An trú tâm vào hơi thở trong trạng thái tĩnh lặng: Cảm giác toàn thân, cảm nhận trạng thái của tâm lúc này. Thật nhẹ nhàng, dễ chịu. Quan sát hơi thở, cảm nhận hơi thở. Hơi thở nhẹ nhàng. Niệm thầm: Đây là trạng thái an tịnh của thân và tâm khi bỏ xuống mọi sự nặng nề. Hít vào… thở ra... Hít vào… thở ra… Hít vào… thở ra… (Việc tác ý an trú trạng thái này vào trạng thái của hơi thở, giúp bạn sau này khi cần nhắc tâm, thì bạn niệm thầm trạng thái hơi thở đó là trạng thái hơi thở đó sẽ hiển lộ bao trùm cả thân tâm bạn). Xả thiền: Khi bạn muốn xả thiền thì đừng có bung chân ra ngay. Mà hãy nhắc tâm: tôi xả thiền… tôi xả thiền… tôi xả thiền… tôi chuyển từ thiền ngồi sang thiền chuyển động… tôi chuyển từ thiền ngồi sang thiền chuyển động… tôi chuyển từ thiền ngồi sang thiền chuyển động… để tâm biết. Sau đó, bạn xoa tay, xoa mặt, cổ, đầu, thân, chân. Rồi mới bung chân ra. Khi đứng dậy, nên đứng dậy chậm để tâm và thân chuyển đổi trạng thái.
Hướng Dẫn Thiền Buông Thư Với thiền buông thư, bạn hãy nhắm nhẹ mắt vào, để tâm cảm nhận dễ dàng hơn thì thường cần có nhạc thiền nhẹ nhàng. Có thể nằm duỗi tay chân thoải mái nhất để buông lỏng toàn thân. Hoặc có thể ngồi thư thái đặt hai bàn tay lên ngực và lắng nghe bản nhạc thiền nhẹ nhàng (có thể đeo tai nghe). Trở về cảm nhận hơi thở và buông lỏng. Chỉ thở và buông lỏng cho đến khi tâm cảm nhận được thư thái. Bắt đầu niệm thầm biết ơn từng bộ phận trên cơ thể. Biết ơn bộ não của tôi. Biết ơn hệ thống dây thần kinh của tôi. Biết ơn sự lắng nghe được này. Biết ơn sự thư giãn này. Biết ơn sự cảm nhận vào lúc này. Biết ơn hơi thở lúc này của tôi. Biết ơn các bộ phận đang hoạt động trong tôi lúc này. Tôi biết ơn… tôi biết ơn… tôi biết ơn. Tôi biết ơn nhịp đập trái tim trong tôi. Tôi biết ơn hệ thống mạch máu. Tôi biết ơn buồng phổi của tôi. Tôi biết ơn mật, lá lách, hoành cách mô, gan, dạ dày, hệ thống ruột. Tôi biết ơn thận. Tôi biết ơn tủy. Tôi biết ơn hệ thống xương. Tôi biết ơn toàn bộ khối cơ trong tôi. Tôi biết ơn các dây chằng. Tôi biết ơn da bảo bọc cho tôi. Tôi biết ơn toàn bộ các tế bào trong tôi. Tôi biết ơn… tôi biết ơn… tôi biết ơn… tôi biết ơn… tôi biết ơn… tôi biết ơn… tôi biết ơn… tôi biết ơn…
Thiền Biết Ơn Vũ trụ (Bạn nên tự đọc với giọng thì thầm có âm thanh nền nhạc thư giãn nhẹ nhàng và thu âm lại để nghe mỗi khi muốn hành thiền buông thư. Kết nối thân tâm với năng lượng chữa lành của Vũ trụ). Bạn ngồi thiền bắt ấn đầu ngón tay cái chạm nối đầu ngón trỏ, bạn nhắm mắt lại. Và quan sát bằng cảm giác rõ biết cơ thể, rõ biết hai bàn tay, rõ biết hơi thở vào ra trong hiện tại. Niệm thầm trong tâm. Tôi biết ơn Vũ trụ. Tôi biết ơn sự hiện diện của tôi ngay lúc này. Tôi biết ơn sức khỏe mà tôi đang có. Tôi biết ơn sự đủ đầy các giác quan của tôi lúc này. Tôi biết ơn tôi và tôi biết ơn tất cả mọi người, mọi loài đang hiện diện cùng tôi lúc này. Tôi biết ơn Trái đất đã nâng đỡ tôi và cho tôi nhiều đồ ăn, vật thực dinh dưỡng nuôi cơ thể tôi. Tôi biết ơn ánh sáng mặt trời giúp tôi được tái tạo trao đổi chất trong cơ thể tôi. Tôi biết ơn không khí đặc biệt là khí oxy đã giúp tôi thở dễ dàng để tôi được duy trì cơ hội được sống, được trải nghiệm trên hành trình tái sinh tuyệt vời này. Tôi biết ơn nước đã giúp cân bằng độ ẩm cho môi trường, là nguồn sống cho cây cối, các sinh vật, động vật và tất cả con người trên hành tinh Trái đất này. Tôi biết ơn bầu khí quyển đã bảo vệ Trái đất. Tôi biết ơn tất cả mọi luật vận hành trong Vũ trụ này.
Tôi biết ơn tôi vào giây phút này đây đã nhận ra được tôi chính là một hiện tướng của Vũ trụ thu nhỏ. Tôi trân quý sự nhận ra này và tôi trân quý tất cả hiện tướng Vũ trụ trong tất cả mọi người xung quanh tôi. Trong tôi có ánh sáng, trong tôi có nước, trong tôi có thức ăn từ đất, trong tôi có không khí. Trong tôi có các hệ thống vận hành theo quy luật: luật hấp dẫn, luật nhân quả, luật bảo toàn năng lượng… Tôi biết ơn hệ thống đề kháng bảo hộ cho của cơ thể. Tôi biết ơn Vũ trụ thu nhỏ trong tôi. Vũ trụ ở trong tôi và tôi hòa trong Vũ trụ. Vũ trụ ngày đêm đang chăm sóc và bảo hộ cho tôi qua hơi thở và tất cả phương tiện trong cuộc sống này. Tôi biết ơn sự đủ đầy của Vũ trụ. Tôi biết ơn sự bao dung và giàu có của Vũ trụ. Tôi biết ơn giây phút kết nối này. Tôi nguyện sống với tâm cho đi vô điều kiện của Vũ trụ. Tôi nguyện sống cống hiến hết mình như ánh nắng, như gió, như không khí, như nước. Tôi nguyện buông bỏ những điều dính mắc khiến tôi khổ. Tôi tin vào luật nhân quả vận hành. Tôi tin vào tiến trình biến đổi, thay đổi liên tục của quy luật vô thường vận hành để cây nhỏ được lớn lên, hoa lại thành quả, quả nhỏ thành quả già rồi lại chín. Tôi từ bé nay đã lớn rồi già đi. Tôi trân quý quy luật vô thường đến rồi đi trong Vũ trụ này. Tôi tin vào sự tha thứ và bao dung. Tôi tin vào sự thiện lành. Tôi cầu nguyện cho mọi người, mọi loài cũng nhận ra điều này và sống trong sự trân quý, tôn trọng, cống hiến, bao dung và tha thứ. Tôi biết ơn tôi và tôi biết tất cả sự màu nhiệm cả Vũ trụ này. Tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn.
Thiền Phục Hồi Năng Lượng (Bạn nên thu âm phần hướng dẫn thực hành này có nhạc đệm nhẹ nhàng thư giãn để bật nghe cho phần thực hành không bị gián đoạn). Đây là phương pháp thiền cân bằng năng lượng, phục hồi tái tạo năng lượng bạn vừa bị mất hụt do suy nghĩ, làm việc, nói chuyện với khách hàng. Bạn có thể thực hành vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà bạn muốn phục hồi lại trạng thái cảm xúc và sức khỏe. Bắt đầu thực hành: Bạn đọc thầm trong Tâm “tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn… (nói liên tục)” và bạn chắp hai bàn tay trước ngực (vẫn duy trì niệm tôi biết ơn), từ từ đưa thẳng hai tay đang chắp lại lên cao và dang rộng ra như bạn đang muốn ôm cả bầu trời rộng lớn bao la, mặt bạn ngửa lên (có thể nhắm mắt hay mở mắt tùy vào bạn muốn), khi làm vậy bạn có cảm nhận như bạn đang được giải phóng năng lượng nặng nề, bế tắc trong cơ thể không? Bạn có cảm nhận được bạn đang kết nối với trái tim tràn đầy tình yêu thương rộng lớn của chính mình không? Bạn có cảm nhận được hơi thở và buồng phổi cũng đang được giãn nở để đón nhận khí trong sạch tuyệt vời trong lúc này không nào? Hãy mỉm cười để đón nhận năng lượng chữa lành. Liên tục nói thầm trong suy nghĩ “tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn sức khỏe tôi đang có, tôi biết ơn Vũ trụ bao la rộng lớn, tôi biết ơn khi tôi đang được kết nối với yêu thương của sự biết ơn vô điều kiện. Tôi biết ơn và tôi
trân quý tôi đang biết nói lời biết ơn này” rồi bạn từ từ hạ tay xuống sâu rồi từ từ nâng hai bàn tay đặt vào ngực và thở nói “Tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn trái tim đang đập trong lồng ngực này, tôi biết ơn sự sống này, tôi biết ơn, tôi biết ơn, tôi biết ơn”. Từ từ mở tay ra đằng trước, ngửa bàn tay nghiêng và nói thầm trong tâm: “Tôi trân quý nhịp đập trái tim của tôi và tôi trân quý nhịp đập trái tim của mọi người, mọi loài ”. Rồi tiếp tục từ từ hai bàn tay nắm vào nhau (hai lòng bàn tay úp vào nhau, hai ngón cái đan vào nhau, 4 ngón tay còn lại khép lại và ôm chặt vào lưng bàn tay đối diện) như vậy để trước ngực, nhắm mắt lại cảm nhận hơi thở trong hiện tại, cảm xúc trong hiện tại, thân thể trong hiện tại. Bạn cứ cảm nhận như vậy cho đến khi bạn muốn dừng.
Thiền Tâm Từ (Bài thiền này Thiền vào buổi sáng, giúp giải phóng năng lượng độc hại, cho ngày mới tràn đầy yêu thương, năng động, đón chào mọi cơ hội, các sân hận được tháo gỡ, giúp an tĩnh tâm hành trong năng lượng tâm từ). Vào dẫn thiền: “Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Cảm nhận sự động chuyển của hơi thở trên toàn cơ thể. Cảm nhận sự xúc chạm của tai với âm thanh. Rõ biết tai với âm thanh. Thấy rõ âm thanh với tai và nhĩ thức đang nghe rõ âm thanh. Âm thanh là âm thanh, không phải là tai. Rõ biết tai đang nghe được âm thanh. Đây là giây phút hy hữu hiếm có khó gặp. Khi tôi đang được ngồi thiền trong không gian tĩnh lặng, bình yên, tuyệt vời. Lắng nghe nhịp thở, thả lỏng toàn thân từ trên đầu, xuống vai, tay, lưng, hông, đùi, chân. Kết nối toàn thân, thả lỏng, hòa hợp cảm giác toàn bộ cơ thể. Đây là giây phút tuyệt vời vào buổi sáng, giây phút mà mọi người đang chìm đắm trong giấc ngủ say, mọi người đang vuốt ve mình bởi sự say mê của giấc ngủ, thì tôi đã được đủ duyên lành thức dậy, để lắng nghe sự sống, lắng nghe sự trỗi dậy của những mầm cây, lắng nghe sự chuyển động của những tinh thể nước sau màn đêm đang chuyển qua buổi sáng. Đây là điều tuyệt vời, hy hữu với những ai đã thức dậy. An tịnh thân hành. An tịnh thân hành.
Với sự hướng tâm tới yêu thương, tới xả ly, tới giải thoát, tới từ tâm. Tôi nguyện rải tâm từ cho chính tôi, cho từng tế bào của tôi. Các tế bào ơi! Hãy mở rộng sự yêu thương, để đón nhận tâm từ của tôi nhé. Vì lầm lạc và không minh mẫn, nên tôi đã có những lời nói, hành động và suy nghĩ sai lầm gây ra đau khổ, chướng ngại hay mạng chung đến các chúng sinh khác, ở đời này hay trong vô lượng kiếp trước. Tôi xin tất cả chư vị mở rộng lòng từ bi và trí tuệ tha thứ cho tôi. Tôi xin tha thứ cho tất cả những ai đã có những lời nói, hành động, ý nghĩ sai lầm gây ra đau khổ và chướng ngại cho tôi, tôi xin tha thứ và yêu thương tất cả. Cầu nguyện sức khỏe, bình an, hạnh phúc, may mắn. Và tôi xin tha thứ cho chính tôi. Vì lầm lạc và không minh mẫn, tôi đã có những lời nói và ý nghĩ sai lầm, gây ra áp lực, khó chịu cho chính nội thân của tôi. Xin các tế bào mở rộng lòng từ bi tha thứ cho tôi. Tôi xin rải tâm từ cho tất cả các tế bào đang ngày đêm làm việc để duy trì thân mạng cho tôi. Tôi gửi yêu thương và tâm từ của tôi đến bộ não. Bộ não ơi! Tôi tri ân và yêu thương bạn rất nhiều. Trái tim ơi, tôi tri ân bạn. Trái tim ơi! Tôi rải tâm từ cho bạn nhé. Chúng ta lắng nghe sự ấm áp, sự tràn ngập yêu thương từ trái tim phát ra. Buồng phổi ơi! Tôi rải tâm từ cho bạn nhé. Bạn hãy mở rộng các tế bào mà đón nhận toàn bộ năng lượng tâm từ của tôi nha. Cảm nhận sự đồng ý tuyệt vời từ buồng phổi. Tâm từ của chúng ta nhu nhuyến vận chuyển đến gan, rải tâm từ tới gan, mật, lá lách, hoành cách mô, dạ dày, ruột non, ruột già, thận, một cơ quan cực kỳ quan trọng của cơ thể. Ta dồn
toàn bộ tâm từ của chúng ta tới thận, rồi tới hệ thống xương, tủy. Rải toàn tâm từ vào tủy của chúng ta. Ta cảm nhận tâm từ đang bao trùm và xuyên thấu sâu vào tủy của chúng ta. Tâm từ rộng lớn nhưng vô điều kiện, yêu thương vô điều kiện như ánh sáng, nước, không khí. Cảm giác toàn thân, an tịnh thân hành, thẳng lưng. Nhìn lại toàn bộ cơ thể của chúng ta, ta thấy rằng ta đang đủ hết tay, chân, mắt, mũi, tai miệng, bộ não. Tất cả đều hoạt động bình thường. Ta tri ân đến Phước báu trong vô lượng kiếp của chúng ta. Ta tri ân Phước lành này ở đời này của chúng ta. Chúng ta hướng tâm đến những con người không đủ Phước lành đó. Họ đang sống cuộc đời cực kỳ khó khăn về vật chất, lẫn tinh thần. Họ cũng đầy đủ mọi thứ như chúng ta nhưng phước lành họ không đủ nên sự thiếu thốn vật chất và tinh thần vất vả, khổ cực. Như vùng châu Phi, các vùng biên địa. Họ vất vả, đói khát, thoi thóp. Mạng sống theo ngày, âu cũng là một kiếp làm người. Họ chưa một ngày biết hạnh phúc thật sự là gì. Dầu họ vẫn đầy đủ các căn, vẫn nói, vẫn nghe được rất tốt. Ta cảm nhận sâu, sự thiếu thốn và đau khổ của họ. Cảm nhận sâu để chúng ta cảm nhận được nếu chúng ta là họ, ta sẽ cảm nhận sự thống khổ đó như thế nào. Chúng ta lại rải tâm từ cho những người thiếu thốn các căn. Cả cuộc đời từ khi sinh ra, không còn thấy ánh sáng. Họ bị bệnh tật chi phối, tai có nhưng không nghe được hoặc sống trong môi trường luôn bị chửi rủa.
Bằng năng lượng sóng độc hại. Những người có mũi nhưng họ lại phải sống trong môi trường phải ngửi những mùi thật độc hại. Hoặc những người có miệng nhưng họ đã ngày đêm bị bệnh ở lưỡi hoặc không có thể nói ra những lời nói tốt đẹp, hoặc ăn những miếng ăn sạch sẽ, bổ dưỡng. Chúng ta mở rộng Tâm từ của chúng ta ra để cảm nhận những người thiếu thốn tay, chân. Nếu chúng ta là họ thì sẽ ra sao? Nếu chúng ta không có phước lành như bây giờ thì một trong những điều chúng ta quán chiếu sẽ rơi vào chúng ta thì chúng ta sẽ sống ra sao. Thật kinh khủng và khiếp đảm trong thế giới đó. Thật hãi sợ và khiếp đảm trong thế giới đó. Một thế giới đầy đau thương, bi ai, khổ nạn, ách nạn, nhiều triền phượt ở kiếp sống đó. Thật là may mắn khi chúng ta đủ duyên được thấy ánh sáng, còn được lắng nghe, còn được thở dễ dàng, còn có cơ hội nói những lời hay, ăn những món ăn sạch sẽ, đầy đủ dinh dưỡng. Đầy đủ tay chân để đi đến những nơi cần đến. Đủ tay để làm những việc cần làm. Phục vụ cơ thể, hoạt động trong ngày của chúng ta. Phục vụ nhân sinh, đây là phước lành mà chúng ta cần gìn giữ và tri ân. Chúng ta tri ân và cảm ơn tất cả những gì mà chúng ta đang có. Và biết ơn những gì mà chúng ta đang được nhận ngày đêm. Sự vô tư cho đi của không khí, ánh sáng, nước, thức ăn và kiến thức. Chưa một giây phút nào, Vũ trụ toan tính với chúng ta hay những người khác rằng: “ai đó không tốt với Trái đất này thì Vũ trụ không cho ánh sáng.” Mọi người dù tốt hay xấu, dù giàu hay nghèo, đẹp hay xấu, đang làm thiện hay
không thiện. Không! Vũ trụ luôn Từ Bi cho đi rộng lớn và luôn chỉ lối cho họ nhận ra Chân Lý, Sự Thật của bản chất Sự Sống. Bằng cách này hay cách khác, Vũ trụ luôn nhẹ nhàng vén những bức màn sáng hơn. Đấy là sự khéo léo của Vũ trụ, chúng ta hòa tâm ta rộng lớn với tâm của Vũ trụ. Đó là Tâm Từ Vô Thượng, đó là tâm hướng thượng, và chúng ta bắt đầu rải tâm từ vô thượng này tới những người xung quanh chúng ta. Tới những người ở quanh chúng ta, tới hết khu vực chúng ta sống, chúng ta trải rộng ra hết khu vực chúng ta ở. Khu vực miền Bắc, miền Trung, Tây Nguyên, miền Nam, ra ngoài Hoàng Sa, Trường Sa, nơi mà ngày đêm các chú bộ đội đang đứng canh để giữ vùng trời yên bình cho Tổ quốc. Họ không có thời gian, để ngồi như chúng ta bây giờ. Họ đang canh giữ cho sự bình yên. Và chúng ta rải tâm từ cầu nguyện hòa bình cho những đất nước xung quanh của chúng ta, Và cầu nguyện hòa bình rộng hơn tới những châu lục xung quanh, rộng tới cực Đông, cực Tây, cực Nam, cực Bắc của Trái đất. Rộng hơn nữa chúng ta phát mạnh Tâm từ vô thượng ra khỏi Trái đất, rộng hơn tới những hành tinh khác trong Vũ trụ bao la rộng lớn. Rộng lớn tới vô lượng ức cõi pháp giới Vũ trụ. Chúng ta an trú vào khoảng không của tầng không gian này. Chúng ta an trú hơi thở vào trạng thái tâm đang rải ở tầng không gian này. Tầng không gian tràn ngập tâm từ vô thượng không có sự phân biệt, bám chấp, dính mắc, không có cái tôi, cái ta, bản ngã, giận hờn và vô minh. Tầng không của sự cao thượng, chúng ta đứng ở đó quan sát Trái đất, quan sát ngôi nhà, quan
sát những gì mà chúng ta cho là của chúng ta. Chúng ta thấy thân tâm này, một khối cơ thể 60kg đang ngồi thật bé nhỏ. Chúng ta nhận ra, cái thấy và cái đang bị thấy không giống nhau. Mọi cảm thọ ở thân vẫn còn đó, nhưng ta không ở trong cảm thọ đó nữa rồi. Ta rõ biết mọi vật ở xung quanh của chúng ta, mọi cảnh vật xung quanh của chúng ta, nhìn thấy sự chuyển động nội ngoại thân của chúng ta. Hơi thở, nhịp tim, sự hoạt động của thân tâm và sự yểm ly của các phiền não, cấu nhiễm cảm xúc, vọng tưởng. Hít vào thật sâu để cảm nhận sự an vui, hỷ lạc và nguồn năng lượng tâm từ rộng lớn. Tri ân Phước lành của con để con đủ duyên thực hành thiền rải tâm từ vào buổi sáng tuyệt vời này. Con nguyện cho sự an lành tới mọi người, mọi loài.
Thiền Biết Ơn Khi Cảm Cúm – Đau Bệnh - Khởi thiền: Quý vị ngồi hoặc nằm đều được. - Bài thiền dành cho người đang có trạng thái cảm cúm khó chịu trong người. Bài thiền này là bài thiền quán rải tâm từ, để hỗ trợ việc tăng năng lượng từ bi trong nội tại của quý vị để quý vị có thể hóa giải hoặc chống đỡ với cảm cúm. Giúp cho người bệnh nhanh khỏe hơn. - Bài thiền này dành cho những người bắt đầu ốm, và trong quá trình ốm chúng ta vẫn có thể dùng nghe thiền để quán chiếu. Nhưng tốt nhất là bắt đầu có triệu chứng ốm thì quý vị nên dùng ngay bài thiền này. - Bài thiền an toàn, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Không quan trọng không gian và thời gian, không yêu cầu nhất thiết phải ngồi thiền kiết già (nhưng nếu ngồi kiết già được thì hiệu quả rất nhanh). Rõ biết toàn thân, cảm nhận sự chuyển động của hơi thở. Đây là giây phút hy hữu hiếm có khó gặp ở đời, là giây phút tôi đang được thiền trở về quan tâm đến cơ thể mình. Cảm giác toàn thân, an tịnh thân hành. Tôi đang lắng nghe chính cơ thể tôi, cơ thể tôi đang có triệu chứng sốt, cơ thể tôi đang sổ mũi, cơ thể tôi đang muốn nhức đầu. Các tế bào của tôi hình như đang bị tổn thương do không khí lạnh hay do trời nắng, cơ thể của tôi hình như đã bị cảm rồi. Tôi hít vào để cảm nhận, cảm nhận tiếng nói của hơi thở. Hơi thở mệt hơn hằng ngày,
nặng nề hơn thì phải. Nước mũi vẫn đang chảy, cơ thể tôi đang xuống sức. Cơ thể ơi! Tôi xin lỗi bạn. Tôi xin lỗi bạn. Tôi xin lỗi bạn. Tôi xin lỗi vì tôi đã không biết bảo vệ bạn. Tôi đã để bạn bị nhiễm lạnh. Tôi đã để bạn bị xâm hại bởi nhiễm lạnh. Tôi xin lỗi bạn. Buồng phổi ơi! Tôi xin lỗi bạn. Sức đề kháng ơi! Tôi xin lỗi bạn. Vì lầm lạc và không minh mẫn, nên tôi đã để không khí lạnh xâm nhập vào cơ thể này. Làm cho suy sụp sức đề kháng, làm cho buồng phổi phải chịu áp lực nặng nề. Tôi xin lỗi tất cả các tế bào trong cơ thể tôi. Xin tất cả các tế bào hãy thả lỏng, hãy nghênh đón nhận tâm từ mà tôi đang muốn gửi đến. Tôi xin nguyện rải tâm từ cho các tế bào ở trên cơ thể của tôi, các tế bào ở da, các tế bào ở bộ não, ở dây thần kinh, thả lỏng ra và tha thứ cho tôi. Các tế bào ở buồng phổi xin hãy thả hỏng ra để cảm nhận sự sám hối của tôi, sự rải tâm từ của tôi. Tôi rải tâm từ đến trái tim, xin nhận năng lượng tâm từ của tôi để chống chọi với khí lạnh đã xâm nhập vào thân này. Tôi xin truyền tâm từ cho sức đề kháng của tôi, để sức đề kháng làm ấm lên những vị trí đang bị lạnh trong cơ thể này, xin tất cả các tế bào mở rộng để nhận tâm từ đầy tình thương, đầy sự sám hối. Xin gửi tâm từ xuyên thấu tới cơ, xuyên thấu tới xương, xuyên tới tủy, làm ấm tất cả các bộ phận, và làm ấm toàn bộ cơ thể này. Cảm giác toàn thân, thả lỏng cơ thể để tâm từ nhu nhuyến mở rộng, xuyên thấu.
Với tâm từ đang nhu nhuyến toàn bộ cơ thể này, tôi xin nguyện tha thứ, tha thứ hết cho những ai, những tà khí đã định có những ý định, hành động, lời nói làm thiệt hại cho tôi, quấy rối thân xác này, quấy rối tần số lành của tôi. Tôi xin tha thứ cho tất cả và cầu nguyện cho tất cả luôn luôn yêu thương, không có oan trái với tôi, thoát khỏi sự khổ thân, thoát khỏi sự khổ tâm, giữ gìn thân tâm thường an lạc, xuyên thấu tâm từ tới tất cả, tất cả từng tế bào một. Che chở, từ tâm, đầy yêu thương và từ bi, trí tuệ và hỷ lạc. Năng lượng tâm từ sẽ hóa giải mọi oan trái, mọi khúc mắc, buông xả để giải thoát. Thân này là vô thường, vô chủ, vô sở hữu, cho nên ta phải trân quý, trân trọng khi còn có thể. Xin cảm ơn, xin cảm ơn tất cả các tế bào, đã tha thứ cho tôi. Tôi đang hít vào để cảm nhận sự giải thoát, sự tha thứ của những tế bào trong nội tại của tôi. Tôi xin biết ơn về điều này, tôi xin biết ơn về sự tha thứ này, tôi xin biết ơn về sự tha thứ này, tôi xin biết ơn về sự tha thứ này. Tôi đang an trú sự bình an, tha thứ rộng lớn của chính thân tôi vào hơi thở. Đây là giây phút mà cơ thể tôi đang bình an và tha thứ cho chính tôi. An trú sự tha thứ, an trú sự tha thứ, an trú sự tha thứ, an trú sự tha thứ tuyệt vời.
Lời Kết Bạn hãy giữ hai bàn tay tại vị trí ngực và đọc phần kết nhé. Đây là lời bạn đang nói với chính mình: “Tôi biết ơn bạn đã đọc hết cuốn sách này. Tôi biết ơn bạn đã thực hành lời nói ‘tôi biết ơn’. Tôi biết ơn và trân quý cảm xúc bình an, hạnh phúc của bạn lúc này. Tôi biết ơn bạn đã trao tặng cuốn sách này tới tôi và những người mà bạn trân quý. Tôi biết ơn những mối quan hệ hòa hợp xung quanh bạn. Tôi biết ơn nụ cười nhẹ nhàng của bạn. Tôi biết ơn sức khỏe và năng lượng hạnh phúc đang có trong bạn. Tôi biết ơn bạn rất nhiều. Nguyện cho bạn có hành trình trải nghiệm trong lần tái sinh này thật trọn vẹn và cống hiến sứ mệnh của bạn với nhân sinh”. Đến và đi như gió. Làm mát tất cả nhưng không níu giữ gì và cũng không thấy đã làm cho ai bao nhiêu. An nhiên, thong dong, tự tại, yêu thương, trân quý, biết ơn, sám hối, tha thứ, bình an, hạnh phúc, giàu có, may mắn, hiền lành, bản lĩnh, trí tuệ, buông xả, vị tha. Nói lên cảm xúc sau khi thực hành Lời Biết Ơn: Quét mã QR để kết nối với cộng đồng thực hành Biết Ơn, đây là sự cộng hưởng năng lượng tuyệt vời, biết ơn bạn với tất cả sự trân quý:
MỤC LỤC Lời Ngỏ............................................................................ 6 Chương I – Trò Chuyện Khai Tâm............................... 10 Tại Sao Phải Biết Ơn?............................................... 11 Nguy Hại Khi Không Biết Ơn ................................... 16 Thiện Pháp Tuyệt Đối .............................................. 17 Sức Mạnh Của Biết Ơn ............................................. 18 Thấy Gì Trong Nghịch Cảnh .................................... 20 Đối Diện Nghịch Cảnh.............................................. 21 Hóa Giải Oan Gia Trái Chủ ....................................... 26 Thực Hành Hiệu Quả................................................ 30 Hiểu Chính Mình ...................................................... 34 Bản Ngã - Kẻ Phá Hoại ............................................. 47 Chương II – Nhận Diện Thể Tính Khổ ........................ 58 Cơn Giận.................................................................... 58 Phạm Lỗi................................................................... 64 Khi Đau Bệnh............................................................ 68 Trầm Cảm – Rối Loạn Lo Âu.................................... 70 Lời Hứa ..................................................................... 76 Ước Mơ – Hoài Bão - Đam Mê ................................. 78 Kỷ Niệm..................................................................... 80
Tình Yêu.................................................................... 82 Lăng Kính Theo Góc Nhìn........................................ 83 Thất Tình .................................................................. 84 Yêu Đơn Phương...................................................... 86 Cô Đơn ...................................................................... 87 Bất Lực Trong Gia Đình ........................................... 89 Xem Bói..................................................................... 93 Chăm Sóc Người Bệnh ............................................. 94 Buồn Ngủ - Dã dượi – Lười Biếng ........................... 95 Nghi Ngờ................................................................... 96 Chương III - Chân Lý.................................................... 98 Sự Tự Do ................................................................... 99 Vượt Khỏi Sanh Diệt .............................................. 100 Bậc Giác Ngộ........................................................... 101 Vô Thường.............................................................. 102 Chánh Pháp............................................................. 103 Sứ Mệnh.................................................................. 104 Luật Hấp Dẫn.......................................................... 106 Nhân Quả ................................................................ 107 Nghiệp..................................................................... 108 Chánh Niệm ............................................................ 109
Sự Thật.................................................................... 110 Thiên Nhiên............................................................ 111 Hạnh Phúc............................................................... 112 Ngày Sinh Nhật....................................................... 113 Việc Thiện Lành...................................................... 115 Trước và Sau Khi Tu Tập....................................... 116 Chương IV – Thực Hành Biết Ơn............................... 118 Tôi Biết Ơn.............................................................. 119 Biết Ơn Sự May Mắn .............................................. 120 Nhật Ký 365 Ngày Tôi Biết Ơn .............................. 122 Biết Ơn Người Thầy Trong Bạn ............................ 124 Biết Ơn Buddha - Bậc Giác Ngộ Vĩ Đại.................. 126 Biết Ơn Hơi Thở ..................................................... 127 Biết Ơn Giây Phút Hiện Tại.................................... 130 Biết Ơn Đôi Mắt Thấy Rõ Cảnh.............................. 131 Biết Ơn Tai Nghe Rõ Âm Thanh ............................ 132 Biết Ơn Mũi Ngửi Được Mùi Hương ..................... 133 Biết Ơn Miệng......................................................... 134 Biết Ơn Bộ Não....................................................... 135 Biết Ơn Trong Mọi Cử Động .................................. 136 Biết Ơn Khi Nấu Ăn................................................ 139
Biết Ơn Lúc Ăn Cơm............................................... 140 Biết Ơn Khi Uống Nước ......................................... 142 Biết Ơn Khi Tắm..................................................... 143 Biết Ơn Khi Lái Xe .................................................. 144 Biết Ơn Khi Đang Làm Việc ................................... 145 Biết Ơn Tài Khoản Đang Có ................................... 145 Biết Ơn Tổ Quốc và Các Anh Hùng........................ 147 Biết Ơn Gia Đình..................................................... 148 Biết Ơn Cha Mẹ....................................................... 150 Biết Ơn Vợ .............................................................. 151 Biết Ơn Chồng......................................................... 153 Biết Ơn Con............................................................. 154 Biết Ơn Làng Xóm Quanh Mình............................. 155 Biết Ơn Thầy Cô Giáo............................................. 156 Biết Ơn Trong Tình Yêu......................................... 158 Chương V – Thiền....................................................... 160 A – Vấn Thiền ............................................................. 160 Thiền Là Gì? ............................................................ 160 Thiền Như Thế Nào? .............................................. 163 Trí Tuệ Thiền Là Gì?............................................... 166 Vượt Qua Tê Chân Khi Hành Thiền....................... 170
Ngủ Gục Khi Hành Thiền ....................................... 171 Bị Phóng Tâm Khi Ngồi Thiền............................... 175 Lý Do Thất Bại Trong Hành Thiền ........................ 176 Những Hiện Tượng Khác Thường ........................ 177 Niệm Chú ................................................................ 180 B – Thực Hành Thiền ................................................. 181 Hướng Dẫn Thiền Đi (Thiền Hành) ...................... 181 Thiền Trong Đời Sống Sinh Hoạt Hàng Ngày....... 183 Hướng Dẫn Thiền Định.......................................... 184 Hướng Dẫn Thiền VIPASSANĀ ............................. 186 Hướng Dẫn Dẫn Thiền Quán Tưởng..................... 196 Hướng Dẫn Thiền Buông Thư............................... 202 Thiền Biết Ơn Vũ trụ.............................................. 203 Thiền Phục Hồi Năng Lượng ................................. 205 Thiền Tâm Từ......................................................... 207 Thiền Biết Ơn Khi Cảm Cúm – Đau Bệnh ............. 213 Lời Kết......................................................................... 216
In 1.000 cuốn, khổ 13 x 19 cm tại Công ty CP In Bản Việt, địa chỉ: thôn Hậu Ái, xã Vân Canh, huyện Hoài Đức, Hà Nội. Số đăng ký KHXB: 4295-2022/CXBIPH/08-251/LĐ. Quyết định xuất bản số: 1729/QĐ-NXBLĐ cấp ngày 30/12/2022. In xong và nộp lưu chiểu năm 2023. ISBN 978-604-386-486-1 NHÀ XUẤT BẢN LAO ĐỘNG 175 Giảng Võ - Q. Đống Đa - Hà Nội Điện Thoại: (024) 38515380 Fax: (024) 38515381 Website: http://www.nxblaodong.com.vn CHỊU TRÁCH NHIỆM XUẤT BẢN: GIÁM ĐỐC - TỔNG BIÊN TẬP: MAI THỊ THANH HẰNG Biên tập viên nhà xuất bản: Phan Thị Ánh Tuyết Sửa bản in: Mochibooks Thiết kế bìa: Tuệ Giác Trình bày: Tuệ Giác LIÊN KẾT XUẤT BẢN Công ty TNHH Xuất bản và Giáo dục Mochibooks Địa chỉ: Số 36 ngách 1A/3 Phú Kiều, P. Phúc Diễn, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội Điện thoại: 0941 886 681