Buku siswa Semangat berolahraga PJOK kelas 5

Berenang mengelilingi kolam harus dilakukan dengan koordinasi gerak
yang baik. Gerakan kaki, lengan, pernapasan, dan posisi tubuh bergerak dalam
satu rangkaian. Bagaimana cara melakukannya? Ayo, perhatikan langkah-
langkah berikut.

a. Tentukan jarak dan kedalaman kolam.
b. Pastikan kegiatan ini didampingi guru dan menggunakan peralatan

keselamatan berenang.
c. Mulailah berenang dari salah satu sudut kolam renang.
d. Lakukan gerak meluncur seperti yang telah kamu pelajari.
e. Gerakkan kaki dan lengan seperti katak yang sedang berenang.
f. Aturlah napas saat kepala berada di atas permukaan air.
g. Saat berada ditikungan kolam, berbeloklah saat berenang atau dapat

berhenti untuk istirahat.
h. Berenanglah dengan santai agar tidak mudah lelah.

Gambar 8.11 Latihan berenang mengelilingi kolam.
Sumber. Dokumen Penulis

Aktivitas 8.2
Berenang Menempuh Jarak 20 Meter dengan Gaya Dada

Langkah-langkah aktivitas:
1. Simaklah penjelasan guru mengenai renang gaya dada untuk menempuh

jarak 20 m.
2. Bertanyalah dengan santun, jika ada yang belum kamu pahami.
3. Lakukan renang gaya dada dengan menempuh jarak 20 m.

Ikuti langkah-langkah berikut ini.
a. Gunakan peralatan keselamatan berenang.

138 Buku Siswa Kelas V SD/MI

b. Lakukan di kolam dangkal dan didampingi guru.
c. Ukur panjang kolam yang akan kamu gunakan berenang. Jika panjang

kolam 5 m berarti kamu harus berenang 4 kali
d. Beristirahatlah jika kamu merasa lelah.
4. Berikan penjelasan mengenai beberapa hal berikut.
a. Bagaimana koordinasi gerak renang gaya dada yang kamu lakukan?
b. Bagaimana pengaruh pernapasan terhadap daya tahan berenang?
c. Apakah gerakan kaki dan lengan berpengaruh terhadap kecepatan

berenang?
5. Tuliskan penjelasanmu di buku tugas dengan rapi.
6. Sampaikan hasilnya dengan suara nyaring dan semangat.

Refleksi

1. Apa materi yang telah kamu pelajari pada pelajaran ini?
a. Gerak meluncur dalam renang gaya dada.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................

2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut?
a. Saya mengetahui pentingnya gerak dasar renang gaya dada.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar?
a. Bersyukur memiliki kesempatan belajar renang gaya dada.
b. Tidak akan putus asa mempelajari renang gaya dada, walaupun sulit.
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

4. Apa yang akan kamu lakukan untuk menguasai koordinasi renang gaya
dada pada jarak tertentu?
a. Saya akan berlatih dengan tekun dan disiplin.
b. Saya akan meminta bimbingan guru atau pelatih renang.
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 139

Bahan Pengayaan

Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut!
Gerakan Lengan dan Pernapasan dalam Renang Gaya Dada

Gerakan lengan dalam renang gaya dada dibagi menjadi dua bagian,
yaitu gerakan menarik dan kembali. Saat melakukan gerakan menarik kedua
lengan, kedua siku dalam posisi menyamping. Kedua lengan terpisah melebar
sampai di bawah dagu. Saat menarik kedua lengan, kepala harus terangkat
untuk dapat mengambil napas.

Setelah itu, hadapkan telapak tangan ke bawah dan kedua lengan
diluruskan lagi ke depan. Gerakan ini dilakukan sambil mengangkat kepala
untuk membuang napas. Gerakan menarik ini harus dilakukan dengan kuat
supaya badan dapat meluncur ke depan dengan lancar.

Kedua adalah pengambilan napas dalam renang gaya dada. Pengambilan
napas ini dilakukan bersamaan dengan gerakan lengan. Pengambilan
napas dilakukan saat mengangkat kepala keluar dari permukaan air. Untuk
mengeluarkan napas, lakukan ketika kepala masuk ke dalam air. Keluarkan
napas dengan perlahan-lahan.

Disarikan dengan perubahan: https://www.merdeka.com/pendidikan/gerakan-tangan-pernapasan-dalam-renang-gaya-
dada-sulit-nggak-sih.html

Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan di atas?
1. ................................................................................................................................
2. ................................................................................................................................
3. ................................................................................................................................
.... ................................................................................................................................

Untuk menambah wawasanmu, kamu juga dapat membaca beberapa
sumber bacaan dengan topik berikut!
1. Gerak dasar renang gaya dada.
2. Koordinasi gerak renang gaya dada.

Rangkuman

1. Untuk dapat melakukan renang gaya dada posisi tubuh telungkup dan
sejajar permukaan air. Lalu, bergerak maju dengan koordinasi gerakan
lengan dan kaki yang baik. Kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-
nendang. Sementara kedua tangan mendorong air. Pernapasan dilakukan

140 Buku Siswa Kelas V SD/MI

saat kepala berada di atas permukaan air. Sebelum mulai renang gaya
dada, kita harus menguasai gerak dasarnya terlebih dahulu. Gerak dasar
tersebut meliputi meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, pernapasan, dan
posisi tubuh.

2. Untuk dapat melakukan renang gaya dada dengan baik gerakan harus
dilakukan secara terkoordinasi. Koordinasi gerak merupakan beberapa
gerakan yang dirangkai menjadi satu. Gerakan tersebut terdiri atas
meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, bernapas, dan posisi tubuh. Jika
dapat melakukan koordinasi gerak yang baik, kamu dapat menempuh jarak
tertentu. Bahkan, dapat bergerak dengan cepat dan dapat bertahan lama
di air. Tentu saja, untuk menguasainya kamu harus berlatih dengan rutin
dan disiplin.

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda
silang (X) pada huruf A, B, C, atau D!

1. Tujuan melakukan gerak meluncur dalam renang gaya dada adalah ....

A. memperoleh kecepatan awalan renang
B. agar tidak tenggelam
C. mengapung lebih lama
D. agar air tidak masuk ke hidung

2. Gerakan kaki renang gaya dada dilakukan dengan cara ....

A. kedua kaki ditendangkan ke atas dan bawah
B. kedua kaki bergerak seperti mengayuh sepeda
C. kedua kaki dibuka ke samping dan ditendangkan ke belakang
D. salah satu kaki digerakkan naik turun

3. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas sangat penting. Manfaat gerakan
kaki tersebut adalah ....

A. menendang-nendang air
B. meningkatkan daya tahan
C. mengatur pernapasan
D. sumber gerakan renang gaya dada

4. Selain sumber gerakan renang, gerakan lengan juga berguna untuk ....

A. memperoleh kekuatan lengan
B. tubuh lebih mudah menyelam ke dalam air
C. membantu mengangkat tubuh ke atas untuk bernapas
D. melenturkan lengan yang bergerak

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 141

5. Gerakan tubuh yang berfungsi menjaga keseimbangan dan membantu
mengapung dalam renang gaya dada adalah ....
A. posisi kepala
B. gerakan kaki dan lengan
C. posisi tubuh sejajar permukaan air
D. bergantung kondisi air

6. Untuk menempuh jarak yang cukup jauh pernapasan perlu diatur, supaya
....
A. bergerak secara efektif dan menghemat tenaga
B. sampai di ujung kolam dengan sangat cepat
C. menghindari gelombang air
D. dapat meluncur cukup lama

7. Bernapas dalam renang gaya dada saat menempuh jarak 20 meter dapat
dilakukan dengan cara ....
A. mengambil napas saat kepala di dalam air
B. bernapas di dalam dan di atas permukaan air
C. mengambil napas saat kepala di atas permukaan air
D. menahan napas selama mungkin

8. Saat berenang dengan jarak tertentu gerakan anggota tubuh harus rileks.
Tujuannya adalah ....
A. melemaskan seluruh tubuh
B. meningkatkan kelenturan tubuh
C. membuat koordinasi gerak renang gaya dada semakin baik
D. tidak ada tenaga yang terbuang sia-sia

9. Posisi tubuh saat menempuh jarak tertentu dengan gaya dada, yaitu ....
A. tubuh sejajar dengan permukaan air
B. seluruh tubuh berada di dalam air
C. posisi kepala sedikit di bawah permukaan air
D. kaki sedikit naik ke atas permukaan air

10. Akibat dari posisi tubuh yang tidak sejajar permukaan air dalam renang
gaya dada adalah ....
A. dapat bergerak maju dengan cepat
B. tidak dapat tenggelam
C. koordinasi gerak kurang baik
D. mudah bergerak

142 Buku Siswa Kelas V SD/MI

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Meluncur adalah awalan dalam renang gaya dada. Apa kelebihan jika dapat

meluncur dengan baik?
2. Gerakan kaki menentukan apakah dapat berenang dengan baik atau tidak.

Bagaimana cara melakukan gerakan kaki gaya dada?
3. Mengapa gerakan lengan sangat penting dalam renang gaya dada?
4. Berenang harus dilakukan dengan koordinasi gerak yang tepat. Bagaimana

koordinasi gerak pada renang gaya dada?
5. Untuk dapat menempuh jarak 10–20 meter dengan gaya dada membutuhkan

koordinasi gerak yang baik. Apa yang akan kamu lakukan agar dapat
menempuh jarak jauh dengan gaya dada?

Muatan Aktivitas

Tugas Mandiri
1. Selesaikan tugas ini dengan mandiri dan jujur.
2. Perhatikan bacaan berikut dengan cermat.
Salah satu gaya yang paling sering digunakan dalam olahraga renang adalah

gaya dada. Ada banyak sekali manfaat olahraga renang. Olahraga renang
sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan untuk meningkatkan
imunitas tubuh. Olahraga renang juga dapat digunakan sebagai alat
mendapatkan prestasi olahraga.
Berdasarkan cara melakukannya, renang gaya dada dapat dibagi menjadi
lima tahap, yaitu sikap badan, gerakan kaki, gerakan lengan, pengambilan
napas, dan koordinasi gerakan. Namun, sebelum melakukan semua
gerakan ini, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu.Tujuannya
agar saat di dalam air kamu terhindar dari cedera kram.

Disarikan dari. https://www.merdeka.com/pendidikan/sudah-tahu-semua-gaya-berenang-yuk-simak-di-sini.html

3. Berikan pendapatmu tentang manfaat renang gaya dada!
4. Jelaskan pula peran pernapasan dalam renang gaya dada!
5. Tuliskan hasilnya pada buku tugas dengan rapi!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 143

Interaksi Guru dengan Orang Tua

Tabel 8.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan

Kompetensi Pemahaman Paraf
Dasar Paham Tidak
Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
Tua

3.8 Memahami Menjelaskan gerak .... .... .... .... ....
salah satu gaya dasar renang gaya
renang dengan dada. .... .... .... .... ....
koordinasi yang
baik pada jarak Menjelaskan gerak
tertentu. dasar renang
gaya dada untuk
menempuh jarak
tertentu.

Tabel 8.2 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Keterampilan

Pemahaman Paraf
Paham Tidak
Kompetensi Dasar Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
.... Tua
....
4.8 Mempraktikkan Melakukan gerak .... .... .... ....
salah satu gaya dasar renang .... ....
renang dengan gaya dada.
koordinasi yang baik
pada jarak tertentu. Mempraktikkan
gerak dasar
renang gaya dada .... ....
untuk menempuh
jarak tertentu.

144 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Pemeliharaan Diri dan Pe 9lajaran
Orang Lain dari Penyakit
Menular dan Tidak Menular

Gambar 9.1 Demam tanda tubuh dalam kondisi sakit.
Sumber: Dokumen penulis

Hidup sehat merupakan dambaan setiap orang. Begitu pula dengan dirimu.
Apakah kamu merasa sehat hari ini? Apa yang dimaksud dengan sehat? Coba
kamu ungkapkan pendapatmu dengan percaya diri.

Sehat merupakan kondisi tubuh yang prima. Seseorang dapat dikatakan
sehat jika terhindar dari berbagai penyakit, baik menular maupun tidak
menular. Tubuh sehat ditandai dengan kemampuan melakukan berbagai
aktivitas dengan baik tanpa keluhan.

Kesehatan merupakan karunia dari Tuhan Yang Mahakuasa yang sangat
berharga. Tanpa tubuh yang sehat kamu akan kesulitan beraktivitas. Oleh
karena itu, kamu harus selalu berusaha menjaga kesehatan tubuh agar
terhindar dari berbagai penyakit.

Penyakit dapat disebabkan karena keadaan lingkungan, diri sendiri,
maupun orang lain. Jenis penyakit dibedakan menjadi penyakit menular dan
tidak menular. Contoh penyakit menular misalnya flu, cacar, demam berdarah,
kudis, dan panu. Adapun contoh penyakit tidak menular, antara lain sariawan,
tekanan darah, maag, dan amandel.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 145

Apakah kamu pernah terkena salah satu penyakit tersebut? Bagaimana
caramu menjaga diri dari penyakit tersebut? Ada banyak cara sehat agar
terhindar dari penyakit menular dan tidak menular. Salah satunya dengan
menerapkan pola hidup sehat. Agar pengetahuanmu bertambah tentang
penyakit menular dan tidak menular, ayo pelajari materi berikut dengan
semangat.

Bagan Pembelajaran

Pemeliharaan Diri dan Orang Lain dari
Penyakit Menular dan Tidak Menular

membahas tentang

Pemeliharaan Diri Pemeliharaan Diri
dan Orang Lain dari dan Orang Lain dari
Penyakit Tidak Menular
Penyakit Menular

Influenzaterdiri atas Sariawan
Penyakit Kulit terdiri atasMaag

Muntaber Migrain
Asma
Demam Berdarah
(DBD)

Chikungunya

Kata Kunci

 Pemeliharaan Diri  Penyakit Menular
 Pemeliharaan Orang Lain  Penyakit Tidak Menular


146 Buku Siswa Kelas V SD/MI

A. Pemeliharaan Diri dan Orang Lain dari Penyakit Menular

Apakah kamu pernah terkena penyakit flu? Tidak lama kemudian, adik
atau kakakmu sakit flu juga. Itu artinya, adik atau kakakmu tertular penyakit
flu. Flu termasuk penyakit menular. Lalu, tahukah kamu apa itu penyakit
menular? Penyakit menular adalah penyakit yang dapat menular kepada orang
lain. Penyakit menular disebabkan karena virus, bakteri, jamur, dan parasit.
Penularan penyakit dapat terjadi melalui perantara maupun secara langsung.

Berikut ini beberapa macam penyakit menular di sekitar kita. Pelajari
materi berikut dengan cermat dan sungguh-sungguh.

1. Influenza

Influenza lebih dikenal dengan istilah flu. Influenza termasuk penyakit
menular dan paling umum diderita oleh orang-orang. Penyakit ini disebabkan
oleh virus influenza.

a. Gejala Penyakit Influenza

Pernahkah kamu merasa pusing, hidung
meler, dan demam? Ya, itu tandanya kamu
terkena gejala flu. Penyakit flu biasanya
disertai demam mendadak, pilek, sakit pada
tenggorokan, batuk, dan sakit kepala.

b. Media Penularan

Flu dapat ditularkan melalui sistem

pernapasan dan air ludah. Udara adalah media

penularan virus influenza paling cepat. Apabila

berdekatan dengan orang yang terkena flu, Gambar 9.2 Batuk salah satu gejala
kemungkinan kamu akan tertular. Apalagi jika
penyakit flu.

daya tahan tubuhmu sedang turun. Sumber. Dokumen Penulis

c. Cara Pencegahan

Influenza menyerang kekebalan tubuh. Oleh karena itu, kamu harus
menjaga daya tahan tubuh agar selalu dalam kondisi baik. Cara menjaga
daya tahan tubuh misalnya, istirahat yang cukup, olahraga teratur, minum
air putih sesuai kebutuhan, dan makan teratur. Cara pencegahan lainnya
adalah menggunakan masker di tempat
umum atau saat dekat dengan penderita flu.

Agar orang lain di sekitarmu terhindar dari Gambar 9.3 Menggunakan masker
penyakit ini kamu pun harus memperingatkan salah satu cara mencegah tertular flu.
mereka. Peringatkanlah dengan sopan
dan halus. Sementara bagi yang belum Sumber. Dokumen Penulis
mengetahui tentang penyakit flu, kamu dapat
menjelaskannya dengan runtut.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 147

2. Penyakit Kulit
Coba kamu amati kulit tubuhmu. Apakah ada ruam, bintik-bintik, atau

bercak putih? Jika ya, mintalah orang tuamu untuk memeriksanya. Bisa saja
ada penyakit kulit di tubuhmu.

Penyakit kulit banyak macamnya seperti panu, kudis, dan kurap. Penyakit
ini menyerang bagian tubuh manusia paling luar, yaitu kulit.

a. Gejala Penyakit Kulit
Kulit yang terkena panu, biasanya tampak bercak-bercak putih. Panu

terjadi karena kurangnya kebersihan kulit. Penyakit kulit lainnya adalah
kudis yang disebabkan oleh tungau. Penyakit ini menyebabkan kulit terasa
sangat gatal dan dapat menimbulkan keropeng.

Gambar 9.4 Penyakit kurap.
Sumber. https://i.ytimg.com

b. Media Penularan
Penyakit kulit dapat menular ketika terjadi kontak fisik, misalnya

gesekan kulit atau bersentuhan. Penyakit kulit juga dapat menyebar melalui
pakaian, handuk, atau sabun yang dipakai bersama-sama. Oleh karena
itu, gunakan peralatan pribadi masing-masing. Jaga kebersihan tangan
dengan sering mencuci tangan dan mandi dengan teratur.

Gambar 9.5 Menjemur handuk setelah digunakan.
Sumber. https://s0.bukalapak.com

148 Buku Siswa Kelas V SD/MI

c. Cara Pencegahan
Penyakit kulit dapat dicegah dengan cara:
1) menjaga kebersihan tubuh;
2) tidak menggunakan handuk atau pakaian bersama orang lain;
3) menjemur handuk setelah digunakan; dan
4) mencuci handuk minimal satu kali seminggu.
Mulai saat ini kamu harus menjaga diri dan orang di sekitarmu. Hal ini

sangat penting agar terhindar dari penyakit kulit. Sebagian besar penyakit
kulit disebabkan oleh kondisi tubuh dan lingkungan yang tidak bersih.

Ayo Berlati h

1. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 4 orang.
2. Apakah kamu pernah terkena sakit flu atau penyakit kulit?
3. Apa faktor yang menyebabkan kamu terkena sakit flu atau penyakit kulit

tersebut?
4. Nah, ceritakan pengalamanmu tersebut dalam beberapa paragraf!
5. Diskusikan dengan temanmu tentang gejala, cara penularan, penyebab,

dan cara mencegahnya.
6. Bekerjasamalah dengan temanmu untuk menyelesaikan tugas ini.

Selesaikanlah dengan penuh rasa tanggung jawab dan disiplin.

3. Muntaber
Muntaber adalah penyakit yang menyerang saluran pencernaan, khususnya

lambung, usus besar, dan usus kecil. Muntaber dapat disebabkan oleh virus
norovirus atau bakteri Escherichia Coli. Muntaber juga dapat disebabkan oleh
keracunan makanan atau minuman yang mengandung bakteri.

a. Gejala Penyakit Muntaber
Gejala muntaber biasanya muncul 2–3 hari

setelah terkena virus. Seseorang yang terkena
muntaber biasanya merasakan sakit perut,
mual, muntah, dan buang air besar terus-
menerus. Kadang juga disertai dengan demam,
menggigil, dan sakit kepala.

Gambar 9.6 Mual salah satu gejala
muntaber.

Sumber. Dokumen Penulis

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 149

b. Media Penularan
Muntaber dapat menyebar melalui kontak langsung dengan penderita

yang terinfeksi virus muntaber, misalnya melalui makanan, air, dan
peralatan makanan. Penyakit ini juga dapat disebabkan buruknya sanitasi
air, lingkungan yang tidak bersih juga dapat menjadi tempat penularan
penyakit muntaber.
c. Cara Pencegahan

Untuk mencegah penyakit muntaber menyebar, kita harus menjaga
kebersihan lingkungan. Air yang digunakan sehari-hari juga harus bersih
terutama air minum. Cara lainnya adalah mencuci tangan, buang air besar
pada tempatnya, mencuci bahan makanan sebelum dimasak, dan menjaga
kebersihan diri. Usahakan selalu makan makanan sehat dan bergizi serta
istirahat yang cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Pada beberapa kejadian, muntaber disebabkan oleh keracunan makanan
atau minuman. Oleh karena itu, mulai saat ini kamu harus memperhatikan
kondisi makanan dan minuman yang akan kamu makan. Cek tanggal
kedaluwarsa dan kemasan sebelum kamu memakan atau meminumnya.
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang sudah mendekati
tanggal kedaluwarsa atau kemasannya rusak dan tidak jajan disembarang
tempat. Kamu juga dapat mengajak orang-orang di lingkungan sekitarmu
untuk selalu menjaga kebersihan. Dengan demikian, kamu dan lingkungan
sekitarmu terhindar dari penyakit muntaber.
4. Demam Berdarah Dengue (DBD)
Pernahkah kamu mendengar penyakit demam berdarah? Apakah di antara
kalian ada yang pernah menderita demam berdarah? Penyakit ini sangat
ditakuti karena penularannya sangat cepat. Bahkan, demam berdarah dapat
berujung pada kematian jika penderita tidak segera dibawa ke rumah sakit.
Oleh karena itu, kamu harus rajin menjaga kebersihan diri dan orang di
sekitarmu.

Gambar 9.7 Nyamuk Aedes aegypty yang menyebarkan virus demam berdarah.
Sumber. Dokumen Penulis

150 Buku Siswa Kelas V SD/MI

a. Gejala Demam Berdarah

Demam berdarah dapat dirasakan setelah 4–7 hari virus masuk ke
dalam tubuh. Gejala demam berdarah, antara lain demam tinggi, mudah
lelah, hilang nafsu makan, sakit kepala, nyeri di bagian otot dan tulang,
mual, muntah, dan muncul bintik merah di kulit. Pada kasus yang parah,
dapat terjadi pendarahan hebat dan syok yang dapat membahayakan
nyawa.

b. Media Penularan

Demam berdarah disebabkan oleh virus Dengue. Virus ini hidup di
dalam nyamuk Aedes aegypty. Nyamuk Aedes aegypty menularkan virus
penyebab demam berdarah melalui gigitan di kulit manusia. Ciri-ciri
nyamuk ini memiliki bercak-bercak putih pada tubuh dan kaki.

c. Cara Pencegahan

Mencegah terjadinya demam berdarah berarti mencegah penyebaran
nyamuk Aedes aegypty. Karena yang menyebarkan penyakit ini adalah
nyamuk Aedes aegypty. Oleh karena itu, ada baiknya kamu mengetahui
habitat hidup nyamuk ini.

Gambar 9.8 Melakukan gerakan 3M dapat mencegah penyebaran nyamuk Aedes aegypty.
Sumber. Dokumen Penulis

Nyamuk Aedes aegypty senang tinggal di habitat air yang bersih,
misal bak mandi, tampungan air hujan, atau barang bekas lainnya. Jadi,
untuk pencegahannya dapat dilakukan dengan menerapkan gerakan 3M,
yaitu menguras, menutup, dan mengubur barang yang tidak terpakai.
Bersihkan bak mandi minimal sekali dalam seminggu. Tutup rapat tempat
penampungan air. Selain itu, dapat pula dengan melakukan penyemprotan
atau fogging. Nah, agar lingkungan rumah, sekolah, dan masyarakat sehat
ajaklah orang-orang di sekitarmu. Ajaklah mereka dengan santun untuk
menjaga kebersihan dengan menerapkan gerakan 3M.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 151

Apakah kamu sudah memahami seluruh materi tentang penyakit menular?
Jika ada yang belum dipahami, jangan takut untuk bertanya. Selanjutnya,
selesaikan tugas rumah ini dengan jujur dan mandiri.

Tugas Rumah
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Mengapa kita harus menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar?
2. Bagaimana caranya memelihara kebersihan diri dan orang lain di sekitar

kita?
3. Apa yang akan kamu lakukan agar terhindar dari penyakit muntaber dan

demam berdarah?
4. Mengapa orang yang tidak menjaga kebersihan dirinya mudah terserang

penyakit?
5. Sebutkan langkah-langkah mencegah penyakit demam berdarah!

5. Chikungunya
Chikungunya adalah penyakit yang disebabkan gigitan nyamuk Aedes

Aegypty. Nyamuk ini pula yang menyebabkan penyakit demam berdarah. Jika
di dalam nyamuk terdapat virus chikungunya maka seseorang yang digigit
akan terkena penyakit chikungunya.

Gambar 9.9 Salah satu gejala penyakit chikungunya muncul bintik-bintik merah pada kulit.
Sumber. https://cintaihidup.com

a. Gejala Penyakit Chikungunya
Setelah seseorang digigit nyamuk dalam waktu 4–8 hari akan terasa

gejalanya, antara lain:
1) demam;
2) nyeri sendi dan otot;
3) kedinginan;
4) sakit kepala;

152 Buku Siswa Kelas V SD/MI

5) terdapat bintik-bintik merah pada kulit;
6) mudah lelah; serta
7) mual dan muntah.
b. Media Penularan
Virus chikungunya tidak dapat menyebar secara langsung dari satu
orang ke orang lain. Penyakit ini ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes
Aegypty.
c. Cara Pencegahan
Seseorang yang terkena chikungunya harus segera diobati. Namun,
kamu dapat melakukan pencegahan. Berikut cara-cara mencegahnya.
1) Membersihkan genangan air di sekitar rumah.
2) Menutup tempat penyimpanan air.
3) Menguras bak mandi.
4) Membersihkan lingkungan rumah yang berpotensi menjadi tempat

berkembang biak nyamuk.

Aktivitas 9.1

Melakukan Pencegahan Penyakit Menular
Dimulai dari Lingkungan Sekitar

Langkah-langkah aktivitas:
1. Berdoalah terlebih dahulu sebelum menyelesaikan tugas ini.
2. Apakah kondisi rumahmu sudah cukup bersih sehingga terhindar dari

penyakit menular?
3. Perhatikan kembali kondisi kebersihan lingkungan rumah, sekolah, dan

lingkunganmu.
4. Buatlah deskripsi kondisi lingkungan sekitarmu saat ini.
5. Jelaskan pula risiko diri sendiri dan orang lain apabila terkena penyakit

menular!
6. Berikan saran terhadap masalah kebersihan lingkungan agar dirimu dan

orang di sekitarmu terhindar dari penyakit menular.
7. Kemukakan hasilnya di depan teman-temanmu dengan percaya diri.

B. Pemeliharaan Diri dan Orang Lain dari Penyakit Tidak Menular

Selain penyakit menular, kamu juga harus mengetahui macam-macam
penyakit tidak menular. Dengan mengetahuinya kamu dapat melakukan
pemeliharaan diri dan orang lain dengan baik. Penyakit tidak menular adalah
penyakit yang tidak dapat ditularkan dari dan ke orang lain.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 153

Berikut ini beberapa penyakit tidak menular yang ada di lingkungan
sekitarmu. Pelajarilah dengan semangat dan sungguh-sungguh.

1. Sariawan

Apakah kamu pernah menderita sariawan? Pasti tidak nyaman, bukan?
Sariawan terasa perih. Bahkan untuk makan dan minum saja tidak merasa
enak. Sariawan adalah peradangan yang terjadi dalam rongga mulut.

Gambar 9.10 Luka sariawan terasa perih dan sakit.
Sumber. https://thumb.viva.co.id

a. Gejala Sariawan

Berikut ini beberapa ciri atau gejala pada sariawan.
1) Muncul bengkak pada bagian mulut tanda mulai terjadi peradangan.
2) Merasakan tidak nyaman dalam mulut.
3) Terasa perih pada bagian yang sariawan.
4) Terlihat ada luka berwarna putih.
5) Sakit saat makan atau berbicara.

b. Penyebab Sariawan

Sariawan dapat disebabkan oleh Gambar 9.11 Menggosok gigi dapat
beberapa faktor berikut. mencegah terjadi sariawan.
Sumber. Dokumen Penulis
1) Kekurangan vitamin C.

2) Alergi terhadap obat atau pasta
gigi tertentu.

3) Terjadi infeksi oleh bakteri dan
virus.

4) Cedera seperti tergigit saat
makan, jatuh, tertusuk sikat gigi,
atau lainnya.

c. Cara Mencegah dan Mengobati

Berapa kali kamu gosok gigi dalam sehari? Menggosok gigi merupakan
salah satu pencegahan terhadap sariawan. Dengan menggosok gigi bakteri
dan virus tidak akan berkembang. Pencegahan dan pengobatan sariawan
lainnya sebagai berikut.

154 Buku Siswa Kelas V SD/MI

1) Banyak mengonsumsi makanan dan buah yang mengandung
vitamin C.

2) Menjaga kebersihan gigi dan mulut.
3) Memberi antiseptik pada bagian yang terkena sariawan.
4) Berkumur dengan air hangat dicampur garam sebanyak 3 kali

sehari.
5) Jika perlu, lakukan konsultasi kepada dokter.
2. Maag
Apakah kamu pernah merasa perut kembung dan sakit di sekitar ulu hati?
Itu merupakan sebagian gejala sakit maag. Maag merupakan gangguan yang
terjadi di saluran pencernaan terutama pada lambung dan usus. Maag sering
disebut dengan sakit lambung. Umumnya disebabkan tidak teraturnya pola
makan.
a. Gejala Maag
Tahukah kamu ciri-ciri sakit maag? Simaklah beberapa gejala maag
berikut ini.
1) Perut terasa kembung.
2) Terasa nyeri dan perih pada ulu hati.
3) Mual dan muntah.
4) Sering sendawa

Gambar 9.12 Perut terasa sakit dan perih salah satu gejala maag.
Sumber. Dokumen Penulis

b. Penyebab Maag
Sakit maag dapat disebabkan oleh berbagai kondisi seseorang, antara

lain.
1) Luka pada lambung atau usus halus.
2) Penggunaan obat-obatan yang tidak sesuai resep dokter.
3) Pola makan yang tidak teratur.
4) Banyak pikiran

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 155

c. Cara Pencegahan dan Mengobati

Sakit maag termasuk penyakit yang mudah kambuh. Hal ini
dikarenakan lambung dan usus peka terhadap pola makan dan makanan
yang dikonsumsi. Untuk mengatasinya kamu dapat melakukan beberapa
hal berikut.

1) Menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein,
misalnya kopi.

2) Pola makan teratur, tidak memakan makanan terlalu pedas, dan
terlalu asam.

3) Makan secukupnya.
4) Berekreasi agar senang.
5) Bila sudah terkena maag periksalah ke dokter.

Unjuk Kerja

1. Buatlah kelompok dengan anggota berjumlah 5 orang.

2. Bersikaplah adil dan tidak membeda-bedakan teman dalam membuat
kelompok.

3. Buatlah tiga pertanyaan tentang penyakit sariawan dan maag.
a. ..........................................................................................................................
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

4. Ajukan pertanyaan tersebut kepada tiga orang temanmu.

5. Catatlah hasilnya pada buku tugasmu dengan rapi.

6. Berikan contoh tentang penyakit tidak menular.

3. Migrain Gambar 9.13 Kepala terasa sakit
sebelah tanda sakit migrain.
Apakah kamu pernah merasakan sakit kepala Sumber. Dokumen Penulis
sebelah? Jika pernah, berarti kamu terkena
penyakit migrain. Migrain adalah nyeri kepala
dengan tingkat sedang hingga berat. Umumnya
terasa sakit pada sebelah sisi kepala saja.

a. Gejala Migrain

Migrain dapat dikenali dari beberapa
gejala, antara lain:

1) Sakit kepala sebelah secara tiba-tiba.
2) Badan terasa lemas.

156 Buku Siswa Kelas V SD/MI

3) Sakit kepala kadang disertai demam.
b. Penyebab Migrain

Berikut ini beberapa faktor yang dapat menyebabkan migrain.
1) Anak-anak yang obesitas berisiko terkena migrain.
2) Faktor keturunan.
3) Stres dan kelelahan yang berlebihan.
4) Mengonsumsi makanan dan minuman berkafein dan penyedap

rasa berlebihan.

c. Cara Pencegahan dan Pengobatan

Terdapat beberapa cara pencegahan agar kamu terhindar dari penyakit
migrain. Kamu pun dapat menjelaskan dan menyarankannya kepada orang
di sekitarmu. Adapun caranya adalah sebagai berikut.

1) Olahraga rutin tiga kali seminggu dan istirahat yang cukup.

2) Menghindari makanan terlalu asin, berkafein, penyedap rasa
berlebihan, dan makanan siap saji.

3) Perbanyak makan buah dan sayur.

4) Tidak merokok.

5) Jika sudah terkena migrain segera konsultasi ke dokter.

4. Asma

Penyakit asma tidak menular. Meskipun tidak
menular penyakit ini harus diperhatikan dengan
baik dan segera ditolong, karena asma dapat
menyerang sistem pernapasan, yaitu paru-paru.
Jika tidak segera ditolong, dapat membahayakan
nyawa si penderita.

a. Gejala Asma

Asma dapat ditandai dengan peradangan Gambar 9.14 Sesak napas tanda
dan penyempitan saluran pernapasan. penyakit asma.
Kondisi ini mengakibatkan sesak atau sulit
bernapas. Selain sulit bernapas, penderita Sumber. Dokumen Penulis
juga mengalami batuk-batuk dan nyeri di
dada.

b. Penyebab

Sampai saat ini belum diketahui secara pasti penyebab asma. Namun,
ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang terkena asma. Faktor
tersebut antara lain udara dingin, infeksi virus, debu, polusi udara, bulu
binatang, dan bahan yang terpapar zat kimia.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 157

c. Cara Pencegahan dan Pengobatan Gambar 9.15 Alat bantu
pernapasan bagi penderita asma.
Seseorang yang terkena asma dapat
mengonsumsi obat-obatan sesuai resep Sumber. Dokumen Penulis
dokter. Ciri-ciri penyakit asma sering batuk
pada saat udara dingin atau terkena debu,
asap kendaraan, dan lainnya. Gunakan
masker untuk melindungi pernapasan dari
paparan debu dan polusi. Bagi penderita
asma, sebaiknya selalu membawa alat
bantu pernapasan.

Aktivitas 9.2

Berlatih Mencegah Penyakit Tidak Menular di Lingkungan Sekitar

Langkah-langkah aktivitas:

1. Awali aktivitas ini dengan berdoa terlebih dahulu.

2. Bentuklah kelompok bersama teman sekelasmu.

3. Perhatikan pernyataan berikut.
Penyakit tidak menular dapat disebabkan dari diri sendiri maupun

lingkungan sekitar. Faktor penyebab dari diri sendiri, misalnya pola makan
tidak teratur. Kebiasaan ini dapat berisiko terkena penyakit maag. Jika
terlalu banyak pikiran dapat menyebabkan migrain. Adapun faktor luar
misalnya, polusi dan debu yang dapat menyebabkan penyakit asma.

4. Ayo, bertanyalah pada gurumu tentang penyakit tidak menular!

5. Diskusikan mengenai faktor dari dalam diri sendiri dan lingkungan sekitar
terhadap penyakit tidak menular.

Hasil diskusi:

a. ..........................................................................................................................
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................

6. Berikan pula saran untuk diri sendiri dan orang di sekitarmu agar terhindar
dari penyakit tidak menular.

158 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Refleksi

1. Apa materi yang telah kamu pelajari pada pelajaran ini?
a. Pemeliharaan diri dari penyakit influenza.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................

2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut?
a. Saya mengetahui penularan penyakit dan cara mencegahnya.
b. Saya dapat mencegah diri sendiri dari penyakit menular.
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

3. Apa manfaat positif yang kamu peroleh selama belajar?
a. Saya lebih menghargai kesehatan dengan menerapkan pola hidup
sehat.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

4. Apa yang akan kamu lakukan untuk pemeliharaan diri dan orang lain dari
penyakit menular dan tidak menular?
a. Saya akan memperhatikan kebersihan diri sendiri.
b. Saya juga akan mengingatkan orang di sekitar saya agar peduli terhadap
kesehatan.
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

Bahan Pengayaan

Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut!
Cara Sederhana Melindungi Diri dari Penyakit Menular

Hidup sehat tentu menjadi dambaan setiap orang. Namun, berbagai
penyakit mulai yang ringan seperti flu hingga yang mematikan seperti MERS
dan ebola telah menyebar di berbagai belahan dunia.

Waspada boleh, tapi jangan sampai berlebihan. Asalkan menjalani hidup
sehat dan bersih, penularan penyakit dapat dicegah. Berikut ini kiat sederhana
untuk menghindarkan diri dari penyakit menular.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 159

1. Menjaga daya tahan tubuh
Jaga selalu daya tahan tubuh dengan asupan makanan bergizi agar tidak

mudah tertular penyakit apa pun, terutama yang ditularkan melalui virus.
2. Menjaga kebersihan

Menjaga kebersihan tubuh dan makanan merupakan cara melindungi diri
dari terjangkit bakteri.
3. Mencuci tangan

Biasakan mencuci tangan dengan sabun setiap selesai beraktivitas,
terutama di luar ruangan.
4. Menutup mulut dan hidung

Tutup mulut dan hidung dengan tisu setiap batuk dan bersin. Segera buang
tisu kotor dan ganti dengan yang baru.
5. Mandi

Menjaga kebersihan diri dengan mandi dua kali sehari. Pastikan kamu
mencuci semua bagian tubuh, termasuk membersihkan organ reproduksi
dengan menggunakan sabun khusus.

Disarikan dengan perubahan: https://cantik.tempo.co/read/786885/tip-sederhana-melindungi-diri-dari-penyakit-
menular/full&view=ok

Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan di atas?
1. ................................................................................................................................
2. ................................................................................................................................
3. ................................................................................................................................
.... ................................................................................................................................

Ayo, tingkatkan pengetahuanmu dengan membaca sumber bacaan lainnya,
dengan topik berikut ini!
1. Memelihara diri dari penyakit menular dan tidak menular.
2. Memberi informasi kepada orang lain tentang penyakit menular dan tidak

menular.

Rangkuman

1. Penyakit menular adalah penyakit yang dapat menular ke manusia karena
virus, bakteri, jamur, dan parasit. Penularan penyakit dapat terjadi melalui
perantara maupun secara langsung. Penyakit menular banyak macamnya,
di antaranya:
a. influenza;

160 Buku Siswa Kelas V SD/MI

b. penyakit kulit;
c. muntaber;
d. demam berdarah (DBD); dan
e. chikungunya.

Untuk memelihara diri sendiri dari penyakit menular dapat dilakukan
dengan menjaga kebersihan diri. Sebagian besar penyakit menular
disebabkan kondisi lingkungan yang tidak bersih. Kebersihan lingkungan
merupakan tanggung jawab bersama. Jadi, ajaklah orang di sekitar kita
untuk bersama-sama melakukan pencegahan dari penyakit menular.

2. Penyakit tidak menular adalah penyakit yang tidak dapat ditularkan dari
orang ke orang. Biasanya perkembangan penyakit berjalan perlahan dalam
jangka waktu panjang. Adapun penyakit tidak menular antara lain:

a. sariawan;
b. maag;
c. migrain; dan
d. asma.

Salah satu cara agar terhindar dari penyakit tidak menular adalah
menerapkan pola hidup sehat. Dengan pola hidup sehat bakteri dan virus
yang menyerang tubuh dapat ditangkal.

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda
silang (X) pada huruf A, B, C, atau D!

1. Influenza termasuk penyakit menular. Penyakit ini disebabkan oleh .... dan
penyebarannya melalui ....
A. lingkungan kotor dan sentuhan
B. nyamuk Aedes aegypty dan gigitan
C. virus influenza dan udara
D. jamur dan sentuhan kulit

2. Pencegahan yang dapat dilakukan agar terhindar dari penyakit influenza
adalah ....
A. menjauhi penderita flu sejauh mungkin
B. menggunakan masker saat di tempat umum
C. membuang pakaian kotor
D. menghindari tempat lembap

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 161

3. Penyakit kulit seperti panu, kadas, dan kurap dapat dihindari dengan cara
....

A. menjaga kebersihan tubuh
B. menggunakan handuk yang lembap
C. mencuci pakaian 2 kali sehari
D. menggantung handuk di tempat lembap

4. Seseorang yang terserang muntaber dapat dikenali melalui ciri-ciri yang
dialami. Ciri-ciri seseorang terkena muntaber, yaitu ....

A. otot terasa kaku dan tegang
B. kepala terasa sakit di satu sisi
C. nyeri di bagian dada
D. merasa mual, muntah, dan berak

5. Muntaber dapat disebabkan oleh keracunan makanan atau minuman. Hal
ini dapat dicegah dengan cara ....

A. mencuci makanan yang akan diolah
B. membeli makanan di pinggir jalan
C. mengonsumsi makanan sehat dan bersih
D. mengusir lalat yang hinggap di makanan dan minuman

6. Kita dan orang di sekitar lingkungan dapat mencegah terjadinya demam
berdarah. Tindakan yang dapat dilakukan untuk mencegah demam
berdarah, yaitu ....

A. membakar sampah kering
B. melakukan gerakan 3M
C. membiarkan rumput tinggi agar hijau
D. mengumpulkan sampah di belakang rumah

7. Selain menyebabkan demam berdarah, nyamuk Aedes aegypty juga dapat
menyebabkan penyakit ....

A. chikungunya
B. muntaber
C. influenza
D. asma

8. Ciri-ciri seseorang yang terkena sariawan adalah ....

A. pipi berwarna merah
B. terdapat bintik-bintik merah di kulit
C. mulut terasa gatal
D. merasa perih di sekitar mulut

9. Maag termasuk penyakit tidak menular. Penyakit ini menyerang bagian ....

A. mata

162 Buku Siswa Kelas V SD/MI

B. kulit dan tulang
C. lambung dan usus halus
D. sistem pernapasan
10. Tindakan yang dapat dilakukan agar terhindar dari penyakit maag adalah
....
A. menjaga pola makan secara teratur
B. minum air putih yang banyak
C. menghindari asap rokok dan polusi
D. tidak berada di bawah sinar matahari terlalu lama

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Bagaimana caranya memelihara orang lain di sekitarmu agar terhindar

dari penyakit menular?
2. Jelaskan pencegahan penyakit demam berdarah bersama orang lain di

lingkungan sekitar!
3. Sebutkan cara mencegah dan mengobati sakit sariawan!
4. Apakah yang menyebabkan seseorang terkena sakit migrain?
5. Asma termasuk penyakit tidak menular. Asma dapat menyerang siapa

saja tanpa mengenal usia. Apa saja faktor yang menyebabkan seseorang
terkena asma?

Muatan Aktivitas

Tugas Diskusi
1. Bentuklah kelompok dengan anggota 4 orang.
2. Perhatikan kondisi lingkungan rumah, sekolah, dan masyarakat.
3. Bersama kelompokmu diskusikan beberapa permasalahan berikut.

a. Apakah lingkungan sekitarmu sudah cukup bersih?
b. Apakah ada saudara, teman, atau tetanggamu yang terkena penyakit

menular atau tidak menular? Apakah penyebabnya?
c. Bagaimana caramu mencegah hal tersebut terjadi pada dirimu?
4. Lakukan diskusi dengan mengutamakan saling membantu.
5. Hargailah pendapat temanmu jika ada perbedaan.
6. Buatlah laporan pada buku tugas dengan rapi.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 163

Interaksi Guru dengan Orang Tua

Tabel 9.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan

Kompetensi Pemahaman Paraf
Dasar Paham Tidak
Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
Tua

3.9 Memahami Menjelaskan .... .... .... .... ....
konsep pemeli- pemeliharaan diri
haraan diri dan dan orang lain dari .... .... .... .... ....
orang lain dari penyakit menular.
penyakit menular Menjelaskan
dan tidak menu- pemeliharaan diri
lar. dan orang lain dari

penyakit tidak
menular.

Tabel 9.2 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Keterampilan

Pemahaman Paraf
Paham Tidak
Kompetensi Dasar Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
.... .... .... Tua
....
4.9 Menerapkan Melakukan .... ....

konsep pemeliharaan pemeliharaan

diri dan orang diri dan orang .... ....

lain dari penyakit lain dari penyakit

menular dan tidak menular.

menular. Melakukan

pemeliharaan

diri dan orang .... ....

lain dari penyakit

tidak menular.

164 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Bahaya Merokok, Minuman Pe 1laj0aran
Keras, dan NAPZA bagi
Kesehatan Tubuh

Gambar 10.1 Hindari merokok untuk kesehatan.
Sumber: Dokumen penulis

Pada materi sebelumnya, kamu telah belajar mengenai cara menjaga
diri dan orang lain dari penyakit menular dan tidak menular. Apakah kamu
sudah memahami materinya dengan baik? Jika ada yang belum kamu pahami,
bertanyalah pada gurumu dengan santun.

Dalam kehidupan sehari-hari kita melakukan beragam aktivitas. Dari
aktivitas tersebut kita bisa saja terkena penyakit, baik yang menular maupun
tidak. Oleh karena itu, kamu harus selalu menjaga diri dengan melakukan pola
hidup sehat.

Pola hidup sehat tidak hanya dilakukan dengan berolahraga dan makan
makanan yang bergizi. Namun, juga harus menghindari rokok, minuman keras,
NAPZA, dan obat berbahaya lainnya. Merokok, minuman keras, NAPZA, dan
obat berbahaya lainnya dapat menimbulkan dampak negatif. Salah satunya
ialah merusak kesehatan tubuh. Oleh karena itu, marilah kita membiasakan
pola hidup sehat. Menjaga kesehatan merupakan wujud rasa syukur kita atas
karunia Tuhan Yang Maha Esa.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 165

Bagan Pembelajaran

Bahaya Merokok, Minuman Keras, dan
NAPZA bagi Kesehatan Tubuh

membahas tentang

Bahaya Merokok Bahaya Minuman Bahaya NAPZA dan
Keras Obat Lainnya

terdiri atas
terdiri atas
Dampak Merokok Dampak Dampak NAPZA
Minuman Keras dan Obat Lainnya
Upaya
Pencegahan Upaya Upaya
Pencegahan Pencegahan
Merokok Penggunaan NAPZA dan Obat
Minuman Keras
Lainnya

Kata Kunci

 Merokok  Napza
 Minuman Keras  Obat

A. Bahaya Merokok

Perilaku merokok sering kita temukan di lingkungan sekitar. Ditinjau dari
kesehatan, merokok tidak baik bagi kesehatan tubuh dan dapat berakibat
buruk bagi tubuh.

Mengapa merokok berbahaya bagi kesehatan tubuh? Rokok dibuat dari
tembakau. Di dalam tembakau terkandung zat nikotin. Apabila diisap maka zat
nikotin tersebut akan masuk ke dalam paru-paru. Zat nikotin yang berlebihan
dapat mengganggu kerja paru-paru. Selain itu, dalam rokok juga terdapat
karbon monoksida. Racun tersebut akan masuk ke dalam aliran darah dan
diedarkan ke seluruh tubuh.
1. Dampak Merokok

Merokok dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Berikut
dampak yang ditimbulkan dari merokok.

a. Terkena penyakit kanker paru-paru, penyakit jantung, kanker mulut,
kanker tenggorokan, tekanan darah tinggi, dan bronchitis kronis.

166 Buku Siswa Kelas V SD/MI

b. Menurunkan kebugaran jasmani.
c. Kadar oksigen dalam tubuh. berkurang karena peningkatan asap

rokok pada aliran darah.
d. Menurunkan konsentrasi.
e. Menimbulkan rasa ketergantungan.
f. Kulit terlihat keriput dan gigi menguning.
g. Menghambat aliran darah dan pembekuan darah.
2. Upaya Pencegahan Merokok
Merokok dapat menimbulkan dampak yang tidak baik pada tubuh.
Lalu, bagaimana cara mencegah agar tidak merokok? Orang tua, guru, dan
masyarakat memiliki peranan dalam mencegah dan menghindarkan diri dari
merokok. Selain itu, di dalam diri kita sendiri juga harus menjauhi rokok.
Berikut upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah merokok.
a. Menjalin komunikasi sejak dini mengenai bahaya rokok.
b. Melakukan hal positif, seperti berolahraga atau belajar kelompok.
c. Mengikuti seminar tentang bahaya merokok.

Gambar 10.2 Melakukan aktivitas olahraga dapat menjauhkan diri dari rokok.
Sumber. Dokumen Penulis

Ayo Berlati h

1. Perhatikan lingkungan di sekitarmu.
2. Apakah ada orang yang merokok di sekitarmu?
3. Bagaimana pendapatmu mengenai hal tersebut?
4. Coba ceritakan di depan kelas dengan menggunakan bahasa yang santun.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 167

Tugas Rumah

1. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan tepat!
a. Sebutkan kandungan yang terdapat pada rokok!
Jawab: ……………………………………………………………………….
b. Mengapa merokok merupakan contoh tindakan negatif atau tidak baik?
Jawab: ……………………………………………………………………….
c. Sebutkan contoh bahaya rokok bagi kesehatan tubuh!
Jawab: ……………………………………………………………………….

2. Kamu dapat bertanya kepada orang tua apabila mengalami kesulitan
menjawab pertanyaan di atas.

B. Bahaya Minuman Keras

Pada materi sebelumnya, kamu telah belajar mengenai bahaya merokok.
Selain merokok, minuman keras juga sangat berbahaya bagi tubuh. Minuman
keras merupakan minuman yang dapat membuat orang yang mengosumsinya
menjadi merasa lain dari biasanya. Apa saja bahaya minuman keras bagi
tubuh? Pelajarilah uraian materi berikut.
1. Dampak Minuman Keras

Minuman keras dapat menimbulkan dampak negatif atau efek buruk bagi
kesehatan tubuh. Adapun dampak negatif dari minuman keras adalah sebagai
berikut.

a. Merusak beberapa organ dalam tubuh.
b. Kemampuan otak menurun.
c. Mudah tersinggung, marah, dan tidak dapat mengendalikan emosi.
d. Sulit berkosentrasi.
e. Sistem kekebalan tubuh menjadi terganggu sehingga mudah terjangkit

penyakit.

Unjuk Kerja

1. Bentuklah kelompok dengan anggota 5 orang.
2. Apakah kamu pernah bertemu dengan orang yang mengonsumsi minuman

beralkohol?
3. Diskusikanlah bersama kelompokmu. Selesaikan dengan saling bekerja

sama.
4. Sampaikan hasil diskusimu di hadapan kelompok lain.

168 Buku Siswa Kelas V SD/MI

2. Upaya Pencegahan Penggunaan Minuman Keras

Seperti yang kita ketahui, bahwa kandungan alkohol dalam minuman keras
dapat merusak tubuh.Tentu kamu tidak ingin organ tubuhmu rusak, bukan? Jika
organ tubuh rusak atau tidak berfungsi kamu akan sulit beraktivitas. Bahkan
hal ini dapat menyebabkan kematian.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan merupakan tanggung jawab diri
sendiri. Selain itu, kamu juga berperan dalam menciptakan lingkungan baik di
rumah, sekolah, dan masyarakat. Bagaimana caranya?

Berikut ini beberapa cara agar terhindar dari minuman keras.

a. Bergaul dengan orang-orang yang positif.
b. Mengisi waktu dengan aktivitas positif.
c. Menjalani pola hidup dan pola makan yang sehat.
d. Memahami dan mengetahui dampak buruk mengonsumsi alkohol.
e. Mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Mahakuasa.

Aktivitas 10.1

Ayo, Mencegah Minuman Keras di Lingkungan Sekitar

Langkah-langkah aktivitas:

1. Ingat-ingat kembali bahaya mengonsumsi minuman keras.

2. Perhatikan pula lingkungan sekitarmu. Adakah yang mengonsumsi
minuman keras?

3. Minuman keras sangat berbahaya bagi kesehatan. Bagaimana caramu
agar tidak mengonsumsi minuman keras?

4. Berikan saran untuk diri sendiri, teman, dan keluarga agar terhindar dari
minuman keras.

5. Catatlah hasilnya pada tabel berikut.

Saran untuk Diri Saran untuk Teman Saran untuk Keluarga
Sendiri
....
Tidak pernah mencoba .... ....
minum minuman ....
keras.

.... ....

.... ....

6. Kemukakan hasilnya dengan percaya diri.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 169

C. Bahaya NAPZA dan Obat Lainnya

NAPZA adalah singkatan dari narkotika, psikotropika, dan zat adiktif. NAPZA
termasuk obat atau zat terlarang. Zat ini dapat menimbulkan ketergantungan
bagi pemakainya sehingga ada keinginan untuk terus memakainya.

Obat-obatan tersebut sebenarnya digunakan untuk kesehatan, seperti obat
bius pada pasien. Namun, obat-obatan tersebut disalahgunakan oleh orang
yang tidak bertanggung jawab. Jika dikonsumsi terus-menerus dan tanpa
resep dokter dapat membahayakan tubuh.

Apa saja bahaya NAPZA dan cara mencegah pemakaiannya? Ayo, pelajari
materi ini dengan semangat.
1. Dampak NAPZA dan Obat Lainnya

Banyak pengguna obat-obatan ini yang awalnya hanya coba-coba. Namun,
pada akhirnya mereka justru terus-menerus menggunakan obat terlarang
tersebut. Karena adanya zat yang menyebabkan ketergantungan. Padahal,
NAPZA dan obat lainnya berbahaya bagi kesehatan dan kejiwaan.

a. Mengganggu kondisi otak dan tubuh.
b. Bingung dan hilang ingatan.
c. Berkhayal.
d. Berat badan turun drastis.
e. Mudah marah, emosi, dan lebih sensitif.
f. Mudah berbohong dan menyendiri.
g. Kejang, overdosis, dan berujung pada kematian.
2. Upaya Pencegahan NAPZA dan Obat Lainnya
Kamu pasti sudah mengetahui bahaya NAPZA dan obat lainnya. Penggunaan
NAPZA dan obat lainnya dapat membahayakan diri sendiri. Selain itu, juga
berdampak pada keluarga, masyarakat, dan teman. Oleh karena itu, kamu
harus menjauhinya.
Berikut ini beberapa upaya pencegahan agar terhindar dari NAPZA dan
obat lainnya.
a. Mengetahui dampak negatif NAPZA dan obat lainnya.
b. Memilih teman dalam bergaul.
c. Tidak pernah mencoba-coba NAPZA dan obat lainnya.
d. Menerapkan hidup sehat sejak dini.
e. Meningkatkan kualitas diri dengan memperdalam ilmu agama.

170 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Info

Pengetahuan

Badan Narkotika Nasional (BNN) mencatat jumlah penyalahguna
narkoba di Tanah Air mencapai 3,5 juta orang pada 2017. Hampir 1 juta
orang di antaranya bahkan telah menjadi pecandu.

Selain itu, ada lebih dari 12 ribu kematian akibat narkoba setiap
tahunnya. Hal ini tidak hanya merugikan penyalahgunanya sendiri.
Penggunaan narkoba merugikan negara baik dari sisi ekonomi maupun
sosial.

Disarikan dari: https://www.liputan6.com/news/read/3570000/bnn-pemakai-narkoba-di-indonesia-capai-35-juta-
orang-pada-2017

Portofolio

1. Cermati kembali tugas-tugas yang telah kamu selesaikan selama ini.
2. Adakah tugasmu yang belum lengkap?
3. Lengkapilah tugas tersebut dengan menuliskannya pada kertas tambahan.
4. Kumpulkan semua tugas tersebut menjadi satu.
5. Kumpulkan kepada guru pada pertemuan berikutnya.

Refleksi

1. Apa materi yang telah kamu pelajari pada pelajaran ini?
a. Dampak merokok terhadap kesehatan.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................

2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut?
a. Saya tidak akan mencoba merokok.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 171

3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar?
a. Saya mensyukuri kesehatan sebagai karunia Tuhan YME dengan tidak
merokok dan minum minuman keras.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

4. Apa yang akan kamu lakukan agar terhindar dari bahaya rokok, minuman
keras, dan NAPZA?
a. Saya akan lebih berhati-hati dalam bergaul.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

Bahan Pengayaan

Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut!
Penyebab Penyalahgunaan Narkoba

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang mulai menyalahgunakan
narkoba, sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan ketergantungan.
Beberapa faktor penyebab penyalahgunaan narkoba, di antaranya:
1. Faktor kepribadian atau diri sendiri

Beberapa hal yang termasuk di dalam faktor pribadi adalah sebagai berikut.
a. Kurangnya pengendalian diri.
b. Mudah emosi dan sulit mengendalikan diri.
c. Terbiasa hidup mewah.
2. Faktor keluarga
a. Kurangnya kontrol keluarga.
b. Kurangnya penerapan disiplin dan tanggung jawab.
c. Ada anggota keluarga yang menggunakan NAPZA
d. Keluarga tidak harmonis.
3. Faktor kepribadian atau diri Sendiri
a. Masyarakat yang tidak peduli terhadap lingkungan sekitar.
b. Ada teman yang menggunakan NAPZA.
c. Ajakan teman.

Disarikan dengan perubahan: https://www.kaliandanews.com/2017/03/penyebab-dan-dampak-penyalahgunaan-di.
html.

172 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan ini?
1. ................................................................................................................................
2. ................................................................................................................................
3. ................................................................................................................................
.... ................................................................................................................................

Ayo, tingkatkan pengetahuanmu dengan membaca sumber bacaan lain
dengan topik berikut ini.
1. Penyebab, dampak, dan pencegahan merokok.
2. Penyebab, dampak, dan pencegahan minum minuman keras.
3. Penyebab, dampak, dan pencegahan penggunaan NAPZA dan obat lainnya.

Rangkuman

1. Rokok dibuat dari tembakau. Di dalam tembakau terdapat zat nikotin.
Apabila diisap maka zat nikotin tersebut akan masuk ke dalam paru-paru.
Di dalam rokok juga terdapat karbon monoksida. Racun tersebut akan
masuk ke dalam aliran darah dan diedarkan ke seluruh tubuh. Oleh karena
itu, rokok sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Merokok harus dicegah,
caranya dengan melakukan hal positif, mengetahui bahaya rokok, dan
bergaul dengan teman yang baik.

2. Minuman keras merupakan minuman yang dapat membuat orang menjadi
mudah emosi, sulit konsentrasi, dan kekebalan tubuhnya menurun. Minum
minuman keras juga harus dicegah dengan cara menerapkan pola hidup
sehat, memperdalam ilmu agama, dan mengisi waktu dengan hal positif.

3. NAPZA adalah singkatan dari narkotika, psikotropika, dan zat adiktif.
NAPZA termasuk obat atau zat terlarang. Zat ini dapat menimbulkan
ketergantungan bagi pemakainya sehingga ada keinginan untuk terus
memakainya. Jika seseorang sudah ketergantungan maka otaknya akan
terganggu, menjadi bingung, berhalusinasi, dan mudah marah. Untuk
mencegahnya dapat dengan cara mengetahui bahaya NAPZA, memilih
teman bergaul, dan tidak pernah mencoba.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 173

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda
silang (X) pada huruf A, B, C, atau D!

1. Merokok dapat berdampak buruk terhadap kesehatan. Hal ini disebabkan
karena....
A. rokok terdapat kandungan nikotin
B. dapat tertelan oleh anak-anak
C. rokok mudah terbakar
D. dapat ketergantungan

2. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut.
1) Menambah pengeluaran.
2) Menurunkan konsentrasi.
3) Kadar oksigen tubuh berkurang.
4) Tubuh lebih aktif bergerak.
5) Lebih mudah konsentrasi.
Dampak yang ditimbulkan karena merokok ditunjukkan oleh nomor....
A. 1), 2), dan 3)
B. 2), 3), dan 4)
C. 3), 4), dan 5)
D. 1), 3), dan 5)

3 Di dalam tembakau terdapat karbon monoksida. Jika karbon monoksida
masuk dalam tubuh akibatnya adalah....
A. tubuh terasa bugar
B. terhindar dari berbagai masalah kesehatan
C. menyebabkan gangguan kesehatan
D. lebih aktif beraktivitas

4. Merokok adalah tindakan negatif dan dapat mengganggu kesehatan.
Merokok dapat dicegah dengan cara....
A. melihat cara orang merokok
B. mengetahui bahaya rokok
C. mencoba merokok secara terbuka
D. meminta ijin orang tua untuk merokok

5. Seseorang terpengaruh meminum minuman keras biasanya disebabkan
oleh....
A. terlalu sabar menghadapi masalah
B. berusaha menjauhi hal negatif

174 Buku Siswa Kelas V SD/MI

C. melakukan hal positif
D. ingin diakui oleh teman-temannya

6. Dampak minum minuman keras terhadap keluarga, yaitu....
A. keluarga lebih senang
B. menjadi beban keluarga
C. bangga karena minum minuman keras
D. tidak malu karena ada anggota keluarga yang mengonsumsi minuman
keras

7. Agar terhindar dari minuman keras maka diri sendiri harus berusaha
mencegahnya. Caranya dengan....
A. begadang dan suka nongkrong
B. bergaul sesuka hati
C. tak acuh terhadap dampak buruk alkohol
D. menjalani pola hidup sehat

8. Akibat yang ditimbulkan jika organ tubuh sudah rusak karena minuman
keras adalah....
A. tubuh lebih bugar
B. mudah sakit dan sulit beraktivitas
C. terhindar dari penyakit berbahaya
D. biaya yang dikeluarkan lebih ringan

9. Seseorang mulai menggunakan NAPZA karena coba-coba. Namun, akibat
dari coba-coba menggunakan NAPZA adalah ....
A. berat badan naik
B. lebih sabar dan halus
C. dapat mengendalikan emosi
D. ketergantungan terhadap NAPZA

10. Faktor keluarga yang menyebabkan seseorang mengonsumsi NAPZA,
yaitu....
A. keluarga harmonis
B. ada anggota keluarga yang menggunakan narkoba
C. terjalin komunikasi yang baik dengan anggota keluarga
D. mudah bergaul dengan siapa saja

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!

1. Sebutkan upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah merokok!

2. Saat ini mudah ditemukan orang yang merokok di sembarang tempat.
Padahal, merokok sangat berbahaya. Mengapa merokok berbahaya bagi
tubuh?

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 175

3. Bagaimana caramu terhindar dari minuman keras? Sebutkan minimal
empat upaya pencegahan!

4. NAPZA pada dasarnya digunakan untuk keperluan medis atau pengobatan.
Namun, NAPZA banyak disalahgunakan. Jelaskan dampak yang ditimbulkan
akibat penyalahgunaan NAPZA!

5. Apakah penyalahgunaan NAPZA dapat dicegah? Bagaimana cara mencegah
penyalahgunaan NAPZA?

Muatan Aktivitas

Tugas Mandiri
1. Perhatikan bacaan berikut dengan cermat.
Jumlah perokok aktif di Indonesia terus bertambah. Hingga kini jumlahnya

sudah mencapai 60 juta orang. Hal ini sangat memprihatinkan karena
sebagian besar di antaranya anak-anak usia 10 tahun hingga remaja 18
tahun.
Jumlah ini terus bertambah setiap tahunnya. Sampai kini Indonesia berada
di peringkat 3 dengan jumlah perokok aktif tertinggi di dunia. Sekitar 60
juta perokok aktif 70% adalah masyarakat miskin.

Disarikan dari: http://jogja.tribunnews.com/2018/04/17/perokok-aktif-di-indonesia-capai-60-juta-orang-70-
persennya-warga-miskin-dan-anak-anak

2. Kondisi di atas sangat memprihatinkan. Apa pendapatmu terkait masalah
tersebut?
a. ..........................................................................................................................
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................

3. Bagaimana solusi yang dapat kamu berikan terkait masalah perokok di
Indonesia?
a. ..........................................................................................................................
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................

4. Tuliskan hasilnya dengan rapi dan jelas.
5. Kumpulkan kepada guru untuk memperoleh nilai.

176 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Interaksi Guru dengan Orang Tua

Tabel 10.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan

Kompetensi Pemahaman Paraf
Dasar Paham Tidak
Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
Tua

3.10 Memahami Menjelaskan bahaya .... .... .... .... ....
bahaya merokok, merokok.
minuman keras, .... .... .... .... ....
dan narkotika, Menjelaskan bahaya
zat-zat adiktif minuman keras.
(NAPZA) dan
obat berbahaya Mendeskripsikan
lainnya terha- bahaya NAPZA dan
dap kesehatan obat lainnya.
tubuh.

Tabel 10.2 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Keterampilan

Kompetensi Pemahaman Paraf
Dasar Paham Tidak
Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
.... .... .... Tua
....
4.10 Memaparkan Memberikan contoh .... ....

bahaya merokok, perilaku pencegahan .... ....

meminum merokok.

minuman Melakukan upaya .... ....
keras, dan pencegahan
mengonsumsi minuman keras.
narkotika,
zat-zat adiktif Melakukan upaya
(NAPZA) dan pencegahan NAPZA
obat berbahaya dan obat lainnya.

lainnya terhadap

kesehatan tubuh.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 177

Glosarium

Squat thrust : Olahraga yang dilakukan dengan cara jongkok dan
berdiri. Olahraga ini dilakukan untuk melatih daya
tahan dan kekuatan kaki, lengan, dada, serta perut.

Daya tahan : Kemampuan seseorang untuk beraktivitas dalam
jangka waktu tertentu tanpa merasa kelelahan
yang berarti.

Jumping jack : Olahraga melompat sambil mengayunkan kedua
tangan dan membuka kedua kaki.

Kebugaran jasmani : Kemampuan dan daya tahan tubuh dalam
melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan
yang berlebihan. Seseorang dapat segera pulih
dengan cepat setelah beraktivitas.

Kombinasi gerak : Gabungan dari beberapa gerak yang dirangkai
menjadi satu rangkaian gerakan.

Langkah kaki pencak : Cara memindahkan injakan kaki saat melakukan

silat pertahanan diri dalam rangka menyerang atau

bertahan. Langkah pencak silat di antaranya

angkatan, geseran, lompatan, loncatan, dan

ingsutan.

Lari fartlek : Aktivitas lari yang dilakukan di alam terbuka
dengan tujuan agar tidak mudah bosan dan lebih
semangat.

Lari jarak jauh : Aktivitas lari yang dilakukan dengan menempuh
jarak 5 km, 10 km, atau lebih.

Penyakit tidak : Penyakit yang tidak dapat ditularkan dari orang ke
menular orang.

Penyakit menular : Penyakit yang dapat menular ke manusia karena
virus, bakteri, jamur, dan parasit

Permainan bola : Permainan menggunakan bola yang berukuran
besar besar.

Permainan bola kecil : Permainan menggunakan bola yang berukuran
kecil.

Permainan bola voli : Permainan yang dimainkan dengan cara memukul
bola ke arah area permainan lawan. Setiap tim
terdiri atas 6 pemain dan berusaha memasukkan
bola ke area permainan lawan.

178 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Permainan bulu : Permainan yang dimainkan oleh dua orang atau
tangkis dua pasang yang saling berhadapan menggunakan
raket. Setiap orang atau lawan akan berusaha
Permainan modern menjatuhkan kok ke area permainan lawan dengan
cara memukul menggunakan raket.
Permainan
modifikasi : Permainan yang dilakukan dengan menggunakan
alat-alat teknologi yang sudah berkembang.
Permainan sepak Sebagai contoh, video game, playstation, dan
bola smartphone.

Permainan tenis : Permainan yang dirancang atau dibuat sesuai
meja kemampuan anak tanpa menggunakan bahan
yang sebenarnya dari permainan baku. Dengan
Permainan demikian, permainan yang dilakukan anak tidak
tradisional terlalu berat.
Senam irama
Senam lantai : Permainan yang dilakukan oleh sebelas pemain
oleh setiap tim. Masing-masing tim akan berusaha
memasukkan bola ke gawang lawan dengan
cara menendang, mengumpan, mengontrol, dan
menggiring.

: Olahraga yang dimainkan oleh dua orang atau
dua pasangan yang saling berlawanan. Tenis meja
dimainkan menggunakan meja, bet sebagai alat
pemukul, dan bola.

: Permainan yang dimainkan secara sederhana dan
hanya di daerah tertentu.

: Senamyangmenggunakaniramaataumusiksebagai
pengiring gerakan.

: Senam yang dilakukan di atas matras. Gerakannya
terdiri atas mengguling, melompat, meloncat,
berputar, menumpu, dan keseimbangan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 179

Daftar Pustaka

Anonim. 2009. Buku Panduan Cabang Olahraga Renang Special Olympics.
Special Olympics Indonesia. ISBN. 978-979-16318-6-0.

Aka, Biasworo Adisuyanto. 2009. Cerdas dan Bugar dengan Senam Lantai.
Grasindo. Jakarta.

Aksan. Hermawan. 2012. Mahir Bulu Tangkis. Nuansa Cendekia. Bandung.
Departemen Pendidikan Nasional. 2004. Perkembangan dan Belajar

Gerak, Biomekanika, dan Kondisi Fisik Anak-anak Sekolah Dasar.
Jakarta: Departemen Pendidikan Nasional
Dery, Liqa Avloren. 2014. Pengaruh Latihan Fartlek terhadap Peningkatan
daya Tahan Fisik Siswa SMP N Kota Bengkulu. Skripsi. Universitas
Bengkulu. Bengkulu.
Djafi, Defriman. 2015. Pemodelan Epidemiologi Penyakit Menular. Jurnal
Kesehatan Masyarakat Andalas. ISSN 1978-38833. Universitas Andalas.
Padang.
Erlangga, Tony. 2009. Rangkuman Pengetahuan Penjas-Orkes. (Pendidikan,
Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan). Bringin. Solo.
Kementerian Kesehatan RI. 2012. Penyakit Tidak Menular. Buletin ISSN 2088-
270X. Semester II, 2012. Kemeterian Kesehatan RI. Jakarta.
Kriswanro, Erwin Setyo. 2015. Pencak Silat. Pustaka Baru Press. Yogyakarta.
Nasution, Fitri Haryani dan Pasaribu, Febridani Santosa. 2017. Buku Pintar
Pencak Silat. Anugrah. Jakarta Timur.
Nelistya, Anne. 2008. Menjadi Juara Tenis Meja. Be Champion. Jakarta.
Nenden. 2009. Mari Berenang. Ananda Baika. Bekasi.
Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 71 Tahun 2015
tentang Penanggulangan Penyakit Tidak Menular.
Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 82 Tahun 2014 tentang Penanggulangan
Penyakit Menular.
Rahmani, Mikanda. 2017. Buku Pintar Renang. Anugrah. Jakarta Timur.
Werdihartohadi, Fekum Arisbowo. 2008. Menjadi Juara Bulu Tangkis. Be
Champion. Jakarta.

180 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Referensi dari Internet

Marianti. Migrain. Diakses dari https://www.alodokter.com/migrain, 18 Oktober

2018

https://www.merdeka.com/pendidikan/sederet-manfaat-senam-lantai-
yang-pas-buat-kamu.html, 15 Oktober 2018

https://www.indosport.com/multisport/20170713/masoc-gunakan-teknologi-

ecoline-di-sea-games, 17 Oktober 2018
https://id.wikihow.com/Melindungi-Diri-dari-Penyakit-Menular, 18 Oktober

2018
https://cantik.tempo.co/read/786885/tip-sederhana-melindungi-diri-dari-

penyakit-menular/full&view=ok, 18 Oktober 2018

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 181

Indeks

B renang 185
rokok 185
bola basket 185 S
sehat 185
bola voli 185 senam irama
senam lantai
bugar 185 sepak bola 185
T
bulu tangkis 185 tenis meja 185 185
V 185
D variasi gerak
185
daya tahan 185

G

gaya dada 132, 185

gerak lokomotor 185

gerak manipulatif 185

gerak nonlokomotor 185

K

kebugaran jasmani 73, 185

kombinasi gerak 185

M

minuman keras 178, 185

N

napza 185

O

olahraga 185

P

pemeliharaan diri 185

pemeliharaan orang lain 185

pencak silat 185

penyakit menular 154, 185

penyakit tidak menular 185

permainan modifikasi 185

permainan tradisional 185

pola gerak dominan 109-110, 185

R

rangkaian gerak 185

182 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Lampiran

Mengetahui Berat Badan Ideal

Indeks massa tubuh adalah cara untuk mengukur kenormalan berat badan
berdasarkan tinggi tubuh. Berat badan yang berlebihan disebut dengan
obesitas atau kegemukan. Obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit
berbahaya seperti jantung, kolesterol, diabetes, dan tekanan darah. Oleh
karena itu, penting bagi kita menjaga berat badan dalam kondisi normal.
Dengan demikian, risiko penyakit berbahaya dapat dihindari.

Indeks Massa Tubuh dapat diketahui menggunakan rumus berikut.

Indeks Massa Tubuh: Berat Badan (Kg)
Tinggi Badan2 (m2 )

Contoh Soal:

Berat badan Farzana saat ini 35 kg. Sementara tinggi badannya 1,35 m. Indeks
massa tubuh Farzana adalah berikut.

Indeks Massa Tubuh: 35 = 19,2 dibulatkan menjadi 19
1,352

Berdasarkan hasil perhitungan tersebut, dicocokkan dengan tabel berikut.
Tabel 1. Nilai Tes Gerakan Sit Up Untuk Usia 10-12 Tahun

Indeks Massa Tubuh (IMT) Status Gizi
19 - 24 Sangat rendah
25 - 26
27 – 29 Rendah
30 – 34 Sedang
35 – 39 Tinggi
> 40 Sangat Tinggi
Luar biasa tinggi

Sumber. Departemen Pendidikan Nasional (2004)

Setiap anak memiliki perkembangan tubuh yang berbeda-beda.
Perkembangan dapat dikatakan normal jika berat badan dan tinggi badan
berkembang secara seimbang. Berikut ini perbandingan perkembangan berat
dan tinggi badan angka usia 6-12 tahun.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 183

Tabel 2. Perkembangan Fisik Anak Usia 6–12 Tahun

Umur Berat Badan (Kg) Tinggi Badan (Cm)

6 Laki-Laki Perempuan Laki-Laki Perempuan
7
8 20,5 19,5 116 114
9
10 22,8 21,9 121 120
11
12 25,2 24,7 126 126

28,1 28,1 132 132

31,4 32,3 137 138

35,6 37,1 143 145

40 41,1 149 151

Sumber. Departemen Pendidikan Nasional (2004)

184 Buku Siswa Kelas V SD/MI

ORANG BIJAK TAAT

PAJAK

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 185

JAUHI

NARKOBA

186 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Profil Penulis

Nama Lengkap : Hari Sutrisno, S.Pd
Telp. Kantor/HP :
E-mail : [email protected]
Akun Facebook : -
Alamat Kantor : Jl. Dr. Muwardi No. 42 Laweyan, Surakarta
Bidang Keahlian : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Riwayat Pekerjaan/Profesi dalam 10 Tahun Terakhir:
1. Guru mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di SD
Mangkubumen 15 Solo

Judul Buku dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir):
1. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IV, tahun 2005, Penerbit Teguh Karya.

Judul Penelitian dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir):
Tidak ada.

Nama Lengkap : Nur Sita Utami, S.Pd, M.Or.
Telp. Kantor/HP :
E-mail : [email protected]
Akun Facebook : -
Alamat Kantor : Jl. Colombo No.1 Karanamalang, Yogyakarta 55281
Bidang Keahlian : Pembelajaran Renang

Riwayat Pekerjaan/Profesi dalam 10 Tahun Terakhir:
1. Sekarang : Dosen Pendidikan Olahraga UNY

Riwayat Pendidikan Tinggi dan Tahun Belajar:
1. S1: Kesehatan dan Rekreasi Fakultas Ilmu Keguruan Universitas Negeri Yogyakarta, 2011.
2. S2 : Konsentrasi Pendidikan Olahraga Usia Dini Prodi Ilmu Keolahragaan Program Pascasarjana
Universitas Negeri Yogyakarta, 2013.

Judul Buku dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir):
Tidak ada.

Judul Penelitian dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir):
1. Model Pengenalan Air bagi Siswa Taman Kanak-Kanak, tahun 2014.
2. Pemetaan Penelitian Mahasiswa Program Studi Pendidikan Guru Sekolah Dasar Pendidikan
Jasmani Tahun 2013-2015, tahun 2015.

Nama Lengkap : Riky Dwihandaka, S.Pd.Kor, M.Or.
Telp. Kantor/HP :
E-mail : [email protected]
Alamat Kantor : Jl. Colombo No.1 Karanamalang, Yogyakarta 55281
Bidang Keahlian : Pendidikan Olahraga

Riwayat Pekerjaan/Profesi dalam 10 Tahun Terakhir:
1. Sekarang : Dosen Pendidikan Olahraga Universitas Negeri Yogyakarta

Riwayat Pendidikan Tinggi dan Tahun Belajar:
1. S1: Pendidikan Kepelatihan Universitas Negeri Yogyakarta 2004.
2. S2 : Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta 2011.

Judul Buku dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir):
Tidak ada.

Judul Penelitian dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir):
1. Pengaruh Latihan Aerobik dan Kapasitas Vital Paru terhadap VO2max Atlet Bola Voli Junior
Kabupaten Sleman, tahun 2017.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 187