PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 51 ➢ Jurulatih akan memeriksa hayunan dan lakuan pemukul supaya dapat dibetulkan semasa aktiviti sedang berlangsung ➢ Tandakan bola dengan marker bersaiz duit syiling lima puluh sen. ➢ Jurulatih akan toss bola dengan perlahan pada pemukul dan mereka hendaklah memukul bola tepat pada titik yang dibuat di atas bola tersebut. ➢ Jurulatih menggunaka bola whiffles untuk aktiviti ini.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 52 HARI Khamis MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, bola, bat, batting net, batting tee. OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head, underarm dan melakukan teknik tangkapan dengan betul. iii. Melakukan teknik pukulan dengan betul menggunakan kaedah drill iv. Melakukan teknik bunt dengan betul AKTIVITI i. WARMING UP/MEMANASKAN BADAN (20 minit) • Jogging perlahan. • Star Jump • Burpess • Alternate V Sit Ups • Press Up ii. BUNTING
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 53 • Jurulatih akan mengajar atlet cara untuk melakukan aktiviti bunting; • Badan hendaklah dalam keadaan stabil. • Kaki hendaklah berada dalam satu garis lurus, satu di hadapan dan satu di belakang. Bengkok kan kaki/kekuda. • Cara memegang bat seperti gambar di atas. • Bat diletakkan searas dengan mata dan tangan di hadapan home plate. Bola haruslah menyentuh bat di hadapan home plate. Pemain hendaklah menurunkan bat dan menahan bola tersebut sambil menahan bola ke arah yang dikehendaki.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 54 START OUT AND GIVE IN • Pastikan tangan berasa di hadapan home plate dan apabila bola menyentuh bat, give in atau tarik sedikit bat ke arah badan sambil mengarahkan bola ke arah yang dikehendaki oleh pemukul. • Pastikan bat tidak di baling ke arah bola kerana jika ini berlaku maka pemukul akan dikenakan • hukuman akibat dari gangguan kepada pemadang.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 55 iii. BUNTING BERPASANGAN • Atlet akan melakukan aktiviti bunting secara berpasangan. Rakan akan membaling bola toss kepada pemukul dan pemukul dikehendaki menampan bola tersebut. Aktiviti ini di ulang sebanyak 20 kali bagi setiap pemain. • Atlet akan diajar cara untuk melakukan larian selepas menampan bola. Batter runner perlu berlari ke luar, selepas 30 kaki jarak dari home plate bagi mengelakkan gangguan kepada pemain. • Cara untuk mengawal arah bola yang di bunt adalah dengan menggerakkan bat dibahagian belakang atau tombol.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 56 SLAP BUNT BUNTING Posisi yang betul untuk melakukan aktiviti bunting
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 57 iv. AKTIVITI DRILL UNTUK BUNTING • Letakkan dua baldi di hadapan pemukul • Jurulatih akan memberikan bola toss kepada pemukul dan mereka di kehendaki menampan bola tersebut masuk ke dalam baldi. Tujuan aktiviti ini adalah untuk melembutkan pergerakan semasa melakukan aktiviti bunting. • Setiap pemain perlu melakukan aktiviti menampan ini sebanyak 20 kali. • Dua station akan dibuka untuk tujuan latihan ini. • Pemain perlu belajar cara untuk mengarahkan bola serta melakukan aktiviti bunting dengan lakuan yang betul.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 58 HARI Jumaat MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, bola, bat, batting net, batting tee. OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head, underarm dan melakukan teknik tangkapan dengan betul. iii. Melakukan teknik pukulan dengan betul menggunakan kaedah drill iv. Melakukan teknik bunt dengan betul AKTIVITI i. MEMANASKAN BADAN/ WARMING UP (5 ball scramble) • Atlet dibahagikan kepada dua kumpulan. • Seorang pemain akan diletakkan di first base, • Pemain yang lain akan beratur di tempat shortstop.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 59 • 5 biji bola akan diletakkan di kawasan infiekd dan pemain hendaklah mengambil bola tersebut satu per satu dan membaling kepada first base. • Catatan masa setiap masa setiap pemain akan diambil. • Rujuk gambarajah di atas. ii. BUNT-OFF • Letakkan 2 kon di dalam diamond untuk mendapatkan tiga kawasan yang berbeza. Rujuk gambarajah. • Tujuan aktiviti ini adalah untuk melatih pemain melakukan bunting dalam keadaan laju dan tertekan. • Pemain dibahagikan kepada dua kumpulan dan pemain perlu melakukan bunting dengan bola yang di pitch oleh jurulatih. Bola haruslah di halakan mengikut arah atau kawasan yang telah ditandakan seperti dalam gambarajah di atas. • Bunt di kawasan yang berwarna hijau akan mendapat 2 markah. Setiap pemain perlu melakukan bunting sebanyak 10 kali. Markah akan diambil dan direkodkan.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 60 iii. FUNGO HITTING (Untuk Intermediate) • Pemain melakukan aktiviti ini secara berpasangan dan pemukul akan melakukan fungo hitting ke arah rakannya dan rakannya haruslah mencuba untuk menangkap bola tersebut. • Setiap pemain perlu melakukan 20 kali pukulan fungo hit ini. iv. Drill Batting (Untuk Pemain Baharu) Front Arm Swing Untuk membina pergerakan tangan yang betul disamping membina kekuatan tangan hadapan. - Gunakan bat yang ringan - Berdiri dalam stance yang betul dan gunakan tangan hadapan dan pusingkan pinggul untuk memukul. Bayangkan bola di toss dan lakukan hayunan - Turunkan knob ke hadapan dan snap bat. Tricep muscle akan terasa menegang semasa hayunan dan sap dibuat. - Lakukan 20 kali hayunan setiap seorang. Rear Arm swing Untuk membina pergerakan yang laju/pantas dan membina kekuatan tangan belakang. - Pergerakan seperti membaling bola tetapi bat harus terus mengenai bola. Hayunan mestilah tepat - Buat ulangan sebanyak 20 kali setiap pemain. Traking The Drill - Untuk meningkatkan fokus, pergerakan mata, dan jusgement strike pemukul.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 61 - Jurulatih akan memberikan bola pitch. Batter tidak akan menghayun bat. Hanya perlu melihat bola sehingga bola masuk ke dalam glove catcher. Batter perlu memberitahu sama ada bola itu strike atau tidak. Ulang sebanyak 10 kali dan selepas itu batter akan cuba memukul
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 62 PITCHING DRILL Knee Drill for Pitching. • pemain hendaklah ada dalam keadaan melutut dan pastikan badan pemain dalam keadaan tegak. • pemain akan membuat Teknik seperti, menghayun tangan ke belakang, membuat pusingan ke atas, membaling bola dengan menggunakan pergelangan tangan pemain akan melakukan balingan sebanyak 3 set setiap 1 set 10–15 kali balingan.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 63 LESSON PLAN MINGGU 3 BILANGAN SESI LATIHAN: 5 BILANGAN MASA: 10 JAMAN
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 64 OBJEKTIF MINGGUAN i. Membina stamina, otot dan peningkatan kadar kardiovaskular. ii. Membaling – tossing, under arm, upper head, distance throwing iii. Menangkap bola – grounder, fly ball dan straight ball iv. Drill – menangkap dan membaling v. Batting – Separation Drill, Net Batting, Cara memukul inside, middle dan outside pitch) vi. Bunting vii. Drill – Fielding, batting. throwing viii. Pitching – Half Circle Drill ix. Base running – mengambil masa larian dari base ke base, teknik larian bagi setiap base. Larian ketika melakukan bunt. x. Jurulatih mula untuk melihat kemampuan pemain dan meletakkan mereka di posisi yang dirasakan sesuai
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 65 HARI Isnin MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, bola, bat, batting net, batting tee. OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head, under arm dan melakukan teknik tangkapan dengan betul. iii. Melakukan teknik pukulan dengan betul menggunakan kaedah drill iv. Melakukan teknik batting dan bunt dengan betul AKTIVITI i. WARM UP(15minit) • Dynamic warmup-15 minit (jogging and skip forward and backward, high knee, runs, carioca, walking lunge. • Kneel throw (15 hingga 20 kaki)-10 minit ii. BALINGAN ATAS BAHU. (UPPER HEAD THROW) iii. BALINGAN BAWAH BAHU iv. GROUNDER v. FLYBALL Masa yang perlu diambil selama-30minit
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 66 Permainan kecil dalam kumpulan • Pemain membentuk dua kumpulan dan buat bulatan. • Pemain dikehendaki membaling bola ke arah pemain bertentangan. • Pemain yang terlepas bola akan dikeluarkan. pemain yang terakhir tinggal dikira pemenang. vi. PEPPER BATTING Untuk meningkatkan kawalan semasa memukul. - 4 orang pemain akan berdiri selari dalam jarak 20 kaki daripada batter. - Seorang pemain akan memberikan bola toss pada batter dan menggunakan short stride batter akan memukul bola ke arah setiap pemadang. Tidak perlu memukul dengan laju. - Aktiviti ini
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 67 v. CARA MEMUKUL BOLA INSIDE PITCH • Inside pitch adalah apabila pitcher memberikan bola pitch yang berdekatan dengan pemukul. • Bat perlu dikeluarkan awal. • Bola akan bertemu dengan bat dan apabila pukulan atau sentuhan berlaku di hadapan homeplate maka bola akan ke arah left field.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 68 vi. PUKULAN BOLA YANG LALU DI TENGAH HOME PLATE • Hayunan dilakukan seperti biasa dan bat menyentuh bola ketika bola berada di hadapan home plate selari dengan kaki pemukul di hadapan.(kaki kanan jika merujuk kepada gambar) • Bola yang dipukul akan menghala ke kawasan tengah diamond.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 69 vii. PUKULAN BOLA PITCH OUTSIDE • Hayunan dilakukan sedikit lambat dan pukulan bola menyentuh bat ditengah-tengah bat seperti dalam gambar.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 70 AKTIVITI (MODIFIED BOLA KEPADA BOLA YANG LEBIH BESAR) • Jurulatih akan memberikan bola toss inside, middle dan outside ball untuk pemain. • Mereka perlu melihat bola, mengenal pasti jenis bola dan melakukan pukulan yang sesuai dengan jenis bola pitching. • Gunakan bola yang besar dahulu supaya pemain dapat menyesuaikan masa hayunan. • Setiap pemain dikehendaki memukul sebanyak 10 kali setiap jenis bola pitch. Jurulatih akan membetulkan teknik jika terdapat kesalahan.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 71 HARI Selasa MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, bola, bat, , batting tee. OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Melakukan drill tangkapan bola Fly Ball iii. Melakukan teknik pukulan dengan betul menggunakan kaedah drill iv. Melakukan teknik batting dan bunt dengan betul AKTIVITI i. WARMING UP/MEMANASKAN BADAN • Walk, Jog and Sprint • Pemain akan memulakan aktiviti dengan berjalan. Jurulatih akan meniup wisel. Apabila wisel ditiup maka pemain akan berjoging sehinggalah bunyi wisel yang seterusnya pemain akan memecut. • Ulang aktiviti ini dengan mendengar arahan wisel selama 20 minit. ii. BALINGAN ATAS BAHU. (UPPER HEAD THROW (20x) iii. GROUNDER BALL (20x) iv. FLY BALL (20x) Pemain perlu melakukan aktiviti di atas dengan ulangan sebanyak 20 kali pada jarak 60 kaki. Fly ball pula pada jarak 90 kaki.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 72 v. FLY BALL DRILL • Pemain dibahagiakan kepada dua kumpulan. Setiap jurulatih akan mengambil satu kumpulan. • Pemain akan melakukan aktiviti yang berikut Face Drill • Melatih pemain untuk menyesuaikan posisi badan ketika menangkap bola fly ball di sebelah kiri dan kanan dalam keadaan bergerak. • Pemain akan berdiri dengan jarak 60 kaki dari jurulatih dan berdiri dalam keadaan sedia seperti berada di outfield. • Kaki akan berada satu di hadapan dan satu di belakang dengan tangan dalam keadaan bersedia untuk posisi outfield. • Jurulatih akan memberikan bola fly ball dan line drive. • Untuk menangkap bola fly ball, langkah pertama pemadang hendaklah bergerak ke arah bola tetapi untuk menangkap bola line drive pemadang hendaklah menggunakan teknik cross over. Lead Drill • Melatih pemain untuk melakukan tangkapan on the run. • Sediakan satu bakul untuk meletakkan bola. Pemain berdiri dan beratur di sebelah jurulatih. • Jurulatih akan menjerit GO dan pemain akan berlari ke arah bertentangan dan memandang ke arah jurulatih. • Jurulatih akan membaling bola fly ball dan pemain dikehendaki mengejar dan menangkap bola tersebut. • Setelah menangkap bola itu, pemin perlu berlari dan meletakkan bola ke dalam bakul yang disediakan di sebelah jurulatih. vi. FUNGO HITTING • Pemain melakukan aktiviti ini secara berpasangan dan pemukul akan melakukan fungo hitting ke arah rakannya dan rakannya haruslah mencuba untuk menangkap bola tersebut.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 73 • Setiap pemain perlu melakukan 20 kali pukulan fungo hit ini DRILL BATTING 1. Mengambil dua langkah semasa memukul • Pemukul berdiri di bahagian belakang home plate. • Kaki belakang akan melangkah secara silang ke arah batting tee (rujuk gambar) • Kaki kanan akan bergerak ke arah batting tee dan berat badan diletakkan ke kaki kanan dan hayunan dilakukan.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 74 2. Mengambil satu langkah ketika memukul • Permulaan dengan cara berdiri stance biasa. Berdiri di bucu belakang home plate. • Sebelum melakukan pukulan angkat kaki hadapan. • Semua berat badan di letakkan pada kaki belakang. • Pemukul mengambil satu langkah ke hadapan dan membuat hayunan 3. Bergerak Ke Belakang Dan Ke Hadapan Sebelum Membuat Hayunan (Hop Back)
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 75 • Pemukul berdiri di bahagian depan home plate. • Pemukul mengambil langkah ke belakang dengan kaki kanan dan kaki kiri akan melangkah semula ke hadapan untuk mendapatkan momentum sebelum membuat hayunan. 4. Memukul tanpa mengambil langkah (Freezing the Load) • Pemukul berdiri dalam stance memukul dan kaki hadapan diletakkan ke belakang seperti dalam gambar. • Gerakkan kaki hadapan selari dengan kaki belakang dan berat badan dibahagikan sama terhadap kedua-dua belah kaki sebelum melakukan hayunan. AKTIVITI a. Pemain akan membentuk 4 kumpulan. b. Setiap satu drill akan dijadikan sebagai station c. Pemain akan bergerak ke setiap station untuk membuat semua jenis drill bating ini. d. Jurulatih akan membantu membetulkan pergerakan pemain. e. Pemain perlu melakukan 15 kali ulangan setiap jenis drill.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 76 HARI Rabu MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, bola, bat, base OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Melakukan drill tangkapan bola Fly Ball iii. Melakukan teknik pukulan dengan betul menggunakan kaedah drill iv. Melakukan teknik bunt dengan betul AKTIVITI ii. WARMING UP/MEMANASKAN BADAN (20 minit) • Walk, Jog and Sprint • Pemain akan memulakan aktiviti dengan berjalan. Jurulatih akan meniup wisel. Apabila wisel ditiup maka pemain akan berjogging sehinggalah bunyi wisel yang seterusnya pemain akan memecut. CROSSOVER WITH OVERHAND DRILL (30 minit)
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 77 i. Pemain akan dibahagikan kepada 2 kumpulan dan akan melakukan aktiviti di atas. ii. Jurulatih akan membaling bola meleret kepada bahagian sisi pemain. iii. Pemain akan berlari secara crossover ke arah bola dengan memecut dan memadang bola tersebut. iv. Setelah memadang pemain akan membaling bola tersebut kepada 1st base. v. Setiap pemain akan mengulang langkah ini sebanyak 10 kali BATTING DRILL & BUNTING DRILL (40 minit) i. Pemain akan dibahagikan kepada dua kumpulan dan akan memukul sebanyak 15 kali seorang. 7 orang dalam setiap kumpulan. Seorang akan memukul jurulatih akan membuat live pitch dan rakan lain akan memadang. ii. Setelah selesai memukul pemain dikehendaki membuat aktiviti bunting sebanyak 10 kali. Jurulatih akan memberikan bola live pitching yang laju untuk latihan ini. iii. Untuk aktiviti bunting baldi akan diletakkan di hadapan batter dan markah akan diberikan mengikut jumlah bilangan bola yang berjaya di masukkan ke dalam baldi.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 78 KNEE DRILL BATTING • Pemain akan melutut seperti dalam gambar. • Pegang bat sedikit pendek, • Hayun dan pukul AKTIVITI a. Pemain akan membentuk 5 kumpulan b. Ulang aktiviti drill memukul semalam dan knee drill sebanyak 10 kali untuk setiap pemain dan setiap jenis pukulan.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 79 FIELDING DRILL (20 minit) i. Pemain akan beratur dalam dua barisan. ii. Barisan pertama akan mengambil tempat di third base dan barisan ke 2 akan mengambil tempat dia 2nd base. iii. Coach akan memberikan bola yang dibat ke arah pemain barisan satu dan barisan 2 secara bergilir-gilir. Setelah mendapat bola pemain diminta untuk membaling bola ke arah first base. iv. Pemain akan bertukar posisi ke ShortStop dan first base dan mengulang Langkah ini.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 80 HARI Khamis MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, bola, bat, batting net, batting tee. OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Melakukan drill balingan dan tangkapan iii. Melakukan teknik pukulan dengan betul menggunakan kaedah drill iv. Memperbaiki teknik larian. AKTIVITI WARMING UP/ MEMANASKAN BADAN (20 minit) • Butt Kicks, High Knees, Scissors, High Toe Touches, Lunges, Lateral Shuffle • Pemain akan melakukan aktiviti jogging perlahan selama 10 minit. i. BALINGAN ATAS BAHU. (UPPER HEAD THROW) • Diamalkan oleh setiap pemain. • Pemain akan melakukan ativiti membaling seperti biasa dengan pengawasan jurulatih. ➢ GRAUNDER BALL ➢ FLY BALL MASA YANG PERLU DIAMBIL ADALAH-25MINIT
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 81 Pitcher akan melakukan pitching drill Bersama catcher dan pemain lain akan melakukan aktiviti batting. iv. DRILL BATTING. BATTING TEE (INSIDE OUTSIDE BALL) • Dua batting tee akan diletakkan di hadapan home plate (untuk inside ball) dan di atas home plate bahagian luar (untuk outside ball) • Pemukul dikehendaki memukul bola inside dan outside ball seperti yang dikehendaki oleh jurulatih. Jurulatih akan memberitahu bola mana yang perlu dipukul. • Pemukul perlu meletakkan target inside ball akan ke arah left field dan outside ball akan ke arah right field. • Objektif aktiviti ini adalah mendapatkan teknik pukulan yang betul untuk inside dan outside ball serta menepati sasaran yang dikehendaki.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 82 AKTIVITI (BEAT THE BALL) a. Pemain infield diletakkan oleh jurulatih di dalam diamond dan selebihnya akan menjadi pelari. b. Bola akan di letakkan di tengah-tengah antara third base dan home plate. c. Semua pemadang akan berdiri di kedudukan/ posisi mereka. d. Pelari akan bersedia di home plate. e. Jurulatih akan memberikan arahan GO dan pelari memulakan larian dengan memijak setiap base sehingga ke home. f. Pemadang perlu mengambil bola dan membaling ke first base dahulu. Setelah itu diikuti ke 2nd base dan seterusnya. Pelari akan terus berlari. g. Pemadang akan membaling bola dan perlu memikirkan siapa yang akan mengambil bola dan siapa yang akan menjaga setiap base. Objektif Pelari : Sampai ke home dengan selamat, membina stamina dan kaki yang kuat. Objektif Pemadang : Membuat balingan yang tepat, kelajuan balingan, melatih pemadang untuk tidak melihat pelari sehingga
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 83 berlaku error, melatih pemadang untuk membuat balingan dalam keadaan tertekan.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 84 HARI Jumaat MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, bola, bat, base. OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Melakukan drill tangkapan bola Fly Ball iii. Melakukan teknik pukulan dengan betul menggunakan kaedah drill iv. Melakukan teknik batting dan bunt dengan betul v. Melakukan aktiviti base running dengan betul AKTIVITI WARMING UP/ MEMANASKAN BADAN i. Star Jump 20x ii. Butt Kicks, High Knees, Scissors, High Toe Touches, Lunges, Lateral Shuffle iii. Jogging selama 15 minit untuk meningkatkan tahap kecergasan serta kardiovaskular.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 85 Tujuan: Melatih pemain untuk memadang bola dalam keadaan permainan sebenar. i. Pemain akan masuk ke padang tanpa mengira posisi. Jurulatih akan mengarahkan pemain untuk memilih posisi yang mereka suka dan yakin. ii. Jurulatih akan memukul bola secara rawak kepada manamana pemadang dan mereka hendaklah menangkap bola tersebut dan membaling ke arah first base. iii. Seterusnya pemain akan diberikan arahan oleh guru untuk membaling ke arah pemadang yang dikehendaki tanpa melakukan error. iv. Jika pemain melakukan kesalahan menangkap atau membaling mereka dikehendaki keluar. Pemain yang berjaya tinggal sebagai pemain terakhir tanpa melakukan kesalahan akan diberikan hadiah.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 86 BASE RUNNING 1. Pemain akan diletakkan di base 1,2 dan 3. Mereka akan berlumba dan rekod masa akan diambil. 2. Aktiviti ke 2 pemain akan membuat dua kumpulan. Satu kumpulan akan beratur di 2nd base dan satu kumpulan lagi di home. Pemain akan berlumba untuk catatan masa terbaik larian dua base. 3. Aktiviti ke 3 pemain akan berkumpul di home dan catatan masa diambil untuk satu larian penuh (homerun) 4. BATTING 1. Pemain akan dibahagiakan kepada dua kumpulan dan melakukan aktiviti pukulan sebayak 20x seorang dengan bola yang di toss oleh jurulatih. 2. Pemain lain akan memadang bola tersebut dan membaling ke first base setelah Berjaya memadang bola.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 87 FIELDING DRILL Tujuan: Untuk mendapatkan ketepatan balingan 1. Jurulatih akan meletakkan lima biji bola di atas padang dan pemain dikehendaki berlari dan mengambil bola tersebut. Dalam keadaan berlari (on the go) pemain dikehendaki untuk memadang bola yang ke dua dan seterusnya. BUNTING (bunt and run) 1. Jurulatih akan mengisi kedudukan infield dengan pemain. 2. Baki pemain akan melakukan aktiviti bunt dan lari setelah bola terkena bat. Pemadang perlu lari mendapatkan bola dan membaling ke arah first base untuk mematikan batter.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 88 PITCHING DRILL (DIADAKAN SECARA BERASINGAN) Half circle drills. ✓ Peringatan pada pitcher untuk memastikan lengan tidak dikunci dan mestilah boleh digerakkan. Apabila bola berada di atas kepala, pitcher sepatutnya dapat mendongak dengan matanya (tanpa menggerakkan kepala) untuk melihat. Jika pitcher membawa bola ke belakang terlalu jauh apabila ia berada di tas kepalanya. Jurulatih harus berada berdiri di belakang dan meletakkan tangan di bahu pitcher supaya dia terpaksa mengekalkan bola di hadapan atau pitcher berdiri dengan punggungnya ke dinding. Jika siku terkena dinding, ini bermakna pitcher membawa lengannya terlalu jauh dari sisi.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 89 LESSON PLAN MINGGU 4 BILANGAN SESI LATIHAN: 5 BILANGAN MASA: 10 JAM
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 90 OBJEKTIF MINGGUAN OBJEKTIF MINGGUAN i. Membina stamina, otot dan peningkatan kadar kardiovaskular. ii. Membaling – tossing, under arm, upper head, distance throwing iii. Menangkap bola – grounder, fly ball dan straight ball iv. Drill – menangkap dan membaling, relay drill v. Batting – Slow to fast drill, Full Swing, Pressure Hitting vi. Bunting vii. Drill – Fielding, batting. throwing viii. Pitching -Distance Pitching ix. Base running / Sliding Drill x. Jurulatih mula untuk melihat kemampuan pemain dan meletakkan mereka di posisi yang dirasakan sesuai
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 91 HARI Isnin MASA 4.30 petang hingga 6.30 petang TEMPAT Padang ALATAN Glove, bola, bat, batting tee. OBJEKTIF MINGGUAN i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan/mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Membuat Balingan dengan lakuan yang betul iv. Membuat tangkapan dengan lakuan yang betul v. Batting – Teknik pukulan yang betul OBJEKTIF HARIAN i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Melakukan drill tangkapan bola Fly Ball iii. Melakukan teknik pukulan dengan betul menggunakan kaedah drill iv. Melakukan teknik batting dan bunt dengan betul v. Melakukan aktiviti base running dengan betul WARMING UP/ MEMANASKAN BADAN • Dynamic warmup- (jog and skip forward and backward, high knee, runs, carioca, walking lunge. • Atlet melakukan aktiviti circuit kardiovaskular mengikut station e. Sit Ups f. Reverse Abdominal Curl g. Kick Backs h. Abdominal Crunchers
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 92 1. CATCHING AND THROWING DRILL Tujuan: Melatih balingan jauh dan juga latihan ketepatan. 1. Pemain akan beratur di kedudukan belakang dari short stop. Jurulatih akan memukul bola grounder yang laju ke arah pemain dan mereka dikehendaki memadang bola tersebut. 2. Setelah menangkap bola itu pemain perlu membaling ke arah baldi yang diletakkan di kawasan home. Balingan itu hendaklah mengenai baldi itu dengan tepat. 3. Setelah itu posisi pemain di tukar ke kedudukan di belakang gari 2nd base dan langkah-lagkah yang sama akan diulang.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 93 1. Aktiviti ini berbeza dengan aktiviti di atas. Pemain dikehendaki berlari ke hadapan dan menangkap bola serta membuat balingan ke arah 1st base sambil berlari. 2. Pemain akan bertukar posisi ke short stop dan 3rd base. 3. Syarat bagi aktiviti ini adalah pemain harus berlari dan bergerak ke hadapan untuk menangkap bola serta membuat balingan dalam keadaan berlari. ii. PITCHING DRILL. ➢ Arm swing drill. • Wall throws • Circle speed drill • Walk-up drill ➢ Full motion pitching drill. • Dummy batter drill • Pitching distance drill
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 94 iii. INFIELD/OUTFIELD DRILL • INFIELD DRILL ✓ Pemain akan berada di 1st base and 3r base. Jurulatih akan memukul bola graunder kepada pemain dan pemain akan menangkap dan membaling pada 1st base ✓ Pemain akan berada di Short Stop dan pemain akan menangkap dan membaling kepada 1st base. ✓ Pemain akan berada pada 2nd base dan pemain akan menangkap dan membaling pada 1st base. • OUTFIELD DRILL ✓ Pemain akan berada pada kedudukan left field dan 2nd base. Pemain akan menangkap dan membaling pada 2nd base. ✓ Pemain akan berada pada kedudukan center field. Pemain akan menangkap dan membaling pada 2nd base. ✓ Pemain akan berada pada kedudukan right field. Pemain akan menangkap dan memebaling pada pemain 2nd base. iv. BATTING DRILL • SLOW TO FAST DRILL ✓ Proses ansur maju drill perlahan ke yang lebih laju membantu pemukul merasakan beban ke pinggul belakang mereka dan mempunyai keupayaan untuk mengawal langkah mereka dan menghayun dengan laju. Pemukul selalunya boleh meningkatkan kelajuan memukul dan teknik ini mampu meningkatkan keyakinan pemukul.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 95 Hari SELASA Masa 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat Padang Alatan Glove, ball, base. Objektif mingguan i. Menbuat balingan dan tangkapan dengan lakuan /mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Atlet mengenali sukan sofbol serta peralatan yang digunakan dalam sukan sofbol dengan mengambil kira keselamatan semasa bermain. iv. Atlet akan melakukan memukul bola dengan bola toss Objektif harian i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. iii. Membuat balingan under arm dengan melakukan dengan betul iv. Membuat tangkapan bola grounder dengan lakuan yang betul. v. Aktiviti memukul bola dengan teknik yang betul untuk memastikan semua atlet mengikut cara memukul bola dengan betul. v. Atlet akan melakukan aktiviti larian base dengan arahan jurulatih. Aktiviti Warming Up (15minit) • Dynamic warmup-15 minit (jog and skip forward and backward, high knee, runs, carioca, walking lunge. • Kneel throw (15 hingga 20 kaki)-10 minit.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 96 ii. BALINGAN ATAS BAHU. (UPPER HEAD THROW) ➢ GRAUNDER BALL ➢ FLY BALL Masa yang perlu diambil adalah-25minit iii. PITCHING DRILL. ➢ Arm swing drill. • Wall throws • Circle speed drill • Walk-up drill ➢ Full motion pitching drill. • Dummy batter drill • Pitching distance drill ❖ DRILL AND PRACTICE PLAN iv. INFIELD/OUTFIELD DRILL • INFIELD DRILL ✓ Pemain akan berada di 1st base and 3r base. Jurulatih akan memukul bola graunder kepada pemain dan pemain akan menangkap dan membaling pada 1st base ✓ Pemain akan berada di posisi ShortStop dan pemain akan menangkap dan membaling kepada 1st base. ✓ Pemain akan berada pada 2nd base dan pemain akan menangkap dan membaling pada 1st base.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 97 • OUTFIELD DRILL ✓ Pemain akan berada pada kedudukan leftfield dan 2nd base. Pemain akan menangkap dan membaling pada 2nd base. ✓ Pemain akan berada pada kedudukan centerfield. Pemain akan menangkap dan membaling pada 2nd base. i. Pemain akan berada pada kedudukan rightfield. Pemain akan menangkap dan membaling pada pemain 2nd base ➢ RELAY RACE DRILL • Jurulatih akan membahagikan kepada 2 kumpulan. • Jurulatih akan memberi isyarat, pemain di barisan hadapan akan berputar dan berpaling pada pemain seterusnya untuk membuat balingan. • Pemain seterusnya akan melakukan pergerakan yang sama. ➢ PRESSURE HITTING • Jurulatih akan melakukan pitching pada batter. • Pemain harus memukul, tidak kira di mana point yang diletakkan dan pemain harus melakukan yang terbaik supaya memukul bola pada target yang ditetapkan. • Pemain yang dapat memukul akan berlari pada 1st base.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 98 • Jika batter tidak dapat memukul bola, pelari yang ada di atas base harus lah berlari, dan pelari tidak berlakunya perlanggaran sesama pelari. MASA YANG PERLU DIAMABIL-20 MINIT ➢ BASE RUNNING • Dynamic warmup • Fielding-know where to go drill • Fielding/baserunning-tag out drill • Water break • Base running-tag-up drill. Masa yang perlu diambil-20minit. Drill (Memahami teknik permainan, taktikal dan undangundang permainan asas sukan sofbol)
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 99 i. Jurulatih akan meletakkan pemadang di setiap posisi dan selebihnya akan menjadi pelari. ii. Jurulatih akan memukul bola ke mana-mana arah yang dirasakan perlu. Pelari perlu menyelamatkan diri sehingga ke base dan pemadang perlu memainkan pelari supaya boleh dimatikan. iii. Objektif permainan ini adalah untuk mendapatkan 3 out tanpa melakukan sebarang kesalahan/error. Jika berlaku error makan count out akan mula sekali lagi.
PSM-MSN LEVEL 1 Softball Coaching Certification Mohd Saiful Shahrin b Shahrooni (901109-11-5273) 100 Hari RABU Masa 4.30 petang hingga 6.30 petang Tempat Padang Alatan Glove, bola, bat dan base. Objektif mingguan i. Membuat balingan dan tangkapan dengan lakuan/mekanik yang betul ii. Membina stamina dan otot tangan serta peningkatan tahap kardiovaskular. iii. Atlet mengenali sukan sofbol serta peralatan yang digunakan dalam sukan sofbol dengan mengambil kira keselamatan semasa bermain. iv. Atlet akan melakukan memukul bola dengan mengunakan batting tee dan batting net. Objektif harian i. Melakukan warming up untuk membina otot dan meningkatkan kadar kardiovaskular ii. Membuat balingan upper head throwing dengan lakuan yang betul. iii. Membuat balingan under arm dengan melakukan dengan betul iv. Membuat tangkapan bola grounder dengan lakuan yang betul. v. Aktiviti memukul bola dengan teknik yang betul untuk memastikan semua atlet mengikut cara memukul bola dengan betul. v. Atlet akan melakukan aktiviti larian base dengan arahan jurulatih. Aktiviti i. Warmup(15minit) • Dynamic warmup-15 minit (jog and skip forward and backward, high knee, runs, carioca, walking lunge. • Kneel throw (15 hingga 20 kaki)-10 minit.