OLAHRAGA

OSLAPHRTAGSALangkah 4 : Kedudukan “Ke Garisan”

 Letak dan susun blok permulaan.
 Terangkan dan tunjuk cara unsur-unsur utama.
 Jurulatih atau rakan membantu untuk memberi maklumbalas.
Objektif : Untuk pergerakan kedudukan “ke garisan”.

51 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Langkah 5 : Kedudukan “Sedia”

OLSAHPRATGSA
 Terangkan dan tunjuk cara kedudukan “sedia”.
 Berikan arahan “ke garisan”, “sedia” tanpa larian.
 Jurulatih atau pasangan memberi maklumbalas.
Objektif : Untuk pergerakan kedudukan “sedia”.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 52

OSLAPHRTAGSALangkah 6 : Keseluruhan
 Buat permulaan dan pecut 10 – 30 m tanpa arahan dan dengan arahan.
 Guna lorong berlainan, lurus atau selekoh dengan atau tanpa pertandingan.
 Bezakan masa antara arahan “sedia” dengan pelepasan.
Objektif : Untuk menggabungkan fasa-fasa permulaan secara keseluruhan.

53 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Lari Berpagar
Turutan Keseluruhan

OLSAHPRATGSALONJAKAN PELEPASAN PAGAR PENDARATAN

Penerangan Fasa
Lari berpagar merangkumi 3 fasa iaitu memecut di antara pagar dan melepasi
pagar yang boleh dibahagi kepada fasa lonjakan, pelepasan pagar dan pendaratan.

 Dalam fasa pecutan, pelari memberi tumpuan kepada ritma 3 langkah secara
berterusan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 54

OSLAPHRTAGSA Dalam fasa pelepasan pagar, pelari meminimakan masa di antara pagar dan
besedia untuk langkah larian seterusnya.

PERMULAAN KE PAGAR PERTAMA

Ritma 3 langkah

55 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Objektif
Untuk memaksimumkan pecutan ke arah pagar pertama dan kelajuan di antara pagar.
Ciri-ciri Teknikal
 8 langkah menuju ke pagar pertama (kaki lonjakan diletakkan di hadapan semasa
berada di blok permulaan).
 Badan ditegakkan lebih awal berbanding permulaan acara pecut.
 3 langkah di antara pagar.
 Posisi badan yang tinggi di antara pagar.
OLSAHPRATGSA
LONJAKAN PELEPASAN PAGAR PENDARATAN
Fasa Lonjakan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 56

OSLAPHRTAGSA
Objektif
Mencapai trajektori yang meminimakan ketinggian di atas pagar.

Ciri-Ciri Teknikal
 Posisi badan tinggi sebelum melepasi pagar.
 Pinggul, lutut dan pergelangan kaki (kaki sokongan) diekstensikan
sepenuhnya (1).
 Peha kaki depan dihayun sehingga paras pinggang.

57 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

LONJAKANOLSAHPRATGSAPELEPASAN PAGAR PENDARATAN

Fasa Pelepasan
Umum

2/3 1/3

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 58

Objektif
Untuk mengoptimumkan kelajuan dan masa di udara.

Ciri-ciri Teknikal
 Lonjakan bebola kaki hendaklah jauh di hadapan pagar (2/3 daripada lonja-
kan keseluruhan melepasi pagar).
 Kaki hadapan diturunkan secara aktif dengan pantas sebaik sahaja melepasi
pagar.
 Kaki hadapan diekstensikan secara aktif ke hadapan menuju ke arah larian.
OSLAPHRTAGSA

LONJAKAN PELEPASAN PAGAR PENDARATAN

59 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Fasa Pelepasan
(Kaki Hadapan)

OLSAHPRATGSAObjektif

Untuk mengekalkan kecondongan badan dan meminimumkan masa di atas
pagar.

Ciri-ciri Teknikal

 Pergelangan kaki hadapan dalam kedudukan dorsifleksi (1). 60
 Badan dicondongkan semasa melepasi pagar.
 Kedudukan bahu adalah selari dengan pagar.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA

LONJAKANOSLAPHRTAGSAPELEPASAN PAGARPENDARATAN

Fasa Pelepasan
(Kaki Hadapan)

61 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Objektif
Untuk mengekalkan kecondongan badan dan meminimumkan masa di atas
pagar.

Ciri-ciri Teknikal
 Pergelangan kaki hadapan dalam kedudukan dorsifleksi (1).
 Badan dicondongkan semasa melepasi pagar.
 Kedudukan bahu adalah selari dengan pagar.
OLSAHPRATGSA
LONJAKAN PELEPASAN PAGAR PENDARATAN

Fasa Pelepasan
(Kaki Belakang)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 62

OSLAPHRTAGSA
Objektif
Untuk meminimumkan ketinggian di atas pagar dan bersedia untuk pendaratan yang
aktif.

Ciri-ciri Teknikal
 Kaki belakang diangkat bersebelahan badan.
 Peha kaki belakang adalah selari dengan balapan semasa pelepasan.
 Kaki belakang dilipat dan tumit menyentuh punggung.
 Pergelangan kaki belakang menghala ke luar dan ibu jari kaki ditinggikan sedikit
(1).
 Lutut kaki belakang perlulah tinggi apabila ditarik melepasi pagar (2).

63 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

LONJAKANOLSAHPRATGSAPELEPASAN PAGAR PENDARATAN
Fasa Pendaratan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 64

Objektif
Untuk meneruskan larian pantas menuju ke pagar seterusnya.

Ciri-ciri Teknikal
 Kaki pendaratan hendaklah kuat dan stabil di atas bebola kaki (1).
 Badan dicondongkan ke depan sedikit semasa pendaratan.
 Kaki belakang berada di sisi badan (‘tucked’) sehingga pendaratan dan di-
tarik ke hadapan secara aktif dan pantas (2).
 Sentuhan kaki aktif dan agresif.

LANGKAH 1
OSLAPHRTAGSA
1.5 m 6-7 m

1.5 m 1.5 m

65 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

 Tandakan ruang 1.5 meter (Jarak antara ruang adalah 6 – 7 meter).
 Larian melepasi kayu dengan 3 langkah di antaranya.
 Jangan lompat.
Objektif : Larian beritma melepasi halangan.

Langkah 2 : Larian Beritma Melepasi Halangan
OLSAHPRATGSA
1.5 m 6-7 m

 Tandakan ruang 1.5 meter (Jarak antara ruang adalah 6 – 7 meter).
 Letakkan halangan kecil saiznya (contoh: Kotak, bola) dalam ruang.
 Lari melepasi halangan dengan 3 langkah di antaranya.

Objektif : Untuk melepasi halangan dengan rentak larian berpagar.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 66

OSLAPHRTAGSALangkah 3 : Larian Di Sisi Pagar

 Gunakan pagar sederhana tinggi (Jarak antara pagar adalah 6 – 7 meter).
 Lari di sisi pagar dengan menggunakan ritma 3 langkah.
 Melepasi pagar dengan kaki hadapan (lead leg) atau kaki belakang (trail
leg).
Objektif : Untuk memperkenalkan latihtubi melepasi pagar kaki hadapan
dan kaki belakang

67 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Langkah 4 : Latihtubi Kaki Belakang (Trail Leg)

12 3 4
OLSAHPRATGSA
 Mulakan dengan latihan secara posisi berdiri (1).
 Tambahkan pagar untuk mendapatkan ketinggian yang sepatutnya (2, 3).
 Teruskan dengan berjalan dan jogging sambil melepasi pagar (4).
Objektif : Latihan larian kaki hadapan dan kaki belakang.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 68

OSLAPHRTAGSALangkah 5 : Aksi Kaki Hadapan Dan Kaki Belakang

 Letakkan halangan atau pagar pada jarak 7 – 8.5 meter antara satu dengan
yang lain
 Gunakan ketinggian yang berbeza untuk kaki hadapan dan kaki belakang.
 Melepasi pagar dengan kaki hadapan atau kaki belakang.
Objektif : Untuk melatih aksi kaki hadapan dan kaki belakang.

69 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Langkah 6 : Turutan Keseluruhan

OLSAHPRATGSA
 Letakkan 3 – 5 pagar pada jarak 7 – 8.5 meter. Jarak di antara pagar ditambah
secara beransur-ansur.
 Mulakan dengan ketinggian pagar yang sederhana.
 Melepasi pagar dengan ritma 3 langkah.
Objektif : Untuk menggabungkan turutan keseluruhan lari berpagar.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 70

OSLAPHRTAGSA13.2. Balingan
Acara balingan mempunyai spesifik tersendiri seperti:-

a) Ciri-ciri alatan yang digunakan seperti saiz, berat dan kualiti aerodina-
mik di samping ukuran gelanggang terhad.
b) Teknik yang diperkenalkan tertakluk kepada peraturan. Walau
bagaimanapun terdapat persamaan di dalam acara-acara balingan yang boleh
membantu jurulatih di dalam acara tersebut dalam latihan.

Tujuan
Matlamat di dalam acara balingan ialah untuk memaksimakan jarak balingan.

Aspek Biomekanik
Jarak balingan ditentukan oleh faktor-faktor berikut:-

a) Sudut Pelepasan
b) Ketinggian Pelepasan (dipengaruhi oleh ketinggian atlet)
c) Kepantasan Pelepasan

Struktur Pergerakan
Pergerakan acara balingan boleh dikatogerikan kepada 4 fasa:-

71 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

a) Persediaan
b) Binaan Momentum
c) Perlepasan
d) Pemulihan ikut lajak

Cara Teknik Balingan
a) Pengenalan kepada peralatan (keselamatan dan pegangan).
b) Pelepasan
c) Posisi Kuasa
d) Pemulihan
e) Binaan momentum
f) Fasa Persiapan

Kemahiran Dan Latihan Suaian Fizikal
Nota : Kebanyakan latihan yang dilakukan dalam asas Larian boleh digunakan
untuk latihan balingan.

Latihan Kumpulan 1 : ‘Whipping action’ (Rejaman Lembing)
OLSAHPRATGSA

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 72

OSLAPHRTAGSA
Balingan dengan satu tangan Balingan dengan dua tangan menggunakan
menggunakan alatan/ bahan ringan alatan berat (medicine ball/bola segar)

Variasi Variasi

Posisi melutut Posisi berdiri
Posisi berdiri Posisi duduk
Dengan larian 3 langkah Posisi melutut
Dengan larian 5 langkah Dengan larian 3 langkah

73 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

LATIHANOLSAHPRATGSA BEBAN TUJUAN BALINGAN SET
Baling berdiri satu tan- 1.5 - 3.0kg Kekuatan 5 - 10 2-4
gan
Ritma 3 langkah balin- 1.0 - 2.0kg Kekuatan 5 - 10 2-4
gan satu tangan
Baling berdiri dua tangan 2.0 - 5.0kg Kekuatan 5 - 30 3-5
Ritma 3 langkah baling 2.0 - 5.0kg Kekuatan 5 - 30 3-5
dua tangan
Baling berdiri satu tan- 200 - 750g Kelajuan 5 - 10 2-4
gan
Ritma 3 langkah baling 200 - 750g Kelajuan 5 - 10 2-4
satu tangan

Permainan

Permainan diperkenalkan untuk Merejam Lembing

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 74

Balingan Dan Pecut Merejam Sasaran
Atlet berlari bersama kotak untuk T ayar basikal atau bola
mkdKeiojeagtmataukrbh-ieskknaoanttnuapkklea.srramiskauerlmaanabnda.laiSnuellneatpruiakksemsmaesbnaargaluin t ip Adteit rglheaatndmtuaepnngoskbaasjneakrdk-ioapbnjaebdkaaldniniggaaattanass. palang
Permainan Untuk Memperkenalkan Lontar Peluru
OSLAPHRTAGSA
Baling Bola Atas Padang Ikut Bola
Atlet baling bola segar melepasi Atlet baling bola segar
palang ke seberang
garisan dan mengejar.

75 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Merejam Lembing
Cara Memegang Lembing
Ada 3 cara untuk memegang lembing seperti gambarajah di bawah
OLSAHPRATGSA

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 76

OSLAPHRTAGSAObjektif
Mencengkam lembing dengan kuat dan selesa untuk merejam.
Ciri-ciri Teknikal
 Ibu jari dan cengkaman jari telunjuk (1)
 Cengkaman ibu jari dan jari hantu (2)
 Cengkaman jari telunjuk dan jari hantu (3)
 Kedudukan lembing menyilang di tapak tangan.
 Cengkaman di jari dalam keadaan relaks.

77 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Fasa Larian

OLSAHPRATGSAObjektif
Untuk ritma larian bersama lembing.
Ciri-ciri Teknikal

 Lembing dipegang mendatar di atas bahu.

 Hujung lembing kedudukannya di paras kepala.

 Lengan lurus tidak digerakkan dan dipegang secara relaks.

 Larian adalah secara relaks, terkawal dan ikut rentak (6 – 12 tapak)

 Larian dimulakan dengan rentak perlahan dan dilajukan dalam rentak lar-
ian 5 langkah.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 78

OSLAPHRTAGSA
Fasa Ritma 5 Langkah Untuk Pelepasan

Objektif
Posisi lembing di dalam keadaan betul untuk pelepasan
Ciri-ciri Teknikal
 Pelepasan bermula dengan kaki kiri
 Bahu kiri menghadap arah rejaman, tangan kiri di posisi kehadapan
untuk imbangan.
 Tangan diluruskan ke belakang semasa langkah 1 dan 2.
 Tangan berada di paras bahu atau tinggi sedikit selepas rejaman dibuat.
 Hujung mata lembing separas mata.

79 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Fasa Ritma 5 Langkah
(Impulse Stride)

OLSAHPRATGSA
Objektif
Kedudukan dan persediaan untuk merejam
Ciri-ciri Teknikal
 Lutut kanan dihayun ke depan (Bukan ke atas).
 Badan Condong ke belakang : kaki dan badan melepasi lembing
 Bahu kiri dan mata menghadap ke arah rejaman.
 Tangan rejaman selari dengan bahu.
 Langkah lebih panjang daripada langkah balingan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 80

OSLAPHRTAGSA Fasa Pelepasan

Bahagian 1 : Transisi
Objektif
Memindahkan halaju (velocity) daripada kaki ke badan.
Ciri-ciri Teknikal
 Kaki kanan menghadap ke arah rejaman.
 Kaki mendahului kedudukan badan.
 Kedudukan bahu, lembing dan pinggang selari.
 Lutut kanan dan pinggang ditolak ke hadapan.
 Tangan rejaman di posisi hadapan.

81 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Objektif
Memindahkan halaju (velocity) daripada kaki ke badan.
Ciri-ciri Teknikal
 Kaki kanan menghadap ke arah rejaman.
 Kaki mendahului kedudukan badan.

Fasa Pelepasan
Bahagian 2 : Posisi Kuasa

Power Position Arc Position
OLSAHPRATGSA

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 82

OSLAPHRTAGSAObjektif
Memindahkan halaju badan ke bahu.
Ciri-ciri Teknikal
 Kedudukan kaki hadapan hendaklah mantap dan aktif.
 Bahagian kiri badan dalam keadaan stabil.
 Pinggang dinaikkan.
 Bahu rejaman digerakkan secara aktif ke hadapan.
 Bahu rejaman digerakkan aktif ke hadapan.
 Siku tangan digerakkan ke dalam dan hadapan, tapak tangan ke atas.

Fasa Pelepasan
Bahagian 3 : Fasa Terakhir Pergerakan Tangan.

83 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

OLSAHPRATGSA
Objektif
Memindahkan halaju daripada bahu / lengan ke lembing.
Ciri-ciri Teknikal
 Siku kanan bergerak ke hadapan dan ke atas di sebelah kepala.
 Siku kanan diluruskan secara eksplosif.
 Bahagian kiri badan ditahan (blocking action) dengan siku kiri rapat ke
badan (perejam tangan kanan).
 Kaki belakang sentuh balapan sehingga lembing dilepaskan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 84

OSLAPHRTAGSA
Fasa Pelepasan
Bahagian 3 : Fasa Terakhir Pergerakan Tangan

Objektif
Memindahkan halaju daripada bahu / lengan ke lembing.
Ciri-ciri Teknikal
 Memindahkan halaju (velocity) daripada bahu / lengan ke lembing (1).
 Kaki kanan dipusingkan ke kiri dan diheret dari belakang (bagi perejam
tangan kanan).

85 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

 Badan condong ke sebelah kiri dan bahu kanan diimbangkan atas kaki kiri
(2) (3)
 Tangan rejaman hendaklah rapat pada paksi semasa pelepasan (3).

OLSAHPRATGSAKedudukan Posisi KakiFasa Ritma 5 Langkah
Kiri 10-12m

Kanan 1 23 45
le ri le ri le Throw

withdrawal

Pelepas
Impulse
stride

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 86

OSLAPHRTAGSAObjektif
Menghasilkan dan memindahkan halaju ke lembing.
Ciri-ciri Teknikal
 5 langkah ritma mengandungi:-

- The withdrawal
- Pergerakan berirama
- Pelepasan
 Kelajuan ditingkatkan ketahap maksima (bergantung kepada kebolehan
individu)

Fasa Pemulihan

87 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Objektif

Memberhentikan pergerakan badan ke hadapan bagi mengelakkan pembatalan.

Ciri-ciri Teknikal
OLSAHPRATGSA
 Kaki ditahan selepas pelepasan lembing.

 Kaki kanan membengkok

 Bahagian atas badan direndahkan

 Kaki kiri dihayun ke belakang

 Jarak kaki diheret antara 1.5 – 2.0 meter sebelum garisan batal.
Merejam Lembing

Ansur Maju

Langkah pertama Rejam ke hadapan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 88

OSLAPHRTAGSA Cengkam lembing dengan kuat.
 Cengkam lembing tinggi di atas kepala dan tujukan ke sudut tanah.
 Lentik badan ke belakang dan rejam ke tanah.
Objektif
Untuk merejam lembing pada satu garisan lurus.
Langkah kedua : Rejam berdiri

 Berdiri dengan jarak kaki di antara 60 – 90 cm, kaki menghala ke arah
rejaman.
 Pastikan lembing di atas paras bahu.
 Angkat kaki kiri sedikit, berat badan di kaki kanan.
Objektif
Untuk merejam dari posisi kuasa.
Langkah ketiga : Ritma 3 langkah dan rejam

89 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

OLSAHPRATGSA
 Mulakan dengan kaki kanan dan lembing di posisi belakang
 Kaki kiri melangkah ke hadapan dan diikuti dengan “impulse stride” untuk
memulakan rejaman.

Objektif
Untuk menggabungkan “Impulse Stride” dengan posisi kuasa.

Langkah empat : Rejaman ritma 5 langkah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 90

OSLAPHRTAGSA Mulakan langkah kaki kanan di hadapan dengan lembing di belakang.
 Mula dengan 2 langkah berjalan, 2 langkah berlari dan 3 langkah beritma.
 Gunakan penanda permulaan dan kiri ritma 1-2-3-4-5.
Objektif
Untuk melakukan pergerakan ritma 5 langkah.
Langkah lima : Permulaan dan penarikan (withdrawal)

 Latih ritma penarikan (withdrawal) dengan berjalan dan lari anak.
 Pastikan lembing dikawal dengan baik dan berada di paras mata.
 Tandakan penanda permulaan ritma 5 langkah.

91 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Objektif
Untuk memperkenalkan penarikan, gabungan larian landas dan ritma 5 lang-
kah.

Langkah Enam : Turutan Lengkap
OLSAHPRATGSA
 Lengkapkan turutan dengan kawalan dan betulkan posisi kuasa.
 Lengkapkan turutan dengan lembing ringan.
 Lengkapkan turutan dengan alatan yang berbeza (contoh: 200 – 600 g mem-
banting bola atau batu).
Objektif
Untuk menggabungkan semua fasa menjadi satu turutan lengkap.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 92

Lontar Peluru
Teknik Lontaran Linear
Turutan Lengkap Lontaran
OSLAPHRTAGSA
Persediaan Gelungsur Pelepasan Ikut Lajak

Penerangan Fasa
Teknik lontaran linear di bahagikan kepada fasa:
Persediaan, Gelungsur, Pelepasan dan Pemulihan.
 Dalam fasa persediaan, pelontar berada diposisi untuk memulakan
gelungsur.
 Pada fasa gelungsur, pelontar dan peluru bergerak pantas ke arah garisan
balingan bagi persediaan pelepasan.
 Pada fasa pelepasan halaju ditambah dan seterusnya dipindahkan kepada
peluru sebelum dilontar.
 Di dalam fasa ikut lajak, pelontar mengimbangi badan untuk mengelakkan
pembatalan.

93 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PeganganOLSAHPRATGSA

Objektif 94
Memegang peluru dengan kemas.
Ciri-ciri Teknikal
 Peluru diletakkan di pangkal jari.
 Jejari hendaklah selari dan dijarakkan sedikit.
 Peluru diletakkan di bahagian bawah dagu di sisi leher.
 Kedudukan posisi siku di sudut 45° daripada badan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA

OSLAPHRTAGSA
Fasa Persediaan

Objektif
Persediaan untuk gelungsur.
Ciri-ciri Teknikal
 Pelontar berdiri tegak di belakang bulatan membelakangkan arah lontaran.
 Pelontar membongkok badan selari dengan bumi.
 Kaki kiri dibengkokkan dan ditendang ke belakang ke arah lontaran (1).

95 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERSEDIANOLSAHPRATGSAGELUNGSURPELEPASANIKUT LAJAK
Fasa Gelungsur

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 96

OSLAPHRTAGSAObjekif
Untuk menambahkan halaju gelungsur.
Ciri-ciri Teknikal
 Kaki kanan digerakkan ke arah lontaran.
 Kaki kiri digerakkan ke hadapan papan penahan.
 Kaki sokongan diluruskan di atas tumit.
 Kaki kanan sebaik mungkin bersentuhan dengan tanah sepanjang fasa ge-
lungsuran.
 Bahu dalam keadaan relaks serta menghadap garisan belakang.

97 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Fasa GelungsurOLSAHPRATGSA
Kedudukan Kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 98

OSLAPHRTAGSAObjektif
Untuk memulakan kelajuan dan posisi badan untuk lontaran.
Ciri-ciri Teknikal
 Kaki kanan gelungsur di atas tumit dan berada di atas bebola kaki.
 Pada penghujung fasa gelungsur, kedua-dua kaki mendarat hampir serentak
dengan kaki kanan mendarat dahulu pada bahagian dalam tapak kaki dan kaki
kiri di atas bebola kaki.

Fasa Pelepasan
Bahagian 1 : Posisi kuasa (Power Position)

99 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

OLSAHPRATGSA
Objektif
Mengekalkan gerakan peluru dan tingkatkan kepantasan.

Ciri-ciri Teknikal
 Berat badan dibebaskan atas bebola kaki kanan, lutut kiri bengkok.
 Tumit kaki kanan dan jari kaki kiri diposisikan selari.
 Pinggang dan bahu diputarkan ke arah lontaran.
 Kepala dan tangan kiri masih di posisi ke belakang.
 Kedudukan siku kanan adalah di sudut 90° dari badan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - OLAHRAGA 100