5.7 Komposisi Badan
Pengenalan u Komposisi badan merujuk kepada peratusan relatif lemak badan berbanding dengan otot,tulang, dan tisu badan yang lain. u Pengukuran komposisi badan terdiri daripada dua kaeah iaitu kaeah makmal dan kaedah lapangan u Pengukuran lipatan kulit adalah satu teknik untuk mengukur ketebalan lemak di bawah lapisan kulit. u Pengukuran lipatan kulit dijalankan dengan menggunakan angkup kaliper (mm). u Lokasi pengukuran lipatan kulit pada tubuh ialah dada,abdomen,triseps,suprailium dan paha
Kepentingan komposisi badan Menentukan tahap kecergasan individu Meningkatkan keaktifan individu dalam kegiatan fizikal Meningatkan tahap kesihatan individu Membantu mengawal kadar pengambilan kalori dengan kadar pembakaran
Ukur Lipatan Kulit
Prosedur pengukuran lipata kulit u Ambil semua pengukuran pada bahagian kanan badan. u Kenal pasti dan tanda lokasi yang akan diukur. u Lapisan kulit dicubit menggunakan jari. u Tarik lipatan tersebut 1cm dari lokasi yang akan diukur. u Biarkan lipatan tersebut terangkat semasa mengambil ukuran. u Letakkan rahang kaliper tepat dengan lipatan kira-kira 1cm di hujung jari yang mencubit. u Biarkan rahang kaliper mengepit perlahan-lahan. u Ambil ukuran lipatan. u Buka rahang kaliper dan alih dari lokasi.
Indeks Jisim Badan (Body mass index) u Ujian ini embandingkan berat badan individu dengan tinggi individu u Peralatan: Mesin Penimbang dan Pita ukur u Kelebihan: Mudah dijalankan oleh kerana tidak memerlukan kos yang tinggi serta dapat dijalanan ke atas kumpulan peserta yang ramai. u Kekurangan: Kandungan lemak seseorang tidak dapat diukur dengan tepat.
Ukur Lilit Pinggang Pinggul u Lilitan badan turut digunakan untuk mengukur distribusi lemak u NIsbah pinggang pinggul atau Waist Hip Ratio(WHR) ialah pengukuran hasil lilitan badan. u WHR menggunkan lilitan pinggang dan pinggul. Kedua-dua ukuran ini diukur dalam unit sentimeter (cm) u Terdapat dua prosedur pengukuran lilitan pinggang pinggul iaitu: 1.Lilitan pinggang diukur pada lilitan melintang bahagian terbesar di sekeliling pinggul. Contoh pengiraan (WHR):
Andaikan ukuran lilitan pinggang dan pinggul Ialah 90 cm dan 100 cm WHR = 90 = +0.9 WHR ialah +0.9 100
Jenis-jenis badan
Antara penyakit berkaitan obesiti u Penyakit kardiovaskular u Hipertensi u Strok u Penyakit Atritis u Menstrual dysfunction
5.8 KELAJUAN/ KEPANTASAN DISEDIAKAN OLEH: DAYANG SHAFINAS
OBJEKTIF PEMBELAJARAN: Mentakrifkan kepantasan dan memerihalkan kepentingannya. Mengenal pasti jenis latihan untuk meningkatkan kepantasan. Melakukan ujian kepantasan seperti lari pecut 20 meter dan 40 meter.
DEFINISI KELAJUAN Kelajuan adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan pantas dalam masa yang singkat. Kelajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang dicapai dalam satu jangka masa.
KEPENTINGAN KELAJUAN Meningkatkan & mengekalkan pergerakan pantas ketika bersukan 1 2 Meningkatkan prestasi dalam sukan Meningkatkan kuasa di bahagian kaki 3 Meningkatkan daya 2 tahan otot
LATIHAN MENINGKATKAN KELAJUAN Latihan kelajuan seperti dalam latihan jeda jarak dekat, latihan pecut & latihan rintangan. Dilakukan tidak kurang dua kali seminggu dan diselangi dengan rehat (rehat aktif) dengan senaman ringan sekurang-kurangnya 40minit. Latihan boleh digabungkan dengan menggabungkan latihan intensiti rendah dan intensiti tinggi, dan menggunakan fasa pemulihan yang perlahan dan latihan ini perlu dilakukan mengikut fasa dan perlu berulang-ulang.
PRESKRIPSI LATIHAN JEDA JARAK DEKAT LARI 8 x 60 M (8.0 S) x 3 SET. REHAT 1 : 3 Maksud : berlari 8 kali sejauh 60 meter pada kelajuan 8.0 saat sebanyak 3 set. Rehat adalah tiga kali ganda masa kerja (24 saat). Rehat diantara set juga adalah 3 kali ganda masa kerja.
CONTOH UJIAN KEPANTASAN: Ujian lari pecut 100meter Ujian lari pecut 20/40/60meter
5.9 KETANGKASAN Presented by Mohd Azizie
Objektif pembelajaran Mentakrifkan ketangkasan dan memerihalkan kepetingannya. Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan ketangkasan. Melakukan ujian ketangkasan seperti lari ulangalik 4x10m, lompat kuadran & ujian ketangkasan illinois.
Definisi ketangkasan Keupayaan menukar arah dengan cepat dan berkesan SELEPAS MENERIMA RANGSANGAN. Ketangkasan ialah kemahiran, kebolehan dan keupayaan untuk memulakan, menghentikan dan mengubah pergerakan posisi tubuh badan dengan pantas dan tepat tanpa hilang keseimbangan tubuh badan.
Kepentingan ketangkasan Dapat bertindak dengan cepat semasa bersukan Meningkatkan kualiti dan prestasi sukan Penting dalam kehidupan seharian- situasi luar jangka seperti mengelak objek jatuh
Latihan meningkatkan ketangkasan Latihan burpee Latihan larian zig-zag Latihan larian ulang-alik 4x10m Latihan litar
Ujian meningkatkan ketangkasan Ujian lompat kuadran Ujian ketangkasan illinois Ujian larian ulang-alik 4x10m
Ujian lompat hexagon Ujian T (T-Test)
Jenis sukan untuk meningkatkan ketangkasan ➢ Badminton Pergerakan tangan mengundur ke belakang dan maju ke depan mengejar bulu tangkis. ➢ Taekwondo/silat Pergerakan tangan menumbuk atau mengelak. ➢ Bola sepak ➢ Hoki
5.10 koordinasi
AA Pelajar seharusnya dapat : A) Mentakrif koordinasi dan memerihalkan kepentingannya B) Mengenalpasti jenis senaman untuk meningkatkan koordinasi C) Melakukan ujian koordinasi seperti menggelecek bola sepak, lompat heksagon dan menggelecek bola keranjang Hasil pembelajaran
Takrifan koordinasi kebolehan untuk menyelaras dan menyeragamkan pergerakan anggota-anggota badan untuk menghasilkan tindakan/ respon tertentu ● melibatkan penyelarasan pergerakan pada anggota badan
Jenis-jenis koordinasi -dikawal dan diselaraskan oleh sistem saraf kita Contoh : berjalan,mendengar, menulis dan melihat Koordinasi saraf Koordinasi hormon - dikawal dan diselaraskan oleh sistem endokrin Contoh: pertumbuhan badan, pengawalan kepekatan darah dan pencernaan makanan
Kepentingan koordinasi 1. Prestasi dalam sukan meningkat 2. Atlet mempunyai pemasaan yg baik dalam sukan 4. mengawal koordinasi antara rangsangan dan gerak balas 3. mengurangkan risiko kecederaan
Jenis-jenis senaman untuk meningkatkan koordinasi
Jenis-jenis senaman 1. Juggling
Jenis-jenis senaman 2. Carioca
Jenis-jenis senaman 3. Crisscross jumping jack
Jenis-jenis senaman 4. Jumping rope