NOTA RINGKAS 966/1, 966/2, 966/3

• Selain itu, jurulatih juga perlu mempunyai sifat suka berjenaka, mempunyai
semangat yang tinggi dan bersikap adil terhadap semua atletyang berada dibawah
jagaanya.

Berusaha
• Seseorang jurulatih juga harus mempunyai falsafah seperti berusaha.
• Hal ini kerana kejayaan sesebuah pasukan bergantung kepada usaha jurulatih.
• Antara usaha jurulatih yang perlu dilakukan seperti mengadakan program latihan
kepada atletnya.
• Jurulatih akan menilai semula program latihan yang telah dibentuk pada peringkat
pramusim untuk mengenalpasti sebarang kekurangan atau kelemahan yang mungkin
wujud.Dalam keadaan tertentu, perubahan mungkin perlu dibuat terhadap kandungan
program latihan jika factor yang mempengaruhi latihan telah berubah dan
penyesuaian harus dibuat untuk memastikan kelancaran proses latihan tidak terjejas.

Kecerdasan sukan/ Sport intelligence
• Ciri jurulatih ini ialah, bersifat ingin tahu, kreatif, berfikiran terbuka. Selain itu,
jurulatih juga dapat menilai sesuatu situasi sukan dengan cepat dan tepat.
• Jurulatih yang pandai telah melalui pelbagai pengalaman yang akan
digunakan sebagai peluang mempelajari lebih tentang atlet dan sukan.

Dorongan / drive
• Ciri-ciri jurulatih ini ialah, berorientasikan matlamat pencapaian. Cara jurulatih ini
ialah, tidak akan menunggu sesuatu terjadi, tetapi akan membuatkan ia berkesan.
• Jurulatih juga tidak mudah berputus asa untuk meneruskan usaha walaupun
pelbagai rintangan dihadapi.

Berpengetahuan dan berkebolehan

• Teknik dan taktik permainan 201
 
• Binaan program latihan
• Kaedah pengajaran, menganalisis dan menilai
• Struktur dan organ badan (anatomi)
• Kesan tubuh terhadap latihan dan penandingan
• Sistem tenaga manusia yang utama
• Kesan pemakanan terhadap atlit


 

 

• Pencegahan dan rawatan kecederaan
• Proses dan reaksi pembelajaran motor
• Psikologi kemanusiaan dan sosial

Penyabar
• Jurulatih mempunyai tahap kesabaran yang tinggi kerana bukan mudah untuk melatih atlet

sehingga menjadi pakar dalam sesuatu bidang sukan.
• Peningkatan prestasi atlet dicapai dengan perlahan dan mungkin kurang konsisten.
• Jurulatih perlu menetapkan standard pencapaian yang realistik supaya tidak mudah putus asa

apabila tidak mencapai sesuatu matlamat.
Komitmen emosional
• Jurulatih perlu mempunyai komitmen sosial dengan atlet agar sebarang masalah timbul,
dapat diatasi dengan pembincangan bersama
• Hal ini akan menggalakkan respon positif daripada atlet.
Yakin diri
• Seorang jurulatih yang mempunyai keyakinan diri yang tinggi akan dihormati oleh atlet. Hal
ini memudahkan jurulatih untuk member arahan .

202
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN

7.0 KEJURULATIHAN SUKAN

Sub Tajuk: 7.2 Peranan dan Tanggungjawab Jurulatih

HASIL PEMBELAJARAN

Pelajar seharusnya dapat:

(a) Membincangkan peranan jurulatih seperti pendidik, pendisiplin, pegawai perhubungan
awam, pekerja sosial, saintis, pelajar, rakan, dan pembimbing cara;

(b) Memerihalkan tanggungjawab menyediakan program latihan, pemilihan pemain, melatih,
merangka strategi, mencari bakat baru, menguji, dan merangka program pembangunan
sukan.

(a) Membincangkan peranan jurulatih seperti pendidik, pendisiplin, pegawai perhubungan
awam, pekerja sosial, saintis, pelajar, rakan, dan pembimbing cara;

Apabila bercakap mengenai jurulatih dan tanggungjawabnya, pandangan ramai kebiasaannya
akan tertumpu pada sesi-sesi latihan yang dikendalikan oleh jurulatih berkenaan.
Bagaimanapun, kajian dan pemerhatian lebih mendalam akan memberikan gambaran yang
lebih besar dan menyeluruh tentang perkara ini. Terdapat perbezaan antara peranan dan
tanggungjawab. Peranan jurulatih bermakna tugasnya secara umum sama ada dalam konteks
sesebuah organisasi atau secara bersendirian. Manakala tanggungjawab pula memperkatakan
tentang aktiviti-aktiviti yang dilakukan oleh seseorang jurulatih.

Pendidik - mengarah untuk melakukan sesuatu aktiviti .
Jurulatih berperanan sebagai pendidik untuk memberi maklumat berkaitan isu- isu sukan kepada atlet.
Selain itu jurulatih juga bertanggungjawab dalam mengarahkan atlit untuk melakukan sesuatu selain
membantu menyelesaikan masalah yang melanda atlit.Jurulatih juga sebagai pelatih.Jurulatih
berperanan melatih atlet mencapai tahap prestasi terunggul dan berperanan meningkatkan kecergasan
atlet.

203
 

 

 

Pendisiplin – mewujudkan ganjaran dan dendaan.

Jurulatih perlu memantau,memberi teguran dan amaran terhadap atlet-atlet agar tingkahlaku

atletdari segi disiplin tidak menjejaskan prestasi atlet. Jurulatih juga mestilah memberi

atau mewujudkan ganjaran kepada atlet yang cemerlang dan mengenakan dendaan

kepada atlet yang tidak berdisplin. Sebagai contoh,tindakan seperti dendaan kepada atlet

yang tidak hadir latihan dengan meningkatkan intensiti latihan atau direhatkan dalam

perlawanan yang akan dihadap dapat memberi pengajaran kepada atlet. Bagi mewujudkan

ganjaran seperti wang, pujian atau hadiah dapat meningkatkan motivasi atlet.

Pegawai perhubungan awam - berhubung dengan media dan orang awam.
Jurulatih merupakan orang yang bertanggungjawab berhubung dengan media-media dan juga
orang awam. Hubungan ini mestilah memberi manfaat kepada semua pihak. Sebagai contoh
hubungan yang baik dengan pihak pengurusan,wartawan dan penyokong dalam
membincangkan dan berkongsi mengenai pasukan atau atlet.

Pekerja Sosial –membimbing, menasihat dan membantu.
Jurulatih haruslah membimbing ,memberi nasihat dan membantu atlet secara sukarela dan
percuma. Jurulatih juga perlu menjadi sumber semangat kepada atlet supaya atlet
menghasilkan prestasi terbaik. Antara contoh bantuan secara sukarela dan percuma ialah
sentiasa membimbing dan memberi nasihat sama ada di dalam latihan atau luar. Selain itu
jurulatih juga menggunakan peralatan tambahan sendiri bagi meningkatkan prestasi atlet.

Saintis – menganalisis, menilai dan membuat keputusan.

Peranan yang dimainkan oleh jurulatih sebagai saintis atau seorang pakar teknologi. Ia tidak

bermaksud mempunyai kepakaran mengendalikan semua jenis peralatan teknologi canggih

masa kini. Sebaliknya seseorang jurulatih harus tahu menilai kaedah penyampaian

berasaskan teknologi yang sesuai untuk sesuatu situasi. Dalam masa yang sama, ia seharusnya

mampu menilai kemampuan teknologi sesebuah organisasi, sama ada dari sudut kemampuan

individu atau peralatan yang dimiliki. Peranan ini memudahkan seseorang jurulatih untuk

membantu organisasi dengan lebih berkesan. Selain daripada peranan global ini, terdapat

beberapa peranan yang bersifat spesifik, berdasarkan tanggungjawab yang biasa dijalankan

oleh seseorang jurulatih berkaitan sesuatu latihan yang diadakan. Jurulatih mestilah mahir

menganalisa,menilai dan membuat keputusan agar pasukannya memperoleh kemenangan

dalam setiap perlawanan. Sebagai contoh jurulatih mampu menganalisis kemampuan

pasukan pihak lawan,menilai tahap keupayaan pasukan dan merangka strategi yang terbaik

bagi memperoleh keputusan yang positif.

204
 

 

 

Pelajar – mendengar, mempelajari dan berfikir untuk kebaikan.
Jurulatih memerlukan ilmu kejurulatihan yang luas dan sentiasa mengikuti perkembangan
semasa sukan. Mereka perlu banyak membaca, mengulangkaji, membuat kajian dan juga
menghadiri kursus-kursus untuk mendalami ilmu sukan bagi meningkatkan prestasi.

Rakan – memberi ruang dan masa untuk mengeratkan perhubungan
Memberi ruang kepada atlit untuk meluahkan perasaan dan masalah dan masa untuk
mengeratkan hubungan antara jurulatuh dan atlit.Hubungan yang akrab di antara jurulatih
dan atlet dapat menyelesaikan banyak masalah disamping meningkatkan motivasi atlet.

Pembimbing cara – sebagai penunjuk cara.
Jurulatih juga boleh berperanan sebagai pembimbing. Bagi menjadi seorang pembimbing
yang baik, jurulatih tersebut perlu mempunyai kriteria yang berkualiti. Antara cara terbaik
untuk membangunkan sumber manusia ialah melalui cara bimbingan di tempat kerja.
Seseorang jurulatih bertindak sebagai pembimbing yang membantu individu-individu dalam
organisasi untuk mengenal pasti sasaran dan objektif yang perlu mereka capai, membantu
mereka mencari jalan membaiki kemahiran teknik, memberikan sokongan dan galakan
berterusan. Melalui pemerhatian jurulatih akan melihat pergerakan atau lakuan atlet dan
perlu mengenalpasti masalah atau kesilapan yang ketara,menerangkan kesilapan dan
membuat pembetulan dengan menunjukkan cara yang betul.

(b) Memerihalkan tanggungjawab menyediakan program latihan, pemilihan pemain,
melatih, merangka strategi, mencari bakat baru, menguji, dan merangka program
pembangunan sukan.

Menyediakan program latihan
Reka bentuk latihan semestinya menepati kesesuaian sesebuah organisasi dan keperluan
yang bersifat relatif. Di sinilah letaknya peranan jurulatih untuk membuat analisis dan
menyediakan reka bentuk latihan yang dapat membantu secara langsung memajukan prestasi
organisasi. Kebijaksanaan dan kepakaran yang ada pada jurulatih akan menghasilkan satu
program latihan yang amat sesuai untuk meningkatkan prestasi atlet.
Pemilihan pemain
Seorang jurulatih memikul beban yang berat semasa memilih pemain kerana terdapat
perbezaan yang ketara antara pemain yang baik dan pemain yang tidak baik. Pemilihan
pemain yang kurang sesuai akan mengakibatkan pembentukan satu pasukan yang lemah,

205
 

 

 

malah menghapuskan peluang pemain yang benar-benar berpotensi untuk terus bergiat dan
maju dalam aktiviti sukan yang diceburi.

Proses pemilihan pemain berdasarkan aspek berikut :

a) Pemilihan objektif
Untuk memilih pemain yang sesuai, beberapa elemen pengukuran perlu diberi perhatian. Pemain
perlu dinilai dari segi tahap kemahiran, tahap kecergasan dan factor lain seperti berat
badan,ketinggian,umur,pengalaman dan kesediaan untuk berlatih.

b) Pemilihan subjektif
Pemilihan ini bergantung pada penilaian peribadi penilai atau jurulath terhadap seorang atlet. Seorang
jurulatih perlu membuat pemerhatian terhadap sifat atau keperibadian atletnya seperti sanggup
berkorban untuk mencapai kejayaan,berdispilin, dapat dilatih, berdedikasi, bersemangat,gigih dan
mudah menyesuaikan diri.

Melatih
Melatih merangkumi mengajar, memberi arahan, memberi penerangan, mendemonstrasi,
membetulkan kesalahan dan memotivasi. Latihan boleh dilaksanakan berdasarkan beberapa kaedah
seperti latihan berkaitan, latihan teknik permainan, latihan fungsian, latihan permainan diubahsuai
dan latihan sepenuhnya.

Merangka strategi

Jurulatih mesti mengkaji latar belakang atlet (siapa), apa rancangan permainan dan strategi

melaksanakan perancangan, dimana dan bila taktik yang bersesuaian untuk diaplikasikan serta

bagaimana teknik kemahiran yang sesuai. Faktor-faktor ini akan menentukan latih tubi dan sesi

latihan yang akan dijalankan. Jurulatih kecergasan perlu memiliki banyak kemahiran dan perlu

pandai menganalisa dan sabar dalam melayan kerenah atlet.

Mencari bakat baru

Bakat seorang atlet dapat dilihat dari segi bakat satu dimensi, bakat pelbagai dimensi, bakat

satu sukan dan bakat pelbagai sukan.Contoh bakat satu dimensi ialah bakat seorang pelari pecut

untuk berlari dengan pantas dimana matlamatnya dapat berlari dengan pantas. Bagi atlet pelbagai

dimensi pula dikehendaki melakukan beberapa perkara seperti menunjukkan perlakuan kemahiran,

berlari, membuat keputusan, dan berkomunikasi dengan atlet lain atau penonton. Ujian yang

digunakan merangkumi:

• Tinggi dan berat badan (BMI). 206
 
• Speed – 30m dengan standing start.


 

 

• Daya tahan – larian 12 atau 15 minit.
• Keupayaan latihan – Harvard step tests.
• Power – standing long jump.
• Ujian sukan spesifik – teknik semasa berlari, melompat, lontar dan lain-lain
Menguji dan merangka program pembangunan sukan
• Memberi penekanan pada beberapa aspek penting seperti:
• Teknik permainan (kemahiran sukan)
• Taktik permainan
• Pelaziman dari segi fizikal
• Fisiologi dan psikologi
• Pengetahuan permainan (termasuk undang-undang permainan)
Bentuk Program Latihan
Terdapat dua bentuk program latihan iaitu:
a) Program latihan jangka pendek
(kurang daripada dua tahun)
b) Program latihan jangka panjang
(dua hingga empat tahun)

207
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN

7.0 KEJURULATIHAN SUKAN

Sub Tajuk: 7.3 Etika Kejurulatihan

HASIL PEMBELAJARAN

Pelajar seharusnya dapat:

(a) Memerihalkan etika kejurulatihan seperti berkelayakan, berkelakuan baik, berdisiplin,
bekerjasama, bersikap positif, mengikuti perkembangan sukan, berusaha memajukan diri,
dan berminat dalam sukan yang diceburi;

(b) Memperihalkan etika kendiri seperti bertanggungjawab terhadap tindakan, menggalakkan
keharmonian, mengeratkan perpaduan, mempunyai tabiat kerja yang baik, dan mengurus
masa dengan berkesan.

(a) Memerihalkan etika kejurulatihan seperti berkelayakan, berkelakuan baik, berdisiplin,
bekerjasama, bersikap positif, mengikuti perkembangan sukan, berusaha memajukan diri, dan
berminat dalam sukan yang diceburi

Definisi

Satu rangkaian prinsip-prinsip moral atau nilai kemanusiaan yang diterima sebagai perlakuan biasa
untuk sesebuah masyarakat – kelakuan yang lazim.

Profesion

i. Kelulusan / Kelayakan
• KPM 1999 telah menetapkan bagi jurulatih iaitu Ijazah Sarjana Muda
Pendidikan

• Tahap II Sijil Kejurulatihan

• Tahap II Sijil Sains Sukan yang diiktiraf

• Berpengalaman sekurang-kurangnya 3 tahun sebagai jurulatih sukan.

• Sebagai contoh, jurulatih yang lulus Tahap I Sukan Spesifik Persatuan-
persatuan Sukan Kebangsaan (PSK) dan Tahap I Sains Sukan MSN serta
telah menjalani latihan amali (praktikum) sukan spesifik akan diberi
pengiktirafan Sijil Penuh SPKK Tahap I. Oleh kerana Skim Pensijilan
Kejurulatihan Kebangsaan ( SPKK) melangkah secara progresif, maka

208
 

 

 

para jurulatih dikehendaki lulus Tahap I sebelum dibenarkan mengambil
kursus Tahap II dan seterusnya.

• Dengan mempunyai Sijil Penuh bagi setiap tahap SPKK, seseorang jurulatih
akan meningkatkan diri sepanjang kerjayanya sebagai jurulatih bertauliah

Kepentingan mempunyai kelayakan kepada seorang jurulatih
• Mampu memberi tunjuk ajar dan kemahiran dengan cara yang lebih betul dan
tepat berdasarkan jenis sukan yang diajar
• Seseorang jurulatih yang mempunyai sijil kejurulatihan tidak akan
ketinggalan dalam perkembangan dalam sukan teras seperti sukan badminton,
memanah dan berbasikal
• Perkembangan sukan dunia moden sekarang menitikberatkan aspek sains
sukan untuk mendapatkan keputusan terbaik dalam sesuatu kejohanan sukan
dalam dan luar negara.

ii. Berkelakuan Baik
• Mengamalkan etika sebagai jurulatih dari aspek tingkah laku, seperti
percakapan sikap, perangai dan lain-lain.
• Berpersonaliti, berperwatakan, kestabilan emosi.
• Kawalan diri – berkelakuan yang boleh diterima umum, seperti tidak
bertindak secara liar atau terlalu ghairah.
• Jurulatih perlu menjadi contoh yang baik bagi segala tindak tanduk ketika
menjalankan tugas mahupun diluar tugas agar sentiasa menjadi ikutan atlet.
• Menjaga imej sebagai seseorang yang dihormati pada mata masyarakat.
• Jurulatih yang baik tidak akan melakukan penderaan fizikal dan psikologikal
kepada atlet dan tidak menggunakan tutur kata yang kesat kepada pemain

Kepentingan berkelakuan baik kepada seseorang jurulatih adalah:
• Menjadi role model kepada atlet yang dipimpin khususnya dan semua lapisan
masyarakat yang mengenali beliau.
• Akan dihormati dan disegani walaupun setelah bersar

iii. Berdisiplin

§ Menepati masa

§ Tingkahlaku yang baik

§ Mematuhi peraturan dan undang-undang yang telah ditetapkan

209
 

 

 

§ Bersikap positif terhadap tugas sebagai jurulatih

§ Tidak berkelakuan negative yang akan memberi kesan terhadap

tanggapan masyarakat atau penerimaan jurulatih sebagai kerjaya

§ Displin yang tinggi penting dalam membantu seseorang atlet berada di
puncak kecemerlangan

Kepentingan berdisplin kepada seorang jurulatih adalah:
• Jurulatih yang berdisplin akan tahu peranan dan tanggungjawabnya, sebagai
contoh mengatur jadual latihan yang lebih bersistematik kepada pemainya

iv. Bekerjasama

• Jurulatih mengamalkan tingkah laku yang positif ketika bersama-sama atlet.
• Jurulatih perlu menunjukkan sikap kesukanan dan budi pekerti yang mulia
• Mampu menilai setiap atlet dengan baik dan seadilnya
• Jurulatih mampu membina perhubungan yang baik dengan atlet berdasarkan

kepada kepercayaan dan saling hormat dan menghormati.
• Tidak meletakkan ganjaran dan hak keistimewaan sebagai objektif utama

dalam perhubungan di antara jurulatih dan pemain serta pihak pengurusan
v. Bersikap positif

• Jurulatih perlu ada semangat kesukanan yang tinggi
• Perlu menghadapi kekalahan dengan tenang dan bersikap merendah diri

sekiranya menguasai kemenangan
• Perlu bersikap lebih ikhlas ketika melatih atletnya.
• Tidak mengamalkan sikap pilih kasih dalam latihan dan mengaku kesilapan

sekiranya pasukan mengalami kekalahan
• Jurulatih yang bersikap positif akan melihat kekalahan yang dialami dalam

permainan sebagai satu kemenangan pada masa akan datang

Kepentingan bersikap positif

• akan lebih berusaha meningkatkan ilmu bagi menambahkan pengetahuan

berkaitan prinsip-prisip kejurulatihan dan mempelajari teknik dan strategi

terkini dalam sukan yang diceburi

• tidak mudah putus asa

• sentiasa membimbing atlet dalam menerima tanggungjawab atas perlakuan

dan prestasi atlet 210
 


 

 

vi. Mengikuti perkembangan sukan

• Jurulatih perlu berusaha untuk meningkatkan ilmu bagi menambahkan
pengetahuan berkaitan prinsip-prinsip sukan

• Mempelajari teknik serta strategi terkini dalam sukan yang diceburi
• Perlu sentiasa mengikuti perkembangan tentang sukan yang digemari dan

berusaha meningkatkan kebolehan diri sendiri
Kepentingan mengikuti perkembangan sukan

• Boleh mengetahui isu-isu terkini yang berlaku dalam sukan tanah air dan luar
negara

• Mempelajari teknik-teknik terbaru dalam permainan sukan
• Mempunyai daya saing yang tinggi untuk menempa kejayaan dalam sukan

yang diceburi
• Jurulatih akan lebih berpengetahuan dan lebih berfikiran terbuka sekiranya

berjumpa dengan pihak-pihak luar terutama luar negara
vii. Berusaha memajukan diri

• Bertanggungjawab membantu dalam mengembangkan potensi diri dengan
meningkatkan prestasinya

• Sebagai contoh, jurulatih harus mengenalpasti keperluan setiap individu,
meningkatkan prestasi dengan cara yang selamat, latihan terkawal, membuat
penilaian dan mengambil bahagian sebaik mungkin dalam setiap pertandingan

• Jurulatih juga perlu mewujudkan persekitaran yang lebih selasa bagi
mengekalkan tahap motivasi untuk mengekalkan kerjayanya dan
meningkatkan prestasinya

Kepentingan berusaha memajukan diri
• Jurulatih haruslah berusaha memajukan diri sendiri sebagai persiapan kepada

cabaran dalam melatih pemain, teknologi sains sukan yang sentiasa terkini,
harapan masyarakat kepada sukan itu untuk menang
• Lebih berkeyakinan untuk melatih pasukan yang lebih hebat
• Tidak ketinggalan dalam pencapaian maklumat yang terkini dan pantas
• Agar sentiasa berada dalam keadaan yang bersedia sekiranya berlaku
pertukaran jurulatih atau dipindahkan ke tempat yang lain

211
 

 

 

viii. Berminat dalam sukan yang diceburi

• Jurulatih yang beretika merupakan jurulatih yang sentiasa ingin berubah atau
bersikap dinamik

• Mereka perlu banyak membaca dan mengulangkaji buku-buku berkaitan
dengan sukan

• Jurulatih perlu menghadiri ceramah atau kursus yang berkaitan dengan sukan
untuk mengetahui dan menambah pengetahuan dalam bidang sukan

• Seorang jurulatih mesti mempunyai minat yang mendalam terhadap sukan
yang diceburi

• Dengan itu, mereka dapat mengaplikasikan pengetahuannya terhadap sukan
yang dilatih.

• Pengetahuan dan pengalaman amat penting untuk memastikan latihan yang
diberi olehnya sangat-sangat bermanfaat untuk atletnya

(b) Memperihalkan etika kendiri seperti bertanggungjawab terhadap tindakan,
menggalakkan keharmonian, mengeratkan perpaduan, mempunyai tabiat kerja yang baik, dan
mengurus masa dengan berkesan.

Etika Kendiri Dalam Kejurulatihan

i. Bertanggungjawab terhadap tindakan

• Jurulatih perlu bersedia menerima kritikan daripada penonton, daripada pihak
media dan persatuan-persatuan sukan sekiranya pasukan mengalami kekalahan

• Jurulatih tidak harus melenting dan menyalahkan orang lain untuk menutup
kelemahan diri sendiri

• Jurulatih perlu mempunyai jati diri dan integrity dan tidak berlindung atas segala
tindakannya

• Jurulatih perlu berani dalam menegakkan keadilan untuk diri
• Seorang jurulatih perlu bersifat amanah dalam semua perkara yang dilakukan

dan mendidik atlet betapa pentingnya integrity, kejujuran, keyakinan dan
kesetiaan dalam bersukan
ii. Menggalakkan keharmonian

• Jurulatih perlu mempunyai sikap tiada unsur pilih kasih atau diskriminasi dalam
pemilihan atlet

212
 

 

 

• Jurulatih perlu menggalakkan rasa keharmonian kaum dalam pasukannya.
• Sebagai contoh, melibatkan atlet pelbagai kaum dalam setiap aktiviti sukan yang

dirancang dan memberi tunjuk ajar dengan kaedah dan teknik yang sama bagi
semua pemain tanpa mengira warna kulit
• Ini dapat mewujudkan suasana komunikasi, interaksi dan toleransi antara atlet
yang berbilang kaum.
• Untuk itu, jurulatih perlu melakukan pemerhatian dan penilaian terhadap
penguasaan kemahiran insaniah atlet
• Penilaian ini melibatkan dari aspek kerjasama, kepimpinan serta interaksi aktif
dan komunikasi yang berkesan dalam kalangan atlet.
• Hasil daripada itu, dapat melahirkan sebuah pasukan yang mempunyai nilai
murni dan semangat perpaduaan yang tinggi.
iii. Perpaduan

• Jurulatih perlu menjaga keharmonian pasukannya dengan tidak menimbulkan
isu-isu sensitive dalam pengajaran

• Sebagai contoh, tidak mencampur adukkan hal perkauman, keagamaan dan
politik semasa latihan pratikal di padang atau latihan teori di dalam kelas

• Jurulatih perlu menerapkan nilai-nilai murni dalam pengajaran dan pembelajaran
dan menggalakkan sikap kerjasama, kesopanan, berbudi bahasa dalam kalangan
atletnya

• Seorang jurulatih haruslah membina perhubungan yang baik dengan atlet
berdasarkan kepada kepercayaan dan saling hormat menghormati.

iv. Mempunyai tabiat kerja yang baik

• Jurulatih perlu mengamalkan dan menggalakkan interaksi dan komunikasi yang
berkesan

• Selain itu, jurulatih juga perlu menanamkan sikap nilai-nilai murni, kesopanan
dan budi bahasa yang baik di kalangan jurulatih dengan jurulatih yang lain,
jurulatih dengan atlet dan jurulatih dengan persekitaran

• Jurulatih juga perlu menghormati semua pegawai atasan sukan pada setiap masa.
Akur dengan sensitiviti agama, adat resam dan budaya masyarakat majmuk
negara ini.

• Jurulatih yang baik akan sentiasa bekerjasama dengan pakar-pakar lain
(contohnya jurulatih, pegawai, saintis, doctor, pelatih, ahli fisioterapi) demi
kebaikan atlet.

213
 

 

 

v. Mengurus masa dengan berkesan
• Jurulatih haruslah pandai dalam menguruskan masa dengan berkenan.
• Mereka haruslah memulakan pengajarannya pada masa yang tepat mengikut
jadual yang ditetapkan
• Memastikan kehadiran jurulatih lebih awal dari masa kuliah yang ditetapkan.
• Jurulatih juga perlu berusaha menyiapkan tugasan mengikut tempoh masa yang
ditetapkan
• Masa yang diperuntukkan haruslah digunakan dengan sebaik mungkin dan
dipraktikkan dengan tahap yang maksimum.

214
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN

7.0 KEJURULATIHAN SUKAN

Sub Tajuk: 7.4 Kemahiran Asas Kejurulatihan

HASIL PEMBELAJARAN

Pelajar seharusnya dapat:

(a) Memerihalkan kemahiran komunikasi, seperti kemahiran lisan dan bukan lisan (jelas,
tepat,ringkas, maklumat lengkap, konstruktif, dan sopan), menyampaikan maklum
balas positif, tumpuan yang sama rata, dan pendengar yang baik;

(b) Menyatakan kemahiran teknikal, seperti fizikal, teknikal, taktikal, dan psikologikal
jurulatih.

(a) Memerihalkan kemahiran komunikasi, seperti kemahiran lisan dan bukan lisan (jelas,
tepat,ringkas, maklumat lengkap, konstruktif, dan sopan), menyampaikan maklum balas
positif, tumpuan yang sama rata, dan pendengar yang baik;

• Merupakan proses pemindahan maklumat daripada seseorang kepada seseorang yang lain.
• Tujuan komunikasi utk menyampaikan maklumat, berkongsi dan bertukar maklumat dengan

menggunakan pelbagai alat penghantaran.
• Terdapat dua bentuk komunikasi iaitu komunikasi lisan dan komunikasi bukan lisan.

i) Komunikasi lisan
• komunikasi lisan bermaksud bahasa yg digunakan, perkataan yang dipilih,
nada dan kelajuan suara.
• Individu yang berkomunikasi perlu memahami bahasa dan perkataan yang
jurulatih gunakan.
• suara perlu jelas, mempunyai nada yg tepat supaya boleh didengar.

ii) Komunikasi bukan lisan
• komunikasi bukan lisan adalah lebih penting daripada komunikasi lisan.
• komunikasi bukan lisan bermaksud pandangan mata, ekspresi muka, gerak
geri, cara berpakaian, penampilan dan orientasi badan.

215
 

 

 

• Komunikasi berkesan adalah menyampaikan maklumat dengan jelas supaya atletnya
memahami mesej tersebut, serta menerima mesej drp jurulatihnya.

• Jurulatih perlu menyampaikan dengan jelas supaya atletnya memahami mesej tersebut serta
menerima dengan baik.

• Kemahiran komunikasi yang lemah membuatkan jurulatih sukar hendak menyampaikan
pemikiran dan perasaanya kepada orang lain.

• Ia akan menimbulkan banyak masalah seperti salah faham yg membawa kepada kekeliruan
serta konflik dan seterusnya menyebabkan tekanan dan kemarahan oleh semua pihak.

• Komunikasi berkesan adalah untuk berkomunikasi dengan idea, pemikiran, keperluan atau
arahan dengan cara yang tepat.

• Jurulatih perlu bersikap positif dan terbuka dengan menerima pendapat, kritikan serta respon
orang lain.

• Jurulatih boleh bergaul dengan orang yang mempunyai komunikasi berkesan serta belajar
daripadanya memperbaiki cara berkomunikasi.

• Pemilihan komunikasi yang tepat.seseorang jurulatih perlu menentukan cara yang terbaik
untuk meyampaikan mesej samada melalui surat, email.

• Jurulatih haruslah menunjukkan kepada orang yang sedang ia berkomunikasi bahawa ia amat
mengambil berat dengan member fokus terhadap mesejnya.

• Pandangan mata yang baik membuatkan orang yang sedang berkomunikasi dengan jurulatih
itu focus terhadap apa yang disampaikan.

• Jurulatih perlu bercakap mengikut tahap pendengar, kata-kata yang tepat, nada suara yang
jelas dan bersopan.

• Jurulatih perlu menjadi pendengar yang baik seperti mengekalkan pandangan mata,
menganggukkan kepala, respon serta merta dan memberikan galakan untuk teruskan
bercakap.

• Jurulatih perlu mengelak dari mencela atau memotong cakap atlet.

(b) Menyatakan kemahiran teknikal, seperti fizikal, teknikal, taktikal, dan psikologikal
jurulatih.

• Merupakan aspek pembelajaran teknik berkenaan dgn struktur suatu kemahiran.
• Kemahiran teknikal merangkumi semua struktur dan elemen teknikal yg digabungkan dalam

suatu pergerakan yg efisien dan tepat oleh atlet atau pemain ketika melaksanakan gerak laku.
• Teknik selalu dikaitkan dgn pergerakan fizikal tetapi ia bermula dengan kandunganya.

216
 

 

 

• Kemahiran taktikal merujuk kpd pengurusan, perancangan dan strategi suatu permainan yg
telah diatur dan harus dilaksanakan.
Kemahiran fizikal

• Tujuan utama adalah untuk meningkatkan potensi fisiologikal atlet dan membangunkan
keupayaan motor ke tahap pencapaian yang tinggi.

• Oleh itu kemahiran fizikal terbahagi kepada persediaan am fizikal, fasa spesifik fizikal dan
tahap keupayaan motor tertinggi.

• Dua fasa pertama dibangunkan semasa fasa pra persediaan. Manakala pada fasa ketiga lebih
kepada musim pertandingan.
Kemahiran psikologikal

Ø Latihan yang dapat menguatkan keazaman atlet untuk berjuang atau bertanding dan menolong
mereka mencapai tahap penumpuan atau fokus semasa pertandingan.

Komunikasi
 lisan.
  Kemahiran
 

  teknikal
 


 

Kemahiran
 
komunikasi
 

Komunikasi
 bukan
 lisan
 

Kemahiran
 asas
 
kejurulatihan
 

Kemahiran
  Kemahiran
 
psikologikal
  fizikal
 

217
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN

7.0 KEJURULATIHAN SUKAN

Sub Tajuk: 7.5 Gaya Kejurulatihan

HASIL PEMBELAJARAN

Pelajar seharusnya dapat:

(a) Membincangkan gaya kejurulatihan, seperti autokratik, demokratik, laissez-faire, dan
behavioristik;

(b) Mengenal pasti gaya kepemimpinan berdasarkan kematangan atlet, keperluan organisasi
sukan, situasi semasa, dan aspek budaya individu terlibat

(a) Membincangkan gaya kejurulatihan, seperti autokratik, demokratik, laissez-faire, dan
behavioristik

i. Autokratik

• Pentadbir ialah ketua dan bukan pemimpin
• Kuasa untuk bertindak dan membuat keputusan
• Guna kuasa dan autoriti
• kawalan atlet ketat
• keputusan tidak berasaskan consensus
• “ikut kata saya”
• tidak hiraukan perasaan orang lain
Kelebihan

• sesuai jika berada dalam keadaan terdesak atau darurat
• sesuai jika perlu kepada penyelesaian yang cepat dan tepat
• gaya ini mempunyai pengikut dan penyokong yang berpendidikan rendah
• tidak mementingkan penglibatan pengikut dalam pelaksanaan atau

keputusan
• hanya pemimpin dan jurulatih sahaja yang mempunyai pengetahuan dan

maklumat
• gaya ini dapat menjimatkan masa dan tenaga

218
 

 

 

Kelemahan mewujudkan suasana kerja yang negative
menimbulkan ketidakpuasan kerja atau latihan oleh atlet.
• menggalakkan pemberhentian pemain dan ponteng latihan
• akan mewujudkan hubungan satu hala dan jurulatih mempunyai kuasa veto
•
•

ii. Demokratik

• Bersifat terbuka
• Bebas membuat keputusan dan memberi pendapat
• Mengambil kira faktor kemanusiaan
• Lebih bertimbang rasa
• Berbincang dan berkongsi idea untuk mendapatkan keputusan
• Membuat keputusan untuk kebaikan bersama
• Guna kuasa formal dan tidak formal
• “buat apa yang patut”

Kelebihan

• mempunyai ruang masa yang mencukupi untuk membuat keputusan.
• wujud suasana perbincangan
• jurulatih tidak perlu memiliki pengalaman atau pengetahuan yang luas
tentang sesuatu perkara untuk membuat keputusan
• lebih sesuai untuk atlet professional tidak kepada amatur
Kelemahan

• Tidak sesuai dilaksanakan apabila tiada masa atau masa terhad bagi
mendapatkan input semua orang

• Jurulatih akan berasa terancam jika melibatkan keselamatan atlet dan mengambil
masa yang lama untuk membuat sesuatu keputusan.

iii. Laissez-faire 219
 

• Profil yang rendah dan membenarkan organisasi berjalan dengan sendiri.
• Organisasi membuat keputusan.


 

 

• Bersikap tidak apa
• Guna sedikit kuasa formal
• Tidak menonjolkan kepimpinan
• “dibuat apa yang disukai”
• Bersifat rendah diri yang membenarkan sesebuah organisasi atau aktiviti berjalan
dengan sendiri
• Jurulatih lebih suka lepas tangan dan meletakkan beban pada bahu orang lain.
Kebaikan

• Lebih sesuai dipraktikan kepada atlet yang mempunyai kemahiran tinggi,
berpengalaman dan berpendidikan tinggi

• Atlet akan lebih berasa bangga dan yakin dengan kerja mereka dan
berusaha untuk menjayakannya

• Kepakaran luar kurang diperlukan kerana atlet percaya kepada kebolehan
diri sendiri

Kelemahan

• atlet akan berasa kurang selamat kerana ketiadaan pengurus atau
jurulatih

• pengurus dan jurulatih tidak mampu memberi maklum balas kepada atlet
secara berkala tentang prestasi mereka.

• pengurus dan jurulatih tiada kuasa dan kemampuan untuk menghargai
atlet atas prestasi mereka.

• pengurus dan jurulatih tidak memahami peranan atlet dan berharap atlet
menanganinya sendiri

iv Behaviouristik

• Menjalankan tugas tanpa undang-undang
• Percaya kepada kerja-kerja sukarela
• Lebih banyak mengharapkan tindakan daripada pihak lain.
• Banyak tugas tidak terlaksana.
• Kurang jelas dalam memberi panduan dan arahan keatas atlet
• Lebih mengharapkan bantuan daripada pihak luar
• Pengetahuan yang dimiliki mengenai kejurulatihan tidak tepat dan banyak kesalahan

yang dilakukannya

220
 

 

 

Kebaikan

• walaupun lebih mengharapkan bantuan orang lain, jurulatih yang
mengamalkan gaya kepimpinan ini tetap memerlukan pertolongan orang
lain untuk menyelesaikan kerja-kerja yang perlu disiapkan.

Kelemahan

• Tidak yakin pada kemampuan diri sendiri

• Tidak akan dihormati oleh pasukan sendiri dan lapisan masyarakat

• Mempunyai rekod yang tidak baik sepanjang menjadi seorang jurulatih

• Akan dipandang rendah oleh ahli masyarakat sukan yang lain.

•

Autokratik Laissez-fare Demokratik

Buat keputusan Jurulatih Sendiri @ kumpulan Perbincangan bersama

Komunikasi Sehala Bila perlu Dua hala
Fokus Berpusat kepada tugasan Tanpa fokus Berpusat kepada atlet

Orientasi Tugasan Tiada Proses
Tekanan Tinggi Tiada Rendah / terkawal

221
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN

7.0 KEJURULATIHAN SUKAN

Sub Tajuk: 7.6 Prinsip dan Pertimbangan Latihan

HASIL PEMBELAJARAN

Pelajar seharusnya dapat:

(a) Menjelaskan prinsip latihan, seperti perbezaan individu (kesediaan pemain, respons
individu, dan penerimaan pemain), adaptasi, lebihan bebanan, ansur maju, pengkhususan,
kepelbagaian latihan, dan kebolehbalikan;

(b) Menjelaskan faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum memulakan latihan seperti
tahap kecergasan, kesihatan, masa latihan, peralatan, tempat latihan, memanaskan badan,
dan gerak kendur.

(a) Menjelaskan prinsip latihan, seperti perbezaan individu (kesediaan pemain, respons
individu, dan penerimaan pemain), adaptasi, lebihan bebanan, ansur maju, pengkhususan,
kepelbagaian latihan, dan kebolehbalikan

1 Prinsip Lebihan Bebanan

Meningkat apabila berlaku penambahan dalam beban kerja dari aspek:

Intensiti latihan

• Intensiti bermaksud darjah keamatan atau kesukaran sesuatu senaman
dan dinyatakan sebagai 60% hingga 90% daripada kadar Nadi

Simpanan. Sekiranya intensity senaman adalah rendah, senaman

tersebut tidak akan meningkatkan tahap kecergasan.

• Sebaliknya , jika intensity senaman terlalu tinggi, senaman tersebut
mungkin menjejaskan proses pembangunan tahap kecergasan. Malah

2 Perbezaan individu

• Matlamat, keupayaan dan tahap kecergasan fizikal berbeza

222
 

 

 

• Tidak semua individu mengalami kadar peningkatan prestasi yang sama bagi swatu
latihan fizikal yang dikenakan. Program latihan seharusnya dirancang khusus untuk
individu kerana terdapat perbezaan antara individu seperti matlamat, keupayaan fizikal
dan tahap kecergasan fizikal.

3 Prinsip kekhususan

• Khusus pada sesuatu jenis permainan atau tahap keupayaan individu
• Komponen-komponen fizikal atau sitem tenaga adalah berbeza antara satu sukan dengan

sukan yang lain. Latihan fizikal yang dijalankan perlulah khusus kepada kehendak
individu atau kehendak sesuatu sukan yang diceburi. Sekiranya individu lemah dalam
daya tahan kardiovaskular, maka kaedah latihan yang dapat meningkatkan komponen ini
perlulah diberikan.
• Mungkin mengakibatkan kecederaan.
4 Ansur maju

• Beban dari segi intensiti, kekerapan dan tempoh masa ditingkatkan secara perlahan-lahan
• Latihan hendaklah bersifat ansurmaju
• Matlamat latihan akan tercapai dan berkesan
Apabila mengamal prinsip FITT:

F = Frequency / kekerapan beraktiviti
I = Intensiti aktiviti
T = Time / masa beraktiviti
T = Type / jenis aktiviti
Jika tidak akan mengakibatkan :-
i) kecederaan
ii) sindrom lebih latihan
5 Kebolehbalikan

• Penurunan prestasi berlaku sekiranya latihan tidak berterusan.
• Kesan atau hasil latihan bukanlah sesuatu yang kekal. Sekiranya latihan tidak dilakukan

secara berterusan, penurunan dalam prestasi akan berlaku. Pada umumnya penurunan
dalam daya tahan mengambil masa yang lebih singkat daripada masa yang diambil untuk
meningkatkannya. Prestasi fizikal akan menurun dengan ketara jika latihan tidak
dilakukanlebih daripada 12 jam.

223
 

 

 

6 Kepelbagaian latihan/ variasi

• Untuk mengelakkan jemu dan bosan ketika latihan. Aktiviti perlu dipelbagaikan.
• Latihan perlu dipelbagai dan fleksibel dengan rutin harian

“ Variety is the spice of life ”

(b) Menjelaskan faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum memulakan latihan seperti tahap
kecergasan, kesihatan, masa latihan, peralatan, tempat latihan, memanaskan badan, dan gerak
kendur
1 Frekuensi latihan

Merujuk kepada bilangan kali dalam seminggu atlet melakukan senaman. Secara umumnya,
kekerapan bersenam yang lazim adalah antara tiga hingga lima kali dalam seminggu. Blanksby
( 1987 ) menegaskan bahawa kesan positif bersenam dapat dinikmati jika kekerapan tersebut
diamalkan secara konsistan.
2 Jangkamasa latihan.

• Secara umum, tempoh latihan yang sesuai adalah antara 15 hingga 60
minit dan melibatkan aktiviti aerobic yang berterusan.

• Sebenarnya tempoh senaman bergantung kepada intensity, iaitu
senaman yang berintensiti rendah memerlukan tempoh senaman yang
lebih panjang, manakala senaman berintensiti tinggi memerlukan tempoh
senaman yang lebih pendek.

• senaman berintensiti rendah yang dilakukan dalam tempoh yang
panjang biasanya memberi kesan yang baik, tetapi senaman berintensiti
tinggi yang dilakukan dalam tempoh yang panjang adalah merbahayakan.

• Oleh itu, atlet digalakkan untuk melakukan senaman yang sederhana.
3 Respon Individu – Tindak balas atlet terhadap latihan
4 Latihan Jangka Panjang - Kesan latihan yang baik dilihat dalam jangkamasa lama

224
 

 

 

5 Memanaskan badan dan gerak kendur
• Sebagai persediaan tubuh melakukan aktiviti dan menggelakan kecederaan
• Memanaskan badan yang dimaksudkan ialah pada persediaan otot-otot, jantung, paru-
paru dan minda untuk latihan yang akan dilakukan. Jumlah tempoh masa yang
digunakan untuk memanaskan badan adalah diantara 20 hingga 30 minit. Usaha
dalam memanaskan badan harus bertambah secara beransur-ansur dan progresif.
Aktiviti-aktiviti memanaskan badan melibatkan aktiviti aerobik dan aenarobik
sekurang-kurangnya 5 minit dan diikuti dengan latihan regangan yang bertujuan
untuk mengurangkan kecederaan semasa latihan selain kekuatan dan ketahanan.
• Sesi gerak kendur dijalankan untuk menurunkan kadar nadi latihan secara perlahan-
lahan. Sesi pemulihan ini juga bertujuan untuk mengelakkan daripada berlakunya
kesakitan otot. Jika aktiviti senaman dihentikan secara tiba-tiba atau mengejut, badan
akan merasa kejutan dan otot akan mengecut dan menyebabkan darah berkumpul di
saluran darah.

6 Kesediaan Pemain – Dari segi mental dan fizikal
7 Adaptasi - Sistem badan bersesuaian dengan intensiti dan beban fisiologi.

• Masa diperlukan oleh badan dan sistem fisiologi untuk mengadaptasi beban aktiviti
atau latihan

• Pengulangan aktiviti dan beban latihan, membantu badan melaksanakannya dengan
lebih mudah dan lancar

225
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN

7.0 KEJURULATIHAN SUKAN

Sub Tajuk: 7.7 Kaedah Latihan

HASIL PEMBELAJARAN

Pelajar seharusnya dapat:

(a) Memerihalkan kaedah latihan termasuk jeda, fartlek, bebanan, latihan rintangan,
pliometrik, dan litar;

(b) Menjalankan aktiviti latihan jeda, fartlek, bebanan, latihan rintangan, pliometrik, dan
litar.

(a) Memerihalkan kaedah latihan termasuk jeda, fartlek, bebanan, latihan rintangan,
pliometrik, dan litar

i Latihan Jeda

• Latihan yg libatkan beberapa aktiviti tertentu yg dilakukan serta
diselang seli dgn waktu pulih atau waktu rehat.

• Kaedah latihan yg mengandungi larian ulangan pada satu jarak yg
ditetapkan dgn masa pulihan di antara larian dlm bentuk berjalan
atau joging.

• Kadar denyutan nadi diguna utk ukur intensiti latihan jeda.
K.N 75% - Intensiti Tinggi
K.N 60% - Intensiti Rendah
Prinsip-Prisip Latihan Jeda

• Jeda kerja - intensiti tinggi dlm jarak/masa yg ditentukan.

• Jeda rehat - masa yg diperuntukkan di antara jeda kerja dan di antara set.

• Set - ulangan jeda kerja dan jeda rehat : contoh 400m diulang sebanyak 4
kali.

• Masa latihan - masa yg ditentukan dlm jeda kerja.

• Jarak latihan -jarak yg ditentukan dlm jeda kerja. 226
 


 

 

• Frekuensi – kekerapan/bilangan latihan dlm seminggu.
Latihan jeda jarak sederhana dan jarak dekat

• Berbeza dengan latihan jeda jarak jauh, latihan ini memberi penekanan
kepada keupayaan tubuh untuk bekerja secara anaerobik.

• Jeda rehat antara ulangan dan antara set memberi peluang kepada otot
untuk menghasilkan semula ATP dan melambatkan fasa kelesuan.

• Tubuh dapat bekerja dalam satu jangka masa yang lebih lama dan
kecekapan otot untuk penghasilan semula ATP meningkat.

• Latihan ini amat sesuai diaplikasikan kepada hampir semua jenis permainan
seperti bola sepak, hoki, ragbi, badminton dan sepak takraw.

• Dicadangkan supaya latihan ini diperkenalkan pada pertengahan musim
persediaan khusus sehinggalah ke penghujung musim

• Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara 1 : 2 bagi jarak sederhana
hingga 1 : 3, 1: 4 dan 1 : 5 bagi jarak yang lebih dekat.
Contoh preskripsi latihan jeda jarak sederhana :
4 x 400 meter x 3 set @ 70 saat ( 1 : 2 )
Contoh latihan jeda jarak dekat
6 x 80 meter x 4 set @ 10 saat ( 1 : 4 )

ii Latihan Fartlek

• Aktiviti alternatif utk melatih kecergasan fizikal
• Kawasan latihan yg berubah-ubah (pantai, bukit, trek atau padang)

boleh menghilangkan rasa jemu atlet dlm latihan.
• Latihan larian yg diselang-selikan dgn larian pantas atau perlahan serta

lain2 gaya mengikut tahap kemampuan individu.
• Tumpuan kpd pembinaan kepantasan atlet.

227
 

 

 

Jenis-Jenis Latihan Farthlek

i. Fartlek Terkawal

Grid latihan, jarak, laluan, tahap, kelajuan larian dan kesukaran telah
ditetapkan.
ii. Fartlek Bebas
Tiada grid latihan yang khusus. Jarak dan laluan boleh ditetapkan tetapi

tahap kesukaran dan kelajuan larian tidak ditetapkan.

Preskripsi Latihan Farthlek
• Berjalan pantas selama 5 minit
• Berlari anak selama 10 minit
• Pecut dgn 70 % kelajuan mak. selama 30saat
• Berjalan perlahan selama 3 minit
• Berlari dgn langkah panjang (striding) selama 2 minit
• Berlari anak selama 8 minit
• Pecutan dgn 80 % kelajuan maksima selama 20 saat
• Berlari dgn 60 % kelajuan maksima selama dua minit.

iii. Latihan Rintangan

• Latihan rintangan ialah sejenis latihan yang mempunyai rintangan
samada di kaki mahupun di tangan.

• latihan rintangan merupakan situasi di mana peserta bergerak sambil
mengatasi rintangan seperti berlari dengan membawa beban, berlari naik
bukit, berlari di atas pasir dan lain-lain

• Latihan rintangan adalah kaedah latihan yang berupaya meningkatkan
kapasiti anaerobic (keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan
tanpa penggunaan oksigen).

• Latihan rintangan meningkatkan kekuatan, kelajuan berjalan, kuasa,
keseimbangan dan komposisi badan dan penurunan berat badan dan
lemak

• Kelemahan latihan ini adalah ia memerlukan rehat yang banyak, asid
laktik juga mudah terkumpul selepas melakukan aktiviti latihan dan

228
 

 

 

intensiti latihan yang digunakan dalam masa 10 saat hingga ke 1
minit.

• Kelebihan latihan ini pula adalah ia dapat membantu meningkatkan
kekuatan otot, membantu meningkatkan kuasa eksplosif dan
membantu menguat dan menebalkan tulang.

Contoh:

Lari Halang Rintang

Terdapat dua jenis larian halang rintang iaitu rintangan gawang dan
rintangan air dengan gawang di depannya (water jump).

iii Latihan Pliometrik

• Pliometrik merujuk kepada latihan yang menggunakan pergerakan otot-otot
untuk bertindak balas ke atas beban dan menghasilkan kuasa atau kekuatan
eksplosif.

• Latihan pliometrik hanya diaplikasikan selepas atlit mencapai tahap kekuatan
optimum atau mencukupi bagi mengelakkan kecederaan terutamanya kepada
tendon dan ligamen. Latihan dilakukan pada penghujung fasa persediaan
khusus sehinggalah ke fasa pra pertandingan.

• Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan kuasa dan kekuatan
eksplosif dan boleh dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri atau
alatan seperti kotak pelbagai ketinggian dan bola segar.

• Contoh latihan pliometrik dengan menggunakan berat badan sendiri :
i. Larian lutut tinggi

ii. larian ‘tendang pinggul’ (butt-kick)

iii. ‘skip’

iv. lompat sebelah kaki

• Contoh latihan pliometrik menggunakan kotak pelbagai ketinggian :

229
 

 

 

1. susun kotak pelbagai ketinggian dalam satu litar

2. jarak antara kotak ke kotak yang lain lebih kurang 10 meter

3. pelaku berlari dalam litar dengan menaiki dan melompat turun
dari kotak sepantas mungkin.

4. Jumlah ulangan bergantung kepada preskripsi yang diberi

Selain daripada alatan yang di atas, latihan juga boleh dibuat dengan menggunakan pagar dan bangku
panjang

iv Latihan Litar

• Latihan yg melibatkan satu bil. Perlakuan fizikal yg disusun dalam
satu urutan tertentu.

• Dilakukan secara konsekutif mengikut aturan yang bernombor. Atlet
perlu melakukan kegiatan gerak kerja tersebut satu demi satu
mengikut litaran yang telah disusun.

Corak Latihan Litar

i. Penggunaan latihan rintangan yg progresif.

ii. Penggunaan latihan pelaziman serta latihan yg melibatkan alat
latihan bebanan.

iii. Aktiviti2 disusun dlm corak litaran supaya kemaraan gerak kerja
adalah dari satu stesen ke stesen yg lain.

iv. Faktor masa latihan yg dihadkan di mana satu litaran penuh
mesti dilengkapi.

Prinsip-Prinsip Latihan Litar

i. Latihan khusus untuk tahap kecergasan individu.

ii. Aktiviti yang dirangka sesuai dengan objektif dan matlamat
latihan.

iii. Harus melibatkan semua bah. badan dan disusun supaya aktiviti
pada bahagian yang sama tidak dilakukan secara berturutan.

230
 

 

 

iv. Kaedah dan teknik yg betul dalam melaksanakan setiap aktiviti
harus diselaraskan.

v Latihan Bebanan
• Melibatkan latihan rintangan yg progresif dgn berulang2 utk
meninggikan kederasan pergerakan, kuasa eksplosif, daya tahan otot,
kelembutan dan kekuatan. Tiga pemboleh ubah dlm latihan beban ialah:
i. Intensiti
% bebanan yang dilakukan sewaktu latihan.
ii. Tempoh Masa
Berdasarkan kepada fasa periodisasi, jenis sukan dan otot.
iii. Ulangan
Jumlah ulangan yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan atau daya tahan otot.

Jenis-Jenis Latihan Bebanan
i. Latihan Isotonik

Beban yg digunakan adalah tetap di sepanjang perlakuan pergerakan, otot yang terlibat dipendekkan
semasa senaman dilakukan.

ii. Latihan Isometrik
Isometrik membawa maksud tanpa penukaran kepanjangan otot.

iii. Latihan Isokinetik
Beban ataupun rintangan diubahsuai secara automatik kepada daya yang dikenakan oleh otot-otot.
(Guna Mesin)

231
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN

7.0 KEJURULATIHAN SUKAN

Sub Tajuk: 7.8 Program Latihan

HASIL PEMBELAJARAN

Pelajar seharusnya dapat:

(a) Memerihalkan fasa periodisasi;

(b) Menjelaskan komponen yang mempengaruhi prestasi seperti fizikal, teknikal, taktikal,

dan psikologikal;

(c) Memerihalkan pemboleh ubah periodisasi seperti isi padu, intensiti, dan prestasi;

(d) Memerihalkan pencapaian kemuncak;

(e) Merancang dan menjalankan satu sesi latihan.

(a) Memerihalkan fasa periodisasi

(b) Menjelaskan komponen yang mempengaruhi prestasi seperti fizikal, teknikal, taktikal,
dan psikologikal.

(c) Memerihalkan pemboleh ubah periodisasi seperti isi padu, intensiti, dan prestasi.

Tiga aspek utama dalam Program Latihan

• Periodisasi

• Kitaran Mikro dan Makro

• Pencapaian kemuncak

Periodisasi

• Proses pembahagian perancangan pelan/ program latihan kepada beberapa bahagian
kecil yang dapat diuruskan lebih sistematik dan efektif

Bahagian Kecil Dalam Periodisasi

i. Fasa-Fasa Latihan

ii. Meso (1-3 bulan)

iii. Makro (2-8 minggu)

iv. Mikro (7 hari) 232
 


 

 

v. Sesi (1-3 unit)
Fasa-Fasa Latihan

i. Fasa Persediaan
ii. Fasa Pertandingan
iii. Fasa Transisi

Fasa Persediaan
i) Persediaan Umum
Paling penting kerana sekiranya tumpuan kurang diberikan akan menjejaskan persediaan fasa-fasa
berikutnya. Tumpuan yang diberikan ialah:

• Pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh (daya tahan
• kardiovaskulkar, daya tahan otot, kekuatan asas)
• Isipadu Latihan ditingkatkan (85% - 100%)

• Intensiti Latihan rendah (40% - 70%)

• Jangka Masa (6 – 14 minggu)
• Kaedah Latihan (LSD, Fartlek, Jeda Jarak Jauh, Bebanan)

• Ujian Pra-Kecergasan

ii) Persediaan Khusus

• Tumpuan utama ialah penekanan kepada komponen fizikal yang lebih dominan dalam sesuatu
sukan/acara.

• Bagi acara Daya Tahan (sistem aerobik), Isipadu & Intensiti Latihan ditingkatkan (85% -
100%)

• Acara Berasaskan Kelajuan & Kekuatan(sistem anaerobik), Isipadu Latihan diturunkan (65%
- 80%) dan Intensiti Latihan ditingkatkan (sehingga 95%)

• Jangka Masa (6-10 minggu) 233
 


 

 

• Kaedah Latihan
a) Daya Tahan (LSD, Fartlek, Jeda Jarak Sederhana & Jauh, Bebanan)
b) Kelajuan & Kekuatan (Jeda Jarak Dekat & Sederhana, pecutan berulang, Litar & Bebanan)

iii) Fasa Pertandingan
PRA-PERTANDINGAN
TUMPUAN
i) Penekanan komponen khusus sesuatu sukan; tingkatkan/kekal tahap kecergasan melalui
simulasi, permainan kecil/sebenar, ujian masa
ii) Isipadu Latihan ditingkatkan (60% - 70%)
iii) Intensiti bergantung kepada keperluan sebenar sukan (80%-100%)
iv) Jangka Masa (6-8 minggu)
v) Kaedah Latihan
a. Daya Tahan (Bebanan, Jeda bercampur)
b. Kelajuan & kekuatan (Pecutan berulang, jeda jarak dekat, tekanan, pliometrik)

vi) Ujian Pasca Kecergasan

PERTANDINGAN 234
 
TUMPUAN

• Pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan oleh sukan berkaitan
• `Tapering’ (ubahsuaian isipadu & intensiti)
• Penilaian melalui permainan sebenar/ujian masa
• Isipadu diturunkan (± 60%)
• Intensiti ditingkatkan (± 100%)
• Jangka Masa (masa & format pertandingan : 3-4 minggu)


 

 

• Kaedah Latihan (Kaedah yang telah diamalkan dalam fasa-fasa sebelum ini boleh
diamalkan tetapi kekerapan dikurangkan.

iv) Fasa Transisi
Fasa peralihan antara waktu pertandingan

TUMPUAN
• Pemulihan fisiologi, psikologi, rawatan Kecederaan & atasi kebosanan
• Menilai prestasi atlet & keberkesanan program latihan (merancang program latihan
musim yang akan datang)
• Tahap kecergasan (perlu dikekalkan : 40-60% kemampuan maksimum atlet)
• Jangka Masa (bergantung kepada musim & format pertandingan)

(d) Memerihalkan pencapaian kemuncak
Pencapaian Kemuncak

a) Pencapaian kemuncak boleh dijelaskan menerusi kemajuan dalam satu program latihan.
b) Kadar latihan (degree of training) pada fasa persediaan menjadi asas atlet mencapai tahap

tinggi.
c) Semakin tinggi kadar latihan semakin berkesan berbanding kadar latihan rendah kerana

mempengaruhi athletic shape dan secara tidak langsung melibatkan pencapaian kemuncak.
d) Pencapaian kemuncak adalah prestasi terbaik atlet bagi sesuatu tahun.
e) Ia boleh dianggap sebagai kadar sementara sesuatu latihan apabila faktor fizikal dan

psikologikal berada pada tahap maksimum serta berkesan. Persediaan taktikal dan teknikal
pada tahap optima.
f) Faktor-faktor fizikal, teknikal, taktikal dan neuro-psikologikal perlu berada pada kualiti
terbaik bagi membantu pencapaian kemuncak:

i) Potensi kerja maksimum dan kadar pemulihan yang cepat.

235
 

 

 

ii) Koordinasi otot saraf yang sempurna.
iii) Pengurangan beban yang betul menjelang pertandingan.
iv) Takwim pertandingan
v) Overcompesation – pengurangan beban yang betul membantu mencapai

overcompensation.
vi) Motivasi, kebangkitan dan relaksasi.
vii) Keupayaan sel saraf bekerja

g) Aspek-aspek yang mempengaruhi pencapaian kemuncak.

i)Organisasi pertandingan misalnya, pertandingan berlansung pada hari hujan, berangin
dan salji.

ii) Atlet – tidak cukup tidur, ambil alkohol, merokok dan diet tidak seimbang.

iii) Latihan dan jurulatih – Program latihan tidak disusun dengan sempurna misalnya
terlalu tinggi intensiti dan peningkatan intensiti secara mendadak. Terlalu
banyak pertandingan menyebabkan tekanan dan kelesuan serta boleh
mengundang kecederaan.

(e) Merancang dan menjalankan satu sesi latihan. 236
 
MERANCANG SESI LATIHAN

i) Jangka masa bergantung kepada objektif dan tahap latihan
ii) Perancangan sesi latihan hendaklah merangkumi:

• Pengenalan (3-5 minit)
• Memanaskan Badan (10-30 minit)
• Tumpuan Utama (30 minit – 2 jam)
• Gerak kendur (10-30 minit)


 

 

• Perbincangan (3-5 minit)
iii) Faktor-faktor yang mempengaruhi latihan

• Tempoh keseluruhan program
• Tahap mula kecergasan atlet
• Jenis aktiviti latihan
• Kekerapan latihan
• Intensiti perlakuan
• Tempoh masa latihan

237
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN

8.0 PSIKOLOGI SUKAN

Sub Tajuk: 8.1 Pengenalan psikologi sukan

Pelajar seharusnya dapat:

(a) mentakrifkan psikologi sukan;
(b) memerihalkan hubungan antara prestasi sukan dengan psikologi individu;
(c) memerihalkan peranan dan tanggungjawab ahli psikologi sebagai pendidik, penyelidik, dan
pengamal klinikal.

(a) Mentakrifkan psikologi sukan

Psikologi sukan merupakan kajian saintifik mengenai asas psikologi, proses dan kesan
terhadap sukan. Sukan termasuk apa-apa aktiviti fizikal bagi tujuan pertandingan, rekreasi, pendidikan
atau kesihatan. Ahli psikologi sukan Amerika, memberikan perbezaan yang jelas antara psikologi
sukan akademik dan psikologi sukan gunaan. Psikologi sukan gunaan ialah, psikologi yang memberi
tumpuan semata-mata untuk meningkatkan prestasi sukan.

Psikologi sukan juga membawa maksud sains antara disiplin yang menarik pengetahuan dari
pelbagai bidang yang berkaitan termasuk biomekanik, fisiologi, kinesiologi dan psikologi. Ia
melibatkan kajian bagaimana faktor-faktor psikologi menjejaskan prestasi dan bagaimana
mempengaruhi faktor-faktor psikologi dan fizikal.

Menurut Profesor Shaharudin (2001), psikologi sukan boleh ditakrifkan sebagai satu bidang
kajian saintifik yang melihat kesan serta pengaruh sesuatu aktiviti terhadap perlakuan fizikal, afektif,
serta kognitif mereka yang terbabit secara langsung mahupun tidak langsung dengan aktiviti tersebut.

(b) Hubungan antara prestasi sukan dengan psikologi individu

Berita sukan sering mendapat perhatian dalam kalangan masyarakat. Peminat sukan mula
memberikan komen terhadap prestasi atlet. Namun, komen peminat tentang prestasi atlet hanya
tertumpu kepada faktor psikologi sukan sahaja seperti kurang motivasi, hilang tumpuan, darah
gemuruh dan kurang keyakinan. Faktor faktor psikologi sukan merupakan salah satu komponen
penting dalam memastikan kejayaan atau kegagalan seseorang dalam sukan.

238
 

 

 

(c) Peranan dan tanggungjawab ahli psikologi sukan

Pendidik psikologi sukan

• Termasuk dalam kategori ahli psikologi sukan gunaan.
• Berperanan untuk mengajar asas teori psikologi sukan yang betul dan mengajar kemahiran

psikologi untuk meningkatkan prestasi atlet serta memberikan ceramah dan kursus psikologi
kepada jurulatih dan pemain.
• Kelayakan peringkat sarjana dalam bidang psikologi sukan sangat diutamakan bagi seorang
pendidik psikologi
• Berperanan sebagai konsultan dalam bidang sukan.
• Peranan mereka hampir sama dengan kaunselor atau pakar kaunseling.
Penyelidik psikologi sukan

• Mengendalikan penyelidikan dan kajian berkaitan psikologi sukan.
• Hasil kajian mereka sangat diperlukan kepada mereka yang terlibat dalam bidang sukan

terutamanya ahli psikologi sukan gunaan.
• Antara kaedah dan pendekatan yang digunakan ialah pendekatan seperti soal selidik,

eksperimental dan pemerhatian.
• Juga berperanan mengembangkan cabang ilmu dalam bidang psikologi
Pengamal klinikal

• Terdiri daripada pakar psikologi sukan.
• Perkhidmatan yang diberikan adalah dalam bentuk kaunseling, psikoterapi dan juga penilaian

psikologi atlet.
• Mereka mengendalikan masalah emosi dan personaliti atlet
• Ahli psikologi sukan klinikal mempunyai lesen untuk menguruskan masalah psikologi yang

dialami oleh atlet.
• Mereka perlu bertanggungajawab terhadap perlakuan dan nasihat yang diberikan kepada atlet-

atlet.
• Untuk menggelakkan berlaku sebarang akibat negatif, ahli psikologi sukan klinikal perlu

menyampaikan maklumat dan teknik-teknik yang betul semasa berurusan dengan atlet.

239
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN

8.0 PSIKOLOGI SUKAN

Sub Tajuk: 8.2 Personaliti

Pelajar seharusnya dapat:

(a) Mentakrifkan personaliti;

(b) Menjelaskan tiga struktur asas personaliti seperti teras psikologikal, respons yang biasa,
dan peranan yang dimainkan;

(c) Menjelaskan tiga ciri yang berkaitan dengan personaliti seperti ciri peribadi, pengaruh
situasi, dan interaksi ciri peribadi dengan situasi;

(d) Memerihalkan pengaruh personaliti dalam pemilihan aktiviti sukan
(e) Menjelaskan maksud ekstrovet dan introvet;

(f) Membandingkan individu yang bersifat ekstrovet dan introvet dalam sukan.

(a) Mentakrifkan personaliti

Personaliti berasal daripada perkataan Latin iaitu ‘Persona’ yang bermaksud topeng muka.
Setiap individu mempunyai ciri-ciri keperibadian dan perwatakan yang berbeza. Personaliti
merupakan aset yang penting dalam diri seseorang. Ia menentukan had kejayaan, kegembiraan dan
kepuasan dalam diri individu. Ia juga membantu dalam membentuk kehidupan semasa dan berterusan
pada masa akan datang. Personaliti mempengaruhi semua yang ingin kita capai dalam kehidupan,
pekerjaan dan kesihatan. Personaliti juga merupakan sesuatu yang unik, merujuk kepada aspek
dalaman dan luaran yang bertahan agak lama, serta watak seseorang yang mempengaruhi tingkah laku
dalam situasi yang berbeza.

Dalam psikologi, personaliti ditakrifkan sebagai himpunan pola emosi, pemikiran dan perlakuan yang
unik untuk seseorang. Personaliti juga berkait rapat dengan tindak-tanduk seseorang yang ingin
menzahirkan ciri-ciri kawalan emosi dan pemikiran. Personaliti atau sahsiah melambangkan ciri-ciri
keperibadian seseorang individu itu, dan sememangnya mencirikan perbezaan seorang manusia
dengan manusia yang lain.

(b) Asas-asas ciri personaliti

• Konsistensi 240
 
• Psikologikal dan fisiologikal
• Impak terhadap tingkahlaku dan tindakbalas


 

 

• Ungkapan pelbagai
Personaliti boleh dibahagikan kepada tiga struktur yang berbeza. Namun, setiap struktur ini saling
berkaitan antara satu sama lain. Personaliti boleh dibahagikan kepada teras psikologikal, respons yang
biasa dan peranan yang dimainkan (Shaharudin, 2001).

Teras Psikologikal

• Merupakan ciri personaliti diri yang paling asas.
• Menjelaskan tentang nilai dalaman seseorang individu seperti falsafah dan prinsip, keinginan

dan kemahuan, kepercayaan dan keyakinan diri.
• Menjelaskan semua perkara yang berkaitan dengan diri kita seperti sikap dan perlakuan.
• Merupakan ciri dalaman yang stabil dan sukar diubah. Contohnya, nilai menghormati orang

yang lebih tua yang menjadi teras psikologikal bagi seseorang individu akan kekal dalam
dirinya dan tidak mudah berubah mengikut masa dan tempat.
Respons yang biasa

• Menjelaskan mengenai tingkah laku dan reaksi seseorang dalam keadaan biasa.
• Ianya agak tepat diukur untuk menerangkan personaliti sebenar seseorang. Contohnya, anda

seorang yang suka membantu dan disenangi ramai
Peranan yang kita mainkan

• Merujuk kepada aspek personaliti yang sentiasa berubah mengikut situasi semasa. Contohnya,
sekarang anda merupakan seorang pelajar tingkatan enam. Pada masa yang sama, anda juga
merupakan seorang anak, seorang kakak atau abang, seorang rakan, seorang atlet dan
pelbagai peranan yang lain.

• Setiap peranan yang dinyatakan memerlukan personaliti yang berbeza misalnya, peranan
sebagai seorang abang berbeza dengan peranan sebagai seorang atlet.

• Peranan yang dimainkan ini tidak sesuai diukur untuk mengetahui personaliti seseorang,
kerana ianya sentiasa berubah mengikut situasi.

• Untuk mengetahui personaliti seseorang yang sebenar, adalah lebik baik sekiranya struktur
teras psikologikal dan struktur respon yang biasa diberi perhatian.

(c) Ciri – ciri yang berkaitan dengan personaliti

Ciri peribadi

• Corak tindakan seseorang individu adalah dipengaruhi oleh personalitinya sendiri
• Tindakan seseorang tidak dipengaruhi oleh persekitaran (luaran) atau mempunyai pengaruh

yang minimum sahaja (Shaharudin, 2001

241
 

 

 

• Terdapat pandangan yang berbeza mengenai perspektif ini. Misalnya, seorang atlet
mempunyai ciri-ciri peribadi seperti pendiam. Tetapi, atlet ini bergaul mesra dengan ahli
pasukannya semasa sesi latihan.

• Maklumat mengenai ciri-ciri peribadi seseorang tidak mampu membantu dalam meramal
tindakan individu tersebut dalam semua situasi.

Pengaruh situasi

• Perlakuan seseorang individu dipengaruhi oleh faktor luaran seperti persekitaran dan situasi
yang terlibat.

• Sebagai contoh, seorang atlet bermain secara tenang semasa perlawanan persahabatan dengan
pasukan lain. Namun, semasa perlawanan sebenar, atlet tersebut berasa bimbang dan kurang
yakin walaupun berlawan dengan pasukan yang sama.

• Ciri-ciri peribadi atlet di atas tidak memainkan peranan, sebaliknya situasi dan persekitaran
yang menentukan perlakuannya.

• Perlakuan atlet masih lagi boleh dipengaruhi dengan cara memanipulasikan situasi. Misalnya,
mengadakan jenis latihan yang pelbagai, mengadakan sesi latihan di tempat yang berbeza dan
perlawanan persahabatan dengan pasukan.

Interaksi ciri peribadi dengan situasi

• Perlakuan dan tindakan seseorang atlet dipengaruhi oleh ciri-ciri peribadi dan faktor
persekitaran atau situasi yang dihadapi oleh atlet tersebut.

• Contohnya, dalam situasi persaingan sengit antara dua atlet larian 800 meter, seorang atlet
yang mempunyai ciri-ciri peribadi tidak mudah mengalah mengalami kecederaan.

• Dalam situasi ini, kita boleh meramal atau memahami bahawa atlet tersebut akan berhenti
dari meneruskan lariannya walaupun dia seorang yang tidak mudah mengalah.

• Berbanding dengan perspektif personaliti berasaskan ciri-ciri peribadi dan personaliti
berasaskan pengaruh situasi, perspektif interaksi antara ciri-ciri peribadi dan situasi lebih
diterima oleh pengkaji psikologi sukan.

• Kedua-dua faktor ini perlu diambil kira untuk memahani perlakuan dan tindakan atlet dalam
sukan.

(d) Pengaruh personaliti dalam pemilihan aktiviti sukan

Menurut kajian awal yang dijalankan oleh pengkaji psikologi, terdapat perbezaan personaliti
antara atlet dan bukan atlet. Atlet biasanya dikatakan mempunyai personaliti seperti tidak mudah
putus asa, bersikap kompetitif, berkeyakinan tinggi, dan konsep kendiri (self-esteem) yang tinggi
berbanding dengan bukan atlet. Namun, masih lagi belum wujud satu profil atau senarai ciri-ciri
khusus yang membezakan atlet dan bukan atlet.

242
 

 

 

(e) Ekstrovert
• Atlet yang bersifat ekstrovert, biasanya lebih suka kepada dunia luar berbanding dunia dalam.
• Suka bergaul mesra, bersifat kompetitif, suka bersosial, dan dipengaruhi oleh dunia objektif
yang nyata.
• Mudah menyesuaikan tahap psikologikal mereka dengan faktor persekitaran, bersikap
autoritarian dan tidak mudah mengalah.
• Biasanya mempunyai ramai sahabat, melakukan sesuatu perkara tanpa berfikir terlebih dahulu
• Cepat menjadi agresif dan mudah hilang kemarahannya.
• Suka mengambil risiko dan tidak selalu dapat dipercayai kata-katanya.

Introvert
• Keperibadian yang dipengaruhi oleh dunia subjektif yang tidak jelas.
• Biasanya bersifat pemalu, pendiam, tidak suka bergaul, merancang lebih awal sebelum
bertindak
• Mempunyai gaya hidup yang lebih teratur.
• Tidak mudah agresif tetapi menyimpan perasaan kemarahannya untuk jangka masa lama.
• Mudah dipercayai
• Kebiasaannya tidak mempunyai cita-cita yang tinggi dan kurang mengambil inisiatif.

243
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN

8.0 PSIKOLOGI SUKAN

Sub Tajuk: 8.3 Kebangkitan dan Kebimbangan

HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mentakrifkan kebangkitan;
(b) Mentakrifkan kebimbangan tret dan seketika;
(c) Membandingkan kebangkitan dan kebimbangan;
(d) Mentakrifkan stres, eustres, distres, hiperstres, dan hipostres;
(e) Membandingkan stres, eustres, distres, hiperstres, dan hipostres;
(f) Menjelaskan gejala psikologi akibat daripada kebangkitan dan kebimbangan;
(g) Menjelaskan kesan aras kebangkitan dan kebimbangan yang berbeza terhadap prestasi

atlet;
(h) Menjelaskan konsep pengurusan stres seperti kawalan pernafasan, relaksasi otot progresif

(PMR), latihan autogenik, imageri, dan meditasi.

(a) Kebangkitan

Definisi Kebangkitan (arousal)

• Cox (1998), mendefinisikan sebagai tahap kesediaan fisiologi yang berada dalam satu
kontinum dari tidur yang lena sehingga kepada keseronokan yang terlampau.

• Cratty (1989), pula mendefinisikan kebangkitan sebagai kesediaan untuk beraksi secara
fizikal, intelektual, atau perseptual.

• Wann (1997), mendefinisikan kebangkitan sebagai tahap kesediaan fisiologi untuk beraksi
secara fizikal, intelektual atau perseptual yang tidak dipengaruhi oleh emosi.

Kesimpulannya

• semuanya merujuk kepada tahap kesediaan seseorang untuk menghadapi stimulus yg terdapat
di persekitaran.

• Oleh itu kebangkitan boleh didefinisikan sebagai tahap kesediaan fisiologi individu untuk
bertindak terhadap sesuatu stimulus secara fizikal mahu pun mental

244
 

 

 

Proses Kebangkitan

• Kebangkitan berpunca dari tindakan sistem saraf autonomik (SSA). Ia mengawal tindakan
automatik serta fungsi luar kawal badan seperti degupan jantung, pernafasan dan tekanan
darah.

• Ia boleh dibahagikan kepada sistem simpatetik dan parasimpatetik.

• Sistem simpatetik boleh dianggap sebagai pusat kebangkitan dengan menyediakan badan
untuk tindakan flight atau fight sementara parasimpatetik berfungsi sebagai penenang.

• Setiap individu mempunyai tahap kebangkitan yang berbeza dengan individu yang lain.

• Sekiranya aktiviti simpatetik meningkat, maka tahap kebangkitan individu juga akan
meningkat melebihi tahap optima, oleh itu parasimpatetik bertanggungjawab untuk
menurunkan tahap kebangkitan agar kembali kepada tahap asal (homeostasis).

Tahap Optimum Kebangkitan

• Kebangkitan boleh diletakkan dalam satu kontinum yang terdiri dari tidur yang lena
sehinggalah kepada keseronokan yang terlampau (Cox,1998).

• Dari kajian, organisme hidup sebenarnya mencari satu tahap kebangkitan yang sesuai dan
selamat ketika melakukan sesuatu tugasan.

• Tahap ini dikenali sebagai tahap kebangkitan yang optimum.

• Keinginan mendapatkan tahap kebangkitan yang optimum ini dikenali sebagi sensoristasis.

Indikator Kebangkitan

• Antara kaedah yang biasa digunakan bagi mengesan tahap kebangkitan individu ialah alat
elektrofisiologikal.

• Bagaimanapun, tiada satu cara yang dapat mengukur dengan tepat untuk mengukur
kebangkitan.

• Cara yang biasa digunakan untuk mengesan tahap kebangkitan adalah peningkatan kadar
nadi,ketegangan otot, pengeluaran peluh, peningkatan pernafasan, perlakuan yang tidak
teratur, percakapan laju serta hilang rentak perlakuan biasa.

245
 

 

 

(b) Kebimbangan Tret dan Seketika
• Shaharudin, 2001: kesan kognitif atau emosi yang terhasil daripada persepsi terhadap situasi
yang dihadapi dalam bentuk ancaman yang diterima oleh individu seperti
kekalahan, ugutan fizikal dan rasa malu.
• Weinberg dan Could (1999): keadaan emosi yang negatif iaitu keresahan dan kerisauan
kesan daripada keaktifan individu.Boleh mengganggu konsentrasi atlet malah mampu
menjejaskan prestasi atlet.
• Wann (1997),mendefinisikan kebimbangan sebagai interprestasi yang dibuat terhadap bentuk
tekanan atau bebanan yang terdapat di persekitaran sama ada yang telah, sedang dan yang
akan dihadapi oleh individu.
• Iso Ahola dan Hatfield (1986), menjelaskan kebimbangan merupakan gabungan antara kesan
fisiologikal dan psikologikal yang berlaku akibat tafsiran yang dibuat oleh individu terhadap
satu situasi.
• Landers dan Boutcher (1993), kebimbangan sebagai kesan reaksi emosi –ve oleh CNS
Autonomik
• Gould dan Krane (1992), kebimbangan dijelaskan sebagai dimensi emosi atau kognitif
kebangkitan.
• Anshell (1997), kebimbangan dijelaskan sebagai ancaman yg dijangka.
KESIMPULAN: Kesan tafsiran (persepsi) kognitif atau emosi yang –ve terhadap
persekitaran/situasi sebelum, sedang mahu pun selepas dihadapi.

246
 

 

 

(c) Membandingkan Kebangkitan dan Kebimbangan

Terdapat DUA Jenis Kebimbangan

Kebimbangan tret: Kebimbangan seketika

Merujuk kepada ciri personaliti individu yang Terhasil dari tafsiran individu terhadap

cenderung melihat pelbagai situasi yang berbeza rangsangan persekitaran pada waktu itu

sebagai mengancam dan mengugat. Bersifat sementara. Pengaruh sorakan, cuaca,

Dalaman diri individu sendiri dan semulajadi spt tempat, pengalaman lalu dan sebagainya..

darah gemuruh.

• Rangsangan yang mempengaruhi atlet seperti sorakan penonton, tempat pertandingan,
keadaan cuaca, pengetahuan tentang pihak lawan, meragui kebolehan diri sendiri,
kecederaan, pengalaman kegagalan dll

• Rangsangan negatif akan menyebabkan atlet akan rasa tertekan

• Rangsangan positif akan membantu persembahan atlet untuk mencapai kejayaan

(d) Mentakrifkan stres, eustres, distres, hiperstres, dan hipostres
(e) Membandingkan stres, eustres, distres, hiperstres, dan hipostres
(f) Kesan Kebangkitan dan Kebimbangan terhadap Individu

• Stres
• Eustres
• Distres
• Hiperstres
• Hypostres
Stres
• Menurut Hans Selye (1982), stres adalah respons tubuh tanpa emosi ternadap bebenan atau

tekanan persekitaran.

247
 

 

 

• Merupakan tindak balas fisiologikal yang semulajadi terhadap tekanan atau bebanan yang
terdapat di persekitaran.

• Nilai stres sama ada positif atau negatif, bergantung kepada tafsiran yang dibuat oleh individu
yang menghadapinya.

• Oleh itu,stres dan kebangkitan mempunyai persamaan yang ketara iaitu kedua duanya bersifat
semulajadi serta tidak mempunyai pengaruh emosi.

Eustres

• Eustres merupakan stres yang bersifat positif.
• Contohnya perasaan atau debaran atlet yang menanti nama diumumkan sebagai pemenang.
• Dalam konteks ini, eustres dianggap sebagai bentuk debaran yang positif oleh atlet itu.
Distres

• Stres yang diklasifikasikan sebagai stres yang negatif.

• Dalam konteks ini, individu merasakan tidak mampu menhadapi tekanan atau bebanan yan
dihadapi dalam persekitaran.

• Persepsi ini, boleh menjejaskan prestasi atlet dan menimbulkan kesan negatif.
Hyperstres

• Merujuk kepada keadaan tahap serta jumlah stres yang dialami melampaui kemampuan untuk
menangani keadaan tersebut.

• Contohnya, dalam keadaan tertekan yang keterlaluan, seseorang akan menjadi kaku, dan tidak
memberi sebarang reaksi.

Hypostres

• Keadaan hypostres pula adalah berlawanan dengan hyperstres.

• Keadaan hypostres adalah tidak ada jumlah atau bentuk stres yang mempengaruhi langsung
keadaan seseorang individu.

• Keadaan ini akan menimbulkan kebosanan.

248
 

 

 

(h) Pengurusan Stress

Jenis Teknik Tujuan
Terapi Pernafasan: teknik yang Menarik satu nafas yang - membantu mengekalkan
berorientasikan fizikal dan panjang dan hembuskan ketenangan
mengawal tindakbalas fisioloi perlahan-lahan. Dilakukan - mengurangkan ketegangan
berulang kali sehingga berasa otot rangka
tenang dan relaks - menenangkan psikoemosi
ketika dalam kebimbangan

Pemusatan: Latihan memberi Menarik nafas panjang dan - untuk relaks
tumpuan kepada satu pusat
pemikiran, penafasan, bunyi menumpukan perhatian kepada - mengurangkan kebimbangan
atau objek
titik di tengah badan. Dilakukan - membantu mengurangkan

dengan tapak kaki bertemu stres

dalam pangkuan atau pada - memberi tumpuan kepada apa

kedudukan posisi yang selesa yang perlu dilakukan

Relaksasi: latihan yang Menegang dan mengendurkan - mengurangkan rasa tekanan
memusatkan perhatian kepada otot rangka secara progresif. - memberi tumpuan dan
otot yang tegang Boleh dilakukan secara duduk konsentrasi
atau berbaring - menghindarkan perasaan
takut, kurang yakin dan
pemikiran negatif terhadap
aktivti yang akan dan sedang
disertai

Visualisasi: latihan Menenangkan individu apabila menenangkan individu apabila
penggambaran sesuatu aktiviti berada dalam keadaan tertekan berada dalam keadaan tertekan
secara sistematik dan simbolik atau bimbang atau bimbang
dalam minda

249
 

 

 

PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN

8.0 PSIKOLOGI SUKAN

Sub Tajuk: 8.4 Motivasi

Hasil Pembelajaran

Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mentakrifkan motivasi
(b) Membandingkan motivasi intrinsik dengan ekstrinsik
(c) Memerihalkan kepentingan motivasi intrinsik dan ekstrinsik dalam konteks sukan.

(a) Mentakrifkan motivasi

Apa itu Motivasi?

• Maksud motivasi diambil dari perkataan latin ‘movere’ yang bermaksud ‘to move’.
kecenderungan ke arah melakukan sesuatu

• Menurut Alderman (1974), motivasi ialah kecenderungan tingkah laku dan pilihan
yang dikawal oleh hubungan akibat dan kecenderungan tingkah laku yang berterusan
sehingga matlamat dicapai.

• Cox (1994), mendefinisikan motivasi sebagai sumber atau alat yang mengalakan
seseorang untuk mencapai matlamat dan seterusnya berusaha mencapai matlamat
tersebut sehingga berjaya.

• Sage (1977), Arah dan intensiti usaha seseorang individu. Ianya bersifat neutral.
a. arah - mendekati atau mengelakan diri dari situasi tertentu.

b. intensiti usaha - takat usaha seseorang untuk mendekati atau mengelakkan diri dari
situasi tersebut.

250