EDUCACION FISICA -III-IV

UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL
ALCIDES CARRION

ESCUELA DE FORMACION
PROFESIONAL
DE ZOOTECNIA

CURSO: EDUCACION FISICA
MAESTRA: Dra. NANCY TRUJILLO
ALUMNO: HERMITAÑO HUARANGA

MANUEL
AÑO 2021

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UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”

TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA

ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

TÍTULO: GIMNASIA DEPORTIVA: VOLTERETA HACIA ADELANTE Y ATRÁS SEMANA N°9

1. COMPETENCIA:

● Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:

● -Identifica y demuestra las secuencias básicas y segmentarias de la gimnasia deportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:

● Utiliza estrategias o técnicas acordes al tema y su ejecución en el aula virtual
● Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Nos sirve mucho en la vida diaria los movimientos
Un grupo de personas realizando movimientos de coordinación en grupos o personal.
coordinados y deportistas individuales realizando

movimientos de flexión

4.- SUSTENTO TEÓRICO
Ejercicios de gimnasia olímpica:

● El balancín. El trabajo empleado por la musculatura del core en este ejercicio será fundamental.
● El pino
● Andar haciendo el pino.
● Voltereta hacia adelante agrupada.
● Voltereta lateral.
● Voltereta lateral con salto
● Anillas de gimnasia invertidas.
● Balanceo en anillas
1. TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS EN COLCHONETA
-Voltereta adelante
La voltereta adelante se inicia de pie, con los pies juntos. El primer movimiento es la flexión de las rodillas
hasta la posición de cuclillas. Se lleva el centro de gravedad adelante hasta contactar con las manos en el
suelo. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona sobre el pecho, los brazos se
flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición
inicial gracias a la inercia.

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● Es muy importante al realizar la voltereta:
● El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.
● Meter bien la cabeza: tocar con la parte de atrás de la cabeza o que no toque a colchoneta.
● Llevar las piernas muy flexionadas en 'el volteo.
● Rodar bien por la espalda, nunca dar golpe contra la colchoneta.
● Elevarse de forma simétrica.
-Ballesta
● Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y espalda apoyada en el suelo,

se realiza un impulso con extensión del cuerpo, y con ayuda del apoyo se voltea a caer de pie. Puede
realizarse con apoyo de nuca, cabeza o brazos.

-Rueda lateral:
● Partimos de pie, orientados hacia la dirección del desplazamiento. Se da un paso adelante. Se eleva la
pierna de atrás y llevamos las manos al suelo, mediante una flexión de tronco, e impulsamos la pierna
arriba y adelante. Se apoya primero la mano correspondiente a la pierna de apoyo (la que da el paso),
la segunda mano se apoya con respecto a la primera con una separación de la anchura de los hombros
y girada con los dedos señalando la primera mano. Todos los apoyos se realizan sobre la misma línea.
Las piernas pasan por la vertical, totalmente extendidas y abiertas, apoyando el primer pie mirando
hacia las manos y el segundo perpendicular a la dirección del elemento (como se indica en el dibujo),
las manos empujan el suelo para adoptar la posición vertical.

● Es muy importante al realizar la rueda lateral:
● La colocación de las manos: se colocan en la misma línea recta imaginaria.
● La colocación de las manos: la 1ª perpendicular a la línea y la 2ª mirando hacia la 1ª
● La colocación de los pies: se colocarán en la misma línea imaginaria, con el 1º pie apuntando a las

manos y el 2º perpendicular a la línea
● Las piernas deben estar extendidas y pasar por la vertical.
-Voltereta atrás
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● La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al
desplazamiento. EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas,
pasando por la posición de sentado, se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se
mantienen flexionadas contra el tronco. Las manos se colocarán al lado del cuello con las palmas
contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso del cuerpo
sobre el cuello durante el volteo y volvemos a la posición inicial.

● Es muy importante al realizar la voltereta atrás:
● Rodar sobre la espalda, nunca golpear contra la colchoneta.
● El apoyo correcto de las manos: con los dedos orientados hacia los hombros.
● Piernas muy flexionadas en el volteo.
● Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar el cuello.
-Corveta
● La corveta es una progresión de la rondada y el flic-flac, es la última parte de ambos elementos. Para

su ejecución, se realiza un impulso con las piernas y extiende el cuerpo para quedar en posición
invertida. AI bajar, el gimnasta flexionara con rapidez las caderas, e impulsara con los brazos con fuerza,
al apoyarse en el suelo, el ejecutante debe de dar un bote elevándose, ya que después de la corveta se
realizan ejercicios atrás con impulso. Los brazos tienen que estar extendidos, no pueden flexionarse, ya
que en la impulsión se utilizan las manos y los hombros.

-Fic flac atrás
● La posición inicial es de espaldas a la dirección del desp1azamiento, lograda tras un impulso previo que
proporcione velocidad para ejecutar este elemento. Se flexionan las piernas con un ángulo de 90º
desplazando el centro de gravedad hacia atrás, se realiza una brusca extensión de piernas en dirección
oblicua atrás y arriba, buscando una traslación horizontal con velocidad., unida a un rápido impulso de
brazos atrás hasta llegar al suelo. En el vuelo se produce extensión del cuerpo y se apoyan las manos
en el suelo impulsando con los brazos realizando una corveta.

-Parada de manos rodar adelante
● Desde la posición de pie, brazos arriba formando una línea recta desde las manos hasta los pies,
contracción total. Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como para desplazar el
peso del cuerpo sobre dicha pierna; la otra pierna queda extendida y contraída atrás, aún en contacto
con la colchoneta. Los brazos y el tronco forman una sola línea. A medida que van bajando, se va
elevando la pierna trasera; simultáneamente suicide con la extensión de la pierna que se adelantó.
Luego de la extensión de la pierna adelantada, se traslada la cadera hacia la vertical (la cual parte
perpendicularmente de la base dada con las manos en apoyo con el suelo o la colchoneta); aún los
brazos, la espalda y la pierna trasera forman la misma línea recta. Al llegar a la vertical se juntan las dos
piernas tratando de mantener el equilibrio. Para hacer la rodada o caída, se pasará la cadera de la

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vertical y se flexionan lentamente los brazos, además de llevar la barbilla hacia el pecho. Además de lo
anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que las rodillas lleguen cerca de la cara para
seguir hasta cuclillas.

-Rondada
El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas y extendidas. Al pasar por
vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de hombros. Luego se realiza una
corbeta, es decir, un movimiento brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de los pies,
amortiguando con leve flexión de rodillas y tobillos, quedando así de frente al sitio donde se inició el
movimiento.

-Hand-volt
● Se toma como base la parada de manos. Se traslada el peso del cuerpo sobre la pierna adelante. El
tronco, con codos extendidos, baja hasta la colchoneta a medida que se eleva la pierna trasera. Desde
posición de pie, se inicia el movimiento con dos o tres pasos de impulso, realizando un pequeño salto
hacia arriba y ligeramente hacia adelante, manteniendo una línea recta entre brazos, troncos, y piernas,
con un poco arqueo de caderas. Como la base es parada de manos se pasa por esa posición
rápidamente, es decir, pasa por la vertical. Antes de pasar por la vertical se produce una hiper-extensión
de caderas, un leve arqueo. Se debe mantener la contracción muscular, sobre todo a nivel de glúteos,
músculos y piernas.

2. TÉCNICAS USADAS EN EJERCICIOS SOBRE EL PLINTO
- Salto de pierna por dentro

● El alumno en primer lugar deberá estar apoyado sobre el trampolín y sostenido del potro o plinto luego
se realizará un salto continuo haciendo un pique para que vaya obteniendo agilidad al momento de la
ejecución en la misma posición. Luego de hacer el pique tendrá que realizar una pequeña carrera,
hacer un pique en el trampolín, con varias repeticiones para perder el miedo al momento de la
ejecución. Se le observa que el movimiento, la gran mayoría se cae o no se sostiene en cuclillas con
las manos apoyadas en el potro o plinto, se colocará un compañero de frente para el momento del
pique y el desplazamiento el ejecutante tomará sus manos y se sostendrá, con la ayuda de colchones
o colchonetas.

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- Salto de piernas por fuera
● En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el trampolín apoyado del plinto o potro con las
manos. El ejecutante realizara el mismo procedimiento. Pero al momento del desplazamiento deberá
caer apoyado en el plinto o potro con las rodillas completamente extendidas, piernas separadas y las
manos seguidamente apoyadas. Si el ejecutante no puede sostener se le coloca un compañero de
frente, encima de la colchoneta de modo cuando ejecute el ayudante lo tome de las manos y no se
golpee al caer. Se le coloca un ayudante de cualquier lateral de manera que cuando vaya a pasar
completamente, el ayudante le dé un pequeño impulso, con la mano a la altura de los hombros y piernas,
de modo que realice el movimiento y no se golpeé. De esta manera y con varias repeticiones el o los
ejecutantes lograran el objetivo deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y codos extendidos
cayendo de pie sobre la colchoneta

3. DIFERENTES TIPOS DE POSICIONES CORPORALES
Los tipos de posiciones corporales, entre otros, son los siguientes:

● De pie.
● De cuclillas.
● Apoyo dorsal.
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● Apoyo facial.
● Decúbito dorsal.
● Decúbito abdominal.
● A fondo lateral.
● Posición vela.
● Spagat.
● Apoyo en escuadra

● La gimnasia artística es una disciplina de la gimnasia. El Diccionario de la lengua española define a
la gimnasia artística como «Especialidad gimnástica que se practica con diversos aparatos, como el
potro o las anillas, o bien sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias».

● Históricamente, como una forma de ejercicio físico, la gimnasia surgió en la antigüedad. A partir
del siglo XIX, la gimnasia artística se independizó de la gimnasia general, tras la creación, en 1881, de
la Federación Europea de Gimnasia. Más tarde, en Atenas 1896, se convirtió en deporte
olímpico practicado únicamente por hombres. Ya en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam 1928 se
permitió participar a las mujeres. A partir de mediados del siglo XX, esta disciplina comenzó a
practicarse de la manera que se conoce actualmente.2

● Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente individuales y tienen una duración
promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se dividen en
competiciones masculinas y femeninas. Los aparatos empleados en categoría femenina son barras
asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría masculina
son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

● El organismo encargado de regular las normas de este deporte, así como de la organización de
competiciones, es la Federación Internacional de Gimnasia

Historia
La gimnasia moderna tiene su origen pedagógico en 1811, cuando Friedrich Ludwig Jahn, profesor del
Instituto Alemán de Berlín, creó un primer espacio para la práctica de gimnasia artística al aire libre. Gran
parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños.
Gimnasia artística en los Juegos Olímpicos
Desde Atenas 1896 hasta Londres 1948
La parte atlética y gimnástica formaban un grupo en común. La competición de gimnasia se dividía en una
parte atlética y otra parte de gimnasia artística. La parte atlética se componía, entre otras pruebas, de carrera
de 100 metros, saltos de altura y pértiga, trepar por la cuerda y ejercicios de equilibrio. En la parte gimnástica
se realizaban todos los aparatos menos el suelo. Había ya competición por equipos. En ella se podía competir
en paralelas y barra fija de forma sincronizada; son equipos de ocho gimnastas como máximo siendo la
puntuación final la suma de los seis mejores mientras los dos peores solo servían en las respectivas
puntuaciones individuales. En la competición de los ejercicios individuales era necesario realizar ejercicios
obligatorios y optativos y la edad mínima para realizarlos era de 18 años. En 1928 las mujeres empezaron a
participar en esta modalidad en los juegos olímpicos.
Participación de las mujeres
Durante muchos años, la idea de que las mujeres pudieran competir en la gimnasia olímpica resultaba
completamente inadmisible, incluso era tabú que una mujer exhibiese algo que no fueran los brazos. Pero
finalmente, tras una larga espera, a las gimnastas se les permitió tomar parte en los Juegos. Su primera
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aparición fue en 1928, en los Juegos de Ámsterdam, en los que el equipo neerlandés ganó la medalla de oro.
Gradualmente, los equipos femeninos fueron participando de forma habitual en las competiciones
gimnásticas.
A partir de Helsinki 1952
Esta etapa marca el comienzo de la era de la gimnasia rigurosamente deportiva. Se perfilan las pruebas
gimnásticas clásicas y las actuales, desapareciendo totalmente todo tipo de pruebas atléticas y apareciendo
por primera vez los equipos compuestos de 6 gimnastas.
Cronología de la gimnasia artística
En 1776, el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simón, en la escuela de Basedow, en
la ciudad alemana de Dessau.
En 1806 en España, el primer centro oficial donde se practicó fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por
Amorós en Madrid.
En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, considerado padre de la gimnasia, fundó en Berlín el Turnverein,
la sociedad gimnástica.
En 1888, la gimnasia fue arraigándose en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia.
En 1903 se realizó por primera vez el Campeonato Mundial para varones.
En 1928 se agregó la competición femenina por primera vez.
En 1934 se celebró los primeros Campeonatos del Mundo femeninos.
En 1975 se celebró por primera vez la Copa del Mundo de Gimnasia Artística.

Los gimnastas
Características físicas
La fuerza, movilidad, flexibilidad y coordinación muscular, independientemente del entrenamiento, son
fundamentales para el éxito de un gimnasta. La genética es crucial para que estas características existan y de
esta manera se destaque en la modalidad elegida.
La preparación de un gimnasta consta de tres fases, con varias etapas:
Primera etapa: Dura aproximadamente hasta los 10 años de edad. Se «descubrirán las capacidades del
gimnasta mediante la preparación física», además de enseñarle los fundamentos técnicos del deporte.
Segunda etapa: Dura aproximadamente desde los 10 hasta los 15 años de edad. Se incluye un «periodo de
preparación especializada inicial», además de la preparación de «movimientos más complejos y de los
caracteres psíquicos». Tras un periodo de entrenamiento especializado, «se realiza la enseñanza de
movimientos y combinaciones de mayor dificultad».
Tercera etapa: Dura aproximadamente desde los 16 hasta los 19 años de edad. En esta etapa se finalizará el
«perfeccionamiento de la preparación física», además de continuarse el «entrenamiento de elementos de
gran dificultad».
Aparatos
Categoría femenina
La gimnasia artística femenina presenta cuatro modalidades principales:
Barras asimétricas

Barras asimétricas.
La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de altura, mientras que la superior debe situarse
entre 235 y 240 cm de altura. Las barras están, en su base, separadas por un metro de distancia y pueden
ser ajustadas hasta una separación máxima entre ellas de 143,5 cm. La rutina varía según la categoría.
Una rutina de élite en las barras asimétricas debe incluir transiciones entre las dos barras, piruetas, diferentes
elementos de vuelo, diferentes elementos sin vuelo y un salto final, que indica el fin de la rutina. Las rutinas
no deben durar más de 30 segundos.
Barra de equilibrio

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Barra de equilibrio.
El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la longitud del aparato. La gimnasta debe realizar
movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr una alta puntuación. Hay algunas exigencias en
la barra de equilibrio: una serie acrobática que incluya al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una
pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie gimnástica/acrobática, una serie
gimnástica y un elemento de trabajo cercano a la barra. La barra de equilibrio se sitúa a 1,2 m de altura, tiene
10 cm de ancho y mide 5 m de largo. La ejecución global del ejercicio debe causar la impresión de que la
gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una superficie de 1 dm de ancho. Las gimnastas han de realizar
sobre este aparato una serie gimnástica (saltos gimnásticos), una serie acrobática (elementos de dificultad),
una mixta (un elemento acrobático y uno gimnástico), un giro de 360 grados y un elemento estático con
mínimo de dos segundos de duración, y por último una salida. Dependiendo de la entrada que hagan al
aparato pueden usar trampolín. El ejercicio se ha de realizar sin interrupciones, tiene que haber un
encadenamiento armonioso entre la serie de elementos y también diferentes ritmos. Se han de realizar a lo
largo de toda la barra. Si la gimnasta cae de la barra, tiene 10 s para volver a subir y continuar con el
ejercicio.
Suelo

Suelo.
El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía, debe durar entre 70 y 90
seg y cubrir toda el área del suelo. La gimnasta debe emplear elementos acrobáticos, gimnásticos y de danza
para obtener una alta puntuación en su ejercicio. Estos elementos deben incluir dos series acrobáticas, una
con al menos uno o más mortales, una serie acrobática/gimnástica y una serie gimnástica. La gimnasta debe
mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un uso versátil del espacio del suelo,
cambiando la dirección y el nivel de movimiento. Los elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el
ejercicio mientras que los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción a la
música. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 m.
Salto de potro

Salto de potro.
El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que requiere un poco más de
esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la categoría femenina están agrupados en cuatro tipos,
definiendo cada uno las variadas posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan durante el ejercicio.
Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan el suelo, la gimnasta debe estar totalmente concentrada.
Dependiendo del salto que la gimnasta decida realizar, este debe cumplir con las exigencias del código de
puntuación vigente. Un buen salto comienza con una carrera fuerte o acelerada; la gimnasta despega del
trampolín, elevando sus pies por encima de la cabeza con una tremenda rapidez durante el prevuelo (desde
el trampolín hasta contactar con el caballo). El segundo vuelo y el aterrizaje son fases críticas. Hay que
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observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales y giros. Además, las gimnastas
deben "clavar" sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más. Normalmente, el número de mortales y
giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto. La pista usada para tomar carrera hacia el
salto mide un metro de ancho por 25 m de largo. El potro mide 120 cm de alto y tiene 35 cm de ancho por 160
cm de largo.
Categoría masculina
La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades principales:
Anillas: el aparato está construido por una estructura de donde cuelgan dos anillas, a 2,75 m del suelo. La
distancia entre ellas es de 50 cm y su diámetro interno es de 18 cm. La prueba consiste en una serie de
ejercicios de fuerza, balance y equilibrio. El jurado valora el control del aparato y la dificultad de los elementos
de la coreografía. Cuanto menos tiemble la estructura de la que penden las anillas, mejor será la puntuación
de la ejecución del gimnasta. Es el aparato de fuerza por excelencia de la gimnasia.
Barra fija: se trata de una barra de 2,40 m de largo, colocada paralela al suelo sobre una estructura
de metal a 2,80 m de altura. La prueba consiste en movimientos de fuerza y equilibrio. El gimnasta debe
hacer movimientos giratorios en una rutina acrobática, que incluye los giros propiamente dichos, sueltas,
retomas y piruetas. Una de las características principales en este aparato es la fluidez con la que se
desarrolla la rutina. Un elemento debe estar ligado a otro sin detención y manteniendo la continuidad y la
dirección del movimiento inicial. Para tal efecto, cualquier interrupción o cambio injustificado de la dirección
del movimiento es motivo de deducción. Otro elemento definitivo a calificar, es el ángulo donde se inicia o se
finaliza cada ejercicio, tomando como referencia líneas imaginarias que nos marcan desde los 0º hasta los
360º. En la actualidad se trata de hacer de este un aparato muy atractivo por su acrobacia, por lo cual, cada
ejercicio que se realiza tiene que ser distinto al siguiente.
Caballo con arcos: llamado así por su semejanza con el animal, es un aparato compuesto por un lomo
elevado sobre el que están ensamblados dos arcos transversales. Posee las siguientes dimensiones: 1,15 m
de altura por 1,60 m de longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de 12 cm y la distancia entre
ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm. Una serie típica del caballo con arcos se basa en el
movimiento de las piernas, que el gimnasta debe mover circularmente (molinos) tomado con las manos de las
anillas, aunque es requisito ejecutar también movimientos pendulares (tijeras). Los movimientos deben
ejecutarse sin interrupciones y sin que las piernas toquen el aparato
Barras paralelas: se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de altura y en forma paralela,
distanciadas entre sí por una distancia de entre 42 cm y 52 cm. La prueba consiste en ejercicios de equilibrio
—giros y paradas de manos— y de fuerza, donde el gimnasta debe utilizar obligatoriamente las dos barras.
Salto de potro: se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un trampolín. Es la prueba de menor
duración de la gimnasia artística. Cada gimnasta tiene derecho a dos saltos. La pista tiene 25 metros y
termina en el trampolín en el que el gimnasta debe tomar impulso para saltar hacia un potro colocado a 1,35
metros de altura. El salto debe realizarse con los dos pies juntos y apoyar simultáneamente ambas manos
sobre el potro, debiendo caer a más de dos metros del potro.
Suelo: se realiza sobre una superficie de 12x12 metros, construida de un material elástico para amortiguar las
caídas. Los ejercicios tienen una duración de 50 a 70 s, para los hombres. Durante la prueba se realizan
movimientos acrobáticos y gimnásticos anteriormente identificados en la nota de partida.
Reglamento
Formato
Las competiciones de gimnasia artística oficiales suelen tener tres modalidades tanto en la categoría
masculina como en la femenina:
Competición individual general
Finales individuales por aparatos
Competición por equipos
En la competición individual general, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al campeón
individual. En la final participan los 24 gimnastas con mejores puntuaciones en la ronda clasificatoria. La nota
final de cada gimnasta se obtiene sumando la puntuación que consiguió en cada aparato.
En las finales individuales por aparatos se define al mejor deportista en cada uno de ellos. En esta
competición participan los 8 gimnastas con mejores puntuaciones en cada aparato durante la ronda
clasificatoria, permitiéndose un máximo de dos gimnastas de una misma nacionalidad.
En la competición por equipos participan los ocho equipos con las mejores puntuaciones durante la ronda
clasificatoria.
Sistema de puntuación
El sistema de puntuación queda fijado por la FIG para todos los niveles de competición. Los niveles inferiores
o las competiciones fuera de la jurisdicción de la FIG se rigen por una normativa diferente.

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El sistema actual data de 2006, cuando las normas vigentes sufrieron una profunda modificación debido a las
controversias en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, en los que se cuestionó la objetividad de las normas
de puntuación del momento y se criticó una excesiva valoración de la dificultad de los ejercicios en detrimento
de su ejecución.
Generalidades del nuevo sistema

La gimnasta española Sara Moro en la barra de equilibrio.
Uno de los principales elementos del sistema de puntuación es la tabla de elementos. Esta tabla recoge los
posibles elementos (giros, saltos, acrobacias, etc) de este deporte, asignándoles un nivel de dificultad. Cada
uno de los ejercicios es evaluado por dos grupos de jueces, obteniéndose de este modo dos puntuaciones.
Cada grupo de jueces evalúa uno de los siguientes aspectos del ejercicio:
Dificultad: Para obtener el valor de la calificación de dificultad, en primer lugar, se suman los ocho elementos
más difíciles del ejercicio de acuerdo a la tabla de elementos y se suman sus puntuaciones. Al valor obtenido
se le suman puntos por elementos extra o por contener elementos de todos los grupos requeridos. La
realización de elementos peligrosos conlleva una penalización de la rutina.
Ejecución: Se evalúa, hasta 10.0 puntos, la ejecución artística del ejercicio, penalizando, por ejemplo, caídas
del aparato.
La suma de estas dos puntuaciones será la calificación final del ejercicio.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

La gimnasia es una actividad física La artística, la rítmica, la de La acrobática y la aeróbica.
destinada al fortalecimiento y trampolín.
mantenimiento de una buena forma
física a través de un conjunto de
ejercicios establecidos.

EXPLIQUE LOS DIFERENTES TIPOS DE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

POSICIONES CORPORALES EN GIMNASIA

Posición Extendida. En
esta posición básica el cuerpo está
perfectamente extendido o estirado.

Posición Agrupada.

Esta posición básica se logra
flexionando las rodillas y las caderas.

Posición Carpado. ...

Posición de Arco.

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EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
ARTÍSTICA?
La artística, la rítmica, la de trampolín, En los colegio practicamos gimnasia
La gimnasia artística es una disciplina la acrobática y la aeróbica. rítmica
de la gimnasia. Especialidad
gimnástica

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas:
Llevándolo a la practica con los respectivos
¿Qué aprendí hoy? movimientos

Gimnasia deportiva consiste en la realización de una
composición coreográfica o acompañamiento musical,
combinando de forma simultánea y a una alta
velocidad, movimientos aeróbicos de alto y bajo
impacto y elementos de dificultad que implican fuerza
estática, fuerza dinámica, potencia y flexibilidad.

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?

Las posiciones correctas y como ejecutarlas Realizando en mi vida cotidiana

Buscando información sobre las posiciones correctas

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:

● Grafica identifica y demuestra las fases y técnicas de la voltereta hacia adelante y atrás de forma sistemática para

ejercitar el abdomen.

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7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA: GRACIAS POR PARTICIPAR

● Parte del material seleccionado proviene de Jose Gines Siu Gimnasia Deportiva

Básica http://www.acro.com.ar/flic.htm

● Todos dibujos han sido elaborados por el autor de estas páginas J.S.

ENLACES / VIDEO:

● YOUTUBE: gimnasia

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO?

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso ¿Qué puedo hacer para
evaluación de logrado mejorar mis aprendizajes?
X
Identifiqué información explícita del texto
X
Inferí e interpreté información del texto
X
Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí
conclusiones sobre lo comprendido. X

Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en

práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
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INDICACIONES:
✔ Lee comprensivamente y responde las preguntas.
✔ Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
✔ Envía en tarea (cierre y finalización)
✔ Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

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GIMNA

MG. NANCY TRUJILLO BR

ASIA

RAVO- 2021 “A”

HABILIDAD



DESTREZA



DEMOSTRACIÓN

N

ELEGANCIA



COMPETENCIA



La gimnasia deportiva consiste en la realizació
una composición coreográfica o acompañam
musical, combinando de forma simultánea y a
alta velocidad, movimientos aeróbicos de alto y
impacto y elementos de dificultad que imp
fuerza estática, fuerza dinámica, potenci
flexibilidad

REFLEXIONES

ón de La gimnasia deportiva, también
miento conocida como gimnasia artística,
a una es una disciplina
y bajo fundamental para el desarrollo de
plican habilidades físicas y motoras. La
ia y creciente tendencia de hacer
ejercicio, ha permitido que cada vez
más personas se sumen a probar este
deportiva

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”

TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA

ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

TÍTULO: GIMNASIA DEPORTIVA: FASES Y TÉCNICAS DE LA RUEDA LATERAL SEMANA N°10

1. COMPETENCIA:

● Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:

● -Identifica y demuestra las secuencias básicas y segmentarias de la gimnasia deportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
Emplea diversos recursos para reforzar y demostrar los diversos ejercicios en el aula virtual

● Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Nos es útil en la vida diaria realizar ejercicios de
Personas realizando ejercicios de brazos fortalecimiento de brazos

4.- SUSTENTO TEÓRICO
GIMNASIA DEPORTIVA
Los 6 mejores ejercicios para tonificar los brazos

● Flexiones de pecho. Las flexiones de pecho te ayudarán a desarrollar la zona del pectoral, aunque
también activarás los tríceps

● Elevaciones laterales para los hombros
● Dips de tríceps
● Press de hombros
● Extensión de tríceps.
● Curl de bíceps.
4 ejercicios para fortalecer brazos
● Curl de biceps con barra. Colócate de pie con la espalda recta. ...
● Flexiones. Existen numerosos estudios que acreditan los grandes beneficios de este ejercicio. ...
● Vuelos laterales con mancuernas. De pie, coge una mancuerna con cada mano. ...
● Extensiones con mancuernas.
4 Maneras de mantener tus músculos fuertes y saludables
● Aumenta tu consumo de proteína.

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● Agrega peso a tu rutina de ejercicio.
● Realiza ejercicios aeróbicos.
● Aumenta tu consumo de HMB.

Los 15 mejores ejercicios para piernas, brazos y abdomen
● Que ninguna parte de tu cuerpo se quede flácida. Descubre cómo puedes tonificar con tan solo unos
ejercicios que puedes aplicar en (casi) cualquier sitio.

● Una buena salud mental pasar por una impecable salud física.
● Aunque creas que el deporte es solo un añadido y una manera de perder peso, recuerda que es

también es imprescindible para mantener tu cuerpo en forma y evitar el cansancio.
● Si no trabajas de forma continua los músculos, perderán más rápidamente su elasticidad.
● Tres zonas del cuerpo son especialmente expuestas a esta pérdida: los brazos, los abdominales y las

piernas.
● Realizar ejercicios para la parte abdominal, más allá del aspecto estético, ayuda a ganar firmar al nivel

de la cintura pélvica así como proteger la espalda, y la tan preciada columna vertebral.
● Sigue bastante extendida la idea de que hacer ejercicios abdominales ayuda a quemar calorías…
● ¡Es un mito! Permiten aumentar de forma visible la masa muscular y tonificar la zona, pero no te

harán perder peso.
● La grasa ubicada en esta zona solo podrá ser eliminada con una dieta y la práctica de diversas

actividades físicas. Algunos ejercicios como los burpees trabajan muy específicamente la zona. Uno
de los más comunes es sin duda alguna el crunch, también llamado "encogimiento abdominal", que
consiste en ejercitar la parte mayor del abdomen.
● Ayuda a desarrollar colateralmente otras partes del cuerpo como el oblicuo mayor o el tensor de la
fascia lata. La ventaja de estos 15 ejercicios para piernas, brazos y abdomen es que no requieren
ningún tipo de material, se pueden realizar en casa, con tan solo mallas y una camiseta deportiva.
● De igual manera, puedes tonificar tus brazos con la inversión mínima de mancuerdas. Tríceps,
bíceps…cada ejercicio se centrará en una zona muy concreta, lo que te permitirá evitar el
desagradable efecto de brazos caídos.
● Ya conocerás la mayoría de los ejercicios para trabajar las piernas: las flexiones y sentadillas son los
más conocidos por sus efectos muy visibles y sobre todo su comodidad.
● No dudes en aporrarles variantes con máquinas de gimnasio, bandas TRX o incluso modificando un
poco el movimiento.
● Procura realizar los ejercicios regularmente, sin llegar a repetirlos demasiado a menudo para no
conseguir el efecto contrario.
● Encontrar su rutina deportiva puede llevar tiempo pero a largo plazo, merece la pena.
● Si quieres volver o empezar a entrenar como una campeona, apúntate estos 15 ejercicios para
piernas, brazos y abdomen.
● Que nada te haga perder la motivación.
Sentadillas
● Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que
este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse.
● Muy importante: al bajar, echa el trasero hacia atrás y siente el peso en los talones.
● Trata de que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante.
● Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros.
● Si te cuesta, también puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.

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Zancada
● Este ejercicio también "machaca" el trasero y trabaja las piernas, poniéndolas fuertes y tonificadas.
● Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de delante quedará
flexionada y la de atrás con el talón en alto.
● Apóyate en la pierna que está doblada o agarra las pesitas y sube y baja.
● Recuerda que al bajar (con la espalda recta) tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo: echa el
peso en tu pierna de atrás.
● Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.

Elevación de pelvis
● Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, elevar la pelvis,
apoyándose únicamente en los omoplatos.
● Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.

Aductores
● Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo, mientras el
otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio.
● Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera.
● La punta del pie mira hacia el frente.

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Aductores
● Tumbada en el suelo de costado con la pierna base estirada, apoyas la otra por encima.
● La cabeza apoyada, o bien en la mano del brazo que queda en el suelo, mientras lo apoyamos sobre
el codo o bien sobre el brazo, mientras éste descansa totalmente en el suelo
● . Eleva la pierna base todo lo posible y regresa a la posición inicial lentamente.

Tríceps
● Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los
talones apoyados en el suelo.
● Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies.
● Flexiona y extiende los codos, que miran hacia atrás.

Transverso
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● Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de
la línea del tronco.

Estiramientos
● Un truco infalible para terminar de tonificar brazos y piernas es hacer estiramientos.
● Cada vez que termines tu sesión de ejercicios y también, antes de empezarla, resérvate 10 minutos
para estirar.
● Así terminarás de tonificar tus músculos y los prepararás para la sesión de ejercicio.

Complementos
● Si puedes acudir a alguna sesión de step o spinning algún día a la semana, será el complemento
perfecto para que tus piernas, brazos y abdomen se mantengan más firmes y delgados.

Abdominales
● Cuando estés sentada procura contraerlos, aguantando un rato, siempre que puedas.
● aprietas también la tripa estarás trabajando uno de los abdominales más importantes, el transverso.
● Nadie se dará cuenta de que estás haciendo ejercicio y funciona.

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Flexiones
● Es uno de los ejercicios más completos ya que permite trabajar tanto brazos como abdominales y
piernas. Bocabajo con las piernas tendidas, flexiona tus brazos para tocar el suelo, y vuelve a subir.
● Repite el movimiento 30 veces.

Puente
● Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas guardando los pies separados a la altura de las
caderas con los brazos a cada lado del tronco.
● Levanta tus piernas apoyándote en los talones hasta formar una línea de la rodilla a los hombros.
Aprieta tanto glúteos como abdominales y baja con cuidado.
● Es un ejercicio de resistencia básico que necesita un poquito de práctica.
● Ganará rápidamente en flexibilidad.

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Burpees
● Ponte de cuclillas apoyando las manos en el suelo, con los pies entre ellas.
● Lanza tus piernas hacia atrás de tal manera que te quedas haciendo la plancha.
● Da un impulso con tus pies hacia delante y en un movimiento, salta levantando los brazos hacia
arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.

Con mancuernas
● Flexiona tus rodillas para conseguir un ángulo de 90º con el suelo y coge una pesa en cada mano.
Mantén esta posición realizando series de 20 flexiones con los brazos.
● Brazos, abdominales, piernas...tonificarás varias zonas.

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El crunch
● Colócate tumbada boca arriba sobre una esterilla.
● Forma un ángulo de 90 grados con las rodillas, coloca las manos en tu nuca y eleva los hombros
acercando el esternón a las rodillas.
● Aguanta unos segundos y relaja tu cuerpo.
● Repite el movimiento 30 veces.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿CÓMO REALIZAR EJERCICIOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
PARA FORTALECER LOS BRAZOS?
Flexiones. Existen numerosos estudios Vuelos laterales con mancuernas. De pie,
Tríceps en el suelo. que acreditan los grandes coge una mancuerna con cada mano.
beneficios de este ejercicio.
Fondos militares.

Flexión y rotación.

Flexión de bíceps
izquierdo con pie como mancuerna.

Flexión de bíceps
derecho con pie como mancuerna.

Mismo que el anterior, pero con el otro
pie.

EXPLIQUE ¿CÓMO REALIZAR EJERCICIOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
PARA FORTALECER LAS PIERNAS?
La posición inicial es en cuclillas Acuéstate boca arriba en una colchoneta
Sentadillas. y con las manos posicionadas en la o algo de apoyo, doblando las rodillas y
Ponte de pie con las piernas separadas, con los pies planos en el suelo. Levanta
cadera. la pelvis hasta formar un puente recto y
situando cada pie en paralelo con los
hombros. haz varias repeticiones.

Zancadas alternas.

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EXPLIQUE ¿QUÉ SIGNIFICADOM TIENE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
MENTE SANA EN CUERPO SANO?
Una buena alimentación sana y Ejercicios cotidianos
Recomienda cuidar tanto la salud saludable
del cuerpo como la de la mente.

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: Leyendo los ejercicios y llevándolos a la practica

¿Qué aprendí hoy?

Hoy aprendí ejercicios de fortalecimiento para brazos y
piernas.

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? Realizando siempre cada ejercicios en la vida cotidiana

La manera correcta de ejecutar cada movimiento y los
ejercicios.
Volviéndolo a leer y comprenderlo mejor

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:

● Grafica identifica y demuestra las fases y técnicas de la voltereta hacia adelante y atrás de forma sistemática para

fortalecer los brazos y piernas

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

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8.- BIBLIOGRAFÍA: GRACIAS POR PARTICIPAR

● Parte del material seleccionado proviene de Jose Gines Siu Gimnasia Deportiva

Básica http://www.acro.com.ar/flic.htm

ENLACES / VIDEO:

● YOUTUBE: gimnasia

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO?

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso ¿Qué puedo hacer para
evaluación de logrado mejorar mis aprendizajes?
X
Identifiqué información explícita del texto
X
Inferí e interpreté información del texto
X
Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí
conclusiones sobre lo comprendido. X

Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en

práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

✔ Lee comprensivamente y responde las preguntas.
✔ Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
✔ Envía en tarea (cierre y finalización)
✔ Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

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GIMNASIA PARA FORTA

PIERNAS

MG. NANCY TRUJILLO BRAVO- 2021 “A”

ALECERER BRAZOS Y

EJERCICIOS



MOVIMIENTOS



POSICIÓN INICIA

AL Y FINAL

FORTALECIMIEN

NTO

RELAJAMIENTO