Gimnastik Asas Tingkatan 1

Gimnastik Asas

Kemahiran Asas Lantunan

Seat-drop Back-drop

1.Berdiri tegak dan 1.Berdiri tegak di atas
tangan lurus ke atas. trampolin.

2.Lutut difleksi. 2.Lutut difleksi.
3.Pindah berat badan 3.Jatuhkan bahagian

ke belakang. belakang badan ke
4.Jatuhkan badan atas trampolin.
4.Tangan dan kaki
dalam posisi duduk. dilurus serentak ke
5.Tangan di sisi badan depan.
5.Kembali ke posisi asal.
dengan jari ke depan.
6.Kembali ke posisi asal. Front-drop

Hands and Knees-drop 1.Berdiri tegak di atas
trampolin.
1.Berdiri tegak di atas
trampolin. 2.Siku difleksi lebih
kurang 90 darjah.
2.Jatuhkan kedua-dua
lutut dan tangan 3.Lutut difleksi.
serentak ke atas 4.Jatuhkan badan
trampolin.
dalam keadaan
3.Lutut dan jari meniarap selari
menghadap ke depan dengan trampolin.
5.Tangan berada di
4.Kembali ke posisi bawah dagu dengan
awal. jari menghala ke
dalam.
6.Mata memandang
tangan.

Gimnastik Asas

Bentuk Badan Semasa Layangan - Lompatan

Front-drop

1.Berdiritegak di atas trampolin dengan kaki
dirapatkan.

2.Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan
momentum.

3.Lompat berulang kali.
4.Pada ketinggian layangan yang sesuai, fleksi pinggul

dengan kaki diluruskan.
5.Kembali ke posisi asal.

Lompatan Tuck Back-drop

1.Berdiri tegak di atas 1.Berdiri tegak di atas
trampolin dengan kaki trampolin dengan kaki
dirapatkan. dirapatkan.

2.Mengenjut beberapa 2.Menganjut beberapa
kali untuk kali untuk
mendapatkan mendapatkan
momentum. momentum.

3.Lompat berulang kali. 3.Lompat berulang kali.
4.Pada ketinggian 4.Pada ketinggian

layangan yang sesuai, layangan yang sesuai,
fleksi lutut dan kaki dikangkangkan.
rapatkan ke dada. 5.Kembali ke posisi asal.
5.Tangan memegang
bahagian bawah lutut.
6.Kembali ke posisi awal.

Gimnastik Asas

Bentuk Badan Semasa Layangan - Putaran

Putaran 90 darjah

1.Berdiri tegak di atas trampolin dengan tangan dilurus
ke atas.

2.Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan
momentum.

3.Lompat dan buat putaran 90 darjah semasa di udara.
4.Fleksi lutut dan turunkan tangan semasa mendarat.

Putaran 180 darjah Putaran 360 darjah

1.Berdiri tegak di atas 1.Berdiri tegak di atas
trampolin dengan trampolin dengan
tangan dilurus ke atas. tangan dilurus ke
atas.
2.Mengenjut beberapa
kali untuk 2.Mengenjut beberapa
mendapatkan kali untuk
momentum. mendapatkan
momentum.
3.Lompat dan buat
putaran 180 darjah 3.Lompat dan buat
semasa di udara. putaran 360 darjah
semasa di udara.
4.Fleksi lutut dan
turunkan tangan 4.Fleksi lutut dan
semasa mendarat. turunkan tangan
semasa mendarat.