DIET CULTUR DIGITAL 7.6

‫לְ ָמנְּ ֵצ'ס‬

‫לְ ָה ִרי ַח ֶזה ַמ ְסּ ִפיק‬

‫לְ ִה ְתּ ַפּ ֵטם‬

‫‪ִ -‬מּלָה ל ֹא נִ ְמ ְצָאה‪-‬‬

‫לָ ֶר ֶדת ַעל‬

‫‪ִ -‬מּלָה ל ֹא נִ ְמ ְצָאה‪-‬‬

‫לְ ִה ְתּפֹו ֵצץ‬

‫‪ִ -‬מּלָה ל ֹא נִ ְמ ְצָאה‪-‬‬

‫לְ ִה ְתּ ָפ ֵר ַע‬

‫‪ִ -‬מּלָה ל ֹא נִ ְמ ְצָאה‪-‬‬

‫לְ ִהׁ ְשּתֹולֵל‬

‫‪ִ -‬מּלָה ל ֹא נִ ְמ ְצָאה‪-‬‬

‫לְַאּ ֵבד ׁ ְשלִי ָטה‬

‫‪ִ -‬מּלָה ל ֹא נִ ְמ ְצָאה‪-‬‬

‫לִ ְדח ֹף‬

‫‪ִ -‬מּלָה ל ֹא נִ ְמ ְצָאה‪-‬‬

‫לִ ְדח ֹס‬

‫‪ִ -‬מּלָה ל ֹא נִ ְמ ְצָאה‪-‬‬

‫לִ ְגר ֹס‬

‫‪ִ -‬מּלָה ל ֹא נִ ְמ ְצָאה‪-‬‬

‫לִ ְבל ֹס‬

‫‪ִ -‬מּלָה ל ֹא נִ ְמ ְצָאה‪-‬‬

‫לִ ְבל ֹ ַע‬



‫ִמ ְסּ ָפ ִרים‬

‫ַמּ ָד ִדים ִחיצֹונִּיִים‬

‫את חייה כבר אי אלו שנים ולמדת דבר אחד או‬
‫שניים על העולם ועל עצמך‪ .‬את יודעת כשחם או‬
‫קר לך מדי‪ ,‬ומתי את עייפה‪ ,‬אבל שמעי לנו‪ :‬אל‬

‫תסמכי על עצמך יותר מדי‪ .‬בכל הנוגע לתזונה‪,‬‬
‫התעמלות ושאר נושאים‪ ,‬תני למקצוענים להגיד לך‬
‫מה את צריכה ומה נכון עבורך‪ ,‬גם אם כל אחד יאמר‬
‫משהו אחר ולפעמים הם אף יסתרו האחד את השני‪.‬‬
‫בנוסף‪ ,‬ייתכן שאותם מקצוענים הם מומחים מטעם‬
‫עצמם ואינם מוסמכים לתת לך עצות בנושאים כאלה‬
‫ואחרים‪ ,‬אבל הם מבטיחים לך פנטזיות נהדרות‪ ,‬אז‬

‫הקשיבי להם‪.‬‬
‫חשוב מאוד להקפיד להקיף את עצמך במספרים‪,‬‬
‫חישובים‪ ,‬רשימות‪ ,‬זמנים ושאר מדדים שיעזרו לך‬

‫לדעת בדיוק מתי את בסדר ומתי את לא‪ ,‬והכי‬

‫חשוב‪ ,‬שישמרו אותך בתוך מעגל תמידי שבו אחרים‬
‫מכירים את הגוף שלך טוב יותר מאשר את בעצמך‬
‫(גם כאשר הם לא טרחו להכיר אותך ולו לרגע‬
‫אחד)‪ ,‬ושאת תמשיכי לשלם להם כדי שיעשו זאת‪.‬‬

‫ראי גם‪ :‬ניתוק מהגוף‪.‬‬





‫"שעה אחת היא רק ‪ 4‬אחוזים מהיום שלך"‪,‬‬
‫ככה אומרים‪ ,‬בתקווה שתחשבי ששישים‬

‫דקות של פעילות גופנית זה באמת דבר כיף‪1.‬‬

‫זה יכול להיות כיף אם תתאמצי ותמצאי את‬
‫הספורט המועדף עליך (מה שלא בהכרח‬

‫יהיה הספורט שיגרום לך לשרוף הכי הרבה‬
‫קלוריות בהכי מעט זמן)‪ ,‬אבל האם מגיע לך‬
‫כיף? יהיה לך כיף כשתרדי במשקל ויחמיאו‬

‫לך על איך שאת נראית‪ .‬אז בינתיים צאי‬
‫להתאמן ולהזיע‪ ,‬ולא נורא אם תתפלק לה‬
‫איזו דמעה פה ושם‪ ,‬גם ככה לא ישימו לב‪.‬‬

‫שעה אימון‬

‫מומלץ לשתות ‪ 2‬ליטר מים בכל יום‪.‬‬ ‫‪2‬‬
‫זה כמובן תלוי במשקל הגוף שלנו‬

‫ובקצב שבו אנו מאבדות נוזלים‪ ,‬אבל‬

‫‪ 2‬זה מספר הרבה יותר קליט מאשר‬

‫להתחיל לחשב את כל זה‪ .‬גופנו מורכב‬

‫מכ‪ 70%-‬מים‪ ,‬ולכן חיוני שנצרוך אותם‬

‫באופן תדיר‪ .‬בנוסף‪ ,‬מים הם פתרון נהדר‬

‫ונטול קלוריות אשר תורם לתחושת שובע‪,‬‬

‫ולכן מומלץ לשתות כוס אחת לפני כל ארוחה‬

‫כדי לאכול פחות‪ ,‬או אף לוותר על הארוחה‬

‫כליל‪ ,‬ובמקרה כזה‪ ,‬ניתן להחליף את כוס‬

‫המים בחליטה או בקפה כמדכאי תיאבון‪.‬‬

‫‪ 2‬ליטר מים‬

‫על פי חכמת הרמב"ם‪ ,‬יש ללעוס כל‬ ‫‪3‬‬
‫ביס ‪ 30‬פעם לפחות‪ ,‬על מנת שהאוכל‬

‫יהפוך ל‪-‬עיסה‪ ,‬דבר המשפר את‬

‫פעולת העיכול‪ ,‬גורם לאכילה שלנו‬

‫להיות איטית יותר בתקווה שנשבע‬

‫מפחות מזון‪ ,‬וכמובן ממשטר את האופן שבו‬

‫אנו אוכלות‪ .‬חשוב להתרכז בספירה עצמה‬

‫ולא בטעם‪ ,‬במרקם ובטמפרטורת המזון‪ ,‬על‬

‫מנת שנוכל ליהנות ממנו כמה שפחות‪.‬‬

‫‪ 30‬לעיסות‬

‫מידת המכנסיים הממוצעת של‬ ‫‪4‬‬
‫אישה ישראלית עומדת על המספר‬
‫האסטרונומי ‪ ,44‬שזה כמובן בעייתי‬

‫מאוד לרוב חנויות האופנה שאצלן‬

‫זוהי מידת הקצה‪ .‬הדבר בעיקר בעייתי‬

‫מכיוון שנשים מעוניינות להיות לבושות‪ ,‬ולכן‬

‫לעיתים מוחות על המצב‪ .‬עם זאת‪ ,‬חנויות‬

‫האופנה לא מעוניינות להרוויח מפלח שוק‬

‫זה ומעדיפות לאמץ עמדה מוסרית‪ ,‬לפיה אם‬

‫יאפשרו טווח מידות גדול יותר‪ ,‬למעשה יקחו‬

‫חלק פעיל בתופעת "עידוד ההשמנה"‪.‬‬

‫מידה ‪44‬‬

‫מוצרי חלב שונים מגיעים במגוון אחוזי‬ ‫‪5‬‬
‫שומן‪ ,‬ורצוי להקפיד להמנע ממה‬

‫שמכיל מעל ‪ 5%‬שומן‪ ,‬אחרת מדובר‬

‫בשחיתות לשמה‪ .‬ניתן אף למצוא‬

‫מוצרים בעלי אחוז שומן נמוך יותר‪,‬‬

‫או ללא שומן כלל‪ .‬כמובן‪ ,‬למוצרים כאלה‬

‫יתווספו חומרים משמרים‪ ,‬מייצבים וחומרי‬

‫טעם וריח מלאכותיים וגם פחמימות‪ ,‬ובנוסף‬

‫לא ישפיעו באופן ממשי על המשקל שלנו‪,‬‬

‫אך הם בהחלט ירגיעו את רגשות האשמה‬

‫שלנו מהאכילה‪.‬‬

‫‪ 5%‬שומן‬

‫מומלץ לסיים לאכול את הארוחה‬ ‫‪6‬‬
‫האחרונה ביום בשעה שש בערב‪ .‬לא‬

‫טוב ללכת לישון כשהקיבה עסוקה‬
‫בעיכול‪ ,‬ולדעתנו‪ ,‬לא כדאי שהקיבה‬

‫תהיה עסוקה בעיכול בכלליות‪ .‬בין‬

‫אם את נרדמת בשמונה בערב מול נטפליקס‬

‫או הולכת לישון רק באמצע הלילה‪18:00 ,‬‬

‫נשמעת כמו שעה סבירה וכלל לא שרירותית‬

‫לסיים את סאגת האכילה היומית‪ .‬ואם פתאום‬

‫מקרקרת לך הבטן בטרם הלכת לישון? את‬

‫מוזמנת להשתמש באחד ממדכאי התיאבון‬

‫המוזכרים בסעיף ‪.2‬‬

‫לאכול עד ‪18:00‬‬

‫ההמלצה הרווחת לנשים בוגרות הינה‬ ‫‪7‬‬
‫‪ 7-9‬שעות שינה בלילה‪ .‬בגלל שגם‬

‫ככה מדובר במספר מופרז‪ ,‬ויש דברים‬

‫יותר חשובים לעשות חוץ מלישון כל‬

‫כך הרבה‪ ,‬נסכם על ‪ 7‬שעות בלבד‪.‬‬

‫נציע כי לא תשני יותר מזה‪ ,‬מכיוון שהחברה‬

‫שלנו לא מעריכה נשים שדואגות לעצמן‪ ,‬אך‬

‫יחד עם זאת‪ ,‬אל תשני פחות מזה כי מחסור‬

‫בשינה מקושר עם צריכה עודפת של קלוריות‬

‫(אנחנו צריכות להשיג אנרגיה איכשהו)‪ ,‬דבר‬

‫שעלול‪ ,‬חס וחלילה‪ ,‬להוביל להשמנה‪.‬‬

‫‪ 7‬שעות שינה‬

‫דיאטת ‪ 8-16‬היא הידועה ביותר‬ ‫‪8‬‬
‫בקטגוריית הדיאטות הנקראת "צום‬
‫לסירוגין"‪ ,‬ובה ניתן לאכול במשך ‪8‬‬
‫שעות רצופות ביממה בלבד‪ ,‬ובשאר‬

‫‪ 16‬השעות יש לצום‪ .‬היא לא בדיוק‬

‫מתאימה לכל אחת וגם יכולים להיות לה‬

‫סיכונים בריאותיים‪ ,‬אבל טוב‪ ,‬אם זה עבד‬

‫למפורסמות‪ ,‬זה בטוח יעבוד גם לך‪ .‬על‬

‫מנת להצליח בשיטה זו‪ ,‬מומלץ לישון כמה‬

‫שיותר שעות (אבל אוי‪ ,‬לפי הסעיף הקודם‬

‫ייתכן שאת קצת בבעיה)‪ ,‬למשוך את הארוחה‬

‫הראשונה ביום לכמה שעות לאחר הקימה‪,‬‬

‫ולסתום את הפה כמה שעות לפני השינה‪.‬‬

‫בדרך זו תבטיחי לעצמך בריאות נפשית‬

‫ופיזית מעורערת‪ ,‬אבל גוף הורס‪.‬‬

‫דיאטת ‪8-16‬‬

‫אידיאל היופי הרווח מתייחס‬ ‫‪9‬‬
‫לפרופורציות גוף בעל היקף חזה בן‬
‫‪ 90‬ס"מ‪ ,‬היקף מותניים בן ‪ 60‬ס"מ‬

‫והיקף אגן בן ‪ 90‬ס"מ‪ .‬כיום‪ ,‬זה לא‬

‫טרנדי וגם לא פוליטיקלי קורקט‬

‫לומר שזהו אידיאל לשאוף אליו‪" ,‬תאהבי את‬

‫עצמך כמו שאת" וכל זה‪ ,‬אז נאמר שכל גוף‬

‫הוא לגיטימי‪ ,‬אבל אל דאגה‪ ,‬בסוף נכניס‬

‫איזה מסר מבלבל על כך שבכל זאת מומלץ‬

‫שתהיי בדיאטה‪ .‬ושתאהבי את עצמך כמו‬

‫שאת‪ .‬למרות שאת שמנה‪ .‬ומכוערת‪ .‬בהצלחה‬

‫לך עם זה‪.‬‬

90-60-90

‫כולנו מכירות את ההמלצה‬
‫הפופולרית לצעוד עשרת‬

‫אלפים צעדים ביום‪ .‬אמנם‪10‬‬
‫אין שום המלצה מגורם‬
‫רשמי העומדת מאחורי המספר הזה‪ ,‬אלא‬
‫יצרן שעונים שניסה להרוויח מספין שיווקי‬

‫(עיוות נתונים בריאותיים לטובת מניעים‬
‫קפיטליסטיים? שוקינג)‪ ,‬אבל תצעדי‬

‫‪ 10,000‬צעדים‪ ,‬מה כואב לך? ואם כואב‬
‫לך‪ ,‬אז תדעי שבכל אלף צעדים את יכולה‬
‫לשרוף ‪ 30-40‬קלוריות‪ ,‬כך שאם תעמדי‬
‫ביעד הרנדומלי הזה‪ ,‬מדובר על ‪300-400‬‬
‫קלוריות ביום! זה כנראה יכפר על איזושהי‬
‫נשנשת מיותרת שהייתה לך במהלך היום‪.‬‬

‫‪ 10,000‬צעדים‬

‫לא משנה כמה את שוקלת‪,‬‬
‫בטוח שהיית רוצה לשקול‬

‫פחות‪" .‬אם רק הייתי ‪[ 15‬או‪15:‬‬
‫הזיני כל מספר אחר פה]‬
‫קילו פחות" ‪ -‬בטוח היית‬
‫בריאה יותר‪ ,‬מוצלחת יותר‪ ,‬אהובה יותר‪,‬‬
‫מאושרת יותר‪ .‬למעשה‪ ,‬עושה רושם שעם‬
‫צניחת המשקל שלך‪ ,‬האופי שלך ממש‬
‫משתנה‪ .‬אז רצוי שתתמידי בזה ללא קשר‬
‫למשקלך‪ ,‬מכיוון שתמיד תוכלי להיות גרסה‬

‫אפילו עוד יותר טובה של עצמך‪.‬‬