使用推荐的方法做出改变 认识你对人际关系中情绪崩溃的易感性
早期环境的影响 模板和总结
早期环境 偏颇认识 不良后果 新认识
早期环境 偏颇认识 不良后果 新认识 评估早期环境影响的练习 早期环境遗留的情绪导火索评估 我有 从不 偶尔 有时 经常 总是
重新评估你的行为模板与预期 早期环境 偏颇认识 不良后果 新认识 识别人际关系中的导火索
人际关系列表 从不 偶尔 有时 经常 总是
写下引起你情绪崩溃的人（等级4或5） 人际关系中的情绪导火索1 我有 从不 偶尔 有时 经常 总是
导火索 作为反应的痛苦的想法和情绪 导火索 防卫或拒绝反应 人际关系中的情绪导火索2 我有 从不 偶尔 有时 经常 总是
导火索 作为反应的痛苦的想法和情绪 导火索 防卫或拒绝反应 人际关系中的情绪导火索3 我有 从不 偶尔 有时 经常 总是
导火索 作为反应的痛苦的想法和情绪 导火索 防卫或拒绝反应 人际关系中的情绪导火索4 我有 从不 偶尔 有时 经常 总是
导火索 作为反应的痛苦的想法和情绪 导火索 防卫或拒绝反应 要点总结
脚 注 ① The Mi ndful Brain
第二部分 自我调节
第4章 每日压力接种 每日压力接种的益处 平衡自主神经系统
调节压力激素水平
进入脑波最佳活动状态 每日压力接种的具体做法 转动眼球 ①
握紧拳头 ① ②
专注呼吸
练习前三个方法 构建安全区
自我肯定
做每日压力接种练习 如何养成习惯 选择适宜环境。 请勿打扰!
建立一套仪式。 设置提醒。 记录练习成果。 每日压力接种日志
要点总结 脚注
①②
第5章 STO：让自己冷静下来的基本做法 STOP方案 S：扫描想法、情绪、行为和感觉
创建你的情绪崩溃档案
想 法
情 绪 行 为
身体感觉
T：情绪崩溃时暂停一下
O： 应对早期情绪崩溃
微暂停的STOP方案
为微暂停创造条件
微暂停时间表 要点总结
第6章 平复失控情绪的12种方法 12种方法一览
方法1：静观正念
方法2：OK手势
方法3：情绪旋钮
方法4：沉重四肢
方法5：支持联盟