Libro pdf (3)

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

N° 12

1. COMPETENCIA:

 Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el
pensamiento crítico y la competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el
conocimiento científico, técnico y administrativo con bases sólidas de desarrollo sustentable a
fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:
 ComprenRdevyisaapmlicoas,esscerisbtiumdioossydpeutbelxictoams aodsmlaivneisrtsriaótnivfoinsaelndteelnpdeierinóddoiceol lenguaje científico y
técnico enmeulrcaol nstoebxrteo evlivceonncsiaulmconrerespspoonnsasbalbeiliddeadredceumrsoosstraenndonueledstersoarrollo del
pensamieennttoorenmopfraemnidlieadror.

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
 Evalúa de manera permanente y luego realiza ejercicios en el aula virtual.

Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y
Detalles observados extrapolación

Observo a dos gimnastas con una gran Puedo inferir la flexibilidad, destreza innata
agilidad y flexibilidad, cada una en una y agilidad con la cual las gimnastas se
posición gimnástica y con mucha desenvuelven dentro de este ámbito
concentración. gimnástico.

4.- SUSTENTO TEÓRICO
GIMNASIA AERÓBICA
¿Qué es la gimnasia aeróbica?

 La gimnasia aeróbica, que hasta hace unos años se conocía como aerobic

deportivo, es un tipo que, como señala la Federación Aragonesa de

Gimnasia, a nivel competición consiste en realizar una rutina de ejercicios

de alta intensidad y en solo 90 segundos, combinando movimientos
continuos de fuerza y flexibilidad.
 No hay que asustarse. La gimnasia aeróbica puede practicarse a distintos
niveles y son muchos los ayuntamientos que la incluyen en sus programas
deportivos para fomentar la actividad física en personas mayores de 65
años y favorecer, así, un envejecimiento activo.

Deporte muy ameno
 Esta modalidad de gimnasia, que puede resultar muy amena al
practicarse generalmente con música, se basa en llevar a cabo una serie
de ejercicios dinámicos y multiarculares, que ponen en movimiento el
conjunto de toda la musculatura adaptándose a las condiciones físicas de
cada persona.
 Hay que recordar que la Organización Mundial de la Salud
(OMS) recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio
aeróbico moderado o 75 de actividad aeróbica vigorosa como hábito
saludable que contribuya a mantener un buen estado físico general
previniendo numerosas enfermedades.
 Caminar a paso ligero o correr a trote, pedalear a ritmo suave, realizar
elevaciones y extensiones de piernas, movilizar los brazos con giros y
elevaciones y practicar ejercicios que potencien el tono muscular como: la
sentadilla, las flexiones de tronco o los abdominales ligeros, son una buena
manera de seguir una rutina aeróbica, aconsejable dos o tres días por
semana.

Qué beneficios aporta la gimnasia aeróbica
En casa o en alguna instalación deportiva de tu localidad a la que puedas acudir,
acostumbrarte a realizar unos ejercicios de gimnasia aeróbica puede
traerte múltiples ventajas:

 La gimnasia aeróbica pone todo el cuerpo en movimiento contribuyendo
a acelerar el ritmo cardiaco. Hay que insistir en la necesidad de practicarla
según la propia forma física y con consulta previa al médico si se padece
alguna dolencia cardiaca. El hecho de incrementar las pulsaciones indica
una mayor oxigenación de todo el organismo a nivel celular con los
beneficios que ello supone.

 Es un ejercicio completo, que combina fuerza y flexibilidad, ayudando
a frenar la pérdida de masa muscular que se produce a medida que la
edad avanza.

 Es una excelente manera de eliminar algunas calorías de más,
contribuyendo a mantener el peso correcto.

 Una rutina de gimnasia aeróbica hace que mejoren, sin darnos cuenta,
aspectos tan importantes como el equilibrio, la buena postura y la
coordinación de movimientos, para lograr así una mayor agilidad y
seguridad a la hora de realizar numerosas actividades cotidianas.

Características de la gimnasia aeróbica
La gimnasia aeróbica es una de las disciplinas de la gimnasia y consiste en una rutina
de noventa segundos con movimientos de alta intensidad, que provienen justamente
del aeróbic tradicional. La rutina de ejercicios se caracteriza principalmente por tener
movimientos continuos, de fuerza y flexibilidad.
La gimnasia aeróbica es una actividad en la cual se utilizan los grandes grupos
musculares para mantener cierta intensidad durante un período de tiempo
considerablemente largo. Por eso los movimientos característicos de la gimnasia
aeróbica suelen ser combinaciones coreográficas de brazos y piernas de alta
intensidad y gran complejidad.

Beneficios de la gimnasia aeróbica
Cualquiera sea la actividad física que realicemos siempre va a ser provechosa a la
hora de combatir el sedentarismo y optar por un estilo de vida mucho más saludable.
Sin embargo, además de estos dos puntos básicos, la gimnasia aeróbica tiene otros
beneficios que vamos a enumerar a continuación.
- La rutina de gimnasia aeróbica ayuda a regular el peso corporal, aumentar el tono
muscular y modelar la figura.
- Los ejercicios propios de esta disciplina permiten aumentar la elasticidad de la
musculatura y al mismo tiempo se incrementa la incorporación de oxígeno a nivel
celular.

- Otro de los beneficios de la gimnasia aeróbica es que ayuda a aliviar el estrés,
mejorando la relajación y aumentando el nivel de concentración.

- La práctica regular de este tipo de gimnasia suele calmar los dolores de espalda y
los dolores musculares.

- Y, por último, pero no menos importante, la gimnasia aeróbica ayuda a mejorar la
imagen personal, lo cual influye directamente en nuestro nivel de autoestima y
sensación de bienestar.

Como podemos ver, la gimnasia aeróbica es la alternativa perfecta para ejercitarse y
mantenerse en forma. Si te gustaría aprender mucho más sobre este tipo de actividad
física, así como también sobre las otras disciplinas que componen la gimnasia, te
invitamos a conocer y realizar.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
AERÓBICA?
NADAR.- En el caso de MONTAR EN BICI.- Se
La gimnasia Aeróbica a nivel puede practicar bici tanto en
competición consiste en realizar mujeres embarazadas, la ciudad como en la
una rutina de ejercicios de alta naturaleza o en nuestros
intensidad y en solo 90 segundos, personas con problemas en hogares o gimnasio con una
combinando movimientos bicicleta estática. Es un tipo
continuos de fuerza y flexibilidad. las articulaciones o lesiones de ejercicio físico divertido
que nos ayudará a fortalecer
musculares, la natación es el los glúteos y las piernas.

ejercicio aeróbico perfecto. El

agua produce resistencia y

nos ayuda a mantener el peso

de nuestro cuerpo con su

densidad.

CARACTERÍSTICAS DE LA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
GIMNASIA AERÓBICA
CARDIO.- En casi todos
 Consiste en una los gimnasios y centros BAILAR.- Combinar
deportivos se practica esta
rutina de noventa disciplina que utiliza música y ejercicio físico es
música y combina
segundos con ejercicios para aumentar el una excelente forma de
ritmo cardiaco. Nuestros
movimientos de alta músculos y corazón se ponernos en forma,
pondrán en forma.
intensidad. divertirnos y mejorar
 Tiene movimientos
nuestro humor.

continuos, de fuerza Elegiremos el tipo de baile

y flexibilidad. que más nos guste y

 Es una actividad en la buscaremos un lugar

donde practicar solo o

cual se utilizan los acompañado.

grandes grupos

musculares durante

un considerable

tiempo.

 Los movimientos

suelen ser

combinaciones

coreográficas de

brazos y piernas de

alta intensidad y gran

complejidad.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
AERÓBICA
Nos ayuda estar en buena Nos ayuda a liberar toda la
1. Ayuda a regular el peso forma, ser saludables y tensión y fatiga que
corporal, aumentar el disciplinados. tenemos.
tono muscular y
modelar la figura.

2. Aumentar la elasticidad

de la musculatura y al

mismo tiempo se

incrementa la

incorporación de

oxígeno a nivel celular.

3. Ayuda a aliviar el estrés,
mejorando la relajación
y aumentando el nivel
de concentración.

4. Si lo practicamos con
frecuencia suele calmar
los dolores de espalda y
los dolores musculares.

5. Y por último, pero no

menos importante.

Ayuda a mejorar la

imagen personal, lo

cual influye

directamente en

nuestro nivel de

autoestima y sensación

de bienestar.

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES:

 Respondan las siguientes preguntas:

¿Qué aprendí hoy? ¿Cómo logré aprender?

En que consiste la Gimnasia Aeróbica, cuáles Gracias a los medios brindados por la
son sus características y beneficios. maestra; los videos de motivación, módulos
y PPT, prácticas y ejemplos.

¿Qué dificultades encontré al tratar este ¿cómo lo pondré en práctica?
tema?
¿Cómo lo solucione?

No encontré dificultades al tratar este tema. La Gimnasia Aeróbica se puede practicar en
diversos aspectos de nuestras vidas, por
ejemplo cuando caminamos estamos
realizando un tipo de gimnasia aeróbica,
también al bailar o correr, es por ello que
reconocer la importancia de la Gimnasia
Aeróbica es fundamental.

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
 Realiza un mapa mental explicando las características de la gimnasia rítmica.

CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA AERÓBICA Tiene movimientos

Consiste en una rutina de continuos, de fuerza y
noventa segundos con
movimientos de alta flexibilidad.
intensidad.

GIMNASIA
AERRÓBICA

Es una actividad en la

cual se utilizan los

grandes grupos Los movimientos suelen ser
combinaciones coreográficas de
musculares durante un brazos y piernas de alta
intensidad y gran complejidad.
considerable tiempo.

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:
www.educativo. net

ENLACES / VIDEO:

 YOUTUBE: GIMNASIA RITMICA

GRACIAS POR PARTICIPAR

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO?

Evaluamos nuestro avance Lo logré Estoy en ¿Qué puedo hacer
Criterios de evaluación proceso de para
logrado mejorar mis
aprendizajes?

Identifiqué información explícita del X
texto

Inferí e interpreté información del X
texto

Clasifiqué y sinteticé la X
información, y establecí X
conclusiones sobre lo

comprendido.
Reflexioné y evalué la forma, el

contenido
y el contexto de los textos, para

ponerlo en práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

 Lee comprensivamente y responde las preguntas.
 Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
 Envía en tarea (cierre y finalización)
 Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

SEMANA
N°13

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

N° 13

1. COMPETENCIA:

 Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el
pensamiento crítico y la competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el
conocimiento científico, técnico y administrativo con bases sólidas de desarrollo sustentable a
fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:
 pErloabpioarapaurnapmlaenjodreaRmrecusvaruimaslacpmasisloiomdbsar,oedeysedclperircbavoiicdnmtaiscou.asmyaopcturivbeisldipcaoadnmessoasbfíllsaeicvdaeesrsdrióeencpuofrirnstoiavsladseelunptilenizruiaóendsdticoroosu destreza

3.-PROPÓSITO DEL APREenNtDorIZnAofJaEm: iliar
 Adapta su forma de vida a los nuevos ejercicios para mantenerse relajado y motivado dentro
del marco de la salud integral.

Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y
Detalles observados extrapolación

Observo a personas caminando por las Infiero la caminata de cada imagen
calles, con una considerable distancia
por la pandemia.

4.- SUSTENTO TEÓRICO
LA CAMINATA
Caminar, ¿ejercicio o deporte?
¿Sabes que caminar puede ser una opción muy aconsejable para hacer ejercicio?.
Si eres de los que no te gusta la moda del "running" o acudir al gimnasio, descubre
como caminar también es un deporte.

Si bien caminar es una actividad integrada en nuestro día a día tenemos que
añadir que es, también, una forma saludable de realizar ejercicio, sobre todo en
personas que tienen limitaciones físicas o restricciones médicas para realizar otro
tipo de ejercicio de mayor intensidad o exigencia. Por supuesto, para que sea
equivalente a la práctica de una actividad deportiva debe cumplir unos
condicionantes que citaremos a continuación.

¿Qué pasa al caminar?
 Al caminar ejercitamos diferentes mecanismos en nuestro
organismo que contribuyen muy positivamente en el control de parámetros
de alta relevancia para la salud.
 Todos hemos oído hablar de los beneficios que aporta la práctica de una de
caminata diaria o frecuente en la esfera cardiovascular pues implica una
activación en los sistemas de retorno de las extremidades inferiores (mejora
la circulación sanguínea) y disminuye las cifras tensionales.
 Asimismo, aumenta la capacidad pulmonar (mejorando los parámetros de
la espirometría y la tolerancia progresiva al deporte), reduce los niveles de
colesterol LDL (llamado coloquialmente colesterol malo), aumenta el nivel de
HDL o colesterol bueno, reduce la glucemia, ayuda en el control ponderal
(contribuye a la disminución del peso), reduce el estrés emocional
induciendo sensación de bienestar, mejora la calidad del
sueño favoreciendo el sueño reparador, incrementa los niveles de vitamina
D por la inducción en su síntesis con la exposición solar, tonifica el tono
muscular.
 Como puedes imaginar para que los beneficios del ejercicio sean palpables
debemos aportar por nuestra parte un ejercicio con determinadas
cualidades tanto de duración como intensidad, resistencia, constancia,
frecuencia…
 Es una práctica deportiva de bajo riesgo de lesiones físicas (es evidente que
podemos torcernos un tobillo o resbalar sobre el suelo mojado), pero
debemos asumir el riesgo teniendo en cuenta los beneficios cardiosaludables
que obtenemos a cambio y la disminución en el riesgo de padecimiento de
enfermedades cardíacas.

Sedentarismo y riesgo para la salud
 Dicho de otra manera, el sedentarismo se considera un importante factor
de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiovascular.
 Existe una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad
cardiovascular, de forma que, una persona que no practique actividad
deportiva de forma habitual tiene más riesgo de sufrir enfermedades
como arterioresclerosis, hipertensión, cardiopatía isquémica o
enfermedades respiratorias que una persona deportista.

¿Cómo caminar para que sea ejercicio?
 ¿De qué manera debemos caminar a modo de actividad deportiva?

 Por supuesto cualquiera de las sugerencias que vamos a exponer va a estar

condicionada por el estado médico integral del individuo.

 En un paciente con insuficiencia cardíaca, disnea o angina de pecho

debemos moderar o restringir determinadas solicitaciones dado que podría

ser, incluso, peligroso para su salud.

 Por ello, antes de decidir iniciarse en esta práctica saludable debemos tener

la supervisión de nuestro médico, especialmente si presentamos factores

de riesgo cardiovascular como diabetes, dislipemia

(hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia…), obesidad, tabaquismo o

hipertensión arterial.

 Una vez aclarado esto vamos a exponer las recomendaciones de los
especialistas en cuanto al “correcto caminar”.

 Hemos comentado que deben cumplirse unos condicionantes para que el

acto de caminar pueda considerarse una actividad deportiva cardiosaludable.

 Los paseos deben tener una frecuencia constante semanalmente. Sería

ideal al menos tres días por semana de forma alterna con días de descanso

entre ellos (si puedes dedicar más días sería aún mejor).

 Por supuesto, cuando salgamos a caminar debemos dedicar una duración

determinada a cada sesión de, al menos, unos 40-45 minutos.

 Debemos seguir un ritmo ligero y constante, sin pausas frecuentes

(empezaremos más suave e iremos progresando durante la marcha).

 En cuanto a la intensidad deberíamos caminar a un paso que ronde el 60%

de la frecuencia cardíaca máxima para encontrarnos en nuestra zona de

confort.

 En este punto debemos introducir la forma de calcular nuestra frecuencia

cardíaca máxima recomendable durante el entrenamiento.

 La forma más sencilla de calcularlo sería restando a 220 nuestra edad.

 Vamos a poner un ejemplo práctico: para una persona sana de 60 años, la

frecuencia cardíaca máxima será de 160 pulsaciones por minuto (ppm), y por

tanto el 60% sería de 96 ppm

 . Es decir, una persona sana o médicamente estable que salga a caminar

debería hacerlo durante aproximadamente 45 minutos con un ritmo constante

y ágil recomendándose mantener unas frecuencias cardíacas máximas

entorno a las 100 ppm.

 No exige un gran esfuerzo, pero aporta un gran beneficio.

 Por supuesto, si queremos optimizar nuestro rendimiento deportivo tenemos

que recomendar un calentamiento previo mediante pequeños

estiramientos o rotaciones articulares (de tobillos, sobre todo).

 Sería deseable el empleo de calzado deportivo específico, idealmente con

cordones y el uso de calcetines de algodón.

 Es obvio que debemos asegurarnos un correcto aporte hídrico y una ropa

cómoda.

 Ante la exposición solar se recomienda el uso de una gorra y de protección

solar.

 Una vez iniciada la marcha, si en algún momento notas algún síntoma fuera

de lo habitual, como cansancio extremo, sensación de falta de aire, opresión

en el pecho, cefalea intensa, pérdida de estabilidad, sudoración profusa, dolor
agudo en zona gemelar… no dudes en pararte y solicitar ayuda. Debemos

asegurarnos de que todo marcha bien.

“El soberano vigorizador del cuerpo es el ejercicio, y de todos los ejercicios,La caminata es un

caminar es el mejor”. Thomas Jefferson, ex Presidente de los Estados ejercicio aeróbico que

Unidos. ayuda a controlar el

peso, quema grasa,

Caminar 30 minutos al día reporta más beneficios de los que uno se podría aumenta la masa

imaginar, ya que además de ser una excelente herramienta para muscular, condiciona e

mantenerse en forma, es un aliado indispensable para mantener una corazón y el sistema

buena salud cardiaca. respiratorio, favorece e

sistema inmune, reduc

La caminata también contribuye al buen funcionamiento pulmonar, el estrés, combate la

fortalece los huesos, ayuda a controlar ciertas enfermedades sistémicas, depresión, aumenta el

regula la presión arterial y evita el sobrepeso. flujo de oxígeno a trav

del cuerpo y promueve

Pero eso no es todo. La caminata posee también otros atractivos: no es una sensación de

necesario pagar por realizarla, se puede hacer solo o acompañado, no fortaleza y bienestar

tiene límite de edad, permite ir de un lado a otro y sólo requiere que general.

tengamos ganas de iniciarla. Sin embargo, para que esta actividad resulte

placentera y agradable, es necesario tomar en cuenta algunas También es bueno par

consideraciones: el espíritu, porque nos

pone en contacto con

naturaleza y el aire libr

• No salga a caminar a pleno sol. Prefiera las mañanas o las tardes

• Utilice ropa cómoda. Nunca salga a caminar con prendas ajustadas

• Nunca olvide ir con unos buenos zapatos, ojalá ligeros pero firmes

• Escoja una superficie plana, como las veredas o el interior de los centros comerciales

• Permanezca erguido y no se incline demasiado

• Beba agua antes, durante y después de la caminata

• Un paso vigoroso y rápido es bueno, pero también lo es si camina despacio

• Diviértase caminando: descubra nuevas rutas y lugares

• Si usted ya la ha incorporado como una práctica habitual en su vida, combine este excele
rutina de precalentamiento:

- Mueva la cabeza, alternando de derecha a izquierda
- Suba y baje los hombros, y luego muévalos hacia adelante y hacia atrás
- Eleve los brazos a la altura de la cara y luego regréselos a su posición original
- Con las manos en la cintura, flexione el tronco hacia la derecha y vuélvalo a la posición
central. Haga lo mismo con la izquierda.
- Eleve ligeramente sus piernas, alternándolas de a una.

 Está demostrado que las personas activas gozan de una mejor calidad de
vida, presentan mayor vigor, más resistencia a las enfermedades,
mantienen su figura, tienen más confianza en sí mismas, menor tendencia a

las depresiones, inclusive, suelen seguir trabajando vigorosamente en
edades avanzadas.
 La investigación médica ha demostrado en las últimas décadas, que la
actividad física que se desarrolla está directamente relacionada con la salud
general de la persona.
 Este hecho y un mayor conocimiento y concientización de cómo cuidar la
salud, están cambiando los diferentes estilos de vida actuales.
 Es evidente que nuestro cuerpo refleja con claridad nuestras emociones y
sentimientos. Las tensiones emocionales, así como la depresión, la furia, el
resentimiento, la vergüenza, etc., se expresan a través de manifestaciones
corporales.
 Marqués (1992) dice: "El ejercicio ayuda a quemar grasa, tonifica los
músculos, redistribuye mejor el peso, nos hace ver y sentir más jóvenes, nos
ayuda a controlar el apetito, contrarresta el estrés y nos hace sentir más
alerta".
 El objetivo de esta investigación es dar a conocer la importancia que tiene
en estos días la práctica de una actividad física aeróbica, en especial la
caminata, la que es una actividad que se ajusta a todas las personas sin
diferencia de edades o sexo, además no incurre en costo alguno; al mismo
tiempo, dar a conocer algunas recomendaciones de importancia para su
buena ejecución y bienestar, tales como:
 Prescripciones médicas para adultos sanos con interés en programas
aeróbicos.
 Ventajas para tomar en cuenta en un programa de caminata.
 Técnica y recomendaciones para caminantes.
 Consejos sobre compra del tipo de calzado adecuado para caminar.

 Actualmente millones de personas participan de los beneficios del movimiento
humano.

 Es frecuente observar gente caminando, corriendo, jugando.
 La actividad física la desarrollan, en distinto grado, todos los seres humanos

durante su existencia.
 Es una condición funcional reconocida universalmente por las características

positivas que genera y produce indudables cambios en el organismo, cuando
es realizado en forma regular y adecuada. Santander (1993).

Importancia de la actividad física
- Nuestros antepasados no tenían problemas ocasionados por el
sedentarismo mostrado a finales del siglo XX, ya que ellos trabajaban
arduamente en labores físicamente vigorosas al aire libre, manteniéndose
fuertes y saludables.
- Luego de la revolución industrial en el siglo pasado, el avance tecnológico
ha afectado en todos los campos, en muchos casos para bien, y en otros no
tanto lamentablemente. La facilidad y comodidad para vivir con un ahorrro
incalculable de tiempo y esfuerzo físico, ha simplificado las tareas vigorosas
y reducido a un mínimo el esfuerzo físico para hacer las tareas diarias, lo
que trae consigo el sedentarismo. Gutiérrez, R y otros (1993), Pollock
(1990).
- Al respecto, Ibarra (1994) nos dice: la tecnología que ayudó a combatir las
enfermedades de antaño, está cobrando precios muy altos, induciendo
cambios que afectan nuestra salud física y mental.
- El individuo ha aprendido a controlar el ambiente con un mínimo de esfuerzo
físico.

- La Tecnología moderna nos provee una cantidad de alimentos
marcadamente mayor a la necesaria.

 3. Hemos conformado una sociedad cuya convivencia nos causa estrés y
ansiedad lo que promueve
respuestas biológicas innecesarias.

Esto ha producido un deterioro en la salud de las personas y ha aumentado
la incidencia de las enfermedades crónicas degenerativas, entre las que se
pueden citar las enfermedades del corazón, hipertensión, obesidad,
diabetes, estrés y algunas otras (Chevalier, 1982).
 Ibarra (1994) menciona que las comodidades tecnológicas de hoy, si bien es
cierto que brindan "confort", también nos roban la oportunidad de usar el
oxígeno del aire y reducen marcadamente el metabolismo y la eficiencia en
el uso de los alimentos, lo que promueve graves problemas de salud, como
los siguientes:
 Obesidad
 Falta de energía
 Pérdida de tono muscular
 Envejecimiento prematuro
 Deterioro funcional
 Dolor de espalda baja
 Deterioro del sistema cardiovascular
 Alta presión arterial
 Además de otras situaciones de neurosis, depresión, ansiedad y estrés
emocional.

Hoy día, en las sociedades modernas, es considerable la cantidad de
muertes por enfermedades cardiovasculares, suicidios por depresiones y
estrés desmedido. Aunque estos casos siempre se dieron en forma aislada,
son una epidemia en el siglo XX, especialmente en países desarrollados y
en vías de desarrollo como nuestro país. Pollock (1990). Ross (1990).
 Todos los días estamos expuestos a un sin número de situaciones, muchas
de las cuales nos presionan y agobian; con el tiempo, esta presión, causa
alteraciones en el ciclo de descanso, provoca un exceso de sueño o, por el
contrario, insomnio; al no descansar nuestra capacidad de acción,
automáticamente disminuye y se refuerza así la angustia.
 Para poder contrarrestar las presiones de la vida cotidiana y vencer el
estrés, la medicina moderna recomienda tratamiento psicofísco, es decir,
hacer de forma consciente ejercicio que nos permitan una actividad positiva
y segura.
 Sin ejercicio físico diario, nuestros cuerpos se llenan de tensiones
contenidas; al no existir válvulas de escape natural, se mantienen los
músculos con grandes tensiones, se debilitan, pierden elasticidad y se
reducen la naturaleza física y las energías vitales.
 Si la actividad física regular se convierte en una forma de prevenir y
combatir las enfermedades crónicas degenerativas, entonces el educador
físico se convierte en un ente de cambio sumamente importante para la
sociedad, llamado a dirigir a los interesados a participar en programas de
ejercicios, los cuales pueden ser tan simples, como caminar, mejorando su
calidad de vida (Ross, 1990).
 Un estudio en Alameda, California, con la participación de 6.928 adultos,
sometidos a practicar algunas medidas positivas y preventivas para la salud,
tales como:
 Evitar fumar

 Mantener el peso corporal en control
 Uso de alcohol moderado
 Desayunar alimentos nutritivos
 Comer regularmente
 Realizar actividades físicas diarias

Encontró que en individuos con edades promedias de 45 años que habían
adoptado 6 o más hábitos positivos de salud, como los mencionados,
aumentaban en 11 años su longevidad, o promedio de vida, a diferencia de
los que no llevaban una vida saludable. Este mismo estudio mostró que las
mujeres habían aumentado su longevidad en un promedio de 7 años.
(Tomado de El Individuo y la Salud).
 Este estudio no propone un retorno al pasado para remediar los estragos de
la vida moderna, tampoco se propone la práctica masiva de trabajos
manuales con mayores exigencias físicas, lo que sí pretende es estimular y
motivar para la práctica de deporte metódico, como una alternativa adecuada
a la necesidad de esfuerzo físico.
 Por lo anterior, se trata de hacer ver al lector la importancia que tiene un
programa aeróbico de caminata. Cabe mencionar que el ejercicio aeróbico se
refiere a una variedad de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y
pulmonar, por un tiempo suficiente para producir cambios beneficiosos en el
cuerpo, como ejemplo de estos podemos citar: caminar, trotar, ciclismo,
natación, remar, saltar suiza, subir escalones, danza aeróbica, etc.
 Con la caminata, se podrán alcanzar nuevos niveles físicos y bienestar
personal; de hecho, muchas instituciones educativas nacionales e
internacionales han adoptado los ejercicios aeróbicos como programas de
educación física, permitiendo a las personas tomar prevenciones con su
vida.
 Al respecto, Iguinea (1992), nos dice:
 Tenemos que hacer un compromiso interno por mejorar nuestras vidas, el
cambiar es bueno.
 Para empezar, se debe hacer bien poco (para no tener la excusa de que no
pudo hacerlo), por ejemplo caminar o marchar 15 minutos en el pasillo de la
casa, escuchando la música favorita mientras se cocinan los alimentos.
Luego de superado el proceso inicial, se pueden incrementar hasta los 60
minutos diarios 4 o 5 veces por semana, incrementándolo en forma
moderada y progresivamente haciendo el ejercicio variado y placentero.

Efectos de entrenamiento que se podrían obtener con un programa aeróbico
de caminata.

 Los cambios inducidos por el aerobismo en diferentes sistemas del cuerpo
son llamados efectos de entrenamiento y, a menos que sean de intensidad y
duración suficiente para producir y mantener el ritmo cardiaco a 140 latidos
por minuto o más, no producirá efectos de entrenamiento.

 De acuerdo con el Dr. Cooper, el efecto de entrenamiento tiene lugar después
de 5 minutos de haber iniciado el ejercicio y continuar en tanto se lleve a cabo.

 Dentro de los diferentes efectos de entrenamiento de un programa aeróbico
de caminata se pueden citar:

 a) Fortalecer los músculos de la respiración, tiende a reducir la resistencia
del aire y facilitan la entrada y
salida rápida de aire de los pulmones.

 b) Mejoran la fuerza y eficiencia de los impulsos del corazón, lo que
permite el envío de mayor cantidad de
sangre en cada palpitación.

 c) Mejoran la capacidad para transportar oxígeno a los pulmones, estos al
corazón y de ahí a todas las
partes del cuerpo.

 d) Tonifican los músculos de todo el cuerpo, mejoran la circulación general
y reducen el trabajo impuesto al
corazón.

 e) Provocan un aumento de la cantidad total de sangre que circula en todo
el cuerpo.

 f) Aumentan el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son los
transportadores del oxígeno en un 98%.

(Lamd, 1978. León, A. 1979. Nöcker, J 1980. Ibarra, 1994).
 Estos cambios han sido estudiados y comprobados en laboratorios de

investigación científica.
 Los cambios funcionales y estructurales alcanzados en el organismo con el

ejercicio no son permanentes, sino transitorios, porque desaparecen al
abandonar su práctica. De allí la necesidad de mantener un programa
regular, que permita disfrutar de las virtudes que nos ofrece su práctica.
Santander, (1993).

Prescripciones médicas para adultos sanos que tengan interés en programas
aeróbicos:
(American College of Sport. Medicina)

 Se debe practicar de 3 a 5 veces por semana.
 Intensidad de 60 a 90 por ciento del pulso cardiaco máximo.
 Duración de 15 a 60 minutos de actividad aeróbica.
 Si se practica en una intensidad más baja, aumentar el tiempo de ejercicio.
 Sea cual sea la actividad, mantenerla en forma rítmica y aeróbica.
 Además evitar la práctica de carreras, trotes, saltos, danza, aeróbica, sobre

superficies duras como cemento o pisos de terrazo, ya que estos producen
lesiones en las articulaciones de los tobillos y rodillas; el golpe constante
produce microtraumas que no se sienten, pero con el tiempo aparece la
lesión aguda y el dolor.
 El tipo de calzado es muy importante, para la actividad que se practique.
 Se debe tener cuidado y control sobre la intensidad y duración de cada
programa aeróbico, pues un ejercicio mal orientado, lejos de producir
beneficios puede ser dañino para la salud.

El caminar es un ejercicio aeróbico como otros; los beneficios del ejercicio
aeróbico son muchos, principalmente a nivel cardiorespiratorio (sistema
circulatorio y respiratorio) y ligados directamente con la salud.
 El ejercicio más natural del ser humano es "caminar"; por desdicha, debido a
los avances tecnológicos de nuestro siglo, es una costumbre que se está
perdiendo.
 Una simple caminata corta de 20 minutos diarios, realizada correctamente,
con un tiempo respiratorio completo, con exhalaciones e inhalaciones
profundas, crean sensaciones de vigor y armonía.
 Durante el ejercicio se producen modificaciones adecuadas y coordinadas
de todo el organismo en el sistema nervioso y muscular, en la circulación,
respiración y metabolismo. Estos actos locomotores rítmicos tienen un rico
tono afectivo y producen placer, los que unidos a factores psicológicos,
mantienen la agilidad corporal y ejercen una gran influencia emocional y
social. En conclusión, el ejercicio físico favorece la salud física y psíquica.

Santander (1993).

Ventajas de la caminata a tomar en cuenta
 Casi toda persona puede caminar.
 Es un ejercicio perfectamente adaptable al individuo, cada uno impone su
propio ritmo.
 No es una disciplina inflexible, por el contrario, se trata de ser uno mismo y
disfrutar cada uno de lo que es y puede hacer.
 No se tiene que tomar un curso para aprender
 Cada uno establece su distancia y tiempo para recorrer.
 Cualquier calle, acera, vereda o campo se aprovecha para caminar.
 Se puede hacer solo, en pareja o grupo y, con la técnica adecuada, todos
pueden mejorar.
 El clima no es ningún obstáculo.
 No se tiene que incurrir en gastos de ropa especial.
 Todos los días se puede variar la ruta, para evitar la monotonía.
 Escoge tu horario para hacerlo.

Técnicas para caminar:
 Mantener postura vertical, hombros erguidos, cabeza erecta, espalda recta,
y abdomen plano.
 Los dedos de los pies deben apuntar directamente al frente, colgar los
brazos flojos a los lados.
 Dar pasos largos y firmes, apoyando la planta del pie en forma natural y
agradable.
 Si sube o baja colinas o si va con un paso muy rápido, inclínese ligeramente
hacia adelante.
 Mantener una respiración profunda (utilizando la mayor cantidad pulmonar
posible) inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Ramírez. (1990).

Esta técnica sencilla le permite retomar su tono muscular natural y traer a la
mente sensaciones de seguridad y deseos haciendo que la actitud cambie
con respecto a la vida.

Recomendaciones

 Hacerse un examen médico completo antes de iniciar un programa de
ejercicio, en especial si es mayor de 30 años, sedentario u obeso, o si tiene
factores de riesgo por enfermedades cardiacas.

 Si va a seguir con un programa, por tener sobrepeso, busque a alguien
preparado que lo revise y asesore.

 Si tiene problemas que lo agobian, camine en pareja, para no ir pensando
en sus problemas.

 No trate de ser mejor, o superar a otros que tienen más tiempo de caminar,
siga una progresión gradual.

 Considere el programa como un proyecto continuo y diario y, si no puede,
realice lo mínimo cuatro veces por semana.

 Usar ropa de algodón holgada, para comodidad y absorción del sudor,
también un zapato adecuado para el ejercicio, le permitirá cansarse menos,
evitará molestias de dolencia en los pies, rodillas, caderas y espalda.

 Si tiene posibilidad de caminar sobre césped o superficies que no sean muy
duras, aprovéchelas.

 Realice algunos ejercicios de estiramiento antes y después de la caminata;
los ejercicios de estiramiento deben adaptarse a la estructura muscular,
flexibilidad y grados de tensión de cada uno. La clave del éxito estará en la
regularidad y en la moderación.

 El objetivo es reducir la tensión muscular y lograr un movimiento más libre,
sin perseguir una flexibilidad extrema que lastime.

 Cuando el estiramiento es correcto, la sensación es agradable.
 Se debe seguir un programa de menor a mayor intensidad, con una

progresión gradual, lento y prudente, para producir un estrés mínimo en las
articulaciones y especialmente en la espalda, así lo hará más cómodo,
reduciendo el riesgo de lesiones.
 Cuanto más frecuente se haga el ejercicio, más pronto mejorará la forma,
razón por la cual la rutina se debiera practicar ojalá seis días a la semana; el
día que se sienta cansado, salga, camine y disminuya el ritmo para
recuperar y evitar la fatiga extrema, dándole al cuerpo la oportunidad de
adaptarse.
 No trate de avanzar muy rápido; si siente fatiga en las primeras semanas,
tómese un día más de descanso.
 Recordar que somos personas individualizadas física y mentalmente, cada
uno con su propio ritmo. Cada uno es diferente en fuerza, resistencia,
flexibilidad y temperamento; llegando a conocer el potencial de cada uno y
sus requerimientos, se logra construir una fuente de salud para toda la vida.

Tipo de zapatos recomendado

 En general, los principiantes no le dan mucha importancia al tipo de calzado
a emplear durante el ejercicio; estos creen que los zapatos especializados
se hacen para los atletas que participan en deporte competitivo, pero esto
no es cierto.

 Si está caminando o si va a iniciar un programa de caminata, es
recomendable usar un par de zapatos que se ajusten a su pie y actividad.

 La caminata se ha impuesto como un medio idóneo para la condición física;
debido a esto, la venta de zapatos para caminar ha aumentado
considerablemente en los últimos años.

 En la actualidad, algunos zapatos para caminar también cuentan con
medias suelas con colchón de poliuretano o acetato de vinil de etilo (EVA),
como la de los zapatos más sofisticados para correr, con suela gruesa pero
livianos; algunos con suelas de aire, sistemas de fibra de carbón, sistemas
de aire integrados y hasta dispositivos de reacción a la inercia en la tierra, o
de los multientrenamiento.

 Pero para comprar un par de zapatos para hacer ejercicio, lo primero es
conocer la propia necesidad del pie.

 Si se tiene un pie neutral, que no gira hacia dentro o hacia afuera, lo
conveniente es buscar zapatos que no sean ni muy rígidos ni muy flexibles.
Si el pie es pronador (tiene poco arco y se aplana demasiado al estar de pie,
gastando los zapatos en los extremos), lo ideal es un calzado de suela
rígida, la cual puede ser de horma recta o combinada.

 Para el tipo de pie extremadamente plano, lo ideal es una horma combinada
con tiras estabilizadoras. Este zapato dará mayor estabilidad si su estertor
es recto; también favorecen las tiras externas, ya que refuerzan el
contratalón.

 Si el pie es supinador (arcos altos y giran menos hacia dentro después de
pisar), lo recomendable es un zapato con buena estabilidad en la parte
posterior del pie y absorción del impacto; los pies con grandes arcos por lo
general son más rígidos y requieren una mayor amortiguación del impacto.

 Además, cuando se pruebe estos zapatos considere el tipo de superficie
sobre la cual va a caminar. Las suelas planas, menor orientadas a la
tracción, son apropiadas para caminar en centros urbanos y para correr
pocos kilómetros en las calles.

Consejos para la compra de zapatos: (Asociación Americana de Carrera y
Condición Física)

 Probarse ambos zapatos y caminar por la tienda.
 No apresurarse, probarse al menos 5 modelos diferentes para comparar el

ajuste.
 Buscar acoginamiento en la lengüeta y alrededor de la atadura.
 Asegurase de que la suela sea flexible, en el punto donde se flexiona el pie.
 Elegir zapatos con plantillas removibles, para reemplazarlas con dispositivos

en caso de necesidad.
 Dejar un espacio de 1.5 cm. frente a los dedos del pie cuando esté parado.
 - Probarse los zapatos después de una rutina o en la tarde, cuando los

pies están más cargados en ese
momento.

 El ajuste cómodo del talón para que el pie no deslice. (SHAPE, 1992).

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES LA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
CAMINATA?

Caminar es una actividad CAMINATA DE CAMINATA DE ENTRENAMIENTO
integrada en nuestro día a ENTRENAMIENTO A DE FUERZA.-
día tenemos que añadir que INTERVALOS.-
es, también, una forma  Al menos dos veces por
saludable de realizar  Agregar breves semana, llevar una banda
ejercicio, sobre todo en ráfagas de velocidad de resistencia en tu
personas que tienen durante una caminata. «Trabaja los
limitaciones físicas o caminata enérgica músculos del pecho, el
restricciones médicas para aumenta la aptitud brazo o los hombros
realizar otro tipo de ejercicio cardiovascular. estirando la banda
de mayor intensidad o mientras la sostienes por
exigencia. delante o por encima de
ti, o enróllala alrededor de
tu espalda y presiónala
hacia adelante», aconsejó
Stanten.

EXPLIQUE LOS BENEFICIOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
DE LA CAMINATA
CAMINAR: Mejora la CAMINAR: Mejora el sueño.
 Es una disciplina circulación.
adaptable al
individuo.

 No es una
disciplina
inflexible.

 No necesitas
estudiar para
esto.

 Cada uno
establece su
distancia y
tiempo para
recorrer.

 Cualquier calle,
acera, vereda o
campo se
aprovecha para
caminar.

 Se puede hacer
solo, en pareja o
grupo.

 El clima no es
ningún obstáculo.

 No se tiene que
incurrir en gastos
de ropa especial.

 Todos los días se
puede variar la
ruta, para evitar
la monotonía.

EXPLIQUE LAS TÉCNICAS DE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
CAMINATA
Mantener postura vertical, Los dedos de los pies deben
 Mantener postura hombros erguidos, cabeza apuntar directamente al frente,
vertical, hombros erecta, espalda recta, y colgar los brazos flojos a los lados.
erguidos, cabeza abdomen plano.
erecta, espalda
recta, y abdomen
plano.

 Los dedos de los
pies deben apuntar
directamente al
frente, colgar los
brazos flojos a los
lados.

 Dar pasos largos y
firmes, apoyando la
planta del pie en
forma natural y
agradable.

 Si sube o baja
colinas o si va con
un paso muy
rápido, inclínese
ligeramente hacia
adelante.

 Mantener una
respiración
profunda
(utilizando la mayor
cantidad pulmonar
posible) inhalando
por la nariz y
exhalando por la
boca. Ramírez.
(1990).

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES:

 Respondan las siguientes preguntas:

¿Qué aprendí hoy? ¿Cómo logré aprender?
Por los medios que nos brindó la maestra, los
La caminata, en que consiste, cuáles son los cuales son, el módulo, videos, prácticas y
beneficios, técnicas y consejos para una ejemplos.
buena caminata.

¿Qué dificultades encontré al tratar este ¿cómo lo pondré en práctica?
tema?
¿Cómo lo solucione? Todos los días de nuestras vidas caminamos,
por esto es importante saber las técnicas y
No encontré dificultades al tratar el tema. reconocer la importancia de este tema, para
tener una mejor caminata.

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
 Realiza un mapa mental explicando las características de la caminata, destaca
el protocolo ante el COVID 19

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:
 Bibliografía

1. Anderson, B. (1989) Cómo rejuvenecer el cuerpo. Producciones Oasis.
Barcelona. [ Links ]
2. Chelavier, R (1982) Acondicionamiento físico. Barcelona, edt. Hispano
Europea. [ Links ]
3. Gutiérrez R. y Otros (1993). Taller sobre la confección de programas de
ejercicio física por computadora para mejorar la capacidad aeróbica y disminuir los
niveles de grasa corporal en personas sedentarias. XIV Congreso Panamericano de
Educación Física. San José Costa Rica. [ Links ]
4. Ibarra, G. (1994). El Individuo y la Salud. Centro de Publicaciones Universidad
Interamericana de Puerto Rico.
5. Iguina, J. (1992). Triunfadores Adelgazando: Sistema para perder peso y que
las Libras no Regresen. Universidad de Sagrado Corazón. Revista de Educación
Física Volumen V número 2. Oct. 1992. [ Links ]

ENLACES / VIDEO:

 YOUTUBE: caminata

GRACIAS POR PARTICIPAR

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO?

Evaluamos nuestro avance Lo logré Estoy en ¿Qué puedo hacer
Criterios de evaluación proceso de para
logrado mejorar mis
aprendizajes?

Identifiqué información explícita X
del texto

Inferí e interpreté información del X
texto

Clasifiqué y sinteticé la X
información, y establecí
conclusiones sobre lo
comprendido.

Reflexioné y evalué la forma, el X
contenido
y el contexto de los textos, para
ponerlo en práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

 Lee comprensivamente y responde las preguntas.
 Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
 Envía en tarea (cierre y finalización)
 Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

SEMANA
N°14

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

N° 14

1. COMPETENCIA:

 Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el
pensamiento crítico y la competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el
conocimiento científico, técnico y administrativo con bases sólidas de desarrollo sustentable a
fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:
 ElaborRaeuvnisapmlanosd, eesccraimbipmisomsoy pyupbrlaiccatimcaosalcativveidrasidóensfifnísailcdaesl dpeeprioórdtiivcaos utilizando su destreza
propiampuarraalmsoebjorrearesl ucocnasliudmadodreesvpidoan.sable de recursos en nuestro

3.-PROPÓSITOenDtoErLnoAfPaRmEilNiaDr IZAJE:
 Adapta su forma de vida a los nuevos ejercicios para mantenerse relajado y motivado dentro
del marco de la salud integral.

Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y
Detalles observados extrapolación

Observo tiendas o carpas para acampar y Se puede inferir la destreza y habilidad
mochilas, todo los materiales para para tener una buena experiencia
acampar y permanecen en una zona acampando.

despoblada

4.- SUSTENTO TEÓRICO
CAMPISMO

 Ser "montañero" implica aprender, asimilar y poner en práctica
conocimientos que permitan desarrollar diferentes habilidades. RUTA
CERO pretende dar las pautas necesarias para empezar a formarnos
como montañeros responsables y respetuosos de la naturaleza.

 El curso incluye una excursión de dos días al cráter del Pululahua como
salida práctica.

 Como salida práctica del curso haremos una hermosa excursión en el
cráter del Pululahua.

 La caminata del primer día nos llevará desde el borde del cráter hasta
llegar al área de campamento. En este punto instalaremos nuestro
campamento para luego recorrer los alrededores y empezar con los
temas del curso. Aquí pondremos en práctica todos los conocimientos
teóricos aprendidos y disfrutaremos de una noche en medio del cráter.

 Al siguiente día luego de un buen desayuno emprenderemos una
excursión por los cerros Pondoña, Chivo y alcanzaremos una de sus
cumbres.

 En la tarde desarmaremos el campamento e iniciaremos el regreso
hasta el bus y luego a Quito.

OBJETIVOS
Introducir a los participantes al montañismo brindándoles los conocimientos
básicos necesarios para saber elegir con buen criterio su vestimenta, material
y equipo, además de su correcta utilización en las actividades de
excursionismo y campismo en baja y media montaña. Una vez aprobado el
curso los participantes estarán en capacidad de:

 Vestirse adecuadamente en actividades técnicas de montaña
 Elegir y usar adecuadamente el material y equipo de campismo
 Instalar un campamento en el sitio adecuado y de manera correcta
 Saber cómo actuar en caso de tener que pernoctar en la montaña
 Utilizar técnicas adecuadas para moverse en los diferentes tipos de

terrenos
 Causar el menor impacto mientras hacemos una incursión en la

montaña
 Conocer del manejo de grupos en la montaña

TEMARIO

 Introducción al Montañismo

 Preparación previa para salir a la montaña
 Vestimenta en Montaña
 Alimentación en montaña Equipo y Material
 Sin Dejar Huella
 Cómo Moverse en la Montaña
 Como armar un campamento
 Cocina al aire libre, y muchos temas más!!

DATOS TÉCNICOS

 Nivel físico: bajo
 Nivel técnico: bajo
 Tiempo estimado de caminata: 8 horas entre los dos días
 Clima: Los ecosistema que se recorrerá es bosque andino por lo que el

clima puede ser un poco soleado en la mañana y frío por la tarde y
noche.

PRINCIPALES ATRACTIVOS

 Volcán Pululahua
 Cerro Chivo y Pondoña
 Bosque Andino
 Flora y fauna representativa de bosque andino

INCLUYE

 Clase teórica
 Transporte privado para los participantes los dos días
 Instructores especializados
 Asistencia en Primeros Auxilios
 Alimentación completa: 2 box lunch, 1 cena y 1 desayuno
 Hidratación de jugo y agua
 Entrada a la Reserva Pululahua
 Equipo comunal de campamento

NO INCLUYE

 Equipo personal de campamento
 Gastos personales

¿QUE LLEVAR?

 Mochila cómoda para cargar todo el equipaje
 Ropa cómoda y térmica: 2 mudadas completas

 Zapatos cómodos para caminata
 Chaqueta impermeable
 Gorro y guantes térmicos
 Gorra, protector solar y gafas
 Linterna con pilas de repuesto
 Botella para rellenar bebidas (recomendable de 1 ½ lt)
 Carpa
 Sleeping ( protegido contra el agua)
 Aislante
 Plato, taza y cuchara
 Kit de aseo personal: cepillo, pasta de dientes y jabón
 Fundas plásticas de basura extras
 Cámara de fotos protegida contra el agua
 Bastones de trekking opcional

Qué es el campismo
 Es el arte de acampar, es decir, permanecer en el medio natural durante al menos
una noche, independientemente de los medios con que se realice.
 Un buen campista es quien, a la vez de sentir deleite por estar en contacto con la
naturaleza, sabe cómo acampar.
 Según los medios con los que contamos, podemos distinguir tres tipos de acampada:
 ORDINARIA: se lleva material previamente preparado y transporte al lugar de la
actividad.
 DE FORTUNA: se emplea sólo lo que la naturaleza nos brinda, la tienda se sustituye
por una construcción con ramas y hojas.
 VIVAC: sólo se usa el material individual y lo que la naturaleza nos ofrece, pero sin
modificarlo.
 Una vez determinada la forma elegida para acampar, debemos buscar un buen lugar
para ello. Tenemos que tener en cuenta unos determinados factores:
 Belleza del lugar.
 Resguardado de los vientos.
 Terreno seco.
 Vegetación abundante.

 Proximidad de agua potable.

 Alejado de los núcleos de población, pero sin excesos.
 Algo muy importante es dejar el sitio donde hemos acampado en mejores

condiciones que como nos lo encontramos. Así si otra vez volvemos, estará bien.
 Recomendaciones para la práctica del campismo

 Materiales que debes preparar
 Haz una lista de los materiales así como del equipaje que vas a llevar al campamento.

La experiencia va haciendo que adquiramos una serie de conocimientos muy
importantes para el correcto desarrollo del campismo. Esta experiencia puede ser
útil a los que comienzan a practicar esta forma de ocupar su ocio y puede que les
ayude a no cometer algunos errores que les hagan desagradables unas prácticas que,
en principio, deben ser placenteras.
 Para empezar, deberás saber que la práctica del campismo está regulada por unas
normativas particulares en cada región autonómica, por lo que deberás conocerlas
para evitar problemas legales.
 En segundo lugar, deberás proveerte del material necesario, dependiendo del tipo
de acampada que vayas a efectuar. A continuación mostramos los materiales
esenciales para la acampada:
 Equipo necesario para la acampada

– Clavos, cuerdas y martillo
– Un toldo de los que vienen dotadas las tiendas
– Una esterilla aislante, o colchón inflable
– Saco de dormir. Escoger el tipo según aconseje el experto, pues abrigan

muy diferentes unos de otros.
– Lámparas de gas o a pilas. Mejor a pilas y fluorescentes en caso de tiendas.
– Utensilios de cocina (bombona, camping-gas, cerillas, abrelatas, sartén,

platos y cubiertos a ser posible desechables, jabón, estropajo, etc.)
– Útiles de aseo personal.
– Un transistor, bolígrafo y papel. Hoy en día el teléfono móvil con los

números de emergencias más cercanas disponibles.
– Ropa y calzado apropiado (calzado y a domado). Hay que tener en cuenta

que los deportivos no son los más apropiados, ya que su misión es hacer
deporte unas horas y no tenerlos todo el día.
– No olvidar la documentación personal. Incluye DNI y tarjeta sanitaria.
– Es aconsejable llevar un botiquín elemental, que incluya vendas y algo
contra las picadoras de insectos.
– Botiquín
 Tienda de campaña

 Las tiendas más utilizadas para acampadas de media y baja montaña son las
canadienses y las iglús. Las canadienses son más pesadas, pero también más
resistentes frente al viento y la lluvia.

 La canadiense: se compone de una tienda interior confeccionada generalmente en
seda o tejido similar, a la que va cosido el suelo (normalmente de plástico). Por
encima de la tienda interior, y sin que haya contacto entre ambas, se coloca el doble
techo de material impermeabilizado.

 El iglú: tiene los mismos componentes que la canadiense. Se diferencian en la forma.
Los hierros de la tienda son flexibles y forman una estructura como una cruz, que se
engancha a la tienda interior dándole la forma.

Dónde poner la tienda de campaña

 Debemos poner la tienda en un lugar ligeramente inclinado, para evitar el
estancamiento de aguas en caso de lluvia, con el suelo blando, alejado de las zonas
habituales de caída de agua.

 Hay que buscar un terreno lo más seco posible.
 No podemos poner la tienda en una zona privada, si no hemos pedido permiso para

ello. Tampoco debemos olvidar orientar la tienda de modo que la entrada esté de
espaldas a la dirección del viento.
Mantenimiento de la tienda de campaña
 Mientras la tienda está montada debemos procurar que no haya ningún objeto en el
interior pegado a la pared haciendo que la tienda interior roce el sobretecho, ya que
éste es impermeable mientras no roza con nada.
 Así mismo es muy importante revisar cada mañana las piquetas, de forma que el
sobretecho esté tenso.
 Igualmente hay que mantener tensos los vientos. Una vez acabada la acampada
debemos doblar correctamente la tienda. En caso de que esté húmeda debemos
airearla en casa hasta que se seque completamente. Si no lo hacemos puede
pudrirse.
Dónde hacer vivac
 Para hacer vivac tenemos que encontrar un sitio seco, resguardado del viento.
 Es aconsejable echarse por encima un impermeable (sobre todo en lugares
húmedos) para evitar que entre humedad al saco. Para esto también se fabrican unas
fundas de nylon.
 Prepara tu mochila
 La mochila debe ser grande, liviana, impermeable y con correas amplias que no
molesten en los hombros.
 Si puede ser con varias aberturas por donde sacar lo que nos haga falta sin tener que
vaciarla.
 Si llevamos la mochila bien colocada nos evitará lesiones de espalda y cansancio
innecesario.
 Llenar la mochila es todo un arte que requiere su tiempo, con una buena labor la
espalda sufrirá menos. Sobre terrenos fáciles hay que colocar los objetos pesados
arriba y cerca de la espalda.
 De esta forma el punto de gravedad se sitúa cerca de los hombros y el peso recae
en la cintura.
 Sobre terrenos difíciles el peso se coloca en la mitad de la mochila y cerca de la
espalda, haciéndolo coincidir con el punto de gravedad.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES LA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

CAMPISMO? CAMPISMO AL AIRE LIBRE.- CAMPISMO DEPORTIVO.-
Es una actividad al aire libre Los campamentos
Actividad que se realiza al aire de tipo recreativo que deportivos conjugan
libre y que consiste en consiste en vivir, de forma deporte y aprendizaje a
acampar, en tienda de temporal y por gusto, en una partes iguales. En estos
campaña o a la intemperie, tienda de campaña o en un campamentos se practican
durante un periodo de vehículo “casa rodante”, tipo diversas disciplinas, a la vez
tiempo: en verano les gusta roulotte , camioneta que se aprenden valores
hacer campismo en la sierra. acondicionada o auto asociados, como
caravana. compañerismo, juego limpio
y trabajo en equipo.
EXPLIQUE LOS BENEFICIOS DE EJEMPLO 1
LA CAMPISMO EJEMPLO 2

1. Ayuda a mantener la MEJORA EL ESTADO DE AYUDA A MANTENER LA
mente ocupada. ÁNIMO. La luz del sol, MENTE OCUPADA. Pero no
respirar el aire puro y la se trata de pensar en
2. Un aprendizaje nuevo actividad física promueven nuestra rutina diaria, sino
para los niños y que nuestro cuerpo genere de liberar nuestra mente y
también para los más serotonina. Sí, se trata adaptarnos a la vida en
adultos. de la famosa hormona de la medio de la naturaleza.
felicidad que nos hace sentir Afrontar actividades nuevas
3. Ayuda a crear alegres y pletóricos; una como el rafting o el
vínculos entre los sensación genial para snowboard nos hará
miembros de la disfrutar de la escapada o de trabajar la mente y
familia. les vacaciones. olvidarnos de cualquier
quebradero de cabeza.
4. Contribuye a dormir
mejor.

5. Aumenta los niveles
de vitamina D.

6. Se realiza más
ejercicio físico.

EXPLIQUE LAS TÉCNICAS DE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

CAMPISMO ORGANIZACIÓN.- El PRECAUCIONES CLAVES Y
campamento debe ser CÓDIGOS.- Una buena
• Orientación organizado sobre un tipo de señalización informa,
• Instalación suelo perfectamente poroso previene y comunica;
• Señalización y donde los desagües que se además de sensibilizar
• Fuegos y sus construcciones construyan sean seguros. El sobre la historia, paisaje y
• Nudos, amarres y terreno debe ofrecer el cultura del lugar. En un
construcciones rusticas suficiente desnivel para que sistema de señalización, los
• Manualidades no se estanque el agua mensajes son leídos
• Marchar pluvial y tenga fácil desagüe selectivamente; es decir,
• Precauciones claves y en caso de fuerte lluvia. dependiendo de la
códigos. necesidad del visitante. Por
este motivo, las señales
deben tener un mensaje
claro que facilite su lectura.
Los paneles o letreros con
las señales deben ser útiles
y prácticos y estar
adecuadamente construidos
y localizados

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES:

 Respondan las siguientes preguntas:

¿Qué aprendí hoy? ¿Cómo logré aprender?
El campismo, en que consiste, cuáles son Los medios por los cuáles logre aprender
las técnicas y beneficios y pautas a seguir fueron, el
para tener una mejor experiencia módulo, los videos, el material y los
acampando y por último que es el ejemplos y
campismo. Prácticas que nos planteó la maestra.

¿Qué dificultades encontré al tratar este ¿cómo lo pondré en práctica?
tema? Cuando salga de campamento, por esto es
¿Cómo lo solucione? importante saber las técnicas y reconocer
cuán importante s ir preparado a acampar,
No encontré dificultades al tratar este ya que en cualquier emergencia, tenemos
tema que estar preparados.

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
 Realiza un mapa mental explicando las características del campismo

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:
 Bibliografía

Iguina, J. (1992). Triunfadores Adelgazando: Sistema para perder peso y que las
Libras no Regresen. Universidad de Sagrado Corazón. Revista de Educación Física
Volumen V número 2. Oct. 1992. [ Links ]

ENLACES / VIDEO:

 YOUTUBE: campismo

GRACIAS POR PARTICIPAR

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO?

Evaluamos nuestro avance Lo logré Estoy en ¿Qué puedo hacer
Criterios de evaluación proceso de para

logrado mejorar mis
aprendizajes?

Identifiqué información explícita X
del texto

Inferí e interpreté información del X
texto

Clasifiqué y sinteticé la X
información, y establecí
conclusiones sobre lo

comprendido.

Reflexioné y evalué la forma, el X
contenido

y el contexto de los textos, para
ponerlo en práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

 Lee comprensivamente y responde las preguntas.

 Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
 Envía en tarea (cierre y finalización)
 Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

SEMANA
N°15

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

N° 15

1. COMPETENCIA:

 Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el
pensamiento crítico y la competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el
conocimiento científico, técnico y administrativo con bases sólidas de desarrollo sustentable a
fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:
 pErloabpioarRmapeuauvrrniaaslapmmlsaoenobjosrd,reeeasreccslrauimcbocipnmaisslioumdsmaoydopydurpeberslavipiccdoatainmc.saoasablclaetivvdeiderasridóeencsufrifníssoaislcdaeselndpeenpruioóerdtsitivcraoos utilizando su destreza

3.-PROPÓSITOenDtoErLnoAfPaRmEilNiaDr IZAJE:

 Manejar en forma sostenible los recursos naturales, renovables y no
renovables, con la generación y establecimiento de modelos apropiados de
uso, que permitan consolidar las áreas de ocupación actual, restringir los
asentamientos futuros y evitar la degradación del medio ambiente.

Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y
Detalles observados extrapolación

Observo en ambas imágenes la Puedo inferir el hecho de que la
representación de la contaminación y el contaminación estaría terminando con el
medio ambiente. tiempo de vida en el planeta tierra.

4.- SUSTENTO TEÓRICO
TÉCNCAS PARA LA CONVIVENCIA CON LA NATURALEZA

HACIA UNA CONVIVENCIA ARMÓNICA CON LA NATURALEZA

 En las últimas décadas, los temas medioambientales han cobrado especial
relevancia; el hombre ha tomado conciencia de que su actuar tiene
implicaciones, no solo en el ahora sino en la supervivencia de todas las
generaciones futuras. Ha comprendido los ecosistemas y sus relaciones, y
cada vez se acerca más a la ciencia para entender la complejidad de los
sistemas de que hace parte.

 Las consecuencias de sus interacciones son hoy motivo de preocupación y
están en la agenda de las comunidades científicas, de los gobiernos, de la
población en general y, por supuesto, ocupan un lugar preponderante en la
bioética.

 Hoy el hombre se enfrenta a problemas de magnitud considerable, que ponen
de manifiesto cómo ha llegado a hacer un uso indebido de la naturaleza, con
unas intervenciones que atentan contra su propia vida y la de todas las
especies vivas; de no hacer los correctivos necesarios, el panorama no podrá
ser más devastador.

 Estamos acabando y alterando nuestros ecosistemas: las fuentes de agua
disminuyen, desaparecen cientos de especies vivas, destruimos la biosfera,
implementamos rápidamente y sin la validación necesaria nuevas técnicas de
intervención en la naturaleza y en sus sistemas vivos, sin conocer aún sus
consecuencias. Como si fuera poco, al no ser capaces de vivir en justa
armonía, utilizamos adversamente nuestro conocimiento: de las armas
nucleares pasamos a las biológicas y químicas, que alterarán la vida del ser
humano y de todas las especies vivas en el planeta o, lo que es peor, serán
capaces de causar su destrucción.

 Hoy no basta solo con identificar el problema, con desarrollar esta o aquella
teoría, que se definan nuevos paradigmas, con saber qué papel desempeñan
cada una de las especies vivas, si el ámbito es la Tierra o el cosmos, si nos
inclinamos por una ecología profunda, ecocentrista, o por una
antropocéntrica.

 Es necesario sensibilizamos con una humanidad que enfrenta problemas de
gran magnitud, como consecuencia de una interrelación devastadora entre
los seres vivos, y de estos con su universo.

 Se requiere con urgencia que nuestro actuar sea responsable, honesto y
solidario, pues solo así garantizaremos la vida en todas sus dimensiones, con
la dignidad y el respeto que merecen la totalidad de las especies y el universo
del que hacemos parte.

 Se hace necesario rescatar a ese hombre que evolucionó y se interrelacionó
armónicamente con su naturaleza y con las otras especies, que vivió por
siglos mejorando su vida en comunidad, que ha alcanzado grandes avances
en sus conocimientos, en nuevas tecnologías, pero que necesita una mayor
evaluación de la aplicación de las mismas. Que reconsidere el alcance de sus
propuestas, que busque un justo equilibrio, que la técnica no lo domine, ni la
especulación científica, y que sepa trascender ante el poderío económico.
Que genere un desarrollo sostenible, capaz de garantizar y satisfacer las
necesidades de las sociedades actuales, sin lesionar o comprometer el
espacio que le corresponderá a las futuras generaciones.


 Es necesario que las comunidades humanas se acoplen a los ecosistemas

de los que hacen parte y comprendan cómo las diferentes acciones pueden
cambiarlos, favorable o desfavorablemente.
 Si concebimos los ecosistemas como comunidades complejas, podremos ver
cómo cada uno de sus elementos es interdependiente del otro y genera
un comportamiento colectivo. Los sistemas complejos pasan del orden al
desorden, se autoorganizan constantemente, buscando un nuevo equilibrio.
Cualquier intervención puede alterar su propia dinámica interna y alejarla del
equilibrio, y algunas veces será capaz de generar destrucción, enfermedad y
muerte.
 Ante diferentes agresiones o perturbaciones, el medio ambiente y sus
ecosistemas pueden restablecer o no el equilibrio. El peligro actual radica en
que muchas de las intervenciones resultan indeseables y están generando
cada vez sistemas más débiles; ello puede llevar, en un momento dado, a que
estos sistemas complejos pierdan en la totalidad la capacidad de
autoorganizarse, de autorregularse, de restablecerse.
 Es esta una de las preocupaciones de la ciencia y de múltiples personas que
dedican su tiempo al estudio de estas realidades; a nosotros nos queda la
responsabilidad inmensa de aproximamos al conocimiento del tema y a
generar una actitud que permita esa convivencia armónica, responsable y
solidaria con la naturaleza, todas las especies vivas y el universo.
 Necesariamente todos, de una u otra manera, somos responsables del
destino de la humanidad; cada uno, en el diario vivir, deberá preguntarse qué
tanto respeta la naturaleza, el medio ambiente, todas las especies vivas y no
vivas. Cuál es el papel que desempeña en la sociedad, al aportar soluciones;
en la familia o en el medio universitario, inculcando a las nuevas generaciones
el amor y respeto por la naturaleza, o como líder en la política nacional o a
través de los tratados internacionales. Por último, establecer si uno hace parte
del problema o de la solución, para definir el compromiso personal en el
presente y el legado para el futuro.

APRENDER A VIVIR JUNTOS Y A CONVIVIR CON LOS DEMÁS
Al respecto del tercer pilar de la educación, Jacques Delors (1996) señala:

“La idea de convivir con las y los demás es un instrumento entre varios para
combatir los prejuicios que impiden la concertación. De esta manera, parecería
adecuado que la educación se diera a dos niveles; en un primer nivel, en el
descubrimiento gradual del otro; en un segundo nivel, en la participación de
trabajos en común, con un método de solución de conflictos presentes.
Descubrir al otro u otra tiene una doble misión, una que es enseñar la diversidad
de la especie humana, la otra contribuir a una toma de conciencia de las
semejanzas y la interdependencia entre todos los seres humanos; ello teniendo

en cuenta que el descubrimiento del otro pasa forzosamente por el
descubrimiento de uno mismo o una misma”. (Cabildo Verde 2008b)

 Esto quiere decir que hay que aprender a vivir junto con los demás en una
cultura de paz, respetando los derechos de los demás y, sobre todo,
respetando todas las formas de vida sobre el planeta.

 Para poder tener una convivencia pacífica, para interactuar y conocer a los
demás y para lograr trabajar por objetivos comunes, es importante desarrollar
una serie de valores y actitudes como los que se señalan a continuación:

 Desarrollo del autoconocimiento y la autoestima. Tarea que niños y niñas
deben emprender desde la primera infancia.

 Desarrollar la empatía, es decir, la capacidad de ponerse en el lugar del otro.
Aquí es importante que niños y niñas tengan la oportunidad de iniciarse en la
empatía, aunque esta no se adquiera en esta etapa, pero sí se sientan las
bases para su desarrollo.

 Resolución de conflictos sin violencia. Los niños y las niñas se ejercitan
en la resolución de conflictos haciendo uso del diálogo y el respeto al otro.

 Cooperación. Aprenden a compartir y trabajar en equipo por un bien común,
disfrutando de las metas alcanzadas en grupo.

 Tolerancia a las diferencias. Los niños y las niñas se pueden reconocer
como diferentes a nivel personal pero iguales en derechos.

 Aprender a convivir con el medio ambiente
 Los niños y niñas deben aprender que cuidar el medio ambiente es cuidar la

vida humana. Es importante, pues, que aprendan que el ser humano tiene la
responsabilidad de utilizar los recursos con sabiduría, de vivir, no de destruir.
 Si destruimos el ambiente, estaremos perjudicándonos a nosotros mismos y
a los demás, incluso a las generaciones futuras. Cuidar el mundo es
cuidarnos. Los niños y niñas tienen que aprender que sus acciones tienen
repercusiones y que, en la medida en que protejamos nuestro ambiente
inmediato, podemos conservar nuestro país y nuestro planeta y garantizar un
legado de supervivencia para las futuras generaciones.
 La escuela es un lugar idóneo para que niños y niñas desarrollen su
conciencia sobre el medio ambiente. Tener conciencia ambiental implica que
los niños y las niñas conozcan el ambiente, lo cuiden, lo protejan y conserven.
Es importante recordar que para que ellos puedan asimilar estos conceptos y
desarrollar esa conciencia se requiere que puedan vivirlos a través de
experiencias significativas y cotidianas.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES EL EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

CUIDADO DEL MEDIO Presta atención sobre el uso Consume alimentos locales y
del agua. de estación.
AMBIENTE?

Cuando se habla del cuidado
del medio ambiente se está
hablando de la protección del
planeta adquiriendo hábitos
o costumbres sencillas que
permitan reducir la
contaminación, ahorrar
energía y conservar los
diferentes recursos
naturales.

EXPLIQUE QUE ES CONCIENCIA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

ECOLÓGICA Comienza a reciclar. Reduce el consumo de
materiales no reutilizables.
La conciencia ambiental es
una filosofía de vida que se
preocupa por el
medioambiente y lo protege
con el fin de conservarlo y de
garantizar su equilibrio
presente y futuro. Debemos
ser conscientes de que uno
de los aspectos que más
deteriora la naturaleza es el
hombre.

EXPLIQUE QUE ES EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

¿INTERACCIÓN CON EL MEDIO Las abejas que recolectan La transformación de la
néctar para alimentar a sus energía y el intercambio de
AMBIENTE? colonias también materiales entre los seres
transportan el polen entre vivos y las sustancias no
Las interacciones las flores que visitan orgánicas.
fundamentales en el medio (polinización), lo que
ambiente son las relaciones favorece la reproducción de
alimentarias, la las plantas.
transformación de la energía
y el intercambio de
materiales entre los seres
vivos y las sustancias no
orgánicas. Este intercambio
se realiza a través de los
ciclos de la materia.

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES:

 Respondan las siguientes preguntas:

¿Qué aprendí hoy? ¿Cómo logré aprender?
Por los medios que la maestra nos brindó,
El medio ambiente, en que consiste y la los cuales son, el módulo, los ppt, videos,
interacción del hombre con el medio ejemplos y prácticas
ambiente.
La conciencia ecológica y en que consiste,
cuáles son las recomendaciones y consejos y
por último la participación del hombre con la
naturaleza.

¿Qué dificultades encontré al tratar este ¿cómo lo pondré en práctica?
tema?
¿Cómo lo solucione?

No encontré dificultades al tratar este tema. Todos debemos tener la conciencia
ecológica, porque el planeta tierra nos
necesita, porque este es nuestro hogar, por
tanto, cuando las personas o, de forma más
concreta, los consumidores se preocupan y
por los problemas ecológicos y se informan
sobre ellos, lo que puede ser un primer
paso hacia el cambio de su actitud hacia los
productos que desean comprar o sus
comportamientos para respetar el medio
ambiente

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
 Realiza un mapa mental explicando el tema desarrollado en clases.

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:
 Bibliografía

Iguina, J. (1992). Triunfadores Adelgazando: Sistema para perder peso y que las Libras no
Regresen. Universidad de Sagrado Corazón. Revista de Educación Física Volumen V número 2. oct.
1992. [ Links ]

ENLACES / VIDEO:

 YOUTUBE: interacción con le medio ambiente.

GRACIAS POR PARTICIPAR

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO?

Evaluamos nuestro avance Lo logré Estoy en ¿Qué puedo hacer
Criterios de evaluación proceso de para
logrado mejorar mis
aprendizajes?

Identifiqué información explícita X
del texto

Inferí e interpreté información del X
texto

Clasifiqué y sinteticé la X
información, y establecí X
conclusiones sobre lo

comprendido.
Reflexioné y evalué la forma, el

contenido
y el contexto de los textos, para

ponerlo en práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

 Lee comprensivamente y responde las preguntas.
 Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
 Envía en tarea (cierre y finalización)
 Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

SEMANA
N°16

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

N° 16

1. COMPETENCIA:

 Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el
pensamiento crítico y la competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el
conocimiento científico, técnico y administrativo con bases sólidas de desarrollo sustentable a
fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:
 pErlaobpRmioaeurvapriaasularnamspomolbaser,nejeosdrecealrriccbsoaiunmmscpouaismsliymdopaoudrbyedslpiepcroaavnmicdstaoiac.sballaeavcdeteirvsiridóeancduferinssoafslísdiecelanpsendrueiópedsotircrtooivas utilizando su destreza

3.-PROPÓSIeTnOtoDrnEoLfaAmPiRliEarNDIZAJE:

 Manejar en forma sostenible los recursos naturales, renovables y no
renovables, con la generación y establecimiento de modelos apropiados de
uso, que permitan consolidar las áreas de ocupación actual, restringir los
asentamientos futuros y evitar la degradación del medio ambiente.

Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y
Detalles observados extrapolación

4.- SUSTENTO TEÓRICO
Beneficios de estar en contacto con la naturaleza
5 beneficios que el contacto con la naturaleza le dará a su vida

 Estímulo de las “neuronas naturales”

 Salud física.
 Aumento de relaciones sociales.

 Optimismo.
 Conciencia ambiental.
 Contenido relacionado
LA NATURALEZA Y SUS BENEFICIOS
 La salud siempre ha estado íntimamente relacionada con su entorno, un

nuevo
 ¿Cuáles son los beneficios de la interacción con la naturaleza?
 En los últimos años, ha habido un creciente reconocimiento de la

importancia de la naturaleza y el medio ambiente natural como un
determinante de la salud humana y el bienestar.
 Mientras que la Organización Mundial de la Salud atribuye más del 25%
de la carga de morbilidad en el mundo a los factores ambientales
 esta cifra en realidad sólo se refiere a los efectos de la degradación del
medio ambiente - contaminación, agotamiento de recursos, pérdida de
la diversidad de especies, el cambio climático y similares.
 EL HOMBRE DEPENDE DE LA NATURALEZA
 La investigación ha demostrado que la separación de la naturaleza está
implicada en la disminución de bienestar físico, mental, social y
espiritual.

 ESTAR RODEADOS DE NATURALEZA NOS HACE
 Estar rodeados de ¨verde¨ mejora la capacidad de pensar, ayuda

disminuir la violencia y la agresión en la comunidad. "Conservar la
naturaleza en las ciudades, tales como la restauración de hábitats o la
creación de las reservas puede ser caro en relación con las acciones de
conservación fuera de las ciudades ", dijo el Dr. Fuller.
 Pero…¿ hasta qué punto es ¨caro¨ invertir en biodiversidad urbana si
luego se ahorra en salud?
 Claramente los estudios científicos muestran ahora, que las
experiencias de la naturaleza proporcionan importantes beneficios para
muchos aspectos de nuestras vidas, incluyendo nuestra salud física y
mental, las relaciones sociales e incluso nuestro bienestar espiritual.
 " Un estudio comparó los efectos del ejercicio en un espacio
verde con ejercicio en un entorno urbano y revelaron que el estrés
se redujo después del ejercicio en los bosques o parques, pero no en
las zonas urbanizadas.
 Otro estudio mostró que los niños que participaron en el jardín o que
visitaron los parques han mejorado la autoestima y el bienestar mental.
Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudar a las personas
enfermas se recuperan más rápido.
 Según afirma el Dr Fuller "Los pacientes en habitaciones con vista a
los árboles pasan menos tiempo en los hospitales, requieren menos
analgésicos potentes y tienen menos complicaciones posquirúrgicas
que aquellos cuyas habitaciones tienen vistas a una pared de ladrillos¨.
 Un detalle en el que un paciente nunca repararía ya que parece hasta
superfluo y que sin embargo es de gran influencia.

 "la naturaleza ayuda a bajar las tasas de mortalidad ¨.
 Y no es lo único en Chicago, la violencia y la agresión fueron

significativamente menores en los edificios con más vegetación
circundante, dijo el Dr. Fuller.

LA NATURALEZA NOS REGENERA
 Las propiedades reconstituyentes de la naturaleza pueden mejorar la
capacidad de una persona para hacer frente a difíciles tareas mentales.
"Constantemente dirigimos nuestra atención a evitar los riesgos y hacer
frente a ruidos y lugares de interés en los entornos urbanos y esto
requiere un esfuerzo sostenido, lo que puede conducir a la fatiga mental
y reduce la capacidad de concentración.
 Aveces no valoramos la influencia que genera nuestro entorno en todo
el desarrollo de nuestras vidas, se hizo un test a algunos estudiantes
con una secuencia de números en orden inverso, aquellos que
caminaban hacia sus clases por las calles de la ciudad no tuvieron
buenos resultados en comparación con los que había caminado a través
de un bosque con árboles.
 Las vacaciones tampoco dan lo mismo cualquier lugar y en este caso el
estudio puso a prueba la capacidad de las personas para corregir, y
muestra que los que pasaron sus vacaciones en el desierto cometieron
algunos errores, mientras que el rendimiento de aquellos que pasaron
sus vacaciones en otros lugares, era más pobre.
 Todos los días conocemos más pruebas de que ¨contar con espacios
verdes cerca de nosotros tiene un impacto positivo en nuestras
vidas ", dijo el Dr. Fuller.
 El Dr. Fuller dice que los australianos podrían plantar más árboles y
arbustos en sus patios traseros para fomentar la biodiversidad. "Es
importante tener un montón de vegetación, cuando sea posible,
incluyendo matorrales densos, altos árboles, arbustos de bajo
crecimiento y la hierba rala, donde abundan las aves y los
insectos".
 No sólo es positivo para la conservación de nuestro planeta el fomentar
los espacios verdes en derredor nuestro, sino que además
fortalecemos los vínculos sociales "Mientras tanto, pasan más tiempo
al aire libre, sobre todo con sus hijos¨. Una encuesta a nivel nacional en
EE.UU. muestra que crecen en ambientes naturales tiene una fuerte
influencia sobre las actitudes ambientales positivas en la vida adulta, y
son más propensos a apreciar y apoyar la conservación en la edad
adulta. "
 Pruebas sobran para que la naturaleza llegue a tu vida, fomentemos
espacios donde la naturaleza pueda acompañarnos para vivir todos en
armonía.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES EL CUIDADO EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
DEL MEDIO AMBIENTE? EJEMPLO 2
EJEMPLO 2
EXPLIQUE QUE ES CONCIENCIA EJEMPLO 1
ECOLÓGICA

EXPLIQUE QUE ES EJEMPLO 1
¿INTERACCIÓN CON EL MEDIO
AMBIENTE?

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES:

 Respondan las siguientes preguntas:

¿Qué aprendí hoy? ¿Cómo logré aprender?

¿Qué dificultades encontré al tratar este ¿cómo lo pondré en práctica?
tema?
¿Cómo lo solucione?

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
 Realiza un mapa mental explicando el tema desarrollado en clases.

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:

 Bibliografía

Iguina, J. (1992). Triunfadores Adelgazando: Sistema para perder peso y que las Libras no
Regresen. Universidad de Sagrado Corazón. Revista de Educación Física Volumen V número 2. oct.
1992. [ Links ]

ENLACES / VIDEO: GRACIAS POR PARTICIPAR
 YOUTUBE: interacción con le medio ambiente.

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO?

Evaluamos nuestro avance Lo logré Estoy en ¿Qué puedo hacer
Criterios de evaluación proceso de para

Identifiqué información explícita logrado mejorar mis
del texto aprendizajes?

Inferí e interpreté información del
texto

Clasifiqué y sinteticé la
información, y establecí
conclusiones sobre lo

comprendido.
Reflexioné y evalué la forma, el

contenido
y el contexto de los textos, para

ponerlo en práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

 Lee comprensivamente y responde las preguntas.
 Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
 Envía en tarea (cierre y finalización)
 Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.