C81C72EA-6D7A-45AE-B99E-05A8BF2981E9

Makan

KESEIMBANGAN ADALAH KUNCI

Edisi ke-2  •  Jun 2022

Kepentingan Makanan sihat mahal Benarkah nasi lemak
makanan sihat dan
seimbang kepada adalah mitos! sarapan yang sihat?

tubuh badan muka surat 3 muka surat 3
muka surat 2

Makan

JUN 2022

PENGARANG
Nur Ainatul Nadhirah
Mohd Nazri

PENERBIT
Ruqaiyah Basir

KETUA
PENYUNTING

Nur Ain Hidayah Adzhar
Kamarrudin

EKSEKUTIF
Amanil Izzah Abdul Afeef

PEREKA
KREATIF
Kuat Yee Wen

Kandungan

1 Tinta Editor

2 Artikel Utama

Pemakanan Sihat dan Seimbang
Kepentingan Makanan Sihat dan Seimbang
kepada Tubuh Badan

3 Artikel Sampingan

Makanan Sihat Mahal adalah Mitos!
Benarkah Nasi Lemak Sarapan yang Sihat?
Aktiviti Mudah Gaya Hidup SIhat: Berjalan

4 Berita Semasa

Buah Pinggang Rosak Angkara Suplemen
Obesiti Kian Parah!

5 Iklan

6 Ruang Kretif

Tips Pemakanan Sihat dan Seimbang
Resepi SIhat
Sajak: Kesihatan Diri
Sajak: Gaya Hidup Sihat

Tinta Editor

Assalamualaikum Warahmatullahi
Wabarakatuh dan Salam Sejahtera.

Bersyukur kita ke hadrat Ilahi dengan izin Justeru itu, penghasilan e-majalah ini
dan limpah kurniaNya, e-majalah Makanan diharapkan mampu memberikan informasi
Edisi ke-2 Jun 2022 telah pun dapat terkini dan informasi penting tentang
diterbitkan. Segala puji-pujian juga bagi pemakanan sihat dan seimbang kepada
Allah S.W.T yang telah memberikan masyarakat serta dapat menyedarkan
kemudahan bagi menyiapkan e-majalah ini. masyarakat kepentingan pemakanan sihat
dan seimbang.
Seperti yang kita tahu, isu pemakanan pada
Akhir kata, diharapkan segala perkongsian
masa ini menjadi punca kepada dalam edisi ini dapat memberi impak positif
kepada pembaca. Saya mewakili pasukan
kemerosotan kesihatan masyarakat. ingin memohon maaf sekiranya terdapat
kekurangan dan kelemahan dalam
Masyarakat sekarang terutama generasi penghasilan e-majalah ini. Sesungguhnya,
segala yang baik itu datangnya dari Allah
muda tidak menyedari kepentingan S.W.T. dan sebaliknya datang daripada kami
sendiri.
pemakanan yang sihat dan seimbang
Yang benar,
kepada tubuh badan mereka. Mereka lebih Ainatul Nadhirah

menyukai dan mengambil secara berlebihan

makanan yang tidak sihat. Oleh itu, kami

menerbitkan e-majalah supaya semua

gelongan menyedari kepentingan

pemakanan sihat dan seimbang kepada

tubuh badan mereka.

Artikel Utama

Pemakanan
Sihat dan
Seimbang

Oleh Nur Ainatul Nadhirah




Pemakanan merupakan sesuatu perkara Amalan pemakanan seimbang sering diwar-
yang penting dan perlu diambil berat oleh warkan oleh pakar kesihatan bagi
individu untuk kesihatan diri. Pemakanan menggalakan setiap ahli masyarakat
seimbang adalah tabiat memilih makanan mempraktikkan pemakanan yang betul
yang merangkumi pelbagai jenis kumpulan dalam rutin harian. Berdasarkan statistik
makanan dalam jumlah yang sesuai melalui Kajian Kesihatan dan Morbiditi
mengikut keperluan pelbagai fungsi penting Kebangsaan (NHMS) pada tahun 2015,
tubuh. Manusia memerlukan makanan dan statistik menunjukkan Malaysia telah
vitamin untuk pembesaran dan menjaga menjadi sebuah negara obesiti, dimana
kesihatan. Makanan yang seimbang perlu seorang dalam dua orang dewasa
mengandungi nutrien seperti karbohidrat, mempunyai berat badan berlebihan atau
protein, lemak, vitamin dan garam pada obesiti.
kadar yang betul.
Senario ini mungkin akan berterusan
Faktor umur, jantina dan aktiviti harian dengan perkembangan industri makanan
adalah penting dalam menentukan kuantiti segera di Malaysia dan gimik penjualan
makanan harian atau tenaga yang makanan secara tular dimana kesihatan
diperlukan oleh setiap individu. Sebagai menjadi perkara yang semakin dipandang
contoh, individu yang aktif dan banyak enteng oleh masyarakat terutamanya
melakukan aktiviti memerlukan lebih generasi muda. Justeru itu, pemakanan
banyak tenaga berbanding individu yang seimbang merupakan usaha yang boleh
kurang aktif. Selain itu, remaja yang sedang diketengahkan bagi melonjak semula
membesar memerlukan jumlah tenaga yang kesihatan rakyat secara am.
lebih tinggi berbanding warga emas.

Walau bagaimanapun, terdapat segelintir
remaja yang kurang memberi perhatian
kepada kesihatan dan pemakanan terutama
generasi sekarang. Hal ini menyebabkan
kebanyakkan remaja sekarang menghidap
pelbagi penyakit, kegemukan atau terlebih
berat badan (obesiti).

Artikel Utama

Kepentingan Makanan Sihat dan
Seimbang Kepada Tubuh Badan

Oleh Nur Ainatul Nadhirah

Membekalkan zat dan nutrien yang
berkhasiat.

·Tubuh badan kita merupakan organisma yang memerlukan zat dan
nutrien yang cukup bagi menjalankan fungsi-fungsi organ. Selain itu,
dapat membantu penghasilaan tenaga, pembuangan sisa toksik
dalam badan dan pelbagai fungsi lain. Maka, pengambilan produk
tenusu seperti susu dan keju dapat menambah penghasilan kalsium
dalam badan, menguatkan tulang dan gigi manusia. Zat besi yang
terdapat dalam daging dan sayur bayam dapat memastikan sistem
peredaran darah dalam tubuh menjadi lebih efisien dan dapat
berfungsi dengan lancar. Oleh itu, individu terutama generasi muda
perlu mengamalkan pemakanan yang sihat dan seimbang agar zat
dan nutrien yang optimum dapat dinikmati dan tumbesaran fizikal
menjadi lebih baik.

·Mengurangkan risiko menghadapi
penyakit berbahaya.



Kebanyakan di antara kita gemar makan makanan segera dan makanan ringan yang
tidak berkhasiat tetapi sedap di tekak. Untuk makluman semua, makanan ini
mengandungi kolesterol, garam, gula dan lemak yang terlalu tinggi. Sekiranya kita
terlalu kerap makan makanan ringan atau segera, kita akan mempunyai risiko tinggi
untuk menghidapi penyakit obesiti, diabetes, hipertensi dan juga strok. Justeru, cara
pemakanan yang betul adalah dengan menetapkan kuantiti yang wajar untuk kita
ambil. Maka, kita dapat mencegah diri daripada menghidapi penyakit malah kita dapat
meningkatkan tahap kesihatan diri secara langsung. Bak kata peribahasa Melayu, sesal
dahulu pendapatan sesal kemudian tiada guna. Pakar kesihatan telah memperkenalkan
piramid makanan sebagai panduan kepada semua dalam perancangan pemakanan
yang seimbang. Sekarang, pemakanan seimbang menjadi tanggungjawab kita bersama
untuk mengamalkan pemakanan sihat dan seimbang supaya manfaatnya dapat
dinikmati bersama.

·Kesihatan mental yang stabil dan ·Mengawal kadar obesiti.
perkembangan memori yang lebih


berkesan. Salah satu aspek utama dalam
Terdapat frasa yang men
yatakan bahawa apa yang pemakanan seimbang ialah manusia
perlulah mengambil makanan dalam
kita makan akan menjadi darah dan daging kita kuantiti yang kecil tetapi cukup dan
kerana secara analoginya, jika kita mengambil berkhasiat. Pengawalan pemakanan
makanan yang baik maka baiklah fizikal dan mental sebegini menjadikan tubuh seseorang
kita. Berdasarkan kajian saintifik, otak manusia adalah itu tidak terlalu gemuk dan
pusat kawalan seluruh. Sistem badan dipengaruhi memudahkan mereka menjalankan
oleh nutrien-nutrien yang terdapat dalam pemakanan pelbagai aktiviti harian terutamanya
kita. Mineral seperti kalsium dan sodium terlibat aktiviti senaman yang mampu
dalam proses penghantaran impuls dalam sistem saraf menyihatkan badan. Oleh itu, obesiti
badan kita. Intihannya, pemakanan sedikit mampu mengatasi jika seseorang itu
mempengaruhi pembentukan diri secara fizikal dan mempunyai pemakanan seimbang
mental seseorang. Persis kata mutiara daripada Imam dalam hidupnya.
As Syafie bahawa makan secara berlebihan atau tidak
berkhasiat membuatkan badan menjadi berat, hati
menjadi keras, menghilangkan kecerdasan, membuat
sering tidur dan lemah untuk beribadah.

·Meningkatkan kecantikan rupa paras.



Masyarakat lebih mengutamakan imej dan penampilan
mutakhir. Tanpa disedari oleh masyarakat, kita boleh
mendapatkan rupa paras yang diidam-idamkan hanya
dengan mengamalkan pemakanan yang betul. Realitinya,
masyarakat mudah terpedaya dengan produk kosmetik
dan makanan tambahan yang menggunakan taktik
penjualan penuh tetapi demi mendapatkan keuntungan.
Hasilnya, ramai yang menderita kerana kesan sampingan
yang diperoleh akibat pengambilan produk yang tidak
melepasi saranan Kementerian Kesihatan. Situasi ini
menjadi bukti bahawa masyarakat kita memikirkan
kecantikan rupa paras dan mudah untuk mengambil jalan
pintas dengan mengambil produk makanan tambahan
dan pelbagai produk kosmetik. Jelasnya, amalan
pemakanan sihat dan seimbang dapat membantu
meningkatkan keterampilan diri tanpa sebarang kesan
sampingan dan ianya lebih mudah untuk didapati
berbanding produk makanan tambahan dan produk
kosmetik yang memerlukan kos yang banyak.

MASAKAN

Badan yang sihat datangnya daripada pemakanan yang seimbang

Artikel Sampingan

Makanan sihat Ramai daripada kita yang memberi alasan sukar untuk
mahal adalah memulakan satu kebiasaan baharu iaitu memulakan amalan
mitos! pemakanan sihat bukan disebabkan oleh ia tidak sedap
atau sukar untuk memulakan tabiat baharu, namun
disebabkan oleh harganya yang mahal. Adakah benar harga
makanan sihat atau penuh nutrisi ini mahal?

Oleh Ruqaiyah Basir

Tidak dapat disangkal bahawa kini dunia sedang mengalami
krisis makanan dan kebanyakan sumber makanan
mengalami peningkatan harga. Begitu juga dengan jenis
barangan daripada kategori yang bernutrisi tinggi seperti
buah-buahan yang terkenal dengan khasiat atau sebagai
buah yang “terbaik” bagi menurunkan berat badan seperti
avocado yang harga pasarannya agak tinggi berbanding
buah yang lain. Masyarakat perlu sedar bahawa kunci
kepada amalan pemakanan yang sihat ini adalah seimbang
dan bukannya “mahal”. Setiap sumber makanan memiliki
khasiat dan keperluan di dalam badan kita. Sebagai contoh,
nasi sendiri adalah salah satu sumber karbohidrat yang baik
untuk badan walaupun masyarakat kita sudah sebati
dengan tanggapan, jika mahu kurus, harus buang tabiat
makan nasi, walhal ia merupakan satu sumber tenaga yang
baik berbanding pasta, mee dan lain-lain yang mana
memiliki kalori yang lebih tinggi dan harga yang lebih mahal
berbanding dengan nasi iaitu beras yang sudah tentu
merupakan makanan ruji di rumah. Jika dilihat daripada
konteks seimbang, pelbagai pilihan lain yang terdapat di
pasaran dengan harga yang lebih murah. Sebagai contoh,
harga asparagus lebih mahal di pasaran, jadi tidak menjadi
kesalahan untuk memilih sayur-sayuran yang lebih murah
seperti bayam, kangkung mahupun ulam ulaman kerana
khasiatnya juga sama. Oleh itu, kita perlu tanamkan dalam
diri bahawa tiada makanan yang tidak sihat selagi mana ia
tidak diambil secara berlebihan.

Artikel Sampingan prgpdknmgkhatkgBaaeiedaierauaiitdnejtanisghsnallaaraaybmmgilaideiaadnnabglrumpkdethgugaaagmuaoimpaaannpusnktynadirdaaliaayaaaph)naynkikannnhneala.adisugagtrnbymaien.knksbgainhTtjacraaeinuaraantpunrtigdkkemrhnarrdiipdaoaruapuadssunladuknaoni-eaulkumajargptkedkihnaiubianmada3tonymaatbihaper2saenniannj.6bnkdyi1nlgTryadaaadaaig0aaandmilhekonm0bkaadmarmaclwbiakpajgkhaeeehaahaate3rlannrhk.naesrw0ebagaadbmaark2imtaannunirTjjaaianinariaprbtn.dnikdkigneuinaacJjuaatilmkbrtaaannanmigemdilngdpj,aarineiiuirdep,sdn(biumnrnan1easadmaitgjljbbapi9uriatalaraiiituaam.dmsdkil8rnunatt-iiiii
wmDtddSamhbbtytdvhtpv1tyhtmppsmaltnm1sseereieeiaaiydieaeaiaiaeraeeai0emdiattandhmeaeeaollrrannnnsihnahbmrnmaaauu0jpdkgdsaihsnmnMtluimdggitkayaiagummbkrrininegneaaugiatenansaaakwngbaayhgpgnapikhgiisngilnhndgdanunnrdlhoyaaaridaapdgauaramtegagieikiiaaaaahnn7intanipaiansKyrgbmyiBnatnkrasbytnnarmaaaiypnda0seiiedaoknuugaytal2a.uysgklaikynaairmkr,nkaibnransssanaras,Oiylandaateknauaegdnmeete,agn,aaektgvbn9laynapgknkwsae.rgtigttyaneiepandslld5sgaaa-tibdtelhaeoBsaaaansacmmnarMnaieasaainnn%eiiuhnamrnmneslkpesmemtgsakmmaraiirapamagtaatggmsdabcsi.lbangeoubmsuestulafdkaimbienaanaaib.nagitanei,laiantmla-akebpgetnnhaauyemhaaiajsnanappyniraapreakhyDgsskmakalalt-aaudgstaeeejdnaaatsraiiNapku1w,dm,aabadiakmammmdigklankslbgka0aistanoamkhadkhmeoyaimtaiejaeiiaaaasla0tgairnalka3aiapandnkiadrdnknnkiaiekmaklusi0dlmrnth8adgdiao-sraaaeagguinmisaimaamg.raekebh9reamnhnekrkan,u.ninSsaeniinkanatpia.lsapnrelacSddfesmisenuakalkgngtekenkdeo2rsiniaemeSieabalaipdsyapaumarimkeunozse3aanlkkticeglaaaaanneppankainmngorfrsdaig0teiuhagobnkn,ialiitatoekggarna.ibnlsamakpynibnaaaagiarliknrsdemihruajaalehnaaualgrnijguaaiagJaaaseinattugtkannvdyksnb,tgahnar1knrudnaam5nakassaggiaaai,giiimamdtat,b6khgasnll5iein,maea.askainspsaenaigabsa,ckaalgknkmrhaitanuuonusjnrgaenkakoswmeasksilludtmmsetYannisaocauypayaenb.irraniaauaniatiaitapgaaaangiankandknetsbtbibylumrjmYilailioounasnnsnaiagnaaaayiiartiiuetueAfmmsnssatrundahaaggnanagnnpgaanuk?trrr,iii,i,i
Benarkah nasi
lemak
sarapan yang
sihat?

Oleh Ruqaiyah Basir

plbTptpRmkShSsgleeueeeaaeeleaaaubbemrsdtwnnmmjjkiiniiiahhaaiaggapaohciapnnnknaaubkasuicii.mmtaaartakietkaunaniwsubbiOkrindnitagpiiaddtllaadsmjaaailaaia?kaaakbnnsidknelanrneaaaAammimmdmrtgsbnpdaumamebiaeeeaanmnnersrnanmakamakdykaykekapphaeeareeamahbaaraarrdlnlnnokaalneppsuaucabaadkhsaailrkaneanniuaibjanjautirklkriikgnatkgplaibtaaneeagbmaaeinepfspnsaenrreayahklkaekrbdbumkamraikagnataaaanrhdnaatabnpgpirhgaiisededanaiassabnikmtegnmtmnyeilaaadaneaagbpuimentlangrnhkniadnnnglhadaegndtasasju.nanandujepesanalilaktnaanitrJenetnailgdntgabgaetmerpakadkiibpmnddhaenahnaiaas,uihnanratcibgearkakkrpe,adadinkiraa?mariieeegnkg.kuupsbnpynstd.annaaiaaggaasattrvrnnaadunuaay.itggnsnkgnkaai

ARTIKEL Amalkan
SAMPINGAN berjalan 60 minit
tanpa henti
Aktiviti sejauh 4.8 km
Mudah membantu
Gaya Hidup membakar
Sihat: kalori.

Berjalan Seperti yang kita sedia maklum, Kementerian
Kesihatan melancarkan kempen berjalan 10,000
Oleh Nur Ain Hidayah
langkah bagi menggalakkan masyarakat menjalani

hidup lebih sihat dan aktif. Terdapat pelbagai
kebaikan berjalan dan sewajarnya diamalkan.
Bagi individu yang tidak gemar bersenam tetapi

mahu mendapatkan faedah kesihatan kardiovaskular,

berjalan merupakan kaedah penyelesaian terbaik.
Beberapa kajian yang dijalankan telah membuktikan
cara berjalan yang sederhana bukan sahaja dapat

meningkatkan kesihatan malah mampu

mengurangkan tekanan dan memperbaiki 'mood'
individu.

FAKTA BERJALAN 10,000 LANGKAH

Berjalan 10,000 langkah = 6.5 kilometer (380
kalori)
Berjalan 1 kilometer = 1200 langkah
Secara purata 1 minit = 100 langkah
Berjalan 10,000 langkah sehari secara berterusan
mengurangkan 64 gram lemak.
Untuk membakar kalori untuk sekeping roti
canai - perlu berjalan 60 minit tanpa henti sejauh
4.8 kilometer.

BERITA SEMASA

Buah Pinggang Rosak
Angkara Suplemen

Oleh Nur Ain Hidayah Menurut Dr Nor Fadhlina Zakaria iaitu pensyarah
merangkap Pakar Perunding Nefrologi, Jabatan
Terdapat pelbagai perspektif berkaitan dengan Perubatan, Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan
pengambilan makanan tambahan kesihatan atau lebih Universiti Putra Malaysia, meskipun faktor
dikenali sebagao suplemen. Ianya bergantung pengambilan khasiat tambahan masih kecil dalam
terhadap individu yang kita soal tentangnya. menyumbang kepada kegagalan masalah buah
Sekiranya kita mempersoalkan perkara ini kepada pinggang, ia mempunyai potensi besar pada masa
para peniaga, sudah semestinya semuanya bagus,baik depan dan boleh menjadi antara penyumbang
dan amat disyorkan. Namun, jika sebaliknya, pesoalan utama jika tidak dikawal.
ini diajukan kepada golongan perubatan dan Jelasnya, setakat ini 60 peratus daripada mereka
kesihatan, jawapan yang bakal diperolehi seharusnya yang mengalami kerosakan buah pinggang kronik
ia tidak sebarang bantuan alternatif terhadap disebabkan diabetes. Obesiti, penyakit darah
kesihatan seperti yang diwar-warkan. tinggi, merokok dan keturunan adalah faktor lain
menyumbang kepada statistik berkenaan.
Di Malaysia setiap hari, sekurang-kurangnya 10
penduduk didiagnos mengalami kerosakan buah Terdapat juga segelintir individu yang
pinggang yang kronik atau berada pada peringkat mengamalkan pengambilan makanan tambahan ini
lima (teruk) yang mana memerlukan rawatan dialisis. sebagai kaedah merawat penyakit kronik misalnya
Apa yang lebih menakutkan adalah setiap tahun diabetes, darah tinggi atau kolestrol tinggi.
golongan pekerja iaitu mereka yang berusia antara 20 Kadang kala keadaan kesihatan semasa mereka
hingga 50 tahun paling ramai mengalami masalah masih tidak berada di tahap yang
buah pinggang kronik yang memerlukan rawatan membimbangkan, namun disebabkan pengambilan
khusus. makanan tambahan itu mengakibatkan kesihatan
Puncanya? Faktor tradisional iaitu diabetes, darah Terdapat beberapa jenis penyakit yang belum ada
tinggi dan merokok antara yang paling utama ubat, makanlah sebanyak mana makanan
menyumbang kepada masalah itu. Namun, perkara tambahan sekalipun, keadaan kesihatan anda tidak
paling membimbangkan kini adalah trend akan bertambah baik. Sebagai contoh. jika anda
pengambilan khasiat tambahan tanpa preskripsi berhadapan masalah retinopati disebabkan
doktor yang boleh mengakibatkan kerosakan pada diabetes ia membabitkan masalah saraf mata dan
organ buah pinggang. setakat ini belum ada ubat boleh menyembuhkan
saraf mata rosak. Begitu juga masalah ginjal atau
hati, apa yang boleh jadi penawar adalah
penggantian organ sahaja.

Konklusinya, pastikan produk yang anda beli itu
telah mendapat kelulusan Kementerian Kesihatan
(KKM) dan berhati-hatilah dengan produk yang
tampil dengan dakwaan mampu memulihkan
pelbagai jenis penyakit.

BERITA SEMASA

Obesiti Menurut kenyataan Timbalan Menteri
Kian Kesihatan Datuk Dr Noor Azmi Ghazali,
Parah ! 50.1 peratus rakyat Malaysia telah
mencatatkan berat badan berlebihan
Oleh Nur Ain Hidayah dengan 19.7 peratus daripada mereka
menghadapi masalah obesiti pada tahun
RAMAI masih tidak menganggap obesiti 2019 menurut data kajian Tinjauan
Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi
sejenis penyakit meskipun Pertubuhan (NHMS).
Antara inisiatif yang telah diambil oleh
Kesihatan Dunia (WHO) pihak kerajaan adalah dengan mengadakan
kolaborasi bersama syarikat yang terdiri
mengklasifikasikannya sebagai penyakit daripada industri makanan dan minuman
dalam usaha untuk menggalakkan
kronik dan epidemik. Senario ini penghasilan produk memenuhi kriteria
nutrisi yang ditetapkan dan pendekatan
menyebabkan lebih ramai tidak mengambil pelaksanaan duti eksais terhadap
minuman yang mempunyai kandungan
serius mengenai masalah obesiti. Obesiti gula.
Ini kerana literasi awam kepada kesihatan
merupakan salah satu daripada cabaran adalah amat penting dalam usaha untuk
membanteras obesiti ini dan perlu dipikul
kesihatan awam terbesar di Malaysia. oleh semua golongan masyarakat. Hal ini
amat diharapkan dapat membantu
Masalah obesiti atau berat badan berlebihan menurunkan kadar obesiti di negara ini
kini semakin meruncing pada tahap yang amat dan melahirkan rakyat yang sihat dan
membimbangkan di Malaysia dengan purata bebas penyakit.
satu daripada dua orang dewasa mempunyai Namun begitu, terdapat kesukaran dari
berat badan yang berlebihan. konteks penjagaan kesihatan dan
pengurusan oleh individu yang mengalami

obesiti. Bilangan hospital awam yang
menawarkan perkhidmatan berkaitan
obesiti juga adalah terhad. INi sekaligus
mengakibatkan pesakit tidak mendapat
penjagaan yang menyeluruh untuk
menguruskan dan penjagaan obesiti yang
berkesan.

RUANGAN IKLAN GAYA HIDUP SIHAT

LARIAN

SIHAT

SYARAT-SYARAT PENYERTAAN TARIKH : 23 JULAI 2022
HARI : SABTU
Terbuka kepada semua MASA : 7:30AM HINGGA 12PM
warga Malaysia TEMPAT : PERKARANGAN STADIUM
Terbuka kepada lelaki dan DARULAMAN
wanita
Berumur 10-50 tahun PELBAGAI HADIAH
Berpakaian sukan lengkap MENARIK MENANTI ANDA!
Yuran pernyertaan RM 30

RUANGAN IKLAN

JOM

SENAMROBIK

2 JULAI 2022
8 .00 PAGI - 10.00 PAGI

2022 PERINGKAT NEGERI KEDAH

ANJURAN JABATAN BELIA DAN SUKAN NEGERI KEDAH

Terbuka kepada DATARAN CHENANG, LANGKAWI
semua lapisan umur! (HIDBRID/VIRTUAL)

ANDA DIJEMPUT Aerobik Pantai
UNTUK HADIR!
013 5236450

RUANGAN IKLAN Anjuran Persatuan Diabetik
Hospital Sultanah Bahiyyah, Kedah

KELAS PPEESNREYCCEUARMRTAAAAN
BIMBINGAN

NUTRISI
PEMAKANAN

BERSAMA PAKAR PEMAKANAN:

DR. NUR ANIS MAISARAH

Pakar Dietetik Hospital Sutanah Bahiyyah,
Alor Setar, Kedah

Bina habit pemakanan sihat

Merancang pemakanan yang seimbang

WEBINAR GOOGLE MEET

013 5236450

25 Ogos 2022
10.00 am - 12.00 am

TSSPieeiphmimsaatbkdaaannngan ·Tingkatkan pengambilan kekacang



·Kurangkan pengambilan gula dan garam



·Gantikan buah-buahan dengan makanan ·Kurangkan kandungan lemak dalam

ringan pemakanan

Resepi sihat

Pesto pasta 355 kcal
• Spaghetti: 35 batang
• Baby spinach : 40g
• Sweet basil : 10g
Bawang putih: 1 ulas
Kacang gajus:20g
• Minyak : 7ml
• Lada hitam
• Garam
• Yogurt asli: 15g
• Sedikit air rebusan spaghetti

Nasi Goreng Daun
Selasih 425kcal
• Nasi putih - 135g
• Dada avam- 150g
• Bawang putih (kisar kasar) - 2 ulas
• Cili padi (kisar kasar) - 4 tangkai
• Sos tiram - 1 tsp
• Sos ikan - 1 tsp
• Kicap pekat - 1/2 tsp
• Air - sedikit
• Dan selasih segar
• Telur ( tak termasuk dengan kalori nasi
goreng daun selasih) - tanpa minyak

RUANGAN KREATIF

SAJAK:

KESIHATAN

DIRI

Kesihatan diri tiada gantian,
Ketika pergi sukar kembali,
Wang pun tidak dapat membeli,
Kesihatan diri tanggungjawab

sendiri,
Cuba hargailah kesihatan diri,
Ketika tidak dapat berdiri lagi,
Barulah merasa rugi.

Oleh Kuat Yee Wen

RUANGAN KREATIF

SAJAK: Dengarlah adik-adik semua sekalian,
GAYA
Hidup kita haruslah sentiasa sihat,
HIDUP
Janganlah malas janganlah leka,
SIHAT Pemakanan kita sentiasa jaga,

Jika dulu gemar yang manis,

Sekarang kurangkanlah gula dan jangan bengis,

Oleh Kuat Yee Wen Kencing manis perlu ditangkis,
Supaya hidup kita tidak menangis.