Good food Good life

CONTENTS

01 CLEAN FOOD
02

FAST-FOOD

03 DESSERT
04

LOSE WEIGHT FOOD

05 BUILDING-MUSCLE FOOD
06 REFFERENCES

Clean
food

What is clean food?

Clean food is less process and little bit of seasoning,
but we get whole nutrition is Protein, Carbohydrate
and fatty, you should control quantity of sugar. You can

prepare it by yourself or buy from clean
food shop.

Why do we eat clean food?

It is boost up your health because clean foods
have little bit of seasoning. If you compare before
and after, result is show you’re healthier.

It has a lot of advantage such as

You will good healthy for long time, If you go on diet, it help you create
dishes and don’t forget to do exercise, It makes you feel release and
balance your mood and You will sleep well.

I recommend some dishes for you

Tuna with bread , Scrambled egg with Tuna,
Fried rice with pineapple and chicken breast,
Fried rice with egg and tuna

Wipawanee Raksaphakdee

FAST-FOODS

FAST-FOODS IS? EXAMPLE OF
FAST-FOODS?
Fast food has been around since World War I
(World War I).

Food that is cooked in a short time Or just in

time (Just-in-time) and ready to eat French Fries Potato Chip

immediately.

CHARACTERISTIC OF FAST- Hot Dog Donut
FOODS?
BENEFITS OF
Fast food is one of the many foods that most working or FAST-FOODS?

school-age people like to eat because it takes less time to

cook. Convenient to eat The procedure is not complicated. 1. It saves time

People in this group therefore prefer to eat it a lot. More 2. Choose to put the device as you like.

importantly, it is easy to find at most stores or convenience 3. There are also those that are useful for the
stores. Also, fast food offers a wide variety of foods, but
most of them are energy-dense, high in fat, and high in body.
sodium, so choose carefully, as these are both beneficial and 4. Cheap price

harmful too.

PENALTY OF
FAST-FOODS?

1. Risk of insufficient nutrition.
2. Risk of obesity.
3. Make cardiovascular disease.
4. Risk of dementia.

Adison Wancharoon

Dessert sweet!

The Word dessert comes from the
French word desservir, which means to
set the table because dessert is usually
eaten after a meal, before set the
table.

Desserts are foods that contain
ingredients such as sugar, flour, nuts,
butter, and fruit, as well as beverages
such as sweet wine, fruit juices.

Advantages

Chocolate can help with heart
health, especially dark chocolate.

ิ Yogurt, milk, and cheese are rich in

calcium.
Sometimes it's eaten with whole grains
that provide good fats.

Do you like dessert?

Dessert or sweet food will
reduce the tension Makes you feel
refreshed and energized. Because it
causes the body to release feel-good
horns so many people like dessert.
Some people like it to the point of
being addictive.But too much is not
always good. So don't eat too much.

by kitthanakorn hatsapim



Muscle-building food

Pasika Sornrak

1. What is muscle-building food?

Muscle-building food Is food for people who want to build
muscles By eating food for building muscle will be done in conjunction
with bodyweight training and exercising .

2. How to eat that will help build muscle?

-Change your diet.
-eat more variety and Eat all 5 nutrition groups.
-Drink 8-10 glasses of water regularly.
-Eat fruits and vegetables every day for vitamins and minerals.
-You should not abstain from eating flour.
-Eat dairy products as they are good sources of protein and calcium.
-Eat a low-fat, low-sugar diet.
-Eat enough protein for your body.

May be served snacks that are high in protein, such as protein bars.
Or as a food item with white meat as an ingredient.

3. How many meals for people who want to
build muscle?

Divided Around 6-8 meals per day.

4. Recommended dishes for people who
want to build muscle.

Egg white salad, Chicken Breast and Egg White Burger,
Avocado Egg White Toast, etc.
Make sure to prepare ingredients from farmer’s crops as they are special
of good quality And don't forget to exercise regularly to build your muscles more
effectively. I believe everyone can do it.

Reference

แกม้ แดง. Brain Sweet Brain : กินของหวานมันดตี อ่ สมองจรงิ เหรอ?. จาก
กกกกกกกhttps://www.gourmetandcuisine.com/stories/detail/210. คน้ เมอื 1
กกกกกกกพฤศจกิ ายน 2563
ของหวานสดุ โปรด กับคุณประโยชน์ทีคาดไม่ถงึ . จาก https://www.pobpad.com/ของ
กกกกกกกหวานสดุ โปรด-กับคุณปร. ค้นเมือ 4 พฤศจิกายน 2563.
ดรุณีวลั ย์ วโรดมวจิ ิตร. (2561). อยากกลา้ มใหญ่ ไม่กนิ เวยโ์ ปรตนี แลว้ ต้องกินอะไร?.
กกกกกกกจาก https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/home/article/
กกกกกกกอยากกลา้ มใหญ่- ไมก่ นิ เวย/. คน้ เมือ 2 พฤศจกิ ายน 2563.
ประโยชน์ของอาหารคลนี อาหารคลนี คืออะไร ทาํ ไมกนิ แลว้ ถึงสขุ ภาพดี. จาก
กกกกกกกhttps://www.fitmesport.com/clean-food/. คน้ เมือ 3 พฤศจิกายน 2563.
เมนูไข่ขาว สตู รอาหารเพิมกลา้ มเนือเมนูไข่ เพือห่นุ สวยกลา้ มโต. จาก
กกกกกกกhttps://www.rent2rich.com/th/articles/161447-10-เมนูไข่ขาว-สตู รอาหาร
กกกกกกกเพิมกลา้ มเนือเมนูไข-่ เพือหุ่นสวยกลา้ มโต. ค้นเมือ 30 ตลุ าคม 2563.
อาหารคลีน (Clean Food) คืออะไร มาเริมต้นทานอาหารเพือสขุ ภาพ. จาก
กกกกกกกhttps://health.kapook.com/view92784.html. คน้ เมอื 2 พฤศจกิ ายน
กกกกกกก2563.
Armor Animax. 5.ประโยชน์และโทษของอาหารฟาสตฟ์ ูด. จาก
กกกกกกกhttps://sites.google.com/site/fastfoodinlife/home/fast-food/prayochn-
กกกกกกกlaea-thos-khxng-xa-har- fast-fud. ค้นเมอื 4 พฤศจกิ ายน 2563.
Pu Atchara. 30 อาหารคลนี เมนูเพือสขุ ภาพ ชว่ ยควบคมุ นําหนัก. จาก
กกกกกกกhttps://www.sanook.com/women/51845/. ค้นเมือ 30 ตลุ าคม 2563.

MEMBER

กฤตธนกร หสั พิมพ 633030026-3
ศศกิ านต ตอนโคกสูง 633030187-9

พศกิ า ศรรกั ษ 633030270-2
อดศิ ร วนั จรญู 633030298-0
วภิ าวนี รกั ษาภกั ดี 633030422-5