРМ-ПРОИЗВОДИЕ ЛЕЙ ной. Более эффективный и безопасный видна при активной мимике, проявление кожи может быть много, к примеру об-

вариант — это двухэтапная система слабой сосудистой стенки в виде сосу- ладатель жирной кожи увидел, что на

очищения, когда сначала используется дистых звездочек (купероз), повышенная коже появились шелушения, и теперь

гидрофильное масло для растворения чувствительность кожи и реактивная он думает, что у него кожа стала сухая.

жирорастворимых загрязнений, а затем кожа — состояния, при которых кожа А на самом деле тип кожи остался ка-

кой был, так как тип кожи вообще с воз-

Для качественного очищения растом практически не меняется, по-
менялось состояние кожи, добавилась

необходимо не менее 2 минут, особенно обезвоженность из-за неправильно
подобранных косметических средств

надо уделять внимание T-зоне. или, к примеру, на работе включили
батареи. Поэтому очень важно видеть

и понимать разницу между основным

типом кожи и состоянием кожи.

весна 2020 номер 106 143yoga journal

ВДОХНОВЕНИЕ УХОД ЗА ЛИЦОМ

ОСНОВНЫЕ ТИПЫ КОЖИ: В современной косметологии скрабы с абра-
Жирный (себорейный тип) — поры зивом — это уже устаревшие средства.
расширены по всей коже лица, не Их вытесняют очищающие средства с
только в Т-зоне. Жирный блеск может AHA-кислотами: легкие пилинги,гоммажи.
быть ярко выраженным (тогда это жид-
кая себорея), а может и отсутствовать ного типа кожи. Пенка хорошо и мягко Самые распространенные
(тогда это называется густая себорея, очищает, не пересушивая кожу. ошибки в очищении лица
где образуются достаточно плотные Для сухой и чувствительной кожи
сальные пробки в устьях сальных желез. наиболее подходящие текстуры — это 1) Использование средств, непра-
Практически всегда большое коли- эмульсия, молочко, кремовые текстуры. вильно подобранные по типу кожи
чество открытых комедонов (черных Но из общих правил есть и исключе- и ее состоянию.
точек), часто бывают воспалительные ния. Появляются средства, которые по 2) Многие люди используют обычное
элементы на коже. текстуре нетипичны для определенно- мыло, хотя про вред мыла для кожи
Нормальный тип кожи — этот тип го типа кожи, но производитель учел было сказано уже очень много.
кожи встречается довольно редко. все особенности данного типа кожи и 3) Не считают тоник или тонер обяза-
Поры на такой коже в Т-зоне едва подстроил состав под эту консистен- тельным этапом в уходе за кожей, хотя
заметны, жирный блеск или стянутость цию. То есть сейчас можно встретить тоник помогает очистить кожу до кон-
не беспокоит. Никаких трудностей при и гелевые текстуры для сухой или ца, убрать остатки хлора в том числе
выборе средств для домашнего ухода чувствительной кожи, и эмульсии для от водопроводной воды, восстано-
обычно не бывает. очищения жирной кожи. Поэтому важно вить pH кожи и увлажнить кожу.
Комбинированный тип кожи — один читать этикетку и что пишет конкретный 4) Очищению уделяют очень мало
из самых часто встречающихся типов производитель. времени. Для качественного очище-
кожи. Главной отличительной особен- ния необходимо 2 минуты, не менее,
ностью от жирного типа кожи является Девайсы и аксессуары особенно надо уделять внимание
наличие расширенных пор только в для очищения лица очень Т-зоне.
Т-зоне. Т-зона — это область лба, носа, эффективны и их можно исполь- 5) Очищение кожи век средства-
небольшая часть щек и подбородок. зовать для любого типа кожи. ми, для этого непредназначенными.
Повышенная жирность в Т-зоне также Это может привести к обезвоживанию
может быть, а может и отсутствовать. Специальные щеточки действительно этой зоны, более раннему старению и
Область щек может быть нормальной, могут улучшить качество очищения, но появлению морщин.
а может быть и сухой. подойдут они больше обладателям 6) Считают необязательным очище-
Сухой тип кожи (себостатический) жирной кожи с расширенными порами. ние кожи со средством утром. Это
— характеризуется отсутствием рас- При этом предпочтение лучше отдавать очень важный момент, так как кожа
ширенных пор по всему лицу, включая силиконовым вариантам, чтобы не трав- ночью активно работает и утром ее
Т-зону. Жалобы на постоянное шелу- мировать кожу лица. Девайсы на основе необходимо очистить от продуктов
шение, оно может быть по всему лицу, ультразвукового воздействия идеальны работы сальных желез в том числе.
может быть и локальным. Постоянное для более тщательного очищения пор. 7) При очищении кожи не соблюдают
ощущение стянутости, из-за этого даже Их можно использовать всего лишь 2-3 правильное направление массажных
может присутствовать ощущение зуда раза в неделю и подойдут они для всех движений. Все движения на лице
на коже. типов кожи, даже для обладателей чув- должны проводится по массажным
ствительной кожи, но не подойдут для линиям, по линиям наименьшего
Разным типам кожи людей, страдающих кожными заболева- растяжения кожи. Это очень легко
подходят разные текстуры ниями (акне, розацеа и пр.). запомнить — все движения должны
очищающих средств. быть от центра лица к периферии.

Если говорить об общих принципах, то
гелевые текстуры предназначены для
жирной и комбинированной кожи, так
как они хорошо абсорбируют кожное
сало. Текстура пенки прекрасно подхо-
дит для нормального и комбинирован-

144 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ МЕЙКАП

НЕЖНЕЕ
НЕЖНОГО

Пастельные тона для естественного,
мягкого и свежего образа.

1
4

3

5

2

6 11 12
10 17
13 9
16
8
весна 2020 7

15

14

ФОТО: АРХИВ РЕДАКЦИИ 1. Тональная основа TimeWise, тон Ivory, Mary Kay. Milano. 9. Губная помада Color Sensational, тон 983
2. Жидкая матовая помада, тон My Manifest 15, Beige Babe, Maybelline. 10. Помада Mattever Lip
VERA by Vera Brezhneva. 3. Палетка теней для Stick, Note Cosmetics. 11. Губная помада, тон Demi
век Masterpiece Nude Palette, 01 Cappuccino Nudes, Matt 010, Catrice. 12. Палетка теней Beauty Vibes,
MaxFactor. 4. Карандаш для губ и щек HELLO Faberlic. 13. Лак для ногтей Color Therapy, тон 220
PRINTEMPS, 01 Нюдово-Розовый, Yves Rocher. Rose Quartz, Sally Hansen. 14. Устойчивое тональ-
5. Cуперстойкая жидкая губная помада Nu Colour, ное средство SynchroSkin Self-Refreshing Foundation,
Nu skin. 6. Тени для век 03 Breath, Essence. Shiseido. 15. Тональный крем со сценическим
7. Тени для век PurePressed Eye Shadow, Jane эффектом Cabaret Premiere, Vivienne Sabo. 16.
Iredale. 8. Помада тон 01 Unlimited Stylo, Kiko Минеральный бронзер с SPF, CLEAN ID, Catrice.
17. Пудровый хайлайтер Sexy Power Highlighter,
Romanovamakeup.

номер 106 145yoga journal

ДОКТОР ЭЛЬКИН:
«ОТ ЧЕЛОВЕКА ЗАВИСИТ

ОЧЕНЬ МНОГОЕ»

Авторский метод Л.А. Элькина направлен на раскрытие
энергетического потенциала у человека и омоложение организма.
В его клинику приходят люди с самыми разными запросами: кто-то
мечтает похудеть и научиться правильно питаться, кто-то — стать осознанным
и найти новые смыслы жизни. Мы поговорили с Леонидом Аркадьевичем
о том, зачем нам нужны стрессы, как относится к негативу позитивно

и что такое внутренний баланс.

беседовала: Екатерина Евсеева

вопрос: Как можно в целом оха- если так можно сказать, его европе- кусство, чем наука. При нормализации
рактеризовать вашу методику? изировал, адаптировал под запросы энергетического баланса происходят
Метод имеет китайское происхожде- современных людей. Сейчас со мной изменения в жизни человека по разным
ние. В переводе с латыни «манус» зна- в команде работает психолог и йогате- пунктам: и в бизнесе, и личной жизни, и
чит рука, отсюда и определение метода рапевт. Работа в комплексе помогает системе ценностей, и самооценке. Это
— «Мануальное моделирование лица получить хороший эффект. не чудо! Это результаты работы. Мои
и тела». Ладонями и пальцами происхо- пациенты — самые разные: мужчины,
дит воздействие на организм человека: вопрос: Каких результатов женщины, беременные, дети от 5 до 12
на точки и зоны на теле и лице. И через достигают ваши пациенты? лет, дети-аутисты. С мужчинами рабо-
них осуществляется воздействие на вну- Суть метода заключается в сочета- тать проще, чем с женщинами, так как
тренние органы. Таким образом, проис- нии собственно техники и контактной у мужчин физиология намного проще.
ходит изменение гормонально-фер- энергетики. И это очень важно. Многие Мужчины всегда говорят истинный
ментативного фона, физиологических проблемы человеческого организма запрос, женщины почти никогда не
и биохимических процессов. В методе имитируются как заболевания. На са- говорят. В любом случае мы работаем
есть три задачи: общее оздоровление мом деле это энергетические блоки, и над улучшением качества жизни, изме-
организма, его омоложение за счет если их снять, то те симптомы, что есть нениями формы тела, омоложением
неиспользованных ресурсов человека и у человека, просто уходят как психосо- организма.
возможностей врача и, как приятный бо- матические проблемы. Это больше ис-
нус, полная реконструкция лица и тела. вопрос: Какой запрос наиболее
Не коррекция, а именно реконструк- распространенный сейчас?
ция, так как в системе оздоровительных Синдром хронической усталости. Люди
восточных практик тело представляет приходят и часто говорят: нет сил,
собой биомассу, которую можно пере- нет энергии, хотя я ничем не болен,
лепить (реконструировать). но засыпаю уставшим и просыпаюсь
уставшим, я не знаю, что мне делать, и
вопрос: Ваш метод больше меди- не знаю, куда мне двигаться. С такими
цинский или оздоровительный? проблемами приходят люди разного
Он не лечит, а оздоравливает. Я зани- возраста, профессий и образа жизни.
маюсь этим с 1980 года и за это время, И мы начинаем работать. Каждый раз

146 yoga journal номер 106 весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ

Почему люди болеют?
Почему люди умирают?
Прежде всего, потому что
происходит конфликт
души и тела.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО Л.А.ЭЛЬКИНЫМ; PATRICK SCNEIDER, UNSPL A SH это очень индивидуальная работа. И низмом. Почему люди болеют? Почему вопрос: Получается, что любое
самое важное, что сам пациент должен люди умирают? Прежде всего, потому заболевание связано со стрессом?
работать вместе со мной и думать о что происходит конфликт души и тела. Мой китайский учитель говорил: чело-
том, что происходит с его организмом, Как только наступает такой диссонанс, век в году должен болеть несколько
его мыслями. начинаются проблемы у человека. Поэ- раз, потому что через болезнь выходит
тому наша задача — ввести человека в накопленный негатив. Как это проис-
вопрос: А как можно бороться состояние равновесия. Да, у него могут ходит? Допустим, человек никогда не
со стрессом? быть самые разные неприятности в болел, и в 40 лет у него инфаркт или
Жизнь не может состоять только из жизни, но внутри должен быть баланс. инсульт, и он умирает. Получается, что
положительных моментов. Своим паци- Человек может выплескивать любые у него был невыработанный антистрес-
ентам я говорю: в вашей жизни будут эмоции, но внутри у него должно быть совый механизм. И моя задача — уси-
стрессы и они необходимы. Но ваше хорошо. А чаще бывает так, что негатив- лить, или «поднять», этот антистрессо-
отношение к ним должно меняться. ные эмоции настолько зашкаливают, и вый механизм. И еще: болезнь никогда
Вообще, любая ситуация в жизни ней- человек становится опустошен и обес- не селится в позитивной среде, она
тральная. И даже смерть — категория силенный «падает». И тогда начинаются появляется только в негативной среде.
нейтральная. Все зависит от отношения проблемы со здоровьем. Поэтому долголетие в традиционном
к ней. Если человек живет со страхом
смерти, то смерть он будет восприни- Мой китайский учитель говорил:
мать как кошмар. А если человек от- человек в году должен болеть несколько
носится к этому событию как к законо- раз, потому что через болезнь выходит
мерному процессу, то его отношение накопленный негатив.
к смерти более спокойное.
номер 106 147yoga journal
вопрос: Сейчас много говорят
о балансе с самим с собой. Как это
понимать?
Очень важный момент моего метода
— соединить голову с телом, то есть го-
лова с телом должны быть единым орга-

весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ

Сам пациент должен
работать вместе
со мной и думать
о том, что происходит
с его организмом,
его мыслями.

1

Команда «Центра оздоровления доктора Элькина» (слева направо):
психолог Игорь Иванович Лосев, администратор Вера Семенова,
основатель метода Леонид Аркадьевич, менеджер по развитию
Юлия Тишкина, йогатерапевт Егор Соркин.

Востоке — это: образ мыслей, образ запихиваете килограммы еды? Почему ствовать мою руку, должны почувство-
жизни и то, что мы едим. вы едите или пьете, когда не хотите? вать ту энергию, которую я даю. Все
Почему вы это делаете, когда вам скуч- по-разному: кому-то тепло, кому-то
вопрос: Какие вы можете дать но? Мои пациенты со временем при- холодно, кто-то чувствует какое-то
рекомендации по питанию? ходят к связке головы с телом: рефлекс движение внутри. В течение трех дней
Я рекомендую употреблять ту еду, к голода — прием пищи — ум, который меняется три позиции: мочевыводящая
которой люди привыкли с детства, те контролирует количество порции. Мы система, желудочно-кишечный тракт
продукты, которые типичны для его напиваемся всего двумя глотками воды, и нервная система (это сон). Я всегда
места проживания. В целом человек нам не нужны литры для этого. Это про- спрашиваю у пациента: расскажите,
должен от еды получать удовольствие, стой пример того, как мыслить осознан- что происходит с вами, что вы видите,
и потому можно есть все, но делать это но. Безусловно, это работа над собой, чувствуете? Когда энергия начинает
рационально. Если человек глобально над своими привычками. Это работа течь там, где была долгое время забло-
правильно питается, то ему не нужно на преодоление. кирована, реакция у человека может
голодать, сидеть на диете, устраивать быть разной. Некоторые дают волю
себе детокс. Но если организм отказы- вопрос: Вернемся непосредствен- эмоциям — могут даже расплакаться.
вается от каких-то продуктов, то нужно но к процедурам. После своего Я говорю клиентам: душа раскрывается,
к нему прислушиваться. После 40 лет я первого сеанса у вас мне захоте- а находится она в области солнечного
рекомендую снижать количество белка. лось уединиться и побыть в оди- сплетения. Берегите душу!
По сути, чтобы нормально себя чув- ночестве. Что обычно чувствуют
ствовать, человеку нужно не так много другие пациенты?
еды. Трехразового питания достаточно. Когда я начинаю работать с телом —
Человек не может без воды. Общий вы должны каким-то образом почув-
объем жидкости при среднем весе дол-
жен не превышать 2 — 2,2 литра. Стрессы в жизни необходимы. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО Л.А. ЭЛЬКИНЫМ
Но ваше отношение к ним
вопрос: Можно ли самостоятельно должно меняться.
научиться слушать свое тело?
Конечно! Я всегда говорю своим
пациентам: услышав меня, вы должны
услышать свой организм. Допустим,
объем желудка 330 мл. Почему вы туда

148 yoga journal номер 106 весна 2020