Peta Lakar Siapa Cepat Dia Hebat (Orienteering)
Peta lakar ialah sesuatu gambaran kawasan yang dipilih untuk menunjukkan
ciri fizikal dan ciri-ciri budaya yang dilukis tanpa skala. Ciri fizikal ialah ciri Murid bergerak melaksanakan tugasan mengikut kad arahan yang diberi
semula jadi seperti bukit, sungai, tasik dan lain-lain. Manakala ciri budaya ialah secara berkumpulan.
objek ciptaan manusia seperti jalan raya, bangunan, sekolah dan lain-lain.
Peta lakar kawasan sekolah
Kantin Sekolah Titik Kawalan (Control Point)
CP2
• Tanda yang ditentukan di atas
CP1 Blok A peta yang harus dilawati peserta.
Penanda Kawalan
Koperasi (Control Marker)
Bilik Guru Sekolah
Blok B • Kain merah muda dan putih
CP4 CP3
dlietakkan di titik kawalan
(lingkungan 10 m).
Kad Arahan (Control Card)
• Kad yang dibawa bersama
Garaj Kereta Dataran Padang Sekolah apabila tiba sebagai pengesahan
Sekolah
yang akan ditanda oleh pihak
Mula/Tamat
penganjur.
Landasan (Course)
• Panduan arah titik kawalan mula
Bilik PJ hingga penamat.
Blok C
CP5 Permulaan menjawab semua soalan pada kad arahan dengan betul dalam masa
PENDIDIKAN JASMANI Kad Arahan Contoh Peta Lakar “leg” ialah perjalanan antara dua terpantas dikira sebagai pemenang. PENDIDIKAN JASMANI
Kumpulan yang berjaya menamatkan permainan orienteering ini dengan
Titik kawalan
Penamat
titik kawalan.
Kantin Sekolah
CP2
SEKOLAH _____________________________________________
Nama Kumpulan: Tarikh: CP1 Blok A Bilik Guru Koperasi
Nama Ahli Kumpulan: 1. Masa Mula: Blok B CP4 Sekolah Penanda Kawalan
CP3
2. Masa Tamat: (Control Marker)
3. • Terdapat kod
kawalan tersendiri
Garaj Kereta Mula/Tamat Padang Sekolah • Tujuan untuk
CP Tempat Penanda (LM) Bearing Jarak Tugasan Pengesahan Dataran dan penebuk lubang.
Sekolah
membantu peserta
tiba ke destinasi
yang betul.
Bilik PJ
Blok C
CP5
Contoh Kad Arahan
S.P: 1.9.1, 2.9.1, 5.2.1, 5.3.2, 5.4.3
92 93
Aktiviti Pelaksanaan Permainan Orienteering dodgeball
Sebelum Aktiviti Lantik seorang Permainan Dodgeball
ketua, penunjuk Sudah,
• Bahagikan murid kepada lima arah, dan pencatat. cikgu. Dodgeball dimainkan secara berkumpulan dan memerlukan kemahiran
kumpulan berenam. membaling, mengelak, dan menerima bola. Permainan ini boleh dimainkan
• Guru memberi taklimat ringkas di gelanggang terbuka atau tertutup.
tentang permainan orienteering.
Syarat-syarat pertandingan: Gelanggang Dodgeball
− Mengisi maklumat dalam kad
arahan dan lengkapkannya. 1 2 3 4 5 Garisan tepi
Bola
Semasa Aktiviti
• Murid bergerak melaksanakan Garisan belakang Garisan Garisan belakang
tengah
tugasan lakaran peta laluan Garisan Garisan
orienteering mengikut kad serangan Bola serangan
arahan dan arahan yang diberi
secara berkumpulan.
Garisan tepi
1 2 3 4 5
PENDIDIKAN JASMANI • Serahkan kad arahan dan Pakaian dan Peralatan Cadangan PENDIDIKAN JASMANI
Petak kembali pemain
Selepas Aktiviti
tugasan kepada urus setia
di garisan penamat.
Ukuran Gelanggang
• Pembatalan Penyertaan
− Gagal memulangkan kad
Perempuan = 30 x 50 kaki
arahan. Jersi Lelaki = 30 X 60 kaki
Kanak-kanak = 30 x 40 kaki
− Tiada pengesahan kad arahan
di setiap check point yang QR Code
dilawati. Bola
− Tidak mematuhi peraturan Seluar Layari laman sesawang
pertandingan. http://arasmega.com/qr-
link/video-dodgeball/ untuk
• Pasukan yang berjaya menamatkan pertandingan dengan masa menonton video Dodgeball.
terpantas dan melengkapkan kad kawalan dan tugasan dengan betul (Dicapai pada 4 Jun 2018)
diisytiharkan sebagai pemenang. Stoking
Kasut
S.P: 1.9.1, 2.9.1, 5.2.4, 5.3.1, 5.4.4, 5.5.2, 5.5.3
94 95
Aktiviti Pelaksanaan Permainan Orienteering dodgeball
Sebelum Aktiviti Lantik seorang Permainan Dodgeball
ketua, penunjuk Sudah,
• Bahagikan murid kepada lima arah, dan pencatat. cikgu. Dodgeball dimainkan secara berkumpulan dan memerlukan kemahiran
kumpulan berenam. membaling, mengelak, dan menerima bola. Permainan ini boleh dimainkan
• Guru memberi taklimat ringkas di gelanggang terbuka atau tertutup.
tentang permainan orienteering.
Syarat-syarat pertandingan: Gelanggang Dodgeball
− Mengisi maklumat dalam kad
arahan dan lengkapkannya. 1 2 3 4 5 Garisan tepi
Bola
Semasa Aktiviti
• Murid bergerak melaksanakan Garisan belakang Garisan Garisan belakang
tengah
tugasan lakaran peta laluan Garisan Garisan
orienteering mengikut kad serangan Bola serangan
arahan dan arahan yang diberi
secara berkumpulan.
Garisan tepi
1 2 3 4 5
PENDIDIKAN JASMANI • Serahkan kad arahan dan Pakaian dan Peralatan Cadangan PENDIDIKAN JASMANI
Petak kembali pemain
Selepas Aktiviti
tugasan kepada urus setia
di garisan penamat.
Ukuran Gelanggang
• Pembatalan Penyertaan
− Gagal memulangkan kad
Perempuan = 30 x 50 kaki
arahan. Jersi Lelaki = 30 X 60 kaki
Kanak-kanak = 30 x 40 kaki
− Tiada pengesahan kad arahan
di setiap check point yang QR Code
dilawati. Bola
− Tidak mematuhi peraturan Seluar Layari laman sesawang
pertandingan. http://arasmega.com/qr-
link/video-dodgeball/ untuk
• Pasukan yang berjaya menamatkan pertandingan dengan masa menonton video Dodgeball.
terpantas dan melengkapkan kad kawalan dan tugasan dengan betul (Dicapai pada 4 Jun 2018)
diisytiharkan sebagai pemenang. Stoking
Kasut
S.P: 1.9.1, 2.9.1, 5.2.4, 5.3.1, 5.4.4, 5.5.2, 5.5.3
94 95
Kemahiran Dodgeball Kemahiran Membaling, Mengelak, dan Menerima
dalam Permainan Dodgeball
Kemahiran
Task Force
Aktiviti Berkumpulan
Membaling Mengelak Menerima
Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan kecil berlima.
• Masa permainan ialah enam minit (3 : 1 : 3).
• Setiap kumpulan akan memulakan permainan dengan memijak
garisan belakang.
• Permulaan isyarat pengadil, dua orang pemain dari setiap
kumpulan akan berlari ke garisan tengah untuk mengambil bola
Lompat Lompat Sebelah tangan dan memulakan serangan.
• Pemain yang terkena bola yang dibaling oleh pihak lawan dikira
mati dan harus keluar gelanggang.
• Kedua-dua kumpulan akan menyerang dan bertahan sehingga
masa tamat atau kesemua pasukan lawan berjaya dimatikan.
• Seorang ahli pasukan akan hidup kembali apabila bola pasukan
lawan yang dibaling berjaya ditangkap.
• Pasukan yang berjaya mengekalkan pemain yang lebih ramai
Rendah dengan
Sisi Tunduk dua belah tangan dalam gelanggang dikira sebagai pemenang.
PENDIDIKAN JASMANI berusaha! mengelak bola. PENDIDIKAN JASMANI
Yeay, saya
berjaya
Teruskan
Atas kepala Menahan bola Aras dada
dengan bola
QR Code
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/peraturan-dodgeball/ Gunakan
untuk melihat Peraturan Permainan Dodgeball. kemahiran
(Dicapai pada 4 Jun 2018) dengan bijak.
S.P: 1.9.2, 2.9.2, 5.1.3, 5.2.2, 5.3.2, 5.4.1, 5.5.1
96 97
Kemahiran Dodgeball Kemahiran Membaling, Mengelak, dan Menerima
dalam Permainan Dodgeball
Kemahiran
Task Force
Aktiviti Berkumpulan
Membaling Mengelak Menerima
Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan kecil berlima.
• Masa permainan ialah enam minit (3 : 1 : 3).
• Setiap kumpulan akan memulakan permainan dengan memijak
garisan belakang.
• Permulaan isyarat pengadil, dua orang pemain dari setiap
kumpulan akan berlari ke garisan tengah untuk mengambil bola
Lompat Lompat Sebelah tangan dan memulakan serangan.
• Pemain yang terkena bola yang dibaling oleh pihak lawan dikira
mati dan harus keluar gelanggang.
• Kedua-dua kumpulan akan menyerang dan bertahan sehingga
masa tamat atau kesemua pasukan lawan berjaya dimatikan.
• Seorang ahli pasukan akan hidup kembali apabila bola pasukan
lawan yang dibaling berjaya ditangkap.
• Pasukan yang berjaya mengekalkan pemain yang lebih ramai
Rendah dengan
Sisi Tunduk dua belah tangan dalam gelanggang dikira sebagai pemenang.
PENDIDIKAN JASMANI berusaha! mengelak bola. PENDIDIKAN JASMANI
Yeay, saya
berjaya
Teruskan
Atas kepala Menahan bola Aras dada
dengan bola
QR Code
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/peraturan-dodgeball/ Gunakan
untuk melihat Peraturan Permainan Dodgeball. kemahiran
(Dicapai pada 4 Jun 2018) dengan bijak.
S.P: 1.9.2, 2.9.2, 5.1.3, 5.2.2, 5.3.2, 5.4.1, 5.5.1
96 97
1. Namakan bahagian-bahagian pada kompas di bawah.
Jarum kompas Garisan penimur grid Kanta pembesar Tapak kompas
Piring kompas Penunjuk arah perjalanan Skala Anak panah penunjuk arah Orienteering
Peralatan Orienteering Aktiviti Orienteering
• Kompas Cara • Sebelum
• Peta Penggunaan • Semasa
• Kad Arahan Kompas • Selepas
Kemahiran Dodgeball
Membaling Mengelak Menerima
PENDIDIKAN JASMANI 2. Lengkapkan jadual kemahiran dodgeball di bawah. Lompat • Lompat • Lompat • Sebelah tangan PENDIDIKAN JASMANI
• Sisi
• Rendah dengan
• Atas kepala
dua belah tangan
Atas kepala
Menahan bola degan bola
Sebelah tangan
• Aras dada
• Tunduk
Kemahiran
• Menahan bola
dengan bola
Membaling
Lompat Mengelak Menerima Jersi dan Pakaian dan Peralatan Bola
Rendah dengan dua seluar
Sisi Tunduk
belah tangan
Aras dada Kasut Stoking
(a) Nyatakan kemahiran balingan yang paling sesuai digunakan ketika
melakukan serangan?
(b) Mengapakah anda memilih kemahiran balingan tersebut?
Nota Guru
98 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 99
1. Namakan bahagian-bahagian pada kompas di bawah.
Jarum kompas Garisan penimur grid Kanta pembesar Tapak kompas
Piring kompas Penunjuk arah perjalanan Skala Anak panah penunjuk arah Orienteering
Peralatan Orienteering Aktiviti Orienteering
• Kompas Cara • Sebelum
• Peta Penggunaan • Semasa
• Kad Arahan Kompas • Selepas
Kemahiran Dodgeball
Membaling Mengelak Menerima
PENDIDIKAN JASMANI 2. Lengkapkan jadual kemahiran dodgeball di bawah. Lompat • Lompat • Lompat • Sebelah tangan PENDIDIKAN JASMANI
• Sisi
• Rendah dengan
• Atas kepala
dua belah tangan
Atas kepala
Menahan bola degan bola
Sebelah tangan
• Aras dada
• Tunduk
Kemahiran
• Menahan bola
dengan bola
Membaling
Lompat Mengelak Menerima Jersi dan Pakaian dan Peralatan Bola
Rendah dengan dua seluar
Sisi Tunduk
belah tangan
Aras dada Kasut Stoking
(a) Nyatakan kemahiran balingan yang paling sesuai digunakan ketika
melakukan serangan?
(b) Mengapakah anda memilih kemahiran balingan tersebut?
Nota Guru
98 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 99
UNIT 8 Kecergasan FIZIKaL Kecergasan Fizikal 3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan
Standard Kandungan
BerDasarKan
Berdasarkan Kesihatan
kapasiti aerobik.
KesIHaTan 3.2 Melakukan senaman kelenturan
dengan lakuan yang betul.
A Kapasiti Aerobik 3.3. Melakukan senaman daya tahan
otot dengan lakuan yang betul.
3.4 Melakukan senaman daya tahan
dan kekuatan otot dengan lakuan
yang betul.
B Kelenturan 3.5 Melakukan aktiviti yang melibatkan
Kecergasan Fizikal ialah keupayaan individu untuk melakukan kerja fizikal komposisi badan.
harian yang berkesan tanpa berasa letih dan mempunyai tenaga bagi 3.6 Mengukur tahap kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan.
menghadapi situasi kecemasan. Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua 4.1 Mengaplikasi pengetahuan prinsip
komponen iaitu Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan dan Kecergasan C Daya Tahan Otot kecergasan dan strategi bagi
Fizikal Berdasarkan Lakuan Motor. meningkatkan kapasiti aerobik.
4.2 Mengaplikasi pengetahuan prinsip
kecergasan dan strategi bagi
D Kekuatan Otot meningkatkan kelenturan.
4.3 Mengaplikasi pengetahuan prinsip
kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan daya tahan otot.
4.4 Mengaplikasi pengetahuan prinsip
E Komposisi Badan kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kekuatan otot.
4.5 Mengaplikasi pengetahuan
kecergasan fizikal dalam komposisi
badan dengan kecergasan.
4.6 Mengaplikasi konsep, prinsip
dan strategi dalam pentaksiran
kecergasan fizikal.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan
keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara
semasa melakukan aktiviti.
5.4 Membentuk kumpulan dan
QRCode bekerjasama dalam kumpulan.
Layari laman sesawang 5.5 Memahami dan mengaplikasikan
http://arasmega.com/qr-link/kecergasan-fizikal-3/ etika dalam sukan semasa
untuk maklumat lanjut mengenai Kecergasan Fizikal. melakukan aktiviti.
(Dicapai pada 12 Disember 2017)
Nota Guru
100 • Guru dan murid melayari Internet menggunakan QR Code bagi mengenal pasti komponen 101
dalam kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan dan lakuan motor dan contoh aktiviti.
UNIT 8 Kecergasan FIZIKaL Kecergasan Fizikal 3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan
Standard Kandungan
BerDasarKan
Berdasarkan Kesihatan
kapasiti aerobik.
KesIHaTan 3.2 Melakukan senaman kelenturan
dengan lakuan yang betul.
A Kapasiti Aerobik 3.3. Melakukan senaman daya tahan
otot dengan lakuan yang betul.
3.4 Melakukan senaman daya tahan
dan kekuatan otot dengan lakuan
yang betul.
B Kelenturan 3.5 Melakukan aktiviti yang melibatkan
Kecergasan Fizikal ialah keupayaan individu untuk melakukan kerja fizikal komposisi badan.
harian yang berkesan tanpa berasa letih dan mempunyai tenaga bagi 3.6 Mengukur tahap kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan.
menghadapi situasi kecemasan. Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua 4.1 Mengaplikasi pengetahuan prinsip
komponen iaitu Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan dan Kecergasan C Daya Tahan Otot kecergasan dan strategi bagi
Fizikal Berdasarkan Lakuan Motor. meningkatkan kapasiti aerobik.
4.2 Mengaplikasi pengetahuan prinsip
kecergasan dan strategi bagi
D Kekuatan Otot meningkatkan kelenturan.
4.3 Mengaplikasi pengetahuan prinsip
kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan daya tahan otot.
4.4 Mengaplikasi pengetahuan prinsip
E Komposisi Badan kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kekuatan otot.
4.5 Mengaplikasi pengetahuan
kecergasan fizikal dalam komposisi
badan dengan kecergasan.
4.6 Mengaplikasi konsep, prinsip
dan strategi dalam pentaksiran
kecergasan fizikal.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan
keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara
semasa melakukan aktiviti.
5.4 Membentuk kumpulan dan
QRCode bekerjasama dalam kumpulan.
Layari laman sesawang 5.5 Memahami dan mengaplikasikan
http://arasmega.com/qr-link/kecergasan-fizikal-3/ etika dalam sukan semasa
untuk maklumat lanjut mengenai Kecergasan Fizikal. melakukan aktiviti.
(Dicapai pada 12 Disember 2017)
Nota Guru
100 • Guru dan murid melayari Internet menggunakan QR Code bagi mengenal pasti komponen 101
dalam kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan dan lakuan motor dan contoh aktiviti.
Hantar
Kepada: Simpan Buang Label
Subjek:
Kapasiti Aerobik Cara Pengiraan Kadar Nadi Latihan (KNL)
Kapasiti aerobik bermaksud ketahanan seseorang menjalankan aktiviti Hantar Simpan Buang Label
aerobik dalam masa tertentu. Situasi tersebut menunjukkan tahap daya
tahan kapasiti aerobik yang baik.
Latihan Fartlek pula bermaksud variasi kelajuan dalam bahasa Sweden Kepada: [email protected]
iaitu merupakan latihan meningkatkan kapasiti aerobik sehingga 60% ke Subjek: Bagaimanakah cara untuk mengira peratusan kadar nadi latihan?
80% Kadar Nadi Latihan (KNL). Latihan Fartlek merupakan latihan larian
dengan pelbagai kelajuan, di mana larian intensiti tinggi diselang-seli dengan Assalamualaikum Cikgu Lina,
Bagaimanakah untuk mengira 60% Kadar Nadi Latihan
larian intensiti rendah. (KNL) untuk diri sendiri? Saya ingin mencapai 60% KNL
semasa bersenam. Kadar Nadi Maksimum:
Contoh Prosedur Latihan Fartlek Harap cikgu boleh bantu saya. = 220 - umur
Terima kasih. Kadar Nadi Rehat:
Mula = diambil setelah
Yang ingin tahu, bangun tidur.
Muhammad Arrash Ferhan (220 diambil daripada kadar nadi
Lari pecut 50 meter
1 2 Tingkatan 3 Arif bayi yang baharu dilahirkan)
Hantar Simpan Buang Label
Joging 50 meter
• berlari anak dengan Kepada: [email protected]
tapak kaki sepenuhnya Latihan Fartlek Subjek: Cara mengira peratusan kadar nadi latihan (KNL)
menyentuh tanah
PENDIDIKAN JASMANI (boleh menggunakan skital/kon Lari sisi 50 meter Waalaikumussalam Arrash, PENDIDIKAN JASMANI
Peratusan Kadar Nadi Latihan (KNL) boleh dikira dengan formula ini:
• bertukar sisi
atau trek larian)
Peratusan Kadar Nadi Latihan (KNL) = Kadar Nadi Rehat (KNR) + Peratus yang dikehendaki
pada setiap
(%) (Kadar Nadi Maksimum (KNM) – Kadar Nadi Rehat (KNR)
25 meter
Contoh:
Awak berumur 15 tahun. Awak mempunyai Kadar Nadi Rehat (KNR) 81 denyutan seminit.
Kadar nadi maksimum pula ialah 205 (220 - umur individu).
Kira Kadar Nadi Latihan (KNL) Arrash pada kadar 60%.
Mencongklang 50 meter %KNL = 81 + 60% (205-81)
• boleh bertukar kaki
4 3 81 + 60% (124)
setiap 5 langkah 81 + 74 --- (74.4)
= 155 Kadar Nadi Rehat
Peringkat Umur
Oleh itu, kamu perlu bersenam hingga mencapai (per minit)
QRCode denyutan nadi 155/seminit bagi mencapai 60% Kanak-kanak 70 - 120
KNL. Harap cikgu telah membantu kamu. Dewasa 60 - 100
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-mencongklang/ Semoga berjaya, Atlet terlatih 40 - 60
untuk menonton video mencongklang (gallop). Cikgu Lina (Sumber: www.borntoreignathletics.com)
(Dicapai pada 14 Mei 2018)
S.P: 3.1.1, 4.1.1, 5.2.2
Nota Guru Nota Guru
102 • Guru membimbing murid untuk mengira Kadar Nadi Latihan (KNL) seperti yang • Guru membimbing murid untuk mengira 60%-80% Kadar Nadi Latihan (KNL) masing-masing. 103
sudah dipelajari semasa di Tingkatan 2.
Hantar
Kepada: Simpan Buang Label
Subjek:
Kapasiti Aerobik Cara Pengiraan Kadar Nadi Latihan (KNL)
Kapasiti aerobik bermaksud ketahanan seseorang menjalankan aktiviti Hantar Simpan Buang Label
aerobik dalam masa tertentu. Situasi tersebut menunjukkan tahap daya
tahan kapasiti aerobik yang baik.
Latihan Fartlek pula bermaksud variasi kelajuan dalam bahasa Sweden Kepada: [email protected]
iaitu merupakan latihan meningkatkan kapasiti aerobik sehingga 60% ke Subjek: Bagaimanakah cara untuk mengira peratusan kadar nadi latihan?
80% Kadar Nadi Latihan (KNL). Latihan Fartlek merupakan latihan larian
dengan pelbagai kelajuan, di mana larian intensiti tinggi diselang-seli dengan Assalamualaikum Cikgu Lina,
Bagaimanakah untuk mengira 60% Kadar Nadi Latihan
larian intensiti rendah. (KNL) untuk diri sendiri? Saya ingin mencapai 60% KNL
semasa bersenam. Kadar Nadi Maksimum:
Contoh Prosedur Latihan Fartlek Harap cikgu boleh bantu saya. = 220 - umur
Terima kasih. Kadar Nadi Rehat:
Mula = diambil setelah
Yang ingin tahu, bangun tidur.
Muhammad Arrash Ferhan (220 diambil daripada kadar nadi
Lari pecut 50 meter
1 2 Tingkatan 3 Arif bayi yang baharu dilahirkan)
Hantar Simpan Buang Label
Joging 50 meter
• berlari anak dengan Kepada: [email protected]
tapak kaki sepenuhnya Latihan Fartlek Subjek: Cara mengira peratusan kadar nadi latihan (KNL)
menyentuh tanah
PENDIDIKAN JASMANI (boleh menggunakan skital/kon Lari sisi 50 meter Waalaikumussalam Arrash, PENDIDIKAN JASMANI
Peratusan Kadar Nadi Latihan (KNL) boleh dikira dengan formula ini:
• bertukar sisi
atau trek larian)
Peratusan Kadar Nadi Latihan (KNL) = Kadar Nadi Rehat (KNR) + Peratus yang dikehendaki
pada setiap
(%) (Kadar Nadi Maksimum (KNM) – Kadar Nadi Rehat (KNR)
25 meter
Contoh:
Awak berumur 15 tahun. Awak mempunyai Kadar Nadi Rehat (KNR) 81 denyutan seminit.
Kadar nadi maksimum pula ialah 205 (220 - umur individu).
Kira Kadar Nadi Latihan (KNL) Arrash pada kadar 60%.
Mencongklang 50 meter %KNL = 81 + 60% (205-81)
• boleh bertukar kaki
4 3 81 + 60% (124)
setiap 5 langkah 81 + 74 --- (74.4)
= 155 Kadar Nadi Rehat
Peringkat Umur
Oleh itu, kamu perlu bersenam hingga mencapai (per minit)
QRCode denyutan nadi 155/seminit bagi mencapai 60% Kanak-kanak 70 - 120
KNL. Harap cikgu telah membantu kamu. Dewasa 60 - 100
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-mencongklang/ Semoga berjaya, Atlet terlatih 40 - 60
untuk menonton video mencongklang (gallop). Cikgu Lina (Sumber: www.borntoreignathletics.com)
(Dicapai pada 14 Mei 2018)
S.P: 3.1.1, 4.1.1, 5.2.2
Nota Guru Nota Guru
102 • Guru membimbing murid untuk mengira Kadar Nadi Latihan (KNL) seperti yang • Guru membimbing murid untuk mengira 60%-80% Kadar Nadi Latihan (KNL) masing-masing. 103
sudah dipelajari semasa di Tingkatan 2.
Menjalani aktiviti Latihan Fartlek mengikut jadual latihan Kelenturan
berprinsipkan FITT bagi mencapai 60%-80% Kadar Nadi Latihan (KNL)
Kelenturan bermaksud keupayaan otot, sendi, tendon, dan ligamen bagi
Berikut merupakan contoh jadual latihan fartlek mengikut prinsip FITT.
Jadual ini boleh diaplikasi untuk latihan-latihan lain bagi meningkatkan menggerakkan anggota badan pada julat pergerakan yang maksimum.
kapasiti aerobik murid mengikut kadar nadi latihan masing-masing. Kelenturan boleh dibina dan ditingkatkan dengan meregangkan otot
semaksimum mungkin.
(Sumber: www.livestrong.com)
PERKARA Minggu 1 Minggu 2
F Isnin Rabu Jumaat Selasa Khamis Jumaat Regangan Statik Regangan Dinamik Kelenturan
(Frequency) Sesi 1 Sesi 2 Sesi 3 Sesi 4 Sesi 5 Sesi 6
Rendah Rendah Sederhana Rendah Sederhana Sederhana Regangan Statik
I
(Intensity) 60% 65% 70% 65% 70% 70%
KNL KNL KNL KNL KNL KNL Dilakukan semasa badan pegun pada satu titik. Regangan statik meliputi
T pelbagai teknik meregangkan otot ke satu tahap ketidakselesaan yang
(Time) 5 minit 6 minit 7 minit 6 minit 7 minit 7 minit akan meningkatkan kelenturan. Setiap pergerakan regangan otot haruslah
T Jogging - Lari sisi - Lari pecut - Jogging - Congklang - Lari pecut - dilakukan antara 25 hingga 30 saat dengan ulangan sebanyak tiga kali.
(Type of
exercise) Jalan kaki Jalan kaki Regangan Statik
Abdomen Regangan Statik Leher Regangan Statik Kaki
PERKARA Minggu 3 Minggu 4
F Isnin Rabu Jumaat Selasa Khamis Jumaat
(Frequency) Sesi 7 Sesi 8 Sesi 9 Sesi 10 Sesi 11 Sesi 12
I Rendah Sederhana Tinggi Rendah Sederhana Tinggi
65%
80%
70%
80%
65%
70%
(Intensity) 6 minit 7 minit 8 minit 6 minit 7 minit 8 minit
KNL
KNL
KNL
KNL
KNL
KNL
PENDIDIKAN JASMANI PERKARA Joging - Lari lutut tinggi - Joging - Lari lutut tinggi - Menggerakkan anggota badan bagi menghasilkan gerak otot yang PENDIDIKAN JASMANI
T
(Time)
T
(Type of
Lari pecut - Jalan kaki
Lari pecut - Jalan kaki
exercise)
Regangan Dinamik
Minggu 5
Rabu
F
Isnin
Selasa
(Frequency)
Sesi 14
Sesi 15
Sesi 13
pengulangan dalam masa 30 saat.
Bagi mengelakkan dehidrasi, minum air maksimum. Regangan dinamik harus dilakukan dengan membuat
Sederhana Tinggi Tinggi
I dengan secukupnya dan elak melakukan
(Intensity) 70% 80% 80% aktiviti ini dalam cuaca panas terik. Regangan Dinamik - Kaki Regangan Dinamik - Tangan
KNL KNL KNL
T
(Time) 7 minit 8 minit 8 minit
T
(Type of Congklang - Jalan kaki -
exercise) Lari pecut - Joging Latihan Fartlek sesuai dijalankan pada
waktu pagi kerana latihan tersebut
melibatkan penggunaan tenaga yang
banyak selain cuaca yang redup di
waktu pagi lebih sesuai untuk aktiviti ini.
S.P: 3.1.1, 3.1.2, 4.1.1, 4.1.2, 4.1.3, 5.2.4 S.P: 3.2.1, 4.1.2, 4.1.3, 4.2.1, 5.2.4
Nota Guru
104 • Guru membimbing murid melakukan aktiviti regangan di atas permukaan yang rata dan 105
stabil bagi mengelakkan kecederaan.
Menjalani aktiviti Latihan Fartlek mengikut jadual latihan Kelenturan
berprinsipkan FITT bagi mencapai 60%-80% Kadar Nadi Latihan (KNL)
Kelenturan bermaksud keupayaan otot, sendi, tendon, dan ligamen bagi
Berikut merupakan contoh jadual latihan fartlek mengikut prinsip FITT.
Jadual ini boleh diaplikasi untuk latihan-latihan lain bagi meningkatkan menggerakkan anggota badan pada julat pergerakan yang maksimum.
kapasiti aerobik murid mengikut kadar nadi latihan masing-masing. Kelenturan boleh dibina dan ditingkatkan dengan meregangkan otot
semaksimum mungkin.
(Sumber: www.livestrong.com)
PERKARA Minggu 1 Minggu 2
F Isnin Rabu Jumaat Selasa Khamis Jumaat Regangan Statik Regangan Dinamik Kelenturan
(Frequency) Sesi 1 Sesi 2 Sesi 3 Sesi 4 Sesi 5 Sesi 6
Rendah Rendah Sederhana Rendah Sederhana Sederhana Regangan Statik
I
(Intensity) 60% 65% 70% 65% 70% 70%
KNL KNL KNL KNL KNL KNL Dilakukan semasa badan pegun pada satu titik. Regangan statik meliputi
T pelbagai teknik meregangkan otot ke satu tahap ketidakselesaan yang
(Time) 5 minit 6 minit 7 minit 6 minit 7 minit 7 minit akan meningkatkan kelenturan. Setiap pergerakan regangan otot haruslah
T Jogging - Lari sisi - Lari pecut - Jogging - Congklang - Lari pecut - dilakukan antara 25 hingga 30 saat dengan ulangan sebanyak tiga kali.
(Type of
exercise) Jalan kaki Jalan kaki Regangan Statik
Abdomen Regangan Statik Leher Regangan Statik Kaki
PERKARA Minggu 3 Minggu 4
F Isnin Rabu Jumaat Selasa Khamis Jumaat
(Frequency) Sesi 7 Sesi 8 Sesi 9 Sesi 10 Sesi 11 Sesi 12
I Rendah Sederhana Tinggi Rendah Sederhana Tinggi
65%
80%
70%
80%
65%
70%
(Intensity) 6 minit 7 minit 8 minit 6 minit 7 minit 8 minit
KNL
KNL
KNL
KNL
KNL
KNL
PENDIDIKAN JASMANI PERKARA Joging - Lari lutut tinggi - Joging - Lari lutut tinggi - Menggerakkan anggota badan bagi menghasilkan gerak otot yang PENDIDIKAN JASMANI
T
(Time)
T
(Type of
Lari pecut - Jalan kaki
Lari pecut - Jalan kaki
exercise)
Regangan Dinamik
Minggu 5
Rabu
F
Isnin
Selasa
(Frequency)
Sesi 14
Sesi 15
Sesi 13
pengulangan dalam masa 30 saat.
Bagi mengelakkan dehidrasi, minum air maksimum. Regangan dinamik harus dilakukan dengan membuat
Sederhana Tinggi Tinggi
I dengan secukupnya dan elak melakukan
(Intensity) 70% 80% 80% aktiviti ini dalam cuaca panas terik. Regangan Dinamik - Kaki Regangan Dinamik - Tangan
KNL KNL KNL
T
(Time) 7 minit 8 minit 8 minit
T
(Type of Congklang - Jalan kaki -
exercise) Lari pecut - Joging Latihan Fartlek sesuai dijalankan pada
waktu pagi kerana latihan tersebut
melibatkan penggunaan tenaga yang
banyak selain cuaca yang redup di
waktu pagi lebih sesuai untuk aktiviti ini.
S.P: 3.1.1, 3.1.2, 4.1.1, 4.1.2, 4.1.3, 5.2.4 S.P: 3.2.1, 4.1.2, 4.1.3, 4.2.1, 5.2.4
Nota Guru
104 • Guru membimbing murid melakukan aktiviti regangan di atas permukaan yang rata dan 105
stabil bagi mengelakkan kecederaan.
Melakukan senaman kelenturan berdasarkan Prinsip FITT Daya Tahan Otot
Prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type of exercise) merupakan prinsip
latihan yang menyeluruh bagi meningkatkan kelenturan. Daya tahan otot membawa maksud keupayaan otot melakukan sesuatu
Berikut merupakan contoh jadual senaman kelenturan mengikut aktiviti secara berulang-ulang dalam jangka masa yang panjang.
Prinsip FITT:
Otot Triseps
PERKARA Minggu 1 Minggu 2
Stesen 1:
F Isnin Selasa Rabu Selasa Rabu Khamis
(Frequency) Sesi 1 Sesi 2 Sesi 3 Sesi 4 Sesi 5 Sesi 6 Tekan Tubi
Rendah Rendah Sederhana Rendah Sederhana Sederhana
I
(Intensity) 2 kali 2 kali 4 kali 2 kali 4 kali 4 kali Perempuan
ulangan ulangan ulangan ulangan ulangan ulangan Lelaki
T
(Time) 8 minit 8 minit 10 minit 8 minit 10 minit 10 minit
(a) Membongkok dan sentuh ibu jari kaki. (a) Membongkok dan sentuh ibu jari kaki.
(b) Membongkok, silang kaki dan sentuh (b) Membongkok, silang kaki dan
ibu jari kaki. sentuh ibu jari kaki. Stesen:
(a) (b) (a) (b) Daya Tahan Otot
T
(Type of (Satu minit bagi setiap stesen) Stesen 2:
exercise) Half Squat
Stesen 4:
Lunges
Otot Kuadrisep
Otot Gluteus
Maximus
PENDIDIKAN JASMANI (Frequency) ulangan Sederhana ulangan Sederhana Sederhana ulangan PENDIDIKAN JASMANI
Minggu 3
PERKARA
Minggu 4
Rabu
Khamis
Isnin
Jumaat
Selasa
F
Jumaat
Sesi 9
Sesi 12
Sesi 10
Sesi 7
Sesi 11
Sesi 8
Tinggi
Rendah
Tinggi
I
6 kali
4 kali
4 kali
6 kali
4 kali
2 kali
(Intensity)
ulangan
ulangan
ulangan
T
12 minit
8 minit
10 minit
12 minit
10 minit
10 minit
(Time)
Stesen 3:
(a) Membongkok, silang kaki dan sentuh (a) Duduk melunjur dan sentuh ibu jari Bangkit Tubi
ibu jari kaki. kaki.
(b) Duduk melunjur dan sentuh ibu jari kaki. (b) Duduk melunjur, buka kaki dan tolak Otot Abdominal Tekanan akan terasa
tangan ke depan. pada otot yang
(a)
T terlibat apabila
(Type of (b) (a) (b) melakukan senaman
exercise) otot dengan betul.
S.P: 3.2.2, 4.2.2, 5.1.3 S.P: 3.3.1, 4.3.1, 4.3.2, 5.2.2, 5.2.4
106 107
Melakukan senaman kelenturan berdasarkan Prinsip FITT Daya Tahan Otot
Prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type of exercise) merupakan prinsip
latihan yang menyeluruh bagi meningkatkan kelenturan. Daya tahan otot membawa maksud keupayaan otot melakukan sesuatu
Berikut merupakan contoh jadual senaman kelenturan mengikut aktiviti secara berulang-ulang dalam jangka masa yang panjang.
Prinsip FITT:
Otot Triseps
PERKARA Minggu 1 Minggu 2
Stesen 1:
F Isnin Selasa Rabu Selasa Rabu Khamis
(Frequency) Sesi 1 Sesi 2 Sesi 3 Sesi 4 Sesi 5 Sesi 6 Tekan Tubi
Rendah Rendah Sederhana Rendah Sederhana Sederhana
I
(Intensity) 2 kali 2 kali 4 kali 2 kali 4 kali 4 kali Perempuan
ulangan ulangan ulangan ulangan ulangan ulangan Lelaki
T
(Time) 8 minit 8 minit 10 minit 8 minit 10 minit 10 minit
(a) Membongkok dan sentuh ibu jari kaki. (a) Membongkok dan sentuh ibu jari kaki.
(b) Membongkok, silang kaki dan sentuh (b) Membongkok, silang kaki dan
ibu jari kaki. sentuh ibu jari kaki. Stesen:
(a) (b) (a) (b) Daya Tahan Otot
T
(Type of (Satu minit bagi setiap stesen) Stesen 2:
exercise) Half Squat
Stesen 4:
Lunges
Otot Kuadrisep
Otot Gluteus
Maximus
PENDIDIKAN JASMANI (Frequency) ulangan Sederhana ulangan Sederhana Sederhana ulangan PENDIDIKAN JASMANI
Minggu 3
PERKARA
Minggu 4
Rabu
Khamis
Isnin
Jumaat
Selasa
F
Jumaat
Sesi 9
Sesi 12
Sesi 10
Sesi 7
Sesi 11
Sesi 8
Tinggi
Rendah
Tinggi
I
6 kali
4 kali
4 kali
6 kali
4 kali
2 kali
(Intensity)
ulangan
ulangan
ulangan
T
12 minit
8 minit
10 minit
12 minit
10 minit
10 minit
(Time)
Stesen 3:
(a) Membongkok, silang kaki dan sentuh (a) Duduk melunjur dan sentuh ibu jari Bangkit Tubi
ibu jari kaki. kaki.
(b) Duduk melunjur dan sentuh ibu jari kaki. (b) Duduk melunjur, buka kaki dan tolak Otot Abdominal Tekanan akan terasa
tangan ke depan. pada otot yang
(a)
T terlibat apabila
(Type of (b) (a) (b) melakukan senaman
exercise) otot dengan betul.
S.P: 3.2.2, 4.2.2, 5.1.3 S.P: 3.3.1, 4.3.1, 4.3.2, 5.2.2, 5.2.4
106 107
Melakukan senaman meningkatkan Daya Tahan Otot Kekuatan Otot
Aktiviti Berkumpulan
berdasarkan Prinsip FITT
Berikut merupakan contoh jadual senaman Daya Tahan Otot mengikut Kekuatan otot bermaksud kemampuan sesuatu otot untuk mengangkat
Prinsip FITT: beban atau mengatasi rintangan dengan menggunakan daya yang
maksimum.
PERKARA Minggu 1 Minggu 2 Otot
F Selasa Rabu Khamis Selasa Khamis Jumaat Quadriceps
(Frequency) Sesi 1 Sesi 2 Sesi 3 Sesi 4 Sesi 5 Sesi 6 (atas paha)
I Rendah Rendah Sederhana Rendah Sederhana Sederhana
(Intensity) 2 set 2 set 3 set 2 set 3 set 3 set
T
(Time) 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat
Tekan Tubi Tekan Tubi
T Bangkit Tubi Bangkit Tubi
(Type of Otot Gastroknemius Otot Abdominal
exercise) Half Squat Half Squat (otot betis) (perut) Posisi A Posisi B
Lunges Lunges
Angkat Tumit Plank Squat
PERKARA Minggu 3 Minggu 4
(Calf Raises) Plank memerlukan Squat merupakan aktiviti
F Isnin Selasa Rabu Isnin Khamis Jumaat Sesuai dilakukan bagi kekuatan otot biseps, yang dapat meningkatkan
(Frequency) Sesi 7 Sesi 8 Sesi 9 Sesi 10 Sesi 11 Sesi 12
menguatkan otot triseps dan rectus kekuatan otot kaki,
I Rendah Sederhana Tinggi Sederhana Sederhana Tinggi gastroknemius. Buka femoris. Lakuan ini meningkatkan fleksibiliti,
(Intensity) 2 set 3 set 4 set 3 set 3 set 4 set kaki seluas bahu, perlu dikekalkan selama dan meningkatkan
T 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat perlahan-lahan naikkan satu minit dan keatas keseimbangan. Posisi A dan
PENDIDIKAN JASMANI exercise) Tekan Tubi Tekan Tubi turunkan semula. sekerap mungkin bagi PENDIDIKAN JASMANI
(Time)
posisi B perlu dilakukan
tumit sehingga berdiri
bagi mendapatkan
keberkesanannya.
di atas jari kaki dan
secara berselang-seli
T
Bangkit Tubi
Bangkit Tubi
(Type of
Half Squat
Half Squat
Dalam kiraan 3 secara
meningkatkan kekuatan
Lunges
Lunges
perlahan-lahan naik dan
otot.
turunkan tumit.Ulang
Set ialah satu pusingan bagi keempat-empat stesen. Lakukan ulangan
20 kali.
lakuan semaksimum mungkin di setiap stesen dan bergerak ke stesen lakuan antara 15 hingga
sebelah dalam masa 15 saat. Setelah lengkap satu set, rehat selama satu
minit sebelum memulakan set kedua.
Kenali Perbezaannya
1. Daya Tahan Otot: Kemampuan otot untuk
melakukan aktiviti secara berulang-ulang.
2. Kekuatan Otot: Kemampuan otot untuk
Pastikan murid berada dalam keadaan sihat dan cergas semasa Lakukan aktiviti mengikut melakukan sesuatu aktiviti dengan daya yang
melakukan aktiviti ini bagi mengelakkan kecederaan. kemampuan. maksimum.
S.P: 3.3.1, 3.3.2, 4.3.1, 4.3.3, 5.1.3, 5.2.4 S.P: 3.4.1, 4.4.1, 4.4.2, 5.1.3, 5.2.4
108 109
Melakukan senaman meningkatkan Daya Tahan Otot Kekuatan Otot
Aktiviti Berkumpulan
berdasarkan Prinsip FITT
Berikut merupakan contoh jadual senaman Daya Tahan Otot mengikut Kekuatan otot bermaksud kemampuan sesuatu otot untuk mengangkat
Prinsip FITT: beban atau mengatasi rintangan dengan menggunakan daya yang
maksimum.
PERKARA Minggu 1 Minggu 2 Otot
F Selasa Rabu Khamis Selasa Khamis Jumaat Quadriceps
(Frequency) Sesi 1 Sesi 2 Sesi 3 Sesi 4 Sesi 5 Sesi 6 (atas paha)
I Rendah Rendah Sederhana Rendah Sederhana Sederhana
(Intensity) 2 set 2 set 3 set 2 set 3 set 3 set
T
(Time) 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat
Tekan Tubi Tekan Tubi
T Bangkit Tubi Bangkit Tubi
(Type of Otot Gastroknemius Otot Abdominal
exercise) Half Squat Half Squat (otot betis) (perut) Posisi A Posisi B
Lunges Lunges
Angkat Tumit Plank Squat
PERKARA Minggu 3 Minggu 4
(Calf Raises) Plank memerlukan Squat merupakan aktiviti
F Isnin Selasa Rabu Isnin Khamis Jumaat Sesuai dilakukan bagi kekuatan otot biseps, yang dapat meningkatkan
(Frequency) Sesi 7 Sesi 8 Sesi 9 Sesi 10 Sesi 11 Sesi 12
menguatkan otot triseps dan rectus kekuatan otot kaki,
I Rendah Sederhana Tinggi Sederhana Sederhana Tinggi gastroknemius. Buka femoris. Lakuan ini meningkatkan fleksibiliti,
(Intensity) 2 set 3 set 4 set 3 set 3 set 4 set kaki seluas bahu, perlu dikekalkan selama dan meningkatkan
T 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat perlahan-lahan naikkan satu minit dan keatas keseimbangan. Posisi A dan
PENDIDIKAN JASMANI exercise) Tekan Tubi Tekan Tubi turunkan semula. sekerap mungkin bagi PENDIDIKAN JASMANI
(Time)
posisi B perlu dilakukan
tumit sehingga berdiri
bagi mendapatkan
keberkesanannya.
di atas jari kaki dan
secara berselang-seli
T
Bangkit Tubi
Bangkit Tubi
(Type of
Half Squat
Half Squat
Dalam kiraan 3 secara
meningkatkan kekuatan
Lunges
Lunges
perlahan-lahan naik dan
otot.
turunkan tumit.Ulang
Set ialah satu pusingan bagi keempat-empat stesen. Lakukan ulangan
20 kali.
lakuan semaksimum mungkin di setiap stesen dan bergerak ke stesen lakuan antara 15 hingga
sebelah dalam masa 15 saat. Setelah lengkap satu set, rehat selama satu
minit sebelum memulakan set kedua.
Kenali Perbezaannya
1. Daya Tahan Otot: Kemampuan otot untuk
melakukan aktiviti secara berulang-ulang.
2. Kekuatan Otot: Kemampuan otot untuk
Pastikan murid berada dalam keadaan sihat dan cergas semasa Lakukan aktiviti mengikut melakukan sesuatu aktiviti dengan daya yang
melakukan aktiviti ini bagi mengelakkan kecederaan. kemampuan. maksimum.
S.P: 3.3.1, 3.3.2, 4.3.1, 4.3.3, 5.1.3, 5.2.4 S.P: 3.4.1, 4.4.1, 4.4.2, 5.1.3, 5.2.4
108 109
Bagaimanakah caranya untuk mengira Ulangan Maksimum (UM) Komposisi Badan
bagi senaman kekuatan otot?
Ulangan Maksimum (UM) atau Repetition Maximum (RM) ialah bilangan berat Komposisi badan merujuk kepada QRCode
maksimum yang mampu diangkat dalam satu percubaan lengkap. Ulangan peratusan lemak dalam badan Layari laman sesawang http://
Maksimum (UM) boleh dikenal pasti berdasarkan kemampuan seseorang seseorang. Tahap kesihatan diri arasmega.com/qr-link/maklumat-
mengangkat beban tertentu secara berulang kali. seseorang juga boleh dinilai melalui lanjut-ukuran-lemak-badan-lelalki-
peratusan lemak dalam badan. dan-perempuan/ untuk maklumat
Berikut merupakan formula untuk ulangan maksimum: lanjut mengenai ukuran lemak
(Sumber: Ahmad, H. G. (2007). Kejurulatihan dan badan lelaki dan perempuan.
Sains Sukan. Kuala Lumpur: Utusan Publications & (Dicapai pada 14 Mei 2018)
Ulangan Maksimum (UM) = (xKG x 1.1307) + 0.6998 Distributors.)
(Sumber: www.menshealth.co.uk>building-muscle/how-to-calculate-one-rep-max) Body Fat Caliper
Body fat caliper ialah sejenis alat khas yang digunakan untuk
Contohnya: mengukur peratusan lemak kulit pada tiga bahagian tubuh.
Lipatan kulit pada otot
xKG merupakan berat
maksimum yang mampu Gastroknemius Trisep Abdominal
diangkat 4 - 6 kali oleh murid. Berdiri tegak dan Berdiri tegak dengan Berdiri tegak.
PENDIDIKAN JASMANI Ahmad dapat mengangkat pemberat sebanyak 5 kg bagi 5 kali ulangan Langkah kaki dominan. Kawasan tangan di sisi dalam adalah pada PENDIDIKAN JASMANI
kedua-dua belah
bengkokkan sebelah lutut
Kawasan ukuran
keadaan selesa.
ukuran adalah pada
bahagian 2.54 cm dari
Kawasan ukuran
1
pusat ke sisi kanan
bahagian lilitan terbesar
adalah pada bahagian
otot gastroknemius.
abdominal.
tengah otot trisep.
senaman squat. Maka, perkiraan UM Ahmad ialah:
bawah tempat cubitan (pastikan hanya kulit yang dicubit, bukan otot)
Ulangan Maksimum (UM) = (5 kg x 1.1307) + 0.6998 Langkah Dengan menggunakan body fat caliper, ketipkan 1 cm di atas atau di
2
= 6.35 kg dan ambil bacaan 0.5 mm yang terhampir.
Langkah Ulang proses pengukuran sebanyak tiga kali dan rekod semua bacaan.
Ini bermakna, 1 UM Ahmad bersamaan dengan 6.35 kg. 3 Kemudian, ambil bacaan tengah/median sebagai bacaan akhir.
(Sumber: Mohd Rizal Mohtar, Kamaruddin Daud & Zaharuddin Mohamad (2017). Pendidikan Jasmani
Mari Mencuba! dan Pendidikan Kesihatan (Pendidikan Khas) Tingkatan 2. Selangor: Aras Mega (M) Sdn. Bhd.)
Cuba lakukan senaman kekuatan otot dan kenal pasti QRCode
ulangan maksimum (UM) untuk diri sendiri.
Layari laman sesawang http://arasmega.com/qr-link/body-fat-caliper/
untuk mengetahui kaedah pengukuran menggunakan Body Fat Caliper.
S.P: 3.4.2, 4.4.3, 5.1.1, 5.1.2 (Dicapai pada 14 Mei 2018)
Nota Guru S.P: 3.5.1, 4.5.1, 4.5.2, 4.5.3, 5.2.2
110 • Guru haruslah sentiasa memantau beban yang diangkat oleh murid agar tidak 111
berlaku kecederaan.
Bagaimanakah caranya untuk mengira Ulangan Maksimum (UM) Komposisi Badan
bagi senaman kekuatan otot?
Ulangan Maksimum (UM) atau Repetition Maximum (RM) ialah bilangan berat Komposisi badan merujuk kepada QRCode
maksimum yang mampu diangkat dalam satu percubaan lengkap. Ulangan peratusan lemak dalam badan Layari laman sesawang http://
Maksimum (UM) boleh dikenal pasti berdasarkan kemampuan seseorang seseorang. Tahap kesihatan diri arasmega.com/qr-link/maklumat-
mengangkat beban tertentu secara berulang kali. seseorang juga boleh dinilai melalui lanjut-ukuran-lemak-badan-lelalki-
peratusan lemak dalam badan. dan-perempuan/ untuk maklumat
Berikut merupakan formula untuk ulangan maksimum: lanjut mengenai ukuran lemak
(Sumber: Ahmad, H. G. (2007). Kejurulatihan dan badan lelaki dan perempuan.
Sains Sukan. Kuala Lumpur: Utusan Publications & (Dicapai pada 14 Mei 2018)
Ulangan Maksimum (UM) = (xKG x 1.1307) + 0.6998 Distributors.)
(Sumber: www.menshealth.co.uk>building-muscle/how-to-calculate-one-rep-max) Body Fat Caliper
Body fat caliper ialah sejenis alat khas yang digunakan untuk
Contohnya: mengukur peratusan lemak kulit pada tiga bahagian tubuh.
Lipatan kulit pada otot
xKG merupakan berat
maksimum yang mampu Gastroknemius Trisep Abdominal
diangkat 4 - 6 kali oleh murid. Berdiri tegak dan Berdiri tegak dengan Berdiri tegak.
PENDIDIKAN JASMANI Ahmad dapat mengangkat pemberat sebanyak 5 kg bagi 5 kali ulangan Langkah kaki dominan. Kawasan tangan di sisi dalam adalah pada PENDIDIKAN JASMANI
kedua-dua belah
bengkokkan sebelah lutut
Kawasan ukuran
keadaan selesa.
ukuran adalah pada
bahagian 2.54 cm dari
Kawasan ukuran
1
pusat ke sisi kanan
bahagian lilitan terbesar
adalah pada bahagian
otot gastroknemius.
abdominal.
tengah otot trisep.
senaman squat. Maka, perkiraan UM Ahmad ialah:
bawah tempat cubitan (pastikan hanya kulit yang dicubit, bukan otot)
Ulangan Maksimum (UM) = (5 kg x 1.1307) + 0.6998 Langkah Dengan menggunakan body fat caliper, ketipkan 1 cm di atas atau di
2
= 6.35 kg dan ambil bacaan 0.5 mm yang terhampir.
Langkah Ulang proses pengukuran sebanyak tiga kali dan rekod semua bacaan.
Ini bermakna, 1 UM Ahmad bersamaan dengan 6.35 kg. 3 Kemudian, ambil bacaan tengah/median sebagai bacaan akhir.
(Sumber: Mohd Rizal Mohtar, Kamaruddin Daud & Zaharuddin Mohamad (2017). Pendidikan Jasmani
Mari Mencuba! dan Pendidikan Kesihatan (Pendidikan Khas) Tingkatan 2. Selangor: Aras Mega (M) Sdn. Bhd.)
Cuba lakukan senaman kekuatan otot dan kenal pasti QRCode
ulangan maksimum (UM) untuk diri sendiri.
Layari laman sesawang http://arasmega.com/qr-link/body-fat-caliper/
untuk mengetahui kaedah pengukuran menggunakan Body Fat Caliper.
S.P: 3.4.2, 4.4.3, 5.1.1, 5.1.2 (Dicapai pada 14 Mei 2018)
Nota Guru S.P: 3.5.1, 4.5.1, 4.5.2, 4.5.3, 5.2.2
110 • Guru haruslah sentiasa memantau beban yang diangkat oleh murid agar tidak 111
berlaku kecederaan.
Pentaksiran Kecergasan Fizikal Merancang pelan kecergasan bagi meningkatkan prestasi skor Tekan
Tubi dalam Ujian SEGAK
Ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) merupakan ujian Ahmad mendapat Gred B (4 bintang) dalam ujian SEGAK di sekolahnya.
yang digunakan bagi mengukur kecergasan berdasarkan kesihatan untuk Skor tekan tubi Ahmad yang kurang baik telah menyebabkan grednya
semua murid aliran perdana dan pendidikan khas daripada tahun satu menjadi B walaupun Ahmad mendapat markah penuh bagi komponen lain.
sehinggalah ke tingkatan lima. Apakah yang boleh dilakukan oleh Ahmad untuk memperbaiki keputusan
SEGAK itu?
Analisis Keputusan Ujian SEGAK daripada Aspek Tekan Tubi Berikut merupakan contoh pelan latihan yang boleh dijalankan oleh Ahmad
bagi memperbaiki keputusan ujian SEGAK untuk komponen tekan tubi.
BORANG UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL
KEBANGSAAN (SEGAK) SEKOLAH MENENGAH PERKARA Minggu 1 Minggu 2
Kelas Pendidikan Khas: Masalah Pembelajaran (LD) F Selasa Rabu Khamis Selasa Khamis Jumaat
Nama: Ahmad bin Abdullah (Frequency) Sesi 1 Sesi 2 Sesi 3 Sesi 4 Sesi 5 Sesi 6
Tingkatan: 3 Arif Mari Mencuba! I 2 set 2 set 3 set 2 set 3 set 3 set
Sekolah: SMK Bukit Gambir Berdasarkan keputusan ujian (Intensity) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan)
Jantina: Lelaki Bangsa: Melayu SEGAK yang telah dijalankan T
Tarikh Lahir: 24 Mei 2004 Umur: 15 tahun di sekolah, kenal pasti tahap (Time) 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat
Tarikh Ujian: 24 Mac 2019 kecergasan anda. Senaman Triseps Tekan Tubi dan Rotasi
Berat: 44 kg Tinggi: 154 cm
Penglibatan Murid dalam Sukan dan Permainan:
Mewakili sekolah dalam sukan hoki dan bola keranjang. Skala Markah Keseluruhan
T
Bil. Jenis Ujian Skor Jumlah skor Gred Penyataan (Type of
keseluruhan
1. Naik turun bangku 5 exercise) Tekan Tubi Tekan Tubi
18 - 20 markah A 5 bintang
2. Tekan tubi 2 12 - 14 markah B 4 bintang
PENDIDIKAN JASMANI 4. Jangkauan melujur 17/B 8 - 11 markah D 2 bintang (Frequency) Sesi 7 Minggu 3 Sesi 9 Sesi 10 Minggu 4 Jumaat PENDIDIKAN JASMANI
15 - 17 markah
5
Ringkuk tubi separa
3.
C
3 bintang
5
PERKARA
Indeks Jisim Badan
18.6
E
1 bintang
Isnin
Jumlah Skor/Gred
F
Selasa
Rabu
Isnin
Khamis
4 - 7 markah
Sesi 12
Sesi 8
Sesi 11
4 set
4 set
2 set
3 set
3 set
3 set
I
QRCode
T
60 saat
60 saat
60 saat
60 saat
60 saat
60 saat
(Time)
Layari laman sesawang https://drive.google.com/ (Intensity) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan)
open?id=1GcAK9Cowzz89C_Uk1VVWkyXdoZvo7xGv untuk Tekan Tubi dan Kaki Bertindan Tekan Tubi dan Angkat Sebelah Kaki
melihat jadual Norma Segak bagi lelaki dan perempuan 15 tahun.
(Dicapai pada 4 Julai 2018)
T
QRCode (Type of Tekan Tubi Tekan Tubi
exercise)
Layari laman sesawang https://drive.google.com/file/d/1hxYlkbPCTA4qraw
obrwunN4AgYBLDDAE/view?usp=sharing untuk maklumat ujian SEGAK.
(Dicapai pada 22 Jun 2018)
S.P: 3.6.1, 4.6.1, 5.1.1, 5.1.2, 5.1.3, 5.2.1, 5.2.3, 5.5.3 S.P: 3.6.2, 4.6.2, 5.1.3, 5.2.4
112 113
Pentaksiran Kecergasan Fizikal Merancang pelan kecergasan bagi meningkatkan prestasi skor Tekan
Tubi dalam Ujian SEGAK
Ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) merupakan ujian Ahmad mendapat Gred B (4 bintang) dalam ujian SEGAK di sekolahnya.
yang digunakan bagi mengukur kecergasan berdasarkan kesihatan untuk Skor tekan tubi Ahmad yang kurang baik telah menyebabkan grednya
semua murid aliran perdana dan pendidikan khas daripada tahun satu menjadi B walaupun Ahmad mendapat markah penuh bagi komponen lain.
sehinggalah ke tingkatan lima. Apakah yang boleh dilakukan oleh Ahmad untuk memperbaiki keputusan
SEGAK itu?
Analisis Keputusan Ujian SEGAK daripada Aspek Tekan Tubi Berikut merupakan contoh pelan latihan yang boleh dijalankan oleh Ahmad
bagi memperbaiki keputusan ujian SEGAK untuk komponen tekan tubi.
BORANG UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL
KEBANGSAAN (SEGAK) SEKOLAH MENENGAH PERKARA Minggu 1 Minggu 2
Kelas Pendidikan Khas: Masalah Pembelajaran (LD) F Selasa Rabu Khamis Selasa Khamis Jumaat
Nama: Ahmad bin Abdullah (Frequency) Sesi 1 Sesi 2 Sesi 3 Sesi 4 Sesi 5 Sesi 6
Tingkatan: 3 Arif Mari Mencuba! I 2 set 2 set 3 set 2 set 3 set 3 set
Sekolah: SMK Bukit Gambir Berdasarkan keputusan ujian (Intensity) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan)
Jantina: Lelaki Bangsa: Melayu SEGAK yang telah dijalankan T
Tarikh Lahir: 24 Mei 2004 Umur: 15 tahun di sekolah, kenal pasti tahap (Time) 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat
Tarikh Ujian: 24 Mac 2019 kecergasan anda. Senaman Triseps Tekan Tubi dan Rotasi
Berat: 44 kg Tinggi: 154 cm
Penglibatan Murid dalam Sukan dan Permainan:
Mewakili sekolah dalam sukan hoki dan bola keranjang. Skala Markah Keseluruhan
T
Bil. Jenis Ujian Skor Jumlah skor Gred Penyataan (Type of
keseluruhan
1. Naik turun bangku 5 exercise) Tekan Tubi Tekan Tubi
18 - 20 markah A 5 bintang
2. Tekan tubi 2 12 - 14 markah B 4 bintang
PENDIDIKAN JASMANI 4. Jangkauan melujur 17/B 8 - 11 markah D 2 bintang (Frequency) Sesi 7 Minggu 3 Sesi 9 Sesi 10 Minggu 4 Jumaat PENDIDIKAN JASMANI
15 - 17 markah
5
Ringkuk tubi separa
3.
C
3 bintang
5
PERKARA
Indeks Jisim Badan
18.6
E
1 bintang
Isnin
Jumlah Skor/Gred
F
Selasa
Rabu
Isnin
Khamis
4 - 7 markah
Sesi 12
Sesi 8
Sesi 11
4 set
4 set
2 set
3 set
3 set
3 set
I
QRCode
T
60 saat
60 saat
60 saat
60 saat
60 saat
60 saat
(Time)
Layari laman sesawang https://drive.google.com/ (Intensity) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan)
open?id=1GcAK9Cowzz89C_Uk1VVWkyXdoZvo7xGv untuk Tekan Tubi dan Kaki Bertindan Tekan Tubi dan Angkat Sebelah Kaki
melihat jadual Norma Segak bagi lelaki dan perempuan 15 tahun.
(Dicapai pada 4 Julai 2018)
T
QRCode (Type of Tekan Tubi Tekan Tubi
exercise)
Layari laman sesawang https://drive.google.com/file/d/1hxYlkbPCTA4qraw
obrwunN4AgYBLDDAE/view?usp=sharing untuk maklumat ujian SEGAK.
(Dicapai pada 22 Jun 2018)
S.P: 3.6.1, 4.6.1, 5.1.1, 5.1.2, 5.1.3, 5.2.1, 5.2.3, 5.5.3 S.P: 3.6.2, 4.6.2, 5.1.3, 5.2.4
112 113
1. Senaraikan contoh senaman kapasiti aerobik yang sesuai diletakkan Sebagai seorang murid yang ingin sentiasa sihat dan cergas, senaman yang
dalam Latihan Fartlek: meliputi kesemua komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan
perlulah dirancang dan diamalkan secara berterusan dalam kehidupan
seharian.
KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN
A B Kapasiti Latihan Fartlek
Aerobik
2. Namakan otot yang terlibat dalam senaman daya tahan otot di bawah:
Otot A Otot B Regangan Statik
Kelenturan
Regangan Dinamik
Tekan Tubi
Daya Half Squat
Tahan
Otot Bangkit Tubi
PENDIDIKAN JASMANI Otot A: Otot B: Kekuatan Calf Raises PENDIDIKAN JASMANI
Lunges
Plank
Otot
3. Namakan alatan di bawah yang boleh digunakan sebagai alat bagi
mengukur peratusan lemak badan. Squat
Peratusan Lemak Badan
Komposisi
Badan Body Fat Caliper
PENTAKSIRAN KECERGASAN FIZIKAL
Analisis Keputusan Ujian SEGAK
Senaman Tingkatkan Pencapaian Komponen SEGAK
Nota Guru
114 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 115
1. Senaraikan contoh senaman kapasiti aerobik yang sesuai diletakkan Sebagai seorang murid yang ingin sentiasa sihat dan cergas, senaman yang
dalam Latihan Fartlek: meliputi kesemua komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan
perlulah dirancang dan diamalkan secara berterusan dalam kehidupan
seharian.
KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN
A B Kapasiti Latihan Fartlek
Aerobik
2. Namakan otot yang terlibat dalam senaman daya tahan otot di bawah:
Otot A Otot B Regangan Statik
Kelenturan
Regangan Dinamik
Tekan Tubi
Daya Half Squat
Tahan
Otot Bangkit Tubi
PENDIDIKAN JASMANI Otot A: Otot B: Kekuatan Calf Raises PENDIDIKAN JASMANI
Lunges
Plank
Otot
3. Namakan alatan di bawah yang boleh digunakan sebagai alat bagi
mengukur peratusan lemak badan. Squat
Peratusan Lemak Badan
Komposisi
Badan Body Fat Caliper
PENTAKSIRAN KECERGASAN FIZIKAL
Analisis Keputusan Ujian SEGAK
Senaman Tingkatkan Pencapaian Komponen SEGAK
Nota Guru
114 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 115
Apa Itu Gender? Identiti Gender
Cara seseorang menzahirkan personaliti diri seperti pemakaian, tingkah
Gender merujuk kepada persepsi masyarakat tentang tatacara pertuturan laku, dan penampilan diri.
dan tingkah laku seseorang lelaki atau perempuan.
Peranan Gender
• Suara garau Merangkumi perwatakan, sikap, tingkah laku, dan tanggungjawab yang
• Lasak
Lelaki • Sukar dipengaruhi diterima oleh sesebuah masyarakat bagi golongan lelaki dan perempuan.
• Maskulin
Jantina Proses Sosialisasi
• Suara nyaring Setiap individu memahami bahawa peranan gender berubah mengikut
Perempuan • Tidak lasak
• Bersifat empati peredaran masa. Peranan gender timbul apabila terdapat perbezaan
• Feminin antara lelaki dan perempuan yang menentukan bagaimana mereka harus
berfikir, bertindak dan menunjukkan emosi.
Berdasarkan situasi yang diberi, jelas menunjukkan proses sosialisasi
Orientasi Seksual telah mengubah tanggapan masyarakat umum.
Heteroseksual
Tarikan romantik dan seksual terhadap
pasangan yang berlainan jantina.
Orientasi Seksual Biseksual
Tarikan romantik dan seksual terhadap
kedua-dua jantina. Semakin ramai wanita Lelaki lebih berminat Foto ihsan daripada
Muhammad Tarmidzi bin Yuzaili
menceburi karier menjadi tukang masak. Kesaksamaan
PENDIDIKAN KESIHATAN Menurut Kamus Dewan Edisi Suatu label yang diberikan kepada Stereotaip Gender lelaki dan wanita PENDIDIKAN KESIHATAN
Homoseksual
sebagai juruterbang.
keperluan pelbagai
bidang pekerjaan
golongan yang cenderung dan tertarik dari
untuk ceburi dalam
Keempat, khunsa bermaksud
segi seks kepada orang yang sama jenis
bidang kejururawatan.
orang yang mempunyai dua
jantina dengannya.
alat kelamin.
lelaki yang mempunyai tarikan seksual
Glosari:
kepada lelaki lain.
tentang ciri-ciri seseorang seperti jantina, ras, atau budaya secara umum.
gender 1. jantina. 2. (linguistik) Gay: Suatu label yang diberikan kepada Stereotaip gender merujuk kepada tanggapan atau persepsi yang ditetapkan
golongan jenis kata dalam tatabahasa Lesbian: Suatu label yang diberikan
sesuatu bahasa seperti maskulin, kepada wanita yang mempunyai tarikan Glosari:
feminin dan neuter.
seksual kepada wanita lain. emosi perasaan jiwa yang kuat, seperti
S.P: 1.1.1 S.P: 1.1.2, 1.1.3, 1.1.4, 1.2.1 sedih, gembira, takut, dan lain-lain.
118 119
Apa Itu Gender? Identiti Gender
Cara seseorang menzahirkan personaliti diri seperti pemakaian, tingkah
Gender merujuk kepada persepsi masyarakat tentang tatacara pertuturan laku, dan penampilan diri.
dan tingkah laku seseorang lelaki atau perempuan.
Peranan Gender
• Suara garau Merangkumi perwatakan, sikap, tingkah laku, dan tanggungjawab yang
• Lasak
Lelaki • Sukar dipengaruhi diterima oleh sesebuah masyarakat bagi golongan lelaki dan perempuan.
• Maskulin
Jantina Proses Sosialisasi
• Suara nyaring Setiap individu memahami bahawa peranan gender berubah mengikut
Perempuan • Tidak lasak
• Bersifat empati peredaran masa. Peranan gender timbul apabila terdapat perbezaan
• Feminin antara lelaki dan perempuan yang menentukan bagaimana mereka harus
berfikir, bertindak dan menunjukkan emosi.
Berdasarkan situasi yang diberi, jelas menunjukkan proses sosialisasi
Orientasi Seksual telah mengubah tanggapan masyarakat umum.
Heteroseksual
Tarikan romantik dan seksual terhadap
pasangan yang berlainan jantina.
Orientasi Seksual Biseksual
Tarikan romantik dan seksual terhadap
kedua-dua jantina. Semakin ramai wanita Lelaki lebih berminat Foto ihsan daripada
Muhammad Tarmidzi bin Yuzaili
menceburi karier menjadi tukang masak. Kesaksamaan
PENDIDIKAN KESIHATAN Menurut Kamus Dewan Edisi Suatu label yang diberikan kepada Stereotaip Gender lelaki dan wanita PENDIDIKAN KESIHATAN
Homoseksual
sebagai juruterbang.
keperluan pelbagai
bidang pekerjaan
golongan yang cenderung dan tertarik dari
untuk ceburi dalam
Keempat, khunsa bermaksud
segi seks kepada orang yang sama jenis
bidang kejururawatan.
orang yang mempunyai dua
jantina dengannya.
alat kelamin.
lelaki yang mempunyai tarikan seksual
Glosari:
kepada lelaki lain.
tentang ciri-ciri seseorang seperti jantina, ras, atau budaya secara umum.
gender 1. jantina. 2. (linguistik) Gay: Suatu label yang diberikan kepada Stereotaip gender merujuk kepada tanggapan atau persepsi yang ditetapkan
golongan jenis kata dalam tatabahasa Lesbian: Suatu label yang diberikan
sesuatu bahasa seperti maskulin, kepada wanita yang mempunyai tarikan Glosari:
feminin dan neuter.
seksual kepada wanita lain. emosi perasaan jiwa yang kuat, seperti
S.P: 1.1.1 S.P: 1.1.2, 1.1.3, 1.1.4, 1.2.1 sedih, gembira, takut, dan lain-lain.
118 119
Ciri-ciri Stereotaip Gender
Lelaki Diskriminasi Perempuan 1. Isi dalam ruang yang disediakan dengan maksud yang betul.
• Logikal • Pekerjaan • Sensitif
• Agresif • Pendidikan • Emosional Identiti
• Berterus terang • Perjuangan • Penyayang Gender
• Kental • Hak-hak dalam • Lemah lembut
• Berdikari keluarga • Senang dipengaruhi
Cara-cara Menangani Cabaran Stereotaip dan Diskriminasi Peranan
Gender
• Saling menghormati antara satu sama lain.
• Menghargai pendapat dan kebolehan masing-masing. Kesaksamaan
• Memberi peluang yang sama rata terhadap kedua-dua gender. Gender
Kepentingan Menangani Cabaran Stereotaip dan Diskriminasi
2. Nyatakan ciri-ciri streotaip gender.
1. __________________ 1. __________________
2. __________________ 2. __________________
• Memberi peluang • Mewujudkan suasana • Mewujudkan 3. __________________ 3. __________________
PENDIDIKAN KESIHATAN Kesaksamaan gender adalah sangat penting. Masyarakat perlu mengikis 4. __________________ 4. __________________ PENDIDIKAN KESIHATAN
kepada golongan
yang harmoni.
masyarakat yang
yang tertindas
prihatin.
untuk lebih maju.
Kesaksamaan Gender
5. __________________
5. __________________
stereotaip berkaitan gender dalam minda mereka agar kehidupan yang
lebih sempurna dapat diaplikasikan dalam negara.
Kesaksamaan gender perlu dibudayakan untuk memastikan kewujudan
generasi yang positif dan masyarakat yang progresif pada masa hadapan. 3. Apakah cara-cara untuk membudayakan kesaksamaan gender dalam
masyarakat?
S.P: 1.2.1, 1.2.2, 1.2.3, 1.2.4
Nota Guru
120 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 121
Ciri-ciri Stereotaip Gender
Lelaki Diskriminasi Perempuan 1. Isi dalam ruang yang disediakan dengan maksud yang betul.
• Logikal • Pekerjaan • Sensitif
• Agresif • Pendidikan • Emosional Identiti
• Berterus terang • Perjuangan • Penyayang Gender
• Kental • Hak-hak dalam • Lemah lembut
• Berdikari keluarga • Senang dipengaruhi
Cara-cara Menangani Cabaran Stereotaip dan Diskriminasi Peranan
Gender
• Saling menghormati antara satu sama lain.
• Menghargai pendapat dan kebolehan masing-masing. Kesaksamaan
• Memberi peluang yang sama rata terhadap kedua-dua gender. Gender
Kepentingan Menangani Cabaran Stereotaip dan Diskriminasi
2. Nyatakan ciri-ciri streotaip gender.
1. __________________ 1. __________________
2. __________________ 2. __________________
• Memberi peluang • Mewujudkan suasana • Mewujudkan 3. __________________ 3. __________________
PENDIDIKAN KESIHATAN Kesaksamaan gender adalah sangat penting. Masyarakat perlu mengikis 4. __________________ 4. __________________ PENDIDIKAN KESIHATAN
kepada golongan
yang harmoni.
masyarakat yang
yang tertindas
prihatin.
untuk lebih maju.
Kesaksamaan Gender
5. __________________
5. __________________
stereotaip berkaitan gender dalam minda mereka agar kehidupan yang
lebih sempurna dapat diaplikasikan dalam negara.
Kesaksamaan gender perlu dibudayakan untuk memastikan kewujudan
generasi yang positif dan masyarakat yang progresif pada masa hadapan. 3. Apakah cara-cara untuk membudayakan kesaksamaan gender dalam
masyarakat?
S.P: 1.2.1, 1.2.2, 1.2.3, 1.2.4
Nota Guru
120 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 121
Apa Itu Penyalahgunaan Bahan? Hayati Bersama
Sempena kempen Anti Dadah peringkat sekolah, kelas Tingkatan 3 Wawasan
Penyalahgunaan bahan bermaksud menggunakan bahan-bahan terlarang telah mempersembahkan sebuah sketsa. Ikuti sketsa di bawah.
yang boleh menyebabkan seseorang menjadi ketagih secara berlebihan atau
untuk tujuan sebenarnya. Antara contoh bahan yang disalahgunakan ialah Dadah, alkohol, Biarkan saya
alkohol, gam, turpentin, ubat batuk, dadah, daun ketum, dan sebagainya. dan bahan inhalen cikgu, saya suka
berbahaya begini.
kepada kamu.
Dapat fokus Masyarakat tidak
terhadap pelajaran. Kamu akan merosakkan mempedulikan saya
diri sendiri apabila terlibat lagi, cikgu. Saya
dengan bahan-bahan sangat kecewa.
Membentuk perwatakan Membentuk generasi terlarang ini.
positif dalam diri. berakhlak.
Kepentingan
Mematuhi peraturan Mewujudkan suasana Ramli, biarkan cikgu tu.
untuk keselamatan diri. harmoni di sekolah. Saya boleh bekalkan dadah
terbaik untuk kamu.
Ah Seng, kamu
Peraturan dan Undang-Undang boleh dihukum mati
kerana menjadi
Penyalahgunaan Bahan pengedar dadah.
Implikasi Undang-undang Dadah Malaysia
PENDIDIKAN KESIHATAN Implikasi terhadap diri: Implikasi terhadap 200 gram atau lebih berat resin ganja PENDIDIKAN KESIHATAN
AKTA DADAH BERBAHAYA 1952
200 gram atau lebih berat ganja
masyarakat:
• Tiada keyakinan diri.
• Masyarakat tidak harmoni.
• Tiada masa hadapan.
Hukuman MANDATORI. GANTUNG
SAMPAI MATI di bawah seksyen 39B
• Masyarakat berbalah
• Memudaratkan kesihatan diri.
Akta Dadah Berbahaya 1952.
sesama sendiri.
Berhenti mengambil
Implikasi terhadap keluarga:
sebelum terlambat.
• Keluarga mendapat malu. bahan-bahan terlarang
• Keluarga disisihkan oleh masyarakat.
• Keluarga dipandang hina.
S.P: 2.1.1, 2.1.2 S.P: 2.1.2
124 125
Apa Itu Penyalahgunaan Bahan? Hayati Bersama
Sempena kempen Anti Dadah peringkat sekolah, kelas Tingkatan 3 Wawasan
Penyalahgunaan bahan bermaksud menggunakan bahan-bahan terlarang telah mempersembahkan sebuah sketsa. Ikuti sketsa di bawah.
yang boleh menyebabkan seseorang menjadi ketagih secara berlebihan atau
untuk tujuan sebenarnya. Antara contoh bahan yang disalahgunakan ialah Dadah, alkohol, Biarkan saya
alkohol, gam, turpentin, ubat batuk, dadah, daun ketum, dan sebagainya. dan bahan inhalen cikgu, saya suka
berbahaya begini.
kepada kamu.
Dapat fokus Masyarakat tidak
terhadap pelajaran. Kamu akan merosakkan mempedulikan saya
diri sendiri apabila terlibat lagi, cikgu. Saya
dengan bahan-bahan sangat kecewa.
Membentuk perwatakan Membentuk generasi terlarang ini.
positif dalam diri. berakhlak.
Kepentingan
Mematuhi peraturan Mewujudkan suasana Ramli, biarkan cikgu tu.
untuk keselamatan diri. harmoni di sekolah. Saya boleh bekalkan dadah
terbaik untuk kamu.
Ah Seng, kamu
Peraturan dan Undang-Undang boleh dihukum mati
kerana menjadi
Penyalahgunaan Bahan pengedar dadah.
Implikasi Undang-undang Dadah Malaysia
PENDIDIKAN KESIHATAN Implikasi terhadap diri: Implikasi terhadap 200 gram atau lebih berat resin ganja PENDIDIKAN KESIHATAN
AKTA DADAH BERBAHAYA 1952
200 gram atau lebih berat ganja
masyarakat:
• Tiada keyakinan diri.
• Masyarakat tidak harmoni.
• Tiada masa hadapan.
Hukuman MANDATORI. GANTUNG
SAMPAI MATI di bawah seksyen 39B
• Masyarakat berbalah
• Memudaratkan kesihatan diri.
Akta Dadah Berbahaya 1952.
sesama sendiri.
Berhenti mengambil
Implikasi terhadap keluarga:
sebelum terlambat.
• Keluarga mendapat malu. bahan-bahan terlarang
• Keluarga disisihkan oleh masyarakat.
• Keluarga dipandang hina.
S.P: 2.1.1, 2.1.2 S.P: 2.1.2
124 125
Apabila kamu terlibat dengan
penyalahgunaan bahan, diri dan 1. Senaraikan bahan-bahan yang salah di sisi undang–undang.
keluarga kamu akan dipandang
hina oleh masyarakat. a. b.
Mengapa pula c. d.
begitu, cikgu?
2. Isi tempat kosong berdasarkan pilihan jawapan yang disediakan.
Keluarga disisihkan oleh masyarakat Tiada masa hadapan
Masyarakat tidak suka melihat Habis, apakah anggapan
kamu menjadi penagih. Keluarga masyarakat terhadap Masyarakat berbalah sesama sendiri Keluarga mendapat malu
kamu juga akan dikatakan orang seperti kami?
gagal mendidik kamu.
Masyarakat tidak harmoni Memudaratkan kesihatan diri
Biasanya dengan keadaan
kamu yang ketagihan, kamu Keluarga dipandang hina Tiada keyakinan diri
terdorong bergaduh dengan
keluarga atau masyarakat.
Ketenteraman akan hilang, Implikasi
orang ramai menjadi takut Penyalahgunaan Bahan
dengan kamu, dan kamu
akan dianggap sebagai
sampah masyarakat.
Terhadap Diri Terhadap Keluarga Terhadap Masyarakat
Maafkan kami, cikgu. 1. 1. 1.
PENDIDIKAN KESIHATAN Baguslah begitu Ah Seng 2. 2. 2. PENDIDIKAN KESIHATAN
Kami berjanji akan
berhenti dan menjadi
insan yang lebih baik.
3.
3.
dan Ramli. Cikgu doakan
kamu menjadi anggota
masyarakat yang baik.
3. Bincangkan apakah tindakan anda apabila melihat rakan anda terlibat
dalam penyalahgunaan bahan.
Nota Guru Nota Guru
126 • Untuk menjadikan sketsa lebih berkesan, muzik latar boleh digunakan. • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 127
Apabila kamu terlibat dengan
penyalahgunaan bahan, diri dan 1. Senaraikan bahan-bahan yang salah di sisi undang–undang.
keluarga kamu akan dipandang
hina oleh masyarakat. a. b.
Mengapa pula c. d.
begitu, cikgu?
2. Isi tempat kosong berdasarkan pilihan jawapan yang disediakan.
Keluarga disisihkan oleh masyarakat Tiada masa hadapan
Masyarakat tidak suka melihat Habis, apakah anggapan
kamu menjadi penagih. Keluarga masyarakat terhadap Masyarakat berbalah sesama sendiri Keluarga mendapat malu
kamu juga akan dikatakan orang seperti kami?
gagal mendidik kamu.
Masyarakat tidak harmoni Memudaratkan kesihatan diri
Biasanya dengan keadaan
kamu yang ketagihan, kamu Keluarga dipandang hina Tiada keyakinan diri
terdorong bergaduh dengan
keluarga atau masyarakat.
Ketenteraman akan hilang, Implikasi
orang ramai menjadi takut Penyalahgunaan Bahan
dengan kamu, dan kamu
akan dianggap sebagai
sampah masyarakat.
Terhadap Diri Terhadap Keluarga Terhadap Masyarakat
Maafkan kami, cikgu. 1. 1. 1.
PENDIDIKAN KESIHATAN Baguslah begitu Ah Seng 2. 2. 2. PENDIDIKAN KESIHATAN
Kami berjanji akan
berhenti dan menjadi
insan yang lebih baik.
3.
3.
dan Ramli. Cikgu doakan
kamu menjadi anggota
masyarakat yang baik.
3. Bincangkan apakah tindakan anda apabila melihat rakan anda terlibat
dalam penyalahgunaan bahan.
Nota Guru Nota Guru
126 • Untuk menjadikan sketsa lebih berkesan, muzik latar boleh digunakan. • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 127
Apa itu Marah? Mengurus Kemarahan
Marah ialah sifat emosi negatif yang mungkin disebabkan oleh cemburu, Kemarahan boleh mengakibatkan kesan-kesan yang negatif. Oleh itu,
kekecewaan, rasa tertipu, terkilan, atau kurang senang dengan sesuatu kemarahan perlu diurus secara baik untuk mewujudkan kesan-kesan yang
keadaan, perkara, atau individu. positif dalam diri. Ikuti situasi di bawah.
Rajesh, mengapa
kamu tendang
Punca-punca Kemarahan Geramnya! tong sampah itu?
Kemarahan berpunca daripada dua faktor, iaitu faktor dalaman (intrinsik)
dan faktor luaran (ekstrinsik). Dang!
Saya berasa
Faktor Dalaman (Intrinsik) sangat marah,
cikgu.
• Mahukan setiap perkara secara Rajesh, kamu perlu bersabar.
Kawal kemarahan kamu
sempurna. dengan melakukan perkara Bolehkah
• Lemah dalam berkomunikasi. yang kamu suka. begitu, cikgu?
• Inginkan kasih sayang.
• Menunjukkan kuasa. Belum cuba, belum
Saya suka
• Bangga dengan status diri. tahu. Apakah melukis dan
yang kamu suka memancing,
lakukan, Rajesh? cikgu.
Faktor Luaran (Ekstrinsik) Kalau begitu, kamu boleh
PENDIDIKAN KESIHATAN S.P: 3.1.1 melukis dan memancing saya akan cuba. PENDIDIKAN KESIHATAN
luangkan masa dengan
• Perhubungan sosial sesama rakan.
Baiklah cikgu,
• Hubungan kurang baik dalam
untuk mengalih rasa
keluarga.
kemarahan kamu itu.
• Faktor persekitaran seperti cuaca
yang tidak menentu.
• Suasana bising serta sibuk.
• Tempat belajar yang tidak
kondusif.
S.P: 3.1.1 S.P: 3.1.2
130 131
Apa itu Marah? Mengurus Kemarahan
Marah ialah sifat emosi negatif yang mungkin disebabkan oleh cemburu, Kemarahan boleh mengakibatkan kesan-kesan yang negatif. Oleh itu,
kekecewaan, rasa tertipu, terkilan, atau kurang senang dengan sesuatu kemarahan perlu diurus secara baik untuk mewujudkan kesan-kesan yang
keadaan, perkara, atau individu. positif dalam diri. Ikuti situasi di bawah.
Rajesh, mengapa
kamu tendang
Punca-punca Kemarahan Geramnya! tong sampah itu?
Kemarahan berpunca daripada dua faktor, iaitu faktor dalaman (intrinsik)
dan faktor luaran (ekstrinsik). Dang!
Saya berasa
Faktor Dalaman (Intrinsik) sangat marah,
cikgu.
• Mahukan setiap perkara secara Rajesh, kamu perlu bersabar.
Kawal kemarahan kamu
sempurna. dengan melakukan perkara Bolehkah
• Lemah dalam berkomunikasi. yang kamu suka. begitu, cikgu?
• Inginkan kasih sayang.
• Menunjukkan kuasa. Belum cuba, belum
Saya suka
• Bangga dengan status diri. tahu. Apakah melukis dan
yang kamu suka memancing,
lakukan, Rajesh? cikgu.
Faktor Luaran (Ekstrinsik) Kalau begitu, kamu boleh
PENDIDIKAN KESIHATAN S.P: 3.1.1 melukis dan memancing saya akan cuba. PENDIDIKAN KESIHATAN
luangkan masa dengan
• Perhubungan sosial sesama rakan.
Baiklah cikgu,
• Hubungan kurang baik dalam
untuk mengalih rasa
keluarga.
kemarahan kamu itu.
• Faktor persekitaran seperti cuaca
yang tidak menentu.
• Suasana bising serta sibuk.
• Tempat belajar yang tidak
kondusif.
S.P: 3.1.1 S.P: 3.1.2
130 131
Kesan Kemarahan
1. Pilih jawapan bagi cara-cara mengurus kemarahan yang sesuai dengan
Hormon kortisol meningkat gambar di bawah.
Kesan Tekanan darah meningkat Hormon kortisol Riadah Rekreasi Refleksi kendiri Relaksasi
Kemarahan − Dihasilkan apabila tubuh
pada diri Arteriosclerosis
manusia mengalami stres.
− Hormon kortisol yang tinggi
Risiko serangan sakit jantung
boleh meningkatkan risiko
untuk seseorang itu menghidap
Menimbulkan perbalahan penyakit darah tinggi.
Arteriosclerosis
Kesan Keselamatan terancam − Pengerasan pembuluh
Kemarahan
pada orang darah akibat lemak akan
lain Kemurungan menyebabkan bekalan oksigen
dan nutrien pada organ penting
Ketakutan berkurangan.
Cara-cara Mengurus Kemarahan
Terdapat pelbagai cara positif yang boleh dilakukan oleh seseorang untuk
mengawal kemarahan.
PENDIDIKAN KESIHATAN Relaksasi Rekreasi Riadah PENDIDIKAN KESIHATAN
Bagaimanakah anda
menzahirkan perasaan Glosari: Refleksi kendiri
marah melalui cara
yang positif? kemurungan (psikologi) keadaan apabila seseorang mengalami
rasa kecewa dan putus asa yang diiringi dengan gejala seperti
sukar tidur, lembap berfikir, dan rasa bersalah yang keterlaluan
yang tidak setimpal dengan kesalahan yang dilakukan.
S.P: 3.1.3, 3.1.4
Nota Guru
132 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 133
Kesan Kemarahan
1. Pilih jawapan bagi cara-cara mengurus kemarahan yang sesuai dengan
Hormon kortisol meningkat gambar di bawah.
Kesan Tekanan darah meningkat Hormon kortisol Riadah Rekreasi Refleksi kendiri Relaksasi
Kemarahan − Dihasilkan apabila tubuh
pada diri Arteriosclerosis
manusia mengalami stres.
− Hormon kortisol yang tinggi
Risiko serangan sakit jantung
boleh meningkatkan risiko
untuk seseorang itu menghidap
Menimbulkan perbalahan penyakit darah tinggi.
Arteriosclerosis
Kesan Keselamatan terancam − Pengerasan pembuluh
Kemarahan
pada orang darah akibat lemak akan
lain Kemurungan menyebabkan bekalan oksigen
dan nutrien pada organ penting
Ketakutan berkurangan.
Cara-cara Mengurus Kemarahan
Terdapat pelbagai cara positif yang boleh dilakukan oleh seseorang untuk
mengawal kemarahan.
PENDIDIKAN KESIHATAN Relaksasi Rekreasi Riadah PENDIDIKAN KESIHATAN
Bagaimanakah anda
menzahirkan perasaan Glosari: Refleksi kendiri
marah melalui cara
yang positif? kemurungan (psikologi) keadaan apabila seseorang mengalami
rasa kecewa dan putus asa yang diiringi dengan gejala seperti
sukar tidur, lembap berfikir, dan rasa bersalah yang keterlaluan
yang tidak setimpal dengan kesalahan yang dilakukan.
S.P: 3.1.3, 3.1.4
Nota Guru
132 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 133
Sumbang Mahram Cara Mengelakkan Sumbang Mahram
Sumbang mahram merupakan perlakuan zina yang
Kamus Dewan berlaku antara ahli keluarga yang terdekat. (Kamus
Edisi Keempat
Dewan Edisi Keempat)
Jabatan Agama Islam Selangor (2011 ) mendefinisikan
Jabatan
Agama Islam sumbang mahram sebagai perbuatan zina yang
dilakukan oleh seseorang yang ada pertalian darah
Selangor
dengan mangsa.
Mengamalkan
Meminta Memakai konsep sentuhan
‘Haruan makan anak’ ialah seseorang Mengunci kebenaran pakaian yang selamat dan
yang sepatutnya menjadi pelindung ahli pintu bilik. sebelum masuk sopan semasa tidak selamat
Ibu, apakah maksud keluarga tetapi telah menganiaya ahli ke dalam bilik. di rumah. dalam ahli
peribahasa ‘haruan keluarganya sendiri. keluarga.
makan anak’?
Perkara itu boleh
berlaku dalam sesebuah Peranan Keluarga
Bagaimanakah perkara keluarga seperti
itu boleh berlaku? antara abang dengan Keluarga perlu memainkan peranan penting bagi mengelakkan daripada
adik perempuan atau berlaku sumbang mahram.
ayah dengan anak
perempuannya.
Ibu Bapa Adik-beradik
Glosari: • Mendidik anak untuk • Memberi didikan • Memahami batasan
sumbang mahram perlakuan zina
PENDIDIKAN KESIHATAN anggota terdekat dalam sesebuah tidur anak-anak penggunaan memahami hak privasi PENDIDIKAN KESIHATAN
pergaulan adik-beradik.
agama.
berpakaian sopan.
yang berlaku antara dua orang
• Mengetahui dan
• Mengawal
• Mengasingkan tempat
keluarga, misalnya antara abang
adik-beradik.
dengan adik perempuan atau ayah
berlainan jantina.
media massa.
dengan anak perempuannya.
Hukuman
Kesalahan
Akta Seksyen
media massa pelbagai jenis alat komunikasi
Perbuatan Denda tidak melebihi RM5000 atau penjara Glosari:
559 20 sumbang tidak melebihi 3 tahun atau 6 kali sebatan (seperti televisyen, radio, surat khabar, majalah, Bincangkan batas pergaulan dalam
ahli keluarga semasa balik kampung
dan sebagainya) yang dapat menyampaikan
mahram atau kombinasi antara 3 hukuman tersebut maklumat (berita dan sebagainya) kepada orang untuk menyambut hari raya.
ramai dengan cepat (dalam masa yang singkat).
(Sumber: Jabatan Agama Islam Wilayah Persekutuan)
S.P: 4.1.1 S.P: 4.1.2, 4.1.3
136 137
Sumbang Mahram Cara Mengelakkan Sumbang Mahram
Sumbang mahram merupakan perlakuan zina yang
Kamus Dewan berlaku antara ahli keluarga yang terdekat. (Kamus
Edisi Keempat
Dewan Edisi Keempat)
Jabatan Agama Islam Selangor (2011 ) mendefinisikan
Jabatan
Agama Islam sumbang mahram sebagai perbuatan zina yang
dilakukan oleh seseorang yang ada pertalian darah
Selangor
dengan mangsa.
Mengamalkan
Meminta Memakai konsep sentuhan
‘Haruan makan anak’ ialah seseorang Mengunci kebenaran pakaian yang selamat dan
yang sepatutnya menjadi pelindung ahli pintu bilik. sebelum masuk sopan semasa tidak selamat
Ibu, apakah maksud keluarga tetapi telah menganiaya ahli ke dalam bilik. di rumah. dalam ahli
peribahasa ‘haruan keluarganya sendiri. keluarga.
makan anak’?
Perkara itu boleh
berlaku dalam sesebuah Peranan Keluarga
Bagaimanakah perkara keluarga seperti
itu boleh berlaku? antara abang dengan Keluarga perlu memainkan peranan penting bagi mengelakkan daripada
adik perempuan atau berlaku sumbang mahram.
ayah dengan anak
perempuannya.
Ibu Bapa Adik-beradik
Glosari: • Mendidik anak untuk • Memberi didikan • Memahami batasan
sumbang mahram perlakuan zina
PENDIDIKAN KESIHATAN anggota terdekat dalam sesebuah tidur anak-anak penggunaan memahami hak privasi PENDIDIKAN KESIHATAN
pergaulan adik-beradik.
agama.
berpakaian sopan.
yang berlaku antara dua orang
• Mengetahui dan
• Mengawal
• Mengasingkan tempat
keluarga, misalnya antara abang
adik-beradik.
dengan adik perempuan atau ayah
berlainan jantina.
media massa.
dengan anak perempuannya.
Hukuman
Kesalahan
Akta Seksyen
media massa pelbagai jenis alat komunikasi
Perbuatan Denda tidak melebihi RM5000 atau penjara Glosari:
559 20 sumbang tidak melebihi 3 tahun atau 6 kali sebatan (seperti televisyen, radio, surat khabar, majalah, Bincangkan batas pergaulan dalam
ahli keluarga semasa balik kampung
dan sebagainya) yang dapat menyampaikan
mahram atau kombinasi antara 3 hukuman tersebut maklumat (berita dan sebagainya) kepada orang untuk menyambut hari raya.
ramai dengan cepat (dalam masa yang singkat).
(Sumber: Jabatan Agama Islam Wilayah Persekutuan)
S.P: 4.1.1 S.P: 4.1.2, 4.1.3
136 137
Melaporkan Kes Sumbang Mahram
Mangsa sumbang mahram boleh melaporkan kes kepada: 1. Tuliskan jawapan dalam kotak di bawah berdasarkan pembayang
yang diberikan.
1.
P
Cara
Melaporkan
Mengadu kepada orang Kes Sumbang Tempat perlindungan 2. T D R 3. S
yang dipercayai Mahram bawah JKM
C
P
R
4. 5.
S P R G L N
Lapor Hubungi Hubungi
kepada polis Talian Kecemasan 999 Talian Kasih
6.
S M B N G M H R M
Contoh aduan mangsa sumbang mahram: N
Mama, adik sedih.
L
Kenapa adik sedih? Cuba ceritakan
Mama, adik sedih.
Kenapa adik sedih? Cuba ceritakan
apa yang telah berlaku? apa yang telah berlaku?
Semalam abang telah masuk ke bilik Menegak Melintang
dan mencabul adik. Semalam abang telah masuk ke bilik 1. Perpisahan antara pasangan 2. Tempat _____ anak
PENDIDIKAN KESIHATAN Mama telefon adik sekarang. 3. Berpakaian ______ adalah 5. Batas _______ antara ahli PENDIDIKAN KESIHATAN
Mama telefon adik sekarang!
dan mencabul adik.
perempuan dan anak lelaki
suami isteri.
perlu diasingkan.
perlu walaupun di antara
keluarga perlu dijaga.
sesama ahli keluarga.
4. Penggunaan media ______
mereka yang mempunyai
yang salah adalah salah satu
hubungan darah.
punca sumbang mahram. 6. Hubungan intim antara
Kanak-kanak mangsa sumbang mahram pada kebiasaannya akan ditempatkan di rumah
perlindungan kanak-kanak di bawah seliaan Jabatan Kebajikan Masyarakat.
S.P: 4.1.4
Nota Guru
138 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 139
Melaporkan Kes Sumbang Mahram
Mangsa sumbang mahram boleh melaporkan kes kepada: 1. Tuliskan jawapan dalam kotak di bawah berdasarkan pembayang
yang diberikan.
1.
P
Cara
Melaporkan
Mengadu kepada orang Kes Sumbang Tempat perlindungan 2. T D R 3. S
yang dipercayai Mahram bawah JKM
C
P
R
4. 5.
S P R G L N
Lapor Hubungi Hubungi
kepada polis Talian Kecemasan 999 Talian Kasih
6.
S M B N G M H R M
Contoh aduan mangsa sumbang mahram: N
Mama, adik sedih.
L
Kenapa adik sedih? Cuba ceritakan
Mama, adik sedih.
Kenapa adik sedih? Cuba ceritakan
apa yang telah berlaku? apa yang telah berlaku?
Semalam abang telah masuk ke bilik Menegak Melintang
dan mencabul adik. Semalam abang telah masuk ke bilik 1. Perpisahan antara pasangan 2. Tempat _____ anak
PENDIDIKAN KESIHATAN Mama telefon adik sekarang. 3. Berpakaian ______ adalah 5. Batas _______ antara ahli PENDIDIKAN KESIHATAN
Mama telefon adik sekarang!
dan mencabul adik.
perempuan dan anak lelaki
suami isteri.
perlu diasingkan.
perlu walaupun di antara
keluarga perlu dijaga.
sesama ahli keluarga.
4. Penggunaan media ______
mereka yang mempunyai
yang salah adalah salah satu
hubungan darah.
punca sumbang mahram. 6. Hubungan intim antara
Kanak-kanak mangsa sumbang mahram pada kebiasaannya akan ditempatkan di rumah
perlindungan kanak-kanak di bawah seliaan Jabatan Kebajikan Masyarakat.
S.P: 4.1.4
Nota Guru
138 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 139
Apa Itu Persahabatan? Kepentingan Menjaga Batasan Pergaulan
Persahabatan ialah suatu hubungan yang sangat dekat dan memiliki banyak
unsur persamaan antara individu dengan individu lain. Sahabat ialah kawan
dekat, iaitu seseorang untuk berbicara, bagi mendapatkan pertolongan,
sokongan, dan bersama dalam melakukan sesuatu. • Menghormati hak peribadi
orang lain.
• Mengeratkan hubungan
Ciri-ciri Persahabatan yang Baik sesama rakan-rakan.
• Mengehadkan hubungan
lelaki dan perempuan.
• Menghormati agama
Saling masing-masing.
Setiakawan Penyayang menghormati Menjaga Batasan Pergaulan
Saling
Menghargai
membantu
Kesan-kesan daripada Tidak Menjaga Pergaulan
Jenis-jenis Persahabatan
Mendorong ke Kesan-kesan
arah maksiat. Tidak Menjaga
Kenalan Seseorang yang dikenali. Pergaulan Menjatuhkan
air muka
PENDIDIKAN KESIHATAN Kawan karib pergaulan harian. membangkitkan Tip Penting PENDIDIKAN KESIHATAN
sendiri/hilang
Seseorang yang berada bersama dalam
perasaan malu.
Kawan biasa
Merosakkan
perpaduan dan
Kawan yang paling rapat.
permusuhan
Hidup dalam
masyarakat.
Kawan yang sanggup mengorbankan masa atau dalam kalangan keadaan tidak Media sosial juga
merupakan perantaraan
Kawan sejati sumber lain untuk membantu kawan mereka aman. untuk menambah
yang mengalami kesusahan. kenalan, namun batas
pergaulan di media sosial
juga mesti dijaga.
S.P: 5.1.1, 5.1.2 S.P: 5.1.3
142 143
The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search