ປຶ້ມຄູ່ມື ການຮຽນ-ການສອນ ກິລາ ແລ່ນ-ລານ

44 ແບບຝຶກທ ີ4: ມວ້ນໜາ້ພບັຂາຢູ່ ໃນທູ່າຂາ້ມຮົວ້ ສະລັບຊ້າຍ-ຂວາ ແບບຝຶກທ ີ5: ພກິ ໂຕອອກດາ້ນຂາ້ງຢູ່ ໃນທູ່າຂາ້ມຮົວ້ ສະລັບຊ້າຍ-ຂວາ ແບບຝຶກທ ີ6: ຢືນຈບັຮົວ້ເຕະຂາຊື ູ່ ໄປທາງໜາ້ສະລັບຊ້າຍ-ຂວາ ຮ ບທີ 38: ຊຸດຮ ບແບບວທິ ກີ ານອບົອູຸ່ນຮູ່າງກາຍສ າລບັການແລູ່ ນຂາ້ມຮົວ້ ທີ ູ່ມາຂອງຮ ບ: Walter Hillig and Hans Otto Krauel. (1989 : 34.) 5. ວທິ ກີ ານແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ 100 ແມດັ ແລະ 110 ແມດັ ມລີາຍລະອຽດດັ ູ່ງລູ່ ຸມນີ ້ : ການແລູ່ ນຈາກຈດຸ ເລີ ູ່ມຕົນ້ ເຖິງຮົວ້ ທ າອດິ ອອກແລູ່ ນຄກື ນັກບັການແລູ່ ນໄລຍະສັນ້ 100 ແມດັ ແມູ່ ນ ນກັ ກລິ າຕອ້ ງນັ ູ່ງແຕູ່ການແລູ່ ນຂາ້ມຮົວ້ 100 ແມດັ ຫ ືຮົວ້ 110 ແມັດ, ການເລີ ູ່ມແລູ່ ນໃນທູ່ານັ ູ່ງອອກຈະແຕກ ຕູ່ າງກັບການອອກແລູ່ ນ 100 ແມັດ ແມູ່ ນໃນການແລູ່ ນ 100 ແມັດນັກກິລາໃຊ້ຕີນໃດກ ໄດ້ໃນການວາງຕີນ ແລ້ວແຕູ່ ຖະໜັດ, ແຕູ່ ໃນການແລູ່ ນຂາ້ມຮົວ້ ທງ 2 ັ ປະເພດທີ ູ່ກວູ່ າມານີ ້ນກັ ກລິາຕອ້ງໃຊຕ້ ນີທີ ູ່ ເລີ ູ່ມເຕະຂຶ ້ນຮົວ້ ເປັນຕນີທີ ູ່ຢູ່ ດາ້ນຫ ງັໃນການຢັນອອກຈາກບູ່ ອນຢັນຕນີ (Starting Block) ເພາະໃນການແລູ່ ນຈາກເສັນ້ເລີ ູ່ມ ໄປຫາຮົວ້ທ າອດິສູ່ ວນຫ າຍແມູ່ ນແລູ່ ນ 8 ກ້າວ ໃນຈັງຫວະ ແລະ ກ້າວທີ 9 ຈະເຕະຂາຂຶ ້ນເພື ູ່ອຂາ້ມຮົວ້. ສູ່ວນການແລູ່ ນລະຫູ່ວາງຮົວ້ທີ ູ່ ດຕີອ້ງແລູ່ ນ 3 ກາ້ວຖາ້ແລູ່ ນ 4 ກາ້ວຈະເຮດັໃຫກ້ານຂຶ ້ນຮົວ້ຕ ູ່ ໄປຕອ້ງສະລັບ ຂາ ຫ ື ແລູ່ ນ 5 ກ້າວຈະເຮັດໃຫ້ເສຍເວລາໃນການແລູ່ ນຫ າຍຂຶ ້ນ. (Gerhardt Schomolinsky. 1989: 180) ຮ ບທີ 39: ການອອກເລີ ູ່ມແລູ່ນເຖິງຮົວ້ ຕວົທີ1-8 ກ້າວ (Approach)

45 ຮ ບທີ 40: ການແລູ່ນ 3 ກາ້ວລະຫວູ່າງຮົວ້ຫາຮົວ້ 6. ທກັ ສະການຂາ້ມຮົວ້ 6.1. ການຂຶ ້ນຮົວ້ (Takeoff) ຈດຸ ວາງຕນີທີ ູ່ ຈະຂຶ ້ນຮົວ້ ຄວນຫູ່າງຮົວ້ ປະມານ 1,40-1,60 ແມດັ ຄບື ູ່ ໃກເ້ກນີ ໄປຈະເຮດັ ໃຫຕ້ ວົ ລອຍຫ າຍ ແລະ ບ ູ່ ໄກເກນີ ໄປເພາະເຮດັ ໃຫຂ້ າທີ ູ່ ເຕະນ າອາດຈະຕ າຮົວ້ ໄດ້ຫ ໄືລຍະທາງ ໃນການຂຶ ້ນຮົວ້ ປະມານ 2 ໃນ 3 ຂອງໄລຍະທາງຈາກຈດຸ ວາງຕນີໜາ້ຮົວ້ ເຖິງຈດຸ ລງົຮົວ້ ກູ່ອນຂຶ ້ນຮົວ້ ຕອ້ ງມກີ ານຍກົ ລ າ ໂຕຢືດຂຶ ້ນເພື ູ່ອກຽ້ມພອ້ມ ແລະ ຊັດໄປທາງໜ້າກະໂພກຫວົ ເຂົ ້າ ແລະ ຂ ຕ້ ນີຂອງຂາທີ ູ່ຈະໂດດຈະຢືດຢຽດ ເຕມັ ທີ ູ່ ສູ່ວນຂາໜາ້ທີ ູ່ ເຕະຂຶ ້ນຮົວ້ ຈະຢູ່ ໃນລກັ ສະນະຫວົ ເຂົ ູ່າງຂ າຢູ່ ເບື ້ອງເທິງຂະໜານກບັພື ້ນແລວ້ ຈື ູ່ ງຄູ່ ອຍ ຢຽດ (Hop kick) ຊື ູ່ ໄປທາງຮົວ້ ຮ ບທີ 41: ການຂຶ ້ນຮົວ້ (Take off) 6.2. ການຂຶ ້ນຮົວ້ (Clearance) ຂະນະຢ ູ່ ເທິງຮົວ້ ລກັ ສະນະລ າໂຕເນີ ້ ງໄປທາງໜາ້ (ພບັ ບ ລເິວນແອວ) ເຂົ ້າຫາຂາທີ ູ່ ເຕະນ າຂຶ ້ນໄປ ສາຍຕາແນມຜູ່ານໄປທາງໜາ້ ແຂນທີ ູ່ຢູ່ ກງົກນັຂາ້ມກບັຂາທີ ູ່ ເຕະຂຶ ້ນໄປເທິງຮົວ້ ຢູ່ ໃນລກັ ສະນະຢຽດໄປທາງ ໜາ້ຂະໜານກບັພື ້ນໃນລະດບັຄາງ ສູ່ວນແຂນທີ ູ່ຢູ່ ຂາ້ງດຽວກບັຂາທີ ູ່ ເຕະນ າແກວູ່ ງໄປດ້ານຫ ັງ. ໃນຂະນະທີ ູ່ ຂານ າໄດຜູ້່ ານຮົວ້ ໄປທາງໜາ້ ຂາທີ ູ່ ເຕະນ າຈະຕອ້ ງຢຽດຊື ູ່ ປາຍຕີນຕັ ້ງຂຶ ້ນຂາຫ ັງທີ ູ່ ກະຕຸກດງືມາທາງໜາ້ ຂະໜານກບັພື ້ນ ແລວ້ ປີ ູ່ ນຂາ້ງຕນີດາ້ນໃນລງົ.

46 ຮ ບທີ 42: ການຂາ້ມຮົວ້ (Clearance) 6.3. ການລງົສູ່ ພື ້ນ (Landing) ເມື ູ່ອຂາທີ ູ່ ເຕະຜູ່ານຮົວ້ ໃຫພ້ ະຍາຍາມກດົຕນີລງົສູ່ ພື ້ນໄວໆ້ ແລະ ລງົດວ້ ຍສນົອງົຂອງຝາຕນີ 1) ລ າໂຕຕົວກົມໄປທາງໜ້າ ຂາຫ ງັທີ ູ່ຢັ ້ນຜູ່ານຮົວ້ ມາຕອ້ງກາ້ວໄປທາງໜາ້ໃຫຫ້ າຍ 2) ຢູ່ າຢັນ້ ຂາຫ ງັມາຊອ້ ນກບັຂາໜາ້ທີ ູ່ກດົລງົສູ່ ພື ້ນເພາະຈະເຮດັ ໃຫກ້ ານແລູ່ນຊູ່ ວງກາ້້ວຕ ູ່ ໄປຈະ ສັນ້ ເຮດັ ໃຫກ້ ານແລູ່ນລະຫູ່ວາງຮົວ້ 3 ກາ້ວບ ູ່ ໄດ້ ຮ ບທີ 43: ການລງົສ ພ້ ື ້ນ (Landing)

47 7. ເກມນ າສ າລບັແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ (Game to introduce the Hurdle) ❖ ເກມແລູ່ນຂາ້ມກູ່ອງ ຮ ບທີ 44: ເກມແລູ່ ນຂ້າມກູ່ ອງ ❖ ອຸປະກອນ 1) ກູ່ ອງກະດາດ; 2) ໝາກຫວີດ; 3) ຈວຍ. ❖ ວທີ ປີະຕບີດັ 1) ເຮັດຈຸດວາງກູ່ ອງ ແຕູ່ ລະຈຸດຫູ່ າງກັນປະມານ ຈຸດລະ 5 ແມັດ; 2) ແບູ່ງກູ່ ຸມນກັ ກລິາເປັນກູ່ ຸມ ແຕູ່ລະກູ່ ຸມໃຫເ້ທົ ູ່າກນັ ; 3) ໃຫແ້ຕູ່ລະກູ່ ຸມມກີູ່ອງກະດາດເທົ ູ່າກບັຈາ ນວນຄນົ ; 4) ເລີ ູ່ມການແຂູ່ງຂນັ ໃຫຄ້ ນົທ າອດິຖກືູ່ອງແລູ່ນໄປວາງຈດຸ ທ າອດິ ແລວ້ກບັມາແຕະມຄືນົທີ2; 5) ຄນົທີ2 ແລູ່ ນຖກືູ່ອງໄປວູ່າງຈດຸ ທີ2 ແລວ້ກບັໄປແຕະມຄືນົທີ3 ເຮດັຕ ູ່ ໄປຈນົຄບົໝດົທຸກຄນົ ; 6) ເມື ູ່ອຄນົສຸດທາ້ຍແລູ່ ນກັບມາໃຫ້ແຕະມືຄົນທ າອິດອີກເທື ູ່ອ; 7) ຄົນທ າອິດໃຫ້ແລູ່ ນຂ້າມກູ່ ອງທຸກກູ່ ອງ ແລ້ວໄປອ້ອມຈວຍທາງໜ້າແລ້ວຟ້າວກັບມາແຕະມື ຄົນທີ 2; 8) ຄົນທີ 2 ແລູ່ ນຂ້າມກູ່ ອງຄືກັນກັບຄົນກັບອິດ ແລ້ວກັບມາແຕະມືຄົນທີ 3; 9) ເຮັດຈົນຄົບທຸກຄົນ ກຸູ່ ມໃດມາຮອດກູ່ ອນເປັນຜ ້ຊະນະ.

48 8. ຂັນ້ຕອນການຝຶກທກັ ສະແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ (Hurdle) ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ຝຶກຈັງຫວະການແລູ່ ນ - ວາງໄມ້ເປັນຄ ູ່ ຫູ່ າງກັນ 1.5 ແມັດ ແຕູ່ ລະຄ ູ່ ຫູ່ າງກັນ 6-7 ແມັດ; - ແລູ່ນ 3 ກາ້ວ ໃນລະຫວູ່າງທີ ູ່ ຂາ້ມຮົວ້ ແຕູ່ລະຈດຸ ; - ເນັນ້ ແລູ່ນຜູ່ານໄມດ້ວ້ ຍຄວາມໄວບ ູ່ ໂດດລອຍຕວົ . ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກຈງັຫວະການແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ ຂັນ້ ຕອນ ີ2: ຝຶກຈັງຫວະໃນການແລູ່ ນຂ້າມອຸປະກອນ - ໃຊແ້ບບຝຶກແບບທີ1 ແລະເພີ ູ່ມສິ ູ່ ງກດີຂວາງ ເຊັ ູ່ນ: ກູ່ອງ ຫ ືບອັກໃນບູ່ ອນວູ່າງໄມ;້ - ແລູ່ ນ 3 ກ້າວ ຂ້າມສິ ູ່ ງກີດຂວາງ. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ ສິ ູ່ ງກດີຂວາງ ແລະ ເພີ ູ່ມຄວາມໄວໃນການແລູ່ນ ຂັນ້ ຕອນທ ີ3: ຝຶກແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ ດາ້ນຂາ້ງດວ້ ຍການເນັນ້ຂານ າ ແລະ ຂາຕາມ - ວາງຮົວ້ ຄວາມສ ງປະມານກາງ ຫູ່າງກນັ 7-8 ແມັດ; - ແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ທາງຂາ້ງ 3 ກາ້ວ; - ຝຶກເຕະຂາຂ້າງໃດຂ້າງໜຶ ູ່ ງທາງຂາ້ງຮົວ້. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກເເພະຂາ້ງຮົວ້ ຂາ້ງໃດຂາ້ງໜຶ ູ່ ງ. ຈດຸ ເລີ ູ່ມ

49 ຂັນ້ ຕອນທ ີ4: ຝຶກທກັ ສະການດງຶເຂົ ູ່າຂອງຂາຕາມ - ເລີ ູ່ມຈາກການຢືນຖົກເຂົ ູ່າ; - ຢືນທົກເຂົ ູ່າຂາ້ມຮົວ້; - ຍູ່ າງ ແລະ ແລູ່ ນເບົາໆ ຖົກເຂົ ູ່າຂາ້ມຮົວ້. ກ ຂ ຄ ງ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອພດັທະນາການຝຶກຂາຕາມ ຂັນ້ ຕອນທ ີ5: ຝຶກການເຕະຂານ າ ແລະ ຖົກຂາຕາມ - ວາງສິ ູ່ ງກີດຂວາງ ຫ ື ຮົວ້ ຮູ່າງກນັ 7-8.5 ແມັດ; - ໃຊ້ຄວາມສ ງໃນການຝຶກຂານ າ ແລະ ຂາຕາມ. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອພດັທະນາການຝຶກຂາຕາມ ຂັນ້ ຕອນທ ີ6 ຝຶກແລູ່ນໃນຮ ບແບບການຂາ້ມຮົວ້ ຕວົ ຈງິ - ໃຊ້ຄວາມສ ງປານກາງ 3-5 ຮົວ້ ວາງຫູ່າງກນັ 7-8.5 ແມັດ; - ໃຫແ້ລູ່ນຈາກຈດຸ ເລີ ູ່ມຕົນ້ 8 ກາ້ວ. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອເຊື ູ່ອມຂະບວນການທງັໝດົ ໃນການແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ ເຂົ ້າດວ້ ຍກນັ . ຮ ບທີ 45: ຊຸດຮ ບຂັນ້ ຕອນການຝຶກທກັ ສະແລູ່ ນຂາ້ມຮົວ້ (Hurdle) ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdort. (2001 : 55-56)

50 ບດົທ ີ7 ແລູ່ ນວບິາກ (Steeplechase) ການແຂູ່ງຂນັຄັ ້ງທ າອດິ ເລີ ູ່ມຈດັຂຶ ້ນໃນມະຫາໄລອັອກຟອດ (Oxford) ປີ ຄ.ສ 1850 ໂດຍການຮຽນ ແບບການແຂູ່ ງມ້າ ໂດຍແຂູ່ ງຂັນໃນໄລຍະທາງຫ າຍກວູ່ າ 2 ໄມ້ (3.218 ແມດັ ) ມຮີ ົວ້ ແລະ ສິ ູ່ ງຂວາງໜ້າອື ູ່ນໆ. ການແລູ່ ນວິບາກແຂູ່ງຂັນຄັ ້ງທ າອິດໃນປະເທດອັງກດິ ປີຄ.ສ 1789 ແລະ ຈດັ ການແຂູ່ງຂັນໃນ ໂອແລມປິກຄັ ້ງທ າອິດ ປີຄ.ສ 1900 ຄືໄລຍະທາງ 2.500 ແມັດ ແລະ 4.000 ແມັດ. ຕ ູ່ມາປີຄ.ສ 1954 IAAF ໄດກ້ ານດົ ເກນມາຕະຖານ ໂດຍໃຫແ້ ລູ່ ນອອ້ ມເດີ ູ່ ນ 400 ແມດັ ມຮີ ົວ້ ສ ງ 0.914 ແມດັ ແລະ ຕອ້ ງຂາ້ມບູ່ ອນມນີ ້າຂະໜາດກວ້າງ 3,66 ແມັດ ຄ ນ 3,66 ແມັດ ເລີກ 70 ຊັງຕີແມັດ ແລະ ເປັນຄັ ້ງທ າອດິທີ ູ່ມກີ ານບນັທກຶ ສະຖິຕິໂລກ. ຮ ບທີ 46: ຂະໜາດມາດຕະຖານຂອງຮົວ້ ແລະ ສະນ ້າຂອງລາຍການແລູ່ນວບິ າກ

51 ຮ ບທີ 47: ຕ າແໜູ່ງວາງຮົວ້, ຈດຸ ເລີ ູ່ມຂອງລາຍການ 2.000 ແລະ 3.000 ແມດັວບິ າກ ປັດຈຸບັນການແລູ່ ນວິບາກ ມີໄລຍະທາງ 2.000 ແມັດ ແລະ 3.000 ແມັດ ປະເທດເຄນຍາ (Kenya) ເປັນປະເທດທີ ູ່ ຊະນະເລີດໂອແລມປິກຕັ ້ງແຕູ່ປີຄ.ສ 1984 ໂດຍນກັ ກລິາຊື ູ່ ທາ້ວ ໂມເສດັ ຄບິ ເທນນີ(Moses Kiptanni) ເປັນແຊມ 3 ສະໄໝຕດິຕ ູ່ກນັຕັ ້ງແຕູ່ປີຄ.ສ 1991. ປີ ຄ.ສ 1998 ໄດ້ມີການລົງຄະແນນໃຫ້ມີການຈັດການແຂູ່ ງຂັນປະເພດຍິງ ຫ ັງຈາກປະສົບຜົນສ າເລັດ ລະດັບຊາດມາກູ່ ອນ ການແຂູ່ ງຂັນວິບາກ 3.000 ແມັດ ຍິງ ມີການບັນທຶກສະຖິຕິໂລກໃນວັນທີ 31 ທັນວາ 1999. ການແຂູ່ ງຂັນແລູ່ ນວິບາກ 3.000 ແມັດ ລັກສະນະການແຂູ່ ງຂັນແຕກຕູ່ າງກັບການແຂູ່ ງຂັນແລູ່ ນຂ້າມ ຮົວ້ 400 ແມດັ ໂດຍການແຂູ່ງຂັນແຂູ່ ງຂັນວິບາກ 3.000 ແມັດ ນັກກິລາມີຄວາມສາມາດສ ງ ແລະ ປະສົບ ຜົນສ າເລັດໃນການແຂູ່ ງຂັນລະດັບໂລກໃນປັດຈຸບັນປະກອບດວ້ ຍຄຸນສມົ ບດັມດີ ັ ູ່ງນີ ້ : 1) ມຮີ ບຮູ່າງສມົ ສູ່ວນກບັຄວາມສ ງ ນ ້າໜກັ ໜອ້ ຍສູ່ວນຫ າຍລກັ ສະນະຮ ບຮູ່າງຈູ່ອຍສ ງ; 2) ມີຄວາມໄວໃນການແລູ່ ນໄລຍະກາງໄດ້ດີ; 3) ມີຄວາມທົນແບບການໃຊ້ອົກຊີ(Aerobic Endurance); 4) ມທີ ກັ ສະໃນການຂາ້ມຮົວ້ ໄດດ້ .ີ ການແລູ່ ນປະກອບແລູ່ ນຂາ້ມຮົວ້ ທ າມະດາ ແລະ ຮົວ້ ທີ ູ່ ບ ູ່ ມນີ ້າ ໃນຕອນແລູ່ ນສາມາດຈບັ , ຢຽບ ຫ ື ຂາ້ມໂດຍບ ູ່ ໃຫສ້ າຜດັ ຮົວ້ ແລວ້ ແຕູ່ນກັ ກລິ າຈະມຄີວາມສາມາດໜ້ອຍ-ຫ າຍທີ ູ່ ແຕກຕູ່າງກນັ ໃນການຂາ້ມຮົວ້ ໂດຍໃຊ້ເວລາໃຫ້ໜ້ອຍທີ ູ່ສຸດ (IAAF The Sport Steeplechase. 2003: 1)

52 1. ທກັ ສະການແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ ວບິາກ 1.1. ການຂຶ ້ນຮົວ້ (Takeoff) ການແລູ່ ນຂາ້ມຮົວ້ ຕອ້ ງມກີ ານປູ່ ຽນແປງລັກສະນະການແລູ່ ນເພື ູ່ ອຜູ່ານຮົວ້ ໄປ ໂດຍໃຫສ້ ນເສຍ ຄວາມໄວໜ້ອຍທີ ູ່ ສຸດ ການຂຶ ້ນຮົວ້ ຄກື ນັກບັການຂາ້ມຮົວ້ ທົ ູ່ ວໄປ ນກັ ກລິ າທີ ູ່ມຄີວາມສາມາດຂາ້ມຮົວ້ ໄດ້ ໂດຍບ ູ່ມກີ ານຢຽບຮົວ້ ໃຫມ້ ນີູ່ອຍ ການຂາ້ມຮົວ້ທີ ູ່ມຮີ ົວ້ ນັນ້ ຕອນທີ ູ່ ເລີ ູ່ມກາ້ວເຂົ ້າຫາຮົວ້ ຂານ າທີ ູ່ ໃຊໃ້ນການ ຂຶ ້ນຮົວ້ ຕອ້ງຢຽດເກອືບເຕມັ ທີ ູ່ອອກໄປໃຫວູ້່ ອງໄວໃນແນວຮາບ ຂະໜານກບັພື ້ນ. ຮ ບທີ 48: ການຂຶ ້ນຮົວ້ (Take off) 1.2. ການຂາ້ມຮົວ້ (Clearance) ການຂາ້ມທ າມະດາ ເມື ູ່ອໂຕລອຍຂຶ ້ນ ແລະ ຂານ າຢຽບຮົວ້ ດວ້ ຍອົ ້ງຕນີ ປາຍຕີນເປີດຂຶ ້ນ (1) ເຂົ ູ່າງ, ເນີ ້ ງໂຕໄປທາງໜາ້ ເພື ູ່ອຫຸ ດຈດຸ ສ ນຖູ່ ວງໃຫຕ້ ູ່າລງົໃນຕອນຂາ້ມຮົວ້ ຮ ບທີ 49: ການຂາ້ມຮົວ້ ການຂາ້ມຮົວ້ ທີ ູ່ມສີະນ ້າ ຂາ້ມຄກື ບັ ຮົວ້ ທ າມະດາ ແຕູ່ນກັ ກລິ າຈະໃຊແ້ ຮງຫ າຍກວູ່າຮົວ້ ທ າມະດາ ເນື ູ່ອງຈາກການຂາ້ມຮົວ້ທີ ູ່ມບີູ່ອນນ ້າ ນກັ ກລິາຕອ້ງພະຍາຍາມຢັນຕວົ ເອງໄປໃຫໄ້ກ ເພື ູ່ອຫ ີກ້ ລຽ້ງການລງົໄປ ໃນສະນ ້າ ຊຶ ູ່ ງຈະເຮັດໃຫ້ເສຍເວລາໃນການແລູ່ ນຫ າຍຂຶ ້ນ ການລອຍໂຕຂາ້ມສະນ ້າ ແຂນທງັສອງຂາ້ງຈະ ຕ້ອງສ້າງຄວາມສົມດຸນ

53 ຮ ບທີ 50: ການຂາ້ມຮົວ້ ນ ້າ 1.3. ການລງົສ ພ້ ື ້ນ (Landing) ສິ ູ່ ງທີ ູ່ຄວນປະຕບິ ດັ ໃນການລງົຮົວ້ທ າມະດາ ແລະ ຮົວ້ ນ ້າແມູ່ ນ ຕນີທີ ູ່ກາ້ວນ າສ າຜດັກບັພື ້ນແລວ້ , ຕີນຕາມຕ້ອງກ້າວອອກໄປທາງໜ້າທັນທີ ຄ້າຍຄືກບັລກັ ສະນະການແລູ່ນຕ ູ່ ເນື ູ່ອງ ເພື ູ່ອຫຸ ດການສ ນເສຍເວລາ ແລະ ຄວາມໄວໃນການແລູ່ ນ. ຮ ບທີ 51: ການລົງສ ູ່ພື ້ນ (Landing) 2. ເກມສ າລບັແລູ່ນວບິ າກ (Game to introduce Steeplechase) ຮ ບທີ 52: ເກມແລູ່ ນຂ້າມສິ ູ່ ງກີດຂວາງ ❖ ອຸປະກອນ 1) ຮົວ້ 2 ອັນ; 2) ກູ່ ອງໄວໂດດ 1 ອັນ; 3) ເບາະຍິມນາສະຕິກ 1 ເບາະ; 4) ໂມງຈັບເວລາ. ❖ ວທິ ປີະຕບິດັ 1) ຈັດອຸປະກອນຕາມຮ ບ; 2) ເລີ ູ່ມຫ ິ ້ນໂດຍໃຫ້ແລູ່ ນຂ້າມອຸປະກອນຕູ່ າງໆ ໃຫ້ຄົບປະມານ 3-4 ນາທີ.

54 3. ຂັນ້ຕອນການຝຶກທກັ ສະແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ ວບິ າກ ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ຝຶກຂ້າມສິ ູ່ ງກີດຂວາງຕາມຈຸດຕູ່ າງໆ - ວາງກູ່ອງຕາມຈດຸ ຕູ່າງໆໃນເດີ ູ່ນ - ຝຶກປັບກ້າວ ແລະ ຄວາມຖີ ູ່ ໃນການແລູ່ ນຂ້າມກູ່ ອງ ຈດຸ ປະສງົ: ສ້າງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍການຂ້າມສິ ູ່ ງກີດຂວາງ ຂັນ້ ຕອນທ ີ2: ຝຶກທກັ ສະການກາ້ວຂັນ້ຕອນທີ1 - ແລູ່ ນກ້າວຂ້າມສິ ູ່ ງກີດຂວາງ 2-3 ອັນ ດວ້ ຍທກັ ສະການກາ້ວທີ ູ່ຖກື ຕອ້ງປະມານ 15-20 ແມັດ; - ໃຊ້ໂຕະເຫ ັກໃນການຢຽບຂຶ ້ນຮົວ້; - ບ ູ່ຕອ້ງເຮດັ ເຄື ູ່ອງໝາຍຈດຸ ເລີ ູ່ມແລູ່ນ ( ດັ ູ່ງນັນ້ ແຕູ່ລະກາ້ວຕອ້ງປັບໄລຍະກາ້ວເອງ). ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອນ າເຂົ ້າສູ່ ພື ້ນຖານຂອງການຂາ້ມຮົວ້, ຮກັ ສາຈງັຫວະແລູ່ນກູ່ອນ ແລະ ຫ ງັການຂາ້ມຮົວ້ ຂັນ້ ຕອນທ ີ3: ຝຶກທກັ ສະການກາ້ວຂັນ້ທີ2 - ຝຶກແລູ່ນຄແືບບທີ2 ແຕູ່ບ ູ່ມໂີຕະເຫ ກັ ຊູ່ວຍໃນການຂຶ ້ນຮົວ້; - ເພີ ູ່ມຄວາມໄວໃນການການເຂົ ້າຫາຈດຸ ຂຶ ້ນຮົວ້; - ສະລັບຂາໃນການຂຶ ້ນຮົວ້ເພື ູ່ອສາ້ງຄວາມຊນິ ເຄຍີທັ ້ງ 2 ຂາ. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອໃຫທ້ ກັ ສະການຂາ້ມຮົວ້ ດຂີ ຶ ້ນ

55 ຂັນ້ ຕອນທ ີ4: ຝຶກທກັ ສະການຂາ້ມຮົວ້ - ໃຊຮ້ ົວ້ 2-3 ອັນ; - ຝຶກໃຊ້ຂາໃນການຂຶ ້ນຮົວ້ທງັຊາຍ ແລະ ຂວາ ້ ; - ເພີ ູ່ມຄວາມໄວໃນການແລູ່ ນເຂົ ້າຫາຈດຸ ໃນການຂຶ ້ນຮົວ້. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອຮຽນຮູ່ ທກັ ສະການຂາ້ມຮົວ້ ຂັນ້ ຕອນທ ີ5: ຝຶກການຂາ້ມຮົວ້ທີ ູ່ມສີະນ ້າ (ລງົຂຸມຊາຍ) - ແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ ໄລຍະທາງ 15-20 ແມັດ ລົງບູ່ ອນຫ າຍ; - ເພີ ູ່ມຄວາມໄວໃນກາ້ວສຸດທາ້ຍ ເພື ູ່ອໃຫໄ້ກຂຶ ້ນ. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອຝຶກທກັ ສະການຂາ້ມຮົວ້ທີ ູ່ມນີ ້າ ຂັນ້ ຕອນທ ີ6: ຂາ້ມຮົວ້ທີ ູ່ມສີະນ ້າ - ແລູ່ ນໄລຍະທາງ 15-20 ແມັດ; - ບ ູ່ ເຮດັ ໃຫເ້ຄື ູ່ອງໝາຍທີ ູ່ຈດຸ ເລີ ູ່ມ (Mark Starting) ດັ ູ່ງນັນ້ ຕອ້ງມກີ ານປັບກາ້ວເອງ. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອຝຶກໃຫຄ້ ບົຂະບວນການ ຮ ບທີ 53: ຂັນ້ຕອນການຝຶກທກັ ສະແລູ່ນຂາ້ມຮົວ້ ວບິ າກ ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdort. (2001 : 62-63)

56 ບດົທ ີ8 ການແຂູ່ງຂນັຍູ່າງ (Race Walking) ການຍູ່າງເປັນກດິ ຈະກ າຂອງຄົນທີ ູ່ ກາ້ວໄປເທື ູ່ອລະກາ້ວ ໂດຍຕນີຕອ້ ງສ າພັດພື ້ນຕະຫ ອດເວລາການ ແຂູ່ງຂນັ ຍູ່າງ ຈະແຕກຕູ່າງຈາກການຍູ່າງຕາມປົກກະຕິການແຂູ່ງຂນັ ຍູ່າງ ຖາ້ຕນີລອຍຈາກພື ້ນດນີທງັສອງຂາ້ງຄື ວູ່າຜດິກະຕກິ າ ຂາໜາ້ຕອ້ງຊື ູ່ (ບ ູ່ງຂ າ) ຈາກຈດຸ ທເີລີ ູ່ມສ າພດັພື ້ນ ຈນົກວູ່ າເລຍີແນວຕັ ້ງສາກຂອງລ າຕວົ ໄປຈື ູ່ ງຈະ ງ ຂາໄດ້, ໃນການແຂູ່ ງຂັນຍູ່ າງອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງ 4 ຊົ ູ່ວໂມງ ໄລຍະທາງ 50 ກໂິລແມດັ ຂອງເພດຊາຍ ແລະ ເປັນໄລຍະທາງທີ ູ່ ໄກທີ ູ່ ສຸດ ຂອງການແຂູ່ງຂນັ ຊງິແຊມໂລກຂອງ ້ IAAF ເພາະສະນັນ້ ນກັ ກລິ າຈຶ ູ່ ງຕອ້ ງມຄີວາມ ແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນເປັນຢູ່ າງສ ງ. ຮ ບທີ 54: ການແຂູ່ ງຂັນຍູ່ າງ (Race Walking) 1. ຄວາມເປັນມາຂອງກາານແຂູ່ງຂນັຍູ່າງ ສະຕະວດັທີ12 ຫາ 13 ປະເທດ ຂອງອງັກດິທີ ູ່ຈດັ ໃຫມ້ ກີ ານແລູ່ນ ແລະ ຍູ່າງ ໃນໄລຍະທາງໄກໆ ຈື ູ່ ງ ເຮັດໃຫ້ມີການແຂູ່ ງຂັນຍູ່ າງຂຶ ້ນ ລະຫວູ່ າງ ຄ.ສ 1775-1800 ການແຂູ່ ງຂັນມີໄລຍະເວລາ ຫ າຍກວູ່ າ 24 ຊົ ູ່ວໂມງ ເຖງິ 6 ວນັ . ປີ 1866 ມີການແຂູ່ ງຂັນຍູ່ າງ 7 ໄມ ຊິງແຊ້ມຂອງປະເທດອັງກິດໃນປີ 1908, ການແຂູ່ ງຂັນຍູ່ າງໄດ້ ບນັຈເຸຂົ ້າໃນການແຂູ່ງຂນັ ໂອແລມປິກ ທີ ູ່ລອນດອນ ດວ້ ຍໄລຍະທາງ 3.500 ແມດັ ແລະ 10 ໄມ, ປີ 1912 ໄດ້ ປູ່ ຽນມາໃຊ້ການຍູ່ າງ 10.000 ແມັດ ແທນໃນປີ 1932 ໄດ້ຈັດໃຫ້ມີການແຂູ່ ງຂັນຍູ່ າງໄລຍະທາງ 50 ກິໂລແມັດ ເທິງຖະໜົນ ແລະ 10.000 ແມັດ ໃນຮູ່ ອງແລູ່ ນ. ສ າລັບຜ ້ຍິງ ເລີ ູ່ ມຄັ ້ງທ າອິດ ໃນປີຄ.ສ 1932 ໃນໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດ ຍິງ ປະເທດ (Czechoslovakia) ເຊັກໂກສະໂລວາກີຈັດໃຫ້ມີການແຂູ່ ງຂັຍຊິງແຊ້ມໂອແລມປິກ ໂດຍ IAAF ໃນປິ ຄ.ສ 1987 ແລະ ໂອແລມປິກໃນປິຄ.ສ 1992 ແລະ ເພີ ູ່ມໄລຍະທາງເປັນ 20 ກໂິລແມດ ໃນການແຂູ່ ງຂັນ ັ ຊິງ ແຊ້ມໂລກ ໃນປີຄ.ສ 1999.

57 ການແຂູ່ງຂນັປະເພດຍູ່າງແຕກຈາກການຍູ່າງປົກກະຕຫິ າຍ ລກັ ສະນະການຍູ່າງ ໃນການແຂູ່ງຂນັ ຕນີທີ ູ່ ກາ້ວໄປທາງໜາ້ ຕອ້ ງສ າພດັ ພື ້ນ ກູ່ອນທີ ູ່ ຕນີຫ ງັຈະຍກົ ກາ້ວຕາມໄປ ການກາ້ວຕນີ ໄປທາງໜາ້ ຕອ້ ງຢຽດຊື ູ່ ໄປ ທນັທທີ ີ ູ່ຕນີສ າພດັພື ້ນ ແລະ ຢຽດຊື ູ່ ໄວຊົ ູ່ວໄລຍະໜຶ ູ່ ງ ຈນົກວູ່າຈະເລຍີແນວຕັ ້ງສາກຂອງລ າໂຕ. ໃນການຍູ່ າງປະກອບໄປດ້ວຍຊູ່ ວງຂອງການສ າຜັດຕີນຄ ູ່ (Double Support) ແລະ ການສ າຜັດຕີນ ດຽວ (Single Support) ຊູ່ ວງທີ ູ່ ສ າຄນັ ໃນການຍູ່າງກ ູ່ຄືຊູ່ ວງການສ າຜດັ ພື ້ນຕນີດຽວ (Single Support) ເພາະໃນຊູ່ ວງນີ ້ບ ູ່ ປະກອບດ້ວຍ ອັດຕາການເລັ ູ່ ງຄວາມໄວໃນການຍູ່ າງ (IAAF the Sport Race Walking.2003:1). 2. ທກັ ສະການຍູ່າງ 2.1. ຕນີສ າຜດັ ຂາ້ງດຽວ (Single Support) ການຍູ່າງຈະໄດແ້ ຮງ ຄວາມໄວຈາກການສົ ູ່ງຂອງຕນີຫ ງັໃນການກາ້ວແຕູ່ລະກາ້ວໄປດາ້ນໜາ້ ຕນີທີ ູ່ ສ າຜດັ ພື ້ນວາງດວ້ ຍສົນ້ ຕີນຈາກດາ້ນນອກມາດາ້ນໃນກູ່ອນວາງຕນີ ແລະ ປາຍຕີນ, ການວາງຕນີຕອ້ ງບ ູ່ ກງຶ ໃຫ້ວາງດ້ວຍຄວາມນຸູ່ມນວນ, ຕນີທີ ູ່ ກາ້ວແຕູ່ລະກາ້ວຕອ້ ງລຽບ ບ ູ່ ໂດດ ຫ ືຍກົ ສ ງ, ແຂນແກວູ່ ງກົງກັນຂ້າມ ກບັ ຂາຄກື ບັການແລູ່ ນໃຫປູ້່ ອຍໄປຕາມສະບາຍ, ບູ່າໄຫູ່ ບ ູ່ ກງືພບັ ຂ ສ້ ອກ 90 ອງົສາ ແກວູ່ ງຕາມທ າມະຊາດ ມບື ູ່ຄວນຕ ູ່າກວູ່າແອວ ແລະ ສ ງກວູ່າບູ່າໄຫູ່ . ຮ ບທີ 55: ຕີນສ າພັດຂ້າງດຽວ Single Support

58 ຮ ບທີ 56: ການວາງຕີນ ຮ ບທີ 57: ການແກວູ່ ງແຂນ ການເຄື ູ່ອນໄຫວຂອງກະໂພກ ຂ ຕ້ ູ່ຂອງກະໂພກມກີ ານເຄື ູ່ອນໄຫວຢູ່ າງອດິ ສະຫ ະ ຄູ່ ອງຕວົ ເຄື ູ່ອນ ໄຫວໃນລັກສະນະ ການໜຸນເປັນວົງກົມ ເຮັດໃຫ້ກະໂພກບດິ ໄປມາ ສົ ູ່ງຜນົ ເຮດັ ໃຫກ້ ານກາ້ວຂອງການຍູ່າງ ຍາວຂຶ ້ນ . ຮ ບທີ 58 : ການເຄື ູ່ອນໄຫວກະໂພກ ຕນີຊາ້ຍລງົສ າຜດັພື ້ນ ປາຍຕນີຊາ້ຍຍກົ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ

59 2.2. ຕນີສ າຜດັ ດຄູ່ (Double Support) ການວາງຕນີໜາ້ທສີ າຜດັ ພື ້ນ ວາງເບາົໆ ນູ່ ຸມນວນດວ້ ຍສົນ້ ຕນີລກັ ສະນະສົນຕີນຍົກ ້ ຂຶ ້ນ ຂາ ແລະ ເຂົ ູ່າທງັສອງຂາ້ງຢຽດອອກ ແຂນແກວູ່ ງໃຫ້ສ າຜັດກັບຕີນ (IAAF Level 1. 1990) ຮ ບທີ 59: ຕີນສ າພັດຄ ູ່ (Double Support) ຮ ບທີ 60: ການສ າພັດຕີນຄ ູ່ 3. ເກມສ າລບັການຍູ່າງ (Game to introduce Walking) ຮ ບທີ 61: ການໄລູ່ ເເຕະ ❖ ອຸປະກອນ 1) ສະໜາມຮ ບວົງມົນ ຫ ືສີ ູ່ຫ ຽມ; 2) ໝາກຫວີດ. ❖ ວທິ ປີະຕບີດັ 1) ໃຫ້ຜ ້ຫ ິ ້ນເປັນຄົນແຕະໝ ູ່ ໃນສະໜາມ ໂດຍມີ ກະຕິກາ ຫ້າມອອກນອກສະໝາມ ແລະ ຍູ່ າງ ໃຫຂ້າຢຽດຊື ູ່ ; 2) ເລີ ູ່ມໃຫສ້ ນັຍານຄນົທີ ູ່ ເປັນຄນົ ໄລູ່ ແຕະ ຕອ້ງພະຍາຍາມ ແຕະໝູ່ ໃນສະໜາມ ໃຫໄ້ດສູ້່ ວນ ໝູ່ ໃນສະໜາມຕອ້ງພະຍາຍາມ ຍູ່າງໜີໄປບ ູ່ ໃຫ້ຖຶກແຕະໄດ້; 3) ໃຜຖຶກແຕະຕົວ ໃຫ້ປູ່ ຽນເປັນຄົນໄລູ່ , ສູ່ວນຄນົ ໄລູ່ ກ ູ່ ໃຫໄ້ປເປັນຄນົໜ.ີ

60 4. ຂັນ້ຕອນການຝຶກທກັ ສະການຍູ່າງ ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ຍູ່ າງຕາມທ າມະຊາດ - ແນະນ າກະຕິການການຍູ່ າງ ແລະ ເຕັກນກິທີ ູ່ ູ່ ສ າຄນັ ; - ຍູ່າງຕາມທ າມະຊາດແລວ້ເພີ ູ່ມຄວາມໄວຂຶ ້ນເລື ້ອຍໆ; - ກ້າວສະບາຍຍູ່ າງຈັງຫວະໃຫສ້ ະໜ ູ່າສະເໜີຢູ່ າງໜອຍ້ ໄລຍະທາງ 100 ແມັດ. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກທກັ ສະການຍູ່າງເບື ້ອງຕົນ້ ຂັນ້ ຕອນທ ີ2: ຍູ່າງໃຫຖ້ ກຶ ຮ ບແບບທີ ູ່ຖກຶ ຕອ້ງ - ເຊັ ູ່ນດຽວກບັຂັນ້ຕອ້ ນທີ1 ແຕູ່ ດັນຕີນຫ ັງໃຫ້ແຮງຂຶ ້ນ; - ຢຶດກະໂພກຂາໄປທາງໜ້າໃນແຕູ່ ລະກ້າວ; - ຄົງສະພາບການສ າຜັດຂອງສົນ້ ຕນີເຂາົຢຽດຊື ູ່ . ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກທກັ ສະການຍູ່າງເບື ້ອງຕົນ້ ຂັນ້ ຕອນທີ ູ່ 3: ຍູ່າງເຖງິເສັນ້ (1) ຍູ່ າງຢຽບກາງເສັນ້ (2) ຍູ່າງໄຂູ່ວຕນີຂາ້ມເສັນ້ - ເຊັ ູ່ນດຽວກບັຂັນ້ຕອ້ ນທີ2 ແຕູ່ຍູ່າງເທງິເສັນ້ ຊື ູ່ທຸກກາ້ວ; - ຍູ່ າງໄຂູ່ ວຕີນຂ້າມເສັນ້ (ເຮດັ ໃຫມ້ ກີ ານເຄື ູ່ອນນ ້າໜກັ ໄປທີ ູ່ກະໂພກ, ຂາໜ້າ, ຫ ັງຈາກສ າພດັພື ້ນ). ຈດຸ ປະສງົ: ພດັທະນາຕນີໃຫແ້ຂງແຮງໃນການດນັແລະ ເພີ ູ່ມໄລຍະກາ້ວ

61 ຂັນ້ ຕອ້ ນທ ີ4: ການເຄື ູ່ອນໄຫວທູ່າທາງສະເພາະຍູ່ າງ - ຍູ່າງກາ້ວໄລຍະກາງ ເຄື ູ່ອນໄຫວແຂນໃນລກັ ສະນະກາງແຂນອອກດາ້ນຂາ້ງ , ຫວູ່ ຽງໄປທາງໜາ້, ໝຸນ; - ລວມຂັນ້ ຕອນ ການຝຶກນີກ້ ບັແບບຝຶກທີ ູ່ຜູ່ານມາ. ຈດຸ ປະສງົ: ພັດທະນາ ການຢຶດຢຸູ່ ນຂອງໄຫູ່ ລ, ກະໂພກ ຂັນ້ ຕອນທ ີ5: ຝຶກຍູ່ າງຫ າກຫ າຍຮ ບແແບບ - ໃຊ້ໄລຍະກ້າວຕູ່ າງໆ ກັນໃນໄລຍະ 100 ແມັດ; - ລວມການເຄື ູ່ອນໄຫວລກັ ສະນະຕູ່າງໆ ເຂົ ້າດວ້ ຍກນັ (ປູ່ ຽນທູ່າທາງທຸກ 20-30 ແມັດ). ຈດຸ ປະສງົ: ດັດແປງເຕັກນິກໃນລະດັບຄວາມໄວຕູ່ າງໆ ຂັນ້ ຕອນທ ີ6: ຍູ່ າງໄລຍະທາງໄກຂຶ ້ນກວູ່າເກົ ູ່າ - ຍູ່ າງຢູ່ າງໜ້ອຍຮອບສະໜາມ 400 ແມັດ; - ຍູ່ າງໃຫ້ ຖຶກຕາມກະຕກິ າ ແລະ ທກັ ສະທີ ູ່ຖກື ຕອ້ງ. ຈດຸ ປະສງົ: ຮກັ ສາທກັ ສະທີ ູ່ຖກຶ ຕອ້ງພາຍໃຕສ້ ະພາບຄວາມອູ່ ອນເພຍ ຮ ບທີ 62: ຊຸດຮ ບຂັນ້ ຕອນການຝຶກທກັ ສະການຍູ່າງ ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdort. (2001 : 71-72)

62 ບດົທ ີ9 ຫ ກັ ເບຶ ້ອງຕນົຂອງປະເພດລານເຕັນ້ 1. ຄວາມຮ ເ້ບຶ ້ອງຕນົຂອງປະເພດລານເຕັນ້ 1.1. ບດົນາ ກິລາປະເພດເຕັນ້ມທີ ງັໝດົ 4 ປະເພດ ປະກອບດວ້ ຍ ການເຕັນ້ຍາວ, ເຕັນ້ 3 ກາ້ວ, ເຕັນ້ສ ງ ແລະ ເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ ເປັນປະເພດການແຂູ່ງຂນັທີ ູ່ ວດັ ຄວາມສາມາດ ຂອງນກັ ກລິ າວູ່າສາມາດເຕັນ້ ໄປໄດໄ້ກເທົ ູ່າໃດໃນ ແນວນອນ ຫ ືການເຕັນ້ ໄດສ້ ງເທົ ູ່າໃດໃນແນວຕັ ້ງ ຊຶ ູ່ ງ ທັງ 4 ປະເພດ ອາດຈະມີຄວາມແຕກຕູ່ າງກັນໄປໃນ ລັກສະນະສະເພາະຂອງເຕັກນກິ ແລະ ອງົປະກອບທີ ູ່ ໃຊໃ້ນການແຂູ່ງຂນັ ແຕູ່ ໂດຍທົ ູ່ວໄປແລວ້ ລກັ ສະນະ ພື ້ນຖານຂອງການເຄື ູ່ອນໄຫວເບຶ ້ອງຕນົກ ູ່ສາມາດທີ ູ່ ຈະນ າໄປໃຊສ້ ອນນກັ ກລິາໄດໂ້ດຍງູ່າຍ. 1.2. ຈຸດມູຸ່ງໝາຍ ການເຕັນ້ ປະເພດຄວາມໄກ ໄດແ້ກູ່ ການເຕັນ້ ຍາວທີ ູ່ ຕອ້ ງການການເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ ໃຫໄ້ດໄ້ລຍະ ທາງໄກທີ ູ່ສຸດຂອງການເຕັນ້ 1 ເທື ູ່ອ ແລະ ການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ ຕອ້ງເຕັນ້ ໃຫໄ້ດໄ້ລຍະໄກທີ ູ່ສຸດ ດວ້ ຍການເຕັນ້ ຕດິ ຕ ູ່ກນັ 3 ເທື ູ່ອ, ການເຕັ ູ່ນປະກອບຄວາມສ ງ ໄດແ້ກູ່ການເຕັນ້ ສ ງຕອ້ ງເຕັນ້ ຂາ້ມໄມພ້າດໃນລະດບັ ຄວາມ ສ ງໄດສ້ ງທີ ູ່ສຸດ ຂະນະທີ ູ່ການເຕັນ້ຄ ້າຈະເຕັນ້ຂາ້ມໄມພ້າດໂດຍໃຊໄ້ມຄ້ ້າຊູ່ວຍດວ້ ຍໃນການເຕັນ້. 1.3. ອງົປະກອບທາງຊວີະສາດ ການເຕັນ້ທງັ 4 ປະເພດເຖິງວູ່າຈະວັດຄວາມສາມາດເຖິງວູ່າຈະວດັ ກນັ ທີ ູ່ ຄວາມສາມາດຂອງນກັ ກລິາບູ່ອນວູ່ານກັ ກລິ າລອຍຕວົ ໄປໃນອາກາດໄດໄ້ກສ ູ່າໃດ ແລະ ສ ງສ ູ່າໃດ ແຕູ່ຫ ກັ ການເຄື ູ່ອນໄຫວທາງດູ່ ານ ຊີວະກົນລະສາດ (Biomechanics) ຢູ່ ຫ ກັ ພື ້ນຖານດຽວກນັຊຶ ູ່ ງປະກອບໄປດ້ວຍ. ຮ ບທີ 63: ອົງປະກອບທາງຊີວະກົນລະສາດ 1) ຄວາມໄວຂອງການເຕັນ້ (Velocity of Take-off); 2) ມຸມຂອງການເຕັນ້ (Angle of Take-off); 3) ຄວາມສ ງຂອງຈດຸ ສ ນຖູ່ ວງຂອງຮູ່າງກາຍໃນຂະນະເຕັນ້. Height the Center of Mass at Take-off (Muller and Ritzdorf, 2000:70)

63 ຈາກຫ ັກພື ້ນຖານການເຄື ູ່ອນໄຫວທງັ 3 ປະການຄວາມໄວຂອງການເຕັນ້ມຄີວາມສ າຄນັຫ າຍທີສ ດ ຂອງການເຕັນ້ທງັ 4 ປະເພດຊຶ ູ່ ງອະທບິ າຍໄດດ້ ັ ູ່ງນີ ້ : ຮ ບທີ 64: ອງົປະກອບຄວາມໄວຂອງການເຕັນ້ (Czingon, 1995:54) 1.4. ອງົປະກອບການເຄື ູ່ອນໄຫວ ການເຕັນ້ທງັ 4 ປະເພດ ມອີງົປະກອບໂຄງສູ່າງໃນການເຄື ູ່ອນໄຫວຂອງທກັ ສະທຄີກືນັ ຊຶ ູ່ ງປະກອບ ດວ້ ຍ 4 ຂັນ້ຕອນດັ ູ່ງນີ ້ : 1) ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach); 2) ການເຕັນ້ຢັນຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ (Take off); 3) ການລອຍຕົວກາງອາກາດ (Flight); 4) ການລງົສູ່ ພື ້ນ (Landing). ຈາກທກັ ສະການເຄື ູ່ອນໄຫວທງັ 4 ຂັນ້ ຕອນຂອງການເຕັນ້ ຂັນ້ ຕອນທີ ູ່ມຄີວາມສ າຄນັຫ າຍທີ ູ່ ສຸດຄ:ື ຊູ່ວງທີ ູ່ນກັ ກລິ າມກີ ານເຄື ູ່ອນໄຫວຢູ່ ເທງິພື ້ນເຊັ ູ່ນ: ການແລູ່ ນເລັ ູ່ງຄວາມໄວເຂົ ້າຫາເປົ ້າໝາຍດວ້ ຍຄວາມໄວທີ ູ່ ເ ໝາະສົມ (Optimal Speed) ແລະ ການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນຊຶ ູ່ ງເປັນການເຕັນ້ ໃນຊູ່ ວງກາ້ວສ ດທາ້ຍກູ່ອນທີ ູ່ ຈະ ລອຍຕວົ ໄປໃນອາກາດທງັ 02 ຂັນ້ຕອນນີ ້ຈະມສີູ່ ວນສ າຄນັຫ າຍກວູ່າ ຂັນ້ຕອນຂອງການລອຍຕວົ ໃນອາກາດ ແລະ ການລງົສູ່ ພຶ ້ນ. ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ຂອງການເຕັນ້ຍາວ ແລະ 3 ກາ້ວ ຈະມເີສັນ້ເຂດຫາ້ມບ ູ່ ໃຫກ້ າຍ (Foul Line) ເປັນເງ ື ູ່ອນໄຂ ສ າລັບການເຕັນ້ ສ ງຈດ ຂອງການເຕັນ້ ຖືກກ ານດົ ດວ້ ຍຄວາມສ ງຂອງໄມພ້ າດເປັນເງ ື ູ່ອນໄຂ ສູ່ວນການເຕັນ້ຄ ້າທ ູ່ຈະຂຶ ້ນຢູ່ ກບັລາງຄ ້າ ແລະ ຄວາມຍາວຂອງໄມຄ້ ້າ. ລັກສະນະການເຄື ູ່ອນໄຫວຂອງຮູ່ າງກາຍໃນການເຕັນ້ທັງ 04 ປະເພດ ລວມທັງການເຕັນ້ຊູ່ ວງທີ 2 ແລະ 3 ຂອງການເຕັນ້ 3 ກ້າວ ມີລັກສະນະຄືກັນດັ ູ່ງນີ ້ : 1) ຕ້ອງຢືດໂຕສ ງຂຶ ້ນ; 2) ວາງຕີນທີ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ລົງເຕັມຝາຕີນຢູ່ າງໄວ ແລະ ໝັນ້ຄງົ ໃນລັກສະນະຂອງການຕບົຕນີບ ູ່ ແມູ່ ນການຖີບຕີນ; 3) ເຂົ ູ່າຂອງຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໄດ້ເຕັນ້ສ ງໃຫ້ຂາເບື ້ອງເທິງຂະໜານພຶ ້ນ; ອງົປະກອບຄວາມໄວໃນການເຕັນ້ ຄວາມໄວຂອງການແລູ່ ນກູ່ອນເຕັນ້ ຄວາມໄວຂອງການເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ ເທກັ ນກິ ໃນການແລູ່ນໄລຍະສັນ້ ຄວາມແຂງແຮງສ າລບັການແລູ່ ນໄລຍະສັນ້ ພື ້ນຖານຂອງການແລູ່ ນໄລຍະສັນ້ ຄວາມຄ້ອງແຄ້ວ ເຕກັ ນກິ ໃນການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ ຄວາມໄວໃນການແລູ່ ນກູ່ອນເຕັນ້ ເຕກັ ນກິ ໃນການເຕັນ້ ຄວາມແຂງແຮງສ າລບັການເຕັນ້ ຄວາມແຂງແຮງສູ່ ວນຂອງລ າຕົວ ຄວາມຄູ່ ອງແຄ້ວ

64 4) ຂ ຕ້ ູ່ບ ລເວນ ິ ກະໂພກ ເຂົ ູ່າ ແລະ ຂ ຕີນ້ ຂອງຂາທີ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ຢຽດອອກຢູ່ າງເຕມັ ທີ ູ່ ; 5) ຂະນະທີ ູ່ລອຍຕົວຂຶ ້ນຈາກພຶ ້ນຕອ້ງຄົງລັກສະນະທູ່ າທາງຂອງຮູ່ າງກາຍໄວຊ້ ົ ູ່ວຂະນະກູ່ ອນທີ ູ່ຈະເຊື ູ່ ອມຕ ູ່ ດ້ວຍທູ່ າທາງການເຄື ູ່ອນໄຫວໃນການລອຍຕົວໃນອາກາດຕ ູ່ ໄປ. 2. ເຕັນ້ຍາວ (Long Jump) ເຕັກນິກການເຕັນ້ຍາວປະກອບດວ້ ຍ 4 ຂັນ້ຕອນດັ ູ່ງນີ ້ : 1) ການແລູ່ ນກູ່ ອນເຕັນ້ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach); 2) ການເຕັນ້ຢັນຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ (Take off); 3) ການລອຍຕົວກາງອາກາດ (Flight); 4) ການລງົສູ່ ພື ້ນ (Landing). 2.1. ຊູ່ວງການແລູ່ ນກູ່ອນເຕັນ້ (APPROACH PHASE) ການແລູ່ ນກູ່ ອນເຕັນ້ ກ້າວສຸດທ້າຍເປັນກ້າວທີ ູ່ ສ າຄັນທີ ູ່ ສຸດໃນການແລູ່ ນເຂົ ້າຫາໄມ້ແປ້ນຢັນ ເພາະ ການສົ ູ່ງແຮງໃນການເຕັນ້ ຍາວບ ູ່ ໄດ້ອາໃສແຮງສະເພາະແຕູ່ການແລູ່ ນພຽງຢູ່ າງດຽວ ຕ້ອງມີແຮງໃນການລອຍ ຕົວຫ ັງຈາກເຕັນ້ (Take off) ຂຶ ້ນຈາກພຶ ້ນຂອງກ້າວສຸດທ້າຍ, ກູ່ ອນການເຕັນ້ຈະຕ້ອງຫຸດ ແນວການເຄື ູ່ ອນທີ ູ່ ຂອງຈຸດສ ນຖູ່ ວງລົງເລັກນ້ອຍດ້ວຍການລຸດຄວາມຍາວຊູ່ ວງສຸດທ້າຍລົງປະມານ 18-21 ຊັງຕີເມັດ, ໂດຍ ການຍ ້ເຂົ ູ່າລົງເລັກນ້ອຍຂອງຂາຂ້າງທີ ູ່ ຢັນເຕັນ້ ຂຶ ້ນ ຈະຕ້ອງເຕັນ້ດ້ວຍຄວາມໄວໃຊ້ເວລາໜ້ອຍ ການແກູ່ວງຂາ ນ າ (Swing Leg) ຍົກສ ງ ໜ້າຂາຂະໜານກັບພື ້ນ, ຂ ຕີນ, ້ ເຂົ ູ່າ, ສະໂພກຢືດຢຽດເຕັມແຮງ. ຮ ບທີ 65: ຊູ່ວງການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach Phase)

65 2.2. ການເຕັນ້ ຢັນ (Take off) ການເຕັນ້ ຢັນຂຶ ້ນຈາກພື ້ນຂອງການເຕັນ້ ຍາວ ຄືການຕົບຕີນລົງພື ້ນໄມ້ແປ້ນເລີ ູ່ມ ໃນລັກສະນະເຕັມ ຝາຕີນດ້ວຍຄວາມໄວ ແລະ ແຮງລ າຕົວຈະຖືກຍົກຂຶ ້ນໂດຍຈຸດສຸນຖູ່ ວງຂອງລ າຕົວເລີ ູ່ມເຄື ູ່ອນຜູ່ ານຕີນທີ ູ່ ໃຊ້ ໃນການເຕັນ້, ຂາເບື ້ອງເທິງຈະຢ ູ່ ໃນລັກສະນະຂະໜານພື ້ນລ າຕົວຈະເລີ ູ່ມເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ໄປທາງໜ້າໃນລັກສະນະຂ ້ ຕີນ, ຂ ້ເຂົ ູ່າ ແລະ ກະໂພກຈະຕ້ອງມີການຢືດຢຽດເຕມັ ທີ ູ່ ໂດຍແຂນທັງ 2 ຕ້ອງເຄື ູ່ອນໄຫວໃນລັກສະນະທີ ູ່ ປະສານກັນກັບຂາ. ຮ ບທີ 66: ການເຕັນ້ຢັນ (Take off) 2.3. ການລອຍຕວົ ໃນອາກາດ (Fight Phase) ທູ່ າທີ ູ່ ໃຊ້ລອຍຕົວໃນອາກາດຂອງນັກກິລານັນ້ ຈະຕ້ອງມີຄວາມແຕກຕູ່ າງກັນໄປໃນລະດັບປະສົບ ການ, ຄວາມສາມາດ ແລະ ຄວາມຖະໜັດຂອງນັກກິລາແຕູ່ລະຄົນ ຊຶ ູ່ ງທູ່ າທີນັກກິລານິຍົມນ າມາໃຊ້ມີຢ ູ່ 3 ທູ່ າ ດັ ູ່ງນີ ້ : 2.3.1 ທູ່ າລອຍຕົວທູ່ າເຮືອໃບ (Sail Technique) ການເຕັນ້ທູ່ານີ ້ແມູ່ນການເຕັນ້ແບບພື ້ນຖານເໝາະສ າລບັນກັກລິາໃໝູ່ ເມື ູ່ອຕນີ ສ າຜັດໄມ້ແປ້ນ ຢັນແລ້ວ ໃຫ້ລ າຕົວແອນໄປດ້ານໜ້າ 75-80 ອົງສາ, ເມື ູ່ອລ າຕວົ ເລີ ູ່ມຜູ່ານໄມແ້ປນ້ ເລີ ູ່ມຂຶ ້ນໄປທາງໜາ້ ໃຫດ້ງຶເຂົ ູ່າຂອງຂາເຕະຂຶ ້ນມາໃນລກັ ສະນະຂາງ ໂດຍໃຫຂ້າທູ່ອນເທງິຂະໜານພື ້ນ, ຂາທີ ູ່ຢັນຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ ໃຫດ້ງຶມາດາ້ນໜາ້ໃນລກັ ສະນະເຂົ ູ່າຄູ່ ຂະໜານທນັທ, ີສູ່ ວນແຂນທັງສອງຢ ູ່ ໃນລັກສະນະແກວູ່ ງ ໄປດ້ານ ໜ້າໃຫ້ປະສານກັນກັບຂາ, ແຂນທັງ 2 ຊູ່ວຍໃນການສົ ູ່ງແຮງ ແລະ ການຊົງຕົວອີກດ້ວຍ. ຮ ບທີ 67: ການລອຍຕົວທູ່ າເຮືອໃບ (Sail Technique)

66 2.3.2. ທູ່ າລອຍຕົວທູ່ າຄ້າງຕົວ (Hang Technique) ການເຕັນ້ ຍາວໃນທູ່ າຄ້າງຕົວນີ ້ໃຊ້ແຮງສົ ູ່ງຈາກການແກວູ່ ງຕົວໃນອາກາດ ວິທີການໃນທູ່ ານີ ້ຄື: ຫ ັງຈາກເລີ ູ່ມຢັນຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ ແຂນທັງ 2 ຈະແກວູ່ ງໄປທາງໜ້າຈົນຜູ່ ານຂຶ ້ນໄປດ້ານເທິງທັງ 2 ຂ້າງ ຊຶ ູ່ ງ ຈະຊູ່ ວຍໃຫ້ການລອຍຕົວໄດ້ດີຂຶ ້ນ ເປັນການຊູ່ ວຍຊົງຕົວໃນການລອຍຕົວຢ ູ່ ໃນອາກາດອີກດ້ວຍ ເມື ູ່ອ ລ າຕົວເລີ ູ່ມລອຍຕົວຂຶ ້ນໄປ ຂາທັງ 2 ຂ້າງແກວູ່ ງໄປດ້ານຫ ັງຄືກັນ ໂດຍໃຫ້ລ າຕົວຢ ູ່ ໃນລັກສະນະຄ້າງ ຕົວ ແລະ ແອນໜ້າເອິກຂຶ ້ນ. ຮ ບທີ 68: ລອຍຕົວທູ່ າຄ້າງຕົວ (Hang Technique) 2.3.3. ທູ່ າລອຍຕົວກ້າວຂາໃນອາກາດ (Hitch-kick Technique) ການເຕັນ້ ໃນທູ່ າກ້າວຂາໃນອາກາດ ມີຂັນ້ ຕອນຄື: ຫ ັງຈາກເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກໄມ້ແປ້ນເລີ ູ່ມແລ້ວ ໃຫ້ກ້າວຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໄດ້ໃຊ້ເຕັນ້ ແກວູ່ ງນ າຂຶ ້ນໄປທາງໜ້າເປັນກ້າວທ າອິດໃນລັກສະນະກ້າວຢຽດຄືກັບການ ແລູ່ ນ, ຫ ັງຈາກນັນ້ ຕີນທີ ູ່ ໃຊ້ໃນການເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນເລີ ູ່ມກ້າວແກວູ່ ງຕາມຂຶ ້ນໄປຄືກັບຂາທີ ູ່ ບ ູ່ ໄດ້ໃຊ້ ເຕັນ້ເປັນຈັງຫວະທີ2 ແລະ ໃນຈັງຫວະທີ3 ເປັນຈັງຫວະສຸດທ້າຍໃນການກ້າວຂາໃຫ້ກ້າວຕີນທີ ູ່ ໃຊ້ ເຕັນ້ ມາກຽມການຈະລົງສ ູ່ ພື ້ນ, ການແກວູ່ ງຂາທັງ 2 ຂ້າງຈຸດໝຸນຈະຢ ູ່ ບ ລິເວນສະໂພກ, ສູ່ ວນແຂນ ທັງ 2 ຂ້າງກ ູ່ຈະຊູ່ ວຍແກວູ່ ງຮັກສາຄວາມດຸູ່ ນດູ່ ຽງໃນການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ໃນອາກາດ. ຮ ບທີ 69: ທູ່ າລອຍຕົວກ້າວຂາໃນອາກາດ (Hitch-kick Technique)

67 2.4. ການລງົສູ່ ພື ້ນ (Landing) ການລົງສ ູ່ພື ້ນຂອງການເຕັນ້ ຍາວທຸກທູ່ າວິທີການຄ້າຍຄືກັນ ຄື ເມືອລ າຕົວເຂົ ້າສ ູ່ຈຸດຕົກຂາທັງສອງກ ູ່ ຫຸບເຂົ ້າຫາກນັ ໃນລັກສະນະຢຽດເຕມັ ທີ ູ່ ໄປທາງໜ້າໂດຍພັບລ າຕົວເຂົ ້າຫາຂາທັງສອງຂ້າງການລົງສ ູ່ ພື ້ນຈະ ເກີດແຮງກະແທກ ນັກກິລາຈະຕ້ອງມີການງ ຂາເພື ູ່ອຫຸ ດແຮງກະແທກຂອງນ ້າໜກັ ຕົວໃຫ້ຜູ່ ານໄປດ້ານໜ້າ. ຮ ບທີ 70: ການລົງສ ູ່ພື ້ນ (Landing) 2.5. ການວເຄາະ ິ ເຕກັ ນກິການເຕັນ້ຍາວ ຊູ່ ວງ/ໄລຍະ ຈຸດຂອງການສງັເກດເຕກັ ນກິທີ ູ່ສ າຄນັ ການແລູ່ ນກູ່ອນເຕັນ້ ສາ້ງອດັ ຕາເລັ ູ່ງ - ເພີ ູ່ມຄວາມໄວໃນການແລູ່ ນຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ອງ; - ວາງຕີນສ າພັດພື ້ນດ້ວຍຝາຕີນດ້ານໜ້າ; - ສັງເກດຈຸດໝາຍທີ ູ່ກ ານົດໄວ້; - ລັກສະນະໃນການແລູ່ ນເນັນ້ການຍົກເຂົ ູ່າສ ງ. ກຽມເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ (ກູ່ ອນກ້າວສຸດທ້າຍ) - ຂາຂ້າງທີ ູ່ສ າຜັດພື ້ນຢ ້ເຂົ ູ່າລົງເລັກນ້ອຍ; - ວາງຕີນລົງພື ້ນລັກສະນະເຕັມຝາຕີນ; - ເພີ ູ່ມຄວາມຍາວຂອງຊູ່ ວງກ້າວຂຶ ້ນເລັກນ້ອຍ; - ລ າຕົວຕັ ້ງຊື ູ່ . ຊູ່ ວງກຽມເຕັນ້ຂຶ ້ນ ຈາກພື ້ນ (ກ້າວສຸດທ້າຍ) - ຂາຂ້າງທີ ູ່ສ າຜັດພື ້ນຖີບສົ ູ່ງອອກໄປ; - ກ້າວຂາກົງກັນຂ້າມໄປທາງໜ້າໃນລະດັບຕ ູ່າ ແລະ ຢຽດອອກ ເກືອບເຕມັ ທີ ູ່ ; - ລົດຄວາມຍາວຂອງຊູ່ ວງກ້າວລົງ; - ແອນລ າຕົວມາດ້ານທາງເລັກນ້ອຍ. ການເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ ຂະນະຕີນສ າຜັດໄມ້ແປ້ນເລີ ູ່ມ - ຕີນຂອງຂາຂ້າງທີ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ຕົບລົງໄມ້ແປ້ນເລີ ູ່ມຢູ່ າງໄວ; - ຂາຂ້າງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ ແກວູ່ ງຢ ູ່ ທາງຫ ັງໃນລະດັບຕ າ; - ລ າຕົວແອນໄປທາງຫ ັງເລັກນ້ອຍ.

68 ກຽມຢັນສົ ູ່ງ - ຂາຂ້າງທີ ູ່ ໃຊ້ຢັນງ ເຂົ ູ່າລົງເລັກນ້ອຍ; - ພັບຂາຂ້າງທີ ູ່ບ ູ່ ໄດ້ໃຊ້ເຕັນ້ພ້ອມກັບຖົກແກວູ່ ງໜ້າຂາໄປທາງໜ້າ. ຢັນສົ ູ່ງ - ຂາຂ້າງທີ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ຢຽດອອກຢູ່ າງເຕມັ ທີ ູ່ ; - ຖົກຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ມາທາງໜ້າໃຫ້ຂາເບື ້ອງເທິງ ຂະໜານກັບພື ້ນ; - ຍົກຫົວໄຫ ູ່ທັງສອງຂຶ ້ນ; - ແກວູ່ ງແຂນທັງສອງຂ້າງສະລັບກັນໃຫ້ປະສານກັບການກ້າວຂາ. ການລອຍຕວົ ໃນອາກາດ ກ້າວທໜີ ຶ ູ່ ງ - ຂາຂ້າງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ຢຽດກ້າວນ າໄປທາງຫ ັງຢູ່ າງໄວ; - ສົນ້ ຕີນທີ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ດຶງເຂົ ້າຫາກັນ; - ແຂນແກວູ່ ງໄປທາງໜ້າເປັນວົງມົນ. ການເຄື ູ່ອນໄຫວຂອງຂາທບີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ - ຂາຂ້າງທີ ູ່ ບ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ ຢຽດເຕມັ ທີ ູ່ ແລະ ເກືອບຈະເປັນແນວຕັ ້ງກັບ ລ າຕົວ - ຂາຂ້າງທີ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ກະຕຸ ້ນກ້າວໄປທາງໜ້າຢູ່ າງໄວ - ແກວູ່ ງແຂນໄປທາງໜ້າ ກ້າວທີສອງ - ດຶງຂາຂ້າງທີ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ ໄປທາງໜ້າພ້ອມກັບເຕະຢຽດອອກໄປ; - ພັບຂາຂ້າງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ ໂດດເຂົ ້າຫາກັນ; - ແຂນຂ້າງດຽວກັບຂາຂ້າງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ ແກວູ່ ງຂຶ ້ນເທິງ ແລະ ຄ້າງໄວ້ ໃນຊູ່ ວງເວລາໜຶ ູ່ ງ. ກຽມສ າລບັລງົສູ່ ພື ້ນ - ຂາທັງສອງຂ້າງລວບເຂົ ້າຫາກັນຢຽດຊື ູ່ ໄປທາງໜ້າ; - ແຂນທັງສອງຂ້າງຍົກຂຶ ້ນເທິງຫົວໄປທາງໜ້າ ຈາກນັນ້ ແກວູ່ ງສະ ລັບລົງທາງລຸູ່ ມ. ການລງົສູ່ ພື ້ນ ກູ່ ອນຕີນສ າພັດພື ້ນ - ຂາທັງສອງຂະໜານກັນຢຽດໄປທາງໜ້າຢ ູ່ ໃນລັກສະນະງ ເລັກ ນ້ອຍ; - ພັບລ າຕົວໄປທາງໜ້າເຂົ ້າຫາຂາທັງສອງຂ້າງ; - ຂາທັງສອງປູ່ ອຍແນບຢ ູ່ ຂ້າງລ າຕົວ. ຫ ງັຈາກຕນີສ າພດັພື ້ນ - ງ ເຂົ ູ່າທັງສອງຂ້າງທັນທີໃນເວລາທີຕີນສ າພັດພື ້ນ; - ກະໂພກແລະ ຫົວເຂົ ູ່າເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ໄປທາງໜ້າຢູ່ າງໄວ; - ດຶງແຂນທັງສອງຂ້າງມາທາງໜ້າພ້ອມກັນ.

69 2.6. ຂັນ້ ຕອນໃນການສອນທກັ ສະການເຕັນ້ ຍາວ ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ແລູ່ນເຕັນ້ຂ້າມສິ ູ່ ງກີດຂວາງຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ອງ - ວາງແກັດເຈ້ຍສ ງ 30-50 ຊັງຕີແມັດ ຫູ່ າງກັນ 6-8 ແມັດ; - ແລູ່ ນເຕັນ້ ຂາ້ມແກັດເຈ້ຍ ໃຊ້ຂາເຕະນ າລົງກູ່ ອນ; - ຈັງຫວະໃນການແລູ່ ນລະຫວູ່ າງອຸປະກອນ 3 ກ້າວ. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນລົງໃນຂຸມຊາຍ ຂັນ້ ຕອນທ ີ2: ຝຶກເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນລົງໃນຂຸມຊາຍ - ແລູ່ ນ 5-7 ກ້າວ ເຕັນ້ຂຶ ້ນເທິງແກັດໄມ້ສ ງ 15-25 ຊັງຕີແມັດ - ເນັນ້ທູ່ າທາງໃນການເຕັນ້ ແລະ ການລອຍຕົວໃນອາກາດ - ການລົງສ ູ່ພື ້ນ ລົງໃນລັກສະນະການກ້າວຂານ າ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອໃຫ້ເກີດທັກສະໃນການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ ແລະ ການລອຍຕົວ ຂັນ້ ຕອນທ ີ3: ຝຶກການເຕັນ້ ໂດຍບ ູ່ ໃຊ້ແກັດໄມ້ - ຝຶກຄືກັນກັບແບບທີ2 ແຕູ່ບ ູ່ ໃຊ້ກູ່ ອງ. ຈຸດປະສງົ: ເນັນ້ການເຕັນ້(Take off) ແລະ ທູ່ າເຕັນ້ ໃນອາກາດ ຂັນ້ ຕອນທ ີ4: ຝຶກການເຕັນ້ທູ່ າເຮືອງໃບໂດຍໃຊ້ແກັດໄມ້

70 - ແລູ່ ນ 5-7 ກ້າວ ເຂົ ້າຫາຈຸດເຕັນ້ - ເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນໂດຍການດຶງຂາຂ້າງທີ ູ່ ໃຊ້ເຕັນ້ເຂົ ້າມາຄ ູ່ກັນ - ຢຽດຂາໜ້າມາຄ ູ່ກັນແລ້ວ ລົງສ ູ່ພື ້ນ ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກເຕັນ້ທູ່ າເຮືອໃບທີ ູ່ຖືກຕ້ອງ ຂນັ ຕອນທ ີ5: ຝຶກເຕັນ້ທູ່ າເຮືອໃບໂດຍບ ູ່ ໃຊ້ແກັດໄມ້ - ຄືກັນກັບແບບຝຶກຂັນ້ ຕອນທີ4 ໂດຍບ ູ່ ໃຊ້ແກັດໄມ້. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກທູ່ າເຮືອໃບທີຖືກຕ້ອງ ຂັນ້ ຕອນທ ີ6 ເຕັນ້ທູ່າເຮອືໃບໂດຍແລູ່ ນເຕມັ ທີ ູ່ - ແລູ່ນກບັຄນືຈາກຈດຸ ເລີ ູ່ມຕົນ້ ປະມານ 20-30 ແມັດ; - ແລູ່ນເຂົ ້າຫາຈດຸ ເຕັນ້ ຈາກໄລຍະທາງທີ ູ່ຫາໄດຈ້າກຈດຸ ນີ ້ . ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອຝຶກໃຫຄ້ ບົທຸກທກັ ສະຂອງການເຕັນ້ຍາວ ຮ ບທີ 71: ຊຸດຮ ບຂັນ້ ຕອນໃນການສອນທັກສະການເຕັນ້ຍາວ ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdort. (2001 : 90-91)

71 3. ເຕັນ້ 3 ກາ້ວ (Triple Jump) ເຕກັ ນກິການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ ແບູ່ງອອກເປັນ 5 ຂັນ້ຕອນ ດັ ູ່ງນີ ້ : 1) ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach); 2) ການແຢູ່ ງ (Hop); 3) ການກ້າວຂາ (Step); 4) ການເຕັນ້ (Jump); 5) ການລງົສູ່ ພື ້ນ (Landing). ຮ ບທີ 72: ເຕັນ້ 3 ກາ້ວ (Triple Jump) 3.1. ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach) ການແລູ່ ນກູ່ ອນເຕັນ້ ຂອງການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ ມລີ ັກສະນະຄືກບັ ປະເພດເຕັນ້ ຍາວແມູ່ ນ ຕ້ອງໃຊ້ ຄວາມໄວໃນການແລູ່ນທີ ູ່ ເໝາະສມົ ແຕູ່ ໃຊຄ້ ວາມໄວໃນການແລູ່ນສະເລູ່ຍແລວ້ ຊາ້ກູ່ອນເຕັນ້ ຍາວເລກັ ໜ້ອຍ ເພາະການເຕັນ້ 3 ກາ້ວຈະຕອ້ງມກີ ານກຽມຕວົ ເຕັນ້ເຖງິ 3 ຈງັຫວະ. ຮ ບທີ 73: ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach) 3.2. ການແຢູ່ ງ (Hop) ການແຢູ່ ງ (Hop) ເປັນຈງັຫວະລວມກບັການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ (Take off) ດ້ວຍມຸມການລອຍຕົວ ຈະໜອ້ ຍກວູ່າເຕັນ້ ຍາວ ປະມານ 12-15 ອງົສາ ເພາະການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ ຈະຕອ້ງມກີ ານໂດດຕ ູ່ ເນື ູ່ ອງເຖິງ 3 ເທື ູ່ອ ຖາ້ມຸມການເຕັນ້ຫ າຍເກນີ ໄປຈະເຮດັ ໃຫຊູ້່ ວງກາ້ວຕ ູ່ ໄປຫຸ ດລງົ ບ ູ່ສາມາດເຕັນ້ກາ້ວຕ ູ່ ໄປໄດດ້ເີທົ ູ່າທີ ູ່ ຄວນ ຂາທີ ູ່ ໃຊໃ້ນການເຕັນ້ ຄວນເປັນຂາທີ ູ່ມີ ູ່ຄວາມແຂງແຮງ ຫ ງັຈາກເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນແລວ້ ກ ູ່ຈະເຂົ ້າສູ່ ການລອຍ ຕວົ ໄປທາງໜາ້ ໃຫຍ້ ກົ ຂານ າຂຶ ້ນໄປທາງໜາ້ ແຮງສົ ູ່ງໃນລັກສະນະຂາເບື ້ອງເທິງຂະໜານພື ້ນ ທດິທາງການ ລອຍຕວົ ໄປທາງໜາ້ການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ຂອງ ແຂນ ແລະ ຂາ ໃນຂະນະລອຍຕວົ ບ ູ່ ຄງຶ ສູ່ວນຂາທີ ູ່ ແຢູ່ ງຂຶ ້ນມາກ ູ່ ຈະຢູ່ ໃນຕ າແໜູ່ງທີ ູ່ ເໝາະສົມເພື ູ່ ອໃຫເ້ກີດຄວາມສົມດຸນຂອງຂາທັວສອງຂາ້ງ ເມື ູ່ອຂາທີ ູ່ ແຢູ່ ງເລີ ູ່ ມລົງສູ່ ພື ້ນໃຫ້ ພະຍາຍາມຢຽດຂານັນ້ ໄປທາງໜາ້ເພື ູ່ອໃຫໄ້ດໄ້ລຍະທາງການເຕັນ້ທີ ູ່ກ ານດົ ໄວແ້ລະການລງົຂອງຕນີ ໃຫລ້ ົງໃນ ລັກສະນະເຕັມຝາຕີນ ແລະ ຜູ່ ານໄປປາຍຕີນ ຂະນະທີ ູ່ ລງົສ າຜດັພື ້ນ ແລວ້ ນ ້າໜກັ ຕວົກ ູ່ ເລີ ູ່ມປູ່ ຽນໄປທາງໜ້າ ພອ້ມທີ ູ່ຈະເຂົ ້າສູ່ ຊູ່ ວງກາ້ວຕ ູ່ ໄປ.

72 ຮ ບທີ 74: ການແຢູ່ ງ (Hop) 3.3. ການກາ້ວຂາ (Step) ຊູ່ວງກາ້ວຂານີ ້ ເປັນຊູ່ ວງການເຕັນ້ ຕ ູ່ຈາກການແຢູ່ ງ ແລະ ເປັນຊູ່ວງທີ ູ່ນກັ ກລິ າເຕັນ້ ໄດໄ້ລຍະສັນ້ ກວູ່ າ ທງັສາມຊູ່ ວງ ການລອຍຕວົ ໃນຈງັຫວະນີ ້ ເລີ ູ່ມຕົນ້ ຕັ ້ງແຕູ່ນ ້າໜກັ ຕວົຖູ່ າຍເທຜູ່ານແນວຕັ ້ງຂອງຂາທີ ູ່ ລງົສູ່ ພື ້ນ ໄປທາງໜາ້ ໃນການສົ ູ່ງແຮງຂອງຈງັຫວະການກາ້ວຂາຕອ້ ງອາໃສແຮງຫວູ່ ຽງຈາກແຂນທັງສອງຂາ້ງ ຊຶ ູ່ ງ ແລ້ວແຕູ່ ຄວາມຖະໜັດຂອງແຕູ່ ລະຄົນ ມຸມຂອງການເຕັນ້ລອຍຕວົ ຊູ່ ວງການກາ້ວຂາກ ູ່ຍງັຢູ່ ໃນລກັ ສະນະຕ ູ່າ ຄືເກົ ູ່າ ການລົງຕີນໃຫລ້ ົງເຕັມຝາຕີນ ແລະ ຜູ່ ານໄປຫາປາຍຕີນຢູ່ າງໄວ ຫ ັງຈາກທີ ູ່ ຕີນສ າຜັດພື ້ນແລວ້ ໃນ ຈງັຫວະນີພ້ ອ້ ມທີ ູ່ ຈະຫວູ່ ຽງແຂນສົ ູ່ງໄປທາງໜາ້ທນັທີເວລາຕນີສ າຜດັ ພື ້ນພະຍາຍາມປະຕບິດັ ຢູ່ າງໄວ ໝ າຍເຖິງ ການເຕັນ້ ຕອ້ ງເຕັນ້ ຂຶ ້ນທນັທຫີ ງັຈາກລ າຕວົ ເລີ ູ່ມຜູ່ານມາເຖິງແນວຕັ ້ງກບັ ຕນີທີ ູ່ ໃຊໃ້ນການເຕັນ້ ເມື ູ່ອ ເລີ ູ່ມເຂົ ້າສູ່ ການລອຍຕົວໃຫຍ້ ກົ ເຂົ ູ່າຂອງຂານ າຂຶ ້ນສ ງ (ຂາທີ ູ່ ບ ູ່ ໄດໃ້ຊເ້ຕັນ້ ) ຂະໜານພື ້ນພອ້ ມກບັ ຢຽດລ າ ການລອຍຕວົ ໃນອາກາດ ຊູ່ວງນີຜ້ ກ້ ະໂດດຕອ້ງຢູ່ ໃນທູ່າກຽມທີ ູ່ຈະກາ້ວຕ ູ່ ໄປ. ຮ ບທີ 75: ການກ້າວຂາ (Step) 3.4. ການເຕັນ້ (Jump) ການເຕັນ້ຊູ່ວງນີ ້ ເປັນຊູ່ ວງສຸດທາ້ຍກູ່ອນທີ ູ່ຈະລງົສູ່ ພື ້ນ ເປັນຈງັຫວະຄກືບັການເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນຂອງ ການເຕັນ້ ຍາວ ນກັ ກລິ າມູຸ່ງຫວັງໃຫໄ້ດໄ້ລຍະທາງໄກທີ ູ່ ສຸດໃນການລອຍຕົວຂຶ ້ນຈາກພື ້ນຕອ້ ງພະຍາຍາມ ແກວູ່ ງແຂນທງັສອງຂາ້ງ ແລະ ດງຶຂາໄປທາງໜາ້ໃຫສ້ ງ ແລະ ແຮງເຕມັ ທີ ູ່ ເພື ູ່ອໃຫເ້ກດີການລອຍຕວົ ໄດດ້ ີຂາ ທີ ູ່ດງຶຂຶ ້ນໃຫງ້ບ ລເິວນເຂົ ູ່າ ເມອືຂາທງັສອງເລມີ ລອຍກາຍພື ້ນແລວ້ ນກັ ກລິ າຕອ້ ງຮກັ ສາສະພາບການລອຍຕວົ

73 ໃຫດ້ ນົທີ ູ່ ສຸດເທົ ູ່າທີ ູ່ ຈະເຮດັ ໄດ້ເພາະການເຕັນ້ ກາ້ວສຸດທາ້ຍນັນ້ ນກັ ກລິ າຈະບ ູ່ ຄູ່ ອຍມແີຮງສົ ູ່ງຫ າຍຄກື ບັການ ເຕັນ້ຍາວ ນກັ ກລິາຈຶ ູ່ ງບ ູ່ນຍິມົ ໃຊທູ້່າການເຕັນ້ ຍາວຊູ່ ວງສຸດທາ້ຍແບບກາ້ວຂາໃນອາກາດ ແຕູ່ນິຍົມໃຊ້ທູ່ າເຮືອ ໃບ (Sail) ໃນການເຕັນ້ ຫ ືທູ່າຄ້າງຕົວ (Hang) ເພາະເປັນທູ່າທີ ູ່ ເຮັດໃຫກ້ ານລອຍຕົວໄດດ້ ີພອ້ ມທັງ ຈງັຫວະການລງົສູ່ ພື ້ນຈະສາມາດເພີມ້ ແຮງຫວູ່ ຽງຈາກກະໂພກໄດ້ດີ. ຮ ບທີ 76: ການເຕັນ້ (Jump) 3.5. ການລງົສູ່ ພື ້ນ (Landing) ການລງົສູ່ ພື ້ນຂອງການເຕັນ້ 3 ກາ້ວມວີທິ ຄີກື ບັການລງົສູ່ ພື ້ນ ຂອງການເຕັນ້ ຍາວ ເມື ູ່ອລ າຕວົ ລງົສູ່ ຈດຸ ຕກົ ຂາທງັສອງກ ູ່ ຈະລວບເຂົ ້າຫາກນັ ໃນລກັ ສະນະຢຽດເຕມັ ທີ ູ່ ໄປທາງໜາ້ໂດຍພັບລ າຕົວເຂົ ້າຫາຂາທັງ ສອງຂ້າງ ແຂນທັງສອງແກວູ່ ງໄປທາງໜາ້ຢູ່ າງໄວ ປູ່ ອຍໃຫລ້ າຕວົ ລງົສູ່ ພື ້ນຕາມແນວຂອງຂາທງັສອງ ການລງົ ສ ູ່ ພື ້ນຈະເກດີແຮງກະແທກ ນກັ ກລິ າຈະຕອ້ ງມກີ ານງຂ າເພື ູ່ອຜູ່ ອນແຮງກະແທກຂອງນ ້າໜກັ ຕວົ ໃຫຜູ້່ານໄປ ທາງໜ້າ. ນອກຈາກນີ ້ຍງັມເີທັກນກິ ໃນການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ ທີ ູ່ ຄວນນ າມາພິຈາລະນາເພື ູ່ ອໃຫກ້ ານຝຶກ ແລະ ແຂູ່ ງຂັນມີປະສິດທິພາບຫ າຍຂຶ ້ນ ຄືອດັຕາສູ່ວນຄວາມໄກຂອງການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ ທີ ູ່ຊູ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມໄກ ຂອງແຕູ່ລະຊູ່ ວງການແຢູ່ ງ ແລະ ເຕັນ້ ໃຫສ້ ອດຄູ່ ອງກບັ ຄວາມສາມາດຂອງນກັ ກລິ າ ຊຶ ູ່ ງສົ ູ່ງຜນົ ໃຫນ້ ກັ ກລິ າ ສາມາດສາ້ງສະຖຕິກິ ານເຕັນ້ 3 ກາ້ວໄດຢູ້່ າງມປີະສດິທພິ າບ ຈຶ ູ່ ງກ ານດົອດັຕາສູ່ວນ ເພື ູ່ອໃຫເ້ປັນແນວທາງໃນ ການຝຶກດັ ູ່ງນີ ້ :

74 ຕາຕະລາງທີ 7: ຕົວຢູ່ າງເປີເຊນັ ຂອງການເຕັນ້ 3 ກາ້ວທີ ູ່ ເໝາະສມົ ຊູ່ ວງກ້າວ (Hop) (Step) (Jump) ລວມຄວາມໄກ ເປີເຊັນ 35-37% 23-30% 33-35% 100% ໄລຍະທາງ 3.40 ແມັດ 3.50 ແມັດ 3.85 ແມັດ 2.40 ແມັດ 3.00 ແມັດ 3.30 ແມັດ 3.20 ແມັດ 3.50 ແມັດ 3.85 ແມັດ 9 ແມັດ 10 ແມັດ 11 ແມັດ (ທີ ູ່ມາ: Hillig and krauel. 1993 : 49) ຮ ບທີ 77: ສະແດງໄລຍະ ແລະ ມຸມການ ແຢູ່ ງ, ກາ້ວ ແລະ ເຕັນ້ ທີ ູ່ ເໝາະສມົ ທີ ູ່ມາຂອງຮ ບ: Muller and Ritzdorf. 2000 : 49. 3.6. ການວເິຄາະເຕກັ ນກິການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ ຊູ່ ວງ/ໄລຍະ ຈຸດຂອງການສງັເກດເຕກັ ນກິທີ ູ່ສ າຄນັ ການແລູ່ ນກູ່ອນເຕັນ້ ສາ້ງອດັ ຕາເລັ ູ່ງ - ເລີ ູ່ມອອກແລູ່ນຈາກການຢືນໃນທູ່າເລີ ູ່ມຕົນ້; - ລກັ ສະນະການແລູ່ນຕອ້ງສະໝ ູ່າສະເໝີບ ູ່ຄງຶ; - ວາງຕີນດ້ວຍບ ລິເວນຕີນທາງໜ້າ; - ເລັ ູ່ງຄວາມໄວໃນການແລູ່ນຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ອງ. ກຽມກູ່ອນການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ - ເພີມ້ ລະດບັຄວາມໄວໃນການກາ້ວຂາຫ າຍຂຶ ້ນ; - ແລູ່ນລກັ ສະນະຍກົ ເຂົ ູ່າສ ງ; - ລ າຕວົຕັ ້ງຊື ູ່ ; - ເພີ ູ່ ມຄວາມກວາ້ງການເຄື ູ່ ອນໄຫວຂອງຂ ຕ້ ູ່ ກະໂພກໃຫ້ຫ າຍ ຂຶ ້ນ. ກາ້ວສຸດທາ້ຍກູ່ອນເຕັນ້ - ຢ ້ເຂົ ້າຂອງຂາຂາ້ງທີ ູ່ສ າຜດັພື ້ນລງົເລກັ ນອ້ ຍ; - ກະຕຸນ້ເຂົ ູ່າຂາຂາ້ງທີ ູ່ກາ້ວນ າຢູ່ ທາງໜາ້ໃຫສ້ ງຂຶ ້ນ.

75 ການແຢູ່ ງ ຕີນສ າຜັດໄມ້ແປ້ນຢັນ - ວາງຕນີລງົໄມກ້ ະດານເລີ ູ່ມໃນລກັ ສະນະເຕມັ ຝາຕນີຜູ່ານໄປຫາ ປາຍຕີນຢູ່ າງໄວ ແລະ ແຮງ; - ຢືດລ າຕວົຂຶ ້ນໃນລກັ ສະນະຕັ ້ງຊື ູ່ . ການເຕນັຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ - ຢຽດຂາຂາ້ງທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຢູ່ າງເຕມັ ທີ ູ່ ; - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ ໃຫດ້ງຶມາທາງໜາ້ໃຫໜ້ າ້ຂາຂະໜານກບັ ພື ້ນ ແຂນທັງສອງຂ້າງສະລັບກນັຢູ່ າງໄວ ແລະ ຢຸດຄາ້ງໄວຊ້ ົ ູ່ວຄາວ. ລອຍຕວົ ໃນອາກາດ - ຂາ້ງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ດງຶຕ ູ່າລງົລູ່ ຸມຈນົເກອືບເປັນແນວຊື ູ່ກບັລ າຕວົ ; - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ ພັບງເ ຂົ ້າຫາກະໂພກພອ້ ມກັບກາ້ວຢຽດມາ ທາງໜ້າ; - ຍກົ ເຂົ ູ່າຂອງຂາຂາ້ງທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ ໃຫສ້ ງຂຶ ້ນ; - ງປ າຍຕນີຂຶ ້ນພອ້ມທີ ູ່ຈະຕບົລງົພື ້ນ; - ແຂນທັງສອງຂ້າງແກວູ່ ງພ້ອມກັນມາທາງໜ້າ. ການກາ້ວຂາ ການວາງຕນີກູ່ອນເຕັນ້ - ຕບົຕນີລງົສູ່ ພື ້ນຢູ່ າງວູ່ ອງໄວໃນລັກສະນະເຕັມຝາຕີນຜູ່ ານໄປຫາ ປາຍຕີນ; - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຢຽດອອກເກອືບເຕມັ ທີ ູ່ ; - ລ າຕວົຕັ ້ງຊື ູ່ ; - ແຂນທັງສອງຂ້າງແກວູ່ ງມາທາງໜ້າພ້ອມກັນ ຫ ື ອາດໃຊ້ການ ແກວູ່ ງສະລັບກັນ. ກູ່ ອນຖີບສົ ູ່ງ - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ງພ ອ້ມທີ ູ່ຈະຢຽດອອກ; - ຂາກົງກັນຂ້າມຂ ປະມານ 90 ອົງສາ ພ້ອມກັບດຶງໄປທາງໜ້າ ຢູ່ າງໄວ. ຖີບສົ ູ່ງ - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຢຽດອອກຢູ່ າງເຕມັ ທີ ູ່ ; - ເຂົ ູ່າຂອງຂາກງົກນັ ຂາ້ມງປ ະມານ 90 ອງົສາ ພ້ອມກັບການດຶງ ກາ້ວນ າມາທາງໜາ້ຍກົ ຂາເບື ້ອງເທງິສ ງຂຶ ້ນ; - ແຂນທັງສອງຂາ້ງດຶງມາທາງໜາ້ພອ້ ມກັນ ເພື ູ່ ອຊູ່ ວຍການສົ ູ່ງ ແຮງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ການຊົງຕົວ.

76 ລອຍຕົວໃນອາກາດ - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຢູ່ ທາງຫ ງັ; - ຕນີຂອງຂາຂາ້ງທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຕອ້ງບ ູ່ຍກົ ສ ງກູ່ອນກະໂພກ; - ເຂົ ູ່າຂອງຂາຂາ້ງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຍກົ ສ ງຢູ່ ໃນລະດບັກະໂພກ; - ເຂົ ູ່າຂອງຂາຂາ້ງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ງເ ປັນມຸມ; - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ ເຕະຢຽດຊື ູ່ອອກໄປທາງໜາ້; - ງປ າຍຕນີຂຶ ້ນກູ່ອນຕບົລງົສູ່ ພື ້ນ. ການເຕັນ້ ວາງຕນີສ າຜດັພື ້ນ - ຕົບຕີນໃນລັກສະນະເຕັມຝາຕີນໄປຫາປາຍຕີນຢູ່ າງໄວ; - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຢຽດອອກເກອືບຊື ູ່ ; - ເງຍີຫວົຂຶ ້ນ; - ລ າຕວົຕັ ້ງຊື ູ່ . ຖີບສົ ູ່ງ - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ ເຕັນ້ຢຽດອອກຢູ່ າງເຕມັ ທີ ູ່ ; - ເຂົ ູ່າຂອງຂາຂາ້ງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ງເ ປັນມຸມປະມານ 90 ອງົສາ; - ແກວູ່ ງແຂນທັງສອງຂ້າງມາທາງໜ້າຢູ່ າງໄວ ແລະ ຢຸດຄ້າງໄວ້; - ເງຍີຫວົຂຶ ້ນ. ລອຍຕົວໃນອາກາດ (ທູ່ າເຮືອໃບ) - ຢືດລ າຕວົຂຶ ້ນຫ ງັຈາກເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ; - ດງຶເຂົ ູ່າທງັສອງຂາ້ງມາທາງໜາ້; - ແຂນທັງສອງຂ້າງແກວູ່ ງມາທາງໜ້າຂະໜານກັນ. ລງົສູ່ ພື ້ນ - ຂາທັງສອງຂ້າງຢຽດມາທາງໜ້າໃນລັກສະນະງ ເລັກໜ້ອຍ; - ຖູ່າຍນ ້າໜກັ ໄປທາງໜາ້; - ແຂນທັງສອງຂ້າງແກວູ່ ງໄປທາງຫ ັງ ແລະ ດຶງກັບຄືນໄປທາງໜ້າ ເມື ູ່ອຕນີທງັສອງຂາ້ງເລີ ູ່ມສ າຜດັພື ້ນ; - ຫ ັງຈາກຕີນທັງສອງຂາ້ງສ າຜັດພື ້ນ ຍົກແຂນຂຶ ້ນ ພ້ອມກັບ ບດິລ າຕວົອອກທາງຂາ້ງໃນເວລາທີ ູ່ລງົສູ່ ພື ້ນ. ທີ ູ່ມາ: (IAAF, 2000. a : 46-47)

77 3.7. ຂັນ້ ຕອນໃນການສອນທກັ ສະການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ຝຶກພື ້ນຖານການເຕັນ້ - ແລູ່ ນປະມານ 3-5 ກ້າວ; - ຝຶກຈັງຫວະການແຢູ່ ງ (Hop) ກັບການກ້າວຂາ (Step) ຊ້າຍ-ຊ້າຍ, ຂວາ-ຂວາ. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອພດັທະນາການເຕັນ້ ແລະ ສາ້ງຄວາມຄຸນ້ເຄຍີການໃຊຂ້າໃນການແຢູ່ ງ ກບັການກາ້ວຂາ. ຂັນ້ ຕອນທ ີ2: ຝຶກການເຕັນ້ຄາ້ຍຄກືບັການເຕັນ້ ຕວົ ຈງິ - ແລູ່ ນປະມານ 3-5 ກ້າວ - ເຕັນ້ ໃນລກັ ສະນະທກັ ສະທີ ູ່ຖກື ຕອ້ງ - ເປັນການຝຶກທັກສະການແຢູ່ ງ (Hop) ກັບການກ້າວຂາ (Step) - ໄລຍະທາງການຝຶກປະມານ 20-30 ແມັດ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອໃຫໄ້ດຈ້ງັຫວະຂອງການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ ຂັນ້ ຕອນທ ີ3: ຝຶກກາ້ນເຕັນ້ ໂດຍເນັນ້ ຈງັຫວະສຸດທາ້ຍໂດຍການເຕັນ້ເທງິແກັດໄມ້ເຕັນ້ 2-3 ແມັດ - ແລູ່ ນປະມານ 5-7 ກ້າວ; - ສ້າງເຄືອງໝາຍໄລຍະຫູ່ າງ (2-3 ແມັດ) ຂອງການແຢູ່ ງ (Hop); - ການກ້າວຂາ (Step) ຂຶ ້ນເທິງແກັດໄມ້ເຕັນ້ 15-25 ຊັງຕີແມັດ; - ເຕັນ້ (Jump) ລົງຊາຍ. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອພດັທະນາຮ ບແບບທງັໝດົ ຂອງການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ

78 ຂັນ້ ຕອນທ ີ4: ຝຶກການເຕັນ້ເທງິຕາຕະລາງທີ ູ່ກ ານດົ ໄລຍະທາງ - ສາ້ງຕາຕະລາງກ ານດົ ໄລຍະທາງການເຕັນ້ ລງົຊາຍໂດຍເນັນ້ຈງັຫວະແຢູ່ ງ (Hop) ກັບການກ້າວ ຂາ (Step) ເທົ ູ່າກນັ ; - ໄລຍະຂອງການແລູ່ ນ 5-7 ກາ້ວ ເຂົ ້າໄປ ແຢູ່ ງ-ກ້າວ-ເຕັນ້; - ເພີ ູ່ມໄລຍະຫູ່າງໃຫໄ້ກຫ າຍຂຶ ້ນເທື ູ່ອລະໜອ້ ຍ. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກການເຕັນ້ບ ູ່ ໃຫຈ້ງັຫວະແຢູ່ ງ(Hop)ໄກເກີນໄປ ຂັນ້ ຕອນທ ີ5: ແລູ່ ນແຢູ່ ງເຕັມຮ ບແບບໃນໄລຍະທາງພ ສົມຄວນ - ຝຶກແລູ່ ນໃນທາງແລູ່ ນໂຕຈິງ; - ໃນໄລຍະທາງໃນການແລູ່ ນ 7-9 ກ້າວ; - ພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບການແຢູ່ ງ (Hop) ກ້າວຂາ (Step)ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອໃຫເ້ກດີປະສບົການໃນການແລູ່ນ ໂດຍການໃຊຄ້ ວາມໄວເພີ ູ່ມຂຶ ້ນ ແລະ ຝຶກໃນ ສະໜາມໂຕຈິງ ຂັນ້ ຕອນທ ີ6: ຝຶກຮ ບແບບການເຕັນ້ຕວົ ຈງິ - ເພີ ູ່ມໄລຍະທາງ ແລະ ຄວາມໄວໃນການແລູ່ນຫ າຍຂຶ ້ນ; - ເນັນ້ທກັ ສະທຸກຂັນ້ ຕອນ. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກຮ ບແບບຂອງຂະບວນການເຕັນ້ທຸກຂັນ້ຕອນ. ຮ ບທີ 78: ຂັນ້ຕອນໃນການສອນທກັ ສະການເຕັນ້ 3 ກາ້ວ ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdort. (2001 : 97-98)

79 4. ເຕັນ້ສ ງ (High Jump) ການເຕັນ້ ສ ງທູ່າຫງາຍຫ ັງຂາ້ມ (Fosbury flop) ເປັນທູ່າທີ ູ່ ເຕັນ້ ສ ງທີ ູ່ ນຍິ ມົ ຫ າຍທີ ູ່ ສຸດໃນປັດຈຸບັນ ເພາະເປັນທູ່າທີ ູ່ ເຮດັສະຖຕິທິ ີ ູ່ດທີ ີ ູ່ສຸດ ລກັ ສະນະການແລູ່ນຈະເປັນທາງໂຄງ້ເຂົ ້ ້ າຫາໄມພ້າດ ເຊັ ູ່ນ: ຄນົຖະນດັ ເຕັນ້ ດ້ວຍຂາຊ້າຍຈະແລູ່ ນທາງດ້ານມຸມຂວູ່ າຂອງໄມ້ພາດ ໂດຍມີລັກສະນະລ າຕົວ ຂ້າມໄມ້ພາດຄ້າຍກັບການເຮັດ ສະພານໂຄ້ງ. ຮ ບທີ 79: ການເຕັນ້ສ ງທູ່າຫງາຍຫ ງັຂາ້ມ (Fosbury flop) ❖ ເຕກັ ນກິການເຕັນ້ ສ ງ ແບູ່ງອອກເປັນ 4 ຂັນ້ຕອນດັ ູ່ງນີ ້ : 1) ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach); 2) ການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ (Take off); 3) ການປອຍຕົວຂ້າມໄມ້ພາດ (Bar Clearance); 4) ການລງົສູ່ ພື ້ນ (Landing). 4.1 ການແລູ່ ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach) ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ ຈະແລູ່ ນເປັນລກັ ສະນະການແລູ່ ນທາງໂຄງ້ເຂົ ້າຫາໄມພ້າດ ແຕູ່ ການແລູ່ ນຂອງນັກ ກລິາຈະມຄີວາມແຕກຕູ່າງກນັໄປຂອງແຕູ່ລະບຸກຄນົ ເຊັ ູ່ນ: ຄວາມໄວໃນການແລູ່ນມທີ າງໂຄງ້ທີ ູ່ ແລູ່ ນເຂົ ້າຫາໄມ້ ພາດ ຕະຫລອດໄລຍະທາງໃນການແລູ່ ນ ເປັນຕົນ້ . ໄລຍະທາງໃນການແລູ່ ນສູ່ ວນຫ າຍນັກກິລາ ຈະແລູ່ ນພຽງ ແຕູ່ 12-15 ກ້າວ ໂດຍມີຈຸດໝາຍ 3 ຈຸດຄືກັນ ຄື: ຈຸດໝາຍທີ ູ່ 1 ເຖງິ ຈຸດໝາຍທີ 2 ນັກກິລາແລູ່ ນ 6-8 ກ້າວ ຊຶ ູ່ ງມລີກັ ສະນະໃນການແລູ່ ນກາ້ວຍາວ ຍກົ ເຂົ ູ່າສ ງໃນລກັ ສະນະການແລູ່ ນໂຍກ້ ເສັນ້ທາງການແລູ່ ນ ໄລຍະນີ ເປັນການແລູ່ນໃນລກັ ສະນະເສັນ້ຊື ູ່ ເຂົ ້າຫາຈດຸ ໝາຍທີ 2, ຈາກຈຸດໝາຍທີ 2 ເຖິງຈຸດໝາຍທີ3 ເປັນຊູ່ ວງຂອງ ການແລູ່ ນ ເຂົ ້າຫາໄມພ້າດ ຊູ່ ວງນີ ້ນກັ ກລິ າເລີ ູ່ມແລູ່ ນເຂົ ້າສູ່ ທາງໂຄງ້ ແລະ ເພີ ູ່ມຄວາມໄວຂຶ ້ນກວູ່ າເກົ ູ່າ ຈາກນັນ້ ລກັ ສະນະຂອງລ າຕົວ ຊູ່ ວງນີ ້ ເລີ ູ່ມແອູ່ ນຕົວເຂົ ້າສູ່ ທາງໂຄງ້ ແລະ ເພີ ູ່ ນຄວາມໄວຫ າຍຂຶ ້ນ ຈັງຫວະສຸດທ້າຍ ລກັ ສະນະຂອງລ າຕວົ ຊູ່ ວງນີ ້ ເລີ ູ່ມແອູ່ ນເຂົ ້າຫາຈດຸ ສ ນກາງຂອງທາງໂຄງ້ເພື ູ່ອຫຸ ດແຮງ ຫວູ່ ຽງໃນການແລູ່ນ ສູ່ວນ ລັດສະໝີທາງໂຄ້ງ ຊູ່ ວງສຸດທາ້ຍນີຫ້ າຍ ຫ ໜ້ ື ອຍ ຂຶ ້ນຢູ່ ກບັຮ ບຮູ່າງຂອງນກັກລິາເຊັ ູ່ນ ຖາ້ນກັກລິາມຄີວາມສ ງ ມນີ ້າໜກັ ຕວົຫ າຍ ລດັ ສະໝີໃນການແລູ່ ນກ ູ່ຫ າຍຂຶ ້ນເຊັນກັນ ອາດມີລັດສະໝີ ທາງແລູ່ ນ 8 ແມັດ ແຕູ່ ຖ້ານັກ ກລິ າມຮີ ບ ຮູ່າງນອ້ ຍ ແລະ ນ ້າໜກັ ໜອ້ ຍ ແຮງຫວູ່ ຽງກ ູ່ຈະບ ູ່ຫ າຍ ອາດຈະຫຸ ດລັດສະໝີທາງແລູ່ ນລງົ ເຫ ື ູ່ອ ພຽງ 7 ແມດັເປັນຕົນ ້ .

80 ຂ ສ້ າຄນັ ຂອງນກັ ກລິ າ ທີ ູ່ຖະໜດັ ເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນດວ້ ຍຕນີ ເບື ້ອງຂວາ ຈະແລູ່ ນເຂົ ້າຫາໄມພ້າດທາງ ດາ້ນມຸມຊາ້ຍຂອງເບາະເຕັນ້ ແລະ ຄນົທີ ູ່ຖະໜດັຂຶ ້ນຈາກພື ້ນດວ້ ຍຕນີຊາ້ຍ ຈະແລູ່ນເຂົ ້າຫາໄມພ້າດທາງດາ້ນ ມຸມຂວາຂອງເບາະເຕັນ້ ຮ ບທີ 80: ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach) 4.2 ການເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ (Take Off) ການເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ ຊູ່ ວງກ້າວກູ່ ອນກາ້ວສຸດທາ້ຍກູ່ ອນຈະເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນຄວນສັນ້ ກວູ່ າ ກາ້ວອື ູ່ ນໆ, ຕີນທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ ຄວນສ າພັດພື ້ນແລ້ວຢັນຂຶ ້ນ (ເຕະ-ເຕັນ້ ) ໃຫໄ້ວ ແລະ ເລັ ູ່ ງຄວາມໄວ (Accelerate) ຂຶ ້ນ, ປາຍຕີນຫັນໄປແນວຂອງການແລູ່ ນ, ຢູ່ າໃຫຕ້ ີນບິດຈາກແນວທີ ູ່ ຂະໜານກບັ ເບາະ (ເພາະຂ ຕ້ ນີຈະບິດ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້). ເມື ູ່ອເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນແລວ້ ໃຫຍ້ ກົ ຂາທູ່ ອນເທິງທີ ູ່ ບ ູ່ ໄດເ້ຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນໃຫເ້ຂົ ູ່າຕັ ້ງສາກ ແລະ ຂາ ເບື ້ອງເທງິຂະໜາດກບັພື ້ນ ໂດຍຮກັ ສາສະພາບຂອງທູ່າທາງນັນ້ ໄວໃ້ນຊູ່ ວງຂະນະຫວູ່ ຽງແຂນທັງສອງຂຶ ້ນສ ງ ລະດບັຫວົ ແລະ ຄງົສະພາບນີ ້ໄວ້ຢຽດ ແລະ ຍດືຂ ຕ້ ນີ, ເຂົ ູ່າ, ແລະ ຂ ຕ້ ູ່ກະໂພກຂຶ ້ນ.

81 ຮ ບທີ 81: ການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ (Take Off) 4.3 ການລອຍໂຕຂາ້ມໄມພ້າດ (Bar Clearance) ເມື ູ່ອລ າໂຕເລີ ູ່ມລອຍສ ງຂຶ ້ນໄປສ ງກວູ່ າໄມ້ພາດ ຈະເລີ ູ່ມເປັນຈງຫວະ ັ ດຽວກັນກັບການບິດລ າໂຕ ຫັນຫ ັງເຂົ ້າຫາໄມພ້ າດ ໃນຈງັຫວະຕ ູ່ ເນື ູ່ອງໃຫຫ້ ວູ່ ຽງແຂນທງັສອງໄປດາ້ນຫ ັງ ພອ້ ມກບັ ພະຍາຍາມຖິມ້ ຫວົ ແລ້ວແນມໄປທາງດ້ານຫ ັງພ້ອມ ຊຶ ູ່ ງຈະເຮັດໃຫ້ສູ່ ວນລ າໂຕຢ ູ່ ໃນລັກສະນະຄ້າຍສະພານໂຄ້ງເທິງໄມ້ພາດ ການຖິມ້ ຫວົ ໄປດາ້ນຫ ັງຈະຊູ່ ວຍໃຫ້ຍົກກະໂພກໄດ້ສ ງຂຶ ້ນ ເມືອລ າໂຕເລີ ູ່ມເຄື ູ່ອນຜູ່ານໄມພ້າດໄປແລວ້ ໃຫ້ ດຶງຂາທັງສອງພ້ອມກັບເກັບຄ ຂຶ ້ນມາດ້ານເທິງ ໃນຈັງຫວະນີ ້ແຮງຂຶ ້ນມາຈາກການແລູ່ ນ ແລະ ການເຕັນ້ຈະພາ ລ າໂຕຂອງນັກກິລາຜູ່ ານໄມ້ພາດໄປໄດ້. ຮ ບທີ 82: ການລອຍໂຕຂ້າມໄມ້ພາດ

82 4.4. ການລງົສູ່ ພື ້ນ (Landing) ການລງົສູ່ ພື ້ນໃຫລ້ ົງດວ້ ຍສູ່ ວນຫ ັງກູ່ ອນ ຂຶ ້ນໄປຫາບູ່ າໄຫ ູ່ ແລະ ແຂນ ທັງສອງປູ່ ອຍຕາມມາດ້ານ ຂາ້ງເພື ູ່ອຊູ່ວຍຮອງຮບັນ ້າໜກັ ແຍກຂາທງັສອງຂາ້ງອອກຈາກກນັ (ເພື ູ່ອປອ້ ງກນັ ເຂົ ູ່າກະທບົ ໃສູ່ໜາ້). ຮ ບທີ 83: ການລງົສູ່ ພື ້ນ 4.5. ການວເິຄາະເຕກັ ນກິການເຕັນ້ສ ງ ຊູ່ ວງ/ໄລຍະ ຈຸດຂອງການສງັເກດເຕກັ ນກິທີ ູ່ສ າຄນັ ການແລູ່ ນກູ່ອນເຕັນ້ ທາງຊື ູ່ - ແລູ່ ນຫຍູ່ອງໆ ລກັ ສະນະສະບດັຂ ຕ້ ນີສ າຜດັ ພື ້ນ; - ກາ້ວຕນີລກັ ສະນະເຕະຢຽດເຂົ ູ່າສ ງ; - ເນັນ້ການຖີບໃນຂະນະທີ ູ່ ແລູ່ນໃນແຕູ່ລະກາ້ວ; - ຖີມ້ ນ ້າໜກັ ໂຕໄປທາງໜາ້ເລກັ ໜ້ອຍ. ທາງໂຄ້ງ - ອູ່ ຽງຕວົຖີມ້ ນ ້າໜກັ ເຂົ ້າທາງດາ້ນໃນເລກັ ໜ້ອຍ; - ແລູ່ນຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ອງສະໝ ູ່າສະເໝີວາງຕີນດ້ວຍບ ລິເວນອົ ້ງຕີນດ້ານ ໜ້າ. ກຽ້ມກູ່ອນເຕັນ້ (ກ້າວສຸດທ້າຍ) - ຂາທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ເລີ ູ່ມຍກົ ຕ ູ່າລງົຢຽດອອກໃນແນວນອນ; - ຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຍ ້ເຂົ ູ່າລງົເລກັ ໜ້ອຍ; - ຕນີຂອງຂາທີ ູ່ບ ູ່ ເຕັນ້ ລາກເຂົ ້ ້ າຫາແນວໄມພ້າດ ແລະ ວາງລງົດາ້ນ ໃນ; - ລ າຕວົຕັ ້ງຊື ູ່ ; - ຂາທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ ແລະ ກະໂພກຢຽດອອກເກອືບເຕມັ ແຮງ; - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຢຽດອອກເກອືບສຸດ ສົ ູ່ງແຮງມາດາ້ນໜາ້; - ຫວູ່ ຽງແຂນທັ ້ງສອງໄປດາ້ນຫ ງັ;

83 - ຖີມ້ ນ ້າໜກັ ໄປດາ້ນຫ ັງ (ກະໂພກ ແລະ ຂາຢຽດນ າຢູ່ ດາ້ນໜາ້ ຂອງຫົວໄຫ ູ່ ); - ສາຍຕາແນມໄປທີ ູ່ ໄມພ້າດ. ການເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກ ພື ້ນ (ວາງຕນີສາຜດັພື ້ນ) - ວາງຕນີລງົສ າຜດັພື ້ນໃນລກັ ສະນະເຕມັ ຝາຕນີ ແລະ ໄປຫາປາຍຕນີ - ຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ງຫວູ່ ຽງ ມາທາງຫ ັງ; - ຂາທີ ູ່ບ ູ່ ເຕັນ້ມາຈາກດາ້ນຫ ງັ; - ແຂນທາງສອງຂ້າງຫວູ່ ຽງມາຈາກດ້ານຫ ັງ. ກູ່ອນຖີບສົ ູ່ງ - ເຂົ ູ່າຂອງຂາທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ງເ ລກັ ໜ້ອຍ; - ເຂົ ູ່າຂອງຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຫວູ່ ຽງຜູ່ ານນ າອອກມາທາງດ້ານໜ້າ; - ກະໂພກຢູ່ ດາ້ນຫ ງັຈດຸ ຂອງການເຕັນ້; - ແຂນທັ ້ງສອງຂາ້ງຫວູ່ ຽງມາຈາກດ້ານໜ້າ. ຖີບສົ ູ່ງ - ຂາທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຖີບອອກຢູ່ າງເຕມັ ທີ ູ່ ດງືເຂົ ູ່າຂອງຂາທີ ູ່ ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ ສ ງ ຂຶ ້ນໄປທາງດ້ານໜ້າຢູ່ າງໄວ; - ໃຫ້ໜ້າຂາຂະໜານກບັພື ້ນ ແລະ ຄງືທູ່າທາງນັນ້ ໄວ;້ - ແຂນ ແລະ ຫວົ ໄຫູ່ ທັ ້ງສອງຂາ້ງຫອບຂຶ ້ນ ແລະ ຄ້າງໄວ້. ລອຍຕວົ ໃນອາກາດ (ລອຍຕົວຂຶ ້ນ) - ຂາທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຢຽດອອກ; - ເຂົ ູ່າຂອງຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ສ ງ; - ຕນີຂອງຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຢູ່ ທາງໃນກັບໄມ້ພາດ; - ດງືແຂນທັ ້ງສອງຂຶ ້ນດ້ານໜ້າ. ລອຍຕວົ ເຂົ ້າຫາໄມພ້າດ - ຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຕ ູ່າລົງ; - ທູ່າທາງຂອງລະດບັຫວົຍງັຄເືກົ ູ່າບ ູ່ປູ່ ຽນແປງ; - ແຂນຂາ້ງດຽວກບັຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ຢຽດຊ ຂຶ ້ນໄປທາງດ້ານຫ ັງ. ລອຍຕົວຂ້າມໄມພາດ - ງຽູ່ງຫວົແຄງເບີ ູ່ ງໄປດາ້ນຫ ງັ; - ແຂນທງັສອງເບື ້ອງເປີດອອກ ແລະ ຫຸ ດຕ ູ່າລົງ; - ຂາທັ ້ງສອງຂາ້ງທູ່າທາງເອາົໄວບ ູ່ປູ່ ຽນແປງ; - ຍົກກະໂພກຂຶ ້ນທາງເທິງ; - ຫ ັງແອູ່ ນໂຄ້ງຄ້າຍກັບຄັນທະນ .

84 ແອນລ າຕົວເປັນຮ ບຕົວແອວ (L) - ແຂນທັ ້ງສອງຢຽດອອກ ແລະ ສະບດັຂຶ ້ນດ້ານເທິງ - ກົມ້ ຫວົ ເຂົ ້າຫາຫນາ້ອກົ - ດືງກົກຂາຂຶ ້ນມາດ້ານໜ້າ - ຂາທງັສອງເບື ້ອງຢຽດອອກ - ຫວົຍງັຄງົຕັ ້ງຢູ່ ລກັ ສະນະຄກືນັ - ໂຢ້ກະໂພກເຮັດໃຫ້ມຸມກັບລ າໂຕ - ຂາທັ ້ງສອງຢຽດສະບດັຂຶ ້ນທາງເທິງ. ລງົສູ່ ພື ້ນ - ແຂນທັງສອງເປີດອອກທາງຂ້າງ; - ລງົສູ່ ພື ້ນດວ້ ຍບ ູ່ລເິວນຫວົ ໄຫູ່ . ທີ ູ່ມາ: (IAAF, 2000. a : 84-85)

85 4.6. ຂັນ້ ຕອນໃນການສອນທກັ ສະການເຕັນ້ ສ ງ ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ຝຶກແລູ່ ນທາງໂຄ້ງ - ແລູ່ນແອນຕວົ ເຂົ ້າອອກຕາມຈດຸ ທີ ູ່ກ ານດົ ; - ເພີ ູ່ມຄວາມໄວເ້ມື ູ່ອເຂົ ້າໂຄງ້ ແລະ ຄວບຄູ່ ຸມທູ່າທາງ; - ຝຶກຮ ບແບບອື ູ່ນໆ ເຊັ ູ່ນ: ແລູ່ນຍກົ ເຂົ ູ່າສ ງ ເພີ ູ່ມຄວາມຖີ ູ່ ໃນການແລູ່ນ. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກການເນີ ້ ງຕວົ ໃນຂະນະແລູ່ນເຂົ ້າຫາຈດຸ ເຕັນ້ ຂັນ້ ຕອນທ ີ2: ຝຶກແລູ່ນເຂົ ້າຫາຈດຸ ເຕັນ້ - ແລູ່ນທາງໂຄງ້ເຂົ ້າຫາຈດຸ ເຕັນ້ ໃຊໄ້ລຍະທາງແລູ່ນ 4-6 ກ້າວ; - ຝຶກແລູ່ ນໂຫຍູ່ງໆ ແລະ ເພີ ູ່ມຄວາມຖີ ູ່ ຂອງກາ້ວໃນຊູ່ ວງສຸດທ້າຍ; - ໃນສະຖານທີ ູ່ຝືກ ແລະ ເປົ ້າໝາຍການເຕັນ້ ຕູ່າງກນັ ; - ຝຶກແລູ່ນໃນຮ ບແບບຕູ່າງໆກນັ ເຊັ ູ່ນ ແລູ່ນຍກົ ເຂົ ູ່າສ ງແລູ່ນ Hops. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກການເຕັນ້ຂຶ ້ນໃນລວງຕັ ້ງຈາກການແລູ່ນທາງໂຄງ້ ຂັນ້ ຕອນທ ີ3: ຝຶກການແລູ່ນເຂົ ້າຫາຈດຸ ເຕັນ້ - ແລູ່ ນ 4-6 ກາ້ວລກັ ສະນະທາງຊື ູ່ ແລະ ທາງໂຄງ້; - ຕນີທີ ູ່ ເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນຢູ່ ໃນເສັນ້ທາງແລູ່ ນ; - ເພີ ູ່ມຄວາມສ ງຂຶ ້ນໄປເລື ້ອຍໆ; - ການລງົສູ່ ພື ້ນ ລງົແບບຢືນເທົ ູ່ານັນ້. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອພດັທະນາການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນໃນລວງຕັ ້ງ.

86 ຂັນ້ ຕອນທ ີ4: ການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ ຫ ືການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກການແກັດໄມ້ການເຕັນ້ - ການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ ຫ ືການໂດດຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ a, b ຫ ືເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກການແກັດໄມ້ ການເຕັນ້ c; - ໃຊກ້ ບັ ເບາະທີ ູ່ ຮອງຮບັການລງົສູ່ ພື ້ນແຕກຕູ່າງກນັ ; - ໃຊ້ຢາງຢືດ ຫ ື ໄມ້ພາດໃນແບບຝຶກ b ,c. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອພດັທະນາການແອນຕວົ ຂາ້ມໄມພ້າ້ດ. ຂັນ້ ຕອນທ ີ5: ຝຶກແລູ່ນຍກົ ເຂົ ູ່າສ ງເຕັນ້ ໃນທູ່າງູ່າຍຫ ງັຂາ້ມ - ເຮດັ ເສັນ້ທາງໂຄງ້ ແລະ ຈດຸ ເລີ ູ່ມຕົນ້ການແລູ່ນ; - ແລູ່ ນ 5-7 ກາ້ວ ໂດຍການຍກົ ເຂົ ູ່າສ ງ; - ຝຶກແລູ່ນໃຫມ້ ຄີວາມຖີ ູ່ຫ າຍຂຶ ້ນ; - ເນັນ້ການເຕັນ້ຂຶ ້ນແບບດືງ. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອພດັທະນາຈັງຫວະຂອງການກ້າວສຸດທ້າຍ. ຂັນ້ ຕອນທ ີ6: ການເຕັນ້ ໃນທູ່າທີ ູ່ ສມົ ບ ນ - ເຮດັ ເສັນ້ທາງໂຄງ້ ແລະ ຈດຸ ເລີ ູ່ມຕົນ້; - ເລີ ູ່ມດວ້ ຍການແລູ່ ນສັນ້ 4-6 ກ້າວ; - ເພີ ູ່ມໄລຍະທາງແລູ່ ນ ແລະ ຄວາມໄວໃຫສ້ ະໝ ູ່າສະເໝ.ີ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອຝຶກຂະບວນການທງັໝດົ ໂດຍເພີ ູ່ມຄວາມໄວ. ຮ ບທີ 84: ຊຸດຮ ບຂັນ້ ຕອນໃນການສອນທກັ ສະການເຕັນ້ສ ງ ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdort. (2001 : 105-106)

87 5. ເຕັນ້ຄ ້າທ ູ່ (Pole vault) ຮ ບທີ 85: ການເຕັນ້ຄ ້າທ ູ່ 5.1. ປະຫວດັ ແລະ ຄວາມເປັນມາຂອງການເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ ການເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ມຄີວາມຄາ້ຍຄກື ບັການເຕັນ້ ຍາວ ແລະ ການເຕັນ້ ສ ງ, ຊື ູ່ ງມະນຸດໃນສະໄໝດກຶ ດ າບັນ ໃນການດ າລງົຊວີດິບາງເທື ູ່ອແລູ່ ນໜີສດັຕ ຫ ືບາງເທື ູ່ອກ ູ່ຕອ້ງຍູ່າງເພື ູ່ອຫາອາຫານ ໂດຍໄດໃ້ຊໄ້ມຄ້ ້າ ຫ ືຫອກ, ແຫ ມ, ຫ າວ ຊູ່ ວຍຄ ້າສົ ູ່ງໃຫເ້ຕັນ້ ສ ງໄດໄ້ວຂຶ ້ນເພື ູ່ ອຂາ້ມສິ ູ່ ງກີດຂວາງ ເຊັ ູ່ນ: ຫວ້ ຍນ ້າ ຫ ືເຫວທີ ູ່ ກວ້າງໃຫຍູ່ ເກນີທີ ູ່ຈະເຕັນ້ຂາ້ມໄປດວ້ ຍວທິ ທີ າມະດາໄດ, ້ ດັ ູ່ງນັນ້ຄວາມມຸູ່ ງໝາຍຂອງການເຕັນ້ ຄ ້າໃນສະໄໝດກຶ ດ າບັນຈື ູ່ ງ ມເີປົ ້າໝາຍ ເພື ູ່ອຄວາມໄກບ ູ່ ແມູ່ນເພື ູ່ອຄວາມສ ງຄືກັບໃນສະໄໝນີ ້ໂດຍການເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ ເປັນທີ ູ່ ຮ ຈ້ ກັກນັ ຕັ ້ງແຕູ່ ອີຣັກ ອີຣູ່ ານໃນສະໄໝຊົນເຜົ ູ່ າເຄຕັນ (Caetan) ໄດໃ້ຊໄ້ມຄ້ ້າເຕັນ້ ຂາ້ມງງົຕ ູ່ມາໄດພ້ ັດທະນາມາເປັນການ ເຕັນ້ໃນແນວຕັ ້ງ. ປີຄ.ສ 1850 ເປັນຄັ ້ງທ າອດິທີ ູ່ມກີ ານແຂູ່ງຂນັ ເຕັນ້ຄ ້າທ ູ່ ໂດຍໃຊໄ້ມທ້ ີ ູ່ໜກັ ແລະ ແຂງ ເຮັດຈາກໄມ້ ຕົນ້ ໝາກກອກ (Ash) ແລະ ນັກກິລາສາມາດສາວມືຂຶ ້ນໄປຈັບຂ້າງເທິງ ເພື ູ່ອເພີ ູ່ມຄວາມສ ງໄດຫ້ ງັຈາກຕນີ ທັງສອງຫວິດຈາກພື ້ນ ແລະ ຂາ້ມໄມພ້າດໄປໃນທູ່ານັ ູ່ງ ບ ູ່ມກີ ານໝຸນຕວົ ຊື ູ່ ງການຄ ້າແບບນີ ້ ເອີ ້ນວູ່າ: ໂພ ໂອ ລີມເດີ(Pole Olimders). ຕ ູ່ມາໃນປີຄ.ສ 1890 ໄດປູ້່ ຽນແປງກະຕກີິ າຄາ້ທ ູ່ ໂດຍຫາ້ມສາວໄມຄ້ ້າ ຫ ງັຈາກຕນີທງັສອງດັນພື ້ນ ແລ້ວ ປີຄ.ສ 1900 ມີການໃຊ້ໄມ້ໄຜູ່ ເບົາໆ ເປັນໄມຄ້ ້າ ສະຖິຕິໂລກຄັ ້ງທ າອິດໃນການໃຊໄ້ມໄ້ຜູ່ ຄືທູ່ ານ ຄອນເນລີ(Coaneli) ເຮັດສະຖິຕິໄວ້4,77 ແມັດໃນປີຄ.ສ 1942 ແລະ ເລີ ູ່ມມກີ ານໃຊເ້ບາະຮອງຮັບໃນ ປີດຽວກັນ. ຈົນມາຮອດປີ1957 ທູ່ ານ ບ໊ອບ ກ ໂທສກີ(Bob Gutowski) ໄດ້ເລີ ູ່ມໃຊໄ້ມຄ້ ້າທີ ູ່ ເຮດັຈາກອາລ ມີນຽມ (Aluminum) ແລະ ສ້າງສະຖິຕິໃໝູ່ ດ້ວຍຄວາມສ ງ 4,78 ແມັດ ແລະ ສະຖິຕນິ ີ ້ໄດຖ້ ືກທ າລາຍ ໂດຍທູ່ ານ ຄອນ ແບ ກ (Don Brag) ຄົນອາເມລິກາ ຊື ູ່ ງໃຊໄ້ມຄ້ ້າເຮດັ ຈາກເຫ ກັ ກາ້ດວ້ ຍຄວາມສ ງ 4,80 ແມັດ (LAAF The Sport pole vault 2003:1).

88 5.2. ຄຸນສມົ ບດັດຂອງຜ ທ້ ີ ູ່ ຈະເປັນນກັກລີາຄ ້າທ ູ່ ການເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ຖືວູ່ າເປັນນກັ ກລິ າປະເພດທີ ູ່ ຝຶກຍາກປະເພດໜຶ ູ່ ງດັ ູ່ງນັນ້ ຜ ທ້ ີ ູ່ ຈະປະສບົ ຜນົ ສ າເລດັ ໄດ້ ຕອ້ງມຄີຸນສມົ ບດັທີ ູ່ ເປັນພື ້ນຖານດັ ູ່ງນີ ້ : 1) ມີຄວາມອົດທົນ ເພາະການແຂູ່ງຂນັ ຕັ ້ງແຕູ່ເລີ ູ່ມຕົນ້ ຈນົ ໄດຜ້ ຊ້ ະເລີດນັນ້ ຕອ້ ງໃຊເ້ວລາດົນກວູ່າ 3 ຊົ ູ່ວໂມງ ຫ ືຂາ້ມມືກ້ ູ່ ໄດຊ້ ື ູ່ ງເປັນສິ ູ່ ງຈ າເປັນໃນເວລາແຂູ່ ງຂັນ; 2) ຮ ບຮູ່າງສ ງ ແລະ ນ ້າໜກັ ຕວົໜ້ອຍຈະໄດປ້ ຽບກູ່ອນຄກືບັການເຕັນ້ສ ງ; 3) ມສີະປີ ້ ງຂ ຕ້ ນີ ແລະ ແຮງຂາດີມຄີວາມແຂງແຮງຕາມທ າມະຊາດທຸກສູ່ວນຂອງກາ້າມຊີ ້ນ; 4) ຮູ່ າກາຍທຸກສູ່ ວນມີຄວາມແຂງແຮງ ໂດຍສະເພາະແຂນ ຫົວໄຫ ູ່ ແລະ ທ້ອງ; 5) ການເຮດັວຽກຂອງປະສາດ ແລະ ກາ້ມຊີ ້ນສ າພນັກນັດ;ີ 6) ອົ ້ງຕນີຈັດຢ ູ່ ໃນປະເພດແລູ່ ນໄວແຮງດີ; 7) ເຄື ູ່ອນໄຫວໃນອາກາດໄດຄູ້່ອງແຄວ້ ວູ່ອງໄວມພີ ື ້ນຖານມາຈາກກລິາຍມິ ນາສຕກິ ມາກູ່ອນ; 8) ມຈີດິໃຈໜັນ້ ຄງົກາ້ຫານຕດັ ສນິໃຈ ມທີ ກັ ສະທາງດາ້ນການຄ ້າທ ູ່ . 5.3. ຂັນ້ ຕອນ ແລະ ວທິ ກີ ານການເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ ຂັນ້ຕອນ ແລະ ວທິ ກີ ານການເຕັນ້ຄ ້າທ ູ່ສາມາດແບູ່ງອອກເປັນ 6 ຂັນ້ຕອນດັ ູ່ງນີ ້ : 1) ການຈບັໄມຄ້ ້າ (Grip and Carry position); 2) ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach); 3) ການປັກໄມຄ້ ້າ (Plant); 4) ການເຕັນ້ຂຶ ້ນ (Take off); 5) ການພັບ ແລະ ການຢຽດລ າຕົວ (Rock Back Stretch / turn); 6) ການຂາ້ມໄມພ້າດ ແລະ ລງົສູ່ ພື ້ນ (Clearance / Landing). 5.3.1. ການຈບັໄມຄ້ ້າ ໃນຂັນ້ ຕອນການຈບັ ໄມຄ້ ້າແມູ່ນມຈີດຸ ປະສົງ ເພື ູ່ອການຈບັທ ູ່ຄ ້າໃຫຖ້ ືກຕອ້ ງໃນຂະນະເວລາ ແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ ແລະ ການປັກທ ູ່ຄ ້າ ໂດຍມເີຕກັ ນກິ ໃນການປະຕບິດັດັ ູ່ງນີ ້ : - ມືຢ ູ່ ລະຫວູ່ າງລະດັບຫົວໄຫ ູ່; - ງ ແຂນທັງສອງ, ມຂືາ້ງທີ ູ່ຖະໜັດໄວ້ໃກ້ກັບກະໂພກ; - ປາຍຂອງທ ູ່ຄ ້າຍກົ ໃຫສ້ ງຂຶ ້ນກວູ່າຫວົ ; - ຂ ສ້ ອກຂອງແຂນດາ້ນທີ ູ່ບ ູ່ຖະໜັດເດູ່ ອອກໄປດ້ານຂ້າງລ າຕົວ; - ຍກົ ລ າຕວົສູ່ວນເທງິໃຫສ້ ງຂຶ ້ນ. ຮ ບທີ 86: ການຈບັໄມຄ້ ້າ

89 5.3.2. ການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach) ການແລູ່ ນກູ່ ອນເຕັນ້ ຈະມເີຮັດເຄື ູ່ ອງໝາຍຄືກບັ ການເຕັນ້ ຍາວ ໂດຍການແລູ່ ນຈາກຈຸດທີ1 ແລູ່ນໃນລກັ ສະນະແລູ່ນຍກົ ເຂົ ູ່າສ ງ, ລ າຕວົຕັ ້ງຊື ູ່ດວ້ ຍຄວາມໄວແຕູ່ບ ູ່ ເກງັກາ້ມຊີ ້ນ, ໃນຂະນະທີ ູ່ ແລູ່ ນ ຢູ່ ນັນ້ມທື ີ ູ່ຈບັໄມຄ້ ້າຕອ້ງເກງັບ ລເິວນຂ ມ້ ,ື ແຂນ, ຈນົຮອດຫວົ ໄຫູ່ ເລກັ ໜອ້ ຍ ເພື ູ່ອບງັຄບັບ ູ່ ໃຫໄ້ມຄ້ ້າເ ໜັງໄປ-ມາ ແລະ ໃນຂະນະການແລູ່ນໄມຄ້ ້າຈະຢູ່ ຫູ່າງລ າຕວົ ບ ລເິວນກະໂພກ ເລກັ ໜ້ອຍ ລະດັບຂອງ ໄມຄ້ ້າໃນຂະນະແລູ່ນຈະຕອ້ງຍກົ ສ ງກວູ່າ 45 ອງົສາ ເພື ູ່ອຫຸ ດຜູ່ອນການໃຊ້ແຮງຍກົ ໄມຄ້ ້າ. ຮ ບທີ 87: ແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້ (Approach)

90 5.3.3. ການປັກໄມຄ້ ້າ (Plant) ຊູ່ ວງການປັກໄມຄ້ ້າລົງລູ່ ຸມຄ ້າ ຕອ້ງພະຍາຍາມໃຫ້ເກີດຄວາມສ ນເສຍຄວາມໄວໃນການແລູ່ ນ ໜ້ອຍທີ ູ່ສຸດເມື ູ່ອແລູ່ ນຜູ່ານໝາຍຈດຸ ທີ2 (Check mark 2) ໃຫຫ້ ຸ ດລະດບັ ປາຍຂອງໄມລ້ງົເລື ້ອຍໆ ຈນົໄດລ້ ະດບັພ ດກີ ບັຈດຸ ໝາຍທີ3 ຊຶ ູ່ ງເປັນຈດຸ ເຕັນ້ ປາຍໄມຄ້ ້າປັກລງົໄປໃນລູ່ ຸມຄ ້າພ ດີເພື ູ່ອຈດັຕ າແໜູ່ ງຂອງທ ູ່ຄ ້າໃນການກຽມຢັນເຕັນ້ຂຶ ້ນໃຫສ້ ນເສຍຄວາມໄວໜອ້ ຍທສີຸດ. ຮ ບທີ 88: ປັກໄມຄ້ ້າ (Plant) ❖ ເຕກັ ນກິ ໃນການປະຕບິດັ - ປາຍຂອງທ ູ່ຄ ້າຄູ່ອຍໆຕ ູ່າລງົ ໃນ 3 ບາດກາ້ວສຸດທາ້ຍຂອງການແລູ່ນກູ່ອນເຕັນ້; - ການປັກພອ້ມບາດກາ້ວສຸດທາ້ຍຂອງຂາຢັນ ແລະ ດນັທ ູ່ຄ ້າໄປດາ້ນໜາ້ (1); - ຍກົ ແຂນຂາ້ງທີ ູ່ຖະໜັດຂຶ ້ນຢູ່ າງວູ່ອງໄວ, ມດືນັ ເຂົ ້າໄປໃກຫ້ ວົໃນຂະນະຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໄດຢ້ ັນສ າພດັພື ້ນ (2); - ລ າຕົວຍກົ ຂຶ ້ນພອ້ມກບັການລອັກຫວົ ໄຫູ່ ເປັນຮ ບ 4 ຫູ່ ຽມ.

91 5.3.4. ການເຕັນ້ຂຶ ້ນ (Take off) ຈດຸ ເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນຂອງແຕູ່ລະບຸກຄນົ ຈະແຕກຕູ່າງກນັ ໄປ ການຫາຈດຸ ເຕັນ້ມວີທິ ກີ ານຫາງູ່າຍ ໂດຍການຈບັລະດບັຄວາມສ ງຂອງໄມຄ້ ້າທີ ູ່ ໃຊເ້ຕັນ້ ດວ້ ຍມທື ີ ູ່ຖະໜດັ ປັກໄມຄ້ ້າໃນຂຸມຄ ້າ ໂດຍໃຫ້ມື ຈບັ ໄມຄ້ ້າແລວ້ ຢຽດຊື ູ່ ໄປທາງຊື ູ່ ລ າຕວົ ຕັ ້ງສາກກບັ ພື ້ນຈຸດເຕັນ້ ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນ ຄຈືດຸ ທີ ູ່ ຢືນຂຶ ້ນນັນ້ ເອງ ການເຕັນ້ຂຶ ້ນຈາກພື ້ນຈະເປັນຈັງຫວະດຽວກບັການປັກໄມຄ້ ້າລງົໃນຂຸມຄ ້າພ ດຈີດຸ ນີ ້ຈະປູ່ ຽນແຮງຈາກ ແນວນອນເປັນແນວຕັ ້ງ ມທື ີ ູ່ ຈບັ ໄມຄ້ ້າດາ້ນເທິງຢຽດຊື ູ່ສູ່ ວນມລືູ່ ຸມງເ ລກັ ໜ້ອຍ ສູ່ ວນການຫວູ່ ຽງຂາ (Swing Leg) ຈະຫວູ່ ຽງດ້ວຍຕີນຂວາ ໃນລັກສະນະບ ັອກ (Block) ກະໂພກ ແລະ ເຂົ ູ່າຄືກບັ ປະເພດເຕັນ້ຍາວ, ເພື ູ່ອສົ ູ່ງແຮງສ ງສຸດໄປຍງັທ ູ່ຄ ້າ. ຮ ບທີ 89: ການເຕັນ້ຂຶ ້ນ (Take off) ❖ ເຕກັ ນກິ ໃນການປະຕບິດັ - ຢັນໃຫເ້ຕມັ ພື ້ນຕນີ; - ຮູ່າງກາຍຢຽດຈນົສຸດ ໂດຍຢຽດແຂນຂາ້ງທີ ູ່ຖະໜັດຊື ູ່ທີ ູ່ສຸດ; - ແຂນຂາ້ງທີ ູ່ຖະໜັດຍກົ ໃຫເ້ໜອືຫວົ ແລະ ໄປດາ້ນໜາ້ຂອງຕນີທີ ູ່ຢັນ (1); - ຖົກໜາ້ຂາທີ ູ່ບ ູ່ ໄດຢ້ ັນໄປດາ້ນຢູ່ າງວູ່ອງໄວ (2).

92 5.3.5. ການພັບ ແລະ ການຢຽດລ າຕົວ (Rock Back Stretch / turn) - ຫວູ່ ຽງຕີນຂວາຍົກມີຂຶ ້ນໄປດ້ານໜ້າ ແຂນຂວາຍັງຢ ູ່ ໃນ ລກັສະນະຢຽດຊື ູ່ຊູ່ ວຍໃຫ້ໄມຄ້ ້າມກີານດດີຕວົໄດຫ້ າຍຂຶ ້ນ; - ໃນຂະນະໄມຄ້ ້າທີ ູ່ ເລີ ູ່ມງ ໃຫ້ດືງຕີນຊ້າຍທີ ູ່ ໃຊໃ້ນການເຕັນ້ ມາຄ ູ່ ກັບຕີນຂວາໃນລັກສະນະຮ ບ ຕົວຊີ (C) ຈາກນັນ້ໃຫ້ ຍົກຂາທັງສອງຂຶ ້ນໄປດ້ານເທິງໃຫຫ້ າຍທີ ູ່ ສຸດ ຊື ູ່ ງລກັ ສະນະ ຂອງ ລ າຕວົຊູ່ວງນີ ້ຄາ້ຍຮ ບຕວົ (L); - ເມື ູ່ ອລ າຕົວເລີ ູ່ ມຍົກຂຶ ້ນໄປໃນອາກາດລັກສະນະຢຽດຊື ູ່ ຄ້າຍຄືຮ ບຕົວແອວ (I) ແລ້ວຈະເປັນຈັງຫວະດຽວກັບໄມ້ ຄ ້າເລີ ູ່ ມດີດຄືນແລວ້ ເປັນແນວເສັນ້ ຊື ູ່ ໃຫອ້ ອກແຮງແຂນ ດນັລ າຕວົຍກົຂື ້ນໄປດ້ານເທິງໃຫສ້ ງທີ ູ່ສຸດ. ຮ ບທີ 90: ພັບ ແລະ ຢຽດລ າຕົວ (Rock Back Stretch/Tum) 5.3.6. ການຂ້າມໄມhພາດ ແລະ ລງົສູ່ ພື ້ນ (Clearance / Landing) ເມື ູ່ອຕນີທງັສອງຍກົ ຂຶ ້ນໄປຜູ່ ານໄມພ້ າດແລວ້ ໃຫເ້ລີ ູ່ມໝຸນຕົວຫນັ ໜາ້ຫາໄມພ້ າດທນັ ທີໂດຍ ອາໃສແຮງສົ ູ່ງຈາກການດດີຕວົ ຂອງໄມ້ແລະ ແຮງສົ ູ່ງຈາກມທື ງັສອງທີ ູ່ ຊູ່ ວຍດນັ ລ າໂຕຍົກຂຶ ້ນໄປຫາ ລ າຕົວກ າລັງຜູ່ ານຢ ູ່ ເທິງໄມພ້າດນັນ້ ຕອ້ ງພະຍາຍາມເຮດັ ລ າໂຕໃຫ້ໂຄ້ງງ ເພື ູ່ອໜີການຖຶກໄມພ້າດ ໃນ ຂະນະທີ ູ່ ລ ້າຕວົ ເລີ ູ່ມຜູ່ານໄມພ້ າດ ໃຫກ້ ດົ ຂາທງັສອງເຂົ ້າຫາໄມພ້ າດ ເພື ູ່ອຈະເຮດັ ໃຫລ າ ້ ຕົວແອນໄປ ດ້ານຫ ັງເຮັດໃຫ້ໂອກາດຜູ່ ານໄມ້ພາດໄດ້ສ ງ ເມື ູ່ອທຸກສູ່ ວນຂອງຮູ່ າງກາຍຜູ່ ານໄມ້ພາດລົງໄປແລ້ວ ພະຍາຍາມໃຫ້ສູ່ ວນຫ ັງລົງສ ູ່ ເບາະກູ່ ອນ ໂດຍໃຊ້ແຂນທັງສອງຂ້າງຮັກສາການຊງົຕວົ ໃນຂະນະລງົສູ່ ພື ້ນ

93 ຮ ບທີ 91: ຂາ້ມໄມພ້າດລງົສູ່ ພື ້ນ (Bar Clearance Landing) 5.4. ການອບົອູຸ່ນຮູ່າງກາຍເພື ູ່ອການເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ ການອບົອູຸ່ນຮູ່າງໃນການກລິາປະເພດເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ ນອກຈາກການບ ລຫິ ານຮູ່າງກາຍທົ ູ່ວໆ ໄປຂອງ ຮູ່ າງກາຍແລ້ວ ຍັງນ າໄປສູ່ ການຝຶກຄາ້ຍຄກືບັການເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ລວ້ ນແຕູ່ເປັນສິ ູ່ ງທີ ູ່ຈາ ເປັນຫ າຍເຊັ ູ່ນ: ແບບສອນທ ີ1: ມ້ວນໂຕເທິງໄມຄ້ ້າ (ຮ ບທີ 92) ຮ ບທີ 92 ❖ ວທິ ປີະຕບິດັ 1) ແບູ່ງກູ່ ຸມຜ ຝ້ ຶກອອກເປັນກູ່ ຸມໆລະ 5 ຄນົ ໂດຍໃຫຊູ້່ ວຍກນັຈບັ ໄມຄ້ ້າຊ ຂຶ ້ນຂ້າງລະ 2 ຄົນ ຫັນໜ້າ ເຂົ ້າຫາກນັ ແລະ ຍກົ ເວັນ້ຊູ່ ວງຊື ູ່ກາງຫູ່າງກນັປະມານ 1. 50 ຊງັຕແີມດັ . 2) ໃຫ້ຜ ້ຝຶກຢຽດແຂນຈັບແລ້ວດືງຍົກຂາຂຶ ້ນໄປມ້ວນລ າຕົວຢ ູ່ ເທິງໄມຄ້ ້າ. ແບບສອນທ ີ2: ຈບັໄມຄ້ ້າແນວນອນຍກົ ຂາກບັຕວົກາງອາກາດ (ຮ ບທີ 93) ຮ ບທີ 93 ❖ ວທິ ປີະຕບິດັ :ການຄາ້ຍແບບຝຶກທີ ູ່ 1 ແຕູ່ຜ ຝ້ ຶກຈະຫວູ່ ຽງຕວົ ຍກົ ຂາໄປທາງໜາ້ພອ້ມກບັໝຸນຕວົ ຫັນໜາ້ກບັມາດາ້ນຫ ງັ ແລະ ລງົສູ່ ພື ້ນ.