ປຶ້ມຄູ່ມື ການຮຽນ-ການສອນ ກິລາ ແລ່ນ-ລານ

94 ແບບສອນທ ີ3: ຈບັໄມຄ້ ້າ ໃນແນວຕັ ້ງຍົກຂາໄປທາເທິງ (ຮ ບທີ 94) ຮ ບທີ94 ❖ ວທິ ປີະຕບິດັ 1) ແບູ່ ງຜ ້ຝຶກອອກເປັນກຸູ່ ມ ກຸູ່ ມລະ 3 ຄົນ. 2) ໃຫສ້ ອງຄນົ ຊູ່ວຍກນັຈບັ ໄມຄ້ ້າຕັ ້ງສາກກບັພື ້ນຜ ຝ້ ຶກຈບັໄມຄ້ກືນັກບັຄ ້າຕວົ ຈງິ ແລະ ຫນັ ຕວົ ຍກົ ຂາ ໄປກ້ຽວຂ້າງເທິງໄມຄ້ ້າໂດຍໃຊລ້ ະດບັ ຕວົ ລງົສ ພ້ ື ້ນ. ແບບຝຶກທ ີ4: ຈັບໄມ້ຄ ້າຍົກຂາກັບຕົວໃນອາກາດ (ຮ ບທີ 95) ຮ ບທີ95 ❖ ວທິ ປີະຕບິດັ ການຝຶກຄ້າຍໆ ກັບແບບຝຶກທີ 3 ແຕູ່ຜ ທ້ ີ ູ່ຝຶກຈະຖັ ູ່ງຕົງວໄປທາງໜ້າດ້ວຍຕີນທັງສອງພ້ອມກ ແລະ ປູ່ ອຍມືພິກຕົວກັບລງົໄປຢຶນກບັພື ້ນ.

95 ແບບຝຶກທ ີ5: ເຮັດລ໊ອກກ້ຽວຍົກຕົວຂ້າມໄມ້ພາດ (ຮ ບທີ 96) ຮ ບທີ96 ❖ ວທິ ປີະຕບິດັ 1) ໃຫ້ຜ ້ຝຶກຈັບໄມ້ພາດ 2 ຄົນສ ງປະມານ 40-50 ຊັງຕີແມັດ 2) ໃຫຜ້ ສ້ ອນຄນົ ອື ູ່ນ ເຮດັລ ກ້ ຽ້ວໄປທາງໜາ້ຂາ້ມໄມພ້າດ ແລວ້ຫວູ່ ຽງໄປທາງໜາ້ຂາ້ມໄມພ້າດ ແລ້ວຫວູ່ ຽງຂາຂ້າມໄປດ້ວຍການຢືນ 2 ຕີນ ແບບຝຶກທ ີ6: ມ້ວນຫ ັງສະປິງມືຂ້າມໄມ້ພາດ (ຮ ບທີ 97) ຮ ບທີ97 ❖ ວທິ ປີະຕບິດັ ການຝຶກປະຕິບັດຄ້າຍໆແບບຝຶກທີ 5 ແຕູ່ ຜ ້ຝຶກຈະເຮັດໃຫ້ມ້ວນຫ ັງສະປີງຂ ມືຂ້າມໄມ້ພາດ ້ . ທີ ູ່ມາ: (Chrian haberkorn and Rainer PlassD 1992:100-101)

96 5.5. ເກມຫ ິ ້ນສ າລບັການຄ ້າທ ູ່ (Game to introduce the Pole vault) ເກມໂອນຕວົຂາ້ມຝັ ູ່ ງ ຮ ບທີ98: ເກມໂອນຕວົຂາ້ມຝັ ູ່ ງ ❖ ອຸປະກອນ 1) ເຊອືກຜ ກກບັຄາ້ນໄມ້1 ເສັນ້; 2) ແກັດໄມ້ ຫ ືໂຕະສ ງ 2 ອັນ; 3) ເບາະຮອງພື ້ນ. ❖ ວທິ ປີະຕບິດັ ໃຫ້ນັກກິລາຂຶ ້ນໄປເທິງໂຕແລ້ວຈັບເຊືອກໄປອີກດ້ານໜ້າໜຶ ູ່ ງແລ້ວຫັນໂຕກັບໄລຍະທາງ ປະມານ 4-5 ແມັດແລ້ວປູ່ ຽນກັນຈົນຄົບ. ເກມໂອນຕົວຂ້າມຄວາມສ ງ ຮ ບທີ99: ເກມໂອູ່ ນຕົວຂ້າມຄວາມສ ງ ❖ ອຸປະກອນ 1) ເຊືອກ; 2) ແກັດໄມ້ຫ ື ໂຕະສ ງ; 3) ເສາົພອ້ມເບາະເຕັນ້. ❖ ວທິ ປີະຕບິດັ ໃຫ້ນັກກິລາຂຶ ້ນໄປເທິງເບາະ ຫ ື ໂຕະ ໂອນເຊອືກຂາ້ມຍາງຢືດທີ ູ່ ຊື ູ່ທີ ູ່ຢູ່ ດາ້ນໜາ້ແລວ້ ປູ່ ອຍເຊອືກຄື ກນັກບັການເຕັນ້ຂາ້ມໄມພ້າດ

97 5.6. ຂັນ້ ຕອນການຝຶກທກັ ສະການເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ຝຶກຈບັ ແລະ ຖໄືມຄ້ ້າ - ມືຂວາຈັບທາງເທິງໃນລັກສະນະຫງາຍມື (ຄົນຖະໜັດມືຂວາ); - ມືຊ້າຍຈັບທາງລຸູ່ ມຫູ່ າງກັນປະມານ 50 ຊັງຕີແມັດ; - ມຂືວາທີ ູ່ຈບັໄມຄ້ ້າຕດິກະໂພກຍກົ ປາຍໄມຄ້ ້າສ ງ; - ເລີ ູ່ມດວ້ ຍການຍູ່າງ ແລະ ແລູ່ ນຫ າຍໆ. ຈດຸ ປະສງົ: ໃຫລ້ ື ້ ງເຄຍີກບັການຖໄືມ.້ ຂັນ້ ຕອນທ ີ2: ຝຶກຫາຈັງຫວະການຄ ້າ - ຈັບໄມ້ສ ງກວູ່ າລະດັບຫົວ ແລ້ວແລູ່ ນ 3 ກາ້ວຫາຈດຸ ເຕັນ້; - ຝຶກເຕັນ້ຈາກຂາຊາຍ ມືຂວາຈັບໃຫ້ແໜ້ ້ ນ; - ລ າໂຕຜູ່ານໄມທ້ າງດາ້ນຂວາ ລງົພື ້ນດວ້ ຍຕນີຄູ່ ຫ ືຕນີຊາ້ຍ. ຈດຸ ປະສງົ: ຮ ້ຈັກການໂອູ່ ນຕົວຕິດໄມ້. ຂັນ້ ຕອນທ ີ3: ຝຶກຈັງຫວະການໂອູ່ ນຕົວຈາກບູ່ ອນສ ງ - ຢືນຈບັ ໄມຄ້ ້າທ ູ່ກຽມເຕັນ້; - ດນັ ໄມເ້ພື ູ່ອໂອູ່ ນໄປທາງໜາ້; - ລົງເທິງເບາະໃນທູ່ານັ ູ່ງ ບ ູ່ ໃຫມ້ ກີ ານໝຸນຕວົ . ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອສາ້ງປະສບົການໂອູ່ນຕວົ ຈາກບູ່ອນສ ງ

98 ຂັນ້ ຕອນທ ີ4: ຝຶກເຕັນ້ຈາກບູ່ອນສ ງ ແລະ ກບັລງົສູ່ ພື ້ນ - ຢືນໃນທູ່າເຕັນ້ - ໂອູ່ນຕວົ ພອ້ມໝຸນຕວົ ເຄີ ູ່ ງຮອບຫນັໜາ້ກບັມາທາງຈດຸ ເຕັນ້ ລງົພື ້ນ 2 ຕນີ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອໃຫຮ້ ຈ້ກັການໂອູ່ນຕວົ ແລະ ການກບັຕວົ ຂັນ້ ຕອນທ ີ5: ຝຶກແລູ່ນປັກໄມຄ້ ້າທ ູ່ຂາ້ມຄວາມສ ງໃນໄລຍະທາງສັນ້ໆ - ແລູ່ ນ 5-7 ກາ້ວ ເຂົ ້າຫາຈດຸ ເຕັນ້ - ຈັບໄມ້ສ ງກວູ່ າຫວົ ແລູ່ ນເຂົ ້າຫາຈດຸ ເຕັນ້ - ຝຶກໂອູ່ ນຕົວໂດຍການຍົກຂາຂ້າມຢາງຢືດ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອໃຫຮ້ ຈ້ກັການຂາ້ມໄມພ້າດ ຂັນ້ ຕອນທ ີ6: ຝຶກການເຕັນ້ຄ ້າທ ູ່ ເຕມັ ຮ ບແບບ - ຈັບໄມ້ໃນລັກສະນະໃຫ້ຖືກຕ້ອງ - ໃຊ້ການແລູ່ ນ 3 ກ້າວ 5 ກ້າວ ຂຶ ້ນໄປເທື ູ່ອລະຂັນ້ - ຝຶກການເຕັນ້ຂາ້ມໄມພ້າດໃນລກັ ສະນະໃຫສ້ມົ ບ ນແບບ ຈຸດປະສງົ: ເພື ູ່ອພດັທະນາການເຕັນ້ ໃນຂັນ້ ສ ງຕ ູ່ ໄປ ຮ ບທີ100: ຂັນ້ຕອນການຝຶກທກັ ສະການເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdirf. (2001 : 115-116)

99 ບດົທ ີ10 ລານປະເພດຊຸກ, ຊດັ ແລະ ແກວູ່ງ (Throwing Events) ຮ ບທີ 101: ບັນດາລາຍການລານປະເພດຊຸກ, ຊັດ ແລະ ແກວູ່ ງ (Throwing Events) 1. ຄວາມຮ ເ້ບຶ ້ອງຕນົຂອງປະເພດ ຊຸກ, ຊດັ ແລະ ແກວູ່ງ 1.1. ນຍິາມ ກິລາປະເພດຊຸກນ ້າໜກັ , ຊດັຫ າວ, ແກວູ່ ງຈານ ແລະ ແກວູ່ງຄ້ອນ ອາດຈະມີຄວາມແຕກຕູ່ າງກັນ ທາງດ້ານອຸປະກອນ, ເດີ ູ່ ນ ແລະ ເຕກັ ນກິ ທີ ູ່ ໃຊໃ້ນການແຂູ່ງຂນັ . ແຕູ່ ທຸກປະເພດມີຈຸດໝາຍດຽວກັນ ແມູ່ ນ ຕອ້ ງການທີ ູ່ ຈະປູ່ ອຍອຸປະກອນອອກຈາກຮູ່າງກາຍໃຫເ້ຄື ູ່ອນທີ ູ່ ໄປໄດໄ້ລຍະທາງໄກທີ ູ່ ສຸດເທົ ູ່າທີ ູ່ ຈະເຮັດໄດ້ ຊື ູ່ ງຄ ຜ ສ້ ອນສູ່ວນໃຫຍູ່ມກັ ຈະເຂົ ້າໃຈວູ່າກລິ າປະເພດຊຸກນ ້າໜກັ , ຊດັຫ າວ ແລະ ແກວູ່ງຈານ ເປັນກລິາທີ ູ່ ໃຊ້ ເຕັກນິກຫຍຸງ້ຍາກຫ າຍ ແຕູ່ ໃນຄວາມເປັນຈງິແລວ້ ຫ ກັ ການເບື ້ອງຕົນ້ ຂອງກລິ າປະເພດຊຸກນ ້າໜກັ , ຊດັຫ າວ ແລະ ແກວູ່ ງຈານ ມີລັກສະນະຄືກັນໃນດ້ານຫ ັກການຊີວະກົນລະສາດອົງປະກອບຂອງທັກສະລວມໄປເຖິງ ຮ ບແບບລັກສະນະການຝຶກຍັງມີລກັ ສະນະທີ ູ່ ຄາ້ຍຄກື ນັຖາ້ຄ ຝຶກມຄີວາມເຂົ ້າໃຈຫ ກັ ການເບື ້ອງຕົນ້ທົ ູ່ວໆ ໄປ ແລວ້ ກ ູ່ຕອ້ງມຄີວາມໝັນ້ ໃຈໃນການສອນກລີ າເພດນີ ້ແລະ ທີ ູ່ສ າຄນັກ ູ່ຈະສາມາດນ າເອາົວດັຖຸທີ ູ່ມໃີນທອ້ ງ ຖີ ູ່ ນມາປະຍຸກດດັແປງ ເພື ູ່ອໃຊໃ້ຫເ້ກດີປະໂຫຍດໃນການສອນໄດງູ້່າຍ ແລະ ເກດີປະສດິທພິ າບສ ງຂຶ ້ນ. 1.2. ຈຸດມູຸ່ງໝາຍ ກລິ າປະເພດຊຸກນ ້າໜັກ, ຊັດຫ າວ ແລະ ແກວູ່ ງຈານ ມີຈຸດມຸູ່ ງໝາຍດຽວກັນຄື ຕ້ອງການປູ່ ອຍ ອຸປະກອນ ຫ ືວັດຖຸນັນ້ ໆ ອອກໄປໃຫໄ້ດໄ້ລຍະທາງໄກທີ ູ່ ສຸດ ແຕູ່ ລັກສະນະການເຄື ູ່ ອນໄຫວຂອງທງັ 4 ປະເພດ ຍງັມຄີວາມແຕກຕູ່າງກນັ ຊື ູ່ ງສາມາດແຍກໄດດ້ ັ ູ່ງນີ ້ : 1) ຫ າວ ໃຊ້ວິທິການຊັດ (Whipping Action); 2) ລ ກນ ້າໜກັ ໃຊວ້ທິ ກີ ານຊຸກ ຫ ືດັນ (Putting or Pushing Action);

100 3) ຈານ ໃຊ້ວິທີການແກວູ່ ງ (Putting or Pushing Action); 4) ຄ້ອນ ໃຊ້ວິທີການຫວູ່ ຽງ (Over the Shoulder Sling or Fling). 1.3. ອງົປະກອບທາງຊວີະກນົລະສາດ ກລິາປະເພດຊຸກນ ້າໜກັ , ຊດັຫ າວ ແລະ ແກວູ່ ງຈານ ມປີັດໄຈທີ ູ່ສ າຄນັທາງຊວີະກນົລະສາດທີ ູ່ ເຮດັ ໃຫໃ້ນຂະນະປູ່ ອຍວດັຖຸ ຫ ືອຸປະກອນເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ທີ ູ່ ອອກໄປມໄີລຍະທາງທີ ູ່ ແຕກຕູ່າງກນັ ດັ ູ່ງນັນ້ ຜ ຝ້ ຶກສອນ ແລະ ຄ ກລິາຈະຕອ້ງເຂົ ້າໃຈເຖິງອົງປະກອບທີ ູ່ ໃຫເ້ກດີຄວາມແຕກຕູ່າງ ຊື ູ່ ງສາມາດອະທບິ າຍໄດດ້ ັ ູ່ງນີ ້ : 1) ຄວາມສ ງຂະນະປູ່ ອຍວດັຖຸ (Height of Release); 2) ມຸມຂະນະປູ່ ອຍວດັຖຸ (Angle of Release); 3) ຄວາມໄວໃນຂະນະທີ ູ່ ປູ່ ອຍວດັຖຸ (Velocity of Release). ຄວາມສ ງຂອງມຸມ ແລະ ຄວາມໄວຂອງອຸປະກອນຂຶ ້ນຢ ູ່ ກັບຄວາມສາມາດ ແລະ ທັກສະຂອງນັກ ກິລາ ແຕູ່ ສ າລັບປະເພດແກວູ່ ງຈານ ແລະ ຊດັຫ າວຈະກູ່ ຽວຂອ້ ງກບັ ປັດໄຈທາງດາ້ນກນົ ລະສາດທີ ູ່ ກູ່ ຽວກບັ ການເຄື ູ່ ອນໄຫວຂອງວັດຖຸໃນອາກາດ (Aerodynamical) ຫ ື ອົງປະກອບຂອງສິ ູ່ ງແວດລອ້ ມ ເຊັ ູ່ ນ: ລະດັບຄວາມເຂັມ້ ຂອງອາກາດ ແລະ ຄວາມໄວຂອງລົມ ຄວາມສ ງຂອງພື ້ນທີ ູ່ ສ ງກວູ່ າລະດັບນ ້າທະເລ ດັ ູ່ງນັນ້ ນກັ ກລິາຈາ ເປັນຕອ້ງປັບໃຫເ້ຂົ ້າກບັປັດໄຈຕູ່ າງໆ. 1.4. ອງົປະກອບຂອງການເຄື ູ່ອນໄຫວ ເຖິງວູ່າກລິ າປະເພດຊຸກນ ້າໜກັ , ຊດັຫ າວ ແລະ ແກວູ່ ງຈານ ຈະມີຄວາມແຕກຕູ່ າງກັນໃນດ້ານຮ ບ ຮູ່າງຂະໜາດນ ້າໜກັ ຂອງອຸປະກອນ ລວມທງັລກັ ສະນະການເຄື ູ່ອນໄຫວທາງທກັ ສະ ແຕູ່ທງັ 4 ປະພດ ມີ ຂັນ້ຕອນການປະຕບິດັທີ ູ່ຄກືນັ 4 ຂັນ້ຕອນຄ:ື 1) ທູ່າເລີ ູ່ມຕົນ້ (Starting Position); 2) ການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ເພື ູ່ອສາ້ງໂມເມນັຕນັ (Momentum Building); 3) ການປູ່ ອຍວດັຖຸ ຫ ືອຸປະກອນ (Delivery); 4) ການຊົງຕົວ (Recovery). ການເຄື ູ່ ອນທີ ູ່ ຂອງຮູ່ າງກາຍໃນຊູ່ ວງເລີ ູ່ ມຕົນ້ ຂອງກລິ າປະເພດຊຸກນ ້າໜັກ, ຊັດຫ າວ,ແກວູ່ ງຈານ ດວ້ ຍການເພີ ູ່ມຄວາມໄວໃນການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ໃຫຫ້ າຍຂຶ ້ນ ມີຈຸດມຸູ່ ງໝາຍເພື ູ່ອໃຫຮູ້່າງກາຍ ວດັຖຸ ຫ ືອຸປະກອນ ເກດີແຮງສົ ູ່ງເບື ້ອງຕົນ້ ຂຶ ້ນຢູ່ າງເໝາະສມົ ກູ່ອນທີ ູ່ ເຂົ ້າສູ່ ຂັນ້ ຕອນການປູ່ ອຍວດັ ຖຸ ຫ ືອຸປະກອນອອກໄປ ຫ ງັ ຈາກການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ເພື ູ່ອສາ້ງແຮງສົ ູ່ງໃນເບື ້ອງຕົນ້ ແລວ້ ໃນທູ່າໃນຈັງຫວະສຸດທ້າຍກູ່ ອນການປູ່ ອຍວດັຖຸ ແລະ ອຸປະກອນອອກໄປ ຈະຕອ້ ງເຊື ູ່ອມຕ ູ່ດວ້ ຍທູ່າທີ ູ່ ກູ່ອນໃຫເ້ກດີແຮງສ ງສຸດ (Power Position), ປຽບເໝື ອນຄວາມຖືກຕອ້ ງ ແລະ ຄວາມສົມບ ນຂອງທູ່ານີ ້ຄືຕອ້ ງມຄີວາມພອ້ ມ ທີ ູ່ ຈະປູ່ ອຍວັດຖຸ ຫ ືອຸປະກອນ ອອກໄປ ໂດຍໃຫຮູ້່ າງກາຍໄດໃ້ຊພ້ ະລັງຢູ່ າງເຕັມທີ ູ່ ຊື ູ່ ງມລີ ັກສະນະທູ່າທາງທີ ູ່ ສ າຄັນ ຄືຕີນສອງຂາ້ງຕອ້ ງ ສ າຜດັ ພື ້ນ ນ ້າໜກັ ຕອ້ ງຖີມ້ ໃສູ່ ເບື ້ອງຂວາບ ລເິວນຕນີ ເບື ້ອງໜາ້ ຕ າແໜູ່ງຂອງການວາງຕນີທງັສອງຂາ້ງ ຈະ ແຕກຕູ່າງກນັ ໄປ ໂດຍທົ ູ່ວໄປແລວ້ ສົນ້ ຕນີຂວາກບັປາຍຕນີເບື ້ອງຊາ້ຍຈະວາງເປັນແນວຊື ູ່ກບັທດິທາງໃນການ ປູ່ ອຍວດັຖຸ ຫ ອືຸປະກອນອອກໄປ ຖາ້ເບີ ູ່ ງຈາກດາ້ນຂາ້ງທາງດາ້ນຂວາຈະເຫນັ ວູ່າ ຄາງ, ເຂົ ູ່າ ແລະ ປາຍຕນີ ຈະຢ ູ່ ຊື ູ່ກນັ .

101 2. ຊຸກນ ້າໜກັ (Shot Put) ຮ ບທີ 102: ຊຸກນ ້າໜກັ (Shot Put) ❖ ເຕກັ ນກິການຊຸກລ ກນ ້າໜກັ ທູ່າຢືນຫນັຫ ງັເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ຊຸກ ສາມາດແຍກຂັນ້ຕອນໄດດ້ ັ ູ່ງນີ ້ : 1) ການກຽມຕົວ (Preparation) 2) ການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ (Momentum Building) 3) ການຊຸກ (Delivery) 4) ການຊງົໂຕຫ ງັຊຸກ (Recovery) 2.1. ການກຽມຕວົ (Preparation) 2.1.1. ການຖືລ ກນ າໜັກ ການຖລື ກນ ້າໜກັ ໃຫຖ້ ດືວ້ ຍມທື ີ ູ່ຖະໜດັ ໂດຍການ ກາງນີິ ້ວມທື ັ ້ງໝົດອອກພ ສົມຄວນນ ້າໜັກຂອງລ ກນ ້າໜັກ ຕ້ອງຢ ູ່ ບ ລິເວນກົກນີິ ້ວມື ນີິ ້ວໂປ້ ແລະ ນີິ ້ວກອ້ ຍເຮັດໜາ້ທີ ູ່ ຊູ່ ວຍໃນການປະຄອງລ ກນ ້າໜກັ , ຖ້າການຖືລ ກນ ້າໜກັ ຖືກ ວິທີແລ້ວຈະສັງເກດໄດຈ້ າກບ ລເິວນຝູ່ າມທື ີ ູ່ຖືຈະມຊີູ່ ອງວູ່ າງ ບ ລເິວນອົ ້ງມື. ຮ ບທີ 103: ການຖືລ ກນ າໜັກ 2.2.2. ຕ າແໜູ່ ງການວາງລ ກນ ້າໜັກ ເມື ູ່ອຈບັລ ກນ ້າໜກັ ໃນລັກສະນະຖືກຕ້ອງແລ້ວ ໃຫ້ນ າລ ກນ ້າໜັກມາວາງໄວ້ບ ລິເວນກ້ອງຄ (ດ້ານລຸູ່ ມຄາງກະໄຕ) ຍົກແຂນສອກ ແລະ ຫົວໄຫ ູ່ ໂດຍໃຫ້ແຂນເຮັດເປັນມຸມ 45 ອົງສາກັບລ າຕົວ ຮ ບທີ 104: ຕ າແໜູ່ງການວາງລ ກນ ້າໜກັ

102 2.2.3. ການຢືນກຽມຊຸກ ກູ່ອນທີ ູ່ ຈະຊຸກນ ້າໜກັ ຕອ້ ງຢືນຖືລ ກນ ້າໜກັ ໃນວງົມນົ ເລີ ູ່ມຢືນຊື ູ່ ໂດຍຫັນຫ ັງໃສູ່ທດິທາງທີ ູ່ ຈະຊຸກລ ກນ ້າໜັກໄປຕີນຂວາຢ ້ໜາ້ຕີນຊ້າຍ ປາຍຕີນຂວາຕິດຂອບດາ້ນຫ ັງຂອງວົງມນົ ເຂົ ູ່ າຂວາ ຢຽດຕງື ເຂົ ູ່າຊາຍງ ເລກັ ນອ້ ຍ ມຂືວາຖລື ກນ ້າໜກັ ໄວກ້ ອ້ງຄ ມຊືາ້ຍຢຽດຊື ູ່ຂຶ ້ນຈາກນັນ້ ໃຫລ າ້ ຕົວກົມ້ ໄປທາງໜ້າ ຍົກຕີນຊ້າຍຂຶ ້ນນຢຽດໄປທາງຫ ງັໃຫເ້ກອືບເປັນເສັນ້ ຊື ູ່ດຽວກນັ ກບັ ລ າຕົວເກືອບຂະໜ ານກບັພື ້ນ ກົມ້ ໜາ້ລງົສູ່ ພື ້ນ ແຂນຊາ້ຍຍງັຢຽດຊື ູ່ ໄປທາງໜາ້ ຫຍ ້ເຂົ ູ່າຂວາກົມ້ ຕວົ ແລະ ກົມ້ ໜາ້ພອ້ມ ກັບດືງຕີນຊ້າຍ ງເ ຂົ ູ່າເຂົ ້າມາ ແລະ ພບັຕວົຈນົເຂົ ູ່າໄດລ້ ະດບັດຽວກບັ ເຂົ ູ່າຂວາ. ຮ ບທີ 105: ການກຽມຕົວ (Preparation) 2.2. ການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ (Momentum Building) ທູ່ ານ ອຸໄທ ສະຫງວນພົງ (2547:160) ໄດ້ກູ່ າວວູ່ າ: ໃນຕອນນີ ້ຈະຕອ້ ງຢຽດຕີນຊາ້ຍອອກໄປ ໂດຍໄວ ພອ້ມນີ ້ໃຫເ້ຄື ູ່ອນ ລ າໂຕຕົວນ າໄປໂດຍໄວ ດວ້ ຍການສະໄລຕ້າມໄປດວ້ ຍຕນີຂວາໄປຈ ້າພື ້ນຊື ູ່ກາງ ວົງມົນພ ດີ ໃນຈັງຫວະທີ ູ່ຕດິຕ ູ່ກນັປາຍຕນີຊາ້ຍຈະເລີ ູ່ມຈາ ພື ້ນໃກຂ້ ອບໃນດາ້ນໜາ້ວງົມນົ . ຊື ູ່ ງທູ່ ານ ຊຸມພນົ ປານເກດ (2540: 457) ໄດ້ກູ່ າວອີກວູ່ າ: ການວາງຕີນໃຫ້ເປັນມຸມປະມານ 45 ອົງສາ ກັບແນວທິດທາງ ການຊຸກນ ້າໜກັ ສູ່ວນຕນີຊາຍໃຫ້ປາຍຕີນຊ້າຍຢ ູ່ ໃ ້ ນແນວຊື ູ່ກບັສົນ້ ຕນຂວາ ປາຍຕີນເກືອບຂະໜານກັບຕີນ ີ ຂວາແຕູ່ເປີດໂດຍໄປຕາມທດິທາງການຊຸກເລກັ ໜ້ອຍ.

103 ຮ ບທີ 106: ເຄື ູ່ອນທີ ູ່ (Momentum Building) ຮ ບທີ107: ຊູ່ ວງວາງຕີນຂອງການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ (Glide phase of Foot placement)

104 2.3. ການຊຸກ (Delivery) ຂັນ້ ຕອນສຸດທາ້ຍຫ ງັຈາກການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ທີ ູ່ມາດາ້ນໜາ້ວງົມນົທີ ູ່ ຈະຊຸກອອກໄປ ລ າຕົວຈະຖືກຈັດຢ ູ່ ໃນທູ່ າພະລັງ (Power Position) ໂດຍມີຕີນຂວາວາງຂວາງກາງວົງມົນ ຖ້າປາຍຕີນຊ້າຍ ຢູ່ ແນວເສັນ້ ຊື ູ່ ດຽວກນັກບັ ເສັນ້ ຕນີຂວາ. ສູ່ ວນຄາງ, ເຂົ ູ່າ ແລະ ປາຍຕນີຂວາຢູ່ ໃນຕ າແໜູ່ງເສັນ້ ແນວຕັ ້ງດຽວກັນ ແລ້ວໃຫ້ ນ ້າໜກັ ຕວົລງົຕນີຂວາ. ຮ ບທີ 108: ທູ່ າພະລັງ (Power Position) ການບິດຕົວຊຸກ ຕີນຂວາຈະເລີ ູ່ ມຢຽດ ແລະ ບິດຕົວຈນົ ກະທັ ້ງກະໂພກຫັນໄປທາງໜ້າຕີນ ຊ້າຍຈະເລີ ູ່ ມຢຽດຕືງເພື ູ່ ອທີ ູ່ ຈະຢຽດລ າຕົວສ ງຂຶ ້ນ (ມີຜົນເຮັດໃຫ້ມຸມການຊຸກສ ງຂຶ ້ນ) ເມືອລ າຕົວບິດ ມາດ້ານຫ ັງຈະຖືກບ ັອກ (Block) ດວ້ ຍແຂນ ແລະ ຫົວໄຫູ່ ຊາ້ຍ ການຊຸກນາ້ໜັກເລີ ູ່ ມຈາກການສົ ູ່ງ ແຮງຈາກຕີນກະໂພກ ຄ , ຂ ມ້ ືແລະ ບ ລິເວນກກົ ນີິ ້ວຕາມລ າດັບຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ ອງ. (IAAF. 1990 ອ້າງເຖິງ ໃນ ວັດທະນາ ສຸຣິຍະຈັນ. 2546 : 212). ຮ ບທີ 109: ຊຸກ (ປູ່ ອຍອຸປະກອນ Delivery)

105 2.4. ການຊງົໂຕຫ ງັຊຸກ (Recovery) ການຊຸກລ ກນ ້າໜັກອອກໄປດວ້ ຍຄວາມແຮງ ແລະ ວູ່ ອງໄວເຮັດໃຫ້ການຊົງຕົວເປັນໄປດ້ວຍ ຄວາມລ າບາກ ຫ ງັຈາກການຊຸກລ ກນ ້າໜກັ ອອກໄປແລວ້ ຕນີຂວາຕອ້ ງສະລັບມາດ້ານໜ້າຍູ່ າງວູ່ ອງໄວການ ຊົງຕົວໃຫ້ດີຫ ັງຈາກສະລັບຕີນ ຕີນຂວາງເ ພື ູ່ອຮບັນ ້ານກັ ຈາກແຮງຂອງການຊຸກ ຮູ່າງກາຍສູ່ວນເທິງໂຢະຕ ູ່າລົງ ຕີນຊ້າຍຖກື ດງືກບັ ໄປດາ້ນຫ ງັ ເພື ູ່ອສາ້ງຄວາມສົມດຸນຂອງຮູ່ າງກາຍ. ຮ ບທີ 110: ຊົງຕົວ (Recovery) 2.5. ການວເິຄາະເຕກັ ນກິການຊຸກນ ້າໜກັ ຊູ່ ວງ/ໄລຍະ ຈຸດຂອງການສງັເກດເຕກັ ນກິທີ ູ່ສ າຄນັ ທູ່າຢືນກຽມຊຸກ - ຈບັລ ກນ ້າໜກັ ຢູ່ ບ ລເິວນກກົ ນີິ ້ວມືແລະ ຖືໄວ້ບ ລິເວນກ້ອງຄ ດ້ານໜ້າຄາງກະໄຕ; - ຢືນຊື ູ່ຫັນຫ ັງໃຫທ້ ດິທາງຂອງການຊຸກ; - ແຂນຊາຍຢ ້ດ້ານໜ້າຢ ູ່ ໃນລກັ ສະນະຜູ່ອນຄາຍບ ຄງືກາ້ມຊີ ້ນ; - ເຂົ ້າສູ່ ທູ່າໃນການເລີ ູ່ມຕົນ້ (ຢືນດວ້ ຍເຂົ ູ່າຂ້າງດຽວລ າຕົວ ແລະ ຕີນອີກຂ້າງໜຶ ູ່ ງຢູ່ ໃນຂະໜານກັບພື ້ນດີນລັກສະນະຂອງ ຮູ່ າງກາຍເປັນຮ ບຕົວ T). ເລີ ູ່ມຕົນ້ການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ - ກົມ້ ຕວົ ແລະ ງເ ຂົ ູ່າທງັສອງຂາ້ງເຂົ ້າຫາກນັຫຍ ຕ້ ູ່າລົງ; - ເຂົ ູ່າຊາຍຢູ່ ຫ ງັເຂົ ູ່າຫາເລກັ ໜ້ອຍ; - ນ ້າໜກັ ຕວົຢູ່ ເທິງຂາຂວາ; - ລ າຕວົ ງມ າດາ້ນໜາ້ເກອືບຂະໜານກບັພື ້ນ; - ແຂນຊາ້ຍປູ່ ອຍລງົດາ້ນໜາ້ບ ຄງືກາ້ມຊີ ້ນ; - ສາຍຕາແນມຕ ູ່າລງົແນມໄປດ້ານລຸູ່ ມ.

106 ການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ - ຂາຊາ້ຍຢຽດໄປໃນທິດທາງຂອງການຊຸກລຽບຕິດກບັ ພື ້ນຢູ່ າງ ວູ່ ອງໄວ ແລະ ຮຸນແຮງ; - ຂາຂວາຢຽດອອກ ເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ໄປໃນລກັ ສະນະດຽວກນັ ; - ສົນ້ ຕນີຂວາລາກມາກບັພື ້ນ; - ມຸມຂອງການຊຸກຢູ່ ຊື ູ່ບ ລເິວນຫວົ ໄຫູ່ ຂວາ; - ລ າຕົວສູ່ ວນເທິງເງ ີ ້ຍຂຶ ້ນເລັກນໜ້ອຍ. - ບດິ ເຂົ ້າຂວາເຂົ ້າດາ້ນໃນວາງຕນີດວ້ ຍບ ລເິວນຝາຕນີດາ້ນໜາ້; - ເຂົ ູ່າຂວາ ແລະ ກະໂພກບດິ ເຂາົດາ້ນໃນພ ສມົ ຄວນ; - ກະໂພກຫັນໄປໃນທດິທາງຂອງການຊຸກ; - ຫົວໄຫ ູ່ ຢ ູ່ ສ ງກວູ່ າເຂົ ູ່າຂວາຕັ ້ງຊື ູ່ ເປັນແນວດຽວກນັ ; - ແຂນຊ້າຍຢ ້ດ້ານໜ້າໃນລັກສະນະຜູ່ ອນຄາຍ. ທູ່າຢືນກູ່ອນຊຸກ - ຖີບຕນີຊາ້ຍໄປຢັນຍູ່າງວູ່ ອງໄວຊື ູ່ຂອບດາ້ນໃນຂອງກະດານຢຸດ ດ້ວຍບ ລິເວນຝາຕີນດ້ານໜ້າ; - ເຂົ ູ່າຂວາຢູ່ ເທິງນີິ ້ວເຂົ ູ່າຂວາຊື ູ່ ເປັນແນວດຽວກນັຖີມ້ ນ ້າໜກັ ຕວົ ຢູ່ ຊື ູ່ຈດຸ ນັນ້; - ຫົວໄຫ ູ່ ຂວາຢ ູ່ ເທິງເຂົ ູ່າຂວາຊື ູ່ກນັ ເປັນແນວຕັ ້ງ; - ແຂນຊາ້ຍຢ ດ້ າ້ນໜາ້ລກັ ສະນະທີ ູ່ຜູ່ອນຄາຍ. ປູ່ ອຍລ ກນ ້າໜກັ - ຂ ຕ້ ນີ , ເຂົ ູ່າ ແລະ ສະເພາະເຂົ ູ່າດາ້ນຂວາຢຽດອອກຢູ່ າງຮູຸ່ນແຮງ ໄປທາງດ້ານໜ້າ ແລະ ຫວູ່ ຽງຂຶ ້ນດ້ານສ ງໃນເວລາດຽວກັນ; - ແຂນຊາ້ຍເປີດຂຶ ້ນພອ້ມກບັຫວູ່ ຽງຂຶ ້ນໄປຢູ່ າງວູ່ ອງໄວ; - ບິດລ າຕົວຫັນຂຶ ້ນນໄປທາງດາ້ນຊາ້ຍ ແລະ ຫຍຸດລ າຕົວຄ້າງໄວ້. - ຕີນ ແລະ ເຂົ ູ່າຂວາບດິໝຸນໄປໃນທດິທາງຂອງການຊຸກ; - ກະໂພກຂວາບິດໄປດ້ານໜ້າ; - ຕນີຊາ້ຍຢັນ້ ລງົກບັພື ້ນເຕັມ້ ຝາຕນີ; - ຂາຊາ້ຍຢຽດອອກເກອືບຊື ູ່ ແລະ ຢັນ້ ໄປເທິງແຜນດີນ; - ແຂນຊ້າຍຢ ູ່ ໃນຕ າແໜູ່ ງ ແລະ ທດິທາງທີ ູ່ຈະຊຸກອອກໄປ. - ຂ ສ້ ອກຂອງແຂນທີ ູ່ຖລື ກນ ້າໜກັ ຍກົ ຂຶ ້ນເລັກໜ້ອຍ; - ຂາຊາ້ຍບດິ ອອກໄປໃນທິດທາງຂອງການຊຸກພອ້ ມກບັ ຢືດລ າ; ຕົວຂຶ ້ນຢູ່ າງເຕມັ ທີ ູ່ ; - ຕີນຂວາຢືນຢ ູ່ ເທິງປາຍຕີນ; - ກະໂພກຂວາດັນໄປທາງດ້ານໜ້າ; - ຂາຂວາຢຽດອອກເກອືບຊື ູ່ ;

107 - ແຂນຂວາຍກົ ຂຶ ້ນ; - ແຂນຊ້າຍງ ແລະ ລອັກໄວ້ຂ້າງຂອງລ າຕົວ; - ສາຍຕາແນມໄປໃນທດິທາງຂອງການຊຸກ. - ແຂນຂາ້ງທີ ູ່ຊຸກນ ້າໜກັ ຢຽດສົ ູ່ງອອກໄປໃຫສຸ້ດແຂນ; - ລ າຕົວຢືດຂຶ ້ນຢູ່ າງເຕມັ ທີ ູ່ ແລະ ລອັກດ້ານຊ້າຍຂອງລ າຕົວໄວ້; - ແຂນຊ້າຍງ ຢ ູ່ ຂ້າງລ າຕົວ ແລະ ຢຸດຄ້າງໄວ້; - ກະໂພກ,ຫົວໄຫ ູ່ ຫັນຊື ູ່ ໄປໃນທດິທາງຂອງການຊຸກ ແລະ ຢ ູ່ ໃນ ແນວຂະໜານກັນ; - ນີິ ້ວຂອງມທື ີ ູ່ ໃຊຊຸ້ກດນັຕາມລ ກນ ້າໜກັ ອອກໄປ; - ມຸມຂອງການປູ່ ອຍລ ກນ ້າໜກັ ປະມານ 42 ອົງສາ. ການຊງົຕວົ - ກັບຕີນຂວາໄປແທນຊ້າຍ ແລະ ຫຍ ້ເຂົ ້າລງົ. ທີ ູ່ມາ: (IAAF, 2000.c : 22-23)

108 2.6. ຂັນ້ ຕອນໃນການສອນທກັ ສະການຊຸກລ ກນ ້າໜກັ ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ຝຶກພື ້ນຖານແບບຝຶກຕູ່າງໆ ທີ ູ່ຈະນ າເຂົ ້າສູ່ ທກັ ສະການຊຸກ - ເນັນ້ຄວາມປອດໄຟການຈບັລ ກນ ້າໜກັ ; - ຈບັລ ກນໜ້ ກັ ຍກົ ແລະ ຢຽດຂຶ ້ນດາ້ນເທິງສະລັບຊ້າຍຂວາ(1); - ໂຍນລ ກນ ້າໜກັ ໄປດາ້ນໜາ້ ແລະ ດາ້ນຫ ງັ (2)(3); - ດັນໄປທາງໜ້າດ້ວຍແຂນທັງ 2 ຂ້າງ (4). ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອສາ້ງຄວາມຄຸນ້ເຄຍີ ແລະ ນ າເຂົ ້າສູ່ ທກັ ສະການຊຸກ. ຂັນ້ ຕອນທ ີ2: ຢືນຊຸກ - ຈບັລ ກນ ້າໜກັ ຢືນຕນີຄູ່ ຫຍ ຕ້ ວົຊຸກໄປຕາໜາ້; - ປະຕບີດັ ຄເືກົ ູ່າແຕູ່ກາ້ວຂາອອກໄປກູ່ອນຊຸກ. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກໃຊຕ້ ນີໃນການສົ ູ່ງແຮງ ແລະ ການຢຽດແຂນຫ ງັການຊຸກ. ຂັນ້ ຕອນທ ີ3: ຢືນບດິຕວົ ຊຸກ - ຢືນຄກືນັກບັຂັນ້ ຕອນທີ2 - ກ້າວຂາໄປທາງໜ້າ ບິດກະໂພກ ແລະ ຫວົ ໄຫູ່ ໄປທດິທາງຊື ູ່ຂາ້ມທີ ູ່ຈະຊຸກ - ເຮດັຕ ູ່ ເນື ູ່ອງທນັທໂີດຍການບດິລ າໂຕ ກະໂພກ, ແລະ ຂາຊຸກລ ກນ ້າໜກັ ອອກໄປ ຈດຸ ປະສງົ: ພນັລະນາການເຄື ູ່ອນໄຫວຂອງເຂົ ູ່າຂວາ ແລະ ລອກັ ຫວົ ໄຫ ູ່ ແລະ ແຂນຊ້າຍ

109 ຂັນ້ ຕອນທ ີ4: ທູ່ າພະລັງ Power Position - ຈັດທູ່ າ Power Position; - ບດິຕວົ ຊຸກໃນຈັງຫວະອອກທີ ູ່ຖກື ຕອ້ງ. ຈດຸ ປະສງົ: ພດັທະນາການເຄື ູ່ອນໄຫວຂອງການໝຸນຕນີຂວາ, ກະໂພກ, ລ າຕົວ ແລະ ການບ ັອກ (Blocking). ຂັນ້ ຕອນທ ີ5: ຝຶກການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ - ຈບັຄູ່ ຝຶກການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ໂດຍມກີ ານເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ໂດຍມຄີູ່ ຊູ່ວຍຄນົໜຶ ູ່ ງຝຶກການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ໂດຍມຄີູ່ ຊູ່ ວຍຈບັ (1) - ທດົລອງການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ເອງ ໂດຍຝຶກເທິງເສັນ້ຊື ູ່ ແລະ ເນັນ້ຈງັຫວະສຸດທາ້ຍໃນທູ່າ Power Position (2) ຈດຸ ປະສງົ: ພດັທະນາການເຄື ູ່ອນໄຫວຂອງການໝຸນຕນີຂວາ ກະໂພກ ລ າຕົວການບ ັອກ (Blocking). ຂັນ້ ຕອນທ ີ6: ຝຶກການຊຸກໃນທູ່າຕ ູ່ ເນື ູ່ອງ - ຝຶກໃນທູ່າການເຄື ູ່ອນທີ ູ່ ໂດຍບ ູ່ມລີ ກນ ້າໜກັ ແລະ ມລີ ກນ ້າໜກັ . ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອເຊື ູ່ອມຂັນ້ຕອນຕູ່າງໆ ເຂົ ້າດວ້ ຍກນັ ຮ ບທີ 111: ຂັນ້ຕອນໃນການສອນທກັ ສະການຊຸກລ ກນ ້າໜກັ ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdirf. (2001 : 150-151)

110 3. ຊດັຫ າວ (Jevelin Throw) ຮ ບທີ112: ຊັດຫ າວ (Javelin Throw) 3.1. ການຈບັຫ າວ (Grip) ວທິ ກີ ານຈບັຫ າວແບບຕູ່າງໆ ທີ ູ່ ໃຊໃ້ນປັດຈຸບັນມທີ ງັໝດົ 3 ແບບດັ ູ່ງນີ ້ : 3.1.1. ແບບຟິນນິດ (Finnish Grip) ລັກສະນະການຈບັ ຈະໃຊປ້ າຍນິ ້ວໂປ້ມືແລະ ນິ ້ວ ກາງຈັບບ ລິເວນຂອບເຊືອກ ໂດຍມີນິ ້ວຊີ ້ຊູ່ ວຍໃນການ ປະຄອງຫ າວ ສູ່ ວນນິ ້ວນາງ ແລະ ນິ ້ວກອ້ ຍຈະຈບັ ບ ລິເວນ ເຊອືກທີ ູ່ພນັຫ າວຢູ່ . 3.1.2. ແບບອາເມຣິກັນ (American Grip) ລກັ ສະນະການຈບັ ໃຊປ້ າຍນິ ້ວຊີ ້ແລະ ຫວົ ໂປ້ມຈືບັ ບ ລເິວນຂອບເຊືອກ ໂດຍມນີ ິ ້ວກາງ ນິ ້ວນາງ ແລະ ນິ ້ວກອ້ ຍ ຊູ່ ວຍການຈັບຫ າວ ຊຶ ູ່ ງການຈັບຫ າວວິທີນີ ້ ເປັນທີ ູ່ ນິຍົມກັນ ຫ າຍໃນປັດຈຸບັນ. 3.1.3. ແບບຮັງກາລຽນ (Hungarian Grip) ລັກສະນະການຈັບຈະໃຊ້ຫວູ່ າງນິ ້ວຊີ ້ແລະ ນິ ້ວ ກາງລັອກຂອບເຊອືກ ສູ່ ວນໂປ້ມືນິ ້ວກາງ ແລະ ນິ ້ວກອ້ ຍ ຈະ ຊູ່ ວຍໃນການຈັບຫ າວ. ຮ ບທີ 113: ການຈັບຫ າວ 3 ແບບ (Grip) ທີ ູ່ມາຂອງຮ ບ: (ວດັທະນາ ສຸຣຍິ ະຈນັ . 2546 : 243-244)

111 ❖ ເຕກັ ນກິການຊດັຫ າວ ແບູ່ງອອກເປັນ 4 ຂັນ້ຕອນດັ ູ່ງນີ ້ : - ການແລູ່ ນກູ່ ອນຊັດຫ າວ (Approach); - ການແລູ່ ນ 5 ກ້າວກູ່ ອນຊັດຫ າວ (5 Stride Rhythm); - ການປູ່ ອຍຫ າວ (Delivery); - ການຊົງຕົວ (Recovery). 3.2. ການແລູ່ນກູ່ອນຊດັຫ າວ (Approach) ການແລູ່ ນກູ່ ອນຊັດໃຊ້ໄລຍະທາງປະມານ 8-12 ກ້າວ ຂະນະແລູ່ ນຫ າວຢ ູ່ ບ ລິເວນເທິງບູ່ າໄຫ ູ່ ຫົວ ຫ າວສ ງຊີ ້ໄປທາງໜາ້ ບ ູ່ຄງຶກາ້ມເນື ້ອ ຫ າວຈະຖກື ຈບັ ໂດຍການບງັຄບັ ຂອງຂ ມ້ ບື ູ່ ແກວູ່ ງໄປມາ ໃນການແລູ່ ນ 5 ກາ້ວສຸດທາ້ຍຈະມກີ ານເພີ ູ່ມຄວາມໄວ ແລະ ສາ້ງຈງັຫວະເພື ູ່ອເຂົ ້າຫາຈດຸ ໝາຍສຸດທາ້ຍໃນການຊດັ . ຮ ບທີ 114: ການແລູ່ ນກູ່ ອນຊັດຫ າວ (Approach) 3.3. ຈງັຫວະການແລູ່ນ 5 ກາ້ວ (5 Stride Rhythm) ເລີ ູ່ ມຕົນ້ ອອກຈາກຈຸດໝາຍທີ1 (Check Mark 1) ດ້ວຍການກ້າວຂາຊ້າຍ (ຄົນຖະໜັດຂວາ) ແລູ່ ນປົກກະຕິໄປຫາຈຸດໝາຍທີ 2 (Check Mark 2) ຈ ານວນ 5 ກາ້ວ ເຂົ ້າຫາຈຸດທີ2 ດວ້ ຍຄວາມໄວ 3/4 ແລະ ເປັນຈັງຫວະລົງດ້ວຍຂາຊ້າຍພ ດີຈາກຈຸດໝາຍທີ 2 ໄປຫາຈຸດໝາຍທີ 3 (Check Mark 3) ຊຶ ູ່ ງ ເປັນທີ ູ່ໝາຍໃນການຊດັຫ າວອອກໄປ ຂາຂວາຈະເລີ ູ່ມກາ້ວໄຂູ່ ວ ໂດຍຫນັຂາ້ງຂາດາ້ນໃນໄປທາງໜາ້ລ າຕົວຈະ ບດິ ໄປທາງຂວາໄຫູ່ ຊາ້ຍຫັນໄປທິດທາງທີ ູ່ ຈະຊັດ ໃນຂະນະທີ ູ່ ເລີ ູ່ມໄຂູ່ ວຂາ ແລະ ບດິຕວົ ຫ າວຈະຖືກດຶງລົງ ມາທາງຫ ງັ ແຂນຢຽດຕງຶຢູ່ ແນວດຽວກບັ ໄຫູ່ ສູ່ວນຫວົຫ າວຢູ່ ໃກບ້ ລເິວນຄິ ້ວ ສາຍຕາແນມຜູ່ານຫວົຫ າວໄປ.

112 ຮ ບທີ 115: ຈັງຫວະການແລູ່ ນ 5 ກ້າວ (5 Stride Rhythm) 3.4. ການປູ່ ອຍຫ າວ (Delivery) ຫ ງັສິ ້ນສຸດການໄຂູ່ ວຂາເຂົ ້າສູ່ ຈງັຫວະສຸດທາ້ຍກູ່ອນຊດັຫ າວ ຂາຊາ້ຍຈະຖືກກາ້ວໄປທາງໜາ້ ໂດຍ ຫ າວຢ ູ່ ແນມຕິດກັບແຂນ ແລະ ບູ່ າໄຫ ູ່ ການຊດັຫ າວເປັນຈງັຫວະດຽວກບັຂາຊາ້ຍເລີ ູ່ມສ າຜດັ ພື ້ນດວ້ ຍການ ເອາົສົນ້ ຕນີລງົຕາມດວ້ ຍເຕມັ ຝາຕີນຢູ່ າງໄວ ໃນລກັ ສະນະຂອງທູ່າພະລັງ (Power Position) ເຂົ ູ່າຂວາ, ກະໂພກຈະເລີ ູ່ມບດິ ແລະ ດນັ ໄປທາງໜາ້ ຕ ູ່ດວ້ ຍການບດິຂອງລ າຕວົ ຈາກທາງຂາ້ງໄປສູ່ ທາງໜາ້ຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ອງ. ມທື ີ ູ່ຈບັຫ າວເລີ ູ່ມດງຶຫ າວໂດຍການງແ ຂນສອກຂວາຜູ່ານໄປທາງໜາ້ ແລະ ດງຶຂຶ ້ນເທງິຫວົ ລ າຕວົດນັ ໄປທາງ ໜາ້ຕາມແຮງສົ ູ່ງ ແຂນສອກຂອງມືທີ ູ່ ຈບັ ຫ າວຈະຢືດໄປທາງໜາ້ເຕັມທີ ູ່ ບ ັອກຮູ່ າງກາຍທາງດ້ານຊ້າຍ (Block) ໂດຍໄຫ ູ່ ຊ້າຍ, ຂາຊ້າຍ ແລະ ສອກຊ້າຍງຕ ດິ ລ າຕວົ ຂາຂວາສ າຜດັ ພື ້ນຕະຫ ອດ ຂະນະດງຶຫ າວມາ ຈາກທາງຫ ງັໃຫເ້ປີດສົນ້ ຕນີຂວາ ປາຍຕີນຂວາບິດ ແລະ ຕາມໄປດ້ວຍແຮງສົ ູ່ງ (1) ອຽງລ າຕວົ ໄປທາງໜາ້ ເລກັ ນອ້ ຍ ໄຫູ່ ຂວາຢູ່ ເທງິຂາຊາ້ຍພ ດີ(2) (3) ແຂນຂວາທີ ູ່ ຊດັຫ າວອອກໄປຕອ້ ງໃກຄ້ ຽງກບັ ແນວຕັ ້ງຂາທີ ູ່ ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະປູ່ ອຍຫ າວ ໄລຍະທາງໃນການຊດັຫ າວຄວນຫູ່າງເສັນ້ເຂດຊດັ ປະມານ 1.5-2 ແມັດ. ຮ ບທີ 116: ການປູ່ ອຍຫ າວ (Delivery)

113 3.5. ການຊງົໂຕຫ ງັຊດັ (Recovery) ຫ ັງຈາກຊັດຫ າວອອກໄປແລວ້ ຂາຂວາກາ້ວອອກມາທາງໜາ້ເພື ູ່ ອຢຸດແຮງສົ ູ່ງຈາກການຊັດຫ າວ ແລະ ຢ ້ເຂົ ູ່າຂວາໃຫຕ້ ູ່າລງົເພື ູ່ອຊູ່ວຍໃນການຊງົຕວົ . ຮ ບທີ 117: ການຊົງຕົວ (Recovery) 3.6. ການວເິຄາະເຕກັ ນກິການຊດັຫ າວ ຊູ່ ວງ/ໄລຍະ ຈຸດຂອງການສງັເກດເຕກັ ນກິທີ ູ່ສ າຄນັ ການແລູ່ ນກູ່ອນຊດັຫ າວ - ຈັບຫ າວໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ໝັນຄົງ - ຖືຫ າວເທິງບູ່ າໄຫ ູ່ ຂ້າງຂວາ - ຖອນຫ າວເກອືບຂະໜານກບັພື ້ນ - ຖຫື າວແຂນບ ູ່ ໃຫຄ້ງຶ - ຈັງຫວະການແລູ່ ນຊັດເຈນ ແລະ ຄູ່ອຍໆເພີ ູ່ມຄວາມໄວຂຶ ້ນ - ແລູ່ນຊື ູ່ ໄປທາງໜາ້ໃນທດິທາງຂອງການຊດັ ການແລູ່ ນ 5 ກາ້ວກູ່ອນຊດັຫ າວ ກາ້ວ 1,2,3 - ຖອນຫ າວຢຽດຊື ູ່ ໄປທາງຫ ງັແຂນຂາ້ງຖຫື າວບ ູ່ຄງິ - ມຂືາ້ງທີ ູ່ຖຫື າວດງຶລງົຕ ູ່າລົງທາງຫ ັງ - ປາຍຫ າວແນບຕດິບ ູ່ລເິວນຂອບຄິ ້ວຂາ້ງຄວົ - ຫນັຫວົສາຍຕາແນມໄປທາງໜາ້ໃນທາງທີ ູ່ຈະຊັດ - ກະໂພກຫັນ 45 ອົງສາ ໄປທາງທີ ູ່ຈະຊດັ - ບູ່ າໄຫ ູ່ ແລະ ແຂນຊາ້ຍຊີ ້ໄປທາງທີ ູ່ຈະຊດັ - ລກັ ສະນະການແລູ່ ນຍງັຕອ້ງກາ້ວໄປທາງໜາ້ເນັນ້ ຈງັຫວະ ແລະ ເພີ ູ່ມຄວາມໄວຫ າຍຂຶ ້ນ ກາ້ວໄຂູ່ວຂາສາ້ງຈງັຫວະ - ຢັນຂາຊ້າຍອອກໄປທາງໜ້າຢູ່ າງຊັດເຈນ - ຂາຂວາຫັນ ເປີດອອກທາງນອກ 45 ອົງສາ - ເຄື ູ່ອນເຂົ ູ່າຂວານ າອອກໄປ - ບິດກະໂພກ ແລະ ໄຫ ູ່ ຢ ູ່ ໃນແກນກາງຂອງຮູ່ າງກາຍ - ບາໄຫ ແລະ ແຂນຊາ້ຍຫນັ ໄປໃນທາງທີ ູ່ຈະຊດັ - ອຽງລ າຕົວໄປທາງຫ ັງ

114 - ລັກສະນະການກ້າວຂາລຽບຕ ູ່າໄປກບັພື ້ນ - ຢັນຂາລົງສະຫ ຽງ 45 ອົງສາ ກັບທິດທາງໃນການຊັດ - ຂາຊ້າຍກ້າວເລີຍຂາຂວາໄປທາງໜ້າ ການປູ່ ອຍຫ າວ ຢຶນໃນທູ່ າພະລັງ (Power Position) - ຂາຂວາງຊ ື ູ່ບ ລເິວນ ຂ ຂ້າ, ເຂົ ູ່າ ແລະ ກະໂພກ - ຂາຂວາຢັນລງົພື ້ນດວ້ ຍຝາຕນີດາ້ນໜາ້ - ຂາຊາ້ຍຢຽດອອກເກອືບຊື ູ່ - ຢັນຂາຊາ້ຍລງົພື ້ນດວ້ ຍສົນ້ ຕນີ - ໄຫ ູ່, ຫ າວ ແລະ ກະໂພກຂະໜານກັນ ຫນັໄປໃນທດິທາງທີ ູ່ ຈະຊດັ - ແຂນຂາ້ງທີ ູ່ຈບັຫ າວຢຽດອອກຈນົສຸດແຂນ - ສູ່ ວນເທິງຂອງຮູ່ າງກາຍແອນໄປທາງຫ ັງສາຍຕາແນມໄປທິດທາງ ຂອງການຊັດ ກຽມພ້ອມກູ່ ອນປູ່ ອຍຫ າວ - ຂາຊາ້ຍຢຽດອອກເກອືບເຕມັ ທີ ູ່ ແລະ ຢັນລງົພື ້ນດວ້ ຍສົນ້ ຕີນ ໄປໃນທດິທາງທີ ູ່ຈະຊດັ - ຂາຂວາງ ເລັກໜ້ອຍ ແລະ ຢຽດອອກໄປ - ສົນ້ ຕນີຂວາເປີດຂຶ ້ນສົ ູ່ງແຮງດນັກະໂພກຂວາໄປທາງໜາ້ - ຢືດລ າຕົວໃຫ້ແອນໂຄ້ງຄ້າຍຄືກັບຄັນທະນ - ແຂນຂາ້ງທີ ູ່ຈບັຫ າວເລີ ູ່ມບດິ ເຂົ ້າທາງໃນ - ບ ັອກແຂນ ແລະ ລ າຕົວຂ້າງຊ້າຍຢຸດຂ້າງໄວ້ - ສາຍຕາແນມຂຶ ້ນໄປທດິທາງ ແລະ ມຸມທີ ູ່ຈະຊດັ ໄປ ປູ່ ອຍຫ າວອອກໄປ - ຢຽດຂາອອກໄປຢູ່ າງແຢງ (ຍກົ ລ າຕວົຂຶ ້ນ) - ຂາຂວາເຄື ູ່ອນໄປທາງໜາ້ໂດຍຕນີສ າຜດັ ພື ້ນຕະຫ ອດ - ແອນກະໂພກຂວາໄປທາງໜ້າຢູ່ າງໄວ - ບ ັອກລ າຕົວ ແລະ ແຂນຊ້າຍຢຸດຄ້າງໄວ້ - ແອນໜ້າເອິກ ແລະ ເນີ ້ ງລ າຕວົ ໄປທາງໜາ້ - ແຂນຂາ້ງທີ ູ່ຈບັຫ າວຢຽດອອກຢູ່ າງໄວ - ໄຫ ູ່ ຂວາຢ ູ່ ເທິງຂາຊ້າຍ (ມາຈາກທາງຫ ັງ) - ມຂືາ້ງທີ ູ່ຊດັຫ າວດງຶໄປທາງໜາ້ - ແຂນຂາ້ງທີ ູ່ປູ່ ອຍຫ າວຢູ່ ເທງິຂາຊາ້ຍ (ມາຈາກທາງຂ້າງ) ການຊງົຕວົ - ລ ຖ້າຄວາມໄວ ແລະ ຢຸດການກ້າວຂາຂວາສະລັບມາທາງໜ້າ ແລະ ຫວົ ເຂົ ູ່າຢ ້ລງົ - ລດົຈດຸ ສ ນກາງຂອງຮູ່າງກາຍໃຫຢູ້່ ໃນລະດບັ ຕ ູ່າ ທີ ູ່ມາ: (IAAF, 2000. c : 66-67)

115 3.7. ຂັນ້ ຕອນໃນການສອນຊດັຫ າວ ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ຝຶກພື ້ນຖານຂອງການຊດັ - ຮຽນຮ ເ້ລື ້ອງຄວາມປອດໄພ ການຈບັທີ ູ່ຖກື ຕອ້ງ - ຝຶກການຊັດໃນໄລຍະທາງໃກ້ໆໂດຍການຈັບຫ າວເທິງຫົວ ໄລຍະທາງ 3-4 ແມັດ - ເພີ ູ່ມໄລຍະທາງໃນການຊດັ ໄກຂຶ ້ນໂດຍມກີ ານເອນຕວົ ໄປທາງຫ ງັ ຈດຸ ປະສງົ: ເນັນ້ທກັ ສະ ແລະ ການສົ ູ່ງແຮງໃນການປູ່ ອຍຫ າວ ຂັນ້ ຕອນທ ີ2: ການກ້າວຂາຊັດ - ຢືນຕີນຫູ່ າງກັນ 60-70 ຊງັຕແີມດັ ຕນີຊີ ້ໄປທາງທີ ູ່ ຈະຊດັ - ການຊດັ ໃຫຍ້ ກົ ຂາຊາ້ຍຂຶ ້ນເລກັ ໜອ້ ຍແອນຕວົມາທາງຫ ງັໃຫນ້ ້າໜກັ ລງົຂາຂວາທີ ູ່ ງ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອຊດັອອກຈາກຕ າແໜູ່ງທີ ູ່ຖກື ຕອ້ງ ຂັນ້ ຕອນທ ີ3: ການແລູ່ ນ 3 ກ້າວຊັດ - ເລີ ູ່ມກາ້ວຂາຊາ້ຍໄຂູ່ ວຂາຂວາ ພອ້ມກບັດງຶຫ າວມາທາງຫ ງັ - ກາ້ວຂາຊາ້ຍນ າລງົດວ້ ຍສົນ້ ຕນີ ລ າຕວົແອນມາທາງຫ ງັ - ເມື ູ່ອຕນີຊາ້ຍສ າຜດັພື ້ນໃຫດ້ງຶຫ າວຊັດອອກໄປຢູ່ າງໄວ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອຝຶກການກາ້ວຂາໃຫຕ້ ູ່ ເນື ູ່ອງກບັຕ າແໜູ່ງຂອງຂາໃນທູ່ າ (Power Position)

116 ຂັນ້ ຕອນທ ີ4: ຝຶກແລູ່ ນ 5 ກ້າວຊັດ - ເລີ ູ່ມໂດຍການດງຶຫ າວລງົມາທາງຫ ງັ ແລູ່ ນອອກກາ້ວແລກດວ້ ຍຂາຊາ້ຍນບັ 1 - ນບັ 5 ກາ້ວໂດຍໃນໃນຈງັຫວະທີ4 ເລີ ູ່ມໄຂູ່ວຂາ ແລະ ຈງັຫວະທີ5 ຢັນດວ້ ຍຂາ ຊ້າຍພ້ອມຊັດຫ າວ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອພດັທະນາການເຄື ູ່ອນໄຫວຈງັຫວະ 5 ກາ້ວ ຂັນ້ ຕອນທ ີ5: ຝຶກການຊັດຫ າວເຕັມຮ ບແບບ - ຝຶກການດງຶຫ າວມາດາ້ນຫ ງັຈາກການຍູ່າງ ແລະ ເພີ ູ່ມຄວາມໄວຂຶ ້ນຈນົເປັນການແລູ່ ນ - ສງັເກດການດງຶຫ າວລງົມາດາ້ນຫ ງັຢູ່ ໃນຕ າແໜູ່ງທີ ູ່ຖືກຕອ້ງ ຫ ືບ ູ່ ຈດຸ ປະສງົ ຝຶກການດງຶຫ າວມາດາ້ນຫ ງັ ເບິ ູ່ ູ່ ງຕ າແໜູ່ງທີ ູ່ຖກື ຕອ້ງໃນຂະນະຍູ່າງ ຫ ືແລູ່ນ. ຂັນ້ ຕອນທ ີ6: ຝຶກການຊັດຫ າວເຕັມຮ ບແບບ - ຝຶກຊັດຫ າວໂດຍການແລູ່ ນເຕັມຮ ບແບບດ້ວຍຫ າວເບົາ - ແກໄ້ຂທູ່າທາງ ແລະ ຈງັຫວະທີ ູ່ຜດິ ຈດຸ ປະສງົ ຝຶກຮ ບແບບຂອງຂະບວນການຊດັຫ າວທຸກຂັນ້ຕອນ ຮ ບທີ118: ຊຸດຮ ບຂັນ້ ຕອນໃນການສອນຊດັຫ າວ ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdirf. (2001 : 139-140)

117 4. ແກວູ່ງຈານ (Discus Throw) ຮ ບທີ119: ແກວູ່ ງຈານ ❖ ເຕກັ ນກິການແກວູ່ງຈານ ສາມາດແບູ່ງອອກ 5 ຂັນ້ ຕອນດັ ູ່ງນີ ້ : - ການກຽມ (Preparation) - ການຫວູ່ ຽງ (Swing) - ການໝຸນ (Momentum Building) - ການແກວູ່ ງ (Delivery) - ການຊົງຕົວ (Recovery) 4.1. ການກຽມ (Preparation) 4.1.1. ການຈັບຈານ (Grip) ການຈັບຈານກູ່ ອນແກວູ່ ງ ຄວນເລືອກຈັບຈານຕາມຄວາມຖະໜັດຄວາມຍາວແລະ ຄວາມ ແຂງແຮງຂອງນີິ ້ວມືຊື ູ່ ງມວີທິ ກີ ານຈບັ 2 ວທິ ີດັ ູ່ງນີ ້ : - ການຈບັແບບອົ ້ງຕນີສດັ (Talon) ການຈັບແບບອົ ້ງຕີນສັດເປັນການຈັບໂດຍນີິ ້ວທັ ້ງໝົດແຍກ ອອກຈາກກັນ ແລ້ວໃຊ້ນີິ ້ວຊີ ້ແບູ່ງຈານ ອອກເປັນສວູ່ນ ໃຊປ້າຍນີ ້ລອັ ກ ໄວ້ທີ ູ່ບ ລເິວນຂອບຈານ (ຍກົ ເວັນ້ນີິ ້ວໂປ້ມືໃຊ້ປະຄອງຈານ). ຮ ບທີ 120: ການຈບັແບບອົ ້ງຕນີສດັ (Talon) - ການຈັບຈານແບບນີິ ້ວມື ້ລຽນຕດິກນັ (Closed Finger) ການຈັບຈານໃຫ້ນີິ ້ວມທື ີ ູ່ ຈບັ ຈານລຽນຕິດກັນພ ສົມຄວນ ໂດຍ ສະເພາະນິ ້ວຊີກ້ ັບນີິ ້ວກາງ ຍົກເວັນ້ ນີິ ້ວໂປ້ທີ ູ່ ແຍກອອກຈາກກັນຢູ່ າງ ສະບາຍການສົ ູ່ງແຮງແກວູ່ ງຈານ ຈະອອກມາຈາກນີິ ້ວທັງສອງທີ ູ່ ໃກກ້ ັນ ຫ າຍທີ ູ່ສຸດ. ຮ ບທີ 121: ການຈັບຈານແບບນີິ ້ວມືລຽນຕິດກັນ (Closed Finger) ທີ ູ່ມາ: (IAAF. ອ້າງເຖິງໃນ ວັດທະນາ ສຸຣິຍະຈັນ. 2546 : 223)

118 ການຈບັຈານທັ ້ງ 2 ແບບນີ ້ , ນອກຈາກທີ ູ່ກູ່າວມາມຫີ ກັ ການຈບັຄາ້ຍຄກື ນັກ ູ່ຄື ໃຫ້ວາງຈານໃສູ່ ຝາມືດ້ານຊ້າຍ (ສ າລັບຄົນຖະໜັດແກວູ່ ງຈານມເືບື ້ອງຂວາ) ແລວ້ ແນບໃສູ່ມື ້ ເບື ້ອງຂວາທີ ູ່ ຈບັ ຈານລົງ ໄປເທິງຈານອີກຄັ ້ງໜຶ ູ່ ງ ໂດຍໃຊ້ນີິ ້ວຊີ ້ ເປັນຫ ກັ ການໃນການແບູ່ງຈກັ ອອກເປັນສອງສູ່ ວນໃຫເ້ທົ ູ່າກັນ ແລະ ໃຫ້ງ ປາຍນີິ ້ວຂ ສຸ້ດທາ້ຍ ເກາະຂອບຈານໄວທ້ ຸກນີິ ້ວ ສ າລັບນີິ ້ວໂປ້ມືໃຫ້ກົດແນບຈານເບົາໆ ຫກັ ຂ ້ ມື ້ໃຫແ້ນບຕດິກບັຂອບຈານໂດຍບ ູ່ຄງື. ຮ ບທີ122: ການຈັບຈານດ້ານໜ້າ ແລະ ການຈັບຈານດ້ານຂ້າງ 4.2. ການຢືນກຽມກູ່ອນແກວູ່ງ (Preparation) ຢືນຕິດຂອບວົງມົນດ້ວຍການຫັນຫ ັງໃຫ້ທິດທາງທີ ູ່ ຈະແກວູ່ ງ ຕນີທັ ້ງສອງແຍກໂດຍເຂົ ູ່າທງັສອງງ ແລະ ກາງອອກພ ສົມຄວນແມູ່ ນ ປະມານ 1 ຊູ່ ວງບາໄຫ ູ່ ຄນົທີ ູ່ຖະໜດັມຂີວາໃຫຕີນຊ້າຍ ້ ຢ ູ່ ຕ າກູ່ອນຕີນຂວາ ເຄີ ູ່ ງຝາຕນີ ສູ່ ວນຄນົທີ ູ່ຖະໜດັ ຂວາງດວ້ ຍມືຊ້າຍ ໃຫຕ້ ນີຂວາຢູ່ ຕ ູ່າກວູ່າຕີນຊ້າຍປະມານເຄີ ູ່ ງຝາຕນີ ເພື ູ່ອຈະ ຊູ່ ວຍໃຫ້ການ ໝຸນຕົວຄູ່ ອງແຄ້ວ ແລະ ວູ່ ອງໄວ, ນ ້າໜກັ ຕວົຈະຕກົ ຢູ່ ຕີນທັງສອງບ ລິເວນຝູ່ າຕີນດ້ານໜ້າ. ຮ ບທີ 123: ການຢືນກຽມກູ່ ອນແກວູ່ ງ

119 4.3. ການຫວູ່ ຽງ (Swing) ໃນການຫວູ່ ຽງຈານໄປກັບບິດລ າຕົວແອນມາທັງຫ ັງເລັກນ້ອຍ, ນ ້າໜກັ ຕວົຕກົ ຢູ່ ບ ລເິວນຕນີທັງສອງ ຂາ້ງ ເຂົ ູ່າຈະງ ແລະ ກາງອອກພ ສມົ ຄວນ, ສູ່ ວນແຂນອີກຂ້າງໜຶ ູ່ ງເພື ູ່ອຊູ່ ວຍໃນການຊງົຕວົກູ່ອນການໝຸນຕົວ, ຈານຈະຫວູ່ ຽງໄປທາງດ້ານຫ ັງຈົນຕ າແໜູ່ ງຂອງຈານຢ ູ່ ໃນແນວຕັ ້ງກັບສົນ້ ຕນຂ້ ີ າງຊ້າຍ, ສູ່ ວນແຂນຂວາໃຫ້ຍົກ ສະເໝກີ ນັຫວົ ໄຫູ່ຫ ງັຈາຫນັນ້ເຂົ ້າສູ່ ການໝ ນຕວົ . ຮ ບທີ 124: ການຫວູ່ ຽງ (Swig) 4.4. ການໝຸນ (Momentum Building) 4.4.1 ການໝຸນຮອບທ າອິດ ເມື ູ່ອຜ ແກວູ່ ງ ້ ຫາຈັງຫວະໃນການແກວູ່ ງໄດແ້ ລວ້ ເລີ ູ່ມຕົນ້ ການໝຸນຮອບທ າອດິ ໃນຈັງຫວະທີ ູ່ ຈານຖກືຫວູ່ ຽງມາດາ້ນຫ ງັເຕມັ ທີ ູ່ ໃນລກັ ສະນະແຂນຢຽດຊື ູ່ ຈານຕອ້ງຢູ່ ໃນແນວດຽວກບັກະໂພກເຂົ ູ່າ ທັງສອງຂ້າງງ ລ າຕວົຢູ່ ໃນລກັ ສະນະກົມ້ ໄປທາງໜາ້ເລກັ ໜູ່ອູ່ຍ. ເມື ູ່ອເລີ ູ່ມເຂົ ້າສູ່ ຈັງຫວະການໝຸນໃຫ້ປາຍຕີນຊ້າຍເປັນຈຸດໝຸນດ້ວຍການເປີດສົນ້ ຕນີຂຶ ້ນລ າຕົວ ເລີ ູ່ມແອນເຂົ ້າຫາຈດຸ ໝຸນໂດຍໃຫນ້ ້າໜັກຕົວຕົກຢ ູ່ ໃນບ ລິເວນຕີນຊ້າຍ ບິດລ າຕົວຕາມໄປໃນຈັງຫວະ ດຽວກບັ ການຫວູ່ ຽງຕີນຂວາອອ້ ມຕີນຊາ້ຍໄປລັກສະນະຂະໜານລຽບໄປກັບພື ້ນບ ູ່ ສ ງເກີນໄປໃນ ຂະນະໝຸນຢູ່ ນັນ້ ໃບໜາ້ຈະຫັນມາຫາຫົວໄຫ ູ່ຊາ້ຍສະເໝີເມື ູ່ອໝຸນຄບົ ¾ ຮອບແລ້ວ ຕີນຂວາຈະຕົກ ຢູ່ ບ ລເິວນເຄີ ູ່ ງກາງຂອງວງົມນົພ ດີແລະ ຜ ແກວູ່ ງ ້ ຈະຫັນໜາ້ໄປທາງຂວາມຂືອງທູ່າເລີ ູ່ມຕົນ້ ຄັ ້ງທ າອດິ . ຮ ບທີ 125: ໝຸນຮອບທີ 1 (First Turn)

120 4.4.2. ການໝຸນຮອບສອງ ເມື ູ່ອຕີນຂວາສ າຜັດພື ້ນກາງວົງມົນແລວ້ ນ ້າໝັກຕົວກ ເລີ ູ່ ມປູ່ ຽນມາຢູ່ ບ ລິເວນຕີນຂວາໃນ ຈັງຫວະດຽວກນັນີ ້ ເອງຕນີຊາ້ຍຍງັໝຸນຕ ູ່ ໄປໃນລກັ ສະນະຫວູ່ ຽງອອ້ມຫ ັງໄປອີກ ½ ຮອບຈົນໄປຕິດ ກບັ ຂອບໃນວງົມນົ ດາ້ນທດິທາງທີ ູ່ ຈະແກວູ່ ງຈານອອກໄປ ໂດຍໃຫ້ຕີນຊ້າຍຫວູ່ ຽງອອກໄປທາງດ້ານ ຊ້າຍເລັກໜ້ອຍ ແລະ ໃຫ້ລ າຕົວຢ ູ່ ໃນລັກສະນະກຽມປູ່ ອຍຈານ. ຮ ບທີ 126: ໝຸນຮອບທີ 2 (Second Turn) 4.4.3. ທູ່ າຢືນກູ່ ອນແກວູ່ ງ (Power Position) ການໝຸນຮອບທີສອງຂອງຈັງຫວະສຸດທ້າຍ ເປັນການໝຸນສ ູ່ ທູ່ າພະລັງ (Power Position) ໃນຂະນະທີ ູ່ ຕນີຂວາຢູ່ ກາງວງົມນົ ນ ້າໜກັ ຂອງຮູ່າງກາຍຈະຕອ້ ງຖີມ້ ນ ້າໜກັ ລົງຕີນຂວາ ຫວົ ໄຫ ູ່ຊ້າຍ ຈະຢ ູ່ ບ ລິເວນເທິງຕີນຂວາ ສູ່ ວນຂາຊ້າຍຢຽດ, ຢັນດວ້ ຍປາຍຕນີຢູ່ ຊື ູ່ ແນວດຽວກບັ ສົນ້ ຕນີຂວາ ຈານ ຈະຖືກຫວູ່ ຽງມາດ້ານຫ ັງຂອງລ າຕົວ. ຮ ບທີ 127: ທູ່ າຢືນກູ່ ອນແກວູ່ ງ (Power Position) 4.5. ການປູ່ ອຍຈານ (Delivery) ຕອນທີ ູ່ ປູ່ ອຍປາຍຕນີຊາ້ຍສ າຜດັ ພື ້ນຈານຈະຖືກຫວູ່ ຽງຈາກດາ້ນຫ ງັມາຍງັດາ້ນໜາ້ໂດຍໃຊແ້ຮງມາ ຈາກຂາ ແລະ ກະໂພກບິດມາດ້ານໜ້າ ຫົວໄຫ ູ່ຊ້າຍ ແລະ ແຂນຊ້າຍຈະຢຸດໃນລັກສະນການບ ັອກ (Block) ໄວດ້ ວ້ ຍການຢືດຂາຊາ້ຍ ແລະ ແຂນຊາ້ຍທີ ູ່ ງໃ ກລ າ ້ ຕົວ, ຈານທີ ູ່ຖືກປູ່ ອຍອອກໄປຈະຢູ່ ໃນລະດັບດຽວກບັ ຫົວໄຫ ູ່ (ຫົວໄຫ ູ່ຂະໜານກບັພື ້ນ) ມຸມການອອກຈານປະມານ 30-37 ອົງສາ.

121 ຮ ບທີ 128: ການປູ່ ອຍຈານ (Delivery) (ໃສູ່ ຮ ບ) 4.6. ການຊງົໂຕຫ ງັແກວູ່ງ (Recovery) ຫ ງັຈາກສີ ້ນສຸດການປູ່ ອຍຈານ ລ າຕົວຈະຖືກບ ັອກ (Block) ດ້ວຍຫົວໄຫ ູ່ ແລະ ແຂນຊ້າຍ ເຮັດ ໃຫແ້ຮງທີ ູ່ມາຈາກການຫວູ່ ຽງຂອງແຂນເກດີແຮງຂຶ ້ນ ຕນີຂວາຈະຖກືຫວູ່ ຽງຕາມໄປເພື ູ່ອຊູ່ ວຍໃນເລື ູ່ອງການ ຊງົຕວົ ແລະ ຊູ່ວຍຢັນຕວົບ ູ່ ໃຫເ້ສຍການຊງົຕວົ ອອກໄປໃນນອກວງົມນົ . ຮ ບທີ 129: ການຊົງຕົວ (Recovery)

122 4.7. ການວເິຄາະຫາເຕກັ ນກິການແກວູ່ງຈານ ຊູ່ ວງ/ໄລຍະ ຈຸດຂອງການສງັເກດເຕກັ ນກິທີ ູ່ສ າຄນັ ຊູ່ ວງເລີ ູ່ມຕົນ້ ສ າຜດັພື ້ນດວ້ ຍຕນີຄູ່ - ຈັບຫ າວໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ໝັນຄົງ ້ - ວາງຕນີທັ ້ງສອງຫູ່າງກນັ ເທົ ູ່າກບັຊູ່ວງບູ່າໄຫູ່ - ແຂນຂວາຫວູ່ ຽງຈານໄປດ້ານຫ ັງ ແລະ ງູ່ຽງຂຶ ້ນດາ້ນເທິງ - ກະໂພກ ແລະ ຫົວໄຫ ູ່ ບິດໝຸນຢ ູ່ ໃນແກນຂອງຮູ່ າງກາຍ - ແຂນທີ ູ່ ໃຊແກວູ່ ງ ້ ຢຽດອອກ ແລະ ສ ງໃນລະດັບຫົວໄຫ ູ່ - ວາງຕນີຂວາເຕມັ ຝາຕນີເພື ູ່ອຮອງຮບັນ ້າໜກັ - ວາງເທົ ້າຊາ້ຍດວ້ ຍບ ລິເວນຝູ່ າຕີນດາ້ນໜາ້ໝຸນໄປໃນທິດທາງ ການຫວູ່ ຽງ - ເຂົ ູ່າທັ ້ງສອງງ ຢູ່ ແນວດຽວກບັປາຍຕນີ - ຕີນຊ້າຍວາງດ້ວຍຝາຕີນດ້ານໜ້າໝຸນໄປໃນທິດທາງຂອງການແກວູ່ ງ - ເຂົ ູ່າຊາ້ຍບດິນ າສອກຊາ້ຍ ແລະ ຫວົ ໄຫູ່ - ບິດແຂນຫົວໄຫ ູ່ ແລະ ກະໂພກຢ ູ່ ໃນແກນຂອງຮູ່ າງກາຍ - ນ ້າໜກັ ຕວົຢູ່ ເທິງຕີນຊ້າຍ - ຕນີຂວາຍງັສ າຜດັ ຢູ່ ພືນ້ ຢູ່ ເທິງພືນ້ ດນີດວ້ ຍບ ລເິວນຝາຕນີດາ້ນໜາ້ ສ າຜດັພື ້ນດວ້ ຍຕນີຂາ້ງດຽວ ຊູ່ວງເລີ ູ່ມ ເຄື ູ່ອນທີ ູ່ - ສາຍຕາແນມໄປໃນທິດທາງຂອງການແກວູ່ ງ - ຈານຢ ູ່ ດ້ານຫ ັງຂອງລ າຕົວສ ງກວູ່ າກະໂພກເລັກໜ້ອຍແຂນຊ້າຍ ຊູ່ ວຍປະຄອງໃນການຊົງຕົວ - ແຂນຊາ້ຍຊີ ້ໄປທດິທາງຂອງການແກວູ່ ງປາຍແຂນຕ ູ່າເລກັ ໜ້ອຍ - ແອນລ າຕົວໄປໃນທິດທາງຂອງການແກວູ່ ງເລັກໜ້ອຍ - ເຂົ ູ່າຊາ້ຍຫັນໄປໃນທິດທາງຂອງການແກວູ່ ງຫວົ ເຂົ ູ່າຊີ ້ຕ ູ່າລງົ - ຂາຂວາເຕະແກວູ່ ງອອກນອກວົງມົນ ເຄື ູ່ ອນທີ ູ່ ຕາມໄປໃນ ລະດັບຕ ູ່າ - ນ ້າໜກັ ຢູ່ ເທິງຕີນຊ້າຍ ຂ ຕ້ ນີຢູ່ ໃນສະພາບທີ ູ່ໝັນ້ຄງົ ສ າຜດັພື ້ນດວ້ ຍຕນີ ຂ້າງດຽວຊູ່ ວງ ເລີ ູ່ມເຄື ູ່ອນທີ ູ່ - ສາຍຕາແນມໄປຕາມທິດທາງຂອງການແກວູ່ ງ - ຍກົ ເຂົ ູ່າຂວາກາ້ວໄປໃນທດິທາງຂອງການແກວູ່ ງຢູ່ າງວູ່ ອງໄວ - ຕນີຊາ້ຍຖີບສົ ູ່ງອອກໄປໃນລະດບັ ຕ ູ່າ ‘ການກ້າວຕີນຄືກັບການ ແລູ່ ນໄລຍະສັນ’ - ຈານຢ ູ່ ດ້ານຫ ັງຂອງລ າຕົວສ ງກວູ່ າກະໂພກເລັກໜ້ອຍ ຕນີທງັສອງບ ສ າຜດັ ພື ້ນ - ຈານຢ ູ່ ດ້ານຫ ັງ ສ ງກວູ່ າກະໂພກເລັກໜ້ອຍ - ຕນີຂວາໝຸນເຂົ ້າດາ້ນໃນ - ຕນີທັ ້ງສອງຂາ້ງລອຍພື ້ນໃນລະດບັ ຕ ູ່າໃນຊູ່ວງສັນ້

123 ປູ່ ອຍຈານ ສ າຜດັດວ້ ຍພື ້ນຕນີຂາ້ງ - ຕບົ ຕນີລງົພື ້ນຢູ່ າງວູ່ ອງໄວດວ້ ຍຝາຕີນດາ້ນໜາ້ (ໝຸນໄປຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ອງ) - ຂາຂາ້ງທີ ູ່ຕນີສ າຜດັພື ້ນເຂົ ູ່າງເ ລກັ ໜ້ອຍ - ຖົກຕີນຊ້າຍມາດ້ານຫ ັງ ແລະ ໃຫ້ໃກ້ກັບຕີນຂວາ - ແຂນຊ້າຍຫວູ່ ຽງຢ ູ່ ທາງໜ້າຂອງລ າຕົວ - ສາຍຕາແນມຕ ູ່າລງົໄປທດິທາງຊື ູ່ຂາ້ມກບັການແກວູ່ ງ - ຈານຢ ູ່ ດ້ານຫ ັງຂອງລ າຕົວສ ງລະດັບດຽວກັບຫົວໄຫ ູ່ - ລ າໂຕແອນໄປທາງໜ້າເລັກໜ້ອຍ - ຫວູ່ ຽງຂາຊ້າຍໃນລະດບັຕ ູ່າໄປຍງັທດິທາງໃນການແກວູ່ ງ - ຕີນຂວາວາງຢ ູ່ ເທິງພື ້ນດວ້ ຍຝາຕີນດາ້ນໜາ້ (ໝຸນໄປຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ອງ) - ເຂົ ູ່າຂວາງລ ງົພ ສມົ ຄວນເພື ູ່ອກຽມພອ້ມໃນການໝຸນ - ການໝຸນສູ່ ວນໃຫຍູ່ ຢ ູ່ ເທິງແກນທັ ້ງ 3 ທີ ູ່ກູ່າວມາ - ລ າຕົວແອນໄປທາງດ້ານໜ້າ - ຈານຢ ູ່ ທັງດ້ານຫ ັງສ ງລະດັບດຽວກັບຫົວໄຫ ູ່ - ແຂນຊ້າຍຢ ູ່ ດ້ານໜ້າຂອງລ າຕົວ ທູ່າຢືນກູ່ອນແກວູ່ງ - ວາງຕີນຊ້າຍລົງເທິງພື ້ນຢູ່ າງວູ່ ອງໄວສ າຜດັພື ້ນດວ້ ຍບ ລເິວນດາ້ນ ຂ້າງຂອງຝາຕີນດ້ານໜ້າ; - ແຂນຊ້າຍເປີດຂຶ ້ນດ້ານເທິງ; - ຕນີຂວາໝຸນຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ອງໄປໃນທດິທາງຂອງການແກວູ່ ງ; - ຫົວໄຫ ູ່ ຢ ູ່ ສ ງກວູ່ າເຂົ ູ່າຂວາ. ການສ າຜດັພື ້ນດວ້ ຍຕນີຄູ່ ໃນຈັງຫວະ ປູ່ ອຍຈານ - ບດິ ເຂົ ູ່າຂວາຫັນໄປໃນທິດທາງຂອງການແກວູ່ ງ(ຢຽດອອກ) - ແນວຂອງກະໂພກເກອືບຕັ ້ງສາກກບັທດິທາງໃນການແກວູ່ ງ - ຂາຊາ້ຍຢຽດອອກເກອືບຊື ູ່ ( ຢັນຄ້າງໄວ້) - ຕນີຊາ້ຍຊີ ້ໄປໃນທດິທາງຂອງການແກວູ່ ງ - ຈານເຄື ູ່ ອນທີ ູ່ ໄປໃນທິດທາງຂອງການແກວູ່ ງຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ ອງໂດຍ ເລີ ູ່ມຫວູ່ ຽງຈາກລະດັບກະໂພກຂຶ ້ນໄປ - ສາຍຕາແນມໄປທິດທາງຂອງການແກວູ່ ງ - ຕີນຂວາໝຸນດ້ວຍປາຍຕີນ - ຂາຊ້າຍຢຽດອອກທາງຫ ັງ (ຍກົ ລ າຕວົຂຶ ້ນ) - ສູ່ ວນຫົວໄຫ ູ່ ແລະ ກະໂພກຕັ ້ງສາກໃນທດິທາງຂອງການແກວູ່ ງ - ແກນຂອງຫົວໄຫ ູ່ ແລະ ກະໂພກຍງັຄເືກົ ູ່າບ ູ່ຂະໜານກນັ - ດງືແຂນທີ ູ່ ໃຊໃ້ນການແກວູ່ ງຫວູ່ ຽງໄປໃນທິດທາງຂອງມຸມຂອງ ການປູ່ ອຍຈານ - ລັອກແຂນ ແລະ ລ າຕົວດາ້ນຊາ້ຍໄວຄ້ ືເກົ ູ່າ (ໝຸນຢ ູ່ ໃນແກນ ຂອງຮູ່ າງກາຍ)

124 - ຂາຊ້າຍຢຽດອອກ - ກະໂພກຫົວໄຫ ູ່ ຢ ູ່ ໃນແນວຂະໜານກັນ ແລະ ຫັນໄປໃນທິດ ທາງຂອງການແກວູ່ ງ - ຫົວໄຫ ູ່ ຢ ູ່ ໃນແນວຂະໜານກັບດີນ - ຈານຢ ູ່ ສ ງກວູ່ າລະດັບຫົວໄຫ ູ່ ແລະ ແຂນທີ ູ່ ໃຊແກວູ່ ງ ້ - ແຂນ ແລະ ລ າຕົວດ້ານຊ້າຍຢຸດຄ້າງໄວ້ ການຊງົຕວົ - ກ້າວຕີນຂວາສະລັບໄປດາ້ນໜາ້ພອ້ມກບັຫຍ ລ້ງົ - ຫຍ ລ້ າຕວົ ໃຫຈ້ ດຸ ສ ນຖູ່ ວງຂອງຮູ່າງກາຍຕ ູ່າລງົ - ຍົກຂາຂວາໄວ້ທາງດ້ານຫ ັງ ແລະ ປະຄອງໄວໃ້ນລະດບັ ຕ ູ່າ ທີ ູ່ມາ: (IAAF, 2000. c : 100-101)

125 4.8. ຂັນ້ ຕອນໃນການສອນທກັ ສະການແກວູ່ງຈານ ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ການສ້າງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຈານ - ສອນເລື ້ອງຄວາມປອດໄຟ, ການຈບັຈານ - ຝຶກກີ ້ ງຈານໄປໃຫໂ້ດຍປູ່ ອຍອອກຈາກນີິ ້ວຊີ ້ - ປູ່ ຽນຈາກການກີ ້ ງເປັນການແກວູ່ ງໃນອາກາດ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອໃຫຄຸ້ນ້ເຄຍີກບັການຈບັຈານ ແລະ ການປູ່ ອຍຈານທີ ູ່ຖກື ຕອ້ງ ຂັນ້ ຕອນທ ີ2 ຝຶກການແກວູ່ງ - ຢືນແກວູ່ ງຕີນແຍກ (1) ຢືນແກວູ່ ງຕີນຄ ູ່ ຂະໜານ (2) ເນັນ້ການໃຊແ້ຮງທີ ູ່ຖກື ຕອ້ງ - ອຸປະກອນທີ ູ່ຝຶກໃຊຕູ້່າງກນັ ເຊັ ູ່ນ: ຢາງຕນີລດົ , ຕຸກນ ້າໃສູ່ ດິນຊາຍ ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກທກັ ສະການປູ່ ອຍຈານການຄວບຄຸມ ແລະ ການສົ ູ່ງແຮງ ຂັໜ້ ຕອນທ ີ3 ຢືນແກວູ່ງໂດຍການຫນັຂາ້ງ - ຢືນຫັນບູ່ າໄຫ ູ່ ຊາ້ຍໄປຫາທິດທາງທີ ູ່ ຈະແກວູ່ ງ (ຄົນຖະໜັດມືຂວາ) ຕີນແຍກ ປະມານ 1 ½ ຄວາມກວ້າງເທົ ູ່າກບັ ບູ່າໄຫ ູ່ - ຫວູ່ ຽງຈານໄປດາ້ນຫ ງັຈດຸ ໝຸນຢູ່ ທີ ູ່ປາຍຕນີຂວາ - ໝຸນສົນ້ ຕນີອອກ ຂະນະທີ ູ່ດນັກະໂພກຂວາໄປດ້ານໜ້າ ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກການໃຊ້ຂາຂວາ, ກະໂພກ ແລະ ການບ ັອກ (Block)

126 ຂັນ້ ຕອນທ ີ4: ຢືນແກວູ່ ງທູ່ າພະລັງ (Power Position) - ຈັດທູ່ າພະລັງ (Power Position); - ຝຶກແກວູ່ ງໂດຍການບິດຂາ ແລະ ກະໂພກດ້ວຍຄວາມໄວ. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກການເຄື ູ່ອນໄຫວ ແລະ ການໝຸນຂອງຂາ, ກະໂພກ, ລ າຕົວ. ຂັນ້ ຕອນທ ີ5: ຝຶກໝຸນ 1 ຮອບແລ້ວແກວູ່ ງ - ຢຶນນອກວົງມົນ ຫັນໜາ້ໄປທດິທາງທີ ູ່ ຈະແກວູ່ ງໂດຍມີຈານຫວູ່ ຽງໄປດ້ານຫ ັງລ າຕົວ; - ກ້າວຕີນຊ້າຍເຂົ ້າວງົມນົ ແລະ ໃຊປ້າຍຕນີຊາ້ຍເປັນຈດຸ ໝຸນ; - ກ້າວຕີນຂວາຫວູ່ ຽງຕາມໄປວາງດ້ານໜ້າຕີນຊ້າຍ ແລະ ໃຊ້ປາຍຕີນເປັນຈຸດໝຸນ; - ໝຸນລ າຕົວໄປທາງຊ້າຍໂດຍການຍົກຕີນຊ້າຍຫວູ່ ຽງເປັນວງົມນົ ໄປຢັນດາ້ນໜາ້ທີ ູ່ ຖືກຕ້ອງໃນທູ່ າ(Power Position) ແລະ ອອກຈານດ້ວຍຄວາມໄວ ແລະ ແຮງ. ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອຝຶກທກັ ສະການໝຸນ. ຂັນ້ ຕອນທ ີ6: ຝຶກທັກສະເຕັມຮ ບແບບ - ຢືນຫັນຫ ັງໃຫທ້ ດິທາງທີ ູ່ຈະແກວູ່ ງ - ເນັນ້ທກັ ສະທີ ູ່ຖກື ຕອ້ງຈາກຊາ້ຫາໄວ ຈດຸ ປະສງົ: ເພື ູ່ອຝຶກຕ ູ່ ເນື ູ່ອງຂັນ້ຕອນຕູ່າງໆເຮດັຊ ານິຊ ານານ ຮ ບທີ130: ຊຸດຮ ບຂັນ້ ຕອນໃນການສອນທກັ ສະການແກວູ່ງຈານ ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdirf. (2001 : 174-175)

127 5. ແກວູ່ງຄອ້ນ (Hammer Throw) ຮ ບທີ131: ການແກວູ່ ງຄ້ອນ ການແຂູ່ ງຂັນແກວູ່ ງຄອ້ ນທີ ູ່ ເກດີຂຶ ້ນໃນຍຸກບ ຮານ ຊູ່ວງທ າອດິຈະໃຊຮ້ ບແບບ Free Style ມີທັງການ ແລູ່ ນ ພ້ອມກັບການແກວູ່ ງ ຄອ້ ນໃນສະໃໝນັນ້ ບູ່ອນຈບັຈະເປັນໄມ້ແລະ ມລີ ກເຫ ກັ ຢູ່ ປາຍ ປັດຈຸບັນແກວູ່ ງຈາກວງົມນົ ເສັນ້ ຜູ່າສ ນກາງ 2.13 ແມດັ ຄ.ສ 1887 ເລີ ູ່ມໃຊນ້ ້າໜກັ ຂອງຄອ້ ນ 7.26 ກິໂລ ຫ ື 16 ປອນ ພ້ອມລວດຍາວ 1.175-1.215 ແມັດ ຕິດກັບບູ່ ອນຈັບຊຶ ູ່ ງເຮັດດ້ວຍໂລຫະ ຄ.ສ 1950 ໃຊຊ້ມີ ງັເຮດັພື ້ນວງົມນົ ເຮດັ ໃຫກ້ ານແກວູ່ ງເພີ ູ່ມຄວາມໄວໃນການໝນ ແລະ ຫວົຄອ້ ນໄດ້ ປູ່ ຽນເປັນ ວ ລແຟຣມ (Wolfram) ແລະ ທັງສະເຕນ (Tungsten) ເຮັດໃຫຂ້ ະໜາດນອ້ ຍລົງທີ ູ່ ສຸດໃນ ປັດຈຸບັນ ຄືຄະໜາດເສັນ້ຜູ່າສ ນກາງ 110 ມນິລແີມດັ ສັບລັບປະເພດຍິງຍ້ອນໄປປີ ຄ.ສ 1931 ໃນປະເທດສະເປນທີ ູ່ມກີ ານແຂູ່ງຂນັ ແຕູ່ມສີະຖິຕແກວູ່ ງ ິ ໄດ້ ເຖງິ 40 ແມດັ ໃນປີຄ.ສ 1982 ນ ້າໜກັ ຄອ້ ນ 4 ກໂິລ ເທົ ູ່າກບັລ ກນ ້າໜກັ IAAF ເລີ ູ່ມຮບັຮອງສະຖຕິຜິ ຍ້ງິໃນປີຄ.ສ 1995 ຊຶ ູ່ ງເປັນການແຂູ່ ງຂັນ Senior World Championship ແລະ ໂອແລມປິກ ທີ ູ່ ຊດິນຍີ (IAAF The Sport Hammer Throw. 2003 : 1) ❖ ຄຸນສມົ ບດັຂອງນກັກລິາແກວູ່ງຄອ້ ນ 1) ມີຮ ບຮູ່ າງສ ງໃຫຍູ່ ນ ້າໜກັ ໂຕຫ າຍ; 2) ຮູ່ າງກາຍແຂງແຮງ ໂດຍສະເພາະຄວາມແຂງແຮງຂອງກາ້ມຊີ ້ນ; 3) ມີຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມຄູ່ ອງແຄ້ວ; 4) ມກີ ານຊງົຕວົ ໄດດ້ ໃີນເວລາເຄື ູ່ອນທີ ູ່ . ❖ ທກັ ສະໃນການແກູ່ວງຄອ້ ນ 1) ການຈັບ ແລະ ຖືຄ້ອນ; 2) ການຫວູ່ ຽງຄອ້ ນເພື ູ່ອກຽມແກວູ່ ງ; 3) ການໝ ນຕົວໃນຮອບຕູ່ າງໆ; 4) ການປູ່ ອຍຄ້ອນ ແລະ ມ ມຂອງການແກວູ່ ງຄ້ອນ.

128 5.1. ການຈບັ ແລະ ການຖຄືອ້ ນ - ການຈັບຄ້ອນໃຫ້ຈັບດ້ວຍມືຊ້າຍ (ຖະໜັດມືຂວາ) ໂດຍມີມືຂວາຮອງຮັບຢ ູ່ ທາງນອກ; - ນິ ້ວໂປມ້ ທື ງັສອງໄຂູ່ ວກນັ ; - ການຖຄືອ້ ນໃນຕອນເລີ ູ່ມຕົນ້ ອາດຈະວາງລ ກຄອ້ ນໄວທ້ າງຂວາມເືທງິພື ້ນ ຄອ້ ນໄປທາງຫ ງັຂອງຜ ້ ແກວູ່ ງ; - ການຢືນຕີນຫູ່ າງກັນປະມານຫ ົມບູ່ າໄຫ ູ່ . ຮ ບທີ 132: ການຈັບ ແລະ ການຖືຄ້ອນ ❖ ທກັ ສະການແກວູ່ງຄອ້ ນແບູ່ງໄດ ້5 ຂັນ້ຕອນ ດັ ູ່ງນີ ້ : 1) ການກຽມ ແລະ ການຫວູ່ ຽງ (Preparation and Swings); 2) ການໝ ນຮອບທີ1 (First Turn); 3) ການໝ ນຮອບທີ2 (Second Turn); 4) ການໝ ນຮອບທີ3 (Third Turn); 5) ການແກວູ່ ງ (Delivery). 5.2. ການກຽມ ແລະ ການຫວູ່ ຽງ (Preparation and Swings) ເລີ ູ່ ມຈາກການວາງລ ກຄອ້ ນກັບພື ້ນທາງເບື ້ອງຂວາ ແລະ ດຶງຂຶ ້ນສ ງໄປທາງຊາ້ຍ ລ ກຄ້ອນຈະ ຖືກຫວູ່ ຽງໃນລັກສະນະ ຈດຸ ຕ ູ່າສຸດຂອງລ ກຄອ້ ນຢູ່ ທາງດາ້ນຂວາຂອງຂາຂວາ. ໃນຂະນະທີ ູ່ ຄ້ອນເຄື ູ່ອນໄປທາງໜ້າ ຜ ້ແກວູ່ ງຕອ້ ງຖູ່ າຍນ ້າໜກັ ຕວົ ໄປຂາຊາ້ຍ ແຂນທງັສອງຈບັລ ກ ຄ້ອນຫວູ່ ຽງຜູ່ ານມາທາງໜາ້ແຂນມລີກັ ສະນະຢຽດຊື ູ່ທງັສອງຂາ້ງ ແລະ ຂະນະທີ ູ່ຫວູ່ ຽງລ ກຄອ້ ນມາທາງຊາ້ຍ ມກືູ່ອນຜູ່ານໄປທາງຫ ງັ ແຂນທງັສອງຂາ້ງງຈ ນົກວູ່າລ ກຄອ້ ນຜູ່ານຫວົ ແລວ້ ມາທາງຂວາມື ແຂນທງັສອງເລີ ູ່ມ ຢຽດຊື ູ່ອກີ ເທື ູ່ອໜຶ ູ່ ງ ການຫວູ່ ຽງຄອ້ ນເພື ູ່ອກຽມຕວົໝຸນນີ ້ອາດຫວູ່ ຽງ 2-3 ຮອບ.

129 ຮ ບທີ133: ການຫວູ່ າງ (Swings) 5.3. ການໝນ ຮອບທ ີ1 (First Turn) ເລີ ູ່ ມໝຸນເມື ູ່ອຫົວຄອ້ ນຖືກຫວູ່ ຽງມາຮອດຈຸດຕ ູ່ າສຸດ ສົນ້ ຕີນຊາ້ຍເປັນຈຸດໝຸນ ການໝຸນຕົວ ນອກຈາກແຮງຫວູ່ ຽງຈາກລ ກຄ້ອນ ຕອ້ງສົ ູ່ງແຮງຈາກຂາຂວາຕາມ, ຫ ງັຈາກຕນີຊາ້ຍໝຸນດວ້ ຍສົນ້ ຕນີ ແລວ້ ຈະຕອ້ງຕ ູ່ດວ້ ຍປາຍຕນີຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ອງຈນົຄບົ ຮອບກບັຫນັ ໜາ້ມາທາງເກົ ູ່າ. ຮ ບທີ134: ການໝ ນຮອບທີ1 (First Turn)

130 5.4. ການໝນ ຮອບທ ີ2 (Second Turn) ໝຸນຄືຄ້າຍຄືຮອບທີ1 ໂດຍໃຊສ້ ົນ້ ຕນີເປັນຈດຸ ໝຸນ ແລະ ຕາມດວ້ ຍປາຍຕນີຄເືກົ ູ່າ ແຕູ່ການວາງຕນີ ຄ ູ່ ຫ ັງຈາກການໝຸນຄົບຮອບແລ້ວຕີນທັງສອງຈະເຂົ ້າມາໃກກ້ ນັຫ າຍກູ່ອນຮອບທີ1. ຮ ບທີ135: ການໝ ນຮອບທີ2 (Second Turn) 5.5. ການໝນ ຮອບທ ີ3 (Third Turn) ໝຸນຄ້າຍຄືກັບຮອບທີ1 ແລະ ຮອບທີ2 ແຕູ່ຈະເພີ ູ່ມຄວາມໄວໃນການໝ ນຫ າຍຂຶ ້ນ ກະໂພກ ແລະ ຂາຂວາ ໝຸນນ າລ ກຄອ້ ນ ແຂນ, ບູ່າໄຫູ່ ເປັນມຸມຄເືກົ ູ່າກບັລ າຕວົ ແຂນຕອ້ງຢຽດຊື ູ່ບ ູ່ງ ຕນີທງັສອງໃນ ຮອບສຸດທ້າຍຈະວາງຄ ູ່ ແລະ ໃກ້ກັນຫ າຍກູ່ ອນຮອບທີ 1 ແລະ ຮອບທີ 2. ຮ ບທີ136: ການໝ ນຮອບທີ3 (Third Turn)

131 5.6. ການປູ່ ອຍຄອ້ ນ (Delivery) ການປູ່ ອຍລ ກຄ້ອນໃນຂະນະທີ ູ່ ລ ກຄອ້ ນຢູ່ ຈດຸ ຕ ູ່າສຸດ ເລີ ູ່ມດວ້ ຍການຢຽດເຂົ ູ່າ ແລະ ບດິກະໂພກ ຂວາໄປທາງຊາ້ຍ, ຮອດທດິທາງທີ ູ່ ຈະແກວູ່ ງຄ້ອນໄປ ແຂນຖືກຫວູ່ ຽງເປັນແນວເສັນ້ ຊື ູ່ ໄປມຸມສ ງທາງຊາ້ຍມື ມຸມການປູ່ ອຍດ້ວຍປະມານ 40-44 ອົງສາ. ຮ ບທີ 137: ການປູ່ ອຍຄ້ອນ (Delivery) ❖ ລກັ ສະນະການໝນ ຂອງຕນີ - ເລີ ູ່ມຈາກການວາງຕນີໃນທູ່າກຽມຫູ່ າງກັນປະມານ 70 ຊັງຕີແມັດ; - ໝຸນຮອບສອງ ການວາງຕນີຄູ່ ໃກກ້ ນັຫ ຍຂຶ ້ນ ໂດຍມກີ ານຍກົ ສົນ້ ຕນີປະມານ 10 ຊັງຕີແມັດ; - ໝຸນຮອບທີ3 ການໝຸນຄ້າຍຄືກັນ ແຕູ່ການວາງຕນີ ໃກກ້ ນັຫ າຍຂຶ ້ນ.

132 ຮ ບທີ138: ລັກສະນະການໝ ນຂອງຕີນ ຮ ບທີ139: ລັກສະນະການໝຸນ 3 ຮອບ ແລະ ທິດທາງຂອງການປູ່ ອຍຄ້ອນ ທີ ູ່ມາ: (IAAF Level 1. 1990 : 234-235) 5.7. ເກມສ າລບັແກວູ່ງຄອ້ນ (Game to introduce the Hammer Throw) 1) ເກມແກວູ່ງບານ ❖ ອຸປະກອນ - ໝາກບານ 1 ໜູ່ ວຍ ❖ ການປະຕບິດັ - ແບູ່ ງກຸູ່ ມຜ ້ຮຽນອອກເປັນ 2 ກຸູ່ ມ ກຸູ່ ມລະ 8-10 ຄນົ ເທົ ູ່າກນັ ; - ໃຫ້ແຕູ່ ລະກຸູ່ ມນັບໝາຍເລກປະຈ າຂອງຕົວເອງ; - ເມື ູ່ອໄດໝ້ າຍເລກປະຈ າຕວົ ຂອງແຕູ່ ລະຄນົ ແລວ້ ໃຫແ້ ຕູ່ ລະກູ່ ຸມແຍກໄປຢູ່ ຝູ່ າຍລະແດນຫູ່າງກນັ ປະມານບ ູ່ຕ ູ່າກວູ່ າ 20 ແມັດ ໂດຍຝູ່ າຍຮັບ ແລະ ຝູ່ າຍບຸກຢືນໃນລັກສະນະໜ້າກະດານ ຫ ື ແບບ ໃດກ ູ່ ໄດ;້ - ເລີ ູ່ມຫ ິ ້ນໃຫຝູ້່ າຍບຸກໝາຍເລກ 1 ເປັນຄນົ ແກວູ່ ງໝາກບານໄປທາງໜ້າໃຫ້ຝູ່ າຍກົງກັນຂ້າມໂດຍ ໃຫ້ແກວູ່ ງໄປໄກ ແລະ ແຮງທີ ູ່ສຸດ; - ຝູ່ າຍຮບັ ເມື ູ່ອບານລອຍມາໃຫຮ້ ບັ ໃຫໄ້ດ້ເມື ູ່ອຮບັ ໄດແ້ ລວ້ ບ ູ່ ວູ່າໝາຍເລກໃດກ ຕາມມີສິດຍູ່ າງ ຫ ື ໂດດໄປກນິແດນຂອງຝູ່ າຍບຸກໄດ້3 ກາ້ວ ແຕູ່ຖາ້ບ ູ່ ສາມາດຮບັ ໝາກກບານໄດ້ໂດຍໝາກບານ ຕົກພື ້ນ ໃຫໝ້ າຍເລກ 1 ຂອງທີມນັນ້ ຮັບມາແກວູ່ ງບານໄປຍງັແດນກງົກນັ ຂາ້ມທີ ູ່ ຈຸດນັນ້ ການ ແກວູ່ ງໝາກບານໄປຫາແດນກົງກັນຂ້າມໃຫ້ແກວູ່ ງໂດຍລຽນຕາມລ າດັບໝາຍເລກຈາກ 1-10 ແລ້ວກັບມາ 1 ໃໝູ່ ຈົນກວູ່ າຝູ່ າຍໃດຝູ່ າຍໜຶ ູ່ ງແກວູ່ ງບານກນິແດນເຂົ ້າໄປໃນເຂດທີ ູ່ ກ ານດົທາງຫ ງັ ຂອງແຕູ່ ລະທີມໄດ້ ເປັນທີມຊະນະ. ❖ ໝາຍເຫດ: - ຖ້າບານອອກຂ້າງສະໜາມໃຫ້ຝູ່ າຍກົງກັນຂ້າມແກວູ່ ງຈາກຈດຸ ນັນ້ເຂົ ້າໄປ ໂດຍລຽງຕາມລ າດບັຄເືກົ ູ່າ; - ຮ ບແບບທີ2 ສ າລບັ ການຫ ິ ້ນໃຫປູ້່ ຽນຈາກການຫັນໜາ້ແກວູ່ ງໃຫ້ຫັນຫ ັງແກວູ່ ງ 2 ມືຄືກັນກັບ ການແກວູ່ ງຄອ້ ນກ ູ່ ໄດ້ຊຶ ູ່ ງວທິ ກີ ານຫ ິ ້ນຄເືກົ ູ່າ.

133 5.8. ຂັນ້ ຕອນການຝຶກທກັ ສະແກວູ່ງຄອ້ ນ ຂັນ້ ຕອນທ ີ1: ຝຶກທກັ ສະເບື ້ອງຕົນ້ ຂອງການແກວູ່ ງ ແລະ ການຈັບ - ແນະນ າເລື ້ອງຄວາມປອດໄພໃນການແກວູ່ ງ; - ຝຶກການໂຍນ ໂດຍການສົ ູ່ງແຮງຈາກຂາ ຢືດລ າຕວົ ແລະ ແຂນຢຽດຊື ູ່ ; - ຝຶກການແກວູ່ ງ ອຸປະກອນທີ ູ່ມສີາຍ ແລະ ບູ່ອນຈບັຫ າຍໆ ແບບແຕກຕູ່າງກນັ . ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກການປິດຕວົ ແລະ ການສົ ູ່ງແຮງ ໂດຍຫນັຫ ງັແກວູ່ ງ. ຂັນ້ ຕອນທ ີ2: ຝຶກແກວູ່ ງບ ູ່ປູ່ ອຍລ ກຄອ້ ນ - ຈັບໃຫ້ຖືກວິທີ ຢືນໃຫ້ຂາຫູ່ າງກັນປະມານຫ ົມບູ່ າໄຫ ູ່ ; - ໝຸນຄອ້ ນຈາກຂວາໄປຊາ້ຍ (ຖະໜດັ ຂວາ) ຫ າຍໆຮອບບ ູ່ປູ່ ອຍ. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກການໝຸນ ແລະ ຫາຈຸດຄວາມທຸູ່ ນທູ່ ຽງ ຂັນ້ ຕອນທ ີ3: ຢືນແກວູ່ ງປູ່ ອຍລ ກຄ້ອນ - ໃຊທູ້່າເລີ ູ່ມຕົນ້ ຕາມຂັນ້ຕອນທີ2; - ຫ ງັຈາກຫວູ່ ຽງ 2 ຮອບໃຫປູ້່ ອຍຄອ້ ນຂຶ ້ນເທງິບູ່າໄຫູ່ ທາງເບື ້ອງຊາ້ຍ; - ຕນີຢູ່ ທູ່າເກົ ູ່າບ ູ່ມກີ ານຫຍບັຍາ້ຍ ຫ ງັຈາກປູ່ ອຍລ ກຄອ້ ນສາຍຕາແນມລ ກຄອ້ ນທີ ູ່ ປູ່ ອຍໄປ. ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກການຫວູ່ ຽງ ແລະ ປູ່ ອຍລ ກຄ້ອນ

134 ຂັນ້ ຕອນທ ີ4: ຝຶກພື ້ນຖານການໝຸນ - ມຈືບັທູ່ອນໄມຍ້າວປະມານ 1 ແມດັ ຕນີຫູ່າງກນັປະມານ 1 ບູ່າໄຫູ່ ເຂົ ູ່າງເ ລກັ ໜອ້ ຍ; - ໝຸນຮອບຕົວເອງ ໂດຍການເຄື ູ່ອນໄຫວຂອງຕນີກງົກນັຂາມກບັທດິທາງຂອງເຂມັ ໂມງ; - ສາຍຕາແນມປາຍໄມ້ປະຕບິດັ ຊ ້າແບບເກົ ູ່າແຕູ່ປູ່ ຽນໄມເ້ປັນຄອ້ ນແທ.້ ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກການໝຸນ ແລະ ຈດັທູ່າທາງໃຫພ້ ດັທະນາຂຶ ້ນ ຂັນ້ ຕອນທ ີ5: ຝຶກໝຸນສົນ້ ຕນີ ປາຍຕນີ - ຝຶກໝຸນໂດຍການໃຊສ້ ົນ້ ຕນີຊາ້ຍເປັນຈດຸ ໝຸນ ມຸມ 180 ອງົສາ ຕາມດວ້ ຍຂາຂວາ ຫວູ່ ຽງເປັນວົງມົນນ າມາ; - ຂາຊາ້ຍໝຸນຕ ູ່ ເນື ້ອງອກີ 180 ອງົສາ ດວ້ ຍປາຍຕນີ ຕາມດວ້ ຍຕນີຂວາຫວູ່ ຽງມາວາງຄູ່ ຕນີຊາ້ຍ ຄບົ 360 ອງົສາ ຫນັໜາ້ມາຢູ່ ໃນລກັ ສະນະຄຕືອນເລີ ູ່ມຕົນ້ທ າອດິ . ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກດວ້ ຍການໝຸນສົນ້ ຕນີ ແລະ ປາຍຕີນ ຂນັຕອນທ ີ6: ຝຶກແກວູ່ ງຕົວຈິງໂດຍການຫວູ່ ຽງ 2 ຮອບຕາມດ້ວຍໝຸນ 1 ຮອບແລ້ວແກວູ່ ງ - ປະຕິບັດຫວູ່ ຽງ 2 ຮອບ ແລ້ວໝຸນ 1 ຮອບ; - ໃຊ້ຈຸດໝຸນຄືສົນ້ ຕນຕາມດ້ວຍປາຍຕີນ ແລ້ວ ີ ແກວູ່ ງ; - ໃຊລ້ ກຄອ້ ນໃນລກັ ສະນະ ແລະ ນ ້າໜກັ ຕູ່າງໆ ກນັ . ຈດຸ ປະສງົ: ຝຶກປະສມົ ຂັນ້ຕອນຂອງທກັ ສະຕູ່າງໆ ໃຫສ້ມົ ບ ນ ໃນຊູ່ວງສັນ້ໆ ມກີ ານແຂູ່ງຂນັ . ຮ ບທີ140: ຂັນ້ຕອນການຝຶກທກັ ສະແກວູ່ງຄອ້ ນ ທີ ູ່ມາ: Harald Muller, Wolfgang Ritzdirf. (2001 : 187-188)

135 ພາກທ ີIII ການນາ ໃຊວ້ທິ ະຍາສາດການກລິາສ າລບັການພດັທະນານກັກລິາ ບດົທ ີ11 ການອບົອູຸ່ນຮູ່າງກາຍ ແລະ ການປັບຮູ່າງກາຍສູ່ ປົກກະຕ ິ 1. ການອບົອູຸ່ນຮູ່າງກາຍ ເຫດຜົນທີ ູ່ ຕອ້ ງມີການອົບອູຸ່ນຮູ່ າງກາຍກູ່ ອນການອອກກ າລັງກາຍ ແລະ ແຂູ່ ງຂັນນັນ້ ເນື ູ່ ອງຈາກ ຮູ່າງກາຍເມື ູ່ອມກີ ານອອກກ າລງັກາຍຫ າຍ ຫ ືທ າງານຫ າຍກວູ່າປົກະຕ, ິ ອດັຕາການເຕັນ້ ຂອງຫວົ ໃຈ ແລະ ການ ຫາຍໃຈເພິ ູ່ມຫ າຍຂຶ ້ນ, ອຸນນະພ ມໃນຮູ່າງກາຍຈະສ ງ ມກີ ານເພິ ູ່ມຂຶ ້ນຂອງການໄຫ ວຽນເລອືດ ແລະ ຂະບວນ ການເມດຕະບ ລິຊືມ (Metabolism) ເພື ູ່ອເຜາົຜນັ ພະລງັງານໃຫແ້ກູ່ກາ້ມຊິ ້ນ, ການທີ ູ່ ຮູ່າງກາຍສາມາດປັບຕວົ ໃຫເ້ຂົ ້າກບັ ສະຖານະການທີ ູ່ ປູ່ ຽນແປງນີ ້ໄດຈ້ ະຕອ້ ງຄູ່ ອຍເປັນຄູ່ ອຍໄປຢູ່ າງຕ ູ່ ເນື ູ່ອງ ຈນົກວູ່າລະບບົ ການທ າງານ ຂອງອະໄວຍະວະຕູ່ າງໆ ໃນຮູ່ າງກາຍສາມາດປັບສະພາບຄວາມເຂັມ້ ຂອງງານໄດໃ້ນທີ ູ່ ສຸດ, ຊຶ ູ່ ງຈະຊູ່ ວຍໃຫ້ການ ທ າງານເຮັດໄດ້ຢູ່ າງເຕັມຄວາມສາມາດ. 2. ຄວາມໝາຍຂອງການການອບົອູຸ່ນຮູ່າງກາຍ (Warm up) ໝາຍເຖິງ ການກຽມຮູ່ າງກາຍໃຫພ້ ອ້ ມທີ ູ່ ຈະທ າງານຢູ່ າງມປີ ະສິດຕິພາບ ໂດຍສະເພາະຢູ່ າງຍິ ູ່ ງແມູ່ນ ລະບົບປະສາດ, ກາ້ມຊີ ້ນ, ລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ລະບົບໄຫ ວຽນເລືອດ, ຊຶ ູ່ ງມໜີ າ້ທີ ູ່ ຄວບຄຸມ ແລະ ກູ່ ຽວຂອ້ ງ ກັບການເຄື ູ່ອນໄຫວຂອງຮູ່າງກາຍ ພອ້ມຍງັມຜີນົ ໄປເຖງິຄວາມສາມາດໃນການທ າງານຂອງຮູ່າງກາຍ. ນອກຈາກ ນັນ້ ຍັງຊູ່ ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈບັ ທີ ູ່ ອາດຈະເກີດຂຶ ້ນກບັ ກາ້ມຊີ ້ນ, ເອັນ ແລະ ຂ ຕ້ ູ່ ຕູ່ າງໆ (ຈະເລີນ ກຣະ ບວນຣັຕນ໌ 2548 : 94-95). ນອກຈາກນັນ້ຍັງມີນັກສະລີລະວິທະຍາການກິລາຫ າຍທູ່ ານ ໄດ້ໃຫ້ຄວາມໝາຍ ຂອງການອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍໄວ້ອີກ ເຊັ ູ່ນ: ທູ່ ານ ຟອກ (Fox) ແລະ ທູ່ ານ ແມັດທີວ (Mathews) ກູ່ າວວູ່ າ: “ການ ອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍເປັນການເຮັດວຽກຂອງຮູ່ າງກາຍແບບງູ່າຍໆ ກູ່ ອນການຫ ິ ້ນກີລາ ຫ ືປະກອບກິດຈະກ າທາງ ກາຍ”, ທູ່ ານ ແມັກອາໂດ (McArdle) ແລະ ຂະນະ ກູ່ າວວູ່ າ: “ການອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍແມູ່ ນ ການປະກອບ ກດິຈະກ າທາງກາຍກູ່ອນປະຕິບັດກດິ ຈະກ ານັນ້ ໆ” ແລະ ທູ່ ານ ອານໄຮ (Arnheim) ກູ່ າວວູ່ າ: “ການອົບອຸູ່ ນ ຮູ່ າງກາຍເປັນການກຽມທັງຮູ່ າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ ເພື ູ່ອປະຕບິ ດັ ກດິຈະກ າຕູ່າງໆ” (ອ້າງເຖິງໃນ ກັນວີບຸນໄຊ. 2540 : 170) ສະຫຸ ບການອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍ ໝາຍເຖິງ ການກຽມຮູ່ າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃຫ້ມີຄວາມພ້ອມໃນການ ປະຕິບັດກິດຈະກ າທາງກາຍ ໃຫ້ມີປະສິດທິພາບໃນການຝຶກແອບ ແລະ ການແຂູ່ ງຂັນກິລາ ຫ ືການປະກອບ ກດິຈະກ າການອອກກ າລງັກາຍອື ູ່ນໆ ທັງໝົດແມູ່ ນ ເພື ູ່ອປອ້ ງກນັການບາດເຈບັທີ ູ່ອາດເກດີຂຶ ້ນກ ູ່ ເປັນໄດ.້ ຕາມຫ ັກສະລີລະວິທະຍາຂອງການອອກກ າລັງກາຍຂອງ ແລູ່ ນ-ລານ ມີວິທີການອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍ ແລະ ການຝຶກແອບດັ ູ່ງລູ່ ຸມນີ ້ : 1) ການຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນແບບທົ ູ່ ວໄປ (Stretching exercise) ເຊັ ູ່ ນ: ກາ້ມຊີ ້ນມດັ ໃຫຍູ່ ໆ ເພື ູ່ ອ ເປັນການກະຕຸນ້ກາ້ມຊີ ້ນກູ່ອນອອກກ າລງັກາຍ; 2) ການອົບອູຸ່ນຮູ່ າງກາຍແບບທົ ູ່ ວໄປ (General warm up) ເຊັ ູ່ ນ: ການແລູ່ ນເບົາໆ, ຢືດຢຽດ ກາ້ມຊີ ້ນທຸກສູ່ວນທງັມດັນອ້ຍ ແລະ ມດັໃຫຍູ່;

136 3) ການອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍແບບສະເພາະປະເພດກິລາ (Specific warm up) ເຊັ ູ່ ນ: ການອົບອຸູ່ ນ ຮູ່ າງກາຍໃຫ້ສອດຄູ່ ອງກັບປະເພດກິລາທີ ູ່ຈະທ າການຝຶກແອບ; 4) ການຢຶດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນສະເພາະສູ່ ວນ (Specific stretching exercise): ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນທີ ູ່ ໃຊ້ ໃນການຝຶກແອບປະເພດກິລານັນ້ໆ ເຊັ ູ່ນ: ຊຸກນ ້າໜກັ ຕອ້ງຢືດຢຽດກາ້ມຊີມ້ ບູ່າໄຫູ່ ລ າໂຕ ເປັນຕົນ້; 5) ການແລູ່ນແບບຄູ່ ອຍໆ ເພິ ູ່ມລະດບັຄວາມໄວ (Stride): ເປັນການແລູ່ນຢືດກາ້ມຊີ ້ນໃນລກັ ສະນະ ທູ່ າທາງຕູ່າງໆ ເພື ູ່ອໃຫກ້ າ້ມຊີ ້ນຢືດຫ າຍຂຶ ້ນ; 6) ການຝຶກທັກສະແຕູ່ ລະປະເພດກິລາ (Basic skill); 7) ການຝຶກແອບຕາມຕາຕະລາງການຝຶກປະຈ າວັນ (Practical); 8) ຄວາມສາມາດດາ້ນກນົ ໄກການເຄື ູ່ອນໄຫວຂອງຮູ່າງກາຍ (Bio-motor ability); 9) ການຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນ (Stretching exercise); 10) ຫ ງັສິ ້ນສຸດການຝຶກແອບຕອ້ງມກີ ານຜູ່ອນຄາຍຮູ່າງກາຍ (Cool down). ຕາຕະລາງທີ8: ຕົວຢູ່ າງ ໄລຍະທາງໃນການແລູ່ ນອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍ. ປະເພດ ໄລຍະທາງ (ແມັດ) ແລູ່ນໄລຍະສັນ້ 1.000 – 1.200 ແມັດ 800 – 1.500 ແມັດ 1.200 – 1.600 ແມັດ 3.000 – 5.000 ແມັດ 1.600 – 2.000 ແມັດ 10.000 ແມັດ 1.600 – 2.000 ແມັດ ໃນການອບົ ອູຸ່ນຮູ່າງກາຍນັນ້ ຕອ້ ງບ ລຫິ ານສູ່ ວນຕູ່າງໆ ຂອງຮູ່າງກາຍທົ ູ່ວໆ ໄປ (General) ກູ່ ອນ, ແລ້ວຈຶ ູ່ ງກາ້ວໄປສູ່ ອະໄວຍະວະທີ ູ່ ໃຊກ້ ບັກລິ າສະເພາະຢູ່ າງ (Specific) ດັ ູ່ງຕາຕະລາງຕ ູ່ ໄປ. ຕາຕະລາງທີ 9: ວິທີການອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍກູ່ ອນປະກອບກິດຈະກ າການຝຶກແອບ ລ າດັບ ກິດຈະກ າການຝຶກແອບ ຈຸດປະສົງ ເວລາທີ ູ່ ໃຊ້(ຢູ່ າງຕ ູ່າ) 1 ແລູ່ ນເບົາໆ ເພິ ູ່ມອຸນນະພ ມຮູ່າງກາຍ 5 ນາທີ 2 ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນ ເພິ ູ່ມຄວາມອູ່ອນຕວົ 10 ນາທີ 3 ກິດຈະກ າສະເພາະຂອງ ແລູ່ ນ-ລານແຕູ່ ລະ ປະເພດ ເພື ູ່ອຝຶກການປະສານງານລະຫວູ່າງກາ້ມຊີ ້ນ ແລະ ປະສາດ ໃນການກຽມຮູ່ າງກາຍ ສະລັບຝຶກແອບ ແລະ ແຂູ່ ງຂັນ 10 ນາທີ ຈາກ: Peter JL Thompson (1991 : P.5.39)

137 3. ການອບົອູຸ່ນຮູ່າງກາຍສະເພາະຂອງ ແລູ່ນ-ລານ: ການອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍສະເພາະຂອງແລູ່ ນ-ລານ ແບູ່ ງອອກເປັນ 4 ປະເພດຄື: 3.1. ປະເພດທກັ ສະ (Skill type): ໝາຍເຖິງ ແລູ່ ນ-ລານ ທີ ູ່ ອາໃສທັກສະຄວາມຊ ານານ ລວມທັງ ຄວາມໄວ, ຄວາມແຂງແຮງ, ພກິ ໄຫວ ເຊັ ູ່ນ: ເຕັນ້ ສ ງ, ເຕັນ້ 3 ກ້າວ, ເຕັນ້ ຄ ້າທ ູ່ , ການອບົ ອູຸ່ນຮູ່າງກາຍຄວນເປັນທກັ ສະການເຄື ູ່ອນໄຫວ ແລະ ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 30-45 ນາທີ. 3.2. ປະເພດຄວາມອດົທນົ (Endurance type): ໝາຍເຖິງ ແລູ່ ນ-ລານ ຕອ້ ງແຂູ່ງຂນັ ດວ້ ຍຄວາມອດົທົນຂອງຮູ່າງກາຍ ເຊັ ູ່ນ: ແລູ່ ນ 5.000 ແມັດ ຈົນເຖິງ ແລູ່ ນມາຣາທອນ, ກູ່ ອນການອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍຈະແລູ່ ນເປັນສູ່ ວນໃຫຍູ່ ແລະ ຫດັ ກາຍດວ້ ຍມເືປົ ູ່ າ, ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 45 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ ູ່ວໂມງ. 3.3. ປະເພດຄວາມໄວ (Speed type): ໝາຍເຖິງ ແລູ່ ນ-ລານ ທີ ູ່ ຕອ້ ງແຂູ່ງຂນັ ດວ້ ຍຄວາມໄວ ເຊັ ູ່ນ: ແລູ່ ນໄລຍະສັນ້ ແລະ ໄລຍະທາງບ ູ່ ເກີນ 400 ແມັດ, ການອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍຫ ງັຈາກການຫດັກາຍ ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນແລວ້ ສູ່ວນຫ າຍຈະເປັນການ ແລູ່ນແບບຄູ່ອຍໆ ເພິ ູ່ມລະດບັຄວາມໄວ (Stride) ແລະ ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 30-45 ນາທີ. 3.4. ປະເພດຄວາມແຂງແຮງ (Strength type): ໝາຍເຖິງ ແລູ່ ນ-ລານ ທີ ູ່ ຕອ້ ງແຂູ່ງຂນັ ໂດຍອາໃສກ າລງັຄວາມແຂງແຮງຈາກຮູ່ າງກາຍເຊັ ູ່ນ: ຊຸກນ ້າ ໜັກ, ຊັດຫ າວ, ແກວູ່ ງຈານ ແລະ ແກວູ່ ງຄ້ອນ, ການອົບອຸູ່ ນຮູ່ າງກາຍທົ ູ່ວໆ ໄປໃຊກ້ ບັ ອຸປະກອນເປັນສູ່ວນ ຫ າຍ ມກີ ານແລູ່ ນໄລຍະສັນ້ ໆ ເພື ູ່ອຄວາມຄູ່ ອງຕົວ ແລະ ຄວນໃຊເ້ວລາປະມານ 30-45 ນາທີ (ຈະເລີນ ກຣະບວນຣັຕນ໌ 2548 : 98). ຮ ບທ ີ141: ບນັດາຮ ບຕວົຢູ່ າງທູ່າຫດັກາຍ ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນ ທູ່າທ ີ1: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນບູ່າໄຫູ່ ແລະ ແຂນດາ້ນນອກ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ວາງຝາມືຂວາເທິງບູ່ າໄຫ ູ່ 2) ໃຊ້ມືຊ້າຍອອກແຮງດັນໄປດ້ານຫ ັງ ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ.

138 ທູ່າທ ີ2: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນບູ່າໄຫູ່ ແລະ ແຂນສູ່ ວນເທິງ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ໃຊ້ມືຂວາຍົກອ້ອມຫົວໄປແຕະບ ລິເວນກາງຫ ັງ 2) ໃຊ້ມືຊ້າຍຈັບສອກດັນລົງ ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ. ທູ່າທ ີ3: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນດາ້ນຂາ້ງລ າຕົວ ແລະ ແຂນທູ່ ອນເທິງ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ຍົກມືປະສານເທິງຫົວ ແລ້ວເອນຕົວໄປດ້ານຂ້າງ 2) ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ. ທູ່າທ ີ4: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນດາ້ນຂາ້ງລ າຕົວ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນັ ູ່ງທບັສົນ້ ນູ່ອງ ກົມ້ ຕວົ ແລະ ຢຽດແຂນໄປກບັພື ້ນໃຫໄ້ດຫ້ າຍທີ ູ່ ສຸດ 2) ພະຍະຍາມກດົລ າຕວົ ໄປກບັພື ້ນໃຫໄ້ດຫ້ າຍທີ ູ່ ສຸດ ເຮດັຄາ້ງໄວປ້ ະມານ 10 ວິນາທີ. ທູ່າທ ີ5 ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນໜາ້ເອກິ ແລະ ບູ່າໄຫູ່ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ມືຈັບຜ້າ ແຂນຢຽດຕືງ ຫູ່ າງກັນປະມານ 1 ຊູ່ ວງບູ່ າໄຫ ູ່ 2) ຍົກຜ້າຂ້າມຫົວໄປດ້ານຫ ັງ ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ.

139 ທູ່າທ ີ6: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນກະໂພກ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນອນຫງາຍ ຕັ ້ງເຂົ ູ່າກບັພື ້ນ ເອາົມຮືອງຫວົ 2) ອອກແຮງດນັກະໂພກລງົພື ້ນໃຫໄ້ດຫ້ າຍທີ ູ່ສຸດ ເຮດັຄາ້ງໄວປ້ ະມານ 10 ວິນາທີ. ທູ່າທ ີ7: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນທຸກສູ່ ວນຂອງຮູ່າງກາຍ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນອນຫງາຍກບັພື ້ນຢຽດແຂນ-ຂາໃຫເ້ປັນແນວເສັນ້ ຊື ູ່ ປາຍຕນີຢຽດອອກ 2) ອອກແຮງຢຽດລ າຕົວທັງສູ່ ວນເທິງ ແລະ ສູ່ ວນລຸູ່ ມ ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ. ທູ່າທ ີ8: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຂາ ແລະ ລ າຕວົ ດາ້ນຂາ້ງ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນັ ູ່ງຢຽດຂາຂວາ ໂດຍຍກົ ຂາຊາ້ຍຕັ ້ງວາງໄຂວູ່ ໃສູ່ ຂາຂວາ 2) ໃຊຂ້ ສ້ ອກຂວາດນັ ຂາຊາ້ຍໄປທາງຂວາ ເຮດັ ຄາ້ງໄວປ້ ະມານ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ. ທູ່າທ ີ9: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຕົນ້ ຂາດາ້ນຫ ງັ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນອນຫງາຍຢຽດຂາຂວາ ມຈືບັເຂົ ູ່າຊາ້ຍ 2) ອອກແຮງດງືເຂົ ູ່າໃຫຫ້ າຍທີ ູ່ສຸດ ເຮດັຄາ້ງໄວປ້ ະມານ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ. ທູ່າທ ີ10: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຫ ງັ, ກະໂພກ ແລະ ຂາດ້ານຫ ັງ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນັ ູ່ງຕັ ້ງເຂົ ູ່າ ມທື ງັ 2 ຂາ້ງຈບັລູ່ ຸມຫວົ ເຂົ ູ່າດາ້ນໜາ້ ດງືລ າຕວົ ໃຫຫ້ ວົ ຕດິຊູ່ ວງຫວູ່າງ ລະຫວູ່ າງຂາທັງ 2 ຂ້າງ 2) ມ້ວນຕົວໄປຂ້າງຫ ັງໃຫ້ກະໂພກຍົກສ ງ ເຮດັຕດິ ຕ ູ່ກນັ 6-8 ເທື ູ່ອ.

140 ທູ່າທ ີ11: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຂາດາ້ຍຂາ້ງ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນອນຫງາຍຢຽດຂາຊາ້ຍ ມຈືບັເຂົ ູ່າຂວາ 2) ອອກແຮງດງືເຂົ ູ່າຂວາຕດິລ າຕວົ ດາ້ນຊາ້ຍໃຫຫ້ າຍ ເຮດັຄາ້ງໄວປ້ ະມານ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ. ທູ່າທ ີ12: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນກະໂພກ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນອນຫງາຍໄຂວູ່ ຂ້າງຊ້າຍມາດ້ານຂວາ ແລ້ວບິດລ າຕົວຫັນໜ້າໄປດ້ານຊ້າຍ 2) ມືຂວາຈັບຂາຊ້າຍທູ່ ອນເທິງດ້ານຂ້າງ ອອກແຮງດືງມາຂ້າງຂວາໃຫ້ຫ າຍ ເຮັດຄ້າງ ໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ. ທູ່າທ ີ13: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຂາດາ້ນໃນ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນັ ູ່ງແຍກຂາໃຫຝ້າຕນີຕ າກນັ ກົມ້ ຕວົ ມຈືບັປາຍຕນີ 2) ກົມ້ ຕວົລງົໃຫຫ້ າຍ ເຮດັ ຄາ້ງໄວປ້ ະມານ 10 ວິນາທີ. ທູ່າທ ີ14: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນກະໂພກ ແລະ ຂາດາ້ນຫ ງັ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນັ ູ່ງຢຽດຂາຊື ູ່ ມຈືບັຂ ຕ້ ນີ ຫ ີປາຍຕນີ 2) ກົດລ າຕົວໄປດ້ານໜ້າໃຫ້ຫ າຍ ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ.

141 ທູ່າທ ີ15: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຂາດາ້ນຫ ງັ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນອນຫງາຍຢຽດຂາຊາ້ຍ ແລະ ງເ ຂົ ູ່າຂວາມາຕດິລ າຕວົ 2) ມຈືບັບ ລເິວນຂ ພ້ ບັຫວົ ເຂົ ູ່າ ແລະ ອອກແຮງຢຽດຂາໃຫຊ້ ື ູ່ອອກ ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ. ທູ່າທ ີ16: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຂາດາ້ນໃນ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນັ ູ່ງແຍກຂາໃຫຫ້ າຍ ປາຍຕນີຕັ ້ງຊື ູ່ 2) ແອນຕົວໄປດ້ານຊ້າຍ ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ. ທູ່າທ ີ17: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຂາດາ້ນໜາ້ ແລະ ດາ້ນຫ ງັ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ກາ້ວຂາກົມ້ ຕວົ ໃຫຂ້າຫ ງັເປັນເສັນ້ ຊື ູ່ ໃຫຫ້ າຍ 2) ກດົລ າຕວົ ໂດຍອອກແຮງລງົສູ່ ພື ້ນຜູ່ານໄປດາ້ນໜາ ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ ້ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ. ທູ່າທ ີ18: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຂາດາ້ນໜາ້ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນອນສະແຄງຂາ້ງມຊືາ້ຍຮບັ ນ ້າໜກັ ຂອງຫວົ ສູ່ ວນມຂືວາຈບັຕນີຂວາດງືຂາຕດິ ກະໂພກ 2) ອອກແຮງດືງໃຫ້ຫ າຍ ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ.

142 ທູ່າທ ີ19: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຂາດາ້ນໜາ້ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນັ ູ່ງຄຸເຂົ ູ່າທບັສົນ້ ຕນີ ແລະ ແອນຕວົ ໄປດາ້ນຫ ງັ ທູ່າທ ີ20: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນຫ ງັ ແລະ ຂາດາ້ນໜາ້ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນັ ູ່ງຢຽດຂາຊາ້ຍໂດຍມຂີາຂວາພບັ ເຂົ ້າມາຂາ້ງໃນໃຫຝ້າຕນີຕດິຂາຊາ້ຍ 2) ກົມ້ ຕວົມຈືບັຂ ຕ້ ນີ ເຮດັ ຄາ້ງໄວປ້ ະມານ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ. ທູ່າທ ີ21: ຢືດຢຽດກາ້ມຊີ ້ນບ ລເິວນກະໂພກ ແລະ ຂາ ວທິ ປີະຕບິດັ : 1) ນັ ູ່ງໃນທູ່າຂາ້ມຮົວ້ ແລະ ກດົລ າຕວົ ໄປດາ້ນໜາ້ ເຮດັຄາ້ງໄວປ້ ະມານ 10 ວິນາທີ ສະລັບ ຊ້າຍ-ຂວາ.

143 ບດົທ ີ12 ການຝຶກສະມດັຕະພາບຮູ່າງກາຍ 1. ຄວາມໝາຍຂອງສະມດັຕະພາບຮູ່າງກາຍ ສະມັດຕະພາບຮູ່ າງກາຍ (Physical Fitness) ໝາຍເຖິງ: ຄວາມສາມາດຂອງຮູ່ າງກາຍໃນການ ປະກອບກຈິະກ າທາງກາຍຢູ່ າງໃດໜຶ ູ່ ງໄດເ້ປັນຢູ່ າງດີໂດຍບ ູ່ ເມື ູ່ອຍໄວ, ສະມັດຕະພາບຮູ່ າງກາຍເປັນສູ່ ວນສ າຄັນ ໃນການພັດທະນາດ້ານຮູ່ າງກາຍຂອງມະນຸດ ໄດຈ້ າກການເຄື ູ່ອນໄຫວຮູ່າງກາຍ ຫ ືອອກກ າລງັກາຍຢູ່ າງສະໝ ູ່າ ສະເໝີ ຖ້າຢຸດການອອກກ າລັງກາຍໜ້ອຍລງົ ກ ູ່ຈະເຮດັ ໃຫສ້ ະມດັຕະພາບຮູ່າງກາຍຫຸດລົງໄປ ນ າ. 2. ຄວາມສ າຄນັຂອງການເສມີ ສາ້ງສະມດັຕະພາບຮູ່າງກາຍ ການຝຶກສົ ູ່ງຜົນຕ ູ່ ສະມດັ ຕະພາບສູ່ ວນລວມຂອງຮູ່ າງກາຍ ຊຶ ູ່ ງເຮັດໃຫ້ສາມາດປະກອບກິດຈະກ າ ການເຄື ູ່ ອນໄຫວທີ ູ່ ໜັກກວູ່ າ, ຢາກກວູ່ າ ແລະ ດົນກວູ່ າໄດ້ເປັນຢູ່ າງດີໂດຍບ ູ່ ຮ ້ສຶກເມື ູ່ ອຍໄດ້ງູ່າຍ. ການເຄື ູ່ອນໄຫວໃນການຝຶກ ຫ ືການແຂູ່ງຂນັກລິາທຸກຊະນດິ ມຄີວາມຈາ ເປັນຕອ້ງອາໃສກາ້ມຊີ ້ນມດັ ໃຫຍູ່ເປັນ ກົນໄກສ າຄັນໃນການເຮັດວຽກ, ລະດບັ ຄວາມສາມາດຂອງນກັ ກລິ າຈະສ ງຂຶ ້ນໄດກ້ ູ່ຕອ້ ງອາໃສສະມດັ ຕະພາບ ຮູ່າງກາຍ ທີ ູ່ ພອ້ ມ ແລະ ສມົ ບ ນ ແຂງແຮງ ມາປະກອບກບັ ເຕກັ ນກິ , ທກັ ສະ ວທິ ກີ ານຝຶກແອບທີ ູ່ຖືກຫ ກັ ການ ຈຶ ູ່ ງຈະສາມາດພັດທະນານກັ ກລິ າກາວໄປສ ູ່ ລະດັບສ ງສຸດໄດ້ ້ . ອົງປະກອບຂອງສະມດັ ຕະພາບຮູ່ າງກາຍທີ ູ່ ຈ າ ເປັນສ າຫ ບັການຫ ິ ້ນກລິາ ແລູ່ນ-ລານຄວນມດີ ັ ູ່ງລູ່ ຸມນີ ້ : 1) ຄວາມແຂງແຮງຂອງກາ້ມຊີ ້ນ (Muscular Strength); 2) ຄວາມອົດທົນ ແຍກອອກເປັນ 2 ດ້ານມີຄື: - ຄວາມອດົທນົ ຂອງກາ້ມຊີ ້ນສະເພາະຈດຸ (Local Muscular Endurance); - ຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບໄຫ ວຽນເລືອດ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ (Cardiovascular and Respiratory Endurance). 3) ຄວາມໄວຂອງກາ້ມຊີ ້ນ ແລະ ປະຕກິ ລິຍິ າຕອບສະໜອງ (Speed and Reaction time); 4) ພະລງັຂອງກາ້ມຊີ ້ນ (Muscular Power); 5) ຄວາມອູ່ ອນຕົວ (Flexibility); 6) ຄວາມຄູ່ ອງແຄ້ວວູ່ ອງໄວ (Agility); 7) ມີຄວາມສາມາດໃນການຊົງຕົວ (Balance) ດີ ແຍກອອກເປັນ 2 ດ້ານຄື: - ການຊງົຕວົ ແບບຮູ່າງກາຍຢູ່ ຄງົທີ ູ່ (Static Balance); - ການຊງົຕວົ ແບບຮູ່າງກາຍເຄື ູ່ອນໄຫວ (Dynamic Balance). 8) ການປະສານງານຂອງລະບບົ ປະສາດ ແລະ ກາ້ມຊີ ້ນ (Neuromuscular Coordination). ທີ ູ່ມາ: (ພິຊິຕ ພ ຈັນທຣ໌. 2547 : 9) 3. ການຝຶກສະມດັຕະພາບຮູ່າງກາຍ ການຝຶກສະມັດຕະພາບຮູ່ າງກາຍ ເປັນປັດໄຈໜຶ ູ່ ງທີ ູ່ມີຄວາມສ າຄັນຕ ູ່ການຝຶກກິລາ ເປັນການສ້າງຄວາມ ສົມບ ນທາງດ້ານຮູ່ າງກາຍໃຫ້ກັບນັກກິລາ ເພື ູ່ອໃຫ້ນັກກິລາມີຄວາມພ້ອມທາງດ້ານຮູ່ າງກາຍທີ ູ່ ຈະປະຕິບັດການ ຝຶກຊ້ອມ ຫ ື ແຂູ່ ງຂັນ ການທີ ູ່ ນັກກິລາສະແດງຄວາມສາມາດໄດ້ເທົ ູ່າກັບລະດັບຄວາມສາມາດທີ ູ່ ຕົນເອງມີຢ ູ່ ນັນ້