สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ หนวยการเรียนรูที่ ๗ การออกกําลังกาย โดยการเลนกีฬา
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๑. เลนกีฬาไทย กีฬาสากล ประเภทบุคคลและประเภททีมอยางละ ๑ ชนิด (พ ๓.๑ ป.๖/๓) ๒. ใชทักษะกลไกเพื่อปรับปรุงเพิ่มพูนความสามารถของตนและผูอื่นในการเลนกีฬา (พ ๓.๑ ป.๖/๔) ๓. เลนกีฬาที่ตนเองชื่นชอบและสามารถประเมินทักษะการเลนของตนเปนประจํา (พ ๓.๒ ป.๖/๓) ๔. ปฏิบัติตามกฎ กติกาตามชนิดกีฬาที่เลน โดยคํานึงถึงความปลอดภัยของตนเอง และผูอื่น (พ ๓.๒ ป.๖/๔) ๕. จําแนกกลวิธีการรุก การปองกัน และนําไปใชในการเลนกีฬา (พ ๓.๒ ป.๖/๕) ๖. เลนเกมและกีฬาดวยความสามัคคีและมีน้ําใจนักกีฬา (พ ๓.๒ ป.๖/๖)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ผังสาระการเรียนรู การออกกําลังกาย โดยการเลนกีฬา วอลเลยบอล กีฬาประเภททีม การประเมินทักษะ การเลนของตนเอง เพื่อพัฒนาศักยภาพ ในการเลนกีฬา ขอควรปฏิบัติ ในการเลนกีฬา การเลนกีฬาอยางปลอดภัย เพื่อสุขภาพและสมรรถภาพ ทางกาย ประโยชนของ การเลนกีฬา กีฬาประเภทบุคคล ตะกรอวง กรีฑาประเภทลู กรีฑาประเภทลาน วิ่งกระโดดไกล การเลนกีฬาไทย
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๑. กีฬาประเภทบุคคล
กีฬาประเภทบุคคล เปนกีฬาที่มีผูเลน เพียงคนเดียว เชน กรีฑาบางประเภท กอลฟ ยกน้ําหนัก วายน้ํา สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ กรีฑา คือ กีฬาประเภทหนึ่งที่มีการแขงขันทั้งใน ประเภทบุคคลและประเภททีม ซึ่งผูเลนตองใชสมรรถภาพ ของรางกายในการเคลื่อนไหว ประกอบดวย การวิ่ง การกระโดด การทุม การพุง การขวาง และการเดิน กรีฑาแบงได ๖ ประเภท ไดแก กรีฑาประเภทลู กรีฑาประเภทลาน กรีฑาประเภทถนน กรีฑาประเภทเดิน กรีฑาประเภทวิ่งขามทุง และกรีฑาประเภทรวม รายละเอียด ในแตละประเภท นักเรียนไดศึกษามาแลวในระดับชั้น ประถมศึกษาปที่ ๕ โดยในระดับชั้นนี้จะศึกษากรีฑา ประเภทลาน ไดแก วิ่งกระโดดไกล
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ กรีฑาประเภทลู เปนกีฬาที่แขงขันบนลูวิ่งหรือ ทางวิ่ง เชน การวิ่งขามรั้ว การวิ่งผลัด การวิ่งระยะตาง ๆ ซึ่งในระดับชั้นประถมศึกษาปที่ ๕ ไดศึกษามาแลว
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การวิ่ง ๑๐๐ เมตร เปนกรีฑาประเภทลู
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ กรีฑาประเภทลาน เปนกีฬาที่แขงขันบนพื้นสนาม เชน วิ่งกระโดดไกล เขยงกาวกระโดด วิ่งกระโดดสูง วิ่งกระโดดค้ํา การทุมน้ําหนัก การขวางจักร การพุงแหลน การพุงแหลนเปนกรีฑาประเภทลาน
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ วิ่งกระโดดไกล เปนการใชการเคลื่อนไหว คือ การวิ่งและการกระโดดบนหลุมทรายใหไดระยะไกล ที่สุด ซึ่งผูเลนตองมีความเร็วในการวิ่ง ความแมนยํา ในการเหยียบกระดานเริ่ม และการกระโดดไดสูง เพื่อใหสามารถกระโดดไดระยะทางที่ไกล วิ่งกระโดดไกล
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ วิ่งกระโดดไกล ทางวิ่งเปนทางตรง กวางประมาณ ๑.๒๒ เมตร ความยาวประมาณ ๔๐ เมตร ๑. อุปกรณ กระดานเริ่มทําดวยไมยาว ๑.๒๒ เมตร กวาง ๒๐ เซนติเมตร หนา ๑๐ เซนติเมตร วางอยูหางขอบหลุมบอทราย ๑-๓ เมตร ซึ่งเปน จุดกระโดด
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ หลุมทรายมีความยาวไมนอยกวา ๙ เมตร กวางอยางนอย ๒.๗๕ เมตร และไมเกิน ๓ เมตร
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ผูเลนหามเหยียบล้ํากระดานเริ่ม หามเหยียบขางกระดานเริ่ม หามกระโดดจากเขตหลุมทรายทางดานขาง หามเดินหรือวิ่งยอนมาทางขอบหลุมจากจุดเริ่มกระโดด ผูเลนสามารถกระโดดได ๓ ครั้ง โดยเลือกครั้ง ที่กระโดดไดไกลที่สุด ๒. กติกา การแขงขัน
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๓.๑ การวิ่งกอนกระโดด การวิ่งกอนกระโดด จะแบงระยะทางออกเปน ๓ สวน สวนที่ ๑ ใหเริ่มวิ่งชา ๆ สวนที่ ๒ ใหเริ่มวิ่งเร็วขึ้น สวนที่ ๓ กอนถึงจุดกระโดดจะตองวิ่งใหถึงความเร็วสูงสุด กอนถีบเทากระโดด ยอสะโพกลงเล็กนอยในชวงกาว สุดทายกอนกระโดด ๓. การฝกวิ่ง กระโดดไกล
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ A
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๓.๒ การกระโดด เมื่อผูกระโดดวิ่งมาถึงจุดกระโดด ใหใชเทาขางที่ถนัด เหยียบบนจุดกระโดด และถายน้ําหนักตัวลงบนขอเทา จากนั้นใหสปริงขอเทาดีดตัวขึ้น พรอมกับเหวี่ยงแขน ไปขางหนา B
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๓.๓ การลอยตัวในอากาศ ขณะที่ลอยตัวอยูในอากาศใหเหวี่ยงน้ําหนักตัวไป ขางหนาใหมากที่สุด ๓.๔ การลงสูพื้น รวบแขนและขาไปขางหนา เหยียดขาและงอขา เมื่อลงพื้นใหสนเทาลงพื้นกอน C D
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ A B C D
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ กรีฑาทั้งประเภทลูและประเภทลาน ชวยฝกการเคลื่อนไหวของรางกาย สรางเสริม กลามเนื้อใหแข็งแรง จึงทําใหเคลื่อนไหวทํากิจกรรม ไดคลองแคลววองไว มีสุขภาพรางกายที่แข็งแรง
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๒. กีฬาประเภททีม
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ฟุตบอลเปนกีฬาประเภททีมที่ไดรับความนิยมในการเลนและการรับชม
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ กีฬาประเภททีม เปนกีฬาที่ตองใชผูเลน มากกวา ๒ คนขึ้นไป โดยเลนในชวงเวลาเดียวกัน กีฬาประเภททีมที่นิยมเลนในระดับนานาชาติ เชน ฟุตบอล ฟุตซอล วอลเลยบอล บาสเกตบอล
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ กีฬาวอลเลยบอล เปนกีฬาชนิดหนึ่งที่ไดรับ ความนิยมทั้งการเลนและการรับชม การแขงขัน วอลเลยบอลมีการเลนทั้งประเภททีมชายและทีมหญิงและ เนื่องจากมีกติกาการเลนไมยุงยาก จึงเปนกีฬาที่นิยมเลน เพื่อออกกําลังกายในเวลาวาง
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ จุดมุงหมาย สงลูกใหขามตาขายตกลงบนพื้น ในแดนของทีมตรงขาม และปองกันไมใหทีมตรงขามสงลูก ขามตาขายมาตกลงบนพื้นในแดนของตน แตละทีม จะถูกลูกได ๓ ครั้ง ในการสงลูกไปยังแดนของทีมตรงขาม (ยกเวนการถูกลูกบอลในการสกัดกั้น) และผูเลนแตละคน จะถูกลูกติดตอกัน ๒ ครั้งไมได ๑)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การเริ่มเลน เริ่มตนโดยเสิรฟ (Serving) ลูกวอลเลยบอลขามตาขายไปยังทีมตรงขาม การเลน จะดําเนินไปจนกวาลูกบอลตกลงบนพื้นที่ในเขตสนาม หรือนอกเขตสนาม หรือทีมไมสามารถสงลูกกลับไปยัง ทีมตรงขามไดอยางถูกตองตามกติกา ๒)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ สนาม สนามการแขงขันเปนรูปสี่เหลี่ยมผืนผา ขนาดกวาง ๙ เมตร ยาว ๑๘ เมตร ลอมรอบดวยเขตรอบ สนามกวางอยางนอย ๓ เมตร ทุกดาน (ในระดับนานาชาติ กวางอยางนอยที่สุด ๕ เมตร จากเสนขาง และ ๘ เมตร จากเสนหลัง) มีที่วางเหนือพื้นที่เลนลูกสูงขึ้นไปอยางนอย ที่สุด ๗ เมตร จากพื้นที่ของสนาม (ในระดับนานาชาติ อยางนอยที่สุด ๑๒.๕๐ เมตร) พื้นผิวของสนามตองเปน พื้นราบเรียบเหมือนกันตลอดทั้งสนาม ๓)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ เสนบนพื้นสนาม (๑) เสนเขตสนาม ๔ เสน กวาง ๕ เซนติเมตร มีสีแตกตางจากพื้นสนาม (๒) เสนแบงแดน จะแบงสนามออกเปน ๒ สวน เทา ๆ กัน ขนาด ๙ x ๙ เมตร เสนนี้ลากจาก เสนขางดานหนึ่งไปยังเสนขางอีกดานหนึ่งใตตาขาย (๓) เสนรุก แตละแดนจะมีเสนรุกซึ่งขีดหางจาก จุดกึ่งกลางของเสนแบงแดน ๓ เมตร ๔)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ เขตเสิรฟ (Service Zone) เขตเสิรฟมีพื้นที่กวาง ๙ เมตร อยูเลยเสนหลังแตละเสนออกไป ๕) สนามวอลเลยบอล
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ตาขาย ขึงเปนแนวตั้งเหนือเสนแบงแดน สําหรับ ทีมชายขอบบนสุดตองสูงจากพื้น ๒.๔๓ เมตร ทีมหญิง สูง ๒.๒๔ เมตร ตาขายกวาง ๑ เมตร ยาว ๙.๕๐-๑๐ เมตร ทําดวยวัสดุสีดํา รูตาขายกวาง ๑๐ เซนติเมตร ขอบบนตาขายมีแถบพับ ๒ ชั้น สีขาวกวาง ๗ เซนติเมตร ขอบลางสุดของตาขายมีแถบขนานกับพื้น กวาง ๕ เซนติเมตร แถบขางตาขายเปนสีขาวกวาง ๕ เซนติเมตร ยาว ๑ เมตร ๖)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ เสาอากาศ เสาอากาศแตละตนถูกยึดติดอยูที่ริม ดานนอกของแถบขางทั้งสอง แตอยูคนละดานของตาขาย เปนแทงกลมยืดหยุนได ยาว ๑.๘๐ เมตร เสนผานศูนยกลาง ๑๐ มิลลิเมตร ทําดวยใยแกวหรือวัสดุที่คลายคลึงกัน สวนบนสุดของเสาอากาศที่ยื่นเลยเหนือตาขายขึ้นไป ๘๐ เซนติเมตร จะเปนแถบสีสลับกันเปนชวง ๆ ยาวชวงละ ๑๐ เซนติเมตร สวนมากนิยมใชสีแดงกับสีขาว ๗)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ เสาขึงตาขาย เสาขึงตาขายยึดติดกับพื้นสนาม หางจากเสนขาง ๐.๕-๑ เมตร ความสูง ๒.๕๕ เมตร (สามารถปรับระดับได) ๘) ลูกวอลเลยบอล เปนทรงกลมทําดวยหนังฟอก หรือหนังสังเคราะหที่ยืดหยุนได มีเสนรอบวงยาว ๖๕-๖๗ เซนติเมตร และมีน้ําหนัก ๒๖๐-๒๘๐ กรัม มีแรงดัน ๐.๓๐-๐.๓๒๕ กิโลกรัมตอตารางเซนติเมตร ๙) ผูเลน ในสนามมีผูเลนแตละทีมฝายละ ๖ คน มีผูเลนสํารอง ทีมละไมเกิน ๖ คน ๑๐)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ สนามและตําแหนงผูเลน หมายเลข และตําแหนงผูเลน มีดังนี้ หมายเลข ๑ คือ ตําแหนงหลังขวา หมายเลข ๒ คือ ตําแหนงหนาขวา หมายเลข ๓ คือ ตําแหนงหนากลาง หมายเลข ๔ คือ ตําแหนงหนาซาย หมายเลข ๕ คือ ตําแหนงหลังซาย หมายเลข ๖ คือ ตําแหนงหลังกลาง ๑๑)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ สนามและตําแหนงผูเลน
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การแขงขัน ทีมที่ชนะการเลนลูกจะได ๑ คะแนน และไดสิทธิเสิรฟโดยผูเลนทีมนั้นตองหมุนตามเข็มนาฬิกาไป ๑ ตําแหนง การชนะในแตละเซต ทีมที่ทําได ๒๕ คะแนน กอน (ยกเวนเซตตัดสิน) และมีคะแนนนําทีมตรงขาม อยางนอยที่สุด ๒ คะแนน จะเปนทีมชนะการแขงขันเซตนั้น ถาทําคะแนนได ๒๔ คะแนนเทากัน จะแขงขันกันตอไป จนกวาทีมใดทีมหนึ่งทําคะแนนนําอีกทีมหนึ่งอยางนอยที่สุด ๒ คะแนน เชน ๒๖ : ๒๔, ๒๗ : ๒๕ ๑๒)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การชนะการแขงขัน ทีมที่ทําได ๓ เซต เปนทีมที่ชนะการแขงขัน ในกรณีที่ไดเซตเทากัน ๒ : ๒ การแขงขัน เซตตัดสิน (เซตที่ ๕) จะแขงขันกัน ๑๕ คะแนน และ ตองมีคะแนนนําอีกทีมหนึ่งอยางนอยที่สุด ๒ คะแนน
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การหยุดพัก การหยุดพักระหวางเซต พักไดเซตละ ๓ นาที ๑๓) การเปลี่ยนแดน การเปลี่ยนแดนจะเปลี่ยน เมื่อเสร็จสิ้นการแขงขันในแตละเซต ยกเวนเซตตัดสิน ทีมใดทําได ๘ คะแนนกอน จะตองเปลี่ยนแดนกันทันที โดยตําแหนงผูเลนจะยังคงเหมือนเดิม ๑๔)
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๑๖) ทักษะพื้นฐานในการเลนวอลเลยบอล ๑. การยืนในทาเตรียมพรอม ยืนยอเขากมตัวเล็กนอย เทาแยกพอประมาณ เปดสนเทา เล็กนอย แขนทั้งสองปลอยไวขางหนา ตามองลูกบอลตลอดเวลา การยืนทาเตรียมพรอม
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๒. การเคลื่อนที่เพื่อเลนลูกวอลเลยบอล การเคลื่อนที่ไปเลนลูกในกีฬาวอลเลยบอล เปนการเคลื่อนที่ที่ทําในเวลาสั้น ๆ แตตองทําดวยความ รวดเร็ว ซึ่งการเคลื่อนที่ในการเลนวอลเลยบอล ตองใช ทั้งการเคลื่อนที่ไปขางหนา การเคลื่อนที่ไปขางหลัง และ การเคลื่อนที่ไปดานขางโดยใชเทานําและเทาตาม
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การเคลื่อนที่ไปขางหนาเพื่อเลนลูกบอล
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๓. การเสิรฟ การเสิรฟ เปนการสงลูกวอลเลยบอลใหขาม ตาขาย เมื่อเริ่มเลนคะแนนใหม ซึ่งมีความสําคัญมาก ผูเลนจะตองมีความแมนยําในการกะระยะทางและ ความแรงในการเสิรฟ การเสิรฟที่ดีจะทําใหฝายรับ เลนลูกไดยาก การเสิรฟลูกที่นิยม ไดแก การเสิรฟลูกมือ บนดานหนา และการเสิรฟลูกมือลาง
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๓.๑ การเสิรฟลูกมือบนดานหนา ๑) ผูเสิรฟยืนในเขตเสิรฟ หันหนาเขาหา ตาขาย ถือลูกวอลเลยบอลไวดวยมือทั้งสองขาง กอนเสิรฟ ถือดวยมือขางที่ไมถนัด ถายืนเสิรฟอยูกับที่ใหยืนเทาแยก ประมาณชวงไหล หรือเทาซายอยูหนา หากตี ลูกวอลเลยบอลดวยมือขวา แตหากมีการกาวเทากอนเสิรฟ กาวสุดทายควรเปนเทาซายอยูหนา งอเขาทั้งสองขาง เล็กนอย น้ําหนักตัวอยูที่เทาหลัง
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๒) ตามองไปยังเปาหมายที่จะเสิรฟ หากยืนเสิรฟอยูกับที่ใหโยนลูกวอลเลยบอลขึ้นในแนวตรง แตหากเคลื่อนที่เสิรฟใหโยนลูกวอลเลยบอลขึ้นไปขางหนา เล็กนอย ความสูงจากมือที่โยนประมาณ ๓-๔ ชวง ของลูกบอล ๓) ขณะโยนลูกวอลเลยบอล หากจะเสิรฟ ดวยมือขวาใหยกแขนขวา ยกศีรษะ แอนทอง บิดลําตัว ไปทางขวาเล็กนอย
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ทาทางในการเสิรฟลูกมือบนดานหนา
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๔) ขณะตีลูกวอลเลยบอล ใหถายน้ําหนักตัว จากเทาขวามาเทาซาย หอหนาอก แขมวทอง ใชเทายันพื้น ขึ้นเล็กนอย หมุนตัวจากทางขวาไปทางซายเล็กนอย แขนขวา เหยียดขึ้นเหนือไหล ใชฝามือตีตรงกลางสวนหลังของ ลูกวอลเลยบอล
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ บริเวณที่มือสัมผัสลูกวอลเลยบอลขณะเสิรฟลูกมือบนดานหนา
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๓.๒ การเสิรฟลูกมือลาง ๑) ผูเสิรฟยืนในเขตเสิรฟ หันหนาเขาหา ตาขาย แยกเทาหางกันประมาณชวงไหล หากจะเสิรฟ ดวยมือขวาใหกาวเทาซายอยูหนา ๒) ถือลูกวอลเลยบอลดวยมือซาย ยกลูกวอลเลยบอลไวระดับหนาทอง งอขอศอกและโนมตัว ไปขางหนาเล็กนอย เหวี่ยงแขนขวามาขางหลังจนสุด พรอมกับโยนลูกวอลเลยบอลขึ้นในแนวตรง และไมควร โยนสูงกวาระดับไหล
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๓) จังหวะที่ลูกวอลเลยบอลเริ่มตก ใหยอเขา สงแรงเหวี่ยงแขนขวากลับมาขางหนา ตีลูกวอลเลยบอล บริเวณสวนหลังดานลางของลูกวอลเลยบอล ๔) ลักษณะของมือที่เสิรฟ อาจใชการแบมือ หรือใชสันมือเสิรฟก็ได แตแขนที่เหวี่ยงไปเสิรฟตองเหยียดตึง เมื่อเสิรฟไปแลวใหเหวี่ยงแขนตามลูกเพื่อชวยบังคับ ลูกวอลเลยบอลใหไปในทิศทางที่ตองการ
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ สําหรับการเสิรฟลูก มือลางอาจหันดานขาง เขาหาตาขายก็ได ทาทางในการเสิรฟลูกมือลาง แบบหันหนาเขาหาตาขาย
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๔. การเลนลูกสองมือลาง (อันเดอร) การเลนลูกสองมือลาง หรือลูกอันเดอร (Underhand) เปนการเลนลูกโดยใชแขนทอนลาง ของทั้งสองแขนบังคับหรือสงลูกวอลเลยบอลไปยังทิศทาง หรือตําแหนงที่ตองการ การเลนลูกสองมือลางถือเปน พื้นฐานของการรับและการรุก เพราะการเลนลูกสองมือลาง ไดดีจะเปนการเปดเกมรุกที่ดี