LAPORAN TAHUNAN PRL 2020, 2021 & 2022 FULLCOVER

/ // / / / / /

/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /

27. NUR HAZAREYNA EYZANIE // / / / // /
BINTI ABDUL RASHID
// / / / // /
28. NURULNATASHA HIDAYAH /// / / // /
// / / / // /
29. DANNIEYA SHAQEERA BINTI // / / / // /
SAIFULRIZAN // / / / // /

30. LIZA BTE SULTA

31. NUJUM BINTI ABDUL

32. JAITIE SIMPING

PENGESAHAN PENGURUS/JURULATIH/WAKIL PERSATUAN: PE

NAMA: ABDUL RASHID BIN ADLIE NA
TARIKH: 20.07.2021 TA

/ // / / / / /

/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /
/ // / / / / /

ENGESAHAN PENYELARAS SUKAN: DISAHKAN OLEH PEGAWAI:

AMA: NAMA:
ARIKH: TARIKH

MAJLIS SUKAN WILAYAH PERSEKUTUAN

LAPORAN BULANAN

SUKAN RAGBI WANITA LAPORAN BULAN MEI
UNTUK TAHUN 2021

NAMA PUSAT PADANG DATARAN LABUAN

BILANGAN LELAKI 31
ATLET WANITA
JUMLAH

NAMA JURULATIH 1 ABDUL RASHID BIN ADLIE JSM JPM JLN
NO.TEL : 017-8397488 JSM JPM JLN
JSM JPM JLN
2 AHMAD EFFENDY BIN ABDUL RAZAK
NO. TEL : 0193666514

3
NO. TEL :

KEHADIRA

BULAN :M

BIL NAMA TARIKH LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1
1 JUSTINA JOSEPH / // /// //
2 NURAMIRA BINTI NASSAN / // /// //
3 NORAINIH LAJIM / // /// //
4 JANNIE PETER / // /// //

AIN NURSHAHREENY SHAHLIEZA BINTI / // /// //
5 MUCSIN / // /// //
6 ZARYSSA BINTI AWANG DANIAL / // /// //
7 KAJOLIN JENISIN / // /// //
8 MERRY CHRIST MURIN / // /// //
9 PETRONELLA MATIUS / // /// //
10 MARY DIANE VILLACERAN / // /// //
11 NURUL IZZA KHALISAH BINTI ABU SAMAD / // /// //
12 IMIDAH BINTI IBRAHIM / // /// //
13 AINIE IZZATI FARTINI BINTI JAPAR / // /// //
14 NUR WARDINA BINTI ABDUL MOKMIN / // /// //
15 SITI SAIDATUL AQMA BINTI AJIS / // /// //
16 NORFARHANA BINTI RAMLEE / // /// //
17 NOOR HIDAYATI BINTI RAHAMIN / // /// //
18 SISKA ANN ANALINA SONNY / // /// //
19 ESTER GLORIA PIANGKUI / // /// //
20 NURNATASYA DANISYA / // /// //
21 NORHAZIQAH BINTI NOORASHIKAN / // /// //
22 BISNU ELIZABETH BUDDHI BAHARUL / // /// //
23 AINA DAMIA BINTI AHMAD ZAFRI / // /// //
24 AVERA NATASHA JEMSEE / // /// //
25 LOVE VALENTINA ALMODIEL / // /// //
26 NAFIEHSA SYAFFIQQA
/ // /// //
NUR HAZAREYNA EYZANIE BINTI ABDUL / // /// //
27 RASHID / // /// //
28 NURULNATASHA HIDAYAH / // /// //
29 DANNIEYA SHAQEERA BINTI SAIFULRIZAN / // /// //
30 LIZA BTE SULTA
31 NUJUM BINTI ABDUL

1.1 ULASAN : LATIHAN DIJALANKAN SETIAP HARI K
LATIHAN DALAM BULAN RAMADAN DI

TANDATANGAN JURULATIH :

ABDUL RASHID BIN ADLIE

AN ATLET

MEI 2021

N (TANDAKAN PADA TARIKH LATIHAN SAHAJA) JUMLAH
HARI
12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 19
19
/ // /// // /// 19
19
/ // /// // ///

/ // /// // ///

/ // /// // ///

/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19

/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19
/ // /// // /// 19

KECUALI RABU,AHAD DAN HARI RAYA MENGIKUT PROGRAM YANG DIRANCANG.
I ADAKAN DI GIMNASIUM WIPERS LABUAN PADA MALAM HARI.

AHMAD EFFENDY BIN ABDUL RAZAK

1.1 PROGRAM LATIHAN

TARIKH HARI WAKTU PROGRAM LATIHAN JAM
0730-0900 GYM Session 2 Jam
1 sabtu 0730-0900 2 Jam
2 ahad 0730-0900 GYM Session 2 Jam
3 isnin GYM Session
0730-0900 2 Jam
4 selasa 0730-0900 GYM Session 2 Jam
5 rabu 0730-0900 GYM Session 2 Jam
0730-0900 GYM Session 2 Jam
6 khamis 0730-0900 GYM Session 2 Jam
GYM Session
7 jumaat 0400-0600 1 Jam
Raya Aidil Fitri
8 sabtu 0400-0600 Raya Aidil Fitri 2 Jam
9 ahad 0400-0600 2 Jam
10 isnin BEEP TEST
11 selasa 0400-0600 2 Jam
12 rabu 0400-0600 2.4 jogging and passing & catching 2 Jam
13 khamis 0400-0600 2.4 jogging and line out 2 Jam
14 jumaat
0400-0600 2.4 jogging and upper Body 2 Jam
15 sabtu 0400-0600 2.4 jogging and passing & catching 2 Jam
16 ahad
0400-0600 2.4 jogging and upper Body 2 Jam
17 isnin
0400-0600 2.4 jogging and upper Body 1 Jam
18 selasa 0400-0600 2.4 jogging and upper Body 1 Jam
19 rabu 36 jam
upper Body
20 khamis
upper Body
21 jumaat upper Body

22 sabtu
23 ahad

24 isnin

25 selasa
26 rabu

27 khamis
28 jumaat
29 sabtu
30 ahad

JUMLAH JAM





















BAHAGIAN PEMBANGUNAN SUKAN BULAN : JULAI
MAJLIS SUKAN WILAYAH PERSEKUTUAN MINGGU : 1

BORANG LAPORAN LATIHAN √
PEMANTAUAN
MINGGUAN PROGRAM /
KEJOHANAN

BAHAGIAN A. Khairul Azli Bin Kamarul Adnan
PENYELARAS Ragbi
SUKAN Latihan atlet Ragbi Wilayah Persekutuan –online training
NAMA PROGRAM /
KEJOHANAN 01/7 02/7 03/7 05/7 06/07
TARIKH & MASA
MASA 5 pm 5pm- 5 pm- 5 pm – 5 pm –
-7 pm 7pm 7 pm 7 pm 7pm
TEMPAT Rumah (semasa PKP)

BAHAGIAN B. ABDUL RASHID BIN ADLIE
ABDUL RASHID BIN ADLIE
PENGURUS AHMAD EFFENDY BIN ABDUL RAZAK
JURULATIH
JURULATIH
PANEL

BIL. NAMA ATLET Minggu Pertama Program
Wijuara BSW
1 JUSTINA JOSEPH /// //
// /
2 NURAMIRA BINTI NASSAN /// // /
// /
3 NORAINIH LAJIM /// // /
// /
4 JANNIE PETER /// // /
// /
5 AIN NURSHAHREENY SHAHLIEZA BINTI MUCSIN / / / // /
// /
6 ZARYSSA BINTI AWANG DANIAL /// // /
// /
7 KAJOLIN JENISIN /// // /
// /
8 MERRY CHRIST MURIN /// // /
/
9 PETRONELLA MATIUS /// // /
// /
10 MARY DIANE VILLACERAN /// // /
// /
11 NURUL IZZA KHALISAH BINTI ABU SAMAD /// // /
// /
12 IMIDAH BINTI IBRAHIM /// // /
// /
13 AINIE IZZATI FARTINI BINTI JAPAR /// // /
// /
14 NUR WARDINA BINTI ABDUL MOKMIN /// // /
// /
15 SITI SAIDATUL AQMA BINTI AJIS /// // /
/
16 NORFARHANA BINTI RAMLEE

17 NOOR HIDAYATI BINTI RAHAMIN ///

18 SISKA ANN ANALINA SONNY ///

19 ESTER GLORIA PIANGKUI ///

20 NURNATASYA DANISYA ///

21 NORHAZIQAH BINTI NOORASHIKAN ///

22 BISNU ELIZABETH BUDDHI BAHARUL ///

23 AINA DAMIA BINTI AHMAD ZAFRI ///

24 AVERA NATASHA JEMSEE ///

25 LOVE VALENTINA ALMODIEL ///

26 NAFIEHSA SYAFFIQQA ///

27 NUR HAZAREYNA EYZANIE BINTI ABDUL RASHID / / /

28 NURULNATASHA HIDAYAH ///

29 DANNIEYA SHAQEERA BINTI SAIFULRIZAN ///

30 LIZA BTE SULTA /// // /
/// // /
31 NUJUM BINTI ABDUL /// // /

32 JAITIE SIMPING

HASIL -

PEMANTAUAN / -

KEPUTUSAN

PERTANDINGAN

CADANGAN / -

ULASAN

Disediakan oleh : :
: ABDUL RASHID BIN ADLIE
Tandatangan : 06.07.2021
Nama
Tarikh

PROGRAM/AKTIVITI (gambar beserta caption) :

Aktiviti Latihan UPPERBODY

PERANCANGAN PROGRAM LA

MINGGU HARI/SESI PERANCANGAN PROGRAM LATI

1 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
2 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
3 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
4 JULAI Rehat
5 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
6 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
7 JULAI Rehat

MINGGU
PERTAMA

PENGESAHAN PENGURUS/JURULATIH/WAKIL PERSATUAN: PENGESAHA

NAMA: ABDUL RASHID BIN ADLIE NAMA:
TARIKH: 06.07.2021 TARIKH:

ATIHAN/AKTIVITI JURULATIH

KAEDAH

IHAN/AKTIVITI WAKTU/JAM/MASA (ATAS

TALIAN/FIZIKAL)

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

AN PENYELARAS SUKAN: DISAHKAN OLEH PEGAWAI:

NAMA:
TARIKH:

PERANCANGAN PROGRAM LA

MINGGU HARI/SESI PERANCANGAN PROGRAM LATI

8 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
9 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
10 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
11 JULAI Rehat
12 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
13 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
14 JULAI Rehat

MINGGU
KEDUA

PENGESAHAN PENGURUS/JURULATIH/WAKIL PERSATUAN: PEN

NAMA: ABDUL RASHID BIN ADLIE NAM
TARIKH: 06.07.2021 TARIK

ATIHAN/AKTIVITI JURULATIH

KAEDAH

IHAN/AKTIVITI WAKTU/JAM/MASA (ATAS

TALIAN/FIZIKAL)

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

NGESAHAN PENYELARAS SUKAN: DISAHKAN OLEH PEGAWAI:

MA: NAMA:
KH: TARIKH:

PERANCANGAN PROGRAM LA

MINGGU HARI/SESI PERANCANGAN PROGRAM LATI

15 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
16 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
17 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
18 JULAI Rehat
19 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
20 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
21 JULAI Rehat

MINGGU
KETIGA

PENGESAHAN PENGURUS/JURULATIH/WAKIL PERSATUAN: PENGESAHA

NAMA: ABDUL RASHID BIN ADLIE NAMA:
TARIKH: 06.07.2021 TARIKH:

ATIHAN/AKTIVITI JURULATIH

KAEDAH

IHAN/AKTIVITI WAKTU/JAM/MASA (ATAS

TALIAN/FIZIKAL)

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

AN PENYELARAS SUKAN: DISAHKAN OLEH PEGAWAI:

NAMA:
TARIKH:

PERANCANGAN PROGRAM LATIHAN/

MINGGU HARI/SESI PERANCANGAN PROGRAM LATI

MINGGU 22 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
KEEMPAT 23 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
24 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
25 JULAI REHAT
26 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
27 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
28 JULAI REHAT
29 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
30 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
31 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY

PENGESAHAN PENGURUS/JURULATIH/WAKIL PERSATUAN: PENGESAHA

NAMA: ABDUL RASHID BIN ADLIE NAMA:
TARIKH: 06.07.2021 TARIKH:

/AKTIVITI JURULATIH (PILIHAN DUA)

KAEDAH

IHAN/AKTIVITI WAKTU/JAM/MASA (ATAS

TALIAN/FIZIKAL)

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

AN PENYELARAS SUKAN: DISAHKAN OLEH PEGAWAI:

NAMA:
TARIKH:

LAPORAN PENYERTAAN

LATIHAN PUSAT PASUKAN RAGBI WIPERS
2021

1. OBJEKTIF PROGRAM

a) Sebagai persediaan pasukan dan Mencungkil bakat para pemain ragbi
serta mengenalpasti pemain yang boleh diketengahkan untuk mewakili
Wilayah Persekutuan dalam acara Sukan Malaysia SUKMA 2022 nanti.

b) Memberi peluang kepada pasukan ragbi WIPERS menyertai
kejohanan bertaraf tinggi anjuran dalam Negara:

2. TARIKH PELAKSANAAN

24 - 28 Mac 2021

3. TEMPAT PELAKSANAAN

Kompleks Sukan UIA, Gombak, Selangor.

4. PENGANJURAN BERSAMA (RAKAN KONGSI)

Tiada

5. PENYERTAAN PESERTA

JANTINA / BANGSA M C I L JUMLAH

LELAKI 20 - - - 20

PEREMPUAN - --- -

JUMLAH KESELURUHAN 20 - - - 20

1

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

6. ATURCARA PROGRAM

7. SENARAI VIP YANG TERLIBAT ( sekiranya ada)

Tidak Berkenaan

8. LAPORAN KEWANGAN / PERBELANJAAN (RM)

a) PERUNTUKAN : Lampiran Disertakan

b) PERBELANJAAN : Lampiran Disertakan

c) LEBIHAN / KURANGAN PERBELANJAAN : Lampiran Disertakan

9. KEBERKESANAN PROGRAM DIJALANKAN (MENGIKUT MODUL /
AKTIVITI)
a) Medan pemilihan bagi para pemain ragbi WIPERS dan mengenalpasti
pemain yang boleh diketengahkan ke peringkat tertinggi.
b) Memberi peluang kepada pasukan ragbi WIPERS menyertai
kejohanan bertaraf tinggi.

2

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

10. ISU, MASALAH DAN CADANGAN PENAMBAHBAIKAN

BIL ISU DAN MASALAH CADANGAN PENAMBAHBAIKAN

1 Kebanyakan pemain mempunyai Pemain perlu berusaha untuk
masalah menghadiri latihan pusat meningkatkan tahap kecergasan
kerana kekangan dengan masa kendiri agar dapat menyesuaikan
kuliah di universiti masing-masing dengan waktu pertandingan
dan juga peperiksaan. sebenar.

11. PENUTUP / RUMUSAN

Pasukan perlu menjalani latihan berkala untuk persediaan pasukan ke
SUKMA.

3

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

12. LAMPIRAN DOKUMENTASI

LAPORAN PERBELANJAAN Tarikh : 24-28/03/2021

Kejohanan: LATIHAN PUSAT PASUKAN LELAKI WIPERS
SUKMA

BIL BUTIRAN PERUNTUKAN

1 ELAUN MAKAN (LATIHAN PUSAT) KADAR BIL HARI JUMLAH
i. Atlet Lelaki
ii. Pengurus & Jurulatih RM25.00 20 5 RM 2,500.00
RM25.00 3 5 RM 375.00

2 PENGINAPAN RM200.00 1 4 RM 800.00
iii. UIA Hostel (Latihan Pusat)

3 LAIN- LAIN Lumpsum 1 RM 500.00
iv. First Aid Kit ( Etc Spray, Menza, Flavin,Bandage) dll) Lumpsum RM 500.00
v. Strapping (Rigid Tape, K Tape, Underwrap dll) RM300.00 5 RM 1,500.00
vii. Supplemen HPD, Hutan Ration, Protein Roti, 100Plus,Biskut Lumpsum RM 300.00
viii. Kontigensi (Dobi & Klinik)

JUMLAH PERBELANJAAN RM 6,475.00

4

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

Disediakan oleh:

Tandatangan :

Nama : AHMAD EFFENDY BIN ABDUL RAZAK

Jawatan : PENYELARAS PASUKAN

Tarikh : 29/03/2021

5

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

MAJLIS SUKAN WILAYAH PERSEKUTUAN

LAPORAN BULANAN

SUKAN RAGBI WANITA LAPORAN BULAN JUN
UNTUK TAHUN 2021

NAMA PUSAT PADANG DATARAN LABUAN

BILANGAN LELAKI 32
ATLET WANITA
JUMLAH

NAMA JURULATIH 1 ABD RASHID BIN ADLIE JSM JPM JLN
JSM JPM JLN
2 AHMAD EFFENDY BIN ABDUL RAZAK JSM JPM JLN
NO. TEL :

3
NO. TEL :

BIL NAMA KEHADIRA

1 JUSTINA JOSEPH BULAN J

2 NURAMIRA BINTI NASSAN TARIKH LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1
3 NORAINIH LAJIM ////// / //
////// / //
4 JANNIE PETER ////// / //
////// / //
5 AIN NURSHAHREENY SHAHLIEZA BINTI
MUCSIN ////// / //

6 ZARYSSA BINTI AWANG DANIAL ////// / //
////// / //
7 KAJOLIN JENISIN ////// / //
////// / //
8 MERRY CHRIST MURIN ////// / //
////// / //
9 PETRONELLA MATIUS ////// / //
////// / //
10 MARY DIANE VILLACERAN ////// / //
////// / //
11 NURUL IZZA KHALISAH BINTI ABU SAMAD
////// / //
12 IMIDAH BINTI IBRAHIM ////// / //
////// / //
13 AINIE IZZATI FARTINI BINTI JAPAR ////// / //
////// / //
14 NUR WARDINA BINTI ABDUL MOKMIN ////// / //
////// / //
15 SITI SAIDATUL AQMA BINTI AJIS ////// / //
////// / //
16 NORFARHANA BINTI RAMLEE ////// / //

17 NOOR HIDAYATI BINTI RAHAMIN ////// / //

18 SISKA ANN ANALINA SONNY ////// / //
////// / //
19 ESTER GLORIA PIANGKUI ////// / //
////// / //
20 NURNATASYA DANISYA ////// / //

21 NORHAZIQAH BINTI NOORASHIKAN : LATIHAN DIJALANKAN SETIAP HA

22 BISNU ELIZABETH BUDDHI BAHARUL :

23 AINA DAMIA BINTI AHMAD ZAFRI ABDUL RASHID BIN ADLIE

24 AVERA NATASHA JEMSEE

25 LOVE VALENTINA ALMODIEL

26 NAFIEHSA SYAFFIQQA

27 NUR HAZAREYNA EYZANIE BINTI ABDUL
RASHID

28 NURULNATASHA HIDAYAH

29 DANNIEYA SHAQEERA BINTI SAIFULRIZAN

30 LIZA BTE SULTA

31 NUJUM BINTI ABDUL

32 JAITIE SIMPING

1.1 ULASAN

TANDATANGAN JURULATIH

AN ATLET

JUN 2021

N (TANDAKAN PADA TARIKH LATIHAN SAHAJA) JUMLAH
HARI
12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 19
19
// // // // // 19
19
// // // // //
19
// // // // //
19
// // // // // 19
19
// // // // // 19
19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // //
// // // // //
// // // // //
// // // // //
// // // // //

// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19

// // // // // 19

// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19
// // // // // 19

ARI KECUALI RABU , AHAD MENGIKUT PROGRAM YANG DIRANCANG

1.1 PROGRAM LATIHAN

TARIKH HARI WAKTU PROGRAM LATIHAN JAM
1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
1 selasa 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
2 rabu 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
3 khamis 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
4 jumaat 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
5 sabtu 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
6 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
7 ahad 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
8 isnin
9 selasa 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
10 rabu 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
11 khamis
12 jumaat 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
13 sabtu 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
14 ahad
isnin 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
15 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
16 selasa
17 rabu 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
khamis 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
18
19 jumaat 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
20 sabtu 1700-1800 UPPER BODY 1 JAM
ahad
21 19 JAM
isnin

22 selasa
23 rabu
24 khamis

25 jumaat
26 sabtu
27 ahad

28 isnin
29 selasa
30 rabu
JUMLAH JAM

















PASUKAN SUAIAN FIZ
LAPORAN PEMANTAUAN LATIHA
PASUKAN : RAGBI LELAKI

JURULATIH BERTUGAS: COACH FARHANA & CO

PROGRAM LATIHAN KEHADIRA
MUSCULAR ENDURANCE : TOTAL BODY EXERCISE 1.ALIFF NIZAM
2.FAHMI ASO
1.DUMBBELL STEP UP 3.ILHAM ZAKHWAN
2.SINGLE LEG SQUAT 4.ARIF ZAIDI
3.PUSH UP
4.FRONT & SIDE SHOULDER RAISE
5.STIFF LEGGED DEADLIFT

5 MIN 1 SET
TOTAL OF SET 4
REST BETWEEN SET 2 MIN

CORE EXERCISE
1.V-HOLD
2.LEG RAISE
3.FLUTTER KICK

5 MIN 1 SET

ULASAN JURULATIH:
1. INI MERUPAKAN SESI KE 7 LATIHAN KECERGASAN BERSAMA PASUKAN

ZIKAL (S&C) MSWP TARIKH : 24/7/2021
AN KECERGASAN MINGGUAN HARI : SABTU
SESI: 7
OACH FAHMI
LAMPIRAN
AN ATLIT

N S&C, KEHADIRAN ATLET SANGAT MEROSOT IAITU SERAMAI 4 ATLET

MENGHADIRI SESI LATIHAN PADA KALI INI.
2. ATLET MENUNJUKKAN PRESTASI YANG AGAK BAIK DARI SEGI TEKNIK A

ATLET MASIH LAGI MENUNJUKAN TAHAP CARDIOVASCULAR ENDURAN
3. ATLET RAGBI LELAKI TIDAK MENUNJUKKAN DISIPLIN YANG BAGUS KER

DIJALANKAN.
4. BEBERAPA ORANG ATLET TIDAK DAPAT MENGHADIRI LATIHAN KERAN

PENGESAHAN JURULATIH BERTUGAS

NAMA: Nur Farhana Binti Mohd Nasir
TARIKH: 24 Julai 2021

ANGKATAN DAN PERGERAKAN SEPANJANG LATIHAN, WALAUBAGAIMANAPUN
NCE YANG KURANG MEMUASKAN.
RANA MASIH ADA ATLET YANG TIDAK MEMAKAI KASUT SEMASA LATIHAN

NA MUSIM PEPERIKSAAN AKHIR.