LAPORAN TAHUNAN PRL 2020, 2021 & 2022 FULLCOVER

2. PROFIL ATLET UMUR Muscle Mass Body Fat
(kg) Percentage
BIL NAMA 21
20 34 (%)
1 ARIF ZAIDI 19 32.3 22.7
2 ILHAM ZAKHWAN 19 32.6 24.5
3 IZZNI ANIQ 19 37.1 26.3
4 AMIRUL FAHMI 19 30.3 30.9
5 AHMAD ALIFF 19 27.6 14.8
6 IRFAN DARWISH 19 31.0 23.5
7 AFIF DANIEL 19 34.5 20.4
8 ALIFF ADIAN 21 34.2 16.2
9 AIMAN FARHAN 20 27.2 23.6
10 RAZALI RAMLAN 19 26.1 19.3
11 AMIR DANIAL 20 34.5 15.4
12 QUSYAIRI 19 30.3 22.2
13 ARIF HAKIMI 21 35.6 21.3
14 HARITH HAKIMI 36.5 20.4
15 NAZMI HAKIM 11.4

3. KEPUTUSAN DAN PERBINCANGAN
3.1 Berikut adalah keputusan bagi setiap ujian kecergasan:
BLEEP TEST

Bil. NAMA UMUR LEVEL RAT ING
-
1 ARIF ZAIDI 21 -
FAIR
2 ILHAM ZAKHWAN 20 8.3 POOR
POOR
3 IZZNI ANIQ 19 7.1 AVERAGE
AVERAGE
4 AMIRUL FAHMI 19 6.1 AVERAGE

5 AHMAD ALIFF 19 9.2 -
FAIR
6 IRFAN DARWISH 19 9.3 AVERAGE
AVERAGE
7 AFIF DANIEL 19 9 POOR
AVERAGE
8 ALIFF ADIAN 19 - POOR
FAIR
9 AIMAN FARHAN 19 8.1

10 RAZALI RAMLAN 21 9.4

11 AMIR DANIAL 20 10.1

12 QUSYAIRI 19 6.3

13 ARIF HAKIMI 20 8.9

14 HARITH HAKIMI 19 6.1

15 NAZMI HAKIM 21 7.5

- 4 orang di level (POOR)
- 9 orang di level (AVERAGE/FAIR)
- 2 ORANG TIDAK MENGIKUTI UJIAN

HAND GRIP STRENGTH TEST

Bil. NAMA UMUR HGT RAT ING

1 ARIF ZAIDI 21 KANAN KIRI -
2 ILHAM ZAKHWAN 20 NORMAL
3 IZZNI ANIQ 19 -- NORMAL
4 AMIRUL FAHMI 19 NORMAL
5 AHMAD ALIFF 19 45.1 39.13 NORMAL
6 IRFAN DARWISH 19
7 AFIF DANIEL 19 45.7 49.26 WEAK
8 ALIFF ADIAN 19 NORMAL
9 AIMAN FARHAN 19 41.7 43.76 NORMAL
10 RAZALI RAMLAN 21 NORMAL
11 AMIR DANIAL 20 41.8 36.23 NORMAL
12 QUSYAIRI 19 NORMAL
13 ARIF HAKIMI 20 34.8 35.36 NORMAL
14 HARITH HAKIMI 19
15 NAZMI HAKIM 21 44.76 41.2 WEAK
NORMAL
- 2 orang di level (WEEK) 50.66 43.46 NORMAL
- 12 orang di level (NORMAL)
- 1 ORANG TIDAK MENGIKUTI UJIAN 43.16 36.26

39.36 36

44.3 39.63

50.1 46.2

38.2 33.86

43.9 37.76

51.23 43.76

SIT AND REACH FLEXIBILITY TEST

Bil. NAMA UMUR CM RAT ING
37 SUPER
1 ARIF ZAIDI 21 49 SUPER
35 SUPER
2 ILHAM ZAKHWAN 20 30 SUPER
38.5 SUPER
3 IZZNI ANIQ 19 44 SUPER
47.5 SUPER
4 AMIRUL FAHMI 19 37.8 SUPER
35.5 SUPER
5 AHMAD ALIFF 19 50.5 SUPER
50.5 SUPER
6 IRFAN DARWISH 19 43 SUPER
47.5 SUPER
7 AFIF DANIEL 19 50.5 SUPER
35.5 SUPER
8 ALIFF ADIAN 19

9 AIMAN FARHAN 19

10 RAZALI RAMLAN 21

11 AMIR DANIAL 20

12 QUSYAIRI 19

13 ARIF HAKIMI 20

14 HARITH HAKIMI 19

15 NAZMI HAKIM 21

- 15 orang di level (SUPER)

VERTICAL JUMP

Bil. NAMA UMUR HEIGHT (CM) RAT ING
43.83 AVERAGE
1 ARIF ZAIDI 21 47.85 AVERAGE
33.47 BELOW AVERAGE
2 ILHAM ZAKHWAN 20 36.38 BELOW AVERAGE
47.49 AVERAGE
3 IZZNI ANIQ 19 36.64 BELOW AVERAGE
48.87 AVERAGE
4 AMIRUL FAHMI 19 48.36 AVERAGE
37.72 BELOW AVERAGE
5 AHMAD ALIFF 19 50.12 AVERAGE
34.84 BELOW AVERAGE
6 IRFAN DARWISH 19 41.82 AVERAGE
43.01 AVERAGE
7 AFIF DANIEL 19 42.35 AVERAGE
51.81 ABOVE AVERAGE
8 ALIFF ADIAN 19

9 AIMAN FARHAN 19

10 RAZALI RAMLAN 21

11 AMIR DANIAL 20

12 QUSYAIRI 19

13 ARIF HAKIMI 20

14 HARITH HAKIMI 19

15 NAZMI HAKIM 21

- 5 orang di level (BELOW AVERAGE)
- 9 orang di level (AVERAGE)
- 1 orang di level (ABOVE AVERAGE)

ILLINOIS AGILITY RUN TEST

Bil. NAMA UMUR TIMING (S) RAT ING
AVERAGE
1 ARIF ZAIDI 21 16.41 AVERAGE
AVERAGE
2 ILHAM ZAKHWAN 20 16.49 AVERAGE
ABOVE AVERAGE
3 IZZNI ANIQ 19 16.78 ABOVE AVERAGE
ABOVE AVERAGE
4 AMIRUL FAHMI 19 17.10 AVERAGE
AVERAGE
5 AHMAD ALIFF 19 15.87 ABOVE AVERAGE
ABOVE AVERAGE
6 IRFAN DARWISH 19 16 ABOVE AVERAGE
ABOVE AVERAGE
7 AFIF DANIEL 19 15.54 AVERAGE
AVERAGE
8 ALIFF ADIAN 19 16.59

9 AIMAN FARHAN 19 16.64

10 RAZALI RAMLAN 21 15.49

11 AMIR DANIAL 20 15.38

12 QUSYAIRI 19 16.06

13 ARIF HAKIMI 20 15.98

14 HARITH HAKIMI 19 16.62

15 NAZMI HAKIM 21 16.36

- 8 orang di level (AVERAGE)
- 7 orang di level (ABOVE AVERAGE)

30 METER SPRINT

Bil. NAMA UMUR TIMING (S) RAT ING
1 ARIF ZAIDI 21 3.91 EXCELLENT
2 ILHAM ZAKHWAN 20 3.95 EXCELLENT
3 IZZNI ANIQ 19 4.23 ABOVE AVERAGE
4 AMIRUL FAHMI 19 4.49
5 AHMAD ALIFF 19 4.14 AVERAGE
6 IRFAN DARWISH 19 4.13 ABOVE AVERAGE
7 AFIF DANIEL 19 3.99 ABOVE AVERAGE
8 ALIFF ADIAN 19 4.22
9 AIMAN FARHAN 19 4.19 EXCELLENT
10 RAZALI RAMLAN 21 3.90 ABOVE AVERAGE
11 AMIR DANIAL 20 3.81 ABOVE AVERAGE
12 QUSYAIRI 19 3.92
13 ARIF HAKIMI 20 3.94 EXCELLENT
14 HARITH HAKIMI 19 4.40 EXCELLENT
15 NAZMI HAKIM 21 3.68 EXCELLENT
EXCELLENT

AVERAGE
EXCELLENT

- 2 orang di level (AVERAGE)
- 13 orang di level (ABOVE AVERAGE / EXCELLENT)

4. ULASAN DAN RINGKASAN

- Ujian kecergasan kedua Bersama pasukan Ragbi Lelaki telah di adakan pada 23/9/2020,
bertempat di KOMPLEKS SUKAN UIAM GOMBAK.

- Seramai 15 orang atlet telah mengikuti ujian kecergasan yang diadakan.
- Sebanyak 6 jenis ujian yang dijalankan yang merangkumi kuasa, daya tahan kardovaskular,

kelajuan, ketangkasan dan kekuatan otot.
- Secara keseluruhanya atlet RAGBI berada ditahap sederhana (EVERAGE) ini berdasarkan

jumlah score yang diperolehi dikesemua ujian yang dijalankan.
- Sebagai cadangan, untuk penambah baikan atlet RAGBI perlu melakukan latihan kecergasan

yang lebih specific bagi meningkatkan tahap kecergasan atlet ketahap yang lebih optimum.

LAPORAN AKTIVITI SEPANJANG
TAHUN 2021

LAPORAN PENYERTAAN

LATIHAN PASUKAN RAGBI LELAKI
PROJEK SUKMA JOHOR

1. OBJEKTIF PROGRAM

a) Sebagai persediaan mental dan fizikal pasukan bagi menghadapi
Kejohanan Sukan Malaysia (SUKMA JOHOR) 2022 nanti.

b) Menanam semangat berpasukan di dalam dan luar padang permainan.
2. TARIKH PELAKSANAAN

20 hingga 26 Mac 2021
3. TEMPAT PELAKSANAAN

Padang Alamanda, Putrajaya.
4. PENGANJURAN BERSAMA (RAKAN KONGSI)

Tiada

5. PENYERTAAN PESERTA

JANTINA / BANGSA M C I L JUMLAH

LELAKI 12 - - - 12

PEREMPUAN - --- -

JUMLAH KESELURUHAN 12 - - - 12

1

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

6. ATURCARA PROGRAM

20/03/2021 - Pemain melapor diri di Homestay Putrajaya

21-23/03/2021 - Latihan Fizikal dan Teknikal

24-26/03/2021 - Latihan Taktikal dan Psikologi

26/03/2021 - Latihan Pagi dan Pasukan Bersurai

7. SENARAI VIP YANG TERLIBAT ( sekiranya ada)

Tidak Berkenaan

8 LAPORAN KEWANGAN / PERBELANJAAN (RM)

.

a) PERUNTUKAN : Lampiran Disertakan

b) PERBELANJAAN : Lampiran Disertakan

c) LEBIHAN / KURANGAN PERBELANJAAN : Lampiran Disertakan

9. KEBERKESANAN PROGRAM DIJALANKAN (MENGIKUT MODUL /
AKTIVITI)
a) Medan pemilihan bagi para pemain ragbi WIPERS dan mengenalpasti
pemain yang boleh diketengahkan ke peringkat tertinggi.
b) Memberi peluang kepada pasukan ragbi WIPERS berlatih dengan lebih
kerap dan tersusun.

10. ISU, MASALAH DAN CADANGAN PENAMBAHBAIKAN

BIL ISU DAN MASALAH CADANGAN PENAMBAHBAIKAN
Pelepasan kerja dan kuliah
1 Kekangan cuti dan culiah bagi para
pemain / pelajar

11. PENUTUP / RUMUSAN
Latihan mencapai objektif yang dikehendaki.

2

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

12. LAMPIRAN DOKUMENTASI
GAMBAR-GAMBAR LATIHAN

3

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

4

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

5

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

LAPORAN PERBELANJAAN

Kejohanan: LATIHAN PASUKAN RAGBI (L) WIPERS Tarikh : 31/3/2021
PADANG ALAMANDA PUTRAJAYA
PROJEK SUKMA 2022 JOHOR

BIL BUTIRAN KADAR PERUNTUKAN JUMLAH
BIL HARI
1 ELAUN MAKAN RM25.00
i. Atlet Lelaki RM25.00 12 7 RM 2,100.00
ii. Pengurus, Jurulatih, Pen.Jurulatih dan Fisio
2 7 RM 350.00

2 SUBSIDI PENGANGKUTAN
i.
ii.

3 PENGINAPAN RM100.00 1 7 RM 700.00
i. Homestay

4 First Aid Kit ( Etc Spray, Menza, Flavin,Bandage) dll) RM200.00 1 1 RM 200.00
i. Strapping (Rigid Tape, K Tape, Underwrap dll) RM500.00 1 1 RM 500.00
ii. Makanan Tambahan ,Supplemen RM100.00 1 6 RM 600.00
iii. Dobi, Air Mineral, Runcit Pelbagai RM100.00 1 6 RM 600.00
iv.

JUMLAH PERBELANJAAN RM 5,050.00

Disediakan oleh:

Tandatangan :

Nama : AHMAD EFFENDY BIN ABDUL RAZAK

Jawatan : PENYELARAS PASUKAN

Tarikh : 31/03/2021

6

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

LAPORAN PENYERTAAN

LATIHAN PUSAT DAN KEJOHANAN RAGBI
TERENGGANU ROYAL SEVENS 2021

1. OBJEKTIF PROGRAM

a) Mencungkil bakat para pemain ragbi dan mengenalpasti pemain yang
boleh diketengahkan untuk mewakili Wilayah Persekutuan dalam acara
Sukan Malaysia SUKMA 2022 nanti.

b) Memberi peluang kepada pasukan ragbi WIPERS menyertai
kejohanan bertaraf tinggi anjuran dalam Negara:

2. TARIKH PELAKSANAAN

28 Oktober - 15 November 2021

3. TEMPAT PELAKSANAAN

Stadium Mini, Kompleks Sukan Gong Badak, Kuala Terengganu, Terengganu

4. PENGANJURAN BERSAMA (RAKAN KONGSI)

Tiada

5. PENYERTAAN PESERTA

JANTINA / BANGSA M C I L JUMLAH

LELAKI 29 1 - - 30

PEREMPUAN - --- -

JUMLAH KESELURUHAN 29 1 - - 30

1

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

6. ATURCARA PROGRAM

FASA 1
Tarikh : 28-31 October 2021

Sesi 1 : 8.00 – 11.00 pagi
Sesi 2 : 3.00 – 6.00 petang

FASA 2
Tarikh : 5-10 November 2021
Sesi 1 : 8.00 – 11.00 pagi
Sesi 2 : 3.00 – 6.00 petang

BERLEPAS KE TERENGGANU
Tarikh : 10 November 2021

Masa : 9.00 pagi

HARI KEJOHANAN TERENGGANU ROYAL SEVENS
Tarikh : 12-14 November 2021

Masa : 8.00 pagi – 6.00 petang

BERTOLAK PULANG KE KUALA LUMPUR
Tarikh : 15 November 2021

Masa : 9.00 pagi

7. SENARAI VIP YANG TERLIBAT ( sekiranya ada)

Tidak Berkenaan

8. LAPORAN KEWANGAN / PERBELANJAAN (RM)

a) PERUNTUKAN : Lampiran Disertakan

b) PERBELANJAAN : Lampiran Disertakan

c) LEBIHAN / KURANGAN PERBELANJAAN : Lampiran Disertakan

9. KEBERKESANAN PROGRAM DIJALANKAN (MENGIKUT MODUL /
AKTIVITI)

a) Medan pemilihan bagi para pemain ragbi WIPERS dan mengenalpasti
pemain yang boleh diketengahkan ke peringkat tertinggi.

b) Memberi peluang kepada pasukan ragbi WIPERS menyertai
kejohanan bertaraf tinggi.

2

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

10. ISU, MASALAH DAN CADANGAN PENAMBAHBAIKAN

BIL ISU DAN MASALAH CADANGAN PENAMBAHBAIKAN

1 Kebanyakan pemain mempunyai Pemain perlu berusaha untuk
masalah menghadiri Latihan Pusat meningkatkan tahap kecergasan
kerana kekangan dengan masa kendiri agar dapat menyesuaikan
kuliah di universiti masing-masing dengan waktu pertandingan
dan juga peperiksaan. sebenar.

11. PENUTUP / RUMUSAN

Pasukan Sonic Smookies Berjaya menjadi tempat keempat Cup bagi kategori
bawah 23 tahun.
dan Pasukan Sonic Wipers layak ke Pusingan kedua bagi kategori Senior.

3

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

12. LAMPIRAN DOKUMENTASI

LAPORAN PERBELANJAAN

Kejohanan: LATIHAN PUSAT DAN PENYERTAAN KE KEJOHANAN Tarikh : 28/10-15/11/2021
RAGBI TERENGGANU ROYAL 7's
KUALA TERENGGANU, TERENGGANU

BIL BUTIRAN PERUNTUKAN

1 ELAUN MAKAN (LATIHAN PUSAT) KADAR BIL HARI JUMLAH
i. Atlet Lelaki (2 pasukan)
ii. Pengurus & Jurulatih RM25.00 30 8 RM 6,000.00
RM25.00 4 8 RM 800.00

2 ELAUN MAKAN (HARI KEJOHANAN) RM25.00 30 5 RM 3,750.00
iii. Atlet Lelaki (2 pasukan) RM25.00 4 5 RM 500.00
iv. Pengurus dan Jurulatih

3 PENGINAPAN RM200.00 1 8 RM 1,600.00
v. UIA Hostel (Latihan Pusat) RM100.00 4 5 RM 2,000.00
vi. Terengganu Homestay (Kejohanan)

4 YURAN / PENDAFTARAN RM400.00 1 2 RM 800.00
vii. Penyertaan (2 pasukan)

5 PENGANGKUTAN RM100.00 2 5 RM 1,000.00
viii. Elaun Pemandu Bas

6 LAIN- LAIN Lumpsum 1 RM 1,000.00
ix. First Aid Kit ( Etc Spray, Menza, Flavin,Bandage) dll) Lumpsum 14 RM 1,000.00
x. Strapping (Rigid Tape, K Tape, Underwrap dll) RM300.00 26 13 RM 3,900.00
xi. Supplemen HPD, Hutan Ration, Protein Roti, 100Plus,Biskut RM48.00 1 RM
xii. Insuran RM25.00 24 1 RM 672.00
xiii. Swab Test Lumpsum 3 RM 650.00
xiv. Kontigensi (Dobi & Klinik) RM150.00 1 RM 800.00
xv. Jersi, Seluar & Stokin & Tshirt RM50.00 3 RM 3,600.00
xvi. Elaun Pengadil (Friendly Game) 450.00

JUMLAH PERBELANJAAN RM 28,522.00

4

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

D 5
PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

6

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

7

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

8

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

9

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

TERENGGANU ROYAL 7'S 2021
12 NOVEMBER 2021 | FRIDAY
DAY 1 | MATCH SCHEDULE

MEN OPEN MEN U22 WOMEN OPEN

Pool A Pool B Pool C Pool D Pool E Pool F Pool G Pool H Pool J Pool K Pool L
Hanelang Warriors Serdang Angels SJ 20 Putrajaya Dingoes
JLJ DiRaja RMP Blues Sukma Penang Sukma Kedah Selangor Dev 22 Hanelang 7's Black Hanelang Ladies 7's Wipers Labuan
Palmyras The Greens Kuala Lumpur Serdang Angels
GP Habanero RC Kuala Lumpur Hanelang 7's White Perlis 7's Sonic Smookies Sukma Pahang Perlis Dev MSN Sukma Perak Penang Ladies Uitm Simba Sukma Kedah
KPMBP Raven North Johor Ladies
Silver Centre Rugby Sonic Wipers KPMB Raven South Blackpanther Royal Town Warriors Panda RC Sukma Kelantan Selangor Women Dev 7's

Marang Rugby Kemaman Rugby Rain Town RC Blackroses UTHM Pagoh Cobraz Perlis Ladies

12 NOVEMBER 2021 | FRIDAY | DAY 1 | STADIUM MINI KSNT 12 NOVEMBER 2021 | FRIDAY | DAY 1 | PADANG D

MATCH TIME CATEGORY COMP TEAM A SCORE v SCORE TEAM B MATCH TIME CATEGORY COMP TEAM A SCORE v SCORE TEAM B
Women Open Pool K 12 Selangor Women Dev 7's Women Open Pool L v 7 Sukma Kedah
A1 15:10 Women Open Pool K Wipers Labuan 7v 0 Perlis Ladies B1 15:10 Women Open Pool L Putrajaya Dingoes 15 v 12 Johor Ladies

A2 15:31 Women Open Pool J Uitm Simba 24 v 0 Sukma Kelantan B2 15:31 Men U22 Pool E Serdang Angels 5 v
Men Open Pool A 12 KPMBP Raven North Men U22 Pool E v
15:52 Men Open Pool A BREAK FOR ASAR PRAYER 12 GP Habanero RC 15:52 Men U22 Pool F BREAK FOR ASAR PRAYER v
Men Open Pool B 12 Marang Rugby Men U22 Pool F v
A3 16:20 Men Open Pool B Hanelang Ladies 7's 17 v 0 Silver Centre Rugby B3 16:20 Men U22 Pool G SJ 20 26 v 0 Sonic Smookies
Men Open Pool C 5 Kemaman Rugby Men U22 Pool G v 14 Kuala Lumpur
A4 16:41 Men Open Pool C Hanelang Warriors 31 v 19 Sonic Wipers B4 16:41 Men U22 Pool H Sukma Penang 5 v 0 Rain Town RC
0 Blackpanther
A5 17:02 Men Open Pool D Palmyras 0v 0 KPMBP Raven South B5 17:02 Sukma Kedah 12 0 Blackroses
Men Open Pool D 28 Perlis 7's 29 Royal Town Warriors
A6 17:23 Men U22 Pool H JLJ DiRaja 14 v 5 UTHM Pagoh Cobraz B6 17:23 Sukma Pahang 34 0 Panda RC

A7 17:44 Kuala Lumpur 26 v B7 17:44 Selangor Dev 22 27

A8 18:05 RMP Blues 26 v B8 18:05 Perlis Dev 0

A9 18:26 Hanelang 7's White 14 v B9 18:26 MSN Sukma Perak 22

18:47 BREAK FOR MAGHRIB PRAYER 18:47 END OF DAY 1

A10 19:40 Serdang Angels 32 v

A11 20:01 The Greens 0v

A12 20:22 Hanelang 7's Black 17 v

20:43 END OF DAY 1

TERENGGANU ROYAL 7'S 2021
MATCH SCHEDULE | DAY 1 | 12 NOVEMBER 2021

10

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

TERENGGANU ROYAL 7'S 2021
13 NOVEMBER 2021 | SATURDAY

DAY 2 | MATCH SCHEDULE

MEN OPEN MEN U22 WOMEN OPEN
Pool K
Pool A Pool B Pool C Pool D Pool E Pool F Pool G Pool H Pool J Pool L
Hanelang Warriors Serdang Angels SJ 20 Hanelang Ladies 7's Wipers Labuan Putrajaya Dingoes
JLJ DiRaja RMP Blues Sukma Penang Sukma Kedah Selangor Dev 22 Hanelang 7's Black Uitm Simba Serdang Angels
Palmyras The Greens Kuala Lumpur Penang Ladies
GP Habanero RC Kuala Lumpur Hanelang 7's White Perlis 7's Sonic Smookies Sukma Pahang Perlis Dev MSN Sukma Perak Sukma Kelantan Selangor Women Dev 7's Sukma Kedah
KPMBP Raven North Perlis Ladies Johor Ladies
Silver Centre Rugby Sonic Wipers KPMB Raven South Blackpanther Royal Town Warriors Panda RC

Marang Rugby Kemaman Rugby Rain Town RC Blackroses UTHM Pagoh Cobraz

13 NOVEMBER 2021 | SATURDAY | DAY 2 | STADIUM MINI KSNT 13 NOVEMBER 2021 | SATURDAY | DAY 2 | PADANG D

MATCH TIME CATEGORY COMP TEAM A SCORE v SCORE TEAM B MATCH TIME CATEGORY COMP TEAM A SCORE v SCORE TEAM B
Sukma Kelantan Women Open Pool L v 10 Putrajaya Dingoes
A13 8:00 Women Open Pool J Penang Ladies 15 v 5 Wipers Labuan B10 8:00 Women Open Pool L Johor Ladies 12 v 5 Serdang Angels
Uitm Simba Men U22 Pool E v 0 Sukma Penang
A14 8:21 Women Open Pool K Perlis Ladies 12 v 0 Palmyras B11 8:21 Men U22 Pool E Sukma Kedah 22 v 26 SJ 20
Hanelang Warriors Men U22 Pool F v 10 Sukma Pahang
A15 8:42 Women Open Pool K Selangor Women Dev 7's 0 v 31 Kuala Lumpur B12 8:42 Men U22 Pool F Sonic Smookies 22 v 33 Sukma Kedah
JLJ DiRaja Men U22 Pool G v 29 Perlis Dev
A16 9:03 Men Open Pool A KPMBP Raven North 26 v 12 Hanelang 7's White B13 9:03 Men U22 Pool G Kuala Lumpur 5 v 7 Selangor Dev 22
RMP Blues Men U22 Pool H v 24 MSN Sukma Perak
A17 9:24 Men Open Pool A GP Habanero RC 0 v 31 The Greens B14 9:24 Men U22 Pool H Rain Town RC 7 v 24 Hanelang 7's Black
Serdang Angels Women Open Pool J v 15 Penang Ladies
A18 9:45 Men Open Pool B Marang Rugby 5 v 17 Serdang Angels B15 9:45 Women Open Pool K Blackpanther 0 v 29 Uitm Simba
Johor Ladies Women Open Pool K v 29 Perlis Ladies
A19 10:06 Men Open Pool B Silver Centre Rugby 0 v 38 Hanelang Warriors B16 10:06 Men U22 Pool E Blackroses 0 v 12 Sukma Penang

A20 10:27 Men Open Pool C Kemaman Rugby 19 v 17 KPMBP Raven North B17 10:27 Men U22 Pool E Royal Town Warriors 14 v
JLJ DiRaja Men U22 Pool F v
A21 10:48 Men Open Pool C Sonic Wipers 0 v 43 Marang Rugby B18 10:48 Men U22 Pool F UTHM Pagoh Cobraz 7 v
RMP Blues Men U22 Pool G v
A22 11:09 Men Open Pool D KPMBP Raven South 28 v 0 Kemaman Rugby B19 11:09 Men U22 Pool G Panda RC 0 v
Serdang Angels Men U22 Pool H v
A23 11:30 Men Open Pool D Perlis 7's 7 v 17 KPMBP Raven South B20 11:30 Men U22 Pool H Hanelang Ladies 7's 10 v

A24 11:51 Women Open Pool L Putrajaya Dingoes 31 v 0 Sukma Kelantan B21 11:51 Women Open QF-C3 Wipers Labuan 0 v
Johor Ladies Women Open QF-C4 v
A25 12:12 Women Open Pool L Sukma Kedah 17 v 5 Sukma Kedah B22 12:12 Men U22 QF-B3 Selangor Women Dev 7's 5 v
UTHM Pagoh Cobraz Men U22 QF-B4 v
A26 12:33 Men Open Pool A Palmyras 5 v 14 Perlis Dev B23 12:33 SJ 20 25

12:54 BREAK FOR ZOHOR PRAYER 12:54 BREAK FOR ZOHOR PRAYER

A27 13:20 Men Open Pool A GP Habanero RC 17 v 12 B24 13:20 Kuala Lumpur 10 19 Sonic Smookies
5 Sukma Kedah
A28 13:41 Men Open Pool B Kuala Lumpur 12 v 14 B25 13:41 Sukma Pahang 24 28 Rain Town RC
26 Selangor Dev 22
A29 14:02 Men Open Pool B Silver Centre Rugby 5 v 24 B26 14:02 Blackpanther 5 5 Blackroses
5 Hanelang 7's Black
A30 14:23 Men Open Pool C Hanelang 7's White 0 v 29 B27 14:23 Perlis Dev 5 25 UTHM Pagoh Cobraz

A31 14:44 Men Open Pool C Sonic Wipers 0 v 22 B28 14:44 Royal Town Warriors 34

A32 15:05 Men Open Pool D The Greens 0 v 28 B29 15:05 MSN Sukma Perak 14

A33 15:26 Men Open Pool D Perlis 7's 31 v 0 B30 15:26 Panda RC 5

15:47 BREAK FOR ASAR PRAYER 15:47 BREAK FOR ASAR PRAYER

A34 16:35 Women Open 9th - 11th Placing Serdang Angels 48 v 7 B31 16:35 Putrajaya Dingoes 10 0 Perlis Ladies
5 Selangor Women Dev 22
A35 16:56 Women Open QF-C1 Penang Ladies 0 v 24 B32 16:56 Hanelang Ladies 7's 0 0 Rain Town RC
38 Kuala Lumpur
A36 17:17 Women Open QF-C2 Uitm Simba 0 v 19 B33 17:50 Blackroses 29

A37 17:50 Men U22 QF-B1 Sukma Penang 17 v 12 B34 18:11 Panda RC 0

A38 18:11 Men U22 QF-B2 Blackpanther 0 v 29 18:32 END OF DAY 2

18:32 END OF DAY 2

TERENGGANU ROYAL 7'S 2021
MATCH SCHEDULE | DAY 2 | 13 NOV 2021

11

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

TERENGGANU ROYAL 7'S 2021
14 NOVEMBER 2021 | SUNDAY
DAY 3 | MATCH SCHEDULE

14 NOVEMBER 2021 | SUNDAY | DAY 3 | STADIUM MINI KSNT 14 NOVEMBER 2021 | SUNDAY | DAY 3 | PADANG D

MATCH TIME CATEGORY COMP TEAM A SCORE v SCORE TEAM B MATCH TIME CATEGORY COMP TEAM A SCORE v SCORE TEAM B
A39 8:00 Men Open QF-B1 v 5 KPMB Raven South B35 8:00 Men Open QF-B3 v 0 Marang Rugby
A40 8:21 Men Open QF-B2 Palmyras 22 v 12 Sonic Wipers B36 8:21 Men Open QF-B4 Hanelang 7's White 10 v 28 KPMB Raven North
A41 8:42 Men Open QF-C1 v 31 Serdang Angels B37 8:42 Men U22 QF-C1 v 5 MSN Sukma Perak
A42 9:03 Men Open QF-C2 Silver Centre Rugby 17 v 15 RMP Blues B38 9:03 Men U22 QF-C2 The Greens 0 v 14 Royal Town Warriors
A43 9:24 Men Open QF-C3 v 38 JLJ DiRaja B39 9:24 Men U22 QF-C3 v 12 Sukma Pahang
A44 9:45 Men Open QF-C4 GP Habanero RC 0 v 17 Hanelang Warriors B40 9:45 Men U22 QF-C4 Sonic Smookies 10 v 19 SJ 20
A45 10:06 Women Open SF-C1 v 27 Sukma Kedah B41 10:06 Women Open 9th - 11th Placing v 5 Sukma Kelantan
A46 10:27 Women Open SF-C2 Kuala Lumpur 7 v 0 Selangor Women Dev 22 B42 10:27 Women Open SF-P1 Sukma Kedah 7 v 21 Uitm Simba
A47 10:48 Men U22 SF-B1 v 26 Perlis Dev B43 10:48 Women Open SF-P2 v 0 Hanelang Ladies 7's
A48 11:09 Men Open SF-B1 Kemaman Rugby 0 v 17 Silver Centre Rugby B44 11:09 Men U22 SF-B2 Selangor Dev 22 17 v 31 Kuala Lumpur
A49 11:30 Men U22 SF-P1 v 7 Sukma Kedah B45 11:30 Men Open SF-B2 v 14 KPMB Raven North
A50 11:51 Women Open 9th - 11th Placing Perlis 7's 7 v 12 Wipers Labuan B46 11:51 Men U22 SF-P2 Hanelang 7's Black 0 v 0 Hanelang 7's Black
A51 12:12 Men Open SF-P1 v 33 Kuala Lumpur B47 12:12 Men Open SF-P2 v 21 Perlis 7's
12:33 Johor Ladies 5 12:33 Wipers Labuan 31
A52 13:20 Men Open SF-C1 v B48 13:20 Men U22 SF-C1 v
A53 13:41 Men Open SF-C2 Putrajaya Dingoes 27 v B49 13:41 Men U22 SF-C2 Penang Ladies 0 v
A54 14:02 Men Open Bowl Final v B50 14:02 Men U22 Bowl Final v
A55 14:23 Women Open Plate Final Sukma Penang 0 v B51 14:23 Men U22 Plate Final Perlis Ladies 26 v
A56 14:44 Men Open Plate Final v B52 14:44 Women Open Bronze Final v
A57 15:20 Men Open Bronze Final Palmyras 7 v B53 15:20 Men U22 Bronze Final Blackroses 0 v
15:41 15:47
A58 17:04 Men U22 Gold Final MSN Sukma Perak 15 v Hanelang 7's White 12
A59 17:25 Women Open Gold Final v
A60 17:46 Men Open Gold Final Serdang Angels 22 v Sukma Pahang 24
18:07
18:08 GP Habanero RC 14 Kemaman Rugby 5
18:30
BREAK FOR ZOHOR PRAYER BREAK FOR ZOHOR PRAYER

Serdang Angels 7 17 RMP Blues Sonic Smookies 10 14 Royal Town Warriors
26 Hanelang Warriors 12 SJ 20
JLJ DiRaja 5 19 KPMB Raven North Selangor Dev 22 19 19 Kuala Lumpur
15 Perlis Ladies 10 Sukma Pahang
Silver Centre Rugby 5 14 Perlis 7's Perlis Dev 5 5 Selangor Women Dev 22
28 JLJ DiRaja 29 SJ 20
Uitm Simba 10 MSN Sukma Perak 19

Kuala Lumpur 19 Johor Ladies 0

Serdang Angels 0 Sonic Smookies 12

BREAK FOR ASAR PRAYER MATCH DAY 3 END

Royal Town Warriors 21 12 Selangor Dev 22
20 Putrajaya Dingoes
Sukma Kedah 0 15 Hanelang Warriors

RMP Blues 14

MATCH DAY 3 END

PRIZING CEREMONY

END OF DAY 3

TERENGGANU ROYAL 7'S 2021
MATCH SCHEDULE | DAY 3 | 14 NOVEMBER 2021

12

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

TERENGGANU ROYAL 7'S 2021
FINAL STANDING

KATEGORI BOWL CHAMPION PLATE CHAMPION BRONZE CHAMPION CUP CHAMPION

MEN OPEN KPMB RAVEN NORTH KUALA LUMPUR JLJ DI RAJA HANELANG WARRIORS

WOMEN OPEN SERDANG ANGELS PERLIS LADIES SELANGOR WOMEN DEV 22 PUTRAJAYA DINGOES

MEN U22 KUALA LUMPUR MSN SUKMA PERAK SJ 20 ROYAL TOWN WARRIORS

KATEGORI BOWL RUNNER UP PLATE RUNNER UP 4TH PLACING CUP RUNNER UP

MEN OPEN SILVER CENTRE RUGBY PERLIS 7'S SERDANG ANGELS RMP BLUES
JOHOR LADIES SUKMA KEDAH
WOMEN OPEN WIPERS LABUAN UITM SIMBA

MEN U22 PERLIS DEVELOPMENT SUKMA PAHANG SONIC SMOOKIES SELANGOR DEV 22

Disediakan oleh:

Tandatangan :

Nama : AHMAD EFFENDY BIN ABDUL RAZAK

Jawatan : PENYELARAS PASUKAN

Tarikh : 20/11/2021

13

PASUKAN RAGBI WIPERS (PROJEK SUKMA 2022)

LAPORAN KEJOHANAN
TERENGGANU ROYAL 7’s

12-14 NOVEMBER 2021

LAPORAN KEJOHANAN :

Kejohanan Ragbi Terengganu 7s pada kali ini disertai pada 11 pasukan Wanita dan hanya
dipertandingkan kategori terbuka.

Pasukan Wipers tewas pada peringkat kumpulan dan hanya menang sekali di tangga ke-
10.Antara sebab Wipers tewas pada kejohananan kali ini :-

1. Pemain kali ini terdiri daripada pemain baru yang pertama kali didedahkan untuk
mencari pemain terbaik disenaraikan untuk sukma akan datang. Sukma 2022,
Sukma 2024 dan Sukma 2026.

2. Ramai pemain asal tidak dapat menyertai pertandingan ini kerana baru bekerja dan
tidak dapat pelepasan.

3. Terdapat atlet yang baru sahaja melaporkan diri di kolej.
4. Terdapat atlet yang masih cedera dan akan hanya sertai Latihan pada awal tahun

hadapan.
5. Pasukan dari setiap negeri lain membawa pemain-pemain yang sudah

berpengalaman seperti pernah mewakili Malaysia dan bergabung dengan pemain
baru manakala kita hanya menyenaraikan ramai pemain yang baru pertama kali
diketengahkan.
6. Kebanyakan atlet yang baru perlu pemakanan tambahan untuk tumbesaran otot.

Cadangan :

1. Latihan intensif berterusan bermula awal Januari 2022.
2. Menyertai pertandingan ‘full squad’ dimasa akan datang dan akan menentukan

untuk mencapai ‘Gold’.
3. Menambah elaun kepada pemain bintang sukma seperti yang dilakukan oleh negeri-

negeri lain.

Senarai atlet yang menyertai pertandingan Ragbi Terengganu Royal 7’s :-

BIL NAMA NO IC UMUR ULASAN
011101-15-0096 20
1 JUSTINA JOSEPH 001229-12-0030 21 CEDERA
030212-15-0068 18 CEDERA
2 NURAMIRA BINTI NASSAN 020426-12-1220 19
031229-12-1698 18 1 CAP
3 NORAINIH LAJIM 020323-12-0014 19 1 CAP
1 CAP
4 KAJOLIN JENISIN 030324-12-1122 18
1 CAP
5 MERRY CHRIST MURIN 071005-15-0058 14
1 CAP
6 PETRONELLA MATIUS 031125-13-1066 18 1 CAP
1 CAP
7 AINIE IZZATI FARTINI BINTI 060105-15-0086 15 1 CAP
JAPAR 030704-15-0056 18 1 CAP
1 CAP
8 NORHAZIQAH BINTI 050327121070 16
NOORASHIKAN
040312-12-0666 17
9 BISNU ELIZABETH BUDDHI
BAHARUL 060524-15-0048 15

10 NURULNATASHA HIDAYAH

11 LIZALINA BINTI SULTA

12 NUR ISMADINAH BINTI
NASARUDDIN

13 IRENE VIC MIJARES

14 NAFIEHSA SYAFFIQQA BINTI
NAZRUL IZWANDY

Senarai nama atlet utama yang tidak mendapat pelepasan untuk menyertai Kejohanan
Ragbi Terengganu Royal 7’s :

BIL NAMA NO IC UMUR ULASAN
20 BEKERJA
1 JANNIE PETER 011203-15-0046 20
17 BERSEKOLAH
2 AIN NURSHAHREENY 010414-15-0092 19
SHAHLIEZA BINTI MUCSIN 20 BERSEKOLAH
22 BERSEKOLAH
3 ZARYSSA BINTI AWANG DANIAL 040312-15-0048 19
BEKERJA
4 MARY DIANE VILLACERAN 020330-15-0086 20
20 BEKERJA
5 NURUL IZZA KHALISAH BINTI 010709-03-0370 20
ABU SAMAD BERSEKOLAH
20
6 IMIDAH BINTI IBRAHIM 990228-12-6386 20 BERSEKOLAH

7 NUR WARDINA BINTI ABDUL 020824-15-0078 ACL (REHAB)
MOKMIN
BEKERJA
8 SITI SAIDATUL AQMA BINTI 011006-12-0534
AJIS TIDAK LENGKAP
DOS 2
9 NORFARHANA BINTI RAMLEE 010907-12-1484
BEKERJA
10 NOOR HIDAYATI BINTI 011127-15-0078
RAHAMIN

11 SISKA ANN ANALINA SONNY 010111-12-0590

12 ESTER GLORIA PIANGKUI 010810-13-1192

PASUKAN SUAIAN F
LAPORAN PEMANTAUAN LATIH

PASUKAN : RUGBY

JURULATIH BERTUGAS: COACH FARHAN & CO

BLOCK 1: MAIN ACTIVITY KEHAD
1. STIFF LEGGED DEADLIFT
2. DUMBBELL OVERHEAD SQUAT 1. ALIFF
3. HIGH KNEE SPRINT 2. AHMAD AFIF
4. SINGLE ARM ALTERNATE SHOULDER PRESS 3. MUHAMMAD AFIF
5. PIKE PUSH UP

1 EXERCISES 1 MIN 30 SEC
7 MIN 30 SEC PER SET
TOTAL OF 3 SET
REST BETWEEN SET 2 MIN

BLOCK 2: CORE EXERCISES
1. RUSSIAN TWIST
2. TOE TAP
3. LEG RAISE
4. FULL SIT UP
5. PLANK

1 EXERCISES 1 MIN
5 MIN PER SET
TOTAL OF 2 SET
REST BETWEEN SET 1 MIN

FIZIKAL (S&C) MSWP TARIKH : 18/9/2021
HAN KECERGASAN MINGGUAN HARI : SABTU
SESI: 13
OACH FARHANA
DIRAN ATLIT LAMPIRAN

DANIEL

ULASAN JURULATIH:
1. SESI LATIHAN PADA HARI INI MERUPAKAN SESI YANG KE 13 DAN SERA
SEBELUMNYA, SANGAT MENGECEWAKAN.
2. ATLIT MENGUNAKKAN “EQUIPMENT” YANG SANGAT RINGAN UNTUK
3. SECARA KESELURUHAN, PRESTASI ATLIT DITAHAP MEMUASKAN.

PENGESAHAN JURULATIH BERTUGAS

NAMA: MUHAMMAD FARHAN B ROSLEN
TARIKH: 18 SEPTEMBER 2021

AMAI 3 ORANG ATLIT YANG HADIR. KEHADIRAN SEPERTI MINGGU-MINGGU
K SESI KALI INI WALAUPUN SUDAH DIINGATKAN SESI SEBELUM INI.

BAHAGIAN PEMBANGUNAN SUKAN BULAN : JULAI
MAJLIS SUKAN

WILAYAH PERSEKUTUAN

BORANG LAPORAN LATIHAN MINGGU : 3
PEMANTAUAN √
MINGGUAN PROGRAM /
KEJOHANAN

BAHAGIAN A.

PENYELARAS Khairul Azli Bin Kamarul Adnan

SUKAN Ragbi
Latihan atlet Ragbi Wilayah Persekutuan –online training
NAMA PROGRAM /
KEJOHANAN

TARIKH & MASA 15/7 16/7 17/7 19/7 20/7

MASA 5 pm 5pm- 5pm- 5pm- 5pm-
-7 pm 7pm 7pm 7pm 7pm

TEMPAT Rumah (semasa PKP)

BAHAGIAN B. ABDUL RASHID BIN
PENGURUS ADLIE
JURULATIH
JURULATIH ABDUL RASHID BIN
ADLIE

AHMAD EFFENDY BIN ABDUL RAZAK

PANEL Minggu Kedua Program
BIL. NAMA ATLET // / / / Wijuara BSW
1 JUSTINA JOSEPH
/

2 NURAMIRA BINTI NASSAN // / / / /

3 NORAINIH LAJIM // / / / /

4 JANNIE PETER // / / / /

5 AIN NURSHAHREENY SHAHLIEZA BINTI / / / // /
MUCSIN // /

6 ZARYSSA BINTI AWANG DANIAL // /

7 KAJOLIN JENISIN // / / / /

8 MERRY CHRIST MURIN // / / / /

9 PETRONELLA MATIUS // / // /
// /
10 MARY DIANE VILLACERAN // / // /

11 NURUL IZZA KHALISAH BINTI ABU // / // /
SAMAD // / // /
// /
12 IMIDAH BINTI IBRAHIM // /
/
13 AINIE IZZATI FARTINI BINTI JAPAR // / // /
// /
14 NUR WARDINA BINTI ABDUL MOKMIN / / / // /
// /
15 SITI SAIDATUL AQMA BINTI AJIS // / // /
// /
16 NORFARHANA BINTI RAMLEE // /
// /
17 NOOR HIDAYATI BINTI RAHAMIN // / // /
// /
18 SISKA ANN ANALINA SONNY // / // /

19 ESTER GLORIA PIANGKUI /// // /
// /
20 NURNATASYA DANISYA ///
// /
21 NORHAZIQAH BINTI NOORASHIKAN /// // /
// /
22 BISNU ELIZABETH BUDDHI BAHARUL / / /

23 AINA DAMIA BINTI AHMAD ZAFRI ///

24 AVERA NATASHA JEMSEE ///

25 LOVE VALENTINA ALMODIEL ///

26 NAFIEHSA SYAFFIQQA ///

27 NUR HAZAREYNA EYZANIE BINTI ABDUL / / /
RASHID

28 NURULNATASHA HIDAYAH ///

29 DANNIEYA SHAQEERA BINTI ///
SAIFULRIZAN ///

30 LIZA BTE SULTA

31 NUJUM BINTI ABDUL ///

32 JAITIE SIMPING ///

HASIL - -

PEMANTAUAN /

KEPUTUSAN

PERTANDINGAN

CADANGAN / -
ULASAN

Disediakan oleh :

Tandatangan :
Nama : ABDUL RASHID BIN ADLIE
Tarikh
: 19.07.2021

PROGRAM/AKTIVITI (gambar beserta caption) :



PERANCANGAN PROGRAM LA

MINGGU HARI/SESI PERANCANGAN PROGRAM LATI

1 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
2 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
Rehat
MINGGU 3 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
PERTAMA 4 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
5 JULAI Rehat

6 JULAI

7 JULAI

PENGESAHAN PENGURUS/JURULATIH/WAKIL PERSATUAN: PENGESAHA

NAMA: ABDUL RASHID BIN ADLIE NAMA:
TARIKH: 07.07.2021 TARIKH:

ATIHAN/AKTIVITI JURULATIH

KAEDAH

IHAN/AKTIVITI WAKTU/JAM/MASA (ATAS

TALIAN/FIZIKAL)

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

AN PENYELARAS SUKAN: DISAHKAN OLEH PEGAWAI:

NAMA:
TARIKH:

PERANCANGAN PROGRAM LA

MINGGU HARI/SESI PERANCANGAN PROGRAM LA

8 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BOD
9 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BOD
Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BOD
10 JULAI Rehat
MINGGU Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BOD
KEDUA 11 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BOD
Rehat
12 JULAI

13 JULAI
14 JULAI

PENGESAHAN PENGURUS/JURULATIH/WAKIL PERSATUAN: PENGESAHA

NAMA: ABDUL RASHID BIN ADLIE NAMA:
TARIKH: 13.07.2021 TARIKH:

ATIHAN/AKTIVITI JURULATIH

KAEDAH

ATIHAN/AKTIVITI WAKTU/JAM/MASA (ATAS

TALIAN/FIZIKAL)

DY 5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN /FIZIKAL

DY 5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN /FIZIKAL

DY 5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN /FIZIKAL

DY 5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN /FIZIKAL
DY 5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN /FIZIKAL

AN PENYELARAS SUKAN: DISAHKAN OLEH PEGAWAI:

NAMA:
TARIKH:

PERANCANGAN PROGRAM LA

MINGGU HARI/SESI PERANCANGAN PROGRAM LATIHA

MINGGU 15 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
KETIGA 16 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
17 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
18 JULAI Rehat
19 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
20 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
21 JULAI Rehat

PENGESAHAN PENGURUS/JURULATIH/WAKIL PERSATUAN: PENGESAHA

NAMA: ABDUL RASHID BIN ADLIE NAMA:
TARIKH: 20.07.2021 TARIKH:

ATIHAN/AKTIVITI JURULATIH

KAEDAH

AN/AKTIVITI WAKTU/JAM/MASA (ATAS

TALIAN/FIZIKAL)

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

AN PENYELARAS SUKAN: DISAHKAN OLEH PEGAWAI:

NAMA:
TARIKH:

PERANCANGAN PROGRAM LA

MINGGU HARI/SESI PERANCANGAN PROGRAM LATI

MINGGU 24 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
KEEMPAT 25 JULAI REHAT
26 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
27 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY

28 JULAI REHAT
29 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY
30 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY

31 JULAI Larian 2.4 KM & Latihan UPPER BODY

PENGESAHAN PENGURUS/JURULATIH/WAKIL PERSATUAN: PENGESAHA

NAMA: ABDUL RASHID BIN ADLIE NAMA:
TARIKH: 24.07.2021 TARIKH:

ATIHAN/AKTIVITI JURULATIH

KAEDAH

IHAN/AKTIVITI WAKTU/JAM/MASA (ATAS

TALIAN/FIZIKAL)

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN

5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m
TALIAN
5:00 p.m – 7:00 p.m TALIAN
TALIAN
TALIAN

AN PENYELARAS SUKAN: DISAHKAN OLEH PEGAWAI:

NAMA:
TARIKH:

NAMA: TARIKH:

PERKARA : KEHADIRAN LENGKAP A
LATIHAN/AKTIVITI/TUGASAN KE PROGRAM

TARIKH PROG

BIL NAMA

1 2 34 56 7 89
// // /
1. JUSTINA JOSEPH // / // // /
2. NURAMIRA BINTI NASSAN // / // //
// // /
3. NORAINIH LAJIM // / // // /

4. JANNIE PETER // /

5. AIN NURSHAHREENY SHAHLIEZA / / / / / // /
BINTI MUCSIN / / // /
// //
6. ZARYSSA BINTI AWANG DANIAL / / / / / // /
/ / // /
7. KAJOLIN JENISIN // /

8. MERRY CHRIST MURIN // /

9. PETRONELLA MATIUS // /

10. MARY DIANE VILLACERAN // /

ATLET TARIKH: 19.07.2021

GRAM LATIHAN DILAKSANAKAN JUMLAH
HARI

11 1 11 1 11 11 22 2 2 2 2 22 2 233
01 2 34 5 67 89 01 2 3 4 5 67 8 901
/ // / / / //
/ // / / / //
/ // / / / //
/ // / / / //
/ // / / / //

/ // / / / //
/ //
/ // / / / //
/ //
/ // / / / //

/ / / //

/ / / //

11. NURUL IZZA KHALISAH BINTI // / / / // /
ABU SAMAD // / / / // /

12. IMIDAH BINTI IBRAHIM

13. AINIE IZZATI FARTINI BINTI // / / / // /
JAPAR / / // /
/ / // /
14. NUR WARDINA BINTI ABDUL // /
MOKMIN

15. SITI SAIDATUL AQMA BINTI AJIS / / /

16. NORFARHANA BINTI RAMLEE / / / / / // /

17. NOOR HIDAYATI BINTI RAHAMIN / / / / / // /

18. SISKA ANN ANALINA SONNY // / / / // /

19. ESTER GLORIA PIANGKUI // / / / // /

20. NURNATASYA DANISYA // / / / // /

21. NORHAZIQAH BINTI // / / / // /
NOORASHIKAN / / // /
/ / // /
22. BISNU ELIZABETH BUDDHI // /
BAHARUL

23. AINA DAMIA BINTI AHMAD ZAFRI / / /

24. AVERA NATASHA JEMSEE // / / / // /

25. LOVE VALENTINA ALMODIEL // / / / // /

26. NAFIEHSA SYAFFIQQA // / / / // /