PANDUAN PENGAJARAN PJ TAHUN 4

Tarikh : …………………………………………… Kelas : ……………

Tandakan (√) pada lakuan yang boleh dilakukan oleh murid.

Siku Tangan

Bil Nama Posisi Badan ditinggikan berselang-seli
Streamline menghala masuk dan
ke atas keluar dari air.

137

Berkebolehan melakukan kemahiran kuak rangkak dengan lakuan ۞ Memanaskan
yang betul. badan.

1.13.2 Melakukan kuak rangkak. ۞ Penyampaian
2.13.1 Mengenal pasti perkaitan antara pergerakan kaki, tangan, Standard

dan pernafasan dalam kuak rangkak. Pembelajaran
5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan ۞ Permainan

berkemahiran. kecil
5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan ۞ Menyejukkan

aktiviti. badan
۞ Penilaian

pengajaran
dan

pembelajaran

1. Melakukan tendangan keribas di dalam kolam dengan Papan keribas
sebelah tangan di atas dek dan sebelah tangan menguak dan lain-lain alat
sambil kepala menoleh ke sisi untuk bernafas. apungan.

2. Ulang beberapa kali.
3. Ulang dengan tangan yang sebelah lagi di atas dek.

1. Tendangan keribas bermula daripada
pinggul (hip).

2. Tarik nafas selepas melakukan aksi
kuak tangan kiri dan kuak tangan kanan.

Bagaimana kamu boleh mengapung
semasa bergerak?

138

1. Melakukan tendang keribas dengan sebelah tangan di atas papan keribas dan
sebelah tangan lagi di sisi paha serta bernafas. Ulang beberapa kali.

2. Ulang no. 1 dengan menggunakan tangan yang sebelah lagi.

1. Posisi badan sentiasa dalam streamline semasa melakukan tendangan.
2. Semasa bergerak, kedua-dua belah kaki dibukakan sedikit.
3. Jika murid sudah ada keyakinan, lakukan aktiviti 2 dengan menukar tangan

berselang-seli secara berterusan tanpa menggunakan papan keribas.
4. Aktiviti boleh dilakukan dalam kumpulan kecil.

Bagaimana kamu boleh mengapung
semasa bergerak?

1. Murid dalam beberapa kumpulan kecil.
2. Setiap kumpulan berada di tepi dek.
3. Murid yang pertama melakukan tendangan keribas sambil membawa alat apungan

dengan sebelah tangan lurus ke hadapan dan sebelah tangan lagi di sisi paha.
4. Alat apungan dihantar kepada murid pertama di dek yang sebelah lagi.
5. Lakukan secara berganti-ganti.
6. Kumpulan yang tiba dahulu dikira pemenang.

Boleh gunakan pelbagai alat apungan
untuk aktiviti ini.

139

Tarikh : __________ Kelas : _____________

Tandakan (√) pada lakuan yang boleh dibuat oleh murid.

Tendangan

Bil. Nama Posisi Badan Keribas Menarik Nafas
Streamline Bermula Selepas Aksi Kuak
daripada Tangan

Pinggul

140

Berkebolehan melakukan kemahiran kuak rangkak dengan lakuan ۞ Memanaskan
yang betul. badan.

1.13.1 Melakukan aksi tangan kuak rangkak dengan bantuan dan ۞ Penyampaian
bernafas. Standard

1.13.2 Melakukan kuak rangkak. Pembelajaran
2.13.1 Mengenal pasti perkaitan antara pergerakan kaki, tangan, ۞ Permainan

dan pernafasan dalam kuak rangkak. kecil
5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan ۞ Menyejukkan

berkemahiran. badan
۞ Penilaian

pengajaran
dan

pembelajaran

1. Melakukan kuak rangkak dan bernafas. Bola getah dan
2. Tangan yang melakukan kuak akan menyentuh tangan yang alat apungan.

lurus ke hadapan sebelum melakukan kuak yang seterusnya.
3. Ulang aktiviti beberapa kali.

1. Guru mesti memastikan siku tangan
yang dilurus tidak dibengkokkan.

2. Tarik nafas kiri dan kanan.

141

1. Murid dibahagikan kepada dua kumpulan.
2. Kumpulan yang membawa bola akan cuba membuat jaringan ke gol pihak lawan.
3. Murid dibenarkan untuk berjalan, berlari, dan kuak rangkak sambil membuat

hantaran untuk menjaringkan gol.
4. Kumpulan yang membuat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

Melakukan aktiviti di kolam yang cetek.

142

Tarikh : …………………………………………… Kelas : ……………

Tandakan (√) pada lakuan yang dikuasai oleh murid.

Siku Tangan

Bil Nama Posisi Badan ditinggikan berselang-seli
Streamline menghala masuk dan
ke atas keluar dari air

143



145



Berkebolehan melakukan aktiviti mendirikan khemah pasang siap. ۞ Memanaskan
badan.
1.14.1 Mendirikan khemah pasang siap.
2.14.1 Mengenal pasti bahagian-bahagian khemah pasang siap. ۞ Penyampaian
5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan Standard

aktiviti. Pembelajaran
5.4.2 Membentuk kumpulan semasa melakukan aktiviti. ۞ Permainan

kecil
۞ Menyejukkan

badan
۞ Penilaian

pengajaran
dan

pembelajaran

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil. Kad imbasan
2. Murid keluarkan peralatan set khemah. dan set khemah
3. Murid melabelkan peralatan khemah dengan kad imbasan.
pasang siap.

ROD PANCANG FLYSHEET KHEMAH

BEG KHEMAH TALI DAN RUNNER GROUNDSHEET

1. Pastikan murid melabel alatan khemah dengan
betul.

2. Pastikan murid mencatat bilangan alatan yang
dikeluarkan.

Elakkan daripada memijak peralatan khemah.

147

1. Membentangkan khemah di atas permukaan yang rata.
2. Menyambung dan memasukkan rod ke dalam laluan kerangka khemah.
3. Dirikan khemah dan pasangkan pancang di sekeliling khemah.
4. Pasangkan flysheet.

1. Guru menunjukcara memasang khemah.
2. Pastikan flysheet ditarik kemas dan tegang.
3. Pancang dipacak pada sudut 45°.
4. Pastikan flysheet ditarik kemas dan tegang.
5. Pancang dipacak pada sudut 45°semasa kontak dengan

raket.
Berhati-hati semasa menyambung rod dan memasang pancang.

Mengapa pancang perlu dipacakkan pada sudut 45°?

148

1. Buka flysheet.
2. Cabut pancang dan keluarkan rod dari laluan kerangka khemah secara menolak.
3. Bersihkan khemah.
4. Lipat dan gulungkan khemah bersama-sama semua peralatan dengan kemas.
5. Masukkan semua peralatan yang telah digulung ke dalam beg.

1. Guru menunjuk cara membuka dan menyimpan khemah.
2. Pastikan pintu khemah menghala keluar semasa melipat

dan menggulung khemah.

Mengapa khemah digulung dengan pintu khemah menghala
keluar?

149

Nama : …………………………………………… Kelas : ……………

Tarikh :……………..

Labelkan bahagian-bahagian khemah berdasarkan gambar di bawah.

KHEMAH FLYSHEET PANCANG ROD GROUNDSHEET

BEG KHEMAH TALI DAN RUNNER

150

Berkebolehan melakukan aktiviti pandu arah berdasarkan mata ۞ Memanaskan
angin. badan.

1.14.2 Melakukan aktiviti pandu arah berdasarkan mata angin. ۞ Penyampaian
2.14.2 Mengaplikasikan pengetahuan mata angin untuk mencari Standard

arah. Pembelajaran
5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan ۞ Permainan

aktiviti. kecil
۞ Menyejukkan

badan
۞ Penilaian

pengajaran
dan

pembelajaran

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil. Kompas, kad
2. Setiap kumpulan dibekalkan dengan sebuah kompas. pandu arah, dan
3. Mengenal pasti jarum magnetik berwarna merah merupakan
skital.
arah mata angin utara.
4. Murid mengenal pasti arah mata angin yang lain dengan

menggunakan kompas.

Pastikan keadaan kompas dijaga
dan berada dalam keadaan baik.

1. Apakah kegunaan kompas?
2. Bagaimanakah kamu menentukan

arah utara kompas?

151

1. Letakkan kompas di atas tanah.
2. Skital merah diletakkan ditempat yang menunjukkan arah utara.
3. Tiga skital lagi diletakkan pada setiap penjuru untuk membentuk segi empat sama

yang menunjukkan empat arah mata angin.

12

Petunjuk

9 12 - Utara

3 9 - Barat

6 - Selatan

3 - Timur

6

Namakan bangunan atau kemudahan di sekolah kamu berdasarkan
arah utara.

152

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil.
2. Setiap kumpulan berada di tempat permulaan mengikut skital

bertanda nombor kumpulan.
3. Setiap kumpulan bergerak mengikut arahan pada kad pandu arah

dengan bantuan kompas.
4. Setiap kumpulan menyelesaikan tugasan di setiap stesen.
5. Aktiviti dilakukan sehingga ke tempat penamat masing-masing.
6. Berikut adalah contoh laluan pandu arah bagi satu kumpulan:

Permulaan
Bergerak ke arah timur menuju ke stesen 1.

Stesen 1
Bergerak ke arah timur menuju ke stesen 2.

Stesen 2
Bergerak ke arah timur menuju ke stesen 3.

Stesen 3
Bergerak ke arah timur menuju ke stesen 4.

Stesen 4
Bergerak ke arah timur menuju ke stesen 5.

Stesen 5
Bergerak ke arah timur menuju ke stesen 6.

Stesen 6
Bergerak ke arah timur menuju ke penamat.

153

Jaga keselamatan ketika bergerak dalam laluan pandu arah.

Namakan bangunan atau kemudahan di sekolah kamu yang berada di
arah utara.

154

Nama : …………………………………………… Kelas : ……………
Tarikh: …………..

Aishah hendak pergi ke tempat-tempat tertentu dari rumahnya. Nyatakan
arah mata angin yang perlu dituju seperti berikut.

PEJABAT POS MASJID KEDAI

RUMAH AISHAH

Tempat dituju SEKOLAH
1. Kedai
2. Pejabat Pos Arah mata angin
3. Masjid _____________________
4. Sekolah _____________________
_____________________
_____________________

155

Berkebolehan bermain permainan tradisional Ting-Ting Gula Batu. ۞ Memanaskan
badan.
1.14.3 Bermain permainan tradisional seperti Ting-Ting Gula Batu
dan Laga Ayam. ۞ Penyampaian
Standard
2.14.3 Mengenal pasti strategi yang boleh digunakan untuk
mengekalkan imbangan dan daya tahan otot dalam Pembelajaran
permainan Ting-Ting Gula Batu dan Laga Ayam. ۞ Permainan

5.3.1 Berkomunikasi antara rakan, guru dan ahli kumpulan kecil.
semasa melakukan aktiviti fiizkal. ۞ Menyejukkan

5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal. badan.
۞ Penilaian

pengajaran
dan

pembelajaran.

Murid mendengar muzik dan melompat sebelah kaki mengikut CD1 Dunia
tempo perlahan, sederhana, dan laju. Muzik Tahun 3,
Trek 6: Hey
Kawan-kawan

dan pemain CD.

Pastikan murid menukar kaki lompat setiap
kali selepas lima lompatan.

156

1. Setiap kumpulan terdiri daripada tiga orang murid.
2. Setiap ahli kumpulan akan memegang tangan secara membelakang dengan

membentuk bulatan.
3. Murid pertama dalam kumpulan akan melipatkan kaki ke belakang dan letakkan di

atas pergelangan tangan ahli yang lain.
4. Diikuti pemain kedua akan melakukan perbuatan yang sama, tetapi perlu

meletakkan lipatan dibahagian buku lalinya di atas lipatan lutut kaki pemain
pertama.
5. Pemain ketiga akan melakukan perkara yang sama, tetapi kaki pemain ketiga akan
menjadi pengunci bagi ketiga-tiga pemain tersebut dengan bahagian buku lali
pemain pertama perlu berada di atas lipatan lutut kaki pemain ketiga.
6. Lipatan buku lali pemain ketiga pula perlu berada di atas lipatan lutut pemain
kedua.
7. Tangan boleh dilepaskan apabila telah bersedia.
8. Permainan akan dimulakan apabila semua kumpulan telah bersedia. Mereka akan
membuat lompatan serentak sambil bertepuk tangan dan menyanyi lagu Ting-Ting
Gula Batu.

Senikata lagu;
Cin-cin gula batu,
Bunyi loceng pukul satu,
Mak-mak buka pintu,
Adik takut burung hantu.

9. Setiap kumpulan akan cuba bertahan agar jalinan yang dibina oleh mereka tidak
terjatuh.

10. Kumpulan yang paling lama bertahan dikira sebagai pemenang.

TALI

157

1. Tidak boleh berhenti melompat, bertepuk, serta menyanyi ketika
permainan dijalankan.

2. Pastikan murid mempunyai ketinggian dan saiz yang hampir sama.
3. Melompat sebelah kaki mengikut tempo muzik yang didengar.

1. Setiap pasukan dilarang mengganggu pasukan lain ketika permainan dijalankan.
2. Bermain di tempat yang selamat.

Apakah yang akan kamu lakukan supaya kumpulan kamu tidak mudah terjatuh?
Mengapa?

158

Nama : …………………………………………… Kelas : ……………
Tarikh : …………………..

Tandakan (√) pada pernyataan yang betul semasa bermain permainan
Ting-ting Gula Batu.

1. Kaki diangkat sambil berpegang tangan.

2. Tangan didepa semasa mengangkat kaki.

3. Melompat sebelah kaki (hop) serentak mengikut tempo
lagu yang didengar.

4. Berdiri sebelah kaki dengan badan ditegakkan.

5. Melompat sebelah kaki dalam tempoh masa yang lama.

159

Berkebolehan bermain permainan tradisional Laga Ayam.

1.14.3 Bermain permainan tradisional seperti Ting-ting Gula Batu ۞ Memanaskan
dan Laga Ayam. badan.

2.14.3 Mengenal pasti strategi yang boleh digunakan untuk ۞ Penyampaian
mengekalkan imbangan dan daya tahan otot dalam Standard
permainan Ting-ting Gula Batu dan Laga Ayam. Pembelajaran.

5.1.5 Mengenal pasti ruang yang selamat untuk melakukan ۞ Permainan
aktiviti. kecil.

1. Murid secara berpasangan. ۞ Menyejukkan
2. Murid melakukan aktiviti kejar-mengejar dalam lakuan melompat badan

sebelah kaki. ۞ Penilaian
3. Murid mengejar pasangan mereka dalam kawasan yang telah pengajaran
dan
ditetapkan. pembelajaran.
4. Murid tersebut hendaklah mencuit pasangannya dan murid yang
Tali atau tepung
dicuit akan tukar peranan. untuk buat
bulatan dan
skital.

1. Pastikan kawasan permainan
adalah selamat dan rata.

2. Pastikan murid menukar kaki
setiap lima kali lompatan.

160

1. Murid dalam kumpulan tiga orang.
2. Dua orang pemain bersedia di dalam bulatan.
3. Seorang di luar bulatan sebagai pengadil.
4. Kedua-dua pemain di dalam bulatan hendaklah difleksikan ke belakang sebelah ka-

ki masing-masing.
5. Tangan yang bertentangan hendaklah memegang kaki yang difleksi.
6. Pengadil akan memberi isyarat untuk memulakan permainan selepas pasangan

menyentuh bahu.
7. Kedua-dua pemain akan bersentuh bahu dan menolak bahu antara satu sama lain

di dalam bulatan.
8. Pemain yang terjatuh atau terkeluar daripada bulatan akan dikira kalah.

1. Pastikan murid mempunyai
ketinggian dan saiz yang
hampir sama.

2. Hanya bahagian bahu sahaja
dibenarkan bersentuh dan
menolak rakan.

3. Dilarang melepaskan pegangan
kaki yang difleksikan.

4. Murid teroka cara yang sesuai
untuk memegang kaki.

1. Pastikan kawasan permainan
adalah selamat dan rata.

2. Pastikan bahu kedua-dua
murid bersentuhan dahulu
sebelum menolak.

1. Bagaimana cara paling sesuai kamu memegang kaki yang difleksi ke belakang?
Mengapa?

2. Bahu manakah yang lebih sesuai untuk menolak? Mengapa?

161

Nama : …………………………………………… Kelas : ……………
Tarikh : …………………..

Tandakan lakuan yang BETUL ( √ ) atau SALAH ( x ) dalam permainan
Laga Ayam.

1. Menyentuh dan menolak dengan menggunakan bahu.
2. Melompat dengan menggunakan kedua-dua belah kaki.
3. Tangan yang bertentangan memegang kaki yang difleksi.

Mengapa ?……………………………………………………………
…………………………………………………………………………

4. Mengawal imbangan semasa menolak bahu.
5. Mempunyai otot kaki yang kuat.

162

163



Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal berpandukan konsep ۞ Memanaskan
kecergasan. badan.

3.1.1 Melakukan aktiviti yang meningkatkan suhu badan, kadar ۞ Penyampaian
pernafasan, kadar nadi dan keanjalan otot. Standard

3.1.3 Mengira kadar nadi selepas melakukan aktiviti selama satu Pembelajaran
minit . ۞ Permainan

4.1.1 Mengenal pasti aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan kecil
badan. ۞ Menyejukkan

5.2.1 Merekod data kecergasan. badan
۞ Penilaian

pengajaran
dan

pembelajaran

1. Kira kadar nadi selama satu minit. Catatkan bilangan

denyutan kadar nadi. Jam randik,
2. Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. skital, pundi
3. Kumpulan1 sebagai unggun besar dan kumpulan 2 sebagai kacang, gelung
plastik,
unggun kecil. tamborin, tin dan
4. Apabila isyarat diberi menggunakan bunyian, murid
kayu.

bergerak dalam bulatan melakukan aktiviti seperti berikut;

 Pukulan kayu : mencongklang

 Pukulan tin : berskip

 Tamborin : berlari

5. Apabila guru menyebut “ Unggun Besar !” kumpulan 1 akan bergerak ke tengah

membentuk unggun api. Manakala kumpulan 2 bergerak dan meneruskan aktiviti.

6. Apabila guru menyebut “ Unggun Kecil!” kumpulan 2 akan bergerak ke tengah

membentuk unggun api. Manakala kumpulan 1 bergerak dan meneruskan aktiviti.

7. Guru menyebut “Unggun Padam!”, kumpulan di tengah akan balik.

165

1. Murid mengira kadar nadi sebelum dan selepas aktiviti.
2. Variasikan aktiviti dan isyarat mengikut kreativiti guru.
3. Aktiviti ini boleh dijadikan aktiviti memanaskan badan di

dalam sesi pengajaran dan pembelajaran Pendidikan
Jasmani.

Pastikan bergerak mengikut laluan yang seragam
supaya tidak terlanggar rakan.

166

1. Murid dalam kumpulan kecil.
2. Setiap kumpulan berada di kawasan masing-masing.
3. Apabila isyarat diberi, setiap kumpulan mengambil kad bergambar yang disediakan.
4. Setiap ahli kumpulan akan mengambil satu objek yang serupa dengan yang

terdapat pada kad gambar.
5. Kumpulan yang paling cepat dan paling banyak mengumpulkan objek serupa

dengan kad dikira sebagai pemenang.
6. Sebaik sahaja isyarat berhenti diberi, murid dikehendaki mengira kadar nadi selama

satu minit.

Contoh objek: daun kering, batu-batu kecil, kemuncup dan lain-lain.
EMK : Keusahawanan

1. Murid mencatat kadar nadi yang dikira.
2. Kad gambar boleh diganti dengan senarai objek atau kad

perkataan.

Pastikan murid tidak mengambil objek yang bahaya
seperti objek tajam atau berkarat.

Apakah tujuan kamu perlu mengira kadar nadi selama satu minit?

REKOD KADAR NADI Kelas
Nama:…………………………………………………….
:………………...

Tarikh:………………………...

Kadar denyutan nadi sebelum Kadar denyutan nadi selepas melakukan
melakukan aktiviti selama 1 minit aktiviti selama 1 minit

Kadar nadi saya meningkat atau menurun selepas melakukan aktiviti.
[bulatkan meningkat atau menurun]

167

Nama : …………………………………………… Kelas : ……………
Tarikh : …………………..

1. Isikan kadar denyutan nadi kamu dalam jadual di bawah.

Bilangan denyutan nadi

Sebelum Memanaskan Badan

Selepas Memanaskan Badan
Selepas Permainan Kecil

Selepas Menyejukkan badan

2. Tandakan (P) pada aktiviti yang boleh digunakan untuk memanaskan

badan dan (S) pada aktiviti yang boleh digunakan untuk menyejukkan
badan.

a. Bermain permainan Pukul Berapa Datuk Harimau.
b. Berjalan pantas selama tiga minit.
c. Melakukan regangan statik.
d. Menari mengikut tempo yang laju.

168

Berkebolehan melakukan senaman yang meningkatkan kapasiti ۞ Memanaskan
aerobik. badan.

3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik dalam ۞ Penyampaian
suatu jangka masa yang ditetapkan. Standard

4.2.2 Mengenal pasti ciri senaman yang boleh meningkatkan Pembelajaran
kapasiti aerobik. ۞ Permainan

5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan kecil
aktiviti. ۞ Menyejukkan

5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal. badan
۞ Penilaian

pengajaran
dan

pembelajaran

1. Murid dalam kedudukan rawak dalam kawasan yang ditetapkan. Tali atau gelung,
2. Melakukan aktiviti mengikut arahan atau isyarat daripada guru skital, dan jam

seperti berikut: randik
a. satu tiupan wisel - berlari bebas dalam kawasan yang
ditetapkan tanpa menyentuh gelung.
b. dua tiupan wisel - melompat masuk dan keluar gelung
dengan menggunakan kedua-dua belah kaki.
c. tiga tiupan wisel - berlari mengelilingi gelung.

1. Variasi aktiviti dengan menggunakan muzik.
2. Wisel diganti dengan alat perkusi.
3. Aktiviti dilakukan berterusan selama tiga ke empat minit.
4. Pelbagaikan pergerakan lokomotor.

169

1. Murid dibahagikan kepada lima kumpulan.
2. Murid melakukan aktiviti mengikut kad arahan yang terdapat pada skital.
3. Aktiviti pada kad arahan adalah seperti berikut:

a. Dari skital A ke skital B : Berjalan pantas
b. Dari skital B ke skital C : Mencongklang
c. Dari skital C ke skital D : Berskip
d. Dari skital D ke skital E : Berlari pantas
e. Dari skital E ke skital A : Berlari anak

AB

1. Guru bebas menyusun skital-skital ikut

kesesuaian kawasan dan kelajuan

E murid.

C 2. Pastikan murid melakukan aktiviti
mengikut arahan pada kad.

Elakkan perlanggaran sesama sendiri.
D

170

1. Dua orang murid berperanan sebagai pengejar berada di dalam bulatan.
2. Murid yang lain bebas bergerak di dalam kawasan permainan.
3. Empat zon selamat disediakan di penjuru kawasan permainan.
4. Apabila isyarat diberi, pengejar akan mengejar murid yang lain. Sekiranya pengejar

dapat menyentuh mana-mana dua orang murid, murid yang disentuh akan menjadi
pengejar.
5. Murid yang telah disentuh akan berdiri statik. Dia boleh dihidupkan apabila rakan
melakukan lompat selang-seli bersama-sama sebanyak tiga kali.
6. Murid boleh masuk ke zon selamat untuk elak daripada disentuh.
7. Hanya seorang murid sahaja boleh berada dalam zon selamat dalam satu masa.
8. Sekiranya ada murid lain masuk ke dalam zon selamat, murid yang berada dalam
zon selamat mesti keluar dan bermain semula.

ZON ZON
SELAMAT SELAMAT

ZON ZON
SELAMAT SELAMAT

Lompat selang-seli boleh diganti pergerakan
lokomotor yang dapat meningkatkan
kapasiti aerobik.

Berapa lamakah kamu melakukan senaman yang meningkatkan kapasiti aerobik?
Mengapa?

171

Nama : …………………………………………… Kelas : ……………
Tarikh : …………………..

1. Tandakan √ ) bagi aktiviti yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik.

Berjalan pantas berterusan selama lima
minit.

Berlari pecut sejauh 20 meter.

Menunggang basikal selama 30 minit.

Berenang berterusan lima minit.

2. Berdasarkan aktiviti yang kamu telah tandakan (√), nyatakan ciri-ciri
aktiviti tersebut.
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

172

Berkebolehan melakukan senaman yang meningkatkan kapasiti ۞ Memanaskan
aerobik. badan.

3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik dalam ۞ Penyampaian
suatu jangka masa yang ditetapkan. Standard

4.2.2 Mengenal pasti ciri senaman yang meningkatkan kapasiti Pembelajaran
aerobik. ۞ Permainan

5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan kecil
aktiviti. ۞ Menyejukkan

badan
۞ Penilaian

pengajaran
dan

pembelajaran

CD1 Dunia Muzik Tahun 3, Trek: Chant kenali rekorder Tali skip, skital,
dan jam randik
1. Murid mengira kadar nadi selama satu minit sebelum melakukan
aktiviti.

2. Guru menunjuk cara aktiviti berikut :
 Stesen 1: Kawad setempat
 Stesen 2: Jumping jack
 Stesen 3: Langkah V
 Stesen 4: Angkat lutut secara silang sambil menyentuh siku

3. Murid melakukan pergerakan di setiap stesen mengikut muzik.
4. Murid mengira kadar nadi selama satu minit selepas melakukan aktiviti.

1. Aktiviti di setiap stesen dijalankan selama 30 saat.
2. Ulang aktiviti dua hingga tiga set.

173

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil.
2. Murid dalam kumpulan masing-masing merancang satu persembahan

menggunakan empat jenis pergerakan yang telah dipelajari.
3. Murid membuat persembahan mengikut tempo.
4. Kumpulan yang melakukan aktiviti dengan seragam dan kreatif akan dikira

pemenang.
EMK : Kreativiti dan inovasi
Bagaimanakah kumpulan kamu menyusun pergerakan semasa merancang
persembahan aerobika? Mengapa?

174

Nama : …………………………………………… Kelas : ……………
Tarikh : …………………..

Tandakan [√] pada penyataan aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti
aerobik.

1. Berlari selama 10 saat.

2. Melakukan aktiviti senaman dalam tempoh 20 hingga 30 minit .

3. Bersenam sebanyak 3 kali seminggu.

4. Aktiviti tekan tubi digunakan semasa senama daya tahan otot.

5. Senaman aerobik akan meningkatkan kadar nadi.

175

Berkebolehan melakukan senaman yang meningkatkan kapasiti ۞ Memanaskan
aerobik. badan.

3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik dalam ۞ Penyampaian
suatu jangka masa yang ditetapkan. Standard

4.2.1 Menyatakan bagaimana kapasiti aerobik yang tinggi dapat Pembelajaran.
Membantu pemulihan pernafasan dan kadar nadi selepas ۞ Permainan
senaman.
kecil.
5.4.1 Melakukan aktiviti secara berpasangan. ۞ Menyejukkan

badan.
۞ Penilaian

pengajaran
dan

Pembelajaran.

1. Murid secara berpasangan.

2. Berdiri menghadap kawan pada penghujung kawasan. Skital, pundi
3. Apabila isyarat diberi, murid berlari pantas ke bahagian tengah kacang, kad
imbasan dan
kawasan dan melakukan aktiviti seperti berikut:

 Pertemuan 1 : tepuk tangan kawan (ikut kreativiti) kad tugasan.

 Pertemuan 2 : melompat dan berpusing 180º

 Pertemuan 3 : mencangkuk tangan dan berpusing

360º

 Pertemuan 4 : jumping jack

4. Selepas setiap pertemuan, murid kembali ke tempat asal dan melakukan

pertemuan yang seterusnya.

Gunakan pelbagai pergerakan lokomotor semasa bertemu
dan berpisah.

176

1. Bendera bernombor diletakkan di atas padang membentuk bulatan.
2. Perimeter bulatan antara 100 hingga 200 meter.
3. Setiap murid diberi kad arahan dan berdiri di bendera permulaan masing-masing.
4. Murid berlari atau berjalan di luar kawasan bulatan mengikut arahan pada kad.
Contoh kad arahan

 Bermula di bendera 6, berlari ke bendera 8.
 Berjalan ke bendera 10
 Berlari ke bendera 2
 Berjalan ke bendera 4
 Berlari ke bendera 5
 Berjalan ke bendera 6. Tamat

Gunakan pelbagai pergerakan lokomotor semasa bertemu
dan berpisah.

Elakkan daripada terlanggar rakan.

177

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil.
2. Guru mengenalkan tanda-tanda di kawasan bersenam seperti pokok, tiang gol,

pagar, dan sebagainya.
3. Setiap kumpulan diberi satu kad tugasan yang menunjukkan aktiviti yang perlu

dilakukan seperti:
 berlari ke tiang gol, sentuh tiang gol, dan lakukan lima kali tekan
tubi.
 berlari ke pagar, sentuh pagar, dan lompat bintang lima kali.
 berlari ke pokok, sentuh pokok, dan lakukan bangkit tubi lima kali.
 berlari ke tempat permulaan dan lakukan lompat dekam lima
kali.

4. Kumpulan yang menyelesaikan semua tugasan terlebih dahulu dikira sebagai
pemenang.

Pastikan semua kumpulan mendapat tugasan yang sama
tetapi mengikut turutan yang berbeza.

178

Nama : …………………………………………… Kelas : ……………
Tarikh : …………………..

1. Isikan kadar denyutan nadi kamu dalam jadual di bawah.
(Galakkan murid menyediakan rekod dengan menggunakan microsoft excel)

Tarikh dan Kadar Nadi Kadar Nadi Selepas Kadar Nadi Selepas
No. Unit Sebelum Permainan Kecil atau Menyejukkan badan
Persembahan
Memanaskan badan

Unit 40

Unit 41

Unit 42

2. Berdasarkan rekod kadar nadi kamu, terangkan bagaimana perubahan
kadar nadi kamu?

……………………………………………………………….……………………
………………………………………….…………………………………………
…………………………………………………………………………………….
3. Gariskan jawapan yang betul.

a. Kapasiti aerobik yang baik, pemulihan pernafasan cepat / lambat.
b Kapasiti aerobik yang baik, pemulihan kadar nadi cepat / lambat.

179

Berkebolehan melakukan senaman regangan yang dapat ۞ Memanaskan
meningkatkan kelenturan. badan.

3.3.1 Melakukan pelbagai senaman regangan pada otot paha, ۞ Penyampaian
bahu, tangan, dan bahagian atas badan dengan lakuan Standard
yang betul.
Pembelajaran.
4.3.1 Menamakan otot yang terlibat semasa melakukan ۞ Permainan
regangan.
kecil.
4.3.2 Mengenal pasti tempoh masa yang berkesan untuk ۞ Menyejukkan
melakukan regangan statik.
badan.
5.2.5 Menerima kemenangan dan kekalahan dalam permainan ۞ Penilaian
secara positif.
pengajaran
dan

pembelajaran.

1. Murid dalam kedudukan berselerak dalam kawasan permainan. Tali skip, bola
2. Murid bergerak bebas mengikut muzik yang didengar. kecil, pundi
3. Melakukan aktiviti seperti berikut:
kacang, skital,
 Hujung jari tangan sentuh hujung jari gelung, CD lagu,
kaki (bersilang).
bakul, dan
 Siku menyentuh lutut (bersilang). marker.
 Regang sisi (kiri dan kanan).

(8 saat)
 Lunge (empat langkah).

4. Melakukan aktiviti berikut berpasangan:
 Capai kaki rakan dengan kaki.
 Capai kaki rakan dengan tangan
 Capai bahu rakan yang berada di
belakang.

180

1. Murid dalam dua kumpulan.
2. Kumpulan A berlari mengelilingi kawasan.
3. Setiap ahli Kumpulan B mengambil sekeping kad kelenturan dan memberi kepada

ahli kumpulan A.
4. Ahli kumpulan A melakukan senaman kelenturan mengikut gambar pada kad

selama 15 saat. Manakala kumpulan B berlari mengelilingi kawasan.
5. Tukar peranan.
6. Aktiviti diteruskan sehingga semua murid dapat melakukan sekurang-kurangnya

enam jenis senaman kelenturan.

1. Pastikan murid melakukan senaman dengan lakuan yang
betul.

2. Pastikan senaman kelenturan melibatkan bahagian badan
paha, bahu, tangan, bahagian atas badan.

3. Pastikan senaman melibatkan bahagian kiri dan kanan
badan.

4. Galakan murid menyebut nama saintifik otot yang terlibat.

1. Murid melakukan senaman regangan dengan cara yang perlahan dan terkawal
untuk elakkan kecederaan.

2. Pastikan murid melakukan senaman regangan di tempat yang tidak
menghalang laluan berlari.

3. Elakkan daripada meregang sehingga berasa sakit.

Berapakah tempoh masa yang sesuai untuk melakukan senaman kelenturan?
Bagaimanakah kamu melakukan senaman kelenturan?

181

1. Murid dalam kumpulan kecil.
2. Setiap murid diberi sekeping kad kelenturan.
3. Murid cuba mencuit rakan dari kumpulan lain dengan kad kelenturan.
4. Murid yang dicuit perlu masuk ke dalam bulatan kumpulan murid yang mencuit.
5. Permainan diteruskan sehingga semua murid dicuit.
6. Murid dalam bulatan perlu melakukan senaman yang tertera di kad kelenturan

secara beramai-ramai.
7. Kumpulan yang dapat mencuit murid yang paling banyak dikira pemenang.

K1 K2 K3

1. Gunakan kad kelenturan daripada aktiviti 1.
2. Tetapkan masa untuk menamatkan permainan.

182

Nama : …………………………………………… Kelas : ……………
Tarikh : …………………..

Namakan otot-otot yang meregang semasa kamu melakukan senaman di
bawah. [Bimbing murid menamakan otot dengan nama saintifik]

183

Berkebolehan melakukan aktiviti meningkatkan kelenturan.

3.3.1 Melakukan pelbagai senaman regangan pada otot paha, ۞ Memanaskan
bahu, tangan, dan bahagian atas badan dengan lakuan yang badan.
betul.
۞ Penyampaian
4.3.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan Standard
regangan.
Pembelajaran
5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan ۞ Permainan
berkemahiran.
kecil
5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal. ۞ Menyejukkan

badan
۞ Penilaian

pengajaran
dan

pembelajaran

1. Murid berselerak. Tali skip, bola
2. Apabila muzik dimainkan murid melakukan pelbagai pergerakan kecil, pundi

lokomotor. kacang, skital,
3. Apabila muzik dihentikan, seorang murid melakukan senaman gelung, CD lagu,

regangan dan murid lain meniru lakuannya. bakul, dan
4. Ulang aktiviti dengan pelbagai jenis regangan. marker.

1. Lakukan regangan dengan perlahan dan terkawal. 1. Setiap senaman regangan
2. Elakkan daripada mengenjut-enjut semasa melakukan dilakukan selama 15 saat.

aktiviti meregang. 2. Bernafas seperti biasa
semasa melakukan
senaman.

3. Bincang tentang otot yang
mendapat kesan aktiviti
regangan.

4. Otot utama terlibat:
latissimus dorsi, triseps,
biseps, kuadrisep, oblique
dan hamstring.

184

1. Bahagikan murid kepada enam kumpulan.
2. Murid melakukan aktiviti di setiap stesen selama 15 saat.
3. Ulang beberapa set.

1. Bersoal-jawab tentang otot-otot utama yang terlibat dalam
aktiviti.

2. Otot-otot utama yang terlibat : sternocleidomastoid (leher),
triceps, abdominal oblique (sisi abdomen), gluteus maximus
(pinggul), hamstrings, quadriceps, dan gastrocnemius (betis).

185

1. Murid dalam dua kumpulan kecil.
2. Setiap kumpulan berdiri di belakang garisan kawasan permainan.
3. Seorang murid daripada kumpulan 1 membaling pundi kacang ke dalam petak

pilihannya dan melakukan satu senaman kelenturan di dalam petak tersebut.
4. Seorang murid daripada kumpulan 2 akan melakukan langkah 3.
5. Sekiranya pundi kacang gagal dimasukkan ke dalam petak yang kosong atau

termasuk ke dalam petak yang ada penghuni, kumpulan tersebut akan kehilangan
satu pusingan membaling pundi kacang.
6. Permainan ini diteruskan sehingga kumpulan yang berjaya melengkapkan petak
secara menegak, mendatar atau menyilang dikira pemenang.

Bagaimanakah kumpulan kamu mengatur strategi untuk menang?

186