Kemahiran menerima Bola secara tepat dan Kilas Kemahiran mengelecek
(reverse stick) dalam situasi Permainan
Kemahiran mengelecek digunakan untuk mengatasi pihak lawan bagi
Stesen Menerima
Aktiviti Berkumpulan menghantar bola atau menjaring gol.
Mengelecek Rapat Mengelecek Longgar Mengelecek India
Cara bermain: (Indian Dribble)
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berempat.
• Setiap kumpulan mempunyai seorang penjaga gol yang berada dalam
gelung kawasan pihak lawan.
• Kedua-dua kumpulan akan cuba menyerang dan bertahan untuk
mendapatkan mata.
• Hanya kemahiran menerima secara tepat dan kilas sahaja yang
dibenarkan.
• Bola yang terkeluar daripada garisan permainan akan dimulai oleh
pihak lawan di atas garisan yang dikeluarkan.
• Masa permainan ialah 10 minit (5 : 1 : 5) menggunakan bola tenis.
• Kumpulan yang berjaya mendapat jaringan terbanyak dikira sebagai
pemenang. • Tangan kiri memegang hujung kayu dalam keadaan terbuka.
• Tangan kanan memegang bahagian tengah kayu hoki dalam keadaan
Saya perlu Lakukan serap longgar sedikit.
buat yang menerima bola. • Bongkokkan badan dan fleksi siku.
daya semasa
terbaik.
• Mata memandang bola ketika mengelecek dan mengawal bola.
PENDIDIKAN JASMANI QR Code PENDIDIKAN JASMANI
• Bola berada di sebelah kanan berhampiran kaki kanan.
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-mengelecek-rapat/
untuk menonton video Kemahiran Mengelecek Rapat.
(Dicapai pada 6 Ogos 2018)
QR Code
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-kemahiran-mengelecek-longgar/
untuk menonton video Kemahiran Mengelecek Longgar.
(Dicapai pada 6 Ogos 2018)
glosari: QR Code
kilas berkaitan dengan pukulan dalam permainan Layari laman sesawang
misalnya badminton dan tenis, yang bahagian belakang http://arasmega.com/qr-link/video-kemahiran-mengelecek-india/ untuk
tangan dalam kedudukan menghala ke pemain lawan. menonton video Kemahiran Mengelecek India.
(Dicapai pada 6 Ogos 2018)
S.P: 1.4.2, 2.4.2, 5.2.2, 5.4.1 S.P: 1.4.3, 2.4.3, 5.1.1
42 43
Kemahiran mengelecek dalam situasi Permainan Kemahiran menghantar Untuk menjaring
dalam situasi Permainan
Mengelilingi Dunia
Aktiviti Berkumpulan Aktiviti Berkumpulan
Push and Goal
Cara bermain: Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan, iaitu A dan B. • Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima.
• Setiap kumpulan perlu mengelecek bola di atas garisan empat segi • Setiap kumpulan melakukan serangan dan bertahan untuk mendapatkan
20 meter x 20 meter. jaringan mengikut mata 1 atau 2 dalam 3 kawasan jaringan.
• Setiap ahli akan bergerak ke arah bertentangan dari tempat bermula. • Masa permainan ialah 10 minit (5 : 1 : 5) menggunakan bola tenis.
• Setiap kumpulan perlu mengelecek balik semula ke tempat bermula. • Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai
Bola yang terkeluar daripada garisan 1 meter (lebar) kawasan pemenang.
mengelecek dianggap mati dan perlu bermula di tempat permulaan.
Permukaan kayu
• Pihak lawan boleh mengadang untuk mengeluarkan bola pihak perlu dicondongkan
lawan dalam permainan. 1 mata 2 mata 1 mata ke belakang untuk
• Bola perlu diletakkan di tempat Pit Stop ketika melakukan halangan. menyerap daya!
• Jumlah ahli kumpulan yang terbanyak berjaya sampai di garisan
mula dianggap sebagai pemenang.
Saya perlu
mengelecek
Saya perlu A B dengan kemas. hantaran
PENDIDIKAN JASMANI lebih cepat. yang cantik PENDIDIKAN JASMANI
Bagus,
mengelecek
longgar untuk
dan tepat.
Pit Stop
Pit Stop
glosari:
mengelecek (dalam permainan bola sepak, hoki dan sebagainya) membawa bola dengan kaki, kayu
pemukul dan sebagainya dengan pergerakan yang cepat dan tangkas serta mengelirukan supaya tidak
dapat dirampas pihak lawan. 1 mata 2 mata 1 mata
S.P: 1.4.3, 2.4.3, 5.1.3, 5.2.2, 5.2.4 S.P: 1.4.4, 2.4.4, 5.3.2, 5.4.2, 5.5.3
Nota Guru
44 • Guru mengingatkan murid supaya menggunakan kemahiran menghantar yang 45
melibatkan kemahiran memukul, menolak, dan mencedok (scoop).
Kemahiran mengelecek dalam situasi Permainan Kemahiran menghantar Untuk menjaring
dalam situasi Permainan
Mengelilingi Dunia
Aktiviti Berkumpulan Aktiviti Berkumpulan
Push and Goal
Cara bermain: Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan, iaitu A dan B. • Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima.
• Setiap kumpulan perlu mengelecek bola di atas garisan empat segi • Setiap kumpulan melakukan serangan dan bertahan untuk mendapatkan
20 meter x 20 meter. jaringan mengikut mata 1 atau 2 dalam 3 kawasan jaringan.
• Setiap ahli akan bergerak ke arah bertentangan dari tempat bermula. • Masa permainan ialah 10 minit (5 : 1 : 5) menggunakan bola tenis.
• Setiap kumpulan perlu mengelecek balik semula ke tempat bermula. • Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai
Bola yang terkeluar daripada garisan 1 meter (lebar) kawasan pemenang.
mengelecek dianggap mati dan perlu bermula di tempat permulaan.
Permukaan kayu
• Pihak lawan boleh mengadang untuk mengeluarkan bola pihak perlu dicondongkan
lawan dalam permainan. 1 mata 2 mata 1 mata ke belakang untuk
• Bola perlu diletakkan di tempat Pit Stop ketika melakukan halangan. menyerap daya!
• Jumlah ahli kumpulan yang terbanyak berjaya sampai di garisan
mula dianggap sebagai pemenang.
Saya perlu
mengelecek
Saya perlu A B dengan kemas. hantaran
PENDIDIKAN JASMANI lebih cepat. yang cantik PENDIDIKAN JASMANI
Bagus,
mengelecek
longgar untuk
dan tepat.
Pit Stop
Pit Stop
glosari:
mengelecek (dalam permainan bola sepak, hoki dan sebagainya) membawa bola dengan kaki, kayu
pemukul dan sebagainya dengan pergerakan yang cepat dan tangkas serta mengelirukan supaya tidak
dapat dirampas pihak lawan. 1 mata 2 mata 1 mata
S.P: 1.4.3, 2.4.3, 5.1.3, 5.2.2, 5.2.4 S.P: 1.4.4, 2.4.4, 5.3.2, 5.4.2, 5.5.3
Nota Guru
44 • Guru mengingatkan murid supaya menggunakan kemahiran menghantar yang 45
melibatkan kemahiran memukul, menolak, dan mencedok (scoop).
Kemahiran menjaga gawang Kemahiran menjaga gawang dalam situasi Permainan
Penjaga gawang harus membuat tindakan dan gerakan yang tepat bagi
menjaga gawang daripada dibolosi oleh pihak lawan. Aktiviti Berkumpulan
Satu Lawan Satu
Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan, iaitu A dan B.
• Kumpulan A akan membuat jaringan dari pelbagai arah kepada
kumpulan B. Kumpulan B akan menyelamatkan kawasan golnya
daripada dibolosi.
• Masa permainan ialah 10 minit (5 : 1 : 5) menggunakan bola tenis.
• Apabila tamat masa permainan, kumpulan akan bertukar kedudukan.
Menendang bola Menepis dengan • Pemenang ditentukan berdasarkan bilangan bola terbanyak yang
pelapik tangan berjaya dihalang daripada bolos ke dalam gol.
B A A B
PENDIDIKAN JASMANI Menepis dengan padding Bersedia Menepis dengan kayu hoki Horay... Saya PENDIDIKAN JASMANI
berjaya.
glosari:
gawang 1. dua tiang Bola leret...
terpancang yang Saya perlu
disambung di atasnya menendang bola.
dengan kayu palang.
2. tiang gol (untuk bola
sepak dan lain-lain).
Menepis dengan pelapik kaki S.P: 1.4.5, 2.4.5, 5.1.2, 5.2.4, 5.3.1, 5.5.1, 5.5.3
S.P: 1.4.5, 2.4.5, 5.1.1
Nota Guru
46 • Penjaga gol boleh menggunakan set penuh penjaga gol jika mempunyai 47
kelengkapan yang mencukupi.
Kemahiran menjaga gawang Kemahiran menjaga gawang dalam situasi Permainan
Penjaga gawang harus membuat tindakan dan gerakan yang tepat bagi
menjaga gawang daripada dibolosi oleh pihak lawan. Aktiviti Berkumpulan
Satu Lawan Satu
Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan, iaitu A dan B.
• Kumpulan A akan membuat jaringan dari pelbagai arah kepada
kumpulan B. Kumpulan B akan menyelamatkan kawasan golnya
daripada dibolosi.
• Masa permainan ialah 10 minit (5 : 1 : 5) menggunakan bola tenis.
• Apabila tamat masa permainan, kumpulan akan bertukar kedudukan.
Menendang bola Menepis dengan • Pemenang ditentukan berdasarkan bilangan bola terbanyak yang
pelapik tangan berjaya dihalang daripada bolos ke dalam gol.
B A A B
PENDIDIKAN JASMANI Menepis dengan padding Bersedia Menepis dengan kayu hoki Horay... Saya PENDIDIKAN JASMANI
berjaya.
glosari:
gawang 1. dua tiang Bola leret...
terpancang yang Saya perlu
disambung di atasnya menendang bola.
dengan kayu palang.
2. tiang gol (untuk bola
sepak dan lain-lain).
Menepis dengan pelapik kaki S.P: 1.4.5, 2.4.5, 5.1.2, 5.2.4, 5.3.1, 5.5.1, 5.5.3
S.P: 1.4.5, 2.4.5, 5.1.1
Nota Guru
46 • Penjaga gol boleh menggunakan set penuh penjaga gol jika mempunyai 47
kelengkapan yang mencukupi.
1. Tuliskan posisi pemain bola keranjang dengan betul.
Aplikasi Kemahiran Bola Keranjang dalam Situasi Permainan
Point guard Shooting guard Center Power forward Small forward
Menerima Mengelecek Menjaring
Menghantar
1
2
Mengadang
5
4 3
Aplikasi Kemahiran Asas Hoki dalam Situasi Permainan
PENDIDIKAN JASMANI 2 _______________________________ 1 2 4 3 5 PENDIDIKAN JASMANI
1 _______________________________
3 _______________________________
4 _______________________________
5 _______________________________
2. Senaraikan empat kemahiran menerima dalam permainan hoki.
(a) ______________________________________________
(b) ______________________________________________
1 Menolak dan hantaran tepat 4 Menerima tepat dan memukul
(c) ______________________________________________ tepat ke arah gol
2 Mengelecek dan mencedok
(d) ______________________________________________ 3 Menerima kilas dan menolak 5 Menepis dengan pelapik kaki
Nota Guru
48 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 49
1. Tuliskan posisi pemain bola keranjang dengan betul.
Aplikasi Kemahiran Bola Keranjang dalam Situasi Permainan
Point guard Shooting guard Center Power forward Small forward
Menerima Mengelecek Menjaring
Menghantar
1
2
Mengadang
5
4 3
Aplikasi Kemahiran Asas Hoki dalam Situasi Permainan
PENDIDIKAN JASMANI 2 _______________________________ 1 2 4 3 5 PENDIDIKAN JASMANI
1 _______________________________
3 _______________________________
4 _______________________________
5 _______________________________
2. Senaraikan empat kemahiran menerima dalam permainan hoki.
(a) ______________________________________________
(b) ______________________________________________
1 Menolak dan hantaran tepat 4 Menerima tepat dan memukul
(c) ______________________________________________ tepat ke arah gol
2 Mengelecek dan mencedok
(d) ______________________________________________ 3 Menerima kilas dan menolak 5 Menepis dengan pelapik kaki
Nota Guru
48 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 49
Standard Kandungan
UNIT 4 Kemahiran asas Mengikut peraturan pertandingan sofbol Majlis 1.6 Melakukan kemahiran asas sofbol
Permainan Kategori
dengan lakuan yang betul.
memadang Sukan Sekolah-sekolah Malaysia (MSSM) 2017, 2.6 Mengaplikasikan pengetahuan
peraturan pakaian pemain sofbol adalah seperti
konsep pergerakan dan prinsip
berikut:
mekanik dalam kemahiran asas
Sofbol • Pengurus pasukan, jurulatih, dan pemain mesti 5.1 Mematuhi dan mengamalkan
sofbol.
memakai pakaian seragam pasukan.
• Nombor pemain mesti dipamerkan di belakang elemen pengurusan dan
pakaian seragam. keselamatan.
• Dua buah pasukan yang bertanding tidak 5.2 Menunjukkan keyakinan dan
boleh memakai pakaian seragam yang sama tanggungjawab kendiri semasa
warna (Pasukan yang disebut akhir dalam melakukan aktiviti.
jadual hendaklah menukarkan pakaiannya). 5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai
• Untuk pemain catcher, Face mask with helmet, cara semasa melakukan aktiviti.
Catcher Helmet, Throat Protector, Chest 5.4 Membentuk kumpulan dan
Protector, dan Leg Guard adalah WAJIB bekerjasama dalam kumpulan.
dipakai semasa pertandingan. 5.5 Memahami dan mengaplikasikan
etika dalam sukan semasa
(Sumber: Diadaptasi daripada Buku Teknikal Sofbol
MSSM 2017) melakukan aktiviti.
Kelengkapan Pemain
Helmet
Jersi
Face mask
Throat protector
Bet Glove
Bola
Chest
Seluar protector Leg guard
Stoking
Kasut
50 51
Standard Kandungan
UNIT 4 Kemahiran asas Mengikut peraturan pertandingan sofbol Majlis 1.6 Melakukan kemahiran asas sofbol
Permainan Kategori
dengan lakuan yang betul.
memadang Sukan Sekolah-sekolah Malaysia (MSSM) 2017, 2.6 Mengaplikasikan pengetahuan
peraturan pakaian pemain sofbol adalah seperti
konsep pergerakan dan prinsip
berikut:
mekanik dalam kemahiran asas
Sofbol • Pengurus pasukan, jurulatih, dan pemain mesti 5.1 Mematuhi dan mengamalkan
sofbol.
memakai pakaian seragam pasukan.
• Nombor pemain mesti dipamerkan di belakang elemen pengurusan dan
pakaian seragam. keselamatan.
• Dua buah pasukan yang bertanding tidak 5.2 Menunjukkan keyakinan dan
boleh memakai pakaian seragam yang sama tanggungjawab kendiri semasa
warna (Pasukan yang disebut akhir dalam melakukan aktiviti.
jadual hendaklah menukarkan pakaiannya). 5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai
• Untuk pemain catcher, Face mask with helmet, cara semasa melakukan aktiviti.
Catcher Helmet, Throat Protector, Chest 5.4 Membentuk kumpulan dan
Protector, dan Leg Guard adalah WAJIB bekerjasama dalam kumpulan.
dipakai semasa pertandingan. 5.5 Memahami dan mengaplikasikan
etika dalam sukan semasa
(Sumber: Diadaptasi daripada Buku Teknikal Sofbol
MSSM 2017) melakukan aktiviti.
Kelengkapan Pemain
Helmet
Jersi
Face mask
Throat protector
Bet Glove
Bola
Chest
Seluar protector Leg guard
Stoking
Kasut
50 51
Permainan Sofbol
Sofbol diadaptasi daripada sukan besbol tetapi menggunakan bola yang 18.29 m 18.29 m
lebih besar dan padang yang lebih kecil. Dalam permainan ini; 2.44 m
Radius
• Bola dibaling oleh seorang pemain (pitcher) dan menjadi sasaran seorang 25.86 m
pemain daripada pasukan lawan yang akan memukul bola (batter) 3.66 m 9.14 m Max.
menggunakan kayu pemukul (bet). 90 o 7.62 m Min.
• Terdapat dua kumpulan yang terdiri daripada 9 atau 10 pemain dalam
setiap kumpulan. Sebuah kumpulan akan bertindak sebagai penyerang 4.57 m Pitching One meter line
(pemukul) manakala satu kumpulan lagi sebagai pemadang. Distance 9.15 m
• Pemain perlu berlari mengelilingi gelanggang sehingga ke home plate untuk
mendapat semua mata. Coaches Box Coaches Box
Padang Sofbol On Deck Circle 0.76 m On Deck Circle 0.76 m
Outfield Fence 9.14 m Max.
7.62 m Min.
Foul Pole Foul Pole Backstop
Outfield Warning Track
(Sumber: World Baseball Softball Confederation)
Outfield Fence Distance Posisi Pemain
Lelaki – 76.20 m
PENDIDIKAN JASMANI Side Warning Track Foul Line 18.29 m Foul Line Side Warning Track Left field Shortstop Center field Right field PENDIDIKAN JASMANI
Wanita – 67.06 m
Grass Line
Radius
Second base
Third base First base
Sidelines (dead ball line or side fence) Sidelines (dead ball line or side fence) Pitcher
Backstop
Glosari:
bet alat daripada kayu dan lain-lain untuk (Sumber: World Baseball Softball Confederation) Pemukul perlu memakai
memukul bola dalam permainan (seperti helmet sepanjang berada
pingpong, kriket, besbol, dan lain-lain). Catcher
di atas bes.
52 53
Permainan Sofbol
Sofbol diadaptasi daripada sukan besbol tetapi menggunakan bola yang 18.29 m 18.29 m
lebih besar dan padang yang lebih kecil. Dalam permainan ini; 2.44 m
Radius
• Bola dibaling oleh seorang pemain (pitcher) dan menjadi sasaran seorang 25.86 m
pemain daripada pasukan lawan yang akan memukul bola (batter) 3.66 m 9.14 m Max.
menggunakan kayu pemukul (bet). 90 o 7.62 m Min.
• Terdapat dua kumpulan yang terdiri daripada 9 atau 10 pemain dalam
setiap kumpulan. Sebuah kumpulan akan bertindak sebagai penyerang 4.57 m Pitching One meter line
(pemukul) manakala satu kumpulan lagi sebagai pemadang. Distance 9.15 m
• Pemain perlu berlari mengelilingi gelanggang sehingga ke home plate untuk
mendapat semua mata. Coaches Box Coaches Box
Padang Sofbol On Deck Circle 0.76 m On Deck Circle 0.76 m
Outfield Fence 9.14 m Max.
7.62 m Min.
Foul Pole Foul Pole Backstop
Outfield Warning Track
(Sumber: World Baseball Softball Confederation)
Outfield Fence Distance Posisi Pemain
Lelaki – 76.20 m
PENDIDIKAN JASMANI Side Warning Track Foul Line 18.29 m Foul Line Side Warning Track Left field Shortstop Center field Right field PENDIDIKAN JASMANI
Wanita – 67.06 m
Grass Line
Radius
Second base
Third base First base
Sidelines (dead ball line or side fence) Sidelines (dead ball line or side fence) Pitcher
Backstop
Glosari:
bet alat daripada kayu dan lain-lain untuk (Sumber: World Baseball Softball Confederation) Pemukul perlu memakai
memukul bola dalam permainan (seperti helmet sepanjang berada
pingpong, kriket, besbol, dan lain-lain). Catcher
di atas bes.
52 53
Kemahiran Memadang Kemahiran Memadang dalam Situasi Permainan
Kemahiran memadang merangkumi dua kemahiran, iaitu membaling
dan menangkap. Aktiviti Berkumpulan
“Best Catcher”
Kemahiran Membaling
Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berempat.
• Pemain kumpulan A akan memukul bola dan melalui semua tapak
(tapak 1 tapak 2 tapak 3 tapak 4 tapak 1 ).
• Bola yang dipukul akan dikutip oleh pemain kumpulan B yang terdekat
dan dibaling kepada pemain B di tapak 1 untuk dibaling kepada rakan
di tapak 2 , 3 , 4 , dan 1 kembali.
Pandang tepat ke sasaran, gerakkan tangan dari belakang ke atas kemudian ayun • Bola boleh dibaling pelbagai aras mengikut kesesuaian pemain.
dan lepaskan bola ke sasaran. Badan perlu mengikut lajak selepas balingan.
• Jika bola sampai dahulu ke tapak 1 , kumpulan B akan dikira sebagai
Kemahiran Menangkap pemenang tetapi jika pemain sampai dahulu ke tapak 1 , kumpulan A
akan dikira sebagai pemenang.
Tahukah Anda
Pastikan kaki pemukul Berikut merupakan
PENDIDIKAN JASMANI Kemahiran Menangkap (Catcher) Bola tinggi Bola sisi pada bola untuk dalam permainan sofbol Sofbol Besbol PENDIDIKAN JASMANI
kekal di posisi asal semasa
perbezaan cara
bola dilepaskan.
balingan atau pitcher
dan besbol.
Bola rendah
Bola lurus
Pandang tepat
menangkap.
(Sumber: www.rulesofsport.com)
Ayunkan bet dengan
Bola rendah Bola lurus Bola tinggi membuat rotasi
pada pinggang.
Pandang tepat ke arah bola, buka tangan dalam bentuk W, buka kaki dan fleksi
lutut dan gerakkan tangan ke arah bola untuk menangkapnya. Rendahkan badan.
Tekup bola ke sarung tangan setelah berjaya menangkap bola.
S.P: 1.6.1, 2.6.1, 2.6.2, 5.1.3 S.P: 1.6.1, 2.6.1, 2.6.2, 5.1.1, 5.1.2, 5.3.1
Nota Guru Nota Guru
54 • Guru menerangkan perbezaan antara menangkap bola tinggi dengan bola • Bola mesti diterima dan dihantar semasa pemain berada di atas tapak sahaja. 55
leret semasa aktiviti. • Jika bola terjatuh di luar, pemain kumpulan B perlu mengambil bola semula dan berdiri di atas
tapak sebelum melontar bola semula.
Kemahiran Memadang Kemahiran Memadang dalam Situasi Permainan
Kemahiran memadang merangkumi dua kemahiran, iaitu membaling
dan menangkap. Aktiviti Berkumpulan
“Best Catcher”
Kemahiran Membaling
Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berempat.
• Pemain kumpulan A akan memukul bola dan melalui semua tapak
(tapak 1 tapak 2 tapak 3 tapak 4 tapak 1 ).
• Bola yang dipukul akan dikutip oleh pemain kumpulan B yang terdekat
dan dibaling kepada pemain B di tapak 1 untuk dibaling kepada rakan
di tapak 2 , 3 , 4 , dan 1 kembali.
Pandang tepat ke sasaran, gerakkan tangan dari belakang ke atas kemudian ayun • Bola boleh dibaling pelbagai aras mengikut kesesuaian pemain.
dan lepaskan bola ke sasaran. Badan perlu mengikut lajak selepas balingan.
• Jika bola sampai dahulu ke tapak 1 , kumpulan B akan dikira sebagai
Kemahiran Menangkap pemenang tetapi jika pemain sampai dahulu ke tapak 1 , kumpulan A
akan dikira sebagai pemenang.
Tahukah Anda
Pastikan kaki pemukul Berikut merupakan
PENDIDIKAN JASMANI Kemahiran Menangkap (Catcher) Bola tinggi Bola sisi pada bola untuk dalam permainan sofbol Sofbol Besbol PENDIDIKAN JASMANI
kekal di posisi asal semasa
perbezaan cara
bola dilepaskan.
balingan atau pitcher
dan besbol.
Bola rendah
Bola lurus
Pandang tepat
menangkap.
(Sumber: www.rulesofsport.com)
Ayunkan bet dengan
Bola rendah Bola lurus Bola tinggi membuat rotasi
pada pinggang.
Pandang tepat ke arah bola, buka tangan dalam bentuk W, buka kaki dan fleksi
lutut dan gerakkan tangan ke arah bola untuk menangkapnya. Rendahkan badan.
Tekup bola ke sarung tangan setelah berjaya menangkap bola.
S.P: 1.6.1, 2.6.1, 2.6.2, 5.1.3 S.P: 1.6.1, 2.6.1, 2.6.2, 5.1.1, 5.1.2, 5.3.1
Nota Guru Nota Guru
54 • Guru menerangkan perbezaan antara menangkap bola tinggi dengan bola • Bola mesti diterima dan dihantar semasa pemain berada di atas tapak sahaja. 55
leret semasa aktiviti. • Jika bola terjatuh di luar, pemain kumpulan B perlu mengambil bola semula dan berdiri di atas
tapak sebelum melontar bola semula.
Kemahiran Memukul Kemahiran Menampan
Bagi menghasilkan pukulan yang baik dalam permainan sofbol, pemain Kemahiran menampan bola dengan bet supaya bola dapat menyentuh bet
haruslah memegang bet dengan betul dan membuat ayunan yang tepat. dan pemukul dapat membuat larian ke bes pertama.
1 2 3 4 1 2 3
1 Pegang bet dengan tangan dominan di atas dan tangan satu lagi 1 Berdiri dalam kedudukan bersedia untuk memukul bola.
di bawah. 2 Apabila bola sudah dekat, gerakkan tangan dominan ke atas bet
PENDIDIKAN JASMANI 3 Ayunkan bet dengan membuat rotasi pada pinggang. 3 Setelah bola menyentuh pada bet, terus lari ke bes pertama. PENDIDIKAN JASMANI
serta kaki ke belakang, dan bongkokkan badan.
2 Buka kaki seluas mungkin mengikut keselesaan dan fleksi lutut.
Angkat bet aras kepala, mata memandang bola, dan condongkan
badan ke belakang bagi mengumpul daya.
QRCode
4 Luruskan siku semasa ayunan dan ikut lajak.
Layari laman sesawang http://arasmega.
com/qr-link/video-how-to-bunt-for-a-base- Menampan ialah kemahiran
hit-in-softball/ untuk menonton video How yang licik. Jangan tunjukkan
to Bunt for a Base Hit in Softball. yang kita akan menampan bola
(Dicapai pada 12 Disember 2017)
sehingga ke saat yang terakhir.
Nyatakan kesan kepada kelajuan
• Pastikan tidak membaling bola yang dipukul jika badan tidak QR Code
bet selepas memukul bola. dicondongkan ke belakang?
• Pastikan tidak membawa Layari laman sesawang http://arasmega. Glosari:
bersama bet ketika com/qr-link/video-sofbol/ untuk menonton menampan menahan (perjalanan,
melakukan larian. video Sofbol. (Dicapai pada 15 Mei 2018) aliran, pergerakan sesuatu),
menghalang, menyekat.
S.P: 1.6.2, 5.2.2 S.P: 1.6.3, 2.6.3, 5.2.2
56 57
Kemahiran Memukul Kemahiran Menampan
Bagi menghasilkan pukulan yang baik dalam permainan sofbol, pemain Kemahiran menampan bola dengan bet supaya bola dapat menyentuh bet
haruslah memegang bet dengan betul dan membuat ayunan yang tepat. dan pemukul dapat membuat larian ke bes pertama.
1 2 3 4 1 2 3
1 Pegang bet dengan tangan dominan di atas dan tangan satu lagi 1 Berdiri dalam kedudukan bersedia untuk memukul bola.
di bawah. 2 Apabila bola sudah dekat, gerakkan tangan dominan ke atas bet
PENDIDIKAN JASMANI 3 Ayunkan bet dengan membuat rotasi pada pinggang. 3 Setelah bola menyentuh pada bet, terus lari ke bes pertama. PENDIDIKAN JASMANI
serta kaki ke belakang, dan bongkokkan badan.
2 Buka kaki seluas mungkin mengikut keselesaan dan fleksi lutut.
Angkat bet aras kepala, mata memandang bola, dan condongkan
badan ke belakang bagi mengumpul daya.
QRCode
4 Luruskan siku semasa ayunan dan ikut lajak.
Layari laman sesawang http://arasmega.
com/qr-link/video-how-to-bunt-for-a-base- Menampan ialah kemahiran
hit-in-softball/ untuk menonton video How yang licik. Jangan tunjukkan
to Bunt for a Base Hit in Softball. yang kita akan menampan bola
(Dicapai pada 12 Disember 2017)
sehingga ke saat yang terakhir.
Nyatakan kesan kepada kelajuan
• Pastikan tidak membaling bola yang dipukul jika badan tidak QR Code
bet selepas memukul bola. dicondongkan ke belakang?
• Pastikan tidak membawa Layari laman sesawang http://arasmega. Glosari:
bersama bet ketika com/qr-link/video-sofbol/ untuk menonton menampan menahan (perjalanan,
melakukan larian. video Sofbol. (Dicapai pada 15 Mei 2018) aliran, pergerakan sesuatu),
menghalang, menyekat.
S.P: 1.6.2, 5.2.2 S.P: 1.6.3, 2.6.3, 5.2.2
56 57
Kemahiran Larian Tapak Kemahiran Memukul dan Menampan
Kemahiran larian tapak merupakan langkah seterusnya dalam permainan dalam Situasi Permainan
sofbol setelah bola ditampan atau dipukul.
Pukul atau Tampan
Aktiviti Berkumpulan
1 2 3
Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima.
• Pemain kumpulan A akan memukul atau menampan bola yang dibaling
oleh pemain kumpulan B mengikut kesesuaian, kemudian berlari melalui
semua tapak (tapak 1 tapak 2 tapak 3 tapak 4 tapak 1 ).
• Pemain yang mengutip bola akan berlari semula ke tapaknya dan
melontar bola ke dalam tayar.
• Pemain kumpulan A akan dikira mati setelah bola masuk ke dalam tayar.
1 Langkah seluasnya untuk berlari ke bes pertama. Kumpulan akan bertukar peranan setelah semua pemain kumpulan A
2 Lari sekuat hati dengan ayunan tangan di sisi. berjaya memukul dan berlari.
3 Tamatkan larian setelah kaki memijak bes pertama. • Mata dikira melalui tapak yang dilalui pelari. Satu tapak membawa satu
mata. Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai
pemenang.
Terdapat empat bes dalam permainan sofbol termasuk home plate.
Bagi mendapatkan markah penuh atau home run, pemain perlu
Lari
berlari dengan memijak ketiga-tiga bes dalam bulatan merah di atas dengan
PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI
dan berakhir dengan memijak home plate.
pantas!
Bes
Gunakan teknik
lemparan
Home plate dengan betul.
S.P: 1.6.2, 1.6.3, 1.6.4, 2.6.3, 5.2.4, 5.5.3
58 59
Kemahiran Larian Tapak Kemahiran Memukul dan Menampan
Kemahiran larian tapak merupakan langkah seterusnya dalam permainan dalam Situasi Permainan
sofbol setelah bola ditampan atau dipukul.
Pukul atau Tampan
Aktiviti Berkumpulan
1 2 3
Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima.
• Pemain kumpulan A akan memukul atau menampan bola yang dibaling
oleh pemain kumpulan B mengikut kesesuaian, kemudian berlari melalui
semua tapak (tapak 1 tapak 2 tapak 3 tapak 4 tapak 1 ).
• Pemain yang mengutip bola akan berlari semula ke tapaknya dan
melontar bola ke dalam tayar.
• Pemain kumpulan A akan dikira mati setelah bola masuk ke dalam tayar.
1 Langkah seluasnya untuk berlari ke bes pertama. Kumpulan akan bertukar peranan setelah semua pemain kumpulan A
2 Lari sekuat hati dengan ayunan tangan di sisi. berjaya memukul dan berlari.
3 Tamatkan larian setelah kaki memijak bes pertama. • Mata dikira melalui tapak yang dilalui pelari. Satu tapak membawa satu
mata. Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai
pemenang.
Terdapat empat bes dalam permainan sofbol termasuk home plate.
Bagi mendapatkan markah penuh atau home run, pemain perlu
Lari
berlari dengan memijak ketiga-tiga bes dalam bulatan merah di atas dengan
PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI
dan berakhir dengan memijak home plate.
pantas!
Bes
Gunakan teknik
lemparan
Home plate dengan betul.
S.P: 1.6.2, 1.6.3, 1.6.4, 2.6.3, 5.2.4, 5.5.3
58 59
Kemahiran Melempar Kemahiran Larian Tapak dan Melempar
Terdapat dua cara melempar bola dalam permainan sofbol. dalam Situasi Permainan
Gaya Bawah Tangan (Slingshot)
Hantar Pintar
Aktiviti Berkumpulan
Gaya ini menghasilkan lemparan bola yang pantas dan kuat.
Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima.
• Pemain kumpulan A akan memukul bola yang dilempar secara gaya
bawah tangan atau gaya putaran oleh pemain kumpulan B dari tengah
padang kemudian berlari mengikut tapak (tapak 1 tapak 2
tapak 3 tapak 4 ).
• Pemain kumpulan B akan mengutip bola yang dipukul tadi dan
melemparkannya ke tapak yang paling dekat dengan pelari kumpulan A.
• Genggam bola dengan empat jari sambil jari kelingking sebagai penampan. • Jika pemain kumpulan B dapat menyentuh pelari kumpulan A dengan bola
• Ayun bola ke bawah dan lurus ke depan. ditangannya, pelari kumpulan A dikira mati dan diganti dengan pemain
• Bengkokkan tangan dan langkah setapak ke hadapan. lain. Jika pelari kumpulan A tiba ke tapak 4 semula tanpa disentuh oleh
• Ayun bola ke atas melepasi kepala. mana-mana pemain kumpulan B, maka kumpulan A mendapat 4 mata.
• Bengkokkan tangan ke dalam setelah selesai melempar. • Mata dikira melalui tapak yang dilalui pelari. Satu tapak membawa satu
mata. Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai
Gaya Putaran (Windmill ) pemenang.
PENDIDIKAN JASMANI putaran 360 seperti bilah kincir angin. Gaya ini lebih perlahan berbanding Gunakan Apakah yang akan terjadi PENDIDIKAN JASMANI
Merupakan gaya lemparan pergerakan satu pusingan penuh tangan atau
o
gaya bawah tangan.
kepada pergerakan bola jika
tangan tidak dibengkokkan?
lemparan yang
kuat dan pantas!
1
2 Fleksi siku 4
untuk ikut
• Ayun tangan paras peha dari belakang badan ke depan. lajak.
o
• Gerakkan tangan 360 seperti dalam gambar.
• Setelah bola melalui peha, lepaskan bola ke depan dan fleksi siku untuk 3
ikut lajak.
S.P: 1.6.5, 2.6.4, 5.2.1 S.P: 1.6.4, 1.6.5, 2.6.4, 5.4.1, 5.4.3, 5.5.2
60 61
Kemahiran Melempar Kemahiran Larian Tapak dan Melempar
Terdapat dua cara melempar bola dalam permainan sofbol. dalam Situasi Permainan
Gaya Bawah Tangan (Slingshot)
Hantar Pintar
Aktiviti Berkumpulan
Gaya ini menghasilkan lemparan bola yang pantas dan kuat.
Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima.
• Pemain kumpulan A akan memukul bola yang dilempar secara gaya
bawah tangan atau gaya putaran oleh pemain kumpulan B dari tengah
padang kemudian berlari mengikut tapak (tapak 1 tapak 2
tapak 3 tapak 4 ).
• Pemain kumpulan B akan mengutip bola yang dipukul tadi dan
melemparkannya ke tapak yang paling dekat dengan pelari kumpulan A.
• Genggam bola dengan empat jari sambil jari kelingking sebagai penampan. • Jika pemain kumpulan B dapat menyentuh pelari kumpulan A dengan bola
• Ayun bola ke bawah dan lurus ke depan. ditangannya, pelari kumpulan A dikira mati dan diganti dengan pemain
• Bengkokkan tangan dan langkah setapak ke hadapan. lain. Jika pelari kumpulan A tiba ke tapak 4 semula tanpa disentuh oleh
• Ayun bola ke atas melepasi kepala. mana-mana pemain kumpulan B, maka kumpulan A mendapat 4 mata.
• Bengkokkan tangan ke dalam setelah selesai melempar. • Mata dikira melalui tapak yang dilalui pelari. Satu tapak membawa satu
mata. Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai
Gaya Putaran (Windmill ) pemenang.
PENDIDIKAN JASMANI putaran 360 seperti bilah kincir angin. Gaya ini lebih perlahan berbanding Gunakan Apakah yang akan terjadi PENDIDIKAN JASMANI
Merupakan gaya lemparan pergerakan satu pusingan penuh tangan atau
o
gaya bawah tangan.
kepada pergerakan bola jika
tangan tidak dibengkokkan?
lemparan yang
kuat dan pantas!
1
2 Fleksi siku 4
untuk ikut
• Ayun tangan paras peha dari belakang badan ke depan. lajak.
o
• Gerakkan tangan 360 seperti dalam gambar.
• Setelah bola melalui peha, lepaskan bola ke depan dan fleksi siku untuk 3
ikut lajak.
S.P: 1.6.5, 2.6.4, 5.2.1 S.P: 1.6.4, 1.6.5, 2.6.4, 5.4.1, 5.4.3, 5.5.2
60 61
1. Namakan peralatan di bawah. Pemain sofbol yang handal haruslah menguasai kesemua kemahiran
asas yang terdapat dalam permainan ini. Keadaan peralatan juga perlu
a. b. dititikberatkan supaya keselamatan dan keselesaan murid semasa
pembelajaran dapat dijamin.
PerALATAn
Bet Helmet Bola Sarung tangan Bes
c. d.
KeMAHIrAn ASAS
PENDIDIKAN JASMANI Membaling Menangkap Memukul Menampan PENDIDIKAN JASMANI
2. Bulatkan jawapan yang betul.
a. Dalam permainan sofbol terdapat (4 / 6) tapak.
Larian Tapak Melempar
b. Terdapat dua kemahiran dalam kemahiran memadang iaitu
(membaling / menampan) dan menangkap.
c. Tangan dominan perlu berada di (atas / bawah) tangan bukan
dominan semasa memegang bet.
Slingshot Windmill
Nota Guru
62 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 63
1. Namakan peralatan di bawah. Pemain sofbol yang handal haruslah menguasai kesemua kemahiran
asas yang terdapat dalam permainan ini. Keadaan peralatan juga perlu
a. b. dititikberatkan supaya keselamatan dan keselesaan murid semasa
pembelajaran dapat dijamin.
PerALATAn
Bet Helmet Bola Sarung tangan Bes
c. d.
KeMAHIrAn ASAS
PENDIDIKAN JASMANI Membaling Menangkap Memukul Menampan PENDIDIKAN JASMANI
2. Bulatkan jawapan yang betul.
a. Dalam permainan sofbol terdapat (4 / 6) tapak.
Larian Tapak Melempar
b. Terdapat dua kemahiran dalam kemahiran memadang iaitu
(membaling / menampan) dan menangkap.
c. Tangan dominan perlu berada di (atas / bawah) tangan bukan
dominan semasa memegang bet.
Slingshot Windmill
Nota Guru
62 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 63
UNIT 5 Kemahiran asas Peralatan Permainan
Permainan Kategori
sasaran
PETANQUE
Boule Jack
Berat: 650 - 800 g Ukuran:
Ukuran: 25 - 35 mm
70.5 - 80 mm (Garis pusat)
Standard Kandungan (Garis pusat)
1.7 Melakukan kemahiran asas
petanque dengan lakuan yang
betul.
2.7 Mengaplikasikan pengetahuan
konsep pergerakan dan prinsip
mekanik dalam kemahiran asas
petanque.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan
keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan QRCode
tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti. Layari laman sesawang http://www. Gelung Petanque (Petanque ring)
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai artofpetanque.com/
cara semasa melakukan aktiviti. untuk melihat cara-cara bermain petanque.
5.4 Membentuk kumpulan dan (Dicapai pada 12 Disember 2017)
bekerjasama dalam kumpulan. • Jika tiada gelung petanque, bulatan
5.5 Memahami dan mengaplikasikan boleh dilukis di atas tanah dengan
etika dalam sukan semasa diameter 50 cm.
melakukan aktiviti. • Jarak jack dengan gelung petanque
ialah antara 6 - 10 m.
Pita Pengukur
Tahukah Anda
Terdapat set petanque yang diperbuat daripada plastik (86% cecair
& 14% Polyethylene Low Density (LDPE)) yang amat sesuai dan
selamat dimainkan oleh kanak-kanak dan Murid Berkeperluan Khas.
(Sumber: https://www.geologic-precision.co.uk/petanque-8-plastic-boules-id_8245139?notes=4)
64 65
UNIT 5 Kemahiran asas Peralatan Permainan
Permainan Kategori
sasaran
PETANQUE
Boule Jack
Berat: 650 - 800 g Ukuran:
Ukuran: 25 - 35 mm
70.5 - 80 mm (Garis pusat)
Standard Kandungan (Garis pusat)
1.7 Melakukan kemahiran asas
petanque dengan lakuan yang
betul.
2.7 Mengaplikasikan pengetahuan
konsep pergerakan dan prinsip
mekanik dalam kemahiran asas
petanque.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan
keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan QRCode
tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti. Layari laman sesawang http://www. Gelung Petanque (Petanque ring)
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai artofpetanque.com/
cara semasa melakukan aktiviti. untuk melihat cara-cara bermain petanque.
5.4 Membentuk kumpulan dan (Dicapai pada 12 Disember 2017)
bekerjasama dalam kumpulan. • Jika tiada gelung petanque, bulatan
5.5 Memahami dan mengaplikasikan boleh dilukis di atas tanah dengan
etika dalam sukan semasa diameter 50 cm.
melakukan aktiviti. • Jarak jack dengan gelung petanque
ialah antara 6 - 10 m.
Pita Pengukur
Tahukah Anda
Terdapat set petanque yang diperbuat daripada plastik (86% cecair
& 14% Polyethylene Low Density (LDPE)) yang amat sesuai dan
selamat dimainkan oleh kanak-kanak dan Murid Berkeperluan Khas.
(Sumber: https://www.geologic-precision.co.uk/petanque-8-plastic-boules-id_8245139?notes=4)
64 65
Permainan Petanque Kemahiran Memegang Boule
Petanque ialah permainan yang memerlukan Tahukah Anda Cara pegangan boule yang salah akan memberikan kesukaran kepada
kemahiran kawalan motor dan visual-objek. pemain untuk melontar boule dengan tepat.
Pemain perlu melontar boule untuk mendekati Jack juga dikenali
penanda iaitu bola kayu kecil (jack) bagi mendapat sebagai cochonnet . 1 2
mata (Mc Neely, 2012). Permainan ini dicipta pada
tahun 1910 di Perancis. Perkataan petanque dalam
bahasa Perancis bermaksud “kaki yang tetap/
pegun”.
Boule dilontar supaya hampir dengan jack tanpa mengangkat kaki
daripada tanah. Boule yang paling dekat dengan jack akan mendapat mata.
Permainan ini boleh dimainkan secara individu atau berkumpulan seramai Buka genggaman tangan Rapat dan bengkokkan jari
dua atau tiga orang. Dalam permainan petanque, setiap pemain akan dan letakkan boule di tengah ke titik tengah boule kecuali
memainkan tiga boule bagi kategori individu dan berpasangan manakala tapak tangan. ibu jari.
dua boule bagi kategori bertiga.
3 4
Gelanggang Petanque
17.6 m
PENDIDIKAN JASMANI 1.3 m 4 m 6.6 m Rotasi tangan ke bawah. Fleksi pergelangan tangan PENDIDIKAN JASMANI
15 m
dengan kedudukan ibu jari di
tepi boule dan bersedia untuk
melontar.
• Pastikan genggaman boule sentiasa stabil dan tanpa tekanan pada setiap masa.
• Jari yang dirapatkan akan menghasilkan genggaman yang baik.
1.3 m
Sempadan dalam 4 meter x 15 meter (tali berwarna) QRCode
Sempadan kekal (1 meter dari sempadan dalam) (konkrit atau kayu)
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-petanque-3/
(Sumber: Undang-undang Rasmi Sukan Petanque, Persekutuan Petanque Malaysia)
untuk menonton video Petanque.
(Dicapai pada 15 Mei 2018)
S.P: 1.7.1, 2.7.1, 5.1.2
66 67
Permainan Petanque Kemahiran Memegang Boule
Petanque ialah permainan yang memerlukan Tahukah Anda Cara pegangan boule yang salah akan memberikan kesukaran kepada
kemahiran kawalan motor dan visual-objek. pemain untuk melontar boule dengan tepat.
Pemain perlu melontar boule untuk mendekati Jack juga dikenali
penanda iaitu bola kayu kecil (jack) bagi mendapat sebagai cochonnet . 1 2
mata (Mc Neely, 2012). Permainan ini dicipta pada
tahun 1910 di Perancis. Perkataan petanque dalam
bahasa Perancis bermaksud “kaki yang tetap/
pegun”.
Boule dilontar supaya hampir dengan jack tanpa mengangkat kaki
daripada tanah. Boule yang paling dekat dengan jack akan mendapat mata.
Permainan ini boleh dimainkan secara individu atau berkumpulan seramai Buka genggaman tangan Rapat dan bengkokkan jari
dua atau tiga orang. Dalam permainan petanque, setiap pemain akan dan letakkan boule di tengah ke titik tengah boule kecuali
memainkan tiga boule bagi kategori individu dan berpasangan manakala tapak tangan. ibu jari.
dua boule bagi kategori bertiga.
3 4
Gelanggang Petanque
17.6 m
PENDIDIKAN JASMANI 1.3 m 4 m 6.6 m Rotasi tangan ke bawah. Fleksi pergelangan tangan PENDIDIKAN JASMANI
15 m
dengan kedudukan ibu jari di
tepi boule dan bersedia untuk
melontar.
• Pastikan genggaman boule sentiasa stabil dan tanpa tekanan pada setiap masa.
• Jari yang dirapatkan akan menghasilkan genggaman yang baik.
1.3 m
Sempadan dalam 4 meter x 15 meter (tali berwarna) QRCode
Sempadan kekal (1 meter dari sempadan dalam) (konkrit atau kayu)
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-petanque-3/
(Sumber: Undang-undang Rasmi Sukan Petanque, Persekutuan Petanque Malaysia)
untuk menonton video Petanque.
(Dicapai pada 15 Mei 2018)
S.P: 1.7.1, 2.7.1, 5.1.2
66 67
Kemahiran Memegang dan Melontar Boule Secara Aktiviti Berkumpulan
Mari Leret Boule
Lontaran Leret (Roll) dalam Situasi Permainan
Cara bermain:
Lontaran Leret (roll ) 1. Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertiga.
Lontaran yang mudah dikawal. Lontaran gaya ini amat sesuai diajar kepada 2. Setiap kumpulan mempunyai satu set boule.
pemain-pemain baharu. 3. Giliran permainan ditentukan melalui undian. Kumpulan yang menang
akan melontarkan jack dalam jarak lebih lima meter dan kumpulan
1 2 3 4 5 yang kalah akan memulakan permainan dahulu.
4. Terdapat dua gelung dan dua jack. Kumpulan A akan melontar dari
gelung A dan kumpulan B akan melontar dari gelung B. Setiap pemain
akan membuat dua kali lontaran ke arah jack A dan jack B.
5. Pemain perlu melontar dari dalam gelung tanpa mengangkat kaki.
6. Hanya lontaran leret sahaja yang dibenarkan.
7. Kumpulan yang mempunyai bilangan boule terbanyak yang paling
dekat dengan jack akan dikira sebagai pemenang.
1 Berdiri dengan kedua-dua kaki di dalam gelung.
2 Pegang boule seperti dalam gambar.
3 Letakkan tangan di sisi. Pegang boule dengan tenang dan stabil.
PENDIDIKAN JASMANI 5 Rendahkan badan kemudian leretkan boule ke depan serta luruskan A B A B 4 m PENDIDIKAN JASMANI
4 Ayunkan tangan ke belakang badan.
pergelangan tangan di depan semasa boule dilepaskan.
15 m
QRCode
Cara melepaskan boule
Layari laman sesawang http://arasmega.com/ dalam lontaran leret (roll ) Pastikan murid tidak berada di hadapan
qr-link/cara-cara-bermain-petanque/ untuk semasa rakan membuat lontaran.
melihat video EPA Petanque Training Video.
(Dicapai pada 12 Disember 2017) S.P: 1.7.1, 1.7.2, 2.7.1, 5.1.1, 5.1.3, 5.2.2, 5.5.2
Nota Guru
68 • Boule boleh diganti dengan bola tenis, manakala gelanggang boleh dimodifikasi 69
untuk menjadi lebih kecil atau besar mengikut kesesuaian aktiviti.
• Jarak antara gelung dengan jack boleh diletakkan mengikut keupayaan murid.
Kemahiran Memegang dan Melontar Boule Secara Aktiviti Berkumpulan
Mari Leret Boule
Lontaran Leret (Roll) dalam Situasi Permainan
Cara bermain:
Lontaran Leret (roll ) 1. Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertiga.
Lontaran yang mudah dikawal. Lontaran gaya ini amat sesuai diajar kepada 2. Setiap kumpulan mempunyai satu set boule.
pemain-pemain baharu. 3. Giliran permainan ditentukan melalui undian. Kumpulan yang menang
akan melontarkan jack dalam jarak lebih lima meter dan kumpulan
1 2 3 4 5 yang kalah akan memulakan permainan dahulu.
4. Terdapat dua gelung dan dua jack. Kumpulan A akan melontar dari
gelung A dan kumpulan B akan melontar dari gelung B. Setiap pemain
akan membuat dua kali lontaran ke arah jack A dan jack B.
5. Pemain perlu melontar dari dalam gelung tanpa mengangkat kaki.
6. Hanya lontaran leret sahaja yang dibenarkan.
7. Kumpulan yang mempunyai bilangan boule terbanyak yang paling
dekat dengan jack akan dikira sebagai pemenang.
1 Berdiri dengan kedua-dua kaki di dalam gelung.
2 Pegang boule seperti dalam gambar.
3 Letakkan tangan di sisi. Pegang boule dengan tenang dan stabil.
PENDIDIKAN JASMANI 5 Rendahkan badan kemudian leretkan boule ke depan serta luruskan A B A B 4 m PENDIDIKAN JASMANI
4 Ayunkan tangan ke belakang badan.
pergelangan tangan di depan semasa boule dilepaskan.
15 m
QRCode
Cara melepaskan boule
Layari laman sesawang http://arasmega.com/ dalam lontaran leret (roll ) Pastikan murid tidak berada di hadapan
qr-link/cara-cara-bermain-petanque/ untuk semasa rakan membuat lontaran.
melihat video EPA Petanque Training Video.
(Dicapai pada 12 Disember 2017) S.P: 1.7.1, 1.7.2, 2.7.1, 5.1.1, 5.1.3, 5.2.2, 5.5.2
Nota Guru
68 • Boule boleh diganti dengan bola tenis, manakala gelanggang boleh dimodifikasi 69
untuk menjadi lebih kecil atau besar mengikut kesesuaian aktiviti.
• Jarak antara gelung dengan jack boleh diletakkan mengikut keupayaan murid.
Kemahiran Memegang dan Melontar Boule Secara Aktiviti Berkumpulan
Ayunan Bandul
Lambungan Perlahan (Soft-lob) dalam Situasi Permainan
Cara bermain:
Lontaran Lambungan Perlahan (soft-lob)
1. Murid dibahagikan kepada tiga kumpulan bertiga.
Lontaran yang agak sukar dikawal berbanding lontaran leret. Lontaran ini 2. Murid bermula pada gelung 7 mata dan melontarkan boule secara
boleh menjadi terlalu jauh atau terlalu dekat dengan jack jika kekuatan lambungan perlahan (soft-lob) ke dalam tayar.
lontaran tidak dapat dikawal dengan baik. Apabila boule dilambung 3. Kemudian murid akan bergerak ke gelung 5 mata dan seterusnya
dengan lebih tinggi, boule akan bergolek dengan jarak yang dekat selepas sehingga ke gelung 2 mata.
boule mendarat.
4. Setiap murid hanya dibenarkan melontar sekali sahaja pada setiap
gelung mata.
1 2 3 4 5 5. Setelah ahli kumpulan selesai melontar pada setiap gelung mata,
ahli seterusnya akan mengambil giliran.
6. Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai
pemenang.
Saya pasti boleh
melakukannya.
1 Berdiri dengan kedua-dua kaki di dalam gelung.
2 Pegang boule seperti dalam gambar.
PENDIDIKAN JASMANI 4 Ayunkan tangan ke belakang badan. PENDIDIKAN JASMANI
3 Letakkan tangan di sisi. Pegang boule dengan tenang dan stabil.
5 Rendahkan badan, kemudian fleksi pergelangan tangan semasa
boule dilepaskan.
7 mata
Semakin jauh jarak 5 mata 3 mata 2 mata
balingan, semakin
kuat kamu perlu
mengayunkan tangan.
Pergerakan ayunan
bandul membentuk corak
lengkungan dan ia sama
Uji Minda Cara melepaskan boule seperti pergerakan tangan
dalam lontaran lambungan murid dalam aktiviti ini.
perlahan (soft-lob)
Nyatakan perbezaan antara lontaran leret S.P: 1.7.1, 1.7.3, 2.7.1, 2.7.2, 5.2.4, 5.3.2, 5.4.4
dan lontaran lambungan perlahan. Nota Guru
• Guru menjelaskan teknik memegang boule semasa bermain.
70 • Objektif permainan ini ialah supaya murid boleh memegang boule dengan relaks dan stabil 71
tanpa menjatuhkannya semasa mengayun tangan.
• Guru mengingatkan murid supaya menggunakan lontaran lambungan perlahan (soft-lob).
Kemahiran Memegang dan Melontar Boule Secara Aktiviti Berkumpulan
Ayunan Bandul
Lambungan Perlahan (Soft-lob) dalam Situasi Permainan
Cara bermain:
Lontaran Lambungan Perlahan (soft-lob)
1. Murid dibahagikan kepada tiga kumpulan bertiga.
Lontaran yang agak sukar dikawal berbanding lontaran leret. Lontaran ini 2. Murid bermula pada gelung 7 mata dan melontarkan boule secara
boleh menjadi terlalu jauh atau terlalu dekat dengan jack jika kekuatan lambungan perlahan (soft-lob) ke dalam tayar.
lontaran tidak dapat dikawal dengan baik. Apabila boule dilambung 3. Kemudian murid akan bergerak ke gelung 5 mata dan seterusnya
dengan lebih tinggi, boule akan bergolek dengan jarak yang dekat selepas sehingga ke gelung 2 mata.
boule mendarat.
4. Setiap murid hanya dibenarkan melontar sekali sahaja pada setiap
gelung mata.
1 2 3 4 5 5. Setelah ahli kumpulan selesai melontar pada setiap gelung mata,
ahli seterusnya akan mengambil giliran.
6. Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai
pemenang.
Saya pasti boleh
melakukannya.
1 Berdiri dengan kedua-dua kaki di dalam gelung.
2 Pegang boule seperti dalam gambar.
PENDIDIKAN JASMANI 4 Ayunkan tangan ke belakang badan. PENDIDIKAN JASMANI
3 Letakkan tangan di sisi. Pegang boule dengan tenang dan stabil.
5 Rendahkan badan, kemudian fleksi pergelangan tangan semasa
boule dilepaskan.
7 mata
Semakin jauh jarak 5 mata 3 mata 2 mata
balingan, semakin
kuat kamu perlu
mengayunkan tangan.
Pergerakan ayunan
bandul membentuk corak
lengkungan dan ia sama
Uji Minda Cara melepaskan boule seperti pergerakan tangan
dalam lontaran lambungan murid dalam aktiviti ini.
perlahan (soft-lob)
Nyatakan perbezaan antara lontaran leret S.P: 1.7.1, 1.7.3, 2.7.1, 2.7.2, 5.2.4, 5.3.2, 5.4.4
dan lontaran lambungan perlahan. Nota Guru
• Guru menjelaskan teknik memegang boule semasa bermain.
70 • Objektif permainan ini ialah supaya murid boleh memegang boule dengan relaks dan stabil 71
tanpa menjatuhkannya semasa mengayun tangan.
• Guru mengingatkan murid supaya menggunakan lontaran lambungan perlahan (soft-lob).
1. Susun perlakuan mengikut turutan nombor yang betul. Permainan petanque amat mudah dimainkan jika kemahiran asas dapat
dikuasai dengan baik. Aspek keselamatan dalam permainan terutamanya
Gaya lontaran leret semasa lontaran boule harus diutamakan bagi mengelakkan kecederaan.
PetAnqUe Kemahiran
Asas
Peralatan
Gaya lontaran lambungan perlahan Memegang boule
Boule Lontaran leret (roll)
PENDIDIKAN JASMANI Jack 1 2 3 4 5 PENDIDIKAN JASMANI
Gelung
2. Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.
Petanque
Lontaran
lambungan
Jack leret individu lambungan perlahan (soft-lob)
perlahan
(a) merupakan bola kayu kecil yang menjadi Pita Pengukur 1 2 3 4 5
sasaran dalam permainan petanque.
(b) Lontaran secara adalah lebih mudah dikawal
berbanding lontaran secara .
(c) Permainan petanque boleh dimainkan secara berkumpulan
ataupun secara .
Nota Guru
72 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 73
1. Susun perlakuan mengikut turutan nombor yang betul. Permainan petanque amat mudah dimainkan jika kemahiran asas dapat
dikuasai dengan baik. Aspek keselamatan dalam permainan terutamanya
Gaya lontaran leret semasa lontaran boule harus diutamakan bagi mengelakkan kecederaan.
PetAnqUe Kemahiran
Asas
Peralatan
Gaya lontaran lambungan perlahan Memegang boule
Boule Lontaran leret (roll)
PENDIDIKAN JASMANI Jack 1 2 3 4 5 PENDIDIKAN JASMANI
Gelung
2. Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.
Petanque
Lontaran
lambungan
Jack leret individu lambungan perlahan (soft-lob)
perlahan
(a) merupakan bola kayu kecil yang menjadi Pita Pengukur 1 2 3 4 5
sasaran dalam permainan petanque.
(b) Lontaran secara adalah lebih mudah dikawal
berbanding lontaran secara .
(c) Permainan petanque boleh dimainkan secara berkumpulan
ataupun secara .
Nota Guru
72 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 73
UNIT 6 OLAHRAGA ASAS
• Lari Berpagar
• Lompat Kijang
• Lempar Cakera
Standard Kandungan
• Lari Berpagar
• Lompat Kijang
• Lempar Cakera
1.8 Melakukan kemahiran
olahraga asas dengan
lakuan yang betul.
2.8 Mengaplikasikan
pengetahuan konsep
pergerakan dan prinsip
mekanik semasa melakukan
kemahiran olahraga asas.
5.1 Mematuhi dan
mengamalkan elemen
pengurusan dan
keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan
dan tanggungjawab kendiri
semasa melakukan aktiviti.
5.3 Berkomunikasi dalam
pelbagai cara semasa
melakukan aktiviti.
5.4 Membentuk kumpulan
dan bekerjasama dalam
kumpulan.
5.5 Memahami dan
mengaplikasikan etika
dalam sukan semasa
melakukan aktiviti.
74 75
UNIT 6 OLAHRAGA ASAS
• Lari Berpagar
• Lompat Kijang
• Lempar Cakera
Standard Kandungan
• Lari Berpagar
• Lompat Kijang
• Lempar Cakera
1.8 Melakukan kemahiran
olahraga asas dengan
lakuan yang betul.
2.8 Mengaplikasikan
pengetahuan konsep
pergerakan dan prinsip
mekanik semasa melakukan
kemahiran olahraga asas.
5.1 Mematuhi dan
mengamalkan elemen
pengurusan dan
keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan
dan tanggungjawab kendiri
semasa melakukan aktiviti.
5.3 Berkomunikasi dalam
pelbagai cara semasa
melakukan aktiviti.
5.4 Membentuk kumpulan
dan bekerjasama dalam
kumpulan.
5.5 Memahami dan
mengaplikasikan etika
dalam sukan semasa
melakukan aktiviti.
74 75
Lari Berpagar Fasa-fasa Lari Berpagar
Acara Lari Berpagar
Fasa Persediaan dan Larian
Acara lari berpagar ialah acara olahraga kategori trek dan balapan. Acara
ini memerlukan kelajuan, kuasa, imbangan, kelembutan, dan koordinasi yang
baik. Acara ini dipertandingkan dalam kategori lelaki (110 meter, 200 meter,
dan 400 meter) dan perempuan (100 meter, 200 meter, dan 400 meter).
Ukuran Pagar
1.18 - 1.20 m
22.5 cm (min.) • Pastikan peralatan
yang hendak digunakan
7 cm
berada dalam keadaan • Bersedia dalam keadaan acara lari pecut.
baik dan selamat • Posisi badan semakin menegak semasa keluar dari blok permulaan.
digunakan.
Tinggi • Pastikan kesesuaian jarak langkah untuk membuat larian berpagar.
• Simpan dan susun
peralatan yang telah Fasa Lonjakan
digunakan di tempat
yang selamat.
• Laporkan kerosakan
alatan kepada pihak
pengurusan.
Jadual ukuran tinggi pagar Majlis Sukan Sekolah Malaysia tahun 2018.
PENDIDIKAN JASMANI 200 m 18 tahun ke bawah 15 tahun ke bawah 18 tahun ke bawah 15 tahun ke bawah PENDIDIKAN JASMANI
Tinggi Pagar (Lelaki)
Tinggi Pagar (Perempuan)
Acara
0.762 m
0.762 m
-
-
100 m
110 m
-
-
0.838 m
0.914 m
-
0.762 m
0.838 m
-
400 m
-
0.838 m
melepasi pagar.
Peraturan asas bagi perlumbaan lari berpagar 0.762 m - • Murid perlu fokus kepada lompatan untuk
• Kaki hadapan diangkat bersesuaian
(Peraturan 168) • Gunakan pakaian
• Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian QRCode ketinggian untuk melompat. yang sesuai.
• Pelari berlari dalam lorong masing-masing Layari laman sesawang • Bawa bahagian bawah kaki ke hadapan. • Lakukan aktiviti
• Pembatalan boleh dikenakan dalam http://arasmega.com/qr-link/ • Kedudukan tangan dan kaki bertentangan memanaskan badan
keadaan berikut: video-lari-berpagar/ untuk semasa lonjakan. dan regangan sebelum
- Semasa melepasi pagar, kaki berada di menonton video Lari Berpagar. • Kedudukan kaki hadapan diangkat pantas memulakan aktiviti.
tepi pagar. (Dicapai pada 15 Mei 2018) melepasi pagar dengan tangan diayun selari • Buat aktiviti gerak
- Pada pendapat referi, pelaku sengaja dengan kaki. kendur selepas aktiviti.
menjatuhkan pagar.
(Sumber: Buku Peraturan Olahraga KOAM 2018 – 2019) S.P: 1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 5.1.2, 5.2.4, 5.5.3
Nota Guru
76 • Guru mengingatkan murid supaya kekal berlari di lorong masing-masing kerana jika terkeluar 77
ke lorong lain, perlumbaannya dikira batal.
Lari Berpagar Fasa-fasa Lari Berpagar
Acara Lari Berpagar
Fasa Persediaan dan Larian
Acara lari berpagar ialah acara olahraga kategori trek dan balapan. Acara
ini memerlukan kelajuan, kuasa, imbangan, kelembutan, dan koordinasi yang
baik. Acara ini dipertandingkan dalam kategori lelaki (110 meter, 200 meter,
dan 400 meter) dan perempuan (100 meter, 200 meter, dan 400 meter).
Ukuran Pagar
1.18 - 1.20 m
22.5 cm (min.) • Pastikan peralatan
yang hendak digunakan
7 cm
berada dalam keadaan • Bersedia dalam keadaan acara lari pecut.
baik dan selamat • Posisi badan semakin menegak semasa keluar dari blok permulaan.
digunakan.
Tinggi • Pastikan kesesuaian jarak langkah untuk membuat larian berpagar.
• Simpan dan susun
peralatan yang telah Fasa Lonjakan
digunakan di tempat
yang selamat.
• Laporkan kerosakan
alatan kepada pihak
pengurusan.
Jadual ukuran tinggi pagar Majlis Sukan Sekolah Malaysia tahun 2018.
PENDIDIKAN JASMANI 200 m 18 tahun ke bawah 15 tahun ke bawah 18 tahun ke bawah 15 tahun ke bawah PENDIDIKAN JASMANI
Tinggi Pagar (Lelaki)
Tinggi Pagar (Perempuan)
Acara
0.762 m
0.762 m
-
-
100 m
110 m
-
-
0.838 m
0.914 m
-
0.762 m
0.838 m
-
400 m
-
0.838 m
melepasi pagar.
Peraturan asas bagi perlumbaan lari berpagar 0.762 m - • Murid perlu fokus kepada lompatan untuk
• Kaki hadapan diangkat bersesuaian
(Peraturan 168) • Gunakan pakaian
• Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian QRCode ketinggian untuk melompat. yang sesuai.
• Pelari berlari dalam lorong masing-masing Layari laman sesawang • Bawa bahagian bawah kaki ke hadapan. • Lakukan aktiviti
• Pembatalan boleh dikenakan dalam http://arasmega.com/qr-link/ • Kedudukan tangan dan kaki bertentangan memanaskan badan
keadaan berikut: video-lari-berpagar/ untuk semasa lonjakan. dan regangan sebelum
- Semasa melepasi pagar, kaki berada di menonton video Lari Berpagar. • Kedudukan kaki hadapan diangkat pantas memulakan aktiviti.
tepi pagar. (Dicapai pada 15 Mei 2018) melepasi pagar dengan tangan diayun selari • Buat aktiviti gerak
- Pada pendapat referi, pelaku sengaja dengan kaki. kendur selepas aktiviti.
menjatuhkan pagar.
(Sumber: Buku Peraturan Olahraga KOAM 2018 – 2019) S.P: 1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 5.1.2, 5.2.4, 5.5.3
Nota Guru
76 • Guru mengingatkan murid supaya kekal berlari di lorong masing-masing kerana jika terkeluar 77
ke lorong lain, perlumbaannya dikira batal.
Fasa Pendaratan Aktiviti Ansur Maju
Laluan A 3 meter 3 meter 3 meter
Mula
Laluan B 3.5 meter 3.5 meter 3.5 meter
Mula
QRCode
Layari laman sesawang http://
arasmega.com/qr-link/video-ansur-
maju-susunan-kayu/ untuk menonton
• Jatuhkan kaki hadapan selepas kaki belakang melepasi pagar. video Ansur Maju Susunan Kayu.
• Mendarat dengan hujung kaki hadapan. Elakkan daripada mendarat (Dicapai pada 15 Mei 2018)
menyentuh bahagian tumit supaya tidak melambatkan pergerakan. Ansur maju susunan kayu 3 meter dan 3.5 meter
• Melangkah dengan pecutan biasa untuk pergerakan pagar seterusnya. • Sediakan dua laluan (A dan B).
• Bagi laluan A, susun kayu pada jarak 3 meter.
Fasa Penamat • Bagi laluan B pula, susun kayu pada jarak 3.5 meter.
• Murid dikehendaki berlari sambil melangkah halangan (kayu).
• Ukuran ketinggian halangan (kayu) mengikut kesesuaian murid.
PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI
3.5 m
QRCode
Ansur maju 1: Latihan kaki belakang
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/
video-latihan-kaki-belakang/
• Lari dengan pecutan maksimum. untuk menonton video Latihan
• Ayunkan kedua-dua tangan untuk Mengapakah pecutan dilakukan kaki belakang.
membantu pecutan. dengan bahagian torso di hadapan? (Dicapai pada 15 Mei 2018)
• Pecut ke garisan penamat dengan
bahagian torso di hadapan. Glosari:
torso (biologi) bahagian utama tubuh
manusia, tidak termasuk kaki, lengan, Ansur maju 2: Latihan kaki belakang
S.P: 1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 5.1.2, 5.2.4, 5.5.2 dan kepala.
78 79
Fasa Pendaratan Aktiviti Ansur Maju
Laluan A 3 meter 3 meter 3 meter
Mula
Laluan B 3.5 meter 3.5 meter 3.5 meter
Mula
QRCode
Layari laman sesawang http://
arasmega.com/qr-link/video-ansur-
maju-susunan-kayu/ untuk menonton
• Jatuhkan kaki hadapan selepas kaki belakang melepasi pagar. video Ansur Maju Susunan Kayu.
• Mendarat dengan hujung kaki hadapan. Elakkan daripada mendarat (Dicapai pada 15 Mei 2018)
menyentuh bahagian tumit supaya tidak melambatkan pergerakan. Ansur maju susunan kayu 3 meter dan 3.5 meter
• Melangkah dengan pecutan biasa untuk pergerakan pagar seterusnya. • Sediakan dua laluan (A dan B).
• Bagi laluan A, susun kayu pada jarak 3 meter.
Fasa Penamat • Bagi laluan B pula, susun kayu pada jarak 3.5 meter.
• Murid dikehendaki berlari sambil melangkah halangan (kayu).
• Ukuran ketinggian halangan (kayu) mengikut kesesuaian murid.
PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI
3.5 m
QRCode
Ansur maju 1: Latihan kaki belakang
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/
video-latihan-kaki-belakang/
• Lari dengan pecutan maksimum. untuk menonton video Latihan
• Ayunkan kedua-dua tangan untuk Mengapakah pecutan dilakukan kaki belakang.
membantu pecutan. dengan bahagian torso di hadapan? (Dicapai pada 15 Mei 2018)
• Pecut ke garisan penamat dengan
bahagian torso di hadapan. Glosari:
torso (biologi) bahagian utama tubuh
manusia, tidak termasuk kaki, lengan, Ansur maju 2: Latihan kaki belakang
S.P: 1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 5.1.2, 5.2.4, 5.5.2 dan kepala.
78 79
Lompat Kijang Fasa Melonjak (Hop)
Acara Lompat Kijang
Lompat kijang ialah acara kategori padang dalam sukan olahraga. Kaedah
lompatan yang digunakan ialah melakukan pergerakan hop, step, dan
jump. Gabungan tiga pergerakan ini dinamakan triple jump. Murid perlu
mempunyai gabungan kepantasan serta kuasa lonjakan yang baik untuk
perlakuan yang sempurna.
Ukuran Padang Lompat Kijang
21.00 (min.)
8.0 to 9.0 11.00 resp 13.00 40.00 (min.)
0.20 • Murid perlu melonjak dan mendarat
dengan kaki yang sama.
2.75 (min.) 1.22
• Lonjak sejauh yang mungkin mengikut Pemilihan lompatan langkah
0.30 (approx.) keupayaan murid. lonjakan bergantung kepada
ketetapan berikut:
(Sumber: International Association of Athletics Federations (IAAF)) • Kanan, kanan, kiri, lompat.
• Kiri, kiri, kanan, lompat.
Fasa Lari Landas Fasa Melangkah (Step)
PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI
• Bersedia dalam keadaan berdiri.
• Memecut dengan pecutan maksimum.
• Murid boleh memilih langkahan 12 hingga 16 langkah.
• Tegakkan badan apabila menghampiri papan lonjakan.
• Tumit kaki yang mendarat ditolak dengan kuat dan melonjak ke hadapan.
• Ayun kedua-dua tangan ke belakang untuk membantu daya lonjakan
QRCode
ke hadapan.
Layari laman sesawang http://arasmega.com/qr-link/video-lompat-kijang/ • Pindahkan berat badan ke hadapan dan kedudukan tangan di belakang.
untuk menonton video Lompat Kijang.
(Dicapai pada 15 Mei 2018)
80 S.P: 1.8.2, 5.1.3, 5.5.2 S.P: 1.8.2, 2.8.3, 5.1.3, 5.5.2 81
Lompat Kijang Fasa Melonjak (Hop)
Acara Lompat Kijang
Lompat kijang ialah acara kategori padang dalam sukan olahraga. Kaedah
lompatan yang digunakan ialah melakukan pergerakan hop, step, dan
jump. Gabungan tiga pergerakan ini dinamakan triple jump. Murid perlu
mempunyai gabungan kepantasan serta kuasa lonjakan yang baik untuk
perlakuan yang sempurna.
Ukuran Padang Lompat Kijang
21.00 (min.)
8.0 to 9.0 11.00 resp 13.00 40.00 (min.)
0.20 • Murid perlu melonjak dan mendarat
dengan kaki yang sama.
2.75 (min.) 1.22
• Lonjak sejauh yang mungkin mengikut Pemilihan lompatan langkah
0.30 (approx.) keupayaan murid. lonjakan bergantung kepada
ketetapan berikut:
(Sumber: International Association of Athletics Federations (IAAF)) • Kanan, kanan, kiri, lompat.
• Kiri, kiri, kanan, lompat.
Fasa Lari Landas Fasa Melangkah (Step)
PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI
• Bersedia dalam keadaan berdiri.
• Memecut dengan pecutan maksimum.
• Murid boleh memilih langkahan 12 hingga 16 langkah.
• Tegakkan badan apabila menghampiri papan lonjakan.
• Tumit kaki yang mendarat ditolak dengan kuat dan melonjak ke hadapan.
• Ayun kedua-dua tangan ke belakang untuk membantu daya lonjakan
QRCode
ke hadapan.
Layari laman sesawang http://arasmega.com/qr-link/video-lompat-kijang/ • Pindahkan berat badan ke hadapan dan kedudukan tangan di belakang.
untuk menonton video Lompat Kijang.
(Dicapai pada 15 Mei 2018)
80 S.P: 1.8.2, 5.1.3, 5.5.2 S.P: 1.8.2, 2.8.3, 5.1.3, 5.5.2 81
Lempar Cakera
Fasa Melompat (Jump)
Acara Lempar Cakera
Acara lempar cakera dipertandingkan dalam acara kategori padang. Saiz
dan berat cakera adalah berbeza bagi lelaki dan wanita. Terdapat lima
fasa semasa melempar cakera iaitu fasa persediaan dan pegangan cakera,
ayunan awal, pusingan, lemparan, dan pulihan (ikut lajak).
Alatan Cakera dan Kawasan Lemparan
Sektor balingan
34.92 o
50 mm
• Kaki kiri atau kaki kanan dikayuh ke hadapan dan fleksi lutut.
• Lonjak dengan kuat sambil disokong dengan ayunan tangan. Garisan putih
• Lonjak dengan sudut pelepasan yang sesuai untuk mendapat lompatan Diameter
dan lonjakan yang baik. Lelaki: 219 - 221 mm 750 mm (min.)
Perempuan: 180 - 182 mm 90 o
Fasa Mendarat Tebal
Lelaki: 44 - 46 mm
Perempuan: 37 - 39 mm 50 mm 2.50 m
±0.005 mm
PENDIDIKAN JASMANI Perempuan 18 tahun 1.5 kg (Sumber: International Association of Athletics Federations (IAAF)) PENDIDIKAN JASMANI
Berat
Umur
Kategori
cakera
Bawah
Lelaki
Bawah
1 kg
18 tahun
Bawah
Lelaki
15 tahun
Bawah 1 kg Peraturan 189
Perempuan 1 kg
15 tahun • Cakera dilempar dalam keadaan pegun.
(Sumber: Peraturan Olahraga KOAM • Lemparan dibuat dari dalam bulatan.
(2012, Januari 12) • Pembatalan berlaku apabila:
- Atlet menyentuh mana-mana kawasan
• Kedua-dua tangan dan kaki lurus dibawa ke hadapan. dalam bulatan lemparan.
• Badan dicondongkan ke hadapan. Kedua-dua siku dan tapak kaki selari. QRCode - Pelempar keluar di bahagian hadapan
• Fleksi lutut apabila tapak kaki mendarat di pasir dan bawa kedua-dua Layari laman sesawang http:// sebelum atau selepas cakera jatuh
di lapangan.
tangan ke hadapan. arasmega.com/qr-link/video- - Lemparan dibuat melewati tempoh
lempar-cakera/ untuk menonton
video Lempar Cakera. 30 saat.
(Dicapai pada 15 Mei 2018) (Sumber: Buku Peraturan Olahraga KOAM
S.P: 1.8.2, 2.8.3, 5.1.3, 5.5.2 2018 – 2019)
82 83
Lempar Cakera
Fasa Melompat (Jump)
Acara Lempar Cakera
Acara lempar cakera dipertandingkan dalam acara kategori padang. Saiz
dan berat cakera adalah berbeza bagi lelaki dan wanita. Terdapat lima
fasa semasa melempar cakera iaitu fasa persediaan dan pegangan cakera,
ayunan awal, pusingan, lemparan, dan pulihan (ikut lajak).
Alatan Cakera dan Kawasan Lemparan
Sektor balingan
34.92 o
50 mm
• Kaki kiri atau kaki kanan dikayuh ke hadapan dan fleksi lutut.
• Lonjak dengan kuat sambil disokong dengan ayunan tangan. Garisan putih
• Lonjak dengan sudut pelepasan yang sesuai untuk mendapat lompatan Diameter
dan lonjakan yang baik. Lelaki: 219 - 221 mm 750 mm (min.)
Perempuan: 180 - 182 mm 90 o
Fasa Mendarat Tebal
Lelaki: 44 - 46 mm
Perempuan: 37 - 39 mm 50 mm 2.50 m
±0.005 mm
PENDIDIKAN JASMANI Perempuan 18 tahun 1.5 kg (Sumber: International Association of Athletics Federations (IAAF)) PENDIDIKAN JASMANI
Berat
Umur
Kategori
cakera
Bawah
Lelaki
Bawah
1 kg
18 tahun
Bawah
Lelaki
15 tahun
Bawah 1 kg Peraturan 189
Perempuan 1 kg
15 tahun • Cakera dilempar dalam keadaan pegun.
(Sumber: Peraturan Olahraga KOAM • Lemparan dibuat dari dalam bulatan.
(2012, Januari 12) • Pembatalan berlaku apabila:
- Atlet menyentuh mana-mana kawasan
• Kedua-dua tangan dan kaki lurus dibawa ke hadapan. dalam bulatan lemparan.
• Badan dicondongkan ke hadapan. Kedua-dua siku dan tapak kaki selari. QRCode - Pelempar keluar di bahagian hadapan
• Fleksi lutut apabila tapak kaki mendarat di pasir dan bawa kedua-dua Layari laman sesawang http:// sebelum atau selepas cakera jatuh
di lapangan.
tangan ke hadapan. arasmega.com/qr-link/video- - Lemparan dibuat melewati tempoh
lempar-cakera/ untuk menonton
video Lempar Cakera. 30 saat.
(Dicapai pada 15 Mei 2018) (Sumber: Buku Peraturan Olahraga KOAM
S.P: 1.8.2, 2.8.3, 5.1.3, 5.5.2 2018 – 2019)
82 83
Fasa Persediaan dan Pegangan Cakera Fasa Pusingan
• Pandang ke arah sasaran.
• Kedudukan tangan memegang cakera
dikilaskan semaksimum dalam keadaan lurus
untuk mendapat daya manakala tangan tidak
dominan mengikut pada arah yang sama.
Fasa Lemparan
• Bersedia dengan bukaan kaki seluas bahu.
• Kedudukan kaki tidak dominan diluruskan dan fleksi sedikit kaki • Dapatkan daya semaksimum yang boleh untuk
dominan. Berat badan dipindahkan ke kaki tidak dominan. membuat lemparan.
• Cakera dipegang di tapak tangan dominan. Ibu jari tangan diletakkan • Kedudukan badan dicondongkan ke belakang.
di atas muka cakera dan jari-jari lain diregangkan dengan selesa. • Berat badan bersedia untuk dipindahkan ke
hadapan (kiri).
• Pergelangan tangan tidak menyentuh cakera. • Tangan tidak dominan didepakan untuk
PENDIDIKAN JASMANI Fasa Ayunan Awal Fasa Pemulihan • Bersedia untuk melempar cakera. PENDIDIKAN JASMANI
mengimbangkan badan.
• Rendahkan badan dan fleksi kedua-dua lutut.
• Pindahkan berat badan ke kaki dominan.
• Cakera digerakkan menyilang, badan ke • Ikut lajak dan cakera dilepaskan. o
• Sudut pelepasan cakera terbaik ialah 45 .
hadapan dan kaki dominan mengikut arah jam. • Selepas cakera dilepaskan, tangan melempar
• Tangan yang memegang cakera didepakan mengikut arah lemparan (ikut lajak).
lurus manakala tangan tidak dominan • Mata memandang ke arah cakera.
mengimbangi badan.
S.P: 1.8.3, 2.8.4, 5.1.2, 5.1.3, 5.5.2 S.P: 1.8.3, 2.8.4, 5.1.2, 5.1.3, 5.5.2
84 85
Fasa Persediaan dan Pegangan Cakera Fasa Pusingan
• Pandang ke arah sasaran.
• Kedudukan tangan memegang cakera
dikilaskan semaksimum dalam keadaan lurus
untuk mendapat daya manakala tangan tidak
dominan mengikut pada arah yang sama.
Fasa Lemparan
• Bersedia dengan bukaan kaki seluas bahu.
• Kedudukan kaki tidak dominan diluruskan dan fleksi sedikit kaki • Dapatkan daya semaksimum yang boleh untuk
dominan. Berat badan dipindahkan ke kaki tidak dominan. membuat lemparan.
• Cakera dipegang di tapak tangan dominan. Ibu jari tangan diletakkan • Kedudukan badan dicondongkan ke belakang.
di atas muka cakera dan jari-jari lain diregangkan dengan selesa. • Berat badan bersedia untuk dipindahkan ke
hadapan (kiri).
• Pergelangan tangan tidak menyentuh cakera. • Tangan tidak dominan didepakan untuk
PENDIDIKAN JASMANI Fasa Ayunan Awal Fasa Pemulihan • Bersedia untuk melempar cakera. PENDIDIKAN JASMANI
mengimbangkan badan.
• Rendahkan badan dan fleksi kedua-dua lutut.
• Pindahkan berat badan ke kaki dominan.
• Cakera digerakkan menyilang, badan ke • Ikut lajak dan cakera dilepaskan. o
• Sudut pelepasan cakera terbaik ialah 45 .
hadapan dan kaki dominan mengikut arah jam. • Selepas cakera dilepaskan, tangan melempar
• Tangan yang memegang cakera didepakan mengikut arah lemparan (ikut lajak).
lurus manakala tangan tidak dominan • Mata memandang ke arah cakera.
mengimbangi badan.
S.P: 1.8.3, 2.8.4, 5.1.2, 5.1.3, 5.5.2 S.P: 1.8.3, 2.8.4, 5.1.2, 5.1.3, 5.5.2
84 85
1. Lengkapkan ukuran ketinggian pagar berikut. Lari Berpagar
Tinggi Pagar
Acara
Lelaki 15 tahun ke bawah Perempuan 15 tahun ke bawah
200 m
2. Tanda (✓) pada pernyataan yang betul dan (✗) pada pernyataan yang
salah.
(a) Ketika fasa melonjak (hop) murid perlu melonjak dan mendarat Fasa-fasa Lari Berpagar
dengan kaki yang sama dan menggunakan kaki dominan apabila
tiba di papan lonjakan. ( ) Persediaan dan larian Lonjakan Pendaratan Penamat
(b) Ketika fasa melangkah (step) murid perlu meluruskan lutut dan
membiarkan lutut selari dengan aras pinggang. ( )
Lompat Kijang
3. Tandakan sudut pelepasan terbaik ketika fasa lontaran pada huruf
dalam gambar di bawah.
A B
PENDIDIKAN JASMANI C D Lari landas Melonjak Fasa-fasa Lompat Kijang (Jump) Mendarat PENDIDIKAN JASMANI
Melompat
Melangkah
(Step)
(Hop)
Lempar Cakera
Fasa-fasa Lempar Cakera
Persediaan
dan pegangan Ayunan awal Pusingan Lemparan Pemulihan
cakera
Nota Guru
86 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 87
1. Lengkapkan ukuran ketinggian pagar berikut. Lari Berpagar
Tinggi Pagar
Acara
Lelaki 15 tahun ke bawah Perempuan 15 tahun ke bawah
200 m
2. Tanda (✓) pada pernyataan yang betul dan (✗) pada pernyataan yang
salah.
(a) Ketika fasa melonjak (hop) murid perlu melonjak dan mendarat Fasa-fasa Lari Berpagar
dengan kaki yang sama dan menggunakan kaki dominan apabila
tiba di papan lonjakan. ( ) Persediaan dan larian Lonjakan Pendaratan Penamat
(b) Ketika fasa melangkah (step) murid perlu meluruskan lutut dan
membiarkan lutut selari dengan aras pinggang. ( )
Lompat Kijang
3. Tandakan sudut pelepasan terbaik ketika fasa lontaran pada huruf
dalam gambar di bawah.
A B
PENDIDIKAN JASMANI C D Lari landas Melonjak Fasa-fasa Lompat Kijang (Jump) Mendarat PENDIDIKAN JASMANI
Melompat
Melangkah
(Step)
(Hop)
Lempar Cakera
Fasa-fasa Lempar Cakera
Persediaan
dan pegangan Ayunan awal Pusingan Lemparan Pemulihan
cakera
Nota Guru
86 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 87
UNIT 7 rekreasi dan
kesenggangan
• ORIENTEERING
• DODGEBALL
Standard Kandungan
1.9 Melakukan aktiviti rekreasi dan
kesenggangan.
2.9 Mengaplikasi strategi dan idea
kreatif dalam aktiviti rekreasi
dan kesenggangan.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan
keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai
cara semasa melakukan aktiviti.
5.4 Membentuk kumpulan dan
bekerjasama dalam kumpulan.
5.5 Memahami dan mengaplikasikan
etika dalam sukan semasa
melakukan aktiviti.
88 89
UNIT 7 rekreasi dan
kesenggangan
• ORIENTEERING
• DODGEBALL
Standard Kandungan
1.9 Melakukan aktiviti rekreasi dan
kesenggangan.
2.9 Mengaplikasi strategi dan idea
kreatif dalam aktiviti rekreasi
dan kesenggangan.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan
keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai
cara semasa melakukan aktiviti.
5.4 Membentuk kumpulan dan
bekerjasama dalam kumpulan.
5.5 Memahami dan mengaplikasikan
etika dalam sukan semasa
melakukan aktiviti.
88 89
Orienteering Cara Penggunaan Kompas
Orienteering ialah aktiviti berjalan menggunakan kompas, peta dan kad
arahan. Sukan ini boleh disertai secara individu ataupun kumpulan. Letakkan kompas di atas tapak
1 tangan dalam keadaan datar dan
Mengenali Peralatan Orienteering di hadapan dada.
Peralatan asas aktiviti orienteering, ialah kompas, peta, dan kad arahan. Tiga
jenis kompas yang biasa digunakan ialah Kompas Silva, Bidik, dan Prisma.
Pusing sehingga jarum kompas
berwarna merah putih masuk ke 2
dalam anak panah penunjuk arah
utara (home).
Kompas Silva Kompas Bidik Kompas Prisma
(Sumber: Buku Asas Orienteering, Edisi 3 Jan 2012, Persatuan Orienteering Malaysia) Pusingkan piring darjah kepada darjah yang
3 dikehendaki sehingga tepat kepada anak
Kompas panah penunjuk arah.
Kanta pembesar
Skala
Jarum kompas Penunjuk arah perjalanan
Pusing dan masukkan kembali jarum
Tapak kompas kompas ke dalam home dengan 4
Garisan penimur grid
PENDIDIKAN JASMANI Mengenali Arah Mata Angin Lihat arah anak panah QRCode PENDIDIKAN JASMANI
memusingkan kedudukan badan.
Anak panah penunjuk arah
Piring kompas
5
Utara
yang menunjukkan
Cara penjagaan kompas:
arah yang dicari. Layari laman sesawang
http://arasmega.com/
• Jauhkan daripada bahan qr-link/video-cara-
Barat laut Timur laut berlogam dan peralatan yang menggunakan-kompas-
berkuasa elektromagnet orienteering/ untuk
seperti pembesar suara. menonton video Cara
Barat Timur • Elakkan daripada kerap Dapatkan anggaran Mudah Menggunakan
terjatuh terutama kompas jarak (meter) atau 6 Kompas Orienteering.
jenis cecair (bidik). langkahan ke arah (Dicapai pada 15 Mei 2018)
• Cara penggunaan kompas
Barat daya Tenggara sasaran yang ditetapkan.
ditunjukkan sekali dengan
gambar.
Selatan
90 91
Orienteering Cara Penggunaan Kompas
Orienteering ialah aktiviti berjalan menggunakan kompas, peta dan kad
arahan. Sukan ini boleh disertai secara individu ataupun kumpulan. Letakkan kompas di atas tapak
1 tangan dalam keadaan datar dan
Mengenali Peralatan Orienteering di hadapan dada.
Peralatan asas aktiviti orienteering, ialah kompas, peta, dan kad arahan. Tiga
jenis kompas yang biasa digunakan ialah Kompas Silva, Bidik, dan Prisma.
Pusing sehingga jarum kompas
berwarna merah putih masuk ke 2
dalam anak panah penunjuk arah
utara (home).
Kompas Silva Kompas Bidik Kompas Prisma
(Sumber: Buku Asas Orienteering, Edisi 3 Jan 2012, Persatuan Orienteering Malaysia) Pusingkan piring darjah kepada darjah yang
3 dikehendaki sehingga tepat kepada anak
Kompas panah penunjuk arah.
Kanta pembesar
Skala
Jarum kompas Penunjuk arah perjalanan
Pusing dan masukkan kembali jarum
Tapak kompas kompas ke dalam home dengan 4
Garisan penimur grid
PENDIDIKAN JASMANI Mengenali Arah Mata Angin Lihat arah anak panah QRCode PENDIDIKAN JASMANI
memusingkan kedudukan badan.
Anak panah penunjuk arah
Piring kompas
5
Utara
yang menunjukkan
Cara penjagaan kompas:
arah yang dicari. Layari laman sesawang
http://arasmega.com/
• Jauhkan daripada bahan qr-link/video-cara-
Barat laut Timur laut berlogam dan peralatan yang menggunakan-kompas-
berkuasa elektromagnet orienteering/ untuk
seperti pembesar suara. menonton video Cara
Barat Timur • Elakkan daripada kerap Dapatkan anggaran Mudah Menggunakan
terjatuh terutama kompas jarak (meter) atau 6 Kompas Orienteering.
jenis cecair (bidik). langkahan ke arah (Dicapai pada 15 Mei 2018)
• Cara penggunaan kompas
Barat daya Tenggara sasaran yang ditetapkan.
ditunjukkan sekali dengan
gambar.
Selatan
90 91
Peta Lakar Siapa Cepat Dia Hebat (Orienteering)
Peta lakar ialah sesuatu gambaran kawasan yang dipilih untuk menunjukkan
ciri fizikal dan ciri-ciri budaya yang dilukis tanpa skala. Ciri fizikal ialah ciri Murid bergerak melaksanakan tugasan mengikut kad arahan yang diberi
semula jadi seperti bukit, sungai, tasik dan lain-lain. Manakala ciri budaya ialah secara berkumpulan.
objek ciptaan manusia seperti jalan raya, bangunan, sekolah dan lain-lain.
Peta lakar kawasan sekolah
Kantin Sekolah Titik Kawalan (Control Point)
CP2
• Tanda yang ditentukan di atas
CP1 Blok A peta yang harus dilawati peserta.
Penanda Kawalan
Koperasi (Control Marker)
Bilik Guru Sekolah
Blok B • Kain merah muda dan putih
CP4 CP3
dlietakkan di titik kawalan
(lingkungan 10 m).
Kad Arahan (Control Card)
• Kad yang dibawa bersama
Garaj Kereta Dataran Padang Sekolah apabila tiba sebagai pengesahan
Sekolah
yang akan ditanda oleh pihak
Mula/Tamat
penganjur.
Landasan (Course)
• Panduan arah titik kawalan mula
Bilik PJ hingga penamat.
Blok C
CP5 Permulaan menjawab semua soalan pada kad arahan dengan betul dalam masa
PENDIDIKAN JASMANI Kad Arahan Contoh Peta Lakar “leg” ialah perjalanan antara dua terpantas dikira sebagai pemenang. PENDIDIKAN JASMANI
Kumpulan yang berjaya menamatkan permainan orienteering ini dengan
Titik kawalan
Penamat
titik kawalan.
Kantin Sekolah
CP2
SEKOLAH _____________________________________________
Nama Kumpulan: Tarikh: CP1 Blok A Bilik Guru Koperasi
Nama Ahli Kumpulan: 1. Masa Mula: Blok B CP4 Sekolah Penanda Kawalan
CP3
2. Masa Tamat: (Control Marker)
3. • Terdapat kod
kawalan tersendiri
Garaj Kereta Mula/Tamat Padang Sekolah • Tujuan untuk
CP Tempat Penanda (LM) Bearing Jarak Tugasan Pengesahan Dataran dan penebuk lubang.
Sekolah
membantu peserta
tiba ke destinasi
yang betul.
Bilik PJ
Blok C
CP5
Contoh Kad Arahan
S.P: 1.9.1, 2.9.1, 5.2.1, 5.3.2, 5.4.3
92 93
The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search