badminton

RANCANGAN LATIHAN

Kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan

SMINTON• Memukul bulu tangkis dengan lengan yang bengkok.
• Genggaman yang terlalu ketat.
• Tubuh badan tidak relaks
• Memukul bulu tangkis sedikit ke belakang tubuh badan.
• Badan selari dengan jaring.
5.1.7. Pukulan di jaring (net)
Pukulan di jaring boleh diambil pada kedudukan paras atas jaring
atau bawah jaring. Sekiranya bulu tangkis di atas paras jaring, satu pukulan
tajam boleh dilakukan. Manakala sekiranya bulu tangkis diambil betul-
betul di paras jaring, pukulan boleh dibuat serapat yang mungkin dengan
jaring dimana akan menyukarkan pihak lawan untuk membalas pukulan.

51 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Perkara penting semasa bermain di jaring adalah dengan memastikan
raket sentiasa berada pada kedudukan yang tinggi dan atas di hadapan
badan.

Perkara penting lain yang perlu diambil perhatian adalah:

SPTS• Pastikan kaki kanan dan tangan kanan yang memegang raket berada
pada posisi hadapan dan siku dibengkokkan.
• Bulu tangkis disentuh seawal yang mungkin untuk mendapat lebih ban-

yak peluang dalam membuat pukulan seterusnya.
• Raket dipegang longgar.

BADM• Jari,,ibu jari dan pergelangan tangan memainkan peranan yang penting
semasa membuat pukulan.
• Bulu tangkis disentuh seolah-olah ingin membuat pukulan.
• Gerakan seterusnya mesti diminimakan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 52

RANCANGAN LATIHAN

Kesalahan yang biasa dilakukan
• Pegangan raket terlalu ketat.

SMINTON•Sentuhanbulutangkiskuat.
• Pergerakan tidak lembut.
• Pengawalan raket yang tidak kemas.
Hantaran tinggi dari jaring (Net lift)

Ini adalah pukulan secara bertahan dimana bulu tangkis dipukul
di bawah paras lengan dari hadapan ke belakang gelanggang sama ada
menggunakan pukulan hadapan ataupun pukulan kilas.
• Gunakan cara genggaman hadapan untuk pukulan hadapan jaring dan
gunakan genggaman kilas untuk pukulan kilas di bahagian hadapan
gelanggang.
53 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

• Berat badan dipindahkan dari kaki yang tidak memegang raket kepada
kaki yang memegang raket apabila sudah membuat pukulan.

• Hayun raket dari siku apabila kaki yang memegang raket mendarat
setelah membuat pukulan.

• Bulutangkis disentuh jauh sedikit dari kaki yang memegang raket.
• Ikut lajak pergerakan bulu tangkis.

SPTSKesalahan yang biasa dilakukan.

• Tidak menggunakan kekuatan pergelangan tangan
• Kaki yang tidak memegang raket mendahului ke hadapan jaring.
• Hayunan belakang dan hadapan tidak selari dengan pergerakan.

BADM• Menggunakan lengan terlalu kerap.

• Tidak menggunakan pergerakan memukul bulu tangkis.
• Cara genggaman raket yang tidak betul.
• Semasa membuat pukulan, menggunakan hayunan lengan yang pan-

jang.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 54

RANCANGAN LATIHAN

5.1.8. Pukulan tengah gelanggang (mid court)

Pukulan deras adalah pukulan secara menyerang. Biasanya jenis
pukulan ini digunakan dalam permainan beregu. Tetapi ia juga boleh di-
gunakan dalam perseorangan untuk membalas pukulan menjunam dari
pihak lawan dengan menolak ke bahagian tepi gelanggang. Matlamat uta-
ma pukulan ini adalah untuk menekan pihak lawan dan menghadkan pe-
luang serta pilihan untuk membalas pukulan.
• Sekiranya bulutangkis dipukul jauh dari badan, pusing badan secara

mengiring ke hadapan jaring.
• Kaki yang memegang raket dimajukan ke hadapan dan bulu tangkis

dipukul selari apabila kaki mendarat.

SMINTON• Bulutangkisdipukulpadaparasketinggianjaringdenganhayunanyang
laju dan rendah, sama ada menggunakan hayunan hadapan atau hayu-
nan kilas.
• Badan tidak semestinya dipusing secara mengiring sekiranya bulu tang-
kis berada tidak jauh dari badan,
Pukulan Deras Hadapan (forehand drive)

55 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

SPBTASDMPukulanDerasKilas(backhanddrive)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 56

RANCANGAN LATIHAN

5.1.9. Pukulan Hadang (Block)
Dalam permainan perseorangan, cara yang paling berkesan untuk
membalas pukulan smesy adalah dengan menahan bulu tangkis serapat
mungkin dengan jaring. Dengan cara ini, pihak lawan memerlukan lebih
ruang dalam gelanggang untuk dikawal. Teknik secara bertahan ini juga
boleh digunakan dalam permainan beregu tetapi ia harus dilakukan den-
gan lebih berhati-hati kerana pihak lawan yang berada di hadapan gelang-
gang sedang menanti pukulan. Corak secara bertahan ini memerlukan
pengawalan bulutangkis yang lebih lembut. Oleh itu, cara pegangan raket
adalah penting.

SMINTON• Pastikan pegangan raket dilonggarkan, seperti memegang dengan jari.
• Gerakan mengiring dilakukan menghala ke arah bulu tangkis untuk
menangkis pukulan kencang tadi. (smesy)
• Permukaan raket memainkan peranan untuk menentukan ketinggian
bulu tangkis yang melalui jaring.
Blok Hadapan (forehand)

57 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Blok kilas (Back hand)

SPBTASDM Posisi bersedia ini adalah selepas servis ataupun ketika dalam5.1.10. Pergerakan Asaskaki (Footwork)

permainan. Bagi memastikan pengawalan gelanggang yang baik, pemain Posisi bersedia (Ready Position)
harus berada dalam keadaan bersedia. Ini untuk memudahkan pemain
untuk mengawal gelanggang apabila pihak lawan mengatur bulu tangkis.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 58

RANCANGAN LATIHAN

Dalam posisi ini, pemain harus:
• Pastikan raket berada di kedudukan hadapan dan selari dengan gelang

gang.
• Pastikan kaki dijarakkan, anggaran jarak antara bahu.\
• Kaki ke hadapan iaitu tangan yang memegang raket dimajukan sedikit

ke hadapan.
• Badan dicondongkan sedikit ke hadapan.
• Lutut dibengkokkan (bent) sedikit .
• Tumit kaki tidak rapat di lantai gelanggang.
• Pergerakan dikekalkan untuk mengekalkan momentum supaya bergerak

dengan lebih pantas.

SMINTON Posisibersediayangpertamamenunjukkanbahawapemainitu
bermain secara bertahan. Manakala posisi bersedia yang kedua menun-
jukkan pemain yang berada dalam situasi normal dan biasa.
Gerakan Dalam Gelanggang (Footwork)
Pergerakan yang baik adalah intipati kemahiran dalam permainan
badminton. Pemain yang mempunyai kemahiran bermain yang baik tetapi
tidak mempunyai pergerakan yang baik dan tangkas hanya akan bermain
secara sederhana. Pergerakan dalam sukan badminton adalah spesifik dan
melibatkan pergerakan seluruh badan. Apabila pukulan dihantar di setiap
sudut gelanggang, dengan tahap kelajuan, ketinggian dan sudut yang ber-
beza pasti memerlukan pergerakan yang berlainan.

59 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Kemahiran pergerakan
Pergerakan kaki pula melibatkan gerakan memulakan dan menghentikan
langkah, membuat pusingan, menerkam, merenggang, berlari, berjalan,
melompat, membengkok serta semua yang memerlukan pergerakan yang
dapat membantu pemain untuk mencapai bulutangkis. Antara pergera-

SPBTASDMkanyang pentingadalah:

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 60

RANCANGAN LATIHAN

SMINTON5.2. Latihankemahiran.
Seorang jurulatih yang baik perlu menerangkan bagaimana ke-
mahiran dan skil permainan dapat dilaksanakan, membetulkan kesala-
han dan dapat memberi panduan dalam aspek permainan. Jika seorang
jurulatih tidak dapat melaksanakan kemahiran atau membuat demostratsi
yang baik maka jurulatih perlu mencari seseorang untuk menjadi penun-
jukajar dalam kemahiran tersebut atau gunakan video untuk menunjukkan
kemahiran-kemahiran untuk sesuatu situasi permainan .
61 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

5.2.1. Latihtubi
Latihtubi merupakan teknik atau cara mengekalkan atau membet-
ulkan kemahiran-kemahiran spesifik. Seorang jurulatih mungkin tidak
dapat melaksanakan satu kemahiran yang lengkap tetapi beliau perlu tahu
teknik pukulan kemahiran tersebut dan juga membuat “feeding” dalam
latihtubi.
Dalam kaedah latih tubi teknikal, kemahiran-kemahiran diajar
secara berasingan sebelum dikembangkan kepada latihan yang berkaitan
dengan permainan. Pada mulanya penekanan adalah biomekanik asas,
kemudian kemahiran-kemahiran pukulan dan pada akhirnya aplikasi
kemahiran-kemahiran tersebut.

SPTS Oleh itu perkembangan kemahiran adalah penting dan perlukan

pratikal dan latih tubi teknik yang lengkap. Adalah penting untuk menge-
nal pasti latihtubi yang sesuai untuk setiap atlit supaya aspek teknikal yang
spesifik dapat diperkembang dan diperbetulkan. Pada akhirnya, pemain
yang berkembang secara ansur maju, latihtubi perlu dilaksanakan dalam
keadaan yang sebenarnya atau “realistik” dan perlu sesuai dengan aksi

BADMdan hasil dari analisis yang teliti dan terperinci. Di bawah disenaraikan

beberapa contoh cadangan latih tubi yang sesuai untuk pemain badmin-
ton yang baru.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 62

RANCANGAN LATIHAN

1. Shadow master and copy cats
Matlamat untuk membentuk pemain membiasa-
kan diri dengan gelanggang serta pergerakannya.
Latih tubi ini termasuklah pukulan, pergerakan
kaki dan persediaan. Latih tubi ini akan mene-
kankan cara pergerakan dari tengah gelanggang
dan ketepatan adalah penting.
Menggunakan jaring adalah satu pilihan. Garisan
bagi. “Shadow Masters” di hujung gelanggang
(A) dan garisan bagi “Copycats” di hujung yang
lain. ”Shadow Master” A1 dan “Copy Cat” B1

SMINTONmasuk ke gelanggang pada masa yang sama dan
berada dalam posisi bersedia di tengah gelang-
gang.
B1 cuba untuk meniru pergerakan dan pukulan
A1. Selepas tamat masa, “Shadow Master dan
Copycat” yang lain masuk ke gelanggang.
Semua pergerakan dimulakan dari tengah gel-
anggang dan posisi bersedia.
Kekalkan masa yang pendek :: 20 – 30 saat
Peringatan : Ini adalah aktiviti yang lasak.

63 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

2. Serangan dan pertahanan asas.
Prosedur : Matlamat latih tubi ini adalah untuk membentuk teknik
serangan dan pertahanan pemain.
A = Smesy dan pukulan lurus di jaring.
B = Tahan dan lambung bulutangkis.
Kekerapan untuk latihan ini adalah bergantung kepada ketahanan pe-
main. Bermula dengan masa selama 2 minit dan tukar semula. Sekira-
nya dibuat sebanyak 5 kali, pemain sudah membuat latih tubi ini selama

SPBTASDM10minit.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 64

RANCANGAN LATIHAN

3. Serangan asas perseorangan
Prosedur : Matlamat latih tubi ini adalah untuk menbentuk ketahanan
pemain, pengawalan gelanggang serta pengalirannya.
MF = “Multi-Feeder” (jurulatih)
A = Serangan lurus dan Pukulan lurus di jaring.
Mulakan secara perlahan. Perhatikan cara kelajuan penghantaran bulu
tangkis . Kekerapan latihan bergantung kepada ketahanan pemain.
Disebabkan ini adalah tertumpu kepada kelajuan, pastikan pengulangan
adalah kurang. Contohnya, mulakan dengan 10 bulutangkis satu set.(ter-
masuk serangan dan pukulan jaring) x 5 set. Tingkatkan pengulangan ke

SMINTON15 bulutangkis dan kurangkan bilangan set.

65 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

4. Smash.
Prosedur:
i) F membuat pukulan servis tinggi ke A dan diikuti servis tinggi ke B.
ii) S bergerak ke A, membuat pukulan smesy hadapan ke T2 dan kembali

ke posisi asal. Bergerak semula ke B, membuat pukulan smasy hadapan
ke T2 juga serta kembali ke posisi bersedia, Ulangi teknik ini semula ke
A.
iii) S bergerak dari posisi asal ke A, dan ke B untuk membuat pukulan
smasy sebanyak 20 bulutangkis secara berturutan ke T2.
iv) Setiap pukulan smesy haruslah tepat di T2.
v) Latih tubi ini diulangi sebanyak 20 kali ke sasaran ke T1 dan 20 kali
lagi ke T3.
vi) F harus melakukan servis tinggi ke A dan kemudian ke B secara ber
turutan.

SPBTASDMDosej:20pukulansmesyke T1,T2danT3.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 66

RANCANGAN LATIHAN

5. Pukulan junam (Drop)
Prosedur:
i) F servis tinggi ke A, kemudian diikuti dengan servis tinggi ke B. Secara

berturutan tanpa henti ke A dan B dengan kelajuan umpanan yang
sama.
ii) S bergerak ke A, buat pukulan drop secara menyilang ke T2 dan kem
bali ke posisi asal.
iii)S bergerak secara pantas dari posisi B, membuat pukulan drop meny
ilang ke T1 dan kembali ke posisi asal dan ulangi latih tubi ini dengan
20 bulutangkis.

SMINTONDosej : 20 bulutangkis / 20 pukulan drop menyilang ke gelanggang.

67 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

6. Variasi pukulan
Prosedur :
i) S servis tinggi ke 4.
ii) P bergerak ke 4, lakukan pukulan serang dan kembali ke posisi asal.
iii) S membuat pukulan deras ke 3.
iv) P bergerak ke 3, balas dengan pukulan deras dan kembali ke posisi

asal.
v) S membuat pukulan drop ke 2.
vi) P bergerak ke 2, kembali pukulan dan kembali ke posisi asal.
vii) S bermain pukulan jaring ke 1.
viii)P memajukan langkah hadapan ke 1, bermain pukulan bawah lengan

ke C dan kembali ke posisi asal.
ix) Latih tubi ini diulangi dengan S menghantar beberapa pukulan bulu

SPTStangkis ke 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, dan 8 dan P perlu bergerak ke tempat

tersebut untuk membuat hantaran balik ke A, B, C, D, E, dan F dan
balik semula ke posisi
asal.
x) Setiap pusingan mengandungi 25 bulu tangkis.

BADMDosej : 25 bulu tangkis.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 68

RANCANGAN LATIHAN

SMINTON7. PukulanLobOfensifdanDefensif(Garisantepigelanggang)
Prosedur:
i) A servis tinggi ke D
ii) B bergerak ke D dan membuat pukulan lob “over head” serangan atau
lob “over head” defensif ke C.
iii) A bergerak ke C dan membuat pukulan lob hadapan serangan balik
ke D.
Semua pengerakkan bermula dan akhir balik ke posisi bersedia asal.
Dosej : 100-300 kali
69 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Nota : Semua pukulan lob perlu sampai ke D dan C setiap kali.

SPTS8. Pukulan Junam (Drop) dan pukulan bawah lengan atas

BADMProsedur:

i) A servis tinggi ke D
ii) B bergerak ke D untuk membuat pukulan junam (drop) ke C.
iii)A bergerak ke C untuk membuat pukulan bawah lengan ke atas ke

belakang D dan balik semula ke pusat operasi asal.
Semua pengerakkan bermula dan akhir balik ke posisi bersedia asal.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 70

RANCANGAN LATIHAN

Dosej : 100-300 kali
Nota: Pastikan bulu tangkis ditujukan dari D ke C dan balik ke D bertu-
rut-turut.
9. Servis tinggi dan pukulan junam (drop)
Prosedur:
i) A2 servis tinggi ke S1
ii) B bergerak ke S1 dan membuat pukulan junam (drop) hadapan ke C

dan balik ke pusat operasi.
Semua pengerakkan bermula dan akhir balik ke posisi bersedia asal.
Dosej : 100-300 kali
Nota: Pastikan semua bulu tangkis ditujukan dan sampai ke C, D, E, dan

SMINTONFsetiapkali.

71 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

10. Servis Tinggi dan Pukulan Junam (Drop) Silang
Prosedur:
i) A 2 servis tinggi ke S1
ii) B bergerak ke S1 untuk membuat pukulan junam (drop) silang ke D

dan balik semula ke pusat operasi.
iii)A1 servis ke S2
iv)B bergerak ke S2 untuk membuat pukulan junam (drop) silang ke C

dan balik ke pusat operasi.
v) Latihan ini perlu berturut-turut dengan B bergerak dari S1 dan S2.

SPBTASDMDosej:100-300kali

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 72

RANCANGAN LATIHAN

11. Servis Rendah deras dan Pukulan Deras
Prosedur:
i) A1 membuat servis deras ke S2.
ii) B2 bergerak melintang ke S2 dan membuat pukulan deras hadapan ke

D.
Dosej : 100-300 kali

SMINTONNota: Pastikan bulu tangkis sampai ke kawasan C, dan D.

73 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

12. Servis tinggi dan Smasy Melintang
Prosedur :
i) A 2 servis tinggi high ke S1.
ii) B bergerak ke S1 dan membuat pukulan smasy ke D dan bergerak

balik ke pusat operasi.
iii)Latihan ini perlu sambung berturut-turut.
Dosej : 50-100 kali

SPBTASDM13. PukulanJunam(Drop),Jaring,Pukulanbawahlengankeatasdan
Lob Defensif.
Prosedur:
i) F servis tinggi ke A
ii) P bergerak ke A, membuat pukulan junam (drop) ke B dan bergerak

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 74

RANCANGAN LATIHAN

balik ke pusat operasi.
iii) F bergerak ke B, membuat pukulan jaring di C dan bergerak balik ke

pusat operasi.
iv) P bergerak ke C, membuat pukulan bawah lengan kilas ke belakang ke

D dan bergerak balik ke pusat operasi.
v) F bergerak ke D, membuat pukulan lob defensif ke A dan bergerak

balik ke pusat operasi.
vi) Latihan ini diulang banyak kali.
Dosej : 15-20 minit
Nota: P membuat pukulan junam (drop) dan pukulan bawah lengan ke

SMINTONbelakang, F membuat pukulan jaring dan lob defensif.



75 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Teknik-Teknik “Feeding”
Terdapatkan dua jenis teknik “feeding”:

A. “Multi-shuttle feeding”- Satu atau lebih orang membuat “feeding” dalam
cara berturutan dan berterusan kepada atlit yang akan pukul.

B. “Single-shuttle feeding”- Satu atau lebih orang memukul satu bulu tang
kis menurut perancangan jurulatih.

“Multi-shuttle feeding” boleh dilaksanakan dengan tangan atau ra-
ket. “Feeding” mengunakan tangan dicadangkan untuk pemain baru dan
apabila ruang sempit. Feeding raket adalah lebih sukar Pada tahap ini fo-
cus “feeding” tangan di galakkan.
1. “Tossing” bawah tangan : sangat berkesan untuk latihan kemahiran

depan gelanggang.

SPTS2. “Tossing” Atas Kepala : membantu dalam latihan kemahiran tengah
gelanggang dan belakang gelanggang. (terutama “footwork”)
BADM
Overhead Head Feeding

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 76

RANCANGAN LATIHAN

“Feeding” Tangan
A. “Feeding” Atas

Pegang gabus bulu tangkis diantara ibujari dan jari tunjuk dan baling
seperti “dart” ke arah yang hendak ditujui.
b. “Feeding” Bawah tangan
Pegang bulu tangkis dalam tangan yang dibuka dan dengan gabus ke
target, arah balingan yang ditetapkan.

SMINTON “Feeding”AtasKepala

77 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

5.2.2. Taktik dan strategi permainan.
Strategi ialah perancangan cara bermain keseluruhan ‘game’. Tak-
tik pula ialah implementasi strategi. Satu strategi mengandungi beberapa
taktik.
Dalam usaha untuk membentuk strategi, seorang pemain mesti
menitik beratkan tentang kekuatan dan kelemahan sendiri dan juga pihak
lawan. Seorang pemain harus melakukan pukulan dengan menggunakan
kelebihannya dan mengenalpasti kelemahan pihak lawan. Jangan sesekali
takut untuk menukar strategi yang gagal dan juga jangan sesekali menukar
strategi yang telah berjaya.
Perancangan strategi dan taktik bergantung kepada-

SPTS• Kualiti kebolehen teknikal pemain

• Kebolehan fizikal pemain
• Keadaan mental pemain
• Kemampuan pemain membaca pihak lawan dan menentang (counter)
• Kebolehan dan cara permainan pihak lawan

BADMStrategi dan taktik asas

• Masukkan bulu tangkis dalam kawasan permainan. Peratusan bulu tang
kis masuk mestilah tinggi

• Jauhkan bulu tangkis dari pihak lawan
• Jauhkan pihak lawan daripada pengkalan operasi (base of operation)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 78

RANCANGAN LATIHAN

• Bila ragu, letakkan bulu tangkis ke bahagian belakang pihak lawan dan
harapkan pukulan balasan yang lemah

• Pukul ke bahagian backhand atau bahagian lain pihak lawan yang lemah
• Sentiasa berjaga di pengkalan operasi gelanggang (base of operation)
• Gunakan smash pada masa yang sesuai untuk menamatkan ralli
Pukulan asas yang baik
Strategi yang baik adalah sia-sia tanpa pukulan asas yang baik.
Pukulan asas yang baik dalam badminton adalah seperti berikut-
• Pukul bulu tangkis pada titik (point) pukulan yang paling tinggi. Gerak

dangan laju ke belakang bulu tangkis dan memukulnya pada titik yang
paling tinggi

SMINTON• Pergerakan penipuan (deception) adalah kunci permainan. Cuba buat
pergerakan kesemua pukulan nampak sama selama yang mungkin.
Strategi dan taktik permainan perseorangan
Dalam permainan perseorangan adalah penting untuk memak-
simakan kawasan gelanggang. Gelanggang perseorangan mempunyai
kedalaman atau panjang yang lebih berbanding dengan lebar. Oleh yang
demikian taktik asas permainan perseorangan ialah corak permainan lob
dan drop untuk menggerakkan pihak lawan ke belakang dan depan dan
membuka ruang kosong demi mematikan bulu tangkis.

Taktik asas permainan perseorangan

79 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

• Jangan menunggu bulu tangkis datang tetapi harus bergerak pada ke
arah bulu tangkis

• Pukul bulu tangkis pada titik (point) pukulan yang paling tinggi
• Bersabar dan sedia untuk bermain ralli yang panjang
• Letihkan pihak lawan dari segi fizikal dan mental
• Ambil kesempatan panjang dan lebar gelanggang
• Ambil initiatif untuk menyerang dan mengawal keseluruhan keadaan
• Pandai menjimatkan tenaga sambil meletihkan pihak lawan
• Sentiasa berjaga di pengkalan operasi gelanggang (base of operation)
• Belajar pergerakan penipuan (deception) dalam pukulan kesemua strok
• Baca fikiran pihak lawan
• Paksa pihak lawan bermain corak permainan yang kami hendak

SPTSMembalas servis permainan perseorangan

Membalas servis tinggi-
• Pukulan menjunam ke bahagian depan pada kelajuan, arah dan sudut

yang berbeza
• Pukulan menjunam ke arah badan pembuat servis

BADM• Pukulan menjunam ke bahagian garisan tepi pada kelajuan, arah dan
sudut yang berbeza
• Pukulan tinggi ke bahagian belakang gelanggang

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 80

RANCANGAN LATIHAN

Membalas servis rendah-
• Pukulan ke arah badan pembuat servis
• Bermain net yang ketat
• Pukulan ke arah 2 sudut belakang gelanggang
Membalas servis flick-
• Bergerak laju untuk membuat pukulan menjunam
• Blok ke bahagian depan gelanggang
• Jika tertangkap, pukul tinggi ke bahagian belakang gelanggang
Pelbagai taktik permainan perseorangan

SMINTONTaktik dari bahagian tengah gelanggang
3 kemungkinan untuk menunggu bulu tangkis-
• Menjangka (anticipate) lebih pukulan depan
• Menjangka (anticipate) lebih pukulan belakang
• Menjangka (anticipate) lebih pukulan tepi
Meletakkan pihak lawan di belakang gelanggang
• Membuka bahagian depan gelanggang
• Meletihkan pihak lawan.

81 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Kawalan net
• Memaksa pihak lawan membuat kesilapan tanpa paksaan (unforced

error)
• Memaksa pihak lawan membuat pukulan tinggi (lift)
Bermain 4 penjuru
• Meletihkan pihak lawan
• Mengelakkan pihak lawan mengawal permainan
• Mengelakkan pihak lawan bermain serangan sepenuhnya (all out at

tack)
Bermain pukulan rendah
• Mengelakkan pihak lawan daripada menyerang

SPTSMemilihjenispukulan

Pukulan boleh di bahagikan kepada mudah, sederhana dan sukar.
Dalam berbagai keadaan, pemain kena memutuskan untuk memilih jenis
pukulan supaya menguntungkan dirinya. Dalam keadaan tertekan pemain
harus memilih jenis pukulan yang mudah manakala dalam kedaaan yang

BADMselesa pemain boleh memilih jenis pukulan yang sukar.

Fasa permainan
Dalam sesuatu permainan (game), pemain diletak dalam berbagai
situasi taktik samada untuk menyerang, menahan atau rally.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 82

RANCANGAN LATIHAN

Menyerang- mengeksploitasikan kelemahan pihak lawan dengan laju
untuk mendapat mata

Menahan- harus membuat pukulan demi membolehkannya pulih
(recover)

Ralli- memasukkan semua pukulan tetapi membezakan ‘rhythm’ dan
panjang-lebar rally sambil menunggu pihak lawan membuat kesi
lapan

Strategi dan taktik permainan beregu
Permainan bergu adalah lebih kompleks berbanding dengan perse-

SMINTONorangan kerana ia memerlukan reaksi yang lebih pantas dan keperluan un-
tuk menjangka (anticipate) apa pasangan kami dan lawan kami akan buat.
Kerjasama di antara pasangan adalah penting di mana kedua-dua pasangan
itu boleh memilih untuk bermain dalam posisi masing-masing yang lebih
kuat. Satu pemain juga boleh ‘cover’ pasangannya dalam posisi atau puku-
lannya yang lemah. Satu pemain boleh ‘set’ untuk pasangannya untuk me-
nyerang. Secara amnya strategi permainan bergu adalah untuk menyerang
dengan laju.
Taktik asas permainan beregu
Termasuk taktik asas permainan perseorangan seperti berikut-
• Jangan menunggu bulu tangkis datang tetapi harus bergerak pada

83 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

ke arah bulu tangkis
• Pukul bulu tangkis pada titik (point) pukulan yang paling tinggi
• Ambil initiatif untuk menyerang dan mengawal keseluruhan keadaan
• Belajar pergerakan penipuan (deception) dalam pukulan kesemua strok
• Baca fikiran pihak lawan
• Paksa pihak lawan bermain corak permainan yang kami hendak dan

taktik asas lain seperti berikut-
• Komunikasi di antara pasangan
• Selalu menyerang
• Posisi dan jangkaan (anticipation) menunggu pukulan pihak
lawan
• Sentiasa sampai ke net awal
• Beri perhatian kepada tiga pukulan pertama setiap ralli
• Serang bahagian tengah di antara 2 pemain

SPTS • Pemain di depan perlu ‘set’ untuk pemain belakang menyerang

• Pemain di depan harus cuba ‘intercept’ pukulan pihak lawan
• Cuba tukar permainan tahanan kepada serangan secepat
mungkin
Servis permainan beregu

BADMServis rendah ke bahagian tengah / tepi depan gelanggang demi:

• Elakkan pihak lawan daripada membuat pukulan menyerang
• Mengawal bahagian depan gelanggang
• Memaksa pihak lawan menaikkan (lift) bulu tangkis dan menahan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 84

RANCANGAN LATIHAN

Servis flick ke bahagian tengah / tepi belakang gelanggang demi:
• Paksa pihak lawan membuat pukulan balas yang lemah
• Paksa pihak lawan menjadi ‘off balance’
• Elakkan pihak lawan daripada bergerak cepat ke net untuk menerima

servis
Servis drive ke bahagian tengah belakang gelanggang demi:
• Elakkan pihak lawan daripada membuat pukulan menyerang
• Paksa pihak lawan menjadi ‘off balance’
• Elakkan pihak lawan daripada bergerak cepat ke net untuk menerima

servis
Servis asas dalam acara bergu ialah servis rendah. Bergu yang

SMINTONmelakukan servis rendah yang berkualiti tinggi akan memaksa penerima
servis melambung bulu tangkis tinggi ke bahagian belakang dan memberi-
kan peluang kepada bergu yang membuat servis tadi untuk menyerang.
Balasan servis permainan beregu
Servis rendah harus dibalas dengan-
• Net jauh dari bahagian pembuat servis
• Tolak rata sepanjang garisan tepi gelanggang samada ke bahagian ten-
gah atau belakang
• Tolak rata ke badan pembuat servis atau pasangannya
• Letak ke bahagian belakang pembuat servis

85 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

Gambarajah menunjukkan target kawasan balasan servis permainan
bergu. (Servis adalah dari kiri ke kanan gelanggang penerima)

SPTSPosisiPasanganBeregu

Posisi pasangan apabila menyerang adalah seorang berada di bahagian
depan gelanggang manakala yang seorang lagi adalah di belakang gel-
anggang. Ini adalah dipanggil sistem depan-belakang (front-back). Posisi

BADMmembuat servis adalah mengikut sistem ini. Faedah sistem ini adalah ter-

dapat seorang pemain di hadapan yang dekat dengan net yang lebih ber-
peluang untuk membuat pukulan memaksa pihak lawan untuk menaik-
kan bulu tangkis untuk pasangannya menyerang. Pemain hadapan ini juga
dalam posisi yang mudah untuk mematikan apa-apa pukulan tanggung di
hadapan (loose returns).

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 86

RANCANGAN LATIHAN

Sistem Menyerang Depan-Belakang


Apabila dalam keadaan menahan, pasangan bergu harus berada di
posisi bersebelahan, iaitu seorang di kiri dan seorang lagi di kanan gelang-
gang (side by side). Ini adalah dipanggil sistem bersebelahan (side by side).

SMINTONSistem ini menyenangkan setiap pemain untuk bertahan. Kedua pemain
adalah bertanggungjawab untuk bahagian setengah gelanggangnya. Apa-
bila pasangan bertukar dari bertahan ke serangan, mereka boleh menukar
dari sistem bersebelahan ke sistem depan-belakang dan begitu juga seba-
liknya.
Sistem Menahan Bersebelahan

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

87

RANCANGAN LATIHAN

Pelbagai taktik permainan beregu
• Lebihkan pukulan rendah untuk memaksa pihak lawan menaikkan bulu

tangkis untuk serangan
• Pemain depan harus sentiasa mencari peluang untuk mematikan puku

lan balas yang lemah atau memintas (intercept) bulu tangkis yang boleh
dicapai.
• Pemain depan harus meletakkan raket diatas bahunya supaya boleh me
mintas (intercept) atau mencapai bulu tangkis seawal mungkin.
• Pemain belakang harus sentiasa menyerang
• Selalu buat serangan smash atau drop pada bahagian tengah gelanggang
di antara 2 pemain
• Selalu serang pemain yang lebih lemah
• Pukulan silang (cross) gelanggang harus digunakan dalam permainan
untuk memaksa pemain hadapan pihak lawan supaya tidak bersedia atau

SPTSdiluarposisisedia

• Apabila bertahan selalu mengangkat bulu tangkis tinggi dan pastikan
pemain lawan di bahagian depan tidak boleh mencapai bulu tangkis atau
pukulan tersebut

• Pasangan yang bertahan boleh tukar ke serangan dengan mengarahkan
bulu tangkis ke bahagian depan gelanggang atau membuat blok di depan

BADMgelanggang.

Lain-lain prinsip dalam taktik
• Bermain dengan risiko tinggi hanya dalam keadaan ‘advantage’
• Selalu memakai senjata terbaik bila ada peluang
• Bermain mengikut kebolehan dan kemungkinan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 88

RANCANGAN LATIHAN

• Bersikap positif
• Buat keputusan kemudian buat pukulan / pergerakan, tiada fikiran

kedua (second thoughts)
• Bermain bulu tangkis dan bukan pihak lawan
• Gabungkan kekuatan dan kawalan
– kekuatan mengurangkan masa reaksi pihak lawan
– kawalan pula meletihkan pihak lawan
• Pelbagaikan pukulan untuk membuka ruang kosong
• Gerakkan pihak lawan dengan mempelbagaikan arah, kepanjangan

(depth) dan ketinggian
• Kuasai momentum dengan mengawal tempo
• Buat analisa semasa rehat antara ralli, antara set atau game untuk

memutuskan samada terus bermain dengan strategi dan taktik yang sama

SMINTONatauditukar
BAB 6 : PROGRAM LATIHAN
Setiap jurulatih SPTS perlu memberi perhatian serius terhadap
merancang program latihan. Gagal merancang bererti merancang untuk
gagal. Sudah tiba masa untuk para jurulatih SPTS mengubah sikap dan
paradigma dalam melatih atlit sebagai usaha untuk mencapai kecermer-
langan dan prestasi optimum dalam sesuatu pertandingan. Jurulatih tidak
lagi boleh melakukan latihan secara ‘ad-hoc’ seperti yang kerap kali ber-
laku dalam masa-masa lepas. Masa dan tumpuan perlu diberikan untuk
membuat perancangan harian, mingguan dan tahunan dengan mengambil
kira aspek-aspek saintifik yang terlibat dalam sesuatu latihan. Latihan hari

89 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

ini tidak lagi boleh bergantung kepada pengalaman semata-mata.
6.1. Program Latihan Tahunan.
Periodisasi latihan adalah satu proses pembahagian perancangan pelan
atau program latihan kepada beberapa bahagian kecil yang dapat diurus-
kan dengan mudah, lebih sistematik dan efektif. Bahagian-bahagian kecil
ini adalah seperti berikut :
Sesi latihan
Kitaran mikro
Kitaran makro, dan
Fasa-fasa latihan
Periodisasi atau perancangan latihan bertujuan :-

SPTS1. Memudahkan penyediaan program latihan
Perancangan ini akan memudahkan para jurulatih untuk menyediakan
program latihan yang lebih sistematik kerana asas kepada latihan seperti
intensiti dan isipadu latihan.

BADM2. Garis panduan untuk menentukan pencapaian puncak
(peak performance)
Dengan adanya rancangan yang teratur, intensiti dan isipadu latihan
yang bersesuaian, kaedah-kaedah latihan yang bersesuaian dengan
objektif, maka prestasi puncak atlit dapat diramalkan dengan lebih tepat.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 90

RANCANGAN LATIHAN

3. Mudah meramalkan hasil atau pencapaian matlamat.
Periodisasi latihan membantu jurulatih untuk meramal keupayaan sebe-
nar para atlit di bawah jagaannya. Oleh yang demikian beliau dapat me-
netapkan objektif atau matlamat yang lebih realistik.

4. Membantu jurulatih dan atlet menjalani latihan dengan lebih sistematik.
Jurulatih lebih yakin ketika melatih dan menimbulkan rasa percaya dan
yakin atlit terhadap kemampuan jurulatih. Kepercayaan dan keyakinan
ini adalah kunci kepada hubungan baik jurulatih-atlit.

5. Memudahkan proses pemantauan dan penilaian
Banyak latihan tidak menghasilkan kejayaan kerana tidak dinilai dengan
teliti dan sukarnya proses pemantauan. Kegagalan dan kelemahan dalam

SMINTONlatihan dapat di atasi segera kerana punca kegagalan atau kelemahan
dalam latihan dapat dikenalpast idengan mudah dan penambahbaikan
dapat dilakukan.
6. Dokumen sah latihan
Periodisasi atau perancangan latihan adalah satu dokumen yang dapat
mengesahkan bahawa jurulatih telah sebenarnya melaksanakan tang-
gungjawabnya dalam melatih atlit.

91 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

SPBTASDM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 92

RANCANGAN LATIHAN

MINGGU SESI LATIHAN CATATAN

1 1 Pergerakan asas "mid court" & "front
court"

2 Pergerakan asas "mid court" & "back
court"

3 Latihan fizikal
2 1 Pergerakan asas "6 corner"

2 Servis tinggi
3 Latihan fizikal
3 1 Pukulan Lob

SMINTON2 Latihanulanganservistinggi&Lob
3 Latihan fizikal
4 1 Drop statik

2 Lob & Drop
3 Latihan fizikal
5 1 Lob & Drop silang
2 "Match play"
3 Latihan fizikal

6 1 permainan jaring statik

2 Permainan di jaring & "lift"

3 Latihan fizikal

93 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

MINGGU SESI LATIHAN CATATAN

7 1 Drop, permainan di jaring & "lift"
2 "Match play"
3 Latihan fizikal

8 1 Smesy & permainan jaring statik
2 Permainan di jaring & seterusnya
smesy
3 Latihan fizikal

9 1 Permainan di jaring & seterusnya
smesy silang (4 corner)

2 "Match play"

SPTS3 Latihanfizikal

10 1 Pukulan "chop" statik

2 Pukulan "chop" silang & permainan
jaring

3 Latihan fizikal
11 1 "Court control"

BADM2 "Matchplay"

3 Latihan fizikal
12 1 Smesy "side to side back line"

2 Smesy "side to side back line & drive"
3 Latihan fizikal

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 94

RANCANGAN LATIHAN

MINGGU SESI LATIHAN CATATAN

13 1 Menyerang & bertahan
perseorangan

2 "Match play"
3 Latihan fizikal
14 1 Smesy "side to side mid line"
2 Smesy "side to side mid

court & tab"
3 Latihan fizikal
15 1 Menyerang & bertahan beregu

SMINTON2 "Matchplay"
3 Latihan fizikal
16 1 "Light skill"

2 "Lob & drop 4 corner"
3 Latihan fizikal
17 1 "Court control"
2 "Match play"
3 Latihan fizikal

18 1 Drop, permainan di jaring
& "lift"

2 Smesy "side to side back line"

3 Latihan fizikal

95 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

MINGGU SESI LATIHAN CATATAN

19 1 Menyerang & bertahan beregu

2 "Match play"
3 Latihan fizikal
20 1 Pukulan "chop" silang, permainan

jaring & "net lift"
2 "Block & tap"
3 Latihan fizikal
21 1 "Court control"
2 "Match play"
3 Latihan fizikal
22 1 Lob,menyilang dengan drop empat

SPTSpenjuru.
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
23 1 Ulangan drop dan hantaran di jaring

2 Ulangan lob, drop, servis rendah, flik

BADMdan hantaran di jaring

3 Latihan Fizikal
24 1 Ujian kemahiran servis, lob, drop dan

permainan di jaring.
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 96

RANCANGAN LATIHAN

MINGGU SESI LATIHAN CATATAN

25 1 Latih tubi semua kemahiran secara
bebas

2 Latihan bayangan tumpuan kepada
kelajuan

3 Latihan Fizikal
26 1 Latih tubi : servis, lob, drop dan per-

mainan di jaring.
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
27 1 Latih tubi : servis, lob, drop dan per-

SMINTONmainandijaring.
2 Permainan, latihan dan pertandingan
3 Latihan Fizikal
28 1 "Net clear" bersama kemahiran
drop
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
29 1 Latih tubi : "Net clear" bersama
kemahiran drop

2 Latih tubi : "Net clear" kilas bersama
kemahiran drop

3 Latihan Fizikal

97 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

MINGGU SESI LATIHAN CATATAN

30 1 Latih tubi semua kemahiran secara
bebas
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
31 1 Kemahiran "smesy"
2 Gabungan kemahiran smesy, drop

dan lob
3 Latihan Fizikal
32 1 Latih tubi : Gabungan kemahiran

smesy, drop, dan lob.
2 "Match play"

SPTS3 LatihanFizikal

33 1 Kemahiran drive : drive silang

2 Latih tubi : smesy dan drive ikut
garisan

3 Latihan Fizikal
34 1 Latih tubi : smesy (ikut garisan dan

BADMhantaranbalik)

2 "Match play"
3 Latihan Fizikal

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 98

RANCANGAN LATIHAN

MINGGU SESI LATIHAN CATATAN

35 1 Latih tubi : servis rendah, hantaran
balik dan tolak

2 Latih tubi : servis tinggi, smesy, han-
taran balik dan smesy.

3 Latihan Fizikal
36 1 Latih tubi : smesy, servis rendah,

drop, net clear dan tolak
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
37 1 latihan bayangan : gerak cepat ke

SMINTONbelakang,depandansisi
2 Latih tubi : drive hadapan, kilas ikut
garisan dan kilas silang.
3 Latihan Fizikal
38 1 Latih tubi : Servis tinggi/lob, servis
tinggi/drop dan silang.
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal

39 1 Latih tubi : Servis tinggi/lob, servis
tinggi/drop dan silang.

2 Latih tubi : Servis tinggi/lob, servis
tinggi/tolak dan smesy.

3 Latihan Fizikal

99 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RANCANGAN LATIHAN

MINGGU SESI LATIHAN CATATAN

40 1 Latih tubi : Drive hadapan, kilas ikut
garisan dan kilas silang.

2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
41 1 Latih tubi : Servis tinggi/lob, servis

tinggi/drop dan silang.
2 Latih tubi : Servis tinggi/lob, servis

tinggi/tolak dan smesy.
3 Latihan Fizikal
42 1 "Court Control"

SPTS2 "Matchplay"

BADM3 LatihanFizikal

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON 100