Fuss Velünk! - 2018. ősz-tél / 2019. tavasz

Szobakerékpár, spinning vagy WWW.FUTANET.HU
görgőzés: Bár szintén egy igen
monoton sportág, de mégis ÖSSZEGEZVE A TÉLI TUDNIVALÓK:
remek kiegészítése lehet a téli • A futásnak is megvan a saját évszakokhoz köthető ritmusa.
futóedzéseknek heti 1-2 teke-
rés. Az intenzitást pulzusmé- Télen az alacsony hőmérséklet és a meleg ruházat lassabb
rővel lőhetjük be legkönnyeb- haladásra kényszerít minket. Ez a kilométergyűjtés időszaka,
ben, de itt is főleg könnyű és ahol nem a minőség, hanem a mennyiség számít.
lendületes iram javallt. Ha • Ne próbáljunk száguldozni (különösen csúszós talajon tartóz-
valami intenzívebbre vágyunk, kodjunk ettől)
max. 20-30 mp-es belepörge- • Mivel télen valószínűbb, hogy rossz látási körülmények között,
téseket csináljunk, inkább csak illetve sötétben kényszerülünk futni, ruházatunkon mindig
unaloműzőnek. Kerüljük a legyen fényvisszaverő felület.
comb besavasodását! • A bemelegítő gimnasztika és a hosszabb bemelegítő futás
Súlyzózás, erősítés: Lehetőleg elengedhetetlen, ha valami lendületesebb edzésre készülünk,
szakember útmutatásai alap- mivel a hideg miatt lassabban melegszik be az izomzatunk.
ján végezzük, koncentrálva • Ha több rétegben halmozzuk magunkra a ruhát, akkor később
a futásnál igénybevett – és még lehet módosítani egy-két ruhadarab levételével.
egyébként méltatlanul el- • 5 perc futás után, ha még mindig nagyon fázunk, biztosan
hanyagolt – törzsizomzatra. alulöltöztünk. Ha van rá mód, kanyarodjunk vissza, és gyorsan
Egyéb területeket is erősít- vegyünk fel valamit!
hetünk, azonban vigyázzunk, • A szél- és vízálló anorák hidegben is jó szolgálatot tesz: külső
hogy nehogy túl sok futásnál rétegként megakadályozza, hogy átfújjon rajtunk a menet-
„felesleges” izmot pakoljunk szél. Szeles, hideg időben én mindig felveszem.
magunkra, ezeket cipelni, vér- • Ha nagyon cudar az idő, kenjük be arcunkat zsíros krém-
rel ellátni is tudni kell majd! mel, ami megvédi a kiszáradástól, szemünket pedig védjük
szemüveggel, sokszor a porhó apró kristályai kellemetlenül
szurkálhatnak!
• Fontos tartozék a sapka, rengeteg hőt vesztünk, ha nincs
rajtunk. De ugyanilyen fontos a vastag zokni és kesztyű is.
Ezekkel jól tudjuk „finomhangolni” a futás közbeni hőérze-
tünket.
• Érzékeny torkúak sálat kössenek nemcsak a nyakukra, de
a szájuk elé is. Így belélegzéskor nem kapják telibe a hideg
levegőt a felső légutak. Segíthet a problémán egy bögre forró
tea elfogyasztása edzés előtt és után.
• Futás befejeztével azonnal le kell venni az izzadt, nedves öl-
tözetet, és gyorsan szárazra kell cserélni, bár a szervezetnek
olyan hőtartaléka van egy kiadós edzés után, hogy ritka a
megfázás. Nekem eddig 20 év alatt egyszer sem sikerült.
• Lehetőleg rögtön futás után után jöjjön 10-20 perc nyújtás,
melyet a tiszta edzésidőbe kalkuláljunk bele! A nyújtás kivá-
ló alkalom, hogy pótoljuk a kiizzadt, ill. a kilégzések útján el-
távozott vizet és ásványi sókat. Rögtön futás után izotóniás
italt, kicsit később valamilyen regeneráló, magas aminosav
tartalmú italt (pl. banánturmix) fogyasszunk.
• Élvezzük ki a telet, a hóban futást, az embert próbáló kö-
rülményeket. Sokszor előfordul, hogy hóemberré változunk
egy téli edzés alatt, vagy akár kopogóssá fagy az ónos eső a
ruhánkon… ezek jó kalandok és szép emlékek, amiért megéri
télen is kibátorkodni a szabadba!

Sz.G.G.

51

Stílusos társ a téli utakon

laufenn.com/hu

Legyél Te is BSI Futónagykövet! Futónagykövetei eddig 19 megyében, 110 települé-

A BSI

sén, Budapest 21 kerületében, 7 határon túli helységben
és 5 felsőoktatási intézményben működtetnek futókö-

zösségeket. Ehhez a 168 tapasztalt futóhoz fordulhatnak
a tanácsra vágyó kezdők, és velük tarthatnak az eddig

magányos futók. Ismerkedj meg velük a www.futanet.

hu honlap Futónagykövet menüpontjában, és csatlakozz

Már 110 településen! hozzájuk a Facebook-on!

PÁLYÁZZ, HA TE IS SZERETNÉL FUTÓNAGYKÖVET LENNI,
HOGY EGYIKE LEHESS A HAZAI FUTÓTÁRSADALOM SZERVEZŐINEK!
Egyoldalas pályázatod a személyes adataid mellett tartalmazza futómúltad legfontosabb mérföldköveit, a közösség-
szervezés terén elért sikereidet, és adjon választ az alábbi kérdésekre:

à Miért lennél a BSI Futónagykövete? à Melyik területen érzed magad erősnek?
à Számodra miért fontos a közösség? à Milyen eszközeid vannak egy futóközösség megszervezéséhez?

TÉGED KERESÜNK, HA HOGY MIÉRT ÉRDEMES FUTÓNAGYKÖVETNEK LENNI?
à legalább 2-3 éve futsz és versenyzel rendszeresen, Íme néhány érv:
à lakóhelyeden futókat gyűjtesz magad köré, vállalva, HtvSreaáoidklzvhezaaraáegtsdksyzzhhak.ebéaMznasojdyounsitdtziltvőóeaád,rtílehthevraaőgettsoy,sédzarsékaeaasmfzruBaébtSttóeú.ItrK,láeecörkhészeelaötttius,dősdaéséaétsg.tgeoFmetsoto,léiystspiapvítmoteáhrlratóeetodtmosshsztea,öamtenstgbfzoeyevjarlákeeböfskubzzkötktóéöéstsszpáréözergéts,tsatreatkéöknslráuzteléhlt.ávea sél--.
Fejes Csilla, vásárosnaményi futónagykövet
hogy heti rendszerességgel közös futásokat
szervezel számukra, PavJóaáfpüléónlrezévméaSsgbo,yeamamsozúizggkayojalir, Zeasgzmsáuyimiztkscüoaskmnin:nrmáaale,siszsgmz.vÉeeesgtrteh2etamhlleménétilemefmutúetblómvenareaealgksbyőaokzflötutvmtkeóaotcsinspdzőájjájéáktn:.nálagváyroankomzovtai-
à tanácsokat tudsz adni a hozzád fordulóknak edzés- Amakahziciolvtnoszestamzrznpsáeéaeajrátpnteer,yteureaeerlmekhkkjieaékulntkteto.,eágkÖanljhoaarjüobzoklgbbéööyablzkenöe,ét,hgsshmoysjomigoákgybseáybratséoetzelrlmmgyöüaytloéelnéetntnitéhyveineo-áimkzléijszhusmáekscmzz,esá.ala,hmhpaaoaístfgtohoeylanryeatlauódkmnamökkazéktöenaosgylseyefnsmukztmeáshzrseavürgtaelote.zekJtéótnnsteslaáekptlni
tervben, futófelszerelésben, táplálkozásban, Lakatos Éva, fóti futónagykövet
à 5000 főnél nagyobb lélekszámú településen laksz,
à orientálod a futóközösséged tagjait a felkészült-
ségüknek megfelelő futórendezvényeken való
részvételre,
à vállalod, hogy a kialakuló futóközösségről időnként
hírt adsz a helyi médiában,
à tájékoztatod futótársaidat a BSI akcióiról, azok helyi
népszerűsítésében részt vállalsz.

Pályázz, mert érdemes!
Fényképes pályázatodat a [email protected]
címre várjuk. Bővebb felvilágosítás ugyanitt!

Évente több mint 15 000 futó
készül az e-edzés segítségével!

54

12. SPURI BALATON
SZUPERMARATON
2019. március 21-24.

futás
barátság
buli
csoda „nnaevAékmámgalytcnte.ónsézÉacagősskpynaeonypzas,aaampétnbolliéemnasnvndééySenbefpnyugeuk!t!nirjGAiavysicBdközsöaáunolmrpydaböetaearro!!ű”knláeHargSiBenhzgaueagylptaBeéyettonorolmmiebnbnb,aebrrnataee,yatmzavoZkuensaánkor-lt

nap

FUTHATSZ Évek óta kacérkodsz azzal, hogy

• Egy teljes kört 4 nap alatt egyéniben/párban/ hogy körbefutod a Balatont? Ez
többféle módon is lehetséges:
3 vagy 4 fős csapatban teljesítsd a közel 200 km-es

• Félkört 2 nap alatt egyéniben/párban/ ultratávot 4 nap alatt egyéniben!
Egyéni teljesítőként részt vehetsz
3 fős csapatban akár egy csapat életében is, és

• Maratonnál hosszabb távot a Maraton+ távjaihoz kezdő emberként segítheted őket.
A napi szakaszokat tetszőlegesen
csatlakozva bármelyik napon egyéniben oszthatják fel egymás között a

• Maratont a szombati MaratonFüreden váltótagok, így egy 4 fős csapat
esetében akár már napi 15 kilométer

• Félmaratont a pénteki Öböl Félmaratonon teljesítésével ti is célba érhettek
márciusban a Balaton körül.

A BEMELEGÍTÉS ÉS LEVEZETÉS
SZEREPE TÉLEN

A bemelegítés az egyik leg- és nagyobb szakítószilárdságu- 2. Laza helyben járás, fejün-
jobb módszer arra, hogy úrrá kat eredményezi, így csökken a ket biccentsük lefelé, majd
legyünk a motiváció hiányán. sérülések kialakulásának koc- emeljük vissza középhely-
Hatására a szívműködés erőtel- kázata, és javul a hőérzetünk. zetbe. x 10
jesebbé válik, nő a pulzusszám Végezetül a bemelegítés segít
és a pulzustérfogat is. Fokozó- megelőzni az ízületi porcokat 3. Testsúly áthelyezés egyik
dik a légzés azáltal, hogy nő a érintő degeneratív folyamatokat lábról a másikra, közben
légzésszám és légzésmélység. azáltal, hogy hatására fokozó- körzés a vállakkal előre
Ezektől a változásoktól valószí- dik az ízületi nedv termelődése,
nűleg mindenki energikusabb- így mozgás közben az ízületi x 10 , majd hátra. x 10
nak érzi magát, de mellettük felszínek egymáson való elcsú- 4. Helyben járás magas
a test hőszabályozásának szása könnyebbé válik, csökken
munkára való átállása az egyik a köztük lévő súrlódás. térdemeléssel, a lépő
legfontosabb tényező.Terhelés lábbal ellentétes kar
hatására nő az izmok vérellátá- Bemelegítés nyújtott könyökkel a
sa, mivel a nagyobb oxigén és 1. Laza helyben járás, közben váll vonaláig emel,
tápanyagigényük miatt meg- majd visszazár a törzs
nyílnak a feléjük vezető kisarté- emeljük a karokat nyújtva a mellé. x 10
riák is. Az így kialakult vérbő- fül mellé, és vegyünk egy jó 5. Helyben járás magas
ség az izmok hőmérsékletét is mély levegőt, majd engedjük térdemeléssel, közben a váll
emeli, mely a rugalmasságukat, vissza a karokat a törzs mellé, vonaláig oldalra emelnek a
és fújjuk ki a levegőt. x 5 karok hajlított könyökkel
x 10 , majd nyújtott könyök-
kel. x 10

56

WWW.FUTANET.HU

6. Laza helyben futás, közben kövesse, melynek nem az a érintse a talajt. Egyenes háttal
mellkastól előre tolnak a célja, hogy nagyobb moz- döntsük előre a törzsünket
karok, és picit domborít gásterjedelmet érjünk el a addig, amíg a combunk hátsó
a hát, majd visszahúznak meglévőnél. Minden nyújtó részében érezzük a feszülést,
a mellkashoz, és zárnak a gyakorlatot tartsunk meg 10 de még nem okoz fájdalmat.
lapockák. x 10 másodpercig, és közben ne Fogjuk meg az elől lévő
rugózzunk. lábfejünket, és kissé húzzuk
7. Helyben futás magas magunk felé a talpunkat.
sarokemeléssel, közben 1. A vádli nyújtása: Álljunk
lendületesen a fül mellé egyenesen, párhuzamos láb- 4. A csípő körüli izmok
emelnek a karok nyújtott fejekkel, majd egyik lábunkat nyújtása: Álljunk egyenesen,
könyökkel, majd visszaen- csúsztassuk hátra addig, amíg csípőszéles terpeszbe. Egyik
gednek. x 10 sarkunkat a talajon tudjuk térdünket húzzuk a hasunk-
tartani. A lábujjak végig előre hoz, és karoljuk át mindkét
8. Váltva hashoz húznak a nézzenek, és az elöl lévő tér- kezünkkel. Tartsuk meg ezt a
térdek hajlítva, közben a dünket hajlítsuk be. A gyakor- helyzetet, közben ügyeljünk
karok nyújtva a törzs mellé lat lényege, hogy a sarok végig az egyensúlyunkra, és a me-
zárnak, majd miközben le- legyen leszorítva a talajra. dencénk fiziológiás helyzetére.
engedjük a lábat, a karokat
emeljük nyújtva a fül mellé. A BEMELEGÍTÉS AZ EGYIK LEGJOBB MÓDSZER ARRA,
x 10 HOGY ÚRRÁ LEGYÜNK A MOTIVÁCIÓ HIÁNYÁN

9. Terpeszugrás, közben a 2. A combfeszítő izmok 5. A hátizmok nyújtása:
karok nyújtva a fül mellé nyújtása: Álljunk egyene- Álljunk párhuzamos lábfe-
lendítenek, majd zárnak a sen, párhuzamos lábfejekkel. jekkel, egyenes törzzsel. Kul-
lábak, és közben a karokat Hajlítsuk be az egyik térdün- csoljuk össze a két kezünket,
visszaengedjük a törzs mel- ket úgy, hogy közben a térdek és fordítsuk ki a tenyerünket.
lé. x 15 maradjanak összezárva, a Emeljük a karokat mellma-
combok pedig párhuzamosak gasságba, és nyújtózzunk meg
10. Helyben futás magas egymással. Ügyeljünk arra, előre, közben domborítsuk a
térdemeléssel, közben kar- hogy sem a medencénk, sem hátunkat.
körzés nyújtott könyökkel a törzsünk ne billenjen el.
előre 10-szer, majd hátra. Fogjuk meg a lábfejünket, és A bemelegítés után jöhet az
x 10 tartsuk meg a helyzetet. edzés fő része, vagyis a futás,
amit mindig levezetéssel
11. Guggolásból felugrás 3. A combhajlító izmok zárjunk le. A levezetésnek
egyenes háttal (a lábfejek nyújtása: Álljunk egyenesen, ugyanakkora szerepe van a sé-
párhuzamosak, térdek 90 párhuzamos lábfejekkel. rülések megelőzésében, mint
fokig hajlítottak a kiinduló Lépjünk előre az egyik a bemelegítésnek, bár hatása
helyzetben), közben előre lábunkkal, csak a sarkunk épp ellentétes azzal.
lendítenek a karok. x 10

12. Helyben járás, közben fül
mellé emelnek a karok és
mély belégzés, majd leen-
gednek a karok, és kifújjuk
a levegőt. x 5

A dinamikus gyakorlatokat
mindig egy laza, rövid nyújtás

57

Sokan úgy gondolják, hogy ban pedig annál nagyobb a majd lazán előre engedjük a
maga a nyújtás a levezetés, rosszullét valószínűsége. Ha vállakat, és kifújjuk a leve-
azonban ez csak egy része a lehetőségek mást nem en- gőt. x10
annak. Az edzés befejeztével gedélyeznek, egy kis helyben 6. Vállkörzés hátra x10, majd
vissza kell állítani az előbb járás és tudatos, mély légzés, előre. x10
említett szervrendszerek majd 1-2 nyújtó gyakorlat el- 7. Legvégül álljunk csípő
nyugalmi funkcióját, ami csak végzése is célravezető, de pró- szélességű terpeszbe, és
úgy érhető el, ha fokozatosan báljunk helyet és időt találni emeljük a karokat a fül
csökkentjük a terhelést a komplexebb levezetéshez. mellé, közben nyújtózzunk
mozgás befejezése előtt. meg alaposan, és vegyünk
A levezetésnek sem kell Levezetés egy mély levegőt, majd
hosszúnak lennie, erre is elég A futás tempójának függvé- engedjük le a karokat, és
mindössze 5-10 percet szán- nyében 5-10 perc laza koco- fújjuk ki. x5
ni. Az első és legfontosabb gás vagy séta, karmunkával és Ahogy láthattuk, itt a beme-
szabálya, hogy futás után mély légzéssel egybekötve. legítéssel ellentétesen egyre
ne álljunk meg! Akár verse- 1. Fül mellé nyújtózás a ka- csökkent a gyakorlatok inten-
nyen állunk sorban éremért, zitása. Ezzel egyetemben fo-
akár egy átlagos edzésünket rokkal, közben beszív a kozatosan csökkentsük moz-
fejeztük be, maradjunk moz- levegő, majd törzs mellé gásunk tempóját is. Miután
gásban. Minél megerőltetőbb visszaengednek a karok, és rendeztük a légzésünket, és a
volt a futás számunkra, annál kifújjuk a levegőt. x10 pulzusunk is elkezdett a nyu-
fontosabb a levezetés, hiányá- 2. Karkörzés nyújtott kö- galmihoz közelíteni, követ-
nyökkel előre x10 majd kezzen a nyújtás, hogy meg-
hátra x10. A karok emelését előzzük izmaink zsugorodását.
belégzés kövesse, a leenge- Lehetőség szerint a nyújtó
dését mindig kilégzés. gyakorlatokat már ne kint,
3. A lépő lábbal ellentétes kar hanem egy meleg szobában
lazán előre lendít mellma- végezzük. Minden mozdulatot
gasságig, majd visszaenged addig kell elvinni, ahol már
a test mellé. A légzés üteme érzünk egy enyhe feszülést, de
megegyezik az előző gya- még nem okoz fájdalmat. Itt
korlatoknál leírttal. x10 is tartsuk meg minden helyze-
4. A karok oldalsó közép- tet legalább 10 másodpercig,
tartásban vannak, kissé és kerüljük közben a rugózást.
zárnak a lapockák, és egy A bemelegítésnél leírt gyakor-
jó mély levegőt veszünk, latok alkalmazhatók itt is, csak
majd a mellkas előtt zárnak kicsit tovább tartsuk ki őket.
a karok nyújtott könyökkel, Ebben az esetben a fáradt
közben pedig kifújjuk a izmok regenerálása a célunk,
levegőt. x10 melyre érdemes kicsivel több
5. A karok nyújtva a test időt fordítani.
mellett. A vállak kissé hát-
rahúznak, közben zárnak a Blaubacher Anna
lapockák, és beszív a levegő, Gyógytornász

58

facebook.com/vivicittafutas

„mEúVgjgabeiiyvyrkdsiAaéziheíoőctotnzzoleivolntignéeebmntyámglyietu.é,tánlbeFAgkitdmleé,ajkeetrlprmümaámsióllviímayödrtaeaeaelnrérlatnnytnljteujtekeöogtmommntmónetret,s,atátm5oeeéghÓrtlblrnaooéinkbóymtglkgiouelélbyeeokhddfatdgumioite,naetaEhzsazoétmzsoitttscizigetkdsvataryélfaeoezemepplrliphélateak-oaelTsstémsmsnteaétszeútlréz,eíttnvünrhtfkjeóhaémlyoontmgnaltegm-űi!jya,ltey-vok,kéaékss. z

34. TELEKOM VIVICITTÁ
VÁROSVÉDŐ FUTÁS
2019. április 13-14.

AZ EGYIK LEGRÉGEBBI ÉS Helyszín: Budapest, Margitsziget
LEGNÉPSZERŰBB HAZAI Szombat – a jó hangulatú futások napja!
FUTÓESEMÉNY NÉPSZERŰSÉGE Április 13-án nem az időeredményen van a hangsúly,
FOLYAMATOSAN NŐTT AZ ELMÚLT hanem a fergeteges hangulaton. Ez a nap a családi,
ÉVTIZEDEKBEN. A VÁROST baráti futások napja!
UGYAN MÉG NEM NŐTTÜK KI, DE Távok:
A RÉSZTVEVŐK NÖVEKVŐ SZÁMA • 3 fős váltó – 3x2 km
MIATT 2015-BEN, A HARMINCÉVES • Minicittá – 2,5 km
JUBILEUM ÉVÉBEN KÉTNAPOS • Gyaloglás – 2,5 km
RENDEZVÉNNYÉ BŐVÜLT • Családi Futás – 700 méter
A TELEKOM VIVICITTÁ VÁROSVÉDŐ Vasárnap – a hosszabb távok ideje!
Fusd végig a telet, állj készen a kihívásra! Itt az idő,
FUTÁS. SZOMBATON A hogy rajthoz állj és célba érj a legnagyobb tavaszi
RÖVIDTÁVOKÉ megmérettetéseken április 14-én!
Távok:
A FŐSZEREP, VASÁRNAP PEDIG • Félmaraton – 21 km
A HOSSZABB MEGMÉRETTETÉSEKÉ • Vivicittá – 10 km
• Midicittá – 7 km
A TEREP.

Itt mindenki megtalálja a
kedvének, felkészültségének
megfelelő futótávot és
mozgásformát!

Emberi Erőforrások
Minisztériuma

60

WWW.FUTANET.HU

JÓTÉKONYSÁG

ÉS FUTÁS

2017-ben a BSI eseményein tette médiaérdeklődésben társadalmi megítélése is
és közreműködésével több rejlő lehetőségekkel is. javuljon. A jótékony futás
mint 55 millió forint gyűlt Mi, szervezők ugyancsak eredményeinek erős üzene-
össze 23 szervezet céljainak nyertesek vagyunk. Jó ügyek te segít abban, hogy 10-20
megvalósítására jótékony és adományozók összeho- ezres városi futásaink ne a
futók adománygyűjtésének zásával nemes célok meg- forgalmi változások okozta
és céges adományoknak valósulásához járulunk kényelmetlenséggel, hanem
köszönhetően. Az adomány- hozzá. Célunk, hogy rendez- a segítségükkel megvalósult
gyűjtésben  legalább 4000 vényeink ne „csak” futóver- karitatív célokkal is beszéd-
futó vett részt a szervezetek senyek  legyenek, hanem témát adjanak.
követeként vagy szimpati- általuk a szabadidősport
zánsaként. L.I.
Hogyan lehetséges ez?
8 TIPP ADOMÁNYGYŰJTŐ FUTÓKNAK
Mert itt csak nyertesek
vannak 1. Olyan ügyért fuss, amely közel áll a szívedhez, mert
Amatőrként a mozgás, a ezt a személyes kötődést jól meg tudod fogalmazni
„célba érkezés” örömért kampányodban!
sportolunk. Ha közben
támogatunk egy jó ügyet, 2. A közösségi médiában gyorsan „elszállnak” az információk,
rászoruló embereken segí- ezért többször hívd fel a figyelmet a vállalásodra!
tünk, megsokszorozzuk ezt
az örömet. 3. Használd az e-mail címeidet is! Ha csoportos
Az adománygyűjtő futó  levelezőlistákon szerepelsz,azt a lehetőséget is használd ki!
duplán érezheti magát
nyertesnek, mert a táv telje- 4. Közvetlenül, személyesen szólítsd meg barátaidat,
sítése mellett adományt is ismerőseidet, munkatársaidat, üzletfeleidet. A "Kedves
szerez egy jó ügynek. Mindenki!' típusú levelekre "mindenki" gondolhatja úgy,
Az adományozó nemcsak a hogy ez nem pont neki szól.
szervezetet támogatja, ha-
nem az ismerős futót is – őt 5. Mindig konkrétan kérd, hogy adakozzanak. Kérni nem
kettős célja elérésében–, aki könnyű, de enélkül esélytelen, hogy adni fognak.
által személyessé, hitelessé
válik számára a jó ügy. 6. Ragadj meg minden alkalmat, hogy mondj valamit kiszemelt
A karitatív szervezet  euró- támogatói körödnek! Oszd meg saját felkészülésed fontos
pai színvonalú rendezvényen mozzanatait; tudasd, ha valaki adományozott; tedd közzé,
kap megjelenést és nyilvá- ha elérted a kitűzött célod felét stb.
nosságot, ami adománygyűj-
tésre, adakozásra ösztönzi 7. Posztolj az általad képviselt szervezettel kapcsolatos
önkénteseit, szimpatizánsa- híreket, információkat, mert ez is erősítheti az adományozó
it. A versenyek több tízezer kedvet.
résztvevőjétől – ha képes
őket megszólítani – szintén 8. Köszönetből sohasem elég! Mindenkinek köszönj meg
számíthat adományokra. mindent, az adományokat, egy-egy megosztást és a biztató
Több szervezet él az értük szavakat is.
futó ismert személyek felkel-
Cseh Balázs, a Civil Iránytű Alapítvány elnöke,
a www.jougyekert.hu üzemeltetője

61

A BSI 2018.évi újdonsága:

SPURI HOSSZÚTÁVFUTÓ KUPA

A szabadidős futóeseményeken mindenki győztes, aki RÉSZTVEVŐK,
célba ér, de az „amatőr” futók is szeretnek versenyezni, KORCSOPORTOK
nemcsak magukkal, hanem a többi futóval is. A saját A Spuri Hosszútávfutó
határaik feszegetése mellett azt is szeretik tudni, hogy Kupában való részvételhez
állnak edzettségben a hasonló korú sporttársak között. külön nevezni vagy
Ehhez nyújtunk segítséget az idén útjára induló Spuri jelentkezni nem szükséges,
Hosszútávfutó Kupával, mely a Spuri Hosszútávfutó abban automatikusan részt
Kupa, mely a BSI futóeseményeinek hosszútávú vesz minden olyan magyar
versenyszámaiban részt vevő futóknak kínál versenyzési futó, aki a lenti korcsoportok
lehetőséget. valamelyikébe tartozik, és
a kupába tartozó versenyek
A KUPA CÉLJA közül legalább hármat
Célunk egy olyan versenysorozat létrehozása, amelyben teljesít. A korcsoportok
összehasonlíthatóak a 10 km és maratoni táv közötti, a következők:
aszfaltos BSI-eseményeken részt vevő futók eredményei.
Egy kiugró eredménnyel bárki lehetne első, ezt Életkor Férfi Női
elkerülendő ez egy egész éven át tartó sorozat, ahol a 19 F10 N10
ahol a megjelölt versenyeken elért eredmények közül a 20-24 F20 N20
három legjobb teljesítés pontszáma számít bele a Kupa 25-29 F25 N25
eredménylistájába. 30-34 F30 N30

A PONTSZÁMÍTÁS 35-39 F35 N35
40-44 F40 N40
Az eltérő távok időeredménye alapján kalkulált, 45-49 F45 N45
egymással összehasonlítható pontokat egy nemzetközi 50-54 F50 N50
tapasztalatokon alapuló képlet biztosítja, mely a 55-59 F55 N55
versenytávhoz, a nettó befutóidőhöz és a futó neméhez 60-64 F60 N60
1 és 1000 közötti pontot rendel. A minimális pontszám
a szintidő környéki teljesítést, a maximum az országos
csúcsot jelenti.

AZ EREDMÉNYLISTA 65-69 F65 N65
A 3 legjobb eredmény összesített pontszáma alapján 70-74 F70 N70
összeáll egy abszolút és egy korcsoportonkénti 75-79 F75 N75
eredménylista, de akár lakhely alapján is kereshetők 80- F80 N80
az eredmények. A ranglista az év során, a sorozatban
résztvevő események után rendszeresen frissül.

A kupában szereplő események/versenyszámok és a részletes kiírás a
futokupa.futanet.hu oldalon található!

62

Aaez1g05yekkdmmi--éeernnmeccétéllbkbaaapéénrrkakekez!z”o”okknkaisgeyb, b WWW.FUTANET.HU
facebook.com/noifutogala

2019. május 19.

24. ALDI NŐI

ÚJ HELYSZÍNRE, FUTÓGÁLARajt/Cél: Helyszín: Népliget „FdNéulemesataaóhfgbiogkgleyáynkyáotteoőtlonvnoárzrársreíaalate,las!hfemfsuueEmozntlezgtkákkahéyas,nmabbshfizejsa,otiüznll,nhgeolcdthíayslsveúgaeéejntukytgnNnkon,genahenőym,ygomiatibty,galtnehovgymsőligáueesjeólerznnáVlagellekksjdiéntöhrsidetiranaeáaerBslhatnmazeökesznzmfeb(zeilysAgőzeeizmadylrstíd-eeenáteaitselnvpngmnNzmiakká,iíő!nekidötp”nit,ié)zón,eésüc,ekszslk,naőjo-k
A BUDAPESTI NÉPLIGETBE
KÖLTÖZÖTT AZ ESEMÉNY, Rajtok és távok:
• 2,5 km EGYÉNI futam
MELYEN EGY EGÉSZ • 2,5 km ISKOLAI futam
NAPON ÁT A NŐI FUTÓKAT • 2,5 km Gyaloglás
• 5 km
ÜNNEPELJÜK. A TÁVOK • 3×2 km váltó
VÁLTOZATOSAK, A 600 • 600 m Családi futás
• 10 km és 10 km párban (4,1 km+5,9 km),
MÉTERES CSALÁDI 10+5 km, valamint 10+5+2 km résztvevői
FUTÁSTÓL EGÉSZEN A 10
KILOMÉTERIG TERJEDNEK.

A VERSENYSZÁMOK
KOMBINÁLÁSÁVAL AKÁR
17 KILOMÉTERT IS LEHET

TELJESÍTENI HÁROM
RÉSZLETBEN.

2in1 vagy 3in1 – Szereted a kihívásokat? Aanzeevseeemzmébséléinmdyíájzéeorgttytteidpéiód,lója!

Állj rajthoz egy nap kétszer vagy akár háromszor!
Teljesítheted mindkét hosszabb egyéni futótávot (5 km+10 km),
de ha elég erőt érzel magadban, rajthoz állhatsz mindhárom
egyéni távon is (2 km+5 km+10 km).

Emberi Erőforrások
Minisztériuma

63

BSI ESEMÉNYNAPTÁR

2018

• szeptember 22. – 7. kerületi Futó- és Gyaloglónap

• október 6-7. – 33. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál

• október 20. – 13. DECATHLON FittAréna

• október 27. – 11. Intersport Túranap és Terepfutás

• november 24-25. – 15. K&H mozdulj! Balaton maraton

és félmaraton

• december 2. – 5. Rossmann Mikulásfutás

2019 A BSI a helyszín-, időpont- és programváltozás jogát fenntartja!

• január 13. – 4. Zúzmara Félmaraton és Futófesztivál
• március 21-24. – 12. SPURI Balaton és FélBalaton Szupermaraton
• április 13-14. – 34. Telekom Vivicittá Városvédő Futás és Félmaraton
• május 19. – 24. ALDI Női Futógála
• június 1. – 22. Kékes Csúcsfutás
• június 16 – 26. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltó
• június 22. – Brutálfutás 8.0 
• június 29. – 37. Lidl Balaton-átúszás
• szeptember 8. – 34. Wizz Air Budapest Félmaraton
• szeptember 28-29. – 34. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál
• november 16. – 14. DECATHLON FittAréna
• november 23-24. – 16. Balaton Maraton és Félmaraton

64

WWW.FUTANET.HU
65

facebook.com/balatonatuszas

37. LIDL BALATON-ÁTÚSZÁS

2019. június 29. Csatlakozz a több százezer amatőr sportemberhez, akik már
legalább egyszer átélték  a Balaton-átúszás csodáját!
Táv: 5,2 km
Rajt: Révfülöp 2019-ben a révfülöpi rajtban a helyed, ha
Cél: Balatonboglár
• elfogadhatóan tudsz úszni,
Az esemény megrendezéséről • kitartó vagy (márpedig a hosszútávfutók azok),
a hatóságokkal történt • valamint vágysz egy újabb felejthetetlen és életre szóló
egyeztetést követően, az
esemény előtt 2 nappal adunk élményre.
tájékoztatást.
Jó tanácsaink
Aeegmblymaienloaddntieodpnnjóakblióomnvgeaalkájl:drviMhácEeréGullybnÚeaSktn,ZtemTedAgeMyliys!
Hiába a jó állóképesség, időnként azért menj le úszni egy
uszodába! Az úszóedzések nemcsak a Balaton-átúszás miatt
hasznosak, hanem remekül segítik majd a futóizmaid regene-
rálódását is.
Nem kell sietni! Az átlagos úszásidő közel 3 óra, mert ez tény-
leg nem verseny. Az igaz, hogy – néhány szerencsés úszóalkat
kivételével - lassan telnek a kilométerek, de hidd el, jó lesz
ott lebegni a Balaton közepén, a kristálytiszta vízben. A biz-
tonságot szolgáló 150 hajó személyzete segít neked ivóvízzel,
szőlőcukorral és biztatással.

Felkészülési javaslatot és edzéstervet is találsz a
www.balaton-atuszas.hu oldalon.

Emberi Erőforrások www.balaton-atuszas.hu
Minisztériuma www.facebook.com/balatonatuszas

NESTLÉ