PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 101 ii. BALINGAN ATAS BAHU. (UPPER HEAD THROW) iii. GRAUNDER BALL iv. FLY BALL Masa yang perlu diambil adalah-25minit v. PITCHING DRILL. ➢ Arm swing drill. • Wall throws • Circle speed drill • Walk-up drill ➢ Full motion pitching drill. • Dummy batter drill • Pitching distance drill ❖ DRILL AND PRACTICE PLAN vi. INFIELD/OUTFIELD DRILL • INFIELD DRILL ✓ Pemain akan berada di 1st base and 3r base. Jurulatih akan memukul bola graunder kepada pemain dan pemain akan menangkap dan membaling pada 1st base ✓ Pemain akan berada di ss dan pemain akan menangkap dan membaling kepada 1st base. ✓ Pemain akan berada pada 2nd base dan pemain akan menangkap dan membaling pada 1st base. ✓ • OUTFIELD DRILL iv. Pemain akan berada pada kedudukan leftfield dan 2nd base. Pemain akan menangkap dan membaling pada 2nd base. v. Pemain akan berada pada kedudukan centerfield. Pemain akan menangkap dan membaling pada 2nd base.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 102 vi. Pemain akan berada pada kedudukan rightfield. Pemain akan menangkap dan membaling pada pemain 2nd base. ➢ PRESSURE HITTING • Jurulatih akan melakukan pitching pada batter. • Pemain harus memukul, tidak kira di mana point yang diletakkan dan pemain harus melakukan yang terbaik supaya memukul bola pada target yang ditetapkan. • Pemain yang dapat memukul akan berlari pada 1st base. • Jika batter tidak dapat memukul bola. Pelari yang ada di atas base harus lah berlari, dan pelari tidak berlakunya perlanggaran sesama pelari. MASA YANG PERLU DIAMABIL-20 MINIT ➢ 5 BALL SCRAMBLE • Jurulatih akan memberi arahan, pemain akan melakukan satu barisan dan pemain akan menuju ke arah bola, mengambil bola dan membaling ke arah 1st base. • pemain akan mengulangi aktiviti yang diberi sehinnga 5 ball scramble habis. Masa yang perlu diambil-20minit.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 103 BUNTING BONANZA • Pemadang diletakkan dan pelari di first base. • Jurulatih akan menjadi pitcher dan batter dikehendaki bunt bola pitching dan melakukan larian. • Pemadang harus memilih untuk melakukan permainan di 1st base atau mematikan force 2. • Pelari akan cuba untuk meneruskan larian dan memberikan tekanan kepada pemadang.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 104 Hari KHAMIS Masa 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat Padang Alatan Glove, bola, base dan bat, tilam Objektif mingguan i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Atlet mengenali sukan sofbol serta peralatan yang digunakan dalam sukan sofbol dengan mengambil kira keselamatan semasa bermain. iv. Atlet akan melakukan memukul bola dengan lakuan yang betul Objektif harian i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. iii. Membuat balingan underarm, grounder dan flyball dengan lakuan yang betul. iv. Melakukan sliding dengan lakuan yang betul dan selamat. Aktiviti i. Warmup • Warmup dan fitnes-30 minit • Kneel throw (15 hingga 20 kaki)-10 minit. i. BALINGAN ATAS BAHU. (UPPER HEAD THROW) ii. GRAUNDER BALL iii. FLY BALL Masa yang perlu diambil adalah-25minit
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 105 iv. PITCHING DRILL. (Distance Pitching Drill) a. Letakkan 3 kon dengan jarak 10 kaki bagi setiap kon. b. Mulakan dengan jarak 15 kaki. Pitcher akan mula melakukan latihan pitching dengan jarak dekat dahulu. c. Setelah mendapat 5 strike maka pitcher akan bergerak ke kon seterusnya. d. Ulang langkah ini. e. Pitcher perlu membuat 3 set ( 1 set apabila pitcher telah berjaya mendapat 5 strike bagi ketiga tiga jarak kon) DRILL UNTUK SLIDING a. Gunakan tilam nipis untuk aktiviti ini. b. Pelari akan berlari ke arah tilam dan dua orang rakan akan di letakkan di kiri dan kanan tilam untuk membantu pelari melakukan slide.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 106 c. Bagi pemain yang baru, ketika menjatuhkan badan mereka boleh meminta pertolongan rakan supaya lebih yakin. d. Jatuhkan badan dengan satu kaki dilipatkan dan satu kaki melunjur ke hadapan. e. Apabila pemain sudah yakin mereka boleh menambah pecutan sebelum melakukan sliding. f. Pastikan tangan diangkat ke atas semasa melakukan sliding. g. Bahagikan pemain kepada 4 kumpulan dan setiap pemain akan melakukan aktiviti sliding sebanyak 10 kali. CARA MEMBENGKOKKAN KAKI RAKAN MEMBANTU UNTUK MEMASTIKAN CARA YANG BETUL DAN SELAMAT
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 107 CARA MELAKUKAN HEAD DIVE Keluarkan tangan dahulu, mendarat dengan lancar dan meluncur
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 108 HOOK SLIDE Ambil dari bahagian sisi dan sentuh base menggunakan tangan. Hook slide digunakan apabila pemadang sedang dalam usaha untuk tag pelari dan untuk mengelak dari di tag maka sentuh base dengan menggunakan bucu sahaja. Pastikan base dipegang bersama jika pelari terlajak dari tapak asal. Berhenti sebentar sehingga umpire selesai membuat keputusan dan mintak TIME untuk bangun dan kembali ke tapak asal.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 109 Menyentuh plate dengan tangan kanan apabila mengelak dari terkena tag. Sentuhan dibuat apabila sudah melepasi tag dengan selamat. POP UP SLIDE Pop up slide dilakukan apabila pelari berpeluang dan ingin bersedia untuk ke base yang seterusnya jika diberikan arahan. Pelari akan bangun dengan pantas dan memerhatikan kedudukan bola. Gunakan momentum untuk bangun semula dan meneruskan larian.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 110 Aktiviti: Clutch Batting Tujuan: Melatih murid melihat bola strike dan memukul dalam keadaan tertekan a. Murid akan dibahagikan kepada 2 kumpulan. Kumpulan memadang dan golongan memukul. b. Kumpulan yang memukul apabila masuk sahaja ke dalam batters’ box secara automatik akan mendapat 1 strike. c. Pemukul perlu memilih bola strike dan melakukan pukulan serta larian setelah memukul. d. Pemadang akan memilih permainan yang akan dimainkan dan pelari akan mencuba untuk mencuri base.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 111 Hari JUMAAT Masa 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat Padang Alatan Glove, bola, bat dan base. Objektif mingguan i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Mempelajari teknik sliding. Dive dengan betul dan tahu bila untuk menggunakannya. iii. Mengetahui teknik larian yang betul. Objektif harian i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head, under arm throwing dan teknik tangkapan bola grounder dengan betul.dengan lakuan yang betul. v. Atlet akan melakukan aktiviti larian base dengan arahan jurulatih. vi. Memukul bola dengan teknik yang betul dan teknik larian dengan baik. Aktiviti Warming Up • Jogging dan regangan -15 minit ii. BALINGAN (Semua jenis balingan bermula dengan toss, snap, straight ball, fly ball dan menambah jarak menggunakan proses ansur maju) • Dilakukan oleh setiap pemain. • Pemain akan melakukan aktiviti membaling seperti biasa dengan pengawasan jurulatih. MASA YANG PERLU DIAMBIL ADALAH -20 MINIT
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 112 iii. PITCHING DRILL. ➢ Arm swing drill. • Wall throws • Circle speed drill • Walk-up drill ➢ Full motion pitching drill. • Dummy batter drill • Pitching distance drill ❖ DRILL AND PRACTICE PLAN iv. INFIELD/OUTFIELD DRILL BASE RUNNING/ LARIAN BASE 1. Cara berlari ke first base a. Pemain diingatkan bahawa hanya di first base sahaja mereka boleh teruskan larian dan masih selamat jika di tag setelah memijak base dengan syarat tidak ada niat untuk ke base yang seterusnya. b. Pecut ke arah first base dan patah balik ke base dengan memusingkan badan ke sebelah kanan.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 113 a. Jika ingin meneruskan larian maka pijak bucu base di bahagian dalam dan bersedia untuk memusingkan badan supaya dapat meneruskan larian ke base ke 2. CARA PELARI BERSEDIA DI ATAS BASE UNTUK LEAD OFF Pelari hendaklah sentiasa bersedia untuk lead off dan meneruskan larian jika mempunyai peluang. Gambar menunjukkan 2 cara pelari bersedia tetapi cara yang ke dua seperti dalam gambar adalah lebih selamat.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 114 Ambil 3 langkah larian berhenti dan lihat kedudukan bola. Jika bola di mainkan ke arah anda maka patah balik ke base asal. AKTIVITI : i. Pemain melakukan drill ini. Pemadang diletakkan di dalam diamond. Pemukul akan masuk dan bersedia untuk memukul. Hanya pukul bola yang strike sahaja. ii. Pelari akan mengambil lead off dan mencari peluang untuk ke base 2. iii. Catcher boleh memilih untuk memainkan pelari ataupun tidak. ➢ THROW THEM OUT • Setiap pemain akan mengambil kedudukan di setiap posisi di dalam Diamond, jurulatih akan memukul bola pada setiap posisi tanpa memberitahu arah bola pergi, apabila pemain mendapat bola pemain akan membaling bola pada 1st base. Setiap pemain akan melakukan aktiviti yang sama.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 115 MASA YANG PERLU DIAMABIL-20 MINIT ➢ HIT AND RUN • Pemain memukul bola menggunakan Tee, memukul ke arah yang ditetapkan ke posisi dan pemain akan berlari ke arah 1st base selepas memukul. Pemain yang selebihnya akan berada di setiap posisi untuk menangkap bola. Masa yang perlu diambil-20minit. HIT AND RELAY
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 116 Letakkan pemadang dan jurulatih akan memukul bola ke kawasan outfield. Yang penting kedudukan ShortStop dan 2nd base supaya kolaborasi dan cara permainan dapat dipraktikkan. Pelari diletakkan di base 2. Pemain akan belajar cara untuk melakukan relay untuk permainan di homeplate.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 117 LESSON PLAN MINGGU 5 BILANGAN SESI LATIHAN: 5 BILANGAN MASA: 10 JAM
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 118 OBJEKTIF MINGGUAN OBJEKTIF MINGGUAN i. Larian Base ➢ Lari pecut ➢ Lari dan hanya memijak bucu base ➢ Lari pecut ke 1 st Base dan mengambil lajak ➢ Taking a lead- keluar 3 langkah secara agresif dan berhenti untuk melihat kedudukan bola ii. Drilling (Memadang) ➢ Atlet mengambil posisi yang diarahkan dan melakukan permainan mengikut situasi yang diberitahu oleh guru. (latihan balingan, tangkapan pelbagai jenis bola) iii. Batting/Memukul ➢ Atlet melakukan aktiviti memukul dalam dua kumpulan iv. Latihan pitching v. Lakuan sliding yang selamat dan keadaan apakah yang memerlukan pemain untuk sliding. vi. Permainan Double Play vii. Bunting dan lari mengikut line bunting Pemilihan pemain untuk mengisi posisi yang dirasakan sesuai setelah melihat kepada pencapaian mereka semasa aktiviti drill dilakukan.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 119 Hari : Isnin Masa : 4.30 petang- 6.30 petang Aktiviti : Larian Base Tempat : Padang Alatan : Glove, bat, bola, base dan kon. Objektif : i. Mengetahui prinsip larian yang baik untuk sukan sofbol ii. Latihan larian base dalam pelbagai situasi iii. Latihan untuk tindak balas dan pecutan iv. Murid mengetahui undang-undang larian, halangan, gangguan dan force run. v. Murid mempelajari cara tagging dengan betul vi. Drill balingan. Aktiviti latihan : i. Memanaskan badan- Joging perlahan selama 15 minit. BASE RUNNING (40 minit) ii. Atlet dibahagikan kepada 3 kumpulan ➢ Atlet melakukan larian pecut 100m (3 orang berlari serentak) dan catatan masa akan di ambil. ➢ Atlet melakukan larian pecut 200m (3 orang berlari serentak) dan catatan masa akan di ambil iii. Atlet beratur dan melakukan larian ke first base, memijak base kuning dan berlari keluar. iv. Atlet melakukan larian dari home terus ke 2nd base dan belajar cara memusingkan badan dengan betul dan hanya memijak bucu base. BATTING (30 minit) v. Dalam 2 kumpulan atlet akan melakukan aktiviti batting dengan bola toss. Pitcher dan catcher akan memukul dahulu daan setelah selesai akan bergerak untuk latihan pitching di tepi padang. Setiap seorang akan memukul sebanyak 15 kali.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 120 vi. Rakan yang tidak memukul akan memadang serta secara tidak langsung melakukan latihan tangkapan dan balingan. vii. Jurulatih mengajar tentang force run dan bukan force run dengan menggunakan base serta meletakkan pelari supaya pemain tahu dan nampak sendiri situasi tersebut. viii. Seterusnya pemain belajar cara mematikan pelari untuk force run dan bukan force run. ix. Pemain belajar cara melakukan tagging. DRILL BALINGAN • Letakkan 6 biji bola dan jarak antara pemain dengan bola adalah 10 kaki. Pemain perlu berlari ke arah bola mengambil bola tersebut dan membalingnya kepada rakan dengan jarak 30 kaki. • Patah balik ke posisi asal dan ambil bola yang seterusnya. • Lakukan aktiviti ini secara berpasangan. DRILL -MEMADANG DENGAN PELARI (45 minit) viii. Pemain diletakkan di posisi yang ditentukan oleh jurulatih dan pelari akan mengambil tempat di base. Jurulatih akan melakukan pukulan dan pemain
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 121 diminta untuk menyatakan play yang akan dimain dan cuba mematikan pelari. ix. Aktiviti cooling down.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 122 Hari : Selasa Masa : 4.30 petang-6.30 petang Aktiviti : Base running, batting dan drill. Tempat : Padang Objektif : i. Melakukan base running ii. Melakukan batting dengan betul iii. Membuat keputusan untuk melakukan permainan yang betul. iv. Menangkap dan membaling dengan lakuan yang betul v. Melakukan aktiviti slide dengan betul dan mengambil maklum akan keselamatan semasa melakukan slide. Alatan : Batting T, bola, glove, bat dan base. Aktiviti : AKTIVITI MEMANASKAN BADAN (30 minit) I. Pemain melakukan regangan dan bersedia untuk berlari. ➢ Pemain akan melakukan aktiviti larian base. ➢ Lari dari home ke 1st base dan belok ke kanan. Balik semula ke home setelah tamat larian. ➢ Berlari dari home-----1st base---2 nd base dan berhenti. Pemain dikehendaki balik ke home selepas itu. ➢ Pemain dikehendaki memulakan larian semula dari home------1st base-------2nd base-----3 rd base dan berhenti. Balik semula ke home. ➢ Terakhir, pemain dikehendaki memulakan larian semula dari home------1st base-------2nd base----- 3 rd base----home BATTING, MENANGKAP DAN MEMBALING, LARIAN BASE (30 minit) II. Pemain dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu pasukan akan memadang dan satu pasukan lagi akan memukul. Memukul menggunakan Batting Tee.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 123 III. Pemain mempunyai peluang sebanyak 3 kali untuk melakukan hayunan. Sekiranya gagal akan out. IV. Pemain yang berjaya memukul akan memulakan larian (hit and run). V. Pemain perlu berfikir dan memilih untuk membuat play yang dikehendaki untuk mematikan pelari. DRILL – TAG PLAY (30 minit) I. Posisi pemadang dipilih oleh jurulatih dan bertukar setelah beberapa bola dapat ditangkap. Pemadang perlu bertukar peranan dengan pelari di base. II. Jurulatih berperanan sebagai pemukul. Pelari diletakkan di 2nd base atau di 3rd base. Jurulatih akan memukul, seorang pelari akan berlari ke 1st base sebagai batter runner dan pelari yang lain harus faham adakah mereka terpaksa lari atau tidak. Pemadang pula perlu bertindak cepat untuk memilih pelari yang mana mereka ingin mainkan. SLIDING (20 minit) I. Pemain belajar cara slide dengan membengkok kan satu kaki. Semua pemain akan membuat lakuan tersebut di atas padang seperti dalam gambar. II. Mulakan dengan membengkokkan lutut dan alihkan berat badan ke belakang dan ke sebelah kiri badan supaya tenaga mula dipindahkan dari badan ke kaki. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki kiri dan bawa
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 124 ke belakang kaki kanan sambil meluruskan kaki kanan. Kedua-dua kaki hendaklah disatukan hendaklah dalam bentuk 4. Pada masa ini anda sepatutnya sudah bergerak dari posisi berdiri ke posisi gelongsor mendatar. III. Pemain akan mencuba lakuan tetapi hanya dengan larian perlahan supaya tidak mendatangkan kecederaan dan dengan bantuan jurulatih. REGANGAN DAN COOLING DOWN (5MINIT)
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 125 Hari : Rabu Masa : 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat : Padang Alat : Base, glove,bola, bat, battingg helmet Objektif : i. Pemain melakukan larian dengan betul/ base running. ii. Pemain belajar cara mencuri base dengan laju. iii. Pemain belajar cara membuat keputusan dengan tepat dalam keadaan seperti pertandingan sebenar. Aktiviti Latihan : DINAMIK WARM UP – DIAMOND RACE (15 minit) I. Pemain dibahagikan kepada dua kumpulan untuk aktiviti larian base. Satu kumpulan berada di 2nd base dan satu kumpulan berada di home. Pemain akan berlumba siapa yang sampai dahulu untuk larian 2 base. Kumpulan dari home akan tamat larian di 2nd base dan kumpulan di 2nd base akan tamat larian di home. II. Ulang sebanyak 3 set bagi setiap pemain.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 126 STEALING BASE/ DELAYED STEALING BASE (40 MINIT) I. Pemain dibahagiakan kepada 2 kumpulan. Pemadang yang diletakkan diposisi adalah catcher, pitcher, 1st baseman dan 2nd baseman. II. Pelari di 1st base hendaklah memijak base dengan kaki depan dan kaki belakang berada dibalakang base. Tangan pelari mestilah dalam keadaan bersedia untuk melalukan larian (dibengkokkan) III. Picher akan melepaskan pitch pada catcher. Sebaik sahaja pitch dilepaskan pelari akan mengambil 3 langkah dengan laju dan berhenti melihat catcher dengan kaki dibuka seluas bahu sambil mengadap catcher dan bersedia untuk teruskan larian atau balik semula ke 1st base. IV. Pelari akan mengacah catcher untuk membuat balingan dan membuat keputusan untuk meneruskan atau patah balik. Catcher perlu membuat balingan untuk sesi latihan ini.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 127 PITCHER DAN CATCHER AKAN MENERUSKAN LATIHAN PITCHING BUNTING DAN FIELDING (30 minit) 1. Pemain akan membuat lakuan bunt yang betul menggunakan pitching yang diberikan oleh jurulatih. 2. Posisi infield akan diisi dan selebihnya akan bunt dan lari ke first base. Pemukul boleh memilih untuk bunt ke 1st base atau third base. Pelari yang selamat di 1st base akan meneruskan larian dan pemadang akan cuba melakukan permainan. 3. Pemain diingatkan untuk lari keluar mengikut bunting line yang telah disediakan. MEMUKUL,MEMADANG, LARIAN BASE, STEALING (DRILL) (30 minit) 1. Jurulatih meletakkan pemain di setiap posisi dan akan melakukan rotation jika sampai giliran memukul. Jurulatih juga akan mencuba untuk mencari pemain yang sesuai untuk setiap posisi setelah mereka mula tahu cara permainan. 2. Batter akan memukul bola pitching rakan sepasukan dan meneruskan larian jika selamat sampai di 1st base.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 128 Hari : Khamis Masa : 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat : Padang Alat : Base, glove,bola, bat, battingg helmet Objektif : i. Melatih balingan jarak jauh dan tepat untuk outfield. ii. Mempelajari teknik permainan bagi force play dan bukan force play. iii. Mempelajari teknik permainan double play. Aktiviti Latihan : WARMING UP/MEMANASKAN BADAN (15 minit) i. Jogging perlahan dan regangan. DRILL UNTUK MELATIH DAN MENDAPATKAN CATATAN MASA TERBAIK UNTUK LARIAN PECUT KE FIRST BASE a. Bahagikan pemain kepada dua kumpulan. Bagi aktiviti ini mereka akan melakukan aktiviti lari pecut yang berjarak 60 kaki. b. Kumpulan A akan berlari dari homeplate ke first base dan kumpulan B akan berlari dari homeplate ke 3rd base. c. Atlet perlu memecut dan catatan masa akan diambil
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 129 d. Setiap jurulatih akan mengambil satu pasukan dan menunggu di base penamat. Pelari seterusnya hanya boleh memulakan larian apabila jurulatih meniup wisel. LATIHAN BATTING DAN DRILL UNTUK OUTFIELD (30 minit) i. Jurulatih akan memanggil 5 orang pemain yang dirasakan sesuai untuk posisi outfield dan bergerak ke hujung padang. ii. Selebihnya akan melakukan aktiviti batting dan fielding. Setiap pemain akan memukul sebanyak 20 kali. iii. Pemain yang telah selesai memukul boleh ke stesen drill untuk outfield jika mereka mahu mencuba. Jurulatih akan menjaga satu stesen setiap seorang. iv. Drill outfield – pemain akan berada pada jarak 200 kaki dengan bakul. Jurulatih akan berdiri berdekatan bakul. Setiap pemain diberikan 8 bijji bola dan perlu membaling bola ke arah bakul dengan jarak 200 kaki. Ini adalah untuk menguji ketepatan balingan serta memastikan balingan sampai ke tempat yang di tuju. DRIL MENANGKAP BOLA FLY BALL DALAM KEADAAN BERLARI (ON THE RUN) (30 minit) i. Pemain akan dibahagikan kepada 2 kumpulan. Setiap jurulatih akan mengambil satu kumpulan. ii. Dua kon diletakkan pada jarak 60 kaki. Jurulatih akan membaling bola canggung yang tinggi ke arah kon B. Pemain berada di kon A. Pemain hanya boleh bergerak ke arah bola apabila bola telah dilepaskan/ dibaling oleh jurulatih. iii. Latihan ini diulang sebanyak 5 set.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 130 PITCHER DAN CATHER AKAN MENERUSKAN LATIHAN PITCHING DOUBLE PLAY DRILL ( 30 MINIT) i. Posisi pemain diletakkan oleh jurulatih. Pelari di 1st base dan juga batter runner yang akan berlari setelah jurulatih memukul bola tersebut. ii. Jurulatih akan memukul bola (berlainan arah setiap kali pukulan dibuat) pelari harus menggunakan teknik larian dan sliding yang telah dipelajari. iii. Pemadang harus menangkap bola dan memainkan runner yang ke arah 2n base dahulu dan membuat balingan ke arah 1st base untuk double play. iv. Tukar peranan pemain supaya setiap pemain boleh memadang dan berlari. TAKTIKAL PLAY SEMASA MENANGKAP PELARI YANG MENCURI BASE (30 MINIT) i. Pelari diletakkan di 2nd base dan akan mula mengambil 3 langkah setelah pitcher melepaskan pitch. Catcher akan membuat balingan dan cuba menangkap pelari di antara base. ii. Pemain akan di ajar cara untuk melakukan permainan dan posisi mana yang akan turun membantu rakan di base supaya bola tidak telepas ke belakang.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 131 DOUBLE PLAY i. Letakkan pelari di first base and juga pemadang. ii. Pemukul akan memukul dan berlari. Pelari di first base akan memulakan larian. iii. Pemadang akan cuba melakukan double play.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 132 PITCHING DRILL (DIADAKAN BERASINGAN) i. Mempelajari teknik ini supaya mendapat lakuan yang betul tanpa bola dahulu. Pastikan tengkuk pitcher tidak tegang atau dikeraskan dan sentiasa memandang ke hadapan.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 133 Hari JUMAAT Masa 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat Padang Alatan Glove, ball, base, bat, baldi/bakul. Objektif mingguan i. Menbuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Atlet mengenali sukan sofbol serta peralatan yang digunakan dalam sukan sofbol dengan mengambil kira keselamatan semasa bermain. iv. Atlet akan melakukan memukul bola dengan mengunakan batting tee dan batting net. Objektif harian i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. iii. Membuat balingan under arm dengan melakukan dengan betul iv. Membuat tangkapan bola grounder dengan lakuan yang betul. Aktiviti memukul bola dengan teknik yang betul untuk memastikan semua atlet mengikut cara memukul bola dengan betul. v. Atlet akan melakukan aktiviti larian base dengan arahan jurulatih. Aktiviti i. Warmup(15minit) • Dynamic warmup-15 minit (jog and skip forward and backward, high knee, runs, carioca, walking lunge. • Kneel throw (15 hingga 20 kaki)-10 minit. AKTIVITI : FOUR CORNER THROW (FAST THROW WITHOUT STEP) • Murid dibahagikan kepada empat kumpulan dan setiap kumpulan akan ditempatkan ke setiap base.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 134 • Pemain akan beratur dan membaling menggunakan arah jam. Mulakan dengan catcher baling ke third base. • Pemain tidak perlu mengambil langkah dan balingan mestilah sampai ke base yang di tuju. ii. PITCHING DRILL. ➢ Arm swing drill. • Wall throws • Circle speed drill • Walk-up drill • ➢ Full motion pitching drill. • Dummy batter drill • Pitching distance drill ❖ DRILL AND PRACTICE PLAN iii. INFIELD/OUTFIELD DRILL • INFIELD DRILL ✓ Pemain akan berada di 1st base and 3r base. jurulatih akan memukul bola graunder kepada pemain dan pemain akan menangkap dan membaling pada 1st base ✓ Pemain akan berada di ss dan pemain akan menangkap dan membaling kepada 1st base. ✓ Pemain akan berada pada 2nd base dan pemain akan menangkap dan membaling pada 1st base.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 135 • OUTFIELD DRILL vii. Pemain akan berada pada kedudukan leftfield dan 2nd base. pemain akan menangkap dan membaling pada 2nd base. viii. Pemain akan berada pada kedudukan centerfield. pemain akan menangkap dan membaling pada 2nd base. ix. Pemain akan berada pada kedudukan rightfield. pemain akan menangkap dan membaling pada pemain 2nd base. ➢ PRESSURE HITTING • Jurulatih akan melakukan pitching pada batter. • Pemain harus memukul, tidak kira di mana point yang diletakkan dan pemain harus melakukan yang terbaik supaya memukul bola pada target yang ditetapkan. • Pemain yang dapat memukul akan berlari pada 1st base. • Jika batter tidak dapat memukul bola. Runner yang ada di atas base harus lah berlari, dan pelari tidak berlakunye perlangaran sesama pelari.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 136 LESSON PLAN MINGGU 6 BILANGAN SESI LATIHAN: 5 BILANGAN MASA: 10 JAM
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 137 OBJEKTIF MINGGUAN OBJEKTIF MINGGUAN i. Membaling- Tossing, Under Arm, Overhead ii. Menangkap – Straight Ball, Grounder, Fly Ball iii. Batting dan Bunting – Live Pitching iv. Base Running – Stealing v. Memadang – Fielder’s Choice vi. Cara melakukan Tagging vii. Situasi tag up viii. Simulasi game ix. Rules – Simple Playing Rules
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 138 HARI ISNIN MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, ball, bat, base OBJEKTIF MINGGUAN i. Menbuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Atlet akan melakukan memukul bola dengan live pitching iv. Situasi Permainan (tagging, tag up, stealing) OBJEKTIF HARIAN ii. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular v. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. vi. Membuat balingan under arm dengan melakukan dengan betul vii. Membuat tangkapan bola grounder dengan lakuan yang betul. Aktiviti memukul bola dengan teknik yang betul untuk memastikan semua atlet mengikut cara memukul bola dengan betul. vi. Atlet akan melakukan aktiviti larian base dan membuat keputusan sendiri. Pemadang mampu untuk menangkap bola dan memilih sendiri untuk melakukan permainan ke atas runner. (fielders choice) vii. Mengetahui situasi tag up, tag out serta cara melakukan tag up dan tag out. AKTIVITI WARMING UP/ MEMANASKAN BADAN i. Pemain akan bermain permainan Frisbee. Pemain dibahagikan kepada dua kumpulan. Luas padang frisee diubahsuai menggunakan saiz separuh padang bola. Murid akan bermain selama 20 minit. Kaedah ini mampu meningkatkan kemahiran menangkap pemain.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 139 ii. SITUASI PERMAINAN/SIMULASI – DRILL ON BASE RUNNING, TAGGING DAN COUGHT RUNNER BETWEEN BASES/ UNDANG-UNDANG ASAS PERMAINAN SOFBOL TUJUAN: Pemain tahu teknik/cara permainan ketika memadang. Taktikal Play. • Fielding-know where to go drill. a. Latihan untuk pemadang mengetahui Teknik dan taktikal dalam permainan serta cara untuk mematikan runner. b. Runner diletakkan di atas base oleh jurulatih untuk game play situation. c. Jurulatih akan memukul bola dan pemain diminta untuk memadang bola tersebut dan memilih untuk melakukan permainan yang dikehendaki. Latihan ini juga adalah untuk melatih pelari membuat keputusan semasa berada di atas base. d. Lakukan ansur maju dengan menambah bilangan pelari di atas base. e. Jurulatih juga boleh melatih pemain untuk permainan double play. • Fielding/baserunning-tag out drill. a. Pemain mempelajari jenis permainan yang melibatkan tagging. b. Pemain mempelajari cara tangging yang betul. c. Pemadang tidak boleh mengahalang laluan pelari, tangan yang melakukan tagging mestilah tangan yang mempunyai bola. • Base running-tag up drill. a. Jurulatih menerangkan situasi yang melibatkan tagup. b. Cara untuk melakukan appeal bagi tag up play. c. Cara melakukan live ball appel dan dead ball appeal
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 140 • High and Low Hitting a. Batting net digunakan dalam sesi ini. b. Jurulatih akan memberikan bola toss sebanyak 2 biji. Satu akan di toss kan rendah dan satu tinggi. c. Jurulatih akan menyebut bola mana yang harus dipukul oleh batter setelah toss diberikan. Batter harus pantas melihat bola dan mengawal pergerakan dengan betul.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 141 HARI SELASA MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, ball, bat, base OBJEKTIF MINGGUAN i. Menbuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Atlet akan melakukan memukul bola dengan live pitching iv. Situasi Permainan (tagging, tag up, stealing) OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. iii. Membuat balingan under arm dengan melakukan dengan betul iv. Membuat tangkapan bola grounder dengan lakuan yang betul. v. Aktiviti memukul bola dengan teknik yang betul untuk memastikan semua atlet mengikut cara memukul bola dengan betul. vi. Atlet akan melakukan aktiviti larian base dan membuat keputusan sendiri. Pemadang mampu untuk menangkap bola dan memilih sendiri untuk melakukan permainan ke atas runner. (fielders choice) vii. Mengetahui situasi tag up, tag out serta cara melakukan tag up dan tag out. WARMING UP/ MEMANASKAN BADAN i. Jogging perlahan selama 15 minit.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 142 Game- 2 Ball toss Tujuan/Objektif: Melatih agar pergerakan mata dan tangan adalah selaras. i. Murid dibahagikan kepada 4 kumpulan. 4 orang setiap kumpulan. ii. Pemain yang pertama memulakan balingan akan memegang 2 biji bola dan pemain lain akan memegang sebiji bola. iii. Pemain pertama akan memulakan permainan dengan membuat balingan toss kepada mana-mana pemain yang dikehendaki. iv. Pemain yang menerima bola mestilah membaling bola pada tangannya dahulu dan menangkap menggunakan tangan yang sama. Kaki tidak boleh digerakkan. v. Pemain yang gaggal membuat balingan dengan betul atau gagal menangkap akan terkeluar. The last one standing will win. vi. Pemain akan bermain permainan ini sebanyak 3 set. MURID DI BAHAGIKAN KEPADA 2 KUMPULAN DAN MEMBUKA 2 STATION
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 143 Station 1 i. Pemain akan berdiri 30 kaki dari jurulatih. (Rujuk Gambar) ii. Jurulatih akan memukul bola grounder dan pemain diminta untuk menangkap bola dengan kemas. iii. Jarak akan didekatkan selepas 15x tangkapan dibuat untuk setiap jarak. Station 2 i. Bunting dengan menggunakan bola live pitching oleh jurulatih. RUNNING BASES Tujuan: Mendapatkan pecutan i. Pemain akan membentuk dua kumpulan. ii. Satu kumpulan akan berada di second base dan satu kumpulan lagi di home. iii. Pelari yang pertama akan memulakan larian apabila wisel ditiup. iv. Mereka akan menyetuh pelari di base seterusnya dan pelari itu boleh meneruskan larian.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 144 TAG UP PLAY DRILL i. Pelari akan diletakkan disetiap base dan juga pemadang (infield sahaja) ii. Jurulatih akan berada di tengah-tengah (dalam circle) iii. Jurulatih akan membuat bola fly ball yang tinggi, dan pelari mestilah keluar dari base dan mencuba untuk melakukan tag up/pemadang melakukan tag play tanpa error. Sacrifice Play i. Pemadang diletakkan. Seorang batter dan pelari di 1st base dan 3rd base.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 145 ii. Batter mesti memukul fly ball atau bunt. Runner akan Take a lead banyak dan meneruskan larian mereka. Batter hendaklah lari seperti biasa. Ini adalah latihan untuk larian dan juga memadang. BATTING (Full Swing) i. Pemain akan memukul bola live pitch dari jurulatih dan juga pitcher pasukan dan memulakan larian apabila bola dipukul. Pemadamg hendaklah memadang bola dan cuba untuk mematikan runner.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 146 HARI RABU MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Bilik APD atau Dewan ALATAN White Board, Marker, Video OBJEKTIF MINGGUAN Rules _ Simple playing rules OBJEKTIF HARIAN i. Murid akan mempelajari tentang undang-undang asas permainan sofbol dan juga taktikal play. ii. Guru akan menggunakan video untuk menerangkan tentang permainan taktikal dan undang-undang dengan lebih jelas lgi. AKTIVITI i. Jurulatih akan menerangkan undang-undang asas dalam permainan sofbol seperti: • Infield Fly • Interferance • Obstruction • Illegal pitch • Binting Line • Strike Zone ii. Pelbagai situasi akan diberikan menggunakan video sebagai penerangan supaya murid nampak dengan lebih jelas lagi perkara-perkara yang tidak boleh dilakukan oleh mereka. iii. Sesi soal jawab. iv. Penerangan tentang taktikal play. v. Jurulatih akan menggunakan video untuk menerangkan tentang perkara ini supaya murid akan nampak dengan lebih jelas lagi. Link yang digunakan https://www.rookieroad.com/softball/the-top-10-rules/ https://www.rookieroad.com/softball/the-top-10-rules/ https://www.youtube.com/watch?v=YLU6W6AYQto
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 147 https://www.youtube.com/watch?v=KJz57J9txLQ https://www.youtube.com/watch?v=ehD9c_fQ9nE BEST DEFENCE PLAY BEST DEFENSE PLAY 20 TOP PLAY
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 148 Hari KHAMIS Masa 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat Padang Alatan Glove, ball, glove dan base Objektif mingguan i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Atlet mengenali sukan sofbol serta peralatan yang digunakan dalam sukan sofbol dengan mengambil kira keselamatan semasa bermain. iv. Atlet akan melakukan memukul bola dengan mengunakan batting tee dan batting net. Objektif harian ii. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular vi. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. vii. Membuat balingan under arm dengan melakukan dengan betul viii. Membuat tangkapan bola grounder dengan lakuan yang betul. Aktiviti memukul bola dengan teknik yang betul untuk memastikan semua atlet mengikut cara memukul bola dengan betul. vi. Atlet akan melakukan aktiviti larian base dengan arahan jurulatih. Aktiviti v. Warmup • Warmuo dan fitnes-30 minit • Kneel throw (15 hingga 20 kaki)-10 minit. vi. BALINGAN ATAS BAHU. (UPPER HEAD THROW) • Diamalkan oleh setiap pemain.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 149 • Pemain akan melakukan aktiviti membaling seperti biasa dengan pengawasan jurulatih. MASA YANG PERLU DIAMBIL ADALAH -15 MINIT vii. FIELDING DRILL ➢ PAST BALL (untuk memastikan pemain tahu cara menangkap bola dan bergerak ke aras bola). ➢ Pemain perlu beratur pada posisi 1st base,2nd base,3rd base,ss base.jurulatih akan memukul bola grounder dengan flyball secara bergilir-gilir setiap pemain jurulatih akan memberikan 5 kali bola grounder n flyball kepada pemain dan pemain perlu membaling bola ke arah 1st base . ➢ GRAUNDER BALL ➢ Murid melakukan lakuan menangkap bola grounder (bentuk segitiga) dengan betul dan kemas. ➢ FLY BALL ➢ Merujuk pada hari sebelumnye. Masa yang perlu diambil adalah-25minit viii. PITCHING DRILL. ➢ Arm swing drill. • Wall throws • Circle speed drill • Walk-up drill ➢ Full motion pitching drill. • Dummy batter drill • Pitching distance drill ❖ DRILL AND PRACTICE PLAN
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 150 ix. INFIELD/OUTFIELD DRILL • INFIELD DRILL ✓ Pemain akan berada di 1st base and 3r base. jurulatih akan memukul bola graunder kepada pemain dan pemain akan menangkap dan membaling pada 1st base ✓ Pemain akan berada di ss dan pemain akan menangkap dan membaling kepada 1st base. ✓ Pemain akan berada pada 2nd base dan pemain akan menangkap dan membaling pada 1st base. • OUTFIELD DRILL x. Pemain akan berada pada kedudukan leftfield dan 2nd base. pemain akan menangkap dan membaling pada 2nd base. xi. Pemain akan berada pada kedudukan centerfield. pemain akan menangkap dan membaling pada 2nd base. xii. Pemain akan berada pada kedudukan rightfield. pemain akan menangkap dan membaling pada pemain 2nd base. ➢ PRESSURE HITTING • Jurulatih akan melakukan pitching pada batter. • Pemain harus memukul, tidak kira di mana point yang diletakkan dan pemain harus melakukan yang terbaik supaya memukul bola pada target yang ditetapkan. • Pemain yang dapat memukul akan berlari pada 1st base. • Jika batter tidak dapat memukul bola. Pelari yang ada di atas base harus lah berlari, dan pelari tidak berlakunye perlangaran sesama pelari. MASA YANG PERLU DIAMABIL-20 MINIT