JKA/Ogos2022 INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH 31150 HULU KINTA, PERAK DARUL RIDZUAN KJSS3013 (P) PELAN LATIHAN (KEJURULATIHAN SUKAN BOLA SEPAK) PELAN LATIHAN 8 MINGGU (5/6/2023 – 28/7/2023) DISEDIAKAN OLEH: KJSS3013 (P) NAMA PENSYARAH: EN. ADIB BIN JUSOH
SENARAI NAMA KURSUS KEJURULATIHAN BOLA SEPAK (PEREMPUAN) BIL NAMA NO IC ANGKA GILIRAN UNIT 1 Balqis binti Harun 010219-08-0498 2020242340066 V4 2 Low Jing Huei 010131-02-0458 2020242340008 V1 3 Noor Umaiza binti Md Zaini 010524-08-0056 2020242340077 V4 4 Nur Fakhira Iwani binti Mohd Faiza 010224-08-0230 2020242340096 V5 5 Nur Farah Ain binti Sulaiman 010804-14-0260 2020242340078 V4 6 Nur Fatini binti Zulkifli 000815-06-0494 2020242340015 V1 7 Nur Hadhirah binti Tamsir 010516-08-0654 2020242340284 V14 8 Nur Nabila Hanim binti Sabaran 010624-08-0360 2020242340233 V12 9 Nur Saiyidah Najwa binti Mohmad Zamri 010608-08-0870 2020242340079 V4 10 Nurhanis Solehah binti Mohd Yatim 000811-08-0316 2020242340097 V5 11 Nurul Intan Syamimi binti Hasan 010312-02-0414 2020242340018 V1 12 Siti Norhazni binti Muhardi 010404-06-0704 2020242340102 V5 13 Siti Nur Maryam binti Shahrullizam 010512-08-0454 2020242340144 V7
ISI KANDUNGAN NO. TAJUK MUKA SURAT 1. Jadual Periodisasi 1 2. Program Mingguan 2 3. Pelan Latihan Minggu 1 3 4. Pelan Latihan Minggu 2 19 5. Pelan Latihan Minggu 3 35 6. Pelan Latihan Minggu 4 56 7. Pelan Latihan Minggu 5 73 8. Pelan Latihan Minggu 6 88 9. Pelan Latihan Minggu 7 105 10. Pelan Latihan Minggu 8 121
PERIODISASI LATIHAN BOLA SEPAK MING 1 2 3 4 TEAM BUILDING PHYSICAL TEST TECHNICAL TACTICAL (ATTACKING) (D FRIENDLY STREN MA 1
GGU 5 6 7 8 TACTICAL DEFENDING) TACTICAL (ATTACKING & DEFENDING) PSYCOLOGICAL TACTICAL TECHNICAL PHYSICAL PSYCOLOGICAL TACTICAL TECHNICAL PHYSICAL NGTH AND POWER AINTAINANCE FRIENDLY FRIENDLY 1
Week Day Isnin Rabu Jumaat Sabtu Week 1 (5 June – 9 June) Team Building Team Building Team Building Week 2 (12 June – 16 June) Physical Test - speed endurance Physical Test - agility Physical Test - coordination Friendly Week 3 (19 June – 23 June) Technical - hantaran leret - hantaran jauh Technical - menggelecek Technical - menjaringkan gol Week 4 (26 June – 30 June) Tactical (attack) - attacking by attackers Tactical (attack) - attacking by attackers Tactical (attack) - attacking by attackers Week 5 (3 July – 7 July) Tactical (defend) - defending by defenders Tactical (defend) - defending by midfielders Tactical (defend) - defending by midfielders Week 6 (10 July – 14 July) Tactical (defend) - defending by defenders Tactical (attack) - attack by attackers Tactical (defend) - defending by midfielders Week 7 (17 July – 21 July) Physical + Technical + Tactical + Psycological - zig-zag speed Physical + Technical + Tactical + Psycological - 3 vs 3 in 6 box Physical + Technical + Tactical + Psycological - 3 vs 2 vs 2 attack strategy Friendly Week 8 (24 July – 28 July) Physical + Technical + Tactical + Psycological - defensive principles in football Physical + Technical + Tactical + Psycological - attacking by the attackers Physical + Technical + Tactical + Psycological - mini game Friendly 2
MINGGU 1 3
Minggu: 1 Hari: Isnin (05/06/2023) Masa Aktiviti 10 minit Aktiviti memanaskan badan - activation - dynamic warm up Sila scan QR code ini untuk ke pautan video 4
25 minit Basic passing and drilling Sila scan QR code ini untuk ke pautan video 45 minit Main session (Rujuk Lampiran 1) 10 minit Aktiviti menyejukkan badan dan rumusan Sesi menyejukkan badan (cooling down) Jurulatih membuat rumusan 5
LAMPIRAN 1 PELAN LATIHAN Tarikh: 05/ 06/2023 Topik: TEAM BUILDING BETWEEN PLAYERS Objektif: 1. Membina keserasian antara pemain bola sepak 2. Meningkatkan kerjasama kumpulan Rajah 1(a): Prosedur: Permulaan: 1. Para pemain membuat bulatan 2. Tiga orang pemain (monyet) akan berada di tengah 3. Para pemain akan menghantar bola kepada antara satu sama lain 4. Monyet (pemain) akan cuba untuk memintas dan merebut bola 5. Jika bola berjaya direbut dan dipintas oleh monyet (pemain) : • Pemain yang gagal menghantar bola kepada rakan akan menggantikan monyet 6. Permainan ini boleh diubahsuai melalui : • Menambah jumlah monyet • Menambah jumlah bola yang digunakan 6
Fokus Latihan: 1. Kerjasama antara pemain dalam pasukan 2. Komunikasi antara pemain dalam pasukan 3. Kepercayaan dan budaya komunikasi terbuka 4. Belajar daripada kesilapan 5. Aktiviti yang dijalankan dapat mengukuhkan semangat berpasukan 7
Minggu: 1 Hari: Rabu (7/6/2023) Masa Aktiviti 10 minit Aktiviti memanaskan badan ● dynamic warm up / activation 8
25 minit Technical drills / Physical drills or combined i. Technical: ● Controlling the ball with one foot and playing the ball with the opposite foot. ● https://www.youtube.com/watch?v=9I_lWFoSkhM 9
ii. Physical: ● Buttkick ● https://youtu.be/xRjl6d9mtCo 45 minit Main session - Team building (Tarik ekor tiada bola) (Rujuk Lampiran 1) 10
10 minit Aktiviti menyejukkan badan dan rumusan. 11
LAMPIRAN 2 Lesson Plan Tarikh: 7/6/2023 Topik: Team building (Tarik ekor tiada bola) Objektif: 1. Meningkatkan semangat kerjasama dan kemahiran komunikasi antara ahli kumpulan. Rajah 1(a): Rajah 1(b): 12
LAMPIRAN 2 Prosedur: 1. Pemain dibahagikan kepada tiga kumpulan. 2. Setiap pemain dikehendaki meletakkan bip secara terjuntai pada poket seluar masing-masing. 3. Setiap kumpulan akan mendapat bip yang berbeza iaitu merah, hijau dan kuning. 4. Setiap kumpulan dikehendaki menghantar satu wakil ke tengah bulatan. 5. Apabila wisel dibunyikan, tiga pemain yang berada di tengah bulatan dikehendaki merampas bip pihak lawan. 6. Pemain yang memperoleh bip pihak lawan akan berlari ke arah ahli kumpulan masing-masing dan menyerahkan bip tersebut. 7. Permainan diteruskan dengan ahli kumpulan yang seterusnya. 8. Pemenang akan dikira melalui jumlah bip yang diperoleh. 9. Kumpulan yang memperoleh bip yang paling banyak dikira sebagai pemenang. Coaching Point: 1. Komunikasi dengan ahli pasukan. 2. Mengelak pantas daripada pihak lawan. 3. Mengejar pihak lawan dengan pantas. scan me!!! 13
Minggu: 1 Hari: Jumaat (9/6/2023) Masa Aktiviti 10 minit Aktiviti memanaskan badan - dynamic warm up / activation 25 minit Technical drills / Physical drills or combined Technical: Inside diagonal play https://www.youtube.com/watch?v=lSZiY6v0jBQ Physical: Light jog https://youtu.be/5v4HcDcUI9A 14
45 minit Main session (Rujuk Lampiran 3) 10 minit Aktiviti menyejukkan badan dan rumusan 15
LAMPIRAN 3 LESSON PLAN Tarikh: 9/6/2023 Topik: Team Building (tarik ekor ada bola) Objektif: 1. Dapat menggelecek dan membawa bola ke bulatan kawasan masing-masing 2. Dapat meningkatkan kemahiran komunikasi antara ahli kumpulan Rajah 1 (a) Rajah 1 (b) 16
LAMPIRAN 3 Rajah a (c) Prosedur 1. Permulaan: a. 3 pasukan (merah, biru, hijau) berada di kawasan bulatan masing-masing b.Setiap ahli diberi ekor (bip mengikut warna) 2. Coach akan menendang bola dari luar kawasan 17
LAMPIRAN 3 3. Setiap pasukan menghantar seorang wakil untuk merebut bola 4. Bola akan di gelecek dan dibawa ke kawasan bulatan masing-masing 5. Pihak lawan boleh menarik ekor untuk merampas bola 6. Pemain akan bergilir dengan ahli pasukan untuk merebut bola 7. Pasukan yang mengumpul bola terbanyak dikira pemenang Coaching Points: 1. Boleh menggelecek bola 2. Komunikasi dengan ahli pasukan 3. Mahir mengawal bola 4. Ketangkasan 18
MINGGU 2 19
Minggu: 2 Hari: Isnin (12/6/2023) Masa Aktiviti 10 minit Aktiviti memanaskan badan - Aktiviti memanaskan badan secara dinamik. Hip Opening Hip Closing Side Shuffle High knee Buttkick Squad 25 minit Physical drills Physical drill: https://drive.google.com/file/d/1mrR1WtaYKykzQh1Vcb8whwzWDJeMyWXk/vie w?usp=sharing 45 minit Main session (Rujuk Lampiran 4) 20
10 minit Aktiviti menyejukkan badan dan rumusan 1. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan yang diketuai oleh seorang wakil kelas. 2. Guru membuat rumusan. 21
LAMPIRAN 4 Pelan Latihan Tarikh: 12/6/2023 Topik: LATIHAN FIZIKAL (SPEED ENDURANCE) Objektif: 1. Melakukan pecutan dalam tempoh masa tertentu. 2. Mengawal momentum larian sepanjang aktiviti. Rajah 1(a): 22
LAMPIRAN 4 Prosedur: Permulaan: 1. Pemain akan melakukan larian pecut pada tiupan wisel yang pertama dalam set pertama. 2. Selepas melepasi masa yang ditetapkan, wisel kedua ditiup dan pemain perlu berjalan 3. Dalam set kedua, wisel ketiga ditiupkan dan pemain perlu memecut ke arah garisan penamat. 4. Pada wisel keempat, pemain perlu berjalan semula sehingga sampai ke garisan penamat. Coaching point: 1. Melepasi marker merah sebelum wisel kedua ditiup dalam masa yang ditetapkan. 2. Melakukan pecutan yang baik dalam jarak yang jauh. 3. Mengumpul momentum semasa berjalan sebelum melakukan pecutan semula ke garisan penamat. Sila scan 23
Minggu: 2 Hari: Rabu (14/06/2023) Masa Aktiviti 10 minit Aktiviti memanaskan badan - Activation / dynamic warmup 24
25 minit Physical drills: Agility Latihan agility 1: T-test 25
5 best agility drill for footballers: 1. YCut Drill- (1.10) 2. Jump Cut Drill- (1.24) 3. Figure 8 Run- (1.40) 4. L Drill- (2.18) 5. Pro Shuttle- (2.20) 45 minit Main session (Rujuk Lampiran 5) 10 minit Aktiviti menyejukkan badan dan rumusan 26
27
Lampiran 5 28
Pelan Latihan Date: 14/6/2023 Topik: Kecergasan Fizikal: Ketangkasan Objektif: 1. Meningkatkan ketangkasan pemain 2. Membangunkan masa tindak balas pemain. 3. Membangunkan kemampuan pemain anaerobik Rajah 1(a): Prosedur: 1. Pemain akan memulakan pemainan pada bahagian pertama marker. 2. Pemain perlu berlari sepanjang marker pertama sehingga marker tengah. 3. Setelah tiba di marker hujung pemain perlu sentuh marker dan berlari secara sisi ke arah marker kanan dan kiri sambil menyentuh setiap marker. 4. Pemain perlu kembali ke marker tengah dan berlari mengundur sambil membongkokkan badan ke marker permulaan. Fokus Latihan: 29
1. Perubahan posisi pemain daripada statistik kepada pergerakan. 2. Kecekapan dan ketangkasan pemain dalam melakukan perubahan gerakan dan posisi. 3. Meningkatkan kepekaan pemain terhadap perubahan pergerakan. 30
Minggu: 2 Hari: Jumaat (16/6/2023) Masa Aktiviti 10 minit Aktiviti memanaskan badan - Aktiviti memanaskan badan secara dinamik. Hip Opening Hip Closing Side Shuffle High knee Buttkick Squad 25 minit Physical drills Physical drill: https://drive.google.com/file/d/1CG5iFrld8O8ftsRZ2CLbxlRT6iaWrbf/view?usp=sharing 45 minit Main session (Rujuk Lampiran 6) 31
10 minit Aktiviti menyejukkan badan dan rumusan 32
LAMPIRAN 6 Pelan Latihan Tarikh: 16/6/2023 Topik: LATIHAN FIZIKAL (KOORDINASI) Objektif: 1. Melakukan high knee dengan betul. 2. Menggelecek bola menggunakan dua belah kaki. 3. Menjaringkan gol. Rajah 1(a): 33
LAMPIRAN 6 Prosedur: Permulaan: 1. Pemain akan melakukan lompatan high knee sebanyak tiga kali sepanjang marker merah. 2. Pemain akan menggelecek bola menggunakan kedua-dua belah kaki dalam bentuk zig zag melepasi marker hitam. 3. Pemain menghidupkan bola yang digelecek itu sebelum menjaringkan gol sebelum melepasi palang merah atau garisan putih. Coaching point: 1. Keseragaman kaki untuk melompat dan mendarat menggunakan kedua-dua belah kaki dalam aktiviti high knee. 2. Kemahiran menggelecek bola menggunakan dua kaki sebelum menjaringkan hol tepat ke arah gawang gol. 3. Dapat melakukan aktiviti lompat high knee dan menggelecek dengan lancar dan tidak mematikan bola sebelum menjaringkan gol. Sila scan 34
MINGGU 3 35
Minggu: 3 Hari: Isnin (19/6/2023) Masa Aktiviti 10 minit Aktiviti memanaskan badan - dynamic warmup/activation 36
25 minit Technical drills / Physical drills or combined Technical: • Bola leret setempat - (8:23) • Hantaran bola ke ruang – (11:38) https://youtu.be/_bm-C7OHeJ8 • Hantaran dan kawalan bola tinggi – (8:15) • Hantaran tinggi dan menukar arah – (13:11) https://youtu.be/KSi3M8hrkGQ 45 minit Main session – Hantaran Leret Main session – Hantaran Bola Tinggi / Jauh (Rujuk Lampiran 7) 37
10 minit Aktiviti menyejukkan badan dan rumusan 38
LAMPIRAN 7 Lesson Plan Tarikh: 19/6/2023 Topik: Technical – Hantaran Leret dan Hantaran Bola Tinggi / Jauh Objektif: 1. Membuat hantaran leret dan mengawal bola. 2. Menggunakan bahagian dalam kaki untuk melakukan hantaran leret. Rajah 1 (a) Rajah 1 (b) 39
LAMPIRAN 7 Rajah 1 (c) Rajah 1 (d) 40
LAMPIRAN 7 Petunjuk: Pemain Jurulatih Palang Marker berwarna Bola Arah gerakan pemain Prosedur: 1. Pemain akan bersedia di bahagian awal garisan. 2. Pemain akan menerima bola daripada jurulatih. 3. Ketika wisel ditiupkan, pemain akan melakukan hantaran leret sehingga ke garisan putih. 4. Ketika sampai di garisan putih, pemain akan melakukan sepakan leret ke dalam kawasan palang yang telah disediakan. 5. Setiap lorong palang tersebut mempunyai markah iaitu 1, 3, 5, 3, 1 6. Sekiranya pemain tidak berjaya melakukan hantaran leret masuk ke dalam kawasan palang tersebut, pemain akan mengulang aktiviti tersebut sehingga berjaya. 41
LAMPIRAN 7 Coaching Point: 1. Kesedaran dan posisi pemain untuk menerima bola dan melakukan hantaran. 2. Boleh membuat hantaran leret. 3. Boleh menerima dan mengawal bola. 4. Menggunakan teknik yang betul iaitu menggunakan bahagian dalam kaki ketika melakukan hantaran leret. 5. Komunikasi dengan rakan ketika melaksanakan aktiviti Scan for more information ! 42
LAMPIRAN 7 Lesson Plan Tarikh: 19/6/2023 Topik: Technical – Hantaran Bola Tinggi / Jauh Objektif: 1. Membuat hantaran tinggi dan mengawal bola. 2. Menggunakan teknik yang betul dan tepat semasa melakukan hantaran jauh. Rajah 1 (a) Rajah 1 (b) 43
LAMPIRAN 7 Petunjuk: Pemain Jurulatih Bulatan Marker berwarna Bola Arah gerakan bola 44
LAMPIRAN 7 Prosedur: 1. Pemain akan bersedia bersama bola di bahagian awal garisan. 2.Ketika wisel ditiupkan, pemain akan melakukan hantaran tinggi ke bahagian bulatan. 3. Setiap kawasan bulatan tersebut mempunyai markah iaitu 5 markah jika mengenai marker berwarna merah dan seterusnya 4, 3, 2, 1. 4. Sekiranya bola tinggi yang dilakukan oleh pemain tidak mengenai bahagian manamana garisan, maka pemain akan mendapat 0 markah. 5. Pemain yang tidak berjaya melakukan hantaran tinggi ke dalam kawasan bulatan akan mengulangi aktiviti tersebut sehingga berjaya. Coaching Point: 6. Kesedaran dan posisi pemain untuk menerima bola dan melakukan hantaran. 7. Boleh membuat hantaran tinggi. 8. Boleh menerima dan mengawal bola hantaran tinggi. 9. Menggunakan teknik yang betul ketika melakukan hantaran tinggi. 10. Komunikasi dengan rakan ketika melaksanakan aktiviti Scan for more information ! 45
Minggu: 3 Hari: Isnin (21/6/2023) Masa Aktivit i 10 minit Aktiviti memanaskan badan - dynamic warmup/activation 46