Lompat Kangkang

LOMPAT KANGKANG

PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK

By Falaq Alamsyah, S.Pd.

PENGERTIAN

 Lompat kangkang merupakan salah satu
gerakan yang terdapat dalam senam lantai atau
senam ketangkasan

 Lompat kangkang dalam senam ketangkasan
adalah sebuah lompatan yang bertujuan
melewati peti rintangan dengan membuka kaki
selebar mungkin ke arah kiri dan kanan.Untuk
melakukan gerakan lompat kangkang dalam
senam ketangkasan yang pertama sekali di
butuhkan adalah sebuah keberanian.

MACAM MACAM LOMPAT LANGKANG

Lompat kangkang ada 2 macam yaitu :
1)Lompat kangkang dengan panggul

ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat
sikap kangkang tanpa meluruskan badan lebih
dulu)
2)Lompat dengan panggul lurus/lay up (lompat
dengan meluruskan badan lebih dahulu
sebelum sikap kangkang

TAHAP TAHAP LATIHAN DALAM LOMPAT
KANGKANG

a.Cara melakukan latihan awalan

 Awalan dilakukan dengan lari secepat
mungkin dengan badang condong ke
depan

 Perhitungan langkahnya untuk menolak
dengan dua kaki papan pada
tolakan,kedua tangan mengarah ke tepi
papan tolakan

 Pandangan mata diarahkan ke peti
loncatan



b.Cara melakukan latihan tolakan

 berdiri dengan kaki rapat,badan lurus,dan
kedua tangan memeggan tepi peti

 Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada
papan tolak hingga panggul ke atas dan
kedua tungkai di buka

 Lakukan teknik dasar tersebut dengan
menggunakan awalan bebebrapa langkah

c.Cara melakukan latihan mendarat

 Meloncatlah dan lakukan pendaratan
dengan menggunakan kedua ujung
kaki,lutut mengeper,kedua lengan lurus ke
atas

d.Cara melewati papan lompatan

 Mintalah bantuan kepada teman anda agar
dia bersedia meminjamkan punggungnnya
sebagai pengganti papan lompatan.Hal ini
bertujuan menghindari cedera yang serius
nantinya

 Lakukan awalan beberapa langkah dan
tolakan

 Lalu bukalah kedua kaki lebar lebar dan
kemudian lakukan tumpuan pada tangan

 Setelah latihan bersama teman anda lancar
maka lakukan latihan bersama tenman anda
untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

e.Latihan gerakan lompat kangkang secara
keseluruhan

 Lakukan awalan dengan berlari secepat
mungkin,badan condong kedepan

 Kedua kaki menolak pada papan tolakan
dengan sekuat kuatnya di sertai ayunan
lengan kebawah dan kedepan ,badan
lurus dan tungkai di buka

 Pada saat kedua tangan menyentuh peti
lompat,segera tolakkan kedua tangan
dengan sekuat kuatnya

TEKNIK LOMPAT KANGKANG

Teknik lompat kangkang terbagi dua yaitu:

1).Latihan teknik lompat kangkang dengan panggul
di tekuk

Berdiri tegak kedua tangan rapat di samping
badan dan konsentrasi ,kemudian berlari
mengambil awalan .Perhitungan beberapa
langkah dari awalan sampai ke titik tumpul untuk
mencapai ketinggian maksimal.Ayungkan kedua
tangan dari belakang dan bersiap siap untuk
menumpu pada peti lompat.Pada saat
melewatkan kaki di atas peti,angkat panggul tinggi
tinggi ,pada saat tangan menyentuh peti, panggul
ditekuk kaki dibuka(gerakan kesamping).

2).Latihan lompat kangkang di atas peti lompat
dengan panggul lurus

a.Sambil mengangkat panggul ayun tungkai tinggi di
atas garis horizonta.Pada saat tangan bertumpu
pada peti,badan merupakan satu garis lurus dan
membuat sudut antara 20°-30° dengan garis
horizontal

b.Setelah badan lurus cepat tekuk panggul dan buka
bersamaan dengan itu tolakan tangan kuat kuat
pada peti

c.Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti

d.Begitu kaki melewati peti,luruskan badan dan
angkat lengan kedepan ke atas

e.Mendarat dengan menekukkan lutut dan
condongkan badan sedikit ke depan (menekuk
panggul).Di akhiri dengan sikap sempurna.

Kesalahan yang sering terjadi pada
waktu lompat kangkang dengan panggul
di tekuk:

 Panggul kurang diangkat tinggi

 Lutut bengkok

 Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan
menyentuh peti

 Lengan tidak lurus

 Setelah menolak kaki pada papan tolak,tungkai
kurang terangkat/ tinggi dan badan kurang lurus

 Saat tangan bertumpu kepala terlalu kedepan
sehingga lengan tidak lurus dengan badan dan
lengan tidak lurus

PERALATAN LOMPAT KANGKANG

PETI LOMPAT MATRAS



TERIMA KASIH
WASSALAM