1. MOHD SAIFUL SHAHRIN BIN SHAHROONI

SOFTBALL ASSOCIATION MALAYSIA PERSATUAN SOFBOL MALAYSIA PSM-MSN LEVEL 1 SOFTBALL COACHING CERTIFICATION FINAL PROJECT NAME: MOHD SAIFUL SHAHRIN BIN SHAHROONI IDENTIFICATION CARD NUMBER: 901109-11-5273 ADDRESS: SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN WANGSA MAJU SEKSYEN 2, SETAPAK 53300 KUALA LUMPUR. MOBIL NUMBER: 0183949941

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 2 SENARAI KANDUNGAN PART A............................................................................... 3 PART B............................................................................... 7 PEMETAAN TEKNIK YANG AKAN DI AJAR OLEH JURULATIH..........................................................8 OBJEKTIF UTAMA...................................................................................................................................8 LESSON PLAN MINGGU 1......................................................................................................................9 OBJEKTIF MINGGUAN........................................................10 INFIELDERS (PERKARA YANG PERLU DIAJAR KEPADA PEMAIN/PEMADANG).........................................................32 LESSON PLAN MINGGU 2....................................................................................................................33 OBJEKTIF MINGGUAN........................................................34 OUTFIELDERS (NOTA UNTUK MURID DAN JURULATIH PERLU MEMBERIKAN PENJELASAN DAN TUNJUK CARA) .......................40 PITCHING DRILL ..............................................................62 LESSON PLAN MINGGU 3....................................................................................................................63 PITCHING DRILL (DIADAKAN SECARA BERASINGAN).....................................................................88 LESSON PLAN MINGGU 4....................................................................................................................89 OBJEKTIF MINGGUAN........................................................90 LESSON PLAN MINGGU 5..................................................................................................................117 OBJEKTIF MINGGUAN...................................................... 118 PITCHING DRILL (DIADAKAN BERASINGAN) ............................ 132 LESSON PLAN MINGGU 6..................................................................................................................136 OBJEKTIF MINGGUAN...................................................... 137 PITCHING DRILL. ........................................................... 155 LESSON PLAN MINGGU 7..................................................................................................................156 OBJEKTIF MINGGUAN...................................................... 157 LESSON PLAN MINGGU 8..................................................................................................................177 OBJEKTIF MINGGUAN...................................................... 178

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 3 PART A 1. What do you believe is your coaching style? I believe that my coaching style is autocratic style / command style. 2. What attributes do you have that are a part of this coaching style and explain why you believe this? (Be specific to your coaching). i. I am confident that my way of coaching is the best method with the time constraint and limitation that I must build up the team within 2 months and prepare them for tournament. ii. I have more experience and knowledge than my player. I am able to give clear and specific tasks and action required to them. iii. I like to set a high standard of excellence and push my players to reach them/with dominant result. iv. I want my players to trust me. I needed their trust in me to design the tactical play I intended to use during the game. v. I prefer centralized decision and domination to prepare my team for the upcoming tournament. vi. This method of coaching is best for situations, playing games and group sports whereby the player needs to think about another team player. I want them to follow instructions because any mistake can cause the team to lose. vii. I prefer to cultivate and promote discipline in my players since it is the most important key factor to be successful in sports. viii. I only concentrate on motivating the players to make the task given to them accurate. because dedication and connectedness to the leader is only promoted if they are positively if they are positively aroused. ix. I don’t like my players to make complicated decision making as I will make all the decisions for their best interest. My experience allows me to make faster decisions than them.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 4 Why do I believe in this style? i. Autocratic coaching has been the preferred method for working with groups of children. ii. Autocratic coaches make decisions with little to no input from the learners- beginners. iii. Autocratic coaching is more direct, and practice can be quite clinical in set up. Practice can be quite rigid with little flexibility. With very limited time that I have, and players that are still new/ beginners and intermediate level I must make sure that they listen and follow my instructions in order to learn faster. Autocratic coaching behaviors may increase athletes’ focus, which could increase practice effectiveness in some situations, to lessen students’ loss of concentration during the learning process, which in turn led to a more efficient improvement in performance. iv. It sets out clear goals and strengthens discipline. It does not allow children or learners to think for themselves and avoid unnecessary complaints and questions. v. It works better in team sports as little ownership is given to the athlete. vi. An autocratic leadership style works best in situations whereby executing absolute control in a time of battle or crisis is necessary. We look to leaders in those situations to make difficult decisions and to communicate and execute a strategy with an unwavering focus. vii. The autocratic coach takes on an authoritative approach where you are “told “rather than “asked”. This approach has coaches show the athlete how they want something done and expect that athlete to perform a technique a certain way every time. viii. Winning took a great deal of discipline, education, and commitment to being perfect. I believe that these techniques and systems were the only way to be successful in sport. ix. This method I believe will boost the productivity of my players as they will follow instruction and strive to meet the standards that I have set for them

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 5 without complaint since I focused more on victory. A successful sports team will need a coach to properly guide their athletes to maintain healthy relationships with fellow team members while also fostering a high level of performance. x. Developing raw skill for the players is another reason why this method is being selected. In softball, basic skills are very important. For example, batting techniques. If the player gets the techniques right from the first time, it will make it easier for them to understand and perform better in future. 3. What elements of other coaching style would you consider incorporating in your coaching practice that might improve your effectiveness? If there are none you would explain why. i. The element of another coaching style I would consider incorporating is cooperative. In the cooperative style, coaches share decision making with athletes. This is an adaptable and pliable style that puts the coach in the role of a facilitator, conductor, and choreographer. This style empowers athletes to be the best that they can be. ii. I know that this might be contradict with autocratic coaching style that I have chosen in the beginning, but I wanted to add this element towards the end of the training program when all the players already able to perform their basic required skills and techniques. iii. By adding these elements, I might be able to boost their motivation and also make them trust me more. iv. I would adopt the cooperative element in coaching later in the training program after all the players have learnt the necessary skill required. v. Being an autocratic coach in the beginning will make me in control of everything, to counter back this situation with the players feeling, a cooperative coach will make the player felling as if the coach is genuinely interested in their abilities and opinion. The most important thing is that I want my players to be able to approve me as a coach.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 6 vi. I would consider athlete types so that I can maximize the talent. Furthermore, when the time is near to competition, I need to be close to them. I want to share the passion with them and drive them to become the champions. vii. Being a cooperative coach will help the player to be calm, and ultimately learn to avoid stress and blending this to coaching style will make it easier for me to tell the player the truth about their performance. viii. In conclusion, my style of coaching would be one side at the beginning. The coach is going to tell players what to do to avoid confusion and to build up discipline among them. The coach tends to show more content, strict instruction is essential so that they can learn quicker but too aggressive might make them lose interest. So, towards the end, I choose to be cooperative for the above reason I mentioned above. For instance, if a coach seeks to exert assertive control over athletes, those who prefer a higher level of autonomy may feel and tense or strained relationship with the coach. On the other hand, imbalance may also occur when the coach tends to be democratic, yet some athletes prefer clear guidance from coaches and want instructions that create a highly structured setting with specific plans and goals. Such disparity can lead to dissatisfaction and poor performance among athletes on a team. As a result, I choose to implement it both at a different phase and different time.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 7 PART B

PERANCANGAN SESI LATIHAN (KEMAHIRAN YANG PERLU DI AJAR) PEMETAAN TEKNIK YANG AKAN DI AJAR OLEH JURULATIH MEMBALING/ MENANGKAP MEMUKUL/BATTING STEALING BASE STRIKE ZONE • Under arm throw • Full Swing UNDANGUNDANG ASAS TAGGING • Over head throw • Slapping POSISI PEMAIN PITCHING • Tossing • Push Bunt SLIDING/DIVING PENGENALAN SUKAN • Grounder • Bunt PERMAINAN TAKTITAL KESELAMATAN • Fly ball LARIAN/BASE RUNNING PERLAWANAN PERSAHABATAN NILAI MURNI UNDANGUNDANG RELAY DOUBLE PLAY FIELDERS CHOICE OBJEKTIF UTAMA i. Membentuk pemain yang mempunyai kemahiran dalam teknik asas sofbol. ii. Melatih pemain untuk menjadi lebih aktif, berani dan mampu berfikir dan membuat keputusan dengan tepat dalam permainan dengan bantuan minimum dari jurulatih. iii. Melahirkan pemain yang mempunyai daya tahan diri, mental serta fizikal yang kuat. Berani serta sentiasa berusaha untuk maju. iv. Menanamkan sifat cintakan sukan serta mempromosikan gaya hidup sihat dalam diri mereka. v. Mampu memberikan saingan dalam pertandingan. Mengamalkan nilai-nilai murni serta semangat kesukanan yang tinggi semasa bermain dan juga dalam sesi latihan. vi. Mampu untuk kekal dalam pertandingan sekurang-kurangnya sehingga separuh akhir.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 9 LESSON PLAN MINGGU 1 BILANGAN SESI LATIHAN: 5 BILANGAN MASA: 10 JAM

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 10 OBJEKTIF MINGGUAN OBJEKTIF MINGGUAN 1. Pengenalan kepada sukan sofbol. (peralatan dan cara menjaga peralatan, posisi pemadang, langkah keselamatan) 2. Membina stamina, otot dan peningkatan kadar kardiovaskular. 3. Balingan – tossing, under arm, upper head, distance throwing 4. Menangkap bola – grounder, fly ball dan straight ball 5. Drill – menangkap dan membaling

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 11 Hari Isnin Masa 4.30 petang – 6.40 petang Tempat Gelanggang Peralatan i. Glove, bola, white board dan peralatan sofbol. Objektif Mingguan i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Atlet mengenali sukan sofbol serta peralatan yang digunakan dalam sukan sofbol dengan mengambil kira keselamatan semasa bermain. Objektif Harian i. Meningkatkan kadar kardiovaskular atlet ii. Membina otot yang diperlukan dalam melakukan aktiviti dalam sukan sofbol (tangan, bahu, pergelangan tangan). iii. Membuat lakuan aktiviti tossing, underarm, balingan atas bahu, balingan atas bahu dan menangkap bola paras dada dengan lakuan yang betul. Aktiviti i. Atlet diminta berkumpul di gelanggang dan jurulatih bersama pembantu jurulatih akan menerangkan tentang peralatan sofbol, cara menggunakannya, cara menjaga peralatan sofbol dan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil semasa melalukan aktiviti. Jurulatih juga menerangkan tentang posisi dalam permainan sofbol menggunakan whiteboard. Permain diminta untuk memilih posisi yang diminati oleh setiap atlet, tetapi keputusan terakhir akan di buat oleh jurulatih mengikut tahap pencapaian, attitude dan kesungguhan pemain. ii. Jurulatih menerangkan sesi latihan yang akan diadakan sebanyak 40 kali dan diminta atlet bersedia serta menjaga disiplin serta kehadiran atlet. (30 minit) iii. Atlet diminta berjoging perlahan selama 15minit untuk meningkatkan tahap kardiovaskular.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 12 iv. Atlet membuat regangan selama 15 minit; Regangan tangan, pinggang (touch touches, hip rotation, arm circle), kaki dan jumping jacks. v. Atlet diminta mengambil glove untuk mempelajari teknik balingan yang pertama adalah tossing. Jurulatih akan menerangkan cara melakukan tossing. Tossing merujuk kepada balingan underarm yang dilakukan apabila jarak antara pembaling dengan pemadang adalah dekat. vi. Atlet diminta untuk membuat balingan tossing secara berpasangan dan aktiviti berikut akan di jalankan selama 20 minit. vii. Kneel throw-20 minit bertujuan untuk membina kekuatan tangan di samping memastikan asas balingan serta gerakan dalam balingan yang betul di peringkat awal. viii. Atlet akan melakukan aktiviti secara berpasangan dalam jarak 15–20 kaki. Pemain akan melutut menggunakan sebelah kaki dan balingan 0verhead selama 20 minit. ix. Seterusnya mereka akan diajar cara balingan snap pada jarak 10 kaki dan 20 kaki. x. Jurulatih akan mengajar dan menerangkan tentang cara membuat balingan paras dada ini.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 13 xi. Jurulatih akan menerangkan tentang fasa yang ada dalam balingan. A) Balingan Atas Bahu- Teknik dan Kemahiran FASA PERSEDIAAN • Pegang bola pada jari bukan pada tapak tangan. • Genggaman 3 jari ( jari telunjuk, jari hantu dan jari manis, di atas bola ). • Ibu jari dan jari kelengkeng di bahagian bertentangan. • Buka kaki sejarak bahu dengan kaki belakang menuju keluar ke tepi dan jari kaki hadapan menghala ke sasaran. • Luruskan tangan berglof ke hala sasaran untuk memberi ketepatan dan imbangan badan. FASA PELAKSANAAN • Melangkah ke arah sasaran • Menolak keluar dengan kaki belakang • Memimpin balingan dari siku hadapan dan siku belakang tetap setinggi bahu • Berat badan dipindahkan ke kaki hadapan • Memusingkan pinggul ke hadapan • Lengan diputar secara menegak • Bola dipegang tinggi • Tangan yang memakai glove direndahkan • Sentakan ( Flik ) pergelangan tangan membaling FASA IKUT LAJAK : • Keseluruhan berat badan dipindahkan ke hadapan • Lutut kaki depan dibengkokkan sedikit. • Tangan balingan diturunkan, hampir menyentuh lutut kaki depan. • Bahu tangan membaling diputarkan ke depan. • Berdiri dengan kedudukan seimbang

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 14 B) Balingan Bawah Bahu - Teknik Dan Kemahiran FASA PERSEDIAAN : • Dalam posisi sebagaimana gaya balingan atas bahu FASA PERLAKSANAAN : • Pindahkan berat badan ke sisi tangan membaling • Menaikkan tangan berglof dan tangan membaling ke arah kaki sisi membaling. • Badan pada kedudukan rendah. • Ambil satu langkah kecil ke sasaran di hadapan. • Bahu sisi tangan berglof ke arah sasaran. • Berat badan di sisi tangan berglof. • Tolakkan bahu dan pinggul sisi membaling ke arah sasaran. • Lutut kaki depan dibengkokkan • Lepas bola dengan ayunan tangan dengan sedikit sentakan pergelangan tangan. FASA IKUT LAJAK : • Kaki sisi membaling diheret ke depan. • Bahu dan lengan tangan membaling ke arah sasaran sejauh yang boleh. A) SAMBUTAN BOLA PARAS DADA - TEKNIK DAN KEMAHIRAN FASA PERSEDIAAN : • Kaki kangkang dengan kaki sisi tangan berglof ke hadapan sedikit. • Berhadapan dengan pembaling, pinggul serta bahu tegak dan ke depan. • Mata di atas glof sendiri melihat bola yang akan dibaling. • Selaraskan glof dengan ketinggian bola di antara pingul dan kepala, jari selari dengan tanah. Lebih rendah daripada pingul, jari menuju ke bawah. Lebih tinggi daripada kepala, jari dalam glove menuju ke atas

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 15 • Perhatikan bola sepanjang penerbangan sehingga ke glove anda. FASA PERLAKSANAAN : • Berat badan ke depan sedikit. • Bertemu dengan bola di depan dengan meluruskan kedua-dua lengan, siku dibengkokkan sedikit. • Tangan balingan didekatkan dengan tangan berglof dan bila bola telah masuk ke dalam poket glove, kedua-dua tangan akan menggenggam bola. • Membawa kedua tangan ke badan untuk serap renjatan bola. • Tangan balingan ke depan untuk mengambil bola dalam poket dan genggam bola FASA IKUT LAJAK: • Terus memindahkan berat badan ke belakang. • Siku lengan yang berglof dihalakan ke arah sasaran. • Berat badan di kaki belakang. • Keluarkan bola dari glove dan gerakkan bola ke sisi membaling • Lentikkan pergelangan tangan membaling semasa melepaskan bola Pemain akan melakukan aktiviti di atas dan jurulatih akan membetulkan mereka yang salah. Asas balingan dan tangkapan adalah penting supaya tiada kecederaan berlaku. Pemain intermediate akan menambah jumlah balingan dan jarak balingan untuk membina kekuatan otot dan juga ketepatan balingan mereka.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 16 Hari Selasa Masa 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat Gelanggang Alatan Glove, bola dan base. Objektif Mingguan i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Atlet mengenali sukan sofbol serta peralatan yang digunakan dalam sukan sofbol dengan mengambil kira keselamatan semasa bermain. Objektif Harian i. Meningkatkan kadar kardiovaskular atlet ii. Membina otot yang diperlukan dalam melakukan aktiviti dalam sukan sofbol (tangan, bahu, pergelangan tangan). iii. Membuat lakuan aktiviti tossing, underarm, balingan atas bahu, balingan atas bahu dan menangkap bola dengan lakuan yang betul. iv. Membuat tangkapan bola tinggi/ fly ball dan bola meleret/grounder. Aktiviti 1. Aktiviti dimulakan dengan warming up dimana pemain diminta untuk melakukan aktiviti jogging selama 10 minit dan regangan bahagian kaki dan tangan diberikan tumpuan yang lebih supaya pemain tidak mengalami kesakitan selepas sesi latihan. • Arm Circles • Crab Full-Leg Extension • Skip sideways • Body Twist • Slide; change lead leg • Jumping Jack variations 2. Guru akan mengulang teknik tossing, balingan atas bahu dan balingan bawah bahu supaya murid benar-benar faham. Asas

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 17 balingan haruslah betul dan kesalahan ini boleh menyebabkan kecederaan dalam jangka masa panjang. 3. Seterusnya jurulatih akan menyambung teknik tangkapan dari kelas semalam untuk dibincangkan. (tangkapan bola flu ball dan grounder ball. B) SAMBUTAN BOLA LERET - TEKNIK DAN KEMAHIRAN FASA PERSEDIAAN: • Kaki kangkang lebih daripada jarak bahu. • Lutut kedua-dua kaki di bengkokkan, berat badan pada bahagian hujung jari kaki. • Badan diluruskan tetapi kepada terkehadapan sedikit. • Mata ke atas bola. FASA PERLAKSANAAN : • Tangan dan tubuh direndahkan, poket glove menghala bola. • Bergerak dengan melangkah sedikit ke depan tetapi mesti di belakang bola. • Ketemukan glove dengan bola di depan badan. • Gunakan kedua-dua belah tangan. • Tangan balingan ke atas bola. FASA IKUT LAJAK : • Pindahkan berat badan ke belakang. • Sisi tangan ber glove ke arah sasaran. • Bola pada sisi membaling; setinggi bahu. • Siku lengan membaling ke arah sasaran.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 18 C) SAMBUTAN BOLA MELAYANG ( FLY BALL ) - TEKNIK DAN KEMAHIRAN FASA PERSEDIAAN : • Kaki kangkang dengan kaki sisi tangan berglof berada di depan sedikit. • Lutut kedua-dua belah kaki dibengkokkan sedikit. • Mata di atas bola. • Tangan separas dada, jari glove menuju ke atas. • Jika berhadapan dengan matahari, gunakan glove untuk menghalang cahaya. FASA PERLAKSANAAN : • Perhatikan bola sehingga tiba ke glove. • Temukan glove dengan bola tinggi di depan mata. • Lakukan sambutan dengan kedua-dua belah tangan. FASA IKUT LAJAK : • Pindahkan berat badan ke kaki sisi tangan balingan. • Bahu sisi tangan berglof ke arah sasaran. • Bola berada di posisi membaling. • Siku tangan berglof ke arah sasaran 4. Murid akan aktiviti ini secara berpasangan dan setiap pemain akan mengulang semula jenis balingan yang dipelajari semalam sehingga ke hari ini.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 19 Tossing – 20x Bawah lengan Atas lengan – 20x Fly Ball -30 kali Grounder – 30 kali Murid akan menambah jarak apabila telah selesai melakukan aktiviti balingan, Sesi seterusnya dengan jarak berbeza akan dimulakan. Bagi kelas ini pemain yang telah berada di level

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 20 Hari Rabu Masa 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat Padang Alatan Glove, ball, kon untuk fitness, base, bat. Objektif mingguan i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Mempelajari teknik balingan dengan lakuan yang betul iv. Mempelajari teknik tangkapan dengan lakuan yang betul Objektif harian i. Meningkatkan kadar kardiovaskular atlet ii. Membina otot yang diperlukan dalam melakukan aktiviti dalam sukan sofbol (tangan, bahu, pergelangan tangan). iii. Membuat lakuan aktiviti tossing, underarm, balingan atas bahu, balingan atas bahu dan menangkap bola dengan lakuan yang betul. iv. Membuat tangkapan bola tinggi/ fly ball dan bola meleret/grounder. Aktiviti i. WARM-UP(15MINIT) • Dynamic warmup-10 minit (jogging, skipping forward and backward, high knee, runs, carioca, walking lunge. • Kneel throw (15 hingga 20 kaki)-10 minit. Pemain akan memulakan sesi latihan dengan membuat balingan (kedua-dua jenis balingan sebanyak 30 kali ulangan setiap pemain. Aktiviti dijalankan secara berpasangan) ii. BALINGAN BAWAH BAHU iii. BALINGAN ATAS BAHU. (UPPER HEAD THROW) iv. GROUNDER BALL

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 21 • Atlet tidak perlu mengunakan glove untuk latihan ini.pemain perlu berdepan dengan bola dan membuka lengan dan tapak tangan menghala ke arah bola dan jari kebawah.kedudukan kaki dalam keadaan (kekude)dan rendahkan badan dengan kaki bagi tangan yang tidak mengunakan glove ke depan.pemain perlu melihat bola hingga bola masuk ke tangan dan mengunakan tangan tanpa glove untuk melindungi dari bola keluar.setiap pemain akan diberikan bola sebanyak 6 kali setiap pemain.mereka akan dibagikan kepada 2 kumpulan untuk melakukan aktiviti ini. • Jurulatih akan memberi balingan bola meleret kepada pemain secara perlahan untuk memastikan teknik tangkapan bola grounder yang betul dan memastikan pemain mengunakan kedua-dua belah tangan dengan betul dan pemain perlu membaling kepada rakan yang berada dihadapan dengan jarak 20 kaki. Tujuan: Untuk melatih pemain dengan kedudukan tangan dan kaki yang betul semasa menangkap bola grounder. a. Teknik ini dikenali sebagai teknik setiga. Rujuk gambar di atas. b. Kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan sedikit dan tangan berada di hadapan. Tangan yang tidak memakai glove

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 22 akan membantu untuk menutup glove bagi mengelakkan bola terkeluar semula. c. Murid melakukan aktiviti ini secara berpasangan. Mereka akan melakukan aktiviti menangkap bola grounder. Setelah menangkap bola, mencedok bola tutup glove dengan tangan yang tidak memakai glove dan tarik kedua dua tangan ke dada. Kedudukan adalah dalam keadaan sedia untuk membuat balingan. v. FLY BALL • Ulang aktiviti dia atas dengan pemain perlu menangkap bola fly ball. • Cara menangkap bola flyball adalah dengan lari ke arah bola dengan dada ke arah bola. glove perlu berada ke atas kepala, Glove perlu dibuka seluasnya dan menghala ke atas. • Apabila bola masuk ke dalam glove tangan yang tidak memakai glove haruslah diletakkan ke belakang (cover) glove. • Jurulatih akan memerhatikan sama ada pemain melihat ke arah bola, kedudukan bola, pemain menggunakan kedua-dua tangan untuk menangkap bola, keseimbangan badan pemain dan keupayaan pemain untuk mengagak kedudukan bola. Masa yang perlu diambil adalah-30 minit vi. FIELDING DRILLS ➢ PAST BALL (untuk memastikan pemain tahu cara menangkap bola dan bergerak ke arah bola.)

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 23 • Pemain perlu beratur pada kedudukan second base atau short stop, jurulatih akan memukul bola ke arah pemain dan pemain perlu menangkap bola dan membaling ke arah fisrt base. • Jurulatih perlu memastikan pemain bergerak ke arah bola. Pada peringkat awal mungkin ada yang takut tetapi jurulatih hendaklah memberikan motivasi kepada pemain. Masa yang diperlukan adalah-30 minit

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 24 Hari Khamis Masa 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat Padang Alatan Glove, ball, Kon untuk fitness, base dan bat. Objektif mingguan i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Melakukan teknik balingan dengan lakuan yang betul iv. Melakukan teknik menangkap dengan lakuan yang betul Objektif harian i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. iii. Membuat balingan under arm dengan melakukan dengan betul iv. Membuat tangkapan bola grounder, bola lurus dan fly ball dengan lakuan yang betul. v. Drill membaling, menangkap, batting, Aktiviti i. Warmup(15minit) • Dynamic warmup-15 minit (jog and skip forward and backward, high knee, runs, carioca, walking lunge. • Kneel throw (15 hingga 20 kaki)-10 minit. ii. BALINGAN ATAS BAHU. (UPPER HEAD THROW) • Dilakukan secara berpasangan oleh setiap pemain. ➢ FASA PERSEDIAAN • Genggam bola dengan menggunakan 3 jari. • Buka kaki sejarak bahu dengan kaki belakang menuju keluar ke tepi dan jari kaki hadapan menghala ke sasaran

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 25 • luruskan tangan berglove ke hala sasaran untuk memberi ketepatan imbangan badan. ➢ FASA PERLAKSANAN • Melangkah ke arah sasaran • Menolak keluar dengan kaki belakang. • Memimpin balingan dari siku ke hadapan dan siku belakang tetap setinggi bahu. • Berat badan dipindahkan ke kaki hadapan. • Memusingkan pinggul ke hadapan. • Lengan diputar secara menegak. • Bola dipegang tinggi. • Tangan berglof direndahkan. • Sentakan (flik) pergelangan tangan membaling ➢ FASA IKUT LAJAK • Keseluruhan berat badan dipindahkan ke hadapan. • Lutut kaki depan dibengkokkan sedikit. • Bahu tangan membaling diputarkan ke depan. • Berdiri dengan kedudukan diputarkan ke depan. Waktu yang diambil selama-30 minit iii. GROUNDER BALL • Atlet melakukan aktiviti ini secara berpasangan, mereka perlu berdepan dengan bola dan membuka lengan dan tapak tangan menghala ke arah bola dan jari ke bawah. Kedudukan kaki dalam keadaan (kekuda)dan rendahkan badan dengan kaki bagi tangan ke depan. Pemain perlu memandangt bola hingga bola masuk ke glo0ve dan menggunakan tangan tanpa glove untuk melindungi dari bola keluar. Setiap pemain perlu membuat ulangan menangkap bola grounder sebanyak 30 kali.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 26 • Jurulatih akan memberi balingan bola meleret kepada pemain secara perlahan untuk memastikan teknik tangkapan bola grounder yang betul dan memastikan pemain menggunakan kedua-dua belah tangan dengan betul dan pemain perlu membaling kepada rakan yang berada di hadapan dengan jarak 20 kaki. iv. FLY BALL • Ulang aktiviti dia atas dengan pemain perlu menangkap bola fly ball. • Cara menangkap bola flyball adalah dengan lari ke arah bola dengan dada ke arah bola. glove perlu berada ke atas kepala, glove perlu dibuka seluasnya dan menghala ke atas. • Apabila bola masuk ke dalam glove tangan yang tidak memakai glove haruslah diletakkan ke belakang (cover) glove. • Jurulatih akan memerhatikan sama ada pemain melihat ke arah bola kedudukan bola, pemain menggunakan kedua-dua tangan untuk menangkap bola, keseimbangan badan pemain dan keupayaan pemain untuk mengagak kedudukan bola. Masa yang perlu diambil adalah-30 minit TUMPUAN SESI INI ADALAH TEKNIK TANGKAPAN BOLA FLY BALL/ ATAU BOLA TINGGI 4 Fly Drill a) Aktiviti dilakukan secara berpasangan. b) Pembaling akan diberikan 4 biji bola c) Pemadang mestilah berdiri dalam keadaan sedia bagi posisi outfield. Bola pertama dan kedua hendaklah ke sisi kanan atau kiri yang sedikit jauh kedudukannya dari pemadang. Ini

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 27 adalah untuk memastikan pemadang tahu cara untuk bergerak sambil melihat bola. d) Bola yang ketiga mestilah dibaling belakang dari kedudukan pemadang supaya mereka berlari mengundur. e) Bola terakhir mestilah dibaling di hadapan pemadang supaya pemadang akan memecut dan bergerak ke hadapan. Tukar peranan. Ulang sebanyak 3 set. Pemain dibahagikan kepada 2 kumpulan di mana setiap jurulatih akan menjaga 1 kumpulan. a) Pemain perlu meniarap di atas rumput. Jurulatih akan menjerit go dan memukul bola fly ball/ tinggi. b) Pemain yang meniarap di atas rumput ini hanya boleh bangun apabila diberikan signal go. c) Pemain berlu melihat bola dan bergerak sekali sambil berlari untuk cubaan mendapatkan bola.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 28 v. FIELDING DRILL ➢ PAST BALL (untuk memastikan pemain tahu cara menangkap bola dan bergerak ke aras bola) ➢ Pemain perlu beratur pada posisi 1st base,2nd base,3rd base, dan kedudukan ShortStop. Jurulatih akan memukul bola grounder dengan flyball secara bergilir-gilir setiap pemain jurulatih akan memberikan 5 kali bola grounder dan flyball kepada pemain dan pemain perlu membaling bola ke arah 1st base. Masa yang perlu diambil adalah-20minit

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 29 Hari JUMAAT Masa 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat Padang Alatan Glove, ball, kon untuk fitness, base dan bat. Objektif mingguan i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Melakukan balingan dengan lakuan yang betul iv. Melakukan tangkapan dengan lakuan yang betul Objektif harian i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. iii. Membuat balingan under arm dengan melakukan dengan betul iv. Membuat tangkapan bola grounder dan flyball pada kedudukan outfield selepas itu pemain akan membaling pada 2nd base (overhead throw) dan catcher dengan lakuan yang betul. Aktiviti i. WARMUP (15minit) • Dynamic warmup-15 minit (jog and skip forward and backward, high knee, runs, carioca, walking lunge. • Kneel throw (15 hingga 20 kaki)-10 minit ii. BALINGAN ATAS BAHU. (UPPER HEAD THROW) dan BALINGAN BAWAH BAHU • Diamalkan oleh setiap pemain. ➢ FASA PERSEDIAAN • Genggam bola dengan menggunakan 3 jari.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 30 • Buka kaki sejarak bahu dengan kaki belakang menuju keluar ke tepi dan jari kaki hadapan menghala ke sasaran • luruskan tangan berglof ke hala sasaran untuk memberi ketepatan imbangan badan. ➢ FASA PELAKSANAN • Melangkah ke arah sasaran • Menolak keluar dengan kaki belakang. • Memimpin balingan dari siku ke hadapan dan siku belakang tetap setinggi bahu. • Berat badan dipindahkan ke kaki hadapan. • Memusingkan pinggul ke hadapan. • Lengan diputar secara menegak. • Bola dipegang tinggi. • Tangan berglof direndahkan. • Sentakan (flik) pergelangan tangan membaling ➢ FASA IKUT LAJAK • Keseluruhan berat badan dipindahkan ke hadapan. • Lutut kaki depan dibengkokkan sedikit. • Bahu tangan membaling diputarkan ke depan. • Berdiri dengan kedudukan diputarkan ke depan. Waktu yang diambil selama-20 minit iii. GROUNDER BALL iv. FIELDING DRILL ➢ PAST BALL (untuk memastikan pemain tahu cara menangkap bola dan bergerak ke aras bola) ➢ Pemain perlu beratur pada posisi 1st base,2nd base,

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 31 ➢ 3 rd base dan kedudukan ShortStop. Jurulatih akan memukul bola grounder dengan flyball secara bergilirgilir setiap pemain jurulatih akan memberikan 5 kali bola grounder dan flyball kepada pemain dan pemain perlu membaling bola ke arah 1st base. ➢ DRILL OUTFIELD ➢ Pemain akan mengambil posisi LF, CF, RF, 2nd base, catcher. Jurulatih akan memukul bola ke atas pada arah pemain dan pemain menangkap bola pemain akan membaling bola pada 2nd base dan pemain 2nd base akan membaling kepada catcher. Masa yang perlu diambil adalah-40minit ➢ DRILL INFIELD ➢ Penuhkan posisi memadang bagi kawasan infield. ➢ Jurulatih akan memukul bola. ➢ Semua pemadang akan membaling pada 1st base selepas membuat tangkapan dan 1st base akan membaling kepada 3rd base dan seterusnya home. ➢ Tukar arahan/ play supaya pemain peka dan dapat berlatih .

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 32 INFIELDERS (PERKARA YANG PERLU DIAJAR KEPADA PEMAIN/PEMADANG) 1. Apabila pitcher mula pitching, pemain harus berada dalam posisi "bersedia"—berdiri dalam keadaan yang seimbang dengan kaki dibuka seluas bahu, berat diagihkan sama rata pada kedua belah kaki, dan lutut dibengkokkan sedikit. Glove pemain dan tangan membaling hendaklah dihulurkan di hadapan badan mereka di paras pinggang. 2. Apabila memadang bola grounders, pemain hendaklah agresif dan mengejar bola. Jangan biarkan bola mengelirukan atau beralih arah sebelum sampai ke arah anda. Seorang pemadang harus terus menggerakkan kakinya semasa dia memadang bola. 3. Beritahu pemadang untuk menundukkan kepala dan mata mereka dan hanya tertumpu pada bola. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mengesan bola ke dalam glove. 4. Bola hendaklah ditangkap jauh dari badan, menggunakan kedua-dua belah tangan. Seorang pemain harus meletakkan bola di antara kaki kirinya (atau kaki kanan, jika dia kidal) dan bahagian tengah badannya. 5. Beritahu pemain untuk bertukar dari posisi bersedia ke fasa membaling bola. Untuk membaling, pemain memegang bola melintasi jahitan, menyasarkan sasaran tertentu (iaitu, huruf pada jersi), melangkah ke arah sasaran itu, dan mengikutinya. Pemain harus meneruskan momentum mereka ke arah sasaran selepas melepaskan bola. 6. Jika bola grounder tidak boleh ditangkap, infielder harus cuba untuk memberhentikan bola tersebut. Walau bagaimanapun, dia tidak sepatutnya memalingkan kepalanya, kerana ini hanya meningkatkan peluang kecederaan. 7. Bagi bola tinggi (fly ball, pop up), beritahu pemain anda supaya sentiasa menggunakan kedua-dua tangan untuk menangkap bola. Mereka juga mesti berkomunikasi dengan jelas bersama pemadang lain untuk mengelakkan perlanggaran. 8. Apabila pemadang ingin melakukan tagging pada pelari, mereka diingatkan supaya tag pelari dengan tangan yang mempunyai/memegang bola. Adalah lebih selamat jika tangan yang tidak memakai glove itu memegang bola (supaya dipegang dengan dua belah tangan). 9. Pada permainan run-down, hendaklah tidak lebih daripada dua balingan. Objektifnya adalah untuk membuat tag sambil memaksa pelari kembali ke pangkalan asal mereka.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 33 LESSON PLAN MINGGU 2 BILANGAN SESI LATIHAN: 5 BILANGAN MASA: 10 JAM

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 34 OBJEKTIF MINGGUAN OBJEKTIF MINGGUAN i. Membina stamina, otot dan peningkatan kadar kardiovaskular. ii. Membaling – tossing, under arm, upper head, distance throwing iii. Menangkap bola – grounder, fly ball dan straight ball iv. Drill – menangkap dan membaling v. Batting – Separation Drill, Net Batting (Pemain Intermediate dan Beginner diasingkan semasa melakukan aktiviti ini) vi. Bunting- Teknik bunting/menampan vii. Pitching Drill- Knee Drill

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 35 HARI Isnin MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, ball, kon untuk fitness, base, bat. OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. iii. Membuat balingan under arm dengan melakukan dengan betul iv. Membuat tangkapan bola grounder dan flyball pada kedudukan outfield selepas itu pemain akan membaling pada 2nd base (overhead throw) dan catcher dengan lakuan yang betul. AKTIVITI i. WARMUP (15minit) • Dynamic warmup-15 minit (jog and skip forward and backward, high knee, runs, carioca, walking lunge. • Kneel throw (15 hingga 20 kaki)- 10 minit. ii. BALINGAN ATAS BAHU.(UPPER HEAD THROW) • Dilakukan oleh setiap pemain. ➢ FASA PERSEDIAAN

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 36 • Genggam bola dengan mengunsksn 3 jari. • Buka kaki sejarak bahu dengan kaki belakang menuju keluar ke tepi dan jari kaki hadapan menghala ke sasaran • luruskan tangan berglof ke hala sasaran untuk memberi ketepatan imbangan badan. ➢ Fasa perlaksanan • Melangkah ke arah sasaran • Menolak keluar dengan kaki belakang. • Memimpin balingan dari siku ke hadapan dan siku belakang tetap setinggi bahu. • Berat badan dipindahkan ke kaki hadapan. • Memusingkan pinggul ke hadapan. • Lengan diputar secara menegak. • Bola dipegang tinggi. • Tangan berglof direndahkan. • Sentakan(flik) pergelangan tangan membaling ➢ Fasa ikut lajak • Keseluruhan berat badan dipindahkan ke hadapan. • Lutut kaki depan dibengkokkan sedikit. • Bahu tangan membaling diputarkan ke depan. • Berdiri dengan kedudukan diputarkan ke depan. Waktu yang diambil selama-20 minit ❖ DRILL CATCHING IN THE GAME. iii. CATCHING GROUNDER BALL • Atlet tidak perlu mengunakan glove untuk latihan ini.pemain perlu berdepan dengan bola dan membuka lengan dan tapak tangan menghala ke arah bola dan jari ke bawah. kedudukan

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 37 kaki dalam keadaan (kekuda)dan rendahkan badan dengan kaki bagi tangan yang tidak menggunakan glove ke depan. Pemain perlu melihat bola hingga bola masuk ke tangan dan menggunakan tangan tanpa glove untuk melindungi dari bola keluar. Setiap pemain akan diberikan bola sebanyak 6 kali setiap pemain. Mereka akan dibagikan kepada 2 kumpulan untuk melakukan aktiviti ini. • Jurulatih akan memberi balingan bola meleret kepada pemain secara perlahan untuk memastikan teknik tangkapan bola grounder yang betul dan memastikan pemain menggunakan kedua-dua belah tangan dengan betul dan pemain perlu membaling kepada rakan yang berada di hadapan dengan jarak 20 kaki. iv. CATCHING FLY BALL • Ulang aktiviti dia atas dengan pemain perlu menangkap bola fly ball. • Cara menangkap bola flyball adalah dengan lari kearah bola dengan dada ke arah bola. glove perlu berada ke atas kepala, glove perlu dibuka seluasnya dan menghala ke atas. • Apabila bola masuk ke dalam glove tangan yang tidak memakai glove haruslah diletakkan ke belakang(cover) glove. • Jurulatih akan memerhatikan sama ada pemain melihat ke arah bola, kedudukan bola, pemain menggunakan kedua-dua tangan untuk menangkap bola, keseimbangan badan pemain dan keupayaan pemain untuk mengagak kedudukan bola. • Pitcher and catcher akan menjalankan training seperti biasa.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 38 v. FIELDING DRILL ➢ PAST BALL (untuk memastikan pemain tahu cara menangkap bola dan bergerak ke aras bola) ➢ Pemain perlu beratur pada posisi 1st base,2nd base,3rd base dan kedudukan ShortStop. Jurulatih akan memukul bola grounder dengan flyball secara bergilir-gilir setiap pemain jurulatih akan memberikan 5 kali bola grounder n flyball kepada pemain dan pemain perlu membaling bola ke arah 1st base. ➢ DRILL OUTFIELD • Pemain akan mengambil posisi LF,CF,RF,2nd base, catcher. Jurulatih akan memukul bola ke atas pada arah pemain dan pemain menangkap bola pemain akan membaling bola pada 2nd base dan pemain 2nd base akan membaling kepada catcher. • Atlet akan diajar cara larian, cara memusing badan dan cara menangkap bola fly ball pada kedudukan outfield.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 39 Contoh larian sambil melihat bola sebelum bersedia untuk membuat tangkapan.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 40 OUTFIELDERS (NOTA UNTUK MURID DAN JURULATIH PERLU MEMBERIKAN PENJELASAN DAN TUNJUK CARA) 1. Apabila pitcher mula pitching, pemain harus berada dalam posisi "bersedia"—berdiri dalam keadaan yang seimbang dengan kaki dibuka seluas bahu, berat diagihkan sama rata pada kedua belah kaki, dan lutut dibengkokkan sedikit. Glove pemain dan tangan membaling hendaklah dihulurkan di hadapan badan mereka di paras pinggang. 2. Bagi memastikan outfielders mempunyai masa yang cukup dan sentiasa dalam keadaan sedia, minta mereka untuk membuka glove/tapak tangan supaya poket glove dalam keadaan terbuka. 3. Outfielder hendaklah sentiasa mendengar arahan cut-off apabila hendak membaling bola ke arah 4. Apabila mengejar bola fly ball, pemain outfield mesti memerhatikan bola. Jika bola dipukul ke kanan pemadang, dia harus menoleh ke kanan dan melihat ke atas bahu kirinya. Perkara sebaliknya dilakukan jika bola dipukul ke kiri. 5. Semasa menangkap bola fly ball, ajar pemain anda bergerak ke arah bola dan tangkap dengan kedua-dua belah tangan pada paras mata di bahagian sisi badan yang biasa digunakan untuk membuat balingan bagi memudahkan serta menjimatkan masa untuk membuat balingan. 6. Pemain outfield mewakili barisan pertahanan yang terakhir. Jika outfield tidak dapat menangkap bola dengan sempurna, dia mesti memastikan bola sentiasa di hadapannya untuk menghalang pelari daripada mengambil bes tambahan. 7. Mereka perlu memastikan apabila melakukan permainan cut-off, balingan mereka haruslah lurus. 8. Bagi bola yang dipukul posisi, mereka hendaklah berkomunikasi bagi mengelakkan pelanggaran.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 41 HARI Selasa MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, ball, kon untuk fitness, base, bat, batting tee, bola wiffle OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. iii. Membuat balingan under arm dengan melakukan dengan betul iv. Membuat tangkapan bola grounder dan flyball pada kedudukan outfield selepas itu pemain akan membaling pada 2nd base (overhead throw) dan catcher dengan lakuan yang betul. v. Separation Drill on batting, Teknik pukulan yang betul AKTIVITI i. WARMUP (20 minit) • Dynamic warmup- (jog and skip forward and backward, high knee, runs, carioca, walking lunge. • Atlet melakukan aktiviti circuit kardiovaskular mengikut station a. Sit Ups b. Reverse Abdominal Curl c. Kick Backs d. Abdominal Crunchers

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 42 TEKNIK PUKULAN YANG BETUL (40 minit) i. Jurulatih akan menerangkan teknik pukulan yang betul mengikut fasa. a. Berdiri dalam keadaan kaki terbuka seluas bahu b. Cara memegang bat. Genggam tangan dan knuckle mestilah selari c. Tarik bat ke belakang di atas paras bahu d. Bengkok kan siku sedikit e. Pusing pinggul dan hayun bat f. Pastikan mata memandang bola g. Pastikan hayunan diteruskan walaupun setelah bat terkena bola sehingga melepasi paras bahu yang bertentangan. h. DRILL BATTING – (SEPARATION DRILL- STEP BY STEP) Murid dibahagikan kepada 3 station dan akan bergerak ke stastion yang seterusnya setelah selesai melakukan drll batting 20 kali bagi setiap station. STATION 1 (FUN TURN DRILL)

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 43

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 44 i. Atlet akan di ajar cara untuk melakukan pergerakan mengikut aturan yang betul untuk tujuan power hitting. ii. Perhatikan pergerakan pinggul dahulu di ikuti dengan pergerakan bahu untuk menghayun yang akan memberikan kekuatan dalam pukulan. STATION 2 (CROSSOVER DRILL)

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 45 i. Crossover drill adalah cara terbaik untuk menggerakkan momentum ke hadapan dan melalui bola sambil memastikan postur badan yang betul supaya batter mempunyai keseimbangan badan yang baik. ii. Atlet akan merasakan momentum pergerakan ke arah batting tee dan hayunan penuh sambil menyeimbangkan badan mereka. iii. Crossover drill adalah cara terbaik untuk menggerakkan momentum ke hadapan dan melalui bola sambil memastikan postur badan yang betul supaya batter mempunyai keseimbangan badan yang baik. iv. Atlet akan merasakan momentum pergerakan ke arah batting tee dan hayunan penuh sambil menyeimbangkan badan mereka.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 46 STATION 3 (SLOW TO FAST DRILL)

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 47 i. Slow to fast drills membantu pemukul untuk mendapatkan rentak pukulan yang baik. ii. Pemukul dikehendaki untuk focus dan memulakan hayunan dengan perlahan, gerakan pinggul dahulu diikuti dengan hayunan, bahu akan bergerak dan memulakan hayunan laju seperti satu letupan supaya bat menyentuh bola dengan hayunan yang bertenaga. iii. Latihan ini membantu pemukul merasakan beban ke pinggul belakang mereka dan mempunyai keupayaan untuk mengawal langkah mereka dan menghayun dengan kuat.

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 48 HARI Rabu MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, bola, bat, batting net, batting tee, whiffle ball OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head, under arm dan melakukan teknik tangkapan dengan betul. iii. Melakukan teknik pukulan dengan betul menggunakan kaedah drill AKTIVITI i. WARM UP – TEACHING GAMES FOR UNDERSTANDING • Atlet bermain frisbee sebagai warming up untuk menggalakkan penggunaan Teknik tangkapan yang betul. • Murid akan bermain frisbee selama 15 minit DUA STATION AKAN DI BUKA. STATION PERTAMA IALAH BATTING MENGGUNAKAN NET DAN DILAKUKAN SECARA BERPASANGAN DAN STATION YANG KE DUA ADALAH DRILL BATTING MENGGUNAKAN BATTING TEE DIMANA SEORANG AKAN MEMUKUL DAN SELEBIHNYA AKAN MEMADANG SEMENTARA MENUNGGU GILIRAN MEMUKUL. (50 minit) Pemain intermediate dan beginner dipisahkan

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 49 ii. DRIL UNTUK PUKULAN MENGGUNAKAN NET DAN RAKAN AKAN MEMBERIKAN BOLA TOSS (LATIHAN PERGERAKAN) /INTERMIDIATE PLAYER • Murid akan melakukan latihan memukul secara berpasangan dan seorang akan memukul manakala seorang lagi akan memberikan bola toss pada rakan mereka. • Atlet perlu melakukan aktiviti ini sebanyak 30 kali untuk setiap orang. iii. MEMUKUL MENGGUNAKAN BATTING TEE • Setiap atlet akan memukul menggunakan batting tee sebanyak 20 kali dengan lakuan yang betul. • Atlet yang tidak memukul akan memadang dahulu sementara menunggu giliran mereka. • Mereka yang telah selesai melakukan net batting drill akan menyertai kumpulan ini untuk melakukan batting menggunakan batting tee. iii. FIELDING DRILL ➢ PAST BALL (untuk memastikan pemain tahu cara menangkap bola dan bergerak ke aras bola)

PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 50 ➢ Pemain perlu beratur pada posisi 1st base,2nd base,3rd base dan posisi shortstop. Jurulatih akan memukul bola grounder dengan flyball secara bergilir-gilir setiap pemain jurulatih akan memberikan 5 kali bola grounder n flyball kepada pemain dan pemain perlu membaling bola ke arah 1st base iv. POWER BATTING – FOR BEGINNER ➢ Pemain memegang bet sebelah tangan dan membuat hayunan. Mulakan dengan tangan di hadapan (tangan kiri untuk right hand person dan tangan kiri bagi left hand person) ➢ Ulang langkah ini dengan tangan dibelakang memegang bat. ➢ Setiap pemain akan membuat hayunan kosong sebanyak 20 kali untuk sebelah tangan. ➢ Setelah itu baru pemain beginner akan memukul dengan menggunakan batting tee.