Creciendo Juntos Febrero

CRECIENDO Meriendas Saludables

juntosTpeamdaresspaacratulaolses PARA LA ENTRADA A CLASES

Cyberbullying:

UNA PROBLEMÁTICA ACTUAL EN LOS
NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES

Edición Febrero 2022

Meriendas Saludables

para la entrada a clases

¿POR QUÉ SON IMPORTANTES LAS MERIENDAS EN LOS NIÑOS?

Los niños, especialmente cuando están en etapas escolares, están pasando por un
período de crecimiento físico que require suficientes calorías y nutrientes. Además,
necesitan tener energía para el proceso de concentración y aprendizaje. Aquí es que
entra la importancia de las meriendas.

Como los niños tienen el estómago más pequeño que los adultos, se llenan más
fácilmente y por lo tanto, las porciones que tienden a comer son menores. Por lo
tanto, van a experimentar hambre más frecuente. Las meriendas durante el día
sirven como unas “mini comidas”, que le brindan al niño esas calorías y nutrientes
necesarios en porciones que puede tolerar. Además, son una buena oportunidad de
incorporar alimentos como frutas y vegetales de manera divertida. Estos grupos de
alimentos son sumamente necesarios para la salud de nuestros pequeños, pero ellos
tienden a no preferirlos mucho. Al presentarlos en forma de caritas, figuras
geométricas o junto con alimentos que sí les agradan, es mayor la aceptación. ¡La
creatividad juega un papel importante en las meriendas de esta población!

Organizar y planear las meriendas de los niños en esta entrada a clases no tiene
porque ser complicado. Es común que los padres o encargados de los niños
busquen productos empacados para enviar de merienda a los niños, ya sea por
facilidad ó por falta de tiempo de preparar una merienda saludable.

Les queremos compartir una forma fácil y sencilla de planear las meriendas de los
niños. A continuación, tenemos los grupos de alimentos, y dentro de ellos, algunos
ejemplos de alimentos que lo conforman. Con base en esta distribución, lo ideal es
elegir 3 grupos de alimentos, y elegir un producto de cada uno para con esos
productos hacer la merienda.

Harinas Proteína Fruta o Vegetales Lácteo Grasa
Vegetales

• 1 paquete de • Queso blanco • 1 manzana • Pepino en rodas • 1 cajita de • 10 almendras
galletas • Jamón pequeña • Tomate cherry leche 2 cucharadas de
• 1 tortilla de trigo • Atún • 1 mandarina • Palitos de • 1 porción de guacamole
pequea • Frijoles molidos • 1 banano zanahoria yogurt 1 cda de
• 7-8 palitos de • 2 cucharadas de pequeño • Palitos de apio mantequilla de
ajonjolí hummus • 8 fresas • Espinacas maní
• 1 rebanada de medianas
pan cuadrado • 1 granadilla
• 2 cucharadas de • 1/2 vaso de jugo
granola natural
• 5 unidades de
uva mediana
• 1 pera pequeña

La merienda siempre debe inlcuir agua

Algunos ejemplos basándonos en lo
anterior serían:

• 1 emparedado de jamón y queso +
espinaca / 1 mandarina
• 10 palitos de ajonjolí + batido preparado
leche con fresas
• 1 mini emparedado de mantequilla de
maní / 1 banano pequeño
• 1 taza de fruta picada + 1 yogurt + 2
cucharadas de granola
• 1 paquete de galletas tipo soda + atún
arreglado / Pepino en rodajas con limón y
sal
• Palitos de apio y zanahoria + hummus / 5
uvas medianas
• Pera en rodajas + cubitos de queso
blanco + 1 paquete de galletas integrales
• 1 quesadilla de 1 tortilla de trigo + frijoles
molidos + queso + espinadas

¿Qué productos debemos evitar en las meriendas?

• 1 emparedado de jamón y queso + espinaca / 1 mandarina
• 10 palitos de ajonjolí + batido preparado leche con fresas
• 1 mini emparedado de mantequilla de maní / 1 banano pequeño
• 1 taza de fruta picada + 1 yogurt + 2 cucharadas de granola
• 1 paquete de galletas tipo soda + atún arreglado / Pepino en rodajas con limón y sal
• Palitos de apio y zanahoria + hummus / 5 uvas medianas
• Pera en rodajas + cubitos de queso blanco + 1 paquete de galletas integrales
• 1 quesadilla de 1 tortilla de trigo + frijoles molidos + queso + espinadas

Es importante que la presentación de la merienda sea llamativa para los niños. Desde
comprar una lonchera divertida, hasta como presentamos los alimentos van a ser
elementos determinantes para que el niño se motive a comer. Incluir notas
motivacionales, cortar alimentos con formas divertidas son formas de motivar a los niños
a comer.

Es normal que el niño no consuma los alimentos en su totalidad, es probable que traiga
intacto el emparedado, la fruta, o algún otro alimento. En ese caso es importante
continuar variando las opciones, y seguir presentando al niño alimentos de todos los
grupos de alimentos. El que no se comiera un alimento hoy no quiere decir que no se lo
comerá la próxima semana. Por esta razón es importante incluir un “alimento seguro”
dentro de la merienda. El “ alimento seguro” es el alimento que sabemos que al niño le
gusta y definitivamente lo va a consumir para asegurarnos de esta forma que pueda
realizar el tiempo de comida.

¡Esperamos que estas recomendaciones hayan sido de utilidad!

Diana Prieto
Nutricionista

Emparedado de frijoles
molidos y queso
2 rebanadas de pan cuadrado
integral
2 cucharadas de frijoles
molidos
1 cucharadita de mayonesa
Hojas de espinaca
1 rebanada de queso blanco
2 medidas de Fortini

Revolver el Fortini con los frijoles molidos hasta lograr una mezcla homogénea.

Untar la cucharadita de mayonesa en las rebanadas de pan cuadrado. Agregar
los frijoles molidos, el queso y la espinaca. Cerrar el emparedado, partirlo en
dos triangulitos y disfrutar.

Fortini es el complemento ideal para la alimentación de sus niños. Agregue
Fortini a las preparaciones de sus niños y asegure así un adecuado aporte de

proteínas, vitaminas, y minerales para un óptimo crecimiento y desarrollo.

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Cyberbullying:

UNA PROBLEMÁTICA ACTUAL EN LOS
NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES

¿Qué es el cyberbullying?

Han pasado ya más de 40 años desde que se definió por primera vez el bullying. A
pesar del tiempo, sigue siendo una problemática muy común en las escuelas y
colegios, aún con los constantes esfuerzos de los profesionales por prevenir y
eliminar este problema en los distintos contextos educativos. En los últimos años,
con el avance de las tecnologías de comunicación e información, surgió una nueva
forma de bullying llamada ciberbullying, la cual consiste en utilizar el internet (chats,
redes sociales, mensajes de texto, blogs, videojuegos, correo electrónico, etc.) para
intimidar o acosar psicológicamente a otros.

Debido a la pandemia, la virtualidad se ha vuelto la nueva realidad y, por ende, el
cyberbullying se convirtió en un tema aún más recurrente al cual debemos prestar
atención, tomando en cuenta que tiene efectos negativos en la niñez y adolescencia,
tales como ansiedad, trastornos del sueño y de alimentación, depresión, bajo
rendimiento académico, aislamiento social, entre otros. Algunas manifestaciones
comúnes del cyberbullying en los niños, niñas y adolescentes son las siguientes:
llamadas telefónicas anónimas para insultar o amenazar, difundir fotografías o
videos vergonzosos sin permiso y comentarios hirientes u ofensivos en redes
sociales.

¿Cómo podemos identificar si un niño, niña o adolescente es víctima de
cyberbullying?

• Las víctimas suelen distanciarse de forma repentina de los entornos digitales sin
ninguna explicación aparente. Por ejemplo, cierra sus redes sociales, bloquea a sus
contactos, deja de utilizar el celular o la computadora.
• Las víctimas pueden presentar conductas de aislamiento. Se encierran en sus
cuartos con frecuencia y/o no quieren tener contacto con amigos o familiares, evitan
ir a actividades extracurriculares de interés para ellos.
• Las víctimas muestran cambios de ánimo como tristeza, irritabilidad, enojo,
sentimientos de culpabilidad y ansiedad.
• Las víctimas pueden presentar cambios en sus relaciones sociales habituales, o
sea, dejan de conversar o interactuar con sus amistades, prefieren estar solos o
cambian de amigos y amigas de manera repentina.

Es fundamental que nosotros los adultos tomemos medidas para prevenir el
cyberbullying en los niños, niñas y adolescentes que tenemos a nuestro cargo, ya sea
como padres y madres de familia, docentes, cuidadores, familiares o profesionales de
la salud mental. Estas son algunas recomendaciones para prevenir o intervenir de
manera adecuada en los casos de cyberbullying:

• Brindar una supervisión adecuada a los niños y niñas, en la cual se establezcan
horarios para el uso de los dispositivos electrónicos y el acceso a internet y tener
control sobre las páginas y aplicaciones que visitan los menores de edad.
• Informar a los niños y niñas sobre los cuidados que deben tener al utilizar las redes
sociales y el internet. Por ejemplo, aclarar que solamente deben hablar con personas
conocidas, especificar las páginas o aplicaciones que no tienen permitido utilizar, etc.
• Mantener una comunicación activay saludable con los niños y niñas, en la cual se les
enseñe a expresar sus emociones, tanto positivas como negativas, para que sean
capaces de expresar cualquier tipo de acoso en caso de que se presente.
• Denunciar ante la escuela o la institución pertinente en caso de que se presente
cyberbullying, esto con el fin de buscar detener la problemática, pero también para
mostrar apoyo y respaldo hacia el niño o niña víctima.

Una relación con comunicación, el apoyo y la confianza es lo más importante para
poder ayudar a los niños y niñas que se encuentran en una situación de cyberbullying.
Por lo que es indispensable buscar fomentar estas cualidades en las relaciones que
mantenemos con nuestros hijos(as), alumnos(as) o familiares.

Catalina Alvarado
Psicóloga de niños, niñas

y adolescentes

Somos

Una empresa costarricense que se dedica a la venta y distribución
de equipos médicos de calidad utilizados en distintas áreas de la
salud como lo son: Cirugía cardiaca, cirugía general, endoscopía,
urología, farmacéuticos hospitalarios, ginecología, anestesia,
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