PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TING 3 PK

Apa Itu Persahabatan? Kepentingan Menjaga Batasan Pergaulan



Persahabatan ialah suatu hubungan yang sangat dekat dan memiliki banyak
unsur persamaan antara individu dengan individu lain. Sahabat ialah kawan
dekat, iaitu seseorang untuk berbicara, bagi mendapatkan pertolongan,
sokongan, dan bersama dalam melakukan sesuatu. • Menghormati hak peribadi
orang lain.

• Mengeratkan hubungan
Ciri-ciri Persahabatan yang Baik sesama rakan-rakan.
• Mengehadkan hubungan
lelaki dan perempuan.
• Menghormati agama

Saling masing-masing.
Setiakawan Penyayang menghormati Menjaga Batasan Pergaulan



Saling
Menghargai
membantu
Kesan-kesan daripada Tidak Menjaga Pergaulan





Jenis-jenis Persahabatan

Mendorong ke Kesan-kesan
arah maksiat. Tidak Menjaga
Kenalan Seseorang yang dikenali. Pergaulan Menjatuhkan
air muka
PENDIDIKAN KESIHATAN Kawan karib pergaulan harian. membangkitkan Tip Penting PENDIDIKAN KESIHATAN
sendiri/hilang
Seseorang yang berada bersama dalam
perasaan malu.
Kawan biasa
Merosakkan
perpaduan dan

Kawan yang paling rapat.
permusuhan

Hidup dalam
masyarakat.
Kawan yang sanggup mengorbankan masa atau dalam kalangan keadaan tidak Media sosial juga
merupakan perantaraan
Kawan sejati sumber lain untuk membantu kawan mereka aman. untuk menambah
yang mengalami kesusahan. kenalan, namun batas
pergaulan di media sosial
juga mesti dijaga.
S.P: 5.1.1, 5.1.2 S.P: 5.1.3
142 143

Komunikasi dalam Persahabatan


Komunikasi Berkesan 1. Bahagikan murid kepada empat kumpulan dan lakonkan situasi yang

berkaitan dengan hubungan yang harmoni.

Perwatakan yang baik
(mesra dan peramah).
(a) Situasi 1 – Hubungan ayah dengan anak


(b) Situasi 2 – Hubungan guru dengan murid



(c) Situasi 3 – Hubungan nenek dengan cucu


(d) Situasi 4 – Hubungan sesama rakan sekolah

Memilih waktu Wujud hubungan
yang tepat untuk mata semasa
berkomunikasi. berkomunikasi. 2. Tuliskan jawapan yang tepat.













Kesan-kesan
tidak menjaga
Menunjukkan minat pergaulan
dalam berkomunikasi.
PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN KESIHATAN













Media sosial juga boleh dijadikan sebagai satu medium untuk berkomunikasi. 3. Bincangkan cara komunikasi berkesan antara rakan yang berlainan
Antara media sosial yang popular dalam kalangan pengguna masa kini ialah
Facebook, Twitter, Instagram, Whatsapp, dan banyak lagi. jantina.



S.P: 5.1.4
Nota Guru
144 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 145

Komunikasi dalam Persahabatan


Komunikasi Berkesan 1. Bahagikan murid kepada empat kumpulan dan lakonkan situasi yang

berkaitan dengan hubungan yang harmoni.

Perwatakan yang baik
(mesra dan peramah).
(a) Situasi 1 – Hubungan ayah dengan anak


(b) Situasi 2 – Hubungan guru dengan murid



(c) Situasi 3 – Hubungan nenek dengan cucu


(d) Situasi 4 – Hubungan sesama rakan sekolah

Memilih waktu Wujud hubungan
yang tepat untuk mata semasa
berkomunikasi. berkomunikasi. 2. Tuliskan jawapan yang tepat.













Kesan-kesan
tidak menjaga
Menunjukkan minat pergaulan
dalam berkomunikasi.
PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN KESIHATAN













Media sosial juga boleh dijadikan sebagai satu medium untuk berkomunikasi. 3. Bincangkan cara komunikasi berkesan antara rakan yang berlainan
Antara media sosial yang popular dalam kalangan pengguna masa kini ialah
Facebook, Twitter, Instagram, Whatsapp, dan banyak lagi. jantina.



S.P: 5.1.4
Nota Guru
144 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 145





Apa Itu HIV dan AIDS HIV dan AIDS Tidak Berjangkit dengan Cara:



HIV (Human Immunodeficiency Virus) merupakan sejenis
virus yang melemahkan sistem pertahanan badan untuk
melawan penyakit. HIV menyebabkan AIDS.

AIDS (Acquired Immunodeficiency Syndrome) atau
Sindrom Kurang Daya Tahan ialah penyakit yang Bersentuhan Gigitan nyamuk
HIV dan disebabkan oleh virus HIV yang merosakkan sistem
AIDS pertahanan tubuh badan. Apabila sistem pertahanan
badan rosak, bakteria dan virus-virus lain boleh
menjangkiti tubuh badan.

Perbezaan antara HIV dan AIDS ialah HIV merupakan
virus yang menyebabkan penyakit AIDS. Pembawa virus
HIV boleh menjadi pembawa dalam tempoh masa yang Berkongsi tandas Bercium Berkongsi makanan
lama sebelum mendapat AIDS.
Fahami


Cara Jangkitan HIV Siapa tahu bagaimana
HIV dan AIDS boleh Penagih dadah Ibu penghidap
berjangkit? yang berkongsi HIV kepada anak
jarum. dalam kandungan.








Hubungan seks
PENDIDIKAN KESIHATAN dijangkiti HIV dan mempunyai Penyusuan ibu rambang dengan daripada penderma yang Hubungan seks rambang PENDIDIKAN KESIHATAN
Ibu yang
pembawa HIV
pembawa HIV
kepada anak
Menerima darah
Berkongsi jarum
Pemindahan darah
suntikan penagih dadah
yang tidak disaring
dijangkiti HIV.
dan hubungan sejenis
dengan pembawa HIV.
virus HIV
QRCode
Layari laman sesawang http://arasmega.com/qr-link/video-hiv/
Hari AIDS Sedunia disambut untuk menonton video tentang HIV.
pada 1 Disember setiap tahun. (Dicapai pada 6 Jun 2018)
S.P: 6.1.1 S.P: 6.1.2

148 149

Apa Itu HIV dan AIDS HIV dan AIDS Tidak Berjangkit dengan Cara:



HIV (Human Immunodeficiency Virus) merupakan sejenis
virus yang melemahkan sistem pertahanan badan untuk
melawan penyakit. HIV menyebabkan AIDS.

AIDS (Acquired Immunodeficiency Syndrome) atau
Sindrom Kurang Daya Tahan ialah penyakit yang Bersentuhan Gigitan nyamuk
HIV dan disebabkan oleh virus HIV yang merosakkan sistem
AIDS pertahanan tubuh badan. Apabila sistem pertahanan
badan rosak, bakteria dan virus-virus lain boleh
menjangkiti tubuh badan.

Perbezaan antara HIV dan AIDS ialah HIV merupakan
virus yang menyebabkan penyakit AIDS. Pembawa virus
HIV boleh menjadi pembawa dalam tempoh masa yang Berkongsi tandas Bercium Berkongsi makanan
lama sebelum mendapat AIDS.
Fahami


Cara Jangkitan HIV Siapa tahu bagaimana
HIV dan AIDS boleh Penagih dadah Ibu penghidap
berjangkit? yang berkongsi HIV kepada anak
jarum. dalam kandungan.








Hubungan seks
PENDIDIKAN KESIHATAN dijangkiti HIV dan mempunyai Penyusuan ibu rambang dengan daripada penderma yang Hubungan seks rambang PENDIDIKAN KESIHATAN
Ibu yang
pembawa HIV
pembawa HIV
kepada anak
Menerima darah
Berkongsi jarum
Pemindahan darah
suntikan penagih dadah
yang tidak disaring
dijangkiti HIV.
dan hubungan sejenis
dengan pembawa HIV.
virus HIV
QRCode
Layari laman sesawang http://arasmega.com/qr-link/video-hiv/
Hari AIDS Sedunia disambut untuk menonton video tentang HIV.
pada 1 Disember setiap tahun. (Dicapai pada 6 Jun 2018)
S.P: 6.1.1 S.P: 6.1.2

148 149

Cegah Penularan HIV dan AIDS


A: Abstinence Isi tempat kosong dengan huruf vokal yang betul.
A Bagi yang belum berkahwin, dilarang
melakukan hubungan seksual. Kementerian Kesihatan
Malaysia menyediakan klinik 1. Apakah cara HIV dan AIDS berjangkit?
HIV dan AIDS di hospital-
B B: Be Faithful hospital untuk membantu (a) b yang dijangkiti HIV kepada n k .
Setia pada pasangan.
pesakit HIV dan AIDS dari
sudut perubatan kaunseling P m n d h n d r h
dan perhubungan sosial. (b) pembawa HIV.
C: Condom
C Memakai kondom semasa melakukan (c) P n y s n ibu pembawa HIV.

hubungan berisiko.
(d) Berkongsi j r m suntikan penagih dadah.
D: Don’t inject Tahukah Anda
D Hindari penggunaan jarum suntik secara (e) Hubungan s k s r m b n g dengan pembawa HIV.
bergantian dan tidak disteril. Kementerian Kesihatan
Malaysia menyediakan
E: Education saringan HIV dan AIDS 2. Tuliskan kesan-kesan jangkitan HIV dan AIDS.
E Sentiasa mencari informasi terkini secara sukarela dan

dan betul. tanpa nama.
Kesan terhadap diri sendiri Kesan terhadap orang lain



Kesan Jangkitan HIV dan AIDS




Kesan terhadap diri sendiri Kesan terhadap orang lain



Keluarga akan
Tahap kesihatan merosot.
PENDIDIKAN KESIHATAN Murung dan menyendiri. mendapat malu. PENDIDIKAN KESIHATAN

Hilang selera makan.
Keluarga akan
disisihkan oleh
masyarakat.


Keluarga akan
Membawa maut. membuang ahlinya. 3. Nyatakan langkah-langkah yang perlu dilakukan oleh masyarakat bagi
membendung penularan penyakit HIV dan AIDS.




S.P: 6.1.3
Nota Guru
150 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 151

Cegah Penularan HIV dan AIDS


A: Abstinence Isi tempat kosong dengan huruf vokal yang betul.
A Bagi yang belum berkahwin, dilarang
melakukan hubungan seksual. Kementerian Kesihatan
Malaysia menyediakan klinik 1. Apakah cara HIV dan AIDS berjangkit?
HIV dan AIDS di hospital-
B B: Be Faithful hospital untuk membantu (a) b yang dijangkiti HIV kepada n k .
Setia pada pasangan.
pesakit HIV dan AIDS dari
sudut perubatan kaunseling P m n d h n d r h
dan perhubungan sosial. (b) pembawa HIV.
C: Condom
C Memakai kondom semasa melakukan (c) P n y s n ibu pembawa HIV.

hubungan berisiko.
(d) Berkongsi j r m suntikan penagih dadah.
D: Don’t inject Tahukah Anda
D Hindari penggunaan jarum suntik secara (e) Hubungan s k s r m b n g dengan pembawa HIV.
bergantian dan tidak disteril. Kementerian Kesihatan
Malaysia menyediakan
E: Education saringan HIV dan AIDS 2. Tuliskan kesan-kesan jangkitan HIV dan AIDS.
E Sentiasa mencari informasi terkini secara sukarela dan

dan betul. tanpa nama.
Kesan terhadap diri sendiri Kesan terhadap orang lain



Kesan Jangkitan HIV dan AIDS




Kesan terhadap diri sendiri Kesan terhadap orang lain



Keluarga akan
Tahap kesihatan merosot.
PENDIDIKAN KESIHATAN Murung dan menyendiri. mendapat malu. PENDIDIKAN KESIHATAN

Hilang selera makan.
Keluarga akan
disisihkan oleh
masyarakat.


Keluarga akan
Membawa maut. membuang ahlinya. 3. Nyatakan langkah-langkah yang perlu dilakukan oleh masyarakat bagi
membendung penularan penyakit HIV dan AIDS.




S.P: 6.1.3
Nota Guru
150 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 151





Apa Itu Eksploitasi? Punca-punca Eksploitasi



Eksploitasi bermaksud perbuatan mengambil kesempatan untuk Terdapat pelbagai punca yang menyebabkan eksploitasi berlaku. Eksploitasi
mempergunakan seseorang tanpa kerelaan untuk memperoleh keuntungan boleh melibatkan individu, keluarga, dan masyarakat.
bagi diri sendiri. Antara jenis eksploitasi ialah:
Individu
• Seorang yang lemah dan penakut.
Punca-punca • Orang Kelainan Upaya (OKU).
Eksploitasi
Jenis-jenis • Anak yatim/tiada keluarga.
Eksploitasi

Masyarakat Keluarga
• Sikap tidak ambil peduli • Desakan ekonomi keluarga.
dalam kalangan masyarakat. • Pengambilan bahan terlarang
Orang dewasa yang dalam keluarga.
mengambil kesempatan
terhadap individu-individu Individu-individu di bawah
umur 18 tahun yang
di bawah umur untuk dipaksa untuk bekerja. Cara Mengelakkan Diri daripada Dieksploitasi
memenuhi kehendak
seksualnya. Menjadi mangsa eksploitasi ialah suatu perkara yang sangat malang.
Perkara ini boleh dielakkan dengan mengetahui cara untuk bertindak.





Individu-individu yang Individu-individu yang Cara Mengelak Rapatkan
ditipu, dipaksa, atau dipaksa untuk melakukan Jauhi daripada Dieksploitasi hubungan
dipujuk oleh seseorang jenayah seperti meragut, gangguan seksual. kekeluargaan.
untuk terlibat dalam mengemis, menyeluk saku,
PENDIDIKAN KESIHATAN Glosari: daripada dibuli. Bijak Jauhi daripada PENDIDIKAN KESIHATAN
dan sebagainya.
perlakuan seksual.

Jauhi
orang asing.


eksploitasi perbuatan (tindakan dan
sebagainya) mengambil kesempatan
untuk mempergunakan seseorang Terdapat agensi–agensi kerajaan yang memilih rakan.
atau sesuatu keadaan dan sebagainya boleh membantu seperti Jabatan Kebajikan
secara tidak adil demi kepentingan Masyarakat (JKM), Polis Diraja Malaysia (PDRM), Glosari:
atau keuntungan diri sendiri. dan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).
gangguan seksual perlakuan yang kurang disenangi melalui kata-kata, isyarat, sentuhan
dan sebagainya yang berunsur seks, misalnya kata-kata lucah, meraba dan sebagainya,
S.P: 7.1.1 S.P: 7.1.2 biasanya dilakukan berulang-ulang, terutamanya oleh orang lelaki terhadap wanita.

154 155

Apa Itu Eksploitasi? Punca-punca Eksploitasi



Eksploitasi bermaksud perbuatan mengambil kesempatan untuk Terdapat pelbagai punca yang menyebabkan eksploitasi berlaku. Eksploitasi
mempergunakan seseorang tanpa kerelaan untuk memperoleh keuntungan boleh melibatkan individu, keluarga, dan masyarakat.
bagi diri sendiri. Antara jenis eksploitasi ialah:
Individu
• Seorang yang lemah dan penakut.
Punca-punca • Orang Kelainan Upaya (OKU).
Eksploitasi
Jenis-jenis • Anak yatim/tiada keluarga.
Eksploitasi

Masyarakat Keluarga
• Sikap tidak ambil peduli • Desakan ekonomi keluarga.
dalam kalangan masyarakat. • Pengambilan bahan terlarang
Orang dewasa yang dalam keluarga.
mengambil kesempatan
terhadap individu-individu Individu-individu di bawah
umur 18 tahun yang
di bawah umur untuk dipaksa untuk bekerja. Cara Mengelakkan Diri daripada Dieksploitasi
memenuhi kehendak
seksualnya. Menjadi mangsa eksploitasi ialah suatu perkara yang sangat malang.
Perkara ini boleh dielakkan dengan mengetahui cara untuk bertindak.





Individu-individu yang Individu-individu yang Cara Mengelak Rapatkan
ditipu, dipaksa, atau dipaksa untuk melakukan Jauhi daripada Dieksploitasi hubungan
dipujuk oleh seseorang jenayah seperti meragut, gangguan seksual. kekeluargaan.
untuk terlibat dalam mengemis, menyeluk saku,
PENDIDIKAN KESIHATAN Glosari: daripada dibuli. Bijak Jauhi daripada PENDIDIKAN KESIHATAN
dan sebagainya.
perlakuan seksual.

Jauhi
orang asing.


eksploitasi perbuatan (tindakan dan
sebagainya) mengambil kesempatan
untuk mempergunakan seseorang Terdapat agensi–agensi kerajaan yang memilih rakan.
atau sesuatu keadaan dan sebagainya boleh membantu seperti Jabatan Kebajikan
secara tidak adil demi kepentingan Masyarakat (JKM), Polis Diraja Malaysia (PDRM), Glosari:
atau keuntungan diri sendiri. dan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).
gangguan seksual perlakuan yang kurang disenangi melalui kata-kata, isyarat, sentuhan
dan sebagainya yang berunsur seks, misalnya kata-kata lucah, meraba dan sebagainya,
S.P: 7.1.1 S.P: 7.1.2 biasanya dilakukan berulang-ulang, terutamanya oleh orang lelaki terhadap wanita.

154 155

Kesan Eksploitasi kepada Diri, Keluarga, dan Masyarakat



1. Tuliskan jawapan dalam kotak di bawah berdasarkan pembayang
yang diberikan.

Terhadap Diri Antara cara untuk mengelakkan diri daripada dieksploitasi ialah:
• Tekanan secara fizikal dan emosi.
• Trauma yang berpanjangan. (a) Jauhi daripada ____________________.


d b l




(b) Jauhi daripada orang __________________.

s n g
Terhadap Keluarga
• Keruntuhan institusi keluarga. (c) Jauhi daripada gangguan ___________________.
• Kurang kasih sayang dalam keluarga.
s k s l



(d) Bijak memilih _________________.
Terhadap Masyarakat

• Tiada lagi keamanan dan r k n
keharmonian dalam masyarakat.
• Ketakutan dan sentiasa curiga (e) Rapatkan hubungan ______________________.
terhadap ahli masyarakat.
• Masyarakat yang mementingkan k k l r g n
PENDIDIKAN KESIHATAN QRCode 2. Apakah peranan masyarakat dalam membantu golongan yang PENDIDIKAN KESIHATAN
diri sendiri.




dieksploitasi?


Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/akta-kanak-kanak-2001/
untuk maklumat berkenaan Akta Kanak-kanak 2001.
(Dicapai pada 26 Jun 2018)




S.P: 7.1.3
Nota Guru
156 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 157

Kesan Eksploitasi kepada Diri, Keluarga, dan Masyarakat



1. Tuliskan jawapan dalam kotak di bawah berdasarkan pembayang
yang diberikan.

Terhadap Diri Antara cara untuk mengelakkan diri daripada dieksploitasi ialah:
• Tekanan secara fizikal dan emosi.
• Trauma yang berpanjangan. (a) Jauhi daripada ____________________.


d b l




(b) Jauhi daripada orang __________________.

s n g
Terhadap Keluarga
• Keruntuhan institusi keluarga. (c) Jauhi daripada gangguan ___________________.
• Kurang kasih sayang dalam keluarga.
s k s l



(d) Bijak memilih _________________.
Terhadap Masyarakat

• Tiada lagi keamanan dan r k n
keharmonian dalam masyarakat.
• Ketakutan dan sentiasa curiga (e) Rapatkan hubungan ______________________.
terhadap ahli masyarakat.
• Masyarakat yang mementingkan k k l r g n
PENDIDIKAN KESIHATAN QRCode 2. Apakah peranan masyarakat dalam membantu golongan yang PENDIDIKAN KESIHATAN
diri sendiri.




dieksploitasi?


Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/akta-kanak-kanak-2001/
untuk maklumat berkenaan Akta Kanak-kanak 2001.
(Dicapai pada 26 Jun 2018)




S.P: 7.1.3
Nota Guru
156 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 157





Apa Itu Kalori Pengambilan Kalori Seharian



Kalori ialah unit yang digunakan untuk mengukur tenaga yang diperoleh Kebanyakan kalori seharian didapati dengan mengambil makanan yang
daripada tubuh badan ketika mengambil makanan atau minuman. mencukupi. Contohnya:
Tubuh badan memerlukan tenaga untuk melakukan aktiviti harian.
Sarapan pagi: (420 kalori)

1
• Nasi lemak (1 senduk nasi + 1 sudu besar sambal bilis + telur rebus + 3
4
keping timun) = 340 kalori
Kurma, pisang, dan kekacang • Buah belimbing (6 hiris) = 30 kalori
Makanan merupakan contoh makanan
berkalori tinggi berkhasiat dan mempunyai • Teh susu (1 cawan) = 50 kalori
kalori yang tinggi.
Makan tengah hari: (510 kalori)

• Nasi putih (2 senduk) = 200 kalori

Keperluan Kalori Seharian • Ayam masak kicap (1 ketul) = 200 kalori
• Sayur goreng campur (2 senduk) = 80 kalori
• Buah tembikai (1 potong) = 30 kalori
Keperluan kalori seharian berbeza mengikut umur, jantina, saiz badan, dan • Air kosong (1 gelas) = 0 kalori
tahap aktiviti fizikal.

Makan malam: (520 kalori)
Jadual keperluan kalori seharian mengikut jantina.
• Nasi putih (2 senduk) = 200 kalori
Jantina Umur (Tahun) Kalori (Kkal) • Ikan kembung masak asam (1 ekor) = 130 kalori

Lelaki 10 - 12 1930 • Sambal tempe (1 senduk kecil) = 80 kalori
• Kacang buncis goreng (2 senduk) = 30 kalori
13 - 15 2210
• Buah tembikai (1 potong) = 30 kalori
16 - <18 2340 Faedah pengambilan kalori seharian yang mencukupi
• Air kosong (1 gelas) = 0 kalori
PENDIDIKAN KESIHATAN (Sumber: Cadangan Pengambilan Nutrien Malaysia, 2017) Berikut merupakan faedah yang boleh didapati jika mengambil kalori PENDIDIKAN KESIHATAN
Perempuan
10 - 12
1710
1810
13 - 15
16 - <18
1890
seharian yang mencukupi.
Membekalkan tenaga yang mencukupi untuk

Pengambilan
QRCode
kalori seharian melakukan aktiviti harian.
Pertumbuhan dan perkembangan badan yang sihat.
Layari laman sesawang yang mencukupi
http://arasmega.com/qr-link/kalori-makanan/
untuk maklumat tentang kalori makanan. Dapat mengekalkan kesihatan badan.
(Dicapai pada 26 Jun 2018)
S.P: 8.1.1 S.P: 8.1.2
Nota Guru Nota Guru
160 • Guru meminta murid memberikan contoh keperluan kalori harian mengikut umur mereka. • Guru meminta murid menjelaskan faedah pengambilan kalori seharian. 161

Apa Itu Kalori Pengambilan Kalori Seharian



Kalori ialah unit yang digunakan untuk mengukur tenaga yang diperoleh Kebanyakan kalori seharian didapati dengan mengambil makanan yang
daripada tubuh badan ketika mengambil makanan atau minuman. mencukupi. Contohnya:
Tubuh badan memerlukan tenaga untuk melakukan aktiviti harian.
Sarapan pagi: (420 kalori)

1
• Nasi lemak (1 senduk nasi + 1 sudu besar sambal bilis + telur rebus + 3
4
keping timun) = 340 kalori
Kurma, pisang, dan kekacang • Buah belimbing (6 hiris) = 30 kalori
Makanan merupakan contoh makanan
berkalori tinggi berkhasiat dan mempunyai • Teh susu (1 cawan) = 50 kalori
kalori yang tinggi.
Makan tengah hari: (510 kalori)

• Nasi putih (2 senduk) = 200 kalori

Keperluan Kalori Seharian • Ayam masak kicap (1 ketul) = 200 kalori
• Sayur goreng campur (2 senduk) = 80 kalori
• Buah tembikai (1 potong) = 30 kalori
Keperluan kalori seharian berbeza mengikut umur, jantina, saiz badan, dan • Air kosong (1 gelas) = 0 kalori
tahap aktiviti fizikal.

Makan malam: (520 kalori)
Jadual keperluan kalori seharian mengikut jantina.
• Nasi putih (2 senduk) = 200 kalori
Jantina Umur (Tahun) Kalori (Kkal) • Ikan kembung masak asam (1 ekor) = 130 kalori

Lelaki 10 - 12 1930 • Sambal tempe (1 senduk kecil) = 80 kalori
• Kacang buncis goreng (2 senduk) = 30 kalori
13 - 15 2210
• Buah tembikai (1 potong) = 30 kalori
16 - <18 2340 Faedah pengambilan kalori seharian yang mencukupi
• Air kosong (1 gelas) = 0 kalori
PENDIDIKAN KESIHATAN (Sumber: Cadangan Pengambilan Nutrien Malaysia, 2017) Berikut merupakan faedah yang boleh didapati jika mengambil kalori PENDIDIKAN KESIHATAN
Perempuan
10 - 12
1710
1810
13 - 15
16 - <18
1890
seharian yang mencukupi.
Membekalkan tenaga yang mencukupi untuk

Pengambilan
QRCode
kalori seharian melakukan aktiviti harian.
Pertumbuhan dan perkembangan badan yang sihat.
Layari laman sesawang yang mencukupi
http://arasmega.com/qr-link/kalori-makanan/
untuk maklumat tentang kalori makanan. Dapat mengekalkan kesihatan badan.
(Dicapai pada 26 Jun 2018)
S.P: 8.1.1 S.P: 8.1.2
Nota Guru Nota Guru
160 • Guru meminta murid memberikan contoh keperluan kalori harian mengikut umur mereka. • Guru meminta murid menjelaskan faedah pengambilan kalori seharian. 161

Pengambilan Kalori Berdasarkan Aktiviti


Aktiviti fizikal menggunakan jumlah kalori yang berbeza. Semakin kerap 1. Padankan bahagian A dengan jawapan di bahagian B.
melakukan aktiviti, semakin banyak kalori yang dibakar. Oleh itu, jumlah A B
pengambilan kalori juga perlu diambil kira bagi menggantikan kalori yang
telah digunakan. Remaja lelaki Mengekalkan kesihatan



Jangka masa aktiviti fizikal yang Remaja perempuan 1710 - 1890 kalori
Kandungan
Makanan kalori dalam diperlukan untuk membakar
jumlah kalori
1 sajian Keperluan kalori Makanan seimbang
dalam 1 sajian makanan

1 pinggan nasi lemak 640 Berjoging selama 1 jam 45 minit Faedah kalori 1930 - 2340 kalori
dan ayam goreng mencukupi
1 pinggan kuetiau 320 Bermain badminton selama 1 jam 2. Tuliskan cadangan menu yang sihat.
goreng
Sarapan
Berjalan pantas selama 1 jam
1 keping roti canai 300
15 minit 1.


1 ketul ayam goreng 260 Menari selama 45 minit 2.

3.
1 biji burger ayam 440 Berjoging selama 1 jam 15 minit

Makan tengah hari
1 gelas teh tarik 140 Berjalan pantas selama 35 minit 1.


1 tin minuman 140 Menyapu lantai selama 1 jam 2.
PENDIDIKAN KESIHATAN 3 keping pisang 390 Berbasikal selama 2 jam 1. Makan malam PENDIDIKAN KESIHATAN
berkarbonat
3.

goreng

(Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia. (2015). Makan Sihat,Bergerak Aktif, Cegah Obesiti.
Petaling Jaya: Persatuan Pemakanan Malaysia.)

2.

3.


Jumlah kalori yang dibakar bergantung
kepada masa tenaga yang digunakan. 3. Bagaimanakah anda memastikan pengambilan kalori anda mencukupi?
S.P: 8.1.3
Nota Guru Nota Guru
162 • Guru membandingkan keperluan kalori dengan jenis aktiviti. • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 163
• Guru mengesyorkan keperluan kalori berdasarkan aktiviti seharian.

Pengambilan Kalori Berdasarkan Aktiviti


Aktiviti fizikal menggunakan jumlah kalori yang berbeza. Semakin kerap 1. Padankan bahagian A dengan jawapan di bahagian B.
melakukan aktiviti, semakin banyak kalori yang dibakar. Oleh itu, jumlah A B
pengambilan kalori juga perlu diambil kira bagi menggantikan kalori yang
telah digunakan. Remaja lelaki Mengekalkan kesihatan



Jangka masa aktiviti fizikal yang Remaja perempuan 1710 - 1890 kalori
Kandungan
Makanan kalori dalam diperlukan untuk membakar
jumlah kalori
1 sajian Keperluan kalori Makanan seimbang
dalam 1 sajian makanan

1 pinggan nasi lemak 640 Berjoging selama 1 jam 45 minit Faedah kalori 1930 - 2340 kalori
dan ayam goreng mencukupi
1 pinggan kuetiau 320 Bermain badminton selama 1 jam 2. Tuliskan cadangan menu yang sihat.
goreng
Sarapan
Berjalan pantas selama 1 jam
1 keping roti canai 300
15 minit 1.


1 ketul ayam goreng 260 Menari selama 45 minit 2.

3.
1 biji burger ayam 440 Berjoging selama 1 jam 15 minit

Makan tengah hari
1 gelas teh tarik 140 Berjalan pantas selama 35 minit 1.


1 tin minuman 140 Menyapu lantai selama 1 jam 2.
PENDIDIKAN KESIHATAN 3 keping pisang 390 Berbasikal selama 2 jam 1. Makan malam PENDIDIKAN KESIHATAN
berkarbonat
3.

goreng

(Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia. (2015). Makan Sihat,Bergerak Aktif, Cegah Obesiti.
Petaling Jaya: Persatuan Pemakanan Malaysia.)

2.

3.


Jumlah kalori yang dibakar bergantung
kepada masa tenaga yang digunakan. 3. Bagaimanakah anda memastikan pengambilan kalori anda mencukupi?
S.P: 8.1.3
Nota Guru Nota Guru
162 • Guru membandingkan keperluan kalori dengan jenis aktiviti. • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 163
• Guru mengesyorkan keperluan kalori berdasarkan aktiviti seharian.





Prinsip dan Prosedur R.I.C.E.



R.I.C.E. ialah kaedah bantu mula dalam merawat mangsa. R.I.C.E. digunakan untuk 1. Padankan prosedur R.I.C.E. dengan gambar dan lakukan prosedur
merawat kecederaan pada tisu lembut seperti lebam ( contusion), ketegangan tersebut mengikut susunan yang betul.
(strain), dan tergeliat (sprain). Jenis-jenis kecederaan tisu lembut ialah:

Lebam (contusion): Kecederaan perlanggaran disebabkan tekanan pada R
otot dengan tulang.
Ketegangan (strain): Kecederaan pada otot atau tendon.
Tergeliat (sprain): Kecederaan pada ligamen. Rest
(Rehat)

Pertolongan Cemas R.I.C.E.
I


Rest (rehat)

• Merehatkan bahagian yang cedera. Ice
• Pastikan mangsa berada dalam keadaan selesa. (Ais)
• Sekiranya mangsa masih berasa sakit,
disarankan supaya tidak meneruskan aktiviti.
C


I ce (ais) Compression

• Membuat tuaman dengan menggunakan ais. (Tekanan)
• Ais diletakkan di dalam beg plastik supaya tidak
bersentuhan pada kulit.
• Tuam ais selama 15 hingga 20 minit di tempat E
kecederaan sekurang-kurangnya tiga kali sehari
selagi masih cedera. (Meninggikan)
PENDIDIKAN KESIHATAN • Tuam ais pada tempat yang cedera dengan 2. Mengapakah kaki yang cedera perlu diletakkan di aras yang lebih tinggi PENDIDIKAN KESIHATAN
Elevation
Compression (tekanan)



menggunakan balutan yang mampat (balutan
jangan terlalu ketat atau longgar).
daripada aras jantung semasa fasa pemulihan?

Elevation (meninggikan)
QRCode
• Tinggikan bahagian yang cedera dari aras jantung. Layari laman sesawang http://arasmega.com/qr-link/prosedur-rice-2/
• Tujuannya adalah untuk mengurangkan pengaliran untuk menonton video prosedur R.I.C.E.
darah ke kawasan yang cedera. (Dicapai pada 14 Mei 2018)


S.P: 9.1.1, 9.1.2, 9.1.3 Nota Guru
166 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 167

Prinsip dan Prosedur R.I.C.E.



R.I.C.E. ialah kaedah bantu mula dalam merawat mangsa. R.I.C.E. digunakan untuk 1. Padankan prosedur R.I.C.E. dengan gambar dan lakukan prosedur
merawat kecederaan pada tisu lembut seperti lebam ( contusion), ketegangan tersebut mengikut susunan yang betul.
(strain), dan tergeliat (sprain). Jenis-jenis kecederaan tisu lembut ialah:

Lebam (contusion): Kecederaan perlanggaran disebabkan tekanan pada R
otot dengan tulang.
Ketegangan (strain): Kecederaan pada otot atau tendon.
Tergeliat (sprain): Kecederaan pada ligamen. Rest
(Rehat)

Pertolongan Cemas R.I.C.E.
I


Rest (rehat)

• Merehatkan bahagian yang cedera. Ice
• Pastikan mangsa berada dalam keadaan selesa. (Ais)
• Sekiranya mangsa masih berasa sakit,
disarankan supaya tidak meneruskan aktiviti.
C


I ce (ais) Compression

• Membuat tuaman dengan menggunakan ais. (Tekanan)
• Ais diletakkan di dalam beg plastik supaya tidak
bersentuhan pada kulit.
• Tuam ais selama 15 hingga 20 minit di tempat E
kecederaan sekurang-kurangnya tiga kali sehari
selagi masih cedera. (Meninggikan)
PENDIDIKAN KESIHATAN • Tuam ais pada tempat yang cedera dengan 2. Mengapakah kaki yang cedera perlu diletakkan di aras yang lebih tinggi PENDIDIKAN KESIHATAN
Elevation
Compression (tekanan)



menggunakan balutan yang mampat (balutan
jangan terlalu ketat atau longgar).
daripada aras jantung semasa fasa pemulihan?

Elevation (meninggikan)
QRCode
• Tinggikan bahagian yang cedera dari aras jantung. Layari laman sesawang http://arasmega.com/qr-link/prosedur-rice-2/
• Tujuannya adalah untuk mengurangkan pengaliran untuk menonton video prosedur R.I.C.E.
darah ke kawasan yang cedera. (Dicapai pada 14 Mei 2018)


S.P: 9.1.1, 9.1.2, 9.1.3 Nota Guru
166 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 167





INDEKS






adangan 32 imbangan 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10 peralatan 10, 24, 37, 63, 73,
hadapan 32 inhalen 125 90, 95
AIDS 147, 148, 149, 150, 151–152 pergerakan 2, 3, 13, 15, 16, 17,
alkohol 124, 125 jack 65, 66, 68, 71, 72, 73 19, 21, 23, 36, 47, 51, 60, Dengan ini SAYA BERJANJI akan menjaga buku ini
arteriosclerosis 132 jaringan 26, 30, 34, 35, 40, 42, 61, 64, 78, 69, 80, 57, 49 dengan baiknya dan bertanggungjawab atas kehilangannya
45, 47, 49, persahabatan 142, 144, 146 serta mengembalikannya kepada pihak sekolah pada
batter 52 jarum 90, 98, 99 pertolongan cemas 168 tarikh yang ditetapkan.
bet 51, 63 jersi 24, 37, 51, 95 petanque 65, 66, 70, 73, 67
bola keranjang 22, 24, 27, 28, peti lombol 8, 9, 11,
29, 31, 48, 112 kalori 159, 160, 162, 163 pitcher 52, 55
boule 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71 kecergasan 100, 101, 112, 113, Skim Pinjaman Buku Teks
115, 116 R.I.C.E 165, 166, 167
cakera 74, 83, 84, 85, 87 kemurungan 132, 134
catcher 51, 63 kendiri 22, 23, 34, 51, 64, 88, senaman 101, 106, 108, 110, 114 Sekolah ______________________________
132 sofbol 51, 55, 56, 58, 60, 62, 63,
dadah 125 kilas 42, 49 sumbang mahram 135, 136,
dodgeball 95, 96, 97, 98, 99, kompas 90, 91, 98, 99 137, 138, 139, 140, Tahun Tingkatan Nama Murid yang Menerima Tarikh
komposisi badan 101 Terima
eksploitasi 153, 154,1 55, 154 tarian zapin 14, 16
emosi 119, 130, 156, 158,122 lambungan perlahan 68, 69, torso 78
71, 72, 73
larian tapak 58, 63 ukuran 24, 25, 36, 64, 76, 79,
fizikal 92, 100, 101, 112, 113, 156 lari berpagar 74, 76, 77, 87 80, 95, 111
fleksi 7, 9, 29, 32, 47, 49, 61, lempar cakera 74, 83, 87
63, 67, 73, 82, 87 leret 47, 54, 68, 70, 71 virus 148, 152
lompat kijang 74, 80, 87
gangguan seksual 155, 158 lontaran 25, 68, 70, 71, 72, 73
gawang 46, 47, 49
gender 117, 119, 120, 121–122 media massa 137, 140
gerak edar 2, 4, 6, 8, 10, 12, 13 melempar 60, 83, 85
gimnastrada 3, 13, melontar 55, 59, 66, 67, 69, 71,
73
hamburan 2, 8, 10 memadang 62, 63
hantaran 30, 45, 49, membaling 56, 62, 95
lantunan 30 memukul 38, 56, 63 Nombor Perolehan: _____________________________
aras dada 45 menampan 57, 59, 62
atas kepala 49 mencedok 38, 49, 40,49 Tarikh Penerimaan : _____________________________
HIV 147, 148, 149, 150, 151, 152 mengelecek 32, 43, 44
hoki 23, 36, 37, 43, 44, 46, 48 mental 129
home plate 58 BUKU INI TIDAK BOLEH DIJUAL
home run 58 orienteering 90, 91, 93, 94
homoseksual 118
hormon kortisol 132, 134
hubungan intim 139



170

INDEKS






adangan 32 imbangan 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10 peralatan 10, 24, 37, 63, 73,
hadapan 32 inhalen 125 90, 95
AIDS 147, 148, 149, 150, 151–152 pergerakan 2, 3, 13, 15, 16, 17,
alkohol 124, 125 jack 65, 66, 68, 71, 72, 73 19, 21, 23, 36, 47, 51, 60, Dengan ini SAYA BERJANJI akan menjaga buku ini
arteriosclerosis 132 jaringan 26, 30, 34, 35, 40, 42, 61, 64, 78, 69, 80, 57, 49 dengan baiknya dan bertanggungjawab atas kehilangannya
45, 47, 49, persahabatan 142, 144, 146 serta mengembalikannya kepada pihak sekolah pada
batter 52 jarum 90, 98, 99 pertolongan cemas 168 tarikh yang ditetapkan.
bet 51, 63 jersi 24, 37, 51, 95 petanque 65, 66, 70, 73, 67
bola keranjang 22, 24, 27, 28, peti lombol 8, 9, 11,
29, 31, 48, 112 kalori 159, 160, 162, 163 pitcher 52, 55
boule 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71 kecergasan 100, 101, 112, 113, Skim Pinjaman Buku Teks
115, 116 R.I.C.E 165, 166, 167
cakera 74, 83, 84, 85, 87 kemurungan 132, 134
catcher 51, 63 kendiri 22, 23, 34, 51, 64, 88, senaman 101, 106, 108, 110, 114 Sekolah ______________________________
132 sofbol 51, 55, 56, 58, 60, 62, 63,
dadah 125 kilas 42, 49 sumbang mahram 135, 136,
dodgeball 95, 96, 97, 98, 99, kompas 90, 91, 98, 99 137, 138, 139, 140, Tahun Tingkatan Nama Murid yang Menerima Tarikh
komposisi badan 101 Terima
eksploitasi 153, 154,1 55, 154 tarian zapin 14, 16
emosi 119, 130, 156, 158,122 lambungan perlahan 68, 69, torso 78
71, 72, 73
larian tapak 58, 63 ukuran 24, 25, 36, 64, 76, 79,
fizikal 92, 100, 101, 112, 113, 156 lari berpagar 74, 76, 77, 87 80, 95, 111
fleksi 7, 9, 29, 32, 47, 49, 61, lempar cakera 74, 83, 87
63, 67, 73, 82, 87 leret 47, 54, 68, 70, 71 virus 148, 152
lompat kijang 74, 80, 87
gangguan seksual 155, 158 lontaran 25, 68, 70, 71, 72, 73
gawang 46, 47, 49
gender 117, 119, 120, 121–122 media massa 137, 140
gerak edar 2, 4, 6, 8, 10, 12, 13 melempar 60, 83, 85
gimnastrada 3, 13, melontar 55, 59, 66, 67, 69, 71,
73
hamburan 2, 8, 10 memadang 62, 63
hantaran 30, 45, 49, membaling 56, 62, 95
lantunan 30 memukul 38, 56, 63 Nombor Perolehan: _____________________________
aras dada 45 menampan 57, 59, 62
atas kepala 49 mencedok 38, 49, 40,49 Tarikh Penerimaan : _____________________________
HIV 147, 148, 149, 150, 151, 152 mengelecek 32, 43, 44
hoki 23, 36, 37, 43, 44, 46, 48 mental 129
home plate 58 BUKU INI TIDAK BOLEH DIJUAL
home run 58 orienteering 90, 91, 93, 94
homoseksual 118
hormon kortisol 132, 134
hubungan intim 139



170

PENDIDIKAN






JASMANI DAN





PENDIDIKAN






KESIHATAN








PENDIDIKAN KHAS

TINGKATAN
TINGKATAN




3 3





















RM34.00
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN KHAS TINGKATAN 3
ISBN 978-967-2212-05-8



9 789672 212058 KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA
FTK123001