PANDUAN PENGAJARAN PJ TAHUN 4

Nama : ………………………………………… Kelas : ……
Tarikh: ……………

REGANG SUPAYA LENTUR

Arahan : Lengkapkan nama otot yang terlibat dalam aktivit regangan
berikut :

1. Otot diregang k d p semasa kita

melakukan aktiviti menarik tumit ke punggung sambil berdiri.

2. Semasa aktiviti menolak dinding saya rasakan regangan di bahagian

otot g t r n s

3. H sr mendapat kesan apabila kita

melakukan aktiviti melunjur sambil membawa kepala menyentuh lutut.

4. Otot t s p terasa diregang semasa kita menolak

tangan ke atas kepala.

187

Berkebolehan melakukan senaman meningkatkan daya tahan dan ۞ Memanaskan
kekuatan otot. badan.

3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi ۞ Penyampaian
separa, jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai, Standard
hamstring curl , tekan tubi ubah suai, tekan tubi dan bangkit
tubi berulang kali dalam jangkamasa 20 hingga 30 saat. Pembelajaran.
۞ Permainan
4.4.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan
senaman kekuatan dan daya tahan otot. kecil.
۞ Menyejukkan
5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berke-
mahiran. badan.
۞ Penilaian
5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal.
pengajaran
dan

pembelajaran.

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil. Tali skip, bola
3. Setiap kumpulan membentuk barisan seperti keretapi. kecil, pundi
4. Lakukan aktiviti tanpa memutuskan barisan keretapi.
5. Aktiviti adalah seperti berikut: kacang, skital,
gelung, CD lagu,

bakul, dan
marker.

188

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil.
2. Setiap kumpulan berada pada setiap stesen.
3. Apabila isyarat diberi murid melakukan aktiviti seperti di dalam kad.

Stesen 1 : Separa cangkung
Stesen 2 : Ringkuk tubi separa
Stesen 3 : Jengkit kaki setempat
Stesen 4 : Lentik Belakang ubah suai
Stesen 5 : Hamstring curl
Stesen 6 : Tekan tubi ubah suai
4. Lakukan setiap aktiviti di setiap stesen selama 20 - 30 saat.

1. Berbincang dengan murid tentang otot yang terlibat dengan
aktiviti seperti kuadrisep, abdomen, gastroknemius, hamstring,
dan deltoid.

2. Aktiviti boleh diulang dua atau tiga set.

Mengapa aktiviti di stesen senaman tidak melibatkan kumpulan otot yang sama
berturut-turut?

189

1. Murid dibahagikan kepada empat kumpulan.
2. Bermain dalam kawasan yang ditetapkan.
3. Empat pintu gol dan empat biji bola digunakan dalam permainan.
4. Setiap pasukan ada seorang penjaga gol.
5. Setiap pasukan menggerakkan bola menggunakan tangan. Pergerakan permainan

adalah secara merangkak.
6. Pasukan boleh menjaring ke mana-mana pintu gol bagi mendapatkan gol kecuali

pintu gol sendiri.
7. Kumpulan yang paling banyak menjaringkan gol dikira sebagai pemenang.

Pergerakan merangkak boleh ditukar kepada berjalan ketam dan
bola digerakkan dengan kaki.

190

Nama Kelas : ……………

……………………………………………
Tarikh : …………………..

Arahan : Lengkapkan nama otot yang terlibat dalam aktiviti regangan
berikut :

Gastroknemius Hamstring Bisep
Kuadrisep Deltoid
Otot
Abdomen

1. 2.

3. 4.

5.

191

Berkebolehan melakukan aktiviti meningkatkan kekuatan dan daya ۞ Memanaskan
tahan otot. badan.

3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi ۞ Penyampaian
separa, jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai, Standard
hamstring curl, tekan tubi ubah suai, tekan tubi dan bangkit
tubi berulang kali dalam jangka masa 20 hingga 30 saat. Pembelajaran
۞ Permainan
4.4.2 Mengenal pasti hubung kait antara kekuatan dan daya tahan
otot dengan prestasi motor. kecil
۞ Menyejukkan
5.2.4 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti.
semasa melakukan aktiviti fizikal. badan
۞ Penilaian

pengajaran
dan

pembelajaran

1. Murid bergerak dalam kawasan dengan menggunakan pelbagai Skital, bola,
pergerakan lokomotor. gelung, dan kad
aktiviti.
2. Apabila isyarat diberi, murid mengambil kad aktiviti yang terletak
di dalam bakul.

3. Murid membaca kad aktiviti dan mencari semua rakan yang

mempunyai kad aktiviti yang sama.

4. Setelah semua murid yang mempunyai kad aktiviti yang sama

berkumpul, mereka melakukan aktiviti seperti di dalam kad selama lima saat.

5. Setelah selesai melakukan aktiviti, murid meletak kembali kad, berlari anak dalam

kawasan.

6. Catatkan jumlah ulangan senaman.

Contoh aktiviti pada kad:
 Tekan tubi
 Lentik belakang ubahsuai
 Bangkit tubi
 Separa cangkung
 Jengkit kaki setempat

Jangan berebut semasa mengambil kad senaman.

192

1. Murid secara berpasangan.
2. Seorang pelaku dan seorang pembantu.
3. Setiap pasangan berada pada salah satu bucu bintang.
4. Setiap bucu ditanda dengan satu aktiviti seperti berikut:

 Bucu 1 : separa cangkung
 Bucu 2 : lentik belakang ubahsuai
 Bucu 3 : jengkit kaki setempat
 Bucu 4 : ringkuk tubi separa
5. Apabila isyarat diberi, pelaku melakukan aktiviti 10 kali ulangan. Rakan akan
mengira dan mencatat bilangan lakuan yang betul.
6. Setelah selesai di satu bucu, setiap pasangan akan bergerak ke bucu berikutnya
sehingga selesai.
7. Tukar peranan.

1. Separa Cangkung

4. Ringkuk 2. Lentik Belakang
Separa Ubah Suai

3. Jengkit Kaki

193

1. Murid dibahagikan dalam kumpulan kecil.
2. Dua kumpulan akan bertanding.
3. Murid hanya boleh bergerak dengan gaya beruang.
4. Pemain menghantar bola menggunakan tangan.
5. Setiap pasukan akan cuba menjaring gol dengan menghantar bola melepasi

garisan gol lawan.
6. Pasukan yang membuat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

Elakkan perlanggaran sesama sendiri.
Mengapa kamu boleh bergerak seperti beruang dalam jangka masa yang lama
semasa melakukan aktiviti ini?

194

Nama : ………………………………………… Kelas : ……………

KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT

Tandakan (√) pada aktiviti yang memerlukan kekuatan dan daya tahan
otot.

195

Bil Alatan

1 Alat Apungan
2 Bakul
3 Bangku Gimnastik
4 Bangku Panjang
5 Bat
6 Batang Kayu
7 Baton
8 Beg Plastik
9 Bet Kriket Kanak-kanak
10 Bet Ping Pong
11 Bola
12 Bola Baling
13 Bola Foam
14 Bola Getah

196

15 Bola Getah Kecil
16 Bola Hoki
17 Bola Jaring
18 Bola Kecil
19 Bola Pelbagai Jenis
20 Bola Pelbagai Saiz
21 Bola Ping Pong
22 Bola Sepak
23 Bola Sofbol
24 Bola Tampar
25 Bola Tenis
26 Bulu Tangkis
27 CD1 Dunia Muzik Tahun 2
28 Gelung Kecil ( Quoit)
29 Gelung Plastik
30 Jam Randik

197

31 Jaring
32 Kad Aktiviti
33 Kad Camtuman
34 Kad Gambar
35 Kad Gambar Api
36 Kad Huruf
37 Kad Imbasan
38 Kad Pandu Arah
39 Kad Rangsangan
40 Kad Tugasan
41 Kayu @ Batang Rotan
42 Kayu Hoki
43 Kompas
44 Kotak
45 Marker

198

46 Mini Hurdle
47 Objek Leper
48 Palang Gayut
49 Papan Anjal
50 Papan Keribas
51 Pemain Cakera Padat
52 Peti Lombol
53 Pundi Kacang
54 Raket Badminton
55 Raket Kayu
56 Raket Tenis
57 Seluar @ Baju Kemeja
58 Set Khemah Pasang Siap
59 Skital Besar
60 Skital Kecil

199

61 Skrip Cerita
62 Tali Skip
63 Tamborin
64 Tepung Untuk Buat Bulatan
65 Tilam Gimnastik
66 Tilam Mendarat
67 Tin
68 Tuala Mandi

200