สุขศึกษา ม. 1 หน่วยที่ 2

เตบิ โตตามเกณฑ์

๒หน่วยการเรียนรู้ท่ี

ภาวะการเจริญเตบิ โต เตบิ โตตามเกณฑ์ แนวทางการปฏิบัตติ น
ของวยั รุ่น เพ่ือพฒั นาการ

เจริญเตบิ โตให้สมวยั

การเปรียบเทยี บการเจริญเตบิ โตของวัยรุ่นกบั
เกณฑ์มาตรฐาน

ภาวะการเจริญเตบิ โตของวยั รุ่น

การเจริญเติบโตสามารถสงั เกตได้จากสิ่งต่อไปนี้

ภาวะการเจริญเตบิ โตของวยั รุ่น

วิธีประเมินการเจริญเติบโตของวยั รนุ่
การเจริญเติบโตสามารถสงั เกตได้จากสิ่งต่อไปนี้

ภาวะการเจริญเตบิ โตของวยั รุ่น

การชงั่ น้าหนักและวดั ส่วนสงู

1. ตรวจสอบเคร่ืองชงั่ ให้เที่ยงตรง
2. ก่อนการชงั ่ น้าหนัก ควรนาสิ่งของต่างๆ ออกจากตวั
3. ไมค่ วรชงั่ น้าหนักหลงั รบั ประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ
4. การอ่านผลให้มองตรงไปท่ีตวั เลข
5. ก่อนการวดั ส่วนสงู ให้ถอดรองเท้า ผหู้ ญิงท่ีผกู ผมบนศีรษะควรปล่อยผม
6. ยืนตรง ตามองบน เท้าชิด ให้ส้นเท้า สะโพก ไหล่ ท้ายทอย ชิดเคร่ืองวดั ผู้วดั
ส่วนสงู เล่ือนวดั ระดบั ให้สมั พนั ธก์ บั ศีรษะพอดี ควรจดบนั ทึกผลเป็นทศนิยม 1 ตาแหน่ง

ภาวะการเจริญเตบิ โตของวยั รุ่น

การชงั่ น้าหนักและวดั ส่วนสงู

ตวั อย่างแบบบนั ทึกน้าหนักและส่วนสงู

การเปรียบเทยี บการเจริญเตบิ โตของวยั รุ่นกบั เกณฑ์มาตรฐาน

การเปรียบเทยี บการเจริญเตบิ โตของวยั รุ่นกบั เกณฑ์มาตรฐาน

การเปรียบเทยี บการเจริญเตบิ โตของวยั รุ่นกบั เกณฑ์มาตรฐาน

แนวทางการปฏิบัติตนเพ่ือพัฒนาการ เจริ ญเติมโตให้ สมวัย

1. การรบั ประทานอาหาร ต้องรบั ประทานอาหารมือ้ หลกั ให้ครบ ๓ มือ้ และครบ ๕ หมู่
ในแต่ละวนั ไมค่ วรงดอาหารเช้า

2. การดื่มนม ควรด่ืมนมวนั ละ ๑-๒ แก้ว (แก้วละ ๒๐๐ ซีซี) เป็นประจา เพราะนมมี
คณุ ค่าทางโภชนาการสงู คือ มีโปรตีน แคลเซียม แคลเซียมในนมช่วยให้มีรปู ร่างเติบโต
สงู ใหญ่และแขง็ แรง

แนวทางการปฏิบัติตนเพ่ือพัฒนาการ เจริ ญเติมโตให้ สมวัย

3. การออกกาลงั กาย การออกกาลงั กายเป็นการใช้พลงั งานและทาให้ร่างกายแขง็ แรง
มีการเจริญเติบโตดี ควรออกกาลงั กายครงั้ ละประมาณ ๓๐ นาที อย่างน้อยสปั ดาหล์ ะ ๓ วนั

แนวทางการปฏิบัติตนเพื่อพัฒนาการ เจริ ญเติมโตให้ สมวัย

4. การพกั ผ่อน คือ ช่วงเวลาที่ว่างหรือพกั จากการทางาน การเรียน การเล่นเพ่ือ
ผอ่ นคลายความตึงเครียด อาจจะฟังเพลง อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ ฯลฯ การพกั ผอ่ นที่
ดีที่สุดคือ การนอนหลบั เม่ือหลบั สนิ ทสมองส่วนหน้าจะผลิตโกรทฮอรโ์ มน ซึ่งเป็ น
ฮอรโ์ มนท่ีช่วยทาให้ร่างกายเจริญเติบโตมากขึ้น มีส่วนสูงเพ่ิมขึ้น ดงั นัน้ ผ้ทู ่ีอยู่ในวยั
เรียนควรนอนอยา่ งน้อย ๘-๑๐ ชวั ่ โมงต่อวนั เพอื่ การเจริญเติบโตของร่างกาย