(อ.ดร.อาคร ประมงค์)การพัฒนาบุคลิกภาพและการสมาคม

คณะสังคมศาสตร์มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ เรื่อง “การพัฒนาบุคลิกภาพและการสมาคม” สถาบันพัฒนาบุคลากรท้องถิ่น จ.ปทุมธานี 8 พฤศจิกายน 2566 การจัดฝึกอบรมโครงการ หลักสูตร “นักพัฒนาชุมชน” ร่วมกับสถาบันพัฒนาบุคลากรท้องถิ่น

กิจกรรมทางกาย ป้ องกัน ความจําเสื่อม?

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย และโซน การเต้นของหัวใจที่เหมาะสม •เพื่อฟื้นฟูร่างกาย ควรออกกำลังกาย Zone1 •เพื่อการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกาย Zone2 •เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความฟิต Zone 3 •เพื่อเพิ่มสมรรถภาพ Zone 4 – 5 ◦ Zone 4 ร่างกายมีการหายใจแบบ anaerobic จะเกิดกรดแลคติคสะสมในกล้าม เนื้อ ทำให้เกิดอาการล้า การฝึกใน Zone นี้ นาน ๆ จึงเป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อทนต่อ กรดแลคติค หรือขีดจำกัดของร่างกาย  ◦ Zone 5 เป็นการทำความเร็วในช่วงเวลา สั้น ๆ ควรอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

การเล่นเกิดจากความต้องการภายในของเด็ก หรือแรงขับจากภายในตัวเด็ก โดยธรรมชาติเด็กทุกคน จึงต้องการ การเล่นและได้เล่นอย่างอิสระ เป็นกระบวนการเรียนรู้อย่างมีความสุข มีคุณต่อการเติบโต การเล่น (PLAY)

การเล่น ของผู้ใหญ่ในชีวิตประจำวัน มักจะเกี่ยวกับ การประกอบอาชีพและเพื่อผ่อนคลายอารมณ์ด้วย กิจกรรม ดนตรีศิลปะ กีฬา หรือนันทนาการ การเข้าสังคม

ความเครียด (Stress)

7 วิธีเพื่อเพิ่มพลังสมอง 1. อ่านหนังสือ (กระตุ้นความคิด) 2. ออกกำลังกาย (เปลี่ยนแปลงสารเคมีในสมอง) 3. นั่งสมาธิ(เพิ่มความสนใจ ความจดจ่อ) 4. ฟังดนตรีคลาสสิก (เพิ่มความสามารถการคิด) 5. เขียนบันทึกรายการความรู้คุณ (สมองทำงานได้ดีขึ้น) 6. นอนหลับให้เพียงพอ (การรื้อฟื้นความจำ) 7. เล่นเกมตรรกะแบบรวดเร็ว (ได้เรียนรู้สิ่งใหม่)

Paradigm หรือ กระบวนทัศน์ “กรอบแนวค ิ ด ความเข ้ าใจ ที่ เป็นแนวทางกําหนดการกระทํา”

10 กรอบความคิด ทัศนคติ พฤติกรรม

Dr.Eric Berne ปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (Transactional Analysis)

Anna White

สร้างประสบการณ์การเรียนรู้และทักษะ จาก กิจกรรม (Activities) ให้กิจกรรมนำพาการสร้าง ความคิด ความเข้าใจ และพฤติกรรม Kurt Lewin

¨Ò¡¤ÇÒÁÃÙé¤ÇÒÁÊÒÁÒö ·Ñ¡ÉÐ ¤ÇÒÁªÓ¹Ò­ ¨Ò¡ºØ¤ÅÔ¡ÀÒ¾ ÊÑÁ¾Ñ¹¸ÀÒ¾ Á¹ØÉÂÊÑÁ¾Ñ¹¸ì¡ÅØèÁÊÑÁ¾Ñ¹¸ì ÊÑÁ¾Ñ¹¸ÀÒ¾·ÕèͺÍØè¹ Ê¹ÑºÊ¹Ø¹¡Ò÷ӧҹ

!"#$%&$"'()"*+ !"#$%,-$)!./0!.) !"#$%,-$)"1-))2( ,-$)3&4#5/6 7)182(9. :;#$<)$':6='-&*. หลักการทำงานร่วมกันให้มีประสิทธิภาพ “คุณภาพการทำงาน”

“หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงเพียง เล็กน้อย ให้เปลี่ยนที่พฤติกรรมของคุณ แต่หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลง แบบก้าวกระโดด ให้เปลี่ยนที่กรอบความคิดของคุณ” STEPHEN R. COVEY

“เราในวันนี้เป็นผลจากการที่ได้ปฏิบัติซ้ำกันหลายๆครั้ง หลังจาก นั้น ความเป็นเลิศ ก็ไม่ใช่สิ่งที่ต้องจำใจปฏิบัติอีกต่อไป แต่มัน กลายเป็น อุปนิสัยที่เรายินดีทำเพราะความเคยชิน ” อริสโตเติล

กิจกรรมทางกายเป็นการเพิ/มการไหลเวียนของเลือดสู่สมอง ทําให้การเรียนรู้ดีขึ Aน เดินเร็ว 30-45 นาที 3 ครั Aงต่อสัปดาห์ช่วยลดแนวโน้มของโรคความจําเสื/อม การออกกําลังกายที/ส่งเสริมความสมดุล ความคล่องแคล่ว ช่วยเสริมทักษะการรับรู้ และกระบวนการคิด เช่น การเต้นร่วมกันหลายๆคน การเดิน ที่มา : ผศ.ดร. ยศชนัน วงศ์สวัสดิ์สาขาวิชาวิศวกรรมชีวการแพทย์คณะวิศวกรรมศาสตร์ม.มหิดล

สีกับบุคลภาพ (color and personality)

สฟี้ า ใหค ้ วามรส ู ้ ก ึ สงบ สข ุ ม ุ สภ ุ าพ หน ั กแน ่ น เครง ่ ขรม ึ เอาการเอางาน ละเอย ี ด รอบคอบ สงา ่ งาม มศี ก ั ดิ์ศร ีสง ู ศก ั ดิ์เป็ นระเบียบถ่อมตน สามารถลดความตื่นเตน ้ และชว ่ ยทําใหม ้สี มาธ ิ แตถ ่ า ้ มสี น้ ี าเงินเข ้ม เกินไป ก็จะทําใหร ้ส ู ้ ก ึ ซม ึ เศรา ้ได ้ สเ ี ขยว ี เป็ นสใี นวรรณะเย ็ น จะสรา ้ งความรส ู ้ ก ึ เย ็ นสบาย ใชเป้ ็ นสที่ ี ชว ่ ยผอ ่ นคลาย ความเครย ี ดได ้ใหค ้ วามรส ู ้ ก ึ สงบ เงย ี บ รม ่ รื่น ร่มเย็น การพักผ่อน การผ่อน คลาย ธรรมชาติความปลอดภัย ปกติความสุข ความสุขุม เยือกเย็น

สเ ี หลอ ื ง เป็ นสแ ี หง ่ ความเบก ิ บาน เรา ้ อารมณ ์ และเรย ี กรอ ้ งความสนใจ ให ้ ความรส ู ้ ก ึ แจม ่ ใส ความสดใส ความรา ่ เรง ิ ความเบก ิ บานสดชื่น ชื่ ชว ี ต ิ ใหม่ ความสด ใหม่ ความสุกสว่าง การแผ่กระจาย อํานาจบารมี สแ ี ดง เป็ นสที่สร ้างความตื่นเตน ้ และกระตน ุ ้ สมอง สแ ี ดงปานกลางแสดง ถง ึ ความมสี ข ุ ภาพด ี ความมชี ว ี ต ิ ความร ั ก ความส ํ คัญ ความอุดม สมบูรณ์ความมั่งคั่ง

สม ี ว ่ ง ใหค ้ วามรส ู ้ ก ึ มเสี น ่ ห ์ น ่ าตด ิ ตาม เรน ้ ลบ ั ซอ ่ นเรน ้ มอ ีํานาจ มีพลังแฝงอยู่ ความรัก ความเศร ้า ความผิดหวัง ความสงบ ความสง ู ศก ั ดิ์ สส ี ม ้ ใหค ้ วามรส ู ้ ก ึ รอ ้ น ความอบอนุ่ ความสดใส มชี ว ี ต ิ ชว ี า วย ั รนุ่ ความคึกคะนอง การปลดปล่อย ความเปรี้ยว การระวัง

สน้ ี าตาล ใหค ้ วามรส ู ้ ก ึ อบอนุ่ ไดพ ้ ั กผอ ่ น แตค ่ วรใชร ้ ว ่ มกบ ั สส ี ม ้ เหลอ ื ง หรอ ื สท ี อง เพราะถา ้ใชส ้น้ ี าตาลเพย ี งสเด ี ย ี ว อาจ ทําใหเก ้ ด ิ ความรส ู ้ ก ึ หดหไู่ ด ้ สเ ี ทา ใหค ้ วามรส ู ้ ก ึ เศรา ้ อาลย ั ทอ ้ แท ้ ความลก ึ ลบ ั ความ หดหู่ ความชรา ความสงบ ความเงียบ สุภาพ สุขุม ถ่อม ตน

สข ี าว ใหค ้ วามรส ู ้ ก ึ บรสิ ท ุ ธิ์สะอาด สดใส เบาบาง อ่อน โยน เปิดเผย การเกิด ความรัก ความหวัง ความจริง ความเมตตา ความศรัทธา ความดีงาม

การ กไท แบบ างๆ Full Windsor Tie วิธีการผูกเนคไทแบบ Full Windsor เป็นวิธีการผูก เนคไทที่ต่อยอดไอเดียมาจากเนคไทสไตล์ Four in Hand โดยการผูกเนคไทแบบนี้จะเพิ่มความหนาของ ปมให้มากขึ้น เป็นสไตล์ที่แมทช์กับปกเสื้อเชิ้ตคอกว้าง ได้ลงตัว ได้ลุคสุภาพ และเป็นทางการมากขึ้น

การ กไท แบบ างๆ Simple Knot Tie วิธีการผูกเนคไทแบบ Simple Knot คือสิ่งที่เหมาะ สำหรับคุณผู้ชายมือใหม่หัดผูกเนคไทที่สุด ด้วยวิธีการ ง่ายแสนง่าย แต่ต้องระวังนิดหน่อย เพราะการผูก เนคไทแบบนี้ จะไม่ค่อยเป็นทางการเท่าไหร่ แถมยังดึง ออกยาก และทำให้เนคไทเส้นโปรดเสื่อมเร็วอีกด้วย

การ กไท แบบ างๆ Four in Hand Tie วิธีการผูกเนคไทแบบ Four in Hand เป็นวิธีที่ผูกง่าย ดูดี และมีความสวยงาม ทั้งยังถูกยกให้เป็นสไตล์การ ผูกเนคไทที่ฮิตที่สุด เพราะมีปมขนาดเล็ก ปลายยาว และเข้ากับปกเสื้อหลายแบบ โดยเฉพาะเสื้อเชิ้ตที่ใส่ สบายๆ หรือเสื้อเชิ้ตปกเล็กที่ไม่เป็นทางการมากเท่า ไหร่นัก

ความยาวเนคไท แบบไหนที่ควรใส่ 1. จัดทรงและผูกเนคไทให้มีระยะกึ่งกลางลำตัวเสมอไม่เอียงไปทางใดทางหนึ่ง 2. โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อยืนตัวตรง ปลายเนคไท ควรอยู่ตรงกลางขอบเอวกางเกง ด้านบน หากใส่เข็มขัดควรอยู่กึ่งกลางของเข็มขัดของคุณเสมอ ไม่สูงหรือต่ำกว่า เทคนิคที่ง่ายที่สุดในการเช็คระดับความยาวที่เหมาะสมกับรูปร่าง 3. หากคุณมีสัดส่วนรูปร่างที่สูงเป็นพิเศษ ควรผูกเนคไทให้มีความยาวอย่างน้อย อยู่ช่วงบริเวณสัดส่วนกระดุมเสื้อเชิ้ตเม็ดที่ 3 – 4 หรือลองเลือกชื้อเนคไทที่มี ขนาดความยาวเป็นพิเศษ เพื่อการให้มีความสมาร์ทได้มากยิ่งขึ้น

ลักษณ์ 1 : ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ (The Perfectionist) มีความยุติธรรม ทุ่มเทไปกับทุกสิ่ง เข้มงวด ซื่อสัตย์มีความรับผิดชอบสูง เคร่งเครียด หงุดหงิดเมื่อเจอคนไม่จริงจัง ไม่ชอบคนทำผิด และอาจแสดงอารมณ์ไม่พอใจออกมาง่าย

ลักษณ์ 2 : ผู้ให้ (The Giver) ชอบช่วยเหลือ ชอบสนับสนุน ชอบทำให้คนสมหวัง มีความสุขที่ได้ให้ อบอุ่น ใจกว้าง เข้าใจความรู้สึกคนอื่นได้ดี จนในบางครั้งอ้อมค้อมเกินไป สนใจผู้อื่นเกินไป แสดงความ รู้สึก หรือพยายามเป็นเจ้าของคนอื่น

ลักษณ์ 3 : ผู้ไขว่คว้าในความสำเร็จ (The Performer) ชอบการแข่งขัน ศรัทธาในความสำเร็จ ชอบการลงมือท ขยัน ตั้งใจ มีพลัง มีความรับผิด ชอบ แต่บางครั้งก็เสพติดการแข่งขันเกินไป ทะเยอทะยานเกินไป เอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง

ลักษณ์ 4 : ศิลปิน (The Romantics) คนที่เปี่ยมไปด้วยอารมณ์ เป็นตัวของตัวเอง จินตนาการล้ ความคิดสร้างสรรค์มีความ อ่อนไหว อ่อนโยน ชอบเป็นตัวเอง แต่มักจะมาพร้อมอารมณ์ติสท์ คาดเดาไม่ได้ ใช้อารมณ์น เจ็บปวดทางใจง่าย

ลักษณ์ 5 : นักคิด นักสำรวจ (The Observer) ชอบใช้เหตุผล มีความแน่วแน่ ฉลาด ไหวพริบดี ชอบการศึกษา ค้นหาข้อมูล ซึ่งในบาง ครั้งอาจจะมองโลกในแง่ลบเกินไป

ลักษณ์ 6 : ผู้จงรักภักดี (The Guardian) ชอบวางแผน ซื่อตรง ซื่อสัตย์ เอาใจใส่ เห็นอกเห็นใจ เป็นผู้สนับสนุนที่ดี น่าเชื่อถือ บางครั้งอาจจะหวาดระแวงไปบ้าง

ลักษณ์ 7 : นักผจญภัย (The Optimist) เป็นกลุ่มคนที่มีพลังสูง รักสนุก ชอบท่องเที่ยว เดินทาง ชอบใช้ชีวิต ชอบสัมผัสสรรพสิ่งด้วย ความรู้สึกของตัวเอง ไม่ชอบการถูกตีกรอบ

ลักษณ์ 8 : ผู้น (The Leader) มั่นใจในตัวเอง กล้าต่อสู้เพื่อความถูกต้อง ปกป้องคนอื่นได้ ใจกว้าง เฉียบขาด อาจจะเอาตัวเองเป็นศูนย์กลางบ้าง อาจจะขาดความละเอียดอ่อนในบางที

ลักษณ์ 9 : ผู้รักสันติสุข (The Peacemaker) ชอบความสงบ รักความสามัคคี ชอบเข้าไปแก้ปัญหา ชอบช่วยเหลือ เปิดกว้าง เกลียด ความขัดแย้ง มีความอดทนสูง เป็นสายไม่เป็นอะไร สายประนีประนอม ดื้อเงียบบ้าง หรือ บางครั้งยอมคนอื่นมากไป

1. Growth Mindset (คนที่มีกรอบความคิด แบบเติบโต) เชื่อว่ามนุษย์พัฒนาได้ความสามารถสร้างได้ด้วยการ เรียนรู้มองว่าปัญหาและอุปสรรคเป็นโอกาสในการเรียน ให้ความสําคัญกับความพยายาม คนที่มีGrowth Mindset จะกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้ชอบที่จะเรียนรู้จากปัญหา สนุกเวลาที่เจอโจทย์ยากๆ

2. Fixed Mindset (คนที่มีกรอบความคิดแบบติด) เชื่อว่า ความฉลาดของมนุษย์เปลี่ยนแปลงไม่ได้ ไม่สามารถเพิ่มพูนทักษะความสามารถได้ให้ความสําคัญ กับภาพลักษณ์คุณสมบัติ

1. ไม่ย่อท้อต่อปัญหา รักที่จะเรียนรู้ไป