《零浪费生活：30天打造零浪费生活》

食物贴上任何标签，因为进食是我们人类最基本的本能，我们不
应该给它贴这么多标签。

让我们来谈谈简化主义

毫无疑问，人类食用肉类、禽蛋、鱼类和奶制品已经对地球
环境产生了极大的影响。地球上生活着70亿人口，用来满足我们
肉类消费的畜牧业是温室气体排放的主要元凶之一。如果要我鼓
励你给自己的饮食贴一个标签，我会推荐“简化主义”——说简
单点，就是少吃肉。

关于如何减少肉类消费的小妙招

1. 周一无肉日。从一天不吃肉做起。其实不必非得周一或
一整天——也可以连续一整个月早餐不吃肉。不管你选择何种方
式，从给自己定个容易实现的小目标开始，慢慢减少自己的肉类
摄入量。想想这样坚持一辈子将会带来多大影响！

2. 与其拒绝不如代替。不要把素食看成一种剥夺形式，而
要把它当作一个用不同的选择来代替肉食的机会。界限内的创意
——拒绝肉类的同时，你在接受不同的植物性食物！有很多素食
和纯素食食谱供你选择。相信我，如果你不告诉别人这是素食，
大多数人根本不会注意到这一点。

3. 食用七彩食品。准备餐食的时候，尽量包括彩虹的全部
颜色，这样你的饭菜将会变得特别诱人。你甚至不会留意到，盘
子里根本没有肉。

4. 多吃，少担忧。作为零浪费悖论的一部分，你吃的无包
装食品越多，就越不用担心自己的体重。我现在比以前任何时候
吃得都多，总是吃满满一大盘，也从未觉得自己错过任何美食。
我绝对不会计算卡路里，结果体重却减轻了！

第十九天
学会接受极简主义

2014年，我和我的丈夫在我公婆家里住了一年。那时，我
刚刚辞了职，对未来的生活一片茫然。我公婆已经搬到国外去
了，他们好心把自己在澳大利亚的带四个卧室的大房子借给我
们住，好让我们省些钱。于是我们从悉尼近郊搬到了真正的郊
区。

我一下子有了这么大的空间，而且，天哪，难道我不该肩
负把它装满的使命吗？于是我购买了储物箱来装我的鞋和衣
服，又买了很多架子来放置我的厨房用品，还买了更多空容器
来储存我所有其他东西！我住在“伟大的澳大利亚梦”里——
确实，一个有白色栅栏环绕的大别墅里——我却感到前所未有
的不快乐。

你知道，“伟大的澳大利亚梦”不是我的梦想。我怀念住
在市中心不用去哪儿都开车的日子，我怀念离悉尼港很近和离
朋友很近的日子，更重要的是，我怀念住在城市带给我的活
力。一年以后，我们就搬回到我在悉尼的小公寓里了。我有了
比以往任何时候都小的空间，但在这里我才是最快乐的。

从四居室的大房子缩小到一个只有59平方米的小公寓，这
意味着我必须接受极简主义。我心中的极简主义的定义很简单
——用最少的物质来生活，这样你才能够体会生活中最多的快
乐。你到底应该拥有多少东西才能称为一个极简主义者，这一
点并没有明确规定，你自己来决定“尽可能少”对你而言意味
着什么。

通往极简主义生活的三个步骤

1. 减少物品

A. 丢掉你的CD和DVD。订阅服务如Spotify（正版媒体音乐
服务平台）和Netflix（一家在线影片租赁提供商）的兴起意味
着我们不再需要电影和音乐的硬盘拷贝了。好好翻看一下你的
硬盘拷贝收藏，把网上已有的版本捐献出去。

B. 无纸化生活。无纸化生活的一个简易方法是在你的智能
手机上下载一个扫描应用，它能通过你的手机摄像头给你的纸
质文件拍照，然后转化为PDF文件，这样你就可以保存在你的在
线存储系统里了。你需要保存的纸质文件一般都是官方文件，
比如出生证明和结婚证等（我把这些文件放在一个塑料文件夹
里）。

2. 少量物品

A. 电子化。将你的照片都进行扫描并保存在硬盘或云储存
系统里，这样一来，你就能随时随地查看，也不再需要任何旧
相册了！

B. 借书或使用电子书阅读器。对那些喜欢纸质书的触感和
味道的人，我建议你们在买书之前先试着从图书馆借阅。我使
用的是电子书阅读器，也订阅了Kindle电子书的不限次服务，
所以，我每次外出旅行都有电子书可读。

3. 零物品

A. 无车生活。我已经没有车很多年了！我去任何地方都是
步行、乘坐公共交通或使用优步（Uber），必要的时候也搭乘
出租车。这样做帮助我节省了很多钱。审视一下自己的生活，
看是否可以不用车，或只是减少家里汽车的数量。

B. 加入“工具库”。你多久才真正使用你的电钻一次？还
有你的梯子？在网上搜索一下，看有没有哪个社区中心可以外
借这些工具，或附近有没有“工具库”。在你购买新工具之
前，为何不考虑从邻居或朋友那里借用一次呢？或给某人付钱
让他租给你用一天？这个建议适用于你不经常使用的大多数用
具，比如健身器材和电子产品。

第二十天
分享经验

零浪费生活之旅可能会有点孤独，尤其是在开始阶段。但
今天你可以去寻找一些志趣相投的人来分享你的经历。

我的分享经历始于Instagram（一款社交应用）社交平台。
我在一间光线暗淡的厨房里拍下了记录我零浪费生活的第一张
照片，庆祝自己用玻璃罐替换了之前的塑料罐。从那以后，我
收获了成千上万的追随者，经常与来自世界各地的人分享关于
零浪费生活的日常小妙招。正是这个小团体的存在使我能够写
下这本书，也让我与志趣相投的人建立了长久的友谊。

与他人分享你的新想法的关键在于保持和善的态度。对自
己和善一点吧，追求完美并不是你的目标。对他人和善一点
吧，即使他们并不赞同你的观点。如果你的家人和朋友问起你
无塑料包装饮食是怎么回事，不妨分享给他们，但不要站在道
德制高点上趾高气扬地宣扬你新发现的任何价值观。

宣传零浪费生活的五种方法

1.开始社交活动。查看Instagram、Facebook和网络日志上

的消息，寻找和分享好点子，发现新朋友！

2.组织一个纪录片之夜。我喜欢招待客人，并经常请朋友

过来一起观看一些关于社会问题或环境问题的纪录片。之后我

们会就这些问题进行讨论，而这些谈论是我与朋友之间最深刻
的讨论之一。

3.组织一个无塑料活动。我曾帮助我所就读的医学院组织

过一个“澳大利亚清洁日”，这个活动充满了乐趣！也许你可
以为社区组织一场无塑料早茶会，或一场免费的纪录片观赏。

4.自我教育。我经常发现自己迷失在互联网的旋涡中，而

我本可以更明智地利用这些时间。为何不改变自己的习惯呢？
从无所事事地滚动电脑屏幕变为专心研究和学习一些真正重要
的事情，比如环保、政治和其他一些重要问题？

5.帮助一个朋友。帮一个朋友安排一次清理活动。在你清

理和收拾好自己的住所（详见第九天和第十五天）以后，你的
朋友和家人一定会为这一改变感到大吃一惊，请你帮忙清理的
请求也会纷至沓来。把这些请求当作对你的赞美吧，在你能帮
忙的地方尽量帮助他们。警告——清理是会上瘾的！

第二十一天
清理你的思绪

思绪清理和实物清理一样重要。今天是三天清理挑战的最
后一天，主题是解放思想和摆脱让你感到痛苦的人际关系。

在清理住所的同时，我扔掉了多余的东西，正是这些东西
让我们隐藏了真正的自己。生平第一次，我把自己的价值观和
信念展示给了世界。这是一种释放。这样做的同时，我也不经
意地清理了自己的人际关系——我不再容忍让我痛苦的关系
了。但我最重要的改变是和我自己的关系。

丢弃不需要的实物垃圾让我摆脱了很多精神和情绪负担。
我扔掉了多余的物件，仔细审视了我的生活，认真考虑了未来
的人生计划。以前我一直想要成为一名航天博士，研究空间旅
行对人体的影响。那时，我对学习未知世界的前景充满了期
待。但后来一个老师否定了我的目标，他让我觉得自己太自负
和异想天开了。随着岁月的流逝，即使我在职场中节节高升，
但我总是感觉自己缺乏工作热情，感觉有些东西缺失了，感觉
自己不够好。所有这些孤独的时刻都不是因为我的外在环境而
起，而是因为我没有做真正的自己。我的一个朋友送给我一句

至理名言：“做你自己。”——从那以后，我一直以此为我生
活的座右铭。

摆脱精神浪费的三个步骤

1. 减少精神浪费

A. 取消关注或隐藏消息提示。是时候清理一下你的社交媒
体了！从取消关注或隐藏那些惹恼你、让你烦恼的人和公司的
邮件提示开始吧。你的社交媒体应该是能够激励你的，帮助你
和他人建立联系，应该是一个学习空间。互联网应该是一个用
来做明确互动的工具，而不是一个群集网络巨魔（专门在网络
上以言语挑起争端的人）、充满仇恨和负能量的空间。

B. 清除广告。通过清除物体上的标签来清除家里的“噪
声”。印有闪亮广告标语的彩色标签让家里有了更多的杂物。
零浪费生活的一个好处就是你接触的包装更少，因此，促销广
告也更少了。在电视播放广告时，把电视静音；取消订阅电子
邮件广告——我们身边的噪声越少，我们接触到的促销就越
少。

2. 少量精神浪费

A. 创造一些关爱自我的仪式。开一份“乐事清单”，上面
写上五到十种能滋养你心灵的活动。当你哪天太累了或感到茫
然无助了，就用这些活动中的一个或多个来好好犒劳一下自
己。这些活动也许是一次泡泡浴、一次悠闲的晨间读报时光，
或到你最爱的咖啡馆里看书以寻求安慰。

B. 培养一个晨起习惯。在一天中的头一两个小时里，我喜
欢进入“自动驾驶模式”。决策疲劳是我们所有人都会面临的
问题。我们在早晨的几个小时里可以做多达一百个决定，那么
为何不节省精力来做真正重要的事情呢？我写了一个常规表，
上面规定了我一天中的头一个小时会如何度过，而且我从来不
偏离上面的常规。这张常规表包括一系列能帮助我为一天做好
准备的活动，比如冥想、少量运动和吃一顿健康的早餐。为自
己的一天做好充分准备会使你的生活更加高效、更有创意和更
富有成效。

3. 零精神浪费

A. 练习冥想。这个练习真正改变了我。独自静坐很难，却
是你能建立的最有收获的日常习惯。我建议初学者用应用软件
来尝试一次时间较短的引导式冥想。从十天冥想这个目标开
始，你很快就能体会到冥想的好处。

B. 戒掉数字毒瘾。我们多久中断一次谈话来查看我们的手
机？只要你有独处的安静时光，你总是拿着手机吗？是时候戒
掉你的数字毒瘾（指一个人对智能手机和电脑等电子设备上
瘾）了！从最简单的开始（我在学习或写作的时候会将手机调
到飞行模式），最终你能做到每周有一天完全远离网络。

C. 睡眠优先。你知道，如果你的夜间睡眠时间少于七到八
小时的话，就相当于喝醉一次吗？疲劳是我们在工作中经常出
现的一个大问题。我们七天二十四小时在线，使我们几乎不可
能与他人断开联系，结果就是我们的睡眠变得很糟糕。把电子

产品从卧室里拿走，摆放一个旧式闹钟。减少任何形式的噪声
干扰和光线污染。让自己好好睡上一觉能最有效地提高工作效
率。

第二十二天
修修补补将就对付

“修修补补将就对付”是一句源于第二次世界大战时期的特
别好的标语，值得我们每个人学习。如今，针线手艺几近失传，
修补衣服可能比买新衣服还贵。但是，一件衣物的经济成本并不
能反映它对地球来说的成本。时装产业是地球上仅次于石油燃料
的第二大污染产业。我们每扔掉一件衣物，也在扔掉用来制作它
的宝贵资源。是时候尊重我们的资源和修补我们的衣服了。

修补对付的态度不仅适用于衣服，还适用于我们生活中的所
有商品，特别是电子产品。你注意到你祖父母或父母家里的电器
一用就是几十年了吗？现如今，在大多数产品的设计过程中，有
计划报废已深入人心，电子产品的周转率都快赶上时尚圈了。

在我小的时候，我爸爸是个多面手，任何东西坏了他都能
修，不仅如此，他还会缝补衣物和理发。他所有的本领都是自学
的（那时候可没有YouTube），因为我们没有多余的钱来买新东
西。现在，我也开始接受同样的理念了。我选择买自己能负担的
质量最好的产品，在需要的时候，我都自己修补，而不是像以前

那样，总买便宜货，稍有问题就马上再买一件便宜货来替代。回
顾往昔，我的父母才是我环保生活的最佳灵感来源。

接受修修补补将就对付态度的三种方法

1.找一位裁缝。量身定做服装，裁剪二手衣服，会让你穿

出现代感，同时这也是升级利用旧衣服、赋予它们新生命的好方
法。

2.学习基本的缝制技巧。即使你以前从没拿过针线，也不

是不学习缝补的理由。针线手艺现在已经可以通过很多途径去
学，你可以在YouTube上观看视频，或者，更好的方法是，你可
以让你的妈妈或外婆亲手教你！

3.参加社区工作坊。寻找本地社群，查看可免费参加的工

作坊。有很多关于自行车维修保养、木工和烹饪技巧之类的工作
坊——我们可以学习的东西可真不少！

让人警醒的关于快时尚的事实

1. 做一件T恤要用2720升水——这是一个人正常情况下三年
的饮水量！

2. 95%的废弃衣物都可以被回收使用或升级利用。

3. 一件衣服平均只穿四次就被扔了。

4. 只有15%左右的捐赠衣物真正被放在当地二手店里再次出
售。

5. 世界人口现在每年消费的衣物数量竟高达800亿件。这个
数目相比二十年前上涨了400%。

参与分享经济

正如我们有音乐和书籍订阅服务一样，我们也可以使用服装
租借服务。特殊场合的礼服，比如鸡尾酒礼服，通常只穿一次就
再也不会从衣柜里拿出来。那为什么不租一件礼服去参加晚会，
为自己节省一些钱和一点衣柜空间呢？



第二十三天
重视体验而不是拥有

我曾经参加过一个名叫哈利的家族朋友的葬礼，他在93岁高
龄时去世。他年轻时曾被关押在纳粹集中营中，历尽艰难，还好
最后幸免于难。第二次世界大战期间，他失去了家人，之后移民
澳大利亚，把前尘往事都抛诸脑后。在哈利葬礼上，让我感触最
深的一幕是他的一个老朋友举起酒杯说道：“我要敬哈利一杯，
他说过，冰箱里随时都要存有香槟，因为总有值得庆祝的事情发
生。”之后的哀悼词也都是关于忠诚、爱和欢笑的故事。没有一
个人提起他穿的鞋子和开的汽车的品牌，甚至都没说过他是以何
种工作谋生的。

在我们死后，我们想要被别人记住的是我们的品格，我们的
经历以及我们分享过的爱，那么为什么在有生之年，我们却总是
如此在意日常生活中的“所有物”呢？我们没有关于勇气的营销
活动，没有关于你关爱年迈母亲的电视广告，更没有关于欢笑所
带来的积极影响的广告牌。我们身边的一切只会告诉我们，拥有
更多，才最重要。

我现在不再那么在意我穿的衣服牌子，我是否住在“对”的
郊区和我开的是哪种车。但我更在意以目的为导向的工作，我丈
夫的爱、我家人和朋友的快乐。换言之，我更关心我的悼词会怎
么说，而不是我的简历将如何呈现。

今天，请你反省一下自己的价值观。下一页的练习将会花些
时间——它可能会很难面对，甚至会让你眼中带泪。但最后，你
会更明白什么才是对你来说真正重要的东西。

给自己写一份悼词

深呼吸一次。诚实面对自己，写下你想要的悼词。这里有一
些问题能帮你开始：

• 你想以何种身份被人们记住？

• 让你最快乐的事情是什么？

• 你最大的成就会是什么？

• 你最爱的人是谁？

• 哪些关键时刻造就了现在的你？



把这份悼词中的关键词圈出来。从现在开始，向这些价值观
努力看齐吧！

零浪费旅行

作为一个有航天工程师资质的人，我深知现有的航空技术形
式会留下高碳足迹，然而，我是这样与之和平相处的。对我而
言，零浪费生活的实质一直都是做明智而实用的改变，很不幸的
是，对航空旅行来说，目前没有任何明智的其他选择。现有的公
共交通都没有使用可再生能源，而乘船出行对大多数人来说都不
现实。

出去探望家人、工作和体验世界难以置信地丰富了我的生
活。我见过冰岛被冰原覆盖的崇山峻岭，也见过加利福尼亚壮丽
的红杉林，这一切使我更热切地想要为未来守护好我们的地球。
旅行教育了我，使我在大自然面前时刻保持谦卑，它让我意识
到，获得经验比获得更多物质更有价值。

减少旅行浪费的三个小妙招

碳补偿

碳补偿是目前航空旅行和可持续性发展之间最好的折中方
案。现代科技还没发达到能使航空旅行实现低碳的地步，但如果

你做些调查研究，你可以从一家值得信赖和信誉良好的公司购买
碳补偿。

自带食品

如果你要进行长途飞行，提前给航空公司发邮件告诉他们你
会自带食品，这样他们就不用为你提供饮食服务了。如果是短途
飞行，就带上自己的零食包，不要食用航空公司提供的零食。别
忘了你的零浪费套包！带上自己可重复使用的咖啡杯，请乘务员
直接将咖啡倒进你的杯子里。提醒他们你不需要吸管、搅拌器和
餐巾纸，因为你已经自带了。

旅行时只携带随身行李

做一个简单快乐的极简主义旅行者，旅行时只携带随身行
李。这样你不会为行李所累，也会节省很多排队等候时间。而
且，这还意味着飞机上的重量更轻，也就意味着需要使用的燃料
更少！轻装旅行的关键在于打包能随意混搭的衣物。



第二十四天
理性消费

回顾我的零浪费生活，我无法不谈及当初促使我走上这条
道路的最大因素——钱。

我从小在贫困的环境中长大，家里的钱似乎永远都不够
用。当我开始工作并且拿着一份还算丰厚的报酬时，我想要体
验一下做有钱人的感觉，于是我开始像一个出生于洛克菲勒家
族的人一样大手大脚起来！对我而言，钱是基于我花了多少而
不是我存下多少来计算的。突如其来的缺钱促使我走上了零浪
费生活的道路。那时，我辞掉了年薪六位数的工作，不得不学
着如何靠我丈夫的一份收入来实现收支平衡。正是因为缺钱，
我才与钱建立了一种全新的关系。

金钱不是一个肮脏的词，它只是一个工具。我们都需要钱
来维持生存，但我们也需要明白，它是一种珍贵的资源。我们
生活在一个我们每天都能通过自由消费来行使手中民主权利的
国家——我们的消费观应该与我们的价值观保持一致。

我们生活在一个快餐、快时尚和人际关系泛滥的社会中
——重视数量而不是质量，速度而不是价值。我们需要提高标
准来对抗以廉价和便捷为名义的低质量产品。我们的钱应该花
在专注于优雅、温和与长寿的事业上。我与钱现在处于一种互
相尊重的关系中。钱是用来支持我们价值观的工具。当我们感
到气候变化问题变得严重且难以应付时，或每当我们被政治现
状压得喘不过气来时，要记得我们有权利通过消费来表达我们
的价值观。让我们选择明智地花钱吧。

零浪费钱三步法

1. 减少浪费钱

A. 质疑你的消费。在你买任何新东西之前，考虑一下消费
的层次结构（详见第十四天里我的消费原则）：

ⅰ 我真的需要它吗？

ⅱ 我可以借用吗？

ⅲ 我可以买二手产品吗？

ⅳ 如果我真的要买，生产这件商品的厂家的理念与我的价
值观相符吗？

B. 学会如何做预算。这是“负责的成年人”最重要的技
能。如果你不知道如何做预算，其实特别简单：你的开销应该
低于你的收入。为如下这些项目建立一套固定预算：

ⅰ 房租或房贷

ⅱ 食品杂货

ⅲ 交通（包括汽车燃油费）

ⅳ 水电费

ⅴ 债务支付

ⅵ 存款

ⅶ 零用钱

这是按优先顺序排列的，因为每个人在存下可自由支配的
钱之前，都需要有房子可住、有食物可吃、有方法可工作挣
钱。我用一个软件把所有开支都记录下来了。这样连续记录一
周，你就会发现你的钱都花在哪里了，并会感到大吃一惊。确
保你不会超出预算，运用一些规则来约束自己，并相应地调整
自己的消费方式。

2. 少量浪费钱

消费之前先存钱。我们都有人生目标，但我们曾多少次让
我们的银行账户支配我们的生活，而不是我们支配银行账户
呢？我们需要了解我们的钱都花在何处，而不是被消费牵着鼻
子走。通过给自己设置消费禁令和按照极简主义价值观生活，
你可以存下足够的钱来实现自己的梦想。

3. 零浪费钱

改变自己的思维模式。我从零浪费生活之旅中收获的最宝
贵经验就是我改变了自己对钱的思维模式。尊重你的钱，它也
会尊重你。你需要把钱当作一种可再生资源。你随时可以挣更
多钱，但你不能变出更多时间。你的消费方式是你的时间和精
力的反映，所以不要浪费钱。

零浪费钱——积少成多！

要了解你正在做的这些小改变如何拯救你和地球，最简单
的方法就是做一些简单的数学运算。就以你每天自带午餐去工
作为例。在外面买一顿带零食包的午餐轻易就要花掉15澳元。
15澳元×5=75澳元每周，相当于一年3750澳元。这可是两个人
长途航班的机票钱！省钱秘诀就是提前几天准备餐食。我还喜
欢晚餐多做一点，这样我第二天就可以带剩饭去上班。自带午
餐不仅省钱，而且还能防止使用塑料外带包装和多余垃圾的产
生。

第二十五天
服务他人

辞掉工作那天，我并不知道自己以后要怎么办。我被前所
未有的自由吓到了。每个人都告诉我要享受这段“失业乐活
（指人们利用失业时的自由时间充分享受生活而感到快乐的这
种状态）”，但我记不清上次我不用工作、不被琐事缠身和不
用跑腿是什么时候了。如果你的人生变成白板一块，你会做什
么呢？

我一边往家走，一边思考这个问题，这时我经过当地的青
少年中心。我以前也无数次经过这里，但这是我第一次真正注
意到在大厅里玩耍的孩子们、挂在窗户上的艺术画和喷涂在砖
墙上的涂鸦画。我以前总是沉浸在自己的事情里，从未想过那
里到底有什么和我能帮什么忙。这就是我以前对志愿服务的态
度，我总是太忙而不去花时间做志愿服务。

第二天，我就去了青少年中心报名参加志愿服务工作，接
下来，每周五晚上我都去那里为社区的青少年提供指导。问题
是，我以为是自己在那里给他们提供服务，相反的却是他们为
我提供了服务。通过帮助他人，我忘却了自己的烦恼和事业上

的困惑，在帮助他们的同时，我也帮助了自己。这就是付出的
力量。通过这个小小的举动，我意识到，我想要重返大学学习
医学知识以便将来成为一名医生。我想要将我的一生奉献给服
务社会。

我以前从没考虑过做志愿服务，但从你的小天地里走出来
去帮助他人能给你的心灵带来很大的慰藉。

今天服务他人的五种方法

1.奉献你的时间。可以每周一次，每月一次，甚至每年一

次。找一份你热爱的事业，奉献时间去做志愿服务。捐钱虽然
很好，但能够直接帮助他人有它的独特之处。

2.一个需要帮助的朋友。奉献自己的时间来帮助一个朋友

或家庭成员，比如帮忙带小孩或整理住所，不要要求任何回
报。

3.报名参加一个活动。查看当地有没有任何清洁活动或可

持续发展工作坊，报名参加志愿服务。让你的朋友和家人也加
入进来！

4.随机做三件善事。可以是任何事情，为邻居做一顿饭、

为一位陌生人买咖啡或为当地养老院买花。这些小善举可以让
一个人快乐一整天。

5.送出感谢卡。你上次收到邮件是什么时候？给某人寄一

张卡片，让他知道你在思念他。你的留言不需要有什么目的，

只是提醒收到卡片的人有人爱着他。

第二十六天
谨慎处理废弃物品

现在市面上有很多关于如何整理的指导建议，但大部分书
和博客都没有谈到如何处理你已经清理出去的废弃物品。今天
的话题是小心谨慎升级改造、回收、捐赠和处理你从生活中清
除的废弃物品。

捐赠

只捐赠那些使用状况良好的物品，一条重要法则就是考虑
一下你自己是否乐意购买。

可能的捐献途径：

· 捐到一家妇女避难所。

· 将你的旧西装和商务正装捐到一家“穿出成功”之类的
慈善机构。

· 将你的衣物捐到一家难民中心。

· 将你的衣物捐到学前班或学校作为孩子们乔装打扮游戏
的戏服。

· 举办一场交换聚会，与你的家人和朋友交换服装。

· 在你的学校、大学或工作地点举办一场交换聚会。

· 在你工作的地方或当地社区设置一个“免费”箱，供人
们领取捐献的物品。

转售

对我们中的一些人来说，在清理过程中有可能会挖掘出一
些标签都没剪掉的衣服，或一些只穿过一两次的名牌服装。是
时候赚些钱回来了！

转售衣物的快速创意

1. 在实用网站或应用上售卖衣物，如eBay或Gumtree。你
也可以试试其他销售软件，如Carousell和Poshmark，还有
Facebook上的本地买卖商店。

2. 在当地市场里和朋友一起摆一个摊位。
3. 在家组织一次车库旧货甩卖活动。
4. 将你的衣服卖给寄售商店。

升级改造和回收利用

如果捐献或转售对你来说并不可行的话，你可以考虑一下
升级改造或回收利用你的衣物以免它变成垃圾场的一部分。

1. 把你的衣服捐给一家回收旧衣物制成工业用碎布的服装
贸易公司。

2. 棉布T恤可以剪成小块用来做清洁抹布（我把我的小抹
布放在一个抹布篮里，随取随用）。

3. 棉布或亚麻布衣物可以剪成小块用来做餐巾。你也可以
把你的针线包拿出来，用这些材料做一个零浪费包装袋，比
如，一个你可以带去农贸市场的漂亮亚麻面包袋。

4. 衣物还可以捐到兽医诊所或学校供动物使用。

5. 可以把电子产品拿到电子垃圾回收点去回收——查看当
地政府的回收日期和地点。

6. 可以把电池拿到当地超市和电器店去回收。有些图书馆
里也有灯泡、电池和手机回收点。

7. 给你的物品拍照，将照片加上“免费收集”的标签发布
在脸书（Facebook）、桉树网（Gumtree）和其他社交媒体网络
上。俗话说，一个人的浪费有可能是另一个人的财富！

自制棉布餐巾

让我们谈一谈纸巾和餐巾纸。通常情况下，这些一次性用
品在扔进垃圾桶里之前，使用的时间不会超过10分钟。而为了
制造这些很少被回收使用的一次性用品，每年有数百万棵树要
被砍伐。为了改掉这个习惯，我收集了很多二手餐巾纸，也升
级改造旧布料自制餐巾。这是一个升级改造旧床单、旧棉T恤甚
至旧毛巾的好办法。我在厨房里准备了一个抽屉专门放餐巾和

茶巾，还可以用它们制作很多漂亮的礼物。这是个很简单的改
变，你想用便用，用脏了清洗就可以了——特别简单！



第二十七天
创造而非消费

那是一个星期天的下午，我在当地购物中心闲逛几小时后，
买了一大包衣服回到家。我一边慢悠悠地吸着外带回家的冰巧克
力，一边随手查看我的Instagram和Facebook的更新动态。在漫
无目的地浏览了一个小时网页后，我坐下来看了一晚上的电视
剧，就这样看着电视剧里的家庭主妇们大喊大叫，互相争吵。对
我而言，那是个再平常不过的星期天了。现在回想起来，我能想
到的就是我因为浪费性消费失去了大量时间——为了拥有更多而
盲目购物，消耗大量的空热量食物（即含高热量而营养成分近乎
为零的食物）和放纵自己迷失在社交媒体和电视垃圾的旋涡里。
（免费书享分更多搜索@雅书.）

我们都需要消耗一些东西来维持日常生活，然而，盲目消费
已经悄悄渗入我们的生活甚至我们自己都毫无察觉。这是最高级
的消费宣传。

我们为何不停止浪费时间被动消费，而改为主动创造呢？有
多少次，你拒绝一些项目、爱好和兴趣是因为自己没有时间呢？
真实情况是，我们都有时间，只是我们没有优先考虑这些事情。

就像爆红的网络流行语说的那样，“你一天中拥有的时间和碧昂
丝一样多”。我们必须转换观念，把自己从消费的奴隶变成创造
者。

自从我开始零浪费生活以来，我的时间越来越多了。我有时
间成功运营一个Instagram账号，有时间做志愿服务工作，有时
间写这本书，还有时间全职学习。最重要的是，我有了更多时间
来肆意欢笑和纵情去爱。如果你有了更多时间，你会做什么呢？

规划你的时间

1. 给自己15—30分钟来做这项活动。深呼吸一次。诚实面
对自己，把你上周完成的所有活动都写下来，每个方块代表一小
时的时间方块，按小时划分。（如果需要，可以做成半小时一方
块的形式。）

2. 用一支荧光笔标记出你所有盲目浪费的时间，这包括所
有毫无目的的活动，比如：

• 看电视
• 浏览社交媒体
• 盲目上网
• 因无聊而购物
• 因无聊而吃东西

3. 把上周浪费的时间求和，再乘以52。这就是你一年“失
去的时间”总和。

4. 现在列一张心愿清单，上面写上你一直以来想做的所有
事情。诚实一点，大胆一点，冒险一点。

5. 把这张心愿清单和你失去的时间对比一下。你会发现自
己有时间去做这些事情了！用这张新清单上的活动来替换以前那
些盲目的消费活动——你可以提前在这张表上做个计划。

第二十八天
保持极简主义风格

我一直以来都有“喜鹊”的心理倾向，总有一种收集亮闪
闪的东西回家来让自己感到安心的需求，但接受了极简主义理
念以后，我开始欣赏“越少越好”的艺术（详见第十九天）。
通过剥离层层包围我的各类物质，我也剥离了内疚、怀疑和恐
惧。我们用各种各样的实物把自己包围起来，这样我们就不用
去面对那些精神和情绪上的事情，那些真正棘手的事情。把杂
物都清理以后，我不得不处理这些棘手的难题：让你在夜里瑟
瑟发抖的问题、使你喘不过气来的恐惧以及那些使你停滞不前
的情绪包袱。极简主义理念迫使我去面对最脆弱的自己，对此
我满怀感激。

运用极简主义原则让我充满了感恩之心——我在日常生活
中处处都能看见美。一口咬下一片好吃的酸面包，我欣喜；闻
到我居住的街道上桉树散发的味道，我愉悦；看见日出时分透
过玻璃窗照进来的一缕柔和的桃红色光线，我快乐。正如零浪
费生活一样，生活中这样的美好时刻虽短暂却具有重要意义，
日积月累就会产生很大的影响。反对过度浪费使我能留出空间

来做更深刻的反思，更少的物质让我有了更多时间，更少的浪
费也给了我更多空间。我终于找回了自我。

今天的主题是慢下来欣赏拥有更少的艺术和问问自己什么
是生活中最重要的东西。

保持极简主义生活的五种方法

1.准备一个捐赠箱随时备用。我在前门口放了一个折叠式

购物袋，用来存放我不再需要的东西。放置这样一个袋子或箱
子来装待捐赠的物品是保持家里整洁的一个好办法。每当袋子
满了，你只需要提上它送到当地慈善店里就可以了。因为它始
终在你的视野中，所以它的存在还能提醒你不要买不需要的东
西。

2.做一次十分钟清洁。我很讨厌醒来看见一个不整洁的

家。你家应该是你的避难所，而一个充满各种杂物的“吵
闹”的家无法让你恢复元气。所以，睡觉前，我总是设定时间
做一次快速清洁，把所有物品都放回原处。设定时间能使你限
定自己不要做太多，还能将整理变得像游戏一样好玩！

3.做一次常规的春季清洁。在每个季节之初，仔细检查家

里每个角落，再做一次为期三天的清理。看到不知何时悄悄潜
入你家的各种杂物，你会很惊讶的！

4.让你的家人参与进来。不要帮他人丢掉他们的东西——

确保以身作则，然后慢慢地引导他们进入一种拥有更少以得到

更多的生活。和他们谈心，告诉他们你为何要选择极简主义生
活。教育他们，而不是命令他们！

5.直接拒绝！保持极简主义生活的最简单方法就是一开始

就拒绝一些不必要的物品以各种形式进入你家。记住，别让你
的东西吞噬你！

第二十九天
参与进来

我是第一个承认以前从来不会过多考虑环境政策的人。当
然，我也关心气候变化、空气污染和濒危物种，但这些问题似乎
一直都太令人生畏、太难处理。我想我们都有这种不知所措的感
觉，觉得世界上的问题对小小的你我而言都太大了，一定会有别
人来处理的。但问题是，如果世界上每个人都这么想，这些事情
就不会有人去管了。

我住在澳大利亚，这里的空气很清新，水也能直接饮用。我
还记得在澳大利亚住了一段时间以后，我回到中国，走在我小时
候曾经生活过的居住区。我叔叔家那条街上郁郁葱葱开满可食用
花朵的植物已经不见了；我父亲曾经游过泳的那条小河，已经变
成一条充满油污的小溪了；还有以前蔚蓝的天空如今也被一层似
乎永不消散的雾霾遮住了。在不到十年的时间里，迫于发展的需
要，中国的环境问题已经日益严重。

拥有洁净的水、空气和土壤是所有生物与生俱来的权利。当
人们问我“零浪费生活最难的部分是什么”时，我的答案永远都

是一样的——那就是我无法再像以前一样对地球的状态一无所知
了。

积极参与公民活动就是为了拿回本来属于我们自己的权利。
关心世界就是采取积极行动来做出积极改变。今天的主题就是参
与进来。

连锁反应

一位大学教授曾经告诉我：“我很开心自己只是一个医学从
业者，我不需要摇晃小船在医学领域引起轩然大波。”我认为她
说错了，因为事实上，她至少已经鼓励我变得跟以前很不一样
了。这位老师以一种谦逊的方式教会了我同情和坚决维护自己信
仰的重要性。这就是连锁反应的力量，因此，你的日常行为也有
影响他人的力量。生活中的点滴之举，比如不用塑料袋，正如海
洋里的一滴水，看似平常，实则有着能在生活中引起连锁反应的
强大力量。

你的个人举动可以鼓励其他人参与到同样的行动中来。以身
作则，因为你的影响力是巨大的。当你觉得自己的力量微不足道
时，别忘了你的影响力。你永远不知道自己的这些举动会对人类
的共同利益产生多大的连锁反应。

参与进来的五种方法

1.通过写信来表达你的观点。在开始零浪费生活之前，我

从不相信将自己的观点通过写信或其他方式表达出来会有用，但
我现在意识到，如果我们想要改变，应该自己主动去创造机会。
我曾给我的有机送货上门服务商写邮件，告诉他们，我对突然增

加的塑料包装很不满。他们回复了，在听取了我关于无塑料包装
的建议后，决定采取我的建议！现在我的有机送货箱都是无塑料
的！这件事提醒了我，小小的个人举动也可以产生很大的影响。

2.自我教育。查明你当地的议员是谁，访问他们的网站，

了解他们的政策。如果你对某件事情感到不满，可以给他们打电
话或发邮件。观看高质量的新闻媒体，阅读一些长篇调查文章，
在自己感兴趣的问题上进行自我教育——然后采取行动！

3.积极参与公民活动。行动胜于雄辩。与其抱怨问题，不

如行动起来，哪怕只是一个小小的举动。去参加一次海滩清理活
动，志愿植树活动，在社区活动中设立一个回收站。不管你做什
么，做一些能反映你价值观的切实行动。

4.参与游行和集会。不要害怕参加一些非暴力抗议活动。

2016年的时候，我第一次参加了“人民气候大游行”，当时几千
人走上悉尼街头来表明自己对与气候变化做斗争的支持。我为自
己有幸成为这么一群关心环境健康的人中的一分子而感到无比自
豪，既备受鼓舞又满怀感恩。

5.给世界带来积极影响。以身作则，不要说教，保持谦

逊。这是促进改变的最好办法。