สุขศึกษาและพลศึกษา ป.6 หน่วยที่ 7 การออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การเลนลูกสองมือลาง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การเลนลูกสองมือลางตองคํานึงถึงการจับมือหรือ การใหนิ้วหัวแมมือชิดกัน ซึ่งมี ๓ ลักษณะ ดังนี้ ๔.๑ วิธีซอนมือ เปนวิธีที่นิยมกันมาก โดยเอา มือหนึ่งวางซอนทับอีกมือหนึ่งแลวใหนิ้วหัวแมมือชิดติดกัน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๔.๒ วิธีโอบมือ ใชมือใดมือหนึ่งกําหมัด แลวใชอีกมือหนึ่งโอบหมัด นิ้วหัวแมมือทั้งสองชิดติดกัน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๔.๓ วิธีกํามือทั้งสองขางชิดกัน กํามือทั้งสองขาง แลวนํามาชิดกัน พยายามใหนิ้วหัวแมมือทั้งสองขาง เสมอกัน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๑)ยืนแยกเทาออกประมาณชวงไหลหรือกวางกวา เล็กนอย ปลายเทาทั้งสองขางเสมอกันหรือเทาใด เทาหนึ่งอยูขางหนา การยืนเตรียมพรอมเพื่อเลนลูกสองมือลาง (อันเดอร) ๒)ยอเขาลงใหหัวเขาเลยปลายเทาเล็กนอย หัวไหล อยูในแนวเดียวกับเขา ๓)ยกสนเทาขึ้นเล็กนอย น้ําหนักตัวอยูที่ปลายเทา ทั้งสองขาง ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือเขา ตามองที่ ลูกวอลเลยบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๔) เหยียดแขนใหตึง ใชบริเวณทอนแขนดานหนา ทั้งสองขางตีลูกวอลเลยบอล ขณะตีใหยกลําตัวและ แขนขึ้นดวย ๕)การเคลื่อนที่เพื่อตีลูกวอลเลยบอล ใหหยุดและ ยอเขาลง ขณะลูกกําลังตกลงมาใหเหยียดแขนใหตึง พรอมยกแขนและเหยียดเขาขึ้นตีลูก

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การยืนเตรียมพรอม ทอนแขนดานหนาเปนสวนที่ สัมผัสลูกวอลเลยบอล เหยียดแขนตึงเพื่อตีลูก วอลเลยบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๕. การเลนลูกมือบน การเลนลูกมือบนหรือการเซต (Set) เปนการ เลนลูกดวยนิ้วมือ ซึ่งสามารถเลนไดดวยมือเดียวหรือ สองมือ และถือเปนหัวใจของการสรางเกมรุกในการเลน วอลเลยบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ หลักการเซตโดยทั่วไป มีดังนี้ ๕.๑ ยกมือทั้งสองขึ้นอยูประมาณหนาผาก มือทั้งสองหางจากใบหนา ประมาณ ๑ ฝามือ กางนิ้วมือออก กางขอศอก เล็กนอย โดยอยูระดับ เสมอไหลหรือสูงกวาเล็กนอย ยกมือขึ้น การนิ้วมือและกางขอศอก

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๕.๒ กางนิ้วมือออกงอเปนรูปครึ่งวงกลม ปลายนิ้วกอยอยูขางหนา นิ้วหัวแมมือเปนนิ้วที่รองรับ ลูกบอล นิ้วนางเปนนิ้วที่ใช ออกแรงและชวยควบคุม ทิศทางของลูกบอลโดยมีนิ้วชี้ และนิ้วกลางคอยชวย โดยทํางานสัมพันธกับขอมือ การวางมือเพื่อเซต

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๕.๓ ยืนใหเทาทั้งสองแยกหางกันประมาณ ชวงไหล หรือกวางกวาเล็กนอย โดยใหปลายเทาทั้งสอง เสมอกันหรือเทาใดเทาหนึ่งเปนเทานํา ยกสนเทาเล็กนอย ยอเขา แขมวทอง โนมตัวไปขางหนาเล็กนอย ปลอยไหล ตามสบาย การเคลื่อนที่เขาหาลูกวอลเลยบอลจะตอง พยายามเคลื่อนที่ไปยังตําแหนงที่ลูกจะตก โดยใหลูก อยูเหนือศีรษะบริเวณหนาผาก

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ยืนยอเขาเปนสนเทาเล็กนอย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๕.๔ เมื่อยอเขาแลว ยกมือขึ้น ขณะที่ลูกสัมผัส นิ้วมือ สงแรงสปริงนิ้วมือ พรอมกับสงแรงจากขอมือ ขอศอก เหยียดแขนและเขา เซตลูกออกไป การสงแรงสปริงนิ้วมือ เหยียดแขนเซตลูกออกไป

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๖. การตบลูกวอลเลยบอล การตบลูก เปนวิธีการรุกที่รุนแรงของฝาย ครอบครองลูก ลูกตบที่ประสบความสําเร็จตองมาจากลูก จังหวะแรกและจังหวะที่สองสัมพันธกัน รวมทั้งความเร็ว ความคลองตัว และทาทางที่ใชตบของผูเลน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การตบลูกวอลเลยบอล สามารถฝกปฏิบัติได ดังนี้ ๖.๑ วิ่งเขาหาจุดที่ลูกจะตก งอเขาเล็กนอย โนมตัวไปขางหนา กระโดดขึ้นเหวี่ยงแขนไปดานหลัง ๖.๒ แอนลําตัวไปขางหนา เหยียดแขนตบลูก ดวยฝามือ และหักขอมือลง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ กระโดดแอนลําตัวไปขางหนา ตบลูกบอลโดยหักขอมือลง เหยียดแขนเตรียมตบลูก ๖.๓ ลงสูพื้นดวยปลายเทาทั้งสองขางพรอม งอเขาพับตัวเล็กนอย เพื่อชวยในการทรงตัวเตรียมพรอม ในการรับ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๑๗) การฝกทักษะการเลนวอลเลยบอล ๑. การเสิรฟ การเสิรฟลูกมือบน การเสิรฟลูกมือลาง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๒. การฝกลูกสองมือลาง (อันเดอร) การฝกลูกสองมือลาง (อันเดอร) เดี่ยวกระทบผนัง การฝกลูกสองมือลาง (อันเดอร) เดี่ยว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การฝกลูกสองมือลาง (อันเดอร) กับคู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การฝกลูกสองมือลาง (อันเดอร) โต แลววิ่งไปตอทายแถว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การฝกลูกสองมือลาง (อันเดอร) เปนวง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๓. การเซต การเซตเดี่ยว การเซตกับคู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๔. การตบลูกวอลเลยบอล การกระโดดตบลูกดวยมือเปลา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การกระโดดตบลูกดวยการโยนลูกจากคู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๑๘) หลักการเลนเปนทีม การแขงขันจะเริ่มจากผูเลนฝายที่มีสิทธิเสิรฟ โดยผูเลนตําแหนงเสิรฟคนที่ ๑ ตําแหนง “หลังขวา” ทําการเสิรฟในบริเวณเขตเสิรฟ (ตลอดความยาว ของเสนหลัง) ใหลูกบอลขามตาขายไปยังเขตสนาม ของฝายรับ ซึ่งฝายตรงขามตองพยายามเลนลูก ใหขามกลับคืนมาใหได โดยมีสิทธิเลนลูกบอลของทีมได

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ไมเกิน ๓ ครั้ง ทั้ง ๒ ฝายพยายามเลนลูกบอลในลักษณะ และวิธีการเชนนี้ จนกวาฝายหนึ่งฝายใดจะกระทําผิดพลาด จึงยุติการเลน จะเสียคะแนนใหฝายตรงขาม ๑ คะแนน และฝายที่ไดคะแนนเปนฝายเสิรฟ โดยผูเลนตําแหนงที่ ๒ “หนาขวา” เปลี่ยนตําแหนงไปเปน “หลังขวา” เปนผูเสิรฟ สวนผูเลนอื่น ๆ ก็หมุนวนเปลี่ยนตําแหนงตามลักษณะการ หมุนตามเข็มนาฬิกา การเลนดําเนินไปเชนนี้จนกวาจะมี ฝายใดฝายหนึ่งที่ไดคะแนนถึง ๒๕ คะแนนกอน เปนฝาย ชนะในเซตนั้น เมื่อจบเซตหนึ่ง ๆ แลวตองเปลี่ยนแดนกัน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ (๑) การรุก (Attack Hit) เปนการกระทํา โดยทีมที่มีลูกบอลครอบครองอยูรวมถึงการเสิรฟลูก การหยอดลูก การเลนลูกมือบน และการตบลูก ซึ่งตอง อาศัยวิธีการและความสัมพันธในทีม โดยใชหลักในการ รุกคือ การควบคุมลูก ใหแตละทีมกําหนดวาผูเลนคนไหน เลนลูกแบบใด และฝกซอมเพื่อใหเกิดความ สัมพันธ ในทีม หลักการควบคุมลูกมี ๒ แบบ คือ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๑. โดยการกําหนดคน คือ กําหนดวา ผูเลนคนใดมีความเหมาะสม หรือมีความถนัดเลน แบบใด เชน คนใดเปนคนตั้งบอล คนใดเปนผูตบลูกบอล ๒. โดยการกําหนดตําแหนง คือ กําหนด วาผูเลนคนใดอยูในตําแหนงใดก็จะเลนแบบนั้น เชน ผูเลนที่อยูแดนหนาเปนผูตบหัวเสา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ สวนเทคนิคในการรุก คือ ๑. เสิรฟลูกใหแมนยําและถูกตองตามกติกา ๒. เสิรฟลูกลงตรงบริเวณจุดออนของคูตอสู ๓. การตบลูกพยายามตบลงบริเวณที่วาง ระหวางคน ๔. การตบลูกควรตบใหมีความรุนแรงและ แนนอน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ (๒) การตั้งรับ (Defense) เปนการกระทํา โดยทีมที่ไมไดครอบครองลูกอยู หลักในการตั้งรับที่ จําเปนและสําคัญที่สุด คือ การชวยเหลือกันในทีม พยายามอยาใหมีที่วางเกิดขึ้น ทุกคนตองรับผิดชอบ เนื้อที่ในตําแหนงของตน และคอยชวยเหลือคนอื่น ในทีมดวยการตั้งรับที่มีประสิทธิภาพ คือ การสกัดกั้น ลูกตบของฝายตรงขามอยางไดผล รูปแบบของการตั้งรับ ทั่ว ๆ ไปมีดังนี้

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ แบบตัว W แบบตัว M แบบตัว V

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๓. การเลนกีฬาไทย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ตะกรอวง ตะกรอวง เปนกีฬาไทยที่ใหความสนุกสนาน ใชอุปกรณการเลนนอย เลนไดหลายคน และไมมี อุบัติเหตุหรืออันตรายรายแรงจากการปะทะกัน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การเลนตะกรองวง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การสรางความคุนเคยกับลูกตะกรอ คือ การได สัมผัส และเรียนรูถึงความเร็วของลูกตะกรอทั้งในขณะ ลอยในอากาศและกระดอนกับพื้น สรางความคุนเคยทั้ง ขนาดและน้ําหนักของลูกตะกรอ การสรางความคุนเคย กับลูกตะกรอ ทําไดดังนี้

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๑) โยนลูกตะกรอขึ้นในอากาศแลวเอามือรับ ๒๐ ครั้ง โยนลูกตะกรอขึ้นในอากาศแลวรับ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ โยนลูกตะกรอขึ้นในอากาศและใหตกลงกระดอน กับพื้น ๑ ครั้ง แลวเอามือรับ ๒๐ ครั้ง ๒) โยนลูกตะกรอกระดอนพื้นแลวรับ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ โยนลูกตะกรอไปใหคู แลวเอามือรับ สลับกัน ๒๐ ครั้ง ๓) โยนลูกตะกรอรับ-สงกับคู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ฝกเดาะหรือเตะ ๑ ครั้ง แลวจับใหทันดวยทา ตาง ๆ คือ ทาขางเทาดานใน หลังเทา เขา และโหมง ๔) เดาะหรือเตะแลวจับลูกตะกรอ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ทาพื้นฐาน เปนทาหลักในการเลนตะกรอเกือบ ทุกประเภท ทาพื้นฐานการเลนตะกรอ มีดังนี้ ทาขางเทาดานใน (ลูกแป) มีขั้นตอนการฝก ดังนี้ ๑. ยืนเตรียมพรอมดวยเทา คูขนาน ยอเขา ตามองลูก ๑) ทาขางเทาดานใน (ลูกแป)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๒.การกาวเทาเพื่อหาจังหวะเตะ ใหกาวดวยเทา ขางที่ไมถนัดเขาหาตําแหนงการยืนที่เหมาะสมในการเตะ ๓. เมื่อไดจังหวะใหยกเทาที่ถนัดขึ้นเตะดวยขางเทา ดานใน ใหตะกรอกระทบบริเวณใตตาตุม เกร็งขอเทา พยายามใหปลายเทาและสนเทาขนานกับพื้น แบะเขาออก ดานขางเพื่อใหเตะลูกตะกรอไดงายขึ้น

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ทาหลังเทา มีขั้นตอนการฝก ดังนี้ ๑. ยืนเตรียมพรอมดวยเทา คูขนาน ยอเขา ตามองลูก ๒. การกาวเทาเพื่อหาจังหวะ เตะ ใหกาวดวยเทาขางที่ไมถนัดเขาหา ตําแหนงการยืนที่เหมาะสมในการเตะ ๒) ทาหลังเทา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ทาเขา มีขั้นตอนการฝก ดังนี้ ๑. ยืนเตรียมพรอมดวยเทาคูขนาน ยอเขา ตามองลูก ๒. การกาวเทาเพื่อหาจังหวะเลนลูก ใหกาวดวยเทา ขางที่ไมถนัดเขาหาตําแหนงการยืนที่เหมาะสมแลวยอเขา ๓. เมื่อไดจังหวะใหยกเขาขึ้นกระทบลูกตะกรอทันที ใหลูกตะกรอกระทบเหนือเขาขึ้นมาประมาณ ๑ ฝามือ ๔. หลังจากนั้นใหกลับเขาสูทาเตรียมพรอมในทันที ๓)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ทาเขา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ทาโหมง มีขั้นตอนการฝก ดังนี้ ๑. ยืนเตรียมพรอมดวยเทาคูขนาน ยอเขา ตามองลูก ๒. การกาวเทาเพื่อหาจังหวะเลนลูก ใหกาวเทา ทั้งคูเขาไปยังบริเวณที่ลูกตะกรอจะตกแลวยอเขา ๓. เมื่อไดจังหวะใหยืดตัวขึ้น โหมงลูกทันทีดวย หนาผากดานบน เกร็งคอ และควรหันหนาเขาหา เปาหมายเสมอ ๔)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ทาโหมง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การเลนตะกรอสามารถเลนกันเปนวง มีทั้งวงเล็กและ วงใหญ ขึ้นอยูกับจํานวนผูเลน โดยเลนกันในสนามหรือพื้นที่ ที่มีความเหมาะสมกวางพอกับการขยายวงตามจํานวนผูเลน ซึ่งตะกรอวงเล็กจะมีจํานวนผูเลน ๒-๔ คน และตะกรอวงใหญ จะมีจํานวนผูเลนตั้งแต ๕ คนขึ้นไป ลักษณะและรูปแบบ การเลนเหมือนกัน แตตางกันตรงพื้นที่สนามและจํานวนผูเลน ไมเทากัน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ จํานวนผูเลน : ตั้งแต ๕ คนขึ้นไป สนาม : สนามหรือพื้นที่กวางพอสมควร วิธีการเลน : สามารถเลนได ดังนี้ ๑) เตะตะกรอภายในวง ถาใครเปนคนทําลูกเสียตอง ออกจากวง การเลนดําเนินไปเรื่อย ๆ จนเหลือผูเลน คนสุดทายเปนผูชนะ ๒) แบงผูเลนเปน ๒ วงจํานวนคนเทากันทําการเตะ ตะกรอภายในวง โดยนับจํานวนครั้ง วงใดทําลูกตกเสียกอน หรือเตะไดจํานวนครั้งนอยกวาเปนฝายแพ การเลนตะกรอวงใหญ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ การเลนตะกรองวงใหญ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖ ๔. การประเมินทักษะการเลน ของตนเองเพื่อพัฒนาศักยภาพ ในการเลนกีฬา