Buku siswa Semangat berolahraga PJOK kelas 5

Kamu telah menyelesaikan Aktivitas 5.5 dengan baik, artinya kamu telah
selesai mempelajari materi Pelajaran 5 ini. Dengan menyelesaikan tugas
tersebut, diharapkan kamu belajar bertanggung jawab atas kebugaran tubuh
diri sendiri. Karena sekarang kamu telah mengetahui berbagai latihan untuk
menjaga kebugaran tubuh yang benar. Selanjutnya, selesaikan portofolio
berikut dengan semangat.

Portofolio

1. Periksa kembali seluruh tugas-tugas yang telah kamu kerjakan.
2. Adakah kekurangan pada tugasmu tersebut?
3. Jika ada, lengkapi dan perbaiki terlebih dahulu sehingga hasilnya lebih

baik.
4. Kumpulkan seluruh tugas yang telah kamu kerjakan menjadi satu, dan

jilidlah dengan rapi.
5. Kumpulkan kepada guru dengan tepat waktu sebagai bahan penilaian.

Refleksi

1. Apa materi yang telah kamu pelajari pada pelajaran ini?
a. Meningkatkan daya tahan jantung melalui latihan lari jarak jauh.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................

2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut?
a. Saya mengetahui bentuk-bentuk latihan daya tahan jantung.
b. Saya dapat cara menjaga kebugaran tubuh melalui latihan daya tahan
jantung.
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar?
a. Saya dapat menghargai kesehatan sebagai karunia Tuhan Yang Maha
Esa.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

88 Buku Siswa Kelas V SD/MI

4. Apa yang akan kamu lakukan untuk mengembangkan kebugaran jasmani?
a. Saya akan berolahraga dan beraktivitas dengan rutin.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

Bahan Pengayaan

Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut!
Cara Menjaga Kebugaran Tubuh di Antara Padatnya Aktivitas

Bagi kamu yang rutin beraktivitas sehari-hari, pastinya harus mempunyai
daya tahan tubuh yang baik. Kebugaran tubuh harus dimiliki agar produktivitas
kerja tetap berjalan normal. Namun, jika tidak dibiasakan untuk menjaga
kebugaran sejak dini, maka akan menjadi masalah di kemudian hari. Oleh
karena itu, kebugaran tubuh perlu dijaga. Caranya sebagai berikut.
1. Menyempatkan olahraga secara teratur

Olahraga teratur minimal 3–5 kali dalam satu minggu. Kebiasaan ini dapat
membuat kondisi tubuhmu selalu segar. Olahraga teratur juga dapat menekan
timbulnya risiko penyakit berat, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit
berbahaya lainnya. Selain itu, dengan olahraga teratur dapat membuat
pekerjaan fisik yang dilakukan tidak terasa berat.
2. Menjaga asupan gizi makanan

Di era sekarang ini banyak ditemukan berbagai macam makanan yang
terkontaminasi zat berbahaya. Zat ini tentunya dapat mempengaruhi kondisi
badan. Oleh karena itu, diupayakan agar kita selektif dalam mengonsumsi
makanan. Makanan yang dikonsumsi adalah yang sehat dan baik untuk
kesehatan. Jangan lupakan asupan gizi pada makanan. Makanan bergizi akan
berpengaruh terhadap produktivitas kerja. Usahakan kamu membiasakan
diri mengonsumsi makanan yang sehat, mengandung gizi yang cukup, serta
menghindari makanan dan minuman yang serba instan.

Disarikan dari: https://www.shopback.co.id/blog/cara-menjaga-kebugaran-tubuh-ditengah-padatnya-aktivitas

Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan di atas?
1. ................................................................................................................................
2. ................................................................................................................................
3. ................................................................................................................................
.... ................................................................................................................................

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 89

Selain membaca bacaan di atas, kamu juga dapat membaca beberapa
sumber bacaan dengan judul berikut untuk menambah wawasanmu.
1. Bentuk-bentuk latihan daya tahan jantung.
2. Cara menjaga kebugaran jasmani.

Rangkuman

1. Lari adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dan tidak perlu
mengeluarkan biaya mahal. Lari dapat dilakukan di lingkungan sekitar
rumah. Lari banyak sekali manfaatnya bagi tubuh. Lari yang rutin dilakukan
setiap pagi akan membuatmu terhindar dari pengeroposan tulang. Lari juga
dapat membuat jantung lebih sehat. Karena aliran darah menuju jantung
menjadi lebih lancar.

2. Lari fartlek dilakukan di alam terbuka untuk menghindari kejenuhan
sehingga olahraga pun terasa menyenangkan. Lari fartlek membuat kerja
jantung dan paru-paru lebih sehat, sehingga daya tahan tubuh akan
meningkat. Apabila jantung, paru-paru, dan anggota tubuh lainnya sehat,
kamu dapat beraktivitas dengan baik.

3. Loncat tepuk dapat meningkatkan daya tahan jantung. Jika daya tahan
jantung baik oksigen yang disalurkan di dalam tubuh meningkat. Kondisi
ini baik untuk menjaga daya tahan jantung dan paru-paru.

4. Naik turun bangku dapat melatih pernapasan agar tidak mudah lelah ketika
beraktivitas. Jika jantung dan paru-paru sudah terlatih maka kamu tidak
mudah lelah saat beraktivitas berat. Hal ini pun dapat mencegah risiko
terserang penyakit jantung.

5. Squat thrust dilakukan tanpa menggunakan alat atau media tertentu.
Setiap gerakan squat thrust menggunakan otot tubuh secara menyeluruh.
Dengan demikian dapat meningkatkan detak jantung dan peredaran darah
lebih lancar. Jantung pun akan terlatih dan terbiasa bekerja lebih baik.

90 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda
silang (X) pada huruf A, B, C, atau D!

1. Olahraga lari dapat meningkatkan daya tahan jantung, karena ....

A. otot-otot jantung terlatih untuk bekerja dengan cepat dan keras
B. sangat sesuai untuk meningkatkan daya tahan jantung
C. mudah untuk dilakukan dan hemat biaya
D. memperkuat tulang dan otot

2. Ketika berlari alirah darah ke seluruh tubuh menjadi lancar, karena ....

A. kaki bergerak dengan cepat
B. terlalu banyak mengeluarkan keringat
C. jantung yang berdetak cepat memompa darah ke seluruh tubuh
D. tidur menjadi lebih nyenyak

3. Manfaat yang diperoleh jika tubuh dalam kondisi bugar adalah ....

A. tidak nyenyak tidur
B. tidak mudah lelah saat beraktivitas
C. badan terasa pegal-pegal
D. tidak semangat beraktivitas

4. Ketika pertama kali melakukan lari fartlek napas terasa berat. Oleh karena
itu, pernapasan harus diatur supaya ....

A. dapat melintasi alam
B. dapat berlari pada lintasan yang sulit
C. mudah menempuh jarak sangat jauh
D. melatih jantung dan paru-paru, serta tidak mudah lelah

5. Latihan lari fartlek sebaiknya dilakukan 3–5 kali dalam seminggu. Latihan
tidak boleh terlalu sering supaya ....

A. memiliki waktu untuk istirahat
B. terus melakukan latihan
C. tubuh terus bergerak
D. tidak mudah cedera

6. Manfaat yang diperoleh setelah melakukan loncat tepuk adalah ....

A. menguatkan otot lengan, kaki, dan perut
B. dapat bergerak lincah
C. mudah bergerak
D. meningkatkan kelenturan tubuh

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 91

7. Kebugaran jasmani harus dijaga dengan cara olahraga rutin. Dampak yang
terjadi jika kebugaran jasmani rendah adalah ....
A. semangat dalam beraktivitas
B. aktivitas terganggu karena mudah lelah
C. memiliki tenaga lebih untuk bergerak
D. terhindar dari cedera

8. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan pemanasan. Hal ini bertujuan
agar ....
A. otot dan sendi tidak lemas
B. menurunkan suhu tubuh
C. terhindar dari cedera
D. meningkatkan risiko cedera

9. Manfaat squat thrust terhadap daya tahan jantung adalah ....
A. membuat jantung berdetak lemah
B. berisiko terkena serangan jantung
C. aliran darah semakin pelan
D. melatih kekuatan otot jantung

10. Dalam melakukan squat thrust sebaiknya menggunakan perlengkapan
standar, seperti matras. Hal ini bertujuan supaya ....
A. mengurangi risiko cedera
B. semakin semangat berolahraga
C. gerakan semakin lincah
D. detak jantung semakin cepat

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Mengapa lari jarak jauh bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh?
2. Lari fartlek harus dilakukan dengan benar agar memperoleh tubuh yang

bugar. Bagaimana latihan lari fartlek yang benar?
3. Olahraga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Namun, waktu

yang paling tepat untuk olahraga adalah pagi hari. Mengapa olahraga yang
baik dilakukan di pagi hari?
4. Sebutkan langkah-langkah olahraga naik turun bangku yang baik dan
benar!
5. Squat thrust dapat dilakukan 3–5 kali dalam satu minggu. Pada hari
pertama gerakan dilakukan 10–20 kali pengulangan. Pada latihan di hari
berikutnya harus ada peningkatan pengulangan. Mengapa demikian?
Berikan alasanmu dengan tepat!

92 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Muatan Aktivitas

Tugas Kelompok

1. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 5 orang! Bentuklah kelompok
tanpa membeda-bedakan teman!

2. Perhatikan pernyataan berikut!
Lompat tali atau skipping adalah salah satu olahraga daya tahan. Gerakan

ini paling mudah dilakukan. Lompat tali tidak hanya bermanfaat untuk
meningkatkan daya tahan tubuh. Lompat tali juga dapat membakar lemak
dalam tubuh sehingga tubuh lebih ideal.

3. Peragakan lompat tali bersama kelompokmu! Lakukan dengan saling
membantu jika ada yang kesulitan.

4. Diskusikan hasil praktik kaitannya dengan daya tahan jantung dan
kebugaran jasmani!

5. Tuliskan hasil diskusi pada buku tugas dengan rapi.

6. Kumpulkan pada pertemuan berikutnya.

Interaksi Guru dengan Orang Tua

Tabel 5.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan

Pemahaman Paraf
Paham Tidak
Kompetensi Dasar Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
.... Tua
....
3.5 Memahami Menjelaskan ....
....
aktivitas latihan lari jarak jauh .... .... .... .... ....
.... ....
daya tahan kaitannya dengan .... ....
.... ....
jantung (cardio kebugaran jasmani. .... ....

respiratory) untuk Mendeskripsikan
pengembangan
lari fartlek .... ....
kebugaran jasmani. kaitannya dengan .... ....
.... ....
kebugaran jasmani.

Menjelaskan loncat
tepuk terkait
kebugaran jasmani.

Menyebutkan
manfaat naik turun
bangku kaitannya
kebugaran jasmani.

Menjelaskan .... ....
manfaat squat
thrust kaitannya
kebugaran jasmani.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 93

Tabel 5.2 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Keterampilan

Pemahaman Paraf
Paham Tidak
Kompetensi Dasar Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
.... .... Tua
.... .... ....
4.5 Mempraktikkan Melakukan lari .... .... .... .... ....
.... .... ....
aktivitas latihan jarak jauh. .... .... ....
....
daya tahan Mempraktikkan lari .... ....

jantung (cardio fartlek.

respiratory) untuk Melakukan loncat .... ....
pengembangan tepuk.
kebugaran jasmani.
Memperagakan
.... ....
naik turun bangku.

Mempraktikkan .... ....
squat thrust.

94 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Kombinasi Pola Gerak Pe 6lajar an
Senam Lantai

Gambar 6.1 Gerak lokomotor, bertumpu, dan keseimbangan dalam senam lantai.
Sumber: Dokumen penulis

Masih ingatkah gerakan senam lantai yang kamu pelajari di kelas IV?
Gerakan apa yang paling kamu sukai? Apakah kamu memperhatikan bahwa
gerakan senam lantai terlihat lentur dan indah? Hal itu karena dalam gerakan
senam lantai dilatih keluwesan, kelincahan, keseimbangan, dan kekuatan.

Senam lantai jika dilakukan teratur dapat membuat tubuh sehat. Dengan
tubuh sehat kamu dapat beraktivitas dengan baik dan lancar. Bersyukurlah
kepada Tuhan YME, karena kamu dapat melakukan berbagai aktivitas. Semua
itu tidak lepas dari karunia-Nya.

Agar gerakan senam lantai dapat dilakukan dengan baik, kamu harus
menguasai kombinasi gerak. Kombinasi gerak senam lantai yang harus dikuasi,
meliputi bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah, tolakan, putaran,
ayunan, melayang, dan mendarat.

Misalnya, dalam gerak guling ke belakang. Kombinasi gerak yang dilakukan
adalah bertumpu dan berpindah. Tubuh yang digunakan bertumpu adalah
pundak dan kedua tangan. Sementara gerak berpindah adalah berguling ke
belakang. Untuk lebih jelasnya, mari pelajari materinya dengan sungguh-
sungguh. Jika ada yang kurang dipahami, jangan takut untuk bertanya pada
gurumu.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 95

Bagan Pembelajaran

Kombinasi Pola Gerak
Senam Lantai

membahas tentang

Kombinasi Kombinasi Kombinasi Kombinasi Kombinasi
Bertumpu, Melangkah, Melangkah, Gerak Gerak
Berguling, Melompat,
Menolak, Melangkah, Menolak,
dan Berputar, Mendarat, dan Menolak, Menggantung,
Mendarat Bertumpu, Keseimbangan
Menggantung, Mengayun,
dan Mengayun, dan Mendarat
Mendarat
dan Mendarat

Kata Kunci

 Kombinasi Gerak  Senam Lantai
 Pola Gerak  Rangkaian Gerak



A. Kombinasi Bertumpu, Berguling, dan Mendarat

Kombinasi gerak ini didominasi oleh gerak bertumpu, berguling, dan
mendarat. Gerakan ini diawali dengan berdiri tegak. Kemudian rebahkan
badan ke depan dengan kedua tangan menumpu di lantai. Tariklah kedua kaki
ke belakang sehingga kaki dan tubuh dalam posisi lurus.

Dengan gerakan di atas, kamu telah melakukan gerakan bertumpu pada
kedua kaki dan lengan. Gerakan ini membuatmu seperti dalam posisi push
up. Lanjutkan dengan menekuk kedua lutut. Tariklah kedua lutut ke depan
sehingga kamu dalam posisi duduk. Gerakan selanjutnya adalah berguling ke
depan.

Bagaimana cara melakukan guling ke depan? Gambar 6.2 Posisi bertumpu pada
Dari posisi duduk tumpuan kedua lengan di lantai kedua kaki dan lengan.
dekat lutut. Tolakan kedua kaki ke atas depan. Sumber. Dokumen Penulis
Saat kedua kaki menolak, bagian tubuh yang
digunakan menumpu adalah kedua lengan dan
pundak. Ingat, janganlah bertumpu pada kepala
karena dapat mengakibatkan cedera. Kemudian
tubuh akan berguling ke depan. Gerakan terakhir
adalah mendarat dengan kedua kaki secara
bersamaan.

96 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Untuk lebih jelasnya, ayo simaklah langkah-langkah kombinasi bertumpu,
berguling, dan mendarat. Siapkan peralatan yang akan digunakan, seperti
matras sebelum melakukan kegiatan ini.

1. Berdirilah dalam posisi tegak, kedua kaki sedikit terbuka dan rentangkan
kedua lengan ke samping dengan pandangan lurus ke depan.

2. Buatlah posisi seperti gerakan push up.

3. Tekuklah kedua lutut ke depan sehingga seperti posisi duduk.

4. Letakkan kedua tangan pada matras, tengkuk di antara tangan sampai
pundak menempel pada matras.

5. Bergulinglah ke arah depan dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan.
Saat mendarat peganglah tulang kering.

12 3 45 6

Gambar 6.3 Kombinasi bertumpu, berguling, dan mendarat.
Sumber. Dokumen Penulis

Aktivitas 6.1

Berlatih Kombinasi Gerak Bertumpu, Berguling, dan Mendarat

Langkah-langkah aktivitas:

1. Berdoalah terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas ini.

2. Perhatikan kombinasi gerak bertumpu, berguling, dan mendarat yang
dilakukan guru.

3. Bertanyalah dengan sopan terkait kombinasi gerak tersebut agar lebih
paham.

4. Apakah kamu dapat melakukan kombinasi gerak tersebut? Untuk
membuktikannya, peragakan bersama teman sekelas secara bergantian.

5. Peragakan dengan hati-hati dan semangat.

6. Buatlah penjelasan mengenai kombinasi gerak yang telah kamu lakukan.
Misalnya, bagian tubuh yang digunakan menumpu, cara berguling, dan
mendarat.

7. Bacakan dengan percaya diri hasilnya di depan teman sekelas.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 97

B. Kombinasi Melangkah, Melompat, Berputar, Bertumpu, dan
Mendarat

Kombinasi gerak selanjutnya adalah melangkah, melompat, berputar,
bertumpu, dan mendarat. Untuk lebih jelasnya, pahami langkah-langkah
berikut ini dengan saksama. Siapkan matras sebelum melakukan kegiatan ini.

1. Melangkahlah 2–3 langkah ke depan.

2. Tolakan salah satu kaki untuk melakukan lompatan.

3. Mendaratlah dengan kaki kanan dan rentangkan kedua tangan ke samping.

4. Langkahkan kaki kiri ke depan kemudian putar tubuh searah jarum jam.

5. Bersiap melakukan guling belakang, ambillah posisi jongkok dan dagu
menempel dada.

6. Letakkan kedua tangan di samping telinga dengan telapak tangan
menghadap ke atas.

7. Kedua kaki diayunkan ke belakang melewati kepala dengan posisi tangan
menempel di matras. Saat kedua kaki di atas badan kedua lengan menolak
dengan kuat.

8. Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan.

12 3 4 56 7

Gambar 6.4 Kombinasi melangkah, melompat, berputar, bertumpu, dan mendarat.
Sumber. Dokumen Penulis

Tugas Rumah

Kerjakan tugas rumah ini dengan mandiri dan disiplin.
1. Dapatkah kamu melakukan kombinasi melangkah, melompat, berputar,

bertumpu, dan mendarat?
2. Peragakan kembali kombinasi gerak tersebut dengan hati-hati.
3. Bagaimana pendapatmu mengenai kombinasi gerak tersebut? Tuliskan

pendapatmu dengan jelas dan rapi.
Pendapat saya:
................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................

98 Buku Siswa Kelas V SD/MI

4. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar dan jelas.
a. Kombinasi gerak apa saja yang telah kamu lakukan?
b. Bagaimana cara melakukan kombinasi gerak tersebut?
c. Bagaimana cara berputar pada kombinasi gerak yang telah kamu
lakukan?
d. Bagian tubuh manakah yang digunakan menumpu saat berguling
belakang?
e. Jelaskan cara mendarat yang benar agar tidak mengakibatkan cedera!



C. Kombinasi Melangkah, Menolak, Mendarat, dan Keseimbangan

Kombinasi melangkah, menolak, dan keseimbangan mudah untuk
dilakukan. Apakah kamu dapat melakukan kombinasi gerak ini? Simaklah
langkah-langkah berikut dengan sungguh-sungguh.

1. Melangkahkan kaki ke depan dan tolakan kaki kanan ke atas untuk melewati
rintangan. Mendaratlah dengan kaki kanan.

2. Tolakan kaki kanan sama seperti tolakan kaki kiri. Mendaratlah dengan
kaki kiri.

3. Berjalanlah di atas kuda-kuda pelana. Pertahankan keseimbanganmu saat
berjalan di atas kuda-kuda pelana.

4. Turunlah dari kuda-kuda pelana dengan kedua kaki bersamaan.

1 2 34 5 6 7

Gambar 6.5 Kombinasi gerak melangkah, menolak, mendarat, dan keseimbangan.
Sumber. Dokumen Penulis

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 99

Info

Pengetahuan

Senam lantai adalah kegiatan yang dapat mengembangkan
komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui kegiatan senam lantai,
kamu dapat mengembangkan daya tahan otot, kekuatan, kelincahan,
kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi.

Jangan lupa untuk selalu menggunakan Gambar 6.6 Penggunaan matras
matras dalam setiap melakukan senam dapat mengurangi risiko cedera.
lantai. Jika belum terbiasa melakukan senam
lantai, usahakan jangan melakukan latihan Sumber. Dokumen Penulis
sendirian. Berlatihlah bersama guru atau
pelatih untuk membimbingmu melakukan
gerakan senam lantai yang benar. Dengan
begitu, risiko cedera bisa dikurangi.

Disarikan dari: https://www.merdeka.com/pendidikan/sederet-
manfaat-senam-lantai-yang-pas-buat-kamu.html

Ayo Berlati h

1. Apakah kamu cukup mahir melakukan kombinasi melangkah, menolak,
dan keseimbangan?

2. Untuk meningkatkan keterampilan gerakmu, peragakan kombinasi gerak
tersebut.

3. Peragakan dengan disiplin dan hati-hati.
4. Mintalah dengan santun pada guru untuk mengamati gerakan yang kamu

lakukan. Apakah gerakanmu sudah benar atau belum.
5. Ceritakan kombinasi gerak yang telah kamu lakukan dengan kalimatmu

sendiri.

100 Buku Siswa Kelas V SD/MI

D. Kombinasi Gerak Melangkah, Menolak, Menggantung,
Mengayun, dan Mendarat

Kombinasi gerak selanjutnya menggunakan palang tunggal. Kombinasi
gerak ini adalah melangkah, menolak, menggantung, mengayun, dan
mendarat. Apakah kamu ingin mahir melakukan kombinasi gerak ini? Ayo,
pelajari bersama-sama materi berikut. Agar lebih jelas, simaklah langkah-
langkah berikut ini.
1. Berdirilah sekitar 3–5 langkah dari palang tunggal dan melangkahlah

dengan cepat menuju palang tunggal.
2. Tolakan kaki terkuat untuk menggantung ke palang. Berpeganglah pada

palang dengan kuat. Pertahankan posisi menggantung 3–5 detik.
3. Lanjutkan dengan mengayunkan tubuh dari belakang ke depan sekitar 5

ayunan.
4. Lepaskan pegangan saat ayunan ke depan, mendaratlah dengan kedua

kaki secara bersamaan.

Gambar 6.7 Kombinasi melangkah, menolak, menggantung, mengayun, dan mendarat.
Sumber. Dokumen Penulis

Unjuk Kerja
1. Bentuklah kelompok dengan anggota 5 orang.
2. Cermati kombinasi gerak melangkah, menolak, menggantung, mengayun,

dan mendarat yang dilakukan temanmu.
3. Peragakan kombinasi gerak tersebut secara bergantian dengan temanmu.
4. Lakukan dengan saling bekerja sama dan tolong-menolong.
5. Bagaimana pendapatmu mengenai kombinasi gerak tersebut?
6. Diskusikan kombinasi gerak tersebut bersama kelompokmu. Hasil diskusi

meliputi:

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 101

a. cara melakukan kombinasi gerak;
b. kesulitan melakukan kombinasi gerak; dan
c. cara menguasai kombinasi gerak agar gerakan lebih baik.
7. Bacakan hasil diskusimu dengan percaya diri.

E. Kombinasi Gerak Menolak, Menggantung, Mengayun, dan
Mendarat

Kombinasi gerak ini hampir sama dengan sebelumnya. Perbedaannya
terletak pada awalan. Agar kamu dapat melakukannya, simaklah langkah-
langkah berikut dengan sungguh-sungguh.
1. Berdirilah sekitar satu langkah dari palang tunggal. Angkat kedua tangan

ke atas dan jari-jari tangan dibuka.
2. Tolakan kedua kaki ke atas untuk berpegangan pada palang dan gunakan

kedua lengan untuk mengangkat tubuh ke atas. Bergantunglah selama 3
detik.
3. Turunkan badan perlahan dan ayunkan badan dari belakang ke depan.
4. Lepaskan pegangan pada palang saat ayunan ke arah depan.
5. Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan.

12 345

Gambar 6.8 Kombinasi menolak, keseimbangan, menggantung, bertumpu, mengayun, dan mendarat.
Sumber. Dokumen Penulis

Aktivitas 6.2

Berlatih Kombinasi Menolak, Keseimbangan, Menggantung,
Bertumpu, Mengayun, dan Mendarat

Langkah-langkah aktivitas:
1. Cermati kombinasi gerakan yang dicontohkan guru.

102 Buku Siswa Kelas V SD/MI

2. Bertanyalah mengenai kombinasi gerak tersebut dengan sopan agar kamu
lebih tahu.

3. Lakukan kombinasi gerak tersebut bersama temanmu. Berlatihlah secara
bergantian.

4. Bantulah temanmu yang kesulitan melakukan kombinasi gerak ini.
5. Berikan penjelasan tentang kombinasi gerak yang telah kamu lakukan.

Penjelasan meliputi beberapa hal berikut.
a. Cara melakukan kombinasi gerak yang telah diperagakan.
b. Manfaat menguasai kombinasi gerak.
c. Kesulitan yang dihadapi.
6. Jangan lupa untuk membacakan hasilnya dengan suara nyaring dan percaya
diri.

Refleksi

1. Apa materi yang telah kamu pelajari pada pelajaran ini?
a. Kombinasi bertumpu, berguling, dan mendarat.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................

2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut?
a. Saya mengetahui beragam kombinasi gerak dalam senam lantai.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar?
a. Saya lebih peduli terhadap kesehatan sebagai anugrah Tuhan YME.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

4. Apa yang akan kamu lakukan untuk menguasai kombinasi pola gerak
senam lantai?
a. Saya akan berlatih kombinasi gerak senam lantai.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 103

Bahan Pengayaan

Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut!
Cara Melakukan Rangkaian Gerak Senam Lantai

Senam lantai terdiri atas beberapa gerakan, seperti guling depan, guling
belakang, hand stand dan hand spring. Beberapa gerakan ini dapat dilakukan
sendiri-sendiri atau dalam satu rangkaian gerak. Jika dilakukan dalam satu
rangkaian gerak, maka dibutuhkan kombinasi gerak. Ada beberapa rangkaian
gerakan senam lantai yang dapat kamu lakukan, seperti rangkaian gerakan
hand stand, hand spring, serta rangkaian gerakan guling depan dan belakang.

Rangkaian gerakan hand stand dan hand spring bisa dilakukan dengan
melakukan gerakan berdiri dengan tumpuan tangan. Setelah itu, bergulinglah
ke depan dan akhiri rangkaian ini dengan lenting tangan. Sedangkan
rangkaian gerakan guling depan dan belakang dapat dilakukan dengan sikap
awal jongkok. Tangan ke depan dan dua kaki dirapatkan. Gerakan yang harus
dilakukan adalah menundukkan kepala dan dua kaki menolak ke belakang.

Saat panggul sudah sampai matras, lipat kedua tangan di samping telinga
dengan telapak tangan menghadap ke atas dan siapkan untuk menumpu.
Setelah itu, ayunkan kaki ke belakang sampai lewat kepala. Di sisi lain, tangan
harus menumpu dengan kuat di matras dan menolak kuat-kuat. Lipat kaki
sampai ujung kaki mendarat dan kembali lagi ke sikap jongkok.

Disarikan dari: https://www.merdeka.com/pendidikan/inilah-teknik-teknik-melakukan-rangkaian-senam-lantai.html

Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan di atas?
1. ................................................................................................................................
2. ................................................................................................................................
3. ................................................................................................................................
.... ................................................................................................................................

Kamu juga dapat membaca beberapa sumber bacaan lain dengan topik
berikut untuk menambah pengetahuanmu.
1. Pola gerak dominan senam lantai.
2. Kombinasi gerak senam lantai.

104 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Rangkuman

1. Kombinasi bertumpu, berguling, dan mendarat diawali berdiri tegak.
Dilanjutkan dengan kedua tangan bertumpu pada lantai sehingga mirip
dengan posisi push up. Gerakan dilanjutkan dengan menekuk kedua
lutut. Posisi ini membuatmu seperti sedang duduk. Dari posisi ini tubuh
digulingkan ke depan. Bagian tubuh yang digunakan menumpu saat
berguling adalah kedua lengan dan pundak.

2. Kombinasi gerak selanjutnya adalah melangkah, melompat, berputar,
bertumpu, dan mendarat. Gerakan diawali melangkah ke depan. Kemudian
tolakan salah satu kaki untuk melakukan lompatan kecil. Mendaratlah
dengan salah satu kaki terkuat dan kedua tangan direntangkan ke
samping. Lanjutkan dengan memutar tubuh menghadap ke posisi semula.
Selanjutnya, bersiaplah untuk melakukan guling ke belakang.

3. Kombinasi melangkah, menolak, dan keseimbangan mudah untuk
dilakukan. Melangkahlah ke depan. Kaki kanan dan kiri menolak dan
mendarat secara bergantian. Lanjutkan dengan berjalan di atas kuda-kuda.
Jagalah keseimbangan tubuhmu saat berjalan di atas kuda-kuda. Setelah
selesai, turunlah dari kuda-kuda dan mendaratlah dengan kedua kaki.

4. Kombinasi gerak selanjutnya menggunakan palang tunggal. Kombinasi
gerak ini adalah melangkah, menolak, menggantung, mengayun, dan
mendarat. Untuk dapat melakukan gerakan ini berdirilah 4–5 langkah
dari palang tunggal. Melangkahlah menuju palang dan tolakan kaki untuk
menggantung. Pertahankan posisi menggantung 3–5 detik. Ayunkan
badan dari belakang ke depan. Lepaskan pegangan saat ayunan ke depan.
Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan.

5. Kombinasi menolak, keseimbangan, menggantung, bertumpu, mengayun,
dan mendarat dilakukan tanpa awalan melangkah. Kombinasi ini diawali
dengan berdiri di bawah palang sejajar. Kedua kaki ditolakan ke atas dan
bersiap berpegangan pada palang. Ketika kaki menolak, kedua lengan
membantu tolakan kaki agar tubuh berada di atas palang. Dalam posisi
ini, akan bertumpu pada kedua tangan. Lanjutkan dengan mengayunkan
tubuh dari belakang ke depan sekali ayunan. Mendaratlah dengan kedua
kaki dan kedua tangan lurus ke depan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 105

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda
silang (X) pada huruf A, B, C, atau D!

1. Salah satu kombinasi gerak senam lantai adalah bertumpu, berguling, dan
mendarat. Saat berguling lecutan kaki berguna untuk ....
A. menambah kekuatan tubuh
B. mempertahankan tubuh membulat
C. membantu tubuh berguling ke arah belakang
D. menjaga kelenturan tubuh

2. Dalam gerak guling ke depan terdapat kombinasi berguling dan tumpuan.
Tumpuan tubuh saat berguling, yaitu ....
A. kaki dan lutut
B. kedua tangan dan pundak
C. kepala dan kaki
D. kedua kaki dan kedua tangan

3. Kombinasi melangkah, melompat, berputar, dan bertumpu dapat ditemukan
dalam guling belakang. Tumpuan kedua tangan saat berguling berguna
untuk ....
A. dapat berguling ke depan
B. membuat posisi kaki lurus
C. tubuh lebih kuat
D. menjaga keseimbangan dan menolakkan tubuh ke belakang

4. Pada kombinasi melangkah, melompat, berputar, bertumpu, dan mendarat,
saat mendarat kedua lengan direntangkan. Hal ini bertujuan....
A. menjaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh
B. kedua tangan dapat mendarat dengan aman
C. mendarat di tempat yang aman
D. dapat mendarat di matras

5. Untuk menjaga keseimbangan dalam kombinasi melangkah, menolak,
mendarat, dan keseimbangan dilakukan dengan cara ....
A. melompat tinggi
B. merentangkan kedua tangan ke samping
C. mendarat dengan kaki kiri
D. mendarat dengan kaki kanan

106 Buku Siswa Kelas V SD/MI

6. Tujuan melangkah cepat sebelum menolak dalam kombinasi melangkah,
menolak, mendarat, dan keseimbangan, yaitu ....
A. menambah kekuatan dan keseimbangan tubuh
B. lebih berhati-hati saat melakukan kombinasi gerak
C. sebagai awalan tolakan kaki
D. dapat berdiri di atas kuda-kuda

7. Mengayun dalam kombinasi tolakan, menggantung, dan mengayun
dilakukan dengan cara ....
A. kedua kaki melompat-lompat
B. berpegangan pada palang sekuat mungkin
C. menggantung dan berdiam diri pada palang
D. tubuh diayunkan dari belakang ke depan

8. Setelah mengayun, gerak selanjutnya adalah mendarat. Mendarat dilakukan
dengan cara menekuk sedikit lutut agar ....
A. terhindar dari cedera lutut
B. kedua kaki mengenai matras
C. dapat mendarat di matras
D. badan tidak jatuh ke depan atau belakang

9. Dalam melakukan kombinasi melangkah, menolak, dan menggantung,
pegangan pada palang harus kuat supaya ....
A. dapat melakukan gerakan menarik
B. tidak jatuh saat menggantung
C. meningkatkan kekuatan lengan
D. dapat berayun dengan cepat

10. Cara mendarat setelah berayun pada palang tunggal adalah ....
A. pegangan pada palang di lepas kapan saja
B. mendarat dengan kedua kaki bersamaan ketika tubuh siap
C. saat ayunan ke depan pegangan dilepas
D. mendarat dengan kaki kanan dan pegangan dilepas satu per satu

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Bagaimana tumpuan dalam gerak guling depan?
2. Bagaimana cara melakukan kombinasi melangkah, mendarat, menolak,

dan keseimbangan senam lantai?
3. Jelaskan cara menjaga keseimbangan tubuh saat berjalan di atas kuda-

kuda!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 107

4. Mengapa saat mendarat setelah menggantung atau berayun harus
menekuk kedua lutut?

5. Jelaskan manfaat melakukan langkah kaki sebelum menolak dan
menggantung!

Muatan Aktivitas

Tugas Proyek
1. Bentuklah kelompok yang berjumlah 5 orang.
2. Perhatikan gerakan headstand di samping!
3. Pada gerakan headstand terdapat kombinasi gerak yaitu bertumpu

dan keseimbangan. Peragakan kombinasi gerakan tersebut secara
berpasangan seperti pada gambar di atas.
4. Bantulah temanmu yang kesulitan melakukan gerakan tersebut. Lakukan
dengan saling bekerja sama dan tolong-menolong.
5. Berikan penjelasan terkait kombinasi gerak yang telah kamu lakukan.
6. Jelaskan pula langkah-langkah melakukan kombinasi gerak bertumpu dan
keseimbangan.
7. Tuliskan laporanmu pada buku tugas dengan rapi.
8. Kumpulkan pada pertemuan berikutnya.

Gambar 6.9 Gerakan headstand berpasangan.
Sumber. Dokumen Penulis

108 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Interaksi Guru dengan Orang Tua

Tabel 6.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan

Kompetensi Pemahaman Paraf
Dasar Paham Tidak
Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
Tua

3.6 Memahami Menjelaskan .... .... .... .... ....
kombinasi pola kombinasi bertumpu,
gerak domi- berguling, dan .... .... .... .... ....
nan (bertumpu, mendarat.
bergantung, .... .... .... .... ....
keseimban­ gan, Menguraikan
berpindah/loko- kombinasi
motor, tolakan, melangkah,
putaran, ayu- melompat, berputar,
nan, melayang, bertumpu, dan
dan mendarat) mendarat.
untuk memben-
tuk keterampilan Mendeskripsikan
dasar senam kombinasi
menggunak­ an melangkah, menolak,
alat. mendarat, dan
keseimbangan.
.... .... .... .... ....
Menjelaskan
kombinasi gerak .... .... .... .... ....
melangkah, menolak,
menggantung,
mengayun, dan
mendarat.

Mendeskripsikan
kombinasi
gerak menolak,
menggantung,
mengayun, dan
mendarat.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 109

Tabel 6.2 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Keterampilan

Kompetensi Pemahaman Paraf
Dasar Paham Tidak
Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
.... Tua
....
4.6 Memprak­ Melakukan kombinasi ....
....
tikkan kom- bertumpu, berguling, dan .... .... .... ....
.... .... ....
binasi pola mendarat. .... ....
.... ....
gerak dominan Mempraktikkan
(bertumpu, .... ....
kombinasi melangkah, .... ....
bergantung,
melompat, berputar,
keseimban­ gan, bertumpu, dan mendarat.
berpindah loko-
motor, tolakan, Memperagakan .... ....
putaran, ayu- kombinasi melangkah,
nan, melayang, menolak, mendarat, dan .... ....
dan menda- keseimbangan.
rat) untuk
membentuk Melakukan kombinasi
keterampilan gerak melangkah,
dasar senam menolak, menggantung,
menggunak­ an mengayun, dan
mendarat.

alat. Mempraktikkan

kombinasi gerak

menolak, menggantung, .... ....

mengayun, dan

mendarat.

110 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Kombinasi Gerak Dasar Pe 7lajar an
Senam Irama

Gambar 7.1 Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan senam irama.
Sumber: Dokumen penulis

Setiap hari apa sekolahmu melaksanakan senam bersama? Senam bersama
di sekolah biasanya diiringi dengan musik. Senam yang diiringi dengan musik
disebut senam irama. Setiap gerakan disesuaikan dengan irama. Gerakan yang
dipadukan dengan irama pengiring terlihat lebih menarik dan indah. Senam
dengan diiringi musik sangat menyenangkan.

Dalam melakukan senam irama, kamu tidak hanya menggerakkan lengan
atau kaki saja. Terdapat kombinasi gerak antara lengan dan kaki untuk
memperoleh gerakan yang menarik dan indah tersebut. Tanpa kombinasi gerak
maka gerakan senam irama akan terlihat kaku. Kamu pun tidak memperoleh
manfaat senam secara baik.

Senam irama dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan,
dan kelenturan tubuh. Tentu saja hal ini sesuai dengan gerakan yang dilakukan.
Misalnya, kombinasi gerak lengan dan kaki yang dilakukan dengan cepat dan
berulang-ulang. Kombinasi gerakan ini dapat melatih kecepatan gerak dan
daya tahan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 111

Senam irama yang dilakukan secara rutin dapat membuat tubuh lebih sehat
dan bugar. Tubuh sehat dan bugar perlu dijaga sebagai karunia Tuhan Yang
Maha Esa. Nah, agar kamu lebih paham tentang kombinasi gerak langkah dan
ayunan lengan pelajari materi berikut dengan sungguh-sungguh.

Bagan Pembelajaran

Kombinasi Gerak Dasar Senam Irama

membahas tentang

Kombinasi Ayunan Kombinasi Langkah
Kaki dan Lengan dan Ayunan Lengan

Senam Irama Senam Irama

Kombinasi Ayunan Kaki ke Kombinasi Langkah Biasa
Depan-Belakang dan Ayunan dengan Ayunan Lengan dan

Lengan Siku Ditekuk Tepuk Tangan

Kombinasi Ayunan Kaki Kombinasi Langkah Kaki
ke Samping dan Dorongan ke Depan-Belakang dan

Lengan ke Atas Rentangan Lengan

Kombinasi Ayunan Kaki ke Kombinasi Langkah Kaki ke
Depan-Belakang, Meluruskan Samping dan Menyilangkan

Lengan, dan Siku Ditekuk Lengan di Depan Dada

Kombinasi Ayunan Kaki dan Kombinasi Langkah Kaki
Menarik Lengan ke Atas serta ke Samping dan Rentangan

Merentangkan Lengan Lengan Siku Ditekuk
terdiri atas
terdiri atas

Kata Kunci

 Kombinasi Gerak  Rangkaian Gerak
 Langkah  Senam Irama
 Ayunan Lengan


112 Buku Siswa Kelas V SD/MI

A. Kombinasi Ayunan Kaki dan Lengan Senam Irama

Saat melakukan senam irama kaki dapat diayunkan ke depan, belakang,
samping, maupun serong. Ayunan kaki ini dapat dikombinasikan dengan
ayunan lengan. Jika senam irama hanya melakukan ayunan kaki atau ayunan
lengan saja, gerakan yang kamu lakukan kurang sempurna.

Apa saja kombinasi gerak ayunan kaki dan lengan? Pelajari materi berikut.

1. Kombinasi Ayunan Kaki ke Kanan ke Kiri dan Ayunan Lengan ke Depan
kembali ke Posisi Semula

Setiap gerakan yang dilakukan harus sesuai irama, ketukan, atau hitungan.
Simaklah langkah-langkah berikut agar kamu dapat melakukannya dengan
baik. Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan di samping badan, dan kaki rapat.

a. Hitungan 1 ayunkan kaki kanan ke samping kanan sehingga tumit
menyentuh lantai. Saat bersamaan kedua lengan lurus ke depan.

b. Hitungan 2 tarik kaki kanan ke posisi semula dan kedua lengan ditekuk.
c. Hitungan 3 ayunkan kaki kiri ke samping kiri sehingga tumit menyentuh

lantai. Saat bersamaan kedua lengan lurus ke depan.
e. Hitungan 4 tarik kaki kiri ke kanan pada posisi semula dan kedua lengan

ditekuk.
f. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 x 8 hitungan.

1 23 4
Gambar 7.2 Kombinasi ayunan kaki ke kanan ke kiri dan ayunan lengan.

Sumber. Dokumen Penulis

Ayo Berlati h

1. Lakukan kombinasi ayunan kaki ke kanan ke kiri dan ayunan lengan ke
depan.

2. Apakah kamu kesulitan mempraktikkan kombinasi gerak tersebut? Apa
yang menjadi kesulitanmu?

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 113

3. Mintalah bantuan teman atau guru jika kamu kesulitan mempraktikkannya.
4. Ceritakan pengalaman praktikmu dengan percaya diri di depan teman

sekelas.

2. Kombinasi Ayunan Kaki ke Samping dan Dorongan Lengan ke Atas
Ayunan kaki pada kombinasi ini hampir sama dengan sebelumnya. Hanya

saja pada kombinasi ini kaki diayunkan ke samping. Saat kaki kanan diayunkan
ke samping kanan, lengan kanan didorongkan ke atas. Begitu pula sebaliknya.
Saat kaki kiri diayunkan ke samping kiri, lengan kanan didorongkan ke atas.

Gerakan ini sangat mudah dan menyenangkan. Perhatikan langkah-
langkah berikut agar kamu terampil melakukan kombinasi gerak ini. Berdirilah
dalam posisi siap dan kedua lengan ditekuk di samping badan.

a. Hitungan 1 ayunkan kaki kanan ke samping kanan diikuti dorongan
lengan kanan ke atas.

b. Hitungan 2 tarik kaki kanan dan lengan kanan ke posisi semula.
c. Hitungan 3 ayunkan kaki kiri ke samping kiri diikuti dorongan lengan

kiri ke atas.
d. Hitungan 4 tarik kaki kiri dan lengan kiri ke posisi semula.
e. Lakukan hitungan 5–8 seperti hitungan 1–4.
f. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 2 x 8 hitungan.

Gambar 7.3 Kombinasi ayunan kaki ke samping dan dorongan lengan ke atas.
Sumber. Dokumen Penulis

Kamu telah mempelajari materi di atas dengan baik. Apakah kamu
sudah memahaminya? Kombinasi gerak yang tepat akan membuat gerakan
senam irama yang kamu lakukan pun semakin baik. Agar pengetahuan dan
keterampilanmu bertambah selesaikan tugas rumah berikut. Kerjakan dengan
disiplin dan mandiri.

114 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Tugas Rumah

1. Peragakan kombinasi ayunan kaki dan lengan berikut.
a. Kombinasi ayunan kaki ke kanan ke kiri dan ayunan lengan.
b. Kombinasi ayunan kaki ke samping dan dorongan lengan ke atas.

2. Apakah kamu kesulitan melakukan kombinasi gerak tersebut?
3. Bagaimana pendapatmu mengenai kombinasi gerak ayunan kaki dan

lengan yang telah kamu praktikkan?
4. Berikan pendapatmu dengan ringkas dan jelas.
Pendapat saya:
................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
5. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar dan tepat.

a. Mengapa kombinasi gerak dibutuhkan dalam senam irama?
b. Apa yang terjadi jika tidak menguasai dengan baik kombinasi gerak

senam irama?
c. Bagaimana caranya agar kombinasi gerak senam irama dapat dikuasai

dengan baik?

3. Kombinasi Ayunan Kaki ke Depan-Belakang, Meluruskan Lengan, dan
Siku Ditekuk
Gerakkan ini tidak sulit dilakukan. Perhatikan langkah-langkah berikut ini.

Dengan posisi awal adalah berdiri tegak, kedua tangan di samping badan.
a. Angkat kedua lengan dan tekuk siku sehingga pergelangan tangan di
depan dada.
b. Hitungan 1 ayunkan kaki kanan ke depan sampai tumit menyentuh
lantai. Ikuti dengan meluruskan kedua lengan ke depan.
c. Hitungan 2 tarik kembali kaki kanan dan kedua lengan ke posisi semula.
d. Hitungan 3 ayunkan kaki kiri ke depan sampai tumit menyentuh lantai.
Gerakan diikuti dengan meluruskan kedua lengan ke depan.
e. Hitungan 4 tarik kembali kaki kiri dan kedua lengan ke posisi semula.
f. Hitungan 5–8 mengulangi gerakan seperti hitungan 1–4.
g. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 x 8 hitungan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 115

1 2 345
Gambar 7.4 Kombinasi ayunan kaki ke depan-belakang, ayunan lengan, dan siku ditekuk.

Sumber. Dokumen Penulis

Ayo Berlati h

1. Apakah kamu sudah dapat melakukan kombinasi ayunan kaki ke depan-
belakang, ayunan lengan, dan siku ditekuk?

2. Peragakan kembali kombinasi gerakan tersebut di bawah bimbingan guru.
3. Kamu pun dapat memperagakannya bersama teman sekelas.
4. Bantulah temanmu yang kesulitan memperagakannya.
5. Sampaikan pendapatmu tentang kombinasi gerak yang telah kamu lakukan.

4. Kombinasi Ayunan Kaki dan Menarik Lengan ke Atas serta Merentangkan
Lengan
Pada kombinasi ini terdiri atas beberapa gerakan lengan. Gerakan ini

dilakukan sambil mengayunkan kaki kanan dan kiri ke depan secara bergantian.
Agar lebih jelas, perhatikan langkah-langkah berikut. Sikap awal dengan

berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan pandangan lurus.
a. Hitungan 1 angkat kedua tangan ke atas dan jari-jari saling berkaitan.
Ikuti dengan ayunan kaki kanan sampai tumit menyentuh lantai.
b. Hitungan 2 ayunkan kaki kiri ke depan sampai tumit menyentuh lantai.
Posisi kedua lengan masih seperti semula.
c. Hitungan 1 tekuk lengan kanan di atas kepala dan lengan kiri direntangan
ke samping kiri. Ikuti dengan mengayunkan kaki kanan ke depan.
d. Hitungan 2–8 kedua kaki diayunkan ke depan secara bergantian.
e. Hitungan 1 tekuk lengan kiri di atas kepala dan lengan kanan
direntangkan ke samping kanan. Ayunkan kaki kiri ke depan.

116 Buku Siswa Kelas V SD/MI

f. Hitungan 2–8 kedua kaki diayunkan ke depan bergantian sementara
kedua lengan direntangkan dan ditekuk.

Gambar 7.5 Kombinasi ayunan kaki dan menarik lengan ke atas serta merentangkan lengan.
Sumber. Dokumen Penulis

Aktivitas 7.1

Berlatih Kombinasi Ayunan Kaki dan Lengan Senam Irama
Langkah-langkah aktivitas:
1. Perhatikan gambar berikut dengan cermat.

Gambar 7.6 Kombinasi ayunan kaki dan lengan pada senam irama.
Sumber. Dokumen Penulis

2. Bertanyalah kepada guru dengan sopan tentang gambar di atas, agar kamu
lebih memahaminya.

3. Peragakan kombinasi ayunan kaki dan lengan seperti pada Gambar 7.6!

4. Berikan penjelasan mengenai kombinasi gerak yang telah kamu lakukan.
Jelaskan pula langkah-langkah melakukannya.

a. ...............................................................................................................
b. ...............................................................................................................

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117

c. ...............................................................................................................
.... ...............................................................................................................
5. Bacakan hasilnya di depan teman-temanmu dengan percaya diri.

B. Kombinasi Langkah dan Ayunan Lengan Senam Irama

Apakah kamu sudah memahami materi kombinasi ayunan kaki dan lengan
senam irama? Jika belum, pelajari kembali dengan sungguh-sungguh.

Selanjutnya kamu akan memperdalam materi kombinasi langkah dan
ayunan lengan senam irama. Langkah kaki dilakukan dengan satu, dua, atau
lebih. Dalam setiap langkah lengan diayunkan agar terlihat dinamis dan baik.

Berikut ini beberapa kombinasi langkah dan ayunan lengan senam irama.
1. Kombinasi Langkah Biasa dengan Ayunan Lengan dan Tepuk Tangan

Kombinasi gerak ini dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping
seperti jalan biasa. Saat melangkah kedua lengan diayunkan secara bergantian.
Setiap akhir gerakan melangkah ditandai dengan tepuk tangan.

Simaklah langkah-langkah berikut. Sikap awal berdiri tegak dan pandangan
lurus ke depan.

a. Kedua tangan di samping badan dan kedua kaki rapat.
b. Hitungan 1–3 melangkah ke kiri tiga langkah sambil mengayunkan

lengan.
c. Hitungan 4 memutar tubuh sambil tepuk tangan.
d. Hitungan 5–7 melangkah ke kanan tiga langkah sambil mengayunkan

lengan.
e. Hitungan 8 memutar tubuh sambil tepuk tangan.
f. Lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.

Gambar 7.7 Kombinasi langkah biasa dengan ayunan lengan dan tepuk tangan.
Sumber. Dokumen Penulis

118 Buku Siswa Kelas V SD/MI

2. Kombinasi Langkah Kaki ke Depan-Belakang dan Rentangan Lengan

Kombinasi gerak selanjutnya adalah langkah kaki ke depan-belakang dan
rentangan lengan. Agar lebih jelas cermati langkah-langkah berikut. Posisi
awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.

a. Hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan direntangkan
ke samping.

b. Hitungan 2 langkahkan kaki kanan ke depan dan kedua lengan
diluruskan ke atas.

c. Hitungan 3 langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan direntangkan
ke samping.

d. Hitungan 4 langkahkan kaki kanan ke depan dan kedua lengan
disilangkan di depan badan.

e. Hitungan 5–8 mengulangi gerakan 1–4 namun dengan langkah ke
belakang.

g. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 x 8 hitungan.

Gambar 7.8 Kombinasi langkah kaki ke depan-belakang dan rentangan lengan.
Sumber. Dokumen Penulis

Unjuk Kerja

1. Bentuklah kelompok dengan anggota 5 orang.
2. Cermati kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan yang dicontohkan

guru.
3. Peragakan kombinasi gerak berikut bersama temanmu.

a. Kombinasi langkah biasa dengan ayunan lengan dan tepuk tangan
b. Kombinasi langkah kaki ke depan-belakang dan rentangan lengan
4. Lakukan dengan saling bekerja sama dan tolong-menolong.
5. Bagaimana pendapatmu mengenai kombinasi gerak tersebut?

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 119

6. Diskusikan kombinasi gerak tersebut bersama kelompokmu. Hasil diskusi
meliputi:
a. cara melakukan kombinasi gerak;
b. kesulitan melakukan kombinasi gerak; dan
c. cara menguasai kombinasi gerak agar gerakan lebih baik.

7. Bacakan hasil diskusikan dengan percaya diri.

3. Kombinasi Langkah Kaki ke Samping dan Menyilangkan Lengan di Depan
Dada

Apa manfaat yang kamu rasakan setelah melakukan senam irama? Pasti
kamu lebih semangat beraktivitas, bukan? Hal tersebut merupakan salah satu
manfaat senam irama. Untuk memperoleh manfaat tersebut, kamu dapat
melakukan kombinasi langkah kaki ke samping dan menyilangkan lengan di
depan dada.

Simaklah langkah-langkah berikut. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan
di samping badan, dan kaki rapat.

a. Hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke kiri satu langkah sambil kedua
lengan disilangkan di depan dada.

b. Hitungan 2 langkahkan kaki kanan ke kanan satu langkah dan kedua
lengan diayunkan ke samping badan.

c. Hitungan 3 langkahkan kaki kanan satu langkah ke samping kanan
sambil menyilangkan kedua lengan di depan dada.

d. Hitungan 4 langkahkan kaki kiri satu langkah ke kanan dan kedua
lengan diayunkan ke samping badan.

e. Ulangi hitungan 1–4 pada hitungan 5–8.
f. Lakukan kombinasi gerak ini sebanyak 2 x 8 hitungan.

12 34 5

Gambar 7.9 Kombinasi langkah kaki ke samping dan menyilangkan lengan di depan dada.
Sumber. Dokumen Penulis

120 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Ayo Berlati h

1. Perhatikan contoh gerakan kombinasi gerak yang dilakukan guru.
2. Peragakan kombinasi langkah kaki ke samping dan menyilang lengan di

depan dada.
3. Bagaimana pendapatmu terhadap kombinasi gerak tersebut?
4. Apakah kamu kesulitan melakukan kombinasi gerak tersebut?
5. Ceritakan hasil praktikmu di hadapan teman sekelasmu.

4. Kombinasi Langkah Kaki ke Samping dan Rentangan Lengan Siku Ditekuk
Langkah kaki pada kombinasi ini hampir mirip dengan sebelumnya, yaitu

melangkah ke samping. Perbedaannya terdapat pada gerakan lengan. Agar
lebih jelas, simaklah langkah-langkah berikut. Posisi awal berdirilah dengan
tegak dan rentangkan kedua lengan ke samping.

a. Hitungan 1 langkahkan kaki kanan ke kanan satu langkah sambil
menekuk siku ke atas.

b. Hitungan 2 langkahkan kaki kiri ke kanan satu langkah sambil
meluruskan lengan.

c. Hitungan 3 langkahkan kaki kiri ke kiri satu langkah sambil menekuk
siku ke atas.

d. Hitungan 4 langkahkan kaki kanan ke kiri satu langkah sambil
meluruskan lengan.

e. Ulangi hitungan 1–4 pada hitungan 5–8.
f. Lakukan kombinasi gerak ini sebanyak 2 x 8 hitungan.

Gambar 7.10 Kombinasi langkah kaki ke samping dan rentangan lengan siku ditekuk.
Sumber. Dokumen Penulis

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121

Aktivitas 7.2
Berlatih Kombinasi Langkah dan Ayunan Lengan Senam Irama
Langkah-langkah aktivitas:
1. Buatlah kelompok bersama temanmu tanpa membeda-bedakannya.
2. Perhatikan kombinasi langkah dan ayunan lengan berikut dengan cermat!

Gambar 7.11 Kombinasi langkah dan ayunan lengan.
Sumber. Dokumen Penulis

3. Peragakan kombinasi langkah dan ayunan lengan tersebut dengan kerja
sama.

4. Jelaskan tentang kombinasi gerak pada gambar di atas. Penjelasan meliputi:
a. kombinasi gerak yang dilakukan;
b. kesulitan dalam melakukan kombinasi gerak;

5. Bacakan hasilnya dengan percaya diri dan semangat di depan kelas.

Refleksi

1. Apa materi yang telah kamu pelajari pada pelajaran ini?
a. Kombinasi ayunan kaki ke depan-belakang dan ayunan lengan siku
ditekuk.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................

2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut?
a. Saya mengetahui beragam kombinasi gerak dalam senam irama.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

122 Buku Siswa Kelas V SD/MI

3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar?
a. Saya dapat menjaga kesehatan melalui senam irama.
b. Saya dapat menghargai kesehatan sebagai karunia Tuhan YME.
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

4. Apa yang akan kamu lakukan untuk menguasai kombinasi gerak dasar
langkah dan ayunan lengan senam irama?
a. Saya akan berlatih kombinasi gerak senam irama bersama teman.
b. ..........................................................................................................................
c. ..........................................................................................................................
d. ..........................................................................................................................

Bahan Pengayaan

Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut!
Kombinasi Gerakan Kaki dan Lengan Senam Irama

Gerakan kaki merupakan salah satu gerakan utama dalam senam irama.
Gerakan kaki dalam senam irama dibedakan menjadi beberapa macam.
1. Marching atau jalan di tempat

Sikap awal gerakan marching adalah berdiri dan kedua kaki dirapatkan.
Kemudian berjalan di tempat dengan lutut ditekuk 90° atau paha rata-rata air.
Ulangi gerakan tersebut hingga 8 hitungan. Gerakan ini dapat dikombinasikan
dengan mengayunkan kedua lengan secara bergantian. Misalnya, saat kaki
kanan melangkah lengan kiri diayunkan ke depan, dan sebaliknya.
2. Langkah satu (ke depan atau samping)

Sikap awal gerakan langkah satu adalah berdiri dan kedua kaki dirapatkan.
Pada hitungan pertama kaki kanan melangkah satu langkah ke depan lalu
diikuti kaki kiri. Pada hitungan kedua kaki kanan mundur satu langkah ke
belakang lalu diikuti kaki kiri. Ulangi hingga 8 hitungan. Langkah ini dapat
dikombinasikan dengan ayunan lengan. Misalnya, merentangkan lengan ke
samping, meluruskan lengan ke depan, dan lainnya

Disarikan dari dengan perubahan: http://www.informasi-pendidikan.com/2015/04/gerakan-kaki-pada-senam-aerobik.
html

Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan di atas?
1. ................................................................................................................................
2. ................................................................................................................................
3. ................................................................................................................................

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 123

Selain membaca bacaan di atas, kamu juga dapat membaca beberapa
sumber bacaan dengan tema berikut!
1. Kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan.
2. Gerak dasar senam irama.

Rangkuman

1. Senam irama dapat dilakukan dengan gerakan kaki atau lengan saja.
Namun, untuk memperoleh hasil yang baik dan gerakan menarik untuk
ditonton, gerakan harus dikombinasikan. Salah satunya kombinasi ayunan
kaki dan lengan. Saat melakukan senam irama kaki dapat diayunkan ke
depan, belakang, samping, maupun serong. Dalam setiap melakukan
ayunan kaki, dilakukan bersamaan ayunan lengan. Contoh kombinasi
ayunan kaki dan lengan antara lain:
a. kombinasi ayunan kaki ke depan-belakang dan ayunan lengan siku
ditekuk;
b. kombinasi ayunan kaki ke samping dan dorongan lengan ke atas;
c. kombinasi ayunan kaki ke depan-belakang dan meluruskan lengan ke
depan; dan
d. kombinasi ayunan kaki dan menarik lengan ke atas serta merentangkan
lengan.

2. Langkah kaki dilakukan dengan satu, dua, atau lebih langkah. Dalam setiap
melangkah lengan diayunkan agar terlihat dinamis dan terkoordinasi baik.
Contoh kombinasi langkah dan ayunan lengan, di antaranya:
a. kombinasi langkah biasa dengan ayunan lengan dan tepuk tangan;
b. kombinasi langkah kaki ke depan-belakang dan rentangan lengan;
c. kombinasi langkah kaki ke samping dan menyilangkan lengan di depan
dada; dan
d. kombinasi langkah kaki ke samping dan rentangan lengan siku tekuk.

124 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda
silang (X) pada huruf A, B, C, atau D!

1. Ayunan kaki ke depan-belakang dapat dikombinasikan dengan ayunan
lengan. Kombinasi ini dilakukan dengan cara ....
A. salah satu kaki diayunkan ke depan dan belakang sambil mengayun-
kan lengan
B. kedua kaki diayunkan bersamaan diikuti ayunan kedua lengan
C. kaki kanan diangkat ke atas dan lengan kiri diluruskan ke samping,
dan sebaliknya
D. kedua kaki rapat dan kedua lengan direntangkan ke samping

2. Cara menekuk siku dalam kombinasi ayunan kaki dan ayunan lengan siku
ditekuk adalah ....
A. pergelangan tangan ditekuk ke dalam
B. ditekuk pada siku
C. lengan kanan ditekuk ke kiri dan lengan kiri ke kanan
D. kedua lengan ditekuk ke arah depan

3. Contoh kombinasi senam irama adalah ayunan kaki ke samping dan
dorongan lengan ke atas. Dorongan lengan dilakukan dengan cara ....
A. merentangkan lengan ke bawah dan samping
B. menarik kedua lengan ke belakang
C. meluruskan lengan ke atas
D. menyilangkan lengan di depan dada

4. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut!
1) Berdiri tegak dan kedua siku ditekuk di depan dada.
2) Kaki kanan diayunkan ke depan dan kedua lengan diluruskan ke
depan.
3) Kembali ke posisi semula.
4) Kaki kiri diayunkan ke depan dan kedua lengan diluruskan ke depan.
Kombinasi gerak dalam pernyataan di atas adalah ....
A. langkah kaki dengan kombinasi ayunan lengan
B. langkah kaki depan dengan kombinasi meluruskan lengan
C. langkah kaki ke belakang dengan menekuk siku
D. kombinasi ayunan kaki dan meluruskan lengan ke depan serta lengan
ditekuk

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125

5. Cara merentangkan lengan dalam kombinasi ayunan kaki dan rentangan
lengan adalah ....
A. kedua lengan di rentangkan ke samping setinggi bahu
B. kedua lengan diluruskan ke atas
C. kedua lengan diluruskan ke depan bergantian
D. lengan kanan direntangkan ke kiri dan lengan kiri ke kanan

6. Kombinasi melangkah biasa dan ayunan lengan dapat dilakukan dengan
cara ....
A. melangkah dari tempat asal ke depan sambil mengayunkan lengan
B. melangkah seperti berjalan dan lengan diayunkan bergantian
C. melangkah seperti jalan biasa diikuti ayunan lengan
D. lengan diayunkan sambil melangkah ke samping

7. Simaklah pernyataan-pernyataan berikut!
1) Hitungan 1–3 langkahkan kaki kanan ke kanan seperti jalan biasa
diikuti ayunan lengan.
2) Hitungan 4 putarlah tubuh searah jarum jam.
3) Lakukan hitungan 5–8 seperti hitungan 1–4.
Kombinasi gerak dalam pernyataan di atas adalah ....
A. kombinasi langkah biasa dan ayunan lengan
B. kombinasi langkah depan-belakang dan ayunan lengan
C. kombinasi langkah samping silang dan ayunan lengan
D. kombinasi langkah lompat dan ayunan lengan

8. Perhatikan gambar berikut!

Kombinasi gerak pada gambar di atas adalah ....
A. kombinasi langkah ke belakang dan ayunan lengan
B. kombinasi ayunan lengan ke atas dan langkah lurus
C. kombinasi dorongan lengan ke atas dan siku tekuk
D. kombinasi langkah biasa dan ayunan kedua lengan

126 Buku Siswa Kelas V SD/MI

9. Gerakan melangkah sambil menyilangkan lengan di depan dada adalah
kombinasi ....
A. langkah kaki dan ayunan kaki
B. langkah kaki dan menyilangkan lengan di depan dada
C. langkah kaki samping sambil mendorongkan lengan
D. langkah kaki silang dan ayunan lengan silang

10. Cermati gambar berikut!

Kombinasi gerak pada gambar di atas dapat dilakukan dengan cara ....
A. mengayunkan kaki ke belakang sambil menekuk dan meluruskan

lengan
B. melangkah lurus dan rentangan lengan ke samping
C. siku tekuk dan dorongan lengan ke depan
D. mengayunkan lengan ke belakang dan meluruskan kaki ke depan

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Mengapa senam irama membutuhkan kombinasi gerak?
2. Berikan contoh ayunan kaki dan ayunan lengan dalam senam irama!
3. Dalam senam irama langkah kaki dapat dikombinasikan dengan ayunan

lengan. Apa pengaruhnya jika senam irama hanya dilakukan langkah kaki
saja atau ayunan lengan saja?
4. Jelaskan cara melakukan kombinasi langkah biasa dengan ayunan lengan
dan tepuk tangan senam irama!
5. Bagaimana pendapatmu tentang kombinasi langkah kaki dan ayunan
lengan dalam senam irama?

Muatan Aktivitas

Tugas Kelompok
1. Bentuklah kelompok dengan adil dan tidak membeda-bedakan teman.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 127

2. Perhatikan gambar berikut ini.

Gambar 7.12 Kombinasi langkah kaki ke samping dan ayunan lengan.
Sumber. Dokumen Penulis

3. Peragakan kombinasi gerak tersebut bersama kelompokmu.
4. Jelaskan kombinasi gerak yang ada dalam gambar tersebut.
5. Kerjakan dengan saling bekerja sama dan tolong-menolong.
6. Buatlah dalam bentuk laporan pada buku tugasmu dengan rapi dan

menarik.

Interaksi Guru dengan Orang Tua

Tabel 7.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan

Pemahaman Paraf
Paham Tidak
Kompetensi Dasar Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
.... .... .... Tua
....
3.7 Memahami Menjelaskan .... ....

penggunaan kom- kombinasi ayunan .... ....

binasi gerak dasar kaki dan lengan

langkah dan ayunan senam irama.

lengan mengikuti Menguraikan
irama (ketukan)
kombinasi langkah
tanpa/dengan .... ....
kaki dan lengan
musik dalam akti- senam irama.
vitas gerak berirama

Tabel 7.2 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Keterampilan

Pemahaman Paraf
Paham Tidak
Kompetensi Dasar Pokok Bahasan Catatan Guru Orang
.... .... .... Tua
....
4.7 Mempraktikkan Melakukan .... ....

pengunaan kom- kombinasi ayunan .... ....

binasi gerak dasar kaki dan lengan

langkah dan ayunan senam irama.

len­ gan mengikuti Mempraktikkan
irama (ketukan)
kombinasi langkah
tanpa/de­ngan .... ....
kaki dan lengan
musik dalam aktivi- senam irama.
tas gerak berirama.

128 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Renang Gaya Dada Pe 8lajaran

Gambar 8.1 Gerakan pernapasan dalam renang gaya dada.
Sumber: Dokumen penulis

Di kelas IV kamu telah mempelajari materi renang gaya bebas. Apakah kamu
sudah mahir melakukannya? Pada Pelajaran 8 ini, kamu akan memperdalam
tentang renang gaya dada. Gerakan renang gaya dada hampir mirip seperti
gaya katak berenang. Oleh karena itu, renang gaya dada sering disebut juga
gaya katak.

Gerakan gaya dada memiliki kombinasi gerak yang harus terkoordinasi baik
antara kaki, lengan, tubuh, dan kepala. Agar kamu dapat melakukan renang
gaya dada kamu harus menguasai macam-macam gerakan tersebut. Dengan
menguasai gerakan tersebut kamu dapat berenang menempuh jarak tertentu.

Setiap gerak memiliki kegunaan yang berbeda-beda. Misalnya, gerakan
lengan dan kaki membantu tubuh saat melaju dan mengapung. Gerakan
lengan dan kaki juga membantu bernapas dengan mudah.

Perlu kamu ketahui, bahwa renang gaya dada banyak manfaatnya. Gerakan
renang gaya dada dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
Selain itu, tubuh pun lebih sehat dan bugar. Dengan belajar berenang berarti
kamu telah mensyukuri kesehatan sebagai karunia Tuhan YME.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 129

Bagan Pembelajaran

Renang Gaya Dada

membahas tentang

Gerak Dasar Renang Menempuh Jarak
Gaya Dada Tertentu dengan
Renang Gaya Dada

Gerak Meluncur Berenang ke Ujung
Gerakan Kaki Kolam
Gerakan Lengan
Pernapasan Berenang Mengelilingi
Posisi Tubuh Kolam
terdiri atas
terdiri atas

Kata Kunci

 Koordinasi Gerak  Gaya Dada
 Renang  Rangkaian Gerak



A. Gerak Dasar Renang Gaya Dada

Apakah kamu suka berenang? Apa gaya berenang yang kamu kuasai dengan
baik? Ayo, ceritakan pengalaman berenangmu di depan teman-teman!

Gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang dilombakan. Gaya
dada juga dapat digunakan untuk olahraga atau rekreasi renang. Untuk
dapat melakukan gaya dada posisi tubuh harus telungkup dan sejajar dengan
permukaan air. Lalu, bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara
terkoordinasi dengan baik. Kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-
nendang. Sementara kedua tangan mendorong air.

130 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Lalu, bagaimana cara pernapasan Info
renang gaya dada? Pernapasan dilakukan
saat kepala berada di atas permukaan air. Pengetahuan
Nah, sebelum mulai renang gaya dada

kamu harus menguasai gerak dasarnya Olahraga renang dilakukan
terlebih dahulu. Untuk itu, pelajari materi di dalam air. Oleh karena itu,
berikut dengan serius dan disiplin. air yang digunakan harus
bersih, aman, dan terhindar
1. Gerak Meluncur dari bakteri. Untuk menjaga
kesehatan air kolam dapat
Meluncur merupakan awalan dalam menggunakan teknologi ecoline.
berenang. Jika kamu dapat meluncur Teknologi EcoLine merupakan
dengan baik, maka dalam perlombaan teknologi desinfeksi atau
akan memiliki awalan jauh dari peserta pembasmian hama penyakit
lain. Berikut ini latihan gerak meluncur yang terdapat dalam kandungan
renang gaya dada. air.

Disarikan dari. https://www.indosport.com/

multisport/20170713/masoc-gunakan-

a. Berdirilah membelakangi dinding teknologi-ecoline-di-sea-games

kolam renang. Posisikan satu kaki

menempel di dinding kolam dan kaki satunya untuk bertumpu.

b. Bungkukkan badan ke arah depan sehingga sejajar permukaan air.
Kedua lengan lurus ke depan.

c. Tolakan kaki yang menempel dinding kolam dengan kuat, tubuhmu pun
akan meluncur ke depan.

d. Posisikan kaki, tubuh, dan tangan lurus sejajar permukaan air dan
jagalah keseimbangan tubuh.

Gambar 8.2 Latihan gerakan meluncur renang gaya dada.
Sumber. Dokumen Penulis

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki sangat penting dalam renang gaya dada. Gerakan kaki
menjadi sumber gerakan renang. Dengan gerakan kaki yang baik kamu dapat
bergerak cepat di dalam air. Tahukah kamu cara menggerakkan kaki pada
renang gaya dada? Gerakan kaki diawali saat meluncur dari tepi kolam. Ketika
tubuh sejajar permukaan air maka kedua tungkai dibuka lebar. Kemudian, kaki
menendang-nendang air.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 131

Ayo, simaklah langkah-langkah berikut dengan sungguh-sungguh.
a. Setelah meluncur posisikan badan lurus dan sejajar dengan permukaan

air.
b. Buka kedua kaki ke samping kemudian luruskan.
c. Lakukan lecutan saat kaki akan melakukan gerakan menutup atau

diluruskan.
d. Lakukan secara berulang-ulang agar lebih terampil.

Gambar 8.3 Latihan gerakan kaki renang gaya dada.
Sumber. Dokumen Penulis

Ayo Berlati h

1. Perhatikan latihan gerakan kaki berikut.

Gambar 8.4 Latihan gerakan kaki renang gaya dada dengan berpegangan pada dinding kolam.
Sumber. Dokumen Penulis

2. Peragakan latihan gerakan kaki renang gaya dada dengan langkah-langkah
berikut.
a. Lakukan di kolam dangkal dan pastikan selalu didampingi guru.
b. Berpeganglah pada dinding kolam.
c. Posisikan badan sejajar permukaan air.
d. Kepala berada di atas permukaan air.

132 Buku Siswa Kelas V SD/MI

e. Tarik kedua kaki ke samping dan diluruskan kembali seperti katak saat
berenang.

f. Lecutkan kaki saat akan menutup atau lurus.
g. Ulangi gerakan ini sampai kamu mahir melakukannya.
3. Ceritakan hasil praktikmu di depan teman-teman lainnya.

3. Gerakan Lengan
Gerakan lengan sama pentingnya dengan gerakan kaki. Gerakan lengan

berguna sebagai pendorong tubuh ke depan. Gerakan lengan juga berguna
untuk mempertahankan tubuh agar tetap mengapung dan tidak tenggelam.
Begitu pula saat bernapas, diperlukan gerakan lengan untuk mengangkat
tubuh ke atas permukaan air.

Berikut ini cara melakukan gerakan lengan renang gaya dada.
a. Lakukan gerakan meluncur.
b. Setelah itu, kedua lengan dan kepala sejajar permukaan air.
c. Tariklah kedua lengan ke sisi samping bawah sambil menahan air.
d. Saat sudah berada di bawah dada, bengkokkan kedua siku dan dorong

air ke belakang.
e. Saat melakukan gerakan, jari-jari tangan harus selalu rapat.

Gambar 8.5 Gerakan lengan renang gaya dada.
Sumber. Dokumen Penulis

Ayo Berlati h

1. Ayo, berlatih melakukan gerakan lengan renang gaya dada!
2. Lakukan latihan gerakan lengan gaya dada dengan langkah-langkah

berikut.
a. Berdiri di kolam dangkal dengan kaetinggian kira-kira sepinggang.
b. Bungkukkan badan ke arah depan dan kedua lengan lurus ke depan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 133

c. Gerak-gerakkan lengan seperti gerakan pada Gambar 8.6.

Gambar 8.6 Latihan gerakan lengan renang gaya dada.
Sumber. Dokumen Penulis

3. Ceritakan pengalamanmu berlatih gerakan lengan tersebut! Apakah kamu
mengalami kesulitan?

4. Sampaikan pendapatmu di hadapan guru dan teman sekelas dengan
percaya diri.

4. Pernapasan
Pernapasan dalam renang sangat penting. Jika pernapasan salah, dapat

mengakibatkan tenaga cepat habis dan gerakan akan melambat. Jadi, kamu
juga harus menguasai teknik pernapasan renang gaya dada. Bagaimana
caranya? Ayo, pelajari!

Setiap bernapas kepala harus berada di atas permukaan air. Hal ini
dilakukan ketika tangan mendorong air ke belakang dan condong ke bawah.
Karena gerakan tersebut, tubuh akan sedikit terangkat ke atas permukaan
air. Dengan demikian, kamu pun lebih mudah mengambil napas. Selanjutnya,
napas dibuang di dalam air secara perlahan. Pernapasan dapat dilakukan
setiap 2 atau 4 kali gerakan lengan.

Gambar 8.7 Cara mengambil napas renang gaya dada.
Sumber. Dokumen Penulis

5. Posisi Tubuh
Renang gaya dada memposisikan badan telungkup dan dada menghadap

ke permukaan air. Saat berenang seluruh anggota tubuh harus santai, namun
tetap kuat dan siap bergerak. Hal ini dilakukan agar tidak mengeluarkan
tenaga yang sia-sia.

134 Buku Siswa Kelas V SD/MI

Ketika meluncur badan dalam posisi sejajar dengan permukaan air. Namun,
saat mengambil napas badan sedikit turun dari permukaan air. Sementara
kepala terletak di atas permukaan air dan lebih tinggi dibandingkan kaki.
Untuk lebih memahami uraian materi ini, selesaikan aktivitas berikut.

Gambar 8.8 Posisi tubuh renang gaya dada.
Sumber. Dokumen Penulis

Aktivitas 8.1
Berlatih Renang Gaya Dada

Langkah-langkah aktivitas:
1. Perhatikan gerakan renang gaya dada yang dicontohkan guru.
2. Jika ada gerakan yang belum kamu pahami, bertanyalah dengan santun.
3. Peragakan kembali renang gaya dada dengan langkah-langkah berikut.

a. Peragakan di kolam dangkal. Gunakan pelampung dan pastikan di
dampingi guru.

b. Masuklah ke dalam kolam secara perlahan.
c. Berdiri membelakangi dinding dan bersiap meluncur.
d. Setelah meluncur gerakkan kaki dan lengan seperti gerakan katak.
e. Bernapaslah saat kepala naik ke permukaan air. Buang napas di dalam

air.
4. Berikan penjelasan mengenai beberapa hal berikut.

a. Cara meluncur.
b. Manfaat gerakan kaki dan lengan.
c. Tujuan mengatur napas.
d. Posisi tubuh yang tepat.
5. Tuliskan penjelasanmu dalam buku tugas dengan rapi.
6. Sampaikan hasilnya dengan semangat di depan kelas.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 135

B. Menempuh Jarak Tertentu dengan Renang Gaya Dada

Untuk dapat melakukan renang gaya dada dengan baik gerakan harus
dilakukan secara terkoordinasi. Tahukah kamu apa itu koordinasi gerak?
Koordinasi gerak merupakan beberapa gerakan yang dirangkai menjadi satu.
Gerakan tersebut terdiri atas meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, bernapas,
dan posisi tubuh.

Jika kamu dapat melakukan koordinasi gerak yang baik, kamu dapat
menempuh jarak tertentu. Bahkan, kamu dapat bergerak dengan cepat dan
dapat bertahan lama di dalam air. Tentu saja, dengan latihan yang rutin dan
disiplin, kamu pasti akan dapat menguasainya.

Gambar 8.9 Koordinasi gerak renang gaya dada.
Sumber. Dokumen Penulis

Berikut ini beberapa contoh renang gaya dada dengan menempuh jarak
tertentu.
1. Berenang ke Ujung Kolam

Kolam renang biasanya berbentuk persegi atau persegi panjang. Ukuran
dan kedalamannya pun sangat bervariasi. Ada kolam dengan ukuran 4 m x
8 m, 5 m x 5 m, 5 m x 10 m, 10 m x 20 m, dan lainnya. Jika kamu baru belajar
berenang, pilihlah kolam yang dangkal dan ukurannya tidak terlalu besar.

Ayo, kita mulai belajar renang gaya dada! Simaklah langkah-langkahnya
berikut ini.

a. Berdiri membelakangi dinding kolam, salah satu kaki bersiap menolak
di dinding kolam.

b. Badan telungkup dan kedua lengan lurus ke depan.
c. Kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki mulai

digerakkan.
d. Kedua tangan dan kaki digerakkan untuk mendorong air. Saat kedua

tangan menekan ke bawah air ambillah napas melalui mulut.
e. Berenanglah menuju dinding kolam satunya.

136 Buku Siswa Kelas V SD/MI

f. Kamu dapat menggunakan pelampung untuk memudahkanmu
berenang.

g. Berenanglah dengan perlahan dan tidak tergesa-gesa agar tidak mudah
lelah.

Gambar 8.10 Berlatih menempuh jarak tertentu dengan gaya dada.
Sumber. Dokumen Penulis

Unjuk Kerja

1. Berdoalah terlebih dahulu sebelum menyelesaikan tugas ini.
2. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 4 orang.
3. Mari berlatihlah renang gaya dada dengan menempuh jarak tertentu.
4. Ikuti langkah-langkah berikut ini.

a. Tentukan jarak dan kedalaman kolam. Pastikan kolam tidak terlalu
dalam dan jauh jaraknya.

b. Siapkan pelampung untuk memudahkanmu berenang.
c. Berenanglah dari ujung kolam ke ujung kolam satunya.
d. Gunakan koordinasi renang gaya dada yang telah kamu pelajari.
5. Ceritakan pengalamanmu terkait koordinasi gerak yang telah kamu
lakukan.
................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
6. Bacakan di depan teman-temanmu dengan suara nyaring dan percaya diri.

2. Berenang Mengelilingi Kolam
Jarak yang ditempuh mengelilingi kolam cukup jauh. Oleh karena itu,

kamu harus memiliki daya tahan yang baik. Kamu juga harus dapat mengatur
napas dengan tepat. Napas yang teratur dapat membuatmu berenang jauh
tanpa merasa sangat kelelahan. Karena oksigen dalam tubuh dapat terpenuhi
dengan baik.

Selain mengandalkan pernapasan gerakan lengan dan kaki juga harus
stabil. Kaki dan lengan bergerak dengan santai namun kuat.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 137