Jenis-jenis senaman 5. Line dancing
Ujian-ujian koordinasi
Ujian-ujian koordinasi Ujian menggelecek bola sepak
Ujian-ujian koordinasi Ujian menggelecek bola keranjang
Ujian-ujian koordinasi Ujian lompat heksagon
Sekian, Terima kasih
Sains Sukan 5.11 Kuasa NURUL AIN SABRINA K6S2
Objektif Pembelajaran Mentakrifkan kuasa dan memerihalkan kepentingannya. 1. Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan kuasa (senaman pliometrik) 2. Melakukan ujian kuasa seperti lompat menegak, lompat jauh berdiri dan lontaran bola segar. 3.
Takrifan Kuasa a) Kuasa adalah keupayaan untuk memindahkan tenaga kepada daya secara eksplosif dan merujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan pergerakan otot. b) Kuasa adalah kombinasi kedua-dua kekuatan otot dan kelajuan.
a) Berupaya menjana kuasa eksplosif otot ketika melakukan beberapa acara sukan tertentu seperti :- -Melontar peluru -Melempar cakera -Merejam lembing b) Mampu meningkatkan prestasi dalam sukan. c) Meningkatkan keupayaan anaerobik. Kepentingan Kuasa
Rejaman dilakukan dengan pergerakan pantas sehingga bola meuju ke gelanggangg denga laju dan tajam bagi permainan bola tampar Contoh senaman untuk meningkatkan kuasa (senaman pliometrik) Keupayaan memecut ke garisan penamat bagi sukan lumba basikal Tendangan kuat sehingga bola membolosi penjaga gol dalam permainan bola sepak 1 2 3
Contoh jenis ujian kuasa Mengukur kuasa kaki Ujian Lompat menegak Ujian Lompat Jauh Berdiri
Prosedur ujian lompat menegak Peserta pegang kapur atau sapu jari sebelah tangan dengan serbuk kapur. Sebelah tangan yang telah disapu kapur diangkat tegak di tepi papan tersebut. Jari tangan tegak membuat tanda pada papan dan tanda itu adalah tanda permulaan. Peserta dibenarkan membengkokkan lutut dan mendekam sebelum melompat setinggi yang mampu. Peserta tidak dibenarkan menghayun tangan sebelum lompatan.
Prosedur ujian lompat jauh berdiri Peserta berdiri di belakang garisan permulaan. peserta dibenarkan menghayunkan tangan sambil membengkokkan lutut sebelum melompat. Ukuran akan dikira dari garisan permulaan ke bahagian badan yang terdekat dengan garisan permulaan. Tiga percubaan diberikan dengan skor terbaik dari tiga percubaan itu diambil kira.
TAMAT
MINIMALIST CONFERENCE STYLE PRESENTATION 5.12 IMBANGAN
HASIL PEMBELAJARAN a) MENTAKRIFKAN IMBANGAN DAN MEMERIHALKAN KEPENTINGANNYA. a) MELAKUKAN UJIAN IMBANGAN SEPERTI UJIAN IMBANGAN STATIK DAN JUGA IMBANGAN DINAMIK.
TAKRIFAN IMBANGAN ➢ Keupayaan mengekalkan kedudukan badan dengan teguh sama ada semasa pegun (statik) atau pun semasa melakukan pergerakan (dinamik). ➢ Kebolehan untuk mengekalkan keseimbangan apabila pusat gravity seseorang dan dasar (tapak) menyokong diubah
JENIS IMBANGAN IMBANGAN STATIK ➢ Kebolehan mengekalkan keseimbangan ketika pusat gravitinya berada setempat. IMBANGAN DINAMIK ➢ Kebolehan mengekalkan keseimbangan ketika pusat graviti diubah. ➢ Berkebolehan mengekalkan kedudukan badan dalam keadaan teguh semasa melakukan pergerakan atau dalam keadaan diam
KEPENTINGAN IMBANGAN ➢ Dapat membantu individu menunjukkan prestasi dan permainan bermutu. ➢ Dapat membantu individu mengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti dan tapak yang menyokong itu telah diubah (pergerakan dinamik) ➢ Keupayaan imbangan pada individu akan menghasilkan pergerakan yang lebih kemas, cantik dan menarik. ➢Mengekalkan imbangan yang baik semasa badan individu berada dalam keadaan tetap dan tidak bergerak atau semasa melakukan pergerakan.
BATERI UJIAN IMBANGAN 1. Ujian Imbangan Statik 2. Ujian Imbangan Dinamik
PLAYER 1 PLAYER 2 5.14 PENYESUAIAN FISIOLOGI TERHADAP SENAMAN HIGHSCORE 2500
memerihalkan penyesuaian fisiologi terhadap komponen kardiovaskular seperti penurunan kadar denyutan nadi rehat, penurunan kadar nadi kerja pada tahap kerja yang sama, peningkatan kapasiti kerja, dan pengurangan masa pemulihan. memerihalkan penyesuaian fisiologi terhadap otot seperti peningkatan saiz / jisim otot, peningkatan kekuatan & daya tahan otot, peningkatan kapasiti kerja, dan pengurangan masa pemulihan. 01 07 12 HASIL PEMBELAJARAN
untuk capai penyesuaian senaman terhadap komponen kardiovaskular, latihan kardio berpanjangan perlu dilakukan (8-12 minggu). PENYESUAIAN FISIOLOGI TERHADAP KOMPONEN KARDIOVASKULAR contoh latihan kardiovaskular
1)Kardiovaskular penurunan knr, knk & Knl (pada intensiti kerja yang sama). peningkatan kapasiti (kemampuan) kerja. pengurangan masa pemulihan. 2)otot peningkatan saiz / jisim otot. peningkatan kekuatan & daya tahan otot. peningkatan kapasiti kerja. pengurangan masa pemulihan. 01 07 12 PENYESUAIAN FISIOLOGI TERHADAP SENAMAN
THANK YOU!
5.0 KECERGASAN FIZIKAL DAN KESEJAHTERAAN Sub topik : 5.15 Kesejahteraan
1) Mentakrifkan kesejahteraan 2) Memerihalkan dimensi kesejahteraan fizikal,sosial,intelek,rohani dan emosi 3) Memerihalkan amalan gaya hidup sihat 4) Membincangkan implikasi tidak mengamalkan gaya hidup sihat 5) Menyatakan kepentingan kecergasan,gaya hidup sihat dan kesejahteraan KESEJAHTERAAN
Terbahagi kepada 5 iaitu ; i) Fizikal ii) Sosial iii) Intelek iv) Rohani v) Emosi APAKAH YANG TERKANDUNG DALAM DIMENSI KESEJAHTERAAN ?
FIZIKAL Keupayaan seseorang untuk berfungsi dengan berkesan dalam memenuhi kerja harian dengan menggunakan masa lapang dengan lebih berkesan Kecergasan fizikal yang baik Kesihatan tubuh badan yang baik Pencapaian prestasi yang baik dalam sukan Cergas bersenam dan mempunyai rehat yang cukup
SOSIAL S i f a t i n t e r p e r s o n a l y a n g b a i k Me w u j u d k a n i n t e r a k s i d a n p e r g a u l a n y a n g s i h a t d a l am k a l a n g a n ma s y a r a k a t K e r j a s ama b e r p a s u k a n
DARI SEGI EMOSI ? Berupaya untuk mengawal emosi Mampu menangani stres Tidak bertindak mengikut perasaan
Beribadah mengikut kepercayaan 1. Berpegang kepada agama Mencintai alam sekitar 2. Mengamalkan nilai-nilai murni dalam kehidupan seharian 3. ROHANI
INTELEKTUAL Bijak dalam melakukan keputusan Berfikir secara rasional Seorang yang kreatif dan inovatif
Mengamalkan pemakanan yang seimbang Mendapatkan rehat yang cukup Aktif bersenam Tidak melibatkan diri dalam penyalahgunaan bahan Mempunyai berat badan yang ideal Menjaga kebersihan diri AMALAN GAYA HIDUP SIHAT
implikasi tidak mengamalkan gaya hidup sihat implikasi tidak mengamalkan gaya hidup sihat Mudah mendapat penyakit seperti : -hipokinetik -darah tinggi -kencing manis Masalah sosial berlaku Ketidakstabilan emosi/gangguan emosi/kemurungan Nilai keagamaan yang rendah Cepat lesu dan tidak produktif
SUKAN MASSA: UNTUK SEMUA GOLONGAN UMUR -Mewujudkan integrasi kaum -Meningkatkan kesihatan dan kecergasan masyarakat -Cth sukan:senamrobik,marathon,aktiviti riadah SUKAN PRESTASI TINGGI:ATLET YANG BERPRESTASI TINGGI -Mewujudkan atlet yang berpotensi tinggi dalam sukan -Menambahkan bilangan atlet yang boleh mengharumkan nama negara dalam bidang sukan -Cth sukan:bola sepak,sukan balapan dan sukan padang kEPENTINGAN KECERGASAN,GAYA HIDUP SIHAT DAN KESEJAHTERAAN
SEKIAN SAHAJA DARI SAYA, TERIMA KASIH
6.1 UNIT BERSTRUKTUR
HASIL PEMBELAJARAN ; MENGENALPASTI ARAS ORGANISASI ORGANISMA HIDUP MEMERIHALKAN BAHAGIAN SERTA KEDUDUKAN TUBUH MENERUSI PENGGUNAAN ISTILAH ANATOMI MENJELASKAN KEPENTINGAN HOMEOSTASIS DAN PENGAWALATURAN HOMEOSTASIS 01 02 03
Ana & Temno = Memotong/Membedah ANATOMI ASAL USUL ( YUNANI ) Bidang kajian saintifik tentang struktur, sistem, organ dan tisu sesuatu organisma . Kajian saintifik tentang struktur tubuh dan hubungan diantara bahagian-bahagiannya. MAKSUD/DEFINISI
ANATOMI KASAR Kedudukan georafi bahagian tubuh dan setiap region atau daerah Cth; Kaki, dada, kepala dan lain-lain anggota yg terdiri drpd struktur/susunan umum yg trdpt pd semua bahagian tubuh badan. ANATOMI REGIONAL Kajian tentang kedudukan & hubungan antara satu bahagian tubuh dengan yg lain. Menerangkan ttg kegunaan setiap struktur dan sistem tisunya ANATOMI FUNGSI Penglihatan struktur-struktur tertentu dengan hanya menggunakan mata kasar ANATOMI MAKROSKOPIK
ARAS ORGANISASI ORGANISMA HIDUP 01 02 03 04 05 06 Aras Kimia/Molekul Aras Selular Aras Tisu Aras Organ Aras Sistem Organ Aras Organisma
KEDUDUKAN/SATAH ANATOMI MANUSIA KORONAL / FRONTAL Bidang yang membahagi tubuh menjadi depan dan belakang SAGITAL / MEDIAN Bidang yang membahagi tubuh menjadi kiri dan kanan TRANSVERS Bidang yang membahagi tubuh menjadi atas dan bawah
ORIENTASI PERGERAKAN BERDASARKAN POSISI ANATOMI
ANGGOTA ATAS ANGGOTA BAWAH ANGGOTA KEPALA & LEHER Cth ; bahagian bahu, lengan atas, lengan bawah dan tangan LENGAN ATAS ( pengkal lengan ) bermula dari bahu hingga ke siku LENGAN BAWAH ( hujung lengan ) dari siku hingga ke pergelangan tangan TANGAN iaitu bahagian selepas pergelangan tangan termasuk semua jari Cth ; Kawasan gluteal, paha dan kaki BAHAGIAN PAHA bermula dari pangkal paha hingga lutut BAHAGIAN BATANG KAKI bermula dr lutut hingga ke pergelangan kaki BAHAGIAN KAKI selepas pergelangan kaki termasuk semua jari KEPALA adalah bahagian paling superior di tubuh badan . Permukaan dpnnya dikenali sbgai muka. Kaviti mulut, kaviti nasal, kaviti orbital, kaviti telinga, serta cranium LEHER adalah antara kepala dan toraks Bahagian atas esofagus, larinks, kalenjar tiroid, saraf-saraf kranial, pembuluh darah, kalenjar paratiroid dan nodus-nodus limpa terletak di leher. BAHAGIAN TORAKS & DADA TORAKS/DADA adalah bahagian atas trunkus dan terletak antara leher dan abdomen. Rangka dinding toraks dibentuk oleh kolum vertebra di bahagian belakang tulangtulang tusuk di lateral dan tulang dada (sternum) di bahagian hadapan. Kandungan utama toraks ialah paru-paru, jantung, pembuluh darah, trakea dan esofagus. ABDOMEN merupakan bagian inferior trunkus badan Abdomen dipisahkan oleh toraks oleh otot diafragma. Otot ini ialah otot pernafasan utama. Abdomen melindungi trek gastrousus, hepar, pankreas, pundi hempedu, limpa dan ginjal. PELVIS ialah bahagian paling bawah trunkus badan. Ia terletak antara dua tulang pinggul. Pundi kencing, organorgan pembiakan internal serta bahagian bawah trek gastrousus terletak dalam kaviti pelvis BAHAGIAN ABDOMEN BAHAGIAN TUBUH & PELVIS
ISTILAH-ISTILAH PERGERAKAAN TUBUH MANUSIA
PERGERAKAN ANGGOTA KE LATERAL MENJAUHI SATAH MEDIAN ABDUKSI (BUKA/JARAKKAN) PERGERAKAN ANGGOTA KE MEDIAL MENHAMPIRI SATAH MEDIAN ADDUKSI (TUTUP/RAPAT) PERGERAKAN MEMUTAR ATAU MENGELILIGI SUDUT SENDI DISEKELILING SUATU PAKSI ROTASI (PUTARAN)