badminton

MEMANAH

BADMINTON

ISI KANDUNGAN

BAB PERKARA
MUKA SURAT
1. LATAR BELAKANG
SPTS 4.1 KonsepKecergasan 1,1 Pendahuluan
1.1 Latar Belakang SPTS
1.2 Konsep Program
1.3 Objektif Jangka Pendek
1.4 Objektif Jangka Panjang
1.5 Pusat Latihan SPTS
2 PENGENALAN DAN SEJARAH SUKAN BADMINTON
2.1 Sejarah Dan Perkembangan
2.2 Perkembangan Sukan Badminton di Malaysia
3 UNDANG-UNDANG BADMINTON
4 KECERGASAN FIZIKAL
BADM 5.1.1 Genggaman/PeganganAsas
4.2 Kaedah Latihan
4.3 Prinsip Latihan
4.3 Aktiviti Memanaskan Badan
4.4 Aktiviti Gerak Kendur
5 KEMAHIRAN ASAS BADMINTON
5.1 Kemahiran

5.1.2 Servis
5.1.3 Pukulan Belakang Gelanggang (Lob)
5.1.4 Pukulan Lob Kilas (Backhand)
5.1.5 Pukulan Junam (Drop)
5.1.6 Pukulan Smash
5.1.7 Pukulan Di Jaring

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 2

ISI KANDUNGAN

5.1.8 Pukulan Tengah Gelanggang (Drive)
5.1.9 Pukulan Menghadang (Blok)
5.1.10 Pergerakan Asas Kaki (Footwork)
SMINTONLampiranIBukuLog 5.2 Latihan Kemahiran
Lampiran II Borang Prestasi Pemain 5.2.1 Latih Tubi
Lampiran III Borang Kebenaran Ibu Bapa 5.2.2 Taktik dan Strategi Permainan
Lampiran IV Laporan Bulanan6 PROGRAM LATIHAN
6.1 Program Latihan Tahunan
6.2 Program Latihan Mingguan
6.3 Program Latihan Harian
7 PEMILIHAN ATLET
7.1 Program TID
8 KECEDERAAN DAN PEMAKANAN

3 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

LATAR BELAKANG


BAB 1 : LATAR BELAKANG

1.1 PENDAHULUAN
Sukan Prestasi Tinggi Sekolah (SPTS) merupakan Program pembangunan
Sukan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM). Tujuan penubuhannya
adalah bagi mengenalpasti bakat-bakat muda bagi sukan yang berprestasi
tinggi diperingkat sekolah khususnya.
1.2 LATAR BELAKANG SPTS
Pada 10 Julai 2007 kertas konsep SPTS telah dibentang kepada YB Men-
teri Pelajaran Malaysia dan pada 31 Julai 2007. Kertas konsep SPTS ini tel-
ah dibentang pada Mesyuarat Jawatankuasa Kabinet Pembangunan Sukan
(JKPS). Hasil pembentangan ini JKPS telah mengarahkan KPM dan Kemen-

SPTSteriaan Belia dan Sukan (KBS) menyelaraskan senarai sukan SPTS.

Pada 14 Ogos 2007 satu mesyuarat teknikal jawatan kuasa bersama
di antara KPM yang diwakili JPJS dengan KBS yang diwakili oleh Majlis Su-
kan Negara (MSN) telah diadakan. Hasil mesyuarat itu telah memutuskan
bahawa sukan yang disenaraikan untuk SPTS adalah:
BADMSepakTakraw Memanah
Gimrama
Gimnastik Artistik Olahraga
Hoki ( Lelaki & Perempuan)
Badminton Bola Sepak

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 4

LATAR BELAKANG

Pada 19 Disember 2007, sekali lagi Mesyuarat Teknikal Jawatankua-
sa bersama di antara KPM dan KBS diadakan. Dalam mesyuarat ini
telah diputuskan bahawa KPM melaksanakan sepenuhnya 3 jenis sukan
iaitu Sepak Takraw, Memanah dan Bola Sepak mulai Januari 2008. Sepak
Takraw dan memanah dijalankan di Pusat Latihan Daerah yang dilantik .
manakala bola sepak akan dijalankan di Sekolah Sukan Bola Sepak Negeri.
Pada 24 Jun 2009, satu lagi mesyuarat teknikal jawatan kua-
sa akanbersama di antara KPM dan KBS diadakan. Mesyuar-
at bersetuju untuk menambah 4 lagi jenis sukan Teras MSN yang
akan dilaksanakan di bawah Pogram SPTS, KPM. Sukan tersebut
ialah Badminton , Olahraga (Lelaki & Perempuan), Hoki, Gimnas-
tik (Gimnastik Artistik dan Gimrama). Disamping itu sukan Bola

SMINTONSepak akan diperluaskan ke Pusat latihan Daerah mulai tahun 2009.
1.3 KONSEP PROGRAM
Program SPTS adalah untuk melatih atlet muda yang berbakat di per-
ingkat sekolah (berumur antara 6 tahun hingga 18 tahun) dalam jumlah
yang ramai. KPM berharap dengan cara ini, pembentukan atlet atau pasu-
kan remaja kebangsaan akan lebih mudah dilakukan . Atlet yang dikenal-
pasti akan dilatih di Pusat Latihan Daerah (PLD). Setiap PLD yang terpilih
akan menjalankan 1 jenis sukan SPTS. Jurulatih yang ditempatkan di PLD
adalah terdiri daripada kalangan guru (DG). Jurulatih yang dilantik dipilih
samada daripada sekolah PLD atau sekolah sekitar PLD.
1.4 OBJEKTIF JANGKA PENDEK
Melalui program SPTS ini Kementerian Pelajaran Malaysia berharap akan

5 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

LATAR BELAKANG

(SSM) bagi menjadi juara peringkat umur di kejohanan MSSM.
3. Melahirkan jurulatih SPTS yang bertauliah dari kalangan guru.

1.5 OBJEKTIF JANGKA PANJANG
Melalui program SPTS ini Kementerian Pelajaran Malaysia berharap akan
dapat :
1. Melahirkan juara di peringkat muda dalam sukan (SPTS) hingga keper-
ingkat

Olimpik dan Dunia .
2. Melahirkan juara sukan remaja di peringkat ASEAN ,Asia , Komanwel
dan Dunia.
3. Menjadi juara peringkat remaja sebelum menjadi Juara Senior . Sebagai
contoh

SPTSSepak Takraw – perlu menjadi johan sekolah ASEAN sebelum johan di

sukan
SEA .

1.6 JENIS PUSAT LATIHAN SPTS
1. Pusat Latihan Daerah (PLD).
PLD dilantik daripada sekolah harian. Ia dikenalpasti oleh Pejabat Pelaja-

BADMran Daerah(PPD). Sekolah yang dikenal pasti perlu ada kemudahan sukan,

pasarana dan jurulatih mengikut jenis sukan SPTS. PLD yang telah dikenal
pasti dipanjangkan ke Jabatan Pelajaran Negeri (JPN) untuk pengesahan.
JPN memanjangkan ke Bahagian Sukan Seni Dan Kokurikulum (BSSK),
Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) untuk perlantikan.
2. Sekolah Sukan Negeri (SSN)
Mulai tahun 2009 terdapat 15 buah SSN di setiap negeri telah ditubuhkan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 6

Hanya JPN Wilayah Persekutuan Putrajaya yang tidak mempunyai SSN.
3. Sekolah Sukan Malaysia (SSM)
Terdapat 2 SSM iaitu Sekolah Sukan Bukit Jalil , Kuala Lumpur dan Sekolah
Sukan Bandar Penawar , Johor.
BAB 2 : PENGENALAN DAN SEJARAH SUKAN BADMINTON
2.1. Sejarah dan Perkembangan.

Badminton adalah salah satu sukan raket yang terpantas di dunia dan
memerlukan tindakbalas yang cepat dan perlu mempunyai tahap kecergasan
yang tinggi. Kelajuan bulu tangkis telah di catatkan melebihi 421 km/j di ke-

SMINTONjohanan antarabangsa yang utama. Badminton dipercayai berasal dari India
yang dikenali sebagai permainan poone (poona). Perkataan ini berasal dari-
pada nama sebuah kota di India. Sementara di Eropah pula, sejenis permain-
an yang menyerupai badminton tetapi disebut Battledore

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

7

KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

Pada tahun 1870, Duke of Beauford telah menyaksikan sejenis permainan
menggunakan raket dan bulu tangkis di sebuah tempat bernama Badmin-
ton. Beliau amat tertarik dengan permainan itu dan bersetuju menamakan
sebagai permainan badminton sempena nama tempat permainan itu di
temui.

SPTS Undang-undang pertama telah ditulis di Poona, India pada 1873.

Pada masa itu, badminton lebih dimainkan sebagai permainan luar (out-
door). Pada 1893, 14 kelab di England mengadakan perjumpaan untuk
menyiapkan satu draf set undang-undang yang seragam. Badminton di-

BADMmainkan dalam gelanggang yang berbentuk pasir (hour glass) selepas ta-

hun 1900. Tetapi pada tahun 1901, satu set undang-undang seragam telah
didrafkan dan badminton telah dimainkan di atas gelanggang segiempat
sehingga ke hari ini.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 8

KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

2.2 Perkembangan Sukan Badminton Di Malaysia

Badminton telah dimainkan di Malaysia seawal 1809 dan dimain-
kan buat pertama kali di Pulau Pinang oleh pegawai dari Syarikat East In-
dia di Suffolk House, kediaman bagi Captain Francis Light. Kesan sejarah
ini masih boleh dilihat di Methodist Boys School di Ayer Hitam. Gambar
permainan ini dimainkan oleh orang perempuan dan juga pegawai British
boleh dilihat di Muzium Pulau Pinang.

SMINTON Pada tahun 1925, Persatuan Badminton Pulau Pinang telah ditu-
buhkan. Sekaligus menubuhkan organisasi sukan pertama di negara ini.
Pada 11 November 1934, Persatuan Badminton Malaya telah ditubuhkan.
Presiden pertamanya ialah J.L Woods dari Perak. Seorang dermawan,
Foong Seng kemudian telah menaja pertandingan piala antara negeri ber-
pasukan untuk lelaki. Pada 1937, pertandingan Foong Seong Cup telah di-
mainkan di Perak dan Pulau Pinang merupakan juara pertama kejohanan
9 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

itu. Persatuan Badminton Malaya kemudian menyertai Persekutuan Bad-
minton Antarabangsa pada 1937.
Pada tahun 1941, Chee Choon Kheng telah menjadi pemain Ma-
laya pertama untuk memenangi All India Championship. Pada 1948-1949,
Malaya telah menjuarai Thomas Cup yang baru diperkenalkan dan Ooi
Teik Hock dan Teoh Seng Khoon merupakan pemain Malaysia pertama
memenangi pertandingan All England. Pada masa itu juga, peraturan un-
tuk Piala Foong Seong telah diubah untuk menyeragamkannya dengan Pi-
ala Thomas. Setelah itu pemain Malaysia semakin menyerlah di peringkat
antarabangsa.
BAB 3 : UNDANG-UNDANG BADMINTON

SPTS3.1Gelanggang
Ukuran untuk garisan adalah selebar 40mm (1.5”). Tinggi jaring ada
lah 1.55m (5’ 1”) di tiang dan 1.524m (5’) di tengah-tengah gelang
gang.
• Untuk perseorangan dan beregu, kawasan garisan servis pendek dikira
‘luar’ semasa servis.

BADM• Dalam beregu, kawasan antara garisan belakang dan garisan servis
beregu adalah ‘luar’ semasa servis.
• Dalam beregu, kawasan gelanggang 6.10m x 13.40m (20’ x 44’) adalah

digunakan manakala perseorangan ialah 5.18m x 13.40m (17’ x 44’)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 10

KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

SMINTONMemulakanPermainan
Bagi memulakan permainan, undian “toss” perlu dibuat terlebih dahulu
dengan menggunakan bulutangkis atau syiling. Pemenang boleh memilih
untuk memulakan servis, menerima servis atau memilih petak gelang-
gang.
3.3 Pengiraan Mata
Menggunakan sIstem 21 mata (rally point system best of three) yang
diiktiraf oleh Persekutuan Badminton Dunia (BWF).
11 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

3.4 Servis
Pembuat dan penerima servis akan berdiri bertentangan di petak servis
masing-masing.Semasa melakukan servis kepala raket perlu berada di pa-

SPBTASDMrasbawahpinggangpembuatservis.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 12

SMINTON

13 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

3.5. Raket
Raket merupakan peralatan yang paling penting untuk pemain badmin-
ton. Saiz rangka raket adalah dikawal oleh undang-undang badminton.

SPTSDalam pemilihan raket yang sesuai untuk digunakan, pemain harus

memberi perhatian kepada faktor berat, keseimbangan, kelenturan dan

BADMdaya ketahanan. Berat raket antara dari 80 – 100 gm. Raket yang ringan

mudah dihayunkan dengan laju dan mudah dikawal tetapi kurang kekua-
tan. Raket yang seimbang dapat menyeimbangkan di antara kawalan
dan kekuatan. Raket yang lebih melentur memberi kawalan yang baik
manakala yang keras memberi lebih kekuatan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 14

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

3.6. Tali raket

Tali dipilih berdasarkan kekuatan penolakan, kawalan dan daya
ketahanannya. Tali yang lebih nipis akan memberi kekuatan penolakan
dan menghasilkan lebih kekuatan atau lebih lazim dipaggil lebih ‘tension’.
Sebaliknya tali yang lebih tebal memberi lebih kawalan dan daya keta-

SMINTONhanan.
3.7. Grip Raket

Ketebalan adalah penting untuk memilih grip raket yang sesuai.
Tapak tangan yang kecil harus menggunakan raket dengan grip yang kecil
supaya genggaman raket mereka lebih selesa dan membolehkan mereka
15 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

membuat pukulan yang baik dan membolehkan pemain mempunyai lebih
kawalan manakala grip yang tebal membolehkan pemain mempunyai lebih
kekuatan.

3.8. Bulutangkis
Bulutangkis diperbuat daripada bulu angsa atau itik dan sintetik

(plastik). Bulutangkis sintetik adalah lebih tahan lama tetapi kekurangan
sentuhan, penerbangan dan kelajuan yang asli. Bulutangkis bulu lebih
mudah rosak berbanding dengan bulutangkis sintetik tetapi mudah
dikawal dengan adalah kawalan tangan pemain. Bulutangkis mempunyai

SPBTASDMbeberapakelajuanyangberlainan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 16

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

3.9. Kasut
Kasut yang sesuai haruslah ringan, mempunyai grip yang baik,
dan mempunyai ‘cushioned insole’ untuk menyerap tekanan ke atas lutut
dan kaki.

SMINTON
3.10. Pakaian

Pakaian perlu sesuai supaya tidak mengganggu pergerakan. Paka-
ian juga harus dibuat oleh bahan yang mudah menyerap peluh kerana pe-
main badminton banyak berpeluh.

17 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN



SPBTASDM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 18

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

BAB 4 : KECERGASAN FIZIKAL.
Konsep Kecergasan
Kecergasan fizikal merupakan aspek terpenting bagi setiap pemain
dalam permainan badminton. Setiap pemain perlu mencapai satu tahap
kecergasan yang tinggi sebelum menghadapi satu-satu pertandingan. As-
pek yang perlu diberikan penumpuan semasa menjalani latihan ke-
cergasan fizikal ialah aspek aerobik. Ini kerana permainan badminton ber-
langsung dalam jangka masa yang panjang dan memerlukan penggunaan
tenaga yang banyak. Aktiviti-aktiviti seperti ‘smesy’, ‘lob’, dan ‘drive’ pula
melibatkan penggunaan tenaga anaerobik. Sebelum seseorang jurulatih

SMINTONmenjalani latihan kecergasan fizikal seharusnya seseorang jurulatih itu
perlu mengetahui dengan mendalam komponen-komponen utama kecer-
gasan fizikal dalam sukan bádminton.
Komponen Kecergasan Fizikal Dalam Sukan Badminton

Kekuatan Otot
Kekuatan otot ialah keupayaan satu atau lebih atau sekumpulan
otot mengaplikasi daya bagi mengatasi bebanan dan rintangan. Contohn-
ya, penggunaan bisep dan trisep semasa melakukan kemahiran smesy.

19 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Daya Tahan Otot

Daya tahan otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot un-
tuk melakukan aktiviti secara berulang-ulang tanpa merasa letih dan lesu
Contohnya, daya tahan otot kuardrisep dan gastrocnimeus membolehkan
pemain berlari dalam gelanggang secara berterusan.

Daya Tahan Kardiovaskular
SPTSKomposisiBadan
Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaan melakukan aktiviti
aerobik secara berterusan dalam jangka masa yang lama. Contohnya, pe-
main mampu bermain secara konsisten sepanjang permainan berlangsung
serta mampu memulihkan tenaganya dengan cepat.
BADM
Merujuk kepada tahap kandungan dan berat lemak yang terdapat
kepada pemain badminton. Formula yang digunakan adalah seperti beri-
kut:
Jumlah Berat Badan = Berat Badan Tanpa Lemak + Berat Lemak
Lelaki 8 -12 %
Perempuan 10-15 %
Remaja 8 -12 %



Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 20

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Fleksibiliti
Kemampuan atlet menggerakkan sendi badan melalui julat perger-
akan yang maksimum tanpa merasa sebarang tekanan atau sakit.Fleksi-
biliti yang tinggi akan memberikan kelebihan kepada atlet untuk bergerak
dengan efisien dan dapat mengelak daripada kecederaan.
Kepantasan
Keupayaan individu untuk menggerakkan seluruh tubuh badan
atau bahagian anggota badan dengan cepat. Contohnya, pemain badmin-
ton perlu melakukan pergerakan yang pantas ke hadapan semasa mel-

SMINTONakukankemahiran“net”.
Ketangkasan
Keupayaan badan menukarkan arah pergerakan dengan cepat dan
berkesan tanpa kecederaan. Ketangkasan boleh diperbaiki dengan Iatih
tubi yang mempraktikkan ketangkasan. Contohnya, atlet perlu mempun-
yai ketangkasan yang baik untuk menukar arah ke belakang.
Koordinasi
Keupayaan menyelaras anggota badan semasa membuat sesuatu
pergerakan dengan sempurna dan selamat. Biasanya koordinasi meli-
batkan deria seperti mata dan anggota badan yang terlibat. Contohnya,

21 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

melompat sambil melakukan pukulan smesy.

Kuasa
Keupayaan untuk menghasilkan daya yang maksimum dalam tem-
poh masa yang singkat. Contohnya, otot kuardrisep yang kuat akan mem-
punyai kuasa tinggi melalui penguncupan yang pantas.
Imbangan
Keupayaan atlet untuk mengekalkan kestabilan kedudukan badan.
Sebagai contoh komponen ini adalah penting semasa mendarat dengan
selamat selepas melakukan smesy.

SPTSMasaTindakbalas

Keupayaan untuk bertindak secara spontan dalam jangka masa
yang singkat untuk menghasilkan reaksi daripada rangsángan. Contohn-
ya, pemain badminton yang mempunyai reaksi yang baik boleh mengawal
permainan dengan baik.

BADMKAEDAH LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

Diklasifikasikan mengikut penggunaan atau keperluan sistem tenaga sep-
erti:
• Kaedah Latihan Aerobik.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 22

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

• Kaedah Latihan Anaerobik.
Kaedah Latihan Aerobik
Latihan aerobik melibatkan pengambilan, pengangkutan dan
penggunaan oksigen dengan berkesan.
Latihan Jarak Jauh Perlahan (LSD)
Latihan ini adalah untuk dan meningkatkan daya tahan aerobik.
Lebih lama ataujauh seseorang itu dapat berlari secara berterusan, maka
kesannya adalah lebih baik terhadap sistem kardiovaskular.

SMINTONLatihanFartlek
Latihan fartlek adalah kaedah latihan yang mempelbagaikan kela-
juan larian untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan daya ta-
han otot. Keadaan permukaan tanah yang pelbagai rupa serta lokasi yang
berbeza dapat menimbulkan keseronokan kepada atlet. Walau bagaimana-
pun, aspek keselamatan perlu diberi perhatian untuk mengelakkan keced-
eraan semasa latihan.
Kaedah Latihan Anaerobik
Kaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang berupaya
meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu keupayaan untuk bekerja dengan
cekap dan berkesan tanpa oksigen.

23 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Latihan Jeda Jarak Dekat
Prosedur lakuan bagi latihan jeda jarak dekat dan jeda jarak seder-
hana adalah tidak berbeza berbanding latihan jeda jarak jauh. Jika latihan
jeda jarak jauh banyak memberi penekanan kepada peningkatan kuasa
aerobik, latihan jeda jarak dekat dan jeda jarak sederhana pula memberi
tumpuan kepada peningkatan kapasiti anaerobik. Contoh larian 100 me-
ter rehat 2 minit ulangan 3 hingga 4 set .
Latihan Jeda Jarak Sederhana
Latihan jeda jarak sederhana memberi tumpuan kepada pening-
katan sistem tenaga anaerobik laktik Selain daripada itu, latihan ini juga

SPTSmelatih otot untuk bekerja dengan lebih baik walaupun kandungan laktat

darah adalah tinggi. Jadual di bawah menunjukkan garis panduan pelak-
sanaan latihan jeda jarak sederhana. Contoh larian 400 meter rehat 3 minit
ulangan 3 hingga 5 set.
Latihan bebanan
Latihan bebanan adalah program latihan yang berpusat kepada

BADMpenggunaan bebanan seperti dumbel, barbel dan mesin multi-gym untuk

kecergasan otot sama ada bagi meningkatkan kekuatan, kuasa atau daya
tahan otot. Beban dan ulangan kerja bergantung kepada objektif latihan.
Pada dasamya bebanan yang tinggi iaitu 80% hingga 90% beban maksi-
mum yang boleh diangkat sekali sahaja atau 1 RM (Repetition Maximum)
dengan ulangan yang sedikit meningkatkan kekuatan otot. Manakala be-

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 24

RANCANGAN LATIHAN

banan yang rendah iaitu (<50 % 1 RM) dengan ulangan yang banyak anta-
ra (l0 hingga 30 kali) meningkatkan daya tahan otot.
Tambah Beban
Tambah beban ialah tambahan beban yang dilakukan ke atas sesua-
tu aktiviti latihan dengan meningkatkan ulangan, rintangan atau bebanan.
Contohnya, mengangkat rintangan atau bebanan yang lebih berat dari se-
masa ke semasa. Ia boleh dipecahkan kepada dua iaitu berdasarkan beban
atau masa. Contohnya, seseorang atlet boleh meningkatkan bilangan ulan-
gan tekan tubi minggu pertama sebanyak 30 kali dan meningkat tiap-tiap
dua minggu tambah 10 kali hingga maksimum yang pemain boleh buat.

SMINTONAnsurMaju
Ansur maju ialah penambahan kesukaran atau beban latihan dari
satu peringkat ke satu peringkat lain secara beransur-ansur. Prinsip ini
juga melibatkan pengajaran teknik dan kemahiran yang ingin dikuasai.
Contohnya, pengajaran kemahiran perlu dilakukan dan kemahiran mu-
dah kepada kemahiran yang !ebih kompleks.
Pengkhususan
Pengkhususan ialah latihan ke atas sistem otot, sistem tenaga dan
kemahiran bagi mendapatkan kesan yang terbaik. Contohnya, trisep, atlet

25 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

harus menumpukan kepada meningkatkan kerja-kerja ulangan bagi otot
tersebut.

SPTSFasa Pertandin- Meningkatkan taraf kemahiran teknik dan memperk-Fasa PersediaanPenekanan diberikan untuk membina daya tahan
kardiovaskular. Persediaan fizikal terhadap beban
gan enalkan strategi-strategi permainan. Mengekalkankerja yang lebih berat. Memperbaiki sikap dan tang-
tahap kecergasan yang sedia ada.gung jawab terhadap latihan.Memperbaiki kelema-
han kemahiran am
i. Objektif Latihan
Fasa Pra- Memberikan penekanan kepada teknik teknik yang
pertandingan khusus.Penekanan kepada kecergasan fizikal yang
lebih baik.Penekanan kepada sistem tenaga yang
dominan.
BADMJurulatihFhaesnadLauklaarh menyataDkaencoonbdjeiktitoifnlaintighasnedceanragabnejrealnass.uBri-aarnlashuro.bRjeekhtiaftlatkihtiafn itu dapat d
R

musim bagi mengekalkan tahap kecergasan dengan melibat-
Contoh: Kemahiran Hantaraknan pemain dalam permainan lain seperti ping pong,
bola tampar dan sebagainya. Menilai program lepas
a. Objektif Psikomotordan merancang program baru.

Adalah diharapkan pelatih-pelatih dapat membantu hantaran dalam jarak 30m – tepat pada sasa

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 26

RANCANGAN LATIHAN

AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
Latihan pemanasan badan amat penting sebelum melakukan
aktiviti-aktiviti yang lebih berat. Latihan ini hendaklah melibatkan kes-
eluruhan otot-otot utama dan sendi-sendi. Latihan ini bertujuan;
1.1. Meningkatkan suhu badan.
1.2. Meningkatkan kadar pengaliran darah dalam badan.
1.3. Menyediakan otot-otot sebelum melakukan aktiviti-aktiviti
yang lebih berat.
1.4.. Mengelakkan dari kecederaan.
1.5. Meningkatkan kadar nadi.

SMINTON Latihanmemanaskanbadaninibolehdilakukandenganmembuat
aktiviti renggangan seperti di bawah:-

R
diukur. Objektif tingkah laku (Behavioural Objectives) adalah menepati dan mudah dikesan.

aran dengan kadar 8/10 kali. Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

27

RANCANGAN LATIHAN

Memanaskan badan melibatkan dua fasa: mula dengan perlahan dan den-
gan ansur maju meningkatkan intensiti secara ansur. Dua fasa tersebut
adalah
Fasa 1 :

1. Memanaskan Badan secara Am

Fasa ini melakukan memanaskan badan tanpa menggunakan perala
tan atau juga dengan peralatan. Tujuan fasa ini adalah:-
- Pengaliran darah oksigen (meningkatkan kadar nadi jantung
- Merengangkan otot-otot dan tendon ( memastikan semua
bahagian tubuh badan di regangkan

SPTSFasa2:

1. Mula dengan regangan pasif dan bergerak ke regangan dinamik.
- Mobiliti sendi - berwaspada tentang pergerakan yang luar
dari biasa yang akan mengakibatkan tekanan lebihan kepada
sendi-sendi dan otot-otot.
- Aktiviti regangan yang ringan.-

BADM

2. Memanaskan Badan secara spesif
Fasa ini melibatkan
- Aktiviti regangan sepsifik yang terus ke keseluruhan bahagian
badan yang terlibat dengan permainan tersebut
- Aktiviti mobiliti penekanan kepada pergerakan yang berkaitan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 28

RANCANGAN LATIHAN

dengan permainan tersebut.
AKTIVITI GERAK KENDUR.
Sama seperti memanaskan badan dan fungsi utamanya adalah untuk
mengembalikan tubuh badan ke tahap keadaan sebelum memulakan
latihan atau mekanisma untuk membantu dalam pemulihan dan baik

SMINTONsemula.

29 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Durasi Menyejukkan badan mempunyai durasi atau tempoh antara 10
hingga 45 minit
Tujuan Menyejukkan Badan
Menyejukkan badan dilakukan kerana ia dapat:
1. Mengeluarkan laktid asid dari tubuh badan.(removal of poten

tially ‘harmful’ metabolites
2. Membekalkan nutrient yang ada ke otot-otot yang perlu. Mem

bekal balik air dan bahan substrak ke tubuh badan
3. Mententeramkan sistem saraf keseluruhan badan
5. KEMAHIRAN PERMAINAN BADMINTON

SPTS5.1. KemahiranasasBadminton

5.1.1. Genggaman/ Pegangan Asas (Basic Grips)
Terdapat berlainan cara untuk memegang raket. Genggaman yang
tidak baik akan menyebabkan kualiti dan kekuatan pukulan berkurangan.
Pemain harus tahu untuk menukar cara genggaman bergantung kepada

BADMjenis pukulan yang ingin dilakukan.Sekiranya bulutangkis berada di seb-

elah kanan raket, jadi genggaman sebelah kanan digunakan. Manakala jika
di bahagian kiri raket, genggaman sebelah kiri digunakan. Ia bergantung
kepada arah bulu tangkis.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 30

RANCANGAN LATIHAN

Gambar menunjukkan cara memegang raket.

SMINTON

31 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

SPTSGenggaman/ Pegangan Asas Pukulan Kilas (Backhand Grip)

BADMPukulan asas kilas digunakan apabila bulutangkis berada dituju di baha-

gian kiri gelanggang sekiranya tangan kanan yang memegang raket. Cara
ini juga digunakan apabila ingin membuat ketukan (tapping) bulutangkis
yang hampir dengan jaring.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 32

RANCANGAN LATIHAN

SMINTONKesalahan-Kesalahan Yang Biasa Dilakukan.
• Pegang raket terlalu ketat.
• Pegang terlalu jauh dengan hujung pemegang.
• Raket di pegang dengan kesemua jari rata dan menghala secara tegak /
lurus ke permukaan raket.
• Raket dipegang dengan ibu jari secara rata atas pemegang dan kesemua
jari menghala ke atas permukaan raket.(sila lihat gambar di atas)
• Raket dipegang dengan ibu jari dan jari yang lain dengan mengulung
keseluruhan pemegang. (sila lihat gambar di atas)
33 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

5.1.2. Servis

SPTS Terdapat dua servis asas dalam badminton iaitu servis tinggi dan5.1.2.1. Servis Tinggi

servis rendah. Variasi dalam servis termasuk juga servis tinggi ke bela-
kang, servis flik dan servis deras. Servis tinggi dan flik biasanya digunakan

BADMoleh pemain peseorangan.
Servis tinggi menyebabkan bulu tangkis jatuh secara menegak di
belakang gelanggang pihak lawan dan pihak lawan susah melakukan puku-
lan agresif. Pertama, beliau terpaksa bergerak kebelakang. Kedua, beliau

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 34

RANCANGAN LATIHAN

perlu mengunakan lebih hayunan kebelakang dan lebih banyak pergera-
kan bahagian tubuh badan untuk menghasilkan daya yang lebih tinggi.
Ketiga, tali raket akan menyentuh bahagian bulu tangkis dahulu dari ga-
bus. Ini akan mengakibatkan kuasa pukulan pihak lawan berkurangan

SMINTONKesalahan-Kesalahan Yang Biasa Dilakukan
• Berdiri terbuka iaitu berdiri terlalu selari dengan sisi garisan
atau badan bedepan secara perpenjuru dengan jaring.
• Badan condong ke belakang dan tidak bawah ke depan.
• Ikut lajak di pendekkan atau diberhentikan secara cepat.
• Condong kedepan semasa membuat servis.
• Memegang bulu tangkis dekat dengan badan.

35 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

• Memegang bulu tangkis terlalu rendah dan cuba membuat
melebihi paras pinggang.
5.1.2.2. Servis Rendah
Tujuan servis ini memastikan bulu tangkis melepasi hampir jaring
dan memasuki petak servis pihak lawan. Ini akan menyebabkan pihak
lawan sukar untuk membuat pukulan yang mematikan bulu tangkis di
depan jaring. Servis rendah boleh dilakukan secara hadapan atau “fore-
hand” atau kilas atau “backhand” untuk kedua acara peseorangan atau
beregu.
Servis Rendah “Forehand” atau Hadapan

SPTS• Kedudukan dan posisi hampir sama dengan servis tinggi.

• Gunakan genggaman hadapan atau “forehand” tetapi pegang tengah
genggaman raket. Iaitu genggaman pendek

• Genggaman pendek memberi kawalan yang lebih baik.
• Kuncikan pergelanggan tangan dan buat hayunan yang kecil
• Pegang bulu tangkis pada paras pinggang.

BADM• Mengawal bulu tangkis rendah melepasi dekat jaring secara aksi yang
licin.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 36

RANCANGAN LATIHAN

SMINTONKesalahan-Kesalahan Yang Biasa Dilakukan
• Bulu tangkis dipegang terlalu jauh dari badan.
• Hayunan ke belakang terlalu panjang.
• Memukul bulu tangkis terlalu kuat.
• Menggunakan pergelanggan tangan terlalu banyak
menyebabkan bulu tangkis naik tinggi.
• Berdiri terlalu dekat dengan kawasan ( T ) garisan servis rendah.
• Servis kilas
37 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Servis kilas kerapkali di gunakan oleh ramai pemain-pemian beregu.
• Berdiri dekat dengan garisan servis.
• Gunakan genggaman kilas.
• Pastikan kaki raket di depan.
• Pegang bulu tangkis di bulunya.

SPBTASDM• Gunakan hayunan yang kecil dan pukul bulu tangkis luar dari tangan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 38

RANCANGAN LATIHAN

Servis Flik
Servis ini terutamanya digunakan oleh pemain beregu untuk
mengejutkan pihak lawan bertujuan untuk mengelirukan pihak lawan den-
gan memikirkan pukulan tersebut adalah servis rendah. Servis flik mesti
dilakukan hampir sama dengan pergerakan servis rendah sehingga sentu-
han yang terakhir dimana flik pergelanggang tangan akan menyebabkan
penerbangan bulu tangkis deras melepasi jangkauan raket pihak lawan.
Ikut lajak raket adalah lebih tinggi berbanding dengan servis rendah. Jika
digunakan tidak kerap ia merupakan satu tindakan yang mengejut kepada
pihak lawan dan pada ketika itu jika pihak lawan sangat berminat bergerak

SMINTONke depan jaring ia terpaksa berwaspada.

39 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Kesalahan-Kesalahan Yang Biasa Dilakukan

• Bulu tangkis dan raket dipegang terlalu dekat dengan badan.
• Menggunakan perggelangan tangan terlalu banyak.
• Membawa hayunan ke belakang terlalu ke belakang.
• Siku tidak cukup tinggi.
• Kaki tanpa raket letak di depan.
Kesilapan
Menghantar bulu tangkisPembetulan
ke jaringSudut permukaan reket perlu sedikit ter-
Melakukan servis yangbuka untuk mengarah servis yang tinggi.
terlalu tinggi melepasiTutup permukaan reket anda untuk me-
mukul penerbangan bulu tangkis yang
SPTSjaringuntukservisren-mendatar.

dah.Bergerak kedudukan memulakan servis
Melakukan servis terlaluke belakang sedikit supaya anda berada di
panjang melepasi gelang-tengah gelanggang.
gang perseorangan.Pelbagaikan servis dengan campuran servis
Penerima servis berdiritinggi dan lebar untuk memaksa pihak
lawan bergerak jauh dari garisan servis
BADMterlalu dekat denganrendah.
Pelbagaikan servis anda iaitu dengan pel-
garisan servis rendahnya.bagai jenis jenis servis atau dalam arah dan

Penerima servis dapat
bergerak ke depan dan
mematikan servis anda. kedudukan servis.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 40

RANCANGAN LATIHAN

Penerima servis berdiri Pelbagaikan servis dengan campuran
terlalu dekat dengan garisan servis tinggi dan lebar untuk memaksa
servis rendahnya. pihak lawan bergerak jauh dari garisan
servis rendah.
Melakukan servis yang tidak
konsisten, keletihan atauRasa terancam dan takut se-Tumpukan kepada bulu tangkis selama
belum melakukan servis. yang anda dapat. Cuba melihat bulu
SMINTONkurangyakin. tangkis menyentuh raket, dan jan-
gan melihat pergerakan pihak lawan
bergerak sebelum melakukan servis.

Cuba berada dalam keadaan baik dan
tumpuan tinggi. Keletihan sentiasa
mengakibatkan tidak konsisten. Lati-
han mental dan fizikal akan memberi
anda ketekalan dan keyakinan.

Membuat hayunan dan tidak Anda boleh juga memendekkan hayu-
kena sasaran bulu tangkis nan anda, memendekkan gengaman
semasa servis. raket atau jatuhkan bulu tangkis dari
ketinggian yang rendah.

Membalas servis tinggi terlalu Arahkan pukulan balas servis tinggi
dekat jaring atau dekat den- anda ke empat penjuru gelanggang
gan tengah gelanggang. pihak lawan.

Melakukan pukulan balas Tolak atau membuat pukulan balas ke
servis rendah atau pukulan sisi garisan melepasi pihak lawan dekat
terus ke pihak lawan. dengan jaring.

41 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

5.1.2.3. Menerima Servis
Apabila sedang menerima servis, pemain harus lebih bersedia bu-
kan hanya dari segi mental tetapi juga bersedia dari segi fizikal.
• Adalah penting raket dipegang di posisi hadapan badan.
• Lutut dibengkokkan sedikit dengan kaki di hadapan, iaitu tangan yang

bukan memegang raket.
• Penerima servis harus berada di posisi seperti ingin menyerang. Dalam

keadaan ini, pemain harus tahu untuk bertindak dalam apa jua cara
servis yang dilakukan oleh pihak lawan.
Dalam permainan perseorangan, keluasan gelanggang bagi pe-
main untuk membuat servis adalah luas. Oleh itu pemain harus berdiri di

SPTSposisi tengah gelanggang di mana bersesuaian dan memudahkan semasa

menerima servis.
Dalam beregu pula, pemain harus berdiri berdekatan dengan
garisan servis. Ini kerana pemain beregu perlu mengawal bahagian ha-
dapan dan belakang gelanggang. Walaubagaimana pun, kawasan servis

BADMuntuk beregu lebih kecil berbanding dengan perseorangan.

Kesalahan Biasa
• Bulutangkis dicapai terlalu perlahan.
• Hanyunan yang terlalu kuat..

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 42

RANCANGAN LATIHAN

• Raket berada di bawah dari badan.
• Masalah pergerakan kaki (Footwork) lambat bertindak
• Raket dipegang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
5.1.3. Pukulan belakang gelanggang ( Lob )
“Lob” adalah pukulan yang sangat penting dalam pukulan “over-
head”. Ia digunakan dalam acara peseorangan untuk mengerakkan pihak
lawan ke belakang gelanggang dan mewujudkan ruang di depan gelang-
gang. Dengan mengunakan pukulan ”lob”, seseorang pemain mempunyai
masa dan dapat kembali ke kawasan tengah atau pusat operasi. Jika puku-
lan ”lob” dilakukan dengan mendatar dan laju maka ia dikenali sebagai
pukulan ”lob” serangan. Ini akan memaksa pihak lawan untuk bergerak

SMINTONcepatkebelakanggelanggang.

43 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Kawasan sentuhan pukulan “overhead”

SPBTASDM Reket condong ke depan Sentuhan sudut tepat

Reket condong belakang
• Reket condong ke depan : smash
• Sentuhan sudut tepat : “lob” serangan atau ofensif
• Reket condong belakang : “lob” defensive

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 44

RANCANGAN LATIHAN

Apabila bulu tangkis diberi pukulan yang tinggi, maka ia dikenali
sebagai ”defensif lob”. Pukulan ini dimainkan apabila pemain-pemain me-
merlukan masa atau apabila mereka dalam keadaan bertahan atau defensif.

• Berdiri sisi dengan bahu tanpa raket berdepan dengan jaring.
• Pastikan siku dan bahagian lengan atas hampir selari dengan lantai dan

kepala raket diatas kepala. (lihat gambar dibawah)
• Hayun raket ke bulu tangkis dan bawa siku rapat dan tinggi dengan kepala.
• Ketika itu juga pinggang raket kedepan
• Pastikan bulu tangkis disentuh pada ketinggian yang maksima.

SMINTON• Ikut lajak dengan raket dan kaki raket.

45 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan

• Memukul bulu tangkis dengan bahagian atas badan selari dengan
jaring.
• Membuat sentuhan bulu tangkis jauh dari sisi hadapan.
•Lengan tidak ektensi secara penuhnya. (bengkok di s)
SPTSTidakadaektensilengan
Kesilapan Pembetulan

Pukulan “overhead” anda Tambahkan kelajuan reket anda dihayunan
lemah. yang tertinggi. Pindahkan berat badan ke
depan semasa membuat hayunan. Gunakan
genggaman betul dan laksanakan pronasi
dan supinasi hadapan.
BADMTitik sentuhan anda tidak Satu lagi masalah yang biasa dilakukan ada-
Ramai pemain baru gagal untuk melakukan
ektensi lengan sepenuhnya semasa mem-
buat pukulan overhead. Cuba membuat
balingan dengan reket seperti menyentuh
bumbung. Jangan memendekkan pukulan
hadapan dan kilas “overhead”.

konsisten lah membuat sentuhan bulu tangkis bukan
di atas bahu raket tetapi memukul di sisi
badan atau belakang badan. Bergerak cepat
di belakang bulu tangkis dan reket sentiasa
di atas.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 46

RANCANGAN LATIHAN

Genggaman kilas yang Gunakan genggaman seperti berjabat tan-
salah gan.

5.1.4. Pukulan Lob kilas (backhand lob)
Kebanyakkan pemain mempunyai masalah dalam membalas balik
pukulan-pukulan dari bahagian “backhand”. Pemain-pemain selalunya di-
nasihatkan oleh jurulatihnya menggunakan pukulan melepasi kepala atau
“around the head” apabila membalaskan pukulan yang diarahkan ke ka-
wasan “backhand” atau kilas pemain.
Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk melakukannya jika

SMINTONbulu tangkis melepasi pemain. Oleh itu adalah lebih baik jika pemain-pe-
main diajar bermain pukulan kilas.
• Membelakangkan gelanggang pihak lawan dengan berat badan dikaki
raket.
• Sentiasa melihat bulu tangkis.
• Raket dipegang melintasi badan dengan genggaman kilas dan siku raket
rendah sehingga bersedia untuk memukul;
• Sebelum memukul bulu tangkis, pemain akan menggerakkan reket
melintangi badan dari rendah ke tinggi terhadap bulu tangkis.
• Pukul bulu tangkis dengan aksi “whip”.
• Ikut lajak adalah pendek.
• Cepat pusingkan badan balik ke arah tuju bulu tangkis.

47 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

5.1.5. Pukulan Junam (Drop)
Tujuan diadakan pukulan junam adalah untuk membawa pihak la-

SPTSwan bergerak dekat ke jaring dan membuka ruang di belakang dan tengah

gelanggang. Persediaan untuk pukulan junam adalah sama seperti pukulan
“lob” hanya beza adalah semasa sentuhan bulu tangkis.
• Sebelum membuat sentuhan bulu tangkis, kurangkan kuasa dengan me

meriksa kelajuan raket dan memastikan raket digenggam dengan selesa.
• Titik sentuhan dengan bulu tangkis adalah lebih ke depan sedikit dari

BADMpukulan“lob”.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 48

RANCANGAN LATIHAN

SMINTONKesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan.
• Sepatutnya melakukan sentuhan sedikit atau “slice” dan bukan memukul.
• Secara sengaja memperlahankan terlalu awal sebelum membuat sentu
han.
• Membuat sentuhan dengan permukaan rata raket
• Kedudukan badan yang lemah
• Penggunaan penggelangan tangan terlalu banyak.
• Sentuhan bulu tangkis terlalu rendah.
49 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

5.1.6. Pukulan Smesy
Pukulan smesy kerapkali digunakan untuk mematikan satu rali
atau mempercepatkan rentak permainan. Persediaan untuk pukulan
smesy adalah sama seperti lob dan junam.
• Titik sentuhan bulu tangkis dengan raket dalam pukulan smesy adalah

jauh ke atas dari badan dan sedikit depan bahu raket.
• Pemindahan berat badan ke atas bulu tangkis.
• Gunakan pinggang raket, rotasi hadapan dan genggaman yang ketat

pada ketika menyentuh bulu tangkis menambahkan kuasa smesy.
• Hayunan ke depan raket yang laju dan eksplosif akan membantu dalam

menghasilkan pukulan smesy yang lebih berkuasa
Jika pukulan smesy diambil pada ketinggian yang maksima, sudut

SPTSrejaman adalah lebih tajam dan ini akan menyebabkan pihak lawan sukar

BADMuntuk balas balik pukulan tersebut.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 50