PJOK - Modul 10. Atletik-Tolak Peluru 9 2. Aktivitas Pembelajaran 2. Ananda diminta untuk berdiri dengan kaki terbuka, berat badan di atas kaki kanan yang mengarah ke belakang dan dibengkokkan. Badan berputar ke belakang dan merendah sedikit dan lengan kiri dilipat bebas di depan dada. Putar kaki kanan ke depan, putar dan luruskan badan. Luruskan kedua kaki dan tolakkan peluru tersebut. Selanjutnya Ananda diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Ananda melakukan aktivitas kedua tolak peluru. Kemudian bandingkan aktivitas pembelajaran kedua tersebut dengan cara berikut: a. Rasakan gerakan yang dilakukan. b. Bandingkan gerakan yang dilakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan peserta didik. c. Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. Gambar 10.7. Gerakan tolak peluru gaya menyamping 3. Aktivitas pembelajaran 3 Ananda diminta untuk mengamati dan meragakan aktivitas gerakan keseluruhan tolak peluru dari awalan/ancang-ancang sampai dengan sikap badan setelah menolakkan peluru (gaya menyamping) berikut ini, perhatikan, amati dan diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. Gambar 10.8. Aktivitas tolak peluru gaya menyamping secara keseluruhan
PJOK - Modul 10. Atletik-Tolak Peluru 10 1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan tolak peluru! 2. Jelaskan bagaimana tahapan-tahapan dalam melakukan gerakan tolak peluru! 3. Bagaimana cara memegang peluru dan dimana peluru diletakkan? D. Tugas
PJOK - Modul 10. Atletik-Tolak Peluru 11 Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Berat peluru digunakan dalam perlombaan adalah 7,25 kg (untuk putra) dan 4 kg (untuk wanita). A. Rangkuman
PJOK - Modul 10. Atletik-Tolak Peluru 12 1. Tes Pengetahuan Rubrik Penilaian Pemahaman Konsep Tolak Peluru Gaya Menyamping Pertanyaan yang diajukan Kualitas Jawaban 1 2 3 4 1) Bagaimana keterampilan memegang peluru? 2) Bagaimana posisi awalsaat akan menolak peluru? 3) Bagaimana bentuk gerakan lengan yang benar pada saat melakukan tolak peluru? 4) Bagaimana posisi peluru yang benar pada saat dipegang untuk melakukan tolakan? JUMLAH JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 16 2. Penilaian Keterampilan Rubrik Penilaian Unjuk Kerja Keterampilan Dasar Tolak Peluru Gaya Menyamping Aspek Yang Dinilai Kualitas Gerak 1 2 3 4 1) Arah gerakan menolak saat peluru, ke depan atas 2) Posisi badan saat akan menolak peluru menyamping arah gerakan 3) Bentuk gerakan pinggang saat menolak peluru diputar ke samping, depan dan atas 4) Pelepasan peluru yang benar dari pegangan tangan saat menolak peluru ketika lengan telah lurus ke depan JUMLAH JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 16 B. Tes Akhir Modul
PJOK - Modul 10. Atletik-Tolak Peluru 13 A. Glosarium Abstrak adalah benda yang kasat mata, tidak jelas, dan tidak terdefinisi Afektif adalah ranah yang berkaitan dengan sikap dan nilai. Cedera luka atau disfungsi tubuh karena suatu paksaan atau tekanan fisik Efektif cara mencapai suatu tujuan dengan waktu yang cepat Efisien cara mencapai tujuan dengan sumber daya minimal namun hasil Faktual kejadian yang bersifat nyata fasilitas sarana untuk melancarkan pelaksanaan Fundamental bersifat mendasar Gotong royong bekerja bersama-sama untuk mencapaisuatu tujuan Inspirator memberikan ilham atau petujuk Kognitif kemampuan berfikir yang mencakup kemampuan intelektual. Kombinasi menggabungkan beberapa obyek Konkrit nyata Konseptual sebuah fakta atau data yang sudah di proses agar lebih mudah di fahami Korektor pemeriksa yang adil dan obyektif Modifikasi merubah sesuatu agar lebih menarik Modul paket belajar yang berisisatu unit materi pembelajaran Motivator memberikan dorongan agar lebih semangat dalam belajar Prosedural sifat bahan yang kembali dengan sendirinya ke bentuk semula Psikomotor menitikberatkan kepada kemampuan fisik dan kerja otot Ranah bagian atau elemen Sportif bersifat ksatria, jujur Teloransi saling menghormati dan menghargai
PJOK - Modul 10. Atletik-Tolak Peluru 14 B. Kunci Jawaban Tugas 1. Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. 2. Cara memegang peluru, sikap badan saat menolak peluru dan sikap badan setelah menolak peluru. 3. Di telapak tangan 4. Dicondongkan Tes Akhir Modul 1. Panduan Penilaian Pengetahuan 1) Skor 4: jika Ananda mampu menjelaskan empat keterampilan dasar memegang peluru, sikap awal saat menolak, posisi peluru yang benarsaat melakukan tolakan. 2) Skor 3: jika Ananda mampu menjelaskan tiga keterampilan dasar memegang peluru, sikap awal saat menolak, posisi peluru yang benar saat melakukan tolakan. 3) Skor 2: jika Ananda mampu menjelaskan dua keterampilan dasar memegang peluru, sikap awal saat menolak, posisi peluru yang benar saat melakukan tolakan. 4) Skor 1: jika Ananda mampu menjelaskan satu keterampilan dasar memegang peluru, sikap awalsaat menolak, posisi peluru yang benarsaat melakukan tolakan. 2. Panduan Penilaian Keterampilan 1) Skor 4: jika Ananda mampu mempraktikan empat keterampilan memegang peluru, meletakkan peluru pada leher, menolak peluru dan posisi badan saat melakukan tolakan peluru. 2) Skor 3: jika Ananda mampu mempraktikan tiga keterampilan dasar memegang peluru, meletakkan peluru pada leher, menolak peluru dan posisi badan saat melakukan tolakan peluru. 3) Skor 2: jika Ananda mampu mempraktikan dua keterampilan dasar memegang peluru, meletakkan peluru pada leher, menolak peluru dan posisi badan saat melakukan tolakan peluru. 4) Skor 1: jika Ananda mampu mempraktikan satu keterampilan dasar memegang peluru, meletakkan peluru pada leher, menolak peluru dan posisi badan saat melakukan tolakan peluru
PJOK - Modul 10. Atletik-Tolak Peluru 15 Muhajir. 2016. Buku Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan. Kemendikbud. Jakarta. https://www.encuentroplanalianza.com/tolak-peluru-pengertian-gaya-keterampilan - peraturan/ https://www.pngdownload.id/png-hd5jbz/ https://herry-pjok.blogspot.com/2017/01/cara-melakukan-tolak-peluru-tugasblog.html
DAFTAR ISI Kata Pengantar i Daftar Isi ii Daftar Gambar iii I . Pendahuluan A.Deskripsi Singkat 1 B. Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar 2 C. Petunjuk Belajar 3 D.Peran Guru dan Orang Tua 4 II . Kegiatan Belajar A. Indikator Pencapaian Kompetensi 5 B. Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani 7 C. Tugas 11 III . Penutup A. Rangkuman 12 B. Tes Akhir Modul 13 Lampiran 16 Daftar Pustaka 20 PJOK - Modul 12. Kebugaran Jasmani ii
DAFTAR GAMBAR Gambar 12.1. Contoh Kekuatan Tungkai 8 Gambar 12.2. Naik turun bangku 8 Gambar 12.3. Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Kaki dengan menaiki bangku 9 Gambar 12.4. Sit-Up 9 Gambar 12.5. Back-Up 10 Gambar 12.6. Aktivitas kekuatan otot lengan dan bahu 10 Gambar 12.7. Beberapa Aktivitas Kekuatan Lengan dan Bahu dengan Beban Badan Sendiri 11 PJOK - Kebugaran Jasmani iii
PJOK - Kebugaran Jasmani 4 KEBUGARAN JASMANI Bersyukurlah Ananda dapat menyelesaikan satu modul lagi! Dan bagus Ananda mampu melakukan kegiatan pembelajaran secara mandiri melalui modul. Tetaplah bersemangat dalam mempelajari modul-modul berikutnya sehingga akan diperoleh hasil yang lebih baik. Pada modul ini diharapkan Ananda dapat melakukan aktivitas kebugaran jasmani. Waktu yang disediakan untuk mempelajari modul ini adalah 6 x 40 menit, dan saya yakin jika Aktivitas ini Ananda lakukan dengan sungguh-sungguh, maka dalam waktu yang cepat Ananda dapat menguasainya. Tapi ingat, jangan lupa Ananda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan /aktivitas tersebut agar tidak terjadi cidera otot. Hal ini Karena dalam kegiatan pembelajaran kebugaran jasmani banyak menggunakan otot-otot besar. Ingat, pelajari dulu petunjuk dan langkah-langkah yang harus Ananda lakukan sebelum mempelajari modul ini. Dengan mempelajari modul ini, diharapkan Ananda dapat membiasakan perilaku berdoa sebelum dan sesudah pelajaran, selalu berusaha secara maksimal dan tawakal dengan hasil akhir yang diperoleh serta membiasakan berperilaku baik, sportif dalam berolahraga dan bermain, bertanggung jawab terhadap diri sendiri dan orang lain. A. Deskripsi Singkat
PJOK - Kebugaran Jasmani 5 Amati dan cari informasi tentang berbagai aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani melalui TV, internet atau sumber buku lainya. kemudian Ananda saling bertukar pengetahuan tentang hal-hal yang berkaitan dengan Kebugaran jasmani tersebut seperti manfaat Aktivitas kekuatan otot kaki, lengan, bahu, dada dan perut bagi kesehatan tubuh kita. Dalam mempelajari modul ini agar diperhatikan hal-hal sebagai berikut: 1. Belajar dengan modul keberhasilannya tergantung dari kedisiplinan dan ketekunan Ananda dalam memahami dan mematuhi langkah-langkah pembelajarannya. 2. Belajar dengan modul dapat dilakukan secara mandiri atau kelompok, baik di TKB atau di luar TKB. 3. Langkah-langkah yang perlu anda ikuti secara berurutan dalam mempelajari modul ini adalah sebagai berikut: a. Usahakan Ananda memiliki buku paket Pendidikan Jasmani Kelas VII sebagai bahan pengayaan atau pendalaman materi, karena dalam modul ini diutamakan pada materi esensial/materi pokok/materi utama. b. Baca dan pahami dengan benar-benar tujuan yang terdapat dalam modul ini. Perhatikan materi pokoknya dan uraian materinya. c. Bila dalam mempelajari materi tersebut mengalami kesulitan, diskusikan dengan teman-teman yang lain. Dan bila belum terpecahkan sebaiknya Ananda tanyakan pada guru pamong di TKB atau guru bina pada waktu tatap muka. d. Setelah Ananda merasa memahami materi pelajaran tersebut, kerjakanlah tugastugas yang tercantum dalam modul ini, dalam lembar jawaban yang terpisah atau pada buku tulis Ananda. e. Periksalah hasil penyelesaian tugas tersebut melalui kunci yang tersedia. Dan bila ada jawaban yang belum betul, pelajari sekali lagi materi yang bersangkutan. Bila semua kegiatan dalam satu modul sudah dapat diselesaikan dengan baik Ananda berhak mengikuti tes akhir modul yang diselenggarakan oleh guru bina atau guru pamong. Urutan kegiatan di atas harus Ananda ikuti dengan baik, agar Ananda lebih cepat berhasil mempelajari modul ini. C. Petunjuk Belajar
PJOK - Kebugaran Jasmani 6 Teruntuk Bapak/Ibu Orang Tua peserta didik, berkenan Bapak/Ibu dapat meluangkan waktunya untuk mendengarkan dan menampung serta membantu memecahkan permasalahan belajar yang dialami oleh Ananda peserta didik. Jika permasalahan belajar tersebut belum dapat diselesaikan, arahkanlah Ananda peserta didik untuk mencatatkannya dalam buku catatan mereka untuk didiskusikan bersama teman maupun Bapak/Ibu Guru mereka saat jadwal kegiatan pembelajaran berlangsung. Teruntuk Bapak/Ibu Guru, modul ini disusun dengan orientasi aktivitas peserta didik dan setiap modul dirancang untuk dapat mencakup satu atau lebih pasangan kompetensikompetensi dasar yang terdapat pada kompetensi inti 3 (pengetahuan) dan kompetensi inti 4 (keterampilan). Setiap peserta didik diarahkan untuk dapat mempelajari modul ini secara mandiri, namun demikian mereka juga diharapkan dapat menuliskan setiap permasalahan pembelajaran yang ditemuinya saat mempelajari modul ini dalam buku catatan mereka. Berkenaan dengan permasalahan-permasalahan tersebut, diharapkan Bapak/Ibu Guru dapat membahasnya dalam jadwal kegiatan pembelajaran yang telah dirancang sehingga Ananda peserta didik dapat memahami kompetensi-kompetensi yang disiapkan dengan tuntas. SELAMAT BELAJAR
PJOK - Kebugaran Jasmani 7 Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuain terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar dapat melaksanakan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Makin tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang maka makin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Selainberguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Aktivitas kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan siswa untuk berprestasi lagi dalam suatu cabang olahraga. Kekuatan otot merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani. Kekuatan otot adalah suatu kemampuan yang dikeluarkan oleh otot tubuh dalam mehanan suatu beban. Kekuatan otot ini merupakan daya penggerak di dalam setiap kegiatan, mengurangi potensi terjadinya cidera, menguatkan stabilitas persendian serta menunjang efisiensi kerja. Sebelum Ananda mempelajari tentang kegiatan senam kebugaran jasmani/senam kekuatan dan daya tahan tubuh perlu Ananda ketahuisekilas tentang kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami Uraian Materi Kebugaran Jasmani
PJOK - Kebugaran Jasmani 8 kelelahan yang berarti, tidak menimbulkan kelelahan yang berarti ialah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lain yang mendadak. Aktivitas kebugaran jasmani sudah ada sejak jaman Yunani kuno, tapi saat itu tidak di pertandingkan tetapi berguna untuk menjaga kesehatan dan membentuk pertumbuhan secara harmonis. 1. pembelajaran kekuatan otot tungkai kaki Adapun yang dimaksud dengan kekuatan adalah kemampuan dari suatu otot untuk bekerja menahan beban secara maksimal. Ada beberapa bentuk Aktivitas kekuatan kaki: a. Aktivitas kekuatan otot kaki melalui squat jump 1) Sikap awal: (1) Jongkok dengan salah satu kaki di depan (2) Kedua tangan saling berkaitan dibelakang kepala 2) Gerakannya: (1) Melompat ke atas hingga kedua kaki lurus ke atas (2) Saat melompat sambil memindahkan kakisecara bergantian Gambar 12.1. Contoh Kekuatan Tungkai Gambar 12.2. Naik turun bangku b. Aktivitas kekuatan otot Kaki naik turun bangku: Naik turun bangku (harvart) lakukan dengan kaki bergantian dan harus ada saat kaki lurus, jadi bukan gerakan melompat, lompat jongkok (squat jump) dengan gerakan harus ditahan atau tidak di lepas, jongkok dan lompat jongkok (lompat katak), perhatikan gambar di bawah ini!
PJOK - Kebugaran Jasmani 9 Gambar 12.3. Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Kaki dengan menaiki bangku c. Pembelajaran kekuatan otot perut (sit up) Sikap awal : 1) Tidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan berada di belakang kepala. 2) Angkat bahu ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. 3) Rebahkan kembali badan ke lantai, lakukan sebanyak mungkin. Gerakan ini akan lebih baik apabila saat mengangkat badan kedua kaki tidak terangkat. Untuk menjaganya agar dilakukan oleh teman yang memegang pergelangan kaki. Gambar 12.4. Sit- Up d. Pembelajaran kekuatan otot punggung (back up) Sikap awal: Tidur tertelungkup, kedua kaki harus rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Gerakannya: 1) Angkat badan keatas hingga tidak menyentuh lantai dan kaki tetap di lantai.
PJOK - Kebugaran Jasmani 10 Sumber:https://gotogu 2) Agar kaki tidak terangkat bisa dipegang temannya pada pergelangan kaki. Gambar 12.5. Back-Up e. Pembelajaran Aktivitas kekuatan otot kedua lengan (push up) Sikap awal: 1) Telungkup/tengkurap, kedua kaki lurus rapat dengan ujung kaki menempel di lantai. 2) Kedua tangan lurus menumpu di lantai selebar bahu atau dengan siku ditekuk. Gerakannya: 1) Angkat badan atau turunkan badan sampai hampir menyentuh lantai dengan siku di tekuk. 2) Lakukan gerakan ini berulang kali. Gambar 12.6. Aktivitas kekuatan otot lengan dan bahu f. Pembelajaran Aktivitas Lengan dan bahu gerakan mendorong tembok dengan menekukkan dan meluruskan siku (push up berdiri), gerakan menggantung mengangkat badan (full up), gerakan push up dan lain-lain.
PJOK - Kebugaran Jasmani 11 Gambar 12.7. Beberapa Aktivitas Kekuatan Lengan dan Bahu dengan Beban Badan Sendiri 1. Apa yang di maksud dengan kebugaran jasmani! 2. Apa yang dimaksud dengan kekuatan? 3. Sebutkan jenis Aktivitas untuk kekuatan otot perut? 4. Sebutkan jenis Aktivitas untuk kekuatan otot bahu dan lengan? 5. Sebutkan jenis Aktivitas untuk melatih kekuatan otot tungkai kaki! C. Tugas
PJOK - Kebugaran Jasmani 12 Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Setiaporang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti ialah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lain yang mendadak. A. Rangkuman
PJOK - Kebugaran Jasmani 13 1. Tes Pengetahuan Teknis penilaian ujian tulis. Instrumen penilaian dan pedoman penskoran No Aspek dan soal uji tulis Penskoran Fakta 1). Sebutkan Aktivitas kekuatan untuk kekuatan otot perut 2). Sebutkan Aktivitas untuk kekuatan otot lengan bahu. Konsep 3). Jelaskan gerakan melakukan back up 4). Jelaskan gerakan melakukan full up Prosuderal 5). Jelaskan cara melakukan gerakan naik turun bangku 6). Jelaskan cara melakukan gerakan sit up Pedoman penskoran: 1) Penskoran Skor 4, jika penjelasan benar dan lengkap Skor 3, jika penjelasan benar tetapi kurang lengkap Skor 2, jika sebagian penjelasan tidak benar dan kurang lengkap Skor 1, jika hanya sebagian penjelasan yang benar dan tidak lengkap 2) Pengolahan skor Skor maksimum: 24 Skor perolehan siswa: SP Nilai sikap yang diperoleh siswa: SP/24 X 100 B. Tes Akhir Modul
PJOK - Kebugaran Jasmani 14 2. Penilaian ketrampilan 1) Lembar pengamatan proses penilaian sit up dan Back up 2) Tehnik penilaian dengan Uji Unjuk Kerja, Instrumen Penilaian dan Pedoman Penskoran. 3) Ananda diminta untuk melakukan gerakan Sit up dan Back up, Petunjuk Penilaian Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap Ananda menunjukkan atau menampilkan gerak yang diharapkan. Rubrik Penilaian Keterampilan Gerak Spesifik sit up No Indikator Penilaian Hasil Penilaian Baik Cukup Kurang (3) (2) (1) 1 Sikap awalan melakukan gerakan 2 Sikap pelaksanaan melakukan gerakan 3 Sikap akhir melakukan gerakan Skor Maksimal (9) Pedoman Penskoran 1) Sikap Awalan Melakukan Gerakan sit up 2) Skor baik jika: Tidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan berada di belakang kepala. 3) Angkat bahu ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. 4) Rebahkan kembali badan ke lantai, lakukan sebanyak mungkin. Gerakan ini akan lebih baik apabila saat mengangkat badan kedua kaki tidak terangkat. Untuk menjaganya agar dilakukan oleh teman yang memegang pergelangan kaki. Skor Sedang jika: Hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar. Skor Kurang jika: Hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar. Rubrik Penilaian Keterampilan Gerak Spesifik Back Up
PJOK - Kebugaran Jasmani 15 No Indikator Penilaian Hasil Penilaian Baik Cukup Kurang (3) (2) (1) 1 Sikap awalan melakukan gerakan 2 Sikap pelaksanaan melakukan gerakan 3 Sikap akhir melakukan gerakan Skor Maksimal (9) 1) Sikap Awalan Melakukan Gerakan Back up Tidur tertelungkup, kedua kaki harus rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Gerakannya: Angkat badan keatas hingga tidak menyentuh lantai dan kaki tetap di lantai. Agar kaki tidak terangkat bisa dipegang temannya pada pergelangan kaki.
PJOK - Kebugaran Jasmani 16 A. Glosarium Afektif ranah yang berkaitan dengan sikap dan nilai Efektif cara mencapai suatu tujuan dengan waktu yang cepat Efisien cara mencapai tujuan dengan sumber daya minimal namun hasil Faktual kejadian yang bersifat nyata Fasilitas sarana untuk melancarkan pelaksanaan Full up cara mencapai suatu tujuan dengan waktu yang cepat Harvart gerakan naik turun bangku Inspirator memberikan ilham atau petujuk Kognitif kemampuan berfikir yang mencakup kemampuan intelektual Kombinasi menggabungkan beberapa obyek Konseptual sebuah fakta atau data yang sudah di proses agar lebih mudah di pahami Korektor pemeriksa yang adil dan obyektif Full up gerakan menggantung mengangkat badan Modifikasi merubah sesuatu agar lebih menarik Motivator memberikan dorongan agar lebih semangat dalam belajar Prosedural sifat bahan yang kembali dengan sendirinya ke bentuk semula Psikomotor menitikberatkan kepada kemampuan fisik dan kerja otot
PJOK - Kebugaran Jasmani 17 B. Kunci Jawaban 1. Pengetahuan 1) kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti 2) kekuatan : kemampuan dari suatu otot untuk bekerja menahan beban secara maksimal 3) Kemapuan otot perut bekerja dan menahan beban secara maksimal 4) Aktivitas kekuatan otot tangan, bahu, kaki 5) Daya tahan, kekuatan, kecepatan 2. Unjuk kerja 1) Penilaian hasil gerak dasar sit up. 2) Tahap pelaksanaan pengukuran Penilaian hasil/produk keterampilan gerak sit up dilakukan Ananda 1 menit dengan dengan cara: Mula-mula Ananda telungkup di atas matras, Setelah petugas pengukuran memberi aba-aba “mulai” Ananda mulai melakukan sit up berpasangan A sit up B menghitung dan dilakukan bergantian. Petugas menghitung dan mencata hasil sit up dilakukan oleh Ananda. Jumlah ulangan sit up yang dilakukan dengan benar memenuhi persyaratan dihitung untuk diberikan skor. 3) Konversi jumlah ulangan dengan skor Perolehan Nilai Predikat Nilai Klasifikasi Nilai Putera Puteri 10 - 12 kali 9 - 10 kali 86 - 100 Sangat Baik 8 – 9 kali 7 – 8 kali 71 - 85 Baik 6 – 7 kali 5 – 6 kali 56 - 70 Cukup ........ ≤ 5 kali ........ ≤ 4 kali ........ ≤ 55 Kurang 4) Penilaian hasil gerak dasar push up. a) Tahap pelaksanaan pengukuran Penilaian hasil/produk keterampilan gerak push up dilakukan Ananda 1 menit dengan dengan cara:
PJOK - Kebugaran Jasmani 18 1. Mula-mula Ananda telungkup di atas matras, Setelah petugas pengukuran memberi aba-aba “mulai” Ananda mulai melakukan sit up berpasangan A push up B menghitung dan dilakukan bergantian. Petugas menghitung dan mencata hasil sit up dilakukan oleh Ananda. 2. Jumlah ulangan push up yang dilakukan dengan benar memenuhi persyaratan dihitung untuk diberikan skor. b) Konversi jumlah ulangan dengan skor Perolehan Nilai Predikat Nilai Klasifikasi Nilai Putera Puteri 10 - 12 kali 9 - 10 kali 86 - 100 Sangat Baik 8 – 9 kali 7 – 8 kali 71 - 85 Baik 6 – 7 kali 5 – 6 kali 56 - 70 Cukup ........ ≤ 5 kali ........ ≤ 4 kali ........ ≤ 55 Kurang 5) Penilaian hasil gerak dasar back up. a) Tahap pelaksanaan pengukuran Penilaian hasil/produk keterampilan gerak back up dilakukan Ananda 1 menit dengan dengan cara: 1. Mula-mula Ananda telungkup di atas matras, Setelah petugas pengukuran memberi aba-aba “mulai” Ananda mulai melakukan back up berpasangan A back up B menghitung dan dilakukan bergantian. Petugas menghitung dan mencata hasil sit up dilakukan oleh Ananda. 2. Jumlah ulangan sitback up yang dilakukan dengan benar memenuhi persyaratan dihitung untuk diberikan skor. b) Konversi jumlah ulangan dengan skor Perolehan Nilai Predikat Nilai Klasifikasi Nilai Putera Puteri 10 - 12 kali 9 - 10 kali 86 - 100 Sangat Baik 8 – 9 kali 7 – 8 kali 71 - 85 Baik 6 – 7 kali 5 – 6 kali 56 - 70 Cukup ........ ≤ 5 kali ........ ≤ 4 kali ........ ≤ 55 Kurang
PJOK - Kebugaran Jasmani 19 C. Kunci Jawaban Test Formatif 1. Back up kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti 2. berguna untuk menjaga kesehatan dan membentuk pertumbuhan secara harmonis. 3. Aktivitas kekuatan otot tangan, bahu, kaki 4. Daya tahan, kekuatan, kecepatan Saya ucapkan selamat, karena Ananda telah berhasil menyelesaikan kegiatan pembelajaran pada modul ini. Mudah-mudahan keberhasilanmu dapat mendorong semangatmu untuk terus belajar melalui modul-modul ini. Setelah Ananda melakukan Aktivitas kebugaran jasmani dari mulai kekuatan otot-otot sampai pada Aktivitas daya tahan jantung dan paru, maka saat ini Ananda boleh melanjutkan untuk mempelajari modul berikutnya. Sebelum Ananda melakukan Aktivitas tentang senam irama, perlu diketahui agar Ananda mempelajari dengan sebaik-baiknya. Yuk... kita mulai Aktivitas senam irama... Ingat setiap akan melakukan kegiatan olahraga Ananda harus terlebih dahulu pemanasan yang cukup. Jika Aktivitas yang Ananda lakukan belum menguasai usahakan agar Ananda dapat mengulangulang Aktivitas sehingga nilai yang Ananda peroleh bisa mencapai 75. Selamat melanjutkan pada modul berikut!
PJOK - Kebugaran Jasmani 20 Muhajir - Buku PJOK kemendikbud, Sumber dan bahan Ajar Pendidikan Jasmani Olahraga Kesehatan https://informasitips.com, Jenis Aktivitas Kekuatan Otot Tungkai Kaki https://informasitips.com, Teknik Push Up https://gotogu, Cara Back Up https://m.tribunnews.com/sport/, Bentuk Aktivitas Untuk Kekuatan Bahu Dan Lengan https://www.bukusekolah.net , Jenis Aktivitas Naik Turun Bangku https://www.bukusekolah.net, Bentuk Aktivitas Bahu https://barbarengans.wordpress.com, Cara Melakukan Full Up
PJOK - Gerak Berirama iv DAFTAR ISI Kata Pengantar............................................................................................................................. iii Daftar Isi....................................................................................................................................... iv Daftar Gambar ............................................................................................................................. v I. Pendahuluan A. Deskripsi Singkat ............................................................................................................. 1 B. Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar........................................................................... 2 C. Petunjuk Belajar.............................................................................................................. 3 D. Peran Guru dan Orang Tua .............................................................................................. 4 II. Kegiatan Belajar: Gerak Berirama A. Indikator Pembelajaran ................................................................................................... 5 B. Aktivitas Pembelajaran Gerak Berirama........................................................................... 6 C. Tugas............................................................................................................................... 15 III. Penutup A. Rangkuman ..................................................................................................................... 16 B. Tes Akhir Modul .............................................................................................................. 17 Lampiran ...................................................................................................................................... 18 Daftar Pustaka.............................................................................................................................. 22
PJOK - Gerak Berirama v DAFTAR GAMBAR Gambar 14.1. Gada Rytmik Alat Untuk Senam Irama..................................................................... 7 Gambar 14.2. Gerak langkah biasa ................................................................................................ 8 Gambar 14.3. Latihan Kedua langkah kaki rapat............................................................................ 8 Gambar 14.4. Gerak langkah keseimbangan.................................................................................. 9 Gambar 14.5. Gerak langkah kaki depan........................................................................................ 10 Gambar 14.6. Langkah-Langkah Kaki Silang ................................................................................... 10 Gambar 14.7. Ayunan lengan satu lengan ke depan belakang ....................................................... 11 Gambar 14.8. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping ................. 12 Gambar 14.9. Gerakan ayunan dua lengan silang di depan di badan ............................................. 12 Gambar 14.10. Langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas...................................................... 13
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 6 GERAK BERIRAMA Bersyukurlah Ananda telah menyelesaikan beberapa modul dengan baik, pertahankan semangat belajarmu, jangan sampai turun. Tentunya Ananda masih ingat bukan dengan materi yang lalu? Mari kita lanjutkan kembali pada modul ini tentang senam irama tanpa alat. Ananda harus memahami terlebih dahulu tentang senam irama. Senam irama adalah senam yang diiringi oleh irama musik. Berarti dalam mempelajari modul ini Ananda harus mempersiapkan alat musik yang ada seperti tape recorder, kaset, MP3, yang sesuai dengan gerakan yang Ananda lakukan. Perlu juga Ananda perhatikan bahwa dengan melakukan latihan senam irama ini dapat Ananda lakukan saat belajar di TKB maupun di luar TKB bersama dengan teman- temanmu. Waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan modul ini adalah 6 x 40 menit belum termasuk untuk menyelesaikan tugas-tugas. Pelajari dulu petunjuk dan langkah- langkah yang harus Ananda lakukan sebelum mempelajari modul ini, jangan lupa Ananda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan kegiatan pembelajaran agar tidak terjadi cidera otot. Dengan mempelajari modul ini, diharapkan Ananda dapat membiasakan perilaku berdoa sebelum dan sesudah pelajaran, selalu berusaha secara maksimal dan tawakal dengan hasil akhir serta membiasakan berperilaku baik, sportif dalam berolahraga dan bermain, bertanggung jawab terhadap diri sendiri dan orang lain A. Deskripsi Singkat
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 7
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 8 Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi teknik dasar gerak berirama dari modul ini atau sumber buku lain seperti video, youtube, atau dilayar televisi atau kepada teman Ananda. Secara bergantian Ananda saling bertukar pengetahuan tentang hal-hal yang berkaitan dengan teknik gerak berirama seperti manfaat teknik dasar langkah kaki, ayunan lengan, langkah serong dan lain-lain sehingga dapat manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Dalam mempelajari modul ini agar diperhatikan hal-hal sebagai berikut: 1. Belajar dengan modul keberhasilannya tergantung dari kedisiplinan dan ketekunan Ananda dalam memahami dan mematuhi langkah-langkah belajarnya. 2. Belajar dengan modul dapat dilakukan secara mandiri atau kelompok. 3. Langkah-langkah yang perlu Ananda ikuti secara berurutan dalam mempelajari modul ini adalah sebagai berikut: a. Usahakan Ananda memiliki buku paket Pendidikan Jasmani Kelas VII sebagai bahan pengayaan atau pendalaman materi, karena dalam modul ini diutamakan pada materi esensial/materi pokok/materi utama. b. Baca dan pahami benar-benar tujuan yang terdapat dalam modul ini. Perhatikan materi pokoknya dan uraian materinya. c. Bila dalam mempelajari materi tersebut mengalami kesulitan, diskusikan dengan teman-teman yang lain, jika belum terpecahkan sebaiknya Ananda tanyakan pada guru pamong di TKB atau guru bina pada waktu tatap muka. d. Setelah Ananda merasa memahami materi pelajaran tersebut, kerjakanlah tugastugas yang tercantum dalam modul ini, dalam lembar jawaban yang terpisah atau pada buku tulis Ananda. e. Periksalah hasil penyelesaian tugas tersebut melalui kunci jawaban yang tersedia. Dan bila ada jawaban yang belum betul, pelajari sekali lagi materi yang bersangkutan. Bila semua kegiatan dalam satu modul sudah dapat diselesaikan dengan baik Ananda berhak mengikuti tes akhir modul. B . Petunjuk Belajar
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 9 Teruntuk Bapak/Ibu Orang Tua peserta didik, berkenan Bapak/Ibu dapat meluangkan waktunya untuk mendengarkan dan menampung serta membantu memecahkan permasalahan belajar yang dialami oleh Ananda peserta didik. Jika permasalahan belajar tersebut belum dapat diselesaikan, arahkanlah Ananda peserta didik untuk mencatatkannya dalam buku catatan mereka untuk didiskusikan bersama teman maupun Bapak/Ibu Guru mereka saat jadwal kegiatan pembelajaran berlangsung. Teruntuk Bapak/Ibu Guru, modul ini disusun dengan orientasi aktivitas peserta didik dan setiap modul dirancang untuk dapat mencakup satu atau lebih pasangan kompetensi-kompetensi dasar yang terdapat pada kompetensi inti 3 (pengetahuan) dan kompetensi inti 4 (keterampilan). Setiap peserta didik diarahkan untuk dapat mempelajari modul ini secara mandiri, namun demikian mereka juga diharapkan dapat menuliskan setiap permasalahan pembelajaran yang ditemuinya saat mempelajari modul ini dalam buku catatan mereka. Berkenaan dengan permasalahanpermasalahan tersebut, diharapkan Bapak/Ibu Guru dapat membahasnya dalam jadwal kegiatan pembelajaran yang telah dirancang sehingga Ananda peserta didik dapat memahami kompetensikompetensi yang disiapkan dengan tuntas. SELAMAT BELAJAR
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 10 Tahukah Ananda, sesuai dengan namanya senam irama atau disebut juga aktivitas berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat seperti: gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan lain-lain. Senam irama adalah senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Secara prinsip antara senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). tekanan yang diberikan pada senam irama ialah irama, kelenturan tubuh dan komunitas gerakan. senam jenis ini menyesuaikan gerakannya dengan suatu irama, biasanya irama musik. Tetapi dapat juga dilakukan tanpa diiringi irama musik, yaitu dengan irama hitungan yang teratur. Senam ini pada umumnya dilakukan secara beregu atau massal, tetapi secara individual juga bisa. Senam berirama ini, dapat dilakukkan tanpa alat, ataupun memakai alat seperti gada, simpai, bola, tongkat dan sebagainya. Peralatan yang diperlukan dalam senam irama 1. Gada/clubs, merupakan salah satu alat yang dipergunakan pada senam irama dengan ukuran panjang 40-50 cm, berat gada minimal 150 gram. 2. Simpai, berbentuk bulat/plastik, atau disebut “Hollahope”. 3. Bola, bentuknya bulat dengan berbagai macam ukuran dapat menggunakan bola plastik. 4. Tongkat, dapat terbuat dari rotan. B. Aktivitas Pembelajaran Gerak Berirama
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 11 Perhatikan contoh alat yang dapat digunakan untuk senam irama, tapi kali ini kita belum gunakan alat-alat ini. Peralatan dan Sarana yang digunakan untuk latihan ini di lengkapi dengan iringan musik juga dibantu dengan fasilitas lain seperti: tape recorder, kaset, Castagnet (baca kastanyet) alat ketukan dan buku panduan. Aktivitas gerakan berirama sebagai berikut: 1. Latihan pertama: gerak langkah kaki berirama, bentuk-bentuk latihan-latihan langkah antara lain: a. Langkah biasa 1) Sikap awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, tangan disamping paha, pandangan ke depan. 2) Gerakannya: (1) Berdiri dengan sikap tegak rileks. (2) Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan. (3) Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit. (4) Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 12 Sumber gambar:https://www.bukusekolah.net/2019/03/aktivitas-gerakberirama.html Gambar 14.2. gerak langkah biasa b. Latihan kedua langkah kaki rapat 1) Sikap awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, tangan di samping paha, pandangan ke depan. 2) Gerakannya: (1) Berdiri dengan sikap tegak rileks. (2) Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, lanjutkan kedua kaki rapat. . Sumber gambar: https://www.bukusekolah.net/2019/03/aktivitas-gerakberirama.html Gambar 14.3. Latihan Kedua langkah kaki rapat
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 13 c. Latihan ketiga, Langkah keseimbangan 1) Sikap awal : Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, tangan di samping paha, pandangan ke depan. 2) Gerakannya: (1) Berdiri dengan sikap tegak rileks. (2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan. (3) Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan. (4) Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. Sumber gambar: http://didinpenjas2014.blogspot.com/2018/02/pembelajaran-gerak-birama kurikulum-2013.html Gambar 14.4. gerak langkah keseimbangan d. Latihan keempat gerak langkah depan 1) Sikap awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, tangan di samping paha, pandangan ke depan. 2) Gerakannya: (1) Berdiri dengan sikap anjur kiri. (2) Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. (3) Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua). (4) Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 14 Sumber gambar: https://www.bukusekolah.net/2019/03/aktivitas-gerak-berirama.html Gambar 14.5. gerak langkah kaki depan e. Latihan kelima, langkah kakisilang 1) Sikap awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, tangan di samping paha, pandangan ke depan. 2) Gerakannya : (1) Berdiri dengan sikap anjur kiri, hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan, Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang. (2) Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4, kedua lengan disilangkan di depan dada, mengayaunkan kaki kanan ke samping atas, telapak tangan menghadap atas, kembali ke sikap seperti hitungan 1, tetapi kaki kanan di silangkan ke kiri, kembali ke sikap awal. (3) Dilakukan seperti pada hitungan 1-4 tetapi dengan dan arah yang berbeda. Sumber gambar: https://www.bukusekolah.net/2019/03/aktivitas-gerak-berirama.html Gambar 14.6. Latihan langkah kaki silang
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 15 2. Aktivitas pembelajaran ayunan lengan a. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang, Peragakan gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang pada aktivitas gerak berirama berikut ini. 1) sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan. 2) ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. 3) ayunkan kembali tangan kiri ke depan. 4) sama dengan hitungan 1 -2 hanya dilakukan dengan tangan kanan. 5) lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 Sumber gambar: https://www.bukusekolah.net/2019/03/aktivitas-pembelajaran-gerakan-ayunan.html Gambar 14.7. ayunan lengan satu lengan ke depan belakang b. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke samping Peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping aktivitas gerak berirama berikut ini. 1) sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan. 2) ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua 3) lutut mengeper. 4) ayunkan kembali lengan kiri ke depan. 5) Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada 6) hitungan 1 dan 2.
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 16 Sumber gambar:https://www.mikirbae.com/2017/01/gerak-langkah-ayunan-dan-kombinasi.html Gambar 14.8. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping c. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan silang di depan badan: Peragakan gerakan ayunan dua lengan silang di depan di muka badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini. 1) sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan. 2) ayunkan kedua lengan silang di depan badan, ayunkan kedua lengan kembali. 3) ayunkan kedua lengan silang di belakang badan, ayunkan kedua lengan kembali. 4) hitungan 5, 6, 7, 8, diulang gerakan hitungan 1, 2, 3, dan 4. Sumber: https://www.mikirbae.com/2017/01/gerak-langkah-ayunan-dan-kombinasi.html Gambar 14.9. gerakan ayunan dua lengan silang di depan di badan 3. Aktivitas pembelajaran variasi gerakan langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas Peragakan gerakan langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke atas pada aktivitas gerak berirama berikut ini.
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 17 1) sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping. 2) langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas, pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan, badan ke depan, ujung tangan ke bawah, tegak kembali, kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula. 3) hitungan 5, 6, 7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri. Sumber gambar: https://www.mikirbae.com/2017/01/gerak-langkah-ayunan-dan-kombinasi.html Gambar 14.10. langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas Dari beberapa bentuk latihan di atas dapatlah Ananda menghafal untuk gerakan dengan memilih irama musik yang sesuai dengan daerahmu masing-masing. Dapat pula gerakan ini diiringi dengan irama dangdut atau lagu-lagu yang menjadi ciri khas daerahmu. Selain dari gerakan di atas, ada pula gerakan senam irama lain yang mungkin Ananda dapat lakukan dan mencobanya tanpa iringan irama musik. Lakukan gerakan di bawah sampai Ananda mengerti. Caranya: salah satu teman Ananda membacakan perintah gerakan berikutnya atau kelompok yang lain melakukan sambil membetulkan gerakan. 1. Tujuan: Melatih keseimbangan dan menguatkan kelompok otot belakang pada paha. a) Sikap awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, tangan disamping paha, pandangan ke depan. b) Gerakannya: Hitungan 1 : melangkahkan kaki kanan ke depan, kedua lengan disilangkan di depan dada Hitungan 2 : mengayunkan kaki kanan ke belakang, kedua di hentangkan ke samping.
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 18 Hitungan 3 : kembalisikap seperti hitungan 1 Hitungan 4 : kembali ke sikap awal Hitungan 5 s.d 8 : dilakukan seperti pada hitungan 1-4 tetapi dengan, dan arah yang berbeda 2. Tujuannya: Melatih keseimbangan, menguatkan,serta memperluas gerak persendian lengan dan tungkai. a) Sikap awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, tangan di samping paha, pandangan ke depan. b) Gerakannya: Hitungan 1 : kedua lengan di silangkan di depan dada. Hitungan 2 : mengayaunkan kaki kanan ke samping atas, telapak tangan menghadap atas. Hitungan 3 : kembali ke sikap seperti hitungan 1, tetapi kaki kanan di silangkan ke kiri. Hitungan 4 : kembali ke sikap awal Hitingan 5 s.d 8: dilakukan seperti pada hitungan 1-4 tetapi dengan, dan arah yang berbeda.
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 19 1. Apa yang di maksud dengan gerak berirama? 2. Jelaskan peralatan yang diperlukan untuk gerak berirama! 3. Sebutkan gerak dasar ayunan langkah kaki! 4. Sebutkan gerak dasar ayunan lengan! 5. Sebutkan 2 contoh senam berirama! C. Tugas
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 20 Sesuai dengan namanya, senam jenis ini menyesuaikan gerakannya dengan suatu irama, biasanya irama musik. Tetapi dapat juga dilakukan tanpa diiringi irama musik, yaitu dengan irama hitungan yang teratur. Senam ini pada umumnya dilakukan secara beregu atau massal, tetapi perorangan pun bisa. Dapat dilakukkan tanpa alat, ataupun memakai alat seperti gada, simpai, bola, dsb. A. Rangkuman
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 21 Tes Pengetahuan Teknik penilaian Ujian Tulis Instrumen Penilaian dan Pedoman Penskoran No Aspek dan Soal Uji Tulis Jawaban 1 2 Fakta Jelaskan pengertian senam irama! Sebutkan alat alat yang diperlukan pada senam irama! 3 4 Konsep Jelaskan teknik dasar gerak spesifik gerak berirama Jelaskan gerak langkah kaki depan! Penilaian unjuk kerja 1. Lakukan gerakan langkah kaki depan, kaki rapat, kakisamping dan kaki belakang 2. Lakukan gerak ayun lengan depan, lengan samping dan lengan belakang 3. Lakukan gerak kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan B. Tes Akhir Modul
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 22 A. Glosarium Abstrak adalah benda yang kasat mata, tidak jelas, dan tidak terdefinisi Afektif adalah ranah yang berkaitan dengan sikap dan nilai. Efektif cara mencapai suatu tujuan dengan waktu yang cepat Efisien cara mencapai tujuan dengan sumber daya minimal namun hasil Faktual kejadian yang bersifat nyata Fasilitas sarana untuk melancarkan pelaksanaan Fundamental bersifat mendasar Gotong royong bekerja bersama-sama untuk mencapai suatu tujuan Inspirator memberikan ilham atau petujuk Kognitif kemampuan berfikir yang mencakup kemampuan intelektual. Kombinasi menggabungkan beberapa obyek Konkrit nyata Konseptual sebuah fakta atau data yang sudah di proses agar lebih mudah di fahami Korektor pemeriksa yang adil dan obyektif Modifikasi merubah sesuatu agar lebih menarik Modul paket belajar yang berisi satu unit materi pembelajaran Motivator memberikan dorongan agar lebih semangat dalam belajar Prosedural sifat bahan yang kembali dengan sendirinya ke bentuk semula Psikomotor menitikberatkan kepada kemampuan fisik dan kerja otot Ranah bagian atau elemen Rileks santai tidak kaku Sportif bersifat ksatria, jujur Teloransi saling menghormati dan menghargai
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 23 B. Kunci Jawaban Tugas 1. Suatu rangkaian gerak yang tersusun dan terencana dengan diiringi musik 2. Gadai, tali, simpai, bola 3. Langkaki kaki rapat, biasa, keseimbangan 4. Ayunan lengan depan belakang, ayunan lengan samping, ayunan lengan depan 5. SKJ, Poco poco Kunci jawaban Tes Akhir Modul 1. Senam irama atau disebut juga aktivitas berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalami irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. 2. Alat alat yang dapat dipergunakan untuk gerak berirama adalah: gadai, pita dan bola 3. Gerak spesifik gerak berirama: langkah kaki depan, rapat,samping, belakang ayunan lengan depan, samping, belakang kombinasi langkah kaki dan ayunan lenngan. 4. Sikap awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, tangan di samping paha, pandangan ke depan. Gerakannya: 1) Berdiri dengan sikap anjur kiri. 2) Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. 3) Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi 4) (satu hep dua). 5) Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 24 RUBRIK PENILAIAN UNJUK KERJA TEKNIK DASAR MELAKUKAN RANGKAIAN SENAM IRAMA Aspek Yang Dinilai Kualitas Gerak 1 2 3 4 1. Gerak rangkai ayun satu lengan dan gerak langkah kaki dilakukan tidak terputus-putus 2. Gerak rangkai mengayun satu lengan depan, samping dan belakang dan gerak langkah kaki tidak terputus-putu JUMLAH JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 8 RUBRIK PENILAIAN PEMAHAMAN KONSEP DALAM RANGKAIAN Pertanyaan yang diajukan Kualitas Jawaban 1 2 3 4 1. Bagaimana bentuk gerakan lutut saat kaki melangkah ? 2. Darimana sumber gerakan saat lengan mengayun satu lengan? JUMLAH JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 8 Deskripsi penilaian Soal No. 1 1) Skor 4: jika peserta didik mampu melakukan empat keterampilan dasar gerak rangkai ayun satu lengan dan gerak langkah kaki dan gerak rangkai ayun satu lenngan depan, samping dan belakang tidak terputus. 2) Skor 3: jika peserta didik mampu melakukan tiga keterampilan dasar rangkai ayun satu lengan dan gerak langkah kaki dan gerak rangkai ayun satu lenngan depan, samping dan belakang tidak terputus 3) Skor 2: jika peserta didik mampu melakukan dua keterampilan dasar rangkai ayun satu lengan dan gerak langkah kaki dan gerak rangkai ayun satu lenngan depan, samping dan belakang tidak terputus.
PJOK - Modul 14. Gerak Berirama 25 4) Skor 1: jika peserta didik mampu melakukan satu keterampilan dasar rangkai ayun satu lengan dan gerak langkah kaki dan gerak rangkai ayun satu lenngan depan, samping dan belakang tidak terputus Soal No. 2 1) Skor 4: jika peserta didik mampu menjelaskan empat keterampilan dasar bentuk gerakan lutut saat kaki melangkah, dan suber gerakan saat mengayun tangan 2) Skor 3: jika peserta didik mampu menjelaskan tiga keterampilan dasar gerakan lutut saat kaki melangkah, dan suber gerakan saat mengayun tangan 3) Skor 2: jika peserta didik mampu menjelaskan dua keterampilan dasar gerakan lutut saat kaki melangkah, dan suber gerakan saat mengayun tanga 4) Skor 1: jika peserta didik mampu menjelaskan satu keterampilan dasar gerakan lutut saat kaki melangkah, dan suber gerakan saat mengayun tangan