5.4 DAYA TAHAN OTOT
OBJEKTIF PEMBELAJARAN Menyatakan kepentingan daya tahan otot. Menjelaskan konsep senaman dan daya tahan otot seperti kekerapan, intensiti, (RM), ulangan dan set. Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan daya tahan otot seperti FITT intensiti rendah, ulangan tinggi contoh bicep curl, tekan tubi, dan bangkit tubi) 69%-80% 1RM , 3 set, 8-10 ulangan, dan 3 sesi seminggu CUSTOMERS
1. Keupayaan otot atau seku.pulan otot me gatasi rintangan secara berulang-ulang dalam jangka masa yang lama. 2. Keupayaan otot bekerja dalam jangka masa yang lama tetapi kurang daripada keupayaan maksimum. Contohnya, melakukan Aktiviti bangkit tubi. DEFINISI DAYA TAHAN OTOT
KEPENTINGAN DAYA TAHAN OTOT 01 02 03 04 05 MELAKUKAN AKTIVITI HARIAN DENGAN LEBIH EFISEN MEMBENTUK POSTUR BADAN YANG LEBIH CANTIK/MENARIK MENGURANGKAN RISIKO KECEDERAAN KETIKA BERSUKAN/BEKERJA PENINGKATAN SAIZ DAN KUANTITI MITOKONDRIA PENINGKATAN JUMLAH OKSIGEN KE DALAM OTOT
(Kekerapan) 3-5 kali seminggu 01 FREKUENSI 02 03 04 60%-80% Daripada Ulangan Maksimal 8-10 ulangan INTENSITI 30menit-1 jam Setiap sesi latihan TIME(MASA) Tekan tubi,bangkit tubi,bicep curl,plank TYPE (JENIS AKTIVITI)
DAYA TAHAN OTOT Keupayaan otot atau sekumpulan otot untuk menguncup berulang kali dalam jangka masa yang panjang tanpa cepat berasa lesu. Latihan bebanan bertujuan meningkatkan daya tahan otot Terdapat dua kaedah latihan bebanan iaitu, latihan isotonik dan latihan isometrik
LATIHAN ISOTONIK Melibatkan pemendekkan otot atau konsentrik dan pengembalian otot ke tahap asal atau esentrik
LATIHAN ISOMETRIK Melibatkan penguncupan otot tanpa melibatkan perubahan saiz otot
UJIAN UTNTU DAYA TAHAN OTOT 1. Ujian juak baring (bench press test). 2. Ujian bangkit tubi 1 menit. 3. Ujian ringkuk tubi Separah. 4. Ujian tekan tubi tanpa henti 5. Tekan tubi 1 menit.
Ceo Of Ingoude Company Everest Cantu Ceo Of Ingoude Company Drew Holloway Ceo Of Ingoude Company
CUSTOMERS
THANK'S FOR WATCHING
Hasil pembelajaran Pelajar seharusnya dapat 1.menyatakan kepentingan kekuatan otot 2.Menjelaskan konsep senaman kekuatan otot seperti kekerapan,intensiti(RM),ulangan, dan set 3.Menentukan senaman intensiti tinggi dan ulangan rendah(contoh:bicep curl dan leg extension 4.Mengenal pasti ujian kekuatan otot seeprti grip tangan,bangkit tubi pelbagai tahap dan leg press
Bermaksud keupayaan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya untuk mengatasi rintangan atau bebanan bagi menghasilkan daya kerja DEFINISI KEKUATAN OTOT Gacorrr eberybody
meningkatkan saiz dan kekuatan otot mengelakkan kecederaan mengawal imbangan dan kestabilan badan membina postur yg baik mengurangkan sakit pinggang atau belakang menambah ketumpatan mineraldalam tulang membantu melakukan pergerakan eksplosif
kekerapan merupakan bilangan kali seseorang itu bersenam dalam seminggu menurut kajian blanskby: Kesan positif bersenam akan diperolehi jika kekerapan bersenam dilakukan sebanyak 3 kali seminggu
menurut blanskby,pemilihan intensiti 3 be p r e g r antung kepada kara Intensiti (RM)
Individu yang mempunyai tahap kecergasan yg rendah tidak boleh bersenam dengan intensiti yang tinggi kerana ini boleh menyebabkan kesulitan pernafasan dan mungkin juga menyebabkan kematian 1 .TAHAP KECERGASAN PERMULAAN
2.Tahap yang Diingini Bagi mencapai tahap kecergasan yang tinggi,seseorang perlu bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi.Namun begitu,peningkatan intensiti perlulah secara berunsur unsur
SIFAT AKTIVIT YANG DIPILIH aktiviti yang dipilih boleh membantu mencapai intensiti yang diingini
ULANGAN
Merupakan jumlah ulangan tertentu mengikut objektif latihan sama ada untuk kekuatan otot,daya tahan otot, besarkan otot,stamina,membakar lemak atau sekadar mengekalkan kecergasan tubuh badan SET
CONTOH SENAMAN INTENSITI TINGGI DAN ULANGAN RENDAH Contoh:Bicep curl dan leg extension (80%-90% 1RM,3 set,dan 3-5ulangan) Squat:70%-80% 1RM,3 set dan 3-5ulangan
MENGENAL PASTI UJIAN UNTUK KEKUATAN OTOT SEPERTI GRIP TANGAN,BANGKIT TUBI PELBAGAI TAHAP DAN LEG PRESS
KONSEP SENAMAN ujian kekuatan otot ujian bangkit tubi pelbagai tahap ujian ini merangkumi tujuh tahap Peralatan dan kemudaha pembaris,beban 5lbs dan 10lbs,tilam latihan
Tahap 1 Mula:Tangan lurus,tapak tangan rehat atas paha Tamat:Tangan lurus,hujung jari sentuh lutut PROSEDUR
TAHAP 2 Mula:Tangan lurus,tapak tangan rehat atas paha Tamat:lengan sentuh paha
TAHAP 3 Mula:Tangan dakap abdomen,tangan genggam siku bertentangan Tamat:lengan sentuh paha
TAHAP 4 Mula:Tangan silang pada dada,tangan genggam bahu Tamat:lengan sentuh paha
TAHAP 5 Mula:Tangan bengkok belakang kepala,genggam tangan bertentangan Tamat:dada sentuh paha
TAHAP 6 Mula:Tangan bengkok dan pegang plat beban 5lbs di belakang kepala Tamat:dada sentuh paha
TAHAP 7 Mula:Tangan bengkok pegang plat 10lbs belakang kepala Tamat:dada sentuh paha
the endd sekian itu sahaja daripada saya,diharap terimalah kekurangan pembentangan ini dengan tulus hati kerana jika kamu inginkan dia menerima kekuranganmu,yahh itu pasti mustahil sobat sbebew